Søvnløshed: Hvad skal man lave hjemme.

Ikke alle mennesker i Rusland anser søvnforstyrrelser for at være en sygdom, men forskere har bevist, at problemer med natsøvn resulterer i en række negative konsekvenser. Søvnløshed i de tidlige stadier af udvikling er årsagen til lavere koncentration, svær irritabilitet, dårlig præstation. På dette stadium vil folkemekanismer for søvnløshed hjælpe med at klare problemet.

Når en sygdom bliver plaget i uger og endda måneder, er sandsynligheden for at udvikle mere alvorlige helbredsproblemer fysiologisk og psyko-følelsesmæssigt synspunkt stor. Hertil kommer, at hun selv kan være et symptom på sygdommen, så det er umuligt at ignorere søvnforstyrrelsen. Hvis der er søvnløshed, kan du forsøge at slippe af med det hjemme, ellers hvad vil somnologen fortælle dig.

symptomatologi

En søvnforstyrrelse præget af lang søvn eller afbrydelse af hvile om natten kaldes søvnløshed. Ellers kaldes sygdommen søvnløshed eller asomnia.

Der er en søvnforstyrrelse i alle aldre, men personer over 45 og ældre er i en særlig risikogruppe. Undersøgelser har vist, at jo ældre patienten er, jo større er sandsynligheden for at udvikle søvnløshed.

I modsætning til popular tro er søvnløshed ikke manglen på søvn hele natten. De vigtigste symptomer på sygdommen er:

• Sove i op til 3 timer;
• En uventet afbrydelse af søvn om natten i flere timer;
• "Broken" tilstand om morgenen;
• Signifikant fald i koncentrationen;
• Falder i søvn i transport;
• Mærkbart fald i arbejdskapacitet;
• Hovedpine;
• irritabilitet;
• Hyppige korte afbrydelser hvile.

I begyndelsen af ​​sygdommens udvikling er der som regel kun et tegn. Hvis søvnløshed ikke behandles, bliver det kronisk, og antallet af ubehagelige symptomer vil stige.

Årsager til

For problemer med søvnløshed forsøger folk ofte at behandle sygdommen derhjemme uden at tænke på årsagerne til lidelsen. Hvis du ikke slippe af med den faktor, der forårsager søvnløshed, så vil patienten snart have en tilbagefald, selv med succesbehandling. Blandt de negative faktorer, der påvirker sygdommens fremkomst og udvikling, er der en række hyppigt diagnosticerede:

• Problemer med hjerte-kar-systemet;
• Smerte af forskellige ætiologier;
• Langsigtet eller ukontrolleret medicin på listen over bivirkninger er søvnløshed;
• Brugen af ​​tonic før sengetid;
• Alkoholmisbrug
• Alvorlig stress, depression;
• Parkinsons sygdom;
• Tilgængelighed af hvile om dagen
• Sygdom der forstyrrer den normale proces af luftcirkulation
• Vaskulær aterosklerose.

I de fleste tilfælde er det ikke den søvnløshed, der skal behandles, men årsagen til, at den er opstået. For eksempel, når søvnløshed er en konsekvens af alvorlig smerte, for normal hvile, ikke beroligende midler, men smertestillende midler er nødvendige.

Traditionel medicin i kampen mod søvnløshed

Behandling af søvnløshed med folkemæssige midler er noget, der er værd at starte behandling, når sygdommen først optrådte eller forekommer periodisk ikke mere end en gang om måneden. Normalt hjælper normaliseringen af ​​det daglige regime, udvælgelsen af ​​behagelige strøelse og afvisningen af ​​dårlige vaner med at klare sygdommen. Hvis søvnløshed begyndte at genere ugentligt, skal du vende sig til mere effektive midler til traditionel medicin.

Hjemmelavet honningbehandling

Kun egnet til patienter, der ikke er allergiske over for bi-produkter. Honning er et naturligt produkt, der er let beroligende, når det anvendes i små mængder. Der er flere effektive opskrifter til søvnløshed med honning:

I et halvt glas varmt vand opløses en teskefuld honning og drikker 10-15 minutter før sengetid. I stedet for vand tages en afkogning af kamille, mynte eller citronmelisse. Det er strengt forbudt at bruge sorte eller grønne teer, da de har en tonic effekt.

Sammensætning baseret på citronsaft og honning styrker nervesystemet, hjælper med at klare stress og følelser. I en liter mineralvand opløses en spiseskefuld biprodukt og tilsættes saften af ​​en halv stor eller en lille citron. Værktøjet introduceres i den daglige kost - tag 15 minutter før morgenmad til et halvt glas.

2 store skeer hakket valnødder kombineres med samme mængde flydende honning og juice opnået fra 3 citroner. Sammensætningen blandes indtil ensartet og tager en spiseskefuld 30 minutter før sengetid.

Værktøjet er egnet til personer, der ikke har alvorlige problemer med fordøjelseskanalen, såsom gastrit eller mavesår. 200 ml flydende honning fortyndes med 3 små skeer af almindelig æblecidereddike. Tag blandingen i en teskefuld 20 minutter før sengetid, forblandet.

Badeværelser til søvnløshed

Det vides at et varmt bad hjælper med at slappe af efter en travl dag. Desværre, når en person arbejder meget, skal man være tilfreds med et varmt brusebad, hvilket ikke tager meget tid. Hvis du ikke vil lide af søvnløshed, bør du være mere opmærksom på vandprocedurer. Populær visdom tilbyder flere tips til at gøre afslappende bade derhjemme endnu mere effektive:

200 gram kegler planter hældes med en liter vand og koge over lav varme i en kvart time efter kogning. Derefter forbliver sammensætningen under låget i endnu en halv time for at insistere. I det færdige varme bad hældte hele mængden af ​​forspændte bouillon.

Ikke mindre effektivt end oral medicin. 50 gram valerianhæld 3-3,5 liter kogende vand, dæksel med låg og sæt på et varmt sted i 4 timer. Derefter filtreres sammensætningen og tilsættes til badet i sin helhed. Varigheden af ​​en afslappet procedure er mindst 20 minutter.

Ekstrakter af mynte og citronmelisse effektivt bekæmpe søvnløshed. Til dette formål tilsættes fra 4 til 15 dråber af sammensætningen til aftenbadet efter eget valg. Til afslapning er vandbehandlinger med æteriske olier nok i en kvart time.

50 gram pebermynte, nåle af gran, kalendula og bundkort blandes og hældes med 3 liter kogende vand. Sammensætningen infunderes i en time og hældes derefter i badet gennem en sil. For at forberede kroppen til hvile er det nok at ligge i sådant vand i ca. 15 minutter.

