Søvnløshed hos unge - hvordan man kæmper?

En person med ungdomsår er normal bør sove 7-9 timer. Den tilladte fejl er ikke mere end 1 time. Hertil kommer, at folk ofte vokser og udvikler mennesker står over for et sådant problem som søvnløshed hos unge.

Efter at have gennemgået nedenstående oplysninger vil du lære, hvad der er årsagerne til denne lidelse, hvad skal du gøre, når det vises, og hvilken behandling der kan tages for at normalisere tilstanden.

Funktioner søvnløshed hos unge

Problemet opstår på lignende måde i alle tilfælde: For det første har patienten svært ved at falde i søvn og ved ikke, hvad han skal gøre med det, så bliver det svært for ham at vågne om morgenen, der er en forringelse af koncentration og generel trivsel, akademiske fremskridt falder og t.d.

Årsagerne til forekomsten af ​​en sådan stat er ofte forbundet med de særlige forhold i ungdommers livsaktivitet, som vil blive beskrevet detaljeret senere, men i nogle tilfælde kan roden af ​​problemet ligge i overtrædelser af melatoninproduktion - den såkaldte. "Sleep hormone"

I overgangsalderen begynder kroppen kun at producere den 1-2 timer om natten. Til sammenligning, hos voksne - ved 21-22 timer. Og det er ikke overraskende, at forældre ikke klarer at rive deres børn væk fra computeren til natten - de vil bare ikke sove.

Årsagerne til denne tilstand kan også være i ungdommens livsaktivitet - personen ønsker at fange og lære og gå og tilbringe tid til personlig fritid. Under sådanne forhold skal forældre se, om barnet bruger energidrikke i store mængder, hvad han gør mens man sidder ved computeren mv. Hvis en person irritabelt og nervøst nægter at gå i seng, er årsagerne til søvnløshed mere tilbøjelige til at være bevidste.

Årsager til søvnløshed hos unge

data-fuld bredde-responsive = "true">
En hel kompleks af provokerende faktorer kan føre til forekomsten af ​​det pågældende problem. Grundårsagerne er i de fleste tilfælde, som nævnt, fysiologiske hormonforandringer, der er karakteristiske for overgangsalderen.

Desuden forværres situationen af ​​tilstanden af ​​følelsesmæssig spænding og samtidig fejl i form af stress, angst, depressive lidelser mv.

Liste over provokerende faktorer

1. Forkert daglig rutine. På frie dage går teens normalt i seng senere end normalt, hvilket banker ned det biologiske ur.
2. For høj følelsesmæssig og psykisk stress.
3. Emosionel overstyring, alle slags oplevelser, humørsvingninger.
4. Manglende fysisk aktivitet.
5. Dårlige vaner.
6. Forkert kost.
7. For meget begejstring for computerspil og internettet.
8. Overtrædelser af søvnhygiejne.
9. Forkert arrangement af soveværelset og stedet.

Manifestationer af søvnløshed hos børn og unge

Naturen, karakteristika og intensitet i søvnløshed hos unge kan variere betydeligt. Under sådanne forhold reduceres forældrenes opgave til opmærksom overvågning af barnets tilstand og rettidig reaktion på ugunstige ændringer.

Blandt de vigtigste manifestationer af overtrædelsen under studiet kan følgende bestemmelser noteres:

• reduceret sovevarighed. Hvis en teenager sover mindre end 7-8 timer, og det forårsager væsentlig skade på hans tilstand og trivsel, konsulter en læge;
• svært ved at falde i søvn. I en sund person tager det op til 15 minutter at falde i søvn. For søvnløshed kan denne indikator strække op til 2 timer eller mere. I løbet af denne tid bliver teenageren normalt plaget af obsessive tanker, alle former for forstyrrende minder osv.
• hyppig vågner om natten. En patient kan vågne op fra noget: støj, snorken fra andre beboere, mareridt mv. En sund person efter sådanne opvågninger falder hurtigt i søvn, men i en teenager med søvnløshed kan det forårsage alvorlige problemer;
• problemer med at vågne op. At have nok søvn, vil en person føle sig træt, deprimeret og overvældet. Eksperter anbefaler at se tæt på deres tilstand 30-40 minutter efter at være vågnet - denne gang er nok for en sund organisme til fuldt ud at skifte til vågenhed.

Følgende symptomer angiver tilstedeværelsen af ​​et problem:

• kort temperament og irritabilitet på bagage
• overdreven aggressivitet
• svækket koordinering og hukommelse;
• moodiness;
• appetitforstyrrelser;
• konstant følelse af træthed, svaghed, depression og generel utilpashed.

Anbefalinger til normalisering af søvn

Mange forældre har svært ved at kommunikere med deres børn i deres overgangsalder. Sammen med dette, for at lykkes med at overvinde søvnløshed, må du stadig forsøge at lære at tale med dit barn, ellers vil terapeutiske foranstaltninger ikke have nogen positiv effekt. I praksis er anbefalingerne få.

1. Patienten skal lære at gå i seng og vågne på samme tid. Takket være dette, en såkaldt søvnrefleks. Om dagen er det bedre ikke at sove - der kan være vanskeligheder med natsøvn, der reducerer kvaliteten væsentligt.
2. Barnet har brug for mindre tid til at bruge foran tv'et og på computeren, især om natten.
3. Brugen af ​​energidrikke bør minimeres, ideelt - helt udelukket fra patientens liv.
4. I soveværelset skal du skabe passende forhold: mørke, stilhed, sikre mangel på forskellige provokerende og irriterende faktorer mv.

Hvornår skal jeg gå til lægen?

Hvis ovennævnte hjælpeaktioner ikke gav en positiv effekt, er barnets krop mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige problemer og vanskeligheder. Disse kan omfatte forskellige former for sygdomme, for en vellykket diagnose, som du skal kontakte en kvalificeret specialist.

Lægen vil studere patientens individuelle egenskaber og ordinere en behandling, som er relevant og effektiv, specifikt i hans tilfælde.

Hvis sygdommen har udviklet sig på den psyko-følelsesmæssige baggrund, kan teenageren anbefales at arbejde sammen med en psykoterapeut.

Husk: Kun en kompetent og erfaren specialist vil kunne hjælpe en person med at håndtere psykologiske traumer og forskellige lidelser ved at tilpasse ham til positive følelser og lære ham at opretholde sin indre balance.

Reager straks på ugunstige sundhedsmæssige ændringer, søg kvalificeret lægehjælp og vær sund!

