Sandsynligvis er der ingen mennesker, der ville tvivle fordelene ved gymnastik. At det bidrager til den omfattende fysiske udvikling af menneskekroppen, forbedrer koordinering af bevægelser, udholdenhedstræning, forbedrer nervesystemet, fremskynder blodstrømmen, aktiverer metaboliske processer, hjælper med at rense kroppen af toksiner og slagger. Systematiske øvelsesøvelser udformer perfekt personens holdning, især i moderne alder af universel entusiasme for computerteknologi og inaktivitet.
Det er nødvendigt at udvikle et individuelt sæt fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at træne absolut alle musklerne i kroppen. Det skal starte med en lille belastning. Ved at føle den lette øvelse, bør du komplicere komplekset og give øget belastning til musklerne.
Hovedkravet for at opnå fordelene ved gymnastik er klassens systematiske karakter. Absolut ikke nødvendigt at bruge meget tid på motion. Det er bedst at gøre ikke mere end 30 minutter dagligt. Det bør udvikle vanen at skulle udøve.
Ved regelmæssige øvelser vil en fysisk svag person føle sine muskler styrket, lungekapitalindeks, dynamometri vil helt sikkert vokse, og hans følelsesmæssige humør, søvn og appetit vil blive betydeligt bedre. Systematiske øvelser vil bidrage til at forbedre, udvikle, eliminere de eksisterende kropsdefekter, rette kropsholdning. Det er vigtigt at specielt bemærke, at den daglige gymnastik ikke bør omdannes til fysisk træning, specielt iver er ikke velkommen. Det er nødvendigt at opfylde de valgte fysiske øvelser, der passer til dig med høj kvalitet dedikation.
For at få den fulde fordel af gymnastik, skal du færdiggøre komplekse øvelser med afslappende træningsøvelser, for at genoprette pulsaflæsningerne i alderen, tage sig af vandprocedurer og tørre. Behovet for en sådan sekvens er begrundet i hygiejne og træner kroppens blodkar. Under vandets påvirkning trækkes fartøjerne ned efter naturlig ekspansion på grund af motion. Vigtigheden af vandprocedurer på grund af afhængighed af temperaturændringer, det er en slags hærdning af kroppen.
Et andet vigtigt resultat af fysiske øvelser efterfulgt af vandprocedurer er evnen til fint at koordinere, rationelt bruge kræfter, let navigere i usædvanlige kropspositioner, overvinde vanskelige motoropgaver, mesterlig styre din krop.
Opnåelsen af dette vitale mål er rettet mod daglig træning af en persons fysiske kondition. Selv sande fans af morgen jogging, cykling, svømning på ethvert tidspunkt af året, forstår vigtigheden af gymnastik øvelser før starten af klasser på en valgt måde at træne på. Alle ovennævnte metoder til fysisk aktivitet bør eksistere i parallel tilstand, ikke erstatning, men supplerer hinanden.
Blandt de forskellige øvelser for at opretholde en sund vægt og slank figur, udbredt rytmisk gymnastik eller aerobic. I hver persons krop er der et unikt aktivitetsprogram, der er nedlagt af naturen. Fordelene ved gymnastik i evnen til fuldt ud at afsløre dette program, og rytmisk gymnastik hjælper med at genoprette den naturlige individuelle tone i musklerne i hele kroppen.
Gymnastik er unik, fordi øvelsen kan praktiseres overalt - hvor som helst og i alle aldre. Til gymnastik er der ikke behov for at købe specielt sportsudstyr, udstyr. Generel fysisk træning, daglige øvelser på et bestemt tidspunkt hjælper effektivt med at bekæmpe depression, forbedre humør og sundhed.
Vanen med regelmæssige gymnastikklasser organiserer perfekt, diskuterer enhver person, lærer dem at sætte pris på tid, giver en ekstraordinær glæde af kropsforvaltning, evnen til at glemme konstant smerte, for at blive mere attraktiv, yngre. Spild ikke tid, motion regelmæssigt!
Morgen gymnastik til sundhed
Kunsten at vågne op: morgen gymnastik til sundhed
Kunsten at vågne op: morgen gymnastik til sundhed Det er nødvendigt at kunne vågne op korrekt. Fra hvad bliver overgangen fra søvn til vågenhed, afhænger ikke kun humør, men også menneskers sundhed.
God start dagen vil hjælpe morgen øvelser.
Var du opmærksom på, hvordan du vågner op, når arbejdsdagen er foran eller endda skal stå op tidligt? Skifter du på vækkeurets første klokke, afbryder sablen pludseligt, eller suger langsomt ud og forlænger morgenblunken?
Friske instinkter kan ses i et lille barn: For det første begynder øjenlågene at ryste og derefter (under de stadig lukkede øjenlåg), øjnene roterer, så åbner det første et øje, så den anden og lukker dem igen. Så vender han om, vender hovedet, vender om på maven eller ryggen, tager et dybt ånde eller gyser sødt, da hans krop har brug for mere luft for at starte det aktive liv.
Barnets naturlige bevægelser i sengen (siphoning, drejning, gabning) er fysiologisk bestemt og nødvendig gymnastik til aktivering af stofskiftet efter en nats søvn, hvor alle kroppens aktiviteter fortsatte langsomt.
Kontrastbruser hjælper med at øge effektiviteten af morgenøvelser. Det stimulerer metabolske processer og forbedrer hud turgor. Efter en måned med sådan terapi er den første positive
resultaterne - musklerne bliver stærkere og huden - pinker.
Ved opladning bliver!
Øvelser, der kan udføres i sengen, i den udsatte stilling, har en gavnlig effekt på hjerteets arbejde, blodkar, er toniske for ryggen, brystet og mavemusklerne. Efter en nats hvile hjælper denne øvelse kroppen med at indstille sig til den kommende arbejdsdag.
Det foreslåede kompleks af morgenhygiejnisk gymnastik har ingen kontraindikationer og anbefales til alle. Så når du hører lyden af vækkeuret, skal du ikke hoppe ud af sengen, men tag puden under hovedet og begynde at udføre komplekset af morgenøvelser i et stille tempo.
Kompleks af morgen gymnastik
Øvelse 1: for rygsøjlen
Selve navnet på denne øvelse - "siphoning" - siger hvad man skal gøre.
Ligge på ryggen, strække dine ben, rette dine knæ og fødder, røre ved kanterne af sengen med dine tæer. På samme tid strækker du dine arme bag hovedet, ræk fingrene og stærk på musklerne i hele din krop.
Så slappe helt af, hænderne ned langs torso. Gentag 3-4 gange.
Denne øvelse lindrer stivhed i alle led efter en nattesøvn, og forbereder også rygsøjlen for kommende belastninger i opretstående stilling.
Øvelse 2: til mavemusklerne
I samme indledende stilling skal du placere en hånd på din mave og den anden på brystet. Tag maven ud - indånder; Træk maven tilbage, forsøger at "få" din rygsøjle - ånde ud.
Føl din vejrtrækning, fokus på hvordan brystet er ret og mavemusklerne virker. Gentag 3-4 gange.
