Gyldige Regler og Sundhedsøvelser for Nishi Systemet af Katsudzo Nishi

Sundhedssystemet til den japanske helbreder Katsudzo Nishi er ved at blive stadig mere populær på grund af sin enkelhed og effektivitet. Dets sundhedsregler er en vej til sundhed, testet af et stort antal mennesker, hvilket styrker den menneskelige immunitet og giver ham liv i harmoni med naturen. Desuden er nichesystemet fyldt med dyb orientalsk visdom.

Fordelene ved Niche-systemet

• styrker immunsystemet
• forbedrer blodcirkulationen
• stimulerer det kardiovaskulære system
• normaliserer fordøjelsen,
• fjerner forstoppelse
• fjerner toksiner og slagger,
• forbedrer funktionen af ​​åndedrætssystemet
• forebyggelse og behandling af sygdomme i leveren, nyrerne,
• lindrer hovedpine
• rydder sindet
• forbedrer kropsholdning
• giver fleksibilitet til kroppen
• forebyggelse og behandling af sygdomme i kønsorganer,
• forebyggelse og behandling af øre sygdomme,
• lindrer tandpine
• fører til åndelig harmoni
• hjælper med IRR,
• beroliger nervesystemet
• lindrer søvnløshed
• fjerner følelsen af ​​irritation, frygt, angst,
• har en foryngende effekt.

Sundhedsregler på systemet Nishi

Komplekset af helbredende foranstaltninger omfatter 6 regler og øvelser.

1. sove på en hård seng
2. sov på en stiv pude
3. udøve "guldfisk"
4. kapillær træning
5. motion "Lukning af fødder og palmer";
6. øvelser til ryg og maven.

På trods af at de listede gyldne regler er meget enkle at gennemføre, er forandringer i krop og psyke kolossale. De skal blive en god vane for dig, de skal kun opfyldes 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen).

VIGTIGT. Udfør alle øvelser i systemet. Nicher skal være i godt humør, i et varmt, ventileret rum og helst i det fri.

Regel 1. Sov på en hård seng

En fast og plan overflade er en ideel seng til at sove. Søvn er bedst på bagsiden, så vægten af ​​hele kroppen bliver jævnt fordelt, og musklerne vil blive fuldstændig afslappet. Desuden kan søvn på en hård seng forhindre spinalkurvatur, og hvis de allerede eksisterer, begynder de gradvist at rette sig.

En lige stiv seng påvirker positivt sundhed, og også:

- beskytter mod forværring af tilstanden og leveren, nyrerne og tarmene, som det sker under søvn på en blød overflade

- kredsløbssystemet stimuleres - en normal blodgennemstrømning til hjertet begynder

- ophobede slagter fjernes hurtigere fra kroppen

- sindet bliver klarere.

Hvis du har sovet hele dit liv på en blød seng, så vil det selvfølgelig være svært at ændre vanen på en dag. Tag din tid, reducer sengens blødhed gradvist.

Til at begynde med, lær dig selv at falde i søvn og sove hele natten på ryggen. Hvis du har problemer med rygsøjlen, så vil du have smerter i bækkenområdet og sakrummet. Jo mere akut smerten er, jo større virker deformiteten af ​​hvirvlerne.

Andet trin vil erstatte din yndlingsmadras med flere tynde tæpper, som du gættede det, vil gradvist blive fjernet. Resultatet skal være en hård overflade - trægulve. Tro på, at tiden for opvækst vil tage lidt tid, og den sædvanlige bløde seng bliver ubehagelig for dig.

Regel 2. Sov på en stiv pude

Som en seng skal sovepuden være fast. Det bedste valg er en log, savet sammen i to lige store dele. Radien er længden af ​​pegefingeren.

Som nævnt ovenfor er det bedst at sove på ryggen, så når den ligger ned, skal den fjerde livmoderhvirvel placeres på "puden".

Takket være dette vil du slippe af med livmoderhalskræft, øre-, hals-, næse-, åndedrætssystemer, tand- og hovedpine samt svimmelhed og frygt, der opstår uden årsag, som skyldes forstyrrelser i nakken.

Først vil du sandsynligvis finde det svært at falde i søvn på en hård pude, du bør også vænne sig til det gradvist. Start fra 15-20 minutter. Efter alt, selv denne gang er nok til at helbrede svimmelhed og migræne.

Loggen kan udskiftes med en solid rulle.

Sov på en stiv pude

Regel 3. Træning "guldfisk"

Fra ovenstående to sundhedsregler for Nishi blev det indlysende, at for at opretholde helbredstilstanden er det nødvendigt at holde ryggen i orden. Ved udførelsen af ​​"Goldfish" øvelsen elimineres helt alle de problemer, der er forbundet med det, og derfor:

- For stort tryk på blodkarrene og nerveenderne forsvinder;

- forbedrer blodforsyningen til alle indre organer

- hjerteforbedring forbedres

- at rense kroppen af ​​akkumulerede affald er accelereret.

Teknik for øvelsen "Goldfish"

Lig på ryggen, stræk benene, din krop skal være helt afslappet. Træk nu tæerne mod dig og derved skarpe vinkel på gulvfladen. Bøj dine albuer og læg dine palmer under nakken i området 4-5 hvirvler. I denne position, begynde at bøje, så at sige "vibrere", bevæge sig som en fisk.

Øvelse varighed: 1,5-2 minutter.

Træning "Golden Fish"

Regel 4. Kapillær gymnastik

Til at begynde med vil jeg gerne bemærke, at denne regel er baseret på den nye blodcirkulationsteori, der siger at blodet "løber" i kroppen ikke på bekostning af hjertet, som lærebøger om biologi siger, men på grund af små kapillærer. Det er dem, der mætter alle vores celler med ilt, energi og nyttige stoffer. Derudover fjerner de snavs, der blev dannet i menneskekroppen i metabolismen.

Ved at ryste på armene og benene fremstår der en slags vibration, som "vækker" kapillærerne og får dem til at indgå endnu mere og skubbe blodet mere aktivt. Og på grund af det faktum, at alle blodkarene udgør et enkelt system, fører lokal forbedring i blodcirkulationen til en generel forbedring af blodcirkulationen af ​​hele kroppen.

Takket være kapillær gymnastik forbedres tilstanden af ​​huden, kroppens overordnede energi og immunitet øges, og du bevæger dig væk fra din alderdom.