Bade til behandling af søvnløshed - et af de første betyder, at du skal forsøge at slippe af med sygdommen. Man bør være forsigtig med en sådan behandlingsmetode for personer med hjerte-kar-sygdomme, dermatologiske problemer og andre diagnoser, der udelukker langvarige procedurer i varmt vand.

Urte retsmidler til søvnløshed

Opskrifter baseret på urte ingredienser er helt sikkert for folk, der ikke er tilbøjelige til allergiske reaktioner, derfor betragtes som de bedste midler til at bekæmpe søvnløshed i hjemmet. Sammensætninger som:

I en termos brygges 2 spiseskefulde krydderurter 500 ml kogende vand og insisterer 5-7 timer. Lægemidlet fra stærk te tages tre gange om dagen, 100 ml.

Et par dessertskeer af en tørret plante hældes med 200 ml vand og efterlades i en halv time under et låg. Tag 100 ml i timen før måltider 2 gange om dagen. Det anbefales at drikke oregano infusion til frokost og om aftenen.

Urteformuleringer hjælper med at overvinde et problem hurtigere end en enkelt plante. For at forberede samlingen kombineres 10 gram mynte, hvid mistelte, valerian og morwort og hæld et glas kogende vand. Værktøjet tages 30 minutter efter brygning. Drikkeopsamling om morgenen og aftenen 200 ml.

I lige mængder tage duftende violet, citronmelisse, barbærbær og lavendel. Alle komponenter blandes indtil homogen, og en stor sked af denne sammensætning hældes 200 ml kogende vand. De drikker te varm lige før de går i seng.

2 dele humle og valerian blandet med 3 dele mynte og samme mængde morwort. 10 gram af denne sammensætning hæld 250 ml koldt vand og sæt i et vandbad i en kvart time. Derefter afkøles bouillonfiltret, filtreres, fortyndes med koldt vand for at fylde volumenet og tages tre gange om dagen, 100 ml.

Behandling med en urtekollektion udføres i løbet af 2 til 4 uger. Så skal du tage en pause i mindst 3 uger, og så gentag kun terapien. Hvis en sådan medicinsk traditionel medicin bliver ineffektiv, skal du konsultere en læge.

Clay behandling

Kvinder ved, at lermasker er gode til at bekæmpe hudfejl, men få mennesker er opmærksomme på den helbredende virkning af formuleringer, når de beskæftiger sig med søvnløshed i hjemmet.

For en komprimering tages kun hvid ler. Ca. 2/3 kop blandet med en spiseskefuld tørrede og knuste citronmelisseblade og den samme mængde yarrow. Derefter hældes sammensætningen 75-90 ml varmt vand og omrøres kraftigt til en homogen masse. Komprimer spredning på en non-woven klud og påføres på panden og templer i 20 minutter.

En anden metode til behandling af ler er at anvende på fødderne. Det sædvanlige middel opvarmes i en pande, hældes i lange smalle poser og påføres fødderne om natten. Bær varme sokker på toppen. Denne terapi vil slappe af og normalisere varmeoverførslen.

Aromaterapi

Brug af æteriske olier i aromaterapi hjælper med at berolige nervesystemet, fremmer afslapning og hurtig søvn. Traditionelt brugt beroligende aromaer af citronmelisse, mynte, bergamot eller lavendel. Læger anbefaler at anvende enhver lugt behageligt for personen undtagen citrus, tonic en organisme.

Æteriske olier anvendes på enhver bekvem måde:

• Rubbed ind i whisky;
• Røg med en aromatisk lampe;
• Tilføj til befugteren;
• Blandes med vand og sprøjtes med en spray.

Korrekt ernæring

Vedligeholdelse af en sund livsstil, efter en bestemt måde på dagen og korrekt ernæring er nøglen til en sund krop. Det er ikke overraskende, at både traditionel medicin og kvalificerede læger er enige om, at det er nødvendigt at begynde behandlingen af ​​søvnløshed med en gennemgang af de daglige vaner.

Inklusion i den daglige kost af frugt og grøntsager, indtagelse af vitaminer, forbrug af mejeriprodukter - alt dette normaliserer arbejdet i forskellige kropssystemer og giver energi til hele dagen. Den aktive tilstand af dagen fører en person til en tilstand af tilstrækkelig træthed om aftenen, hvilket sikrer en sund søvn.

På grund af søvnløshed er det nødvendigt at forstå, at behandlingen af ​​sygdommen vil være mest effektiv hjemme, hvis du anvender en integreret tilgang. Først og fremmest er det nødvendigt at opgive dårlige vaner, gennemgå dagsplanen og fødevaredagen, organisere et komfortabelt soveværelse og betingelser for at sove. Opretholdelsen af ​​denne rytme af livet bør være konstant for at undgå gentagelse af søvnløshed og fremkomsten af ​​en række andre sygdomme.

Søvnløshed under graviditet: om at bekymre dig og hvordan det kan påvirke barnet

Søvnløshed: hvad skal man lave hjemme, tips og råd fra traditionel og traditionel medicin

Mangel på søvn har en negativ indvirkning på menneskers sundhed, forhindrer ham i at leve og arbejde fuldt ud. Søvnløshed kan overhale alle, selv børn er ikke immun fra manifestationer. Men ifølge statistikker lider de oftest af defekte søvnkvinder på grund af deres overdrevne følelsesmæssighed. Lider også af det ubehagelige symptom hos mennesker i alderen, dette skyldes hormonelle, aldersrelaterede ændringer.

Når søvn ikke kommer på det rigtige tidspunkt, eller det er rastløs, kort, er det nødvendigt at håndtere dette fænomen, da ignorering af problemet fører til alvorlige forstyrrelser i nervesystemet.

Folkets kamp metoder

Når søvnløshed kommer, hvad skal man lave hjemme? Den første er, at du ikke behøver at tage medicin med det samme, fordi du kan klare problemet uden dette værktøj. Traditionelle behandlinger er ret effektive.

Blandt de mest populære opskrifter værd at fremhæve:

• Ved 200 ml varm mælk sættes 0,5 tsk. jord kanel. Denne sammensætning er fuld i små sip uden haste før sengetid.
• Urte te fra vild rose, kamille, lime til at fortynde 1 el. l. honning. Tag natten over.
• I hjørnerne af soveværelset kan du nedbryde smagede sticks (kanel, vanille).
• Du kan selv lave duftende tasker. For at gøre dette skal du sætte den tørrede appelsinskind i en pose med kanelspidser. Hænger ham nær sengen, vil søvn være rolig.
• Negativ effekt på nervesystemet har rygning og alkohol. Derfor kan du ikke misbruge, så du kan sove fuldt ud.