Med denne øvelse masserer du organerne i bughulen og forbedrer deres arbejde.
Øvelse 3: gymnastik til øjnene
Nu gør gymnastik til øjnene - du skal passe på dette om morgenen. Under disse øvelser kan du mentalt distribuere i tide alle de ting, der skal gøres på en dag.
Den første øvelse: Lav et par cirkulære bevægelser med øjne, så sænk øjenlågene, se ned.
Øvelse 4: gymnastik til øjnene
Tag dine elever så vidt som muligt til højre og derefter til venstre. Gentag 3 gange i hver retning. Denne øvelse styrker musklerne rundt om øjnene, forhindrer dannelsen af rynker og hjælper med at glatte eksisterende.
Øvelse 5: gymnastik til øjnene
Uden at flytte dit hoved skal du kigge op: Hold blikket i 7 sekunder, og bevæg det derefter ned. Gentag 3 gange.
Øvelse 6: gymnastik til øjnene
Med lukkede øjne, nedre elever nedad, så tag dem til venstre og til højre (3 gange).
Øvelse 7: Til rygmuskler
Gå til øvelserne til rygmusklerne.
Deres grundlag består af langsomme bevægelser af hovedet med forskellige sving i kroppen i kombination med justerbar vejrtrækning. I hatha yoga er de kendt som "krokodilbevægelser".
Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, så bliver de efterhånden en vane og hjælper med at styrke musklerne placeret langs rygsøjlen.
Beskrivelse af øvelsen: Liggende på ryggen, læg de vævede fingre på bagsiden af dit hoved, albuer og skulderblade for at trykke på sengen. Løft det højre ben lidt over venstre, samtidig med at du drejer nederste del af kroppen til højre og hovedet til venstre. Efter at have nået slutpositionen, skal du ændre positionen på benene og udføre de samme bevægelser: med benene og bækkenet - til højre og med hovedet - til venstre. Gentag 2 gange i hver retning.
Øvelse 8: Til rygmuskler
I samme startposition bøje dine knæ, sæt dine fødder i nogen afstand fra hinanden, forsøger at bevæge sig så tæt som muligt på skinkerne; arme fra hinanden.
Mens du indånder, vippe langsomt dine knæ til højre og drej hovedet til venstre. Ved udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap helt af. Derefter, mens du indånder, drej dit hoved til højre og bøj knæene til venstre.
Gentag 2-4 gange.
Øvelse 9: Til rygmuskler
I samme startposition løftes benene bøjet på knæene, armene forlænges langs kroppen. I et gennemsnitligt tempo skal du dreje "cykelpedalerne": musklerne i benene skal være afslappet, bevægelsesområdet i leddene skal være fyldt. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 10: Til rygmuskler
Ligge på din mave, spred dine ben lige til bredden af din fod; Arme bøjer i albuer, sætter de forbundne fingre under en pande. Alternativt hvile med fingrene på en fod til hælen på den anden. Gentag 4 gange med hvert ben uden at holde vejret.
Øvelse 11: Til rygmuskler
Startposition ligger på højre side, lige ben er lukket, højre arm forlænges, venstre er bøjet ved albuen og håndfladen presses mod gulvet foran brystet. Løft dit venstre ben og lavere. Tempoet er gennemsnitligt, vejrtrækningen er vilkårlig, amplitude er maksimal. Gentag 5-7 gange. Gentag det samme med din højre fod, liggende på din venstre side.
Øvelse 12: Til rygmuskler
Øvelse kaldet "kat tilbage" anbefales til at færdiggøre komplekset af morgen øvelser; Det er meget nyttigt for rygsøjlen, da det forbedrer dets mobilitet og fleksibilitet.
Stå på alle fire, indånde, vippe hovedet tilbage, rette brystet og bøje i lændehvirvelsøjlen. Mens du udånder langsomt, sænker du hovedet, indånder maven og bøjer ryggen og gør den "rund". Gentag 3-4 gange.
Munter morgen
Efter at have brugt mere end 10 minutter på at udføre gymnastikskomplekset, er du glad for at bemærke, at du endelig blev vågnet, og at morgenen var rigtig god. Det vigtigste - at udføre alle bevægelser i et langsomt, roligt tempo og se vejret. Nu vil du frivilligt komme ud af sengen og starte en ny dag uden fejl i et godt humør.
Kompleks af morgen gymnastik i kampen for ungdom og sundhed
Alle er enige om, at regelmæssig motion kan forbedre sundheden, gøre din krop smuk og pasform. Men af forskellige grunde vil mange mennesker hellere passivt tilbringe aftenen hjemme end at bruge mindst 10-15 minutter på en let jogging.
Af den måde kan en af undskyldningerne om ikke at spille sport være "Jeg er for gammel til dette." Heldigvis kære venner, det er bare en undskyldning. Faktisk kan du spille sport i alle aldre og samtidig se perfekt selv ved 50 år gammel.
Tror ikke? Læs videre.
Den omstændighed, at en dag vil være halvtreds, skal vi tænke på tyve. Jeg var overbevist om dette, der kom op til halvtredsårsdagen. Den forfærdelige figur er 50. Men lad os se, hvilken alder der er. Antal år levet, tør passnummer.
Nogen vil sige, at dette er en sygdom, udryddelse af kropsfunktioner.
Intet sådan! Jo før du indser, at alder ikke er en figur, og du altid kan føle dig ung, jo hurtigere kommer du til at erkende, at en person skaber sig selv.
Jeg kom til halvtredsårsdagen i en vidunderlig form - en strammet mave, balder, stærke muskler i ryggen og som følge heraf god kropsholdning.
Måske ser jeg nu bedre ud end i en alder af tyve, da jeg ikke havde en muskuløs korset, og min krop var bare ung, men jeg kunne ikke kalde den passende.
Jeg skabte min krop på mine egne daglige aktiviteter. Hvad er unge kroppe gode til?
Overskud er endnu ikke blevet deponeret på hofter, talje og skinker, en god metabolisme håndterer stadig overskydende kalorier, hvilket ikke giver dem mulighed for at slå sig ned på problemområder i kroppen. Men med alderen begynder musklerne at svække, bliver overgroede med fedt, huden begynder at strække sig.
For at undgå dette skal kroppen trænes og holdes i god form. Den første regel er, at alle kalorier afledt af mad bør indtages, bør ikke være overflødige.
Hold øje med mad, og hvis du har spist for meget kage, giv op med transport, gå i et hurtigt tempo mindst et par stop til dit hjem eller kontor.
Jeg vil ikke råde til at stramme musklerne og "tabe" de ekstra pund i fitnesscentrene. Der er en billigere og mere fornøjelig oplevelse.
Brug for eksempel mit råd og lav et kompleks af morgenøvelser med et bestemt sæt øvelser. Den eneste betingelse - det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, helst om morgenen.
Dette giver dig mulighed for at vågne op hurtigere og genoplade batterierne hele dagen.