Kapillær gymnastikteknik

Den oprindelige position er den samme som den tredje regel, du skal kun lægge en hård pude under dit hoved (rulle eller log). Derefter skal du hæve dine arme og ben op, danner en ret vinkel med kroppen, og afstanden mellem benene skal svare til bredden af ​​skuldrene. Og i denne position, ryst dem i 1-2 minutter.

Øvelse varighed: 2-3 minutter.

Regel 5. Øvelse "Lukning af fødder og palmer"

Denne udøvelse af Niche-systemet er lavet for at skabe harmoni mellem alle dele af kroppen, organer og systemer.

Lukning af fødder og palmer skal udføres af kvinder af enhver alder, især sportsfolk, stående og i position. Takket være denne øvelse er der problemer med gynækologi. Også gravide kvinder, der udfører det hver morgen og aften i 1,5 minutter, vil lette fødslen.

Den forberedende del af øvelsen

1. Du skal ligge på ryggen, på en flad hård overflade, og læg en hård pude under hovedet. Nu er du nødt til at lukke dine fødder, med knæene bøjet bør være bredt spredt. Forsøg at skubbe knæene så bredt som muligt, men tryk samtidig på sålerne fast mod hinanden.

2. Sæt derefter dine håndflader modsat hinanden, med fingrene spredt bredt. Tryk 10 gange med pads af fingrene på den ene hånd på den anden sides puder. Se dine hænder: Spred ikke dine arme, dine underarme skal danne en lige linje.

3. Forbind dine palmer, placere dem vinkelret på kroppen foran brystet og skub dem mod hinanden 10 gange.

4. Forlæng dine arme i fuld længde med dine hænder lukket, kast dem over hovedet, og træk dem langsomt over din krop fra ansigt til talje, som om at dele din krop halvt (10 gange). Fingre peger på hovedet.

5. Drej fingrene i retning af benene (palmerne er stadig lukkede) og flyt dem 10 gange fra pubis til navle.

6. Bær dine lukkede palmer på din krop, prøv at strække dine arme så meget som muligt. Gentag 10 gange.

7. Træk armene ud i fuld længde op og ned (10 gange).

8. Placer nu dine lukkede palmer over solar plexus, og med dine lukkede fødder frem og tilbage skydebevægelser (10 gange). Overvej at afstanden over hvilke benene er bøjede og ubøjelige skal overstige fodens længde med ca. 2,5 gange.

9. Og i slutningen af ​​den forberedende del bevæges i 5-10 minutter med lukkede palmer og fødder frem og tilbage.

Hoveddelen af ​​øvelsen

Åbne palmer sat på brystniveau vinkelret på kroppen, fødder skal også lukkes. Læg ned i 5-10 minutter med lukkede øjne.

Regel 6. Øvelse for ryg og maven

En ekstrem udøvelse af nichesystemet er meget nyttigt ikke kun for ryggen, men også for tarmene, fordi dets muskler bevæger sig under udførelsen. På grund af dette er blodcirkulationen forbedret, hvilket resulterer i forstoppelse, og afføring af fæcesmasser fjernes. For mange vil det nu være en opdagelse, men mental sygdom, demens og slagtilfælde er forbundet med forstoppelse!

Endvidere genoprettes syre-base balance. Takket være dette begynder en person bevidst at styre aktiviteten af ​​det vegetative nervesystem.

Forberedende øvelser

De udføres stående (nogen af ​​en eller anden grund eller anden hård, så du kan sidde) med en lige ryg, ben skulderbredde fra hinanden. Glem ikke at følge din hver bevægelse, efter hver øvelse skal hovedet stå i opretstående stilling.

1. Løft dine skuldre og sænk dem 10 gange.

2. Tilt hovedet til højre 10 gange.

3. Nu til venstre - 10 gange.

4. Lav 10 hoved tilt fremad.

5. Nu tilbage (10 gange). Hagen skal "se" ned.

6. Drej hovedet helt til højre 10 gange.

7. Det samme til venstre - 10 gange.

8. Spænd dine arme, hold dem vandrette, og drej derefter dit hoved 1 gang til højre og 1 gang til venstre.

9. Løft dine hænder op og lav 1 drej med dit hoved til højre og 1 til venstre.

10. Fortsæt med at holde dine hænder oprejst, stram dine hænder fast i næver og klap dine tommelfinger med fire andre. Derefter, uden at åbne dine næver, sænk dine arme og bøje deres albuer på skulderniveau.

11. Hold dig i denne position, bevæg dine albuer og hovedet tilbage, med din hake op.

12. Sæt dig ned, læg dine hænder på knæ og slapp af.

Hovedøvelse

Det er nødvendigt at sidde på hælene med skinkerne, sprede knæene fra hinanden og svinge kroppen til venstre og højre, så bevægelsescenteret er halebenet. Under svingning er det nødvendigt at foretage bevægelser med maven: hver vippe af ryggen til siden skal ledsages af at skubbe den nedre del af abdominalpressen ud. Kun ved sådan samtidig svingning og bevægelse af underlivet vil motion blive betragtet som effektivt - på denne måde vender balancen mellem surhedsgrad af kropsvæsker og nervesystemet tilbage til det normale.

Varigheden af ​​øvelsen for ryg og maven er 10 minutter.

Motion for ryg og maven

Det er alle reglerne for sundhed Nishi.

Endnu mere effektivt vil de listede Golden Rules arbejde og opretholde balancen i alle organer og systemer, der er nødvendige for et tilfredsstillende liv, hvis vi kombinerer dem med syroedenie, et kontrastbruser, Hadaka og positive tanker.

Gymnastik til øjnene - 7 bedste øvelser for at genoprette og forbedre synet

I dag bruger mange af deres tid på computeren. Dette kræver maksimal øjenstamme, hvorfra vi oplever ubehag, tørhed, træthed. Disse tilsyneladende mindre symptomer er de første tegn på nedsat syn.

Selv hvis en person har hundrede procent vision, har han stadig en god hvile for øjnene. Dette vil hjælpe specielle øvelser til øjnene.

"Øjne arbejder på grund af muskler, og muskler skal trænes," siger øjenlægen. "Det er bedre at gøre bevægelser med øjne om morgenen eller om aftenen, inden du går i seng. Hver øvelse gentages 5-30 gange, start lille, gradvist øge belastningen. Bevægelserne er glatte, uden bøjler, det er nyttigt at blinke mellem øvelser. Og glem ikke at tage briller eller kontaktlinser af.

