Hvad er magnesium i kroppen af ​​en kvinde?

Magnesium er en repræsentant for en gruppe af makronæringsstoffer, hvis koncentration i kroppen af ​​alle levende individer er ca. 0,001% af massen. Det deltager i mange processer, virker som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mod ioniserende stråling, regulerer temperaturen, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er afslappende og reducerer følsomheden af ​​receptorer. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsagen til hjerte-kar-sygdomme, arytmier og slagtilfælde.

Desværre er dødelig udfald i vores vanskelige tider oftest på grund af hjertesygdomme. Talrige belastninger, følelser og vand bidrager også til dette.

Mærkeligt nok, men vi tænker næsten ikke på, hvordan tilstanden i myokardiet afhænger af vandkvaliteten. Det viser sig, at i områder, hvor det er svært, dør mennesker af hjertesygdomme meget sjældnere, fordi der foruden calcium er mange andre mineraler i det og især magnesium.

Så folk, der drikker hårdt vand, mindre tilbøjelige til hjerteanfald, kender ikke problemerne med tryk, de har lidt kolesterol i blodet. Nogle forskere tillægger denne kendsgerning, at calcium og magnesium fra hårdt vand kombineres i tarmen med mættede (faste) madfedtstoffer, der danner et sæbeagtigt stof, der fjernes fra kroppen. På grund af dette bliver en person fri for unødvendige fedtstoffer og overskydende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteanfald, forårsager ikke kredsløbssygdomme, hypertension, fedme.

På den anden side er der en anden regulator af cholesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den er placeret i kroppen, men kan ikke syntetiseres uden et enzym indeholdende pyridoxin, og et sådant enzym virker kun i nærvær af magnesium.

For at reducere kolesterolniveauet i blodet skal fødevarer, der er rig på magnesium, vitamin B6, samt cholin og inositol, som er i spiret hvede, gær, lever og klid, indføres i kosten. Selv med en normal koncentration af pyridoxin, men med en ringe mængde magnesium, vil lecithin ikke blive produceret, hvilket igen fører til en stigning i procentdelen af ​​kolesterol, og jo mere det øges, jo mere håndgribeligt er behovet for magnesium.

Følgelig forårsager manglen på dette element en øget tilstrømning af calciumioner i cellerne og følgelig forskydningen af ​​det allerede manglende magnesium. Resultatet af en sådan ionisk ubalance er skade på myokardieceller, hvilket medfører funktionelle ændringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteanfald, hjertesvigt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er meget følsomt over for magnesiumindholdet i kroppen. Dens mangel forårsager angst, nervøsitet, frygt, utålmodighed, søvnløshed og træthed. Ofte klager folk over gratis hovedpine, ikke engang at vide, at de har brug for magnesium. For eksempel har injektioner af magnesiumsulfid en beroligende virkning på nervesystemet.

Når en person er vred eller nervøs, udskilles dette element aktivt fra kroppen, for at man ikke bliver syg, skal man smil oftere.

Magnesium og kvinders sundhed. Menneskers og kvinders fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer som regel forskellene i forbruget af visse elementer. Så, et stærkt gulv om dagen har brug for op til 350 mg magnesium, en svag en op til 280 mg. Men i en kvindes liv opstår sådanne øjeblikke, når kroppen spørger om at øge dosisindtaget af visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, har den brug for to til tre gange mere magnesium.

Med sin mangel kan den forventende moder have symptomer som overdreven spænding, følsomhed overfor stress, søvnløshed, asteni, rygsmerter og kramper. Nogle gange er der en øget tone i livmoderen, som kan forårsage abort.

Ikke mindre farligt, især i de sidste måneder af graviditeten, er præeklampsi (sent toksikose) - en forholdsvis almindelig komplikation, der sammen med andre problemer er præget af spring i blodtryk og vandretention i kroppen. I dette tilfælde kommer kosttilskud med magnesiumtilskud.

En vigtig faktor, der påvirker magnesiumniveauet i en kvindes krop, er præmenstruelt syndrom (PMS). Normalt øger mængden af ​​magnesium i erytrocytter hos raske kvinder, før menstruation, og hos PMS-patienter tværtimod falder den med 20-40% i forhold til normen. For at lette tilstanden på en eller anden måde skal du justere magnesiumindholdet. Til dette formål vil både en særlig magnesiumdiæt og indtagelsen af ​​egnede lægemidler og kosttilskud, som vil minimere hyppigheden af ​​pludselige ændringer i humør, klare misforståelser og gærinfektioner, gøre.

