logo

Søvnløshed - hvad skal man gøre? 10 måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Den moderne menneskes søvn er en meget skrøbelig ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse af regimet frarøver os ofte en god søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man overvinder søvnløshed? Hvordan man hurtigt falder i søvn? Vi vil tale om ti effektive måder at hjælpe med at løse problemet med manglende søvn, og også tale om forebyggelse.

Lad os starte med de nemmeste og mest behagelige måder at slippe af med søvnløshed:

1. Få en massage

En af de mest effektive metoder til at håndtere søvnløshed er en lysmassage. Det slapper af og stimulerer produktionen af ​​endorphiner, som blokerer stresshormonet. Du kan massere dig selv. Massage dine palmer, fingerspidserne. Gør en ansigtsmassage. Disse enkle procedurer i 5-10 minutter vil sætte dig op for en fredelig søvn.

2. mad til at hjælpe dig med at sove

En anden god og uventet måde at hurtigt falde i søvn er at spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse fødevarer og i små mængder. Vælg hvad du kan lide bedst: et glas varm mælk, en banan, en lille kalkun, en håndfuld tørrede datoer, ost. Det handler om aminosyre tryptophan indeholdt i disse produkter. Tryptofan, der kommer ind i menneskekroppen, omdannes til serotonin - et hormon, der giver følelsen af ​​følelsesmæssigt velvære og afslapning.

3. gåtur

En hurtig tur kan bidrage til en tur. Nok rolig gå rundt i huset. I løbet af gangen vil kropstemperaturen naturligvis øge lidt, og når det begynder at falde, vil du gerne sove.

4. Hold dine fødder varme

Tag på. sokker. Hvis det er varmt - tyndt, hvis det er køligt - hvis det er koldt - uld. Det er længe blevet observeret, at hvis fødderne er varme, falder i søvn hurtigere.

5. Positiv tænkning

Tænk bare på noget godt, der altid skriger dig op. Ofte hjælper det.

Vejer hårdere

6. Modtagelse med et tæppe

Prøv dramatisk at smide af tæppet. Når det bliver koldt, tag dækslet igen. Fra følelsen af ​​at vende tilbage til varme og komfort, vil du sove.

7. Læs en kedelig bog.

Se eller læs noget meget kedeligt. Husk, hvordan du næsten ikke kunne holde en gab på nogle lektioner i skolen. Hvad var emnet? Træk lærebogen ud af bagkassen og fordyb dig i læsning.

8. Motion for at bekæmpe søvnløshed

For dem der er helt desperate, er der en øvelse, der hjælper med at falde i søvn: Læg på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop og klem dine næver stramt, mens du trækker tæerne mod dig. Fik det ud? Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag 7-8 gange.

Veje til dem, der stadig ikke har sovnet

Hvis alle ovenstående ikke hjælper, drejer vi os om følgende metoder:

9. tag et bad

Gør dig selv et bad med valerian. Her er opskriften: Tag 100 gram valerianrod, hæld kogende vand med liter og kog i 3 minutter i et vandbad, fjern derefter fra varme og dække med noget på toppen. Efter 45 minutter spænd infusionen og nyd. Hvis du har en kat, skal du ikke lade den være tæt på badeværelset.

10. Lavendelolie

En anden plante, der hjælper med at sove, er lavendel. Gnid whisky med lavendelolie før du går i seng.

Husk at nogle gange søvnløshed kan være tegn på alvorlig sygdom. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten eller varigheden af ​​søvn i lang tid, skal du ikke udsætte besøget hos lægen - han vil fortælle dig hvad du skal gøre i tilfælde af søvnløshed i din situation.

Forebyggelse af søvnløshed: Hvad skal man gøre for at løse problemet?

Her er nogle enkle tips til at forhindre søvnløshed og slippe af med dette problem:

  • Tag et varmt bad et par timer før sengetid.
  • Lav et behageligt miljø i soveværelset.
  • Hvis du bor i en støjende del af byen, skal du bruge ørepropper, og en sovemaske beskytter dig mod lyset fra lygten under vinduerne.
  • Du må ikke dvæle på det faktum, at du hurtigt skal falde i søvn, bedre tænke over noget behageligt.
  • Overmål ikke om natten, meget mindre alkohol, samt kaffe og te. Prøv at eliminere slik, de spænder nervesystemet.
  • Sluk lysene, herunder i korridoren.
  • Prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
  • Øvelse i løbet af dagen.
  • Lav din egen bedtime ritual. Vær ikke bange for ordet "ritual". Tanken er at udføre samme række handlinger hver aften. Det er for eksempel at du retter sengen, så tag et brusebad, læs derefter lidt og gå i seng. Og gør det sådan her hver aften. Over tid vil disse handlinger automatisk sætte dig i søvn.

Hvis du følger disse enkle tips, vil du have mindre problemer med søvn. Godnat

Yderligere materialer

Hvor meget skal jeg sove og hvornår skal jeg gå i seng?
I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan du går i seng korrekt og hvor meget tid du skal bruge i søvn.

Tunnelsyndrom
Hvad er det, hovedtegnene, måder at forebygge sygdommen på.

Hvordan man sover med søvnløshed

Indholdet af artiklen

  • Hvordan man sover med søvnløshed
  • 6 måder at falde i søvn hurtigt
  • Sådan falder du i søvn uden sovepiller

Self-massage

En lysmassage af lemmerne - fingre og tæer, håndledernes cirkulære bevægelser og strejfning af håndfladerne - giver dig mulighed for at falde i søvn. Lysslag kan reducere stresspåvirkningen og forhindre sund søvn. Efter 15 minutters afslappende procedure kan du lukke øjnene og forberede sig på søvn.

tur

En let halv times gåtur 40 minutter før sengetid gør det muligt at slippe af med søvnløshed. Du kan gå rundt på gården eller vandre til nærmeste parkområde.

Løb eller motion udendørs bør ikke være. Kroppen bør ikke overudøve, men kun varme lidt op og blive fyldt med ilt. Under vandring stiger kropstemperaturen, og inden den går i seng falder den kraftigt. I denne proces ønsker kroppen virkelig at sove.

Valerian Bath

Afslappende bad giver dig mulighed for at slappe af godt og falde i søvn hurtigt. For at forberede en sådan afslapningsprocedure vil tillade valerianen. For dette er tør valerian rod egnet. To skeer af samling insisterer på kogende vand i 5 minutter. Når du har brug for at dræne infusionen, fortyndes den i et varmt bad.

Tanker om godt

Øget ængstelse gør det ofte svært at falde i søvn. For at slippe af undertrykkende tanker, skal du tænke på noget behageligt.

Det er kendt, at søvn ikke forekommer tidligere end 10 minutter efter at øjnene er tætte. Hovedreglen for søvnløshed - åben ikke dine øjne. Selvom tankegangen fører til en vigtig ide, kan den aflives af hensyn til at falde i søvn så hurtigt som muligt klokken 2 om morgenen.

