Søvnløshed - hvad skal man gøre? 10 måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Den moderne menneskes søvn er en meget skrøbelig ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse af regimet frarøver os ofte en god søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man overvinder søvnløshed? Hvordan man hurtigt falder i søvn? Vi vil tale om ti effektive måder at hjælpe med at løse problemet med manglende søvn, og også tale om forebyggelse.

Lad os starte med de nemmeste og mest behagelige måder at slippe af med søvnløshed:

1. Få en massage

En af de mest effektive metoder til at håndtere søvnløshed er en lysmassage. Det slapper af og stimulerer produktionen af ​​endorphiner, som blokerer stresshormonet. Du kan massere dig selv. Massage dine palmer, fingerspidserne. Gør en ansigtsmassage. Disse enkle procedurer i 5-10 minutter vil sætte dig op for en fredelig søvn.

2. mad til at hjælpe dig med at sove

En anden god og uventet måde at hurtigt falde i søvn er at spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse fødevarer og i små mængder. Vælg hvad du kan lide bedst: et glas varm mælk, en banan, en lille kalkun, en håndfuld tørrede datoer, ost. Det handler om aminosyre tryptophan indeholdt i disse produkter. Tryptofan, der kommer ind i menneskekroppen, omdannes til serotonin - et hormon, der giver følelsen af ​​følelsesmæssigt velvære og afslapning.

3. gåtur

En hurtig tur kan bidrage til en tur. Nok rolig gå rundt i huset. I løbet af gangen vil kropstemperaturen naturligvis øge lidt, og når det begynder at falde, vil du gerne sove.

4. Hold dine fødder varme

Tag på. sokker. Hvis det er varmt - tyndt, hvis det er køligt - hvis det er koldt - uld. Det er længe blevet observeret, at hvis fødderne er varme, falder i søvn hurtigere.

5. Positiv tænkning

Tænk bare på noget godt, der altid skriger dig op. Ofte hjælper det.

Vejer hårdere

6. Modtagelse med et tæppe

Prøv dramatisk at smide af tæppet. Når det bliver koldt, tag dækslet igen. Fra følelsen af ​​at vende tilbage til varme og komfort, vil du sove.

7. Læs en kedelig bog.

Se eller læs noget meget kedeligt. Husk, hvordan du næsten ikke kunne holde en gab på nogle lektioner i skolen. Hvad var emnet? Træk lærebogen ud af bagkassen og fordyb dig i læsning.

8. Motion for at bekæmpe søvnløshed

For dem der er helt desperate, er der en øvelse, der hjælper med at falde i søvn: Læg på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop og klem dine næver stramt, mens du trækker tæerne mod dig. Fik det ud? Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag 7-8 gange.

Veje til dem, der stadig ikke har sovnet

Hvis alle ovenstående ikke hjælper, drejer vi os om følgende metoder:

9. tag et bad

Gør dig selv et bad med valerian. Her er opskriften: Tag 100 gram valerianrod, hæld kogende vand med liter og kog i 3 minutter i et vandbad, fjern derefter fra varme og dække med noget på toppen. Efter 45 minutter spænd infusionen og nyd. Hvis du har en kat, skal du ikke lade den være tæt på badeværelset.

10. Lavendelolie

En anden plante, der hjælper med at sove, er lavendel. Gnid whisky med lavendelolie før du går i seng.

Husk at nogle gange søvnløshed kan være tegn på alvorlig sygdom. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten eller varigheden af ​​søvn i lang tid, skal du ikke udsætte besøget hos lægen - han vil fortælle dig hvad du skal gøre i tilfælde af søvnløshed i din situation.

Forebyggelse af søvnløshed: Hvad skal man gøre for at løse problemet?

Her er nogle enkle tips til at forhindre søvnløshed og slippe af med dette problem:

• Tag et varmt bad et par timer før sengetid.
• Lav et behageligt miljø i soveværelset.
• Hvis du bor i en støjende del af byen, skal du bruge ørepropper, og en sovemaske beskytter dig mod lyset fra lygten under vinduerne.
• Du må ikke dvæle på det faktum, at du hurtigt skal falde i søvn, bedre tænke over noget behageligt.
• Overmål ikke om natten, meget mindre alkohol, samt kaffe og te. Prøv at eliminere slik, de spænder nervesystemet.
• Sluk lysene, herunder i korridoren.
• Prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
• Øvelse i løbet af dagen.
• Lav din egen bedtime ritual. Vær ikke bange for ordet "ritual". Tanken er at udføre samme række handlinger hver aften. Det er for eksempel at du retter sengen, så tag et brusebad, læs derefter lidt og gå i seng. Og gør det sådan her hver aften. Over tid vil disse handlinger automatisk sætte dig i søvn.

Hvis du følger disse enkle tips, vil du have mindre problemer med søvn. Godnat

Yderligere materialer

Hvor meget skal jeg sove og hvornår skal jeg gå i seng?
I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan du går i seng korrekt og hvor meget tid du skal bruge i søvn.

Tunnelsyndrom
Hvad er det, hovedtegnene, måder at forebygge sygdommen på.

Søvnløshed lider: Hvad skal man lave hjemme?

Overtrædelse af varighed og søvnkvalitet har en negativ indvirkning på menneskers sundhed, hvilket gør det vanskeligt at planlægge arbejdsstillingen og hvile. Søvnløshed er ikke selektiv - det kan overvinde både en voksen og et barn af forskellig køn, uanset opholdssted og levestandard. Ifølge statistikker er kvinder imidlertid oftere udsat for det (øget følelsesmæssighed) og også folk i alderdommen (hormonelle og andre aldersrelaterede ændringer).

Det opstår naturligvis ikke uden grund og har altid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn hurtigt eller søvn bliver rastløs, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til nervesystemet og begynde effektiv behandling.

Årsager til søvnløshed

En overtrædelse betragtes som fraværet af fuld søvn mere end 2 gange om ugen, hvilket observeres i en måned eller længere.
Søvnløshed kan forekomme af forskellige årsager, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blandt de eksogene faktorer er de mest almindelige:

1. Dårlige vaner. Det vides at rygning og alkoholisme, og at tage narkotiske lægemidler hæmmer nervesystemet. Langvarig brug af beroligende lægemidler, beroligende midler og sovende piller undertrykker centralnervesystemets evne til selvstændigt at regulere vågenhed og hvile. På grund af langvarig behandling bliver hjernen således vant til at hjælpe "udefra" og kan ikke uafhængigt aftage funktionen af ​​de indre systemer, som følge heraf kroppen er i en ophidset tilstand.
2. Planlæg overtrædelser Biologiske ure forudbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans af natteliv overtræder biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og helt forskellige timer. I dette tilfælde er der en tendens til at flytte den øvre grænse, og personen falder i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsager er af mental eller fysiologisk karakter:

Psykiske lidelser (panik og ængstelige tanker, kronisk stress, depression, psykisk stress osv.) Fører til overstimulering af nervesystemet, hvilket gør hjernen vanskeligere at berolige den ned på et tidspunkt, hvor det er på tide at gå i seng. Hvis der falder i søvn, klager personen over pludselige opvågninger, rastløs søvn med mareridt, en følelse af at blive brudt næste dag mv.