Efterhånden bliver disse øvelser nødvendige, de kommer ind i regimet, og du vil ikke være i stand til at gøre dem, de bliver så kendte for dig som morgendrink og morgenmad.
Selvfølgelig bliver du nødt til at vågne op femten minutter tidligere, men det betyder femten minutter i forhold til følelsen af elasticitet og kraft gennem hele kroppen. Men morgen gymnastik er ikke nok.
Du skal selv vælge en slags sport for at træne hjertet, "flush" lungerne og normalisere metabolismen. For mig svømmer i poolen om vinteren, en cykel og ruller om sommeren.
Forresten lærte jeg at svømme i en alder af fyrre, og på rullerne stod jeg op på niogfyrre. Jeg besluttede at det var tid! I en alder af fyrre år kom jeg til poolen og bad svømmeinstruktøren om at arbejde sammen med mig individuelt, fordi
Der var ingen voksenuddannelsesgrupper. Mindre end tre måneder, da jeg lærte at svømme professionelt. Men på en cykel redede jeg siden barndommen.
Nu har jeg en 18-trins cykel, hvor jeg vind 50-60 km i weekenden.
Når jeg er solbrændt, lidt træt og støvet, i shorts og måske også ærlig, åben skjorte, cykling forbi mine kolleger, sidder på en bænk nær huset og diskuterer problemerne med familie og sundhed, er jeg glad. Nogen vil sandsynligvis sige, at alder er også rynker, skælende hud. Jeg er ikke enig i denne udtalelse. Alder giver et træt udseende, sænket skuldre og sløv gang.
Rør dine skuldre, løft dit hoved, smil på dig selv og andre, og ingen gætter aldrig din alder. Tro mig, sænkede skuldre tilføjer omkring ti år og rettet - skjul det samme beløb.
Jeg tilbyder dig et kompleks morgenmorgen gymnastik, som jeg har spillet i tredive år:
1) Styrke bukemusklerne - ligger på ryggen, bøj knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet. Løft dit hoved og skulderbladene. Samtidig vil du føle hvordan buksemusklerne er spændte. Gør øvelsen 15 gange i 3 sæt med korte pauser.
2) styrke musklerne på ryg og balder - stå op på alle fire. Ræk det ene ben og sving dit lige ben lige op, og derefter uden at stoppe bevægelsen, bøj dit knæ og sving dit ben op (hælen er rettet mod loftet).
Uden at tabe til gulvet, bevæg benet bøjet til knæet til siden i en ret vinkel og sving benet op og ned, og uden at ændre positionen, rette og bøje benet ved knæet. Sørg for, at foden bevæger sig parallelt med gulvet.
Alle elementer i denne øvelse skal udføres 15 gange, først med en fod og derefter den anden. Det anbefales at udføre 3 sæt med korte pauser.
3) Motion for ryg og skinker - ligger på maven, hagen er på bøjede arme, ben forlænget. Løft dine ben lige, samtidig spred dine arme til siderne og løft overkroppen. Øvelsen udføres 15 gange, 3 sæt med korte pauser.
4) Træning i taljen - stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Lav cirkulære bevægelser med dine hofter, mens dine abdominale muskler skal være spændte. Jeg laver 100 cirkulære bevægelser i ét sæt.
Og afslut dette sæt øvelser med et sæt øvelser til at strække musklerne. For at strække de øvre lår, sidde på dine hæle, så bevæg dine ben fra hinanden, og uden at ændre din kropsposition, sidde på gulvet. Føl dine lår muskler strækker sig.
Tag din krop tilbage og svæl lidt, strækker musklerne.
For at strække musklerne på lårets bagside skal du sidde på gulvet, sprede dine hofter i en ret vinkel og følge bøjningen fremad og forsøge at nå med dine palmer til tæerne på hvert ben. Og til sidst - den sædvanlige bøjning fremad fra en stående stilling, som også strækker bagsiden af lårene.
Prøv at nå med dine håndflader (ikke med fingerspidserne, men med dine palmer) til gulvet, når dine fødder har skulderbredde og gradvist reducerer afstanden mellem dine fødder. Dette kompleks kan suppleres med andre øvelser, men dette vil være nok til at have en strammet mave, balder og stærke rygmuskler i en alder af halvtreds.
Den eneste betingelse for succes - øvelserne skal udføres hver dag.
Hvis du stadig er i tvivl, se hvad bedstefar gør i hans 71:
Fordelene ved morgenøvelser Hvad er gymnastik nyttigt om morgenen?
Fordelene ved morgenøvelser Hvad er gymnastik nyttigt om morgenen?
Hvad er brugen af morgen gymnastik? Hvad er nyttigt morgen gymnastik? Vi har glemt, hvor nyttig det er, og jeg vil minde dig om. Du vil lære, hvordan gymnastik er nyttigt, hvad det giver til vores helbred, krop og hvordan det påvirker vores humør.
Hilsner, kære. I dag har jeg en ny artikel om sundhed. Jeg fortalte dig for nylig om plankøvelsen, om yoga og Pilates. Og i dag taler vi om fordelene ved morgengymnastik.
Trods alt har du allerede glemt hvad det er? Og hvem af jer gør det hver dag? Og fordelene ved træning om morgenen, morgen gymnastik er enorm.
Morgen øvelser i deres effekt kan erstatte træning i gymnastiksalen. Her er hvordan. Udarbejdet om morgenen og alt er fint, du er fuld af styrke, godt humør til hele dagen.
Åh, hvor svært er det at vågne om morgenen. Så du vil sove. Men du er nødt til at stå op, arbejde, forretning. Velkendt?
Det er ikke let at vågne om morgenen, men det er ikke bare at vågne op, men også at genoplade dig selv med energi og positiv energi hele dagen, vi har brug for morgenøvelser. Har jeg ret Jeg er sikker på, at ikke mange vil være enige med mig.
Hvad er brugen af morgen gymnastik?
Denne gang vil jeg fortælle dig, at daglige morgenøvelser kan ændre hele dagen, de hjælper dig ikke bare med at vågne op, men også til dit helbred.
1. Vil hurtigt vågne op
Få mennesker træner om morgenen. Det er om morgenen, at kroppen har brug for fysisk uddannelse. Om morgenen skal du forberede dig på den nye dag. Jeg vil sige mere, hvis du ikke vågner godt, har du absolut brug for morgenøvelser.
Det hjælper dig med at vågne op, forfriskende din krop og hoved og forberede dig på en ny dag. Morgenøvelser er afgørende efter en nat i søvn.
2. Normaliserer dag og hvilemodus
Daglige klasser kan startes med morgenøvelser, det hjælper dig med at blive hurtigt efter søvn for at genoplade batterierne hele dagen.
Det bidrager til den korrekte tilstand af dagen. Fra morgenøvelser kan du ændre din daglige rutine. I dag er gymnastik om morgenen, i morgen er hærdning, så kan noget andet tilføjes.
Således vil morgenklasser føre dig til en bestemt måde på dagen, hvor du altid vil vide hvornår du skal hvile og hvornår du skal øve dig.
