logo

Hvordan slippe af med panikanfald

Selv den mest lykkelige mand har sine egne vanskeligheder, som ingen ved. En af de slags psykologiske problemer er panikanfald. De sker pludselig, mørkere de gunstige timer i livet. En person kan ikke slappe af og nyde det nuværende øjeblik, for hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder at permanent dræbe en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

  1. Arvelighed er den sværeste, langvarige, prædisponerende faktor. Hvis angrebene af frygt blev arvet af dig, gør dig klar til en lang og hård kamp med dem. For at identificere en genetisk disposition skal du spørge slægtninge på moder- og fædrene. Hvis de også har problemer med angreb, så er situationen klar.
  2. Der er andre alvorlige årsager, for eksempel sygdom forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalov sygdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidisme og andre sygdomme. Disse omfatter vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person hele tiden spiser den samme mad, vil han identificere forstyrrende symptomer.
  3. Fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt eller noget kan gøre dig bange, skal du så vidt muligt holde dig væk fra ildkilderne. For at bekæmpe fobier er det bedre at henvende sig til en psykolog, der vil lave en kompleks terapi.
  4. Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af elskede, manglende karriere, skænderier og frustrationer i en familie - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Panikanfald kan vises så pludselig som de forsvinder. I denne situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro, mere hvile og søvn.
  5. Talrige undersøgelser foretaget af forskere har bekræftet, at personer, der er usikre over for sig selv, ofte udsættes for pludselige panikanfald. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du se efter måder at håndtere personlige problemer på. Tilmeld dig træning, klatre karriere stigen, eliminere alt, der gør dig usikker.
  6. Nogle gange opstår panikanfald på grund af brugen af ​​hårde antibiotika, der er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse stoffer indbefatter Ritalin og fluorquinoler. Kontakt en specialist for at skrive dig en anden behandling.
  7. Folk der ofte "læner" på et glas, efter at have nægtet at drikke alkohol lider en stærk tømmermænd. Denne tilstand kaldes tilbagetrækning syndrom, som ledsages af overdreven angst, nervøse lidelser, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling på klinikken, eksperter vil yde bistand og støtte.
  8. I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du stadig trækker vejret dybt. Under sådanne omstændigheder ændres ilt og kulstofbalancen. Når hyperventilation begynder, fører hurtig hjerterytme, svimmelhed, alt dette til et angreb.
  9. Det er meget ofte muligt at observere en situation, når panikanfald forekommer som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere opleves. Hvis de samme handlinger på det tidspunkt forårsagede et angreb, så er det muligt, at pludselige angreb vises igen, når der udpeges hændelser. Denne funktion kaldes kognitive, adfærdsmæssige.
  10. Antidepressiva, stimulanter eller andre farmaceutiske præparater, der er blevet ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan fremkalde et angreb. Også blandt årsagerne er brugen af ​​stoffer, som ikke kan blandes med hinanden.
  11. Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdomme. Når de er tilgængelige, er folk opmærksomme på situationen kompleks og den mulige død. Frygten for døden er forfærdelig, hvilket forårsager svimmelhed og pludselige panikanfald. For at bestemme den nøjagtige diagnose, skal du lave et kardiogram af hjertet, ikke panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

  1. Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.

Konsekvenser af et panikanfald

  1. Som det kan forstås af årsagerne og symptomerne, vises panikanfald ikke på en tidsplan. De overvinder folk på overraskelse, på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke af livet.
  2. Hvad følger dette? Kun ét angreb kan bidrage til udviklingen af ​​en fobi, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, harmløse ting.
  3. Folk, der lider af pludselige angreb angreb, begynder snart at undgå offentligheden, trække sig ind i sig selv, blive udsatte, miste deres indre cirkel og ligesindede mennesker.
  4. Hvis du ikke kæmper angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Vi taler om det psyko-emotionelle miljø, der lider mest. I mangel af bistand fra siden er forsømte tilfælde praktisk taget ikke behandles.
  5. Kolossal selvtillid udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige kvaliteter, faglig aktivitet, forhold til anden halvdel og børn.
  6. Det er værd at nævne, at de konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelse, angst, dystrofi og den daglige stigning i spisevaner. Tab af appetit og dehydrering medfører en sammenbrud af aktiviteten af ​​vitale systemer og organer.
  7. Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Også folk, der konstant gennemgår panikanfald, forsøger ikke at få en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Behandling af panikanfald med medicin

  1. Ekstremt effektive midler til panikanfald - infusioner baseret på motherwort, valerian drug, St. John's wort. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til vejledningen. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Må ikke misbruge stoffer, de er ikke så sikre som det kan synes ved første øjekast. Det er bedre at konsultere en medicinsk specialist online eller besøge en læge for nøjagtige anbefalinger vedrørende dosering.
  2. På apoteket kan du købe stoffer, der har beroligende virkning. Effekten af ​​at tage medicinen vil komme om 20-30 dage, så denne periode bør udelukke situationer, der kan fremkalde et angreb. Sedativer kæmper med søvnløshed, beroliger, men vil ikke kunne fjerne stærkt udtalt neurose. Ardent repræsentanter er Novopassit, Persen.
  3. Sedativer med en stærk terapeutisk virkning omfatter beroligende midler. For at købe stoffer skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede hos ham kan du købe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med korrekt anvendelse og i mangel af provokerende aspekter vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
  4. Panikanfald kan forekomme på grund af eksponering for depression. Hvis en læge opdager denne tilstand, kan han ordinere antidepressiva. Selvfølgelig er de sjældent vant til at bekæmpe angreb, men hvis du er deprimeret, vil sådanne stoffer være yderst effektive til at hæve "moralen".

Psykologiske teknikker til bekæmpelse af panikanfald

  1. Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken får sig til at mærke, indånde og udånde dybt. Tilmeld dig et afsnit af respiratorisk gymnastik - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alt rigtigt, så i det rigtige øjeblik vil du anvende denne teknik til at bekæmpe angreb.
  2. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.
  3. Accepter følelser. Metoden er effektiv, men det kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Indse hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor der er panik. Mentalt udrydde årsagen, lad ikke angrebene gribe dit sind.
  4. Tilpas dig selv. Gentag gentagne gange at du er en stærk og målbevidst person. Hold en dagbog og skriv i alle dine sejre. Hver gang sætte et plustegn, hvis du formåede at forhindre panik. Så du indser, at meget stærkere angreb.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, der skal følges i behandlingen af ​​pludselige panikanfald.