Årsager til og eliminering af søvnløshed hos unge

Puberty er en af ​​de sværeste for en person. På dette tidspunkt er hormoner fuldstændig ændret, hvilket fører til overdreven følelsesmæssighed af en teenager, følsomhed og pludselige humørsvingninger. Søvnløshed diagnosticeres hos 12,5% af børnene under pubertet. Dette problem skal identificeres i forældrenes tid og elimineres, da overgangen til kronisk form kan påvirke barnets helbred negativt.

Hvad fremkalder en overtrædelse

Der er to hovedårsager til at fremkalde søvnløshed i ungdomsårene: hormonal svigt og følelsesmæssig ustabilitet. Disse faktorer er tæt indbyrdes forbundne, da en persons adfærd påvirkes af balancen af ​​hans hormonniveau. Men når vi taler om søvnforstyrrelser under puberteten, betragter vi ændringer i produktionen af ​​kun ét hormon - melatonin, det er han, der er ansvarlig for god søvn og høj kvalitet natreje.

I en alder af 12-14 begynder kroppen at producere mindre melatonin. Hertil kommer, at hvis børn og voksne vælger toppen af ​​sin produktion om 21-22 timer, skiftes det hos unge i op til 24-01 timer. Barnet går ikke i seng tidligt simpelthen fordi han ikke vil.

Men søvnløshed kan også have følelsesmæssig støtte. Ved puberteten bliver børnene let spændende, de kan være forstyrrede eller glad for at tåre enhver bagatell. Stærke oplevelser kan også forårsage problemer med natsøvn.

Predisponerende faktorer

På trods af at eksperter kun identificerer to hovedårsager til søvnløshed i ungdomsårene, er der også faktorer, som bidrager til udseendet. De er direkte relateret til de moderne ungdoms livsstil. Sådanne ting kan påvirke søvnforstyrrelse:

• mangel på et klart søvnmønster
• Mishandling af energi og kaffeholdige drikkevarer
• dårlige vaner (alkohol, rygning, stofbrug);
• følelsesmæssig overstyring;
• overdreven mental stress
• ukorrekt kost
• mangel på fysisk aktivitet
• Internet afhængighed;
• mangel på søvnhygiejne.

Hvad vil lægen hjælpe?

Hvis du bemærker, at dit barn er blevet irritabelt, er hans akademiske præstation faldet, han er konstant utilfreds og apatisk, går i seng meget sent og kan ikke vågne normalt om morgenen, man bør tænke på om han har søvnløshed. Psykoterapeut eller en somnolog (en læge, der er involveret i behandling og undersøgelse af søvnforstyrrelser) kan bekræfte eller nægte denne diagnose.

Hjælp fra specialister kan bestå i følgende handlinger:

1. Udnævnelsen af ​​en gruppe eller individuel psykoterapi. Hvis søvnløshed hos unge skyldes psyko-følelsesmæssige forstyrrelser, skal du genoprette det. Til dette formål holdes klasser med en specialist, hvor barnets problemer bliver afklaret, og de bedste måder at løse dem på er valgt. Der er tilfælde, hvor ikke kun en ung patient, men også andre familiemedlemmer skal besøge en læge.
2. Tag melatonin. Kunstig indgift af søvnhormonet er kun indiceret, når det ikke kan produceres fuldt ud af patienten. Doseringen og behandlingsforløbet vælges individuelt, værktøjet er ikke egnet til langvarig brug. Til personer, der ikke har nået puberteten eller kun er i den indledende fase af denne proces, er indtagelsen af ​​melatonin fuldstændig forbudt. Det er også kontraindiceret under graviditet.
3. Accept af lette urtepræparater. Produkter fremstillet naturligt, har ikke kun beroligende, men også beroligende effekt, de slapper af og roer nervesystemet. Til unge egnede sådanne stoffer:

• te fra passionflower;
• kamille te;
• valerian rod.

Homøopatiske midler til behandling

Der er homøopatiske midler, der hjælper en teenager med at håndtere søvnløshed og en krænkelse af den følelsesmæssige baggrund. I modsætning til medicin fremstilles de kun af naturlige råvarer, som ikke har nogen negativ indvirkning på kroppen. Også homøopati er ikke vanedannende, hvilket er særlig vigtigt for børn.

Overvej det mest effektive og harmløse middel til at forbedre barnets trivsel.

1. DreamZzz. Et homøopatisk lægemiddel udviklet af russiske forskere, der eliminerer søvnforstyrrelser og psykomotional labilitet. Den består af Gaba Alishan - et plantesubstans, der regulerer glukoseudnyttelse, forbedrer blodcirkulationen og hukommelsen, bekæmper søvnløshed, melankoli og nervesystemet. Det indeholder også en bæverstrøm, det normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system, slapper af i nervesystemet, forbedrer kroppens beskyttelsesfunktioner og humør, lindrer krampe og bekæmper migræne. Tibetansk lofant er en plante med høje bakteriedræbende egenskaber, det styrker hele kroppen, stabiliserer blodtrykket og har en gavnlig effekt på nervesystemet. Også lægemidlet indeholder en samling af 32 urter, der slapper af, beroliger, eliminerer neurose og angst. Narkotika fordele:

• fuldt genopretter søvn og fremskynder søvn
• fjerner følelsen af ​​angst og aggression;
• lindrer kronisk træthed
• forbedrer humør
• beskytter mod nervesprængninger;
• forårsager ikke bivirkninger
• giver resultatet efter kun 1 kursus.

1. "Sonilyuks". Innovativ udvikling af russiske forskere, som allerede har hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af med søvnløshed og psyko-følelsesmæssige lidelser. Velegnet til børn fra 2 år, for teenagere er helt sikre. Sammensætningen omfatter naturlige miljøvenlige komponenter:

• gaba-alishan plante (ansvarlig for at fjerne melankoli, depression og nervesygdomme, forbedrer hukommelse og blodcirkulation);
• lofant-ekstrakt (hjælper med at stabilisere blodtrykket, bekæmper bakterier og bakterier, styrker immunsystemet);
• bæverstrømmen (styrker hele kroppen, virker som en antispasmodisk, kæmper migræne, eliminerer nervøsitet);
• indsamling af 32 urter (har en afslappende virkning på hele kroppen og især på nervesystemet, genopretter dyb, normal søvn, hjælper med angst og neurose).