Nyttige tips til søvnløshed

For at forhindre søvnløshed skal du blot følge enkle tips dagligt:


  • Må ikke udøve før sengetid. Optimalt tage 1-1,5 timer til træning fra 6 til 9 pm.
  • Mad bør tages 3 timer før sengetid.
  • TV og internettet inden sengetid gør det svært at rydde sindet og lindre træthed, så det er bedre at give dem op.
  • Hvis puden giver ubehag, kan du ændre det eller gøre en pude til at sove, fyldning med behagelige urter: pulver af humlekegler, hassel og andre behagelige dufte.
  • Mindre stressende tanker. Før man går i seng, skal man være i stand til at rydde sindet af ubehagelige minder, unødige bekymringer og unødvendige bekymringer.

Er søvnløshed tortureret? 12 måder at hurtigt falde i søvn og sove godt

Søvnløshed i den moderne verden er blevet en reel epidemi - mange er "kontor livsstil", lider af fysisk inaktivitet, glut information, stress og overarbejde. Hvordan man kan forbedre søvn og føler sig hvile om morgenen?

Søvnløshed har mange former - nogle vågner op flere gange om natten, andre - uden nogen åbenbar grund kan man ikke sove til daggry, sove i fragmenter eller vågne op længe før alarmen ringer.

Hvad får søvn til at forstyrres?

De vigtigste synder af søvnløshed er stress, "kronisk træthed" og depression. For at slippe af med søvnløshed skal du først justere livets rytme - for at holde op med at arbejde i 10-12 timer, ikke at tage arbejde derhjemme, at ligge regelmæssigt (og i weekender og på ferie) for at løse problemer, og hvis det ikke virker - ændre din holdning til ham og dermed reducere stress.

Søvnløshed kan være kortvarig, for eksempel når en person er plaget og ikke får lov til at slappe af ufærdige forretninger, bekymringer, bekymringer og uløste problemer.

Hvis søvnløshed i dit liv ikke er et permanent fænomen, så er det værd at forstå årsagerne til intern spænding og alle lovovertrædelser, problemer og oplevelser for at komme ud af dit hoved i fredens søvn.

Også på listen over god søvn er fjender alkohol, tobak og p-piller: nogle af dem ødelægger vitamin B i kroppen og forårsager søvn forstyrres.

Hvad skal man gøre

Specialister udvikler hele programmer for at hjælpe med at slippe af med søvnløshed, men de bruges i særligt forsømte tilfælde, når du skal se en læge.

Men du kan bekæmpe søvnløshed selv - vi tilbyder enkle og effektive midler og tips til at hjælpe dig med at slappe af hurtigt, glemme dine daglige bekymringer og falde i søvn:

1. Sove mindst 8 timer! Dette beløb betragtes som optimalt for at opretholde ungdom, skønhed og sundhed, både fysisk og psykisk. Og regner ikke med weekenden, når "du kan sove." For det første er det umuligt at kompensere for en ugentlig mangel på søvn om to dage, og for det andet vil du ikke være i stand til at sove normalt på en afgørende nat fra søndag til mandag, fordi din krop ikke vil kunne slappe af, hvis du er forvirret med et brusebad.

2. Awakening på det rigtige tidspunkt. Forskere har konstateret, at hvis du vågner en person under en langsom søvn, vil det være sværere for ham at tilpasse sig et aktivt dagliv, og han vil være træt og træt hele dagen. Men opvågnen fra den hurtige fase, der ligner vågning, vil være let, selvom du sov mindre end normalt. Beregn præcis, hvilken tid du har brug for at indstille alarmen er ikke så svært. Ifølge forskere varer en fuld søvncyklus en halvanden time: den begynder med en langsom fase og slutter med en hurtig en. Det er kun at beregne din tidsplan. Antag at du går i seng omkring tolv, hvilket betyder, at den første hurtige søvn kommer til en ende klokken 1:30, den næste - om 3 nætter, så klokken 4:30, og så til morgenen. Altså skal alarmen indstilles til 7:30 eller 9:00.

3. Sport - kun 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet spænder nervesystemet og forstyrrer normal hvile, derfor skal du afslutte alle træningstider senest 6 timer før søvn for ikke at forkorte natten. Og prøv ikke at forsømme morgenøvelserne.

4. god aften snack Den rigtige menu om aftenen skal bestå af beroligende kulhydrater, og mærkeligt nok er det boller, kager og korn - de betragtes som de bedste sovende piller. Du kan spise lidt - det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke at skade skaden! Og at tabe sig kan drikke lidt kefir eller spise cottage cheese.

5. Afslag på tv til fordel for bogen. At se tv eller en film før sengen er det værste, en person, der lider af søvnløshed. Se aldrig om natten thrillere, actionfilm, horrorfilm og fiktion. Teary melodramaer og sjove romantiske komedier falder ind i den sorte liste. Skønt de ikke skræmmer, men ophidser fantasien ikke mindre, rædsel. Hvis du vil slappe af - læs, men bogen skal vælge en rolig.

6. Duftende urtebad. Hvis du tager et bad før du går i seng og tilføjer urteafkogning til det, så drømmen kommer hurtigt, vær stærk og behagelig. Det anbefales at tage et bad en time efter aftensmaden. Temperatur - 37-38 grader. For plantestoffer er det bedst at bruge 50 g infusion af calendula, citronmelisse, oregano. Det anbefales ikke at tage bad i mere end 20 minutter. Forresten er et bad uden bade et glimrende værktøj til afslapning og stressaflastning.

7. Pude med urter. Det er bedre at gøre det individuelt, baseret på din egen smag - du vil gerne have de inhalerede aromaer. Du kan fyre en pude med knuste hoppekegler, kamille, pinjeknuer, hazel - disse planter indeholder æteriske olier, som, når de indåndes, beroliger og sovner. Tasken af ​​urter selv kan placeres både nær hovedet og under puden.

8. Dill te. Dill har mange nyttige egenskaber, blandt dem - kampen mod søvnløshed. Tea opskrift: hæld 1 el. l. knust græs med et glas kogende vand og infunderes i ca. to timer. Hvis der ikke er frisk dill, kan du bruge 2 tsk. jordfrø. Du skal drikke halvt glas 3 gange om dagen før måltider og 1 glas til natten.

Dill indeholder æteriske olier, der lindrer stress og fremmer god søvn. Infusion af dildyr forbedrer appetitten og hjælper med den indledende fase af hypertension, og de infunderede dillfrø er et godt ekspektorant og karminerende middel.

9. Tinktur af malurt. Malurt - den bedste måde at bekæmpe søvnløshed på. Opskriften er enkel: 1-2 spsk. l. rødder eller græs malurt insisterer i 2 kopper kogende vand i 2 timer. Drik før sengetid.

Tinkturen kan også fremstilles på en anden måde: frøene knuses i en kaffekværn, hæld vegetabilsk olie i forholdet 1: 4, insister 1 uge på et mørkt sted, daglig omrystning. Derefter skal olien filtreres. Det anbefales at tage 1-2 dråber på et stykke sukker 2-4 gange om dagen for at berolige og aflaste spændingen. For den hypnotiske effekt skal dosen øges med 3-5 gange.

10. Infusion af valerian. Opskrift: sæt 2 spsk. l. tørrede hakket rødder og rhizomer af valerian i en emaljepande, hæld 0,5 liter kogende vand, stå under et låg i et kogende vandbad i 15 minutter.

Insister til køling, belastning, klem resterene i infusionen, tilsæt kogt vand til det oprindelige volumen. Tag 1 el. l. om dagen og om natten - en halv kop.

Det er nødvendigt at tage denne infusion med forsigtighed, da en overdosis valerian giver den modsatte effekt: en person er overstimuleret, der kan ikke være tale om nogen form for søvn og fred.

11. Korrekt arrangement af sengen. Først i sengen kan du ikke læse, fordi dette sted kun skal forbindes med søvn. For det andet spiller sengelinned en stor rolle. Luksuriøs silkeundertøj ser kun fordelagtigt ud i filmene, men det er faktisk ubehageligt, koldt og glat. For en god søvn er det bedst at vælge sengetøj lavet af bomuld, hør, poplin.

For det tredje er det vigtigt, at sengen slipper luft, derfor er det bedre at nægte fluff, foretrækker uldundertøj eller med bambusfyldstof.

12. Bare rolig! Det vigtigste for en vellykket kamp mod søvnløshed er at stoppe med at tage det til hjerte. Tross alt er skade på kroppen forårsaget ikke så meget af søvnløshed selv, men ved konstante oplevelser på grund af det.

Søvnløshed og en detaljeret metode til hurtigt at falde i søvn

Søvnløshed udtrykkes i fuldstændigt eller delvist fravær af søvn. Ofte kan en person ikke falde i søvn i lang tid, eller opvågnen opstår meget tidligere end normalt, og søvn om natten afbrydes flere gange i lang tid. Årsagen til søvnløshed kan være forskellige sygdomme af generel art, men det kan også forekomme hos raske mennesker med træthed eller mental agitation. Søvnløshed ofte mennesker, der er involveret i mental arbejde. Hvis søvnløshed skyldes alvorlig sygdom, bør du konsultere en læge for at eliminere årsagen til søvnforstyrrelsen. Hvis søvnproblemer er forbundet med nervøs spænding, for eksempel konstant alarmerende tanker om umuligheden at blive gravid, kan du bruge midlerne til traditionel og alternativ medicin.

Årsager til søvnløshed

Søvn er nødvendig for at folk kan komme sig og slappe af efter en dag i værkerne og bekymringer. Men ikke alle kan prale af en stærk sund søvn. I øjeblikket er søvnløshed et af de mest akutte medicinske problemer, som læger verden over arbejder på. Sagen er kompliceret af, at der ikke er nogen universel medicin, der vil hjælpe alle mennesker, ligesom der ikke er nogen eneste grund til søvnløshed. Intensiv rytme i livet, konstant nervøsitet, utilstrækkelig hvile - alt dette fører til krænkelser af en persons psykofysiske tilstand, til kronisk træthed.

Hos personer med øget nervøs excitabilitet indledes søvnforstyrrelsen selv af de mindste årsager. Søvnløshed kan være lang, svækkende, når overfladisk søvn ledsages af levende drømme, nogle gange mareridt. Det kan også være forårsaget af forskellige sygdomme af generel art ledsaget af en sygdom i blodcirkulationen eller nervesystemet, hostehud, åndenød og lignende.

Insomniacs er især almindelige hos mennesker, der alle gør mental arbejde. Mange af dem spilder energi, overarbejde. Blandt dem opmuntrer mange fans kunstigt med stærk te og kaffe. Men det lindrer kun træthed i et stykke tid, træthed er ikke fjernet på samme tid og fortsætter med at vokse. For ikke at opleve nervøs søvnløshed, er det nødvendigt at afholde intensivt mental arbejde og aktiviteter, der ophidser nervesystemet om aftenen.

Detaljeret metode til hurtigt at falde i søvn

Om aftenen, når du føler dig træt og foregriber en sød drøm, går du i seng og. kan ikke sove En time passerer, en anden forsøger at falde i søvn, en person rejser sig, har en snack eller ser fjernsyn, og derefter det næste forsøg på at falde i søvn. Det viser sig at falde i søvn om morgenen, og du er nødt til at vågne op tidligt, og så vil ikke arbejde. Selvfølgelig, ikke nok søvn og stemningen, for at sige det mildt, dårligt. Denne situation er kendt for mange - det er søvnløshed.

For at finde ud af, hvordan du hurtigt går i søvn, eller i det mindste bare for at falde i søvn hurtigere, end du kan falde i søvn nu, skal du forstå årsagerne til din søvnløshed. Spørg dig selv spørgsmålet: Hvorfor kan jeg ikke sove? Analyser din helbredstilstand, der kan forhindre dig i at falde i søvn: smerte, migræne, kløe, nervesystemet, kronisk stress. Hvis nogen af ​​ovenstående observeres, er det nødvendigt at konsultere en læge til undersøgelse og behandling. I denne artikel vil vi ikke undersøge i detaljer de sygdomme, der kan forårsage søvnløshed, men tal om psykomotorisk søvnløshed.

Hvis du ikke hurtigt kan falde i søvn, og forskellige unødvendige tanker kryber ind i dit hoved, hvis du plejer at analysere dit liv i seng og planlægge planer, hvis dit ben eller øjne nervøst rykker, så vil nogle få enkle tips hjælpe dig med at falde i søvn, sove godt og få nok søvn.

Næsten alle ved om fordelene ved søvntilstand og bedtime ritualet, men få bruger det til at falde i søvn hurtigere. Regimet undlader ofte at overholde, men det er muligt for enhver person at etablere for sig selv et bestemt ritual, der forbereder en god afslappet søvn.

For at falde i søvn hurtigt, er det tilrådeligt at tage en varm bad en time før sengetid (på ingen måde varmt, ikke koldt og ikke kontrasterende) eller et bad, tag en hyggelig badekåbe, luft ud i soveværelset. Du kan drikke en kop svag te, du kan ikke spise noget (middag mindst en halv time før sengetid). For aggressive transmissioner på tv gør det kun vanskeligt at falde i søvn, det er bedre at nægte at se tv og arbejde med en computer før sengetid, du kan læse noget. Alle disse handlinger er rettet mod afslapning og beroligende nervesystemet.

Sengen skal være behageligt for dig i henhold til temperaturen (jern om nødvendigt), selv så ingen ubehag forhindrer dig i at falde i søvn. Pude - ikke for stor og blød. Du kan lave dig selv en pude med urte eller boghvedefyldning eller købe en. Det vil vise sig at falde i søvn hurtigere, hvis det er mørkt i rummet, hvis månelyset forstyrrer - gardin vinduet. Opvarmning batterier skal hænges med et vådt håndklæde for at opretholde optimal luftfugtighed, hvor det er lettere at trække vejret og dermed lettere at falde i søvn. Du kan bruge en luftfugter inden søvn, i søvn er det bedre at slukke for apparatet.

Forberedelse af sengen er færdig, nu vil vi forsøge at falde i søvn:

Ligge på sengen på ryggen, arme langs din krop, ben lige (ikke krydset). Tag et par dybe vejrtrækninger. Strek over din krop og arme og ben en efter en, bøj ​​ryggen, bøje og rette dine hænder, prøv at sidde med det formål. Dette er nødvendigt for at berige blodet med ilt og bedre levere blodrige muskler og hjerne. Gør stretchingen, indtil du kan gabbe naturligt uden spændinger.

Vi fortsætter med at forsøge at falde i søvn, ligge på ryggen, slappe af vores hænder, forestil dig, at dine hænder bliver varmere, hårdere, varmen flytter op til dine skuldre. Slap af dine ben, forestil dig, at dine ben bliver tunge, at du ligger barfodet på det varme sand, slappe af hele din krop. Hvis samtidig tankerne fortsætter med at svømme i hovedet, bløder for dig selv en lyd, der passer dig.

Efter 10-15 minutter fra begyndelsen af ​​at falde i søvn, vil der være et ønske om at tage en mere behagelig stilling, rull over. Gør dette kun, når du er helt afslappet og klar til at falde i søvn.

I løbet af dagen kan du øve afslapning og auto-træning. Den nøjagtige implementering af denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn, selv med stærk og ofte tilbagevendende søvnløshed.

Hvordan man behandler søvnløshed?

Hjemmet retsmidler til søvnløshed for sunde, men let excitable mennesker reduceres frem for alt til overholdelse af ordentlige søvnmønstre og enkle beroligende procedurer før sengetid. For langvarig søvnløshed, sammen med den behandling, der er ordineret af en læge, er det nødvendigt at systematisk tage nogle enkle naturlige retsmidler af traditionel medicin i en vis tid.

For at forhindre søvnløshed bør man ligge og stå op på samme tid, idet man observerer den biologiske rytme, som er naturlig for kroppen. Det er bedst at gå i seng tidligt og stå op tidligt.

Hvis du kun har en kort periode med søvnløshed, såsom stress, ændringer i kost og brug af kosttilskud kan hjælpe dig med at genoprette normal søvn.

Korrekt formuleret kost vil gradvist vende tilbage til normal din vægt og kropsfedtindhold; Som et resultat kan du sove bedre.

Ældre og dem, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, lider specielt ofte af søvnløshed. De fleste af dem, for at være konstant i god form, i store mængder, drikker stærk te eller kaffe. Det er ikke nok at sige, at det har en dårlig virkning på kroppen. Kropet, svækket af manglende søvn, kan ikke længere selvstændigt kæmpe selv med mindre overtrædelser. Personer, der lider af søvnforstyrrelser bliver uopmærksom, spredt, irritabel; Over tid kan de udvikle sygdomme som hypertension, fedme og endog diabetes.

Men søvnløshed kan og bør behandles. Til dette formål bruger de både medicinske kemikalier ordineret af læger og naturlige. I dette tilfælde er sidstnævnte mere populære. Dette skyldes, at alternativ medicin tilbyder et middel med en mildere effekt, der har færre bivirkninger, og de fleste af dem kan bruges af mennesker, der lider af andre sygdomme. Det skal siges, at et korrekt formuleret lægemiddelpræparat kan lindre ikke kun søvnløshed, men også samtidig sygdom.

Må ikke ligge og ikke forsøge at sove, hvis du ikke vil sove. Prøv ikke at sove om dagen, selv når du vil. Gå ikke i seng for tidligt. Overhold dietten. Spis ikke før sengetid, efter 18:00 må du ikke drikke tonic drinks (varm chokolade, kaffe, te). Prøv at udøve 2-3 gange om ugen og gøre gymnastik hver dag om morgenen eller om dagen, undgå intens anstrengelse ved sengetid. Afslappende gå eller cykle før sengetid

Gå ikke i seng i irritation. Prøv at slappe af om natten - for denne gode vandprocedurer, blid massage, meditation, interessant (men ikke spændende) bog.

Lav reglerne for forberedelse til seng og følg dem. Træn dig selv til at gå i seng på samme tid. Hvis du ikke kan falde i søvn, læs lidt eller lyt til blød musik. Opret behagelige forhold i soveværelset: Ventilér rummet før du går i seng, fjern fremmede lyde, hvis de forstyrrer dig, hvis luften i soveværelset er for tørt - læg en befugter i det.

Tag ikke alkohol som hypnotisk, selv om mange kan anbefale det i små doser. Faktisk bidrager alkohol i nogle tilfælde til en bedre søvn, men det er en tilsyneladende forbedring: søvn bliver overfladisk (overfladisk), fragmenteret, ofte kort og alkohol kan også forårsage morgen hovedpine, træthed, nedsat præstation i løbet af dagen, hvilket igen forværrer søvnløshed.

Folkemidler til søvnløshed

Urter og gebyrer for søvnløshed

Slib 2 spsk hopkegler og hæld 0,5 liter kogende vand, lad i 1 time, afløb. Drikk for søvnløshed 0,25 kopper 3 gange om dagen i 20 minutter før måltider. Virkningen af ​​denne populære opskrift på søvnløshed er afslapning og lette bedøvelse.

Hæld 2 spiseskefulde knust rhizom med valerianrødder med 1 kop kogende vand, insistere. Tag 2 spiseskefulde 4 gange om dagen for søvnløshed. I tilfælde af søvnløshed er det nyttigt at indånde aromaen af ​​valerian eller valerianrod i 5-10 minutter om natten.

Tag et apotek tinktur af pæonrod 3 gange om dagen, 1 tsk som beroligende folkemidlet rette for søvnløshed.

Hæld 4 spiseskefulde af tørret græs motherwort med 1 kop kogende vand, insistere i en termos i 2 timer. Drikk varmt på 0,3 kopper 30 minutter før du spiser for søvnløshed, det har en beroligende virkning.

Farmaceutisk tinktur af Aralia Manchu tager fra søvnløshed 40 dråber 3 gange om dagen.

Fint knus 2 spiseskefulde hampfrø, sigt, hæld 1 kop varmt kogt vand. Insistere, indpakket, 30-40 minutter. Drikke til søvnløshed 0,5 kopper 2 timer før sengetid. Derefter efter 1 time - resten sammen med sedimentet (nødvendigvis varmt). Insomnia behandlingskursus er 2 uger (længere behandling anbefales ikke, afhængighed kan forekomme). Du kan tage denne folkemedicin og med periodisk søvnløshed. Hamp har en svag narkotisk virkning på centralnervesystemet.

Hæld 100 g hakket hagtornfrugt med 2 kopper vand, lad dem simre i 30 minutter, kølig, belastning. Tag 50-100 ml 3 gange om dagen efter måltider som beroligende og vitaminstop.

Bland hagtorn tinktur med 20% alkohol tinktur af propolis. Tag til søvnløshed 20 dråber 2-3 gange om dagen i 20 minutter før måltider.

Tag rhizomes med valerianrødder og hoppekegler i lige store mængder, hæld 1 kop kogende vand, insistere. Drikke som te med honning om natten for søvnløshed.

Tag lige dele af rhizomet med valerianrødder, morwort græs, dillfrø og kumminfrø. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand. Insister 30 minutter. Drik 0,5 kopper 2-3 gange om dagen. Denne te har en beroligende effekt.

Bland 1 tsk citrongræs urt og 1 tsk appelsinskal. Hæld denne blanding med 1 kop kogende vand, tæt tæt. Infunder i 10 minutter, stamme, tilsæt 1 tsk af det farmaceutiske præparat af valerian tinktur. Tag dette værktøj til 1 glas 2-3 gange om dagen med naturlig honning (honning er uden opløsning i tinkturen). Denne te har en beroligende effekt.

Tag i lige dele af urtens balsam, mint blad, urt oregano. 1-3 spiseskefulde af samlingen hæld 0,5 liter kogende vand, insistere i en termos i 8 timer. Tag fra søvnløshed 1 glas 3 gange om dagen.

Tag 2 dele bladblad med tre blade, 1 del af jordstængler med medicinske valerianrødder og pebermynteblad. 2 spiseskefulde af den tørrede hakkede blanding hældes i en termos 0,5 liter kogende vand, lad i 30 minutter, afløb. Drikk 0,5 kopper 2-3 gange om dagen med nervøs overekspression og søvnløshed.

Tag i lige store dele af græs Veronica, urtens duftende violer, lavendelblomster, citronmelisseblade, barbærfrugter. 1 spiseskefulde af blandingen hæld 1 kop kogende vand og lad det køle af. Tag et folkemedicin til 1-2 glas infusion om aftenen for søvnløshed.

Tag i lige dele blomstene af blodhagtorn, jordstængler med rødder af valerianlægemidler, pebermynteblad, misteltegræs, modergræsgræs. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop vand, kog, bland dem i 30 minutter, stamme. Drikke et middel til 1 glas om morgenen og om natten med øget irritabilitet og søvnløshed.

Tag 20 g frugt af koriander, citronmelisseblad, pebermynteblad. Al mængden af ​​råmaterialer til at insistere på en blanding af 100 ml ren alkohol og 20 ml vand. Stamme efter 24 timer og presse råmaterialet; fugtet med tincture lommetørklæde på templerne og på bagsiden af ​​hovedet for søvnløshed og hovedpine.

Tag 2 dele af et blad af pebermynte og et ark vandskovle, 3 dele angelica rod og jordstængler med valerianrødder. 1 spiseskefulde af blandingen til at brygge i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik dette folkemedicin for søvnløshed, 0,3 briller 3 gange om dagen.

Tag i lige store vægtdele frugterne af fennikel, karvefrø, modergræs og rhizomer med valerianrødder. 1 spiseskefulde af blandingen bryg i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik en sådan folkemængde afhjælpning af 0,3 glas 3 gange om dagen for søvnløshed.

Tag i lige vægtdele hopkegler, jordstængler med valerianrødder, citronmelisseblade, enebærfrugter, hestetræsgræs. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og lad det køle af. Tag et middel til 1-2 glas infusion om aftenen.

Tag vægten af ​​1 del hopkegler og pebermynteblade, 2 dele citronmelisseblade, kamilleblomster, buckthorn bark, rhizomer med valerianrødder. Forbered en afkogning af 1 spiseskefulde af samlingen af ​​1 kop koldt vand. Tag til søvnløshed 1-2 glas om natten.

Tag vægt på 1 del hopkegler og jordstængler med valerianrødder, 2 dele pebermynteblad og vandbladblad. Brew 1 spsk af blandingen i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik 0,3 kop 3 gange om dagen for søvnløshed.

Tag 1 del af hopkegler og modergræsgræs, 2 dele pebermynteblad, vandbladblad. Brew 2 spiseskefulde af blandingen med 2 kopper kogende vand, kog i 5 minutter, lad i 20 minutter, belastning og tag 3 gange om dagen, 0,5 kopper 30 minutter før måltider.

Tag 20 g pebermynte blade, lavendel blomster, 30 g kamille blomster, rhizomes med valerian rødder. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og smør i 15 minutter. Drikke infusionssuger om dagen for søvnløshed.

Tag vægt på 2 dele tistle urte, malurt urt, cikorie rod, 3 dele vandkryds urt, buckthorn bark, rhizomes med valerian rødder, 4 dele Veronica urt. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og lad det køle af. Drikkehjælp til søvnløshed i aften for 1 glas.

Tag i lige store mængder hopkegler, rosmarinblader, pebermynteblade, citronmelisseblade, St. John's wort græs, jordstængler med valerianrødder. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand, smør i 15 minutter. Drikke infusionssuger om dagen for søvnløshed.

Hjem retsmidler til søvnløshed

For at undgå søvnløshed, sov bedre på din mave, arme under en lav pude (hvis du ikke har hypertension) og drej dit ansigt til venstre. Afslappende i denne kropsholdning er mere effektiv, det er den naturlige kropsholdning, hvor børn sover. Det er nyttigt at sove og på venstre side - for at forbedre præstationen af ​​mave-tarmkanalen.

At falde i søvn hurtigt, skal du udarbejde et bestemt ritual om sengetid og holde fast ved det: at ventilere rummet, tage et brusebad, gå i seng på samme tid osv. Kroppen indstiller og søvnløsheden vil forlade dig.

Stuff en pude med mynteblade, geraniums, oregano, bregner, laurbær, hazel, fyrretræer, rosenblade til at behandle søvnløshed.

Til søvnløshed er der 1 løg til natten. Løg betragtes som beroligende, med hypnotiske kvaliteter.

Rør 1 spiseskefuld honning i 1 kop varmt vand og drik om natten for søvnløshed.

Før du går i seng, smør lavendelolie whisky. Lugtens aroma beroliger, lindrer stress, det er et godt folkemiddel til søvnløshed.

Dryp 3-5 dråber lavendelolie på et stykke sukker, sug ved sengetid for at behandle søvnløshed.

Varme fods bade om natten lindre træthed, berolige nervesystemet.

Til søvnløshed anbefaler jeg at tage nåletræ eller bad med infusion af calendula, pebermynte, oregano, citronmelisse, procedurens varighed er 10 minutter.

Kost til søvnløshed

En lav-salt diæt bør ordineres, da salt forhindrer søvnforbruget. En afbalanceret balanceret kost vil have en positiv effekt på søvnløshedsprocessen. En sådan kost bør udelukke produkter fra hvidt mel, sukker, te, kaffe, chokolade, alkohol, fede og stegte fødevarer, krydderier. Nå udvikle en vane med ro og regelmæssighed i mad.

Ikke-traditionelle recepter til behandling af søvnløshed hos voksne

Urte "sovepiller" puder vil være nyttige til hurtig søvn. Søvnløs søvnløshed Wanga anbefaler at sove på en pude fuld af hø eller tørret humle og andre aromatiske planter: mandlige bregneblade, laurbær, hazel (hassel), udødelige blomster, fyrretræer, hopkegler, mynte urter, geranium, oregano, rosenblad.
De skal tørres meget hurtigt, ikke overdryperes og opbevares i forseglede plastposer, indtil det er nødvendigt. Følgende kombinationer af planter er bedst egnet til fyldning af puder: laurbær og bregner i et 1: 1 forhold; laurbær, bregner og humle i et forhold på 1: 2: 3; bregner, hoppe, laurbær og mynte i forholdet 2: 2: 2: 1. For at aromatisere luften i soveværelset, kan små urtepuder placeres på batteriet. Du kan sætte en pose med ikke meget tykt stof under puden med knust hop syet ind i det (to spiseskefulde).

Ved sengetid er det godt at tage en spiseskefuld honning og smøre whisky med lavendelolie og dryppe den på et stykke sukker (3-5 dråber) og suge inden sengetid. Du kan koge hvidløg med bønnerne, male, tilsæt solsikkeolie. Spred denne salve på whiskys nat.

Kog et hel æble i en liter vand i en time og drik den resulterende væske natten over i flere dage i træk.

Meget effektive varme sovepiller med tilsætning af æteriske olier: mynte (fem dråber), kamille (to dråber) og orange (to dråber). Tag et bad om aftenen før sengetid.
Hot fods bade om natten lindrer også træthed, lindrer nervesystemet, forbedrer søvn. Duftende planter kan bruges i beroligende bade, der fremmer god søvn. Nogle gange er det nok flere gange at tage bade med calendula blomster, græs af et tog, mynte, oregano, og søvn er normaliseret. Den helbredende kraft af nåletræer er velkendt.

Til behandling af både vedvarende og tilbagevendende søvnløshed anbefalede Wang at drikke følgende decoktioner og infusioner i to uger:

En afkogning af hagtornfrugt: 100 gram knust hagtornfrugt smidt i 500 ml vand i en halv time, køligt, dræne. Tag en halv kop tre gange om dagen efter måltiderne.

En afkok af salvie rod: kog en spiseskefuld salvie rødder med en kop kogende mælk og fem gram honning. Tag afkog i form af varme i en halv time før sengetid.

Infusion af hagtorn blomster: en spiseskefuld af hagtorn blomster til et halvt glas kogende vand, lad i en halv time, afløb. Tag 2 - 4 spiseskefulde tre gange om dagen.

Elderrot infusion: bryg et glas kogt vand med en spiseskefuld knust sibirisk ældre rot med et glas kogt vand, kog i 15 minutter over lav varme, lad i en halv time, afløb. Tag en spiseskefuld dagligt.

Infusion af viburnumbark: 10 gram knust viburnumbark hæld en kop kogende vand. Insistere i en halv time, uden afkøling, belastning. Tag en spiseskefuld tre gange dagligt før måltiderne.

Tinktur af bær af viburnum: 25 gram bær af viburnum gnider i en mørtel, hæld tre glas kogende vand, gradvist omrøring. Tilsæt i tre timer, afløb. Tag en halv kop 4-5 gange om dagen før måltiderne.

Infusion af hampfrø: to spiseskefulde cannabisfrø finpresset, sigt, hæld et glas varmt kogt vand. Insistere, indpakket, 30 - 40 minutter. Drikk en halv kop to timer før sengetid, en time senere, tag den resterende infusion sammen med sedimentet (altid varmt).

Farmaceutisk ekstrakt af kamille, pebermynte, fennikel og valerian: farmaceutiske kamille blomster, pebermynte blade, fennikel frugter, lægemidler valerian rod, karvefrø frugter (alle lige). 20 gram råvarer anbragt i en emalje skål, hæld to kopper varmt kogt vand, dække og varme i kogende vand i 30 minutter.
Derefter afkøles i 10 minutter ved stuetemperatur. Det resterende råmateriale presses. Volumenet af den resulterende infusion for at bringe kogt vand til to briller. At acceptere om morgenen på en og en halv to briller om aftenen - på et glas.

Infusion af spidskommen frø: en spiseskefuld knust kuminfrø hæld en kop kogende vand. Insistere to timer. Tag en halv kop inden et måltid.

Infusion af fennikelfrø: 50 gram fennikelfrø koge 15 - 20 minutter på lav varme i en halv liter rødvin (meget godt - Cahors). Insistere, indpakket, en time, derefter belastning. Tag før kvartet en fjerdedel af et glas.

Infusion af humlekegler: Fem gram hakkede humlekegler i et glas kogt vand. Tag en fjerdedel kop fire gange om dagen 15 minutter før måltider.

Infusion af humlekegler: to teskefulde humlekegler i et glas kogt vand, blande, indpakket, fire timer, afløb. Tag natten over.

Alkoholholdig tinktur af humle: Knuste humlekegler og rakiyu (vodka) i et forhold på 1: 4 insisterer to uger på et mørkt sted, stamme, klemme. Tag fem dråber tinktur pr. Spiseskefulde koldt kogt vand to gange om dagen (dagen før måltider og om aftenen før sengetid).

Infusion af forskellige urter: For samlingen skal du tage en teskefuld citronskal, to teskefulde rose kronblade, to teskefulde eukalyptustræer, to teskefulde enjebandsgrise, tre teskefulde salvie urt og tre teskefulde timian urt. Hæld grundblandingen i en liter kogende vand.

Insistere på en termos i seks timer, afløb. (Ved længerevarende opbevaring kan du tilføje raki (vodka). Med denne infusion sprøjter du rummet og tager det ind for søvnløshed.

For søvnløshedslidere om morgenen, om frokosten og før sengetid, læg på panden en blanding af hvede eller rugbrød, fint hakkede friske eller syltede agurker, surmælk og ler.

Hvis søvnløshed er forårsaget af blodstrøm til hovedet, er det meget nyttigt at anvende sennepgips eller revet peberrod til benens kalve. Samtidig med pålægning af sennepplastre eller peberrod anbefales det at drikke en syltegentin med honning, som beroliger godt: en spiseskefuld honning til en kop agurkharpiks.

Påfør 15 løg til bagsiden af ​​nakke og ryg på hovedet. Behandling med leeches er særlig gavnlig for personer med fuld fysik. Med denne behandlingsmetode er det meget nyttigt at stå i varmt vand (knædybde) i højst fem minutter før sengetid.

Smøring af panden med salve lavet af safran, salatjuice og presset valmuejuice vil være til gavn.

Blandt de midler, der testes af Wanga, er følgende: Tag Ceylon kanel og safran, opløs dem i rosenolie og smør næsen med denne forbindelse. På templer anbefalede hun at anvende salve fra skind af valmuebokse og mandrake-rod. Dette er nok til en god lang søvn.

Skal afstå fra alt salt og krydret. Det er også nødvendigt at overvåge regelmæssig tømning af tarmene og smøre hovedet med varme olier.

Hvis søvnløshed forekommer i alderdommen, skal patienten vandt hovedet hver nat med vand, hvor de kogte byg eller kamille. Det sover godt. Med samme formål er det nødvendigt at tegne kamille- eller irisolie eller safranolie i næsen.

Bevist folkelige retsmidler og opskrifter for søvnløshed

Der er ingen mere effektiv sovepille end honning, og samtidig er det helt harmløst. Og desuden anbefales det, hvis det er muligt, at besøge et dampbad og bruge en egetræsbelægning - det beroliger nervesystemet.

Bland pebermynteblad - 30 g, moderkryddejord - 30 g, rhizom med lægemiddelvalerian - 20 g, humlekogler med almindelig - 20 g. Tag 10 g af blandingen, hæld et glas kogende vand, opvarm i kogende vandbad i 15 minutter, afkøles, spænd og bringe kogt yudoy mængde infusion til det oprindelige volumen. Drik 1/2 kop 3 gange om dagen med nervøs agitation og søvnløshed.

35 g selleri lugtende hæld 1 liter kold forkogt og koldt vand og lad i 8 timer, så stamme. Tag 1 tsk 3 gange om dagen. Det bruges som et middel til at fordybe søvn og øge dens varighed.

En spisesked af hakkede valerianrødder hældes med et glas varmt vand, koges i 15 minutter over lav varme, infunderes i 10 minutter og filtreres. Er taget til søvnløshed med 1 spiseskefulde bouillon 3 gange om dagen.

1 del af de knuste hopkegler insisterer 2 uger på 4 dele 40% alkohol, derefter filtreres og klemmes. Tag 5 dråber tinktur pr. 1 spsk vand 2 gange om dagen før måltider (anden gang om natten).

Rør 3 teskefulde æblecidereddike i en kop honning. 1 Ved sengetid 2 teskefulde af en sådan blanding vil du falde i søvn inden for en halv time efter at du ligger i sengen. Med stærk træthed og svaghed midt om natten kan du gentage denne sno-vor modtagelse. Trods alt har honning en god tonic og beroligende effekt, men i kombination med æbleeddike er den endnu mere effektiv til søvnløshed.

Kamilleinfusion. 1 spiseskefulde blomster hæld 200 ml kogende vand og insister 30 minutter. Drik 70 ml i en time før måltider.

Afkogning af lucerne. 5 spiseskefulde hæld 200 ml vand, kog i 2-3 minutter, insister 2 timer og drik 100 ml 3 gange om dagen.

Infusion af dill. 2 tsk frugt hæld 400 ml kogende vand i 10 minutter, tag 3 gange om dagen (dosis i 2 dage).

Infusion af woodruff duftende. 2 spsk tørt græs hæld 400 ml kogende vand, lad i 1 time, drik 100 ml om natten.

Bland 20 g pebermynte, trebladet ur, valerianer (rhizomer), humlekegler. En spisesked af samlingen hæld i 30 minutter 200 ml kogende vand, drik 100 ml 3 gange - om morgenen om eftermiddagen om natten.

Bland 10 g rhizomer af valerian, motherwort, hagtorn blomster, pebermynte, hvid mistelte. 1 spiseskefuld insistere 30 minutter i 200 ml kogende vand, drik 1 glas om morgenen og om natten.

Kombiner 10 g oregano urt og 5 g valerianrod. 10 g opsamling koges i 10-12 minutter i 100 ml vand. Insistere 1 time. Drik 100 ml natten over.

Bland 5 g motherwort, timian, calendula blomster. Kog 10 g af samlingen i 10-15 minutter i 200 ml vand, lad i 1 time. Drik 100 ml med honning inden sengetid.

50 g frø af dild i haven koges over en lav varme i 0,5 liter vin (Cahors eller rød portvin). Ved sengetid skal du tage 50-60 ml. Ufarlig, giver dyb, sund søvn.

20 g tørhakket græsknotweed (bjergfugl) hæld et glas kogende vand og lad i 2 timer. Tag 1 spiseskefuld 2-5 gange om dagen.

3 spiseskefulde af krydderurt Hypericum perforatum hæld et glas kogende vand og lad i 2 timer. Tag 1/3 kop 3 gange dagligt før måltider.

2 teskefulde urter oregano almindelige hæld et glas kogende vand i 20 minutter. Tag 1/2 kop 3-4 gange om dagen i 20-30 minutter før måltider i form af varme.

15 g tørt hakket græs af brændebrød (pilgryte) hæld et glas vand, kog i 15 minutter, insistere 1 time. Tag en spiseske 3-4 gange dagligt før måltider.

15 g krybende timiangræs hæld et glas kogende vand, dampet i 30 minutter. Tag en spiseske 2-3 gange om dagen.

15 g motherwort fembladet græs hæld et glas kogende vand i 30-40 minutter. Tag en spiseske 2 gange om eftermiddagen.

Farmaceutiske blomster af kamille, pebermynte blade, fennikelfrugter, rhizomer af medicinske valerianer, fælles kumminfrugter blandes ligeligt. 10 g af blandingen hæld et glas kogende vand, varme i et kogende vandbad i 30 minutter, afkøles i 10 minutter, stamme, klemme råmaterialet og bring mængden af ​​bouillon til det oprindelige volumen med kogt vand. Tag 1-2 glas om morgenen og et glas om aftenen.

Saml pebermynteblade, lavendelblomster til stede - 2 dele; Kamille blomster, rhizom med Valerian medicinske rødder - i 3 dele. To spiseskefulde af blandingen insisterer i et glas kogende vand i 15 minutter. Drikk en dagslanger til søvnløshed.

Veronica officinalis urte, duftende violet urte, ægte lavendel blomster, barbær frugt og melissa blade blande lige. En spiseskefuld af blandingen hæld et glas kogende vand og lad det køle af. Tag 1-2 glas infusion om aftenen.

Hvis søvnløshed er forårsaget af blodstrøm til hovedet, er det meget nyttigt at anvende sennepgips eller revet peberrod til benens kalve. Samtidig anbefales det at drikke agurkindel med honning, hvilket også er meget svagt (1 spsk honning pr. Agurkindel).

Hoveder af fælles humle, pebermynteblade - 1 del; Citronmelisseblade, kamilleblomster, skør buckthorn bark, rhizome med rhizome rødder - 2 dele. Forbered en afkogning med en slicedele af samlingen for et glas vand. Tag 1-2 glas om natten.

Bland moderen af ​​fembladet græs, græs af pentadena-kronen - 3 dele, almindelig græs - 4 dele, rhizom med rødder af valerianmedicin - 1 del. Fire spiseskefulde af blandingen insisterer 10-12 timer i 1 liter kogende vand på et varmt sted og belastning. Drik hele infusionssippen hele dagen hver time. Det anbefales til søvnløshed, frygtsomhed, irritabilitet.

Hypericum perforatum urt, pebermynte blade, citronmelisse blade, humle kegler, rhizome med rødderne af valerian medicin blanding også. To spiseskefulde af blandingen insisterer 15 minutter i et glas kogende vand på et varmt sted, afløb. Sip i løbet af dagen.

En spisesked af knuste friske blade af salat (salat) hæld et glas kogende vand, lad i 1-2 timer, afløb. Drik 1/2 kop 2 gange om dagen eller 1 kop om natten.

2 spiseskefulde finhugget hagtorn blodrød frugt hæld 1,5 kopper kogende vand. Drik i 3 doser om 30 minutter før måltider. Tag til søvnløshed, især for personer med hjerteproblemer.

Valerian rod - 2 dele, kamille blomster - 3 dele, karvefrugt - 5 dele. En spiseskefuld af blandingen hæld 1 kop kogende vand, lad i 30 minutter. Tag 1/2 kop om morgenen og om natten med nervøs agitation, irritabilitet, søvnløshed.

Citronmelisseblade - 20 g, morwort græs - 30 g, valerianrødder - 30 g. Hæld 300 ml kogende vand over en spiseskefuld af blandingen, lad i 2 timer afløb. Drikk 1 vin glas 3 gange om dagen før måltider. Anvend med neurose, søvnløshed, hjertebanken som beroligende og hypnotisk.

2 spiseskefulde hakkede balsammedicin hæld 2 kopper kogende vand. Afkølet infusionsfilter. Drik det hele i en dag. Brug som beroligende og hypnotisk.

2 teskefulde hakket græs motherwort hæld 200 ml koldt vand og smør i 8 timer (kold udvinding). Drik alt om dagen.

Valerian rod - 40 g, kløver græs - 40 g, timian urt - 50 g, oregano urt - 50 g, motherwort urt - 50 g. To spiseskefulde af blandingen bryg 0,5 liter kogende vand. Drik 100 ml 3 gange om dagen før måltiderne. Det bruges som beroligende og hypnotisk.

15-20 g tørre ristede rødder og græs af malurt, hæld 1 kop kogende vand, insistere, afløb. Drikk 1 / 2-1 / 3 kop infusion 3 gange om dagen for at spise med søvnløshed på nerverne.

Valerian (root) - 10 g, pebermynte (blade) - 20 g, trefoil (blade) - 20 g, humle (kegler) - 10 g. 400 ml kogende vand hældes i en spiseskefuld samling, filtreres i 30 minutter. Tag 100 ml 2 gange om dagen som beroligende middel til søvnløshed.

1 spsk. en skefuld hakket valerianrotdroge hæld 1 glas koldt kogt vand og smør i 7-8 timer. Klar infusionsfilter. Tag 1 el. ske 3 gange om dagen og før sengetid. Med øget nervøs excitabilitet kan dosen øges til 1/2 kop 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en skefuld hakket valerianrot lægemiddel hæld 1 glas varmt vand og varme i et vandbad i 15-20 minutter. Kold bouillon ved stuetemperatur og afløb. Tag 1 el. ske 3 gange om dagen og om natten.

1 spsk. ske med valerianrot lægemiddel hæld 1 kop koldt kogt vand og forlade en dag. Klar infusionsfilter. Tag 1/3 kop 2-3 gange om dagen og før sengetid.

2 spsk. spiseskefulde hakket valerianrot lægemiddel hæld 1 glas vodka og insister 2 uger på et mørkt køligt sted. Træk tinkturen. Tag 15-20 dråber 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en skefuld urter oregano hæld 1 kop varmt vand og lad i 20-30 minutter. Klar infusionsfilter. Tag 1/3 kop 2-3 gange om dagen.

Lav et stærkt afkog af oregano og vask deres hoveder.

1 spsk. sked af lavendel blomster til stede hæld 1,5 kopper varmt vand og insistere 10-15 minutter. Klar infusionsfilter.

Tag 1 el. ske 2-3 gange om dagen efter måltiderne.

Bland 1 spsk. en skefuld lavendel blomster og 1 tsk af passiflora blomster. Bland blandingen med 2 kopper varmt vand og lad i 15-20 minutter. Klar infusionsfilter. Tag 0,4 kopper 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en sked fuld af salat blade hæld 1 glas varmt vand og køle ved stuetemperatur. Klar infusionsfilter. Tag 1/2 kop om dagen i 1-1,5 timer før måltider.

Du kan også anvende frisk saft af salat. Juice tager 1-2 el. skeer før du spiser.

11.1 æske af vallmo soporific hæld 1/2 kop varmt vand og varme i 10-15 minutter i et vandbad. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1-2 teskefulde til natten.

1 tsk vallmo blomster hypnotiske hæld 1/2 kop varmt vand og opvarmet i et vandbad i 10-15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1 el. ske i 30-40 minutter før sengetid.

Hæld 1 tsk valmue blomster soporific med 1 kop varm mælk og varme i et vandbad i 10-15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur, belastning, tilsæt kogt mælk til et volumen på 200 ml. Tag 1 el. ske i en halv time før sengetid.

1 spsk. en skefuld citronbalsem urt, hæld 1 kop varmt vand og smør i 30-40 minutter. Klar infusionsfilter. Tag i form af varme til 1 el. ske 3 gange om dagen og før sengetid.

1 spsk. en skefuld pebermynte blade hæld 1 kop varmt vand og blande i 15-20 minutter. Klar infusionsfilter. Tag varmen 2-3 gange om dagen, en halv time før måltiderne.

1 spsk. en sked pebermynte blade hæld 1 kop varmt vand og opvarmes i et vandbad i 15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1 / 3-1 / 2 kop 2-3 gange om dagen og natten over.

Du kan anvende mint tinktur. Tag 15-30 dråber tinktur 3 gange om dagen.

1 kop havregryn eller havregryn hæld 1 liter varmt vand og kog indtil blandingen tykner. I den færdige afkogning tilsættes 1 el. ske med honning og kog i yderligere 2-3 minutter. Tag i form af et varmt 1 / 2-1 glas 2-3 gange om dagen.

1 spsk. Sæt en ske med grønt halm havre af såning frø med 1 glas vodka og lad i 2 uger på et køligt mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber pr. 1 el. en skefuld vand 2-3 gange om dagen og før sengetid.

1 spsk. Sæt et korn af havrefrø til 2 kopper vand og kog, indtil det bliver tykkere. Klar afkokstamme. Hele delen af ​​drikken i løbet af dagen og om natten.

Om natten hæld 1 glas varmt vand 2 el. skeer af havrefrø. Om morgenen opvarmes infusionen i et vandbad i ca. 30-40 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur. Drik hele dosen hele dagen.

1 spsk. en sked fuld af knuste peonrødder undgår at hælde 1 glas vodka og insistere 8-10 dage på et varmt mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber 3 gange om dagen.

Rør 1 el. ske i honning i 1 kop varmt vand og drikke om natten. Før du går i seng, smør med whisky lavendelolie eller dryp 3-5 dråber lavendelolie på et stykke sukker, suge før sengetid.

Hæld 100 g knust hagtornsfrugt med 2 kopper vand, kog over lav varme i en halv time, køligt, afløb. Tag 50-100 ml 3 gange om dagen efter måltiderne.

Tag apotekets tinktur af peonrod 3 gange om dagen, 1 tsk.

To Art. spisesked af ildgræs (pilgryde) hæld 2 kopper kogende vand og lad i en termos i 6 timer. Drik i lige portioner 3-4 gange om dagen.

1 time. skedstængler og rod af angelica nibbegayu (bjørnebundt) hæld 1 kop kogende vand, insistere. Tag 1/2 kop 3-4 gange om dagen.

1 spsk. kog en sked fuld af hakket rød elderbærrod med 1 kop kogende vand, kog i 15 minutter ved lav varme, lad i en halv time afløb. Tag 1 el. ske 2-3 gange om dagen.

Tag infusionen og afkogningen af ​​græsset i planatbladet (beroligende græs, blå tistel).

Tag 1 kop citronsaft, 2 spsk. skeer af boghvede honning og valnød. Honning og citronsaft blandes til glat, tilsæt knuste valnødder. Tag 1 el. ske inden sengetid.

Tørk med 1 citron, 2 spsk. skeer af rhizomes og rødder af valerian, 3 spsk. skeer af kamille blomsterkurve, 1 glas vand. Hæld skallen og bland med krydderurter, hæld kogende vand på det, lad i 1 time og derefter belastning. At acceptere afkølet på 1/2 glas 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen efter mad.

Hæld 1 el. en skefuld frisk hakket dill eller dillfrø med 2 kopper vand. Insister, belastning, tag 1 tsk før sengetid.

Tag varme bade. Temperaturen af ​​vandet i badet skal være over 37-38 grader. Det er nødvendigt at tage et bad enten før et måltid eller i 1,5-2 timer efter et måltid. Tidsrummet i badet må ikke overstige 20-25 minutter. Det er bedre, hvis vandet ikke lukker hjertet af hjertet. Tag ikke bade hver dag.

Insomnia Forebyggelse

For at forebygge søvnløshed er det bedre at sove på din mave, dreje dit ansigt til venstre, på en lav pude (dette er den naturlige pose, hvor børn sover). Det er nyttigt at sove på venstre side, mens du forbedrer arbejdet i mave-tarmkanalen.

Det anbefales også at observere regimet (man skal gå i seng på samme tid) samt daglig ventilation af soveværelset, en kort varm (men ikke varm) bruser før du går i seng osv.

Det skal også huskes, at overarbejde, rygning, stærk te og kaffe, alkoholmisbrug frustrerer søvn.