3. Forbedrer stemningen
Hvordan vil jeg ikke stå op om morgenen. Men takket være morgenklasserne kan du nemt klare alle udfordringerne for dagen fremover. Du vil være alt på skulderen.
Morgen gymnastik opkræver dig med positiv og munterhed for hele dagen. Folk, der praktiserer daglig gymnastik, er mindre udsat for stress, depression og pessimisme. Måske det hele i hormoner?
Eller måske kun gymnastik hjælper. Verden bliver venligere for dem, der bryr sig om deres helbred om morgenen og laver morgenøvelser.
4. Styrkelse af indsatsen
Morgen motion er en fremragende metode til sundhedsfremme, forebyggelse af skader, hjertesygdomme. Gymnastik hjælper med at øge koncentrationen af ilt i blodet, det er bedre spredt gennem hele kroppen, øget vejrtrækning. Og dette er et stort plus.
Det er ikke nødvendigt at gå til et dyrt gym, det er nok at gøre gymnastik til at holde form, styrke kroppen og være i et godt humør.
5. Forbedrer form
Morgen øvelser vil hjælpe med at forbedre formen - tabe sig, pumpe op balderne - piger og fyre - biceps og triceps. Indblæsningstryk vil også tilføje til din appel.
Regelmæssig gymnastik vil lægge vægt på taljen, forbedre kropsholdning og gøre turen yndefuld og let.
Morgenøvelse forbedrer fysisk udholdenhed, hvilket betyder, at det bliver lettere for dig i livet. Det har en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand. Det vigtigste ved at behandle øvelser som gymnastik, og ikke som en intens træning.
6. Skadesforebyggelse
Gymnastik, som massage, er en fremragende beskyttelse mod enhver form for forstuvninger, brud og brud, for i løbet af træning arbejder musklerne forsigtigt, og sandsynligheden for forstuvninger vil også være mindre.
Gymnastik siden morgenen er et kraftfuldt værktøj i dit liv, det vil forberede din krop, muskler, ledbånd og led i de kommende belastninger i løbet af dagen.
Selv når vi står eller sidder, lægges vores samlinger. Selv i ro, arbejder vores krop, holder ryggen, kropsholdning, og det er alt stress.
7. Forbedrer søvn
Du må ikke tro det, men klasser om morgenen bidrager til god søvn. At udøve morgenmorgen gymnastik, du fremmer den bedste at falde i søvn. Om, hvor mange mennesker, der soves dårligt, lider af søvnløshed.
Gør de gymnastik om morgenen? Medtag en tripling i dit liv gymnastik, og du vil hurtigt falde i søvn om aftenen. Paradox?
En anden gammel læge, der gav livet til moderne medicin, sagde de velkendte Hippokrates, at gymnastik, gå og motion skulle blive en vane for dem, der ønsker at opretholde et fuldt liv og helbred.
Generelt gør morgen gymnastik, og du vil være sund, munter og yndefuld!
Gør du morgenøvelser? Hvis du gør det, hvad er der med i det med undtagelse af øvelser? Hvordan hjælper morgenøvelse dig?
Og nu resultaterne af de 3 faser af marathonet. I dag opsummerer jeg. De er
Og nu et nyt krydsord. Det har ikke et emne, selvom du helt sikkert finder et ord i denne artikel.
[urlspan] == >> BEGIN TIL PRODUKT SEND SVAR
Morgen øvelser: behovet for at udføre øvelser morgen øvelser
De fleste mennesker vågner om morgenen, føler sig straks ulykkelig: vækkeuret er nådeløs, men du vil sove så meget! Mindst 30 minutter, og alting ville være fint: ikke kun voksne, men også unge og små børn, hvis forældre vågner op før daggry, tager de til børnehave. Nogle eksperter forsøger at forklare for os, at kroppen vågner om morgenen med vanskeligheder, og derfor ønsker vi ikke at spise, snakke eller flytte, og kun morgengymnastik kan hjælpe her.
Selvfølgelig er det nødvendigt at lave morgengymnastik - men hvis vi får nok søvn, går vi nemt ud af sengen og uden stor indsats.
Desværre er rytmen i vores samfunds liv i dag meget forskelligt fra de biologiske rytmer, som vores kroppe vil og skal leve af, og de fleste menneskers livsstil efterlader meget at ønske.
Når alt kommer til alt, voksne og børn, på trods af at du tidligt om morgenen har brug for at komme op på arbejde, på college eller i skole, skal du holde dig sent sent for fjernsyn og computere i stedet for at gå på gaden og gå tidligt i seng.
Og om morgenen skal du roligt uden irritation og nervøsitet komme ud af sengen og starte din dag med morgen gymnastik: hvor meget vi føler, men vores krop har brug for bevægelse og aktivitet - uden dem kan vi forvente stagnation, og livet kan forkortes år og endda årtier.
Der er mange komplekser af morgengymnastik, og det vil ikke være svært for nogen at finde ud af, hvad der passer til ham, men her vil vi præsentere nogle øvelser, der også tager sigte på at tabe sig - det er af interesse for alle i dag.
Regelmæssighed er den vigtigste betingelse: Hvis du ikke engang har 15 minutter, skal du gøre 10 minutter, men gør det hver dag, og snart vil du vænne dig til det - du vil ikke starte din dag uden gymnastik.
Hvis du regelmæssigt gør gymnastik om morgenen, vil dit helbred forbedres i alle henseender: fordøjelse og blodcirkulation vil normalisere, åndedræts-, kardiovaskulære og nervesystemer vil virke, aktivitet i hjernebarken bliver bedre, og du bliver mere mobil og effektiv.
Øvelser morgen øvelser
Både mænd og kvinder kan gøre lignende øvelser, kun de første bør være mere opmærksomme på overkroppens muskler og den anden - at udvikle musklerne under midjen og tilbringe mere tid til at strække. Mænd kan endda tage håndvægte, men essensen af gymnastik til vægttab er, at problemområder er involveret, men belastningen var moderat og øvelserne varierede.
Så den 1. øvelse - det kan kaldes en klassiker. I 15-20 sekunder skal du træde på plads, hæve dine knæ så højt som muligt og forsøge at trække vejret korrekt: Tag vejret i de første 4 trin, og i de næste 4 - trækker vejret ud. 2.
Hæv dine arme op, bevæg dit ben langt tilbage - hold det lige, tåen er udvidet; så bøjer vi det foran os, og vi forsøger at trække knæet op til brystet med vores hænder, mens vi sænker hovedet. På den anden fod gentage det samme - for hvert ben 3-5 gange. Denne øvelse kræver evnen til at holde balance. 3.
Stående på gulvet, sætte benene bredere - så vidt muligt. Vi lunges til venstre og til højre: vi bøj venstre ben i et knæ og 3 gange fjedrende vi bøjer til tåen af højre ben retret i et knæ. Vi gentager det samme i den anden retning - i hver retning 8-10 gange. 4. Startposition - det samme.