  1. Træn dit nervesystem, udvikle "immunitet" til stressfulde situationer, lad ikke ekstreme stimuli gøre dig bange. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen er rigtig. Vind ikke dig selv, ikke engagere dig i selv-flagellation og selvhypnose.
  2. Lås ikke dig selv ind, behøver ikke sidde hjemme alene. I intet tilfælde skal du ikke lukke dine slægtninge og venner, de vil være i stand til at hjælpe dig. Brug mere tid i naturen, slap af, tag ikke hovedet i arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
  3. Det har vist sig at korrekt valgt musik kan bringe en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde det højt, bare lyden lyder lidt og lægger sig ned for at slappe af eller gøre husholdningsarbejde. Prøv ikke at sidde i tomgang, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depression dække dig med dit hoved.
  4. Skadelige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejl at tro på, at dette ikke er tilfældet. Fuldstændigt udrydde afhængighed Ellers løber du risikoen for daglige og dybere panikanfald.
  5. I fremskredne tilfælde kan en person overgive og slet ikke kæmpe. Hvis du bemærker, at situationen er ude af kontrol, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at håndtere deres fobier og frygt.
  6. Øvelse vil hjælpe med at kaste adrenalin, som normalt går forud for panikanfald. Aktivér derfor aktivt sport! Tilmeld dig dans, gå i gymnastiksalen, gå på skøjteløb (rollerblading, cykling, skiløb, etc.). Om sommeren svømmer du i vand.
  7. At håndtere pludselige angreb hjælper hyggelige film i et sjovt firma. Men du skal omhyggeligt vælge film og miljø, så ingen og der ikke bidrager til udviklingen af ​​angrebet. Giv præferencen til komiske tomter, siger "Nej!" Til thrillere, rædsler, actionfilm.
  8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv, hvis du ikke afstemmer dig selv på en positiv måde. Når du igen bliver besøgt af forstyrrende tanker, som normalt er årsagen til panik, skal du stoppe. Prøv at skifte til noget andet, positivt og lyst med al din magt.

Hvordan man håndterer pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, der hjælper dig med at forhindre et akut panikanfald.

  1. Når du føler at du er ved at falde i rædsel, lukker øjnene og slapper af. Tænk på de gode ting, så læg dig ned og prøv at sove. Det er klart, at det øjeblikkeligt ikke går i søvn, vil ikke fungere. Men gør ikke ondt i lur.
  2. Hver person har sin egen sang, som han med glæde synger i brusebadet, ved bilens hjul eller under madlavning. Når der er en panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretage sjov musik, bedre børn.
  3. Hvis akutte panikanfald ledsages af et tab af virkelighed, bevidsthedsklarhed, en brat varmebølge i kroppen, går du i badet og køler ned. Vask dit ansigt og området bag ørerne med koldt vand, og se derefter på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panik hurtigt trækker sig tilbage.
  4. Du kan klare pludselige panikangreb ved at drikke et krus varmt te med melissa og honning. En sådan drink lindrer ikke kun, men har også tendens til at sove. Derfor vil du sandsynligvis være i stand til at tage en lur.
  5. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip. Manipulationer holdes indtil du slapper af.
  6. Bær altid tyggegummi. Hvis du begynder at panik, tygge hende, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og stupor vil falde fra dig, så skal du bare hente denne tilstand og blive distraheret af fine ting. Ring pårørende, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde, du kan stå over for. De provokerer udfaldet af panikanfald igen og igen, så eksperter anbefaler at eliminere kilder til ild så hurtigt som muligt. Lav en aftale med en terapeut eller brug de ovennævnte teknikker.

Panikangreb: hvad skal man gøre på tidspunktet for angrebet?

Et panikanfald er en tilstand, hvor en person oplever en irrationel frygt for, at han ikke kan kontrollere. For nogle varer det et par minutter, og for nogle varer det i timevis. I en sådan situation er det vigtigt ikke at gå vildt og vide, hvad man skal gøre, når et panikanfald.

Tegn på et panikanfald

Under angreb af frygt kan en person opleve stærk angst, et ønske om at løbe væk, en frygt for at kommunikere med andre mennesker, udseendet af fobier, der er usædvanlige for ham. Der er også opslugt, ønsket om at forlade så hurtigt som muligt fra det sted, hvor panikanfaldet opstod.

Fysiske symptomer kan være:

  • hurtig hjerterytme, øget hjertefrekvens
  • sved palmer;
  • kuldegysninger, skælvende lemmer;
  • ubehag i maven;
  • kvalme, hovedpine
  • bevæbninger i lemmer;
  • kramper;
  • alvorlig mangel på luft, følelse af koma i halsen og tæthed i brystet;
  • forstyrrelser i gangen.

årsager til

Angrebene af ukontrolleret frygt er oftest udsat for beboere i byer. Læger tilskriver dette til høje niveauer af stress og tilstedeværelsen af ​​mange uløste problemer. Kroniske panikangreb er farlige, fordi de kan efterfølges af alkohol og narkotikamisbrug som en måde at undgå et problem på. For effektivt at bekæmpe denne sygdom skal du kende årsagerne til dens forekomst. De vigtigste er:

  1. Uløste problemer eller konflikter På grund af dem er en person i konstant stress og spænding, hvilket fører til reaktionen af ​​nervesystemet i form af et panikanfald.
  2. En person venter på en ubehagelig begivenhed, hvor han føler frygt. Kroppen kan huske denne følelse og derefter reproducere det i det mest uventede øjeblik.
  3. Sociophobia, frygt for at møde med en eller anden person eller gruppe af mennesker.

Hvordan er angrebet

Hvis du eller dine kære ofte oplever stress, så skal du vide, hvordan angrebet går, og hvordan man genkender det. Ofte passerer panik under følgende omstændigheder:

1. Angrebet blev forfulgt af en ubehagelig begivenhed, alvorlig stress eller følelsesmæssigt chok. Selvom alting allerede er godt i øjeblikket, og intet foreskygger problemer, kan kroppen stadig reagere på sådanne tidligere stater med et panikanfald.
2. I tilfælde af sygdom eller depression er en person meget bekymret for hans helbred og følelsesmæssige tilstand, hvorfor han sætter sig under endnu mere stress.
3. Panik finder sted i tilfælde af forskellige psykologiske afvigelser, for eksempel depression eller bipolære lidelser.