Et anvendelsesområde "Sononyks" vil gøre det muligt for barnet at glemme for evigt, hvad søvnløshed og oplevelser er. Lægemidlet påvirker kroppen i et kompleks, det eliminerer ikke kun symptomerne på søvnforstyrrelser, men kæmper også med deres årsag - følelsesmæssig overbelastning.

Yderligere foranstaltninger

Graden af ​​fjernelse af søvnløshed hos en teenager afhænger ikke kun af lægernes professionalisme og overholdelse af reglerne for brug af foreskrevne lægemidler. Forældre kan også tilpasse barnets livsstil, så hans nats hvile er fuldstændig og rolig.

For at forbedre tilstanden hos den unge patient bør man følge disse anbefalinger:

1. At etablere en stabil hvilemodus og vågenhed. En teenager bør falde i søvn på samme tid. Skift ikke tidsplanen, selv i weekender og ferier, da forskningen har vist, at forskere sover på forhånd, er urealistisk, så tror ikke, at barnet vil kunne "sove" de timer, som derefter vil bruge i vågnethed. Forby ikke dit barn at sove om dagen, det vigtigste er, at det skal være senest kl. 17 og ikke mere end 1,5 timer.
2. Overvåg ordentlig ernæring. En teenager skal have sine daglige næringsbehov med mad. Du skal kontrollere, at sunde fødevarer dominerer i hans kost. Fastfood, fedtfri, stegt, salt og slik kan ikke spises efter kl. 18.00, da disse produkter øger nervøsiteten i nervesystemet.
3. Pas på drikkevarer. Teenagere er meget glad for koffeinholdige kulsyreholdige drikkevarer, og for nylig er det blevet enestående energi. Du kan ikke bruge dem hver dag, især om aftenen, da dette vil forhindre normal søvn.
4. Komfortabelt soveværelse. En teenager skal sove i et godt ventileret rum, hvor lufttemperaturen ikke overstiger 21 ° C, og fugtigheden er ikke lavere end 65-70%. Du bør også være opmærksom på lydisolering, holdbar dør giver fuldstændig fred og beskyttelse mod støj. Gardinerne på vinduerne skal være tykke, så lyset ikke trænger ind i rummet, du skal åbne dem, før barnet står op om morgenen, så lyset hjælper dig med at vågne op hurtigt. Soveværelset er bedst at modstå i beroligende farver, levende billeder, tapet og dekorelementer, der var interessante for barnet, kan irritere teenagerne.
5. Taboo på gadgets, internet og tv før sengetid. For at falde i søvn hurtigt og hurtigt kan du ikke se tv, spille computerspil eller sidde på en tablet i sociale netværk i en time før hvile. Det stimulerer psyken og forstyrrer søvn. Bedst af alt, hvis der ikke er nogen elektroniske enheder i en teenager, selv en mobiltelefon, så intet kan distrahere ham fra at falde i søvn.
6. Normal fysisk aktivitet. Hvis du mener, at mental aktivitet i klasseværelset for et barn er nok, og du ikke fysisk burde læse det, tager du fejl. Under aktiv rekreation eller træning skifter kroppen helt fra en aktivitet til en anden, dette har en gavnlig effekt på en teenagers psyke. Derudover vil hans emacierede krop hurtigt sove.
7. Undgå følelsesmæssig stress før sengetid. Selvom dit barn har bragt et dårligt mærke fra skolen eller gjort noget for at blive reprimanderet, må det under ingen omstændigheder gøres før sengetid. En teenager bør falde i søvn med positive følelser, stress vil kun forværre søvnløshed. Eventuelle ubehagelige samtaler skal udskydes til morgenen for ikke at forstyrre den rette hvile.

Tegn konklusioner

Søvnløshed i ungdommen forekommer ret ofte. Unge mennesker er udsat for følelsesmæssige ændringer, deres hormoner ændres, derfor forekommer overtrædelser af en sådan plan.

Kun lægen vil hjælpe dig med at løse problemet, du kan ikke selv træffe foranstaltninger for ikke at skade barnet.

For at genoprette normal hvile kan du bruge forskellige teknikker til kun at benytte sig af lægemidler i ekstreme tilfælde. Det er ofte muligt at normalisere tilstanden uden dem. Vær opmærksom på dine børn og hjælper dem med tiden.

Årsager til søvnløshed hos unge og hvordan man håndterer det

Ungdom er særlig, i løbet af denne periode vokser den unge krop aktivt og udvikler sig, og på dette tidspunkt er der ofte problemer med godt helbred og velvære. Søvnløshed hos unge er et af de fælles problemer blandt både drenge og piger 12-14 år og ældre. Dette problem påvirker fysisk tilstand, forhold til andre, samt succes i skolen negativt.
Der har været mange medicinske studier, der har fastslået, at i ungdomsår er det nødvendigt at sove 8-9 timer. Det vil sige, at teenageren skal gå i seng klokken 10:00 og stå op klokken 7:00 for at gøre sig klar til skole. Men mange mennesker mellem 14 og 17 år har problemer med at falde i søvn. Søvnløshed i denne alder er ret almindelig, omkring 12-13% af børnene i en alder af 14 står over for dette problem. Men hvad er årsagerne til søvnløshed i ungdomsårene?

Rød årsager

Årsager til søvnløshed hos unge er forskellige, den mest almindelige er den sene produktion af melatonin. Dette hormon træder i blodbanen senere end hos voksne, på grund af dette nedsætter adolescentens hjerne sig i søvn. Når en ung mand begynder at bekymre sig om dette problem, forværres det kun situationen. Årsager til søvnløshed:

• fysiologiske ændringer eller hormonelle forandringer i kroppen
• stress, for meget følelsesmæssig stress, erfaring, depression, angst af mindre årsager;
• Den forkerte dagbehandling, især i ferieperioder, når en teenager går for sengetid for sent, og ikke kan stå op om morgenen, på grund af dette begynder det sædvanlige skema at forlade, som følge af hvilken teenage søvn begynder at lide;
• overdreven stress i skolen, følelsesmæssige og psykiske overbelastninger er en almindelig årsag til søvnforstyrrelser hos unge
• lille fysisk anstrengelse, i ungdomsårene, aktiv bevægelse og motion er meget nødvendig for den rette udvikling af kroppen og ordentlig søvn;
• eksterne årsager, for eksempel lyst lys, støj, ubehagelig seng, ubehagelig atmosfære, hvor det er svært at slappe af;
• online kommunikation, effekten af ​​internettet, computerspil - disse er meget hyppige årsager til søvnløshed om natten;
• forkert kost
• ryge og drikke alkohol.