Herbal Gebyrer

Effektiv vil være kampen mod svær manifestation, hvis den anvendes til behandling af medicinske urter.

De mest populære muligheder for at helbrede søvnløshed er:

• Valerian, hop, motherwort, mynte. Lige mængder af disse urter kombineres, fyldt med 250 ml kogende vand (pr. 20 g indsamling). Insister 20 minutter i et vandbad, filtreret. Er taget 3 gange om dagen for 0,5 kopper. Sidste gang du skal drikke før sengetid.
• Ligeledes kræves at blande pebermynte, humle kegler, se. Brew kogende vand, tag 100 ml tre gange om dagen.
• Frugterne af fennikel, spidskommen, valerianrot, kamillefarve, mynte kombineres i lige store dele. Hæld 200 ml kogende vand over 10 g af blandingen. Stew i en halv time i et vandbad. Cool, drik 0,5 glas om morgenen, før sengetid.

Hvad bad at tage

Når søvnløshed kommer, er det vigtigt at vide, hvad man skal gøre hjemme hurtigt og effektivt. Et bad ville være meget velkommen.

Men det skal ske i overensstemmelse med de etablerede regler:

• Vandtemperaturen må ikke overstige 40 grader.
• Du kan tage et bad kun 2 timer efter det sidste måltid.
• Det er nødvendigt at svømme i 2-3 timer før sengetid.
• Vand bør ikke nå hjertemusklen.
• Den optimale virkning opnås, hvis der i vandprocedurerne tilsættes lægemidlet i form af urter.

For at tage et afslappende bad er en sammensætning af granekegler, fyrnåle og duftende hø egnet. De første 2 komponenter skal koges, insistere på 15 timer, tilsæt høje.

Du kan ikke tage et bad med en sådan afkogning i mere end 15 minutter. Den effektive procedure er vandbehandling med valerian. 10 på hinanden følgende dage skal du tilføje til vandet 200 g af plantens rod, forkogt i 1 liter vand.

Ikke mindre effektiv måde at sove på er honning. Du kan bruge bee nektar på forskellige måder:

• Sirup, der er fremstillet af 1 el. l. honning, 0,5 spsk. l. fint hakket citron og mineralvand. Tag om morgenen.
• Honning med eddike. For at forberede de nødvendige 200 g honning, 3 tsk. æblecider eddike. Tag 2-3 tsk. sammensætning før sengetid.
• Komprimer. Honning er blandet med revet peberrods, en komprimering er lavet, anvendt på benens kalve.
• Honning, pickle med agurker blandet i et forhold på 1 el. l. sød bestanddel til 50 ml væske. Drik før sengetid.

Honning er det stærkeste allergen, så det skal bruges med ekstrem forsigtighed.

Hvornår skal man begynde at tage medicin

Det er værd at bruge stoffer i tilfælde, hvor ingen populær metode giver korrekte resultater. Efter høring af en læge kan sovepiller være ordineret. Det er værd at vide, at de er udstyret med kontraindikationer, såvel som bivirkninger, kan være vanedannende. Derfor er det værd at vende sig til medicin kun i de sværeste tilfælde af søvnløshed.

medicin

Faktisk er listen over hypnotiske stoffer ganske omfattende. På trods af dette kan de kun træffes på grund af en somnolog.

Den sikreste blandt lægemidler er:

• Valerian tabletter;
• Morwort tinktur;
• persen;
• melaxen;
• Ny Pass.

Du kan købe disse lægemidler uden recept. Men det er stadig bedre at besøge en præspecialist, der vil etablere den korrekte årsag til søvnløshed, og vil også kunne vælge den mest passende medicinoption.

Søvnhygiejne

Ofte er det den forkerte søvnhygiejne, der forårsager problemet. At sove var fuld, du skal gå i seng og vågne op ad gangen. Det anbefales ikke at gå i seng i løbet af dagen. Fraktionel hvile forværrer problemet. Det er vigtigt, at der skabes en hyggelig atmosfære i rummet, det er mere korrekt at ventilere rummet, for at udføre vådrensning. Du kan ikke se tv om natten eller falde i søvn under den. Behov for at forstå - sengen bruges udelukkende til søvn.

Hvordan slippe af med søvnløshed derhjemme hos mennesker i forskellige aldersgrupper

For de fleste moderne mennesker er søvnløshed almindeligt. Men for at forsinke processen med defekt hvile er det umuligt. Det er nødvendigt at observere kosten, ikke at spise tung mad, især inden sengetid, at gå ind for sport, at bruge vitaminkomplekser, oftere at være i luften, for at forberede et soveværelse til at bruge ortopædisk tilbehør til søvn. De enkleste anbefalinger kan redde en person fra at få nok søvn.

Aromaterapi magi til soveværelse

Undersøg ikke muligheden for dufte. Denne metode er i stand til at slappe af, roe, give fuld søvn.

Til specifikke tilfælde anvendes en specifik aromaterapi:

• For at roe ned skal du bruge olier af citronmelisse, kamille, jasmin, rose, lavendel, bergamot, geranium, hop.
• I tilfælde af kraftig falder i søvn anvendes olier af appelsin, enebær, cypress, myrra, mandarin, cedertræ.
• Lavendelolie, røgelse, kamilleolie vil hjælpe med at løse en rastløs søvn.
• Når søvnløshed skyldes fordøjelsesbesvær, skal du bruge marjoramolie.
• Komplet afslapning kan give muskat salvie, ylang-ylang, vanille.

Næsten alle olier kan kombineres med hinanden. Du bør dog ikke blande mere end 4 muligheder. Det anbefales ikke at bruge olie for første gang lige før sengetid. Det er bedre at kontrollere på forhånd, hvilken smag er mest behageligt. For at soveværelset skal være fyldt med lugt, er det nødvendigt at sætte olie på hjørnet af puden eller læg en bomuldsuld dyppet i væske ved hovedgærden.

Sådan overvinder søvnløshed:

• reducere fysisk aktivitet, overdreven belastning
• Se ikke film, der forårsager nervøs irritabilitet;
• ikke at løse vigtige problemer ved sengetid
• ikke overeat;
• Drikke ikke kaffe, energidrikke, stærk te;
• opgive alt tungt drikke;
• observere søvn og vågenhed (gå i seng / vågne op på et bestemt tidspunkt);
• brug vitamin komplekser;
• overholde den optimale lufttemperatur, luftfugtighed i rummet
• udelukke irriterende faktorer i soveværelset, for eksempel et tikkende ur, en blinkende telefon.

