Hypokinesi og hypodynami

Hypokinesi (græsk. Hypo - nedsættelse, nedsættelse, utilstrækkelighed, kinesis - bevægelse) - en særlig tilstand i kroppen på grund af manglen på motoraktivitet. I nogle tilfælde fører denne tilstand til hypodynamien.

Hypodynami (græsk. Hypo - reduktion; dinamis - force) - et sæt negative morfofunktionelle forandringer i kroppen på grund af langvarig hypokinesi. Disse er atrofiske ændringer i musklerne, generel fysisk træning, kardiovaskulær afvænning, fald i ortostatisk stabilitet, ændringer i vand-saltbalance, blodsystem, demineralisering af knogler mv. I sidste ende reducerer organernes og systemernes funktionelle aktivitet, aktiviteten af ​​reguleringsmekanismer, der sikrer deres indbyrdes forbindelse, forstyrres, modstanden mod forskellige negative faktorer forringes; Intensiteten og mængden af ​​afferentinformation i forbindelse med muskelkontraktioner falder, koordinering af bevægelser forstyrres, muskeltoner (turgor) falder, udholdenhed og styrkeindeks falder.

Mest modstandsdygtig over for udvikling af hypodynamiske tegn på muskel-tyngdekraften (nakke, ryg). Abdominale muskler atrofier forholdsvis hurtigt, hvilket påvirker funktionen af ​​kredsløbs-, åndedræts- og fordøjelsesorganerne.

Under hypodynamiske tilstande reduceres kraften i hjertekontraktioner på grund af et fald i venøs tilbagevenden til atria, minutvolumenet, hjertemassen og energipotentialet reduceres, hjertemusklen svækkes, og mængden af ​​cirkulerende blod falder på grund af stagnation i depot og kapillærer. Tonerne i de arterielle og venøse blodkar svækkes, blodtryksfaldet, tilførslen af ​​væv med ilt (hypoxi) og intensiteten af ​​metaboliske processer (forstyrrelser i balancen mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vand og salte) forringes.

Lungernes livsvigtige kapacitet og lungeventilation, intensiteten af ​​gasudvekslingen reduceres. Alt dette er svækkelsen af ​​forholdet mellem motoriske og vegetative funktioner, utilstrækkelig neuromuskulær spænding. Således med en fysisk inaktivitet i kroppen skabes der en situation, der er fyldt med "nødsituationer" konsekvenser for dens livsvigtige aktivitet. Hvis vi tilføjer, at manglen på nødvendig systematisk motion er forbundet med negative ændringer i aktiviteten af ​​de højere dele af hjernen, dens subkortiske strukturer og formationer, så bliver det klart, hvorfor kroppens samlede forsvar er reduceret og øget træthed opstår, søvn er forstyrret, evnen til at opretholde høj mental eller fysisk præstation.

Hvad er hypodynamien (hypokinesi)

De mest almindelige risikofaktorer for forekomsten af ​​forskellige sygdomme i de sidste 10-15 år omfatter begrænsende motoraktivitet - hypodynamien (hypokinesi). På grund af den betydelige forekomst og mangfoldighed af årsagerne til hypodynamien er det et af de vigtigste problemer i vores tid, der har meget stor generel biologisk og social betydning.

Hypodynamien - en sygdom med en fast livsstil

Så hvad er hypodynamien? Dette er en sygdom med en fast livsstil, der manifesteres i et fald i mængden af ​​menneskelig muskelaktivitet. Dette fænomen observeres på alle områder af livet, hvilket hovedsageligt skyldes videnskabelige og teknologiske fremskridt og fører til overvejende statiske aktivitetsformer. For kun 100 år siden blev 94-96% af alt mekanisk arbejde på kloden gjort på bekostning af den menneskelige muskel energi, nu er det ikke mere end 1%. I en moderne person reduceres fysisk aktivitet ikke kun i produktionssfæren, men også på de økonomiske og kommunale behov, selvpleje, vandring er begrænset, fysisk aktivitet på det sociokulturelle område er faldet.

Typer af hypodynamier

Der er syv typer af hypodynamiske (I) og årsagerne til forekomsten (II), der er angivet på billedet ovenfor.

form

Følgende former for hypokinesi udmærker sig:

1. nosogen forårsaget af sygdommen;
2. husholdningsproduktion;
3. alder;
4. Iatrogen, der skyldes en urimeligt langvarig udnævnelse af sengestole ved en læge.

prævalens

Forskerne analyserede arbejdsmiljøets fysiske aktivitet og fandt, at 58,2% af de undersøgte havde en lavaktiv livsstil i længere tid, 25,8% havde et gennemsnitligt fysisk aktivitetsniveau og kun 16,0% havde et højt niveau. Der er et tæt forhold mellem motoraktivitet og alder. Det største antal personer med høj fysisk aktivitet blev registreret i gruppen op til 31 år - 20,9%, derefter i gruppen over 40 år - 16,0%. De mindst aktive var personer i alderen 31-40 år, kun 10,6% af individerne i denne aldersgruppe havde et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet.

Den højeste grad af fysisk aktivitet blev observeret i erhvervskredsen forbundet med arbejde med moderat sværhedsgrad og spænding (18,6%), den laveste fysiske aktivitet er karakteristisk for ingeniører og tekniske arbejdere og operatører (henholdsvis 8,7 og 10,1%), som har den fysiske aktivitet, der kræves til produktionsaktiviteter er lille. I denne kategori af arbejdstagere er hypodynamien uden for fremstillingen sædvanlig og hverdagen i naturen. Interessant nok var blandt arbejdstagere, hvis arbejde var moderat sværhedsgrad og spænding ledsaget af et tilstrækkeligt stort antal bevægelser, det største antal fysiske personer, der var involveret i fysisk træning, dvs. det højeste niveau af fysisk aktivitet uden for produktionen blev fundet i den produktions-professionelle gruppe, der er mindst i det har brug for det.

Ikke-produktiv fysisk aktivitet er forbundet med graden af ​​tilfredshed med arbejdsvilkårene. Det viste sig, at blandt de arbejdstagere, der vurderede betingelserne for deres arbejde som tilfredsstillende, førte en aktiv mobil livsstil, var 2 gange mere end i gruppen af ​​mennesker, der negativt karakteriserer deres arbejdsforhold.

Fysisk aktivitet afhænger også af de sociale og hygiejniske levevilkår. Under gunstige sociale og hygiejniske forhold i livet er folk, der er aktivt involveret i fysisk kultur, mere almindelige.

Det er bemærkelsesværdigt, at en meget lille procentdel af mennesker fra forskellige faggrupper gør morgenøvelser. Blandt dem var 11,6% af repræsentanter for lægevirksomheden, 12,5% af de videnskabelige arbejdstagere, 9,1% af arbejderne, 8,0% af ingeniører og tekniske arbejdere og ansatte, 8,8% af de ansatte i servicesektoren, 4,5% af lærerne.

Hypodynamien hos børn

Af særlig bekymring er barns lave fysiske aktivitet. Således udgør hele organiseringen af ​​børnepasningen kun 8-14% af hele barnets ophold i børnehaven, og fri motoraktivitet tegner sig for 16% af tiden. Antallet af trin pr. Dag var 12-13 tusind, selv om normal fysisk aktivitet pr. Dag skulle være for piger 5-6 år i gennemsnit 15 tusind trin, og for drenge i samme alder - 17 tusind trin.

