Hvad forbedrer kredsløbet: fysisk aktivitet, folkemægler

I denne artikel vil du lære at forbedre blodcirkulationen hjemme. Specielle øvelser, naturlægemidler, livsstilsanbefalinger vil blive beskrevet.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Hvis du opdager, at du er blevet hurtigere frysning hænder og fødder, du bliver træt oftere føler følelsesløshed i lemmerne, om aftenen og om morgenen du har nogen hævelse, forværret hukommelse - du har dårlig blodcirkulation. Ofte er det farligt, da det er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, som, hvis de bliver ubehandlede, vil udvikle sig og til sidst kan føre til alvorlige komplikationer og endda død. Derfor skal du undersøge en kardiolog. Om nødvendigt vil han ordinere en behandling for dig, men i tillæg til det kan du bruge både hjemme og folkemetoder.

Sommetider kan imidlertid ringe omsætning være forbundet med stillesiddende og stillesiddende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfælde, for at forbedre blodcirkulationen, vil du være nok af de metoder, der beskrives i artiklen.

Inden du bruger dem, skal du kontakte din kardiolog eller terapeut.

Generelle anbefalinger

For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er nyttige:

• Kontrastbruser. Det forbedrer blodgennemstrømningen i både små og store fartøjer. Hvis din blodcirkulation kun er brudt i dine ben eller arme, skal du bruge kontrastbad til dine arme eller ben. Denne metode er kontraindiceret i inflammatoriske sygdomme, herunder inflammation i venerne (flebitis).
• Massage. Det er effektivt til bekæmpelse af blodstasis. Gennemgå regelmæssigt et kursus af massage af hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
• Den korrekte seng. Sov på skummadrasser, med den lave komfortabel pude, placere en lille pude under fødderne, og (det forbedrer venøs udstrømning af blod fra benene, er det nyttigt til forebyggelse af åreknuder og dens behandling).
• Komfortable sko. Den bedste mulighed - specielle ortopædiske sko. Almindelige sko med lav hæl (3-4 cm) er også god til benets skibe. Fladsål og høj hæl fører til overbelastning i benene og stagnation af blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gør din yndlingssport på amatørniveau - og du forhindrer problemer med blodcirkulation.
• Den rigtige vandtemperatur. Drikk ikke konstant koldt vand, da det medfører en spasme af blodkar. Vand skal være ved stuetemperatur eller lidt varm.

Urter for at forbedre blodcirkulationen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjælp af urter, der forbedrer hjertets funktion og lindrer vasospasmen.

Dette er en fantastisk måde at forbedre kroppens blodcirkulation på.

Et udvalg af øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen og anbefalinger til deres gennemførelse

Mange mennesker lider af migræne, reduceret produktivitet, døsighed og apati uden selv at vide, hvad problemet er. Meget ofte er disse symptomer et tegn på uregelmæssig cirkulation. Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen vil hjælpe med at løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmæssig gymnastik er den bedste forebyggelse af mange vaskulære og neuralgiske sygdomme.

Hvorfor er det vigtigt at lave øvelser til hjernen

Øvelser, der styrker de fartøjer i hjernen, er afgørende for enhver moderne menneske: en overflod af stress, stillesiddende arbejde, forkert kost og dårlige vaner kan reducere effektiviteten og generelle livskvalitet.

Navnlig nedsat blodgennemstrømning forårsaget af spasmer i karret (indsnævring af de vaskulære huller) fremkalder hovedpine, forårsager kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sygdomme.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, hvis det er muligt for at undgå stress og oplevelser, forsøge at observere en afbalanceret arbejdstilstand, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i vaskulærsystemet er specielt designet øvelser til at forbedre hjernecirkulationen.

Principper og teknikker til gennemførelse

Det er umuligt at forbedre blodgennemstrømningen betydeligt i nogle få træk. For at opnå resultatet har vi brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Kardio træning er også vigtigt - funktionen af ​​vaskulærsystemet afhænger i vid udstrækning af hjertesundhed.

På teknikken til at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen er der følgende anbefalinger:

• For ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre hjernecirkulationen, tag din tid og gør ikke noget brat;

• Uanset hvilken kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at se din vejrtrækning: Prøv at trække vejret jævnt og dybt;
• Udfør altid aktive bevægelser, når du trækker vejret og vender tilbage til startpositionen - mens du indånder;
• Forsøg ikke at udføre det maksimale antal tilgange for første gang: kroppen vil være i den næste stressende tilstand; gradvist øge belastningen, med hver gang musklerne vil styrke og stigningen i antallet af tilgange ikke vil blive opfattet hårdt;
• Lyt til din krop: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre at udskyde øvelsen eller gøre det sparsomt, hvis ubehaget stiger, så skal du konsultere en læge.

Et udvalg af effektive øvelser

Der er masser af motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. De mest effektive af dem vil bidrage til at forbedre sundheden væsentligt. Kompetente udvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer af sygdomme.