Orale svangerskabsforebyggende kvinder mangler også magnesium. Særligt farligt er dets mangel på overgangsalder, da dette er en af ​​årsagerne til osteoporose. Dette skyldes, at magnesium sammen med calcium og fosfor er det vigtigste strukturelle element, som sikrer optimal knogletæthed.

Hvor indeholder magnesium? De rigeste kilder til magnesium blandt de sædvanlige fødevarer er nødder, bønner, solsikkefrø og boghvede honning.

Overholdelse af teorien om sæsonafhængig ernæring er det muligt at rådgive følgende naturlige gaver til at mætte kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørrede abrikoser, svesker, nødder, kakao, havregryn, hvede, boghvede, byg grød

SPRING - dill, persille, spinat, grøn salat

SOMMER - kirsebær, sort currant, ærter, bønnebælg

HØJRE - vandmelon, rødbeder, gulerod

ALLE SEASONER - bananer og solsikkefrø.

Vigtigste symptomer på magnesiummangel i en kvindes krop

"Gud, ja, der er næsten hele det periodiske bord!" - Vi udbryder efter at have læst sammensætningen af ​​noget produkt, og i afsky vender emballagen tilbage til butiksvinduet.

Men i bordet for det meste - elementerne i naturen omkring os. Og mand - kronen af ​​hendes skabelse - består også af de samme elementer.

Oxygen (livgivende), hydrogen (vandbasis), fluor og calcium (en garanti for sund zubril og stærke knogler)... Uden dem er eksistensen af ​​en levende organisme umulig.

Men det mest overraskende er, at i menneskekroppen kan man endda finde metaller, der er inkluderet i Mendeleevs periodiske bord. Og foruden disse metaller - for eksempel magnesium - nogle gange åh, hvordan kroppen mangler!

I dette tilfælde skriker det bogstaveligt talt om manglen på magnesium i kroppen. Og hos kvinder, bør disse symptomer ikke ignoreres.

Hvorfor magnesium er så nødvendigt for kroppen

Magnesium er en deltager i mange biokemiske reaktioner, der finder sted i menneskekroppen. Det hjælper med at absorbere næringsstoffer.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Arbejdet i hele muskelsystemet (f.eks. Hjerte-myokardium samt intestinal peristaltis), hjerneaktivitet, calciumoptagelsesprocessen, centralnervesystemet, blodtilførslen i nyrerne, kulhydratmetabolisme, øget immunitet og mange andre. etc. - "ansvarsområde" af magnesium.

Manglen på dette sporelement påvirker både organernes arbejde og den generelle sundhedstilstand, det vil sige menneskers sundhed.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Manglen på magnesium i den kvindelige krop kan ikke bemærkes straks. Men der er stadig en række faktorer, der skal løses.

Så grundene til manglen på magnesium i kroppen kan være:

• stress;
• nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, hjertesygdomme og det dermed forbundne behov for konstant eller midlertidig medicinering;
• overskydende calcium
• graviditet;
• upassende livsstil (manglende overholdelse af regimet, dårlige vaner)
• uhensigtsmæssig kost og misbrug af skadelig mad (kaffe, søde, alkohol, konserves og næringsmiddel);
• hyper eller hypodynami
• overvægt;
• en lille mængde sol (utilstrækkelig tid i solen);
• magnesiumudtømt vand
• abrupte klimaændringer;
• misbrug af sauna og dampbad.

Mangel på magnesium i kroppen af ​​en kvinde: symptomer

Årsagen til mange tilsyneladende almindelige lidelser er manglen på magnesium i kroppen. Symptomer hos kvinder noteres af specialister meget oftere end hos mænd, og de udtrykkes meget lysere.

Følgende symptomer på magnesium mangel i kvinders krop signal:

1. Højt blodtryk
2. Spasmer i lemmerne;
3. Hormonale forstyrrelser og PMS, ledsaget af alvorlig langvarig smerte;
4. Hyppige udmattende hovedpine (migræne);
5. søvnløshed;
6. Deprimeret tilstand;
7. Hukommelsessvigt;
8. Faldet koncentration
9. Morgen "brokenness";
10. Utilfredshed og irritation
11. Nervøs tics;
12. Usunde tænder splitter negle, skørt hår;
13. Hjertesmerter, uregelmæssig hjerterytme.

Indikatorer for magnesiummangel i en kvindes krop kan være symptomer som øget svedtendens, smerter i ryg og nakke og hikke.