Undersøgelsen af ​​skolebørns motoriske aktivitet i Moskva afslørede det betydelige fald i alle aldersgrupper. Den fysiske aktivitet hos erhvervsskolestuderende i alderen 17-18 år er også utilstrækkelig, især på teoretiske dage, hvor den dynamiske komponent kun tegner sig for 11,3% af tiden pr. Dag, og antallet af trin når knap 11,5 tusind pr. Dag.

Hvilken effekt har hypodynamien på menneskekroppen?

Langvarig hypokinesi (mere end 5-10 dage) i alle dets former har en multifacetteret, multiorganisk, patologisk virkning på kroppen, reducerer dens biologiske modstand og er en alvorlig usikkerhedsfaktor for forekomsten af ​​forskellige sygdomme.

Årsagen til de patologiske forandringer i sygdommen hos en fast livsstil er et langsigtet fald i mængden af ​​muskelaktivitet, der ledsages af et fald i energiforbruget. På baggrund af ovenstående er ændringer i muskuloskeletalsystemet og frem for alt muskler den mest betydningsfulde for dannelsen af ​​hypodynamiens patologiske virkninger.

Ændringer i hypodynamiske muskler

Muskelkontraktion forekommer med nedbrydning af ATP, som er til stede i musklerne og omdanner det til ADP og uorganisk fosfor. Denne reaktion er en energikilde, som er nødvendig for sammentrækning af muskelfibre. Derefter forekommer der som følge af oxidative processer og associeret phosphorylering ATP-resyntese. Med langvarig hypodynamisk muskel nedsættes frekvensen af ​​ATP-syntese på grund af svækkelsen af ​​oxidative fosforyleringsprocesser, og der er en form for afvænning af hovedmekanismen for dannelse af energi i kroppen. Samtidig er der signifikante ændringer i vejrtrækningen i musklerne:

• Fedtsyrernes bidrag til muskelens energi falder,
• hastigheden af ​​endogen (væv) respiration falder,
• succinatafhængig åndedræt aktiveres,
• Kreatin kinaseaktivitet øges.

Muskelatrofi

Samtidig med de biokemiske ændringer i musklerne, der ledsager hypodynamien, opstår der strukturelle ændringer i dem. Den såkaldte muskelatrofi udvikler sig, hvis mekanisme er følgende.

Under hypokinesi svækkes proteinsyntesen undervejs:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Katabolismens processer, forfald begynder at sejre over processerne for anabolisme, syntese. Dette manifesteres i et fald i muskelmasse (atrofi) og et fald i kropsvægt.

Hypokinesi fører til et fald i afferente impulser fra musklerne, svækker informationsstrømmen langs efferente og afferente veje, og dette til gengæld ledsages af forstyrrelser i strukturens tilstand, synapses funktion og processer for udbredelse af ophidselse. Den såkaldte fysiologiske denervation af musklerne forekommer, hvor udtalte atrofiske og dystrofiske forandringer forekommer i deres fibre.

Påvirkninger på knogler

Funktionen af ​​skeletmuskler er tæt forbundet med skelets aktive bevægelser, knoglernes funktionelle tilstand. Der er et direkte korrelativ forhold mellem muskelens funktionelle belastning, knoglernes størrelse, tykkelse og struktur. Når den hypodynamiske virkning af musklerne på knoglerne svækkes, kan dette ændre størrelsen og strukturen af ​​knoglerne. Der er ændringer i protein-fosfor-calciummetabolisme i knogler og andre væv. Calcium kommer ud af knoglerne, som ledsages af et fald i deres tæthed. Øget calcium i blodet ledsages af en stigning i blodkoagulation, dannelse af nyresten. Endvidere kan ændringer i knoglerne påvirke hæmatopoiesis (hæmatopoiesis) negativt.

Hvordan hypodynamien påvirker det kardiovaskulære system

En af de vigtigste forbindelser i patogenesen af ​​lidelser, der opstår under hypodynamien, er dens virkning på det kardiovaskulære system.

Virkning på hjertet

Ved længerevarende hypokinesi forekommer der et markant fald i hjertemassen. Ændringerne vedrører ultramikrostrukturelle elementer i hjertet, hvor oxidative processer i myokardiet, dets vævsrespiration afhænger. Hjertefunktionen bliver mindre "økonomisk", som manifesteres i en stigning i hjertefrekvens, pulslabilitet, et fald i systolisk volumen og styrke af myokardiekontraktioner. Reguleringen af ​​hjertets funktion er nedsat, hvilket fremgår af utilstrækkelig fysisk anstrengelse ved øget puls og takykardi selv i ro. Det maksimale tryk stiger, minimumtrykket falder, pulstrykket falder, tiden for fuldstændig blodcirkulation øges. På elektrokardiogrammet er der tegn på forringelse af myokardie trofismen, nedsættelse af intrakardial ledning af nervøs spænding.

Indflydelse på skibe

Samtidig er der betydelige ændringer i blodkarrene. I udviklingen af ​​aterosklerose med fysisk inaktivitet deltager en metabolisk lidelse i serumkolesterolestere, som kombineres med dysproteinæmi. En af de vigtige mekanismer for hæmodynamiske lidelser i hypokinesi er svækkelsen af ​​hjælpemekanismerne for hæmodynamik - "intramuskulære perifere hjerter".

Sygdommen i en fast livsstil ledsages af en dysfunktion af lymfekarrene. Med utilstrækkelig motoraktivitet i kardiovaskulærsystemet forekommer der således alvorlige sygdomme, som er kendetegnet ved generel afvænning, et fald i funktionelt potentiale og i senere stadier - aterosklerotiske ændringer.

Virkninger på åndedrætssystemet

Hypokinesi forårsager hæmning af basal metabolisme med 5-22%, som igen ledsages af en dråbe i intensiteten af ​​gasudveksling og et fald i lungeventilationen.

Virkning på endokrine kirtler

Begrænsninger af motoraktivitet fører til betydelige ændringer i struktur og funktion. I forsøg på rotter blev det vist, at faseændringer i binyrens masse finder sted ved forskellige hypodynamiske perioder:

• På forsøgets 1. og 3. dag øgedes adrenalkirtlenes vægt med 30-35% sammenlignet med kontrollen;
• fra den syvende til den tyvende dag efter begrænsningen af ​​motoraktiviteten faldt binyrens masse gradvist;
• Den 30. dag steg den igen og nåede til begyndelsesniveauet.

Indholdet af adrenalin og norepinephrin i urinen med en sygdom i en immobil livsstil frem til undersøgelsens tiende dag steg signifikant, på den 20. dag nåede det niveauet for kontrol, og den 30. blev der et fald i niveauet af disse hormoner. Et lignende billede blev observeret ved undersøgelse af indholdet af 11-oxycorticosteroider udskilt af binyrens cortex i blodet af dyr på forskellige tidspunkter efter begrænsningen af ​​motoraktivitet. Indholdet af frie og totale 11-oxycorticosteroider steg efter 1, 3, 7, 10 og 20 dage med hypodynamien, og på forsøgets 30. dag var deres indhold lidt under kontrolniveauet. Antallet af bundne 11-oxycorticosteroider i alle perioder med hypokinesi var signifikant under normal. Med en eksperimentel stationær livsstil, især i de tidlige stadier, aktiveres sympathoadrenalsystemet, ledsaget af en øget frigivelse i blodet af både adrenalhormoner af catecholaminer og binyrebarkhormonerne - 11 oxycorticosteroider. Med fortsat hypodynamisk hormonaktivitet reduceres de corticale og cerebrale lag i binyrerne.