Førstehjælp til panikanfald

Hvis du føler, at du oplever en tilstand af gratis frygt og de fysiske symptomer beskrevet ovenfor har dukket op, så er det vigtigt for dig at vide, hvordan du hurtigt roligt ned under et panikanfald:

  • tag enhver plastikpose eller papirpose og trække vejret ind for at berolige din vejrtrækning og hjerteslag;
  • forsøge at smile
  • distrahere dig selv, se på objekter og folk omkring dig;
  • hvis et panikanfald opstod på grund af et sted eller folk, der var ubehageligt for dig, så prøv at komme ud af det så hurtigt som muligt;
  • koncentrere sig om åndedræt, forlænge indånding og ånde ud.

Få mennesker kan hjælpe sig med panikanfald. Med angreb er det lettere at klare en stress-resistent og disciplineret person, der kan trække sig sammen i en usædvanlig situation. Mennesker med svagt nervesystem finder det svært at observere aktionssekvensen i tilfælde af panikfrygt, de har brug for hjælp fra outsidere.

Sådan hjælper du en fremmed i et panikanfald

Vi lærer sjældent, hvordan man opfører sig i et panikanfald med en anden person. Det er vigtigt at gøre ingen skade her, du har at gøre med psyken, og den forkerte tilgang kan efterlade sit aftryk og forværre situationen. Hvis du bemærker et angreb i en person, kan du tage følgende foranstaltninger:

  1. Prøv at overbevise offeret om, at dette er et midlertidigt fænomen, og at det efter en tid vil ende.
  2. Indtast fysisk kontakt med ham, f.eks. Tag en hånd eller læg hånden på skulderen.
  3. Kontroller en persons vejrtrækning, vis ved eksempel hvordan man forlænger inhalere og ånde ud.
  4. Lad ham tale ud, lyt omhyggeligt på sin tale, selv om det er forvirret.
  5. Hvis der er en sådan mulighed, så hjælper offeret med at tage en brusebad og bryg en beroligende te, for eksempel med mynte eller lavendel.

Det vigtigste i en sådan situation er at forblive rolig og lade personen vide, at du er nær, og at du kan hjælpe ham. Når angrebet er forbi, prøv at finde ud af, om angrebene sker løbende, eller det er et midlertidigt fænomen. Sørg for, at mange har sådanne forhold, og at han ikke er alene. Hvis dette er din nærmeste, skal du omhyggeligt rådgive ham til at konsultere en specialist, hvis der ikke forekommer et angreb for første gang.

Selvbehandling

Du kan begynde at bekæmpe angreb af frygt selv, hvis de ikke forekommer permanent. Ellers er det nødvendigt at konsultere en læge så hurtigt som muligt.

Receptioner for at fjerne panikanfald.

Afslapning og fysisk muskel afslapning

Mange mennesker er under konstant stress og bemærker ikke engang, at deres muskler er spændte og stive. Lær at kontrollere din tilstand, de bedste hjælpere i denne virksomhed vil være meditation og yoga, samt særlige afslapningsteknikker og auto-træning. Hvis du gør det i lang tid, så i det rigtige øjeblik vil du vide, hvordan du roligt ned under et panikanfald.

Træning rolig og dyb vejrtrækning

Under angreb af frygt er det svært for en person at kontrollere vejrtrækningen, da brystet er begrænset, hans muskler er fastspændt, hans hjerteslag bliver fremskyndet. For at kontrollere og forebygge anfald, skal du lære at holde vejret. En gang om få dage skal du lave en særlig træning: slappe af, koncentrere dig kun om vejrtrækning, tag alle tanker ud af hovedet. Udvid indånding og ånde ud, ånde hovedsagelig mave. Over tid vil du være bedre i stand til at kontrollere din vejrtrækning.

Koncentrere dig ikke om din tilstand

Under et angreb kan det være svært at blive distraheret af noget andet. Personen er fokuseret på hans følelser og frygt, og derfor er panikken kun stigende. På tidspunktet for angrebet, prøv at slippe af med unødvendige tanker: se på folk omkring dig, genstande, biler, træer. Dette vil hjælpe dig med at genoprette vejrtrækning og puls.

Behandling af en specialist

Hvis anfaldene gentages igen og igen, og selvbehandlingsmetoderne ikke hjælper, så er det bedre at konsultere en specialist. Han vil hjælpe dig med at forstå dig selv og fjerne de psykologiske blokke, der forårsager ukontrollabel frygt. De vigtigste metoder til psykoterapeutisk behandling af angreb omfatter følgende metoder.

psykoanalyse

Nogle mennesker oplever anfald på grund af ubehagelige hændelser, der er sket med dem i barndommen og påvirker psyken: nogen havde problemer med deres forældre, nogen med venner. En specialist hjælper dig med at identificere dit skjulte psykologiske traume og arbejde igennem det.

Familiepsykoterapi

I en familie kan familiemedlemmer ubevidst såre hinanden og forstyrre psyken af ​​deres kære. Måske er dine panikanfald relateret til den akkumulerede aggression eller frygt for nogen tæt på dig. Komplekser og misundelse kan også forgifte vores liv. Hvis det er muligt, kom til en session med en slægtning, så kan en specialist hjælpe dig med at løse problemet med angreb.

hypnose

Denne metode bruges specielt ofte, selvom du ikke har prøvet de tidligere metoder. I nogle tilfælde er hypnose den eneste måde at fjerne panikanfald.

På sessionerne, spørg en specialist hvad man skal gøre på tidspunktet for et panikanfald, måske vil han rådgive en særlig måde, der passer dig. Del denne metode med dine kære, så de kan hjælpe dig i en stressende situation.

Specialisten skal vælges meget omhyggeligt. Han bør inspirere dig til at stole på, ønsket om at stille sit problem stille. Vær også opmærksom på oplevelsen, du bør ikke gå til hjælp til en nybegynder. Fremragende erfaring med at slippe af frygt og fobier er Baturin Nikita Valerievich. Han har praktiseret siden 2008, han er forfatter til specielle hypnotiske teknikker og træninger. Du kan kontakte ham direkte i det sociale netværk Vkontakte, skrive i private beskeder.

Hvad skal man gøre, når et panikanfald

Paralyseret krop, hjertebanken, frygt for det ukendte, knusende klump i halsen - panikanfald er dannet af sådanne ubehagelige fornemmelser. Det er bemærkelsesværdigt, at kvinder lider af sygdommen tre gange oftere end mænd.