Fysiologiske årsager kan være forbundet med forskellige sygdomme, patologier og skjulte processer i kroppen. Hyppig søvnløshed indikerer primært:

• neurologiske lidelser;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• endokrine system sygdomme (især skjoldbruskkirtlen);
• sygdomme i fordøjelseskanalen, som påvirker hastigheden og kvaliteten af ​​mad fordøjelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operation
• kroniske smerter;
• skjulte former for forskellige sygdomme.

Søvnløshed hos gravide kvinder

Separat er det nødvendigt at overveje årsagerne til sygdom hos fremtidige mødre, da de er forbundet med en fuldstændig omstrukturering af de indre organer og systemer.

1. Hormonelle ændringer. Først og fremmest er søvnforstyrrelser forbundet med øget produktion af graviditetshormonet - progesteron. Det frembringer effekten af ​​et antidepressivt middel, med det resultat, at den fremtidige mor hele tiden har tendens til at sove. Men allerede i anden trimester begynder moderkagen og æggestokkene at producere store mængder af hormonet, hvilket resulterer i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 om ugen) er der et kraftigt fald i progesteronproduktionen inden fødslen, hvilket igen forårsager søvnløshed hos den forventende moder.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kendt, at livmoderblødens tidlige vækst og andre forandringer i kroppen medfører en række ubehagelige symptomer: halsbrand, kvalme og opkastning, fordøjelsesbesvær, hyppig vandladning, apnø under søvn (apnø), kronisk smerte osv., Forhindrer søvn i at falde i andet trimester kan fosterbevægelse, ubehagelig kropsholdning, smerter i rygsmerter, stor maven osv. forekomme. I de senere perioder tilsættes hævelse og kramper i lemmerne, hudstrækning, der ledsages af kløe, til de angivne tegn. Et par uger før fødslen kan der også forekomme "træningskontrakter", som er karakteriseret ved livmodertonen (maven vender sig til sten). Alle disse symptomer hæmmer rettidig og høj kvalitet søvn hos gravide kvinder.
3. Psykologiske årsager. Jo længere svangerskabsalderen bliver, jo mere forstyrrende tanker overvinder kvinden. Hun er bekymret for barnets fysiske udvikling og sundhed, på grund af den rystede hormonelle baggrund tager hun huslige problemer i hendes hjerte, bekymrer sig om den kommende fødsel og en radikal livsstilsændring. Derfor er den kommende mor i første og tredje trimester ofte plaget af søvnløshed.

Komplikationer og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse af søvn, varighed og søvnkvalitet medfører en række alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed.

1. Fra nervesystemet er der kramper, følelsesløshed i ekstremiteterne, tremor, psykose, depression, øget aggressivitet og irritabilitet, panikanfald. Arbejdskraftens produktivitet og koncentration falder, hukommelsen forstyrres, svær svaghed og hurtig træthed noteres. Også en uinspireret person lider ofte af hovedpine, migræne.
2. Fysiske indikatorer forringes: området af muskelvæv, styrkeegenskaber osv., Falder.
3. Der er risiko for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt af indre organer, slagtilfælde, utilstrækkelighed, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstande. Mange mennesker klager over hjertebanken, rytmeændringer.
4. Fordøjelsen er svækket. Manglen på ordentlig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diarré, udseende af halsbrand, forøget surhed i maven, nedsat galdeproduktion mv. Insomnia fører også til morgen kvalme og mangel på appetit, hvilket resulterer i, at en person mangler en vigtig morgenmad til kroppen.
5. Generel og lokal immunitet falder, på baggrund af hvilke kroniske sygdomme og allergiske reaktioner forværres, og virale og smitsomme sygdomme opstår ofte.

Sådan overvinder søvnløshed

Først og fremmest vil somnologlægen tilbyde patienten selvstændigt at etablere sin søvn uden involvering af medicinske procedurer og kemiske præparater.

For en god og hurtig søvn 2 timer før sengetid du har brug for:

1. Begræns fysisk aktivitet, undgå belastninger, vægtløftning, bevægelse.
2. Undlad at se film, der fører til nervøs excitabilitet (for eksempel rædsler og actionfilm).
3. Udskyde beslutningen om vigtige arbejdsmomenter, indenlandske problemer.
4. Spis ikke tung mad (stegt, fed, sød, krydret, samt kødretter og dåsefoder).
5. Drikke ikke kaffe, stærk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Drikke ikke store mængder væske (overfyldt blære og hyppig trang til at tømme ikke bidrage til en behagelig søvn og langvarig søvn).

For kompleks behandling af søvnløshed med permanent virkning skal du overholde følgende regler:

1. Hold dig vågen og sove. Prøv at gå i seng hver dag på samme tid (helst senest kl. 11 om aftenen). Det kan tage flere uger at udvikle denne vane. Søvn skal være fuld, dyb, være mindst 8-9 timer. Det er også ønskeligt at opgive søvn om dagen
2. Juster strømmen. Middagen skal altid være let fordøjelig, laves 3-4 timer før sengetid. Menuen kan være havmager fisk og skaldyr, ris eller boghvede, mejeriprodukter, fedtfri, grøntsager i enhver form, frugt.
3. Før sengetid må du ikke bruge stærke te (især grøn), give op kaffe, varm chokolade, kakao. Det er også uønsket at bruge chokolade, andre slik.
4. Begynd at tage vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reducerer angst og excitabilitet i centralnervesystemet, hvilket favoriserer hurtig søvn. Hvis man iagttager svaghed, svaghed og hyppige forkølelser på baggrund af en søvnforstyrrelse, begynder man at tage ascorbinsyre og folinsyre inden for en måned.
5. Tilmeld dig en sport. Tilstrækkelig motion hjælper med at tåle immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøjelsen og tabe sig, hvilket i komplekset vil bidrage til en god søvn. Det er vigtigt at klasser er regelmæssige (mindst 2-3 gange om ugen). Meget god daglig motion i 20-30 minutter. Yoga er ideel til afslapning og generel styrkelse.
6. I tilfælde af kronisk halsbrand, falder i søvn på en høj pude.
7. Sørg for optimale soveforhold i soveværelset: behagelig temperatur og fugtighed, stilhed, mørke. Vælg en ortopædisk madras og pude, sengetøj behageligt for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker under opladning af telefonen, tikkende timer, dryppende vandhane osv.
8. Før sengetid er det ønskeligt at lufte rummet i 10-15 minutter. Oxygen normaliserer metabolisme, giver cellernes åndedrætsfunktion.
9. Find de bedste måder at slappe af. Ofte er søvnløshed forbundet med angst, løse opgaver, angst om hændelser osv. Der er forskellige måder at hjælpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spænding. En god effekt er demonstreret af aften yoga komplekset og særlige vejrtrækninger. En fælles stress vil lindre et varmt bad med havsalt og æteriske olier. Sæt en pose tør lavendel græs i pudeområdet. Også inden du går i seng kan du se en god film eller en børns tegneserie, læse en bog, binde den op, tage en stille hobby med klassisk musik. Det vigtigste er ikke at have spændende samtaler og ikke at afslutte arbejdsprojekter.