Indvirkning på nervesystemet

På grund af et signifikant fald i afferente og efferente impulser indgår ændringer i centralnervesystemet i den patologiske proces. Det er kendt, at proprioceptiv impulsering er en naturlig aktivator af den retikulære formation og det hypotalamus-kortikale system, som igen har en tonisk effekt på cerebral cortex. Under hypodynamiske tilstande sker et markant fald i tone i cortex og subcortex. Afhængigt af varigheden af ​​hypokinesi ændres indholdet i hjernevæv af endogene opioidpeptider (endorphiner og enkephaliner) fra det normale indhold og stofskiftet afhænger af kroppens modstandsdygtighed mod stress, ydeevne og humør.

Hypodynamien ledsages af ændringer i det autonome nervesystem. Mange forskere har lagt vægt på den bølgelignende og labilitet af autonome dysfunktioner med et fald i motoraktiviteten. I denne tilstand er der en ændring i perioder med sympatisk og vagotoni. Sympatiske og parasympatiske funktioner er frustrerede på det integrerende niveau af central regulering. Den afslørede symmetri, globalitet og polymorfisme af fænomenerne, der forekommer under hypokinesi, indikerer deres hypotalamiske genese. Der er en markant parallelisme i karakteren og dynamikken i både vegetative og ledsagende følelsesmæssige lidelser.

Indvirkning på leveren

Hypodynamien påvirker leverens tilstand negativt - det vigtigste biokemiske laboratorium i kroppen. Eksperimentel reproduktion af begrænsningen af ​​motorisk aktivitet hos rotter førte til den konklusion, at der under betingelser med langvarig hypokinesi forekommer hæmning af de processer, der forårsager den fysiologiske fornyelse og vækst af leveren. Graden af ​​alvorligheden af ​​de konstaterede overtrædelser varierer og afhænger af varigheden af ​​eksponeringen af ​​den adskilte faktor til kroppen. Inhibering af mitotisk aktivitet og reduktion af cellestørrelse angiver nedbrydning af tilpasningsmekanismer.

Påvirkning af immunsystemet

Hypodynamien fører til udtalte krænkelser af mekanismerne for ikke-specifikt forsvar af kroppen. Dette manifesteres ved aktivering af betinget patogen og saprofytisk autoflora, der er til stede i kroppen, og øget aktivitet af infektiøse patogener bragt udefra.

Konsekvenser af hypodynamien

Faldet i menneskelig motoraktivitet, der fører til et fald i energiforbruget, ledsages af en overtrædelse af alle former for stofskifte, en af ​​de væsentligste konsekvenser heraf er ophobning af fedtvæv med alle de negative konsekvenser for sundhedstilstanden. Måder til dannelse og konsekvenser af hypokinesi fremgår af ovenstående billede.

Sammenfattende beskrivelsen af, hvad hypodynamien påvirker, kan bemærkes, at denne yderst negative effekt på den menneskelige krop reducerer dets evne til at tilpasse sig de skiftende, særligt skadelige virkninger af det ydre og indre miljø. Dette skyldes ændringer i musklerne, centrale og autonome nervesystem, kortikale og medullære lag i binyrerne, åndedrætsorganerne, specifikke og ikke-specifikke mekanismer for anti-infektiv beskyttelse, metaboliske sygdomme med udviklingen af ​​fedme, der dannes under hypokinesi. Dette lukker den såkaldte ond cirkel, da ovenstående og mange andre mindre undersøgte negative virkninger af fysisk inaktivitet under dens udvikling bidrager til dens progression.

Symptomer på hypodynamien

Som nævnt ovenfor fører hypodynamien til dysfunktion af forskellige organer og systemer:

• muskler og knogler
• kardiovaskulære,
• respiratoriske,
• centralt og autonomt nervesystem,
• kortikale og medullære lag af binyrerne,
• leveren.

Dette ledsages af en lang række symptomer forbundet med:

• metabolisme reduktion
• fedtophobning (fedme)
• svækkelse modstand mod virkningerne af infektion.

Disse ændringer fører til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme, blandt hvilke sygdomme i det kardiovaskulære system kommer frem i lyset af frekvens og negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Hypodynami og kardiovaskulær system

Under hypodynamien opstår der oftest et kompleks af symptomer på grund af krænkelser af reguleringen og funktionen af ​​det kardiovaskulære system, der normalt betegnes som vegetativt dystonisyndrom: ustabiliteten af ​​pulsfrekvensen og blodtrykket med en anden, rent individuel orientering af disse ændringer. Takykardi og tendens til arteriel hypertension observeres ofte, men hos nogle patienter hersker bradykardi (langsom puls) og en tendens til at sænke blodtrykket. Ofte ledsager vegetovaskulær dystoni ledsaget af smerter i hjertet af hjertet, som kan være kedeligt og smertefuldt, og hos nogle patienter har smerten en gennemtrængende, forstrengende natur.

Den særlige relevans ved at studere og overvinde hypokinesi, hvilket er et signifikant fald i muskelaktiviteten, bestemmes primært af dets patogene rolle i udviklingen af ​​aterosklerose og iskæmisk hjertesygdom. Sådanne manifestationer af koronararteriesygdom, såsom akut myokardieinfarkt, angina pectoris, hjertearytmi, hjertesvigt udgør en alvorlig trussel ikke kun for helbredet, men også for patientens liv. Ifølge moderne begreber spilles en væsentlig rolle i forekomsten af ​​koronar hjertesygdom ved metaboliske sygdomme, især fedtstofskifte, der skyldes fedme. Hypodynamien og den dermed forbundne reduktion i energiforbrug i kroppen fører til en stigning i kropsvægten på grund af fedtaflejring, en stigning i kolesterol og beta-lipoproteiner i blodet, forekomsten og progressionen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Muligheden for atherosklerotiske ændringer i karrene under langvarig hypokinesi er blevet bekræftet af talrige forsøgsdyrstudier.

Hypodynamien og fedme

Bekræftelse af forbindelsen mellem hypodynamien og fedme og udseendet af symptomer på forstyrret blodgennemstrømning i hjertets hjertearterier, der er forbundet med iskæmisk hjertesygdom, er resultatet af observationer fra forskere.

Praktisk sunde mennesker blev undersøgt, hvoraf nogle tilbragte deres ferie under hypokinesi og andre med tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det viste sig, at efter en ferie med lav fysisk aktivitet viste en elektrokardiografisk undersøgelse som reaktion på den normale træningsbelastning hos 80% af mændene og 70% af kvinderne forskellige forandringer i hjerteets kredsløbskredsløb. Samtidig viste alle de undersøgte individer en stigning i legemsvægt med et gennemsnit på 2 kg, hvilket bekræfter hypokinesi i løbet af ferien og indikerer ophobning af fedt, dvs. udvikling af fedme. En anden gruppe af praktisk sunde mennesker havde stor fysisk anstrengelse i ferien. De akkumulerede ikke kropsvægt, og en elektrokardiografisk undersøgelse efter en standard øvelsestest afslørede ikke nogen ændringer i den koronare blodgennemstrømning i hjertemusklen.