7 bedste øvelser for at opretholde, genoprette og forbedre vision:

Øvelse 1. BLINDS

Blink hurtigt og let i 2 minutter. Det forbedrer blodcirkulationen.

Øvelse 2. Kigger i vinduet

Gør et punkt af plasticine og sculpt på glasset. Vi vælger et fjernt objekt uden for vinduet, i et par sekunder ser vi på afstanden, så overfører vi vores øjne til det punkt. Senere kan du komplicere belastningen - fokusere på fire objekter med forskellige afstande.

Øvelse 3. store øjne

Sæt lige op. Luk øjnene tæt i 5 sekunder, og åbn dem så bredt. Gentag 8-10 gange. Styrker øjenlågsmusklerne, forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at slappe af øjenmusklerne.

Øvelse 4. MASSAGE

Tryk med tre fingre i hver hånd forsigtigt på øvre øjenlåg, efter 1-2 sekunder, fjern fingrene fra øjenlågene. Gentag 3 gange. Forbedrer cirkulationen af ​​intraokulær væske.

Øvelse 5. HYDROMASSAGE

Skyl dine øjne to gange om dagen, morgen og aften. Om morgenen - ved første mærkbart varmt vand (uden at brænde det!), Så koldt. Ved sengetid er alt i omvendt rækkefølge: vask med kulde og derefter med varmt vand.

Øvelse 6. TEGNING AF EN PICTURE

Førstehjælp til øjnene - Luk dem i et par minutter og forestil dig noget behageligt. Og hvis du gnider håndfladerne og dækker dine øjne med varme palmer, krydsede fingrene midt i panden, så er effekten mere synlig.

Øvelse 7. "EYE SHOT" (som i illustrationen)

• Vi ser op og ned med maksimal amplitude.
• Tegn en cirkel med uret og tilbage.
• Tegn øjnene på diagonalen.
• Tegn et blik firkantet.
• Udseendet går i en bue - konveks og konkav.
• Kig rundt om diamanten.
• Tegn øjne med buer.
• Tegn bogstavet S - først i vandret position, derefter i lodret.
• Vi tegner med øjne lodrette buer, først med uret og derefter mod.
• Vi oversætter udsigten fra et hjørne til et andet langs torgets diagonaler.
• Vi reducerer eleverne til næsen med al deres magt og bringer fingeren til næsen.
• Ofte blinker vi ofte i århundreder - som en sommerfugl, der klapper sine vinger.

Når du arbejder på computeren, skal du huske følgende:

Opladning for øjnene (gymnastik) for at genskabe synet. øvelser

Opladning for øjnene er en procedure, der udføres ikke med dine hænder og fødder, men kun med dine øjne. Den allerførste opgave med gymnastik er at frigøre spændinger, holde øjenmuskelens tone. Alle disse øvelser arbejder for at fremskynde behandlingsprocessen, da det er umuligt at hjælpe med en enkelt sygdom i en hvilken som helst sygdom.

Øjnene er et vigtigt organ for en person, der også skal opkræves.

Hvordan man laver øvelser for øjnene

Under opladningen skal du overholde de generelle krav, som giver mulighed for at opnå gode resultater:

1. Du skal lave gymnastik om morgenen og aftenen.
2. En type motion udføres 5-30 gange.
3. Du skal starte med en lille belastning og gradvist øge den.
4. Alle bevægelser skal gøres smidigt.
5. Mellem klasser skal du give en lille udledning, i det mindste bare en blink.
6. Opladning udføres uden linser og briller.

[box type = "warning"] Det er vigtigt at huske! At lave denne gymnastik skal være systematisk, så vil der være en positiv effekt af det. [/ Box]

Gymnastik for øjnene for at forbedre synet

"Gardiner". For at forbedre blodcirkulationen skal du blinke hurtigt og nemt i ca. 2 minutter.

"Se i vinduet." Skulptér plastikpunkt eller skåret en cirkel papir og fastgør den til glasset. Fokuser på et fjernt objekt, så oversæt et kig på et punkt. Komplikationen vil være: Vælg flere elementer placeret på forskellige afstande.

En enkel og fornøjelig øvelse til morgenopvarmning - "Se i vinduet"

"Store øjne". Sidde nøjagtigt I 5 sekunder skal du lukke øjnene og pludselig se bredt ud i verden omkring dig. Kør mindst 8 gange. Dette vil hjælpe med at styrke øjenlågens muskler, forbedre blodcirkulationen.

"Massager". Tre fingre trykker på øvre øjenlåg i 2 sekunder, gør det 3 gange. Dette vil forbedre cirkulationen af ​​væske inde i øjet.

"Vandprocedurer". Skyl dine øjne to gange om dagen: om morgenen med varmt vand, derefter med koldt vand, og inden du går i seng - omvendt.

"Vi tegner øjnene på billedet." Med lukkede øjne, forestil dig noget smukt eller behageligt.

"Optagelsesområde." Kigger op og ned diagonalt, cirkulere mentalt en firkant, en rhombus, buer, blinke ofte som en sommerfuglens vinger.

Opladning for øjne for at genskabe syn

Det vigtigste mål for en synshandicappede er at genskabe synet. Det er ikke nødvendigt at gøre operationen, du kan starte med enkle komplekser, der vil hjælpe med nærsynthed, hyperopi og andre øjenlidelser.

Opladning for øjne for at genskabe syn. Gymnastik fra kun 4 øvelser, som kan udføres selv på vej til arbejde eller ved frokosttid.

Øjenpris for øjengendannelse: Gymnastik til myopi

"Cirkler på vandet." Sæt lige op, bevæg dig mentalt rundt om cirklen med dine øjne i en retning og derefter i den anden. Gør denne træning 2-3 gange for at slappe af øjenmusklerne, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Mere end det angivne antal gange er ikke tilladt.

"Rette linjer, placeret vandret": Du skal køre fra side til side med dine øjne. Dette skal gøres uden spænding og hast 6 gange.

En af de bedste øvelser "Luk eller langt": At bringe pegefingeren 20 cm fra øjnene. Fokus på det ser ud, og derefter gå til objektet, ligger eller står i 3 meter. Gå derefter tilbage til startpunktet. Og så - 10 gange i et hurtigt tempo.

"Op - ned - til siderne": I henhold til navnet skal du observere loftets, vægge og gulvets punkter. Gentag 6 gange langsomt, intermitterende.

[box type = "info"] Bemærk! Øvelse for øjnene for at genskabe syn, gymnastik, udført om morgenen, vil hjælpe med at forberede øjnene på arbejdsdagen, de bliver mindre overarbejde, og om aftenen vil der ikke være følelse af træthed. [/ box]

Øvelser for øjnene med farsightedness (vision restaurering)

For at hjælpe øjnene med langsynethed anbefales det at gøre en sådan simpel øvelse: Åbn munden og øjnene bredt - og så 4 gange.

Luk dine øjne, blink 7 gange. Dette bør forbedre billedskarpheden. Denne øvelse kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen.

En interessant lektion med en næse: Med sit tip kan du tegne imaginære figurer, figurer, breve, hele billeder. Øjnene skal lukkes. Du kan udføre når som helst på dagen.

Du kan også bruge øjenbryn. Hæv, sænk, hæv, sænk og så videre. Dette vil forbedre præstationen af ​​ansigts og øjnes muskler. Du skal udfylde 5 minutter.

[box type = "shadow"] I denne artikel er de mest effektive måder: Sådan hurtigt og stille falder i søvn. [/ box]

Gymnastik for øjnene med glaukom

For at normalisere intraokulært tryk skal du lære at slappe af. Der er nogle gode øvelser:

• Sæt to fingre direkte foran dine øjne to fødder og fokus på dem. Fingre spredes til siderne, og fokus skal opretholdes.
• Tæt og fjernt fokus. Først, om emnet fra en kort afstand, skal du så flytte udsigten på træet uden for vinduet, gren, blad.
• Hovedet er ubevægeligt, et punkt vælges til venstre og højre for øjnene, som blikket overføres til.

Gymnastik for øjnene med grå stær

Disse øvelser hjælper med den vigtigste behandling af øjenpatologi:

• blinke ikke i 1 minut, det vil tone øjenmusklerne og fugte slimhinden
• Luk øjnene tæt og sidder i 7 sekunder;
• blinke, træk øjenlågene op, men øjnene, spændt, åbnes ikke;
• Skift fokus (som beskrevet ovenfor).

Nogle øjenøvelser er udført med hænder.

[box type = "warning"] Vigtigt at vide! Det anbefales at hvile dine øjne mellem kompleksernes ydeevne og efter dem. Dette kan gøres ved hjælp af palmer, blot ved at dække deres øjne eller tage vandprocedurer. [/ Box]

Øvelser til øjnene, når du arbejder på en computer

I en alder af teknologi kan det ikke længere gøres uden en computer. Teknikken har imidlertid negativ indvirkning på øjnene: der er træthed, en følelse af ubehag og tørhed.

Når du arbejder på en computer eller laptop, er det vigtigt at lade dine øjne hvile regelmæssigt.

Når der arbejdes med alle elektroniske enheder, er der nogle sikkerhedsforanstaltninger:

• Opladning er påkrævet 2 gange om dagen, øvelserne kan udføres den mest enkle: Flyt dine øjne i forskellige retninger, skifte skifte fokus for opfattelsen af ​​objekter.
• Efter at have arbejdet på computeren i 40 - 60 minutter kræves en pause på mindst et minut. Øjne kan f.eks. Lukke palmer.
• Hvis arbejdet er færdigt, skal øjnene hvile: 2 s. sidde som i en sovende tilstand.

Øvelser til sunde øjne

Det er meget vigtigt at lade dine øjne trække vejret. De skal give en sådan gymnastik:

• I frisk luft tager du dybt vejret.
• Derefter - hold pusten og endelig bøj i taljen.
• Bøj dit hoved ned, luk øjnene, belast musklerne i brystområdet.

Gør 10 gange om dagen. Oxygen vil fjerne øjnene af akkumulerede giftstoffer og helbrede dem.

Opladning af øjnene af Norbekov

Mirzakarim Norbekov - tilbød sit unikke kompleks, som gør det muligt at genskabe synet. Øvelser er baseret på psykologisk afslapning, befrielse fra selvtillid.
M. Norbekov finder følgende klasser obligatoriske:

• ser op - ned, som om gennem hans pande;
• at se til venstre - til højre, som gennem venstre og højre øre;
• ser ud til at tegne en diagonal, otte, store og små cirkler;
• ændre fokus på objekter af forskellig rækkevidde.

[box type = "warning"] Forsigtig! Du må ikke ændre rækkefølgen af ​​øvelser, de er bygget på princippet: fra simpelt til komplekst. [/ Box]

Gymnastik for øjnene af Norbekov: video

Opladning for øjnene af Zhdanov

Zhdanov praktiserer ikke kun gymnastik, han mener, at en person, der lider af dårlig syn, også skal overvåge deres kost (proteiner, kulhydrater og reducere fedt), opgive dårlige vaner, ikke være ked af det, ikke vred, har kun en positiv følelsesmæssig tilstand. Derefter øjen gymnastik vil bringe sine gavnlige resultater.

Flere regler Zhdanov:

• alle bevægelser er glatte, langsomme;
• kun øjnene bevæger sig, du kan ikke vende dit hoved;
• Alle øvelser udføres uden briller.

Opladning:

• 3 gange for at køre øjnene op og ned
• 3 gange for at køre til højre og venstre;
• udføre vekselvis træning "På diagonal", "Rektangel" (som beskrevet ovenfor);
• Watch dial: følg pilen.

[box type = "warning"] Vigtigt at vide! Efter hver øvelse skal du blinke, det vil lette spændingen og forberede dine øjne til den næste opgave. [/ Box]

Øvelser for øjnene i astigmatisme (ifølge Zhdanov)

Med en diagnose af astigmatisme er det nødvendigt at slappe af øjenmusklerne. For at gøre dette anbefaler Zhdanov at gøre palming, som opvarmer øjnene, lindrer øjnene og fremskynder blodgennemstrømningen, hvilket giver en positiv dynamik.

Palming - Zhdanov motion

Udfør det på denne måde: Stram håndfladen og luk øjnene i et par minutter, hvilket skaber mørke.

