14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på

Vi alle lider delvist af tab af hukommelse: nogle glemmer, hvor de forlod deres nøgler, andre hvorfor de gik til butikken, og nogle kan ikke engang huske deres eget navn. Hvis du ikke har en frygtelig tømmermænd, og du ikke er en elev med pludselig delvis amnesi på grund af intensiv forberedelse til eksamen, skal du identificere årsagerne til huller i hukommelsen og håndtere dem med rette metoder.

Vi foreslår at overveje 14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på for at øge din egen akademiske og / eller professionelle præstation.

Brug mnemonic

Ligesom en computer bruger binær kode til at gemme data og henter den på en brugervenlig måde, registrerer den menneskelige hjerne information i en bestemt rækkefølge og præsenterer den senere i en bestemt form. Mnemonic bruger denne særlige teknik. Det hjælper med at gemme oplysninger i en bestemt kode, og derefter genkalde det nemt. Det kan lyde abstrusivt, men det er faktisk meget simpelt.

Mnemonics indebærer brug af enkle foreninger til at huske informationer. For eksempel kan du kende billeder, ord, dufte og andre ting, der kan knyttes til ny information. Brug din fantasi til at mestre denne hukommelsesforbedrings teknik.

Lær noget nyt

Hukommelsen er som en bil: Hvis du ikke bruger den, så mister du den.

For at forbedre hukommelsen og opretholde hjernens ydeevne, lær noget nyt så ofte som muligt. Der er ingen opskrift på lang levetid, men for alle centenariere er der en fælles funktion (undtagen sund mad): de bruger hele tiden deres sind. Lær en ny dans, et nyt sprog, et nyt spil. Samtidig vil du også finde nye venner, og sociability er også meget vigtig, men mere om det senere.

Få nok søvn

Processen med at gemme information opstår, når du sover. Derefter skifter hjernen fra modtagestatus til besparelsestilstand: Under søvnfasen med hurtig øjenbevægelse klassificeres alle hændelser, der opstod i løbet af dagen, og er forbundet med andre minder og viden, der allerede er akkumuleret.

Forskere ved University of California i Berkeley studerede processen med hukommelsessvigt hos voksne og fandt ud af, at det er forbundet med dårlig søvn. Og en anden undersøgelse viste, at god søvn hjælper børn med at forbedre præstationen. Ved at kombinere disse resultater får vi den vigtigste konklusion: For at forbedre hukommelsen skal du nok sove, uanset hvor gammel du er. Hver voksen har brug for otte timers søvn, måske lidt mere eller mindre, det er et individ.

Den bedste måde at huske de rigtige oplysninger på er at fokusere på det lige før du går i seng.

Fokus på fysisk uddannelse

Undersøgelsen, som blev udført af Dr. David Jacobs ved University of Minnesota, førte til den konklusion, at folk, der regelmæssigt udøver kardiovaskulær træning i ungdomsårene, har en bedre hukommelse efter middelalderen, nemlig efter 45 år. Denne erklæring var ikke en følelse, som det allerede er kendt i hele verden, at svømning, løb og andre belastninger hjælper folk med at undgå nedsat hukommelse i det lange løb. Træning øger hjertefrekvensen og øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Se din kost

Udtrykket "mad til hjernen" er ret almindeligt. Der er produkter, der forbedrer hjernens funktion og forhindrer forringelse af hukommelsen. En ny undersøgelse udført på University Hospital Basel, Schweiz, viste at grøn te er blandt disse superprodukter. Omega-3 fedtsyrer fundet i nødder, havfisk og olivenolie har også vist sig at være effektive hukommelsesforbedringer. Andre fødevarer til at omfatte i din kost omfatter æg, tomater, rødvin (taget omhyggeligt), kapers, blåbær og gurkemeje.

Tidligere har mindre kendte undersøgelser vist, at vanille, rosmarin og salvie også kan stimulere hukommelsen.

Tyggegummi er en anden bevist måde at forbedre hukommelsen på, da det øger hjertefrekvensen og producerer visse smag. Begge aktiverer minderne.

Øv meditation og korrekt vejrtrækning.

Meditation i dag er aktivt fremmet som et panacea for forskellige ulykker. Hun er virkelig i stand til at give dig reelle fordele og fornøjelse.

For det første kan meditation øge hjertefrekvensen og derved øge blodgennemstrømningen til hjernen og berige den med ilt. For det andet vil denne praksis hjælpe dig med at slappe af og fokusere, hvilket overraskende har en gavnlig effekt på mentale evner og overordnede velbefindende.

De fleste meditative teknikker omfatter dyb vejrtrækning, som også hjælper med at forbedre hukommelsen og lindre stress. På blot et par minutter om dagen vil du forbedre din egen sundhedstilstand, få en positiv holdning og føle dig mere energisk. Derudover er det gratis.

Nyd naturen

En tur i frisk luft forbedrer hukommelsen. Denne teori blev bekræftet af forskere fra University of Michigan, der testede to grupper af mennesker, der blev bedt om at huske en liste over visse elementer. I dette tilfælde blev en gruppe tilbudt at tage en tur i haven og en anden - at gå rundt i byen. Den første gruppe havde en bedre hukommelse med 20%. Men forskerne lod ikke op, de kontrollerede igen emnerne. Denne gang blev folk vist billeder med naturlandskaber og bylandskaber. Resultaterne gentages!

Næste gang du glemmer noget, skal du åbne billeder med grønne skove på din computer, og hukommelsen vender tilbage til dig.

spille

Computerspil er sandsynligvis store, men det er usandsynligt, at de forbedrer dine kognitive funktioner. Men logiske og strategiske spil vil positivt påvirke hukommelse og opmærksomhed. Det mest egnede spil skak, sudoku og lignende. Gråcellerne i din hjerne vil takke dig.

Brug Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)

Konceptet NLP er relativt nyt, men meget effektivt. Den grundlæggende ide er, at grænserne for menneskelige evner er opfundet af mennesket selv, så de kan ødelægges af selvforslag.

I det store og hele fungerer det som en placebo. Meditation er perfekt som en indledning til NLP, og i kombination med kost, aromaterapi og træningsprogrammer vil du effektivt forbedre din hukommelse og mentale evner.

Brug aromaterapi

Parfume er ikke kun en behagelig duft, men også en måde at genoplive minder. Aromaterapi er blandt de mest overkommelige midler til at forbedre hukommelsen. Mange undersøgelser har vist effekten af ​​rosmarin og mynte.

Eksperimenter udført på mus bekræftede, at rosmarin øger opmærksomhed og hjælper med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Pebermynte har lignende egenskaber, så næste gang, inden du forbereder eksamen, lager op på mint tyggegummi.

Gør akupressur eller akupunktur

I århundreder har kinesisk medicin brugt akupunktur, hvilket fører til fremragende resultater i næsten ethvert område, så det er ikke overraskende, at det er effektivt til forbedring af hukommelsen.

Hver del af din krop er gennemsyret af nerve- og energikanaler. Du kan aktivere visse punkter med en meget tynd nål eller ved at trykke på dine fingre.

For at stimulere hukommelsen og at huske noget vigtigt, tryk forsigtigt ned på templerne med fingerspidserne i nogle få sekunder. Således fjerner du stress og husker f.eks. Hvor du lægger nøglerne.

Visualiser minderne

En undersøgelse udført ved Helsingfors Universitet bekræftede, at folk har en veludviklet visuel hukommelse. Sammenligning af visse billeder med nye oplysninger hjælper med at huske disse oplysninger, igen at se det samme billede. Derfor er det så nemt at rive, når man ser på gamle billeder.

Undgå multitasking

Multitasking er en af ​​de største misforståelser i menneskehedens historie med hensyn til præstationer. På trods af det faktum, at alle virksomheder søger denne færdighed hos fremtidige medarbejdere, reducerer det faktisk betydeligt mængden og kvaliteten af ​​ting, der kan udføres inden for en bestemt tid.

For at forbedre hukommelsen og blive mere produktiv, skal du stoppe med at gøre mange ting på én gang og begynde at fokusere på en ting. Først udfør de vigtigste opgaver, så tag en kort pause. De mest enkle opgaver går til sidst. Møder planlægges bedst om morgenen.

kommunikere

Kommunikation er god for hjernen og for generelt humør. Underskat ikke kraften i en god samtale, selvom det ikke er meget interessant for dig. Enkel chatter om de seneste hændelser kan forbedre hukommelsen, da det samtidig stimulerer flere områder af hjernen.

Processen med at tale holder kontaktpunkterne mellem neuroner, synapser, aktive, hvilket er nødvendigt for god hukommelse.

Jo flere tips du bruger, desto flere fordele får du.

Sådan forbedrer du hukommelsen hjemme hurtigt og effektivt

Med alderen begynder mange at bemærke, at det bliver meget sværere at huske grundlæggende ting. At have en god hukommelse er meget vigtig og nødvendig. Tusind takket være hende kan du få et lovende job og lettere at tilpasse sig livet i miljøet.

For at bevare din hukommelse kan du bruge forskellige midler: det kan være medicin, traditionel medicin og forskellige øvelser.

Nu vil vi forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, så informationen til hukommelsen bliver lettere og lagret i hjernen så længe som muligt.

Hvad er hukommelse for?

Menneskehukommelse er de vigtigste elementer i den menneskelige hjerne. I et vist omfang betragtes det som vores bevidsthed. Og det er nødvendigt for at overleve i omverdenen. Forestil dig, om en person slet ikke havde nogen hukommelse. I dette tilfælde ville han ikke være noget anderledes end en primitiv skabelse, og alt der er omkring os, ville simpelthen ikke eksistere. For at holde hukommelsen i god stand er det nødvendigt:

• Spis sund og afbalanceret mad;
• Indlæs din hjerne med en bred vifte af oplysninger;
• sætte et mål og stræbe på enhver måde for at opnå det.

Fødevarer er en energiforsyning af hjernen, hvorfor en person skal forbruge den krævede mængde vitamin og mineraler. Men det er også vigtigt at være opmærksom på kvalitetskendetegnene og ikke på tilgængeligheden af ​​varer.

Når du skal huske noget hurtigt og et stykke tid

Det er værd at være opmærksom på, at en person meget hurtigt vender sig til monotonyen, mod baggrunden som hukommelsen begynder at svække. Derfor er det meget vigtigt at ændre vanlige situationer oftere. For eksempel ændrer ruten til arbejde, begynder at besøge helt forskellige butikker, ændre madvaner. I dette tilfælde bliver hjernen tvunget til at huske helt forskellige gadenavne, rutebusnumre, for at sammenligne nye fakta.

Kogte nye retter vil have en helt anden smag, som vil fremgå af hjernens arbejde. Som et eksempel kan du også prøve at skifte hænder til at skrive tekst. Hvis du i dit sædvanlige liv skriver med din højre hånd, skal du prøve at skrive et par sætninger med venstre. Denne situation vil være usædvanlig for hjernen, hvilket vil føre til halvkugleformet udveksling.

Den eneste ulempe ved denne memoriseringsmetode er, at hjernen bliver brugt meget hurtigt og skal trænes regelmæssigt.

Hurtig og pålidelig memorisering

Den mest effektive metode til hurtig og pålidelig memorisering er at lære et fremmedsprog. Desuden bør memorisering af ord ikke være mekanisk, men har relaterede billeder. På grund af denne specificitet bliver ordene optaget i din hjerne og fortsætter der i lang tid. Det er ønskeligt at studere et fremmedsprog, indtil du nemt kan begynde at se fremmede film i originalen.

Midler til langsom opbevaring for evigt

For at huske information for evigt og langsomt, kan du gøre daglige meditationer. De vil hjælpe med at bevare kontrollen over tanker og dermed forbedre hukommelsen. En anden god måde at huske på er tegning. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig om detaljerne og træne motorens færdigheder i hænder til memorisering.

Herbal Gebyrer

For at forbedre din hukommelse er det ikke nødvendigt at straks ty til behandling af narkotika. Der er en hel del retsmidler i traditionel medicin, der har både forebyggende og terapeutiske virkninger.

Clover tinktur

For at forberede denne infusion har du brug for en halv liters krukke med kløverhoveder. Tilsæt dem en ½ liter vodka, dække med et låg og gem på et mørkt sted. Insister i to uger, omrør det dagligt. Hæld den resulterende væske i en mørk beholder efter den angivne tid. Tag 1 spiseske om eftermiddagen i tre uger. Så gør den samme pause og gentag proceduren. Behandlingsforløbet skal være 3 måneder.

Rowan bark rødt

På en spisesked bark, tilsæt et glas kogende vand og hold i 10 minutter over lav varme. Dernæst hæld alle termoserne og lad dem blandes i 6 timer. Du skal tage 3 gange om dagen i en måned. Dette kursus skal gentages to gange om året, helst ikke om sommeren. Afkogningen vil ikke kun forbedre hukommelsen, men også mætte kroppen med vitaminer og styrke immunsystemet.

Elena Malysheva i sit program vil fortælle om urter og krydderier for at forbedre hukommelsen.

Græsopsamling

Før du begynder at tilberede infusionen blandes urter i tør form: hindbærblade - 6 teskefulde, lingonberries - 6 teskefulde, oregano - 2 teskefulde og bergenia - 8 teskefulde. Derefter, fra blandingen, tag en spiseskefuld og hæld ½ liter kogende vand. Hold i ilden i 10 minutter, dæksler derefter opvasken og lad den gå i 2 timer. Drikke denne samling skal være to gange om dagen, mindst 3 uger. Kurset afholdes 2 gange om året.

Salvie og mynte

Tag 2 teskefulde tørt mynte og salvie. Læg krydderurterne i en termos og fyld dem med 500 ml kogende vand. Inden du begynder at drikke infusionen, skal den drænes. Tag fire gange om dagen til 50 gram 30 minutter før måltider.

"Bedstemors" opskrift

Til forberedelse af infusion behøver du omkring fem bordnåle af fyr, som skal knuses. Tilsæt dem løgeskrællen og stegeskiverne (to spiseskefulde). Hæld blandingen med en liter koldt vand og kog i ca. 10 minutter. Lad infusionen natten over være på et varmt sted. Kurset varer to uger. Hver dag tager 1 spiseske 5 gange.

Hukommelsesforbedringsprodukter

For at opretholde hukommelsestilstanden skal diætet af din mad være afbalanceret. Friske frugter og grøntsager hjælper dig med at forbedre hukommelsen og stimulere hjernen. Især er det nødvendigt at være opmærksom på appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:

• blåbær - det indeholder antioxidanter i store mængder, som har en gavnlig effekt på den menneskelige hjerne. For nylig er der gennemført undersøgelser, hvor de fandt ud af, at blåbær kan forbedre kortsigtet hukommelse;
• gulerod - indeholder caroten. Det skal forbruges stuvet eller frisk. For at assimilere caroten skal du fylde gulerod med smør eller fløde
• æg - de indeholder lecithin, som hjælper med at bevare hjernens celler
• hvedekim - de indeholder en stor mængde vitamin E. Især kimen er nyttig for dem, der har hukommelsesproblemer forbundet med alderen;
• fisk - her skal du være opmærksom på fede sorter;
• nødder;
• mørk chokolade.

præparater

I de fleste tilfælde er specialister tilbøjelige til at tage medicin, der forbedrer hukommelsen i alderdommen. Men på den anden side er der tilfælde, hvor deres brug kan blive nødvendigt for unge. For eksempel studerende under overgivelsen session. I dagens verden står mange over for problemet med hukommelsessvigt.

Årsagen kan være miljøproblemer og usund kost og manglende ønske om at træne din hjerne. I denne henseende kan irritation begynde at manifestere sig, en person bliver utilfreds med sig selv og verden omkring ham. Det er meget svært for ham at huske de nødvendige oplysninger på et afgørende tidspunkt. Når en person er opmærksom på, at hans hukommelse bringer ham til vigtige øjeblikke, begynder han at tænke på at eliminere denne problemer.

Folkemedicin hjælper med til hurtigt at bringe temperaturen ned.

Alvorlig smerte i nakken? Prøv at behandle cervikal osteochondrose med opskrifter fra denne artikel.

Ikke sikker på, hvordan man kan tabe sig hjemme? Se her.

Blandt medicinerne værd at bemærke nootropics. De hjælper med at stimulere hjernen. Disse omfatter Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam og andre. Vær opmærksom på, at efter en tablet du drikker, vil du ikke se nogen mærkbare forbedringer. For et positivt resultat skal du tage stoffet i omkring en måned. Efter kurset opfattes oplysninger meget lettere, og huskes hurtigere.

Sådan forbedrer du minder om et barn

I barndommen er det meget vigtigt at give hjernen aktiv træning. Det skete så, at de moderne børn bruger for lidt tid på aktive spil og dermed foretrækker computere og fjernsyn.

Prøv at diversificere dit barns hobby. Du kan vælge nogle cirkler. Hvis dette ikke er muligt, skal du observere barnets interesser og lade ham eksperimentere med hans aktiviteter.

Følg babyens ernæring. Glem ikke om fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.

Lær dit barn til mentale spil, for eksempel "til byerne", "et bogstav ord", "foreninger". Lær med ham rim og tunger.

Øvelser til forbedring af hukommelse hos børn kan ses i denne video.

Hvordan man forbedrer hukommelsen hos ældre

For ældre er hukommelsesforringelse almindelig. For at hukommelsen ikke skal mislykkes, skal du så længe som muligt følge de grundlæggende regler:

1. Lav din hjerne arbejde. For at gøre dette, velegnede logiske opgaver, krydsord, kan du studere et fremmedsprog;
2. Prøv at tage psykiske pause en gang i timen. Du kan gå lidt, eller lave en lille gymnastik;
3. Prøv ikke at undergrave stress og depression;
4. Planlæg dine anliggender, skriv dem i dagbogen, skriv kun vigtige datoer;
5. Prøv at læse flere bøger;
6. Vær opmærksom på små detaljer;
7. Lær digte af hjertet;
8. Gør dine yndlings ting, lær nogle nye aktiviteter.

Som vi kan se, hvis du følger de grundlæggende regler, vil en fremragende hukommelse tjene dig i mange år. Men, og hvis du bemærker selv den mindste forringelse, skal du straks begynde at træffe de nødvendige foranstaltninger.

Sådan forbedrer du hukommelsen hjemme hurtigt - 16 måder

Hvordan forbedrer du hukommelsen hurtigt hjemme? Langt fra tomgang for mange spørgsmål. Nogle af os husker alt meget let og kan huske meget, selv efter mange år. Men der er dem der går til et andet rum for noget, men glemmer hvad de ville tage på vej. Men alle ønsker at have, og at opretholde en fremragende hukommelse til en stor alder.

Ikke mange mennesker ved, at der er speciel hukommelsestræning; regler ved at holde sig til som du kan udvikle og forbedre din hukommelse.

De grundlæggende faktorer, der påvirker hukommelsen, er ifølge forskere:

• aktiv hjerneaktivitet
• god blodkemi.

Hukommelsesudvikling - 16 nødvendige betingelser

Så hvad påvirker hukommelsesforbedring? Følgende 16 ting hjælper dig med at forbedre hukommelsen hjemme og hurtigt.

Leder en sund livsstil

Vores kroppe er meget klogere, end vi selv tror. For eksempel, hvis der er mangel på noget vitamin, begynder kroppen selv at kræve at spise dette eller det pågældende produkt. Det samme sker med hukommelsen. Når vi opdager, at vi er blevet spredt og glemsom, skal vi tage det som et signal til kroppen for at revidere vores livsstil, mad, vaner. Og så er det muligt at leve indtil Alzheimers sygdom i alderdommen.

Frigør hjernen fra unødvendig

Nogle gange forsøger vi at huske en meget stor mængde information, som vi ikke behøver. Husk ikke alt. Prøv at skrive daglige opgaver i en notesbog. Derefter krydser du efter afslutningen af ​​opgaven. Hvis du holder alt dette i tankerne, vil hjernen give et signal til at udføre det, der vil distrahere dig fra hovedopgaverne.

er engageret i danse

Dancing reflekteres ikke kun i din figur, men også perfekt træner din hukommelse.

Få nok søvn

Forskere har fundet ud af, at der under søvn er dannet nye neurale forbindelser, der er ansvarlige for hukommelse. Prøv at gå i seng senest kl. 12.00.

Læs

Når vi læser, gemmer vi automatisk information, der er interessant for os. Det skyldes, at læsning, vi fantaserer, vi forbinder det, vi læser med billeder. Læsning er en fantastisk måde at forbedre din hukommelse på, udvide dit ordforråd, øge din intelligens.

Hvad hjælper ellers med at forbedre hukommelse og opmærksomhed?

lagrer

Meget veluddannet hukommelse, der husker enhver information. Træning på en sådan måde hukommelse, prøv ikke bare at smække. Cramming vil ikke medbringe de forventede resultater. Det er tilrådeligt at huske, hvad du forstår. At lære fremmedsprog er meget nyttigt for hjernen. Hvis du tror at du ikke er i stand til at lære fremmede ord, så prøv at huske, hvad du kan lide. Statshovedstæder, citater af store mennesker, uddrag fra værkerne.

Hvad er bedst at huske?

Byg foreninger af, hvad du ikke kan huske med handlinger, der ikke kræver hjerneaktivitet. For eksempel, hvis du forlader huset, husker du ikke, om stryget er slukket, så prøv følgende: Sluk for strygejernet og træk ledningen ud af stikkontakten, dans, lav et ansigt. Kommer ud af lejligheden vil du nemt huske at strygejernet er slukket.

Spil spil

For hukommelsestræning er en dag nok og en halv time, ikke mere. Du spiller et logisk spil, hjernen udfører mange operationer. Han tror, ​​husker bevægelser, bygger en strategi, forsøger at forudsige følgende begivenheder.

Spis hukommelsesvenlige fødevarer.

For at hjernen skal kunne fungere korrekt, er det vigtigt at tage fødevarer med rigdom af vitaminer og mineraler. For eksempel følgende:

• honning med spidskommen. Bland en halv teskefrit kummin med en teskefuld honning. Du skal tage dagligt 2 gange om dagen;

• nødder (mandler, valnødder, pistacienødder) og rosiner. Nødder har en positiv effekt på hele kroppen. Det er tilrådeligt at spise mindst 20 gram hver nødder hver dag;

• frugter (æbler, druer, blåbær, spiselige kaprifuger frugter, datoer, appelsiner);

• græs; hvis du vil forbedre din hukommelse, skal du drikke te fra rosmarin, helst en gang om dagen. Samt en helbredende drik for at forbedre hukommelsen betragtes som infusion af salvie. Han er kendt for os siden middelalderen. Forskere anbefaler at bruge denne drik 3 gange om dagen før måltiderne.

• Af den eksotiske er nu populær for at forbedre hukommelseblå te fra Thailand.

• Af lægemidlerne for at forbedre hukommelsen er den mest anvendte lecithin en blanding af phospholipider (65-75%) med triglycerider, glycin, nootropiske lægemidler.

Hvad var i går

En anden meget effektiv træning for hjernen. Prøv at genskabe begivenhederne i går. For let? Prøv det samme, kun i omvendt kronologisk rækkefølge. Det er svært, men det uddanner vores hukommelse perfekt.

Planlæg din dag

Lav en skema næste dag om aftenen. Planlæg, hvornår du vil være, hvad du skal gøre.

øvelse

Når du spiller sport, går blodet med ilt og næringsstoffer ind i vores hjerne. Dette forbedrer evnen til at behandle og gemme information.

Lyt til musik

Den bedste musik til at øge hjernens aktivitet er klassisk. Prøv at huske teksterne.

håndarbejde

Effektiv til hukommelsestræning er: vævning af perler, makrame, broderi, modellering. Mænd kan være involveret i fremstilling af fly, sejlbåde, træskærer. Voksne spiller denne slags behov ikke mindre end børn. Dette forbedrer ikke kun hukommelsen og bremser tænkningen, men lindrer også nervøs spænding.

Træn din hjerne og hukommelse

Selv hvis en person har en meget svag evne til at huske, vil han kunne træne den med regelmæssige øvelser. Gradvist vil hjernen vænne sig til belastningen, og hukommelsen vil blive bedre.
Hvis en person af natur har en svag hukommelse, kan han udvikle den ved konstant træning og forsøger at huske flere oplysninger. Gradvist bliver hjernen fyldt med information, og evnen til at gemme information vil stige.

Ligesom kroppen skal hjernen trænes. I en højteknologisk tidsalder er vi i en konstant hastelse vant til, at det meste af arbejdet for os udfører teknikken. For eksempel for at beregne, om vi fik ændringen, er hånden allerede nået til regnemaskinen. Prøv at tælle uden beregning. Tæl i sindet for at aktivere hjerneceller.

Træn for hukommelsestræning

Der er også en stor effektiv øvelse. Tag 6 billeder. Billedet kan være noget (frugt, bær, dyr, fugle eller endda kort). Lay ud billederne foran dig. Kig på dem i 45 sekunder. Flip dem derefter på hovedet. Prøv at huske placeringen af ​​billederne.

Derefter kan du gradvist komplicere din opgave ved at ændre billederne, øge deres antal og reducere memoreringstiden. Efter et stykke tid vil du se, at din hukommelse er blevet meget bedre, og du kan nemt huske de oplysninger, du har brug for.

Der er meget mere om hukommelsestræning og memoriseringsøvelser her.

Alle disse metoder til at forbedre hukommelsen er gode, men for at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt at udføre alt i kombination. Det betyder, at ud over behovet for at opretholde en sund livsstil, spise en afbalanceret kost, spille sport, er det meget vigtigt at overvåge hjerneaktivitet og opretholde hukommelsesfunktionalitet.

5 nemme måder at forbedre hukommelsen på

Hukommelse er en persons evne til at akkumulere, bevare og reproducere viden og færdigheder. Hukommelsen har mange levende væsener, det meste er udviklet hos mennesker. Dens volumen er direkte relateret til antallet af nerveceller, der er involveret i processen med at bevare information. Hvis du bemærker, at dine hukommelsesevner er forringet, hvordan du forbedrer hukommelsen, vil du lære nedenfor.

Det er bevist, at stress påvirker vores hukommelse. Under stress er der en stærk udgivelse af ACTH og cortisol, som blokerer for konsolidering af minder. Langtidssygdomme i nervesystemet fører til nedbrydning af væv i hippocampus, som direkte påvirker hukommelsestilstanden og evnen til at bruge det. Derfor er en af ​​reglerne for god hukommelse mindre stress, mere positive følelser.

Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre hukommelsen. Regelmæssig motion øger niveauet af specifikke aminosyrer, der er nødvendige for normal mental aktivitet og humør. Hvis du laver fysiske øvelser i 20 minutter, vil de stoffer, der er nødvendige for at forbedre hukommelsen, i løbet af denne tid blive udviklet. Dansekurser, træning i gymnastiksalen, løb - alle disse aktive øvelser har en positiv effekt på vores hukommelse.

Der er særlige metoder, der hjælper med at udvikle hukommelse og forbedre intellektets tilstand.

Motion "Cellular Toking"

Dette underlige ved første øjekast udøver handlinger som denne:

• øger tankens hastighed
• viser, hvor meget din hukommelse kan blive anstrengt.

Opgaven er som følger - du skal ringe alle de ting, du ser i værelset foran dig. For eksempel, et bord, stol, monitor, blomst, sofa, tæppe. Varer kan kaldes med beskrivende egenskaber og uden specifikationer. Det er interessant at udføre øvelsen, når observatøren er i rummet. Han vil vurdere hastigheden af ​​dit arbejde, efter hvilken tid vil du blive "blæst væk". Over tid vil pauserne mellem ordene øges, du bliver forvirret i ord og hjælper dig med bevægelser. Denne øvelse er en fantastisk måde at øge din hjerneaktivitet på.

Efter regelmæssigt at udføre denne øvelse begynder neuronerne at virke ikke helt, men i fuld kraft. Sådan træning for hjernen vil lindre distraktion og glemsomhed, øge responset i stressfulde situationer.

Øvelse "House of Memory"

Denne metode kan varieres, som du vil. Forsøg at kalde navne på alle kendte digtere. Hvis du har opkaldt 15 forfattere, betragtes dette som en god indikator. Ud over navnene på forfattere kan du ringe til forskellige navne, begreber, navne. For eksempel mandlige eller kvindelige navne, planter, møbler.

Øvelse "Koncentration på opgaven"

Fremragende metode, der vil lære dig at koncentrere dig om den opgave, der udføres. Alt du skal gøre er at sige ordene i omvendt.

Det er vigtigt ikke at læse ord tværtimod fra et ark papir, men i dit sind forsøge at reproducere dem baglæns. Du kan starte med enkle ord bestående af 3-4 bogstaver.

Så kan du gå videre til længere ord. Dette ved første øjekast træner en primitiv børneøvelse perfekt visuel hukommelse. For eksempel skal du sige ordet admiral baglæns. For at gøre dette skal du bryde ordet i blokke - helvede - fred - al. Forestil dig ordet i dit sind og hold det der. På dette tidspunkt trænes hukommelse og opmærksomhed enormt. Når du retter tre stavelser foran dit øje, er det nemt at læse dem tværtimod - la - vi vil - ja.

Træningsnummer 4

Nogle metoder til hukommelsestræning er vigtige at gøre med assistenten. Så refererer den beskrevne øvelse til sådanne metoder. Din assistent skal placere et billede af 9 dyr på et ark papir. De kan skæres fra magasiner eller udskrives på en printer. Det er vigtigt, at den, som træner din hukommelse, ser disse billeder for første gang. Derfor bør en anden tilberede dem.

Inden for 1 minut skal du se på billedet og huske den gruppe dyr, der er afbildet på den. Derefter fjernes billedet, og din opgave er at skrive de dyr, du husker på arket. Endnu bedre, hvis du skriver præcis, hvordan hver af dyrene var placeret på arket.

Højre halvkugleuddannelse

For at udvikle den højre hjernehalvdel er det nødvendigt at gøre forskellige handlinger med din venstre hånd. Det er trods alt den rigtige halvkugle, der er ansvarlig for venstre hånds arbejde. Hvis der ikke er tid til træning, kan du træne dig selv for at gøre de enkleste husholdningsgaver med din venstre hånd. For eksempel vaske opvasken, rengør badet og vask. Du kan også installere en computermus under din venstre hånd.

Usynlig træning i hverdagen

Derefter vil du lære at forbedre hukommelsen derhjemme i de mest enkle hverdagssituationer:

1. Hver dag kan du læse nye informative oplysninger for dig selv. Det er også nyttigt at læse gode bøger. Efter at have læst dem, skriv ud navnene på tegnene, kort optage plottet. Periodisk skal du se disse poster og genoprette læsning i hukommelsen. Dette vil ikke kun hjælpe med at udvikle hukommelse, men også at tjene ry for en erudit person blandt venner. Der er en masse litteratur, der beskriver måder at forbedre hukommelsen på. Det er også nyttigt at studere det, hvis du er seriøs om at arbejde med dine mentale evner;
2. dovenskab er fjenden ikke kun for minde, men for personen som helhed. Derfor er det nødvendigt at slippe af med det, ellers har du ikke en god hukommelse;
3. efter at have set en film og udsendt i dit hoved, rul gennem deres indhold fra begyndelsen til slutningen;
4. Prøv at huske på listen over produkter og ting, du planlægger at købe;
5. i færd med at tænke på, hvad du gør i øjeblikket. Vær ikke distraheret af yderlige refleksioner;
6. Prøv at huske navnene på folk. Dette vil ikke kun udvikle din hukommelse, men også give dig mulighed for at ligne en velmenet person. Hvis du bliver præsenteret for en person, skal du prøve at knytte den til nogen af ​​dine bekendte eller med en offentlig person. Så det bliver lettere at fange navnet i hukommelsen;
7. Prøv at huske telefonnumre. I det mindste de, som du bruger oftest;
8. I slutningen af ​​dagen ruller du gennem alle de hændelser, der er sket med dig i dag. Det hjælper ikke kun med at udvikle hukommelse. En sådan analyse viser, om arbejdsdagen er bygget korrekt, eller det er nyttigt at ændre noget i sin struktur;
9. Du kan huske fødselsdage for bekendte og venner, tidsplanen for dage og uger;
10. udføre forestillinger uden brug af snydeark
11. forskellige typer håndværk - gode metoder til at tvinge hjernen til at arbejde aktivt og dermed forbedre deres evner ved at huske;
12. ernæring påvirker hjernens arbejde, så det har også brug for opmærksomhed. Fødevarer, der er gode til minde er fisk og andre fisk og skaldyr, nødder, nogle vegetabilske olier og korn;
13. Aromaterapi er kendt for sine stimulerende egenskaber. Nogle olier kan forbedre hjernens funktion og hukommelse. Disse omfatter - rosmarin, citron, mynte.

Nu ved du hvordan man kan forbedre hukommelsen hjemme ved hjælp af tilgængelige, enkle måder.

Sådan forbedres din hukommelse: tips fra psykologer

En mand uden minder er en mand uden fortid. Ikke underligt, at en af ​​de stærkeste bevægelser i skabelsen af ​​tv-serier er en scene med amnesi - minderne spiller en stor rolle for os, og hukommelsesproblemer kan alvorligt påvirke livskvaliteten. Det glemte navn på piller, og som følge af den forkerte behandling, er chaufføren, der glemte at foretage køretøjskontrol, bedre ikke at nå denne tilstand, men en gang for alle løse problemet med at forbedre hukommelsen.

Ser mad

Folk tror, ​​at kun aldersfunktioner og manglende motion fører til, at de har en dårlig hukommelse. Hvad skal man gøre, hvis de siger, at vi alle ikke er yngre?
En stor rolle i spørgsmålet om at forbedre hukommelsen og øget opmærksomhed er ernæring.

Et varieret bord med masser af friske grøntsager og frugter, der er rig på fedtsyrer af fisk, korn, med tilsætning af vegetabilske olier, nødder og frø til kosten, hjælper ikke kun med at normalisere vægten, men løser også spørgsmålet om, hvordan man forbedrer hukommelse og opmærksomhed.

Overdreven forbrug af animalske fedtstoffer, tunge saucer, fastfood, slik og bagning på samme tid er en af ​​årsagerne til hukommelsesproblemer.

Tre vigtige ord på "C"

Hukommelsesproblemer spænder dem, der bruger lidt tid til at sove, arbejder døgnet rundt, og de tillader sig ikke at rive sig væk fra computerskærmen. Som den generelle livskvalitet falder, kommer det næste problem gradvist op - manglende evne til at huske vigtige oplysninger, og nu begynder personen at lide af glemsomhed, ikke kun hjemme, men også på arbejde.

Årsagerne ligger i den såkaldte triade C - søvn, sport, stress.
Manglende aktivitet eller ekstrem uregelmæssighed i sport fører til en forringelse af blodforsyningen til de indre organer, herunder hjernen. En stillesiddende livsstil bidrager til forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, alt dette påvirker nervesystemet, og som følge heraf begynder hukommelsesproblemer.

Et andet vigtigt punkt at overveje, når man forsøger at løse problemet med "hvordan man forbedrer hukommelsen" er at analysere, om du sover nok. Det er kronisk mangel på søvn, der fører til et ufrivilligt fald i evnen til at koncentrere sig. Og du skal sove i komfort, hjemme, og ikke i fragmenter i transport.

Det tredje punkt er minimering af stressfaktorer. Forbedring af vores hukommelse afhænger af den mentale tilstand. Irritation, træthed, søvnløshed bidrager slet ikke til øget opmærksomhed, mens en aktiv, træt person vil løse de fleste af problemerne takket være sin rolige tilstand.

Koncentration af opmærksomhed

Nogle gange er problemet med vores hukommelse forbundet med manglende evne til at holde opmærksomhed, og for at løse det er det nok at øge koncentrationsevnen.

For at forbedre hukommelse og opmærksomhed ved hjælp af følgende metoder:

1. Når du læser aviser eller blade, skal du fremhæve med en pen eller markørbetegnelser, der er forenet efter en fælles funktion, f.eks. De, der fordobles, står ved siden af ​​hinanden i et ord eller det samme, men ligger i en vis afstand fra hinanden;
2. Når du kører som passager, giv dig selv en opgave at bemærke forbipasserende biler, der har noget til fælles med hinanden: kun blå udenlandske biler, kun de med 6 i deres tal eller kun dem, hvor kvinder sidder.

Disse øvelser vil ikke nødvendigvis løse de problemer, der er forbundet med hukommelse, da du ikke får til opgave at huske de fundne tegn, men du vil slippe af med den forvirring, som opmærksomhedsunderskud ofte er forbundet med.

Skift til ambidexstra

Hvordan man forbedrer hukommelse og opmærksomhed til en person, der får nok søvn, spiller sport og ikke er nervøs, men glemmer stadig regelmæssigt noget? Måske det hele i den overvejende indflydelse af en af ​​hjernehalvdelene.

Ambidextre er en person med samme højre og venstre hånd, i stand til at skrive, tegne, holde enheder og meget mere.

Ambidexteria er medfødt, når hjernens højre og venstre halvkugle og den overtagne er i første omgang lige udviklet hos mennesker.
For at forbedre hukommelsen bruges en metode til periodisk ændring af arbejdshåndtaget. Dette giver dig mulighed for at "slå på" den mindre brugte og derfor mindre udviklede halvkugle i hjernen for at stimulere sit arbejde, det bidrager til en væsentlig forbedring i hukommelsen.

Metoder til nem memorisering

"Jeg husker ansigter godt, men jeg glemmer altid navnene!" - nogle gange klager folk.
Problemet med hukommelse for bestemte kategorier af oplysninger er meget almindeligt. Nogen arbejder bedre visuel hukommelse, nogen - auditiv, for nogle, husk telefonnummeret - ikke en nem opgave.

I sådanne tilfælde anbefales det ikke kun at forbedre hukommelsen, men også at anvende mnemonic teknikker:

• Visuel: For ikke at glemme navnet eller navnet, forbinde disse ord til dig selv med nogle visuelle billeder, for eksempel forestil dig firmaet "Flower Corner" som et blødt køkkenhjørne med vaser med blomster på den.
• Udfoldning på steder: Når du handler, tænk mentalt op, hvor du sætter hvert navn (brød brød - i højre lomme, citroner - i brystet, chokolade - under hætten). Absurditet hjælper kun med at huske indkøbslisten.
• Fordeling efter forening: Husk de digitale værdier, knæk dem i praktiske stykker, forbinde hver med et ciffer, der ikke kan glemmes, for eksempel kode 335311 - 33 (Kristi alder), 53 (sidste cifre i moderens fødselsdato), 11 (trommestikker).

At lære fremmedsprog

Forskere ved hjælp af en række eksperimenter viste, at studiet af fremmedsprog hjælper med at forbedre hukommelsen, fordi vi hele tiden er tvunget til at huske mange nye oplysninger, regler, at huske undtagelser og bruge hjernens evner til det maksimale.

Når vi taler på et andet sprog, bemærker vi ikke engang, hvor meget arbejde der foregår i vores hoved: vi husker ordet på vores modersmål, så ser vi efter en analog på fremmedsprog, og vi har hørt svaret, og vi er nødt til at udføre den omvendte procedure.

For lingvister er problemer med hukommelse slet ikke problemer, de skal træne det hele tiden, for alle andre, selv ved at lære sprogets grundlæggende sprog, stimulerer hukommelsen.

Yderligere "ankre"

Indianerne i Nordamerika brugte denne metode til at huske vigtige begivenheder: Så snart der var sket noget, som de ønskede at fange i deres hukommelse for evigt, ville de trække og tørre en af ​​poserne med en aromatisk blanding. Og fra det øjeblik til hver gang de åndede i den lugt, tilbagekaldte de arrangementet i detaljer.

Hvordan forbedrer vi hukommelsen, hvis vi ikke bærer sådanne poser hos os? At etablere et associativt forhold ved hjælp af andre sanser: berøring, smag, syn. Berør stoffet for at huske, hvordan det føles praktisk, og det vil hjælpe med at huske farven; send citronkarmel i munden, have mødt personen, og du vil huske hans navn, igen efter at have følt denne smag i tungen.

• Gentagelse er den bedste øvelse.

For at forbedre hukommelse og opmærksomhed anbefaler forskere følgende mønster for gentagelse af oplysninger:

1. Genlæse teksten en anden gang umiddelbart efter førstebehandlingen;
2. Gør det igen om en halv time;
3. Næste læsning skal gentages efter 8 timer;
4. Efter en dag skal du læse materialet igen.

Sådanne øvelser til langsigtet forbedring af hukommelsen bør gentages om to uger, og sidste gang - om to måneder.

• Hjernen husker, hvad det virker

Hvordan forbedres hukommelsen hurtigt og uden lang tid? Måske behøver det ikke at blive forbedret; problemet kan ligge i vane med at mindlessly huske informationer i stedet for at tænke på det.

Den menneskelige hjerne er udformet på en sådan måde, at det er svært for ham at størkne den meningsløse fra sit synspunkt ordrække uden at forstå, hvad der præcist ligger bag disse ord. Når vi forstår, hvad teksten handler om, er det nok for os at simpelthen forstå essensen af ​​spørgsmålet, og resten vil komme op i vores eget sind.

Vanen med første forståelse og derefter memorisering giver fremragende chancer for en betydelig forbedring i hukommelsen, øget opmærksomhed.

Som en god øvelse for at forbedre hukommelsen kan du bruge metoden til at udtale læseligt materiale højt. Dette giver dig mulighed for at bruge ikke kun visuel, men også lydhukommelse, hvilket øger chancerne for memorisering og hjælper generelt med at forbedre hukommelsen.

Hvordan kan man hurtigt forbedre hukommelsen, hvis simpel udtale ikke hjælper? Prøv at synge, hvad du forsøger at huske. Syng teksten på motivet af et berømt hit eller opfinde din egen melodi ved hjælp af fænomenet af en sang, der er umuligt at komme ud af dit hoved.

I en af ​​historierne om Sherlock Holmes spurgte den store detektiv assistenten, hvor mange trin på trappen, som han overvinder hver dag, og Dr. Watson ikke kunne give et svar.

Ofte bemærker vi ikke de mest oplagte gentagne fakta og tal, og som en anden øvelse for at forbedre hukommelsen, skal du bruge metoden til at genoprette tidligere hændelser.

Har du haft et frit minut på arbejde? Luk dine øjne og forsøg at genskabe udseendet af en kollega, der blev mødt i går i korridoren. Husk hvad han havde på sig, hvad han sagde, hvad hans udtryk var. Denne metode er perfekt til dem, der har problemer med visuel hukommelse, holder ikke ansigter i hovedet, selv om de ikke er tilbøjelige til at glemme navnene.

Ved at bruge den samme øvelse for at forbedre hukommelsen kan du lære at huske begivenhedens rækkefølge - få dage efter at du gik i biografen, forsøg at genoprette i detaljer, hvor mange der var i hallen, som du spiste og drak, gør det samme efter at have besøgt museet eller restauranten. Og snart vil du bemærke, at hukommelsesproblemer er begyndt at falde.

Fem små ting

Hovedproblemet med hukommelsen er ikke at få fat i billedet, men at genskabe det, og denne evne skal høres.

Problemet med "hvordan man hurtigt forbedrer hukommelsen" hjælper med at løse den daglige træning kaldet "fem små ting". Det kan gentages på arbejde, hjemme og endda på vejen.

• I første fase skal du lægge fem forskellige genstande på bordet foran dig, kigge på dem i et par sekunder, lukke øjnene og forsøge at huske i detaljer, hvad der ligger lige foran dig, hvilken farve det er, hvilken form det er osv.
• I anden fase komplicerer du din opgave ved at forsøge at huske de fem ting, du lige så på et bord med en kollega eller i en metrovogn.
• Det tredje trin, der bidrager til en betydelig forbedring i hukommelsen - øge antallet af gemte artikler og tiden der er gået siden du stoppede med at kigge på dem. Husk hvad det er, og i hvilken rækkefølge ligger det i skrivebordets nederste højre skuffe, før du vender tilbage fra frokostpause mentalt tegne et billede af indholdet af køkkenbordets øverste hylde på vej hjem fra arbejde.

Puslespil og puslespil

Børnelegetøj kan forbedre vores hukommelse!
Indsamle puslespil og løse puslespil, vi tvinger hjernen til at presse, arbejde, stimulere til at producere nye neurale forbindelser.
For at komplicere opgaven skal du indstille timeren og løse logiske problemer i et stykke tid, og du vil bemærke, at jo længere du går, jo hurtigere finder du svaret.

Hovedproblemet med hukommelse ligger ofte ikke i en persons manglende evne til at huske, men ved at vi selv fører os til en tilstand, hvor hjernen ikke kan fungere normalt, er neurale forbindelser udarmet og revet, og i fremtiden kan det være nødvendigt med medicinsk behandling for at genskabe evnen til at huske. For at finde svaret på spørgsmålet "hvordan man forbedrer hukommelse og opmærksomhed", bør du bruge tid ikke blot på øvelser, men også på selvforbedring og forbedre kvaliteten af ​​dit liv generelt.

11 produkter til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Din hjerne er fantastisk. At være kontrolpunktet for hele organismen, det er han, der styrer hjerteslag, åndedræt, enhver bevægelse, tankegang og følelse af din. Derfor er det vigtigt at holde det i den maksimale arbejdstilstand. Men hvordan man gør det?

Produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion

Det vi spiser påvirker i høj grad hjernens sundhed. I denne artikel har vi samlet de mest nyttige produkter til hjernen og hukommelsen og forklarer hvorfor det er så vigtigt, at hver ting fra denne liste er til stede i din diæt.

Fedt fisk

Når det kommer til, hvilke produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion, kommer først og fremmest fede fisk til at tænke over for flertallet. Og med god grund.

Fiskearter som laks, ørred og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på hukommelse og opfattelse og information.

Og hjernen er 60% fedt, og halvdelen af ​​dem er ens i struktur til omega-3. Hjernen bruger disse syrer til at danne nerveceller.

Dette ophører ikke med de positive egenskaber ved omega-3 fedtsyrer.

Et tilstrækkeligt indtag af dette stof kan nedsætte det mentale tilbagegang, der uundgåeligt kommer med alderen, og forhindrer også udbruddet af Alzheimers sygdom.

Samtidig fører mangel på omega-3 ikke kun til nedsat præstation, men også til depression.

En af undersøgelserne viste, at folk, der regelmæssigt bruger kogt fisk, har mere grå materiale i deres hjerner, som indeholder nerveceller, der styrer vores hukommelse, følelser og beslutningsevne.

Hvis din morgen stabilt starter med en kop kaffe, så er vi glade for at informere dig om, at du gør alt rigtigt. Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, der er nyttige til hjernefunktion.

Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:

• Forbedrer opmærksomhed: koffein blokerer produktionen af ​​adenosin - et stof, der forårsager døsighed, så en person bedre kan opleve miljøet.
• Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produktionen af ​​stoffer som serotonin, hvilket er kendt for at forbedre humøret.
• Øger koncentration: Undersøgelser har vist, at de personer, der drak en stor kop kaffe om morgenen og flere andre små om dagen, klare sig bedre med arbejde, der krævede høj koncentration af opmærksomhed.

Regelmæssigt kaffeforbrug reducerer også risikoen for udvikling af neurologiske sygdomme som Parkinsons og Alzheimers sygdom. Mest sandsynligt skyldes dette til dels den høje koncentration af forskellige antioxidanter i drikken.

blåbær

Blåbær er et andet produkt, der er gavnligt for hjernen og hele kroppen.

I blåbær, som i andre lyse bær, er indholdet af anthocyaniner højt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioxidant virkning. Det giver dig mulighed for at bremse aldringsprocessen i hjernen og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Desuden ophobes antioxidanterne indeholdt i blåbær i kroppen og forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller.

Dyrestudier har bekræftet, at blåbær forbedrer hukommelsen og endda hjælper med at bekæmpe kortvarigt hukommelsestab.

Prøv at tilføje nogle bær til din morgengrød eller smoothie.

gurkemeje

For nylig har denne rige gul krydderier, som er den vigtigste ingrediens i karry, forårsaget en masse støj.

Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodcirkulationen, er gurkemeje blandt produkterne til forbedring af hukommelsen. Den har følgende gavnlige egenskaber:

• Forbedrer hukommelsen: At spise gurkemeje hjælper med at forbedre hukommelsen hos Alzheimers patienter. Det rydder også amyloidplakker. Hvilket er hovedtræk ved denne sygdom.
• Hjælper med at bekæmpe depression: gurkemeje forbedrer produktionen af ​​serotonin og dopamin - hormoner der forbedrer humør. Undersøgelser har vist, at curcumin kan stoppe depression syndrom samt 6 uger at tage antidepressiva.
• Stimulerer væksten af ​​hjerneceller: Curcumin forbedrer den neurotrofe faktor, som påvirker væksten af ​​hjerneceller. Dette giver dig mulighed for at overvinde det aldersrelaterede fald i mental udvikling, men indtil dette fænomen er afsluttet, er forskerne endnu ikke blevet undersøgt.

For at få mest muligt ud af din curcumin, prøv at tilføje karry til dine retter og lære at lave gurkemeje te.

broccoli

Broccoli er fuld af sunde stoffer, herunder antioxidanter. 100 gram af dette produkt indeholder mere end 100% af det anbefalede daglige indtag af K-vitamin. Dette fedtopløselige vitamin er nødvendigt for dannelsen af ​​sphingolipider - som fedtstoffer, der er indeholdt i betydelige mængder i hjerneceller

En række undersøgelser har bekræftet, at K-vitamin hjælper med at forbedre hukommelsen.

Ud over K-vitamin indeholder broccoli en række stoffer med en anti-inflammatorisk og antioxidant virkning, som hjælper kroppen med at bekæmpe hjerneskade.

Græskar frø

Græskar frø indeholder kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler skade på krop og hjerne. Derudover er det en god kilde til magnesium, jern, zink og kobber.

Hvert af disse stoffer er nødvendigt for bedre hjernefunktion:

• Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, depression og Parkinsons sygdom.
• Magnesium: Magnesium er godt til hukommelse og læring. Lavt indhold af dette stof fører til migræne, depression og epilepsi.
• Kobber: Hjernen bruger kobber til at kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sygdom.
• Jern: Jernmangel forårsager ofte nebula bevidsthed og hjerne dysfunktion.

Forskere lægger oftere vægt på mikronæringsforskning end græskarfrø selv. Men det er netop i dem, at alle de listede stoffer er tilstrækkeligt indeholdt, så dette produkt er absolut værd at tilføje til din menu for at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Mørk chokolade

Mørk chokolade og kakaopulver indeholder en række stoffer, der er nyttige til hjernen, såsom flavonoider, koffein og antioxidanter.

Flavonoider er en type planteantioxidant. De har en gavnlig effekt på de dele af hjernen, der er ansvarlige for læring og hukommelse. Forskerne bekræftede, at denne ingrediens forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterede ændringer i hjernen.

For flere år siden blev der gennemført en omfattende undersøgelse, hvor mere end 90 personer deltog. Som følge heraf har forskere fundet ud af, at de af emnerne, der oftere spiste chokolade, klare sig meget bedre med opgaverne til hukommelsen.

Chokolade er ikke kun et produkt til hjernen og hukommelsen, men også en lovlig måde at forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstået, om dette skyldes sammensætningen af ​​chokolade eller dens smag.

Nødderne

Undersøgelser har vist, at spise nødder forbedrer hjertesundheden, og et sundt hjerte har en positiv effekt på hjernens sundhed. I 2014 viste forskerne, at nødder forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten af ​​neodegenerative sygdomme.

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt spiste nødder i flere år, har en bedre hukommelse sammenlignet med dem, der spiste nødder sjældent eller slet ikke spiste.

Alle disse positive egenskaber kan forklares ved det høje indhold af sunde fedtstoffer i nødder, antioxidanter og vitamin E.

E-vitamin beskytter hjerneceller mod skade af frie radikaler. Det giver dig mulighed for at bremse udviklingen af ​​neurodegenerative processer.

Valnødder er ikke for ingenting, der ligner en hjerne. De er mest gavnlige for alle på grund af deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer.

appelsiner

Spiser en appelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Derudover er den nyttig for hjernen, da C-vitamin ifølge 2014-studier forhindrer fremkomsten af ​​en række sygdomme og aldersrelaterede forandringer i hjernen.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der effektivt beskytter hjernen mod frie radikaler.

Ud over appelsiner findes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.

Æg er en stor kilde til mange hjerne-sunde stoffer, herunder vitaminer B6 og B12, folinsyre og cholin.

Du kan være interesseret i at vide: protein er protein eller ej.

Cholin er et vigtigt mikronæringsstof, som vores krop bruger til at syntetisere acetylcholin, en neurotransmitter, som hjælper med at regulere humør og hukommelse. Undersøgelser har vist, at tilstrækkeligt indtag af dette stof væsentligt forbedrer hukommelsen. Desværre indeholder diæt af mange mennesker ikke nok cholin.

Æggeblomme er den bedste kilde til dette gavnlige mikronæringsstof. Den anbefalede mængde kolin er 425 milligram pr. Dag, for kvinder 550. Et æg indeholder så meget som 112 mg cholin.

B-vitaminerne indeholdt i æg spiller også en vigtig rolle i hjernens sundhed.

Til at begynde med hjælper de med at bremse aldersrelaterede ændringer i hjernen.

Desuden kan depression og demens ofte skyldes manglen på disse særlige vitaminer.

I øjeblikket er der gjort en del forskning på virkningen af ​​æg på hjernens sundhed. Fordelene ved de stoffer, der er indeholdt i dem, har dog længe været kendt og bekræftet af forskere.

Grøn te

Som med kaffe forbedrer koffein i grøn te hjernens funktion.

Men foruden koffein indeholder grøn te en række andre gavnlige stoffer.

En af disse er L-theanin, en aminosyre, som kan krydse blod-hjernebarrieren og øge aktiviteten af ​​GABA-neurotransmitteren, hvilket hjælper med at reducere angst.

L-Theanin øger også hyppigheden af ​​alfa bølger i hjernen, hvilket hjælper dig med at slappe af og reducere følelsen af ​​træthed.

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at L-Theanin modvirker de forfriskende virkninger af kaffe, som hjælper med at slappe af og falde i søvn.

Grøn te er også rig på polyphenoler og antioxidanter, der beskytter mod psykisk svækkelse og risikoen for at udvikle sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

Derudover forbedrer grøn te hukommelse.

Produkter nyttige til hjernen og hukommelsen - resultatet

Korrekt ernæring er nøglen til god hukommelse og en sund hjerne.

Nogle fødevarer, såsom frugt, grøntsager, te og kaffe, indeholder nyttige antioxidanter, der beskytter hjernen mod skade.

Andre, såsom nødder og æg, er rige på stoffer, der understøtter hukommelse og hjerneudvikling.