Symptomer på nervesystemet

Langvarig hypodynami (mere end 5-8 dage), der er forbundet med overholdelse af sengeluften efter hjernerystelse, ledsages af udviklingen af ​​et hypochondriac syndrom. Der er tegn på den hurtige indtræden af ​​symptomer på regressiv infantil adfærd, primitivisering af personligheden, reduktion af generel somatisk resistens ved kroniske sygdomme i tilfælde, hvor patienterne bliver tvunget til at følge sengestil i lang tid.

Af den måde er den "informative neurose", der bredt spredes under betingelserne for den videnskabelige og tekniske revolution, også tæt forbundet med hypokinesi.

Hypokinetisk sygdom

Hypodynamien forårsaget af udviklingen af ​​kroniske læsioner af leddene, knoglerne og nervesystemet fører til en forringelse i løbet af den vigtigste patologiske proces. Det blev konstateret, at med reduceret motoraktivitet efter fjernelse af tillægget er meget langsommere end med tidligt foreskrevne fysiske øvelser normaliserer temperaturen, pulsfrekvensen, blodtrykket, blodstrømshastigheden og lungekapaciteten; opbevaring af urin og afføring, smerte i sårområdet. Der blev registreret en direkte korrelation mellem varigheden af ​​sengelast og hyppigheden af ​​komplikationer (lungebetændelse, tromboflebitis, hepatom og sårinfektion).

Med en stillesiddende livsstil er børn meget mere sandsynlige end deres kammerater, der har normal fysisk aktivitet, der er forskellige morfofunktionelle abnormiteter og kroniske sygdomme. Sammenligning af et fald i niveauet af motoraktivitet med udviklingen af ​​forskellige funktionssystemforstyrrelser (muskel-, kardiovaskulær, respiratorisk) samt grad af fald i kroppens modstand mod miljøpåvirkninger og patologiske mikroorganismer afsløres en tæt direkte korrelation.

Uddybningen og forlængelsen af ​​hypodynamias indflydelse medfører et kompleks af lidelser, som nogle forfattere betragter som en hypokinetisk sygdom.

Syndrom af hypokinetisk sygdom

Den negative virkning af faldet i motoraktivitet på menneskers sundhed er særligt udtalt med langvarig (op til 4 måneder) kunstigt skabt hypokinesi. Samtidig udvikles en række markante smertefulde syndromer, hvis totalitet kan betragtes som en hypokinetisk sygdom. Disse syndrom omfatter:

• syndrom af omfordeling af blod og ændringer i vaskulær tone,
• fysisk og temperatur ubehag syndrom,
• vegetovaskulært dysfunktionssyndrom med afvænning af kredsløbssystemet til at udøve og ortostatiske virkninger,
• neuropsykiatrisk asteniseringssyndrom
• statokinetisk lidelse syndrom
• syndrom af metaboliske og endokrine lidelser mv.

Ovennævnte syndrom forekommer tidligere med hypodynamier og er mere udtalte hos personer med nogen sundhedsmæssige problemer i prehypokinesi-perioden.

Forebyggelse af fysisk inaktivitet

I øjeblikket er der ingen tvivl om den positive forebyggende virkning af motion under hypokinesi. Undersøgelser af det sidste årti har vist, at brugen af ​​fysiske øvelser i den primære forebyggelse af fysisk inaktivitet bidrager til forebyggelsen af ​​kardiovaskulære, metaboliske og neuropsykiatriske lidelser. Den profylaktiske virkning af fysiske øvelser i relation til muskelatrofi og afvænning under en fast livsstil er noteret.

Det er blevet fastslået, at fysisk træning kun kan være effektiv, hvis den er forskelligartet og har til formål at opretholde både hastighedsstyrke og generel udholdenhed med energiforbrug på 500-600 kcal / dag, hvilket svarer til en moderat belastning. Det viste sig, at den cykliske karakter af fysisk træning med en optimal formel på 3 + 1 (3 dage af klasser og 1 hviledag) med en varighed på 2 timer pr. Dag er af stor betydning.

Fysisk træning til forebyggelse af fysisk inaktivitet bør anvendes forskelligt under hensyntagen til helbredstilstanden og graden af ​​afskrækkelse af de personer, de er tildelt. Kliniske og eksperimentelle data opnået af forskellige forskere indikerer alle former for uønskede reaktioner i det kardiovaskulære system under overdrevent intense og længerevarende fysiske øvelser (over 700 kcal / dag), især i ældre aldersgrupper.

Gennady Romats personlige blog

Tror du, at du ved hypodynamien eller hypokinesien alle, og det truer dig ikke? Dybt forkert. I vores tidsalder for mekanisering, automatisering og computerisering har væksten i materiel velvære ført til, at størstedelen af ​​befolkningen ikke modtager den krævede dosis bevægelser. Dette er ikke andet end hypodynamien.

Hypodynami og hypokinesi

Umiddelbart vil jeg forklare, at hypokinesi sædvanligvis kombineres med hypodynamien. To stort set identiske begreber. Derfor vil det dreje sig om en af ​​dem - hypodynamien.

Hypokinesi (græsk. Kinesis - bevægelse) - en særlig tilstand i kroppen på grund af manglen på motoraktivitet. Hypokinesi er en begrænsning af mængden af ​​frivillige bevægelser.

Hypodynamien - en krænkelse af kroppsfunktioner (muskuloskeletalsystem, blodcirkulation, respiration, fordøjelse), mens der begrænses motoraktivitet, hvilket reducerer muskelkontraktionens kraft.

Hvis vi snakker om hypodynamien med enkle tørre sætninger og sætninger, er det sandt. Enkle tørre sætninger og sætninger. Om dette, og så ved alle. Men ingen tænker på hvordan og hvorfor vi bevidst fører os til denne sygdom.

Hypodynamien sner sig stille og umærkeligt op, først og fremmest i vores livsstil, og rammer dig med al din styrke gennem hele kroppen. Vi kan ikke forstå, hvorfor der er døsighed, irritabilitet, sløvhed, dårlige præstationer. Pludselig pludselig ramte et hjerte, en rygsmerte, vi bemærker, at tarmene begyndte at virke dårligt, og der var noget galt med maven, og metabolismen blev også brudt.

Vi går til lægen og fortæller, hvor det gør ondt. Diagnose-hypodynamien, du vil ikke lægge nogen læge. Han vil ordinere piller eller injektioner for dig at klage over: fra en tung mave, eller af forstoppelse eller fra hjertesmerter.

Hvad er vores handlinger næste? Det er rigtigt, blive behandlet. Han spiste pillen, lægger sig på sofaen og ser tv. Bevægelse nul. Uden bevægelse vil metabolisme ikke accelerere, men kun sænke. Det viser sig, at vi støttede os selv på bekostning af narkotika, og vi gjorde ikke noget for at styrke kroppens vigtigste funktioner. Utvivlsomt vil lettelse komme, og så hvad? Et liv uden bevægelse vil helt sikkert føre til nye tilbagefald.