Symptomer på manglende søvn

Hvordan opstår søvnløshed hos unge? Hver ung person kan have forskellige årsager og forskellige symptomer på dette problem. Forældre bør nøje overvåge og kontrollere barnets søvntid, tilstand og velvære og respondere også på negative ændringer i tide. De mest almindelige symptomer på søvnforstyrrelser og søvnløshed hos unge er som følger:

For effektiv behandling og forebyggelse af søvnløshed bruger vores læsere med succes den nye generation af naturlige lægemidler til at normalisere søvn, slippe af med angst, stress og kronisk træthed.

Den indeholder en unik patenteret formel, der har ekstremt høj effektivitet og hjælper i 97% af tilfældene. Dette er et af de mest succesfulde midler til dato.

Slap af søvnløshed, stress og neurose på bare 1 kursus!

• aggressiv tilstand, irritabilitet om morgenen og eftermiddagen;
• capricious reaktion over bagage
• det er svært for en teenager at koncentrere sin opmærksomhed og koncentrere sig om for eksempel på studier;
• det bliver svært for et barn at huske nye ting, hukommelsen bliver værre;
• skolens præstationer lider
• teenageren føler sig konstant træt og ønsker at sove
• appetitten falder, eller omvendt, barnet ønsker at spise mere end nogensinde;
• vågner om natten, hvorefter det er meget svært at falde i søvn igen;
• et fald i søvntidspunktet, når en teenager begynder at sove i mindre end 7 timer, har dette en negativ indvirkning på sundhed og sundhed;
• det er svært at falde i søvn, obsessive tanker, forstyrrende minder kan plage en teenager, for hvilken han falder i søvn indtil klokken 2;
• det er svært at vågne op, når barnet ikke får nok søvn, føler han deprimeret og udmattet.

behandling

Hvad skal man gøre, hvis en teenager på 12-14 år lider af søvnløshed? Medicinske undersøgelser har fundet ud af, at dette problem ikke er en sygdom, er søvnløshed kun et symptom på et problem. Derfor er det nødvendigt at afklare årsagen til søvnforstyrrelsen inden behandlingen påbegyndes.
Når grundårsagen er etableret, hjælper forældrene barnet med at løse problemet. Det er nødvendigt at bryde den onde cirkel, terapi er rettet mod at fjerne årsagen, for eksempel depression, hvilket fører til en overtrædelse af en teenagers falder i søvn. Men hvis forældre ikke overvinder årsagen til søvnløshed, bør du helt sikkert kontakte en kvalificeret læge specialist, der vil ordinere en medicinsk behandling. Dette gælder især i tilfælde, hvor søvnløshed er opstået på grund af sygdom, fysisk eller psykologisk.

Hvad skal man gøre for at normalisere søvn

Når du lider af søvnløshed under ungdomsårene, kan du træffe visse foranstaltninger for at normalisere søvn. kræver:

Vore læsere anbefaler

For hurtig og pålidelig lindring fra søvnløshed anbefaler vores læsere lægemidlet "RelaxiS". Effektivt middel til stress og relaterede problemer - depression, søvnløshed og hovedpine. Derudover accelererer Relaxis hjernen og øger koncentrationen. 100% naturlig sammensætning.

• afvisning af forfriskende og energidrikke, der ikke bør forbruges om natten
• skabelsen af ​​egnede betingelser for en teenagers normale søvn, dette omfatter: en behagelig seng, stilhed og mørke;
• afvisning af sent middag, især du kan ikke spise før sengetid slik, chokolade, fedt, røget og krydret mad, og hvis du vil spise før sengetid, kan du bruge nogen mejeriprodukter.

forebyggelse

Hjælp en teenager med søvnløshed kan give forældre. Forebyggelse af søvnløshed omfatter:

• en klar dagplan, er det nødvendigt at gå i seng og vågne på samme tid, det vil udvikle sig i kroppen en refleks af at falde i søvn;
• undgå søvn i dagtimerne, hvilket ofte medfører problemer med natsøvn;
• et forbud mod at se tv, bruge internettet og videospil inden sengetid er det tilrådeligt at slukke alt udstyr 1 time før sengetid;
• drik lidt te for at slappe af før sengetid, den bedste mulighed ville være naturlig urtete lavet af citronmelisse, mynte eller andre urter.

Medicinsk konsultation

Søvnløshed i en teenager 14 år og ældre er et vågneopkald. Hvis forældrene tog forebyggende foranstaltninger og forsøgte med al deres magt til at normalisere deres barns søvn, men det gav ikke et positivt resultat, så skal du konsultere en læge. En kompetent, erfaren læge vil foretage en individuel diagnose, hvorefter han vil ordinere en effektiv behandling for en bestemt sag.
Retsmidler til søvnløshed hos unge er forskellige, for eksempel hvis denne sygdom opstod på grund af et psyko-problematisk problem, bliver barnet nogle gange rådgivet til at kontakte en psykoterapeut. Denne specialist vælger en individuel behandling og hjælper med at overvinde et psykologisk traume eller en lidelse, lære en teenager at holde indre balance.
En kompetent psykolog hjælper en teenager, hvordan man styrer følelser og reducerer den negative påvirkning på ham af forskellige belastninger, såsom problemer i skolen, kuld med klassekammerater eller fædre med mor. Psykologen kan også anbefale forældre at forbedre forholdet til hinanden og ikke tillade præcisering af forholdet med barnet, fordi skrig og misbrug i familien kan være hovedårsagen til psykologisk traume og søvnløshed.
Sommetider omfatter behandling af søvnløshed medicin, som kun bør udpege den behandlende læge. Afhængig af årsagen til søvnløshed kan melatoninindtag, forskellige te til at falde i søvn samt Valerian tabletter ordineres.

Søvnløshed som en af ​​manifestationer af overgangsalder hos børn

En alvorlig opvågning af en teenager i skole, hans nervøsitet og aggressivitet kan være forbundet med manglende søvn. Kronisk søvnløshed er en alvorlig patologi, der kan provokere depression, neurose, hjertesygdom og skjoldbruskkirtlen. Derfor skal du overvåge tilstanden på dit barns dag.

Funktioner af ungdomsårene

I ungdommen er der mange forandringer i kroppen. Fra en alder af 12 begynder mænd eller kvinder hormoner at blive produceret aktivt, barnet bliver en fysiologisk voksen. Men følelsesmæssigt er han ikke moden, så teenageren står overfor søvnforstyrrelser, hyppige humørsvingninger, impulsivitet.

Ændringer der forekommer i overgangsalderen:

1. Fysiologiske. Barnet begynder at vokse aktivt, hans muskelmasse stiger, hans appetit stiger, hans metabolisme fremskynder. Mange børn bliver uforholdsmæssige, vinklede, koordinering af bevægelsen forstyrres.
2. Psykologiske. I forbindelse med eksterne ændringer begynder teenageren at føle sig ubehag, han kan ikke lide sig selv. På grund af det hormonelle svigt i ansigt og krop, vises acne, er den unge mænds hud dækket af hår.

Det modne barn sover ikke i lang tid. Også i denne alder vil han have tid til at lave sine lektier, tage en tur, være alene, engagere sig i fritidsaktiviteter og sport.

Du bør ikke fortsætte med teenageren, der spiller computerspil eller ser tv frem til klokken 1-2 om morgenen. Forældre skal huske at barnet skal hvile mere end 8 timer om dagen.

Søvnløshed hos unge

Børn i alderen 12-16 år er aktive og føler sig ikke trætte i slutningen af ​​dagen. Denne tilstand fører til funktionsfejl i den voksende krop. Teenager bliver irritabel, aggressiv, hemmelig. Den daglige mangel på søvn og den obligatoriske tidlige opvågnen til skolen forværre situationen.

Årsag til udvikling

For at etablere søvn er det nødvendigt at bestemme, hvad der fremkalder lidelsen. Hvis barnet ikke får nok søvn på grund af computeren eller afhængigheden af ​​sociale netværk, er den beskyttet mod det. Hvis årsagerne til psyko-følelsesmæssig ustabilitet, kontakt din psykoterapeut.

Årsager til søvnløshed, der udvikles hos unge:

• forstyrret dag rutine;
• hormonelle ændringer;
• mentalt eller følelsesmæssigt stress
• øget eller utilstrækkelig motion
• diæt, fastende
• angst i forbindelse med kommende eksamener, præstation, konkurrence;
• ukorrekt kost, rygning, alkoholforbrug;
• hjertesygdomme, nyre, skjoldbruskkirtlen.

Også bør forældrene være opmærksomme på forholdene i rummet, kvaliteten af ​​sengetøj og seng komfort. I denne alder kan allergier forekomme, så regelmæssigt gør våd rengøring, rene tæpper.

Symptomer på tilstanden

Hvis søvnløshed varer mere end en uge. Det er nødvendigt at diskutere problemet med barnet og finde ud af årsagen til denne tilstand. Søvnforstyrrelsen manifesteres som følger:

• vanskeligheder at falde i søvn
• hyppige vækkelser
• mareridt;
• tung morgenstigning;
• mangel på appetit, afvisning af morgenmad;
• dårlig skolepræstationer
• hukommelsesproblemer, inkoordination.

Der er også ændringer i karakteren, som ofte tilskrives den bestemte overgangsalder.

Et barn med søvnløshed bliver aggressiv, irritabel, varmhærdet.

effekter

Under søvn hviler alle kroppssystemer, produktionen af ​​stresshormonet hæmmes, immunforsvaret styrkes.

Teenager vokser aktivt, og hjernen behandler de modtagne oplysninger om dagen.

Langvarig søvnløshed påvirker ikke kun barnets trivsel, men fremmer også udviklingen af ​​mange patologier:

• svimmelhed, nedsat syn, farveblindhed;
• fedme;
• akne;
• depression, øget angst, panikanfald;
• apnø, snorken;
• diabetes mellitus;
• svækket kognitiv funktion af hjernen.

Behandling af søvnløshed i ungdomsårene

Når søvnløshed forekommer hos en teenager, opstår spørgsmålet om hvad man skal gøre og hvordan man skal behandle det.

Juster din søvnhygiejne, daglig rutine, fjern computeren fra barnets rum og begræns adgangen til sociale netværk.

Hvis søvn ikke bliver bedre, skal du kontakte en børnelæge, der kan henvise til en somnolog, en neurolog, en psykoterapeut eller en kardiolog.

Søvnhjælpemidler

Søvnløshed på 12-16 år er normalt en fysiologisk tilstand, så læger anbefaler ikke brug af medicin med hypnotisk virkning. Ifølge vidnesbyrdet kan ordineres hormoner, der vil kompensere for manglen på melatonin.

Sikre produkter til behandling af teenagens søvnløshed:

Disse præparater fremstilles på basis af lægeplanter. Deres handling er rettet mod at berolige nervesystemet og svække de spændende processer i hovedkortexen.

Urtemedicin

Hvis en teenagers søvn er forstyrret på grund af følelsesmæssig over-spænding og konstant oplevelse, kan du bruge de populære opskrifter. Behandlingen udføres ved hjælp af te og tinkturer med beroligende virkning.

Følgende urter bruges til dette formål:

Tag urtete og afkog med forsigtighed.

homøopati

Homeopatiske lægemidler er de sikreste og mest effektive til behandling af søvnløshed. De er ikke vanedannende, har ingen bivirkninger, er tilladt for børn og unge. Det anbefales at tage 5-10 dråber eller 8-10 korn af stoffet for at genoprette søvn.

De mest populære lægemidler ordineret af en homøopat:

1. «DreamZzz». Behandlingsforløbet hjælper med at genoprette søvn, reducere psyko-følelsesmæssig overstyring, regulerer absorptionen og elimineringen af ​​glukose fra kroppen.
2. "Sonilyuks". Dette stof hjælper med at styrke kroppen, eliminerer hovedpine og søvnforstyrrelser.
3. "Knott". Udnævnt til at reducere spænding, genopretter følelsesmæssig tilstand efter stressede situationer.
4. "Baldrian, Hel." Drops har beroligende effekt, hjælper med at normalisere søvn, eliminer neurastheni.

Før lægen undersøger, undersøger lægen arten af ​​søvnløshed og præciserer også årsagerne til dens forekomst. Doseringen og varigheden af ​​kurset bestemmes individuelt. I tilfælde af sygdomme i indre organer vil homøopati ikke have den ønskede effekt.

fysioterapi

Eliminering af kronisk søvnløshed er mulig ved hjælp af fysioterapi: massage, bad, hydroterapi. Disse metoder er ordineret til kompleks behandling. Parallelt bør en teenager tage urtete eller medicin.

Den mest effektive fysioterapi:

1. Progressiv afslapning. Med denne teknik stimuleres spændingen af ​​alle muskler, og efterfølgende er de afslappet.
2. Biofeedback terapi. Behandlingen udføres ved hjælp af et specielt apparat. Det er baseret på at undervise en teenager, hvordan han skal klare sine følelser og helt slappe af før han går i seng.
3. Hydroterapi. Afslappende bade hjælper rolige nerver og alle muskler. Behandlingsforløbet giver en fuld søvn til teenageren.

Hjælp fra en psykolog og andre specialister

Psykologisk støtte bør ikke kun gives til en teenager, men også til hans familie. Terapi vil være lang, baseret på en diskussion af alle vanskelige situationer i barnets liv. Metoder til genoprettelse af søvn:

• Uafhængig afslapning af muskler inden sengetid.
• Hvis det er umuligt at falde i søvn, anbefales det at finde en stille besættelse (broderi, læsning, tegning, modellerings ler).
• Regulering af reflekset, når sengen og soveværelset kun er beregnet til søvn.

Ved diagnosticering af depression eller neurose anbefales det at kontakte en psykoterapeut. Hvis et barn har andre søvnforstyrrelser, vil en somnolog foreskrive behandling ved hjælp af psykologiske metoder og CPAP-terapi.

handlinger forældre

I ungdommen er en person udsat for mange psykiske sygdomme. Derfor kræver et selvmættende og tilsyneladende uafhængigt barn endnu større opmærksomhed og kontrol over forældrene. Hvis du oplever søvnløshed, skal du følge disse retningslinjer:

1. Begræns tid på computerspil og internettet, især inden sengetid.
2. Opret behagelige betingelser for dit barn: et separat stille soveværelse, den optimale stuetemperatur (18-21 °), en behagelig seng, et natlys.
3. Beskyt barnet mod voksne problemer, ikke sværger på ham.
4. Juster dvaletilstand. Hvis barnet skal stå op om 7 om morgenen, lad han falde i søvn klokken 22.00.
5. Juster din kost, spis middag 2 timer før sengetid.
6. Sørg for, at barnet ikke drikker alkohol og energidrikke, ikke ryger.

Disse foranstaltninger er nødvendige, selvom du allerede gennemgår en specialiseret behandling. Efter fuld opsving skal du besøge din læge hvert år.

Generelle anbefalinger til forebyggelse af søvnløshed hos unge

For at forhindre forekomst af søvnløshed, skal en teenager lede en sund livsstil og spise rigtigt. Reguler fysisk aktivitet og overstyr det ikke i løbet af dagen. Hobbyer og sport er gode, men barnet er ikke i stand til at klare en stor mængde stress, hvilket påvirker søvnkvaliteten og kan provokere psykiske lidelser.

Hvis dit barn stadig har søvnløshed, skal du ikke bekymre dig. Dette er en fysiologisk proces, der observeres selv hos raske børn. Med en langvarig søvnforstyrrelse, kontakt din børnelæge, han vil henvise dig til en psykoterapeut eller en somnolog.

Hvis dit barn har en søvnforstyrrelse, skal du kontakte en specialist. For at fjerne ungdoms søvnløshed er der udviklet mange fysioterapeutiske og psykologiske teknikker, der har til formål at berolige nervesystemet. Medicin og homøopati tilbydes også. Behandlingsregimen skal ordineres af en læge.

Hvad skal man gøre med søvnløshed hos unge?

Søvnløshed eller søvnløshed hos unge er et ret hyppigt fænomen, der har sine egne egenskaber. Deres søvntid skifter i lang tid, hvilket gør det meget vanskeligt for en teenager at stå op i tid om morgenen. Kronisk søvnløshed fører til problemer i hjemmet og i skolen.

For at klare problemet må forældrene ofte henvende sig til specialister, der kan identificere psykologiske problemer i begyndelsen og eliminere dem i tide, mens skolebørn ofte opfatter ordene fra bajonetterne uden at lytte til nyttige råd.

Faktorer, der bidrager til søvnløshed

Læger identificerer to hovedårsager til søvnløshed hos unge - hormonforstyrrelser forbundet med alder og hyppige følelsesmæssige udbrud, som er nært beslægtede med hinanden, da menneskelig adfærd har en alvorlig indvirkning på balancen af ​​hormoner i kroppen.

Forstyrrelse af hormonel baggrund under ungdommen er primært forbundet med et fald i mængden af ​​hormonet melatonin produceret af kroppen. Det er han der er ansvarlig for en fuld nats søvn.

Interessant nok repræsenterer spidsen for melatoninproduktion hos børn og voksne 21-22 timer, mens det hos unge er observeret maksimalt fra 24 til 1 om natten. Det er derfor, at børn i alderen 12-14 år ikke går i seng tidligt, som de stadig ikke vil have.

Hyppige følelsesmæssige udbrud er også af mindre alvorlig betydning, da i løbet af puberteten kan en teenager glæde sig eller vække bøder selv ved første øjekast. Sådanne stærke oplevelser og forårsager krænkelser af en fuld natsøvn.

Derudover er der følgende faktorer, der påvirker forringelsen af ​​søvn om natten:

• forstyrret dag rutine;
• stærke og hyppige mentale belastninger, der kræves i læringsprocessen
• stillesiddende livsstil;
• lang tidsfordriv på computeren
• en person har dårlige vaner - rygning, narkotika, alkohol;
• brug af energidrikke inden sengetid, kaffe
• rigelig mad før sengetid
• følelsesmæssig overstyring;
• uhensigtsmæssig søvnhygiejne (lyse belysning, støj i rummet osv.);
• stressende situationer.

Alle disse årsager bidrager til udviklingen af ​​søvnløshed hos unge børn. Forældre bør være opmærksomme på barnets tilstand for at mærke tegn på søvnforstyrrelser i tide og træffe de nødvendige foranstaltninger for at holde børns sundhed i orden.

Hvordan man bestemmer udviklingen af ​​søvnløshed

Søvnløshed har en række symptomer, som hos børn i puberteten kan afvige fra symptomerne på denne sygdom hos voksne. Først og fremmest bør du være opmærksom på, at ønsket om at gå i hvile til teenagere kommer meget senere end voksne.

Derfor nægter børn ofte at gå i seng kl. 21, fordi deres kroppe stadig er fulde af energi og ikke er klar til natsøvn.

Desuden kan søvnforstyrrelser forekomme med følgende symptomer:

1. At falde i søvn er et reelt problem.

Normalt bør en person i alderen falde i søvn ikke længere end 20 minutter, så hvis du ikke kan gøre det inden for en time, bør du konsultere en læge.

1. Reduceret sovevarighed.

Barnet sover meget lidt, mens den udviklende organisme skal hvile i en drøm i mindst 8 timer.

1. Konstante vækkelser om natten.

En pige eller en dreng har så overfladisk søvn, at de ikke kan sove godt om natten. De vågner konstant op fra enhver rystet, forfærdelig eller ubehagelig søvn, støj, og efter at de ikke kan falde i søvn i lang tid.

1. Tungt under vågne om morgenen.

Når han vågner, føler teenageren ikke, at han normalt hviler om natten, føler sig konstant nervøs og træthed.

1. Forringelsen af ​​appetit, fremkomsten af ​​årsagssygdom, følelsesmæssig udbrud og aggression.

Hvis et barn har sådanne problemer, betyder det, at forældre skal træffe visse foranstaltninger for at normalisere sin tilstand, og om nødvendigt vise en teenager til en læge.

Hvad kan forældre gøre

Når et barn i puberteten forstyrrer normal søvn, ved mange forældre ikke, hvad de kan gøre for at fjerne søvnløshed. Gennemførelsen af ​​visse tips vil dog give dig mulighed for at justere teenagerdagen og derved normalisere en fuld nats hvile uden brug af medicin:

1. Afvisning af sen middag - der skal være 3 timer før sengetid.
2. Søvnhygiejne - i et rum hvor barnet hviler, skal være stille, mørkt og frisk. For at gøre dette, er hver aften ventileret, og der skabes en atmosfære, der fremmer søvn.
3. Overholdelse af dagens regime - det er ønskeligt at løfte og gå i seng på samme tid. Samtidig bør du ikke sove om dagen i mere end 2 timer, da det bliver sværere at sove om aftenen.
4. Forbuddet mod lange computerspil inden sengetid samt fjernsyn - for dette skal du fjerne alt udstyr fra det rum, hvor teenageren sover.
5. Øvelser - hvis en teenager ikke er involveret i sport, anbefales han at tilmelde sig yoga, qigong og andre aktiviteter. Takket være dette får barnet samtidig psykiske lindring samtidig med at det udfører afslappende fysiske øvelser. Sådanne aspekter har en positiv effekt på normaliseringen af ​​søvn om natten.
6. Kommunikation forældre med en teenager. Børn i pubertet skal forstås, så forældre skal spørge om deres oplevelser, frygt og tanker - dette vil hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress i barnet.
7. At yde støtte, så teenageren ved, at forældre vil hjælpe ham med at klare enhver situation. Dette vil gøre det muligt for drengen eller pigen at undgå at forstyrre tanker, roe sig og falde i søvn normalt.

Hvis alle ovennævnte foranstaltninger er meningsløse, skal forældrene vise barnet til lægen, hvem der skal hjælpe med at fastslå årsagerne til manglende søvn og foreskrive den nødvendige behandling.

Lægehjælp

Før en behandler en søvn for søvnløshed undersøger en somnolog (en læge, der studerer søvnforstyrrelser og deres behandling) eller en psykoterapeut en patient, som vil foretage en nøjagtig diagnose og afgøre, hvorfor denne tilstand har udviklet sig. Først efter lægen ordinerer lægen terapeutiske foranstaltninger for teenageren:

Psykoterapi (gennemført individuelt eller i grupper)

Det bruges, når forringelsen af ​​søvnkvaliteten skyldes psyko-følelsesmæssig stress. Under sessionerne kan specialisten identificere patientens problemer og finde måder at fjerne dem på. Nogle gange skal man besøge en læge ikke kun for barnet, men også for forældrene.

Tager melatonin

Brug af dette værktøj er nødvendigt, hvis patientens krop ikke kan producere det fuldt ud. Behandlingsforløbet og doseringen af ​​det hormon, der tages, vælges individuelt, og det er værd at vide, at melatonin er forbudt at tage lang tid.

Også dette hormon er forbudt at acceptere dem, der endnu ikke har nået en moden seksuel periode eller er på sit oprindelige niveau.

Brug af medicinske urter

Disse omfatter valerianrod, te lavet af passionflower og kamille - de har en beroligende og beroligende effekt, mens de seder i centralnervesystemet.

Homøopatiske lægemidler

De er lavet af naturlige planter og urter og hjælper effektivt med at fjerne forstyrrelser eller forstyrrelser af den følelsesmæssige baggrund. Homeopati hjælper med at eliminere søvnløshed uden at have en skadelig virkning på kroppen.

Det er værd at bemærke, at homøopatiske midler ikke er vanedannende, så de må anvende selv til børn.

Et af disse lægemidler er Sonilyuks, som indeholder:

• Gaba Alishan er en plantekomponent, der forbedrer hukommelsen og genopretter CNS-aktivitet;
• bæverstrøm - normaliserer blodkarets og hjertets aktivitet, styrker immunsystemet og forbedrer også stemningen i et barn;
• Tibetansk lofant - på grund af dets bakteriedræbende virkning øger planten kroppens forsvar og normaliserer blodtrykket
• indsamler 32 medicinske urter - har en afslappende, beroligende effekt og fjerner også nervøs tilstand hos børn fra et år til ungdommen.

Et kursus i at tage Sonyluks er nok til at fjerne søvnløshed ved at normalisere sund søvn i en teenager. Denne medicin har trods alt en kompleks virkning på kroppen og eliminerer ikke kun symptomerne på søvnløshed, men også dens årsag i forbindelse med følelsesmæssig overbelastning.

Søvnløshed hos unge: hvorfor det opstår og hvordan man behandler

Teenage søvnløshed eller søvnløshed er en konsekvens af aldersforskydningen af ​​cirkadiske rytmer, ofte kombineret med latent depression og vanskeligheder med social tilpasning til voksenalderen. Søvnløshed hos unge er speciel, fordi søvntid skiftes til de sene timer, opvågningen giver vanskeligheder, og på grund af kronisk søvnløshed opstår der problemer i skole og familie.

Ungdommene opfatter voksne råd "i fjendtlighed", så det er bedre at straks søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut, somnolog. Intervention fra en uinteresseret specialist forhindrer familiens "demontering", giver dig mulighed for at opdage psykiske lidelser i begyndelsen og med succes klare dem.

Risici for ungdomsårene

Forskere hævder, at søvnforstyrrelser forekommer hos 30% af alle unge. Der er to hovedårsager til dette:

• ændringer i hormonstatusen, der forårsager et skift i cirkadiske rytmer til sent nat, hvorfor det er muligt at falde i søvn om natten, ikke om aftenen;
• humørsvingninger forårsaget af frygt for mulig fiasko.

