Hej, kære venner! I dag vil vi tale om, hvordan manglen på magnesium i kroppen manifesterer sig, og hvilke symptomer der præcist viser en mangel på magnesium. På grund af manglen på magnesium bliver en person rastløs, ubalanceret, nervøs. Materialet i denne artikel vil fortælle dig, hvordan du vender tilbage fra en "savage" til en rolig person med et smil på dit ansigt.
Naturligt mineral magnesium er ansvarlig for mange processer i vores krop. Lad os se nærmere på dem.
Artikelens indhold:
Hvorfor har vores krop magnesium?
Som andre mineraler er magnesium involveret i mange metaboliske processer og i menneskelivsstøtte:
- deltager i dannelsen af knogler og tandemalje
- Normaliserer muskelaktiviteten
- Reducerer nervøs spænding, regulerer processerne ved neuromuskulær excitabilitet
- Reducerer kolesterol i blod og væv
- forhindrer udvikling af nyresten
- Stimulerer immunitet
- Det hæmmer udviklingen af maligne celler;
- Normaliserer aktiviteten af myokardiumets kontraktile funktion
- udvider blodkarrene
- Stimulerer intestinal perestaltikum
- Deltager i aktivering af aminosyrer
- Stimulerer galde udskillelse
- Fremmer fedtsyreoxidation
- Normaliserer søvn.
Magnesium er et vigtigt element.
Magnesium findes i næsten alle celler i vores krop, der er meget mineral i musklerne, i muskelfibre i kar og hjerte. På mange måder afhænger det af vores muskelmasse.
Magnesium er til stede i store mængder i humant knoglevæv. Derfor påvirker dets mangel øjeblikkeligt tilstanden af knogler og tænder.
Magnesium er en del af nervefibrene og cellerne, som er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstand og vores hjernes arbejde. Meget ofte er det mangel på magnesium, der forårsager kronisk stress.
Derfor er det vigtigt i ernæring at tage hensyn til magnesiumets rolle i kroppen af mennesker, der især hurtigt spiser dette efterspurgte sporelement. Denne gruppe omfatter gravide kvinder, atleter og mennesker, hvis liv er underlagt stress, øget fysisk eller psykisk stress.
Hvorfor reduceres magnesiumreserverne i kroppen?
I de fleste tilfælde reduceres magnesiumreserver på grund af følelsesmæssig stress og fysisk overarbejde.
Selv mennesker, der regelmæssigt bruger magnesium, er der mangel. Dette skyldes et overskud af calcium i kroppen. Balancen af disse sporstoffer er meget vigtig.
Afhængig af den form for magnesium du tager, er din krop i en af to tilstande: spændt eller afslappet.
Hvad føler du spænding eller afslapning?
Du kan ikke bare drikke kosttilskud og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendigt at overvåge de faktorer, der nedbryder lagrene af dette vigtige sporelement.
Kontroller dig selv, om du undgår disse faktorer, som utvivlsomt påvirker magnesiumindholdet i kroppen, eller hellere reducerer mængden af magnesium:
- Produkter indeholdende koffein (dette er ikke kun kaffe, men te, kakao, chokolade, coca cola, energidrikke). Bemærk, koffein i stærk grøn te, endnu mere end i sort;
- øgede mængder protein og kulhydrater i den daglige kost
- Højt indtag af calcium (er et af de hyppigste fænomener);
- Fødevarer med højt natriumindhold (salt, mineralvand og næsten alle fødevarer indeholder natrium i forskellige mængder (korn, bælgfrugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter, fisk og skaldyr);
- Raffineret sukker og produkter, der omfatter hvidt mel og sukker
- Alkohol;
- tobak
- Medicin og diuretika
- sved
- Diarré
- sygdomme af enhver oprindelse
- kirurgiske indgreb
- højt kolesterol og triglycerider
Hvor mange faktorer har du bemærket, at nedbryde magnesium i din krop?
Hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker straks vores velfærd og humør.
For eksempel, hvis nogen fra dine kære er en mand, kone, søn, datter og måske en bedstemor eller bedstefar opfører sig ekstremt irritabelt, hele tiden nervøs over bagager og viser aggression, så har de sandsynligvis nok ikke nok magnesium i deres kroppe.
I dette tilfælde er det nødvendigt at tage magnesium hver morgen og aften. Resultatet vil ikke vare lang tid at vente, efter 24 timer, og måske tidligere bliver den "vilde" til en rolig og afbalanceret person med et smil på hans ansigt!
Derfor har vi brug for magnesium som et fremragende anti-stress mineral, der lindrer fra forskellige lidelser.
Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, og som følge af mangel på magnesium i kroppen begynder funktionsfejl.
Vi har brug for magnesium så meget, at selv med en lille mangel, nægter menneskekroppen at arbejde i fuld kraft, og hvis der er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet af et hjerteanfald.
Magnesium mangel symptomer i kroppen
Med en mindre nedgang i magnesiumindhold kan ubehagelige symptomer mærkes, såsom:
- depression
- en følelse af nød
- svimmelhed,
- hjertebanken,
- svaghed
- ændring i blodtryk
- følelsesløshed i lemmernes hud
- sænkning af temperaturen
- nervøsitet
- Følelse af frygt.
De første symptomer på mangel på magnesium i kroppen skyldes træthed, koncentrationsbesvær.
Øget hårtab og sprøde negle er også tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Hvis du ikke øger magnesium i kosten udvikler søvnløshed, træthed, tyngde, smertefulde spasmer i kroppen, bouts af depression og frygt.
Med en mere signifikant mangel på magnesium er der klager over hovedpine og smerter i lænderegionen. Bagsiden er hårdt bøjet, smerter vises i nakken.
Kropet bliver for følsomt over for ændringer i vejret, det reagerer med smerter i knoglevæv i led, tænder eller tandkød.
En mere alvorlig magnesiummangel manifesteres ved afbrydelser i hjertearbejdet, ledsaget af øget hjerterytme eller alvorlig smerte i brystet.
Magnesiummangel kan forårsage pludselige svimmelhed, flimrende punkter før dine øjne, tab af balance, spasmer, stivhed eller prikkende muskler, træk i øjenlågene.
Muskelspasmer og såkaldte saltaflejringer forekommer, blodtrykket stiger.
Hvis du ikke er opmærksom på disse talrige symptomer på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå yderst og med en konsekvens af en masse stress eller alvorligt fysisk arbejde få et hjerteanfald.
Hvorfor vises en magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker mere end 80% af Ruslands befolkning. Den første faktor der bidrager til dette er den livsstil, som vi fører, konstant hast, stress.
Selvom du regelmæssigt bruger magnesiumtilskud, kan du stadig være mangelfuld i dette vigtige næringsstof, fordi du bruger magnesium i en form, der ikke er nødvendig eller i den forkerte del af calcium.
Usunde kostvaner, kost og hungersnød, som kvinder nyder, fører ofte til mangel på magnesium.
Kvinder er mere følelsesmæssige i det væsentlige, mere tilbøjelige til stress, oftere nervøse og som følge heraf mere end mænd oplever mangel på magnesium i kroppen, især under graviditeten.
Det er under graviditeten, at der er en særlig mangel på magnesium, irritabilitet, angst, træthed, rastløs søvn og prikken i lemmerne.
Magnesium og graviditet
Magnesiummangel under graviditet ses også med mere betydningsfulde manifestationer:
- arytmi, hypotension, smerte i hjertet
- muskelkramper, spasmer
- mavesmerter i underkroppen, mave;
- livmoderen hypertonus
- hævelse, nedsat kropstemperatur
- toksikose
- truslen om abort
- præmisk levering
- postpartum periode
Men magnesium er kun ordineret under graviditet på anbefaling af en læge. Det er meget vigtigt at opretholde en balance af magnesium i denne periode.
Der er en mærkbar mangel på magnesium i kroppen af en kvinde i ammestiden, derfor anbefales ofte postpartum ammende mødre at tage mineralske komplekser med magnesium for at genskabe kroppens adaptive ressourcer.
Magnesium og børn
Magnesiummangel er så almindelig, at selv nyfødte er ramt.
Hvis den forventede moder mangler magnesium, så lider barnet født i verden også af mangel på magnesium - hun er nervøs, græder ofte, sover ikke godt, vender om natten, føler ubehag, muskelkramper.
Magnesium hjælper hyperaktive børn med søvnforstyrrelser for at slappe af.
Nyfødte får hovedsagelig mineral med deres modermælk, så for babyer, der ikke ammer, er det vigtigt at vælge mælkeformler, der indeholder magnesium.
Magnesium til ældre børn er også nødvendigt. Det forbedrer stofskiftet i knoglevæv og muskler, slapper af dem, overvåger muskelmasseens vækst, dæmper nerveimpulser.
Magnesiummangel hos børn opstår med rickets, når der opstår en ubalance på grund af en stigning i calcium i barnets krop.
Magnesium og atleter
Magnesiummangel er manifesteret i atleter. Årsagen til dette er en hurtig metabolisme, proteinsyntese, et stort fedtindhold i intensiv sport, høj fysisk anstrengelse og stressfulde situationer.
Manglen på mineral under sportsbelastninger fremkalder muskelsvaghed på grund af dannelsen af calciumindskud i muskelvæv. Derfor er magnesium nødvendigt for atleter, det nærer fibrene, regulerer funktionen af muskelafslapning.
Mineralet er en del af mange sportsnæringsprodukter, her er det nødvendigt at tage højde for, at kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. Desuden ødelægger absorptionen af magnesium den overskydende mængde fedt i kroppen.
Øget magnesium i kosten er nødvendigt for mange sygdomme (aterosklerose, iskæmi, hypertension, osteoporose, tilstedeværelse af nyresten, angina osv.) Med langvarig brug af diuretika (terapeutisk og naturlig).
Steambadet og saunaen øger blodtilførslen til cellerne og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium udskilles.
Hvad er symptomerne på overskydende magnesium i kroppen?
I den rigtige form og mængde er magnesium helt sikkert. Selv hvis du tager det i overskud, vil kroppen let fjerne overskuddet ved hjælp af diarré (diarré).
Hvis du har diarré, reducer magnesiumdoseringen, indtil dette symptom er elimineret.
For personer med gastrit og mavesår bør magnesium tages straks efter måltider.
Hvad er det daglige behov for magnesium hos en voksen og et barn?
- For mænd er der behov for 400-420 mg magnesium;
- For kvinder, 300-320 mg magnesium;
- For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
- For børn under 3 år, 80 mg magnesium;
- For børn under 8 år er 130 mg magnesium
- For drenge under 18 år er det daglige behov for magnesium 410-430 mg;
- For piger under 18 år er det daglige krav 340-360 mg magnesium.
- For personer udsat for høj fysisk anstrengelse, for eksempel atleter, øger behovet for magnesium til 600 mg, især under konkurrencer, lange træningssessioner og stressfulde situationer.
Også i den daglige kost skal du tilføje nok protein til at binde og bibeholde overskydende magnesium og calcium (ellers kan det deponeres i kroppen i form af sten og sand).
Forholdet mellem calcium og magnesium er 2: 1.
Calcium og Magnesium Compatibility - Hvad skal du vide?
Hvad du skal vide, når du spiser mad med rigdom af calcium og magnesium. Hvad er deres kompatibilitet?
Hvad sker der med vores krop, når det får nok magnesium fra mad?
Siden barndommen hører vi hvor nyttigt calcium er for kroppen, at det styrker vores knogler, tænder og negle.
Men så ofte bliver folk skuffede! På trods af det rigelige calciumindtag fra fødevarer (kogeost, kefir, mælk, ost osv.) Tændes tandene stadig, neglene bliver skøre, og knoglerne mister deres styrke med alderen.
Hvad sker der? Efter at have slået sig til reklameslogoer, forsøger folk at fylde calciummangel ved hjælp af ordentlig ernæring og farmaceutiske præparater, men de får den modsatte virkning: knogler bliver svage, leddene mister mobilitet og musklerne bliver hårde.
Calcium er nødvendigt for vores krop, men calcium absorberes ikke uden magnesium og i stedet for knogler og tænder styrker det muskler og andet blødt væv.
Hvorfor sker det her?
Med mangel på magnesium i cellerne i hans sted er calcium. Hvis balancen forstyrres i den anden retning (mere magnesium end nødvendigt), udskilles magnesium simpelthen fra kroppen.
Den vigtigste regel i brugen af calcium
Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Fordi til absorption af calcium korrekt, er magnesium nødvendigt. Og hvis proportionerne overtrædes, forurener calcium kroppen, deponeres i leddene og fremkalder udviklingen af sådanne alvorlige sygdomme som:
- hærdning af arterierne
- hjertesygdom
- nyresten
- arthritis
osteoporose
- forkalkning mv
Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?
Det er altid bedre at advare end at behandle, så også fødevarer med rigeligt magnesium i din daglige kost. Se denne tabel: Magnesium i mad - hvor er mest?
Og i tilfælde af en stor mangel på magnesium kan du fylde det eksisterende underskud på lægemiddelsalter magnesium.
Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrig, 1 tablet indeholder magnesiumlactatdihydrat 470 mg (hvilket svarer til 48 mg magnesium, gennemsnitsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet indeholder magnesiumlactat 470 mg, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn indeholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 60 stk.)
Men magnesiumcitrat absorberes bedst, det købes i specialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensætning: magnesiumcitrat, valerianekstrakter, hagtorns blade og blomsterekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stk.).
Eller på iHerb.ru i afsnit citrat magnesium præparater.
Magnesium citratpulver absorberes bedst i vand 30-40 grader.
konklusion
Jeg fortalte dig om manglen på magnesium i kroppen, og hvilke symptomer angiver dette. Hvis du har identificeret nogle af disse symptomer i dit hjem, skal du hellere tage magnesiumrige fødevarer.
Hvil mere ofte på havet. Havvand i dets egenskaber og tilstedeværelsen af mineraler ligger tæt på menneskekroppen, svømmer i havet, får naturlig magnesium.
Velsigne dig! Spis rigtigt! Og smil oftere!
Skriv i kommentarerne, hvad der var nyttigt for dig og hvad du ellers vil vide!
Og sørg for hurtigt at fylde manglen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomerne, læs artiklen: Hvor er den mest magnesium i mad!
Vi ses snart!
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.
10 spændende tegn på mangel på magnesium i kroppen, der dræber lydløst
Sundhedsøkologi: Tror du nogle gange, at du begynder at føle dig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...
Tror du nogle gange ikke, at du begynder at føle sig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...
Du kan betragte dig selv som en meget sundt person, uden en historie med alvorlige sygdomme. Men i det seneste kan du bare føle dig træt, træt og så videre...
Forresten, har du måske allerede kommet til lægen med dine symptomer?... nej?... Måske har du allerede fået nogle anbefalinger fra lægen og købte endda allerede nogle lægemidler, eller måske tager du dem allerede?...
Men ligesom mange andre af disse lægemidler giver ingen reel effekt. Er der sådan noget?...
Fortæller din læge at drikke mere vand og sove mere? Måske anbefaler han eller hun selv at tage en ferie og slappe af? Af den måde er dette en god anbefaling, især hvis du er klar til at bruge nogle penge og gå til havet... M... Vi elsker bare havet...
Okay, om havet er et andet emne...
Men ingen af disse anbefalinger virker. Du går til en mere detaljeret undersøgelse, for uanset hvad du gør, føler du stadig angst, smerte og i nogle tilfælde tror at du er alvorligt syg.
Efter at du er blevet undersøgt af endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer og andre læger, føler du stadig, at medicin simpelthen ikke kan hjælpe, alt er som ærter i en mur.
Så hvad kunne det være?
Du lider bare af en lidelse, der ofte overses af magnesiummangel.
Hvad er magnesiummangel i kroppen?
Magnesium er et vigtigt mineral for os.
Det bruges i et stort antal processer i kroppen, der er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner. Adenosintrifosfat er en forbindelse, der giver celleenergi, indeholder magnesium og hjælper dem til at fungere ordentligt.
Der er en række komplikationer, der kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Dette er et spørgsmål, der ofte ikke engang diagnosticeres af eksperter. Og det værste er, at denne mangel ofte er svær at opdage med moderne diagnostiske metoder.
Talrige sundhedsmæssige fordele ved magnesium omfatter transmission af nerveimpulser, regulering af kropstemperatur, afgiftning, energiproduktion og dannelse af sunde knogler og tænder.
Magnesiummangel i kroppen kan være både primær og sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær mangel er forårsaget af ernæringsmæssige egenskaber, sociale forhold, livsstil, stress, forekomst af sygdomme samt fysiologiske forhold, hvor kroppens behov for magnesium stiger (graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af calcium- og natriumioner, selvstændigt deltager i reaktioner for dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.
Hovedmængden af magnesium findes i knoglevæv og dentin af tænder, i muskel og nervesvæv, lever og nyrer. Derfor er det så vigtigt for alle vores organer (nyrer, hjerte, lever og andre). Den vigtigste rolle i magnesium er også, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, hæmmer udviklingen af exciteringsprocesser i centralnervesystemet og reducerer kroppens følsomhed over for ydre påvirkninger.
Generelt er 1/2 - 1/3 af den samlede magnesium i kroppen indeholdt i knoglevævet. Ca. 1% af den totale mængde magnesium i kroppen er i det ekstracellulære væske og plasma. Netop af denne grund er manglen på magnesium praktisk talt umulig at diagnosticere, hverken ved blodanalyse eller ved mange avancerede metoder...
Og når folk har sundhedsproblemer, tror de, de har en form for næringsstofmangel, som jern eller noget andet, men ikke magnesium.
I dag tror mange forskere, at vi skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som vi i øjeblikket får.
Hvad er årsagerne til magnesiummangel?
Kost eller din ernæringsplan spiller en vigtig rolle i magnesiummangel, men ikke fordi den mad, du spiser, er lav i magnesium. Mest sandsynligt skyldes dette, at de fødevarer, du spiser i dag, aktivt fjerner det fra kroppen.
Dette skyldes i høj grad usund moderne nutrition. Vi bruger regelmæssigt en overflod af kulhydrater, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Regelmæssigt forbrug af sådanne produkter fører til magnesiummangel.
Alkoholforbrug påvirker det faktum, at det ikke tillader kroppen at absorbere D-vitamin, hvilket igen hjælper med absorptionen af magnesium. Samt sukker, der er indeholdt i både alkohol og andre fødevarer, fjerner regelmæssigt magnesium som affald.
Også koffein, der virker som en diuretikum, renser kroppen af alle former for næringsstoffer og magnesium også.
På grund af jordens udmattelse er vores mad dårlig i mineraler. I dag bruges kemiske gødninger, pesticider og insekticider aktivt til at vokse monokulturer, der trænger ind i jorden. Derfor forekommer udtømningen af mineraler i de øvre lag af jorden. "Hovedmineralet" magnesium er fraværende på det meste af jordbunden, med det resultat, at størstedelen af befolkningen lider af dens mangel.
Magnesium og mange lægemidler er stærkt trukket tilbage. Du har sikkert hørt udtrykket mere end én gang: en ting du helbreder, en anden ting du krøbler... Selvfølgelig vil du ikke fornærme nogen, men det er ofte så...
Tegn på magnesiummangel i kroppen
Hvis du har en magnesiummangel i din krop, kan du mærke nogle tegn på dette.
1. Træthed
Dette er en af de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.
Manglen på dette sporelement afspejles ofte i en persons generelle trivsel. Mennesker, der oplever mangel på magnesium, føler sig konstant træthed, klager over træthed, morgenmattethed, selv efter en lang søvn.
Det fører også til en konstant tilstand af stress. Når du er i en konstant, kronisk tilstand af stress, bruger du magnesium mere end normalt, hvilket fører til yderligere træthed. At være ude af stand til at klare stress fører til et yderligere fald i magnesium, og denne proces kan sidde fast.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af glucoseceller og transporten af magnesium i cellerne.
Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...
Nu ved, at magnesium hjælper dig med at få mest muligt ud af din kost.
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed
Vi er altid et sted i travlt, livet går i den sædvanlige travlhed. Du har ikke tid til at kigge rundt - dagen er afsluttet, og det er tid til at gå i seng igen.
Nogle mener endda, at hvis en person var vågen 24 timer i døgnet, ville han have gjort det hele. Men nogle mennesker tværtimod har et reelt problem med søvn.
Ifølge nogle kilder har mineraler som calcium og magnesium en vigtig effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er direkte involveret i arbejdet og syntesen af nerveceller, der styrer søvnimpulserne. Dette mineral er trods alt ansvarlig for nervekanalernes gode ledningsevne og skaber betingelserne for naturlig afslapning, når det er nødvendigt.
Hvis du er interesseret i at vide mere om årsagerne til manglende søvn, så kig på vores anden artikel!
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.
Magnesium stimulerer enzymer, der hjælper med at normalisere niveauet af calcium i din krop, samt niveauet af kalium og andre vigtige vitaminer og mineraler. Det stopper også overskydende calcium akkumulering i dit muskelvæv.
Fibromyalgi, rastløse bensyndrom, muskelsmerter, kramper og andre problemer kan være relateret til magnesiummangel. Hvis vi mener, at magnesium hjælper den rigtige optagelse af mange mineraler og især calcium, så vil det helt sikkert hjælpe med knoglernes helbred.
5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.
Ja, det er sådan... Når der er mangel på mineraler i kroppen, herunder magnesium, er der en krænkelse af deres metabolisme og absorption, hvilket kan forårsage alvorlig ubehag. En af disse ubehagelige situationer kan være forbundet med kvalme.
Du kan endda ende med at føle sig meget svag.
6. Apati, stress, depression og mangel på magnesium
Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi.
Depression er en psykologisk tilstand præget af pessimisme og manglende aktivitet. Dette problem behandles ofte med antidepressiva. Men forskere hævder, at der er et mere gunstigt alternativ til behandling af depression.
Medicinske undersøgelser viser, at en af årsagerne til depression kan være mangel på magnesium i menneskekroppen.
Personer, der har symptomer på depression, såsom depression, træthed, tab af interesse i livet, angst, søvnløshed og selv selvmordstanker har som regel mangel på dette sporelement.
Magnesium spiller en central rolle i at øge niveauet af serotonin, også kendt som lykkens hormon. Produktionen af serotonin i hjernen hjælper med at regulere humør, appetit og søvn.
Eventuelle forstyrrelser i serotoninniveauer kan påvirke en persons humør negativt, og i sidste ende forårsage depression. Med magnesiummangel hos mennesker reduceres serotoninniveauerne. Stigende magnesiumindtag kan korrigere serotonin ubalance og effektivt overvinde depression.
Selvom de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke fuldt ud forstået af medicinsk videnskab.
7. Angst, forvirring i hovedet.
Magnesium mangler er forbundet med stærk modtagelighed for mentale problemer, og gør din hjerne til en kogende gryde!...
Ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe britiske forskere er magnesium den vigtigste neurotransmitter og er faktisk ansvarlig for vores krops evne til at opnå en tilstand af hvile og harmoni.
Det er uundværligt i nærvær af posttraumatisk stress, alvorlig nervøsitet eller eventuelle følelsesmæssige oplevelser, der beskytter alle vores krops funktioner mod virkningerne af cortisol og norepinephrin, som kan have de mest skadelige virkninger på det.
Det ser ud som om at drikke magnesium vil hjælpe med at holde dig rolig og indsamlet...
8. Magnesium og konvulsioner
Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.
I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.
Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.
9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.
Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas kom til den konklusion, at en person ved at tage magnesium er i stand til at sortere sin hjernes arbejde på en eller anden måde og derved forbedre hukommelsen betydeligt.
Det vigtigste aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af en neurotrof faktor - en komponent, som hjernen ikke tillader, at cellerne bliver ældre, forynger dem faktisk. Således beskytter magnesium blandt andet også vores hjerne fra forskellige degenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.
Forskere har også fundet ud af, at regelmæssigt magnesiumforbrug øger hjernens synaptiske plasticitet - hjernens evne til at modstå følelser som frygt, angst og efterspændingsfornemmelser.
10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.
Magnesiummangel reducerer elasticiteten af røde blodlegemer, hvilket gør det svært for dem at passere gennem kapillærerne, nedsætter mikrocirkulationen og forkorter røde blodlegemer. Dette kan være en af årsagerne til anæmi.
På grund af mangel på magnesium er blodkarrene strammet, hvilket øger blodtrykket, og det kan føre til hjerte-og karsygdomme. Åh, det er skræmmende...
Derfor accelererer magnesiummangel endog aldringsprocessen...
Hvis du nu kæmper med blodtryk, prøv en ekstra undersøgelse og fastgør dit magnesiumniveau i blodet... Måske vil dette være løsningen på dine problemer...
Sådan forebygger du magnesiummangel
Hvis du har nogen af disse uforklarlige symptomer anført ovenfor, kan du konsultere en læge eller stadig prøve at ændre din diæt.
At give kroppen med magnesium, er det vigtigt ikke kun at forbruge fødevarer rig på dette element!
Det daglige behov for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amning øger behovet for magnesium med 20-30% (op til 340-355 mg), hos atleter op til 450 mg.
En fuld kost kan give den menneskelige krop med nok magnesium og andre nødvendige stoffer. Af de fødevarer, der indeholder mest magnesium, hvedeklid og hvedekimkim (hvedekim) og...
Nogle af produkterne er rig på magnesium:
- Græskar frø
- Solsikkefrø
- sojabønner
- chard
- Sort bønner
- avocado
- Cashew møtrik
- spinat
- Brun ris
- Havreklid
- græskar
- Sesamfrø
- mandler
Du kan også overveje magnesiumtilskud og kosttilskud, men de skal tages med forsigtighed og kun med godkendelse fra din læge.
Kroppen har brug for en masse magnesium, men for meget magnesium i kroppen er også skadeligt. På muskelsystemet er et overskud af magnesium manifesteret af svaghed, fra nervesystemet - hæmning og apati ved kardiovaskulærsystemet - ved at bremse hjertefrekvensen og sænke blodtrykket. Med et tungt overskud af magnesium kan svaghed blive til slap muskelforsinkelse eller lammelse af åndedrætsmusklerne.
Så det er bedre at spise korrekt, sandsynligvis... Magnesium er til stede i små mængder i mange fødevarer, så det vil ikke være svært at lave en varieret kost.
Den bedste måde at fylde kroppen med magnesium er grøntsagssaft eller i det mindste øge mængden af grøntsager i din kost, hvilket er lidt mere kompliceret, og dit magnesiumniveau i kroppen vil stige. Det er naturligvis tilrådeligt at vælge renere økologiske fødevarer, der dyrkes i deres have.
Det vil være interessant for dig:
Psykosomatik: virussygdom - manglende mening i livet
Teknik til at lindre hovedpine og migræne
Hvordan konklusion
Til disse anbefalinger for at øge mængden af magnesium i kroppen, som vi gav i slutningen af artiklen, skal du sørge for at følge din livsstil og kost. Drikk så lidt alkohol som muligt. Alkohol fordobler kraften i udskillelse af magnesium fra de fødevarer, du spiser...
Magnesium er, som vi har set, et yderst vigtigt element for os. Sørg derfor for, at du altid spiser sund mad og har en ret afbalanceret kost.
Sådan genkender og kompenserer for magnesiummangel i kroppen
Hvert organ i vores krop, især musklerne og hjertet, har brug for, at magnesium fungerer korrekt. Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske processer. Dette er en ganske vanskelig opgave, så du vil sikkert være sikker på, at du får magnesium så meget som du har brug for. Men faktisk er risikoen for, at din krop er mangelfuld i dette værdifulde element, ret stort.
En tredjedel af indbyggerne i vores land lider af mangel på magnesium i kroppen. Op til 75 procent af amerikanerne modtager ikke en dosis svarende til det minimale daglige krav til dette mineral, der varierer fra 310 til 320 mg for kvinder og fra 400 til 420 mg for mænd. Da kun 1% af magnesium i kroppen er i blodbanen, er en blodprøve ikke en god måde at afgøre, om du har en mangel.
Årsagen til, at så mange mennesker oplever en magnesiummangel er ekstremt ofte en kost. Selvom du spiser mange fødevarer rig på dette mineral - mørkegrønne grøntsager, helkorn, nødder, bananer, bælgfrugter, tørrede frugter, avocadoer - kan du stadig få mindre magnesium, hvis du også bruger store mængder raffineret sukker, koffeinholdigt alkoholfri og / eller alkoholholdige drikkevarer.
Også lægerne påpege, at forbruge store mængder animalske proteiner og fedtstoffer forhindrer absorptionen af magnesiumioner.
Andre årsager til magnesiummangel i kroppen kan være alderdom (evnen til at absorbere dette element falder med alderen), brugen af visse lægemidler (fx diuretika, antacida, insulin, kortikosteroider, nogle antibiotika) og gastrointestinale sygdomme som Crohns sygdom eller syndrom udtørrende tarm. Stress, fysisk og følelsesmæssig stress fjerner også magnesium fra vores krop.
Tegn på magnesiummangel
En mand med magnesiummangel er nervøs, konstant træt, med ringe hukommelse og koncentration. Ofte er det spredt i et stort antal tilfælde, uden at bringe dem til ende. Psykologisk rådgivning har ingen fordel i dette tilfælde. Og årsagen til alt er mangel på magnesium. Også magnesium mangel påvirker tilstanden af hud, hår og negle. For eksempel er alvorligt hårtab eller tegn på aldring konsekvenserne af mangel på magnesiumioner. Når magnesiummangel knogler lider, fordi det er ansvarlig for deres elasticitet. Af samme grund vises skøre negle.
Listen over symptomer på magnesiummangel kan være ret omfattende, men de mest almindelige symptomer er anført nedenfor.
Tegn på langvarig magnesiummangel kan være som følger:
1. Uregelmæssig hjerterytme, som kan udtrykkes i for tidlig atriske sammentrækninger (ekstra slagtilfælde), ventrikulær ekstrasystol (hjerteslag), atrieflimren (hjertearytmi) og takykardi (hjertebanken).
2. Koronar spasmer, det vil sige en midlertidig, pludselig indsnævring af koronararterien som et resultat af at bremse eller standse blodstrømmen.
3. Spidser og følelsesløshed i ekstremiteterne på grund af effekten af magnesiummangel på det perifere nervesystem.
4. Muskelspasmer (alvorligere end i de tidlige stadier af mangel).
5. Personlighedsændringer, såsom irritabilitet, hysteri, panikanfald, depression.
6. Kronisk søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.
8. Nedsat nyrefunktion.
Hvis du har mistanke om, at du måske har magnesiummangel, kan du tage en speciel medicinsk test. Undersøgelsen af serum er den mest almindelige analyse, men ikke den mest præcise. I stedet kan du bede din læge om at ordinere en Magnesium RBC test, som kan måle mængden af magnesium direkte i cellerne. To andre undersøgelser, den ioniserede magnesiumtest og Magnesium EXA er endnu mere effektive. Det er svært at finde læger og laboratorier, der kan udføre en af disse to tests, men resultatet er et forsøg værd.
Hvor kan man få magnesium
Ud over at spise flere fødevarer, der er rig på magnesium - greens, kål, broccoli, nødder, bælgfrugter og begrænsning af kost eller undgå raffineret sukker, alkoholfrie koffeinholdige drikkevarer og alkohol, animalske proteiner og fedtstoffer, kan du også tage medicin og kosttilskud med magnesium. Da magnesium skal være i form af salt for at blive absorberet af kroppen, vil du på pakninger af stoffer se sådanne navne som magnesiumcitrat, magnesiumsparaginat, magnesiumglycinat og andre. Kombinationen af magnesiumpræparater med gruppe B-vitaminer, især B6, er effektiv, da det letter indgangen af magnesiumioner i cellerne.
Det er vigtigt at bemærke, at magnesiumoxid ikke absorberes af kroppen og kan forårsage diarré.
Tilsætning af magnesium til kosten skal afbalanceres af forbruget af fødevarer med rigdom af calcium, vitamin K2 og vitamin D bør også opnås. I kroppen skal alle stoffer være i en vis ligevægt.
Det er nyttigt at foretage en personlig "opgørelse" og vurdere sandsynligheden for at lide af mangel på magnesium. Korrektive foranstaltninger er altid til rådighed - på ethvert apotek. Justering af kosten er også en sikker hjælp til at håndtere symptomerne på magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer, der dræber dig lydløst
Tro ikke nogle gange, at du begynder at føle sig lidt anderledes.
Måske ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor?
Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en sådan tilstand.
Og ifølge nogle kilder er det mangel på magnesium i kroppen, der føles omkring 90% af befolkningen.
Magnesium er trods alt ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Denne justering af blodtryk, stofskifte, immunfunktion og mange andre.
Nogle eksperter hævder endda, at magnesiummangel er et af de mest alvorlige sundhedsproblemer i vores moderne verden.
Så der er tilfælde, hvor du er blevet undersøgt af en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre læger, men du føler stadig, at medicinen simpelthen ikke kan hjælpe. Alt er som en ærte i en mur.
Måske lider du bare af en lidelse, der ofte overses - magnesiummangel.
Dag 1 Detox: Mini Beginners Course
Lær hvordan du renser kroppen, genindlader hormoner og gør din fedt smelte.
Indtast dine detaljer for at få adgang til kurset.
Hvad er magnesiummangel i kroppen?
Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...
Hver celle i menneskekroppen kræver, at en vis mængde magnesium fungerer korrekt, eller det vil dø. Sterke knogler og tænder, afbalancerede hormoner, et sundt nervesystem og hjerte-kar-system, et velfungerende selvrensende system og meget mere afhænger af magnesiums tilstrækkelighed.
Blødt væv, der kræver en masse magnesium i kroppen, er hjernen og hjertet. To organer, der er særligt aktive, og som er særlig sårbare for magnesiummangel.
Dette er et vigtigt element i det periodiske bord til din krop.
Der er en række komplikationer, der opstår på grund af manglen på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har set, er det tilfældet, når det ofte ikke engang diagnosticeres af læger. Og det værste er, at manglen på dette element er svært at opdage med nogle moderne diagnostiske metoder eller i det mindste med en simpel blodprøve.
Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær magnesiummangel skyldes spisevaner, sociale forhold, livsstil, tilstedeværelse af stress, sygdomme og den fysiologiske tilstand, hvor kroppens behov for magnesium stiger (for eksempel graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af calcium- og natriumioner. Han deltager i reaktionerne om dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.
Hovedmængden af magnesium findes i knoglevæv, tænder i tænder, i muskel- og nervevæv, i din lever og nyrer.
En af de vigtigste funktioner i magnesium er, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, som hæmmer excitationsprocesserne i nervesystemet og reducerer kroppens følsomhed overfor alle former for ekstern påvirkning og stress.
Mere magnesium, ca. 1/2 - 1/3, findes i humant knoglevæv. Og kun 1%, cirka, af den samlede mængde magnesium er i blodplasmaet. Det er derfor, at magnesiummangel er svært at diagnosticere.
Folk, der har sundhedsproblemer, tror, at de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, såsom jern, men ikke magnesium.
Og mange forskere mener, at du skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som du i øjeblikket modtager.
Hvad er årsagerne til magnesiummangel?
Desværre fører de fleste moderne jordbrugsteknologier og alt landbrug til, at dette vigtige element er udarmet. Derudover er jorden genopfyldt med de mest almindelige gødninger: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gør ikke noget for at genopbygge magnesiumniveauerne.
Ifølge nogle rapporter var naturligt vand engang en god kilde til magnesium, men nu:
Fluor, der er indeholdt i drikkevand, reagerer med magnesium, hvilket skaber en næsten uopløselig mineralsammensætning. Det opbevares i knoglerne, mens de ikke forbedres. Deres skrøbelighed og risiko for brud øges.
Vand kan faktisk være en fremragende kilde til magnesium, hvis den ekstraheres fra dybe brønde. Sådant vand indeholder magnesium i dets sammensætning og andre vigtige elementer.
Bymæssige kilder til drikkevand, som regel, leveres ofte til os fra overfladevand. Selv mange mineralske mineralvand har et relativt lavt magnesiumindhold, men samtidig en meget høj koncentration af calcium.
- koffeinindtag
- sukkerforbrug
- forbrug af forarbejdede fødevarer
- alkoholforbrug
- forbrug af udtømte jordprodukter
- forbrug af fødevarer højt i fytinsyre
Desuden forårsager stoffer som p-piller, medicin til hypertension, diuretika, insulin og nogle antibiotika lave mængder magnesium i kroppen.
Også overdreven svedtendens, der opstår under træning, kan forårsage magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: symptomer
Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du mærke nogle tegn, der er angivet nedenfor...
1. Træthed
Dette er en af de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.
Magnesium er nødvendig i de reaktioner, der skaber energi i cellerne.
Med andre ord, uden magnesium, vil du bogstaveligt talt ikke være energisk, og det sker på mobilniveau. Og manifesterer sig som træthed, lav energi, manglende mobilitet og andre problemer.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af glucoseceller og transporten af magnesium i cellerne.
Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...
Desuden anbefaler jeg at læse om emnet om, hvordan du reducerer insulin og taber hurtigere...
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed
Magnesiummangel er ofte en forløber for søvnforstyrrelser.
Det menes at dette skyldes, at magnesium er afgørende for en funktion kaldet berolige hjernen. Denne hjerne evne hjælper os med at slappe af og falde i søvn roligt.
Tager kosttilskud med magnesium og spiser flere fødevarer rig på magnesium, du kan nemt hjælpe dig med at slappe af mens du sover.
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.
Calcium betragtes altid som det vigtigste mineral for knogleresundhed. Men det viser sig, at magnesium ikke kun er et vigtigt element, men endnu mere...
I tilfælde af magnesiummangel lider knoglerne på grund af:
- forringelse af absorptionen af D-vitamin. Magnesium er nødvendigt til absorption af D-vitamin, hvilket igen hjælper absorptionen af calcium i kroppen. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium, når du tager D-vitamin, og mængden af magnesium kan blive endnu lavere.
- absorption af den rigtige mængde calcium. Magnesium er nødvendig for at stimulere calcitonin. Det er et hormon, der trækker calcium i dets fravær fra muskler og blødt væv såvel som fra knogler. Dette forklarer, hvorfor magnesium hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, osteoporose, arthritis og endda nyresten.
Ifølge nogle rapporter oplever ca. 7% af børnene muskelkramper, og det er næsten altid forbundet med magnesiummangel.
5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.
Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse af dit stofskifte og endda absorptionen af visse næringsstoffer fra din mad. Dette kan føre til nogle ubehagelige tilstande, såsom kvalme.
Du kan endda føle dig meget svag på samme tid.
6. Apati, stress, depression
Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi. Som angivet af MedNovosti og andre kilder:
Depression er en psykologisk tilstand ledsaget af et pessimistisk humør samt et fald i aktivitet. Mange vender sig mod antidepressiva til behandling af depression. Men eksperter siger, at der er et alternativ til at undgå depression.
Så nogle undersøgelser har vist, at en af de mest almindelige årsager til denne tilstand er manglen på magnesium i menneskekroppen.
Mennesker med tegn på depression føler: depression, tab af interesse for livet, angst i tanker, konstant træthed, søvnløshed og selv tanker om selvmord.
Magnesium spiller en vigtig rolle i at øge niveauet af hormonet for glæde - serotonin. Det er også kendt som lykkens hormon. Serotoninproduktion sker i din hjerne og hjælper med at øge humør, appetit, søvn og så videre.
Og alle former for krænkelse af serotoninniveauer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som følge heraf fører det til depression. Øget magnesiumindtagelse kan rette denne tilstand hurtigere.
Selv om de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke helt forstået af medicinsk videnskab.
7. Angst, forvirring i hovedet.
Da magnesiummangel kan påvirke centralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forværres, stiger niveauet af angst, depression og hallucinationer flere gange.
Magnesium er nødvendigt for korrekt funktion af tarmceller, der sendes af signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende, at manglen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så stærkt.
Der er også undersøgelser, der viser, at magnesiummangel kan have en dyb indvirkning på mental sundhed.
Magnesium, som vagt ved porten. Hvis vi mangler det, har vi ingen beskyttelse i vores hjerne. Calcium på dette tidspunkt kan aktivere receptorer, der sætter dig i en tilstand af stress og depression.
I det lange løb beskadiger det neuroner i hjernen og forårsager celledød. Og dette er vejen til Alzheimers sygdom.
8. Magnesium og konvulsioner
Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.
I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.
Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.
9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.
Amerikanske forskere ved University of Austin, Texas, har fundet ud af, at magnesiumtilskud kan forbedre hjernefunktionen. Det hjælper også med at forbedre hukommelsen.
Et vigtigt aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af en neurotrofisk faktor. Det er en komponent, der hjælper hjernen med at holde ungdommen og forbedre arbejdet i hver celle af det.
Således beskytter magnesium blandt andet din hjerne med forskellige degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.
Forskere har vist, at regelmæssigt forbrug af magnesium eller produkter indeholdende det øger indikatorerne for synaptisk plasticitet i hjernen.
Det vil sige hjernens evne til at modstå virkningerne af nogle forfærdelige følelser: frygt, angst og post-stress-følelser.
10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.
Symptomer og tegn forbundet med hjerte-kar-arbejde omfatter:
- hjertebanken
- hjertearytmi og stenocardi på grund af krampe i kranspulsårerne
- højt blodtryk
- mitral ventil prolapse
Husk at ikke alle symptomer kan udtrykkes rigtigt på dig, men mange af dem forekommer ofte. For eksempel har mennesker med mitralventil prolaps ofte hurtige hjerteslag, angst og panik.
Andre almindelige symptomer omfatter: Trang til salt, kulhydrater og slik, især chokolade.
Akutte tegn på magnesiummangel
Det første der sker under akut magnesiummangel er et fald i calciumniveauet i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave niveauer af kalium i blodet (hypokalæmi). Derudover er der alvorlige hovedpine, sløret syn, sår i munden.
Vi hører hele tiden, at hjertesygdomme er nummer et for årsagerne til døden af mennesker. Vi ved også, at højt blodtryk er en "stille morder", da en stor mængde ødelægges af diabetes, Alzheimers sygdom og mange andre kroniske sygdomme.
Alt dette kan direkte eller indirekte være forbundet med magnesium.
- intens tørst
- hyppig vandladning
- blå mærker, der helbreder langsomt
- tør og kløende hud
- uforklarligt vægttab
- sløret syn
- prikken eller følelsesløshed i arme eller ben
- hyppige tyggegummi, blære eller vaginale gærinfektioner
Hvis du føler disse lidelser, så prøv at fylde manglen på magnesium i kroppen.
Hvordan kompensere for manglen på magnesium?
Så ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behov for magnesium 310-420 mg for voksne. Under graviditeten er magnesiummangel særligt farlig. I sådanne perioder øges behovet for det også med 20-30% (op til 340-355 mg), og hos sportsfolk, endda op til 450 mg.
Men til vores store fortrydelse absorberes magnesium ikke meget godt af vores fordøjelseskanalen. Det er endnu sværere at fordøje, hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene.
Af denne grund anbefaler læger nogle kosttilskud med magnesium.
Hvad angår produkter, der indeholder nok magnesium, er de rigeste bladgrønne grøntsager, havgrøntsager, kelp, nældebrød, hvedespirer.
Ifølge mange veganer og vegetarer er en fuldvundig kost stadig i stand til at give kroppen nok magnesium. De kalder også nogle supplerende produkter, der indeholder magnesium.
Flere magnesiumrige fødevarer:
- græskar frø og selve græskar
- solsikkefrø
- mange bønner (især sojabønner)
- chard blade (og andre grønne grøntsager)
- sorte bønner
- avocado (lære om dens unikke egenskaber)
- cashewnøtter
- spinat blade
- brun ris
- klid havre
- pumpkinmasse selv
- sesamfrø
- mandel møtrik
Prøv at inkludere flere fødevarer rig på magnesium. De fører trods alt deres egne nyttige egenskaber til kroppen. Når du klikker på den valgte fra listen, lærer du om de ekstra fordele ved hver af dem.
Ud over alt dette, prøv at begrænse dig selv fra junkfood og sød sodavand. Udskift dem med sunde fødevarer - sunde frugter, der også hjælper med at tabe sig og holde sig i form. Og gør også dine hjemmelavede drikkevarer af frugt og urter, som også hjælper dig med at rense kroppen.
Som en konklusion
Selvom symptomerne på magnesiummangel virker for farlige, er det faktisk ikke et stærkt problem for din krop. Du skal kun rådføre dig med din læge for at få råd om, hvilken af stofferne der kan være bedre.
Mange af kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsage fordøjelsesproblemer eller nyreproblemer. Overvej denne kendsgerning, fordi mange mennesker i dag er selvmedicinerende.
Hvis du beslutter at supplere dit magnesiumniveau med ernæring, skal du huske, at ifølge eksperter varierer absorptionen af magnesium i fordøjelsessystemet fra 20-55%. Denne figur afhænger stort set af kilden, de stoffer, du tager eller de sygdomme, du har.
Det betyder at halvdelen eller mere af magnesium vil forlade din krop som affald. Så prøv at spise flere af disse produkter, lav grøntsager og smoothies. Disse er to typer fødevarer, der kan være et super koncentrat af mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Har du nogensinde oplevet en magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problem? Lad din feedback være i kommentarerne nedenfor!
Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, skal du dele den med andre!