Folkerecept til søvnløshed

For mange århundreder siden begyndte forfædre at bruge naturlige ingredienser for at forbedre søvnens kvalitet og varighed. I mange års forsøg er der skabt den mest effektive og absolutte sikkerhed for søvnløshed opskrifter.

Honning blanding
Det er kendt, at biprodukter, såsom honning, pollen, royal gelé, propolis osv. lindre nervesystemet og producere en mild beroligende effekt.

Hurtig opskrift - kombiner et glas varmt vand eller mælk med en spiseskefuld honning og drik i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust citron med zest (1 stk.), 2 store skeer ægte honning og knuste valnødder. Den resulterende blanding skal tages i et volumen på 1 spsk 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombination af honning og æbleeddike. Til dette gøres 100 g biavl med 3 teskefulde eddike, og derefter sendes blandingen til kulden i flere dage. Denne honningspasta tages i et volumen på 1-2 teskefulde 30 minutter før sengetid.

Aromaterapi
Par af æteriske olier virker på kroppen på en kompleks måde: De frigiver spændinger i centralnervesystemet, slapper af muskler, fjerner hovedpine og frembringer mild sedering. Imidlertid er ikke alle olier gunstige til behandling af søvnløshed. Æteriske olier af mynte, rosmarin, sandeltræ, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, cedertræ og palisander reducerer nervesystemets spænding.

Til behandling er det nok at dryppe 4-5 dråber i skålen af ​​oliebrænderen og røg olie i stuen til at sove i 30 minutter. Du kan også fugte med ether et hjørne af sengelinned eller et serviet og sæt det derefter i hovedområdet.

En god effekt er demonstreret af varme aften bade med de angivne olier. Der tilsættes mindst 10-15 dråber til vandet, hvorefter proceduren varer ca. 15 minutter.

Du kan massere med æteriske olier, hvilket også gør det nemmere at sove. Det er nødvendigt at massere området af templer, palmer, fødder, nakke og skulderområde.

Urtemedicin
Traditionel medicin opfordrer til brug af plantegebyrer til behandling af søvnløshed i hjemmet. Der er et betydeligt antal opskrifter - alle vil helt sikkert finde en effektiv kombination af urter for sig selv.

F.eks. Giver de følgende urtepræparater en god effekt:

• en spiseskefuld oregano, en tsk jord valerian rod og 120 ml kogende vand;
• en spiseskefuld morwort, den samme mængde valerianrod, en teskefuld citronmelisse og et glas kogt vand;
• på en lille skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kogende vand;
• en spiseskefuld søvn-urter og et glas kogende vand;
• en tsk salvie, lavendel, mynte og en halv liter kogende vand;
• Peony tinktur (30 dråber tre gange om dagen i et par uger).

Disse tørafgifter opgøres i form af afkogning. Du kan koge blandingen i et vandbad i ca. 15 minutter, så trænge og drikke før sengetid (ikke mere end et glas). Du kan også dampe i en termos og fortyndes med vand 1 til 1 (drikke om natten i mængden af ​​glas).

Alle ovennævnte metoder bør anvendes i kombination. Hvis behandlingen ikke gør det lettere at falde i søvn i 10 eller flere dage, så lav en aftale med en somnolog, der beskæftiger sig med søvnløshed og biorytmeforstyrrelser. Specialisten identificerer årsagerne til langsom sovende og foreskriver et individuelt behandlingsforløb. Hvis der ikke findes en sådan højt specialiseret læge i din region, vil en neurolog hjælpe med at håndtere problemet med at falde i søvn.

Hvordan man beskæftiger sig med søvnløshed folkeslag og narkotika

Hvad er søvnløshed og dets tegn

Søvnløshed er en vedvarende søvnforstyrrelse. Denne diagnose er lavet, når en person ikke kan falde i søvn eller sove godt i ganske lang tid.

Søvnløshed diagnosticeres, hvis en person falder i søvn med mindst tre gange om ugen, og så videre i en måned.

• Hvis du har disse periodiske krænkelser, så er det let søvnløshed.
• Hvis der opstår søvnproblemer dagligt, er det kronisk søvnløshed.
• Hvis du bare ikke kan falde i søvn i flere dage - det er slet ikke søvnløshed (sådanne overtrædelser kaldes midlertidige problemer med at falde i søvn, de kræver ingen specifik behandling).

Således er tegn på søvnløshed:

• Langt falder i søvn, manglende evne til at falde i søvn selv med fysisk træthed.
• Overfladelig søvn, vågner fra små støj, manglende evne til at falde i søvn efter en tvungen afbrydelse af søvn.
• Gentagne tilfælde af søvnforstyrrelser - mindst 3 gange om ugen, i mindst en måned.
• Følelsen af ​​manglende søvn, depression.

Hvis du har de angivne symptomer, så er der en vedvarende søvnforstyrrelse. For at forstå, hvordan man skal håndtere et problem, overvej årsagerne - hvad der forhindrer en person i at slappe helt af efter stress og indtryk på dagen.

Årsager til søvnløshed og søvnforstyrrelser

Søvnløshed sygdom er dannet af forskellige grunde. For at forstå dem skal du overveje, hvilke ændringer der opstår i menneskekroppen mens du falder i søvn, hvilket er nødvendigt for en god dyb søvn.

Søvn er en særlig betingelse for en person

Søvn er præget af minimal hjerneaktivitet, såvel som en reduceret reaktion på stimuli i omverdenen. Fysiologisk søvn er forskellig fra koma, besvimelse, hypnotisk trance, anabiosis eller lethargisk søvn.

• fuldstændigt bevarede vejrtrækning, puls, aktivitet af vitale organer (hjerte, lever, mave, lunger - i modsætning til suspenderet animation, hvor en persons vejrtrækning er næsten ikke høres, og aktiviteterne i mange livsbevarende systemer reduceres).
• ingen abnormiteter i cerebral blodgennemstrømning og hjerteproduktion (i modsætning til besvimelse).
• Mindste muskeltoner opretholdes (hvilket garanterer sikkerhed, for eksempel forhindres tungen i at falde ind i lumen i halsen og luftveje).
• der er ingen psykisk forbindelse med den eksterne verden (i modsætning til den hypnotiske trance, hvor den psykiske forbindelse opretholdes omgåelse af en hypnotiseret persons bevidsthed).

Hvad sker der i kroppen i en sovesituation, hvilke processer erstatter hinanden, når de falder i søvn?

Hvordan en person falder i søvn: norm og patologi

I normal fysiologi, inden søvn begynder, dannes intern hæmning i den menneskelige krop (aktiviteten af ​​cellerne i den subkortiske hjernecephalus falder). Efter en tid hæmmes næsten 98% af de subkortiske celler, døsighed opstår, derefter - overfladisk søvn, efterdybning.

Ved inhiberingsprocessen sænkes næsten alle celler i subcortex. Et lille antal ubraklede celler kaldes "guard cells" eller "waking points". Antallet af hæmmede og beskyttelsesceller bestemmer søvndybden. Jo flere celler bremset - jo dybere søvnen.

I bremsetiden føles en person træt, villig til at lægge sig ned, hvile. Døsighed kommer på, hvor hjernens aktivitet er reduceret, hjertefrekvensen sænkes, og musklerne er afslappet. Derudover producerer kroppen en øget mængde af søvnhormonet - melatonin. Han er ansvarlig for følelsen af ​​døsighed og regulering af kropstemperaturen (reducerer det under søvn).

Normalt fører ændringer, der forekommer (afslapning, nedsat hjerneaktivitet og fordøjelse, melatoninproduktion) til en stille søvn. Ved forstyrrelser af disse processer dannes nat søvnløshed.

Årsager til søvnforstyrrelser

Inhiberingsprocesserne overtrædes, når de udsættes for følgende faktorer:

• Arbejde om natten eller om natten, mental aktivitet om aftenen eller om natten (lektier, afhandlinger, oversættelser, andre værker, der kræver hjerneaktivitet) - øge hjernecellernes aktivitet, krænke inhiberings- og søvnprocesser.
• For aktivt liv om aftenen eller om natten (besøger diskoteker, lytter til høj musik, stærke følelser - både positive og negative) - Hold kroppen i god form, lad ikke slappe af og falde i søvn. Af samme grund er søvnløshed dannet hos børn - på grund af over-spænding om aftenen.
• Brug af stimulerende drikkevarer (kaffe, forskellige tonics) om aftenen kan være for stærk stimulering.
• Forkerte søvnforhold (tung eller varm luft i soveværelset, lys fra en gadelampe eller en natlampe) - overtræder oxygenforsyningen og produktionen af ​​søvnhormonet.
• Lys (selv lidt fra en computer eller en pære i gangen) reducerer produktionen af ​​søvnhormonet (melatonin).
• Negative vaner eller arbejdsvilkår, der ikke svarer til en persons biologiske ur (arbejde indtil midnat, natskift, computerspil om natten) forstyrrer søvn og vågenhed, skiftes nat søvn til morgen eller dagtid.
• Tankens strømning (tænkning og løsning af problemer, indre erfaringer) - tillader ikke inhiberingsprocesserne at dække et tilstrækkeligt antal hjerneceller. Søvn er overfladisk, og at falde i søvn er lang.
• Visse sygdomme eller fysiologiske tilstande kan også forårsage søvnforstyrrelser. Følelser af smerte eller ubehag tillader ikke at falde i søvn, og udover at de vågner op midt om natten. For eksempel kan søvnforstyrrelser forekomme hos kvinder før fødslen. Søvnløshed under graviditet er resultatet af ubehagelig kropsholdning, ubehag og dårligt helbred.
• For meget fysisk træthed - fører til muskelbelastning. En spasme af muskelfibre tillader ikke at slappe af, falde i søvn.
• Kulbrinte og højt kalorieindhold mad om aftenen eller om natten - leverer energi, der stimulerer menneskelig aktivitet, bryder søvn. Aktivering af fordøjelsessystemet stimulerer hjernens aktivitet og derved bryder inhiberingsprocesserne.

Behandling af søvnløshed: midler og metoder

For en god søvn skal du sænke, ro og slappe af. Derfor virker enhver medicin til søvnløshed i nøjagtig denne retning - det fjerner muskelklemmer, slapper af i kroppen, nedsætter hjernen. Der er også enkle værktøjer, som traditionel medicin anbefaler til normalisering af søvn. Her er en beskrivelse af de mest effektive teknikker, der hjælper dig med at falde i søvn. Hvordan slippe af med søvnløshed uden hjælp af stoffer?

Beroligende urtete

De vigtigste folkemæssige midler til søvnløshed er beroligende urtete. For en god nats søvn, bryg 1 spsk af beroligende urtete natten over.

Hvad kan der sættes i samlingen:

• Rhizome Valerian.
• Morwort Grass
• Symptomatiske urter - til behandling af visse symptomer. For eksempel, hvis du bliver forstyrret af ubehag i maven eller tarmene, skal du tilføje kamille. Og hvis du lider af hyppige hovedpine - læg St. Johnsør i te.

Mængden af ​​te, der er fuld om natten, bør ikke overstige 200 ml (for ikke at forårsage nattønsker på toilettet).

Indendørs mikroklima

Rummet til at sove skal være behageligt, roligt, moderat varmt. Det er nødvendigt at sikre strømmen af ​​frisk luft, som om sommeren - åbne vinduet om vinteren - vinduet. Den optimale søvn temperatur er +18 + 20 ° C, fugtighed - 70%. Tør luft i soveværelset fører til tørring af slimhinder i luftvejene, ubehag, opvågnen midt om natten og derefter til søvnløshed.

Hvis du går i seng sent på aftenen og vågner om morgenen fra et stærkt lys - vinduerne skal være dækket af tykke gardiner.

Hvil og hvilemodus

De fysiologiske tilbøjeligheder hos en person, vaner med at komme op og ligge før eller siden er ikke arvelige. "Ugle" eller "early bird" er resultatet af en langsigtet vane, der kan ændres, hvis det ønskes. Praksis bekræfter, at selv døv "ugler" bliver til "lark" i 3-4 uger, hvis de bliver tvunget til at vågne dem op om morgenen. Ved begyndelsen af ​​et sådant forsøg hjælper et vækkeur med at vågne op. Efter 10-14 dage bliver opvågningen ikke så vanskelig, efter en anden 7-10 dage vises vanen med at vågne klokken 6 eller 7 om morgenen. Hvorfor er det nødvendigt at genopbygge tilstanden "ugle" til "skylark"?

Tidlig opvågnen stimulerer tidlig sengetid og falder i søvn i tide. Morgen stiger klokken 6 eller 7 om morgenen med det faktum, at man om 10 om aftenen vil sove. Derfor, hvis du har søvnløshed - prøv at genopbygge dit regime. Stå op tidligt og leve aktivt - om aftenen bliver din krop træt og kræver hvile.

Generel massage og varme bade

Øget muskel tone er dannet på grund af intens arbejde, negative følelser. Stress og erfaring - normen for den moderne mand. Derfor øger flertallet af arbejdende kvinder og mænd såvel som unge studerende konstant stigningen i musklerne i ryg og nakke. For at slappe af og lindre muskelspasmer, laver de en generel lysmassage, tager varme bade.

Generel massage er et populært middel til søvnløshed. Det kan suppleres ved at massere individuelle dele af kroppen (dem med de mest udtalte spasmer). For eksempel har kontorarbejdere en nakke og øvre ryg, og sælgere har ben.

Begræns pc og tv

Læger bekræfter: Når man ser fjernsyn eller arbejder på en computer, opstår der svært ved at falde i søvn selv hos raske mennesker.

De flimrende lyspærer, såvel som det blå lys af skærme, forårsager en ubevidst følelse af angst. Som følge heraf er det umuligt at falde i søvn, selvom du virkelig vil sove. Undlad at se tv og arbejde på computeren, tabletten i 1 time før sengetid.

Korrekt ernæring ved sengetid

For nem at falde i søvn behøver du hverken at blive fodret eller sulten. Dette kræver en lys middag (kefir, ryazhenka) 1 time før sengetid.

Hvordan håndtere søvnløshed psykologiske metoder

Lys hypnose til søvnløshed bruges, når en person har en besættelse, en frygt for svær at falde i søvn. I dette tilfælde skal du først henvende dig til en psykoterapeut. Hvis problemet ikke kan løses ved en psykologisk analyse, bruger de hypnose-arbejdet (de første 3-5 sessioner med hurtig faldende søvn demonstrerer for personen hans evner og gør yderligere behandling effektiv).

Hvad du kan gøre før sengetid

Handlinger 1 time før den påtænkte søvn skal give kroppen og hjernecellerne med maksimal afslapning.

Hvad kan og skal gøres:

• Spil stille stille musik. Der er speciel søvnmusik til søvnløshed. Den indeholder gentagne rytmer, lyde af naturen, som ubevidst slapper af, reducerer hjernens aktivitet, hjælper med at falde i søvn.
• At meditere skal distraheres fra daglige bekymringer, forfængelighed, problemer, tanker. Husk - forstyrrende søvn kan være både positive og negative følelser. Derfor, for hurtigt at falde i søvn, er det nødvendigt at forlade de erfarne følelser, at roe ned.
• Drikke urtete med en afslappende og hypnotisk virkning. Tag et varmt bad.
• Til børn - syng lullabies og rock. Ifølge forskning fra Pavlov forekommer inhiberingen af ​​cellerne i cerebral cortex, når de udsættes for en mild stimulus. Samtidig er det vigtigt, at virkningen var konstant og ikke stærk. Dette er baseret på den hypnotiske virkning af motion sickness og lullaby.

Medicin og medicin til søvnløshed

Piller til søvnløshed - solgt på recept. At tage dem i ukontrollerede mængder kan forårsage sammenbrud og død. Derfor, at anvende på sovepiller kan kun efter medicinsk aftale.

En person mister evnen til at falde i søvn uden sovende pille. Derfor er det kun muligt at tage potente stoffer, når der er et reelt behov. Og annullere dem så hurtigt som muligt.

Her giver vi en liste over stoffer, der er sikre for menneskers liv og sundhed. Mange af dem er baseret på planteekstrakter, så du kan købe disse lægemidler uden lægens recept.

1. Melaxen - dette lægemiddel indeholder en analog af søvnhormonet, som syntetiseres kunstigt og har en lignende virkning. Det er tilladt at sælge uden recept, fordi det ikke forårsager afhængighed, påvirker ikke den efterfølgende daglige koordinering af bevægelser, hukommelse og opmærksomhed.
2. Percen er et plantebaseret lægemiddel, der er et ekstrakt af valerian, citronmelisse og mynte. Melissa og mynte giver en yderligere effekt - de normaliserer cerebral kredsløb, hvilket fører til fuldstændig hæmning af subkortiske celler.
3. Dormiplant er også et plantebaseret lægemiddel. De aktive ingredienser er valerianrotekstrakt og citronbalsambladekstrakt.
4. NovoPassit er et komplekst præparat, der indeholder ekstrakter af flere urter. Dette er valerian, humle, ældre, tutsan, citronmelisse, hagtorn.

Hvis du har søvnløshed - lær ikke at være nervøs for dette. I mangel af en nats søvn, gør noget stille arbejde - læs en bog, lav overkommelige lektier (du kan vaske op, tage tøjet af). Dette giver dig mulighed for ikke at fokusere opmærksomheden på problemet, bruge tiden til gavn for dig selv og andre.

Søvnløshed: årsager, hvordan man kæmper og slippe af med musik, folkemusik, piller?

Det er forfærdeligt, når klokkens hånd tikker sekunderne i nattens stilhed, nærmer sig morgenopstigningen og sover, som de siger, i et øje. Størstedelen af ​​unge sunde voksne (børn og unge har deres egne problemer), sådan et fænomen som søvnløshed, er endnu ikke kendt, derfor behandler ung alder det også med en vis ironi. Men bor sammen med ældre eller ældre slægtninge, mange af dem skal observere søvnforstyrrelser fra siden. Natten gået, lyset slukkede ikke i patientens rum, forsøger at tænde tv'et eller høre musik (hvad hvis det hjælper?) Og mange andre midler.

Dette angreb vises ved første øjekast fra bunden, så det er ofte forbundet med alder, og i alderen, som du ved, begynder alt at gå galt. I mellemtiden er søvnløshed, som de kalder søvnløshed, anerkendt af medicin som en sygdom, som har sine egne årsager, som i andre tilfælde kan være meget svært at finde ud af (primær insomi). Der er ikke noget særligt håb om behandling - det er svært, langvarigt og til tider ineffektivt: "hænger" en gang på tabletter, "hopper" fra dem er ikke så let.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forskellige: En person har svært ved at falde i søvn, en person er beslægtet med at torturere morgenstigen, og en person vil gå rundt i huset flere gange om natten, idet han siger, at han lider af søvnløshed og kalder sig med sorg "sleepwalker". Selvom de siger, at alle har deres egen længde af natrus, kan folk, der er i stand til at sove gennem dagen i træk, også risikere at have en søvnforstyrrelse bagefter.

For ikke at gå glip af sygdommens første tegn og muligvis at træffe nogle foranstaltninger, der kan hjælpe med at regulere veksling af kraftigt arbejde og fuldvundne, med afbrydelse fra omverdenen, hvile, skal du være opmærksom på de første symptomer på søvnforstyrrelser:

1. Problemer med at falde i søvn: Alt synes at være normalt, nervesystemet er roligt, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat blød, tæppet er varmt, puden er cool. Imidlertid udvikler en lysnap ikke sig til en dyb fordybelse i en verden af ​​behagelige drømme, søgen efter en behagelig holdning begynder, det bliver varmt og koldt, og så kommer alle mulige tanker til at tænke på - sov som om det var en hånd;
2. Han faldt i søvn hurtigt, og efter en kort tid opvågner en uforklarlig frygt eller et mareridt overhovedet - vækkelse igen, som om han slet ikke sovede. Dog er jagen hvile, og søvn går ikke på nogen måde igen: Den samme søgen efter en behagelig position, det samme "nervosa" og det samme slutresultat - træthed, irritabilitet, træthed;
3. Eller så: Han faldt i søvn, sov nogle 2-3-4 timer, hvilket naturligvis ikke er nok til en god hvile, og så blev han plaget af manglende søvn og endda læst en bog, selv lytte til musik - det kommer ikke altid til at falde i søvn igen, men du skal komme op til arbejde.

Ovennævnte symptomer vises i starten med jævne mellemrum, men hvis det sker hver anden dag i en måned, er diagnosen insomi ikke langt væk, og der er også tegn på neurologiske lidelser:

• Oplever konstant ubehag om natten, ikke at være i stand til at slippe af med søvnløshed alene (arbejde eller studie kan ikke annulleres, men du vil sove med medicin), personen ændrer sin adfærd om dagen: nervesystemet bliver svagere, der er mindre succes på arbejdspladsen, irritation og utilfredshed forekommer dårligt humør;
• Kronisk søvnløshed udskyder patientens mentale aftryk, han ønsker at sove om dagen, så mental aktivitet forstyrres, opmærksomhed og koncentration falder, det er svært at huske (blandt eleverne), hvilket fører til en nedgang i akademisk præstation og faglig aktivitet, der kræver "at tænde på hovedet" i arbejdsgangen ;
• Langvarig søvnløshed kan let føre til depressiv tilstand, selvom det ofte er svært at afgøre, hvad der kommer først, hvilket er sekundært: Depression forårsaget søvnløshed eller søvnløshed udtømt personen så meget, at han mistede al interesse for livet.

I et forsøg på at slippe af med søvnløshed er det uønsket at følge vejen for mindste modstand og øjeblikkeligt erhverve piller, der får kroppen til at falde i søvn. De er ofte vanedannende, der er en afhængighed og behovet for at øge dosis.

Søvnløshed, som enhver sygdom, kræver at identificere årsagen, som nogle gange hjælper med at bekæmpe søvnløshed ved hjælp af særlige begivenheder eller folkemæssige retsmidler, annullering, som en person ikke mister evnen til at falde i søvn på egen hånd. Generelt skal problemet undersøges, så det er meget tilrådeligt at dvæle på dens årsager.

Hvorfor går søvn væk?

Alle processer i kroppen er under kontrol af centralnervesystemet, søvn lider af afvigelse fra centralnervesystemets normale aktivitet, så søvnløshed forårsager en række årsager:

1. Understreger at hjemsøge en person i hvert trin og reaktion på dem, hvilket stort set afhænger af psykotypen (til alt er "parallelt", den anden tager alle detaljer i hjertet).
2. Ubehagelige betingelser for at sove: Støjdør (i sovesal, på tog, i en lejlighedskompleks med tynde vægge og skandaløse naboer), lys (brug for mørke til at sove), høj musik, et tæppet opvarmet rum eller tværtimod et koldt værelse, uanvendt miljø væk fra "favorit seng".
3. Ændringer i arbejde eller skoletimer (natskift, forberedelse til vigtige eksamener), forstyrrer livets sædvanlige rytme.
4. Klima- og tidszoner ændres (hurtig bevægelse fra vinter til sommer, fra nat til dag, fra flade områder til bjergrige terræn) - tilpasning forekommer sommetider langt og smertefuldt og fortsætter med søvnforstyrrelser.
5. Anvendelsen af ​​lægemidler, som har en stimulerende virkning på centralnervesystemet.
6. Væd dig stram middag før sengetid. Efter at have fyldt måltidet med alkohol, vaskes med stærk kaffe eller te med chokolade, kan man næppe forvente at få en hurtig, problemfri søvn. Intet godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
7. Natte tv-serier, især relevant indhold, der får dig til at empati og bekymre dig, tv-shows, der kræver mindst fjernbetjening, men deltagelse, computerspil og bare arbejde med en skærm og tastatur kan i sidste ende føre til en tilstand kaldet stærk søvnløshed. Sådanne mennesker vender sig til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser nogen særlig grund til ikke at sove om natten (intet gør ondt, alt er i orden på arbejdspladsen, det personlige liv forstyrres ikke).
8. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen (med både en stigning og et fald i dets funktionelle evner).
9. Enhver smertefuld fornemmelse (maven, hovedet, nedre ryg, lemmer, hals, øre... noget!) Vil ikke lade dig falde i søvn.
10. Syndromer der forekommer om natten: gastrocnemius kramper, rastløs ben syndrom, åndedrætsanfald (apnø).
11. Patologisk tilstand i åndedrætssystemet (astmatikere kan ikke falde i søvn på grund af frygt for et angreb, patienter med kronisk obstruktiv behandling kan ikke hoste);
12. Sygdomme i mave-tarmkanalen (ubehag i maven og tarmene, selv uden smerte, overhovedet slet ikke forudsætter en behagelig nedsænkning i søvn).
13. Mange sygdomme, der falder inden for en neurologs kompetence (parkinsonisme, virkningerne af TBI, osteochondrose af cervix og andre rygsektioner, højt blodtryk og slagtilfælde) og en kardiolog (hjertefejl, arytmier, hjerteinfarkthistorie osv.).
14. Disorders klassificeret som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstande, ledsaget af øget angst).
15. Alkoholisme. At lægge en person ud af binge drikkeri (afholdenhed) er uden for magten af ​​ret potente sovende stoffer.
16. Rygning. Rygere falder i søvn hårdt og sover dårligt, bortset fra dette forværrer de også situationen: Hvis man ikke kan sove, går de til at ryge og derved forsinker søvnens begyndelse.
17. Alder: børn og unge, overgangsalder, graviditet. Sjældne mennesker i alderdommen sover godt og roligt. Desuden er de fleste af dem, der lider af søvnløshed, kvinder, der er forståeligt: ​​graviditet, fødsel, hvorefter kvinder flyttet af moderinstinkt mister normalt søvn i lang tid, hvis ikke for evigt.

Søvnløshed - et tidligt tegn på graviditet?

Næsten alle kvinder (op til 80%) i fødselstilstanden står over for en søvnforstyrrelse, herunder alvorlig søvnløshed.

Problemet med natsøvn under graviditeten skyldes også mange forhold:

• Hormonal omstrukturering af kroppen i første trimester og forberedelse til en vigtig begivenhed - i det tredje;
• Den sociale og økonomiske situation for en kvinde, miljøet, karrierevæksten - der er mange grunde til uro, og nogle gange endnu mere end det burde være, fordi graviditeten kan være uplanlagt, det personlige liv er ubestemt, uddannelsen er ufuldstændig. I dette tilfælde er en kvindes natur af stor betydning: nogle mennesker modstår enhver livssituation med ret staunchness, de sover bedre, andre er så meget opmærksomme på, hvad der sker, at de mister evnen til at falde i søvn normalt og hvile om natten;
• Forskellige manifestationer af toksikose. Kvalme, halsbrand, ubehag, stigning eller nedsættelse i blodtryk, takykardi og andre faktorer gør det svært at falde i søvn og forstyrre hvile i søvn;
• Øget vægt, tyngde i hele kroppen og ødem, der bærer ekstra stress på hjerte- og åndedrætssystemerne;
• Forøgelsen af ​​livmoderens størrelse, som begynder at lægge pres på naboorganerne, gør det vanskeligt at trække vejret, blodcirkulationen og som kvinderne altid bemærker, vandladning. Per minut besøg på toilettet er en reel udfordring i de sidste måneder af graviditeten. Og selvom fordelene ved disse besøg var - følelsen af ​​tilfredshed ikke forekommer, er der en følelse af, at turen var forgæves, fordi blæren stadig ikke tillader at sove;
• Tab af sporstoffer (calcium, magnesium) og udseendet af natkramper i denne henseende;
• Fosteraktivitet om natten (omrøring);
• Kramper og smerter i lænderegionen.