I pubertet begynder produktionen af ​​kønshormoner, der gradvist vender gårsdagens børn til drenge og piger. Denne proces "udfører" hypofysen og hypothalamus, og forandringerne i kroppen passerer ved spring. De samme nervøse strukturer er ansvarlige for cirkadisk cirkadianrytme eller interne biologiske ure, hvis fejl er uundgåelige.

symptomer

Samtidig med de interne fysiologiske ændringer gennemgår teenageren socialiseringsprocesser, en søgning efter et formål i livet og også en foreløbig søgning efter en partner af det modsatte køn. Alle disse opgaver skal løses på samme tid, så puberteten betegnes som de vanskeligste perioder i en persons liv.

Teenager lever inden for det stive system af restriktioner, som samfundet dikterer. Det er nødvendigt at gå i skole, forskellige ekstraklasser, uanset om du har sovet godt eller ej. Derudover har unge behov for flere timers søvn for trivsel end 9 eller 10 for voksne. Mange mennesker udgør en ond cirkel, når det er umuligt at falde i søvn inden 1 eller 2 om natten, og tidlig opvågning gør det umuligt at sove. Som følge heraf føler teenageren konstant træthed, hvilket gør det svært at lære og nyde livet.

Irritabilitet slutter, følelsen af ​​modsigelse bliver forværret, fremgangen falder. Forældre er ikke altid forberedt, opfatter en teenagers smertefulde opførsel som stædighed og et ønske om at gøre alt ud af held. Efterfølgende konflikter forværrer kun situationen.

Sommetider gør en søvnforstyrrelse debutdepression, hvilket ikke er muligt at bestemme alene. Teenagere kan ikke på grund af deres alder sætte pris på livets mirakel, og depression fører nogle gange til selvmordsforsøg.

Når en teenager bygger "vægge" omkring sig selv, kan det betyde at han vil dø. Forældre skal straks konsultere en læge.

Særlige manifestationer af søvnløshed

Disse omfatter fibromyalgi syndrom og overførsel af hovedaktiviteten til den virtuelle virkelighed.

Fibromyalgi eller smerte ved forskellige lokaliseringer, som ofte lider af piger, omtales som atypiske former for søvnløshed hos unge. Dette syndrom udvikler sig i indtagelige og sårbare piger, der har ængstelige mødre. Nogle gange er flere generationer af kvinder af samme art trukket ind i kredsløbet af smertefulde oplevelser.

Smerterne er placeret i underlivet, tættere på taljen. En omhyggelig undersøgelse afslører især smertefulde udløsningspunkter, der presser på som forårsager skarp smerte. Der findes ingen organiske sygdomme.

En teenager i en drøm udviser fysisk aktivitet, spredt tæpper og sengetøj omkring ham og kan ikke hvile i fred. Karakteristisk morgenopvågning i en tilstand af svaghed, træthed, manglende kraft. Som søvn normaliserer, falder disse fænomener.

Den virtuelle virkelighed er farlig med hensyn til udviklingen af ​​søvnløshed hos unge, fordi det virker meget mere attraktivt end hverdagen. Ungdom kan ofte ikke skelne fiktion fra virkeligheden, falde ind i en slags virtuel afhængighed.

Dette sker med dem, der har svækket virkelige sociale bånd. Hvis en teenager vokser op i en ufuldstændig familie, ikke har tilstrækkelig støtte fra slægtninge, føler ikke tilstrækkelige udtryk for kærlighed, er faren for total nedsænkning i det virtuelle liv højt.

Ofte årsagen til søvnforstyrrelser er kronisk infektiøs mononukleose forårsaget af herpesvirus. I dette tilfælde kræves en kvalificeret behandling for at undertrykke viralmidlet.

Narkotikabehandling

Anvendt hos unge er meget begrænset på grund af det faktum, at søvnløshed i denne alder har fysiologiske årsager.

Ingen medicin, selv grøntsag, bør gives til en teenager alene. Høring af læge er påkrævet.

Som regel er de, der bruges til at behandle søvnløshed hos voksne, ikke egnet til unge. Teenagere har brug for værktøjer, der svækker arousalprocesserne i cortexen, såvel som beroligende de følelsesmæssige storme, der bobler i deres sjæle.

Lægen foreskriver oftest enkle midler, der ikke kan skade den dannende organisme. Det kan være Dormiplant, Fitosed, Persen, Motherwort-Forte eller andre lægemidler baseret på medicinske planter. Efter aftale med forældrene kan homøopatiske præparater som Knot, Valerian-Hel og lignende foreskrives.

Hvis en teenagere kan lide smagen af ​​urter, er det muligt - med tilladelse fra lægen - at give ham beroligende urtete til natten, som præsenteres i apoteker med et omfattende sortiment.

fysioterapi

De bedste resultater opnås ved anvendelse af to metoder - progressiv afslapning og biofeedback.

Progressiv afslapning er den maksimale spænding af muskelgrupper og en koncentration på den efterfølgende afslapning. Indledende træning er nødvendig, så teenageren vil fortsætte med at bruge denne metode alene.

Biofeedback eller BOS-terapi er en stor del af rehabiliteringsbehandling, som med succes anvendes til unge. Dette er en hardware computer teknik, der lærer en person at klare deres følelser ved at slappe af visse muskelgrupper.

Psykoterapeutisk behandling

Ikke alene teenageren selv har brug for korrektion, men også hans nærmeste slægtninge, først og fremmest hans forældre. Dette gælder især for de første børn i familien, når forældrene ikke har deres egen erfaring.

Forældre har brug for pædagogiske aktiviteter, hvor de kan lære egenskaberne af en teenagers fysiologi og psykologi. Dette vil medvirke til at reducere konfliktniveauet i familien betydeligt.

Sammen med forældre er det nyttigt for en teenager at beherske følgende teknikker:

• afslappende selvhypnose, hvor vilkårlig muskelafspænding er mulig;
• paradoksal hensigt, når mislykkede forsøg på at falde i søvn erstattes af rolige aktiviteter, hvilket reducerer erfaringenes haster;
• meditative teknikker af forskellige retninger, vestlige og østlige, afhængigt af en teenagers præferencer;
• regulering af adfærd ved incitamenter, når soveværelset kun bruges til søvn, og enhver aktivitet overføres til et andet rum.

Forældrene og lægernes kombinerede indsats hjælper teenageren til bedre at forstå sig selv.

Forfatter af artiklen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna