logo

søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af manglende varighed, vanskeligheder med at falde i søvn, tidlig opvågnen og mangel på søvn om morgenen. Man bør huske på, at sygdommen skal optræde på grund af uorganiseringen af ​​søvnprocessen selv og ikke manglen på tid til det.

Søvnforstyrrelser er karakteristiske for enhver aldersgruppe, men hos ældre findes flere gange oftere. Jo ældre personen er, desto mere klager han over søvnløsheden. Men for hver person er årsagerne til søvnløshed individuelle, det være sig stress eller spænding, frygt eller frygt for sengevætning. Ofte observeres manglen på søvn hos kvinder under graviditeten - forekommer ofte ofte i sent perioder, næsten før fødslen. Hvis en sådan lidelse ikke behandles, kan den strømme ind i kronisk form.

Årsagerne til manifestationen er ganske forskellige, de må ikke være forbundet med en sygdom eller svækkelse i de indre organers funktion eller tværtimod fremstå som følge af mentale lidelser eller funktionsfejl i centralnervesystemet.

Behandling for søvnløshed består i at rationalisere dagliglivet og kosten, men i sjældne tilfælde kan det være nødvendigt at tage et lægemiddel til søvnløshed, som kun er læge ordineret. Søvnløshedspiller og traditionelle behandlingsmetoder er forbudte til behandling af denne sygdom hos børn og gravide.

ætiologi

Det er ofte ikke muligt at bestemme årsagerne til, at en person ikke kan falde i søvn, men det er nødvendigt at gøre dette, fordi problemet ikke forsvinder alene, det behøver kun at blive behandlet. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

  • eksponering for stressende situationer
  • konflikter i familien eller arbejdet;
  • frygt på tærsklen til en vigtig begivenhed i livet eller operationen;
  • ændring af tidszone eller situation, flytning;
  • tager medicin eller produkter kort før søvn, hvilket ophidser nervesystemet;
  • drikker alkohol eller rygning
  • spiser store mængder mad lige før sengetid;
  • for varmt eller koldt vejr
  • ubehagelig seng eller pude for blød;
  • mangel på luft i rummet, så det er meget vigtigt at gøre rummet lufting før sengetid;
  • frygten for selve processen at falde i søvn i din seng, for eksempel efter en skilsmisse eller et stærkt skænderi med en ægtefælle, frygt for mareridt;
  • aldersgruppen, ofte søvnløshed bekymrer førskolebørn og ældre;
  • genetisk prædisponering. Hvis en af ​​blodforældrene havde denne lidelse, er sandsynligheden for forekomsten hos børn høj.

I nogle tilfælde kan årsagerne til manglende søvn være processer i menneskekroppen. Disse grunde omfatter:

  • lidelser i skjoldbruskkirtlen, som forårsager hormonforstyrrelser;
  • sygdomme i nervesystemet
  • rygmarv eller hjerneskade
  • alvorlig mangel på luft i astma
  • krænkelse af urinemission (der er hyppige indtrængninger om natten)
  • halsbrandangreb;
  • forskellige forgiftninger i kroppen
  • svær hovedpine eller tandpine
  • ubehag i brystet og ubehag i hjertet
  • graviditet. I denne periode i en kvindes liv kan denne lidelse manifestere sig både i tidlige og sene termer.

Derudover er der en vis gruppe årsager til søvnløshed, som er karakteristiske for børn i den yngre førskolealder:

  • ser en skræmmende film på tv;
  • frygt for urininkontinens;
  • øget aktivitet før sengetid, for eksempel regelmæssig eller computerspil;
  • søvne. Barnet er ofte bange for at falde i søvn, idet han på forhånd ved, at han kan gå i en drøm.

arter

Ved søvnforstyrrelser kan søvnløshed udtrykkes i:

  • lidelser mens du falder i søvn
  • hyppige natlige vækkelser
  • overfladisk søvn
  • står op tidligt eller før alarmen.

I løbet af kurset er søvnforstyrrelser:

  • akut - hvis der ikke er normal søvn i mindre end tre uger
  • kronisk - en person kan normalt ikke sove i mere end tre uger.

Afhængig af de faktorer, der forårsagede søvnforstyrrelser, kan søvnløshed udtrykkes i følgende former:

  • tilpasning - hovedårsagerne til stress eller konfliktsituationer
  • psykofysiologiske - frygt for at sove af forskellige grunde.

Derudover sker søvnløshed:

  • primær - på grund af ekstern indflydelse: for stærkt lys, stærk støj eller ubehagelig lugt, spiser store mængder mad, te, kaffe, alkohol før sengetid
  • sekundær - der opstår på baggrund af inflammatoriske processer, forskellige sygdomme, dysfunktion af et eller flere indre organer, alvorlig smerte eller under graviditet, især i de senere perioder.

symptomer

Manøvreringer af søvnløshed for hver person er individuelle og kan udtrykkes i et eller flere symptomer, herunder:

  • mangel på søvn i flere timer om natten
  • hyppig opvågnen
  • morgen træthed;
  • forekomsten af ​​døsighed om dagen
  • falder i søvn på arbejdspladsen eller i offentlig transport
  • reduktion kapacitet;
  • uopmærksomhed;
  • en lang proces til at falde i søvn - kan vare op til tre timer;
  • vågner op på et tidligt tidspunkt.

For børn er nogle af de ovennævnte symptomer karakteristiske, men der er også tegn, der er særegne for dem:

  • uopmærksomhed, hvilket kan føre til en forsinkelse i læring;
  • følelsesmæssig ustabilitet
  • aggression;
  • øget aktivitet
  • hyppige og pludselige humørsvingninger.

Narkotika til søvnløshed vil hjælpe med at slippe af med disse symptomer, men de kan gives til børn efter en læge recept, og kvinder, der bærer et barn er forbudt.

komplikationer

Hvis du ikke tager hensyn til symptomerne på sygdommen og ikke søger hjælp fra en læge, er der sandsynlighed for sådanne komplikationer som:

  • sløvhed og døsighed om dagen
  • mindske eller afslutte manglende koncentration
  • reduceret reaktion;
  • et fald i ydelsen;
  • konstant irritabilitet og dårligt humør.

diagnostik

Ved behandling af søvnløshed spiller en korrekt diagnose, der består af flere foranstaltninger, en meget vigtig rolle:

  • indsamle komplette oplysninger om, hvad der kunne have forårsaget søvnløshed, når de første symptomer opstod, og hvilke af dem er mest bekymrende for patienten, om de tager medicin og hvilken slags livsstil de fører. Bedst af alt, hvis en person med et sådant problem holder en søvnbog, hvor han vil skrive ned - hvor længe han ikke kan sove, hvor ofte bliver han vågnet, på hvilket tidspunkt og af hvilken grund
  • studere medicinsk kort, fordi der er mange sygdomme, der forårsager søvnløshed. Blandt dem er astma, forskellige hjertesygdomme, lidelser i vandladning, problemer med nervesystemet, hjertesygdomme, rygskader;
  • undersøgelse af en neurolog, psykolog, psykoterapeut eller fødselslæge-gynækolog
  • elektroencefalografi - hvor der tages hensyn til søvnens faser og deres varighed
  • Sådanne hardwareundersøgelser som CT og MR, tillader en nøjagtig undersøgelse af strukturen af ​​patientens hjerne. Det er uønsket at lave en CT-scanning for gravide kvinder;
  • brug af specielle målinger og spørgeskemaer, der bestemmer søvnløshedens art.

Når alle resultaterne er opnået, vil terapeuten ordinere den rigtige medicin til søvnløshed eller andre retsmidler.

behandling

Insomnia behandling består af en række teknikker, som patienten kan udføre selvstændigt hjemme:

  • Undgå brug af mad, alkohol, koffein og andre stoffer umiddelbart før sengetid (produkter der spænder nervesystemet).
  • hvis det er muligt, begrænse dagtidssøvn
  • det er nødvendigt at gå i seng og vågne på samme tid;
  • drik væske to timer før sengetid;
  • gøre afslappende bevægelser til ansigt, arme og ben;
  • sengetid bruser eller bad. I intet tilfælde skal du tage varme bade til gravide kvinder;
  • sørg for komfort i rummet, vælg en behagelig seng, pude og pyjamas, ventilér rummet på forhånd;
  • Under graviditeten skal du justere rullen eller en ekstra lille pude under benene og ryggen.
  • rettidig behandle sygdomme, der forårsager søvnløshed;
  • tilbringe et par timer før sengetid i frisk luft, det vil hjælpe dig med at sove bedre.

Behandling af søvnløshed hos børn omfatter:

  • et forbud mod at bruge tid i sengen, bortset fra søvn, dvs. ikke tilladt at læse, lave lektier, spille eller se tv på sengen
  • sæt en søvnplan, en bestemt tid til at løfte og falde i søvn
  • begrænse babyens aktivitet i en time før sengetid
  • at arrangere fysisk anstrengelse af moderat intensitet inden du går i seng, bedst af alt, hvis du går en tur med dit barn - et par timer i frisk luft vil hjælpe din baby sove bedre;
  • gøre afslappende øvelser i form af et spil;
  • varmt badning.

Hvis barnet efterfølgende ikke kan falde i søvn, er det nødvendigt at besætte ham med noget interessant, men stille.

Narkotika til søvnløshed skal kun tages i tilfælde af samtidige sygdomme eller når lægen har ordineret det. Anvende stoffer, der forbedrer processen med at falde i søvn og påvirker søvnens varighed. At tage E-vitamin vil forbedre ernæringen i hjernen, som vil hjælpe dig med at falde i søvn og sove hele natten hurtigere. Det er meget vigtigt at huske, at lægemidler og piller til søvnløshed ikke bør gives til børn eller kvinder under graviditet (når som helst) uden aftale med den behandlende læge og høring af en fødselslæge-gynækolog.

Behandling med folkemæssige midler vil også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Sådanne metoder indbefatter afkog og infusioner, som omfatter:

  • søvn-græs;
  • græskar;
  • te fra humle, mynte, cikorie, valerianrot og honning;
  • motherwort og malurt
  • Hypericum og Hawthorn.

Derudover hjælper en sådan folkemedicin som hypnotiske puder af bregner, mynte, humle, immortelle, fyr, oregano og roser dig hurtigt og godt at sove.

Det skal huskes, at under graviditet, uanset hvilken periode det er forbudt at anvende folkemæssige retsmidler.