Vi forsøger at lave cirkulære bevægelser med bækkenet, med den største mulige amplitude, trækker ind og klipper maven ud. I hver retning - 8-10 gange. 5. Stående, fødder sammen, palmer holder på sin mave. Forår squat 3 gange i træk, trykke hans palmer på maven. Gentag 18-20 gange. 6. Startposition - stå på et ben.
Det andet ben, bøjet på knæet, skal vendes til side, og cirkulære bevægelser til venstre og højre skal ske med låret 10-12 gange. Amplituden er maksimal. 7. Stå på tæerne, hold stolens bagside med dine hænder. Benene er fjedrende og ubøjelige i ankelledene - vi fortsætter i ca. 30 sekunder.
8. Nu står vi på begge ben, vi hopper i 30 sekunder på tæerne; hop derefter i 30 sekunder på hvert ben. Vi afslutter øvelsen med en rolig tur på stedet.
Følgende øvelser skal gøres mens du ligger ned.
9. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Sæt dig ned, rette dine ben og 2 gange fjedrende og forsigtigt læne fremad, pande forsøger at få knæene og derefter gå tilbage til startpositionen. Kør 14-16 gange. 10.
Den indledende position er den samme, men bøjede ben skal placeres ca. skulderbredde fra hinanden, og fødderne skal ligge på gulvet. Taza at rive gulvet, løfte højere og 4-6 gange ryste dem til venstre og højre. Derefter bør en pause - 5-7 sekunder, og en gentagelse - tilgange ikke være mindre end 3. 11. Ligge på gulvet, palme på maven.
Vi trykker palmerne på mavemuren, bukker og trækker ind under maven. Gør 10-12 gange.
12. Afslutningsvis udfører vi vejrtrækningen: Stående på gulvet, armer op, stræk ryggen og op og indånd, læn dig fremad, slap af vores arme og slip dem - ånde ud. Gentag 3-5 gange.
Hvis du under øvelserne i morgengymnastikken føler dig ubehag, reducer tempoet - det er umuligt at overstrappe under alle omstændigheder. Generelt vælger man øvelser til et gymnastikkompleks, skal man tage højde for egenskaben af ens sundhed, fysiske kondition, alder og andre faktorer.
Det er svært at begynde at praktisere, så snart vi kommer ud af sengen, men vanskeligheder kan reduceres: Lær at ligge og stå op på samme tid, drik et glas rent vand efter at være vågnet, og tænd din yndlingsmusik.
Og nogle mere vigtige anbefalinger.
Det er bedst at lave gymnastik i fri luft, hvis der er en sådan mulighed, og om vinteren skal du ventilere rummet godt og åbne luftudluftningen: I en luftig og flad luft i en lejlighed bør du ikke gøre øvelserne - de vil ikke give nogen fordel.
Muskler under arbejdet har brug for 10 gange mere ilt end i en stille tilstand, så frisk luft er et must-betingelse.
De tøj, du har på, skal være behagelige, lette og passende til sæsonen: Når det er varmt, skal du bære shorts og en tank top, og om efteråret og foråret - et tracksuit lavet af lys eller varmere strikkevarer - vær opmærksom på vejret.
Prøv ikke straks at udføre så mange vanskelige øvelser som muligt: det er bedre at skifte dem, vælge lys og vanskelige - alle musklerne i kroppen skal fungere.
Korrekt vejrtrækning under gymnastik er også vigtigt, for under træning trækker vi vejret oftere og tager dybe vejrtrækninger. Indånde i din næse: I luften, især i dag, er der meget støv og toksiner - hvis du trækker vejret gennem munden, kommer alt dette direkte ind i lungerne. I næsen er der specielle villi, der holder alt snavs om aftenen, når vi vasker næsen før jeg går i seng, er det let at bemærke.
Morgen gymnastik sparer os fra et andet ubehageligt problem - sløvhedstanker. Forstoppelse i vores tid er blevet en hyppig årsag til hovedpine, træthed og irritabilitet, og mange eksperter minder os om, at daglig morgengymnastik kan løse halvdelen af disse problemer - den anden halvdel hjælper med at løse ordentlig ernæring.
Spis mere fiberrige fødevarer: først og fremmest er disse grøntsager - især rødder, gulerødder, radiser, kål; og frugter - for eksempel æbler og svesker; grønne - persille, selleri, dill; bønner, fuldkornsbrød.
I vandet, som skal være fuld om morgenen, før morgenmaden og om aftenen, før sengetid er det godt at tilføje et par mandariner eller appelsinskræller eller æbleskall: hæld skrællen med rå klart vand (1/3 kop er nok), træk i 30-40 minutter og drik.
Hvis der efter en sådan drink til at udføre øvelserne, vil kroppen (og tarmene herunder) begynde at virke meget hurtigere, og de ekstra pund vil begynde at gå væk.
Forresten skal unge mødre, der ønsker at tabe sig efter fødslen og genvinde let bevægelse, forsøge at arbejde med barnet. Så du kan løse flere spørgsmål på én gang: barnet vil ikke kede sig, og det vil ikke skade at studere; Fra en tidlig alder vil han lære at lave morgenøvelser; stemningen hos både mor og baby vil altid være sjovt og glædeligt.
Øvelser i enhver form for morgengymnastik kan og bør ændres: i dette tilfælde vil du aldrig blive træt af at gøre det, og du vil nemt og stille komme ud af sengen om morgenen.
Morgen gymnastik
Mange tror, at gymnastik om morgenen er præget af barndom, pionerlejre og sanatorier. Sig, det yngre legeme skal opkræves om morgenen, og for voksne er det valgfrit. Faktisk er det mennesker fra 25 år og ældre, der har brug for systematiske fysiske øvelser, og det er bedre at gøre dem om morgenen.
Hvorfor er der et sådant behov? I barndommen og i ungdommen har vi stadig en imponerende sikkerhedsmargen, og vi bevæger os også meget.
Men i en alder af tredive år falder den fysiske aktivitet - hovedsageligt stillesiddende arbejde og den alt for komfortable livsstil i en moderne "teknokratisk" person er ansvarlig for dette.
Hvad fører det til? Desuden begynder vores muskler (som ikke alene er ansvarlige for evnen til at bevæge vores lemmer, men også for at alle organer i vores krop kan fungere uden undtagelse) begynder at atrofi og nedbryde.
Denne kæde fører til forstyrrelse af den normale funktion af led og ledbånd, forringelse af blodforsyning og åndedræt.
Den vigtigste blow hypodynamia forårsager rygsøjlen - søjlen i vores krop. Skoliose og artrose i rygsøjlen fører til klemning af nervebundterne, der fører fra rygmarven til de indre organer. Som et resultat - lidelser, forekomsten af alvorlige sygdomme.
De vigtigste fejl i dem, der besluttede at lave morgenøvelser
Så sørgede vi for, at morgenøvelser virkelig var nødvendige. Men det er ikke nok at gøre det, du skal klart indse, hvad det skal være. Først skal du finde ud af, hvad du ikke behøver:
- • Spis ikke før en morgenøvelse. Til fordøjelsen er der brug for energiressourcer, som kroppen skal omdirigere til fysisk aktivitet. Som følge heraf vil du føle dig træt i stedet for munterhed, og mad vil ikke kunne fordøjes ordentligt.
- • Forsøg IKKE at tage tung belastning med det samme. I bedste fald vil du "overvelde" musklerne, overstyr dem - som et resultat af de næste par dage vil du blive jaget af muskelsmerter, og der vil ikke være tale om øvelser om morgenen.
- • FORBRYD IKKE begreberne "træning" og "morgenøvelser". Opgavens opgave er at udvikle en færdighed eller fysisk evne. Opgaven med gymnastik er at bringe muskler og ledbånd i tone, øge fælles mobilitet, forbedre blodforsyningen.
- • Forsøg IKKE at agitere dine kære. Maksimum - for at give et personligt dagligt eksempel. Der kan undtages for børn - men det skal under alle omstændigheder gøres forsigtigt og uden pres.
Hvordan organiserer du øvelser om morgenen?
Det er nødvendigt at forstå den morgen, at gymnastik ikke er ti til femten slag af våben og ben, men en halv eller to dusin øvelser af forskellige retninger - fra cykliske løber til isometrisk til fleksibilitet. Derfor er det nødvendigt at bruge mindst 50-60 minutter på det, og endnu bedre - en og en halv til to timer.
Dem, der tror, at selv en 10 minutters morgen jog er spild af tid, vil overraske dig ubehageligt, men virkelig sundhed er værd at kæmpe for. Efter et par måneder med regelmæssig motion bliver du så vant til fysiske øvelser om morgenen, at du vil føle behovet for dem.
Selvfølgelig vil det i starten ikke være nemt at komme op meget tidligere, men det drejer sig om to eller tre uger - med tiden vil den tidlige stigning blive en vane. Hvad skal være den perfekte morgenøvelse:
- • Regelmæssig. Det er bedre at udføre 40 minutters øvelser i tre dage i træk, end at tilbringe to to-timers øvelser, men efterlad "tomt mellemrum" mellem dem. Konstantitet (dvs. daglig rutine - det er også nødvendigt at lave øvelser i weekenden) er en garanti for effektiviteten af morgen gymnastik.
- • Moderat. Hvis du er overarbejde under opladningen (dette manifesteres i en sammenbrud, et ønske om at lægge sig ned, et "tungt" hoved), så brugte du din tid forgæves. Øvelser for opladning bør bringe kraft, et ansvar for godt humør og en følelse af energi. Efter 10-15 lektioner vil du kunne vælge den optimale belastning - tilstrækkelig, men ikke overdreven.
- • Diverse. Vores organisme er et ret kompliceret "instrument", og det kræver kompliceret "tuning". Dine morgenøvelser skal omfatte: tilbagegående øvelser og fælles øvelser (5-7 øvelser), øvelser til hofter og skinker (for dem der har problemer med overvægt), cykliske øvelser (løb, skøjteløb, skøjteløb, cykling osv.). det tørre).
Opladning om morgenen - hvordan man ikke "smider"?
Dette er et ret almindeligt problem - det er menneskets natur at give dig selv "slap". Jeg savnede en gang, så den anden, og efter en måned blev opladning om morgenen forladt og glemt.
For at hjælpe din viljestyrke kan du bruge særlige "hjælpere": • Hold en dagbog med klasser. Det hjælper med at disciplinere dig selv, at planlægge efterfølgende klasser. Generelt hjælper den skrevne "akkompagnement" med at gøre noget systematisk og uden udeladelser.
• Forkæl dig selv med forskellige sports tilbehør - gode sneakers, trænere, en jakkesæt og en gulvmåtte.
• Markér forbedringer i din tilstand - og de vil være meget håndgribelige, du kan tro. Morgen øvelser vil give dig en udbrud af energi, du vil opleve mindre smerte, utilpashed og træthed. Hvis du havde overskydende vægt, vil den falde; hvis overdreven tyndhed, tværtimod, vil den stige. Opladning om morgenen er en ægte "eliksir af ungdom", tøv ikke med.
Hvad skal jeg overveje, før jeg begynder at opkræve for hver dag?
Først og fremmest skal du være opmærksom på den aktuelle sundhedstilstand. Det vil være bedst at bestå en omfattende lægeundersøgelse - dette vil gøre det muligt at identificere mulige problemer i løbet af klasserne for at vælge de bedst egnede øvelser. Dette er især vigtigt for dem, der har problemer med det kardiovaskulære system, som har lidt alvorlige sygdomme, "ejere" af forsømt artikulær artrose.
Og endelig igen om opladning til bagsiden
Opladning til bagsiden er den vigtigste del af din opladning. Ryggraden bestemmer helheden for hele organismen og bekymrer sig om, at den skal komme først.
Hvis du ikke er sikker på, at du kan finde de rigtige øvelser, skal du kigge efter forskellige komplekser i speciallitteraturen eller på internettet - der er mange af dem.
Det er usandsynligt, at du vil kunne bruge dem alle - 7-10 er nok, som passer dig bedre.
- Hvordan slippe af med maven
- Hvordan man ødelægger svampen?
Fordelene ved morgenøvelser
Morgen øvelser omfatter særlige sæt øvelser, der udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet.
Formålet med denne afgift er at øge vitaliteten og forberede kroppen til den kommende fysiske anstrengelse for hurtigt at engagere sig i normale aktiviteter.
Komplekser af gymnastik øvelser udviklet af specialister er ideelle for både meget unge skolebørn og ældre, både for mænd og kvinder.
Gymnastik om morgenen gør det muligt at opretholde kroppen i funktionsdygtig stand, normalisere helbred og opnå kraft.
For at udføre øvelserne så effektivt som muligt, bør gymnastikken startes i rolige omgivelser.
Det er bedst at lave morgenøvelser på gaden, hvor der er frisk luft eller i et ventileret rum. Tøj og sko skal være behagelige og ikke begrænse bevægelser.
Efterbehandling gymnastik er bedste vand procedurer: tage et brusebad eller i det mindste gøre en nedbrud med et vådt håndklæde.
For at undgå overbelastninger, skal du overvåge dit velbefindende, overvåge din puls under implementeringen af komplekset. Hvis der er tegn på overarbejde, skal øvelsen stoppes og erstatte dem med let gåafstand.
For at kroppen ikke vender sig til de samme bevægelser, er det ønskeligt at ændre øvelserne fra tid til anden.
Morgen gymnastik til krop og sjæl
Morgenøvelser er nyttige på mange måder. Det har en gavnlig virkning på organismen som helhed og på dets individuelle organer og systemer. Ved hjælp af øvelser udført om morgenen vil du være i stand til at udvikle en fremragende kropsholdning, udvikle muskelfibre og normalisere åndedræts- og nervesystemet.
Opladning forbedrer hjertets og blodkarens aktivitet og aktiverer generelt hele kroppen.
Det er nødvendigt at lave gymnastik om morgenen. Efter søvn er en person slet ikke klar over de belastninger, der afventer ham i løbet af dagen. Om natten sænkes bevægelsen af blod i karrene, hjerteslagets rytme falder.
Denne inhibering påvirker nervesystemet, reducerer reaktionshastigheden og mental aktivitet.
Hvis vi udelukker gymnastik fra den daglige rutine, kan genoprettelsen af kroppen og bringe den tilbage til normal blive forsinket i flere timer.
Med andre ord, uden opladning vil du opleve døsighed, døsighed og apati i løbet af den første halvdel af hverdagen.
Selv efter en kort halvtime morgen gymnastik, ved morgenmad vil du ikke kun føle munter, men du vil også kunne prale af godt humør.
De vigtigste øvelser for sundhed og lang levetid
Squats er en absolut sikker måde at pumpe blod fra bunden op.
Den eneste kontraindikation er coxarthrose hos en eller to ledd. Coxarthrose (deformerende artrose) er en degenerativ dystrofisk sygdom i hoftefugen, som er baseret på læsion af brusk samt knoglevækst på kanten af leddets fælles og cystiske depression.
Hvor skal man starte? Måle blodtrykket, tælle pulsen, bære behagelige tøj. Åbn vinduet. Ved knirkende i knæene skal du ikke være opmærksom.
Øvelse 1
Startposition: Ben lidt bredere end skuldre, tæer ud, ryg lige, arme foran dig. Særligt svækket kan anbefales gymnastikpind - skovlens skaft. Sæt den ene ende i nærheden af strømperne, hold den anden ende med dine hænder. Du kan i ekstreme tilfælde holde fast på den faste støtte. Sid dig ned til niveauet af låret ikke lavere. Og gør en stærk skarp udånding "XXA!", Rett benene. Gentag øvelsen 10 gange.
Gå rundt om bordet for at berolige pulsen (mindre end 100 slag). Den ultimative drøm - at gøre 100 squats - 10 gange til 10. Alt det er mere i plus. Men det er ikke straks. Hold en dagbog og noter hver dag, men uden at reducere antallet af squats. Først behøver du bare at komme til 100. Hvor mange dage det tager, er ikke vigtigt, det vigtigste er ikke at tvinge, alt kommer. Efter klassen skal der være glæde af arbejdet og let træthed. Og sørg for at svede.
For begyndere skal pulsen efter afslutningen af denne serie ikke overstige 120, for de avancerede - 160, men forudsat at han inden for 5 minutter efter ophør af klasser faldt mindre end 100 slag pr. Minut. Hvis det ikke går ned, overstiger den belastning, du har tilladt dig selv, kapaciteten i din krop. Ideelt set skal du i 1 minut udføre 3 sæt squats 10 gange.
Dette princip er lagt ned med den daglige, jeg understreger, udførelsen af andre øvelser. Trods trivsel. Tabletter i dette tilfælde er ikke forbudt. Det er bedre at gøre øvelserne på baggrund af tabletter end at ligge på sengen og ikke have styrken til at stige med den samme tablet i munden.
Hvad gør vi med squats?
For det første genopretter vi en normal klar rytme (flexion-forlængelse af benene), under hvilke perifere pumper - benmuskler - er intensivt tændt. De hjælper venøs ventiler kontrakten og returnerer blod til højre atrium. Så vi udfører lasten, faktisk fjerner vi den fra myokardiet. Og det vigtigste hårde arbejde tager på benets muskler. Det er simpelt. Hvor er faldgruben på dette sted? Hypotrofi (svækkelse) af benmusklerne, bemærk ikke hjertet! Det vil sige, at du ikke vil kunne udføre det krævede antal kneb med det samme. Benets muskler vil skade, takykardi vil fremkomme, selv åndenød.
Vær ikke bange for dette. Når du ligger på en seng, virker hjertemusklen ikke bedre. Selvom løgn, dog forblive - alle en. Indtil fodpumperne er tændt, vil der ikke blive nogen genopretning. Og udånding, der forbinder membranen, forbedrer pumpens funktion i periferien af kroppen. Og det bliver kun muligt med squats. Ofte hører du disse ord: "Jeg, som et egern i et hjul, står på mine fødder hele dagen, og du taler om øvelser!" Faktum er, at de fleste mennesker forvirrer ståhej med den korrekte belastning.
Den korrekte belastning er først og fremmest en fuldstændig sammentrækning og fuldstændig afslapning af de muskler, der arbejder i øjeblikket med den uundværlige kontrol med vejrtrækning. På simulatorerne i kinesitherapy rummet opnås denne effekt meget hurtigere, men ikke alle kan deltage i sådanne sundheds-og fitness komplekser.
Det sværeste er at vælge præcis de øvelser, der er perfekte til dig. Og tage højde for massen af faktorer, der ledsager det samme pres. En tablet tager ikke højde for, sluger - og venter på effekten. Hjalp ikke en - tag en anden. Jeg vil sige, en ganske primitiv måde at "sundhed" på. Det er ikke nødvendigt at gå fra en medicinsk skole for at ordinere en medicin. Jeg kendte en "professionel" patient, der havde studeret farmakologiske referencebøger til kardiologi på hospitaler. Nogle gange kom selv afdelingslæger til ham for at få råd. Denne viden hjalp ham ikke, han døde i en alder af 28 år.
Den anden faldgrube i squats er muskelsmerter i de meget svage ben. På mobilniveau er smerte en blokering i kapillærsystemet. Men et koldt bad, brusebad, gnidning med et koldt vådt håndklæde fjern disse misforståelser. Efter nogle få lektier af smerter i musklerne i underekstremiteterne vil forsvinde. Dette er selvfølgelig ikke let. Men der ville være en motivation, og ønsket vil komme af sig selv.
Øvelse 2
En anden hjemmeøvelse for hjertet er at forbinde 2. sal, det vil sige mavemusklerne og membranen. Den enkleste øvelse på pressen ser sådan ud:
startposition - liggende på ryggen (på gulvet), benene bøjede på knæene og liggende skinne på sofaen, skinker rører sofaen. Sæt dine hænder bag hovedet (eller dækker dine ører med dine palmer). Langsomt, udåndes, forsøge at hæve overkroppen og forsøge at få knæene med albuerne. Faktisk er det nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække buksemusklerne tilbage.
Udfør denne øvelse de samme 10 gentagelser (i første omgang kan det virke nemt). Stod (eller liggende) beroliget hjerterytmen, du kan på alle fire, strækker trinet, går rundt om bordet. Og igen: den samme 10x10. Og bedre end 20x10. Faktum er, at mavemusklerne genoprettes hurtigere end musklerne i underekstremiteterne.
Jeg gør opmærksom på fejlen i forestillingen. Kun den livmoderhalske del fungerer, du nikker dit hoved. " For at undgå dette skal du holde din hage på brystet og ikke slippe væk under hele øvelsen.
Det er naturligvis et simpelt program bestående af to øvelser. Det er klart, at for hele livet af to øvelser er det naturligvis ikke nok. Men i starten er det nok. Sammenlign: nogle hjertepiller, som du tager dagligt, erstatt med to øvelser og forsøg at skubbe dem (piller!) Ud af dit liv.
Enhver pille er en protese af en eller anden funktion af kroppen. Regelmæssigt at tage piller, dræber du nogle funktioner, hvilket betyder din krop... Det er umærkeligt selv for dig selv. Hvis du når 200-300 bevægelser pr. Session, vil der være et ønske om at mestre endnu mere komplekse helbredelsesprogrammer og vigtigst af alt selvtillid.
Bogen "Forbedring af rygsøjlen og leddene: S. M. Bubnovskys teknikker, oplevelsen af læsere af Bulletin of" Healthy Living ", af Sergey Bubnovsky
16 SUPER sundhedsøvelser
Sundhedsøkologi: I øst anses det, at det er meget lettere at opretholde sundhed, og ikke at genoprette det senere. Derfor læres alle at gøre disse ting fra barndommen.
I øst betragtes det, at det er meget lettere at opretholde sundhed, og ikke at genoprette det senere. Derfor lærer alle fra barndommen at følge disse 16 enkle regler for at opretholde helbred. Disse regler blev praktiseret under Ming-dynastiet.
Regel 1.
Oftere kam hår. Bøj dine fingre og brug dem som en kam. Kram håret fra panden til bagsiden af hovedet. Udfør omkring 100 sådanne bevægelser. Bevægelsen skal være langsom og blød. Denne øvelse stimulerer og masserer hovedets energipunkter, lindrer smerter, forbedrer synet, sænker blodtrykket. Resultatet bliver bedre, hvis du gør en øvelse om morgenen.
Regel 2
Oftere gnide ansigt. Varm dine håndflader, så de bliver varme, bring dem til ansigtet - så de midterste fingre berører næsens sider. Start fra energipunkterne i in-xiang, gnid forsigtigt ansigtets hud, bevæger sig op til panden og derefter til siderne og bevæger sig hen til kinderne. Udfør 30 sådanne bevægelser, helst om morgenen. Øvelse opdaterer hovedet og reducerer blodtrykket. Hjælper mod rynker. Forresten hjælper massage af disse punkter med rhinitis.
Regel 3.
Træn dine øjne oftere. Drej langsomt øjnene fra venstre mod højre (14 gange), derefter fra højre mod venstre (14 gange). Luk øjnene tæt og åben dem kraftigt.
Denne øvelse forbedrer syn, og har også en gavnlig virkning på leveren.
Regel 4
Oftere klapper tænder. Først ryst dine molarer 24 gange, så 24 gange dine forreste tænder. Denne øvelse styrker tænderne, herunder tandemaljen.
Regel 5.
Oftere banke dine ører. Dæk dine ører med dine palmer og bank på ryggen af hovedet med tre mellemfingre i hver hånd 12 gange. Tryk derefter på din pegefinger mod den midterste, og klik på den på bagsiden af hovedet med en karakteristisk lyd. Gør det samme 12 gange. Gør dette om morgenen eller når du føler dig træt. Motion hjælper med at ringe i ørerne, svimmelhed og øre sygdomme. Forbedrer hørelse og hukommelse.
Regel 6.
Lækker oftere ganen. Når du rører spidsen af tungen i den øvre gane, møder yang og yin.
Licking ganen, fokusere al opmærksomhed på rummet under tungen og føle spyt gradvist opbygge.
Regel 7.
Slug saliv oftere. Når du slikker den øvre gane, opbygger spyt gradvist op i munden. I traditionel kinesisk medicin er spyt af stor betydning. Det hedder den "gyldne væske", skat af kroppen.
Når du svelger spyt, smører det de indre organer, fugter lemmerne og håret, fremmer fordøjelsen og assimilering af næringsstoffer, forbedrer mavets og tarmens arbejde. Når munden er fyldt med spyt, blæs kinderne op, skyll mundhulen med spyt 36 gange, og sug den derefter med en gurgling lyd, der mentalt styrer den til danthanområdet under navlen.
Regel 8.
Udånd stagnerende luft oftere. Hold vejret og blæs brystet og maven op. Når du føler at brystet og maven er fyldt med luft til grænsen, løfter du hovedet og åbner munden langsomt og udånder den stagnerende luft.
Gentag øvelsen 5-7 gange. Det renser kroppen af stillestående luft, forbedrer vejrtrækning, hjælper med astma og smerte.
Regel 9.
Massage maven oftere. Gnid dine palmer, så de bliver varme, læg dem på navlen (mænd venstre hånd over højre og kvinder lige over til venstre).
Gnid maven med ekspanderende cirkulære bevægelser i uret retning (36 cirkler), så i modsat retning, gradvist reducere radius (også 36 cirkler).
Denne øvelse forbedrer tarmmotiliteten, fremmer vejrtrækning, forhindrer stagnation af mad i mavetarmkanalen, forbedrer fordøjelsen, forhindrer og hærder gastrointestinale lidelser.
Regel 10.
Oftere komprimere anus. Inhalér dybt og klem klemmen af anusen og løft den sammen med skridtet. Efter en pause skal du slappe af og langsomt udånde. Gentag øvelsen 5-7 gange. Øvelse hjælper med at rejse Yang-qi, advarer og behandler hæmorider, anus prolaps og anal fistel.
Regel 11.
Ryst dine lemmer ofte. Stram dine hænder fremad, knyt dine næver og bøj på bagsiden, drej dine skuldre fra venstre mod højre, som om du drejer rattet (24 gange). Derefter gør du det samme fra højre til venstre - 24 gange. Sid på en stol med dine hænder under den.
Løft dit venstre ben og langsomt rette det fremad (tåen vender opad). Når benet er næsten lige, trækker den med moderat kraft fremad og springer kraftigt på knæet. Så gør det samme med din højre fod. Gentag øvelsen 5 gange.
Hjælper med at strække lemmer og led, overvinde overbelastning i meridianerne og collaterals, forhindrer og behandler sygdomme i leddene og styrker benene.
Regel 12.
Gnide fodsålerne ofte. Efter vaske dine fødder før sengetid, varme dine håndflader med en gnidning, og begynd derefter at massere yongquanens punkter på sålerne med langsomme cirkulære bevægelser. Gør 50 til 100 omgange.
Denne øvelse styrker nyrerne, opvarmer fødderne, forbedrer kommunikationen mellem hjertet og nyrerne, lugter leveren og forbedrer synet.
Regel 13.
Gnide huden ofte. Forvarm dine palmer med gnidning, slagtilfælde og gnid huden gennem kroppen i følgende rækkefølge: fra baihui-punktet på hovedets hoved, derefter ansigt, skuldre, arme (først til venstre og højre), bryst, buk, bryst på begge sider. Så gå til sidens side og endelig til benene (først til venstre, så til højre). Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen og vital energi af qi og polerer huden.
Regel 14
Ryggen skal altid holdes varm. Ifølge teorien om kinesisk medicin har kroppen to hovedkanaler: tænkanal, der løber langs rygsøjlen og er "yang-meridianernes hav" og kanalen jinmai, der passerer gennem brystets midterlinie og er "yin-meridianernes hav".