Læger associerer denne funktion med følsomheden af ​​nervesystemet. Den sympatiske sektion er ansvarlig for panikanfald: Det er han der lancerer "pulverkanden" af kendte symptomer - sved, hjertebanken, stivhed. Hovedproblemet ved et angreb er fuldstændig nedrustning af en person - panik pludselig fanger op, lammede musklerne og skyder sindet. Hvordan hjælper du dig selv og andre mennesker i en lignende stat?

At advare betyder at udelukke

Et panikanfald kan vare fra et par minutter til flere timer. I ubestemt tid taber en person evnen til at tænke klart og bevæge sig frit. Psykoterapeut Andrei Kurpatov mener, at den bedste vej ud af situationen er at forberede på forhånd til et eventuelt panikanfald. Vi opregner disse måder:

  1. Tænk igennem en eksemplarisk dialog med dig selv. Hvis du for eksempel tænker på frygt for døden og siger til dig selv: "Jeg vil miste mit liv på grund af dette", så lav en liste over forslag, der er direkte imod denne tankegang. Eksempel: "Følelsen af ​​at jeg vil dø snart er mit primære symptom på et panikanfald. Dette er en irrationel erklæring, som ikke har noget bevis. Min hjerne kom selv med det, fordi det er tilbøjeligt til at angribe. " For hver enkelt panik tænkning skal der være et modargument, der er udarbejdet på forhånd og helst skrevet i en notesbog.
  2. Lav en liste over handlinger, der, når de udføres, forsvinder dit panikangreb. Hver person er beroliget af noget personligt, individuel: Lytter til melodisk musik, ser en favorit tv-serie, spiller guitaren, klikker frø, minder om et kæledyr osv. Tænk på hvilke handlinger du slapper af, hjælper med at normalisere vejrtrækningen og stoppe det hurtige hjerteslag. Måske skal du spise din yndlings mad eller ringe til din mor? Skriv ned i en notesbog absolut alle effektive måder for dig og altid bære det med dig. Bare at tænke på, at du har en "livslinje" ved hånden i form af dine egne tips, vil hjælpe dig med at holde dig i balance.
  3. Læg i posen små ting, der beroliger dig. Det kan være noget, der er forbundet med en behagelig følelse: En favorit håndcreme med æterisk olie, familiefoto, et gammelt brev fra en ven, sudoku, behagelig parfume osv. Dette er en psykologisk metode designet til at omdanne negative følelser til positive.
  4. Hvis det er muligt, bære med dig ting, der kan distrahere dig fra sygdommen. Personlig dagbog, hvor du kan skrive ned dine følelser under et panikanfald, børns krydsord (angst forvirrer tanker, så en voksen bliver svært at løse), en bog, en spiller. Disse ting vil tillade dig at forblive i bevidsthed så længe som muligt, indtil panikanfaldet ophører.
  5. Lær den rigtige vejrtrækningsteknik. Det indebærer inddragelsen af ​​det parasympatiske nervesystem og deaktivering af det sympatiske. Hold langsomt og dybt indånding med din mave i 4 til 6 sekunder, hold pusten i 3 til 5 tæller, tryk let på dine øjne med tommelfingeren, og langsomt udånd luften i 6 til 8 sekunder. Gentag handlingen mindst 5 gange, og bedre - for at slappe af musklerne.

De vigtigste råd til personer, der tidligere har oplevet panikanfald, er imidlertid en appel til en specialist (neuropatolog, socialrådgiver, psykolog, psykoterapeut). Du behøver ikke at være bange for dem: de vil yde kvalificeret assistance, de vil ordinere medicin, hvis det er nødvendigt. Appel til en specialist er også påkrævet, fordi frygt udløser kan returnere med endnu større kraft til dem, der allerede har oplevet en tilstand af panikanfald.

Hvad skal den person, der først mødte med et angreb, gøre?

Førstehjælp selv for en panikanfald

For at vende tilbage til det normale i et pludseligt angreb er der særlige teknikker og handlinger:

  1. Koncentration. Frygt for højder i et fly, frygt for at være i en menneskemængde, lokalt rum opløst bogstavelig talt en persons tanker og gør dem uklare. Angrebets offer skal holde sit blik med al sin styrke for enhver klar detaljer: taske, lynlås, telefon, banner osv. På denne ting skal du fokusere din opmærksomhed, undersøge det i detaljer, markere farven, formen, sammensætningen, tænk hvordan det viste sig på dette sted. Metoden til koncentration er designet til at fokusere forskellige tanker om en bestemt detalje, for at vende tilbage til tankerne.
  2. Ser dig selv. Da i et panikanfald tager kontrol over en person følelser, ikke grund, skal der anvendes en logisk rationel tilgang. Uden at forkaste paniktilstanden, se hvordan du oplever det, hvilke symptomer du bemærker, hvad synes du? Analyser din egen stat, se på dig selv. Under disse handlinger er den rationelle del af sindet involveret, hvilket er ansvarlig for klarhed og konsistens af sekventielle handlinger.
  3. Anvendelse af metoder til progressiv muskelafslapning. Denne mekaniske handling kan ikke blot slappe af i kroppen, men også aflede tanker fra den aktuelle situation. Hvis det er muligt, sidde på en stol, luk øjnene og klem tæerne tæt, hold denne tilstand i 5 sekunder, og slip dem derefter. Du vil føle en skarp afslapning i fødderne. Gentag handlingen på musklerne i kalve, lår, balder, arme, mav og andre dele af kroppen. Ved skiftevis klemme musklerne og pludselig frigive dem koncentrerer du dig om bevægelsen og får kroppen til at slappe af. Denne teknik er fantastisk til gravide kvinder, der først oplevede et panikanfald.
  4. Jordforbindelse. Forestil dig noget, menneske eller dyr. Begynd at huske alt, der er forbundet med ham: hvis du præsenterede en ven, så mentalt fremkalde minder fra andre venner, tænk på hvordan de ser ud, hvad de plejer at have. Liste over deres navne, efternavne, nærmeste bekendtskab, slægtninge mv. Jordforbindelsesteknikken bruges i vid udstrækning: de omfatter langsomme tæller på op til 10, 100, 1000 og den efterfølgende afvigelse af et nummer fra en anden og kaldende foreninger. Teknologien har et klart formål - at vende en person til virkelighed fra et panikanfald.
  5. At skabe komfort. Hvis du føler pludselig koldt (et af symptomerne på et panikanfald), så find en måde at varme dig selv på: drik en kop varm te, kæl varmere, sluk klimaanlægget om muligt. Så du vil fjerne nogle af stresset og fysisk fjerne nogle af symptomerne.

