Hvad er søvnløshed?

Søvn er en afspejling af menneskers sundhed, en af ​​bestanddelene i vores livskvalitet. Det påvirker vores sundhed og humør ikke mindre end vågne perioden. God søvn bestemmes ikke af det antal timer du sover, men af ​​søvnkvaliteten i disse timer og i sundhedsstilstanden efter søvn.

Under søvn er det ikke kun bevaret, men mental og biologisk aktivitet intensiveres 1. Det betyder, at resultatet af søvnløshed ikke kun er træthed og dårlig humør i løbet af dagen, men også en trussel mod menneskers sundhed generelt.

Udtrykket "søvnløshed" betyder ikke blot, at der ikke er søvn - i praksis tolkes det mere bredt: som "søvnforstyrrelse, manifesteret som søvnforstyrrelse, intermitterende overfladisk søvn og / eller for tidlig vækkelse" 2.

I dag lider omkring en tredjedel af Ruslands befolkning af søvnforstyrrelser. Og med alderen øger klager over søvnforstyrrelser eller søvnløshed kun.3 Det er ofte nok at ændre din livsstil og vaner til at løse et problem, og til tider er der brug for et mere komplet sæt af foranstaltninger for at bekæmpe det.

Årsager til søvnforstyrrelse

Hvis du lider af søvnløshed, så er du nødt til at finde ud af årsagen til hendes udseende for at begynde at behandle hende. Hovedårsagerne til søvnforstyrrelser og lidelser:

1. Søvnløshed forbundet med nervøs spænding: med stress, livsstil. I dette tilfælde kan sådan søvnløshed forekomme i milde former, den såkaldte "mild søvnløshed", som udtrykkes ved intermitterende søvn.
2. Søvnløshed forbundet med regimeskifte. Dette kan være en ændring af tidszone, og arbejde med en skiftbar tidsplan.
3. Ubehageligt miljø, hvor en person går i seng osv.
   

Hvis i tilfælde af en ændring i situation eller tilstand, tilpasser organismen sig selv, og svag søvnløshed forsvinder, så er det næsten umuligt at beskytte sig mod konstant stress. Da søvnløshed er en konsekvens af konstant stress, er det vigtigt at forsøge at reducere negative situationer til et minimum. Glem ikke, at kroppen ikke altid kan klare stress selv, og det kan være nødvendigt med hjælp.

Ud over den psykologiske faktor kan søvnløshed forekomme på et fysiologisk niveau. For eksempel metaboliske sygdomme, hormoner, depression.

Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge for at bestemme årsagerne, korrekt diagnose og receptbehandling.

Husk at rettidig behandling hjælper med at forhindre udviklingen af ​​kronisk søvnløshed.

Hvordan slippe af med søvnløshed?

Som nævnt ovenfor skal du først bestemme årsagen og derefter fortsætte med at slippe af med denne lidelse. Der er nogle enkle måder at slippe af med søvnforstyrrelser:

1. Massage. En nem massage hjælper med at slappe af en time før sengetid, mens du selv kan gøre det og helst gøre det lige på sengen (hvis du ikke har kontraindikationer til massage).
2. En kort kur er et godt middel til søvnløshed. For eksempel, hvis du ikke kan sove, stå op, gå til køkkenet, lav en kop urte eller lyt til beroligende musik.
3. En kort gåtur ned ad gaden vil også have en positiv effekt på søvn.
4. Tag et varmt bad en time før sengetid.
   
5. Meditation kan også hjælpe med søvnforstyrrelser.
6. Du kan tage specielle stoffer, der har en beroligende virkning på kroppen og bekæmpe søvnløshed. Inden du tager medicin, skal du konsultere en læge.

Uanset søvnløshed var - nervøs, mild og kronisk - under alle omstændigheder skal der træffes foranstaltninger for at fjerne det.

1. Kovalzon V. Den glemte grundlægger af biokemi og somnologi // Nature, № 5, 2012. Manacéine M.de. Quelques observation eksperimentales sur l'influence de l'insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinisk og miljømæssig farmakologi i termer og begreber. Thesaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnose og behandling af søvnløshed // Drug Bulletin, nr. 2 (54), 2014, bind 8.

søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af manglende varighed, vanskeligheder med at falde i søvn, tidlig opvågnen og mangel på søvn om morgenen. Man bør huske på, at sygdommen skal optræde på grund af uorganiseringen af ​​søvnprocessen selv og ikke manglen på tid til det.

Søvnforstyrrelser er karakteristiske for enhver aldersgruppe, men hos ældre findes flere gange oftere. Jo ældre personen er, desto mere klager han over søvnløsheden. Men for hver person er årsagerne til søvnløshed individuelle, det være sig stress eller spænding, frygt eller frygt for sengevætning. Ofte observeres manglen på søvn hos kvinder under graviditeten - forekommer ofte ofte i sent perioder, næsten før fødslen. Hvis en sådan lidelse ikke behandles, kan den strømme ind i kronisk form.

Årsagerne til manifestationen er ganske forskellige, de må ikke være forbundet med en sygdom eller svækkelse i de indre organers funktion eller tværtimod fremstå som følge af mentale lidelser eller funktionsfejl i centralnervesystemet.

Behandling for søvnløshed består i at rationalisere dagliglivet og kosten, men i sjældne tilfælde kan det være nødvendigt at tage et lægemiddel til søvnløshed, som kun er læge ordineret. Søvnløshedspiller og traditionelle behandlingsmetoder er forbudte til behandling af denne sygdom hos børn og gravide.

ætiologi

Det er ofte ikke muligt at bestemme årsagerne til, at en person ikke kan falde i søvn, men det er nødvendigt at gøre dette, fordi problemet ikke forsvinder alene, det behøver kun at blive behandlet. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

• eksponering for stressende situationer
• konflikter i familien eller arbejdet;
• frygt på tærsklen til en vigtig begivenhed i livet eller operationen;
• ændring af tidszone eller situation, flytning;
• tager medicin eller produkter kort før søvn, hvilket ophidser nervesystemet;
• drikker alkohol eller rygning
• spiser store mængder mad lige før sengetid;
• for varmt eller koldt vejr
• ubehagelig seng eller pude for blød;
• mangel på luft i rummet, så det er meget vigtigt at gøre rummet lufting før sengetid;
• frygten for selve processen at falde i søvn i din seng, for eksempel efter en skilsmisse eller et stærkt skænderi med en ægtefælle, frygt for mareridt;
• aldersgruppen, ofte søvnløshed bekymrer førskolebørn og ældre;
• genetisk prædisponering. Hvis en af ​​blodforældrene havde denne lidelse, er sandsynligheden for forekomsten hos børn høj.

I nogle tilfælde kan årsagerne til manglende søvn være processer i menneskekroppen. Disse grunde omfatter:

• lidelser i skjoldbruskkirtlen, som forårsager hormonforstyrrelser;
• sygdomme i nervesystemet
• rygmarv eller hjerneskade
• alvorlig mangel på luft i astma
• krænkelse af urinemission (der er hyppige indtrængninger om natten)
• halsbrandangreb;
• forskellige forgiftninger i kroppen
• svær hovedpine eller tandpine
• ubehag i brystet og ubehag i hjertet
• graviditet. I denne periode i en kvindes liv kan denne lidelse manifestere sig både i tidlige og sene termer.

Derudover er der en vis gruppe årsager til søvnløshed, som er karakteristiske for børn i den yngre førskolealder:

• ser en skræmmende film på tv;
• frygt for urininkontinens;
• øget aktivitet før sengetid, for eksempel regelmæssig eller computerspil;
• søvne. Barnet er ofte bange for at falde i søvn, idet han på forhånd ved, at han kan gå i en drøm.

arter

Ved søvnforstyrrelser kan søvnløshed udtrykkes i:

• lidelser mens du falder i søvn
• hyppige natlige vækkelser
• overfladisk søvn
• står op tidligt eller før alarmen.

I løbet af kurset er søvnforstyrrelser:

• akut - hvis der ikke er normal søvn i mindre end tre uger
• kronisk - en person kan normalt ikke sove i mere end tre uger.

Afhængig af de faktorer, der forårsagede søvnforstyrrelser, kan søvnløshed udtrykkes i følgende former:

• tilpasning - hovedårsagerne til stress eller konfliktsituationer
• psykofysiologiske - frygt for at sove af forskellige grunde.

Derudover sker søvnløshed:

• primær - på grund af ekstern indflydelse: for stærkt lys, stærk støj eller ubehagelig lugt, spiser store mængder mad, te, kaffe, alkohol før sengetid
• sekundær - der opstår på baggrund af inflammatoriske processer, forskellige sygdomme, dysfunktion af et eller flere indre organer, alvorlig smerte eller under graviditet, især i de senere perioder.

symptomer

Manøvreringer af søvnløshed for hver person er individuelle og kan udtrykkes i et eller flere symptomer, herunder:

• mangel på søvn i flere timer om natten
• hyppig opvågnen
• morgen træthed;
• forekomsten af ​​døsighed om dagen
• falder i søvn på arbejdspladsen eller i offentlig transport
• reduktion kapacitet;
• uopmærksomhed;
• en lang proces til at falde i søvn - kan vare op til tre timer;
• vågner op på et tidligt tidspunkt.

For børn er nogle af de ovennævnte symptomer karakteristiske, men der er også tegn, der er særegne for dem:

• uopmærksomhed, hvilket kan føre til en forsinkelse i læring;
• følelsesmæssig ustabilitet
• aggression;
• øget aktivitet
• hyppige og pludselige humørsvingninger.

Narkotika til søvnløshed vil hjælpe med at slippe af med disse symptomer, men de kan gives til børn efter en læge recept, og kvinder, der bærer et barn er forbudt.

komplikationer

Hvis du ikke tager hensyn til symptomerne på sygdommen og ikke søger hjælp fra en læge, er der sandsynlighed for sådanne komplikationer som:

• sløvhed og døsighed om dagen
• mindske eller afslutte manglende koncentration
• reduceret reaktion;
• et fald i ydelsen;
• konstant irritabilitet og dårligt humør.

diagnostik

Ved behandling af søvnløshed spiller en korrekt diagnose, der består af flere foranstaltninger, en meget vigtig rolle:

• indsamle komplette oplysninger om, hvad der kunne have forårsaget søvnløshed, når de første symptomer opstod, og hvilke af dem er mest bekymrende for patienten, om de tager medicin og hvilken slags livsstil de fører. Bedst af alt, hvis en person med et sådant problem holder en søvnbog, hvor han vil skrive ned - hvor længe han ikke kan sove, hvor ofte bliver han vågnet, på hvilket tidspunkt og af hvilken grund
• studere medicinsk kort, fordi der er mange sygdomme, der forårsager søvnløshed. Blandt dem er astma, forskellige hjertesygdomme, lidelser i vandladning, problemer med nervesystemet, hjertesygdomme, rygskader;
• undersøgelse af en neurolog, psykolog, psykoterapeut eller fødselslæge-gynækolog
• elektroencefalografi - hvor der tages hensyn til søvnens faser og deres varighed
• Sådanne hardwareundersøgelser som CT og MR, tillader en nøjagtig undersøgelse af strukturen af ​​patientens hjerne. Det er uønsket at lave en CT-scanning for gravide kvinder;
• brug af specielle målinger og spørgeskemaer, der bestemmer søvnløshedens art.

Når alle resultaterne er opnået, vil terapeuten ordinere den rigtige medicin til søvnløshed eller andre retsmidler.

behandling

Insomnia behandling består af en række teknikker, som patienten kan udføre selvstændigt hjemme:

• Undgå brug af mad, alkohol, koffein og andre stoffer umiddelbart før sengetid (produkter der spænder nervesystemet).
• hvis det er muligt, begrænse dagtidssøvn
• det er nødvendigt at gå i seng og vågne på samme tid;
• drik væske to timer før sengetid;
• gøre afslappende bevægelser til ansigt, arme og ben;
• sengetid bruser eller bad. I intet tilfælde skal du tage varme bade til gravide kvinder;
• sørg for komfort i rummet, vælg en behagelig seng, pude og pyjamas, ventilér rummet på forhånd;
• Under graviditeten skal du justere rullen eller en ekstra lille pude under benene og ryggen.
• rettidig behandle sygdomme, der forårsager søvnløshed;
• tilbringe et par timer før sengetid i frisk luft, det vil hjælpe dig med at sove bedre.

Behandling af søvnløshed hos børn omfatter:

• et forbud mod at bruge tid i sengen, bortset fra søvn, dvs. ikke tilladt at læse, lave lektier, spille eller se tv på sengen
• sæt en søvnplan, en bestemt tid til at løfte og falde i søvn
• begrænse babyens aktivitet i en time før sengetid
• at arrangere fysisk anstrengelse af moderat intensitet inden du går i seng, bedst af alt, hvis du går en tur med dit barn - et par timer i frisk luft vil hjælpe din baby sove bedre;
• gøre afslappende øvelser i form af et spil;
• varmt badning.

Hvis barnet efterfølgende ikke kan falde i søvn, er det nødvendigt at besætte ham med noget interessant, men stille.

Narkotika til søvnløshed skal kun tages i tilfælde af samtidige sygdomme eller når lægen har ordineret det. Anvende stoffer, der forbedrer processen med at falde i søvn og påvirker søvnens varighed. At tage E-vitamin vil forbedre ernæringen i hjernen, som vil hjælpe dig med at falde i søvn og sove hele natten hurtigere. Det er meget vigtigt at huske, at lægemidler og piller til søvnløshed ikke bør gives til børn eller kvinder under graviditet (når som helst) uden aftale med den behandlende læge og høring af en fødselslæge-gynækolog.

Behandling med folkemæssige midler vil også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Sådanne metoder indbefatter afkog og infusioner, som omfatter:

• søvn-græs;
• græskar;
• te fra humle, mynte, cikorie, valerianrot og honning;
• motherwort og malurt
• Hypericum og Hawthorn.

Derudover hjælper en sådan folkemedicin som hypnotiske puder af bregner, mynte, humle, immortelle, fyr, oregano og roser dig hurtigt og godt at sove.

Det skal huskes, at under graviditet, uanset hvilken periode det er forbudt at anvende folkemæssige retsmidler.

Symptomer og behandling af kronisk søvnløshed

Søvnløshed, eller søvnløshed, er en periodisk forstyrrelse af at falde i søvn, ændringer i søvnens varighed eller dens kvalitet, der forekommer på baggrund af sovende forhold. Denne ubehagelige sygdom er kendt for næsten alle - alle har mindst en gang i deres liv oplevet visse vanskeligheder med at falde i søvn, men det er meget vanskeligere, når kronisk søvnløshed udvikler sig.

Søvnløshed, der varer mere end en måned kaldes kronisk.

Søvnløshed anses for at være en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser - omkring 15-20% af den menneskelige befolkning lider af dette ubehagelige symptom, hvor en større procentdel optages af patienter med forskellige neurologiske sygdomme og personer i den ældre aldersgruppe.

Hvad fremkalder udviklingen af ​​søvnløshed

Årsagerne til kronisk søvnløshed er meget forskellige og omfatter:

• Neurose, depression, stress.
• Neuropsykiatriske sygdomme.
• Patologi af indre organer og endokrine system.
• Tager visse lægemidler (især psykotrope stoffer).
• Alkoholmisbrug.
• Intoxicering af forskellig art.
• Hjernesygdomme
• Søvnapnø syndrom.
• Kroniske smerter af forskellige ætiologier.
• Permanente ugunstige betingelser for at falde i søvn.
• Arbejde med skift tidsplan.

Diagnosen "kronisk søvnløshed" er lavet, hvis søvnforstyrrelser varer mere end 3 uger. En sådan tilstand kan medføre mange negative konsekvenser, så det er meget vigtigt at identificere den sande årsag til lidelserne og forsøge at fjerne den.

Symptomer på søvnløshed

Ved første øjekast er symptomerne på søvnløshed meget enkle - det er den sædvanlige sværhedsgrad at falde i søvn eller vågne op tidligere end den ønskede tid, men videnskab opdeler alle symptomerne i tre grupper:

• For tidlige symptomer. Det vigtigste symptom på denne gruppe er vanskeligheder med at falde i søvn, hvilket i kronisk forløb kan forårsage en patologisk frygt for at gå i seng. En gang i sengen mister patienten lyst til at sove, gør mange forsøg på at vælge en behagelig kropsholdning, depressive tanker vises. I tilfælde af, at det stadig er muligt at falde i søvn, afbryder enhver støj denne proces. For presomnic lidelser skal en person sove fra 1 til 2 timer, mens en sund person falder i søvn i en halv time.
• Intrasomnye symptomer. Karakteriseret af hyppige episoder med at vække midt om natten, hvorefter patienten forsøger at sove i lang tid igen. Afbrydelse af søvn forekommer ved de mindste ydre (fremmede lyde) eller interne (mareridt, smerte) faktorer. I sådanne patienter er væsketærsklen væsentligt reduceret, og processen med at falde i søvn er vanskelig, desuden lider dybden af ​​søvn.
• Post-syndrom symptomer. I dette tilfælde udmærker kronisk søvnløshed ved tidlig opvågnen, at alle symptomer udvikler sig i de første timer efter at have vågnet op - en følelse af træthed, uvilje til at gøre vanlige ting, en følelse af utilfredshed med en nats søvn.

Post-nominelle forstyrrelser omfatter for tidlig opvågnen fra søvn.

Former for kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed kan opdeles i to store grupper - primær og sekundær. Primær søvnløshed er en uafhængig sygdom, hvor den nøjagtige årsag ofte er svær at ringe til. Denne form for søvnløshed har også forskellige underarter:

• Adaptiv søvnløshed er den mest almindelige form for søvnforstyrrelser. Det sker på baggrund af en stressende situation, følelsesmæssige oplevelser og depression. Vanskeligheder med søvn i dette tilfælde er en konsekvens af øget aktivitet i nervesystemet. Varigheden af ​​sådanne overtrædelser i gennemsnit overstiger ikke 3 måneder.
• Psykofysiologisk søvnløshed udvikler sig, når søvnproblemerne varer længe, ​​og psykiske forstyrrelser går sammen med dem. Oftest begynder denne frygt for at falde i søvn - forsøger at falde i søvn, en person begynder at gøre mange aktive bevægelser og nervøs nervesystemet og dermed forværre situationen og øge frygten for at falde i søvn næste dag.
• Pseudo-søvnløshed er en forvrængning af den objektive opfattelse af søvn, det vil sige en person, som han næsten ikke sover, og forskning har bekræftet det faktum, at søvnvarigheden er mere end 6 timer. Vågne perioder huskes bedre og virker uendelige, mens søvnperioden er glemt.

Sekundær søvnløshed er forbundet med sygdomme, oftest med neuropsykiatriske patologier. Ca. 70% af patienterne med neurose og depression har en søvnforstyrrelse i sig selv, mens søvnløshed efter deres mening er årsagen til deres dysfunktionelle tilstand. Søvnløshed udvikler sig ofte hos patienter med diabetes mellitus, hypertension, leversygdom eller nyresygdom.

Hvad er farlig søvnløshed?

Ofte er øget dagtimers søvnighed forårsaget af søvnløshed i natperioden.

Indeholder søvnløshed alvorlige konsekvenser, og skal du gøre noget med det? Virkningerne af søvnløshed kan opdeles i to grupper - medicinsk og social. Sociale konsekvenser omfatter søvn i dagtimerne, vanskeligheder med at udføre daglige opgaver og problemer med kørsel. Fra et medicinsk synspunkt medfører søvnforstyrrelser en øget risiko for at udvikle hypertension, kronisk gastrit og bronchial astma.

Diagnostiske foranstaltninger til søvnløshed

Kronisk søvnløshed bestemmes af følgende diagnostiske kriterier:

• Langt løb i søvnforstyrrelser (mere end 3 uger).
• Ændring af søvnstrukturen.
• Patienten har tilstrækkelig tid til fuld søvn (du kan ikke konkludere om søvnløshed i mangel af mulighed for at sove fuldt ud).
• Overtrædelse af grundlæggende dagtidsfunktioner - hukommelsesforstyrrelse, manglende opmærksomhed, døsighed.

De vigtigste metoder til diagnosticering af søvnløshed er polysomnografi - studiet af søvn ved hjælp af computerteknologi. Hertil kommer en psykologisk undersøgelse af patienten på tilstedeværelsen af ​​neurose og depression samt diagnosen af ​​somatiske sygdomme.

Behandling af kronisk søvnløshed

Behandling af søvnløshed kan udføres ved en kombination af to metoder - medicin og ikke-medicin behandling.

Behandling af kronisk søvnløshed omfatter ikke-medicin og medicinske metoder.

Ikke-medicinsk behandling omfatter hygiejne søvn, fysioterapi, akupunktur. En vigtig faktor er at opretholde optimale betingelser for en god søvn:

• Stig op og hold op på samme tid.
• Mangel på dagtid søvn, især om eftermiddagen.
• Ekskluder caffeinated drikkevarer natten over.
• Om muligt reducere stressede situationer.
• Må moderat motion om aftenen, men senest 2 timer før sengetid.
• Det er bedre at udelukke varmt brusebad eller bad om aftenen, mens det er for koldt, varmt vand eller kontrastbruser.

Medikamenter til behandling af søvnløshed bør ideelt set være effektive til behandling af den underliggende sygdom, der forårsagede søvnproblemer. I tilfælde af vanskeligheder med at bestemme den egentlige årsag til søvnløshed, er symptomatisk behandling med sovende stoffer ordineret. Moderne midler er stoffer fra gruppen af ​​"tre Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Det anbefales ikke at lave en aftale selv uden at konsultere en læge.

Søvnløshed: årsager, hvordan man kæmper og slippe af med musik, folkemusik, piller?

Det er forfærdeligt, når klokkens hånd tikker sekunderne i nattens stilhed, nærmer sig morgenopstigningen og sover, som de siger, i et øje. Størstedelen af ​​unge sunde voksne (børn og unge har deres egne problemer), sådan et fænomen som søvnløshed, er endnu ikke kendt, derfor behandler ung alder det også med en vis ironi. Men bor sammen med ældre eller ældre slægtninge, mange af dem skal observere søvnforstyrrelser fra siden. Natten gået, lyset slukkede ikke i patientens rum, forsøger at tænde tv'et eller høre musik (hvad hvis det hjælper?) Og mange andre midler.

Dette angreb vises ved første øjekast fra bunden, så det er ofte forbundet med alder, og i alderen, som du ved, begynder alt at gå galt. I mellemtiden er søvnløshed, som de kalder søvnløshed, anerkendt af medicin som en sygdom, som har sine egne årsager, som i andre tilfælde kan være meget svært at finde ud af (primær insomi). Der er ikke noget særligt håb om behandling - det er svært, langvarigt og til tider ineffektivt: "hænger" en gang på tabletter, "hopper" fra dem er ikke så let.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forskellige: En person har svært ved at falde i søvn, en person er beslægtet med at torturere morgenstigen, og en person vil gå rundt i huset flere gange om natten, idet han siger, at han lider af søvnløshed og kalder sig med sorg "sleepwalker". Selvom de siger, at alle har deres egen længde af natrus, kan folk, der er i stand til at sove gennem dagen i træk, også risikere at have en søvnforstyrrelse bagefter.

For ikke at gå glip af sygdommens første tegn og muligvis at træffe nogle foranstaltninger, der kan hjælpe med at regulere veksling af kraftigt arbejde og fuldvundne, med afbrydelse fra omverdenen, hvile, skal du være opmærksom på de første symptomer på søvnforstyrrelser:

1. Problemer med at falde i søvn: Alt synes at være normalt, nervesystemet er roligt, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat blød, tæppet er varmt, puden er cool. Imidlertid udvikler en lysnap ikke sig til en dyb fordybelse i en verden af ​​behagelige drømme, søgen efter en behagelig holdning begynder, det bliver varmt og koldt, og så kommer alle mulige tanker til at tænke på - sov som om det var en hånd;
2. Han faldt i søvn hurtigt, og efter en kort tid opvågner en uforklarlig frygt eller et mareridt overhovedet - vækkelse igen, som om han slet ikke sovede. Dog er jagen hvile, og søvn går ikke på nogen måde igen: Den samme søgen efter en behagelig position, det samme "nervosa" og det samme slutresultat - træthed, irritabilitet, træthed;
3. Eller så: Han faldt i søvn, sov nogle 2-3-4 timer, hvilket naturligvis ikke er nok til en god hvile, og så blev han plaget af manglende søvn og endda læst en bog, selv lytte til musik - det kommer ikke altid til at falde i søvn igen, men du skal komme op til arbejde.

Ovennævnte symptomer vises i starten med jævne mellemrum, men hvis det sker hver anden dag i en måned, er diagnosen insomi ikke langt væk, og der er også tegn på neurologiske lidelser:

• Oplever konstant ubehag om natten, ikke at være i stand til at slippe af med søvnløshed alene (arbejde eller studie kan ikke annulleres, men du vil sove med medicin), personen ændrer sin adfærd om dagen: nervesystemet bliver svagere, der er mindre succes på arbejdspladsen, irritation og utilfredshed forekommer dårligt humør;
• Kronisk søvnløshed udskyder patientens mentale aftryk, han ønsker at sove om dagen, så mental aktivitet forstyrres, opmærksomhed og koncentration falder, det er svært at huske (blandt eleverne), hvilket fører til en nedgang i akademisk præstation og faglig aktivitet, der kræver "at tænde på hovedet" i arbejdsgangen ;
• Langvarig søvnløshed kan let føre til depressiv tilstand, selvom det ofte er svært at afgøre, hvad der kommer først, hvilket er sekundært: Depression forårsaget søvnløshed eller søvnløshed udtømt personen så meget, at han mistede al interesse for livet.

I et forsøg på at slippe af med søvnløshed er det uønsket at følge vejen for mindste modstand og øjeblikkeligt erhverve piller, der får kroppen til at falde i søvn. De er ofte vanedannende, der er en afhængighed og behovet for at øge dosis.

Søvnløshed, som enhver sygdom, kræver at identificere årsagen, som nogle gange hjælper med at bekæmpe søvnløshed ved hjælp af særlige begivenheder eller folkemæssige retsmidler, annullering, som en person ikke mister evnen til at falde i søvn på egen hånd. Generelt skal problemet undersøges, så det er meget tilrådeligt at dvæle på dens årsager.

Hvorfor går søvn væk?

Alle processer i kroppen er under kontrol af centralnervesystemet, søvn lider af afvigelse fra centralnervesystemets normale aktivitet, så søvnløshed forårsager en række årsager:

1. Understreger at hjemsøge en person i hvert trin og reaktion på dem, hvilket stort set afhænger af psykotypen (til alt er "parallelt", den anden tager alle detaljer i hjertet).
2. Ubehagelige betingelser for at sove: Støjdør (i sovesal, på tog, i en lejlighedskompleks med tynde vægge og skandaløse naboer), lys (brug for mørke til at sove), høj musik, et tæppet opvarmet rum eller tværtimod et koldt værelse, uanvendt miljø væk fra "favorit seng".
3. Ændringer i arbejde eller skoletimer (natskift, forberedelse til vigtige eksamener), forstyrrer livets sædvanlige rytme.
4. Klima- og tidszoner ændres (hurtig bevægelse fra vinter til sommer, fra nat til dag, fra flade områder til bjergrige terræn) - tilpasning forekommer sommetider langt og smertefuldt og fortsætter med søvnforstyrrelser.
5. Anvendelsen af ​​lægemidler, som har en stimulerende virkning på centralnervesystemet.
6. Væd dig stram middag før sengetid. Efter at have fyldt måltidet med alkohol, vaskes med stærk kaffe eller te med chokolade, kan man næppe forvente at få en hurtig, problemfri søvn. Intet godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
7. Natte tv-serier, især relevant indhold, der får dig til at empati og bekymre dig, tv-shows, der kræver mindst fjernbetjening, men deltagelse, computerspil og bare arbejde med en skærm og tastatur kan i sidste ende føre til en tilstand kaldet stærk søvnløshed. Sådanne mennesker vender sig til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser nogen særlig grund til ikke at sove om natten (intet gør ondt, alt er i orden på arbejdspladsen, det personlige liv forstyrres ikke).
8. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen (med både en stigning og et fald i dets funktionelle evner).
9. Enhver smertefuld fornemmelse (maven, hovedet, nedre ryg, lemmer, hals, øre... noget!) Vil ikke lade dig falde i søvn.
10. Syndromer der forekommer om natten: gastrocnemius kramper, rastløs ben syndrom, åndedrætsanfald (apnø).
11. Patologisk tilstand i åndedrætssystemet (astmatikere kan ikke falde i søvn på grund af frygt for et angreb, patienter med kronisk obstruktiv behandling kan ikke hoste);
12. Sygdomme i mave-tarmkanalen (ubehag i maven og tarmene, selv uden smerte, overhovedet slet ikke forudsætter en behagelig nedsænkning i søvn).
13. Mange sygdomme, der falder inden for en neurologs kompetence (parkinsonisme, virkningerne af TBI, osteochondrose af cervix og andre rygsektioner, højt blodtryk og slagtilfælde) og en kardiolog (hjertefejl, arytmier, hjerteinfarkthistorie osv.).
14. Disorders klassificeret som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstande, ledsaget af øget angst).
15. Alkoholisme. At lægge en person ud af binge drikkeri (afholdenhed) er uden for magten af ​​ret potente sovende stoffer.
16. Rygning. Rygere falder i søvn hårdt og sover dårligt, bortset fra dette forværrer de også situationen: Hvis man ikke kan sove, går de til at ryge og derved forsinker søvnens begyndelse.
17. Alder: børn og unge, overgangsalder, graviditet. Sjældne mennesker i alderdommen sover godt og roligt. Desuden er de fleste af dem, der lider af søvnløshed, kvinder, der er forståeligt: ​​graviditet, fødsel, hvorefter kvinder flyttet af moderinstinkt mister normalt søvn i lang tid, hvis ikke for evigt.

Søvnløshed - et tidligt tegn på graviditet?

Næsten alle kvinder (op til 80%) i fødselstilstanden står over for en søvnforstyrrelse, herunder alvorlig søvnløshed.

Problemet med natsøvn under graviditeten skyldes også mange forhold:

• Hormonal omstrukturering af kroppen i første trimester og forberedelse til en vigtig begivenhed - i det tredje;
• Den sociale og økonomiske situation for en kvinde, miljøet, karrierevæksten - der er mange grunde til uro, og nogle gange endnu mere end det burde være, fordi graviditeten kan være uplanlagt, det personlige liv er ubestemt, uddannelsen er ufuldstændig. I dette tilfælde er en kvindes natur af stor betydning: nogle mennesker modstår enhver livssituation med ret staunchness, de sover bedre, andre er så meget opmærksomme på, hvad der sker, at de mister evnen til at falde i søvn normalt og hvile om natten;
• Forskellige manifestationer af toksikose. Kvalme, halsbrand, ubehag, stigning eller nedsættelse i blodtryk, takykardi og andre faktorer gør det svært at falde i søvn og forstyrre hvile i søvn;
• Øget vægt, tyngde i hele kroppen og ødem, der bærer ekstra stress på hjerte- og åndedrætssystemerne;
• Forøgelsen af ​​livmoderens størrelse, som begynder at lægge pres på naboorganerne, gør det vanskeligt at trække vejret, blodcirkulationen og som kvinderne altid bemærker, vandladning. Per minut besøg på toilettet er en reel udfordring i de sidste måneder af graviditeten. Og selvom fordelene ved disse besøg var - følelsen af ​​tilfredshed ikke forekommer, er der en følelse af, at turen var forgæves, fordi blæren stadig ikke tillader at sove;
• Tab af sporstoffer (calcium, magnesium) og udseendet af natkramper i denne henseende;
• Fosteraktivitet om natten (omrøring);
• Kramper og smerter i lænderegionen.

Således er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten hormonelle forandringer, livmoderen og fostrets ernæring til dannelse og udvikling.

Bekæmpelse af søvnløshed ved alle kendte traditionelle metoder er forbudt for gravide, problemet kræver en speciel tilgang og ingen brug af stoffer på eget initiativ, fordi alt det en kvinde tager kommer ind i barnet på en eller anden måde, og dette "alle" kan slet ikke være nyttigt.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshed i et barn op til et år er et stort problem for forældre, fordi han stadig ikke kan sige om hans bekymringer, derfor kan man kun gætte om årsagen til angst:

1. Han er syg eller syg på vejen;
2. Han har mavepine, måske har en pleje mor brød en kost eller "gik ikke" supplerende fødevarer;
3. Et barn børnepasning, siger de, smerten er forfærdelig;
4. Gud forbød blæste og ører såret;
5. Vejret er ændret;
6. Barnet er for varmt klædt;
7. Han er lagt til at sove i et tæppet uventileret rum.

Så gætter min mor på hvad der er med barnet, og hvorfor han ikke sover, drikker noget dildvand, bader urteinfusioner, sætter lys, giver sirupper og venter på alt at ændre sig i en års alder...

Diagram: Normer for søvn efter alder, normale forhold mellem dagtid og nattsøvn hos børn

Nogle børn sover ikke selv efter et år, selv om tænderne blev skåret, kom maven i orden, barnet viser hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selvom han er udadrettet sund. Og sover dårligt betyder det, at det vokser dårligt og udvikler, modvilligt erhverver ny viden og færdigheder. Og igen, finde ud af årsagen: Vejret? Stuffiness? En sygdom? Overexcitement? Funk? Høje lyde? Lys lys? En ubehagelig seng?... og meget mere.

Ofte forbliver problemer med søvn næsten for skolen selv. Årsagen til dårlig søvn i et børnehavebarn og en yngre elev kan være:

• Udendørs spil om aftenen (overexcitement går ikke ind i en stille søvn);
• Sterke følelser, og for barnet er det ligegyldigt, om de er positive eller negative: både græde og grine om natten i overdrevne doser giver omtrent det samme resultat;
• Imagination og børns fantasier overlejret på skræmmende tegnefilm eller actionfilm bode ikke godt om natten;
• Tidlig fascination med computer, tablet, telefon og alt andet, hvilke moderne børn har ofte adgang til;
• Nervøs situation i familien, skandaler, en samtale på forhøjede toner har en negativ indvirkning på den ømme barnlige psyke;
• Højt lyder bag væggen, lyst lys, ubehageligt seng, uventileret rum og selvfølgelig sygdom.

Behandling af barndom søvnløshed er rettet mod at eliminere årsagerne til det. Massage, fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, aromatiske bade og alle former for psykoterapi metoder anvendes. Pills søvnforstyrrelser hos børn behandles ekstremt sjældent, i særlige tilfælde, og kun specialister, og ikke familiemedlemmer og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Der er søvnforstyrrelser hos unge. Det er især vanskeligt for dem - overgangsalder, som oftest er årsagen til søvnløshed og andre tilstande, der hedder pubertetspatologi. Taler med en teenager, rådgiver ham noget, forsøger at helbrede er en hel videnskab. I den alder kan du ikke lægge dem i sengen ved at tvinge, ikke rive dem væk fra skærmen, og moralisering kan forårsage aggression. Hvert tilfælde er individuel, men hvis moderen ikke finder styrken til at klare situationen alene, så vil en lægepsykologs hjælp være nødvendig, men opmærksomhed, pleje og kærlighed til et sådant barn fra forældrene skal sikres.

Når kroppen er færdig, er den menneskelige krop i en periode, hvor risikoen for søvnforstyrrelser har tendens til at være nul. I mellemtiden nærmer mange unge sig selv den tid, hvor søvn bliver et problem. Forskellige aktiviteter foretrækkes til udendørsaktiviteter, som ikke engang hørte om i det sidste århundrede.

Mange kvinder klager over, at de ikke kan rive deres ægtemænd fra "tankkampene" og andre computerspil, der slukker en stor del af den mandlige befolkning. Og ofte slutter alle påstandene til familiens leder med, at kvinden også begynder at begejstret "skyde på fjenden", glemme husholdningsarbejdet og "ikke se uret." Sådanne underholdninger, som fylder en persons fritid, påvirker ikke kun sig selv, men også de mennesker, der lever med ham: snart besætter deres børn et sted ved siden af ​​at spille forældre.

Det lider af alvorlig søvnløshed - hvad skal man gøre?

Det kan være meget svært at bekæmpe søvnløshed, men nogle mennesker, uden at forstyrre sig selv med en overdreven søgning efter midler fra det, forsøger at finde tabletter, der ikke tvinge dem til at gøre noget: han drak og efter tyve minutter faldt i dyb søvn. Selvfølgelig er der sådanne piller, men de bør ikke dispenseres uden recept, så du bliver nødt til at gå til lægen (helst en somnolog) og retfærdiggøre din anmodning om at skrive dem ud.

Tabletter - det sidste, først bør du forsøge at bekæmpe søvnløshed på andre måder:

1. At udvikle din egen individuelle arbejdstilstand og hvile, når du har klart defineret tidspunktet for at gå i seng (kroppen vil vænne sig til det og vil begynde at spørge om seng i samme time);
2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer, der stimulerer nervesystemet af tabletter og cigaretter;
3. En meget tom mave vil heller ikke lade dig falde i søvn. For at "bedrage" det, kan du drikke et glas varm mælk eller kefir eller bruge en let snack uden varme saucer og krydderier.
4. Før du går i seng, går, speciel gymnastik og massage er nyttige, bad med aromatiske urter vil ikke forstyrre;
5. Aktiv hjerneaktivitet forstyrrer den normale falde i søvn, sådan arbejde er bedre at stoppe for et par timer før sengetid, en fascinerende roman, også er usandsynligt, at være nyttige (mange mennesker kan lide at læse før sengetid);
6. TV, computer, mobilapplikationer, glat, ligesom samtaler ved hjælp af disse værktøjer, slukkes om morgenen;
7. Du skal sove, skabe et behageligt miljø i et godt ventileret, køligt rum på en seng med moderat blødhed, tegne gardinerne og sætte lyset ud.

Hvis alle reglerne følges, gør naboerne ikke støj, må du ikke lave støj og ikke ramte op, men søvn går stadig ikke, så efter en halv time skal du stå op (det bliver ikke værre), gør noget roligt, men slår snarere behagelig musik til søvn og roligt Lyt til en følelse af søvn igen dukker op.

"Kalyhanka" til voksne og folkemedicin

Nogle, forsøger at slippe af søvnløshed, bruge en slags "kalyhanku" (kalyhanka - hviderussisk vuggevise) - nemlig musikken til søvn. Den udvalgte sammensætning af fugle synger, lyden af ​​havets surf, den rustling af blade, smagret med en fløjl mandlige stemme lulls og uden tvivl i mange tilfælde når sit mål - en person falder i søvn. Vil det hjælpe alle? Det er meget individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsager mange grunde. Smertefulde mentale eller fysiske smerter kan blokere alle musikens indsats. Men hvis en person gjorde det til en regel at slappe af før sengetid, lyt til musik til søvn, for at føle sig frisk og munter om morgenen - dette er velkommen. Efterhånden bliver disse handlinger et aftenritual, der fremmer god hvile.

Video: Afslappende musik fra søvnløshed

Mange i et forsøg på at bekæmpe søvnløshed, på udkig efter opskrifter af folkemæssige retsmidler. Vi giver også nogle, men vi advarer dig om, at ikke alt er lige så harmløst som ukendte forfattere skriver. Eventuelle tinkturer lavet med alkohol indeholder en smule alkohol (omend små). Er det altid nyttigt? Derudover er nogle planter, der virker på centralnervesystemet, slet ikke harmløse egenskaber. Ved længerevarende brug eller dosisoverskridelse kan de forberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke at nævne et barn, så inden behandlingen med lignende midler til søvnløshed skal man omhyggeligt undersøge deres sammensætning og egenskaber, præparationsmetode, tilladt dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder dog løftet:

motherwort og valerian - de mest banale retsmidler for nervøs søvnløshed, men de bør ikke misbruges

• Vi tager 50 gram dillfrø, hæld i en halv liter kirkevin ("Cahors"), læg dem på komfuret, kog og kog langsomt i 15 minutter. Fjern, har ikke travlt med at køle af, og insister endnu en time på et varmt sted. Stamme, og således at det gode ikke går tabt, trykker vi også. Tag ved sengetid til 50 gram. Det er usandsynligt, at denne opskrift er egnet til at behandle søvnløshed hos et barn, selv om det med undskyldning skal bemærkes, at nogle forældre i vores tid udøver lignende metoder.
• 3-5 dråber lavendelolie tilsættes til et raffineret sukker. Løs opløsningen langsomt og sov. Glukose selv, der kommer ind i blodet, giver en vis hypnotisk virkning, men sådanne forsøg bør undgås for patienter med diabetes.
• Drik om natten et glas varm mælk med en ske med naturlig honning. Lægemidlet er velegnet selv for børn, hvis der ikke er nogen allergisk reaktion på honning.

Om aftenen er afslappende aromatiske bade til hele kroppen nyttige eller bare varme til benene, aften motion i frisk luft uden efterfølgende kaffe, te drikke og en hjertelig middag.

Og husk: Brugen af ​​ethvert middel til søvnløshed i pædiatri er altid i spørgsmålet, og at indeholde alkohol er forbudt! Desværre ser vi mere og mere ofte på fjernsyn det modsatte billede: For at få barnet til at sove bedre får han endda alkoholholdige drikkevarer. Og hvor meget har et barn brug for? Selv elendige (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, abstinenssymptomer. Brug af genoplivning og intensiv pleje er desværre ikke altid den allmægtige.

Søvnløshed piller - den sidste ting

Brug af medicin til behandling af søvnløshed, primært rettet mod at fjerne årsagerne. Smerter og andre symptomer forårsaget af forskellige patologier behandles, de forsøger at bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis der er sygdomme, og til tider trækker de til en bekvem og nem måde at bekæmpe søvnforstyrrelser på - recepten på sovepiller kaldet hypnotika. I mellemtiden forsøger lægerne ikke at sprede disse opskrifter og kun i tilfælde af kronisk, langvarig søvnløshed give patienten sådan behandling, men advarsel altid:

1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange lægemidler fra andre farmaceutiske grupper;
2. Styrke virkningen af ​​mange antipsykotika og antidepressiva, som selvfølgelig ofte giver en beroligende virkning;
3. Sovepiller er strengt kontraindiceret til gravide og børn;
4. Sovepiller nedsætter reaktionen, svækker opmærksomheden og kan derfor ikke bruges af personer, hvis erhverv kræver en hurtig reaktion (førere af køretøjer)
5. Søvnløshedspiller er vanedannende, kræver en dosisforøgelse, så det anbefales ikke at bruge dem kontinuerligt i mere end 3 uger.

Hvis der ikke er noget menneske uden piller, så kan du for første gang forsøge at genoprette normal søvn med stoffer, der ofte omtales som kosttilskud, der regulerer mange processer i kroppen, herunder natsøvn:

• Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
• Neurostabil, der indeholder jordmørtel, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammensætning af plantekomponenter - hagtrænsfrugter, humle, mynte, morwort osv.);
• Femina Alga (for kvinder);
• Normoksan indeholdende Baikal skullcap, som ved dens beroligende egenskaber overstiger den velkendte valerian;
• Forskellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
• Præparater indeholdende magnesium.

Over-the-counter drugstore stoffer såsom melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgængelige. Det er melatonin, en regulator af circadianrytmer, blodtryk og endokrine system.

Melatonin produceres om natten af ​​selve kroppen, for at minde en person, når det er nat i gården, og når det er tid at stå op. Melatoninbaseret medicin købt på apotek udfører det arbejde, som organismen har glemt at gøre af en eller anden grund, men det er ikke en sovende pille, selv om det kan tage funktionen af ​​et hypnotisk, hvis en person forvirrer dagen med natten, hvilket ofte sker ved forandring tidszoner.

Video: melatonin - et middel mod søvnløshed på grund af en rytmefejl, programmet "På det vigtigste"

Og endelig, rigtige sovende stoffer eller stoffer, der har en sådan virkning:

• Benzodiazepin beroligende midler (phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (phenobarbital, ethaminalt natrium);
• Histaminreceptorblokkere H1 (diphenhydramin, pipolfen).

I betragtning af de omstændigheder, at disse lægemidler kun gives på recept og ikke i mangel heraf, vil vi ikke klassificere dem i grupper, angive deres egenskaber, doser og alle mulige fordele, som prøvede dem - og han ved det. Det vigtigste er for læseren at huske: Disse piller tages udelukkende på læge recept og er ikke altid egnet til konstant brug. Når du har dem i dit førstehjælpskasse, skal du kontrollere deres bevægelse, forhindre brug af andre og holde dem på et sted, hvor nysgerrige småbørn kan få under ingen omstændigheder.

Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer sig som en overtrædelse af søvn, en lavvandet, intermitterende søvn eller en for tidlig opvågnen. Om natten har styrkerne ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler man sig træt, ikke sover og brudt. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, ydelse falder og humør forringes.

Søvnløshed er en fejl i arbejdet med vores "biologiske ure", som er ansvarlige for vekslingen af ​​vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reducerer reaktionshastigheden, mental og fysisk præstation, nedsætter blodtrykket og temperaturen, producerer mindre adrenalinlignende hormoner, som øger aktiviteten. Men hvis der er en fejl i biorhythms, så begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at stå op.

Søvnløshed påvirker 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for unge børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det bemærkes, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især almindeligt blandt de socialt ubeskyttede kategorier af mennesker.

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

• Normalt bruger en person en tredjedel af sit liv i en drøm.
• For drømmen mødes hjernens specielle center, som ligger i hypothalamus.
• Under søvn hviler ikke vores hjerne, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
• Om natten producerer kroppen hormonet melatonin, som hjælper med at sove.
• Sund søvn består af to faser. Fasen af ​​øjets langsom bevægelse (MDG) - når vi sover godt, varer 75% af tiden. Og fasen med hurtig øjenbevægelse (BDG) - når vi ser drømme.
• I anden fase af søvn (BDG) er kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager bevægelserne, som vi gør i søvn.
• Under søvn genopretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brugt i løbet af dagen. Derfor jo mere du arbejder, jo mere har du brug for en sund søvn.
• Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de vokser virkelig i søvn.

Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider af dette problem sporadisk efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de, der er ældre, vågner klokken 3 og så kan ikke sove. Ofte vågner folk flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for evigt.

Årsager til søvnløshed

Effektiv kamp med søvnløshed er kun mulig efter korrekt bestemmelse af dens årsag. Det er ikke let at fastslå, hvad der præcist stjæler din drøm. Men at gøre dette er meget vigtigt, fordi hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet alene.

Overtrædelse af hygiejne søvn

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel, moderat hård seng, behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af at du bliver vækket af solens stråler, eller at musik spiller for højt i en nærliggende klub.

Hvis du overtræder søvnreglerne, er søvnløshed varieret:

• manglende evne til at falde i søvn, på trods af intens træthed
• overfladisk intermitterende søvn;
• tidlige vækkelser.

Angst, angst, stressende situationer

Tvivlsomme folk har en tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden man går i seng for dette, er der tid. Denne årsag til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere modtagelige for "selvgravning", en analyse af deres handlinger og mangler.

Stress truer alle. Det kan provokere en række situationer: Ændring af årstiderne, ødelagte planer, ubesværet kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er reduceret, og søvnløshed forekommer.

Stressfulde situationer bringer uenighed i nervesystemet. Derfor fungerer de hjernegrupper, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. En krænkelse af kirtlernes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

features:

• frygt for ikke at kunne falde i søvn;
• du kan ikke falde i søvn i mere end 30 minutter;
• søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte op;
• Fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, forstyrrer drømme og mareridt
• vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed i løbet af dagen;
• udbrud af svimmelhed eller besvimelse
• skælvende lemmer eller en følelse af indre skælv;
• hyppige hjerteslag og brystsmerter
• vedvarende hovedpine.

Sygdomme i nervesystemet: Depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

Til normal søvn er et velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle dele af hjernen virker hæmningsprocesser, og søvncentre er spændte. Under sygdomme og funktionsforstyrrelser i nervesystemet fejler denne mekanisme. Processerne med ophidselse og hæmning er ikke længere i balance, og det fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

features:

• svært at falde i søvn
• hyppige vækkelser
• følsom intermitterende søvn;
• om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere sove
• fuldstændig mangel på søvn.

underernæring

Som du ved, kan du ikke spise for natten, men du bør ikke gå i seng, hvis du bliver plaget af følelsen af ​​sult. Efter en stor middag, især kød, forbliver mad i maven til morgenen. Dette forårsager et skyndelse af blod i maven og en ubehagelig følelse af tunghed i maven. Under søvn er fordøjelsen dårlig, fermenteringsprocesser opstår. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

features:

• rastløs søvn;
• følelse af tunghed i maven;
• du kaster og vender, forsøger at tage en behagelig kropsholdning;
• hyppige vækkelser.

Sygdomme i kroppen (somatisk)

Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektionssygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksicose, mavesår, prostata hypertrofi, pruritisk dermatose, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerte i forskellige dele af kroppen, forårsager kortsigtet søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjerte, forårsager en fejl i cirkadiske rytmer og langvarige søvnforstyrrelser.

features:

• du kan ikke falde i søvn i lang tid på grund af at du føler dig syg eller forstyrrer tanker;
• søvn er afbrudt af angreb af smerte;
• søvnighed i løbet af dagen.

Søvnløshed adfærd

Kernen i denne type søvnløshed er en negativ holdning til søvn i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse på grund af frygten for uønsket intimitet med din ægtefælle, du er bange for, at mareridt eller et hjerteanfald vil ske om natten. I dette tilfælde er personen bange for ankomst af natten. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til at sove, øges processerne for ophidselse i hjernen, hvilket forhindrer søvn.

features:

• det kan tage 3-4 timer at falde i søvn;
• søvn er ikke dyb, fuld af forstyrrende drømme;
• træthed og følelse af svaghed om morgenen;
• Denne form for søvnløshed er ofte forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder væk.

Overtrædelser af den daglige rytme, det biologiske urets svigt

Dette sker, når du flyver fra en tidszone til en anden, efter skift til sommertid på grund af arbejde på natskiftet. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig sådanne ændringer bedre, men "larks" har problemer med at sove.

For eksempel fløj du gennem flere tidszoner. Uret på væggen viser at det er tid at gå i seng, men dit biologiske ur er ikke enig i dette. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod har du feber, der er nok hormoner og glukose i blodet, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejd eller udendørsaktiviteter om natten kan også slå ned det biologiske ur - skifte til sengetid til en senere tid.

features:

• om aftenen og om natten føles en person energisk og aktiv, kan ikke sove;
• søvn kommer kun om morgenen;
• dagtid søvnighed
• reduceret ydeevne hukommelse og opmærksomhed.

Urininkontinens (enuresis)

Urininkontinens forekommer hos 25% af børnehavebørn og 1% af voksne. Det kan skyldes nervøsitetens umodenhed, allergier, hyperthyroidisme, diabetes, urinvejsinfektioner og neuroser efter stress. Frygen om, at blæren igen fejler, sker hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel.

features:

• følsom overfladisk søvn;
• hyppig vågner i forbindelse med frygt for våde plader;
• vågne op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.

Snorkning og vejrtrækningsproblemer under søvn (apnø)

I dag betragtes snorken og apnø som et alvorligt problem, som rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover sover musklerne i strubehovedet og midlertidigt blokerer luftens adgang til lungerne. Årsager til snorken kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning i næseseptumet, stor uvula, overskydende vægt. Apnø forårsages ofte af en særegenhed i hjernen, når nervecentrene, der styrer inspiration, ikke er tilstrækkeligt stimulerede. Apnø vises, som at holde vejret i en drøm 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

Når du snorker eller holder vejret, har du ikke nok ilt. Du vågner op for at begynde at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

features:

• selv om der ikke er nogen problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du stadig, at du ikke sover
• hyppig vågner op. Du må ikke bemærke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
• hovedpine om eftermiddagen;
• om dagen hukommelsestab og opmærksomhed, irritabilitet.

Medicin og stimulerende midler

En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og holder dig vågen. Desuden reducerer de varigheden af ​​dyb søvn, fratager dig en ordentlig hvile. Ofte vedvarende og svækkende søvnløshed forekommer hos mennesker, der abrupt ophører med at ryge og drikke alkohol.

Mange stoffer kan også forårsage søvnløshed:

antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsage døsighed og søvnløshed.

Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin bruges til nervøse lidelser. De gør søvn rykkende og fragmenteret, og får dig til at vågne op ofte.

Lægemiddel til bronchial astma: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kort og forstyrrende.

Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, quinidin fører til svær at falde i søvn. Søvn bliver rykk og lav.
Periodiske bevægelser i søvn, rastløse bens syndrom.

Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. Sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, arthritis, diabetes, anæmi, uremi, leukæmi, kronisk nyresygdom, et træk ved hjernens og kredsløbssygdomme i rygmarven.

Hvis musklerne i anden fase af søvn normalt er immobiliseret, så sker det ikke i dette tilfælde. Konstante bevægelser får dig til at vågne op.

features:

• manglende evne til at falde i søvn på grund af ubehag
• hyppige vækkelser forbundet med ubehagelige fornemmelser i benene eller skarpe bevægelser;
• føler sig træt om morgenen;
• døsighed og irritabilitet om eftermiddagen.

Avanceret alder

Med alderen falder den fysiske aktivitet, folk behøver ikke en lang søvn. Men samtidig er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. Reduktion af nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværrer søvn mange sygdomme og forandringer i nervesystemet.

features:

• tidlig falder i søvn
• tidlige vækkelser
• søvnighed i løbet af dagen.

Arvelig tilbøjelighed

Tendens til søvnløshed er arvet. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "sovehormonet" og dårligt præstationer af søvncentret i cerebellum.

features:

• lignende søvnforstyrrelser har forældre og børn.

Somnologer, der behandler søvnløshed, råder deres patienter til at holde en særlig dagbog. Der er det nødvendigt at skrive ned, hvilken tid du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om der var nogen stress. Angiv, hvilken tid du gik i seng og hvor mange faldt i søvn. En sådan dagbog vil hjælpe med at analysere præcis, hvad der forårsager søvnløshed i dig.

Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

Et par regler med sund søvn hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne frisk og hvile om morgenen.

1. Overhold det daglige regime.
2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, flyt mere.
3. Må ikke overvælde om natten.
4. Brug ikke toniske stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
5. Lav komfort i dit soveværelse: køligt, frisk luft, en hyggelig seng.
6. Tilbringe 15 minutter hver aften for afslapning: musik, et varmt bad, en bog, meditation.
7. Tag ikke sovende piller uden at ordinere en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så bliver det vanedannende, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug af urtemedicin opskrifter.

Hvad er dårligt for søvn?

Vi tilbyder en eksemplarisk liste over, hvad der er dårligt for søvn og kan forårsage søvnløshed.

Hvad skal man ikke bruge før sengetid?

Te, kaffe, cola, sort chokolade indeholder koffein, tonisk nervesystem. Derfor bør de helst forbruges 6 timer før sengetid.

Energidrikke med ekstrakter af citrongræs, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke lade dig falde i søvn 2 gange længere end kaffe. Overlad dem derfor om eftermiddagen.

Alkohol og tobak er også stimulerende stoffer i nervesystemet, hvilket kan forårsage kortsigtet søvnløshed. Men misbruget af psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kroniske søvnforstyrrelser.

En rig middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedre at spise det til frokost. Om aftenen vil poretter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter være gode.

En stor mængde væske du drikker kan bryde din søvn. Blæren løfter dig flere gange om natten.
Nogle medicin forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosen eller udsætte deres modtagelse til en tidligere dato.

Hvad skal man ikke gøre før sengetid?

Træning på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Forlad derfor sport efter arbejde, og erstat dem med at gå. Husk at fra overarbejde den fysiske og mentale søvn forværres.

Prøv at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig dig selv: "Jeg tænker på det i morgen."

Udsky morgenen for at sortere ting ud. Aldrig sværge i soveværelset, og endnu mere, ligge i sengen. Du bør kun forbinde hende med søvn.

På grund af soveværelset er der en række begrænsninger. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set, hvis du bruger i seng i 15 minutter mere end du bruger i søvn. For eksempel, hvis du har nok 7 timers søvn, skal du gå i seng kl 23:45 og stå op kl 7:00.

Du har bemærket, at hvis du absolut skal sove for at komme tidligt i morgen, bliver det sværere at falde i søvn. Dette kaldes en "ventende neurose". Tænk ikke på i morgen, og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle musklerne, ånde langsomt og dybt.

Aften i et lyst oplyst rum foran tv'et sover ikke. Lys, selv kunstig, fortæller kroppen, at det nu er dagen, og du skal være aktiv. Tv'et er overbelastet med information.

Computeren forhindrer også søvn. Internettet giver en masse underholdning for enhver smag, hvorfra det er svært at bryde væk for at kunne gå i seng i tide.

Værre søvn og helt harmløse ting: høj musik, støjende spil med børn.

Hvis det er muligt, undgå arbejde, der kræver aktivitet fra dig om natten. Arbejde i dage eller en flytende tidsplan vil helt sikkert medføre en fejl i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig til at falde i søvn i aften

Hvad er en god effekt på søvn?

I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med den opnåede viden, lærer du, hvordan du hurtigt falder i søvn og vågner om morgenen helt udhvilet.

Først skal du afgøre, om du sover nok. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for fuld opsving, og 5 er nok for andre. Hvis du føler dig afslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

• tilbringe natten et par timer uden søvn eller ofte vågne op;
• om morgenen føler du dig overvældet og træt;
• føl dig døsig om dagen og falder i søvn på det forkerte sted;
• du har reduceret ydeevne og opmærksomhed.

Den første ting at gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere en daglig behandling. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Dette vil indstille din biologiske ur.

Komfort i soveværelset. Pas på komfort i dit soveværelse og god lydisolering. Gardiner skal være tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad vinduet stå åbent om natten eller ventilere rummet godt om aftenen.

Din seng skal være behagelig. Prøv at tage en pude lavere, for højt forårsager smerter i nakken. Måske vil du være mere behagelig, hvis du lægger en rulle eller pude under knæ eller ryg. Dette råd er især relevant for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det bør være af mellemhårdhed.

For at gøre det lettere at vågne om morgenen, skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette vil signalere din hjerne, at det er tid til at tune ind i den daglige aktivitet. Om aftenen tværtimper lysene. Dette vil bidrage til at udvikle en betinget refleks og lettere at falde i søvn.

Prøv at flytte mere i løbet af dagen. Især om morgenen. Om aftenen skal du bare tage en tur i frisk luft. Walking vil medføre mild træthed, og du vil mindre kaste og vende i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb.

Selvom du føler dig træt, skal du opgive søvn om dagen. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at oprette dine biorhythmer, så din krop lærer at hvile om natten.
Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyretryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

Cure sygdom i tide. Nogle mennesker skal tage aspirin for natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at slippe af med ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en svag hypnotisk virkning. Men husk at aspirin er dårligt for maveslimhinden, så du skal tage den efter måltiderne.

For at klare søvnløshed forbundet med at flyve gennem flere tidszoner, har du brug for lysterapi. Hvis du føler for kraftig om natten, så efter 3:00 lokal tid, undgå stærkt lys. Brug meget mørke solbriller udendørs, dæmp belysningen i rummet. Og om morgenen taler man om mere tid i stærkt lys.

Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, så hjælper en vandretur. Efter det skal du lave et fodbad. Eksperiment, hvilket vand er rigtigt for dig: varm eller kølig. Så gør en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

Lær at slappe af. For dette er alle midler gode. Du kan gøre kreativt arbejde, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tag et varmt bad.

Hvis du føler virkningerne af stress, brug flere teknikker til at lindre spænding:

• Træk langsomt op på indåndingen, ræk dine skuldre. Udånder langsomt. Føl spændingen gå væk med luften, og musklerne slapper af.
• Vask dit ansigt med køligt vand flere gange.
• Hold dine hænder under varmt vand.
• Massage dine templer med dine fingre. Der er akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at slappe af kramperne.
• Slap af mundmusklerne. Flyt kæben fra side til side.
• Koncentrere dig om din vejrtrækning. Tving dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
• Lav en kop urte: mynte, melissa, kamille. Og drik i små klip i 5 minutter.

Ligge i sengen er god at gøre outsourcing. Træk i musklerne i 2-3 sekunder og slap dem helt og fokus på dine følelser. Gør denne øvelse med alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakke og ansigt. Normalt er de spændte og krampede, og dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Nu slapper du af hele din krop og føler, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, puffer op din mave med hvert åndedræt. Tænk i øjeblikket på, hvor godt og roligt du er.

En fårekonto, der er kendt fra barndommen, er også en god måde at slappe af. Tæl på indånde og ånde ud. Men hvis du tabte, tænkte på noget andet, så begynd at tælle fra begyndelsen.

Et andet trick at falde i søvn hurtigere. Skjul dig ikke! Lig på ryggen og slapp af. Om et par minutter vil du føle dig cool. Det begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​de indikatorer, som kroppen forbereder på søvn. Nu kan du tage omslag. Hjerteligt hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

Hvis du på trods af din indsats ikke sovnede i 15 minutter, så kom du ud af sengen. Læs, ån friskluften på balkonen, drik mælk. Når du er træt, så vend tilbage til sengs. Gentag denne teknik, indtil du kan falde i søvn hurtigt. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning." Hun er garanteret at lindre dig fra søvnløshed i 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

• stå op hver morgen på samme tid;
• sov aldrig om eftermiddagen.

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til bekæmpelse af denne sygdom. Vi foreslår at overveje det mest effektive.

Tinktur af søvn urter
Dette flerårige græs fik bevidst navn. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Sovegræs har smertestillende, beroligende egenskaber.

Som en kur mod søvnløshed betragtes tinktur af søvn-urter som den mest effektive. For at forberede en servering skal du tage 10 friske blomster af planten i knopper, hugge dem og læg dem i en krukke. Dernæst hæld 1/2 liter vodka. Lad det stå på et køligt sted i 10 dage.

Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosen til 1-2 spsk. Med systematisk adgang beroliger nervesystemet gradvist ned og inden for 3-4 uger skal søvnløshed passere. Men det er værd at huske, at i tilfælde af overdosis reducerer søvngræs seksuel aktivitet betydeligt.

Infusion af valerian
For at forberede valerian infusion skal du tage plantens tørrede rhizomer og male dem. Brew infusion: 1 tsk. råvarer til 1 kop kogende vand. Derefter lades stå i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusion før sengetid. Hertil kommer, at medicinen tager 2 el. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at nedsætte dosen til 1 el. før sengetid og 1 tsk 2 gange om dagen.

Den første effekt skal vises efter 2 dages indtagelse. Efter 2-3 uger oplever mange mennesker søvnløshed og typisk nervøs spænding forsvinder.

Pumpkin afkogning.
Skræl 250 g græskar og gnid på en grov rivekniv. Derefter sætte papirmassen i en emaljepotte og hæld 1 l vand, sat på medium varme og kog den. Efter dette er det tilladt at brygge i 30-40 minutter.

Det skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. En uge senere skal du øge dosen til 1 kop. Efter 3-4 dage vil de første resultater være mærkbare. I bouillon kan du tilføje honning efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens der er et frisk græskar. Afkogningen vil være nyttig for børn fra 3 år, men børns dosis er 50 g pr. Dag.

Duftende te
Te fra en blanding af duftende urter og humle sparer ikke kun søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at gøre duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - frisk humlekoger, 20 g - mynteblade, 20 g - knust cikorierød og 1 el. honning.

Samling hæld 1 liter kogende vand og lad det komme i 10-12 timer. Efter dette filter, varme og tilsæt honning. Duftende te skal være fuld i et glas i 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til personer i alderen eller som lider af hjerte-kar-sygdomme.

De første resultater vil ses i en uge. Søvnløshed går normalt væk efter 4-5 ugers behandling.

Søvnløshed medicin

Ca. 15% af personer, der lider af søvnløshed, er tvunget til at drikke sovende piller. Men på egen hånd, uden en læge recept, kan du ikke tage disse lægemidler. De er fuldstændigt kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækninger i søvn, såvel som for dem, der i morgen er det vigtigt at have en god reaktion og et klart hoved.

Læger har en regel: Foreskrive en mindste dosis af lægemidlet og en kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at det over tid kommer vanedannende mod sovepiller. Og for at falde i søvn, tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger.

Over-the-counter søvnløshed medicin

Fenobarbitalbaserede sedativer
Corvalol, Valocordin. Phenobarbital hæmmer nervesystemet og hæmmer de processer der forekommer i det, lindrer og har en hypnotisk virkning. En pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer glat muskelspasmer, som hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

40-50 dråber af lægemidlet fortyndes i en lille mængde vand. Tag natten over, på en tom mave. Varigheden af ​​behandlingen er ikke mere end 2 uger, ellers er der afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

Narkotika, der forbedrer hjernecirkulationen
Tanakan, Memoplant - lægemidler baseret på Ginkgo Biloba-træet. Forløbet af 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre funktionen af ​​de skibe, der giver hjernen. Takket være dette er processerne for excitation og hæmning i nervesystemet normaliseret, hukommelse, opmærksomhed og søvn er forbedret.

Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset måltidet. Tyg ikke, drik en lille mængde vand.

Adaptogene midler
Forberedelser Melatoneks, melatonin indeholder et stof produceret af epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af cirkadianrytmer. Dens ekstra indtag behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant effekt.

Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletter kan ikke knækkes. Lægemidlet begynder at virke efter en time eller to efter administration.

Receptpligtige hypnotika

Disse potente lægemidler ordineres af en læge i henhold til strenge indikationer. De begynder at handle kun fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

• forårsage døsighed og forværre reaktionen om eftermiddagen
• kan forårsage amnesi - tab af hukommelse på begivenheder, der opstod efter at have taget stoffet;
• Efter deres aflysning vender søvnløshed tilbage med en ny kraft.
  

Husk at jo mindre dosis sovepiller er, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
De beroliger, bidrager til det hurtige fald i søvn, men forårsager depression af nervesystemet i lang tid. Derfor føles døsighed og sløvhed om morgenen. Habituation udvikler sig ret hurtigt, og medicin i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

Diphenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger.

Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen om aftenen. Behandlingens varighed er 10-14 dage.

Donormil halv eller hel tablet. Opløs brusebladet i 100 ml vand, og drik hele med en lille mængde væske. Varigheden af ​​behandlingen er 2-5 dage.

beroligende midler
De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slappe af muskler. I høje doser forårsager døsighed.

Phenazepam tages i en halv time før sengetid i en dosis på 0,25-1 mg (i halv eller i hele tabletter). At vaske ned med en lille mængde vand. Varighed af behandlingen op til 2 uger.

benzodiazepiner
De har en kort handlingstid, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Abrupt aflysning forårsager forværring af søvnløshed.
Somnol tager 1 tablet 30-40 minutter før sengetid, drikker rigeligt med vand. Ældre anbefales at tage en halv pille. Behandlingsforløbet fra 3 dage til 3-4 uger.

Zolpidem tager før sengetid 1 tablet. Behandlingsforløbet fra flere dage til en måned. Annulleret, gradvist nedsættelse af dosis.

barbiturater
De beroliger nervesystemet, reducerer angst, hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men på det seneste har lægerne ikke ordineret dem bredt på grund af bivirkninger og udvikling af narkotikamisbrug.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Modtagelse er 1-2 måneder.

Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fastslået årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed er der ordineret sovende piller til ældre mennesker, de med kroniske sygdomme i nyrerne, lungerne og leveren, og dem, der lider af psykiske lidelser.

Husk at under ingen omstændigheder ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er meget farligt.

Du får maksimal effekt af sovepiller, hvis du kombinerer lægemiddelbehandling, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning.

Fysioterapi til behandling af søvnløshed

Fysioterapi - behandling af fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

massage
Mekanisk indsats på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømningen, beroliger nervesystemet, slapper af musklerne trængt af stress, fremskynder metabolisme.

Proceduren varer 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (halsområde). For at øge effekten af ​​at bruge massage cremer med afslappende æteriske olier.

Indikationer: for søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, krænkelse af cerebral kredsløb. Efter massage er det ønskeligt at tage vandbehandlinger.
Medicinsk bad eller balneoterapi
Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrretræer, havsalt, jodbrom, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 ° C), fysiske faktorer og kemiske stoffer. Badekar udvider hudbeholdere. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier får på følsomme receptorer og har en beroligende virkning på nervesystemet.

Indikationer: søvnløshed forårsaget af vaskulær dystoni, depression, overarbejde.
electrosleep
Behandling af søvnløshed med lavimpulsimpulsstrømme. Elektroder pålægger på øjenlågene. Gennem kredsløbsstrømmen gennem skibene overføres til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. Når dette sker, en tilstand som ligner søvn. I hjernebarken og andre strukturer i hjernen øges kulhydrat og lipidmetabolisme, blodet nærer hjernen bedre og normaliserer sit arbejde.

Proceduren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, traume konsekvenser, funktionelle lidelser i nervesystemet.
Magnetisk terapi
Under virkningen af ​​et lavfrekvent magnetfelt forbedres ydelsen af ​​små kapillærer, der leverer væv. På grund af dette opnås en decongestant, analgetisk og anti-inflammatorisk effekt. Magnetisk terapi i nakkeområdet hjælper med at berolige nervesystemet, reducere tryk, forbedre præstationen hos de centre, der er ansvarlige for søvn.

Procedurens varighed er 15-30 minutter. Under behandling er der ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, måske vil du kun føle svag varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i perifere og centrale nervesystem.
Darsonvalisering af hovedet og kraveområdet
Darsonval behandling hjælper med at forbedre immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømning, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemet og slippe af med søvnløshed.

Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der er udledninger, der ligner små lyn, hvilket påvirker de følsomme punkter på huden.

Glaselektroden udføres i en afstand på 2-4 mm over huden. Samtidig glider små blå gnister, og duften af ​​ozon kommer frem. Under proceduren føler du en behagelig varme og en lille prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner 15-20.

Indikationer: Søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig blodcirkulation, stress, kløende dermatose.
galvanoterapi
Behandling med en konstant elektrisk strøm af lav spænding (30-80 V) og en lille kraft. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak galvanisk krave teknik - virkningen af ​​strøm gennem elektroderne på kraveområdet. Som følge heraf forekommer der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af vaskulær funktion, reduktion af smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Desuden falder adrenalinproduktionen og nervespændingen falder.

En stor elektrode i form af en krave er placeret på skuldrene og en lille i taljen. En elektrisk strøm går gennem dem. Under galvanoterapi vil du føle en let brændende fornemmelse. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
Indikationer: neurose, hypertension, migræne, traumatiske hjerneskade forårsager søvnforstyrrelser.
Drug elektroforese, sedativer
Essensen af ​​metoden - indførelsen af ​​stoffer (kaliumbromid eller natrium) ved hjælp af en konstant strøm af svag magt. Denne teknik kombinerer de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelbehandling. Det hjælper med at slappe af i nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn.

Våd flannelpuder fugtet med medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem og gradvist øger styrken af ​​strømmen, indtil du føler en lille prikken. Proceduren varer i 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

Indikationer: Forøget angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
akupunktur
Specialiserede medicinske nåle, så tykke som menneskehår, indsættes i de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemet. Refleksivt i nervesystemet opstår forskellige processer, som øger stressmodstanden, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

Proceduren er næsten smertefri. Indførelsen af ​​nålen ledsages af en bølge af varme. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer er indstillet individuelt.

Indikationer: Forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapi behandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, ikke forårsage afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen, og ikke kun dens manifestationer. For at opnå den maksimale effekt skal du gennemgå hele behandlingsforløbet. Fordelen ved de fleste enheder er i byklinikker. Men der er mennesker, til hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med neoplasmer og gravide kvinder.

Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan alvorligt ødelægge livskvaliteten. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, så er der ingen styrke, og stemningen er ved nul. Derfor er det vigtigt at eliminere problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi den ukontrollerede modtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykologisk afhængighed.