Det er vigtigt at forstå, hvad provokerede tilstanden. Der er masser af muligheder, der spænder fra en kop te drukket om natten, og slutter med en alvorlig forstyrrelse af nervesystemet. I hvert tilfælde kan medicin tilbyde sin egen version. Men du skal stadig forsøge at løse problemet uden at tage medicin.

Hos børn

Den vigtigste opskrift på børn - sove. Det er vigtigt, at barnet passer til at sove på et bestemt tidspunkt, så bliver han bare brugt. Det er også værd at overveje en særlig ritual til søvn. For eksempel, inden du falder i søvn for at læse et eventyr eller svømme. Det har også en stor effekt på at falde i søvnvugge. Det slapper af, beroliger børns krop.

Under graviditeten

Under graviditeten bliver processen med at falde i søvn vanskeligere. Hvordan slippe af med søvnløshed hjemme, mens du bærer et foster? Det er nødvendigt at undgå stress, motion i løbet af dagen, bære behageligt undertøj til at sove, luft soveværelset, gå før sengetid. Thyme te vil også hjælpe.

I alderdommen

Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser. For komfort skal du fjerne tung mad, sove i pyjamas i bomuld, sengen skal være behagelig. Valeriana tablet eller svag, lidt sød te med melissa eller mynte vil ikke blande sig.

Søvnløshed - hvad skal man gøre? 10 måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Den moderne menneskes søvn er en meget skrøbelig ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse af regimet frarøver os ofte en god søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man overvinder søvnløshed? Hvordan man hurtigt falder i søvn? Vi vil tale om ti effektive måder at hjælpe med at løse problemet med manglende søvn, og også tale om forebyggelse.

Lad os starte med de nemmeste og mest behagelige måder at slippe af med søvnløshed:

1. Få en massage

En af de mest effektive metoder til at håndtere søvnløshed er en lysmassage. Det slapper af og stimulerer produktionen af ​​endorphiner, som blokerer stresshormonet. Du kan massere dig selv. Massage dine palmer, fingerspidserne. Gør en ansigtsmassage. Disse enkle procedurer i 5-10 minutter vil sætte dig op for en fredelig søvn.

2. mad til at hjælpe dig med at sove

En anden god og uventet måde at hurtigt falde i søvn er at spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse fødevarer og i små mængder. Vælg hvad du kan lide bedst: et glas varm mælk, en banan, en lille kalkun, en håndfuld tørrede datoer, ost. Det handler om aminosyre tryptophan indeholdt i disse produkter. Tryptofan, der kommer ind i menneskekroppen, omdannes til serotonin - et hormon, der giver følelsen af ​​følelsesmæssigt velvære og afslapning.

3. gåtur

En hurtig tur kan bidrage til en tur. Nok rolig gå rundt i huset. I løbet af gangen vil kropstemperaturen naturligvis øge lidt, og når det begynder at falde, vil du gerne sove.

4. Hold dine fødder varme

Tag på. sokker. Hvis det er varmt - tyndt, hvis det er køligt - hvis det er koldt - uld. Det er længe blevet observeret, at hvis fødderne er varme, falder i søvn hurtigere.

5. Positiv tænkning

Tænk bare på noget godt, der altid skriger dig op. Ofte hjælper det.

Vejer hårdere

6. Modtagelse med et tæppe

Prøv dramatisk at smide af tæppet. Når det bliver koldt, tag dækslet igen. Fra følelsen af ​​at vende tilbage til varme og komfort, vil du sove.

7. Læs en kedelig bog.

Se eller læs noget meget kedeligt. Husk, hvordan du næsten ikke kunne holde en gab på nogle lektioner i skolen. Hvad var emnet? Træk lærebogen ud af bagkassen og fordyb dig i læsning.

8. Motion for at bekæmpe søvnløshed

For dem der er helt desperate, er der en øvelse, der hjælper med at falde i søvn: Læg på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop og klem dine næver stramt, mens du trækker tæerne mod dig. Fik det ud? Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag 7-8 gange.

Veje til dem, der stadig ikke har sovnet

Hvis alle ovenstående ikke hjælper, drejer vi os om følgende metoder:

9. tag et bad

Gør dig selv et bad med valerian. Her er opskriften: Tag 100 gram valerianrod, hæld kogende vand med liter og kog i 3 minutter i et vandbad, fjern derefter fra varme og dække med noget på toppen. Efter 45 minutter spænd infusionen og nyd. Hvis du har en kat, skal du ikke lade den være tæt på badeværelset.

10. Lavendelolie

En anden plante, der hjælper med at sove, er lavendel. Gnid whisky med lavendelolie før du går i seng.

Husk at nogle gange søvnløshed kan være tegn på alvorlig sygdom. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten eller varigheden af ​​søvn i lang tid, skal du ikke udsætte besøget hos lægen - han vil fortælle dig hvad du skal gøre i tilfælde af søvnløshed i din situation.

Forebyggelse af søvnløshed: Hvad skal man gøre for at løse problemet?

Her er nogle enkle tips til at forhindre søvnløshed og slippe af med dette problem:

• Tag et varmt bad et par timer før sengetid.
• Lav et behageligt miljø i soveværelset.
• Hvis du bor i en støjende del af byen, skal du bruge ørepropper, og en sovemaske beskytter dig mod lyset fra lygten under vinduerne.
• Du må ikke dvæle på det faktum, at du hurtigt skal falde i søvn, bedre tænke over noget behageligt.
• Overmål ikke om natten, meget mindre alkohol, samt kaffe og te. Prøv at eliminere slik, de spænder nervesystemet.
• Sluk lysene, herunder i korridoren.
• Prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
• Øvelse i løbet af dagen.
• Lav din egen bedtime ritual. Vær ikke bange for ordet "ritual". Tanken er at udføre samme række handlinger hver aften. Det er for eksempel at du retter sengen, så tag et brusebad, læs derefter lidt og gå i seng. Og gør det sådan her hver aften. Over tid vil disse handlinger automatisk sætte dig i søvn.

Hvis du følger disse enkle tips, vil du have mindre problemer med søvn. Godnat

Yderligere materialer

Hvor meget skal jeg sove og hvornår skal jeg gå i seng?
I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan du går i seng korrekt og hvor meget tid du skal bruge i søvn.

Tunnelsyndrom
Hvad er det, hovedtegnene, måder at forebygge sygdommen på.