Indikatorer (normer) af magnesium i blodet

Den normale mængde magnesium i en voksenblod (fra 20 til 60 år) er en figur på 0,66 til 1,07 mmol / l. Sådanne små værdier kan forklares ved, at ud af 25 gram magnesium, som er en del af kroppen, er kun en procent indeholdt direkte i blodet. For mere information om dette, kan du læse i denne artikel - Sådan bestemmes manglen på magnesium i kroppen.

Til en biokemisk analyse af magnesiumindhold er blod taget fra en vene. Før dette er det nødvendigt ikke at spise mindst otte timer og ikke at ryge mindst en time. Prøv ikke at være nervøs og overbelast ikke dig selv med arbejde.

Hvis der behandles magnesium- og calciumholdige præparater, skal de seponeres mindst fire dage før testning.

Det daglige menneskelige behov for magnesium

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg (1 måned gammelt barn) til 300 mg (førskolebarn).

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg og hos gravide til 500 mg.

For kvinder afhænger den daglige dosis af magnesium også af alder og fysiologisk tilstand:

• Op til 30 år er kursen 310 mg;
• efter 30 år - 320 mg;
• under graviditet - 400-500 mg;
• under amning - 500 mg.

Mangel på magnesium i kroppen, og symptomerne hos kvinder kan afsløre det i de tidlige stadier, kan føre til de mest triste konsekvenser: næsten hele kroppen er under påvirkning.

Virkningerne af langvarig magnesiummangel - komplikationer

Med lang tid, når kroppen mangler magnesium (hypomagnesæmi), kan knoglesygdomme, leddgigt og osteoporose være konsekvenser.

Med en længere periode, når kroppen er mindre end magnesium, vil kvinden føle sig værre og værre.

Arbejdet i hjertemusklen på grund af magnesiummangel kan forstyrres indtil forekomsten af ​​myokardieinfarkt. I nogle tilfælde kan det være fatalt.

Hyppige migræne, svimmelhed, hårtab og karies, muskelkramper, forstoppelse, ujævn hjerterytme, dårlig appetit, kvalme og vejrafhængighed er også konsekvenser af mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på hypomagnesæmi hos kvinder, der iagttages i lang tid, kan føre til aterosklerose, anæmi, forstyrrelse af urin- og galdeblærenes aktivitet, udseende af nyresten, hæmorider, udseende af forkølelse, tåge for øjnene, bronchial astma.

Under graviditeten absorberer en kvinde magnesium "for sig selv" og "for barnet". Indtagelsen af ​​dette sporstof i utilstrækkelige mængder truer toxæmi, utilstrækkelig udvikling af fosteret, truslen om abort og for tidlig fødsel.

Det er nødvendigt at medtage mad i din kost, der indeholder magnesium.

Symptomerne på mangel på magnesium i kroppen hos kvinder bør ikke bare advare. Deres udseende er en indikator for en udviklingssygdom: den skal behandles hurtigt. Derfor er et besøg hos lægen - og den hurtigste og hastende - den mest korrekte måde.

Hvordan kompensere for magnesiummangel

Magnesiummangel i kroppen (symptomer på kvinder bør forresten være opmærksomme på ikke kun kvinder, men også deres kære) kan nemt genopfyldes derhjemme: Du skal blot genoverveje kost og introducere fødevarer, der indeholder dette mikroelement i forhøjede mængder.

Dette er specielt velegnet til dem, der behandler stoffer med store fordomme og forsøger ikke at bruge medicin. For dem er ikke kun den valgte daglige menu, hvor retterne indeholder ingredienser med et højt indhold af magnesium.

Anvendelsen af ​​magnesiumholdige produkter i en ren, ubearbejdet form (hvis muligt) er velkommen, for eksempel kan varmebehandling have en negativ effekt.

Du skal blot genoverveje kosten og inddrage de produkter, der indeholder dette sporelement i store mængder, for eksempel grød.

Produkter indeholdende magnesium i forøgede mængder indbefatter:

1. Hvedeklid, hvedekim;
2. Solsikkefrø - græskar, solsikkefrø, hørfrø;
3. Nødder - sesam, cashewnødder, mandler, cedertræ, pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, valnødder;
4. Bælgplanter - sojabønner, hvide bønner, friske grønterter, tørrede ærter, linser;
5. Groats - upoleret lang ris, havregryn, byg, havregryn, hirse, boghvede, poleret ris;
6. Grøntsager, grøntsager - havkål, persille, sorrel, spinat, dill, fennikel, arugula, frisk majs, rødbeder, salat, persille rod, gulerødder, hvidløg, broccoli;
7. Bageriprodukter - hvidt brød med klid, rugbrød med klid;
8. Frugter, tørrede frugter - datoer, persimmon, svesker, solbær, bananer, rosiner;
9. Drikkevarer - kakao, mælk;
10. æg;
11. Kød - kylling, oksekød, svinekød;
12. Havfisk - sild
13. Hårde oste.

Den daglige mængde magnesium kan således genopfyldes, for eksempel ved at spise tre spiseskefulde græskar eller fire spiseskefulde solsikkefrø eller seks spiseskefulde hørfrø om dagen.

En god måde at øge mængden af ​​magnesium i kroppen - eller regelmæssigt indtag af multivitaminer, vitaminkomplekser.

Spis flere fødevarer højt i magnesium.

For eksempel kan det være følgende komplekser:

• multivitamin komplekser alfabet, multi-tabs, vitrum;
• kombinerede lægemidler Magnephar, Magne B6.

Lægemidler, der er ordineret af en læge, er absolut obligatoriske til brug i netop disse doser og ifølge den tidsplan, som lægen har fastsat.

Forebyggelse af magnesiummangel i kroppen

Manglen på magnesium i kroppen påvirker ikke kun organets aktivitet, men hele livet. Derfor bør man sørge for, at indholdet af dette sporelement altid var på det niveau, der er nødvendigt for det aktive liv.

For at gøre dette er det ikke nødvendigt at drikke medicin, især hvis der er en vis fordomme på deres modtagelse. Det er nok bare at justere kosten, dagens måde at tilbringe tid på motion og gå i frisk luft.

Nyttig i tilfælde af magnesium mangel vil være hørfrø.

Men hvis der er behov for at behandle eksisterende sygdomme (især mave-tarmkanalen), bør der ikke være forsømt medicin. Dette skyldes risikoen for reduceret absorption af magnesium i tarmene.

En anden advarsel vedrører sygdomme i det genitourinære system: magnesium med sådanne sygdomme kan udskilles i urinen i øgede mængder.

Følgende er de vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af magnesiummangel.

Korrekt ernæring

Du skal gå ind i diætprodukterne som friske grøntsager og frugter, kød, fisk, korn. Det er nødvendigt at opgive fastfood og næringsmiddel, for at udelukke raffinerede kulhydrater. For at minimere forbruget af kaffe eller helt forlade det.

Fysisk aktivitet

Hvis der er mange af dem, reducere det, og hvis en stillesiddende livsstil er at gøre fitness, motion og gøre morgen øvelser. Men i en streng doseringsform. Overarbejde ikke! Positivt betragtet yoga, svømning. Lange ture er velkomne, måske flere gange om dagen.

Forsøg at være altid i god fysisk form, at være let at gå.

Sund livsstil

Eliminer alle dårlige vaner: Stop med at ryge, drik alkohol. Strengt styre kropsvægt, ikke overeat. Med overskydende vægt - hurtigt tabe sig. Overholde dagens tilstand: tid til at spise, sove og hvile.

Oprethold et godt humør og pep. Må ikke være sur! Prøv at være altid fysisk egnet, nem at løfte.

Overvågning af testresultater

At overvåge niveauet af glukose i blodet, kolesterol, atherogenic indeks.

En moderne persons liv er ofte fyldt med stress og depression. Som følge heraf er der mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer hos kvinder synes ret lyse, og enhver læge kan nemt genkende dem. Undlad at forsinke råd fra specialister i medicin, og magnesium mangel er let korreleret med en smertefri forandring i kosten.

I denne video vil du lære om symptomerne på magnesiummangel og hvordan man skal fylde det.

Denne video vil fortælle dig om risikoen for magnesiummangel og konsekvenserne af den.

Fra denne video kan du finde ud af, hvad der er farligt magnesiummangel.

Hvorfor har man brug for magnesium og hvad fører hans mangel til

Hvad er magnesium for, bliver hele tiden talt om i reklamer for mineralske vitaminkomplekser. Derfor er denne mikroelements hovedfunktion ikke en hemmelighed. Enhver moderne person ved, hvad magnesium er, og hvorfor det er nødvendigt af kroppen, hvilken rolle det spiller i metaboliske processer. Det er uundværligt i arbejdet i centralnervesystemet og det kardiovaskulære system. Magnesiummangel i kroppen kan manifestere sig som hovedpine, muskelkramper og dårligt helbred. Det første, som en person har brug for magnesium til, er trods alt hastigheden af ​​en nervøs reaktion og tankens hastighed. Men på hvordan man bestemmer manglen på magnesium i kroppen, foreslår vi at lære fra artiklen, som fortæller om hovedtegnene på en mangel på dette sporelement.