Således er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten hormonelle forandringer, livmoderen og fostrets ernæring til dannelse og udvikling.

Bekæmpelse af søvnløshed ved alle kendte traditionelle metoder er forbudt for gravide, problemet kræver en speciel tilgang og ingen brug af stoffer på eget initiativ, fordi alt det en kvinde tager kommer ind i barnet på en eller anden måde, og dette "alle" kan slet ikke være nyttigt.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshed i et barn op til et år er et stort problem for forældre, fordi han stadig ikke kan sige om hans bekymringer, derfor kan man kun gætte om årsagen til angst:

1. Han er syg eller syg på vejen;
2. Han har mavepine, måske har en pleje mor brød en kost eller "gik ikke" supplerende fødevarer;
3. Et barn børnepasning, siger de, smerten er forfærdelig;
4. Gud forbød blæste og ører såret;
5. Vejret er ændret;
6. Barnet er for varmt klædt;
7. Han er lagt til at sove i et tæppet uventileret rum.

Så gætter min mor på hvad der er med barnet, og hvorfor han ikke sover, drikker noget dildvand, bader urteinfusioner, sætter lys, giver sirupper og venter på alt at ændre sig i en års alder...

Diagram: Normer for søvn efter alder, normale forhold mellem dagtid og nattsøvn hos børn

Nogle børn sover ikke selv efter et år, selv om tænderne blev skåret, kom maven i orden, barnet viser hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selvom han er udadrettet sund. Og sover dårligt betyder det, at det vokser dårligt og udvikler, modvilligt erhverver ny viden og færdigheder. Og igen, finde ud af årsagen: Vejret? Stuffiness? En sygdom? Overexcitement? Funk? Høje lyde? Lys lys? En ubehagelig seng?... og meget mere.

Ofte forbliver problemer med søvn næsten for skolen selv. Årsagen til dårlig søvn i et børnehavebarn og en yngre elev kan være:

• Udendørs spil om aftenen (overexcitement går ikke ind i en stille søvn);
• Sterke følelser, og for barnet er det ligegyldigt, om de er positive eller negative: både græde og grine om natten i overdrevne doser giver omtrent det samme resultat;
• Imagination og børns fantasier overlejret på skræmmende tegnefilm eller actionfilm bode ikke godt om natten;
• Tidlig fascination med computer, tablet, telefon og alt andet, hvilke moderne børn har ofte adgang til;
• Nervøs situation i familien, skandaler, en samtale på forhøjede toner har en negativ indvirkning på den ømme barnlige psyke;
• Højt lyder bag væggen, lyst lys, ubehageligt seng, uventileret rum og selvfølgelig sygdom.

Behandling af barndom søvnløshed er rettet mod at eliminere årsagerne til det. Massage, fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, aromatiske bade og alle former for psykoterapi metoder anvendes. Pills søvnforstyrrelser hos børn behandles ekstremt sjældent, i særlige tilfælde, og kun specialister, og ikke familiemedlemmer og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Der er søvnforstyrrelser hos unge. Det er især vanskeligt for dem - overgangsalder, som oftest er årsagen til søvnløshed og andre tilstande, der hedder pubertetspatologi. Taler med en teenager, rådgiver ham noget, forsøger at helbrede er en hel videnskab. I den alder kan du ikke lægge dem i sengen ved at tvinge, ikke rive dem væk fra skærmen, og moralisering kan forårsage aggression. Hvert tilfælde er individuel, men hvis moderen ikke finder styrken til at klare situationen alene, så vil en lægepsykologs hjælp være nødvendig, men opmærksomhed, pleje og kærlighed til et sådant barn fra forældrene skal sikres.

Når kroppen er færdig, er den menneskelige krop i en periode, hvor risikoen for søvnforstyrrelser har tendens til at være nul. I mellemtiden nærmer mange unge sig selv den tid, hvor søvn bliver et problem. Forskellige aktiviteter foretrækkes til udendørsaktiviteter, som ikke engang hørte om i det sidste århundrede.

Mange kvinder klager over, at de ikke kan rive deres ægtemænd fra "tankkampene" og andre computerspil, der slukker en stor del af den mandlige befolkning. Og ofte slutter alle påstandene til familiens leder med, at kvinden også begynder at begejstret "skyde på fjenden", glemme husholdningsarbejdet og "ikke se uret." Sådanne underholdninger, som fylder en persons fritid, påvirker ikke kun sig selv, men også de mennesker, der lever med ham: snart besætter deres børn et sted ved siden af ​​at spille forældre.

Det lider af alvorlig søvnløshed - hvad skal man gøre?

Det kan være meget svært at bekæmpe søvnløshed, men nogle mennesker, uden at forstyrre sig selv med en overdreven søgning efter midler fra det, forsøger at finde tabletter, der ikke tvinge dem til at gøre noget: han drak og efter tyve minutter faldt i dyb søvn. Selvfølgelig er der sådanne piller, men de bør ikke dispenseres uden recept, så du bliver nødt til at gå til lægen (helst en somnolog) og retfærdiggøre din anmodning om at skrive dem ud.

Tabletter - det sidste, først bør du forsøge at bekæmpe søvnløshed på andre måder:

1. At udvikle din egen individuelle arbejdstilstand og hvile, når du har klart defineret tidspunktet for at gå i seng (kroppen vil vænne sig til det og vil begynde at spørge om seng i samme time);
2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer, der stimulerer nervesystemet af tabletter og cigaretter;
3. En meget tom mave vil heller ikke lade dig falde i søvn. For at "bedrage" det, kan du drikke et glas varm mælk eller kefir eller bruge en let snack uden varme saucer og krydderier.
4. Før du går i seng, går, speciel gymnastik og massage er nyttige, bad med aromatiske urter vil ikke forstyrre;
5. Aktiv hjerneaktivitet forstyrrer den normale falde i søvn, sådan arbejde er bedre at stoppe for et par timer før sengetid, en fascinerende roman, også er usandsynligt, at være nyttige (mange mennesker kan lide at læse før sengetid);
6. TV, computer, mobilapplikationer, glat, ligesom samtaler ved hjælp af disse værktøjer, slukkes om morgenen;
7. Du skal sove, skabe et behageligt miljø i et godt ventileret, køligt rum på en seng med moderat blødhed, tegne gardinerne og sætte lyset ud.

Hvis alle reglerne følges, gør naboerne ikke støj, må du ikke lave støj og ikke ramte op, men søvn går stadig ikke, så efter en halv time skal du stå op (det bliver ikke værre), gør noget roligt, men slår snarere behagelig musik til søvn og roligt Lyt til en følelse af søvn igen dukker op.

"Kalyhanka" til voksne og folkemedicin

Nogle, forsøger at slippe af søvnløshed, bruge en slags "kalyhanku" (kalyhanka - hviderussisk vuggevise) - nemlig musikken til søvn. Den udvalgte sammensætning af fugle synger, lyden af ​​havets surf, den rustling af blade, smagret med en fløjl mandlige stemme lulls og uden tvivl i mange tilfælde når sit mål - en person falder i søvn. Vil det hjælpe alle? Det er meget individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsager mange grunde. Smertefulde mentale eller fysiske smerter kan blokere alle musikens indsats. Men hvis en person gjorde det til en regel at slappe af før sengetid, lyt til musik til søvn, for at føle sig frisk og munter om morgenen - dette er velkommen. Efterhånden bliver disse handlinger et aftenritual, der fremmer god hvile.

Video: Afslappende musik fra søvnløshed

Mange i et forsøg på at bekæmpe søvnløshed, på udkig efter opskrifter af folkemæssige retsmidler. Vi giver også nogle, men vi advarer dig om, at ikke alt er lige så harmløst som ukendte forfattere skriver. Eventuelle tinkturer lavet med alkohol indeholder en smule alkohol (omend små). Er det altid nyttigt? Derudover er nogle planter, der virker på centralnervesystemet, slet ikke harmløse egenskaber. Ved længerevarende brug eller dosisoverskridelse kan de forberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke at nævne et barn, så inden behandlingen med lignende midler til søvnløshed skal man omhyggeligt undersøge deres sammensætning og egenskaber, præparationsmetode, tilladt dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder dog løftet:

motherwort og valerian - de mest banale retsmidler for nervøs søvnløshed, men de bør ikke misbruges

• Vi tager 50 gram dillfrø, hæld i en halv liter kirkevin ("Cahors"), læg dem på komfuret, kog og kog langsomt i 15 minutter. Fjern, har ikke travlt med at køle af, og insister endnu en time på et varmt sted. Stamme, og således at det gode ikke går tabt, trykker vi også. Tag ved sengetid til 50 gram. Det er usandsynligt, at denne opskrift er egnet til at behandle søvnløshed hos et barn, selv om det med undskyldning skal bemærkes, at nogle forældre i vores tid udøver lignende metoder.
• 3-5 dråber lavendelolie tilsættes til et raffineret sukker. Løs opløsningen langsomt og sov. Glukose selv, der kommer ind i blodet, giver en vis hypnotisk virkning, men sådanne forsøg bør undgås for patienter med diabetes.
• Drik om natten et glas varm mælk med en ske med naturlig honning. Lægemidlet er velegnet selv for børn, hvis der ikke er nogen allergisk reaktion på honning.

Om aftenen er afslappende aromatiske bade til hele kroppen nyttige eller bare varme til benene, aften motion i frisk luft uden efterfølgende kaffe, te drikke og en hjertelig middag.

Og husk: Brugen af ​​ethvert middel til søvnløshed i pædiatri er altid i spørgsmålet, og at indeholde alkohol er forbudt! Desværre ser vi mere og mere ofte på fjernsyn det modsatte billede: For at få barnet til at sove bedre får han endda alkoholholdige drikkevarer. Og hvor meget har et barn brug for? Selv elendige (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, abstinenssymptomer. Brug af genoplivning og intensiv pleje er desværre ikke altid den allmægtige.

Søvnløshed piller - den sidste ting

Brug af medicin til behandling af søvnløshed, primært rettet mod at fjerne årsagerne. Smerter og andre symptomer forårsaget af forskellige patologier behandles, de forsøger at bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis der er sygdomme, og til tider trækker de til en bekvem og nem måde at bekæmpe søvnforstyrrelser på - recepten på sovepiller kaldet hypnotika. I mellemtiden forsøger lægerne ikke at sprede disse opskrifter og kun i tilfælde af kronisk, langvarig søvnløshed give patienten sådan behandling, men advarsel altid:

1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange lægemidler fra andre farmaceutiske grupper;
2. Styrke virkningen af ​​mange antipsykotika og antidepressiva, som selvfølgelig ofte giver en beroligende virkning;
3. Sovepiller er strengt kontraindiceret til gravide og børn;
4. Sovepiller nedsætter reaktionen, svækker opmærksomheden og kan derfor ikke bruges af personer, hvis erhverv kræver en hurtig reaktion (førere af køretøjer)
5. Søvnløshedspiller er vanedannende, kræver en dosisforøgelse, så det anbefales ikke at bruge dem kontinuerligt i mere end 3 uger.

Hvis der ikke er noget menneske uden piller, så kan du for første gang forsøge at genoprette normal søvn med stoffer, der ofte omtales som kosttilskud, der regulerer mange processer i kroppen, herunder natsøvn:

• Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
• Neurostabil, der indeholder jordmørtel, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammensætning af plantekomponenter - hagtrænsfrugter, humle, mynte, morwort osv.);
• Femina Alga (for kvinder);
• Normoksan indeholdende Baikal skullcap, som ved dens beroligende egenskaber overstiger den velkendte valerian;
• Forskellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
• Præparater indeholdende magnesium.

Over-the-counter drugstore stoffer såsom melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgængelige. Det er melatonin, en regulator af circadianrytmer, blodtryk og endokrine system.

Melatonin produceres om natten af ​​selve kroppen, for at minde en person, når det er nat i gården, og når det er tid at stå op. Melatoninbaseret medicin købt på apotek udfører det arbejde, som organismen har glemt at gøre af en eller anden grund, men det er ikke en sovende pille, selv om det kan tage funktionen af ​​et hypnotisk, hvis en person forvirrer dagen med natten, hvilket ofte sker ved forandring tidszoner.

Video: melatonin - et middel mod søvnløshed på grund af en rytmefejl, programmet "På det vigtigste"

Og endelig, rigtige sovende stoffer eller stoffer, der har en sådan virkning:

• Benzodiazepin beroligende midler (phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (phenobarbital, ethaminalt natrium);
• Histaminreceptorblokkere H1 (diphenhydramin, pipolfen).

I betragtning af de omstændigheder, at disse lægemidler kun gives på recept og ikke i mangel heraf, vil vi ikke klassificere dem i grupper, angive deres egenskaber, doser og alle mulige fordele, som prøvede dem - og han ved det. Det vigtigste er for læseren at huske: Disse piller tages udelukkende på læge recept og er ikke altid egnet til konstant brug. Når du har dem i dit førstehjælpskasse, skal du kontrollere deres bevægelse, forhindre brug af andre og holde dem på et sted, hvor nysgerrige småbørn kan få under ingen omstændigheder.