Årsager og behandling af kronisk søvnløshed

Hvad er kronisk søvnløshed?

Kronisk søvnløshed eller kronisk forlænget søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som varer længere end tre til fire uger. Der er et klart diagnostisk kriterium, der giver dig mulighed for at diagnosticere søvnløshed - det er en forsinkelse ved at falde i søvn i længere end en halv time, og søvnens effektivitet er mindre end 85%. I dette tilfælde henviser søvn effektivitet til forholdet mellem søvn tid og tid brugt i sengen. Patientens mening om sin egen drøm er også vigtig. Hvis denne tilstand varer længere end en måned, er søvnløshed gået ind i det kroniske stadium.

Ikke diagnosticeret som kronisk søvnløshed:

  • kredsløbsrytmeforstyrrelser som følge af natskiftearbejde;
  • sent søvn syndrom (falder i søvn med 2 timer eller mere fra normal tid);
  • syndrom af frivillig deprivation.

Kronisk søvnløshed forekommer hos 10-15% af befolkningen, men det er oftest diagnosticeret hos kvinder i fertil alder, ældre og personer med psykisk sygdom. Kan skyldes somatisk eller psykisk patologi. Det udvikler sig efter flere tilfælde af akut eller kortvarig søvnløshed. Årsagerne til overgangen fra kortvarig søvnløshed til lang sigt kan være medicinske, psykiatriske, adfærdsmæssige problemer samt at tage visse lægemidler. Adfærdssygdomme - årsagen til kroniske søvnforstyrrelser.

Som en provokerende faktor for udviklingen af ​​kronisk søvnløshed kan enhver stressende begivenhed: biologisk stress (eksacerbation eller sygdomsudbrud); psykisk (konflikt i arbejde eller i en familie, skilsmisse). Udbruddet af kronisk søvnløshed kan udløses af sådanne hændelser som fødslen af ​​en baby eller en flyvning til en anden tidszone.

Konsekvenserne af kronisk søvnløshed er:

  • reduceret livskvalitet
  • kronisk træthed
  • nedbrydning af ydeevne
  • humørsvingninger;
  • øget risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For effektiv behandling af kronisk søvnløshed er det vigtigt at korrekt afgøre årsagerne til dets forekomst. Ved oprindelse skelne:

  1. primær søvnløshed som følge af personlige årsager
  2. sekundære, der optræder som følge af psykiske eller somatiske sygdomme.

Sekundær søvnløshed er mere almindelig end primær. Da de kliniske billeder er meget ens, gælder følgende regel ved diagnosticering: "Hvis symptomerne vedvarer på trods af eliminering af sekundære årsager, er der behov for behandling af primær søvnløshed". Men selv i dette tilfælde er der stor risiko for en diagnosefeil, da en patient kan have flere årsager til sygdommen.

Den bedste måde at behandle en sygdom på er at identificere og derefter fjerne de årsager, der førte til det. Ved diagnosticering af typen af ​​søvnløshed er smalle specialister involveret i at identificere mulige somatiske sygdomme.

Årsager til sygdom

Årsagerne til primær søvnløshed er endnu ikke kendt. Følgende sygdomme kan forårsage sekundær søvnløshed:

  • kroniske smertepatologier (smerte forstyrrer korrekt søvn);
  • hjertesvigt i forbindelse med åndenød;
  • KOL;
  • sygdomme i urinsystemet;
  • sygdomme eller skader i hjernen osv.

Også bidrage til dens udvikling kan tage visse stoffer:

  • alfa- og beta-blokkere;
  • respiratoriske lægemidler - theophyllin;
  • dekongestanter;
  • hormoner;
  • antikonvulsiva;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortsigtet søvnløshed kan fortsætte i lang tid under påvirkning af følgende provokerende faktorer: stress, angst, depression, forværring af sygdommen, der forårsager søvnløshed, langvarig brug af benzodiazepiner. Efter 3 måneder bryder ubehandlet vedvarende søvnløshed væk fra grundårsagen og begynder at eksistere som en uafhængig patologi.

Visse psykologiske mekanismer bliver den hyppigste årsag til overgangen til kortvarig søvnløshed til den langsigtede fase. En person, der oplever tilbagevendende søvnproblemer, forårsager overdreven opmærksomhed på søvnprocessen, han bliver besat med søvnproblemet og begynder at bekymre sig om, at han ikke kan sove. Det er derfor, at han ikke falder i søvn.

behandling

Hvis akut søvnløshed behandles ganske enkelt: det vil sige når de faktorer, der fremkalder det stopper, går søvnløshed gradvist væk, så kronisk, der varer længere end tre måneder, kan ikke helbredes ad gangen. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Narkotika- og ikke-medicinske metoder anvendes til behandling af kronisk søvnløshed.

I 1999 offentliggjorde United States Medical Sleep Academy eksperimentelt dokumenterede metoder til ikke-medicinsk behandling af kronisk søvnløshed. De omfattede stimulant - kontrolterapi, konstant muskelafslapning, kognitiv adfærdsterapi, søvnhygiejneuddannelse osv.

Om søvnhygiejne og ikke-medicinske metoder

De enkleste metoder til at fremme søvn er reglerne for søvnhygiejne. Disse er de regler, der danner den betingede refleks til at sove. Blandt dem er:

  1. Lidelse fra kronisk søvnløshed anbefales ikke at lure om dagen.
  2. Også i løbet af dagen vil være nyttig nogle fysiske aktiviteter, som du kan akkumulere træthed om aftenen.
  3. 2-4 timer før søvn skal du stoppe fysisk aktivitet.
  4. Du behøver ikke at drikke og spise om natten. Du har råd til et glas varm mælk før sengetid.
  5. Du kan ikke drikke alkohol og ryge inden sengetid.
  6. 2 timer før søvn kan du ikke tage et koldt eller unødigt varmt bad eller brusebad.
  7. En time før sengetid bør du stoppe aktiv mental aktivitet.
  8. Brug af meditative metoder til at slappe af og lindre angst før sengetid.
  9. Du skal kun gå i seng, når du føler dig døsig, du skal stå op på samme tid.
  10. Der skal ikke være distraktion i soveværelset: højt lyde, stærkt lys.
  11. Hvad hvis du ikke falder i søvn inden for 15 minutter? Stå op og gør stille aktiviteter i en halv time, og gentag derefter at falde i søvn.

Alle de beskrevne teknikker er ret vanskelige at anvende, fordi de kræver patientdisciplin og overholdelse af behandlingen. Større effektivitet i motiverende patienter er blevet givet til at holde søvnbøger eller udfylde specielle spørgeskemaer, der ikke alene vedrører omlægningstid, vågne tid, antal vågne om natten og deres varighed, men også spørgsmål om perioder med fysisk aktivitet, medicin, måltider og alkohol.

Effektive afslapningsteknikker (bevidst tænkning, fantasifuld tænkning, meditation, opmærksomhedskoncentrationstræning). Deres mål er ikke at reducere tiden for at falde i søvn, men for at fjerne generel angst, inden de falder i søvn.

Kognitiv terapi tager sigte på at ændre patientens ødelæggende overbevisning om søvn, som er den vigtigste understøttende faktor for kronisk søvnløshed. Metoderne er dannelsen af ​​patienten af ​​de korrekte domme i forhold til søvn. Hovedmålene med kognitiv terapi er:

  • dannelsen af ​​de rigtige ideer om en persons behov i en drøm;
  • giver op om ønsket om at falde i søvn, for ikke at forårsage hyperaktivitet
  • afslag på at give en søvn central værdi
  • nægter at katastrofere virkningerne af søvnløshed.

Hvis kognitiv adfærdsterapi ikke bringer det ønskede resultat, er det nødvendigt med medicinsk behandling. Kognitiv adfærdsterapi bør ikke udføres samtidig med brugen af ​​hypnotika, da en sådan kombineret metode forværrer dets fordele og effektivitet i det lange løb. Det menes at dette skyldes, at insomniac patienter er meget mindre tilbøjelige til at mestre kognitiv terapi teknikker, når de har støtte fra stoffer.

Lægemiddelterapi

Lægemiddelbehandling for patienter med kronisk søvnløshed er ikke lige så effektiv som kortvarig behandling og har sine egne egenskaber. I klinisk praksis er der et diktatur af 5 principper for farmakoterapi af kronisk søvnløshed:

  1. Anvendelse af minimale effektive doser.
  2. Anvendelse af intermitterende doser.
  3. Receptpligtig medicin til kortvarig brug.
  4. Den gradvise afskaffelse af lægemidlet taget.
  5. Eliminering af effekten af ​​søvnløshed efter tilbagetrækning.

Alle eksisterende grupper af stoffer har deres egne fordele og ulemper. Et ideelt middel til behandling af kronisk søvnløshed eksisterer ikke. Valget af midler afhænger af årsagen til søvnpatologi og på lægemidlets farmakodynamiske egenskaber samt på patientens individuelle respons på det.

Anvendelsen af ​​farmakoterapi er berettiget til behandling af patienter med kronisk primær søvnløshed, der ikke reagerer på adfærdsmæssig psykoterapi. Zolpidem og Zaleplon er oftest ordineret til at helbrede søvnløshed i forbindelse med søvnproblemer. Hvis patienten ofte vågner om natten, anbefales han at tildele benzodiazepiner af gennemsnitsvarighed. Hvis patienten vågner i anden halvdel af natten, er en benzodiazepin ordineret i en kort varighed. Benzodiazepiner af lang varighed er ineffektive til behandling af kronisk søvnløshed (undtagen når patologien ledsages af depressive lidelser).

Imidazopyridinpræparater, der omfatter zolpidem og cyclopyrrolon, en repræsentant for Zopiclone, er blandt de sikreste kemiske hypnotika. Benzodiazepiner forårsager hurtig afhængighed, forværrer reaktionshastigheden, har alvorlige bivirkninger - spænding, amnesi, søvnighed i dag osv.

Anvendelsen af ​​adaptogener, som normaliserer søvnvågningscyklusen, kan være mere fysiologisk med medicinsk intervention. Disse omfatter melatoninlægemidler. Brugen af ​​lægemidler melatonin ledsages af en forkortelse af tiden for at falde i søvn samt en stigning i søvnens varighed.

Symptomer, årsager og behandling for søvnløshed

Søvnløshed påvirker vores evne til at arbejde og humør hele dagen. En person, der ikke sover om natten, simpelthen ikke i stand til at opdage tilstrækkeligt oplysningernes og handlingernes handlinger, bliver aggressiv og irritabel. Desuden kan søvnløshed provokere udviklingen af ​​mange sygdomme, herunder kroniske. Derfor kan den ikke efterlades uden opmærksomhed. Søvnløshed kan og bør behandles. Men før du begynder, er det afgørende at fastslå årsagen til dens forekomst.

symptomer

Hver menneskekrop har sine egne egenskaber, og mængden af ​​søvn, som den har brug for til passende hvile, individuelt. Nogle mennesker behøver kun at sove 5-6 timer og samtidig får de nok søvn og føle sig vågen. Og endnu 8 timers søvn er ikke nok - om morgenen føler de sig knuste og trætte, og alt fordi de ofte vågner om natten.

Og før man overvejer årsagerne til og symptomer på søvnløshed, skal det bemærkes, at denne tilstand ikke er karakteriseret ved antallet af timer, som en person har sovet, men af ​​søvnkvaliteten og de fornemmelser, han oplever ved at vågne. Og hvis vi taler om de vigtigste symptomer på søvnløshed, bør følgende fremhæves:

  • langvarig søvn - en person kan ikke falde i søvn i flere timer, på trods af dagens mætning, mental og fysisk træthed;
  • hyppige vækkelser om natten - hyppig urimelig vækkelse er karakteristisk for søvnløshed;
  • vanskeligheder at falde i søvn om natten efter en anden opvågnen - når en person vågner om natten, bliver det meget svært for ham at falde i søvn efter det;
  • overfladisk søvn - en person begynder at glemme, hvad en dyb søvn er, hver rustle i lejligheden er i stand til øjeblikkeligt at vække ham op;
  • daglig irritabilitet og træthed
  • fald i koncentration af opmærksomhed og arbejdskapacitet.

Nogle mennesker, for at overvinde deres søvnløshed, begynder at tage forskellige stoffer, der har beroligende effekt eller alkohol. Men det er helt umuligt at gøre dette. Indtagelse af alkohol forværrer kun situationen og fører til endnu større søvnforstyrrelser, og den ukontrollerede brug af medicin kan provokere mange sundhedsmæssige problemer. Så hvordan skal man være? Hvad skal man gøre for at slippe af med søvnløshed? Først og fremmest er det nødvendigt at fastslå den nøjagtige faktor, der førte til dens forekomst. Så snart det er elimineret, løses problemet af sig selv.

Årsager til søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed er enorme. Og betingelsesmæssigt kan de alle opdeles i interne og eksterne.

Interne årsager

Interne årsager til søvnløshed at eliminere dig selv er meget vanskeligt. I dette tilfælde opstår søvnforstyrrelser som følge af forskellige psykiske lidelser og sygdomme i indre organer.

Psykologiske lidelser omfatter:

  • patologi af nervesystemet
  • langvarig depression
  • neurose.

Alle disse stater forårsager en forstyrrelse af balancen mellem funktionscentrene for hæmning og hjerneopvågning, som et resultat, som en person ikke kan sove i lang tid, og når det sker, bliver han ofte vågnet, hvorefter han ikke kan falde i søvn igen i lang tid.

Med mere alvorlige former for psykiske lidelser kan en person ikke falde i søvn. Han vandrer om natten og falder i søvn kun om morgenen i 1-2 timer. Naturligvis er denne tid ikke nok for organismen, og efter opvågnen bliver symptomerne på psykiske lidelser mere udtalte - personen bliver aggressiv, utilstrækkelig, hæmmet osv.

Også provosere forekomsten af ​​søvnløshed sådanne tilstande som:

Tvivlsomme mennesker har en funktion - de tænker konstant over og analyserer deres handlinger og situationer, hvor de falder om dagen. Og de gør det for det meste før sengetid. Derfor kan de i lang tid ikke sove.

Stress truer alle uden undtagelse. Forskellige faktorer kan provokere det - forandring af bopæl, klimaændring, adskillelse fra en elsket, en elskedes død, ødelagte planer og meget mere. Og resultatet i dette er det samme - kroppens forsvar er reduceret og søvnløshed forekommer.

Dette skyldes, at enhver stressende situation fører til en funktionsfejl i nervesystemet. Som følge heraf virker hjernens inhiberingscentre ikke på det rigtige tidspunkt, og kirtlerne begynder at producere meget mindre søvnhormon og øge syntesen af ​​binyrelignende stoffer, hvilket fører til overstimulering af nervesystemet.

Hvad angår sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelse, omfatter disse forskellige neuroinfections og hjernekrævninger. De fjerner også fra arbejdet centrene for vækkelse og hæmning af hjernen, som følge af, at søvnløshed begynder at udvikle sig.

Det er vigtigt! Faren for alle disse forhold er, at hvis de ikke holder opmærksom på dem rettidigt, kan de føre til overgang af søvnløshed i kronisk form, hvorefter det bliver næsten umuligt at helbrede det uden tunge psykotrope stoffer.

Det skal også bemærkes, at forskellige somatiske sygdomme også kan fremkalde søvnløshed. Blandt dem er:

  • dermatoser;
  • angina pectoris;
  • hypertrofi;
  • artrose;
  • arthritis;
  • hypertension;
  • sår i maven og tolvfingre osv.

Alle disse sygdomme viser et udpræget symptomatisk billede - kløe, smerte, hurtig hjerterytme osv. Alle disse forhold forårsager angst hos en person og tvinger ham til at tage forskellige lægemidler, hvoraf nogle har en negativ indvirkning på nervesystemet og kan forårsage søvnløshed (dette er som regel omtalt i resuméet af stoffet i artiklen "bivirkninger").

Hos ældre kan en søvnforstyrrelse udløse nattlig enuresis. Dens udvikling kan udløses af forskellige faktorer, for eksempel infektioner i urinsystemets organer, hypertyreose, diabetes mellitus osv. I dette tilfælde er en person hver gang der en frygt for, at han kan urinere under sig selv under søvn. Derfor bliver natten for ham fra hvile til en trussel, som naturligvis har en dårlig effekt på nervesystemet og kvaliteten af ​​søvn.

Eksterne årsager

Eksterne årsager til søvnløshed er også ganske få. Blandt dem er:

  • en ændring af landskabet;
  • krænkelse af søvnhygiejne
  • usund kost
  • støjende miljø osv.

Ændring af miljøet er altid en lille belastning for kroppen, hvilket kan føre til negative konsekvenser i form af manglende evne til at falde i søvn i flere timer. Fænomenet er som regel midlertidigt og passerer hurtigt, når man vender sig til et nyt sted (for eksempel når en person ændrer sit bopæl).

Hvad angår overtrædelsen af ​​søvnhygiejne spiller en række faktorer en vigtig rolle - situationen omkring (støjende eller stille), sengestivhed, pudeblødhed, stuetemperatur og meget mere. En person kan ofte vågne op på grund af at et støjende firma hviler under vinduet eller at tidlige solstråler bryder gennem vinduerne.

Ernæring bidrager også til frugten af ​​en persons søvn. Brugen af ​​tunge og fede fødevarer kan forårsage ubehag i maven og en følelse af tyngde, som normalt ikke falder i søvn. Det samme gælder for de mennesker, der "sidder" på forskellige kostvaner og går i seng med en stærk følelse af sult. Det forårsager psykisk ubehag, hvilket også er fyldt med starten på midlertidig søvnløshed.

Derudover påvirker brugen af ​​kaffe, te eller kaffe også nervesystemet. Faktisk er der i disse drikkevarer stoffer, der bidrager til overeksponering af centralnervesystemet, med det resultat, at der er problemer med søvn.

Søvnløshed Behandling

Hvis søvnløshed skyldes eksterne faktorer, er det ikke nødvendigt at behandle det ved hjælp af specielle præparater. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt at blot fjerne årsagen, der forhindrer en person i at falde i søvn normalt - fjern brug af fed mad om natten, luft soveværelset, inden du går i seng, "undersøg" sengen og fjern alle fejlene osv.

Hvis en søvnforstyrrelse blev fremkaldt af interne årsager (sygdomme), så er det uden hjælp fra en læge ikke nok. I dette tilfælde er det for at løse søvnproblemer nødvendigt at fjerne den provokerende faktor, det vil sige at helbrede en sygdom, der fremkalder søvnløshed.

Hvis disse er hjertepatologier, vil en hjertesygdoms hjælp blive nødvendig, hvis sygdomme i mave-tarmkanalen er en gastroenterolog osv. Men der er en generel terapi, som er ordineret til alle patienter for at forbedre søvnkvaliteten. Og det inkluderer at tage sedativer eller sovende piller.

Lægemiddelopløsninger

Følgende lægemidler bruges til at behandle søvnløshed:

  • midler baseret på phenobarbital, som deprimerer nervesystemet (Corvalol, Valocordin);
  • medicin med henblik på at forbedre blodcirkulationen i hjernen (Tanakan, Memoplant);
  • adaptogene lægemidler, der virker direkte på epifysen af ​​hjernen (Melatonex, Melatonin).

Det er vigtigt! Alle disse lægemidler har en bestemt dosering og varighed af brugen. Derfor skal de vælges af lægen strengt individuelt!

Folkemedicin

Hvis udviklingen af ​​søvnløshed ikke skyldes alvorlige psykiske lidelser eller sygdomme i indre organer, kan det overvindes ved hjælp af alternativ medicin. For eksempel:

  1. Tinkturer af søvn urter. For at forberede det skal du tage 10 friske blomster af denne plante, hugge dem og hæld 0,5 liter alkohol. Insister betyder, at du har brug for et mørkt sted i to uger. Acceptet tinktur i den filtrerede form af 1 el. en halv time før sengetid.
  2. Nuværende Valerian. Du kan købe det i et apotek allerede i færdig form. Men også sådan tinktur kan laves selvstændigt. Dette vil kræve tørrede rødder af valerian, som skal knuses og i mængden af ​​1 tsk. Hæld et glas kogende vand. Insister betyder i 2 timer, så drik før sengetid i en mængde på 100 ml i den filtrerede form.
  3. Græskar bouillon. For at lave mad skal du tage 250 g frisk græskar, skræl det og grille det på en grov rivekniv. Derefter er den resulterende vassel nødvendig for at hælde 1 liter vand og koge over medium varme. Derefter bør buljongen insistere på en time og belastning. Anvendelsesmåden er følgende - 100 ml bouillon i en time før sengetid.

Disse infusioner og decoctions giver beroligelse af nervesystemet og forbedrer søvnkvaliteten. Men det er nødvendigt at forstå, at hvis søvnløsheden bliver permanent, er det umuligt at selvmedicinere. I dette tilfælde kan kun en erfaren læge hjælpe.

Årsager og symptomer på søvnløshed, behandling af sygdommen

Søvnløshed er en farlig søvnforstyrrelse præget af hyppig vågning, kort søvn eller mangel på det. I løbet af natten har menneskekroppen ikke tid til at komme sig, så han er konstant under stress. Dette fører ikke kun til nedsat effektivitet, men også til forstyrrelser i vitale organers funktion. Personer, der lider af søvnløshed, diagnosticeres ofte med psykiske lidelser.

Symptomer og årsager

En patient, der lider af søvnløshed, har svært ved at falde i søvn, som følge heraf bliver hans søvn for kort og usund. Sommetider kan søvnløshed indikere mere alvorlige abnormiteter.

Fra 8-15% af den voksne befolkning klager konstant om problemer med søvn. Ca. 9-11% af Jordens samlede befolkning bruger sovepiller. Hvis en person ikke kan falde i søvn normalt i 3 ud af 7 dage, så har han sandsynligvis forudsætninger for søvnløshed. Tegn på afvisning er vedvarende problemer med at falde i søvn og føler sig træt om morgenen.

De fleste patienter har øget irritabilitet. Mangel på søvn kan påvirke en persons kognitive funktioner negativt. Kronisk træthed reducerer ydeevnen betydeligt og tillader ikke at koncentrere sig.

Søvnproblemer kan forårsage psykosomatiske lidelser og sygdomme i mave-tarmkanalen. Patienter bliver ofte plaget af en alvorlig hovedpine. De mister deres appetit, der er apati.

For at vælge den rigtige behandling, skal du konstatere, hvad der forårsager søvnløshed.

De mest almindelige årsager er:

  • stress;
  • konstant angst;
  • depression.

Sommetider varer søvnløsheden kun et par dage og går væk alene. Dette sker ved ændring af tidszoner: kroppen behøver kun tid til at tilpasse sig nye forhold. Kronisk søvnløshed er forbundet med fysiske og mentale problemer.

Blandt årsagerne til en psykologisk karakter bør fremhæves:

En anden grund til usund søvn kan tages medicin.

Disse omfatter antidepressiva, smertestillende midler, hormonelle lægemidler. Koffein er til stede i disse lægemidler.

Søvnproblemer kan skyldes:

  • nyresygdom
  • astma;
  • Parkinsons sygdom;
  • syre reflux;
  • hyperthyroidisme;
  • onkologi;
  • allergisk reaktion.

Restless legs syndrom har en negativ effekt. Det manifesterer sig i ubehagelige fornemmelser i lemmerne, så patienten må hele tiden bevæge dem.

Søvnløshed er oftest forårsaget af depression og kronisk angst. Manglen på normal genopretning af kroppen bidrager til forværringen af ​​symptomatiske manifestationer.

Diagnostiske metoder

Hvis der observeres søvnproblemer i en længere periode, skal du kontakte en terapeut. Først og fremmest registrerer han patientens klager og anamnese. Disse data vil hjælpe ham med udnævnelsen af ​​behandling. Dette vil være nok til at foretage en diagnose, men kun hvis årsagen til afvigelsen er en nervøs belastning. Kan kræve hardware diagnostik - polysomnografi.

Andre diagnostiske metoder omfatter:

  • holde en søvn dagbog;
  • forskning af indre organer
  • laboratorieundersøgelser af blod og urin
  • fysisk undersøgelse.

Specialisten skal også evaluere søvnydelsesindikatoren. Den består af procentdelen af ​​den samlede varighed af søvn og den tid, patienten bruger i seng, forsøger at sove. Du kan kun ordinere en effektiv terapi, når du har fastslået årsagen til afvigelsen.

Typer af søvnløshed

Der er flere typer søvnløshed. De adskiller sig i deres varighed. Eksperter identificerer følgende sorter:

  • forbigående;
  • kort sigt
  • kronisk.

Transient form varer i 7 dage. Det kan skyldes dramatiske ændringer i en persons liv eller en stærk følelsesladet skubbe. Denne art kræver ikke behandling, da det ikke udgør en sundhedsfare. Det er vigtigt at slippe af med den psykologiske faktor, der har en negativ indvirkning på kvaliteten og varigheden af ​​søvn.

Varigheden af ​​kortfristet form er fra 1 til 4 uger. I dette tilfælde har patienten en udpræget søvnforstyrrelse og generelt velvære. Behandling af en sådan afvigelse bør ordineres af en læge baseret på årsagerne.

Kronisk søvnløshed varer mere end en måned. I mennesker begynder holdning til søvn gradvis at ændre sig. Somatiske og psykiske lidelser kan forekomme.

At behandle kronisk sygdom derhjemme er forbudt. Ellers kan du kun forværre situationen og forværre symptomerne.

Egenskaber ved behandling

Hvis søvnløshed er mild, er det nok at følge de anbefalinger, der hjælper dig med at falde i søvn. Det er vigtigt at observere dagens regime. Om aftenen er det bedre at afvise snacking, for ikke at belaste maven. Kaffe er kun tilladt om morgenen. Om aftenen skal du oprette et særligt sengetidritual. Dette kan være et varmt bad, meditation eller læse en bog.

Det er forbudt at tage sovende piller uden udpegning af en specialist. Sådanne stoffer hjælper kun de første par dage, og så bliver patienten afhængig.

I tilfælde af at søvnløshed er alvorlig, behandles behandlingen bedst hos en læge. Den første ting han gør er differential diagnose.

Afhængig af årsagerne til afvigelsen kan følgende terapeutiske procedurer foreskrives:

  1. Stærk stress. Patienten har brug for konsultation med en psykoterapeut eller psykolog. Den mest almindeligt foreskrevne kognitive terapi. For større effektivitet læres folk afslapningsteknikker.
  2. Forstyrrelse af den cirkadiske rytme. Cyklussen korrigeres ved hjælp af fototerapi og kronoterapi. Konsultationer med en psykolog er planlagt til at rette patientens adfærdsmæssige stereotyper. I hvilke tilfælde er melatoninindtagelse ordineret.
  3. Neurologiske eller somatiske sygdomme. Terapi udføres afhængigt af den diagnosticerede sygdom.

For en uspecificeret grund ordinerer lægen empirisk behandling med ikke-medicinske lægemidler. I stedet for piller anvendes forskellige metoder til afslapning, kognitiv terapi.

Psykoterapeutiske behandlingsmetoder anvendes kun til angst og depressive lidelser. I dette tilfælde spilles den primære terapeutiske rolle af korrektionen af ​​følelsesmæssige og adfærdsmæssige aspekter. Lægemidler kan kun bruges som en yderligere indflydelse.

Ikke-lægemiddelbehandling

Søvnhygiejne spiller en stor rolle. Patienten skal dog forstå, at blot at følge reglerne ikke vil kunne give et øjeblikkeligt resultat. De første ændringer kan kun ses efter en uge med ikke-lægemiddelbehandling.

Eksperter anbefaler at gå i seng på samme tid. Du skal kun gå i seng for at sove, men ikke for at se tv eller læse. Folk, der har problemer med søvn, er bedre at nægte at tage psykoaktive stoffer. Disse omfatter nikotin, alkohol, koffein og forskellige former for stimulanter.

Et par timer før søvn kan du ikke deltage i aktivt fysisk eller mentalt arbejde. Patienten opfordres til at undgå stressede situationer, stridigheder og irritationer. Før du går i seng, skal du flyve soveværelset godt. Tøj til søvn bør være så behageligt som muligt, helst fra naturlige materialer. Hvis du ikke lykkedes at falde i søvn i 20-30 minutter, bør du ikke tvinge dig til at sove. Du kan bare gøre noget afslappende, og så snart du bliver søvnig - gå i seng.

For at eliminere problemet anbefaler nogle eksperter psykoterapeutisk afslapningsmanipulation. Dette kan være afslappende auto-træning. På grund af afslapning af stimuleringscentrene reduceres væddeligheden. Meditation og bevidst tænkning vil være lige så effektive.

Visualisering af projektbilleder før sengetid vil ikke være mindre effektiv. Denne metode giver dig mulighed for at indstille en afslappet og jævn vejrtrækning. Nogle gange kan hypnose bruges til at behandle søvnløshed. En person bør selv inspirere visse former, når han falder i søvn. Således styrer han processen med at gå i seng og eliminerer angst. Forskellige metoder til kognitiv psykoterapi anvendes i vid udstrækning. Disse kan være adfærdsmæssige eksperimenter eller en socratisk dialog.

Hvis traditionelle kognitive behandlingsteknikker ikke har nogen virkning, kan paradoksal psykoterapi anvendes. Dens essens ligger i det faktum, at terapeuten giver patienten rådgivning, der åbenlyst modsiger sans fornuft. For eksempel skal du prøve dit bedste for ikke at falde i søvn. Valget af en bestemt eksponeringsmetode afhænger af årsagerne til patologien og symptomerne på hyperaktivering.

Du kan prøve metoden til at begrænse søvn. I stedet for de sædvanlige 8 timer i sengen får patienten 5 timer. I den første uge bliver søvnkvaliteten endnu værre, og i løbet af dagen vil der være alvorlig søvnighed. Men så sover normaliseringen. Denne behandlingsmetode er ikke egnet til patienter, der lider af bipolar affektive lidelser eller har en historie med konvulsive anfald.

For yderligere behandling kan bruges traditionel medicin. Honning er en af ​​de mest effektive produkter. Dens fordel er, at det ikke er vanedannende. Men før du bruger det, skal du sørge for, at patienten ikke er allergisk over for det.

Den enkleste folkemetode er at opløse en ske med honning i et glas vand og drikke før sengetid. Styrke effekten vil hjælpe smøring af templerne med lavendelolie.

Ikke mindre effektivt vil være et værktøj baseret på vand "Borjomi" og honning. Komponenterne tages i lige mængder og blandes grundigt. I den resulterende sammensætning tilsættes 0,5 spsk. l. citronsaft. Tag dette lægemiddel skal være om morgenen. Terapeutisk kursus varer i en måned.

Til behandling kan du bruge klid. De er nødt til at suge og blande med 0,5 kopper honning. Det færdige produkt tages på 2 spsk. l. Behandlingen bør vare i 2 måneder. Mest populære opskrifter hjælper ikke kun med at fjerne søvnløshed, men har også en genoprettende virkning på kroppen.

Inden du bruger et bestemt folkemedicin, bør du konsultere en specialist.

Stofbrug

Brugen af ​​tabletter og andre former er kun mulig til behandling af den underliggende sygdom, hvilket fremkalder konstant søvnløshed. Disse kan være somatiske, psykologiske og neurologiske lidelser.

Sovepiller er ordineret som en understøttende metode til behandling af kronisk søvnløshed. De er kun tildelt til langsigtet søvnforstyrrelse, anvendes ikke til den transiente type patologi. Sovepiller har et stort antal kontraindikationer og bivirkninger. De bør ikke bruges til langtidsbehandling.

Følgende grupper af lægemidler kan ordineres til behandling:

  • antihistamin medicin;
  • antidepressiva;
  • antipsykotika;
  • antikonvulsiva.

Melatoninmedicin eller urtepræparater kan bruges som sovende pille. Efter et par uger med regelmæssig brug af medicin med hypnotisk effekt, nedsættes patientens følsomhed over for den aktive bestanddel, så lægemidlet bliver mindre effektivt. Hvis du følger alle anbefalinger fra lægen, så sker det ikke.

For at eliminere risikoen for afhængighed er det nødvendigt at udføre intermitterende kurser med sovepiller. Antallet af kontraindikationer til lægemiddelterapi indbefatter følgende kliniske tilstande:

  • graviditet;
  • narkotikamisbrug
  • patologisk krav til alkohol;
  • laktationsperiode.

Tabletter til søvnløshed anbefales at drikke i 20-30 minutter før sengetid. I denne periode er det bedre at tage en tur i frisk luft og luft soveværelset. Således dannes patienten indstilling - "gå i frisk luft - sove." Over tid forlader personen simpelthen pillen på sengebordet, lige i tilfælde og falder i søvn uden medicinpåvirkning.

Forebyggende foranstaltninger

Det er vigtigt at overholde søvn og vågenhed. Selv en kort søvn om dagen kan føre kroppen ud af sin sædvanlige rytme, og det vil være ret problematisk at falde i søvn om natten.

Korrekt ernæring og manglende problemer med fordøjelsen spiller den sidste rolle. En person, der lider af gastritis eller kolik, kan ikke falde i søvn normalt. Vanen med at spise om natten eller sultne har en negativ indvirkning på genopretningen af ​​kroppen. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Mange forsøger ikke at spise, men det er ikke det værd.

Cigaretter, alkohol og kaffe påvirker hele organismenes tilstand. Der er en opfattelse, at alkohol hjælper med at sove, men det er ikke helt sådan. En person går virkelig hurtigt i søvn, men han kan vågne midt om natten og lider af søvnløshed til meget morgenen. Stærk te og energi stimulerer nervesystemet.

Daglig moderat motion fremmer sund søvn. Nogle gange sker det også, at patienten ikke er fysisk træt, men udtømning er til stede i moralsk forstand. Denne situation ses ofte hos personer med stillesiddende arbejde. De opfordres til at løbe, lege med et barn eller en hund.

Hovedbetingelsen for sund søvn er fraværet af unødig angst og tanker. De fleste mennesker kan ikke falde i søvn, da de hele tiden ruller gennem dagssituationer og problemer i deres tanker.

Søvnløshed forårsager mange faktorer. For at løse problemet skal du konstatere årsagen. For at fjerne den lette fase af søvnløshed anvendes ikke-farmakologisk behandling, tabletter er kun ordineret i avancerede tilfælde.

Uafhængig brug af hypnotika er forbudt, da det er muligt at fordreje det kliniske billede af afvigelse og udvikle stofafhængighed.

Søvnløshed - årsager, behandling og folkemæssige retsmidler for søvnløshed

Goddag, kære besøgende på projektet "Velkommen til IS!" Sektion for "Medicine"!

Jeg er glad for at præsentere dig i dag en artikel om den del af vores liv, takket være, at vi enten føler sig godt eller føler sig ret dårlige, nemlig om en drøm eller snarere, at det er fravær. Så i dag vil du lære om et sådant problem som søvnløshed, samt årsager og metoder til behandling af søvnløshed.

Søvnløshed (søvnløshed) er en søvnforstyrrelse præget af manglende evne til at sove i en betydelig periode. I litteraturen kan du finde denne lidelse kaldet "søvnløshed", som er i overensstemmelse med det engelske ord.

Den direkte betydning af ordet "søvnløshed" betyder en fuldstændig mangel på søvn, men i brug fortolkes den mere bredt som en søvnforstyrrelse, der manifesteres af en overtrædelse af søvn, intermitterende overfladisk søvn eller for tidlig opvågnen. Det største antal klager for sygdomme forbundet med søvnforstyrrelser.

Årsager til søvnløshed

Den første grund er mental. Dette er når en søvnforstyrrelse skyldes stress, neurose, depression og andre psykiske sygdomme. I disse tilfælde vil behandlingen af ​​psykiske lidelser bidrage til at eliminere søvnløshed.

Den anden årsag - kronisk mental træthed, tegn på hvilke er det konstante ønske om at sove om dagen, vågenvågnethed om natten, tung opvågnen, sløvhed, svaghed og træthed selv fra små anstrengelser.

Årsager til søvnløshed kan også være så mindre ved første øjekast, små ting:

- ubehageligt seng, pude, pyjamas
- anvendelse af drikkevarer indeholdende koffein (kaffe, te, cola, energidrikke)
- tager medicin ved sengetid
- rigelig og fed mad før sengetid
- høj støj, irriterende lugt, stærkt lys;
- dårlige vaner (drikker alkohol og rygning påvirker negativt søvnkvaliteten)
- stærke oplevelser, uopfyldte ønsker eller interesser

Søvnløshed kan være lang og svækkende, især når søvn er lav og er ledsaget af levende drømme eller mareridt. Det kan også være forårsaget af forskellige sygdomme af generel karakter ledsaget af en sygdom i blodcirkulationen eller nervesystemet, hosteangreb, åndenød osv.

Insomniacs er især almindelige hos mennesker, der alle gør mental arbejde. Mange af dem spilder energi, overarbejde. Blandt dem bruger kærester stærk te og kaffe. Det er ikke nok at sige, at det har en dårlig virkning på kroppen. Svækket af manglende søvn kan kroppen ikke selvstændigt håndtere selv mindre krænkelser. Personer, der lider af søvnforstyrrelser bliver uopmærksom, spredt, irritabel. Over tid kan de udvikle sygdomme som hypertension, fedme og endog diabetes.

Forebyggelse af søvnløshed

For at forhindre søvnløshed bør man ligge og stå op på samme tid, idet man observerer den biologiske rytme, som er naturlig for kroppen. Det er bedst at gå i seng tidligt og stå op tidligt.

Korrekt ernæring er også en integreret del af sund søvn. Korrekt formuleret kost vil gradvist vende tilbage til normal din vægt og fedtindhold i kroppen - som et resultat kan du sove bedre.

Nogle anbefalinger til forebyggelse af søvnløshed:

- ikke læg dig ned og prøv ikke at falde i søvn, hvis du ikke vil sove

- Prøv ikke at sove om dagen, selvom du virkelig vil have det;

- ikke gå i seng for tidligt

- Observer diætet. Spis ikke før sengetid, efter 18:00 må du ikke drikke tonic drinks (varm chokolade, kaffe, te);

- Prøv at udøve 2-3 gange om ugen og gøre gymnastik hver dag om morgenen eller om dagen, undgå intenst anstrengelse ved sengetid. Godt påvirket af at gå eller cykle før sengetid

- ikke gå i seng irriteret. Prøv at slappe af for natten - for denne gode vandprocedurer, blid massage, interessant (men ikke spændende) bog;

- lær dig selv at gå i seng på samme tid

- hvis du ikke kan sove, læs lidt eller lyt til stille stille musik;

- skabe behagelige forhold i soveværelset: ventilér rummet før du går i seng, fjern andre lyde, hvis luften i soveværelset er for tørt - læg en befugter i det;

- Tag ikke alkohol til hypnotisk virkning. Faktisk bidrager alkohol i nogle tilfælde til en bedre søvn, men denne tilsyneladende forbedring: Søvn bliver overfladisk (overfladisk), fragmenteret, ofte kort, alkohol kan også forårsage morgen hovedpine, træthed, nedsat præstation i løbet af dagen, generelt alt det vil yderligere forværre søvnløsheden.

For at forebygge søvnløshed er det bedre at sove på din mave, dreje dit ansigt til venstre, på en lav pude (dette er den naturlige pose, hvor børn sover).

Det er nyttigt at sove på venstre side, mens du forbedrer arbejdet i mave-tarmkanalen.

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Til behandling af søvnløshed bruger de både medicinske kemikalier ordineret af læger og naturlige. Samtidig er naturlige mere populære. Dette skyldes det faktum, at traditionel medicin tilbyder lægemidler, der har en mildere virkning, har færre bivirkninger, og de fleste af dem kan bruges af mennesker, der lider af andre sygdomme. Korrekt kompileret lægemiddelopsamling kan spare ikke kun for søvnløshed, men samtidig af samtidig sygdom.

Behandling af søvnløshed med urtepræparater

Fytoterapistens kommentarer Malgina A.A.: urtemedicin (urtemedicin) har visse bemærkelsesværdige fordele, for eksempel:

  • Urtebehandling eliminerer årsagerne til sygdommen,
  • Urter har et minimum antal kontraindikationer (normalt en individuel intolerance),
  • urte terapi har en minimal mængde af bivirkninger,
  • urter indeholder en stor mængde vitaminer og andre næringsstoffer, der udover at behandle sygdommen også bidrager til forbedringen af ​​kroppen som helhed,
  • overkommelighed.

Herbalists tilbyder færdige løsninger, der allerede tager højde for den særlige sammensætning af indsamling, dosering, ordre osv. Kurser er designet af medicinske fagfolk, baseret på deres mange års erfaring.

Andre folkemedicin for søvnløshed

Honning. Den mest effektive sovepille er honning, og det er helt harmløst.

Honning + Borjomi mineralvand + citron. Tag 1 el. ske "Borjomi", 1 spsk. en ske med honning og 0,5 spsk. skeer af finhakket citron. Alle blandes og tager om morgenen i en måned.

Honning + Citron + Valnødder. Tag 1 kop citronsaft, 2 spsk. boghvede honning og 2 spsk. skeer af valnød. Honning og citronsaft blandes til glat, tilsæt knuste valnødder. Tag 1 el. ske inden sengetid.

Honning + vand. Rør 1 el. en skefuld honning i 1 kop varmt vand og drikke om natten.

Honning + kefir. 1 spsk. opløs en sked honning i 1 kop kefir, drik før sengetid i en uge.

Honning + klid. Sug 1 kop klid i 0,5 glas vand, tilsæt 0,5 glas flydende honning. Tag 2 spsk. ske i to måneder før sengetid.

Urte retsmidler til søvnløshed

1. Pebermynteblad - 30 g, moderkrudt urt - 30 g, rhizom med lægemiddelvalerian - 20 g, keglkegler - 20 g. 10 g af blandingen, hæld et glas kogende vand, opvarm i kogende vandbad i 15 minutter, afkøles, spænd og bringe kogt vandmængde af infusion til det oprindelige volumen. Drikk ½ kop 3 gange om dagen med nervøs agitation og søvnløshed.

2. Tag 20 g pebermynte, trebladet ur, rhizomer af valerian, hopkegler. 1 spsk. ske til 30 ml kogende vand i 30 minutter, drik 100 ml 3 gange om dagen.

3. 10 g rhizomer af valerian, motherwort, hagtorn blomster, pebermynte, hvid mistelte. 1 spiseskefuld insisterer 30 minutter i 200 ml kogende vand, drik 1 glas om morgenen og før sengetid.

4. 10 g oregano urt og 5 g valerianrød. 10 g opsamling koges i 10-12 minutter i 100 ml vand. Insistere 1 time. Drik 100 ml før sengetid.

5. 5 g morwort, timian, calendula blomster. 10 g opsamling koges i 10-15 minutter i 200 ml vand, lad i 1 time. Drik 100 ml med honning inden sengetid.

6. Kamille blomster, pebermynte blade, frugter af fennikel almindelig, rhizomer af valerian medicinske, frugter af fælles kummin blanding lige. 10 g af blandingen hældes et glas kogende vand, opvarmes i et kogende vandbad i 30 minutter, afkøles, spændes, klemmes og bringes kogt vand til mængden af ​​afkogning til dets oprindelige volumen. Tag 1-2 glas om morgenen og et glas om aftenen.

7. Veronica officinalis urt, duftende violet urte, ægte lavendelblomster, almindelig barbær og melissa blade blandes lige så godt. En spiseskefuld af blandingen hæld et glas kogende vand og lad det køle af. Tag 1-2 glas om aftenen.

8. Harvest af almindelig humle, pebermynteblade - 1 del. Blad af citronmelisse, kamilleblomster, bagtræntorn, rhizom med rhizomødder - 2 dele. 1 spsk. skeen indsamle et glas vand. Tag 1-2 glas før sengetid.

9. Bland græsset med moderfod, fembladet græs af myrlens cilia - 3 dele, almindelig græs - 4 dele rhizom med rødder af valerianmedicin - 1 del. 4 spsk. ske blanding for at insistere 10-12 timer i 1 liter kogende vand på et varmt sted og belastning. Drik hele infusionssippen hele dagen hver time. Det anbefales til søvnløshed, frygtsomhed, irritabilitet.

10. Herb af Hypericum perforatum, pebermynte blade, citron balsam blade, humle kegler, rhizome med rødderne af valerian medicin blanding også. 2 spsk. skeblanding i 15 minutter i et glas kogende vand på et varmt sted, afløb. Drikke slips hele dagen.

11. Valerian rod - 2 dele, kamille blomster - 3 dele, karvefrugt - 5 dele. 1 spsk. ske hæld blandingen med 1 kop kogende vand, lad i 30 minutter. Tag ½ kop om morgenen og om natten med nervøs agitation, irritabilitet, søvnløshed.

12. Melissa blade - 20 g, morwort græs - 30 g, valerian rødder - 30 g. Hæld 300 ml kogende vand over en spiseskefuld af blandingen, afløb i 2 timer, afløb. Drik 1 glas 3 gange dagligt før måltider. Med neurose, søvnløshed, hjertebanken som beroligende og hypnotisk.

13. Hawthorn blodrød. 2 spiseskefulde fedtpundede frugter hæld 1,5 kopper kogende vand. Drik i 3 doser om 30 minutter før måltider. Tag til søvnløshed, især for personer med hjerteproblemer.

14. Elderbærrød. 1 spsk. kog en skefuld hakket rod med 1 kop kogende vand, kog i 15 minutter ved lav varme, lad i en halv time afløb. Tag 1 el. ske 2-3 gange om dagen. Hjælper med søvnløshed og åndenød.

15. Valerian.1 Art. En ske med hakket valerianrød hældes med et glas varmt vand, koges i 15 minutter over lav varme, infunderes i 10 minutter og filtreres. Tag 1 el. ske 3 gange om dagen.
1 spsk. en skefuld hakket valerianrotdroge hæld 1 glas koldt kogt vand og smør i 7-8 timer. Klar infusionsfilter. Tag 1 el. ske, børn - 1 tsk 3 gange om dagen og før sengetid. Med øget nervøs excitabilitet kan dosen øges til ½ kop 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en ske med hakket rod hæld et glas kogende vand, kog i 15 minutter ved lav varme, insister 10 minutter, belastning. Tag 1 spsk, børn - 1 tsk 3 gange om dagen.
2 spsk. spiseskefulde hakket valerianrot lægemiddel hæld 1 glas vodka og insister 2 uger på et mørkt køligt sted. Træk tinkturen. Tag 15-20 dråber 2-3 gange om dagen. Du kan bruge alkohol tinktur af valerian (valerian dråber), som kan købes på apoteket.

16. Oregano almindelig. 2 tsk. Græs hæld et glas kogende vand, lad i 20 minutter. Tag ½ kop 3-4 gange om dagen i 20-30 minutter før måltider i form af varme.
Forbered et stærkt afkog af oregano og vask deres hoveder.

17. Gnisten (bærebundt). 1 tsk rhizomes og rod hæld 1 kop kogende vand, insistere. Tag ½ kop 3-4 gange om dagen.

18. St. John's wort. 3 spsk. sked af græs hæld et glas kogende vand og lad i 2 timer. Tag 1/3 kop 3 gange dagligt før måltider.

19. Kiprey (Ivan-te).15 g tørt, hakket græs, hæld et glas vand, kog i 15 minutter, insistere 1 time. Tag en spiseske 3-4 gange dagligt før måltider.
2 spsk. spisesked af ildgræs (pilgryde) hæld 2 kopper kogende vand og lad i en termos i 6 timer. Drik i lige portioner 3-4 gange om dagen.

20. Alfalfa plantning. 5 spsk. ske hæld 200 ml vand, kog i 2-3 minutter, insistere 2 timer og drik 100 ml 3 gange om dagen.

21. Melissa officinalis. 1 spsk. en sked græs hæld 1 kop varmt vand og lad i 30-40 minutter. Klar infusionsfilter. Tag i form af varme til 1 el. ske 3 gange om dagen og før sengetid.

22. Mint 1 Art. en skefuld pebermynte blade hæld 1 kop varmt vand og blande i 15-20 minutter. Klar infusionsfilter, tag varme 2-3 gange om dagen, en halv time før måltider.

23. Peony undgår. 1 spsk. en skefuld hakket rødder hæld 1 glas vodka og insister 8-10 dage på et varmt, mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber 3 gange om dagen. Du kan også bruge apotekets tinktur af peonrod, tag 3 gange om dagen, 1 tsk.

24. Malurt almindeligt. 15-20 g tørre ristede rødder og urter hæld 1 kop kogende vand, insistere, belastning. Drikk ½-1/3 kop infusion 3 gange om dagen før måltider, for søvnløshed på nerverne.

25. Motherwort. 15 g græs hæld et glas kogende vand i 30-40 minutter. Tag 1 el. ske 2 gange om eftermiddagen.

26. Kamille. 1 spsk. en sked fuld af blomster hæld 200 ml kogende vand og insistere på 30 minutter. Drik 70 ml i en time før måltider.
Dill. 2 tsk frugt hæld 400 ml kogende vand i 10 minutter, tag 3 gange om dagen (dosis i 2 dage).
1 spsk. ske med frisk hakket dill eller dillfrø hæld 2 kopper vand. Insister, belastning, tag 1 tsk før sengetid.

27. Hop. 2 teskefulde humle pr. 1 kop kogende vand. Insistere, indpakket, 4 timer, afløb. Drikke et glas til natten.

Det er vigtigt. Humle kan forårsage en allergisk reaktion, denne sygdom må ikke misbruges til nyre- og leversygdom.

28. Havre. 1 kop havregryn eller havregryn hæld 1 liter varmt vand og kog indtil det tykkes. I den færdige afkogning tilsættes 1 el. ske med honning og kog i yderligere 2-3 minutter. Tag i form af varme til ½-1 glas 2-3 gange om dagen.

1 spsk. Sæt en ske med grønt halm havre af såning frø med 1 glas vodka og lad i 2 uger på et køligt mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber pr. 1 el. en skefuld vand 2-3 gange om dagen og før sengetid.

1 spsk. Sæt et korn af havrefrø til 2 kopper vand og kog, indtil det bliver tykkere. Klar afkokstamme. Hele delen af ​​drikken i løbet af dagen og om natten.

Om natten hæld 1 glas varmt vand 2 el. skeer af havrefrø. Om morgenen opvarmes infusionen i et vandbad i ca. 30-40 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur. Drik hele dosen hele dagen.

Lægemidler og plantelægemidler til søvnløshed

Urte præparater til søvnløshed. De mest gunstige stoffer til søvnløshed er sammensat af naturlige urte ingredienser.

Biolan. Lægemidlet er et kompleks af aminosyrer og peptider, der normaliserer arbejdet i centralnervesystemet og derved løser problemet med søvnløshed eller en stressende tilstand. Lægemidlet er ret dyrt, men det er helt harmløst. At slippe af med søvnløshed har Biolan samtidig en forstærkende virkning på kroppen, forbedrer hjernecirkulationen og forbedrer også mental og fysisk præstation.

Ortho-Taurine. Lægemidlet omfatter aminosyre taurin, vitaminer fra gruppe B, magnesium og ravsyre. Lægemidlet normaliserer søvn, øger effektiviteten, eliminerer irritabilitet og forbedrer humør. Anbefales til brug i løbet af 10-30 dage, en kapsel 40 minutter før sengetid.

Balansin. Det kombinerede multivitaminpræparat indeholdende sådanne stoffer som lecithin, tyrosin, magnesium, selen, vitaminer fra gruppe B og Ginko Biloba ekstrakt. Den optimale effekt opnås ved regelmæssig brug af 1 tablet 2 gange om dagen. Balansin kompenserer for manglen på vitaminer, mineraler, mikroelementer og hjælper med at håndtere høj psyko-følelsesmæssig stress. Specielt anbefales til at slippe af med søvnløshed forårsaget af det såkaldte "manager syndrom".

Neurostabil. Lægemidlet indeholder morwort, peonrod, humle, oregano, pilgry og vitamin B. Det anvendes i vid udstrækning i folkemusik og officiel medicin som forebyggende og terapeutisk middel. Tag to piller hver dag i en måned. Det anbefales ikke at bruge Neurostabil hos gravide og ammende kvinder.

Lægemidler til søvnløshed

Narkotika til søvnløshed har en udtalt effekt, og i modsætning til ovennævnte retsmidler anbefales kun, hvis du virkelig har tid til en god søvn. De anbefales ikke at tage hvis du skal vågne om natten og er strengt forbudt at tage dem, hvis du bliver nødt til at komme bag rattet i de næste par timer.

Et yderst vigtigt! Tag disse stoffer til børn eller under graviditet, strengt efter at have konsulteret en læge.

Rozerem (Rozerem) - en ny farmaceutisk udvikling, der påvirker normaliseringen af ​​søvnvågsomhed og ikke forårsager depression af centralnervesystemet. Lægemidlet er godkendt af eksperter til langvarig brug, forårsager ikke afhængighed og anbefales til alle, der har problemer med at falde i søvn.

Ambien eller Ambien CR hjælper dig med at falde i søvn i en halv time. Det tilhører klassen af ​​sovepiller og er ordineret af en læge. Designet udelukkende til kortvarig brug (højst 10 dage) hjælper det med at slippe af med hyppige natopvågninger, rastløs søvn og tidlig morgenopvågning.

Lunesta (Lunesta) hjælper også med at falde i søvn på kort tid, søvn varer mindst 7-8 timer. I denne henseende anbefales det ikke at bruge det, hvis du ikke er sikker på, at du kan sove en bestemt tid. Ellers vil afbryde søvn, du vil føle sløvhed, træthed og træthed.

Sonata (Sonata) er en ny generation medicin. Det fjernes hurtigt fra kroppen, hvilket gør det muligt at tage det selv om klokken 2 efter at have forsøgt at falde i søvn alene, og du vil ikke opleve nogen bivirkninger, såsom døsighed eller sløvhed næste morgen.

Zolpidem (Sanval) hjælper med at falde i søvn inden for 11-30 minutter efter at have taget pillen. Det er ordineret til søvnløshed, der er episodisk i naturen og forårsaget af følelsesmæssig stress, en ændring i driftsform eller en ændring af tidszoner. Det ophobes ikke i kroppen, dets halveringstid er ikke mere end 2,5 timer, mens den høje koncentration i blodet varer ca. 8 timer. Anvendelsen af ​​lægemidlet kan ledsages af sådanne uønskede bivirkninger som hovedpine, døsighed, tømmervirkning og obsessive ideer. Derudover kan det være vanedannende.

Zaleplon, i modsætning til Zolpidem, giver ikke en "tømmermændsvirkning" og dets anvendelse fører ikke til psykomotoriske forstyrrelser og hukommelsessvigt. Godt tolereret af kroppen. Hovedårsagen er en mulig hovedpine, som kan øge afhængigt af dosis af medicinen. Når du indtager Zaleplon, bør du følge en bestemt diæt, der udelukker fedtholdige fødevarer, da dette kan have negativ indvirkning på absorptionen af ​​lægemidlet.

I nogle tilfælde er søvnløshed et af symptomerne på depression, og derfor kan beroligende antidepressiva bruges til at slippe af med det.

For eksempel har det italienske lægemiddel Trittiko både antidepressive og beroligende virkninger. Tabletter taget en halv time før måltiderne, drik rigeligt med vand. De er kontraindiceret til at kombinere med brug af alkoholholdige drikkevarer og engagere sig i farlige aktiviteter som kørsel og andre mekanismer.

Sovepiller

Urtepuder hjælper med at sove hurtigt. Det er meget nemt at lave dem selv. Til dette har vi brug for: mandlige fern blade, laurbær, hazel (hazel), immortelle blomster, fyrretræer, hop kegler, mynte urter, geranium, oregano, rosenblad.

De skal tørres meget hurtigt, ikke overdryperes og opbevares i forseglede plastposer, indtil det er nødvendigt.

Til fyldningspuder passer de bedst til: Laurel + Fern (1: 1); laurbær + fern + hop (1: 2: 3); bregner + hop + laurbær + mynte (2: 2: 2: 1).

For at smag luften i soveværelset kan du lægge små urtepude på batteriet.

Badeværelser til søvnløshed

At tage varme bade er meget godt for en god og afslappet søvn. Temperaturen af ​​vandet i badet bør ikke være højere end 37-38 ° C. Det er nødvendigt at tage et bad enten før et måltid eller i 1,5-2 timer efter et måltid. Tidsrummet i badet må ikke overstige 20-25 minutter.

Det er bedre, hvis vandet ikke lukker hjertet af hjertet. Tag ikke bade hver dag.

Meget effektive varme sovepiller med tilsætning af æteriske olier: 5 dråber mynte, 2 dråber kamille og 2 dråber orange.

For at berolige badeværelset kan du bruge duftende planter, der fremmer god søvn. Nogle gange er det nok flere gange at tage bade med calendula blomster, græs af et tog, mynte, oregano, og søvn er normaliseret. Accept af barrbade fungerer også godt.

Opskrift: 50 gram granekegler eller nåle eller 50 gram blomster af calendula, mynte og oregano for at insistere på 3 liter kogende vand, derefter stamme og hæld i et bad med lunkent vand (34-35 ° C). Det er nødvendigt at tage et sådant bad ved sengetid i 10 minutter 3 gange om ugen, et kursus på 5-7 gange.

Hot fods bade til natten lindrer også træthed, lindrer nervesystemet, forbedrer søvn.

Bade med valerian decoction er godt til beroligende hjerte og nervesystem. De reducerer excitering af rygmarven og anbefales specielt til "nervøs" søvnløshed.

Efter badning er det unødvendigt at gnide kroppen, for ikke at skabe spænding, er det meget bedre at simpelthen pakke sig ind i et varmt blødt håndklæde. Det anbefales også at gå i seng straks efter at have taget et bad.

Det er vigtigt! Hvis du er meget søvnig og træt, så skal du i hvert fald ikke tage et bad, som du kan sove i det, og det vides ikke, hvordan alt dette kan ende.

Graviditet og søvnløshed

Mange kvinder har svært ved at falde i søvn og sover godt hele natten, selvom de er meget trætte. Angst, frygt, angst eller bare over-spænding om forventning af et barn kan forstyrre søvn og lyd søvn.

Årsager til søvnløshed hos gravide kan også være: Rygsmerter, brystfølsomhed, babyens aktivitet om natten.

Til at begynde med, prøv at tune på en positiv måde og ikke bekymre dig for meget om manglen på søvn. Hvis du har mulighed for at sove i løbet af dagen, derved vil du udfylde den manglende mængde søvn. Hvis du er hjemme med små børn, så prøv at hvile dig selv mens du sover. Læg dine ben op, så dine fødder er over dine hofter. Hvis du stadig arbejder, skal du forsøge at forlade din arbejdsplads under frokostpausen. Tag en snack og tag et stykke tid for at få frisk luft.

Hvis din arbejdsgiver giver dig mulighed for at arbejde på en fleksibel tidsplan, skal du arrangere en dag om ugen for at arbejde hjemmefra. Spørg slægtninge eller venner til at hjælpe med husholdningsarbejde eller gøre kun det, der er mest nødvendigt.

Træn og ud i frisk luft hver dag. Før seng, slappe af, læse en bog eller lytte til musik, naturligt roligt. Dit værelse skal være godt ventileret og bør ikke være for varmt.

Hvis du vågner om natten og ikke kan sove overhovedet, skal du ikke bekymre dig. Stå op, tag en drink, gå rundt, læs eller lyt til musik.

Giv op chokolade og spis aftensmad tidligt, så kroppen har tid til at fordøje, hvad den spiser før sengetid. Din kost skal være velafbalanceret og bør omfatte mange fødevarer, der er rigtige på vitamin B. En mangel på vitamin B i din krop kan forårsage søvnløshed. En blanding af korn, økologiske produkter, gærkstrakt, fisk og mange grøntsager og frugter vil forbedre fordøjelsen.

Hvis lyset forstyrrer dig, skal du bruge en maske over dine øjne.

En ubehagelig madras kan også forværre problemet. Madrassen skal ændres hvert 7. år. Men hvis du regelmæssigt vender madrassen, vil den hjælpe med at opretholde sin stivhed. Sørg for at du er komfortabel. Hvis det er nødvendigt, læg puder på. En varm drink, som kamille te, kan hjælpe dig med at falde i søvn. Begræns dig til en kop, da drikke af masser af væsker kan have den modsatte virkning og få dig til at stå op midt om natten.

Det er vigtigt! Under graviditeten er det strengt forbudt at tage medicinsk hypnotika, hvis de ikke er ordineret af en læge.

Det er vigtigt! Under graviditeten er det bedre at afstå fra urtehypnotika, såsom valerian eller passionflower. Bred kraniet er også uønsket. Du kan sove på en pude fyldt med humle, men afstå fra hop te.

Aromaterapi

For søvnløshed under graviditeten fungerer lavendel, kamille og ylang-ylang æteriske olier godt. Brug ikke mere end 2-3 dråber ad gangen. Pas på lavendel i første trimester. Generelt er det sikkert, hvis det bruges mindre hyppigt og ikke mere end 3 dråber ad gangen.

Du kan tilføje disse olier til et varmt bad, før du går i seng eller lægger et par dråber på en serviet eller et sjal og sætter det på en pude.