Magnesium er det vigtigste mineral, der er nødvendigt for hjertet til at arbejde. Det er nødvendigt for absorption af fedtstoffer og kulhydrater, arbejdet med hundredvis af enzymer, især dem der producerer energi. På samme tid har brug for og vitamin B6. Hvordan manglen manifesterer sig afhænger af graden af ​​patologiske forandringer.

Hvordan mangler magnesium i menneskekroppen og konsekvenserne af dens mangel

Mangel på magnesium i kroppen er et traditionelt fænomen for den moderne mand. Af landbrugsprodukterne modtager kroppen lidt magnesium, og det, som det modtager, er nødt til at bruge på beskyttelse mod stress, smog og en række giftige stoffer. Mangel på magnesium i menneskekroppen opstår, fordi en vis mængde går tabt af sved, tager diuretika og andre midler, såsom alkohol.

Med alderen er næringsstoffer, herunder magnesium, værre absorberet, bliver det mindre og mindre i kroppen. Ja, og at tage en række stoffer hjælper med at fjerne magnesium fra kroppen. Hvad der forårsager mangel på magnesium er beskrevet i mange medicinske artikler. Du skal være forberedt på, at manglen på magnesium fører til negative konsekvenser hurtigt nok, er der altid mulighed for kompetent kompensation.

Når magnesium er taget, normaliseres hjerterytmen, en spasme fjernes fra blodkarrene, mindre ofte anginaangreb forekommer. Magnesium har en positiv effekt på kolesterolniveauet. Det reducerer risikoen for komplikationer efter et hjerteanfald, holder det normale blodsukkerniveau hos mennesker med type 2-diabetes. Magnesium virker på alle årsagerne til forhøjet blodtryk: vasospasm, lavt calciumniveau, overskydende insulin i blodet.

Magnesium anvendes i tilfælde af mitralventilsvaghed, da udskillelsen af ​​magnesium fra kroppen i dette tilfælde stiger. Magnesium slapper af i glatte muskler i bronchi, som bruges til behandling af astma. Profylaktisk anvendt i migræneanfald.

Han, som calcium, er nødvendig for normal funktion af nervesystemet. Det første, der mangler magnesium i kroppen fører til, er en forstyrrelse i arbejdet i det autonome nervesystem: Angst, irritabilitet og smertefuld følsomhed overfor støj forekommer. Dette kan ses hos ældre. Som magnesium mangel manifesterer sig med en yderligere stigning i manglen på dette sporelement: angststigninger, kan der være kramper af kalvemusklerne og fødderne, hjertebanken og søvnforstyrrelser. Hænder kan ryste, håndskrift kan variere. EKG og EEG ændring (registrering af hjerneaktivitet). Begge studier viser abnormiteter. Hjernen er meget følsom over for magnesiummangel. Umiddelbart er der forvirring, depression. En time efter at have taget magnesium forbedres tilstanden. Brugt stof til behandling af sklerose, Parkinsons sygdom, Alzheimers.

Magnesium bruges som et middel til forebyggelse og behandling af osteoporose, den er overlegen i effektivitet til calcium. Kalk i knoglerne er mere, men magnesium giver styrken af ​​knogler, begrænser udskillelsen af ​​calcium. Hvis magnesium ikke er nok, kan det ekstra indtag af calcium være skadeligt, da det i dette tilfælde vil slå sig ned overalt, selv på væggene i blodkarrene, men ikke i knoglerne. Kalk og magnesium balance nødvendig! Calcium skal være mindst 2 gange mere.

Magnesium fremmer muskelvækst med styrketræning.

Hvad forårsager magnesiummangel i kroppen?

Det er svært at opdage manglen, da magnesium er indeholdt i cellerne, og dets niveau er næsten uændret i blodet. Men niveauet inde i cellen kan stadig måles. Det vaskes ud af cellerne med diuretika, antibiotika, diabetes, epilepsi.

Faktum er, at magnesiummangel forårsager krampeanfald, der ligner epilepsi. En misdiagnosis kan lukke døren til bestemte erhverv. Behandle anfald med antikonvulsiva, men måske har du bare brug for magnesium. Antibiotika og diuretika ødelægger vitamin B6, magnesium udskilles i urinen, og anfald forekommer. Uden at forbedre hele kosten, især uden at tage vitamin B6, bør man ikke forvente en stabil forbedring.

Med en magnesiummangel i kroppen udskilles calcium også i urinen, det er nødvendigt at bevare deres forhold i kroppen. Som et resultat, i stedet for at få magnesium, taber kroppen også calcium. Hvad kan i sidste ende føre til osteoporose.