Hvad sker der i kroppen uden motoraktivitet

På grund af manglende behov for fysisk anstrengelse bruger en person mere og mere tid i en sidde eller liggende stilling. Uden arbejde svækkes musklerne og gradvist atrofi.

Styrken og udholdenheden reduceres, neuro-refleksforbindelser forstyrres, hvilket fører til en nedbrydning i nervesystemet - vaskulær dystoni, depression og myofasciale syndromer udvikles. (kroppens fascia er et flerlags lag af bindevæv. Dette væv dækker hele kroppen). Metabolismen er brudt.

Over tid, på grund af hypodynamien, forandres ændringer i muskuloskeletalsystemet: knoglemasse falder gradvist (osteoporose udvikler), funktionen af ​​perifere led (osteoarthrose) og rygsøjlen (osteochondrose) lider

Langvarig hypodynami fører til hjerte-kar-sygdomme (iskæmisk hjertesygdom, arteriel hypertension, åndedrætsforstyrrelser (kronisk obstruktiv lungesygdom og fordøjelsesforstyrrelser, tarmdysfunktion).

Kæden af ​​endokrine sygdomme som følge af hypodynamien manifesteres af metabolisk syndrom i form af fedme, en stigning i risikoen for atherosklerose. Insulinresistens (når celler i kroppen ikke reagerer korrekt på insulin). Denne tilstand er en ledende risikofaktor for udviklingen af ​​type 2 diabetes, svangerskabsdiabetes og prædiabetes.

Det er vigtigt at bemærke, at hypodynamien påvirker hjernens arbejde negativt. Som følge heraf er følgende symptomer kendt: generel svaghed, nedsat arbejdskapacitet, søvnløshed, nedsat mental aktivitet, overdreven træthed og nogle andre.

Alle disse ændringer fører i sidste ende til et fald i forventet levetid.

Forebyggelse og behandling af fysisk inaktivitet

Det er klart, at det hele er i vores livsstil, i vores forståelse og bevidsthed om, hvad der skal gøres for at være en sund og stærk person. Det er også klart, at vores liv har ændret sig meget: computere, biler, vaskemaskiner og opvaskemaskiner, multikookere, kontrolpaneler, onlinebutikker og meget mere, alt er skabt til det behagelige og behagelige menneskeliv. Med dette kan du ikke argumentere. Men disse fordele ved civilisationen skal kunne disponere over rimeligt.

Ifølge data fra akademiker A.I. Berg i midten af ​​det 18. århundrede udgjorde 96% af al den kunstigt producerede og forbrugte energi på jorden 96% af musklerne hos mennesker og husdyr. Kun 4% producerede dampmotorer, vandhjul, vindmøller. Nu er fysisk arbejdskraft kun 1%. Resten af ​​arbejdet udføres af maskinerne.

Lad os huske os selv i en ung alder - høj motoraktivitet. Sport, forskellige udendørs spil, vandreture. I mere moden alder er der præference for vandreture, mere moderate gåture til fods eller på ski. Når vi bliver ældre, kaster vi alt væk, og vi foretrækker stoffer. Desværre er det så svært at argumentere med det.

Hovedforebyggelsen er bevægelse, motion og en sund livsstil. Rygning og andre dårlige vaner forværrer altid tilstanden.

For at undgå sygdomme forårsaget af fysisk inaktivitet kan du, hvis du fører en sund livsstil. Rimelige motortilstand skal kombineres med korrekt ernæring og afvisning af dårlige vaner.

Anbefalet daglig halv times motion, gå (mindst 2 km). Hvordan kan du ikke huske Nikolai Amosov. Ud over det ovennævnte er det nyttigt at have sportsudstyr hjemme, det behøver ikke at være dyrt og en stor simulator. I hvert hus er der et sted, hvor du kan udføre øvelser til mavemuskulaturer, hoppe på et reb eller udføre simple pushups fra gulvet.

Den mest tilgængelige øvelse er en regelmæssig løb. Jeg kan godt lide ham også. Men hvis du har besluttet at gå ind for sport, skal du kontakte en specialist for at starte uden sundhedsskader.

Hypodynami og alder - mellem, ældre og seniorer.

Vi har længe været opdelt efter alder, og det er ingen hemmelighed for nogen. Siden fødslen.

1. Brystperiode (op til et år),
2. Tidlig barndom (fra år til 3 år),.
3. Førskolealder (fra 4 til 6 år). Den yngre skolealder (fra 7 til 11 år).
4. Mellemskolealder (fra 12 til 15 år).
5. Seniorskolealder eller ungdom (fra 16 til 18 år).
6. Ældre alder (fra 19 til 40 år) mænd, (19-35 år) kvinder.
7. Den gennemsnitlige alder (40-60 år) mænd og (35-55 år) kvinder.
8. Ældre eller ældre alder (60-75 år) mænd, (55-75 år) kvinder. Alderdom (fra 75 til 91 år).
9. Langlever (fra 91 år og ældre).

Hypodynamien hos børn

Hvordan håndteres hypodynamien hos børn? Allerede om 2-3 år kan du lære dit barn at lave øvelser, der starter med enkle øvelser. Det er godt, hvis forældre formår at vende afgiften ind i spillet. Opskriften på effektiv kontrol med fysisk inaktivitet hos børn og unge er meget enkel: Klasser skal være for det første interessant og for det andet regelmæssigt. Bevægelse i et barns liv spiller en vigtig rolle. Ellers hvordan det vil vokse og udvikle sig.

Det er etableret, at de børn, der regelmæssigt udfører fysiske øvelser og viser tilstrækkelig fysisk aktivitet, i gennemsnit 1-2 cm højere end deres andre kammerater, har en lidt større kropsvægt (ca. 500 g).

Når du udfører den nødvendige mængde motoraktivitet for at forhindre hypodynami og hypokinesi, begynder babyer at gå og sidde uafhængigt i 1-2 måneder. Øvelse forbedrer også babyens generelle sundhed til det bedre. Især er sådanne børn 2-3 gange mindre tilbøjelige til at lide af forkølelser og smitsomme sygdomme.

Hvis du sammen med babyen tildeler 10 minutter hver dag til gymnastikøvelser hver dag, vil du i skolealderen udvikle en god vane til at starte dagen alene med morgenøvelser.

Hypodynamien hos skolebørn

Med alderen ændres vi. det er en kendsgerning. I en ung alder vokser, udvikler kroppen, alt er i orden. Selv her kan du også møde hypodynamier hos børn allerede i en tidlig skolealder. På grund af det store antal erhverv falder den fysiske aktivitet med 30-40%. At støtte "bukserne" og der er undervisning i lektier, der ikke kan forsømmes. Værdien af ​​bevægelse i menneskeliv er enorm, og det gælder udelukkende for alle aldersgrupper af mennesker.

Akkumuleringen af ​​overvægt i et barn er også en konsekvens af inaktivitet. Fedme hos børn er nu dobbelt så almindelig som for 10 år siden. Sommetider kan fedme hos et barn nå en betydelig grad. Mange forældre opfatter ikke dette som en sygdom. Men i 80% af tilfældene er den fylde, der er opstået i barndommen, ikke efterladt en person for resten af ​​sit liv.