Hjælp en anden person i en tilstand af panik

Ikke kun alvorligt sårede mennesker har brug for hjælp, men også dem, der er genstand for panikanfald. Hvis du har bemærket en person ved siden af ​​dig, ifølge beskrivelsen og symptomerne på et panikanfald, skal du straks hjælpe ham:

  1. Tag ham ud af rummet til gaden.
  2. Tal med ham i en rolig og målt stemme.
  3. Spørg forsigtigt, hvordan han føler sig Hvis en person ikke vil snakke - ikke tvinge. Hvis han skal tale ud - lyt.
  4. Hvis forholdet tillader det, tag det ved hånden.
  5. Tilby ham et glas vand, spørg ham roligt og langsomt for at drikke det.
  6. Få personen til at føle, at du er i fuld kontrol med situationen. Forklar for ham at alt er i orden, fortæl os hvor du er, hvad der sker rundt, pas på forskellige ting i nærheden af ​​dig, smil og vær rolig.

Når du ser at en person kommer til hans sanser, begynder hans rysten at begynde at tale normalt, du kan lade ham være alene med sig selv. Anbefal ham ikke at se læge under et angreb! Dette råd kan kun forværre situationen.

Apotek medicin og urter i kampen mod panik

Sterke antidepressiva, beroligende midler og andre lægemidler ordineres af den behandlende læge, og kun når panikanfald udvikler sig til en næsten ukontrollabel psykisk sygdom. Apoteker sælger også anti-angst medicin (herunder på urtebasis), som beroliger nerverne:

  • Afobazol. Forsigtigt eliminerer stress, accepteret af kurset.
  • Glycine. Det er snarere et tilsætningsstof, som reducerer antallet af vegetative-vaskulære lidelser.
  • Valerian ekstrakt. Nogle gange er der piller med vitaminer for at forbedre beroligende effekt.

Med panikforhold kan man behandle folkemæssige retsmidler. Den bedste vej ud er urtete baseret på citronmelisse, grøn te, mynte, kamille, valerianrot. Drikke det skal være tre gange om dagen i en måned.

Indtil nu er årsagerne til panikanfald ukendt. Men ved at kende metoderne til at håndtere dem kan man med held overvinde denne betingelse ved at vende tilbage til det normale liv.

Hvad skal man gøre, når et panikanfald

Hvad er panikanfald?

Panikanfald er pludselige og meget intense anfald af frygt og / eller angst. De kan vare fra et minut til flere timer. Ofte er det umuligt at bestemme den indlysende årsag til deres forekomst.

Hvor almindelige er panikanfald?

Hver tiende oplevede mindst et panikanfald, ofte forårsaget af en stressende begivenhed

I udviklede lande har omkring 2% af befolkningen paniklidelse, hvilket betyder, at de har regelmæssige panikanfald. Paniklidelse udvikler sig normalt hos mennesker over 22 år og hos kvinder to gange oftere end hos mænd.

Omkring halvdelen af ​​dem, der har panikanfald på dagen, oplever også panikpisoder, der begynder under søvn og kaldes natlige panikanfald.

Hvad er symptomerne på panikanfald?

Fysiske symptomer manifesterer sig ofte som kvalme, sved, tremor, gåsebøsninger, åndenød og hjertebanken.

Panikanfald ledsages af negative automatiske tanker:

At du kan miste kontrollen eller blive skør

At du kan dø

At tro at du måske nu har et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Følelsen af ​​at folk ser på dig og ser din angst

Føler, at alt går hurtigt op / sænker.

Følelsen af ​​at blive fjernet fra det omkringliggende rum og folket i det

Det føles som om du vil komme væk fra denne situation.

En følelse af mistillid og opmærksomhed på alt omkring

Panikanfald kan påvirke din selvtillid, selvværd, adfærd og følelser.

Hvordan kan du stoppe dine panikanfald?

Husk at nogle somatiske sygdomme (hjertesygdomme, skjoldbruskkirtel dysfunktion, epilepsi, etc.) kan forårsage lignende symptomer. Det er vigtigt at udelukke en anden patologi ved at kontakte en læge (almindelig praksis) til undersøgelse.

Glem ikke, at selvom panikanfald er ubehageligt, er du helt sikker, når de opstår. Fortsæt med at udfordre enhver negativ tænkning - gentag for dig selv, at du ikke vil dø og ikke blive gal, tankerne i dit hoved fra din angst og ikke fra den virkelige fare.

Lær afslappende åndedrætteknikker, arbejd dem ud, når du har det godt, så brug dem, hvis du føler panikens tilgang.

At reducere de samlede stressniveauer kan normalt bidrage til at reducere mængden af ​​panikanfald.

Distraktionsteknikker fungerer ofte godt i det øjeblik, hvor du skal forhindre eller stoppe et panikanfald. Særligt effektive er de distraktionsteknikker, der bruger din logiske tænkning, taloperationer eller hukommelsespænd. Læs verserne, syng barnesangene, tæl murstenene i væggen, eller tæl fra tusind til nul, trækker med 4. Denne metode er meget praktisk, fordi du kan gøre det til dig selv.

Enhver øvelse - jogging på plads, squatting eller noget andet kan reducere angst betydeligt, fordi det naturligt udnytter den fysiske energi, der skabes af stresshormoner.

Sørg for, at panikken vil passere.

Se fra siden (forestil dig en panik, der foregår med en anden)

Forvent det bedste (lad ikke negative tanker herske)

Hvis disse metoder ikke tillader dig at nå den stat, du drømmer om, skal du konsultere en psykoterapeut. Du bør vide, at hypnoterapi ofte er effektiv til at slippe af med denne lidelse.

Hvad skal man gøre under et panikanfald? Førstehjælp til panik

Folk der aldrig har oplevet urimelig frygt, det er svært at forstå adfærd hos en person, der panikerer urimeligt. Denne tilstand kaldes panikanfald. Hvad man skal gøre på tidspunktet for angrebet, bør ikke kun kende dem, der er tilbøjelige til at angribe, men også andre.

Årsager til panikanfald

Et panikanfald kan beskrives som et angreb af at føle sig uvel, ledsaget af en følelse af panikfrygt og forskellige fysiske manifestationer.

VIGTIGT! At tale om et panikanfald er kun muligt i tilfælde af irrationel frygt, i mangel af en trussel mod liv og sundhed. Hvis panikken skyldes det kommende interview med arbejdsgiveren, eksamen, præstationer for offentligheden mv., Taler vi om den naturlige reaktion i nervesystemet.

Forskere mener, at fremkomsten af ​​panikanfald fører til mange belastninger, der ledsager en moderne beboer i metropolen. Angreb er udsat for mennesker, der har uløste interne konflikter. Angsttilstand kan være en reaktion i nervesystemet til et aggressivt miljø.

I dag er panikangreb et almindeligt fænomen. Angreb er underlagt mindst 5% af indbyggerne i storbyerne.

Faren for denne tilstand ligger i komplikationerne i form af alkohol, nikotin eller stofmisbrug og selvmord.

De første harbingere af et angreb

Et panikanfald går forud for en række symptomer, der indikerer forekomsten af ​​en lidelse.

Disse tegn kan være bevidstløs og manifestere kort før et panikanfald eller forekomme periodisk mellem akutte angreb:

  1. Anxious forebodings. Patienten har en fornemmelse af at nærme sig ulykke, obsessive ideer kan følge.
  2. Uvillighed til at blive på ét sted. Det kan manifestere sig i ønsket om at forlade eller forlade. De, der er tilbøjelige til panikangreb, frygter ofte det sted, hvor angrebet opstod. Den "farlige" zone kan udvides over tid.
  3. Social desorientering. Manifest som en frygt for at kommunikere med folk der var til stede under det næste panikanfald. Hvis angrebet opstod i transporten, kan du stoppe med at bruge det.
  4. Udseendet af fobier.
til indhold ↑

Hvordan er panikanfald?

Et panikanfald kan opstå, når en person er i en usædvanlig situation eller har oplevet alvorlig stress. Panik er observeret efter at have drukket alkohol. Hvis du føler en stigning i hjerteslag, er smerter i venstre hypokondrium, kulderystelser, rysten i lemmerne, åndenød, nærmer sig svimmelhed og øget svedtendens, begynder du at panikanfald.

Hvad man skal gøre på tidspunktet for angrebet, og hvordan det går, skal alle, der er ked af det, vide det.

Angrebet begynder efter at have oplevet en ubehagelig eller ukendt situation på baggrund af fuldstændig velvære. Ud over disse tegn kan du føle en pludselig frygt for død, en stærk bekymring for dit helbred eller følelsesmæssige depression. Hovedpine, kvalme, mavesmerter, diarré eller opkastning kan forekomme. Et velkendt sted begynder at virke ukendt, farligt. Amnesi er ikke observeret. Patienten forstår hvor han er.

Syndromet kan udvikle sig parallelt med andre psykiske lidelser.

Panikanfald er mere tilbøjelige til at være kreative individer, såvel som folk, der er tilbøjelige til at tragedie og drama. En følelsesmæssigt afbalanceret og disciplineret person lider panikanfald meget lettere.

Nat og morgen angreb

Udseendet af natten og morgen panikanfald kan være forbundet med væsentlige ændringer i livet, ændring af ophold eller arbejde, tab af kære. Panikanfald er mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker med en høj grad af selvkontrol. Sådanne mennesker ved, hvordan man opfører sig korrekt i samfundet og ikke tillader udadvendte upassende følelser at komme ud. Men selvkontrol er kun mulig om dagen. Om morgenen eller om natten, når kroppen er afslappet og mindre modtagelig for indflydelse af adfærdsmæssige stereotyper, spredte undertrykkede følelser ind i bevidstheden.

En person kan vågne om natten med et panikanfald og knytte sin tilstand med en ubehagelig drøm. Imidlertid er angrebet ikke altid forfulgt af et mareridt. Panikanfald om morgenen kan udløses af behovet for at gå på arbejde. Ubehagelige fornemmelser forstærkes af alarmklokken, som til sidst bliver et ubevidst signal til begyndelsen af ​​et panikanfald.

Nat eller morgen angreb forårsager frygt for at falde i søvn. Der kan være frygt for ikke at høre alarmen og være forsinket til arbejde. Søvn bliver episodisk. Søvnløshed kan forekomme. På grund af konstant mangel på søvn øges belastningen på kroppen, og panikanfald hos mennesker bliver endnu hyppigere.

Panik Attack og Alkohol

Folk forsøger ofte at lindre stress og bekæmpe depression ved hjælp af alkohol. Når et panikanfald begynder, hvad man skal gøre i et angrebstidspunkt, ved det altid. Efter en vis dosis alkohol slapper kroppen af ​​og de ubehagelige symptomer forsvinder.

Over tid bliver det svært at opnå den ønskede virkning med den sædvanlige mængde alkohol. Manden øger dosis. Alkohol har en negativ indvirkning på nervesystemet. Panikanfald er stigende.

ADVARSEL! Alkohol hjælper ikke med at håndtere et panikanfald, men forværrer kun patientens tilstand. For perioden for behandling af lidelsen fra alkoholholdige drikkevarer bør helt opgives.

Hvem skal bede om hjælp?

Selvmedicinering er ikke værd at gøre. Skal konsultere en psykolog. Hvis du efter at have arbejdet med ham ikke stopper panikanfald, skal du kontakte en psykoterapeut eller en psykiater.

Hjælp dig selv

Hver panikperson bør være i stand til at hjælpe sig selv. Håber ikke hjælp udefra. Du er nødt til at være forberedt på det faktum, at på tidspunktet for et panikanfald kan de ikke være tætte.

Sekvens af handlinger i tilfælde af panik frygt:

  1. Hvis panikanfaldet begyndte på et overfyldt sted, skal du forsøge at gå på pension. Og tværtimod, hvis angrebet blev fanget i fuldstændig ensomhed, skal du straks gå udenfor, gå til butikken, ringe til en ven.
  2. Ved angreb hjælper respiratorisk gymnastik godt. Tag en dyb indånding og hold vejret. Så skal du udånde og gentage åndedrættet om få sekunder. Det anbefales at trække vejret i 2-3 minutter i en ren papirpose.
  3. Varme hjælper med at roe ned. Med et stærkt panikangreb skal du drikke en varm, helst sød drikke. Hvis der er en passende mulighed, er det nødvendigt at tage et varmt brusebad eller bad. Nogle gange er det nok at varme dine hænder.
  4. Prøv at ignorere panikanfaldet, vend opmærksomheden på noget behageligt for dig personligt. Det kan være minder om en godt brugt ferie, kæledyr, yndlingsmusik. Bær en genstand, der fremkalder hyggelige følelser - et blødt legetøj, en gave fra en elsket, en souvenir fra et andet land eller et smykke. For at komme væk fra angrebet kan du begynde at tælle forbipasserende, gentage et digt højt osv.

ADVARSEL! Hver person, der er udsat for frustration, bør vide, hvordan man roligt ned under et panikanfald til ham personligt. Der er ingen universel anbefaling. Du kan finde din egen metode eksperimentelt.

For at reducere antallet af angreb, skal du indse problemet, ikke at nægte det, men prøv at finde årsagerne. Jeg skal svare på følgende spørgsmål: Hvorfor har jeg disse betingelser, hvad frygter jeg eller frygter, hvor retfærdiggjort er min frygt. Nogle ubevidste fobier kan forekomme i den fjerne fortid. Det er meget bedre at fjerne den mentale årsag til angrebet end at kæmpe kun med dens konsekvens.

Hjælp til en elsket

Det er nødvendigt for patientens og vennernes venner at forstå, at et panikanfald ikke er et indfald og ikke et forsøg på at tiltrække opmærksomhed. Dette er en alvorlig psykisk lidelse, som ikke altid er let at klare uden hjælp. Det er uacceptabelt at være ironisk over angrebene eller forsøge at forårsage skyldfølelser i patienten. Hvis en nær person har fået kold hænder, har åndenød startet, hjerteslaget er blevet hyppigt, øjnene "løber", kunne han have startet et panikanfald.

Hvad skal man gøre på tidspunktet for angrebet:

  • give følelsesmæssig støtte. Mennesket er bevidst, han hører og forstår alt. Påmind ham om, at alt der sker, er sikkert for livet og vil ende snart. Hvis du også lider af panikanfald, fortæl patienten om det. Han skulle vide, at han ikke er alene. Vis hvordan man ånder korrekt under et angreb for at gøre det nemmere.
  • skift opmærksomhed. Peg på det første gule blad på træet eller fuglen uden for vinduet. Spørg en person ethvert spørgsmål, der ville kræve en mental indsats fra ham. Bed ham om at huske datoen for enhver historisk begivenhed. Undslippe fra panikanfaldet hjælper fælles rutinearbejde. Med forbehold for angreb roligt ned, hvis han husker noget behageligt. Kendskab til hans smag kan du bede ham om at tænke på hans yndlings mad eller bog. Hvis du har delte gode minder, beskriv den gode dag, du levede sammen.
  • gøre en massage. For en elsket kan du massere ryggen, ørepælene og fingerspidserne. Dette vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og distrahere fra panikanfald.
  • give medicin. Førstehjælp til panikanfald kan være beroligende midler. Det er ønskeligt, at de var af naturlig oprindelse: tinktur af pæon, valerian, motherwort. God hjælp te og infusioner med melissa, kamille, linden og humle.

ADVARSEL! Drugstores at give under et angreb er uønsket. Lægemidler hurtigt slippe af med panikanfald. Men de fører til en stærk psykologisk og fysiologisk afhængighed. Potent beroligende midler har ret til kun at ordinere en psykiater efter en omfattende undersøgelse af patienten. Angreb kan angive et mere alvorligt problem. En patient kan få et lægemiddel, som han allerede tager som foreskrevet af en læge.

Psykoterapeutisk hjælp

Under et panikanfald behøver du ikke at minde patienten om at søge lægehjælp. En person, der er tilbøjelig til at angribe, kan tro at de fejler en psykisk syg person, hvilket vil medføre nye oplevelser. Tal om specialiseret behandling bør være efter et panikanfald. Patienten skal forklares, at panikanfald ikke nødvendigvis er tegn på psykisk lidelse, og at anfald forekommer hos mange mennesker.

De vigtigste metoder til psykoterapeutisk behandling af angreb er:

  • psykoanalyse. Denne metode hjælper med at forstå dig selv og finde de sande årsager til dit problem.
  • systemisk familiepsykoterapi. Nogle frygt opstår i familiekredsen. Dagens voksen kunne afvises af forældre som barn, lidt af en misforståelse af det nærmeste. Resultatet var talrige komplekser og latent aggression, manifesteret i form af panikanfald. Det er ønskeligt, at ikke kun patienten selv, men også hans pårørende deltog i behandlingsprocessen.
  • hypnose. Denne metode bruges som en sidste udvej. Hypnose indebærer at forstyrre en persons underbevidsthed, hvilket kan have negative konsekvenser. Men nogle gange bliver en hypnologers arbejde den eneste måde at slippe af med angreb.

Andre metoder til psykoterapeutisk arbejde omfatter neuro-lingvistisk programmering, gestaltterapi, kognitiv adfærdsmæssig og kropsorienteret terapi.

Hver person, der har mindst 3-4 gange haft et panikanfald, skal kontakte en specialist. Hvad man skal gøre på tidspunktet for angrebet, vil lægen fortælle.

Panikangreb er ikke en dødelig eller uhelbredelig sygdom. I løbet af et levetid kan antallet af anfald reduceres eller øges afhængigt af omstændighederne, patientens fysiske sundhed og visse andre faktorer. Der er en chance for at slippe af med problemet helt ved bevidst om deres sygdom.

Førstehjælp til panikanfald

Et angreb af pludselige og kausløse og ubeskrivelige frygt kan overhale en person når som helst og hvor som helst. Hvordan håndteres tilstanden af ​​panikanfald?

Udtrykket "panikanfald" kom fra amerikansk psykiatri og frembringer meget nøjagtigt denne essens essens - et angreb af pludselige, kausal og ubeskrivelig frygt, der ikke er forbundet med eksterne faktorer. Denne tilstand overtager en person som en bolt fra den blå, kan fange hvor som helst (hjemme, på arbejde, i offentlig transport, på gaden, i biografen) og når som helst (tidligt om morgenen, eftermiddagen, før du går i seng) ledsaget af forskellige symptomer.

Ifølge psykiater kan "knappen" for at starte panik være alt fra enhver følelsesmæssig signifikant situation, fra stress til manglende søvn. Panikangreb varer normalt fra flere minutter til en halv time (men ikke mere end 2 timer).

Hvordan genkende panikanfald?

Det amerikanske samfund af psykiatere diagnosticerer et panikanfald i tilfælde hvor angreb af frygt svarer til mindst 4 af de 14 symptomer, der er angivet nedenfor, samt om det ledsagende angreb af en sygdom når sit højeste punkt inden for 10 minutter og stopper senest 2 timer senere:

  • hjertebanken;
  • følelse af kvælning, åndenød, dermed frygten for kvælning og som følge heraf behovet for bevidst kontrol og overvågning af åndedrætsprocessen;
  • dunkel bevidsthed, svimmelhed, ubevidst tilstand, samt frygt for at miste bevidsthed og besvimelse;
  • tremor (tremor);
  • sveden;
  • kvalme eller andre gastrointestinale lidelser;
  • kører gåsebud, følelsesløshed i visse dele af kroppen;
  • kuldegysninger eller omvendt et blodstrøm;
  • ubehag eller smerter i brystet;
  • tab af en følelse af virkelighed (derealisering);
  • tab af personlig identitet (depersonalisering).

Og som følge af alt dette:

  • følelsen af ​​at miste kontrollen over situationen, frygten for at miste kontrollen over sig selv eller gøre en ukontrollabel handling
  • frygt for at blive skør
  • frygt for at dø.

Hvad skal man gøre i tilfælde af panikanfald: vejledning til selvhjælp

  1. Tag det let. Tænk på det faktum, at uanset hvor ubehagelig og forfærdelig denne betingelse er, det er ikke farligt for helbredet, ingen dør af panikanfald, angrebet vil ende snart.
  2. Hvis panikanfald ikke sker for dig første gang, skriv noget beroligende på et stykke papir, som: "Dette er bare et panikanfald, intet dårligt vil ske for mig, angrebet vil snart afslutte, jeg lykkedes med at klare mig og håndtere panik" og bære dette papir med dig. På det rette tidspunkt skal du få det og langsomt læse det flere gange.
  3. Tag kontrol over dit åndedræt. Hvis du føler at du kvæler, husk at dette ikke er tilfældet - sandsynligvis er det kun hyperventilering af lungerne. Pust jævnt og målrettet (det vigtigste er en lang udånding). Inhalér for 2 konti, forsinkelse for 2 konti, udånder for 3 konti, forsinkelse for 1 konto osv.
  4. Skift fra kropslige fornemmelser og ubehagelige tanker til ydre virkelighed: Tæl knapperne på tøj hos personen ved siden af ​​dig, prøv at læse dit navn tværtimod, husk fødselsdatoer for kære osv.
  5. Tal med nogen. Hvis du har nogen tæt på dig, så spørg dem om at tale med dig om noget (men ikke om en pasform). Ring til familie og spørg, hvordan de gør det. Eller spørg fremmede for at fortælle dig, hvordan du kommer til nærmeste stop eller metrostation. Det vigtigste - fokus på en anden opgave.
  6. Lav maksimal fysisk komfort for dig selv. Hvis dine hænder eller fødder bliver kolde under et panikanfald, frysninger, så prøv at varme op. Mens du er hjemme, skal du vaske med varmt vand eller holde dine hænder under en strøm af varmt vand, klæde dig varmt, drikke varm te eller tag et varmt brusebad. Hvis du er på gaden eller på et offentligt sted, skal du begynde at gnide de kølige dele af kroppen, drikke en varm drikke. Om få minutter bliver du bedre. Hvis du tværtimod føler en blodstrøm, er du varm, vask med køligt vand, tag et koldt brusebad og drik koldt vand.
  7. Kør ikke væk fra situationen: næste gang bliver det sværere at overleve panik.
  8. Find årsagen. Forsøg at forstå, hvilke specifikke ord, lyde og omstændigheder provokeret et angreb. Om muligt ændrer du situationen, der forårsager alarmen, forlader lokalet, bevæger dig væk fra folk, slukker for tv'et eller computeren.
  9. Accepter dine følelser: lad dem strømme gennem dig, se hvordan de ændrer sig.
  10. Tag medicinen. Hvis du allerede modtager behandling fra en psykiater eller psykoterapeut, og han ordinerer medicin til dig, skal du medbringe stoffet med dig. Dens tilstedeværelse virker i sig selv beroligende, giver en følelse af tillid og sikkerhed. Men tag det kun om nødvendigt, hvis alle ovennævnte teknikker var virkelig ineffektive. Sæt en pille under tungen og vent på, at den absorberes i blodet. Så stoffet vil træde i kraft om et par minutter.
  11. Kom tilbage til forretningen. Vores daglige rutine bekymringer hjælper os med at undslippe fra ubehagelige tanker. Tænk på de ting, du gjorde før angrebet, og fuldfør arbejdet som om der ikke var sket noget. I første omgang vil det være svært for dig at koncentrere dig om opgaven, men du vil gradvist blive involveret, og du vil lykkes.
  12. Smile. Ansigtsmusklerne hjælper med at ændre dit humør. Dine første smil ser ud som et grin, men efterhånden bliver de afslappede, og du vil tro på, at alt ikke er forfærdeligt, at alt bliver bedre. Lige nu

Nota Bene!

Efter at have afsluttet et angreb, ros dig selv for at klare det, forkæle dig selv med noget. Glem dog ikke, at sådanne stater er et signal om, at noget er forkert i vores liv. Prøv at tilbringe mere tid i frisk luft, svøm, yoga, dans, lær teknikkerne for at slippe af med stress. Få nok søvn: Sund og fuld søvn - den bedste måde at forhindre angreb på.

Når du gentager et panikanfald, skal du kontakte din psykoterapeut eller psykiater - eksperter hjælper dig med at klare disse forhold.

Hvordan hjælper en person med panikanfald?

  1. Hvis du er tæt på en person, der oplever et panikanfald, er din hovedopgave at forblive rolig og selvsikker.
  2. Stå foran personen, tag ham med hænderne (hvis han tillader det), fortæl ham, at alt er normalt, at dette bare er et panikanfald, det er ikke farligt for livet, du skal bare trække dig sammen.
  3. Start med den rigtige vejrtrækning - ån jævnligt og trygt og tydeligt sige: "Puste ind en eller to gange, hold pusten i en eller to gange, ånder ud for en eller to eller tre, hold pusten for en gang og en gang at indånde for en eller to gange...".
  4. Stroking personen, klem ham, siger "Jeg er med dig!" Og at alt vil være fint under angrebet.
  5. Lad ikke personen slippe, før angrebet er gået, lad ham tale og holde tillid og ro.
  6. Når panikanfaldet slutter, skal du tale med offeret om behovet for at søge professionel hjælp.

Ekspert: Galina Filippova, praktiserende læge, kandidat for medicinsk videnskab

Baseret på materialer:

  1. Nødhjælp. Trans. fra engelsk / under h52 udg. J. E. Tintinally, R. L. Crome, E. E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
  2. Ambulance Guide. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007