Til brug for spædbørn findes en tilstrækkelig mængde calcium i mælk, men magnesium er ikke nok. Børn bliver i dette tilfælde rastløse, ofte vågner op fra den mindste støj, græder hele natten, og forældre og børn er udmattede, og hele problemet er mangel på magnesium. Og tabet af calcium forårsager smertefuld kolik. Det er nødvendigt at huske det engelske salts helbredende egenskaber.

Mangel på magnesium fører til mange lidelser i kroppen, men overdoseringen er farlig. Et overskud af calcium i urinen på grund af mangel på magnesium eller vitamin B6 fører til dannelse af nyresten. Hvis kun magnesium ikke er nok, dannes fosfater - calciumforbindelser med fosfor og med kun vitamin B6-mangel - oxalater - calciumforbindelser med oxalsyre.

Bemærk. Engelsk salt er en almindeligt tilgængelig form for magnesium (magnesiumsulfat). Manglen kan manifesteres af enuresis (ikke forveksles med nocturia), blæretonen forstyrres. Engelsk salt giver også en afførende virkning (det er klart, hvorfor noget er glemt om enuresis i dette tilfælde). Engelsk salt kan påføres med fodbad. Gennem huden leveres så meget magnesiumsulfat som det er nødvendigt til kroppen.

Magnesium findes i nødder, bønner, frø, grønne bladgrøntsager, sukkerroer (vi har brug for afkogning af dem). Men planter skal vokse uden mineralsk gødning.

Magnesium B6 til hvad du har brug for? Hvorfor drikker det?

Magnesium B6 til hvad du har brug for? To stoffer i en, hvorfor blande dem? Faktisk absorberes mange elementer mere effektivt i tilstedeværelsen af ​​hjælpestoffer. For eksempel er calcium og vitamin D, vitamin A og E, magnesium (Mg) og pyridoxin (B6) kompatible. På basis af disse kombinationer er stoffer, der har øget effektivitet.

Du ved, at magnesium er et yderst værdifuldt element for kroppen, og vitamin B6 er dens vejledning. Han baner vejen, hjælper med at lære. Derfor fører manglen på mindst en af ​​dem til forstyrrelse af metaboliske processer. Så hvor meget af disse stoffer kommer fra mad? Hvem har brug for kosttilskud i ekstra doser? Hvor meget skal du drikke i henhold til vejledningen? Hvem og hvad er kontraindikationerne for at tage stoffet? Disse og andre vigtige spørgsmål vil blive diskuteret mere detaljeret i artiklen.

Magnesium B6 til hvad der er brug for - en rolle i kroppen

Næsten alle væv fra levende organismer indeholder magnesium. En person af dette element har næsten 30 gram (hvis du forestiller dig det som et pulver, får du en hel spisesked af metal). Det meste af det er deponeret i knoglevæv. Mange næringsstoffer findes også i blod, hjerne, muskler og hjerte.

• Først og fremmest er magnesium (Mg) grundlaget for mange kemiske udvekslingsreaktioner. Dens rolle er at hjælpe med at transformere kreatinphosphat (det grundlæggende stof i muskelvæv) til ATP, hovedenheden af ​​energimetabolisme.
• Han deltager også i mange processer - syntese af protein, nukleinsyrer, accelererer fjernelsen af ​​toksiner. Der kræves i alt Mg til processen med mere end 300 reaktioner for kulhydrat og fedtstofskifte.
• Mg-ioner er involveret i regenereringsprocessen, genopretning og vedligeholdelse af cellestruktur;
• Det er nødvendigt for muskelafslapningsfasen, mens Ca er ansvarlig for deres sammentrækning.
• Det har en direkte virkning på udskillelsen af ​​insulin, hvilket øger dets permeabilitet overfor celler. Det er en regulator af blodsukker og er i stand til at kontrollere tryk.
• Med mangel på Mg reduceres mængden af ​​kalium, som udvikler træthed, utilpashed og varmeintolerance.
• Et andet element er en calciumantagonist, og under det kritiske underskud på Mg har calcium (Ca) kun 2 måder.

• 1. Ved at øge blodindholdet udskilles Ca af nyrerne fra kroppen, tager store doser af knogle med det, og osteoporose udvikles efterhånden.
  2. Eller dannelse af calciumsalte, udfældning:
• i musklerne - der er kramper i benene, trækninger,
• i organer - forkalkning udvikler sig
• på væggene i blodkar - symptomer på arytmi,
• og hvis der er gigt i leddene.