Øvelser til at styrke kapillærerne, eliminere kramper, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og gymnastik i aterosklerose af cerebral fartøjer vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Niche Metode: Kapillarforstærkning

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af japansk - Katsudzo Nishi. Den indeholder et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "gyldne fisk".

"Gyldne fisk" kræver en liggende stilling (helst på en hård overflade). Stret hænderne bag hovedet og træk tæerne. Stamme og træk hele kroppen op med fokus på en af ​​hæle, forestil dig at den går længere og længere nede. Stret ud så meget som muligt, frys og tæl til 7. Sæt derefter af hele kroppen og gentag øvelsen med fokus på hælen på det andet ben.

Ud over at forbedre blodcirkulationen hjælper denne øvelse med at korrigere krumningens krumning, lindre muskelhypertension og bidrage til at forbedre interne organers funktion.

Øvelser for cerebral fartøjer: Fjern kramper - video

Når du udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernekapillærer, bør du være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene angiver overdreven stress. I dette tilfælde er det et par minutter værd at hvile. Øvelser til hovedet er kombineret i mange komplekser, den mest populære af dem er angivet nedenfor.

Anbefalet gymnastik til hjerneskibe:

1. Vær niveau og stabil, fødder skulderbredde fra hinanden. Gør cirkulære bevægelser af hovedet skiftevis med uret og mod det. For at opnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevægelse.
2. Mens du står, lås fingrene og løft dem over dit hoved. Forestil dig at skære brænde og lave 8-10 slag med en imaginær økse foran dig. Med hver sving af "øksen" kommer til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme må du ikke afkoble de koblede fingre.
3. Forlad dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben, mens du prøver at tæer for at nå dine fingre. Udfør øvelsen skiftevis med din venstre og højre fod. Gør 8 gange for hvert ben.
4. Lig på ryggen, hold dine hænder på ryggen, og når du trækker vejret langsomt, begynder du at hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Når fødderne er rettet mod loftet, indånder og langsomt sænke benene. Gentag øvelsen 5 gange (hver gang forsøger du at øge antallet af gentagelser).
5. For dem, der er sundhedsmæssige tilladelser og fysisk træning, øvelserne "birk": liggende på ryggen, stedfortræder bøjet i albuerne på naturlig bøjning af rygsøjlen, og forsøge at skubbe taljen op. Benene skal være vinkelret på gulvet. Opgaven for den person, der udfører denne øvelse, er at holde fast i denne stilling så længe som muligt.

Øvelser til det livmoderhalscarsystem - video

Arbejdet i hjernens vaskulære system påvirkes i høj grad af tone og aktivitet i nakke muskler. Det er dysfunktion af muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i livmoderhalskræftene, som igen forårsager migræne, svimmelhed og trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i denne afdeling er følgende sæt øvelser udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

1. Bliv lige tilbage til væggen. Inhalér og hold vejret. Med en indsats for at trykke torso på væggen, spænder halsen muskler, forestille sig, at du skal skubbe barrieren tilbage. Påfør trykket på væggen i et par sekunder, og slap derefter af og genopret vejret.
2. Sid på en stol og læg din hånd på din pande. Inhalér og hold vejret. Tryk din håndflade på panden og dermed forsøge at smide hovedet. Hovedet skal modstå dette, og forsøge at forblive i den oprindelige position ved hjælp af halsens muskler. I denne position, langsomt tælle til 10. Slap af og genindvind pusten. Gentag 5 gange.
3. I analogi med det foregående stykke udfører øvelser på "modstanden", idet han lægger hånden bag på hovedet, venstre og højre templer.

Gymnastik med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjerneskibene anbefales stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjerneskibene omfatter kardiovaskulære øvelser, der består af at gå og løbe, klatre trapper. Balanceringsøvelser vil også være nyttige.

Et sæt øvelser i aterosklerose i hjerneskibene bør tænkes. En positiv effekt vil være så kompleks:

1. Stå op lige og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt hovedet til højre mod højre; i det øjeblik, hvor hovedet når det maksimale punkt, når du drejer, skal du sætte posen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et øjeblik.
2. Flyt til den udsatte position (på bagsiden). Rett dine ben, armene strakt bag hovedet. Klem hænderne i en knytnæve ved at anvende maksimal indsats, fastgør positionen i nogle sekunder, slap langsomt dine hænder. Dernæst drej håndledene rundt om håndledene i den ene og den anden retning. 5 gentagelser for hver af øvelserne vil være nok.
3. Resterende at lyve, strækker armene langs kroppen. Inhalér og bøj dine albuer, når du trækker vejret, kommer til startpositionen. Start med 5 gentagelser, gradvist øge deres nummer.
4. Rul på din mave. Rett benene, og begynd derefter skiftevis at bøje så meget som muligt på knæet. Hold denne position i et par sekunder og langsomt rette dit ben. Efter et par gentagelser kan tempoet fremskyndes. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen løbende i et øjeblik.

Styrkelse af det kardiovaskulære system

En opvarmning til at styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette kompleks indeholder sådanne øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

1. Umiddelbart efter at være vågnet og let generel opvarmning, stå på spidsen og gå rundt i rummet. Med hvert trin skal du prøve at hæve dine knæ så højt som muligt.
2. Hold dine fingre sammen og hæv armene over hovedet. Vip kroppen til højre, mens du løfter det venstre ben fra gulvet. Så kom til startpositionen og gentag det samme, men kun i den anden retning. Gentag 5 gange for hver side.
3. Placer dine palmer på tværs af dine skuldre og klapp dine muskler. Slap mærkbart (det er meget nyttigt til blodcirkulation), men forsøg ikke at forårsage smerte.
4. Forbedrer arbejdet med fartøjers bevægelse "cykel". Lig på ryggen, og med dine palmer med din nedre ryg, "twist pedalerne" på en imaginær cykel. Hofterne skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For at maksimere fordelene ved enhver øvelse for hjerneskibe anbefales det:

• Udfør regelmæssigt selvmassage. Knæ musklerne i nakkens nakke og bevæger massagebevægelser fra ørerne til ryggen.

• Du kan massere hovedbunden: klemme dit hoved med dine hænder, træk det om fingerspidserne, og skifte vekselvis på huden.
• Det vil være meget mere effektivt at træne i frisk luft, samt kombinere gymnastik komplekser med kardiovaskulær træning.

• Respiratorisk gymnastik til cerebral fartøjer kan være en god tilføjelse til et sæt øvelser.
• En vigtig hjælp på vejen til styrkelse af hjernens blodkar vil være kontrastbrus: det stimulerer blodcirkulationen og forhindrer stagnerende processer i kroppen.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i forskellige organer. Hvilke øvelser til at forbedre blodcirkulationen er effektive?

Vaskulær dystoni er en almindelig sygdom, der er karakteriseret ved nedsat blodcirkulation. Hyppig stress, manglende motion fører til blodkarrene. For at forbedre blodcirkulationen kan du ikke kun tage farmaceutiske præparater, men også udføre nogle øvelser.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen: træk ved terapi og teknik

Effekt på blodcirkulationen i hjernen kan kun være kompleks. Derfor omfatter hele listen over aktiviteter ikke kun hovedet, men også squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge blodkarets lumen, er det nødvendigt at hjælpe hjerteets accelererede arbejde.

Hvis vi taler om teknikken, skal alle øvelserne gøres omhyggeligt, omhyggeligt og omhyggeligt. Det er forbudt at foretage skarpe bevægelser. Skør ikke. Hver øvelse gentages 10 gange. Åndedræt på tidspunktet for sessionen skal være glat.

Så snart musklerne vil styrke, kan belastningen øges. Det er nødvendigt at øge antallet af gentagelser og tilgange. Begyndere skal ikke udføre mere end ét sæt for hver type handling.

De mest effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Enhver kompleks skal begynde med en opvarmning. Det ville være tilrådeligt at gnide kraveområdet og være lidt ligesom. Efter en opvarmning kan du begynde de terapeutiske øvelser. Den mest effektive:

1. Bo niveau med afslappede øvre lemmer. Hoved forsigtigt og langsomt bøje i den ene retning og den anden. Manipulationen skal udføres med den maksimale mulige amplitude, men smerter bør ikke tillades. Hvis mobiliteten er noget begrænset, så kan du ikke overdrive det.

2. Stå i samme position, og langsomt hovedet tilbage og vip derefter fremad. Prøv at røre brystet med din hage. Hvis der er nogle problemer med at opretholde balance, så udfør øvelsen, mens du sidder.

3. Lav nu alternativer ved at bøje hovedet og dreje til siden. Hagen skal skylles med skuldrene.

4. Denne øvelse udføres udelukkende med skuldre. Først og fremmest hæve dem til maksimum op. Efter at have returneret dem til deres oprindelige position. Derefter sænkes til maksimum.

5. For at bringe blodcirkulationen tilbage til normal, er der en anden øvelse, der er lavet med skuldre. Først skal du lave cirkulære bevægelser på skuldrene med armene nede. Efter håndfladen på skuldrene og gentag bevægelsen. Udfør øvelsen med armene lige fra hinanden.

6. stå lige og sænk dine arme Lav skiftende hjørner i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bækkenet skal rettes

7. Lav torso fliser. Først gør venstre til højre. Hold dine hænder langs kroppen. Efter at have gjort det modsatte. Hænder i det andet tilfælde skal være på bæltet.

8. stå lige og læg dine hænder på taljen. Udfør flere rotationsbevægelser i bækkenet i forskellige retninger. Lav så mange angreb på hvert ben.

9. Normale squats kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen. Ingen grund til at sænke bækkenet for dybt. Hefterne skal være parallelle med gulvet i bunden. Hænder mens du trækker fremad.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjertet og kapillærerne

For at holde kapillærer og hjerte i en ordentlig tilstand i lang tid, er det nødvendigt at være meget opmærksom på at opretholde deres helbred. Dette gælder især for de ældre.

Træning af hjertet og kapillærerne skal udføres om morgenen. For at blodstrømmen skal vågne op, skal du rotere hænder og fødder. De mest effektive øvelser til hjerte og blodkar er:

1. At stige på sokker og gå højt med dine knæ.

2. Sæt underbenene på skuldrene. Hænder bør forblive i slottet. Når du bukker til højre, kaster du højre fod til højre. Tilt skal gøres så dybt som muligt. Gør det samme med den anden side. Manipulere 8-9 gange. Sørg for at følge din vejrtrækning.

3. Fortynd de øvre lemmer til siderne og klapp rytmisk med palmerne på den modsatte skulder. Skroget skal altid være lige. At øge tempoet i mangel af ubehag op til 45-50 gange.

4. Arranger hænder langs kroppen, luk underbenene. Hænder gør en fuld cirkel: back-up-forward. Handlinger til at gøre først i en retning, og derefter i en anden.

5. Lig på ryggen og bøj knæene i en ret vinkel. Løft op til brystet og efterligne cykling. Åndedræt er ikke nødvendigt.

6. Patienten skal lægge sig ned og strække benene fremad. Løft lemmerne 35 cm fra gulvet og lav krydsformede bevægelser. Gentag op til 30 gange.

Aktivt træne hjertet, blodkar og muskler vil hjælpe med at svømme, cykle, gå på trinene, cardio øvelser. Men det er vigtigt at huske, at belastningen fordeles jævnt og gradvist opbygges. Det er nødvendigt at overholde en streng cyklus: belastning og afslapning.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i benene

Sedentary livsstil er en af ​​årsagerne til blodstagnation. Der er træ træthed syndrom, åreknuder vises. Hvis musklerne ikke træner, vil de svække, venerne begynder at ekspandere.

Det er nødvendigt at undgå et permanent ophold i en stilling. Dette medfører alvorlig smerte. Det er nyttigt at udføre øvelser med jævne mellemrum, hvilket vil føre til normal blodcirkulation. Udover at cykle, svømning, skal du lave specielle øvelser, der har til formål at forbedre blodcirkulationen i benene. De mest effektive øvelser er:

1. Bliv glat og tag dine hænder ned. Langsomt vippe torso fremad og forsøge at røre gulvet med dine hænder. Hvis du undlader at gøre øvelsen, så knæ ned og hold dig i denne position i et øjeblik. Efter skift af ben. Øvelsen gentog fem gange.

2. Lig ned på sengen og stræk dine ben parallelt med væggen. Bliv i den position i et par minutter. Efter at prøve at slappe af. Massage den højre fod med det andet ben.

3. Lig på gulvet og læg en pude under lommen. Benene forlænges fremad for at løfte og forsøge at blive holdt så langt som muligt. Efter at have spredt benene og bringe dem sammen. Øvelse gentage 10 gange.

4. Sæt dig ned og sæt en tennisbold under din fod. Hele foden ruller bolden. I dette tilfælde er blodcirkulationen i plantardelen forbedret. Ben til at ændre.

Ud over disse øvelser kan du justere blodcirkulationen i benene ved hjælp af et kontrastbruser. Vekslen af ​​varmt og koldt vand stimulerer normal cirkulation.

Det er også vigtigt at opgive den stillesiddende livsstil. Det er nødvendigt at flytte så meget som muligt, lede en aktiv livsstil, spille sport. Det anbefales at bruge swimmingpoolen i weekenden.

Det er lige så vigtigt at holde op med at ryge og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærerne. Det er vigtigt at overvåge din vægt. Ekstra pund giver belastningen på kapillærerne og venerne. Dette medfører forringet blodcirkulation.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i nakken

Sådanne øvelser er yderst nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil. I dette tilfælde lider livmoderhalsen. Sådanne øvelser er også nyttige for dem, der lider af osteochondrose.

Sådanne sessioner justerer cirkulationen af ​​blodet i hjernen, så du kan slippe af med hovedpine. Smerter i nakken går også væk. Udfør alle nødvendige handlinger flere gange om dagen.

Et sæt øvelser, der forbedrer cirkulationen i nakken:

1. Træningsbirk. Ligge ned Benene løfter op, holder ryggen med dine hænder. Hold ud i denne position i mindst et minut.

2. sving dine fødder Når du udfører sådanne øvelser, er det nødvendigt ikke at bøje dine knæ. Hold dine arme lige, udvidet på brystniveau.

3. Drejer hovedet skråt til brystet til skulderen. Gør en for en. Først til en skulder og derefter til en anden.

Ved hjælp af sådanne øvelser kan forbedre den generelle tilstand.

Øvelser til effektivt at forbedre cerebral kredsløb

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen gør det muligt for skibene at blive mere elastiske, udvide lumen og normalisere udbuddet af essentielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter hjælper med at slippe af med de symptomer, der er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesiddende arbejde, dårlige vaner, genetisk disposition, usund kost, tidligere sygdomme forværrer den menneskelige tilstand. Gymnastik vil ikke helbrede sygdom, men vil tjene som et glimrende supplement til kompleks terapi.

Eliminer hjerne spasmer

Forstyrret blodgennemstrømning på grund af et indsnævret lumen i store og små kar forårsager:

• Hovedpine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Mindsket evne til at arbejde.

Vaskulær spasme forårsager stor spænding, stress, angst. Ændringer i vejr og klima, kroniske sygdomme i rygsøjlen påvirker den menneskelige tilstand. At minimere risikoen for at udvikle patologi hjælper aktiv bevægelse, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af hviletid, medicin og gymnastik til hjernens skibe.

Du kan eliminere risikoen for atherosklerose, angina og slagtilfælde ved at udføre denne øvelse:

• Du skal udånde helt, holde vejret.
• Brystet skal være så bredt som muligt.
• På vejrtrækningen efter udånding skal du trække maven og strække den ud.
• 10-20 gange motion per dag vil være nok til at styrke blodkarrene og et godt humør.

Vi træner kapillærer

Hele menneskekroppen er dækket af kapillærer. Disse mindste skibe er ansvarlige for levedygtigheden af ​​hver celle i kroppen. Det modtager næringsstoffer og toksiner fra vævene. Hvis blodgennemstrømningen er blokeret af en klæbrig beholder, begynder de nærliggende celler at dø.

Deres henfaldsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsage alvorlig sygdom. Derfor bør kapillarerne og blodkarrene helt sikkert trænes.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen udviklet japanske Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknik til kapillærer og forbedring af blodgennemstrømningen kaldes "vibrationer". Det udføres om morgenen. Hænder og fødder løftes op og rystes i et par minutter. Skibsmassage og lymfekombination, som renser kroppen.
• En anden klassisk øvelse fra japansk: "Goldfish." Ligge på en seng eller på en hård overflade, kast dine hænder bag hovedet og træk tæerne mod dig. Den venstre hæl skal trækkes så langt som muligt og holder ryggen og tåen tæt.
  Hænder mens du trækker kroppen op. Efter at have talt til syv, er kroppen afslappet. Træk derefter højre hæl. Disse øvelser fjerner nervøs tone, fremmer blodcirkulationen, forbedrer kropsholdning, forbedrer interne organers arbejde.

Vi træner hjerneskibe

Dagligt udøvende øvelser til cerebral fartøjer, du skal se din vejrtrækning, gøre dem uden jerks og skarpe sving. At starte klasser skal være i godt humør, når en person er opmærksom og fuld af energi. Hvis der forekommer cirkler frem for øjnene, forværrer sundhedstilstanden eller smertesyndrom, afbrydes gymnastik og giver dig selv et par minutters hvil.

I daglig træningskompleks omfatter de sædvanlige bevægelser:

Et simpelt gymnastikskompleks hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen:

• Stående i 2-3 minutter, drej hovedet i en retning og derefter i den anden retning.
• Løft dine hænder og vri fingrene. Læn 8 gange, som om at hugge træ, uden uklare hænder.
• Wagging fødder. Begge hænder satte sig for sig selv. Alternativt hæve benene, forsøger at røre de udstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, hæv dine ben i synkronisering, og hold nedre ryg med dine hænder.
• Udmærket træning af cerebral fartøjer opstår, når du udfører standen "Birch". Hold ud så længe som muligt.

Et stort antal gentagelser, øvelser gennem kraft, vil ikke give et positivt resultat. Det er bedre at gøre to eller tre gentagelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevægelse. Træningen udføres i et godt ventileret område. Start ikke øvelserne umiddelbart efter et måltid eller på en tom mave.

Vi træner benene

Komplekset af øvelser vil lindre træthed, hævelse, stagnation af blod i benene. Den bedste forebyggelse mod vaskulære sygdomme i benene er trods alt bevægelse.

• Stå på gulvet, læn dig fremad uden at bøje ryggen. Prøv at nå venstre tå, så til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
• Sidder på gulvet, spred benene og vippe kroppen og strækker begge hænder foran ham. Prøv at nå frem til sokkerne.

For at forbedre benene vil det være nemt at køre. Du kan ikke starte jogging på en fuld mave, føler hovedpine, svaghed i benene. Hvis åndedrættet går tabt under kørsel, er det bedre at flytte til et trin.

Vi træner skibene i nakken og hovedet

Ved klemning af livmoderhalskræftene forårsager migræne, hovedspin, blodtryk stiger. Fartøjer i nakken kan styrkes ved opladning. Specielt effektive specialdesignede øvelser til skibene i hoved og nakke:

• Kropet presses kraftigt mod væggen. Ved indånding skal du holde vejret. Kropet lægger så meget som muligt på væggen og forsøger at strampe nakke musklerne. Så du skal holde på i et par sekunder.
• Siddende på en stol, hånden på panden. Ved indånding klemmer håndfladen hovedet og forsøger at folde det tilbage. Nakken ved modstand er anspændt. I denne tilstand skal du forblive 5-10 sekunder. På udånder, tag en hånd ud. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevægelser udføres med hovedet skråt ned og sidelæns.

Fordelen ved disse øvelser er, at de får lov til at udføre i løbet af dagen 1-2 gange. De er mest nyttige og gør nakke muskler stærke.

Vi træner i atherosklerose

I denne sygdom vil øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen være særligt nyttige. anbefales:

Øvelser der træner balance:

• Drejer hovedet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtagne position.
• Liggende på ryggen, rette dine ben, strække begge arme. Børster klæber i knytnæve og så langsomt slappe af. Nok 5 gange. Lav cirkulære bevægelser med børster 5 gange i en retning.
• Ligge på ryggen, mens du indånder, bøj ​​dine albuer. Når udånding - retten. Nok 5 gange.
• Ligge ned, bøj ​​benet og ret. Nok 2 bevægelser. Skift benet og udfør den samme øvelse. Derefter skifte benene skiftevis. Nok 2 gange.

Gymnastik kan praktiseres ved hjælp af håndvægte. Du kan ikke spørge dig selv et hurtigt tempo og overbelaste kroppen udmattende afgifter. Varighed og fysisk aktivitet skal øges jævnt.

Vi træner hjerteskibene

For at blodkarrene skal forblive normale, bør du gøre øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen og varme op i hjertet. Dette gælder især for ældre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone cirkulære bevægelser af hænder og fødder i den bageste position vil hjælpe kroppen med at vågne op. Gymnastik bør laves ved at lytte til hjerteslag. Med en puls pr. Minut på 90-100 slag, mangler hjertemusklen ilt. Vi skal tage en kort pause, bare gå på plads.

• Stå på tiptoes, og prøv at gå, hæve dine knæ højt.
• Løft dine hænder over hovedet, og lås låsen. Bøj til venstre side, løft det højre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevægelse for at gentage 5-10 gange.
• At udføre klappende bevægelser med palmer på skuldre.
• Lav en populær bevægelse "cykel". Benene "pedal", knivene presses til gulvet, hænderne holder nedre ryg.

Ved træning er hovedtræk ikke nummeret, men systematikken og korrektheden af ​​de udførte bevægelser. Det er nødvendigt at nøje observere den "gyldne regel" - første belastning og hvile. Derefter vil hjertemusklerne styrke, skibene bliver elastiske, og fordelene ved træning bliver mærkbare.

Gymnastik til hypertensiver

Det er vigtigt at lave øvelser for hoved og hjerne med højt blodtryk. De hypertensive vaskulære vægge slapper ikke af, hvilket betyder at blodet gennemgår dem dårligt. Forværre positionen af ​​kropsfedt. Hvis det ikke behandles, kan normale trykstigninger føre til alvorlige sygdomme.

I hypertension bøjer de ikke, bøjer deres arme, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Du kan ikke holde vejret når muskelspændingen - det vil øge trykket.

Følgende øvelser er egnede til hypertensive patienter:

• Walking med kropssvingning. Du kan udføre en jævn rotation af bækkenet. Varighed af lektion er ikke mere end 5 minutter.
• Sid på stolen. Løft dine hænder over hovedet. Benene trækker ud. Langsomt bøj ned til knæene, hold nakkehøjde, se fremad.
• Mens du står eller sidder, indånder, spred dine arme til siderne, mens du trækker vejret, sænker dem i din talje og vipper din torso til højre. Gentag bevægelsen med en hældning til venstre.

Det har længe været kendt, at dans og yoga til cerebral fartøjer er de ideelle midler til behandling og forebyggelse. Med sådanne belastninger er det vestibulære apparat trænet, blodcirkulationen er forbedret, vaskulær tone øges. De lindrer også psyko-følelsesmæssige spændinger og stressende tilstande - hvilket er ekstremt vigtigt i rehabilitering af blodkar.

Artikelforfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funktionel diagnostiker

Hvilke øvelser forbedrer blodcirkulationen?

Artikelens indhold:

1. Kapillær træning
   
2. Forbedring af cerebral kredsløb
   
3. Forbedring af blodcirkulationen i benene
   
4. Øvelser til livmoderhalsen
   
5. Uddannelse af fartøjer og hjertemuskel
   

Vaskulær dystoni eller nedsat blodgennemstrømning kan være genetisk, men oftest opstår dette problem på grund af ukorrekt livsstil. Overdreven kost, rygning, drikker store mængder alkohol, manglende fysisk aktivitet - hovedårsagerne til indsnævring af blodkarernes lumen og øget blodtryk. For at normalisere blodgennemstrømningen kan ikke kun medicin være effektive, men også specielle øvelser til forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser til kapillær træning

Takket være små skibe, der kaldes kapillærer, modtager hver celle i vores krop de nødvendige næringsstoffer og frigives fra affaldsprodukter. Forskere har fastslået, at den samlede længde af kapillærerne i vores krop er mere end 60 tusinde kilometer.

Hvis indsnævrede skibe fremgår af blodbevægelsen, kan metabolitter ikke fjernes fra cellerne, og dette bliver hovedårsagen til udviklingen af ​​forskellige lidelser. Den japanske videnskabsmand Katsudzo Nishi studerede i lang tid det menneskelige kredsløbssystem og skabte et helt system med øvelser for at forbedre blodcirkulationen.

Den nemmeste måde at normalisere blodgennemstrømningen på er en øvelse som vibrationer. Det skal udføres straks efter at være vågnet, og derfor behøver du ikke engang at komme ud af sengen. Løft bare dine lemmer op og ryst dem i to minutter. Disse bevægelser skal være hyppige og have en lille amplitude. Som et resultat udsættes kapillærerne for vibrerende massage, og en omfordeling af lymfevæske, som renser toksinerne, forekommer også.

Den anden enkleste øvelse for at forbedre blodcirkulationen, som går ind i en japansk forskers system, hedder den "gyldne fisk". Ophold om morgenen i sengen, læg hænderne under hovedet i den fjerde hvirvel, træk dine ben mod dig. Derefter spændes hele din krop og begynder at udføre vibrerende bevægelser, efterligner fisken. Denne bevægelse forbedrer ikke blot blodgennemstrømningen, men øger også tonen i nervefibrene placeret i rygsøjlen. Denne enkle gymnastik til skibe bør være regelmæssig og øvelser skal udføres om morgenen og aftenen.

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen

Blandt hovedårsagerne til udseendet af spasmer af hjerneskibe skelner forskerne mellem vaskulær dystoni og blodstrømforstyrrelser. Symptomerne på denne sygdom er kendt af mange mennesker:

• vedvarende hovedpine og ændringer i blodtrykket
  
• tale- og koordinationsforringelse
  
• lyde i ørerne;
  
• øget træthed og nedsat præstation.
  

Spasmer af cerebral fartøjer kan opstå på grund af stress, ændringer i atmosfæretryk eller kroniske sygdomme i rygsøjlen. For at minimere risikoen for vaskulære spasmer, bør en person styrke blodkarrene. For at gøre dette anbefaler lægerne at skifte til korrekt ernæring, observere det daglige regime, udføre specielt designet øvelser for at forbedre blodcirkulationen og bruge lægeplanter.

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen skal der udføres flere specielle bevægelser under morgenøvelser, for eksempel sidebøjninger, hovedturneringer, summersult og coups. Hvis du i øjeblikket begynder at opleve ubehag, så skal gymnastikken afbrydes.

Nu vil vi overveje et enkelt sæt øvelser, som vil hjælpe dig med at normalisere blodgennemstrømningen i hjernen:

Tag en stående stilling med dine ben på skulderleddet. Begynd at udføre rotationen af ​​hovedet i retning af uret og bagud. Øvelse varighed er to minutter.

Uden at ændre startpositionen, hæve dine hænder op og drej fingrene. Begynd at udføre fremadbøjninger, hvilket gør 8 gentagelser.

Fra en stående position, sving dine ben til siden.

Denne øvelse ligner den forrige, men du skal bøje knæleddet.

Tag en liggende stilling, der strækker lemmerne langs kroppen. Uden at bøje knæleddet skal du løfte benene så højt som muligt og understøtte nedre ryg med dine hænder. Stand "Birch" bør opbevares i fem minutter.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i benene

En person betaler for sin evne til at opbygge en høj belastning på benene. Hvis blodkarrene i underbenene er svage, er blodstasis og efterfølgende alvorlige problemer med venerne mulige. For at undgå dette skal du gå. Der er meget effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i benene, hvilket ideelt set skal udføres i vand.

Hvis du har mulighed for at begynde at besøge poolen. Ellers kan du bare hælde masser af køligt vand på dine ben. Som et resultat stimuleres blodkarrene, og de begynder at frigøre sig aktivt. Tonen i venernes vægge stiger, og de bliver mere elastiske. Her er et simpelt sæt bevægelser, som giver dig mulighed for at holde dine vener i god stand:

Tag en stående stilling ved at sætte dine ben på niveauet af skulderledene. Fra denne startposition bøjes du fremad og forsøger at nå jorden med dine fingre. Sørg for, at benene ikke bøjes ved knæleddet under øvelsen.

Tag en siddeplads på jorden, spred dine ben så bredt som muligt. Hænder skal være på brystets niveau. Bøj frem for at nå jorden med foldede hænder. Benene bør ikke bøjes, og efter hver 8-10 gentagelser skal du hvile i 60 sekunder.

Stå på knæleddet og strække dine arme til siderne, start med at gå på knæ i forskellige retninger. Hvis du er meget træt, læg dig ned på jorden og hvile.

En positiv effekt på benets kar har jogging. Det er vigtigt ikke at overbelaste kroppen, korrekt dosering af intensiteten og varigheden af ​​kørslen. I dette tilfælde vil fordelene være meget store. Der er dog flere kontraindikationer for sådan træning:

• spiser mad før klassen
  
• hum eller støj i ørerne
  
• føler sig svag i benene
  
• lavt blodtryk.
  

Hvis du føler ubehag under en løb eller er meget træt, så er det bedre at gå hjem og derefter udføre flere øvelser med vejrtrækningsøvelser. Forøgelse af belastningen kan kun ske efter fuld tilpasning af kroppen.

Øvelser til livmoderhalsen

Nakken er den vigtigste del af vores krop, fordi der er koncentreret de vigtigste arterier, gennem hvilke blod strømmer til hjernen og rygsøjlen. Svage nakke muskler gør os konstant spændte for at holde vores hoved selv. Som et resultat komprimeres blodkarrene, og nerveenderne er fastspændt. Alt dette fører til nedsat blodgennemstrømning, hovedpine og andre problemer.

Styrkelse af nakke muskler, du vil genoprette fartøjernes sundhed og kan glemme mange problemer. Vi anbefaler at dreje, dreje og vippe hovedet. Det er dog vigtigt at huske, at disse bevægelser skal være glatte, og det er også vigtigt at trække vejret korrekt. Fremragende resultater kan give kinesisk gymnastik, hvor der ikke er pludselige bevægelser. Du kan udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen på ethvert sted, selv på arbejdspladsen.

Lad os se på et sæt simple bevægelser, som giver dig mulighed for at forbedre blodgennemstrømningen i nakken:

Stå imod væggen og presser tæt på alle dele af kroppen. Under indånding er det nødvendigt at presse ind med alle kræfterne i væggen, mens du spænder over halsens muskler. Hold vejret og hold i fem eller seks sekunder.

Sid på en stol med dine palmer på din pande og skub dem hårdt og tvinge dit hoved til at ligge tilbage. Det er nødvendigt at spænde halsens muskler og modstå hovedets bevægelse. I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i 5 eller 7 sekunder, samtidig med at du holder vejret. Så hvile i kvart i et minut og udfør øvelsen igen. Samlet skal ske fra 3 til 7 gentagelser.

Denne bevægelse ligner den forrige, men hovedet skal vippes til siderne. Vi anbefaler at udføre øvelsen flere gange om dagen.

Start langsomt at dreje hovedet fra den ene skulderled til den anden og hold pause i endepunktet af stien. Det er nødvendigt at lave fra 8 til 12 gentagelser.

Øvelser til træningsfartøjer og hjertemuskel

For at opretholde høj ydeevne af hjertemuskulatur og blodkar er det nødvendigt at udføre regelmæssig træning. Først og fremmest taler vi om ældre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat motion og tilstrækkelig ilt er afgørende for en ældre person.

Begynd klasser umiddelbart efter at have vågnet op. For at få blod til at cirkulere, udfør rotationsbevægelser med dine fødder og hænder. Gå videre til skråninger, hjørner og squats. Det er meget vigtigt i øjeblikket at kontrollere din puls. Når en uuddannet persons puls er i området fra 90 til 100 slag pr. Minut, kan kroppen ikke modtage nok ilt.

Her er et simpelt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen:

Stå op på dine strømper og gå højt med dine knæ.

Sæt dine fødder på skulderleddets niveau, løft armerne op og saml dem i låsen. Ved at dreje kroppen til venstre, trækkes det samme ben tilbage i samme retning. Gør øvelsen 8-9 gange i hver retning.

Spred dine arme til siderne og begynd at slå dine palmer på den modsatte skulderled. I dette tilfælde skal kroppen rettes. Hvis der ikke er noget ubehag i hjertet af musklerne, så øg hastigheden af ​​klappede, bringe deres nummer til 50.

Hold dine arme nede, benene stramme. Færdiggør cirklen med dine hænder først i den ene retning og derefter i den modsatte retning. Antallet gentagelser er fra 10 til 50.

Tag en liggende stilling, bøj ​​benene ved knæledene i en ret vinkel. Efter dette udfører øvelsen "cykel", og vejrtrækningen skal være uden forsinkelser.

Uden at ændre startpositionen skal de rette ben hæves i en højde på 40 centimeter over jorden. Udfør korsbevægelser med dine fødder, og antallet af gentagelser skal være mellem 20 og 25.

Fremragende former for hjerte muskel træning er cardio belastninger, såsom cykling, svømning, walking, etc. Husk bare, at belastningen skal øges gradvist. Ved træning af hjertet er vigtigere ikke mængden af ​​motion eller gentagelse, men regelmæssighed. Hvis du er forlovet fra tid til anden, bør du ikke forvente positive resultater.

Hvilke øvelser er nødvendige for at forbedre blodcirkulationen, se her:

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inkludere bevægelser, der kræver en ændring i positionen fra hovedet til sidehældningen, hovedrotationen, kuperne og summen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Der findes ikke noget bedre middel til forebyggelse af sygdomme hos benskibe end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Meget reduceret blodtryk.

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler til det maksimale. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Et par øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause skal du trække vejret - maven bliver så meget som muligt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføres af patienten selv. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.