Bevægelsen er livet

Vores krop er så arrangeret, at niveauet af stofskiftet i alderen 35-40 år reduceres, og det bidrager til aflejring af overskydende kropsfedt, så folk begynder at blive fede. Sandt nok, så prøver nogle at tabe sig, men det er meget lettere at blive fedt.

Med alderen er der nogle sundhedsmæssige problemer. Hypodynamien spiller en væsentlig rolle. Normalt i 30 år føles en person ung og sund. Få mennesker i denne alder tror, ​​at motion og en rationel livsstil er nødvendig for at bevare ungdommen. for at forebygge sygdom og alderdom. Hvis hypodynamien kan tjene i en ung alder, så er der ingen problemer med dette i en højere alder, især da vi ikke er blevet yngre gennem årene.

Uanset hvor meget vi vil, og i en alder af 35-50 år begynder aldringsprocessen at manifestere. Lad det gå ubemærket, men der er. Nå, vi er bare sådan. Den aldrende proces kan være sund, fysiologisk, det vil sige at passere uden sygdomme, med et gradvist fald i kroppsfunktioner og patologisk med manifestationen af ​​forskellige slags sygdomme.

Desværre er den patologiske variant mere almindelig. Det går hurtigere end fysiologisk og fører til for tidlig alderdom. Dette er en svækkelse af hele organismen, et fald i arbejdskapacitet, et fald i kroppens modstand mod forkølelse og infektionssygdomme. Ældringsprocesserne og den fysiske inaktivitet går sammen.

For denne kategori af mennesker blev Isotons sundhedssystem opfundet under ledelse af professor V. Seluyanov. Som professoren sagde, blev Isotons sundhedssystem skabt til mennesker over 60 år, der skal dø i morgen. Enkel øvelse kan sætte en person på hans fødder.

Normal, fysiologisk aldring opstår normalt efter 60 år og fortsætter temmelig langsomt. Organismen er umærkeligt reorganiseret for at falde i funktionelle evner, men klarhed i sind, effektivitet og stor interesse for, hvad der sker omkring, går ikke tabt. Her spiller motoraktivitet en vigtig rolle. Det viser sig, at jo ældre vi får, desto mere obligatorisk skal den fysiske aktivitet være. Der er et godt eksempel, dette er Nikolai Amosov.

Hvorfor taler jeg om fysiologiske forandringer i kroppen, fordi kroppens ældning accelereres af vores inaktivitet og uansvarlighed for os selv. Mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet er en af ​​grundene. Men manglen på bevægelse er hypodynamien.

På vores alder (dette er 50 og ældre) er vi simpelthen forpligtet til at holde os selv og løbe væk fra alderdom. Der er mange forskellige sundhedssystemer, dette er yoga, pilates, callanetics, qigong, stretching osv. Her skal du se på hvad der sker under en stillesiddende livsstil. Aldersrelaterede ændringer påvirker primært de nervøse og kardiovaskulære systemer, åndedrætsfunktionen og stofskiftet.

På den del af nervesystemet er dette en svækkelse af hukommelsen. hørelse, syn, træthed, distraktion. ubalance. irritabilitet, manglende evne til at skifte til et nyt job.

Jo ældre en person er, desto vanskeligere er det for ham at beherske nogle nye bevægelser, mængden af ​​opmærksomhed falder, interessen spænder, excitabiliteten af ​​det autonome nervesystem falder, og det betyder manglen på en hurtig reaktion fra de indre organer, når der udføres noget arbejde

Åndedræt bliver hyppigere, lavt, elasticiteten af ​​lungevævet falder, brystet bliver mindre mobilt, og åndedrætsmusklerne bliver svagere. Som følge heraf falder lungekapaciteten. Mangel på ilt påvirker metabolismen.

I det kardiovaskulære system erstattes hjertets muskelfibre med bindevæv og fedtvæv. Som følge heraf falder elasticiteten af ​​væggene i blodkarrene, deres lumen falder, dette er allerede aterosklerose, hvilket forværrer blodgennemstrømningen til hjertet og andre organer, og blodtrykket stiger. Med alderen falder varmegenerationsprocessen også.

Du kan se for dig selv, at der ikke er noget godt, og hovedårsagen er lav fysisk aktivitet, overdreven ernæring, dovenskab. Jeg vil citere professor Arshavskys ord: "Kardiovaskulære sygdomme opstår ofte og forværres i alderdommen, fordi menneskets muskelaktivitet svækkes. Skeletmuskel svaghed fører til svaghed og sårbarhed i hjertet. "

Som du kan se, er optimal motoraktivitet en god og effektiv måde at forlænge livet på, og inaktivitet forkorter det.

Abstrakt - Hypokinesi og hypodynamien - fil 1.doc

Tilgængelige filer (1):

Se også:
• Gamle slavisk sprog [abstrakt]
• Renæssancens arkitektur (med illustrationer) [abstrakt]
• Apoptose. Forskellen mellem apoptose og nekrose [abstrakt]
• Anatole Värcinski [abstrakt]
• på niveau målere [abstrakt]
• Biosfærens indflydelse på menneskers sundhed [abstrakt]
• Menneskelig antropometri [abstrakt]
• til udvikling af kandidater til fagområdet økonomi informatik og datateknologi [abstrakt]
• Bælte gear [abstrakt]
• Kunst og efterligning [abstrakt]
• Den russiske føderations valgsystem [abstrakt]
• Kyphos [abstrakt]

Indholdet
Indledning 3

1. Begrebet og årsagerne til hypokinesi og hypodynamien 4

2. Bivirkning af hypokinesi og hypodynami på menneskekroppen 5

3. Forebyggelse af hypokinesiens negative virkninger og fysisk inaktivitet 8

Referencer 12
introduktion

Ved bevarelse og styrkelse af sundhed spiller en vigtig rolle af den rette kombination af arbejde og hvile, rationel ernæring, hærdning af kroppen og fysisk kultur, som er stærke sundhedsfaktorer. Af særlig betydning er fysisk aktivitet, regelmæssig muskulær aktivitet, som er grundlaget for hele organismenes vitale aktivitet.

I øjeblikket er problemet med hypokinesi og hypodynami meget relevant. Ved hypokinesi og hypodynami forstår manglen på funktion af en persons muskelsystem. Hypokinesi betyder et fald i motoraktivitet med begrænsede rumlige karakteristika ved bevægelse, og hypodynamien betyder et fald i kraften af ​​muskelkontraktion. Under normale forhold kombineres disse tilstande normalt.

Manglende bevægelse og den tilhørende mangel på muskelaktivitet har en kraftig negativ effekt på kroppen. Selv patienter må ikke ligge i seng i lang tid uden at bevæge sig. Alt på grund af den samme fare for hypokinesi og hypodynamier. 80-90% af den erhvervsaktive befolkning lider under fysisk underbelastning. Manglende bevægelse påvirker kompensationskapaciteten af ​​hjerte-kar-nervesystemet og nervesystemet negativt.

Formålet med arbejdet er at studere hypokinesi og hypodynamien og deres negative virkninger på kroppen.

For at nå dette mål i arbejdet er det nødvendigt at løse en række indbyrdes forbundne opgaver:

- at afsløre begrebet og årsagerne til hypokinesi og hypodynamien

- at studere de negative virkninger af hypokinesi og hypodynamier på menneskekroppen;

- overveje forebyggelsen af ​​de negative virkninger af hypokinesi og hypodynamier.

Når jeg skriver arbejdet, arbejder I.S. Barchukova, V. M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Konceptet og årsagerne til hypokinesi og hypodynamien
   

Hypokinesi (græsk, hypo-reduktion, kinema-bevægelse) og hypodynamien (dinamis-force), det vil sige fald i motoraktivitet, og som følge heraf blev svækkelsen af ​​kroppen en særlig uønsket baggrund for den moderne menneskes liv.

Som det er kendt, udviklede menneskelige forfædre i nærværelse af betydelig motoraktivitet, når de fik mad, kæmper fjender osv. Hver dag krævede de betydelig muskelspænding. Som følge heraf viste det sig, at muskuloskeletalsystemet, nervesystemets funktioner, kredsløbs- og åndedrætsorganer, aktiviteten af ​​de endokrine kirtler osv. kan kun udvikles og opretholdes på det rette niveau, hvis der er tilstrækkelig systematisk muskelbelastning.

På nuværende tidspunkt forsvinder i industrien, transport og landbrug alle former for arbejde i forbindelse med anvendelsen af ​​betydelig kraft og kræver udholdenhed på grund af længerevarende muskelspændinger, gradvist som følge af mekanisering af arbejdskraft. Hvert år øges antallet af personer, hvis arbejde figurativt betegnes som "push-knap" (herunder computer) kontrol af forskellige mekanismer. Spredningen af ​​offentlig og privat transport reducerer konstant den samlede mængde muskulær indsats. Alt dette letter naturligvis den menneskelige tilstand, men har samtidig en negativ virkning, som berøver kroppen af ​​muskuløs indsats.

I dag taber det selv en sådan naturlig måde at bevæge sig på som at gå. I dag er der for hver borger ca. 700 transportture om året, hvilket er 25 gange mere end vores bedsteforældre gjorde. Det er ikke tilfældigt, at den amerikanske kardiolog Paul White skrev, at faren for f.eks. Motorkøretøjer ikke er så meget i trafikulykker, men i den kendsgerning, at de ikke har vænnet en person til at gå.

Moderne arbejde hos en specialist, der primært kræver intellektuelle anstrengelser, langsigtede nervespændinger i forbindelse med behandling af en stor strøm af forskellige oplysninger, er væsentligt forskellig fra rent fysisk arbejde. I sidstnævnte er muskel træthed en normal fysiologisk tilstand, udviklet i løbet af evolution som en biologisk enhed, som beskytter kroppen mod overbelastning. Psykisk arbejde er opnåelsen af ​​naturen på de højere stadier af dens udvikling, og menneskekroppen har naturligvis endnu ikke haft tid til at tilpasse sig den. Evolution har endnu ikke udviklet reaktioner, der pålideligt beskytter centralnervesystemet mod overspænding. Derfor fører indtrængen af ​​nervøs (mental) træthed i modsætning til fysisk (muskulær) ikke til automatisk ophør af arbejde, men forårsager kun overekspression, neurotiske skift, som akkumulerer og går dybere, fører til en menneskelig sygdom.

Selvfølgelig har den videnskabelige og tekniske udvikling gjort meget for menneskers sundhed og trivsel: den gennemsnitlige levetid er steget, mange smitsomme sygdomme (kopper, tyfus osv.) Er praktisk taget elimineret, arbejdsvilkårene og især levevilkårene er blevet uforligneligt bedre. Samtidig har den videnskabelige og tekniske udvikling medført en række negative fænomener - en person er i moderne produktion er forbundet med meget hurtige rytmer, høj følelsesmæssig spænding, pludselig skift til andre aktiviteter og vigtigst af alt er det naturlige menneskelige behov at flytte nu grad ikke tilfreds.
^ 2. Bivirkning af hypokinesi og hypodynami på menneskekroppen

Begrænsning af motoraktivitet påvirker primært skeletsmusklerne: impulser falder, forårsager bevægelse og spænding af deres fibre og omvendt strøm af impulser, der informerer centralnervesystemet og andre systemer i kroppen om funktionelle ændringer, der forekommer i musklerne. Alt dette fører til en krænkelse af kontakternes struktur og funktion, tonen falder og muskelstyrken falder, bevægelsesområdet i leddene er begrænset, svækkelse af motoriske færdigheder og koordination af bevægelser forringes.

Muskelmembraner bliver mere gennemtrængelige, gennem dem er mange enzymer fanget, som er fanget af specielle bindevævsceller - reticuloendotheliocytter og splittes og udskilles derefter fra kroppen, hvis celler doneres af værdifulde komponenter.

Under hypokinesi dominerer processerne for destruktion af vævsproteiner over syntese, ikke blot i skelets muskler, men også i lever, nyrer, milt og hjerte. Som følge heraf øges antallet af nitrogen-, svovl- og fosforforløb. Kroppens celler oplever en akut mangel på mange små "byggematerialer" for at genoprette deres proteinmolekyler. Kationerne af natrium, kalium og især calcium, som er nødvendige for hver celle til normal implementering af excitations- og inhiberingsprocesserne, fjernes intenst fra kroppen.

Calciummangel (Ca ++) afspejles i legemets mekaniske egenskaber og styrke, hvilket kombineret med en signifikant reduktion i belastningen fører til et fald i mineralvævsmætningen af ​​knoglevæv, den såkaldte blødgøring af knogler, herunder tænder og karies udvikling.

Der er ændringer i leddene med yderligere krænkelse af hæmostase. Mængden af ​​uorganiske fosfater stiger i blodet, hvoraf nogle udskilles fra kroppen, og den overskydende del aflejres i form af salte i led, nyresten, galdeblære osv. Lav fysisk aktivitet kan dramatisk øge risikoen for at udvikle visse livstruende tilstande.

For eksempel fordobler fysisk inaktivitet ifølge American Heart Association risikoen for at udvikle hjertesygdomme og øger sandsynligheden for at udvikle hypertension med 30%. Dødeligheden fra hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde øges to gange.

En alvorlig årsag til forringelsen af ​​hjertets funktionstilstand hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, er et fald i aktiviteten af ​​reguleringsmekanismer, der sikrer pålideligheden og effektiviteten af ​​hjertets arbejde.

Fysisk uoplærede mennesker i ro og under frigivelse af adrenalin i blodet - hormonet mobiliserende energiressourcer er meget højere end de uddannede. Som følge heraf øger hjertebehovet for ilt kraftigt i lavaktive mennesker, ikke kun under fysisk anstrengelse, men også i ro. Der opstår også ugunstige ændringer i åndedrætssystemet. Volumenet af lungeventilationen aftager, absorptionen af ​​ilt fra arterielt blod af vævene falder. Oxygenindholdet i det venøse blod stiger over normen.

Manglende ilt i hjertets muskel fører til alvorlige konsekvenser: såsom angina, koronar hjertesygdom, op til myokardieinfarkt. Forringelsen af ​​iltforsyningen af ​​væv fører til utilstrækkelig oxidation af fedtstoffer og deres akkumulering i kroppen. Den berømte læge PF Lesgafiy kaldte overskydende fedt "den menneskelige krops sot".

Fordøjelsessystemet lider af en stillesiddende livsstil: det bliver trægt, da aktiviteten af ​​sekretoriske og motoriske funktioner i maven reduceres.

Derudover begynder formularer, der intensiverer putrefaktive processer, at overveje under indflydelsen af ​​hypokinesi i sammensætningen af ​​tarmmikrofloraen, som efterhånden fører til selvforgiftning af kroppen. Det er muligt, at denne kroniske indre forgiftning spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​aterosklerose. Desuden er en stillesiddende livsstil prædisponeret for udviklingen af ​​mavesår og duodenalsår.

Hypokinesi forårsager for tidlig alderdom. Med alderen har en person mindre ønske om at bevæge sig, og han bliver endnu mere sårbar. Skeletmuskelmasse falder. Så hvis en 20-30 årig person har en gennemsnitlig masse af alle muskler på ca. 36 kg, så har en 70-80 år kun 23-24 kg. Særligt påvirket musklerne, der sikrer bevarelse af kropsholdning, hvilket gør en person slouching og ændrer hans udseende. Visse organer og væv også signifikant atrofi, leveren er næsten halveret. Det er tilstrækkeligt at huske de store aristoteles ord: "Intet er så udtømmende og ødelægger kroppen som langvarig inaktivitet."

Hypokinesi forårsager et fald i kroppens modstand over for forskellige sygdomme, herunder smitsomme. Forværrede og kroniske sygdomme.

Hypokinesi er farligt for børn. Et kraftigt fald i fysisk aktivitet fører til mange fysiske, mentale og følelsesmæssige lidelser. Ifølge en medicinsk institution i Storbritannien lider "stillesiddende børn" mere fra lavt selvværd og er mere modtagelige for angst og stress. De ryger og tager stoffer mere ofte end fysisk aktive børn. Der er ingen tvivl om, at fysisk aktivitet, massesport og turisme bærer uvurderlig hjælp til kroppen.

Således er hypokinesi og hypodynami, især langvarig, ikke ligeglade med organer og legemsystemer, og kan forårsage en væsentlig forringelse af deres funktioner.

1. 
   ^ Forebyggelse af hypokinesiens negative virkninger og fysisk inaktivitet
   

Et vigtigt element i forebyggelsen af ​​de negative virkninger af hypokinesi og fysisk inaktivitet er en persons fysiske aktivitet.

Her er nogle typer fysisk kultur og sport, der er mest gavnlige for sundhed:

- Brisk vandring er en af ​​de mest komfortable former for motion. Alt du behøver er komfortable sko og en gangbro. Trinet skal være bredere og tempoet mere intens end under normal gang. Prøv at gå med en hastighed på 4 til 9 km i timen.

- Jogging. Faktisk er dette bare et langsomt løb. Det betragtes som den bedste måde at styrke det kardiovaskulære system på. Relevante sko er påkrævet.

- Ridning på cykel. Cykel er et fremragende redskab til sport. Dette brænder op til 700 kalorier i timen. Den eneste betingelse for denne type er at være forsigtig og tage forholdsregler for at undgå ulykker.

- Svømning. Ved svømning er alle større muskelgrupper involveret. Det hjælper også med at opretholde fælles mobilitet og er ikke mindre gavnlig for kardiovaskulærsystemet end jogging. Fordi svømning skaber en blødere belastning på kroppen, anbefales det til folk, der lider af gigt, rygsmerter og overvældende.

- Hoppe på trampolinen. Til denne øvelse behøver du kun en lille trampolin. Fans af denne type siger, at det forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, udvikler det vestibulære apparat, fastholder muskeltonen i hjertet og lungerne.

- Styrketræning og stretching. Fuld fitness bør omfatte styrketræning, for eksempel med vægte eller håndvægte. Sådanne øvelser styrker ikke kun musklerne, men øger også knogletætheden og bidrager til brændingen af ​​fedt. Mange eksperter anbefaler også at strække for at udvikle fleksibilitet og forbedre omsætningen.

Forskere har opdaget, at øget fysisk aktivitet påvirker mængden af ​​kemikalier i hjernen, der er ansvarlige for en persons følelsesmæssige tilstand, såsom dopamin, norepinephrin og serotonin. Derfor siger mange, at de føler sig særligt gode efter sådanne aktiviteter.

Det er nødvendigt at forstå det vigtigste: vores krop er designet på en sådan måde, at den simpelthen behøver konstant bevægelse. Til dette har du brug for selvdisciplin og organisation. Enhver aktivitet, der kræver indsats, især dem, der er relateret til fysisk aktivitet, men al ulejlighed og ofre kan ikke sammenlignes med de farer, der ligger bag en passiv stillesiddende livsstil.
konklusion

Hypokinesi er en speciel tilstand af kroppen på grund af manglen på motoraktivitet. I nogle tilfælde fører denne tilstand til hypodynamien.

Hypodynamien er en kombination af negative morfofunktionelle ændringer i kroppen på grund af langvarig hypokinesi.

Mekaniseringen og automatiseringen af ​​arbejdskraft, liv og transport reducerer muskuløs indsats hos mange mennesker og fører til et fald i motoraktiviteten - til hypokinesi.

Motor sult fører til betydelige ændringer i kroppen. For det første forstyrres energimetabolismen, det vil sige processen med oxidation af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. På grund af svækkelsen af ​​forarbejdning af fedtstoffer i blodet øges indholdet af cholesterol og en række andre forbindelser, hvilket uundgåeligt fremskynder udviklingen af ​​aterosklerose i hjernens, hjerte og andre organers kar. Det skal understreges, at under hypokinesi er alle former for stofskifte overtrådt.

Hypokinesi forårsager et fald i kroppens modstand over for forskellige sygdomme, herunder smitsomme. Forværrede og kroniske sygdomme.

Som forebyggelse af hypokinesiens og hypodynamiens negative virkninger bør du regelmæssigt deltage i fysisk kultur.

Regelmæssig fysisk træning reducerer forekomsten af ​​befolkningen dramatisk, har en gavnlig indvirkning på den menneskelige psyke - ved hans opmærksomhed, hukommelse, tænkning, bidrage til en effektiv uddannelse af værdifulde personlige kvaliteter - udholdenhed, vilje, hårdt arbejde, fokus, kollektivisme, kommunikationsfærdigheder, udvikle en aktiv livsstil. Derudover hjælper den fysiske uddannelse folk i alle aldre med at bruge deres fritid mere effektivt og bidrager også til, at sådanne sociale og biologisk skadelige vaner ikke drikker og drikker.

Referencer
1. Barchukov, I.S. Fysisk kultur: studier. manual / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 s.

2. Dubrovsky, V.M. Bevægelse for sundhed / V.M. Dubrovsky. - M.: Viden, 1989. - 140 s.

3. Yevseyev Yu.I. Fysisk kultur: studier. godtgørelse. - Rostov-til-Don: Phoenix, 2003. - 384 s.

4. Studentets fysiske kultur: lærebog / red. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 s.

5. Chumakov, B.N. Valeologi: udvalgte foredrag / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 s.