Magnesium B6 anbefales at tage med calcium i forholdet 1: 2 (Ca mere).

Fordelene ved Mg til kroppen

Fra ovenstående styrer Mg hele kroppen.

1. Kontrol calcium i kroppen.
2. En gavnlig effekt på knoglevækst,
3. Bidrar til beskyttelse af nyrerne og galdeblæren fra makrocellesaflejringer.
4. Regulerer pulsfrekvensen.
5. Normaliserer øget tryk (det er bevist, at regelmæssig tilsætning med magnesium reducerer blodtrykket med 12 mm. Hg. Hos patienter med hypertension).
6. Nødvendig for stærk emalje.
7. Det understøtter nervesystemets sundhed, forbedrer søvn, reducerer irritabilitet.
8. Normaliserer kvinders tilstand med PMS.
9. Bidrager til forebyggelse af ledd, muskelsmerter.
10. Hjælper med at forhindre udvikling af migræne, kronisk træthedssyndrom.

Vigtige egenskaber for vitamin B6

Pyridoxin, som magnesium, er vigtig i metabolismen. Det skal bemærkes, at indholdet af pyridoxin (B6).

• Er en fest til absorption af fedt og proteiner. Jo flere mad kalorier, jo mere vitamin er påkrævet.
• B6's evne til at aktivere et specielt enzym i leveren transaminase. Hvilket hjælper med nedbrydning af den oxale aminosyre (et biprodukt af uorganiske forarbejdede fødevarer). Hvis B6 ikke er nok, vil aminosyren, når de kombineres med Ca, danne uopløselige forbindelser. Lægning i form af sand og sten i nyrerne, blæren.
• Regulerer de metaboliske processer i nervesystemet. Det accelererer også absorptionen af ​​Mg i mave-tarmkanalen og cellepermeabiliteten.

Derfor er disse to vigtige næringsstoffer direkte afhængige af hinanden - manglen på en af ​​dem vil påvirke mængden af ​​den anden.

Årsager og symptomer på mangel

Ifølge undersøgelser er magnesiummangel det mest almindelige problem. Normalt er fejlen forbundet med en lille mængde kvittering fra mad. Moderne teknologier giver mulighed for at dyrke alle store udbytter af grøntsager, korn, frugt, men samtidig reducere deres næringsværdi. I løbet af det sidste halve århundrede er det nyttige metalindhold faldet med næsten kvart i grøntsager og kød og i frugt med 17 procent.

Derudover påvirker det stærkt absorptionen af ​​magnesium og calcium - overdreven forbrug af raffinerede fødevarer, fedtstoffer.

100 g (vandmelon, ristede solsikkefrø, græskar) vitaminstress, Mg, indeholder næsten 40 procent af den daglige sats.

Øget næringsindtagelse er nødvendigt for aktiv vækst, graviditet. Magnesiumforbruget stiger med overdreven svedtendens, alkoholisme, stressbelastninger. I øvrigt kan et fald i mængden af ​​et element i serum også observeres, når de systematisk tager orale præventionsmidler. I 3 måneders brug af hormonelle tabletter reduceres Mg med halvdelen.

Symptomer på magnesiummangel

1. Øget muskelspænding (rastløse bensyndrom), forekomsten af ​​kramper i gastrocnemius musklerne, især om natten.
2. Angst, søvnforstyrrelse, irritabilitet, træthed, mareridt, problemer med at vågne op.
3. Krænkelser af følsomhed - kramper, prikken, kløe.
4. Problemer med fordøjelseskanalen - tab af appetit, forstoppelse, diarré, kvalme.
5. Udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system - arteriel hypertension, arytmier, angina.
6. Forøg mængden af ​​blodsukker.

For nylig er det blevet bevist, at hypomagnesæmi kan påvirke den øgede sandsynlighed for udvikling af tumorsygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes.

Magnesium forbundet med stress

Beboere i store byer står konstant over for stress. Endvidere er kvindens krop underlagt de hyppigste følelsesmæssige overspændinger, selv tilsyneladende behagelige problemer - forberedelse til ferie eller en bryllupsfest - kan reagere kraftigt. Børn er også underlagt indflydelse af stressfaktorer forbundet med videregående skolebelastninger og konflikter med jævnaldrende.

Ofte er symptomerne på magnesiummangel skyldes nervøs udmattelse, depression. Disse processer er tæt forbundet med hinanden, og er aktivatorer - ofte forværrer problemer kun hinanden.