Gymnastik til øjnene af Zhdanov: video

Gymnastik til Bates øjne

Sekvensen for udførelse er som følger:

• Flyt dine øjne op, hvile i 1 sek., Ned, forsink 1 sek. Så kig til siderne, så højre op og venstre ned, og skift retningen modsat.
• Øjnene bevæger sig på siderne af rektanglet og derefter på drejeknappen.
• Højre hånd frem, fokus på tommelfingeren. Uden at bryde fokuset, tag hånden til næsen, bring den tilbage, skift fokus til den fjerne.
• Øjne tegner en slange fra højre til venstre og tilbage.
• Luk dine øjne 20 gange.

Motion "Dial"

Opladning for Avetisovs øjne

Dette kompleks vil forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen af ​​intraokulær væske:

• lukke og åbne øjne - 8 gange
• blinker ofte - 15 sekunder, massage øjnene
• flade øjne med lukkede øjenlåg let inden for 3 sekunder.
• forefingers massage ved at trykke superciliary buer.

Gymnastik til øjne Nishi

Problemet med dårlig syn og mange patologier i kroppen, som Nishi ser i rygsøjlen. Han foreslår at lave flere komplekser rettet mod at forbedre rygsøjlens arbejde ved vaskulær fornyelse. Han betaler meget opmærksomhed på korrekt ernæring og respiratorisk gymnastik.

Den øvelse, som niche kalder "gyldne fisk", han foreslår at udføre hver dag i begyndelsen og i slutningen af ​​dagen:

• ligge ned på en hård overflade, rette op
• strækkes ud, strækker ryggen til siderne;
• Palmer sætter sig under halsen og går i benene;
• tæer til direkte til ansigtet;
• vibrere med hele kroppen.

Denne øvelse er nyttig ikke kun for øjnene, men også for rygsøjlen.

Eye Qigong: Motion

Opladning helt lindrer træthed akkumuleret i løbet af dagen.

• Luk øjnene, lad dem rotere under lukkede øjenlåg. Udfør med uret og mod 18 gange.
• Igen lukker øjnene, for at udføre bevægelser fra side til side, for at gøre det samme antal gange.
• Hovedet bevæger sig ikke, øjenlågene er lukkede, de hæver øjnene op og ned. Antallet gentagelser ændres ikke.
• Koncentration på emnet væk - Luk. Gør dette 36 gange.

Efter opladning i 3 minutter skal du sidde eller ligge ned med lukkede øjne.

[box type = "warning"] Bemærk! Dette sæt anbefales at udføre ved sengetid. Det vil give dine øjne en komplet hvile, og om morgenen kan du forberede dine øjne med ethvert andet komplekst diskuteret tidligere. [/ Box]

Etiket på glasset: gymnastik til øjnene

Denne øvelse er rettet mod øjens indre muskler. Sådan udfører man det: Det er nødvendigt at sidde ved vinduet og stå i en afstand af 35 cm. På glasset skal man mærke i form af en cirkel med en diameter på 5 mm. Skift fokus skiftevis på etiketten og på motivet væk. Først skal du udføre denne øvelse 3 minutter og derefter øge klokken hver anden dag, justeret til 7 minutter.

Strelnikova øvelser: Video (kun øvelser)

Hver øjesygdom har sit eget sæt øvelser, sine egne øjenøvelser for at genskabe syn, gymnastik. Derfor bør du få ekspertrådgivning til det korrekte valg af daglig kompleks. Øvelse vil hjælpe med at opretholde normal vision og undgå kirurgi.

Dette videoklip præsenterer en anden øvelse for øjnene for at genskabe syn, gymnastik for hver dag:

Japansk gymnastik af Nishi

I øjeblikket bliver flere og flere mennesker til ofre for civilisationen. Forstyrrelse af forbindelsen mellem menneske og natur fører til moralsk udmattelse. Derudover er mange mennesker vant til at lede en stillesiddende livsstil, hvilket fremkalder problemer i funktionen af ​​alle organer og systemer. Rygraden er særligt påvirket. For at genoprette sit arbejde og forbedre kroppen, kan du bruge gymnastik Nishi.

Beskrivelse af "Katsuzo Nishi Health Systems"

Den japanske Katsudzo Nishis helbredende teknik bliver stadig mere populær i dag. Selv om denne person ikke havde en medicinsk uddannelse, fik staten af ​​sit eget helbred ham til at lede efter metoder, der ville hjælpe med at klare ikke blot symptomerne på sygdommen, men også at eliminere årsagerne hertil.

Efter at have studeret mange landes filosofier konkluderede Nishi, at menneskelige organer skulle overvejes i nært forhold til hinanden. Dette system genkender ikke brugen af ​​medicinske lægemidler.

Værdien af ​​denne teknik ligger i kombinationen af ​​en solid systemisk tilgang til behandlingen af ​​mange sygdomme med overkommelige helbredsprocedurer, der er helt egnede til ældre og børn.

Nishi mener, at hovedårsagen til patologier er problemer i rygsøjlens arbejde. Derfor, for at normalisere tilstanden af ​​kroppen bør udøve gymnastik for rygsøjlen. Desuden hjælper systemet med at fjerne de fleste af problemerne, herunder intervertebral brok.

En stor værdi i en teknik gives til perifer blodcirkulation. De japanske mener, at grundlaget for enhver patologi er krænkelser af kapillærerne. Lægen tilbyder enkle måder at opdatere fartøjerne på. Dette vil hjælpe med vibrationsøvelser samt luftbade.

En vigtig komponent i sundhedssystemet er en god ernæring, fordi den skal give cellerne energi. Lige så vigtigt er vejrtrækningen.

Også årsagen til kroniske patologier er et fald i mental styrke. I en deprimeret tilstand oplever en person træthed og udmattelse, som følge heraf er der ingen interesse for livet.

Gyldige sundhedsregler på nicher og øvelser

Grundlaget for den japanske metode består af seks regler. Øvelser værd at gøre nøgne. På grund af dette stimuleres hudpusten, og kroppen er renset for toksiner.

Hård seng. Som kroppen aldre, mister muskelvævet, der holder hvirvlerne sin tone. Som følge heraf komprimeres skibe og nerver, blodcirkulationen forstyrres. Sove på en hård seng hjælper med at fordele kroppens vægt korrekt. Takket være dette er det muligt at slappe af musklerne og eliminere krumningen.

Hård pude. Brugen af ​​en blød pude fremkalder forskydning af hvirvlerne, hvilket forårsager betændelse i leddene. Som følge heraf mister halsen sin mobilitet, såvel som smerter i ryggen af ​​hovedet.
En hård pude normaliserer rygsøjlens tilstand, det kan bruges til at genoprette næseseptumet for at sikre normal hjernecirkulation, hvilket er forebyggelsen af ​​aterosklerose. Det anbefales at vælge en pudevalse.

"Golden Fish". Det skal udføres dagligt - om morgenen og aftenen. Takket være dette vil det være muligt at forbedre kropsholdning og klare spinalkurvaturer, for at forbedre tarmens funktion, for at stabilisere nervesystemet, for at forbedre blodcirkulationen.

For at udføre øvelsen har du brug for:

1. ligge ned, det er vigtigt at overfladen er hård;
2. Lemmerne skal rette sig, fødderne skal stå på hælen;
3. strække sig ud for at strække ryggen i alle retninger;
4. Placer dine håndflader under halsen, forbind dine ben og træk fingrene så tæt som muligt på dit ansigt og vibrer derefter med hele kroppen.

Øvelse for kapillærer.

Takket være dette vil det være muligt at forbedre kapillærernes funktion og give vævene næringsstoffer. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, læg en pude under din hals; løft lemmerne op, fødderne skal være parallelle med gulvet; et til tre minutter ryste lemmer.

Denne øvelse kan erstatte jogging, men eliminerer stress på leddene og hjertet, og det er netop sådanne kontraindikationer, som mange mennesker har.

Lukning af håndflader og fødder. Bidrager til normalisering af motorkoordinering og en signifikant forbedring af rygsøjlens tilstand:

1. ligge på din ryg, læg en pude under din hals, kom med dine fødder og palmer og spred dine knæ til siderne;
2. tryk fingerspidserne, så gør det med dine palmer;
3. læg de udstrakte arme bag hovedet og hold eller op til taljen, læg fingrene i retning af hovedet;
4. Hænder vender sig mod fødderne og bevæger sig i retning fra lus til navle;
5. forlæng de sammenføjede arme langt og hold dem over kroppen
6. placere dine hænder over solar plexus;
7. flytte frem og tilbage håndflader.

Gymnastik til maven og ryggen.

Med sin hjælp er det muligt at forbedre tarmens funktion og stabilisere nervesystemets funktion. Først skal du sidde på dine knæ, placere bækkenet på dine hæle, rette ryggen og foretage sådanne bevægelser - løft og sænk dine skuldre, vipp hovedet i alle retninger. Så vippe hovedet til højre side, så gradvist, trækker halsen, som om at rulle den til ryggen. Hæv dine arme, bøj ​​dem derefter og knæk dine hænder i knytnæve. Kast hovedet tilbage, og stræk albuerne tilbage og forlæng hagen til loftet.

Gymnastik Nicher - dette er en rigtig måde at forbedre din krop og håndtere de indre organers patologier. Det vigtigste er at nøje overholde alle anbefalinger og systematisk udføre øvelserne.

Video: Gymnastik Nicher til begyndere fra Maya Gogulan

Maya Gogulan deler sin egen erfaring med at slippe af med kræft ved hjælp af gymnastik Nishi. Regelmæssig motion og overholdelse af reglerne i denne teknik vil forbedre sundheden væsentligt. Sådan udfører du øvelser og forbedrer din krop, se videoen:

Video: Japansk gymnastik Nishi af Sholokhov

Vladimir Sholokhov beskriver detaljeret reglerne for udøvelse af japansk gymnastik Nishi, som er i stand til radikalt at ændre dit liv. Øvelser anbefales i morgen ved daggry. Hvis du kun kan lave gymnastik om aftenen, skal det gøres sparsomt. For at forstå, hvordan man korrekt deltager i dette system, skal du se videoen.

Feedback om resultaterne efter regelmæssige klasser

Alexandra: Jeg tror, ​​at Katsudzo Nishi er en ægte ekspert inden for sundhed. Hvis du følger alle seks regler, kan du komme dig ud af alvorlige sygdomme, som jeg forsøgte på mig selv.

Igor: Jeg havde alvorlige problemer med rygsøjlen, som ikke reagerede på behandling ved traditionelle metoder. Takket være de regelmæssige øvelser i Nishi-teknikken er rygsmerter væk, og nu føler jeg mig fint.

Maria: Jeg studerede omhyggeligt Nishi-systemet og begyndte at følge sine regler. At begynde at lave øvelser i tyve minutter to gange om dagen. Som et resultat begyndte at føle sig meget bedre. Gymnastik Nishi virker vidundere.

10 enkle øvelser for at genskabe synet

Økologi af forbrug. Forlad alt arbejde og gør disse øvelser - lad dine øjne hvile! Vores sæt øvelser.

Vision er den største, fantastiske, vidunderlige gave af naturen og i en højteknologisk tidsalder og en stor strøm af information for ikke at miste det, men snarere at redde det, besluttede vi at indsamle så meget nyttig information som muligt i vores artikel, der svarer til de mest presserende spørgsmål i vores tid: "hvordan gendann syn? "og" hvordan man kan forbedre det? ".

I denne artikel lærer du øvelserne til forbedring, genopretning og forebyggelse af syn. Vores sæt øvelser for øjnene hjælper med at undgå eller endda erobre ikke kun nærsynthed, men også hyperopi og en række andre visuelle defekter - alle de mest efterlængte råd til øjenhygiejne, vi har samlet her.

Visionsproblemer

Lad os først finde ud af, hvad der er de mest almindelige synsproblemer.

Myopi (myopi) er en øjenlidelse, hvor et billede er dannet ikke på nethinden, men foran det. Årsag: Et øjeække, der er forstørret i længden (hovedsageligt en genetisk bestemt sygdom eller erhvervet på grund af en krænkelse af visuel og fysisk anstrengelse, også på grund af konstant stress og underernæring). Derefter bliver det svært for en person at genkende genstande, der er på afstand. Ifølge WHO lider hver tredje person af denne sygdom.

Hyperopi (hyperopi) er en synshæmmelse, hvor en person kun ser godt i afstanden, mens den er vag, kedelig i nærheden. En sådan visuel defekt opstår på grund af øjets uregelmæssige form (komprimeret langs længdeaksen), som et resultat af hvilket objektets billede ikke er fokuseret på nethinden, men bagved det. Hvis denne øjesygdom ignoreres, forekommer strabismus. For at identificere sygdommen skal der udføres en fuldstændig ophthalmologisk undersøgelse (visuel skarphedskontrol ved hjælp af særlige tabeller, fundusundersøgelse af fundus).

Amblyopi, nedsat syn, på grund af ændringer i hjernebarken, udvikler udelukkende hos børn. Børns visuelle system er meget plastisk. Enhver negativ faktor (skader, oplevelser) kan forårsage udviklingen af ​​denne øjensygdom.

Aldersrelateret makuladegeneration (AMD). På latin betyder udtrykket "macula" "spot" - en zone på 2 kvadratmilimeter i midten af ​​nethinden. Men! Det er hun, der er ansvarlig for synsskarphed. Dette område betegnes også som den "gule plet", den koncentrerer de mest følsomme celler i nethinden, kaldet "kegler". De styrer overførslen af ​​klare billeder og farver. Med alder af forskellige årsager kan den normale udvekslingsproces i disse celler blive forstyrret, hvilket forårsager AMD.

Sygdommen kan forekomme i to former: våd og tør. Andelen af ​​tør AMD stod for ca. 80% af sagerne. Udvikler gradvist. De første tegn registreres let under læsning: Når der opstår et slør i midten af ​​skrifttypen, overlapper bogstaverne. Med udviklingen af ​​sygdommen - pletten stiger. Hovedårsagen til denne sygdom er en overtrædelse af metabolisme (produkter af cellulær metabolisme, der fører til vigtige cellers død).

Ikke mere end 20% af mennesker lider af den våde form af AMD. Det udvikler sig hurtigt og manifesterer sig i, at "lige linjer bøjer" og derudover er der en "tåge" i øjnene. Identificeret en mulig overgang fra en form til en anden. Årsagen til den våde form af aldersrelateret makuladegeneration er spredning af blodkar i midten af ​​nethinden. Ødem opstår på grund af overskydende skibe og deres væske.

Det er blevet observeret, at mennesker med lyse øjne lider AMD oftere end mennesker med mørkere pigmenterede øjne. Dette skyldes det faktum, at det mørkeøje pigmentmelanin er meget mere, og det absorberer skadelig ultraviolet stråling.

Retinal frigørelse - adskillelse af det lysfølsomme lag af nethinden fra det vaskulære væv. I den forbindelse leveres cellerne ikke længere med ilt og næringsstoffer. Og hvis du ikke træffer foranstaltninger i tide (kirurgisk indgreb), kan cellerne dø helt, hvilket for en person betyder tab af syn. Det første tegn: "flyvende fluer" for øjnene, i senere faser, tabet af en del af det visuelle felt overhovedet. Derfor er det vigtigt at jævnligt kontrollere dit syn for at sikre, at "fluerne" kun er overarbejde og ikke mere.

Årsager til retinal løsrivelse kan være meget forskellige:

• Alvorlig øjenskade
• sukkersyge
• Myopi af en hvilken som helst grad med ændringer i fundus
• Øjenblændinger mv.

Glaukom er den vigtigste årsag til blindhed. Glaukom skyldes skade på den optiske nerve. Denne sygdom kræver en stor indsats fra patienten: at holde en streng kost (fjernelse af salt, kaffe, kontrol af mængden af ​​væske du drikker, især ikke at drikke meget om natten), at se blodtrykniveauet (hvis trykket ikke er stabilt, kan optiske nervefibre dø) nøje overholde lægenes forskrifter (at tage dråber og lægemidler i rette tid). Hvis lægemidlet ikke hjælper med at reducere trykket, er operationen uundgåelig, selv to (efter den første operation er der et ubehageligt resultat - clouding af objektivet til dette - så udføres den anden operation for at eliminere denne effekt).

Undlad at friste skæbnen - pas på, når du arbejder med piercing genstande, ikke skabe årsager til alvorlige skader. Pas på dine øjne.

Katarakt - oversvømmelse af linsen. I denne forbindelse falder lysstrålerne ind i øjet ikke på nethinden og som følge heraf - reduceret synsstyrke.

Spiseforstyrrelser, dårlig livsstil, ugunstige arbejdsvilkår - alt dette øger hæren af ​​mennesker med øjenlidelse. Der er to måder at løse det på - en operation eller vitamindråber (kun som en måde at strække på, forsinke udviklingen af ​​sygdommen i den maksimale mulige periode). Undersøgelse af en kvalificeret læge og hans kompetente beslutning er den eneste mulighed for tilbagesøgning. Operationen er et meget vigtigt skridt, her er det nødvendigt at tage hensyn til alle fordele og ulemper. For eksempel kontraindikationer for sundhed. Og undgå traditionel medicin (hjemmelavede urte-tinkturer), da en sådan behandling kan resultere i fuldstændigt tab af syn eller let forårsage en stærk allergisk reaktion.

Hovedårsagerne til synsforstyrrelser

Øjen sygdom kan ledsages af rødme og smerter i øjnene. Der er mange årsager til nedsat synsstyrke, vi betragter kun de mest grundlæggende af dem:

Arvelig - overført til en person fra forældre, slægtninge.

Erhvervet - som følge af eksterne faktorer.

Så blandt de eksterne faktorer er følgende:

1. Langvarig mental stress og forkert hovedposition

Det er meget vigtigt altid at overvåge din kropsholdning, og især hvordan du sidder mens du arbejder på en computer eller læser en bog. Da blodtilførslen til hjernehjerteområdet (og her er centrum) direkte påvirker vores øjnes sundhed.

Dr. William Horatio Bates betragter mental eller psykologisk stress som grundårsagen til synsproblemer. Det mest interessante, uvurderlige råd til alle, der bekymrer sig om øjenhygiejne, lægen skitseret i sin bog "Behandling af ufuldkommen vision uden hjælp af briller." Vi vender tilbage til forfatteren og hans metode lidt senere.

2. Ukorrekt ernæring

Øjnene er en del af kroppen, så at spise forkert, vi mister syn. Mange ignorerer denne sandhed, måske på grund af sin enkelhed. Men vi kender alle sætningen: "Livet består af småkager," du kan også sige om god vision. Pas på dine øjne - pas på detaljer.

3. Konstant stress og mangel på søvn

4. Øjenskader

Og for at undgå arvelige øjenlidelser bør en gravid kvinde give den rette fødselspleje til både sig selv og den kommende baby. Dette er muligt på grund af en afbalanceret, sund kost, en sund livsstil og en positiv atmosfære i familien.

Og glem aldrig kroppens helbred (især øjet) - gør afslappende øvelser. Det er det, vi skal gøre nu.

Forholdsregler og beskyttelse til opretholdelse af sunde øjne

Jo hurtigere omfattende foranstaltninger træffes eller behandlingen påbegyndes, desto større chancer har du for et godt resultat. Og for dette har vi alle brug for at følge reglen:

• Fra en ung alder, undersøges regelmæssigt af en øjenlæge
• Afvis ikke nogen problemer med synet under nogen omstændigheder (alle har altid meget arbejde, og du kan miste dit syn);
• At udføre et kompleks af forebyggende foranstaltninger.

Øjenøvelser

Generelle betingelser for at udføre øvelser til øjnene er:

• Alle øvelser udføres uden briller og kontaktlinser;
• Tag dig tid
• I en rolig atmosfære.

Øvelser til forbedring af blodcirkulationen og intraokulær væske

Den første gruppe af øvelser er nødvendig: for at forbedre blodcirkulationen og intraokulær væske.

Øvelse 1. Luk øjnene på begge øjne i 5 sekunder, åbne samtidig. Gentag øvelsen 8 gange.

Øvelse 2. Blink hurtigt i 15 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange med intervaller på 10 sekunder.

Øvelse 3. Luk øjenlågene med indeksfingrene på de tilsvarende hænder, blidt, uden at trykke på, masser øjnene (med cirkulære bevægelser) i et minut.

Øvelser for at styrke øjets muskler

Den anden gruppe af øvelser: at styrke øjets muskler.

Øvelse 4. Flyt langsomt udsigten fra gulvet til loftet og tilbage (hovedets position bør være uændret). Gentag 10 gange.

Øvelse 5. Oversæt langsomt udsigten til højre, venstre og tilbage. Gentag 10 gange.

Øvelse 6. Gør cirkulære bevægelser af øjnene, først i en retning i 4 sekunder, så også i en anden retning.

Øvelser for at forbedre indkvartering

Den tredje gruppe af øvelser: At forbedre indkvartering - for at justere øjnene til eksterne forhold.

Øvelse 7. Med begge øjne, se på pegefingeren i venstre hånd udvidet foran ansigtet i 5 sekunder. Så gradvist bring fingeren til næsen (indtil fingeren begynder at splitte i to). Gentag øvelsen 8 gange.

Øvelse 8. Vedhæft et farvemærke med en diameter på 5 millimeter til vinduesglaset ved øjenhøjde, stå 35 cm væk fra vinduet, så langt fra synslinjen, der passerer markøren, markér objektet du kan lide (f.eks. Toppen af ​​træet, antennen, balkonen). tværtimod). Kig på mærket i 2 sekunder, og skift derefter blikket til det valgte objekt - hold det i 2 sekunder. Så se igen på mærket. Gentag øvelsen i de første to dage i 5 minutter, i de følgende dage - 7 minutter.

Øvelse 9. Opdel muren med diagonaler i 4 trekanter og drej med dine øjne i begge retninger inde i disse figurer. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 10. Mal øjnene på uendelighedsskiltet (evner). Gentag øvelsen 8 gange.

Alle øvelser for øjnene skal udføres regelmæssigt, helst mindst 2 gange om dagen. Du kan bruge forskellige modifikationer af øjens bevægelsesretninger, for eksempel som vist i figuren nedenfor:

Populære metoder til at genskabe visionen

Problemet med at genskabe vis bekymrer mange forfattere. Takket være internettet har millioner af mennesker mulighed for at gøre sig fortrolige og anvende enhver metode, de kan lide. Blandt de mest populære ophavsretlige metoder til synkorrektion kan identificeres:

1. Metoder til genskabelse af vision Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Læge i psykologi, usbekisk og russisk praktiserende læge af alternativ medicin, en forfatter. En af hans mest populære bøger er The Experience of the Fool, eller Vejen til Insight, som er udtalt i en meget usædvanlig: humoristisk og samtidig dristig stil. Hans metode er primært baseret på at frigøre dig selv fra tanker: at du er syg og svag. Den korrekte mentale indstilling og et sæt specielle øvelser (øvelser til indkvartering, gymnastik, afslappende øjne) - giver et virkelig effektivt resultat. Bogen anerkendes af den internationale sammenslutning af uafhængige eksperter som den mest effektive blandt de alternative sundhedsforbedrende systemer, der er kendt for 1998. I den skrev forfatteren en enorm masse hemmeligheder: hvordan man får håb om at forbedre synet, hvordan man genopretter synet og hvordan man bliver en vinder i livet. Denne bog vil ikke forlade nogen ligeglade!

2. Den naturlige metode til at genoprette synsstyrken ifølge Vladimir Georgievich Zhdanov: en russisk offentlig figur, en populariserende læge af den ikke-medicinske tilgang til helbredelse fra dårlige vaner (iført briller Zhdanov henviser også til dårlige vaner, ud over tobak og alkohol) er baseret på et sæt enkle øvelser. Zhdanovs bog "Return Yourself Your Sight" er designet til at genvinde tabt syn ved at udføre enkle øvelser med hjemmelavede tabletter af forskellig størrelse.

3. Ulyam Bates 'teknik, en oculist fra USA, hvis essens er at lindre psykisk stress. "Kun ved at slappe af dine øjne, kan du vende dit syn." I hjertet af programmet er W. Bates en speciel gymnastik, der er designet til at genskabe synet. Hvor er de mest effektive øvelser:

• Palming (dækker øjnene med palmer, tidligere gnider dem sammen - opvarmer palmerne);
• Hukommelser (behagelige minder med lukkede øjne - slappe helt af øjnene);
• Mental repræsentation (Bates anbefaler at præsentere et blankt hvidt papir, som du skal skrive noget på).

Kære venner, "blindhed"... er i hver af os - vi bemærker ikke meget, og ønsker ikke at se. Nogle gange ophører vi med at værdsætte livet, både vores og andre. Men dette er et emne for en anden samtale. Endelig vil jeg gerne ønske os alle et skarpt, gennemsigtigt udseende og lyse farver i hele vores liv. Og hertil skal du passe på dine øjne - værdsætte livet! Bliv sundt. Udgivet af econet.ru

Forfatter Lilia Shaykhatarova

Bliv medlem på Facebook og VKontakte, og vi er i Odnoklasniki