Søvnløshed - hvad skal man lave hjemme, hvordan man skal behandle

Sandsynligvis i hver persons liv er der en periode, hvor søvn er forstyrret. I denne artikel vil jeg diskutere det mest almindelige problem med søvnløshed, dens årsager og metoder til behandling derhjemme uden medicin. Jeg vil også fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du har en dårlig drøm (ængstelig, lavvandet, intermitterende) eller har mareridt.

Overvej årsagerne til hvert problem og hvordan man skal klare det.

Indhold:

Søvnløshed: 7 årsager og behandling

Søvnløshed er, når søvn fejler i lang tid. Du kaster fra side til side, tæller får, trækker vejret dybt, men intet hjælper. Næste morgen står du opbrudt og i dårlig humør. Som det med rette blev bemærket af de gamle: "En dårlig drøm er en dårlig dag." Søvnløshed er et ret almindeligt fænomen i vores turbulente tider, det har flere årsager. For at etablere en hurtig søvn er det nødvendigt at tage hensyn til dem alle og anvende alle anbefalingerne nedenfor. Alle tipene kontrolleres af mig på personlig oplevelse.

Årsager til søvnløshed

# 1 er en stillesiddende livsstil. Hvis du sad hele dagen ved bordet, så var kroppen ikke kun fysisk træt, den havde også stagnation af energi og blodcirkulation. Det forstyrrer sund søvn.

# 2 - brug gadgets inden sengetid. Den lyse skærm på computerskærmen, tv eller telefon ophidser den optiske nerve og forhindrer hurtig afslapning og søvn. Ud over dette, hvis du opfatter en slags følelsesmæssigt opladet information, spænder det også nervesystemet.

# 3 - stress. Du stridte stærkt med nogen, noget ugunstigt skete, eller der er stor sandsynlighed for, at tingene vil ske hurtigt. I en tilstand af nervøs shock er det svært at stoppe med at tænke på problemer og slappe af.

# 4 - ingen daglig behandling. Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter, er kroppen vanskelig at tilpasse sig dine ønsker.

# 5 - ubehagelige forhold: koldt, varme, spænding, mangel på ilt i soveværelset, ubehagelig seng, trange, nogen snorer, hoster, naboer rustle osv.

# 6 - krænkelse af produktionen af ​​melatonin - søvnhormon. Dette hormon produceres af kroppen kun under søvn fra 12 til 3 om natten og kun i mørket. Derfor, hvis du går i seng om morgenen eller sover med lys, så kan der være problemer.

# 7 er den mindst kendte årsag - magnesiummangel i kroppen. Magnesium er ansvarlig for afslapning af spændte nerver og muskler. Med sin mangel på krop kan simpelthen fysisk ikke slappe af og falde i søvn.

Insomnia behandling hjemme

1. Bliv træt. Vores krop blev oprettet til at blive brugt, givet fysisk aktivitet. Hvis dette ikke sker, vokser der en hel masse sygdomme som følge heraf, og søvnløshed er ikke det værste af dem. Lad dit motto være - ikke en dag uden fysisk aktivitet! Hvis kroppen på grund af din livsstil næsten ikke modtager fysisk aktivitet, skal du gøre fitness. Gør mindst en morgen opvarmning 15 minutter. Optimalt - i 1 time 3 gange om ugen. Ideel - 40-50 minutter om dagen.

Jeg gik til fitness klubben for at træne klokken 20 og var bange for at senere klasser ville forfriskende mig. Men det skete ikke. Tværtimod var jeg efter en times træning så udmattet, at jeg kom hjem med helt afslappede muskler og tilbragte resten af ​​aftenen på sofaen. Og så faldt i søvn med lethed.

2. Sluk gadgetsne ca. en time før sengetid. Det er normalt svært at rive dig væk fra tv'et og internettet, så indstil alarmen eller programmer den bærbare computer til at slukke på det rigtige tidspunkt. Hvad skal jeg gøre i timen? Du kan på dette tidspunkt forberede sig til i morgen: Stryge tøj, rene sko, skriv en plan for i morgen i dagbogen. Forresten er det mere effektivt at skrive en opgaveliste kun natten før, og ikke om morgenen. Så dit sind har mere tid til at forberede sig på at gøre disse ting.

Og du kan skabe aftenritualer, der opfordrer til at falde i søvn. Jeg kan godt lide at lave en seng, tage et bad og ligge i seng med en bog. Bogen skal selvfølgelig kun være i papirform. Ingen detektiver, horror og andre actiongenrer. Også bogen skal ikke være spændende interessant, ellers kan du ikke lukke det til morgenen ☺. Kognitiv litteratur er velegnet til læsning inden du går i seng: Ifølge dit erhverv, biografier af berømte folk, populærvidenskab, fra serien "Sådan bliver du rig / glad / sund". Det viser sig to i ét - du udvikler som en person og giver dig en hurtig søvn.

Som et alternativ til papirlæsning kan du tænde nattilstanden på en bærbar computer. Det er i indstillingerne for Windows 10. Denne tilstand reducerer intensiteten af ​​skærmens blå lys, hvilket forhindrer at falde i søvn.

3. Jeg vil gerne skrive: "Ikke sværger, tag dig ikke bekymre dig om smågrise." Men jeg forstår, at sådanne anbefalinger er meningsløse. Der er vanskelige perioder i hver af os, når der kommer sorte skyer, og du ved ikke, hvordan dette vil ende, og hvornår. Hvad kan du gøre for at slappe af og sove? Nogle gange er det muligt at ændre staten ved hjælp af en livbevidst film eller bog, behagelig musik.

Så tag et varmt bad med havsalt eller fyrretræer. Eller lad en elskede give dig en afslappende massage. De æteriske olier af kamille, lavendel, citronmelisse, salvie, bergamot, jasmin, cedertræ, basilikum, geranium, patchouli, røgelse og valerianske hjælp. Ligge i sengen, bevæger dig bevidst dine tanker til behagelige minder, smiler. I dette tilfælde vil magnesiumtilskud også hjælpe. Jeg vil fortælle dig mere om det i afsnit 7.

I denne artikel vil vi ikke overveje sådanne kortsigtede grunde som en ændring af tidszoner eller det faktum at du vågnede om morgenen meget senere end normalt, og derfor har din tilstand skiftet.

4. Vær opmærksom på søvn og vågenhed. Hvis du lærer dig selv at gå i seng på samme tid, vil mange problemer med søvn forsvinde af sig selv. At ligge på et bestemt tidspunkt, skal du planlægge aftenen på forhånd, først og fremmest for at gøre haste og nødvendige ting. Umiddelbart inden sengetid skal du have tid til at udføre dit natlige ritual. Fordel tid på forhånd, og du vil lykkes.

5. gør dig komfortabel i sengen Sørg for at ventilere rummet godt inden sengetid. Og det er bedre at forlade vinduet ajar for hele natten. Selv i koldt vejr forlader jeg et lille hul. Dette gør ikke lokalet for koldt, men det giver en konstant tilførsel af frisk luft. Sengelinned skal være af naturlige stoffer. Komfortabel pude, bedre end en lille størrelse. Varmt, men samtidig en lys tæppe (faktisk alle moderne tæpper gør sådan, bare brug ikke "bedstemor" muligheder). Tæpper og puder skal periodisk rengøres, vaskes eller købes nyt. Giv en behagelig overflade til at sove. Det er svært at falde i søvn på forældrene i den gamle sofa. Hvis du ikke kan købe en ny seng, så kan du bare lægge oven på den gamle sofa en ny madras. Jeg anbefaler ikke at vælge en forår, det er dårligt for rygsøjlen. Den billigste springløse version er en tyk skumgummi. Sov på dette, bekvemt.

Hvad hvis der er nogen konstant støj der forhindrer søvn? Det afhænger af omstændighederne. Med familiemedlemmer kan du høfligt tale, uden overfald og krav. For naboer, der ikke ønsker at tage hensyn til dine interesser, kan du skrive en erklæring til distriktets politibetjent og sende den direkte fra webstedet for indenrigsministeriets hjemmeside (først undersøg din regionale lov om stilhed og henvis til din overtrædelse i en erklæring). Lad politibetjenten tale høfligt med dem - meget effektivt, jeg anbefaler. At drukne skrigende drunks under vinduerne, ringe dristigt politiet outfit. Hermed hjælper du ikke kun dig selv, men også alle genert naboer.

Hvis manden snorer, køb ham et specielt klip i næsen. En anden måde at løse problemet med lyde - ørepropper. Ja, det er ubelejligt. Og ikke straks viser det sig at holde dem fast, så de ikke straks klatrede tilbage. Men i nogle situationer er de meget hjælpsomme. Da jeg lejede et værelse, der boede i en lejet lejlighed med fremmede, blev ørepropper min frelse og reddet mange nerver. Jeg forsøgte flere forskellige og fandt dem, der kom mest til mig. De hedder ZM Aero-Classic. De er næsten aldrig tilgængelige på apoteker, men nogle slags onlineapotek leverer dem til enhver by.

6. Gå i seng indtil 24 timer. Det er nyttigt ikke kun for god søvn, men også for sundhed og skønhed generelt. Briterne har et sådant koncept om "skønhedssøvn" - en drøm, der bevarer ungdom og skønhed. En sådan drøm er overvejet, hvis du går i seng mellem 21 og 23 timer. Du skal sove i et mørkt rum. Sluk alle lyskilder, luk vinduet med tykke gardiner. Derefter gives produktionen af ​​melatonin til dig.

7. Tag magnesium. I vores moderne kost er dette essentielle mineral til kroppen næsten fraværende. Udover at være involveret i 350 biokemiske processer i kroppen, er han ansvarlig for afslapning. Ved at tage den "korrekte" form af magnesium, vil du føle den ønskede afslapning på bare 10 minutter. Jeg blev engang reddet fra anfald og søvnløshed organisk magnesium naturligt roligt. Jeg bemærkede også, at jeg begyndte at sove bedre og sove på mindre tid (1 time forskel!). Jeg drak derefter dåsen helt og begyndte så at tage det med jævne mellemrum efter behov. Det vil sige, jeg har altid en forsyning med naturlig ro i hjemmet. Jeg ser, at jeg ikke kan falde i søvn hurtigt, så står jeg op for at drikke den (det er et pulver, der er fortyndet i vand). Og så tager jeg et par aftener for at fjerne magnesiummangel og forhindre søvnløshed.

Jeg vil advare om at tage sovende piller. Jeg anbefaler ikke at tage dem i alle tilfælde! Fordi de har en negativ effekt på sindet og kan være vanedannende. Det fjerner ikke årsagerne til søvnløshed. Du vil ikke have resten af ​​dit liv hæmmet, tænke dårligt og have hukommelsesproblemer? Så skadet fra sovende piller er meget større end fra søvnløshed.

Og endelig - ikke bekymre dig om det faktum, at du ikke kan sove! Dette i sig selv forårsager spænding og forhindrer at falde i søvn. Nogen er klog tanke hjalp mig meget, at hvis kroppen ligger i sengen, så hviler den alligevel. Det vil sige, søvn er valgfri. Det vigtigste er at lægge kroppen i sengen i 7-8 timer. Jeg var enig med denne ide og føler mig rigtig god næste morgen, hvis jeg ved, at jeg ikke sov meget, men jeg lagde ærligt nok den rette tid ☺. Men det viste sig, at når jeg for eksempel vågnede om morgenen og ikke kunne falde i søvn hurtigt, og hvis jeg sagde til mig selv: "Nå, intet, så ligger jeg bare ned", så falder jeg hurtigt igen! Fordi denne "bindende" for at falde i søvn, som forårsager stress, fjernes.

Dårlig drøm - hvad skal man gøre

Årsagen til dette problem kan være en stressende tilstand, såvel som mangel på vitaminer fra gruppe B og magnesium. Hvordan man håndterer stress og hvad man skal tage magnesium, har vi allerede diskuteret ovenfor. Vitaminer er bedre at tage naturlige. Prøv også separat vitamin B3 i form af niacin. Følelse af varme, prikkende og rødme i huden er en normal reaktion på denne form for vitamin. Bare tag det ikke om morgenen, før du går på arbejde, men om aftenen. De resterende vitaminer tages bedst om morgenen efter morgenmaden. På dette tidspunkt absorberes de bedre og giver energi til kroppen. Men da jeg havde problemer med at sove, tog jeg B-komplekset om natten. Det hjalp.

Hvad skal man gøre, hvis man har mareridt

Hovedårsagerne er:

• ser horrorfilm før sengetid
• fed mad til aftensmad
• mangel på vitamin b1.

Eliminere rædsler fra dit liv (de er ikke nyttige til enhver tid på dagen). Spis ikke fedt om aftenen. Spis middag 3-4 timer før sengetid. Hvis du lider af sult, så er et glas mælk eller kefir til natten perfekt. Som en mulighed - at spise et æble eller gulerod.

Årsager til vitamin B1 mangel kan være alkoholindtagelse, medicin og høj mental stress. Generelt er delirium tremens (alkoholisk psykose) en manifestation af den stærkeste vitamin B1-mangel i kroppen. Tage vitamin B1 kan være i kombination med andre B-vitaminer eller separat. Den anbefalede dosis er 50-100 mg om dagen om morgenen efter morgenmaden. Varigheden af ​​behandlingen - indtil forsvinden af ​​symptomer på mental lidelse.

Søvnløshed lider: Hvad skal man lave hjemme?

Overtrædelse af varighed og søvnkvalitet har en negativ indvirkning på menneskers sundhed, hvilket gør det vanskeligt at planlægge arbejdsstillingen og hvile. Søvnløshed er ikke selektiv - det kan overvinde både en voksen og et barn af forskellig køn, uanset opholdssted og levestandard. Ifølge statistikker er kvinder imidlertid oftere udsat for det (øget følelsesmæssighed) og også folk i alderdommen (hormonelle og andre aldersrelaterede ændringer).

Det opstår naturligvis ikke uden grund og har altid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn hurtigt eller søvn bliver rastløs, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til nervesystemet og begynde effektiv behandling.

Årsager til søvnløshed

En overtrædelse betragtes som fraværet af fuld søvn mere end 2 gange om ugen, hvilket observeres i en måned eller længere.
Søvnløshed kan forekomme af forskellige årsager, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blandt de eksogene faktorer er de mest almindelige:

1. Dårlige vaner. Det vides at rygning og alkoholisme, og at tage narkotiske lægemidler hæmmer nervesystemet. Langvarig brug af beroligende lægemidler, beroligende midler og sovende piller undertrykker centralnervesystemets evne til selvstændigt at regulere vågenhed og hvile. På grund af langvarig behandling bliver hjernen således vant til at hjælpe "udefra" og kan ikke uafhængigt aftage funktionen af ​​de indre systemer, som følge heraf kroppen er i en ophidset tilstand.
2. Planlæg overtrædelser Biologiske ure forudbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans af natteliv overtræder biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og helt forskellige timer. I dette tilfælde er der en tendens til at flytte den øvre grænse, og personen falder i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsager er af mental eller fysiologisk karakter:

Psykiske lidelser (panik og ængstelige tanker, kronisk stress, depression, psykisk stress osv.) Fører til overstimulering af nervesystemet, hvilket gør hjernen vanskeligere at berolige den ned på et tidspunkt, hvor det er på tide at gå i seng. Hvis der falder i søvn, klager personen over pludselige opvågninger, rastløs søvn med mareridt, en følelse af at blive brudt næste dag mv.

Fysiologiske årsager kan være forbundet med forskellige sygdomme, patologier og skjulte processer i kroppen. Hyppig søvnløshed indikerer primært:

• neurologiske lidelser;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• endokrine system sygdomme (især skjoldbruskkirtlen);
• sygdomme i fordøjelseskanalen, som påvirker hastigheden og kvaliteten af ​​mad fordøjelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operation
• kroniske smerter;
• skjulte former for forskellige sygdomme.

Søvnløshed hos gravide kvinder

Separat er det nødvendigt at overveje årsagerne til sygdom hos fremtidige mødre, da de er forbundet med en fuldstændig omstrukturering af de indre organer og systemer.

1. Hormonelle ændringer. Først og fremmest er søvnforstyrrelser forbundet med øget produktion af graviditetshormonet - progesteron. Det frembringer effekten af ​​et antidepressivt middel, med det resultat, at den fremtidige mor hele tiden har tendens til at sove. Men allerede i anden trimester begynder moderkagen og æggestokkene at producere store mængder af hormonet, hvilket resulterer i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 om ugen) er der et kraftigt fald i progesteronproduktionen inden fødslen, hvilket igen forårsager søvnløshed hos den forventende moder.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kendt, at livmoderblødens tidlige vækst og andre forandringer i kroppen medfører en række ubehagelige symptomer: halsbrand, kvalme og opkastning, fordøjelsesbesvær, hyppig vandladning, apnø under søvn (apnø), kronisk smerte osv., Forhindrer søvn i at falde i andet trimester kan fosterbevægelse, ubehagelig kropsholdning, smerter i rygsmerter, stor maven osv. forekomme. I de senere perioder tilsættes hævelse og kramper i lemmerne, hudstrækning, der ledsages af kløe, til de angivne tegn. Et par uger før fødslen kan der også forekomme "træningskontrakter", som er karakteriseret ved livmodertonen (maven vender sig til sten). Alle disse symptomer hæmmer rettidig og høj kvalitet søvn hos gravide kvinder.
3. Psykologiske årsager. Jo længere svangerskabsalderen bliver, jo mere forstyrrende tanker overvinder kvinden. Hun er bekymret for barnets fysiske udvikling og sundhed, på grund af den rystede hormonelle baggrund tager hun huslige problemer i hendes hjerte, bekymrer sig om den kommende fødsel og en radikal livsstilsændring. Derfor er den kommende mor i første og tredje trimester ofte plaget af søvnløshed.

Komplikationer og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse af søvn, varighed og søvnkvalitet medfører en række alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed.

1. Fra nervesystemet er der kramper, følelsesløshed i ekstremiteterne, tremor, psykose, depression, øget aggressivitet og irritabilitet, panikanfald. Arbejdskraftens produktivitet og koncentration falder, hukommelsen forstyrres, svær svaghed og hurtig træthed noteres. Også en uinspireret person lider ofte af hovedpine, migræne.
2. Fysiske indikatorer forringes: området af muskelvæv, styrkeegenskaber osv., Falder.
3. Der er risiko for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt af indre organer, slagtilfælde, utilstrækkelighed, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstande. Mange mennesker klager over hjertebanken, rytmeændringer.
4. Fordøjelsen er svækket. Manglen på ordentlig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diarré, udseende af halsbrand, forøget surhed i maven, nedsat galdeproduktion mv. Insomnia fører også til morgen kvalme og mangel på appetit, hvilket resulterer i, at en person mangler en vigtig morgenmad til kroppen.
5. Generel og lokal immunitet falder, på baggrund af hvilke kroniske sygdomme og allergiske reaktioner forværres, og virale og smitsomme sygdomme opstår ofte.

Sådan overvinder søvnløshed

Først og fremmest vil somnologlægen tilbyde patienten selvstændigt at etablere sin søvn uden involvering af medicinske procedurer og kemiske præparater.

For en god og hurtig søvn 2 timer før sengetid du har brug for:

1. Begræns fysisk aktivitet, undgå belastninger, vægtløftning, bevægelse.
2. Undlad at se film, der fører til nervøs excitabilitet (for eksempel rædsler og actionfilm).
3. Udskyde beslutningen om vigtige arbejdsmomenter, indenlandske problemer.
4. Spis ikke tung mad (stegt, fed, sød, krydret, samt kødretter og dåsefoder).
5. Drikke ikke kaffe, stærk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Drikke ikke store mængder væske (overfyldt blære og hyppig trang til at tømme ikke bidrage til en behagelig søvn og langvarig søvn).

For kompleks behandling af søvnløshed med permanent virkning skal du overholde følgende regler:

1. Hold dig vågen og sove. Prøv at gå i seng hver dag på samme tid (helst senest kl. 11 om aftenen). Det kan tage flere uger at udvikle denne vane. Søvn skal være fuld, dyb, være mindst 8-9 timer. Det er også ønskeligt at opgive søvn om dagen
2. Juster strømmen. Middagen skal altid være let fordøjelig, laves 3-4 timer før sengetid. Menuen kan være havmager fisk og skaldyr, ris eller boghvede, mejeriprodukter, fedtfri, grøntsager i enhver form, frugt.
3. Før sengetid må du ikke bruge stærke te (især grøn), give op kaffe, varm chokolade, kakao. Det er også uønsket at bruge chokolade, andre slik.
4. Begynd at tage vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reducerer angst og excitabilitet i centralnervesystemet, hvilket favoriserer hurtig søvn. Hvis man iagttager svaghed, svaghed og hyppige forkølelser på baggrund af en søvnforstyrrelse, begynder man at tage ascorbinsyre og folinsyre inden for en måned.
5. Tilmeld dig en sport. Tilstrækkelig motion hjælper med at tåle immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøjelsen og tabe sig, hvilket i komplekset vil bidrage til en god søvn. Det er vigtigt at klasser er regelmæssige (mindst 2-3 gange om ugen). Meget god daglig motion i 20-30 minutter. Yoga er ideel til afslapning og generel styrkelse.
6. I tilfælde af kronisk halsbrand, falder i søvn på en høj pude.
7. Sørg for optimale soveforhold i soveværelset: behagelig temperatur og fugtighed, stilhed, mørke. Vælg en ortopædisk madras og pude, sengetøj behageligt for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker under opladning af telefonen, tikkende timer, dryppende vandhane osv.
8. Før sengetid er det ønskeligt at lufte rummet i 10-15 minutter. Oxygen normaliserer metabolisme, giver cellernes åndedrætsfunktion.
9. Find de bedste måder at slappe af. Ofte er søvnløshed forbundet med angst, løse opgaver, angst om hændelser osv. Der er forskellige måder at hjælpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spænding. En god effekt er demonstreret af aften yoga komplekset og særlige vejrtrækninger. En fælles stress vil lindre et varmt bad med havsalt og æteriske olier. Sæt en pose tør lavendel græs i pudeområdet. Også inden du går i seng kan du se en god film eller en børns tegneserie, læse en bog, binde den op, tage en stille hobby med klassisk musik. Det vigtigste er ikke at have spændende samtaler og ikke at afslutte arbejdsprojekter.

Folkerecept til søvnløshed

For mange århundreder siden begyndte forfædre at bruge naturlige ingredienser for at forbedre søvnens kvalitet og varighed. I mange års forsøg er der skabt den mest effektive og absolutte sikkerhed for søvnløshed opskrifter.

Honning blanding
Det er kendt, at biprodukter, såsom honning, pollen, royal gelé, propolis osv. lindre nervesystemet og producere en mild beroligende effekt.

Hurtig opskrift - kombiner et glas varmt vand eller mælk med en spiseskefuld honning og drik i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust citron med zest (1 stk.), 2 store skeer ægte honning og knuste valnødder. Den resulterende blanding skal tages i et volumen på 1 spsk 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombination af honning og æbleeddike. Til dette gøres 100 g biavl med 3 teskefulde eddike, og derefter sendes blandingen til kulden i flere dage. Denne honningspasta tages i et volumen på 1-2 teskefulde 30 minutter før sengetid.

Aromaterapi
Par af æteriske olier virker på kroppen på en kompleks måde: De frigiver spændinger i centralnervesystemet, slapper af muskler, fjerner hovedpine og frembringer mild sedering. Imidlertid er ikke alle olier gunstige til behandling af søvnløshed. Æteriske olier af mynte, rosmarin, sandeltræ, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, cedertræ og palisander reducerer nervesystemets spænding.

Til behandling er det nok at dryppe 4-5 dråber i skålen af ​​oliebrænderen og røg olie i stuen til at sove i 30 minutter. Du kan også fugte med ether et hjørne af sengelinned eller et serviet og sæt det derefter i hovedområdet.

En god effekt er demonstreret af varme aften bade med de angivne olier. Der tilsættes mindst 10-15 dråber til vandet, hvorefter proceduren varer ca. 15 minutter.

Du kan massere med æteriske olier, hvilket også gør det nemmere at sove. Det er nødvendigt at massere området af templer, palmer, fødder, nakke og skulderområde.

Urtemedicin
Traditionel medicin opfordrer til brug af plantegebyrer til behandling af søvnløshed i hjemmet. Der er et betydeligt antal opskrifter - alle vil helt sikkert finde en effektiv kombination af urter for sig selv.

F.eks. Giver de følgende urtepræparater en god effekt:

• en spiseskefuld oregano, en tsk jord valerian rod og 120 ml kogende vand;
• en spiseskefuld morwort, den samme mængde valerianrod, en teskefuld citronmelisse og et glas kogt vand;
• på en lille skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kogende vand;
• en spiseskefuld søvn-urter og et glas kogende vand;
• en tsk salvie, lavendel, mynte og en halv liter kogende vand;
• Peony tinktur (30 dråber tre gange om dagen i et par uger).

Disse tørafgifter opgøres i form af afkogning. Du kan koge blandingen i et vandbad i ca. 15 minutter, så trænge og drikke før sengetid (ikke mere end et glas). Du kan også dampe i en termos og fortyndes med vand 1 til 1 (drikke om natten i mængden af ​​glas).

Alle ovennævnte metoder bør anvendes i kombination. Hvis behandlingen ikke gør det lettere at falde i søvn i 10 eller flere dage, så lav en aftale med en somnolog, der beskæftiger sig med søvnløshed og biorytmeforstyrrelser. Specialisten identificerer årsagerne til langsom sovende og foreskriver et individuelt behandlingsforløb. Hvis der ikke findes en sådan højt specialiseret læge i din region, vil en neurolog hjælpe med at håndtere problemet med at falde i søvn.