Et yderst vigtigt! Husk at et varmt bad under graviditeten er udelukket! For varmt vand kan føre til en kraftig stigning i tryk og fremkalde for tidlig fødsel eller endda mere skadelige virkninger på din baby.

Som aromaterapi til søvnløshed kan du også bruge duftlampen, men med kun en note - brug den ikke hele natten. 15-20 minutter før sengetid er nok. Langere brug kan forårsage kvalme og hovedpine.

Spørg din elskede at massere din nakke, skuldre eller fødder ved hjælp af en frøolie eller en af ​​de æteriske olier (maksimum 4 dråber pr. 10 ml (2 teskefulde) af basisolien).

Søvnløshed hos børn

Sove tid for hvert barn individuelt. Nogle børn sover meget, og nogle meget lidt. Det er nødvendigt at sikre, at dit barn er sundt, fodret, klædt og parat, hans rum bliver konstant luftet. De fleste børn i barndommen falder hurtigt i søvn og sover meget. Men nogle sover næppe eller sover meget lidt. Læger i sådanne tilfælde rådes især mødre ikke bekymre dig.

Jo ældre babyen får, desto mindre sover han. Hvert barn har deres egen søvnplan. Efter 1 år af livet sover babyen kun om dagen 2 gange. Efter 1,5 år går han ind i en en-dags lur. Ved 2 år kan barnet allerede sove mindre end kroppen kræver. Årsagen til dette kan være spænding, angst, glæde og andre følelser, som barnet oplever i løbet af dagen.

Der er nogle meget enkle regler for at fjerne søvnløshed hos børn. Processen med at gå i seng bør være behageligt for barnet. For en baby bør søvn være en fornøjelse, ikke en pligt.

Det er nødvendigt at koge ham til sengetid muntert men ubemærket. Psykologer anbefaler et barn op til 3-4 år er bedre at lede til sengen ved hånden, snarere end at opfordre ham til at råbe.

Du kan tillade dit barn at tage deres yndlings legetøj i barneseng. Måske virker hun på ham beroligende og føler sig ikke ensom.
Fra 2 år kan barnet lide af søvnløshed på grund af nervøs spænding, som skyldes frygt for ensomhed eller vådt sengen, frygt for mørke. Ikke kun voksne, men også børn kan se mareridt.

Et barn i førskolealderen har brug for 12 timers søvn og 1-2 timer om dagen. Varigheden af ​​dagtidssøvn er reduceret til 6 år, men natperioden forbliver den samme. Ved 9 år er barnets nattsøvn reduceret med en time. Ved en alder af 12 kan børn lægges en time senere. Hvert barn, siden 2 år, er en uafhængig mand. Nogle børn har brug for en længere søvn, andre mindre. Mange børn nægter at sove om dagen. I sådanne tilfælde er søvn i søvn ikke påkrævet, du skal bare erstatte søvn med rolige aktiviteter og langsomt spil.

Det er vigtigt ikke at overdrive det og vise strenghed i at forsøge at normalisere barnets søvn. Hvis barnet hele tiden skal drikke før sengetid, så skal du vise fasthed, udskift sukkerholdige drikkevarer med vand.

Det er vigtigt! Giv ikke barnets krav om at lægge sig i din seng. Denne vane er så meget svært at udrydde.

Hvis lægning i sengen bliver lang, er det nødvendigt at etablere denne grænse. Barnet kan ikke straks, men vil forstå, at du er seriøs og vil stoppe med at spørge.

Hvis baby potten er under sengen, og barnet kan bruge det selv, vil denne uafhængighed give ham fornøjelse, og han vil ikke forstyrre dig. Og med tiden lærer du at tænde lyset og gå på toilettet eller til vand.

Nå, når der er legetøj i nærheden af ​​barnets seng, så vågner han op for forældrene, tager han sig af dem.

Søvnløshed hos spædbørn

Søvnløshed hos spædbørn er ofte en reaktion på tænder, fordi salivation stiger, spyt akkumuleres i halsen, hvilket får barnet til at bekymre sig og vågne op. Derudover oplever små mennesker smerter, når de vokser tænder udbrud, udvider tyggegummi.

Også små børn er meget følsomme for indholdet i luften af ​​irriterende stoffer, der forårsager søvnløshed og andre mulige sygdomme. Det mest almindelige åndedrætsirriterende er cigaretrøg. Derfor anbefales det ikke at ryge i det rum, hvor barnet sover, samt forlade babypulveret, male, parfume åbne, brug hårspray.

Fødevareallergi er ofte årsagen til spædbørnens nattevækkelser. Baby bekymrer sig om den skarpe smerte og følelser af spændinger i den mavefyldte mave.

Den mest almindelige synder for disse symptomer er komælk. Også mulige allergener omfatter æg, hvede, majs, citrusfrugter, løg, fisk, nødder, kål og chokolade.

Sommetider er søvnløshed forårsaget af en gastro-esophageal refleks - regurgitation af mavesaft. For børn er det sådan en smertefuld følelse som for voksne halsbrand. Den bæres meget lettere, når barnet står i opretstående stilling.

Der er en anden årsag til søvnløshed - orminfektioner, især pinworms. Pinworm kvinderne bevæger sig ned i tarmen til anus, hvor de lægger æg. Dette medfører alvorlig kløe, hvilket får barnet til at vågne op.

En af de sværeste at genkende sygdomme er øreinfektioner. Ofte er dette den eneste årsag til søvnforstyrrelser hos babyer. I den udsatte position presser væsken, der dannes på grund af infektionen, mod trommehinden. Når et barn flytter til en lodret stilling, falder væsken tilbage, trykket og smerten falder.

Mellem 9 måneder og 2 år har babyer ikke helt tilpasset sig færdighederne ved at stå og gå, som de kan lide og skræmme dem. Derfor er det nogle gange, der forsøger at stå op om natten i krybbe, ikke ved, hvordan man lægger sig ned igen. Om dagen skal forældrene hjælpe barnet til at danne denne færdighed.

En overvægt af information og fysisk aktivitet i løbet af dagen kan også forstyrre babyens søvn.

De fleste af de følelsesmæssige årsager til et barns vågenhed natten over 2-3 år er forbundet med angst om adskillelse. I denne alder søger babyen at styre miljøet, straks bemærker en persons fravær. Børn frygter, at i løbet af sovetiden vil verden, som de værdi så meget, ændre sig.

Børns fantasi er i stand til at give truende træk til sådanne fredelige og harmløse indvendige genstande som en garderobe eller stol. Topet af mareridt falder i førskolealderen.

Ofte er alt, hvad der er nødvendigt for at babyens søvn kan blive bedre, dannelsen af ​​en veletableret "sleep-wake" -cyklus. Prøv at skabe en kontrast mellem disse to stater. Nå, når dagen er fyldt med højt lyde, latter, spil. Jo tættere på aftenen, jo mere støjsvage siger du, dæmp lyset. Snart bliver det et signal til at gå i seng.

Ca. en tredjedel af alle tilfælde af søvnløshed er forbundet med en ubehagelig seng: for blød eller for hård en madras, en høj pude, en smal barneseng.

Et andet potentielt problem er lydene i soveværelset. En af måderne til at løse det er at skabe den såkaldte hvide støj, hvis generatorer kan være en fan eller en optagelse med lyden af ​​surfen, vinden, regnen.

Før du går i seng, bør du undgå at afklare forhold, skandaler og endda behagelige overraskelser. Tilstanden af ​​følelsesmæssig stress forsinker processen med at falde i søvn og svækker søvnkvaliteten.

Symptomer på barndom søvnløshed

Det vigtigste symptom på barndom søvnløshed er træthed af barnet om morgenen, på trods af at han tilbragte en tilstrækkelig mængde tid i sengen. Ud over døsighed indbefatter symptomer på barndom søvnløshed:

- humørsvingninger
- Depression;
- Mindsket opmærksomhed;
- irritabilitet
- hyperaktivitet
- aggressivitet
- Problemer med at huske.

Behandling af søvnløshed hos børn

For medicinsk behandling af søvnløshed bør børn behandles meget omhyggeligt. Sovepiller, elskede af voksne, kan børn ikke gives. At ty til hjælp af beroligende fytopreparationer er også uønsket. Blandt behandlingerne for søvnløshed er der også psykoterapi, der involverer at arbejde ikke alene med barnet selv, men også med sine forældre. Forskellige behandlingsmetoder til selvregulering er almindelige:

- metoder til muskelafslapning
- beroligende øvelser
- øvelser på fantasien (fingre, hoved, næse af babyen kan blive karakterer af spil eller eventyr og ønsker god nat til forskellige dele af kroppen letter arbejdet med at falde i søvn);

Aromaterapi er også nyttig, som bruges i form af massage med æteriske olier, inhalationer, dampe og aromatiske bade, sovende piller og urtepuder.

Med dårlig søvn og irritabilitet kan børn bade i bouillon af græsset i nutiden. For et bad skal du have 5 spiseskefulde græs af en seng af nutid pr. 1 liter kogende vand. Insistere en halv times belastning i badet.

Husk at i de fleste tilfælde kræver søvnløshed ikke nogen medicin. Forsøg f.eks.:

- For at begrænse barnets tid i sengen skal du kun sove. Det vil sige, han skal ikke læse, lave lektier eller se tv i sengen.
- At organisere en meget streng og konsekvent tidsplan for, hvornår barnet skal ligge og stå op både på hverdage og i weekender.
- Lær dine børnets afslapningsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning, gradvis afslapning af muskler, udarbejdelse af visuelle billeder osv.
- Stop stimulerende aktivitet 30-60 minutter før søvn (videospil, se fjernsyn, tale i telefon).
- Hvis barnet ikke kan falde i søvn inden for 10-20 minutter efter at være lagt ned, lad han stå op og gøre noget stille og roligt.
- Giv ikke barnet koffein.
- Arranger barnets regelmæssige fysiske aktivitet.

Hvis du ikke ser den særlige virkning af ovenstående, konsulter en børnepsykolog.

Søvnløshed Video

Kære læsere, hvis du har en metode til at overvinde søvnløshed, og det er ikke i denne artikel, beder jeg dig informere om det i kommentarerne, og måske vil det være for nogen, der redder cirklen i denne ubehagelige situation. Tak

Diskuter "Insomnia" på forummet

Søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed årsager, søvnløshed, hvordan man slippe af med søvnløshed, hvad man skal gøre, hvis søvnløshed, søvnløshed, søvnløshed