Og det er vigtigt at vide, at manifestationer af stress er ikke kun overdreven irritabilitet, søvnløshed. Men også negative symptomer er konvulsive syndromer, nervøse tics, kronisk træthed.

I sidste ende er det meget klart, hvorfor magnesiumpræparatet B6 er nødvendigt. I perioden med konstant overexcitement. Gå ikke engang til lægen, han er bestemt ikke nok. Bare gå til apoteket og køb.

Magnesium B6 instruktioner til brug

Dette lægemiddel kan produceres i to former:

1. tabletter;
2. væske i hætteglas til oral administration (Holespazmin, Magnesium Plus).

Det er især praktisk at drikke i tilfælde af alvorlige mangelfulde tilstande såvel som i sygdomme i mave-tarmkanalen. På et tidspunkt hvor absorptionen af ​​magnesium tabletter er umulig (malabsorption, steatorrhea, tarmsygdomme). Magnesiumopløsning B6 er praktisk for børn, når du bruger tabletter, er svært (lille alder).

Vigtigt: Disse kosttilskud er kontraindiceret til børn under 1 år. Derudover er det vigtigt at vide, at opløsningen i ampuller kun anvendes til indtagelse med mad og ikke til injektion.

Hvorfor har kvinder brug for magnesium B6? Især under graviditeten er det nødvendigt at overvåge niveauet af Mg, da det er direkte relateret til fremdriftsprocesserne. Det er også vigtigt at tage stoffet under hormonelle ændringer - overgangsalderen, puberteten.

Normalt ordinerer lægen tilsætningsstoffet, når det registrerer sin mangel i blodserumet. Med en mangel observeres følgende niveauer:

• Mere end 17 mg / l - normalt
• Fra 12 til 17 mg / l - moderat mangel.
• Mindre end 12 mg / l - udtalt mangel.

Når det anbefales at tage

Det er ønskeligt at begynde at tage tilskuddet, når der er problemer med søvn, øget angst og irritabilitet, gåsebumper, prikkende kramper. Desuden er stoffet magnesium nødvendigt af kroppen for sygdomme.

1. Kardiovaskulær system, hypertension, angina pectoris. Brug høj dosering af medicin (4-6 mg pr. Kg legemsvægt). Og med hypertensive kriser som et intravenøst ​​lægemiddel (de berømte "varme" injektioner af magnesia).
2. Osteoporose. Her er magnesium uløseligt forbundet med calcium. Derfor anbefales det at skifte vekselkurs modtagelse af disse to elementer (første Mg, derefter Ca). Det er vigtigt at overholde regeln fra 2 til 1 (forholdet mellem mængden af ​​henholdsvis calcium og magnesium).
3. Type 2 diabetes. Mg påvirker følsomheden af ​​celler til insulin ved at regulere mængden af ​​blodsukker. Det er især nødvendigt at indføre lægemidlet i kosten med en øget risiko for diabetes (før diabetes).
4. Depression. Næringsstof er aktivt involveret i opdatering af nervesystemet. Det hjælper også med at øge produktionen af ​​serotonin - det berømte hormon af glæde. Denne kombination af egenskaber gør det muligt at tage B6 magnesium tabletter som et antidepressivt middel, men uden bivirkninger.
5. PMS. Medicinen hjælper med at lindre de ubehagelige symptomer på menstruation. Det er mavesmerter, oppustethed, irritabilitet, brystsårhed, søvnforstyrrelser, søvnløshed.
6. Til forebyggelse af eclampsia. Dette er en ekstremt alvorlig grænse under graviditeten, hvilket kan føre til moderens og fostrets død. Når det observeres en kritisk forøgelse af blodtrykket med udviklingen af ​​konvulsiv syndrom. Den akutte tilstand fjernes ved intravenøs administration af lægemidler, og som forebyggelse er regelmæssig tilsætning ordineret.
7. Vitamin B6 i forbindelse med Mg viste en vis forbedring hos børn med Kanner syndrom (autisme). I værkerne fra 2006 i værker med magnesium viste resultatet af et fald i infantilisme, når de kommunikerer i autistiske børn. Når suppleringen blev stoppet, kom der adfærdsproblemer tilbage.

Interessant faktum: magnesium B6, mænd har brug for, hvad? Dette spørgsmål blev besvaret af sportsdoktorer, som gennemførte undersøgelser af virkningen af ​​metal på muskelstyrke. Det viste sig, at regelmæssig tilsætning tillod at øge præstationen med 17%. Derudover er atleter udsat for overdreven eliminering af elementet på grund af aktivt sved.

Hvordan man tager magnesium B6

Næringsstofkrav for forskellige kategorier: