Konsekvenserne af manglende motoraktivitet

Værdien af ​​motoraktivitet for mennesker

For mange århundreder siden måtte mennesket flytte aktivt for at få mad, bygge et hus, lave tøj osv. Derfor siger de, at vores krop er skabt til bevægelse. I en udviklende organisme lagrer cellen mere energi end den bruger. Dette er den såkaldte skelettmuskel energi regel. Derfor er en af ​​de faktorer, der forårsager og bestemmer vækst og udvikling af organismen, muskelmotorens aktivitet.

I den tidlige barndom bidrager fysiske øvelser til udviklingen af ​​tale, i skole og universitet - stabiliteten af ​​mental præstation og mental aktivitet.

Bevægelse er en betingelse for udviklingen af ​​en ung organisme, dens sundhed, karakter og tiltrækningskraft. Bevægelsen er tæt forbundet med kroppens følelsesmæssige tilstand. Det lindrer stress, påvirker hormonelle fænomener. Muskulær aktivitet ledsages konstant af følelsesmæssig stress og "fjerner" sit overskud. Dette skyldes, at bevægelsen stimulerer produktionen af ​​hormoner - endorfiner og reducerer det overskydende adrenalin og hormoner, der bidrager til forekomsten af ​​stress.

At beherske bevægelsens kultur vil bidrage til at udvikle evnen til at "regere af sig selv", det vil sige at bevare følelsesmæssig balance i enhver situation, god vilje, respekt for en anden persons følelsesmæssige tilstand.

Skolebarns moderne liv - klasser i skolen, madlavningstimer, læsning, fjernsyn - forudsætter en stillesiddende livsstil. Det viste sig at omkring 18 timer om dagen (inklusive søvn) er en teenager i fuldstændig eller relativ immobilitet. Kun 6 timer er tilbage for ham til udendørs spil, gåture, sport. Manglende bevægelse påvirker kroppens generelle tilstand: trykket ændres ofte (det bliver højt og så lavt), knoglerne bliver skrøbelige, en person bliver hurtigt træt, hans humør ændrer sig dramatisk. Manglen på bevægelse - hypodynamien, som overspisning, rygning, forårsager udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

En stillesiddende livsstil, især i ungdommen, er ikke harmløs. Det fører til ændringer i funktionerne i alle organsystemer og sygdomme, især i hjerte-kar-systemet. Aktiv bevægelse er et tegn på en sund livsstil.

Lav fysisk aktivitet

Hypodynamien - reduceret fysisk aktivitet - er karakteristisk for den moderne bybeskaffenhed. I mellemtiden kræver en sund person en systematisk fysisk aktivitet, der starter fra barndommen og ungdommen. Hypodynamien fører til afvænning af reguleringsmekanismer, nedsat funktionalitet i muskuloskeletalsystemet, ofte et fald i præstationer og svækkelse af kroppens beskyttende funktioner.

Mangel på fysisk aktivitet kombineres ofte med fedme. Med lav fysisk aktivitet forringes det kardiovaskulære system tilpasningsevne, selv for at lette belastninger. Hos fysisk lavpresterende personer er hjertefrekvensen i gennemsnit 10-20% højere end i det fysisk aktive. Forøgelsen af ​​hjertefrekvensen med 5-10 slag pr. Minut fører til et yderligere antal sammentrækninger på blot en dag med 7-14 tusind. Dette ekstra arbejde udføres konstant i ro, dets volumen stiger dramatisk under træning. Undersøgelser har vist, at for personer med høj fysisk aktivitet er sandsynligheden for at få et myokardieinfarkt 2 gange mindre og 2-3 gange mindre tilbøjelige til at dø af det sammenlignet med fysisk inaktive mennesker.

Hvorfor er det så nødvendigt for menneskekroppens bevægelse og motion?

Regelmæssig fysisk aktivitet øger hjertemuskulaturens ydeevne, skaber en mulighed for, at kardiovaskulærsystemet fungerer i den mest gunstige tilstand, hvilket er særligt vigtigt under fysiske og nervøse overbelastninger. Regelmæssige fysiske øvelser bidrager til en bedre blodforsyning til alle organer og væv, herunder selve hjertemusklen. Konstant fysisk aktivitet bidrager til træning af mekanismer, der regulerer koagulations- og antikoagulationssystemerne, hvilket er en form for forebyggelse af vaskulær okklusion med blodpropper - den førende årsag til myokardieinfarkt; forbedrer blodtryksregulering; forhindrer hjerterytmeforstyrrelser.

Computeren har taget væk en væsentlig del af fysisk aktivitet fra en person. Foto: Bruno Cordioli

Under fysisk aktivitet i skelets muskler, der udgør 30-40% af kropsvægten, er der en kraftig stigning i energiforbruget, hvilket stimulerer aktiviteten i det kardiovaskulære system, træner hjertet og blodkarrene. Ved at forårsage betydelige energiforbrug bidrager regelmæssig fysisk aktivitet til normaliseringen af ​​stofskiftet og hjælper med at niveauere virkningerne af overskydende ernæring. Ifølge nogle forfattere kan motion og en aktiv livsstil betydeligt (op til 50%) reducere niveauet af hjerte-kar-sygdomme.

I det moderne samfund er menneskets fysiske aktivitet væsentligt faldet, da produktionen og levevilkårene har ændret sig dramatisk. I millioner af år har folk tilpasset sig større fysisk anstrengelse, periodisk fravær eller mangel på mad. Detroitness og overflødig ernæring - det moderne menneskes svøbe. Hvem af os behøvede ikke at se unge mennesker vente i lang tid elevator, i stedet for at gå op på et eller to etager. Mange mennesker er klar til at stå ved offentlige transportstop, men det er aldrig sket for dem at gå gennem flere stopper til fods. Pointen her er ikke en mangel på tid, og over korte afstande med uregelmæssig transportfunktion er der ofte ingen gevinst i tid.

Skolebørn er forbudt at løbe ved recess. I mange skoler introducerede de såkaldte flytbare sko. Det viser sig, at børn af hensyn til renlighed i skolen fratages muligheden for at løbe ud under pause til skoleværelset, at løbe, lege, fysisk udledning. Lærerne gjorde selvfølgelig livet lettere for sig selv, men findes der skoler for dem?

Nogle forældre anser et model barn til at være en der sidder hjemme fra morgen til aften. Hvis han bruger meget tid på gården (på gaden) risikerer han at få en skoldning for snavsede tøj og en blå mærke opnået i spillet.

Et normalt, sundt barn er som regel rastløs, aktiv, en tur for ham er ikke kun fornøjelse, men en fysiologisk nødvendighed. Desværre fratager forældre ofte børn mulighed for at gå, hvis de har problemer med deres studier. Sådanne uddannelsesforanstaltninger fører naturligvis ofte til det modsatte af det forventede resultat. Instruktioner, som: "Først skal du gøre alle lektioner, og derefter gå en tur!", Siger de, at forældre ikke har nogen grundlæggende ideer om hygiejnen i deres studier og hvile. Først og fremmest arbejdede barnet 5-6 timer i skolen. Det kan ikke men forårsage alarm og sådan en kendsgerning: Med alderen falder den studerendes fysiske aktivitet. Undersøgelser foretaget blandt australske skolebørn viste, at i en alder af 13 var 46,5% af drenge og 24,6% af pigerne aktive i sport og kun 17 på henholdsvis 10,3 og 3,9%. Ikke for trøstende tal opnået i undersøgelsen af ​​vores studerende. De bemærkede også et fald i fysisk aktivitet som de modnes, og i nogle piger faldt også evnen til at udholde fysisk anstrengelse. Vi er ofte utroligt afhængige af idrætsuddannelsesklasser på skole eller erhvervsskoler. Uden tvivl er introduktionen af ​​en lektie eller en pause i fysisk aktivitet en god ting, men uden dagligdags øvelse, som er kroppens sande behov, er det urealistisk at forvente betydelige ændringer i sundhedsstatus. Nogle gange hører du en sådan mening: Hvis en person ikke ønsker at spille sport, øge sin fysiske aktivitet, må han ikke forstyrre ham, ellers vil han begå vold mod sig selv, og det vil ikke føre til noget godt. Det forekommer os, at en sådan dom er uoverbevisende. For mange mennesker begrunder deres inerti, dovenskab med sådanne "gyldige" grunde som trængsel på arbejdspladsen, et ønske om at hvile efter en hård dags arbejde, se tv, læse en bog osv. At overveje denne situation som normalt er som at begrunde rygning, overspisning, fordi lav fysisk aktivitet også er en dårlig vane. Vi fortaler ikke, at alle meningsmålinger deltager i sportskonkurrencer og deltager i sektioner, selvom et sådant tidsfordriv uden tvivl kan tiltrække et meget større antal unge end det, man ser nu. Der er ingen sympati for nogle forældres ønske om at rejse mestere fra deres børn for enhver pris. Stor sport, kombineret med øget fysisk anstrengelse, ikke alle er på skulderen og er mange af de få. Vi taler om en konstant, moderat fysisk aktivitet under hensyntagen til hver enkelt smag og hældninger. Det er ligegyldigt, om den unge mand ikke umiddelbart finder en attraktiv type fysisk aktivitet for sig selv, det er værre, hvis han ikke engang prøver at finde ham.

Desværre er der hyppige tilfælde, hvor forældre søger at frigive deres børn selv fra undervisning i skolen, og læger tager sig af dem og frigiver barnet fra undervisningslektioner i lang tid selv efter en lille uopsættelighed og derved skaber hindringer for hurtig genopretning og forbedring af helbredet.

Hvordan håndteres hypokinesi?

Når du har besluttet at starte et "nyt" liv, er det tilrådeligt at få støtte fra familie og venner. Uanset hvordan du beslutter dig for at øge din fysiske aktivitet, anbefales det at indføre som regel ikke elevator og offentlig transport på korte afstande. Gå på arbejde eller skole, forlad huset 10-15 minutter tidligere og gå en del af afstanden til fods.

En af de væsentlige risikofaktorer for udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system er hypodynamien. Niveauet af fysisk aktivitet i vores dag er ikke kun faldet blandt borgerne, men også blandt beboere i landdistrikterne, hvilket er forbundet med et fald i andelen af ​​fysisk arbejdskraft i industri og landbrug. Selv sommerferier og ture ud af byen i slutningen af ​​ugen, foretrækker mange mennesker at bruge i bilen, hvilket begrænser at gå, stå på ski og cykle til et minimum. Statistiske undersøgelser har vist, at blandt dem, der bruger mere end 1 time om dagen på at gå, er koronar hjertesygdom 5 gange mindre almindelig end folk, der foretrækker transport til gåture. Der er også et klart forhold mellem graden af ​​fysisk inaktivitet og muligheden for at udvikle hypertension. Dette skyldes flere grunde. Først og fremmest under træning bliver blodcirkulationen, mekanismerne for dens regulering og tilpasning til kroppens stadigt skiftende krav i overensstemmelse med forskellige miljøforhold signifikant forbedret. Derfor er responsen på belastningen hos mere fysisk uddannede individer udført med en mere økonomisk udgift af energi og med mindre aktivering af det sympatiske nervesystem. Det er også vigtigt, at disse mennesker reagerer på følelsesmæssig stress ved at reagere med en mindre signifikant stigning i det sympatiske nerves aktivitet. Derfor tilpasser permanent moderat motion en person til følelsesmæssige belastninger. Moderat og konstant muskelspænding har en beroligende effekt på centralnervesystemet, hvilket også er en vigtig faktor i forebyggelsen af ​​hypertensive og iskæmiske hjertesygdomme.

Under træning øges kroppens energikostnader og appetitten falder (i forhold til energiforbrug), hvilket forhindrer udviklingen af ​​fedme. Forøgelsen af ​​fysisk aktivitet med en parallel stigning i energiforbruget medfører en forøgelse af metabolisme, bidrager til udnyttelsen af ​​fedtstoffer og nedsættelse af niveauet af kolesterol i blodet, hvilket er en af ​​de vigtigste faktorer i forebyggelsen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system.

Fysisk aktivitet bør ikke kun betragtes som den vigtigste faktor ved forebyggelse af udvikling af hjerte- og vaskulære sygdomme, men også som en væsentlig del af den komplekse behandling af patienter med mange hjerte-kar-sygdomme.

Bevægelsen skal være sjov. Når du vælger en tid til fysisk uddannelse og sport, vær kreativ: Træn hver dag før klasse eller højre efter at have vendt hjem. forene med venner i sport, gør øvelser på ethvert fritid, tvinge dig selv til at gå; Gå til elevatoren, husk at der er en trappe. Lad dig ikke lade dig lide i dovenskab.

For nylig er simulatorer og gymnastikudstyr til individuel brug blevet mere og mere populære. Det drejer sig om motionscykler, "sundhedsmure", løbebånd, massageapparater og mini-træningsapparater med spilelementer. De giver dig mulighed for at udøve hele året rundt, uanset vejrforhold.

En stillesiddende livsstil, især i ungdommen, er ikke harmløs. Det fører til ændringer i funktionerne i alle organsystemer og sygdomme, især i hjerte-kar-systemet. Aktiv bevægelse er et tegn på en sund livsstil.

Hypodynamien - hvad er det, symptomer, hvad er dens konsekvenser og forebyggelse, hvordan man kæmper?

På nuværende tidspunkt, i det 21. århundrede fortsætter den tekniske udvikling med et mindre hurtigt tempo end i den tidligere tekniske tidsalder, selvfølgelig letter disse resultater det menneskelige liv i det moderne samfund. Det bliver lettere og enklere, du kan ikke argumentere med det. For eksempel at komme til arbejde, behøver du kun at gå til bilen eller ringe til en taxa. Vi kommer til lejligheden på de øverste etager med elevator, og vi går ikke, vi bruger en støvsuger til at rydde op i huset. Derfor er vores krop konstant i rolige omgivelser. Og i løbet af årene mister den sin fleksibilitet, muskelmasse atrofier. Alt dette er hypodynamien. For bedre at forstå og forstå, lad os tale mere detaljeret om hvordan hypodynamien udvikler sig - hvad er det, symptomer, hvad er dens konsekvenser og forebyggelse, hvordan man kæmper?

Hypodynamien er en stillesiddende livsstil og en sygdom af moderne menneskehed i det enogtyvende århundrede. Det er resultatet af at kaste en person af fysisk anstrengelse og arbejde.

* Mindsket muskelfunktion
* Manglende bevægelse
* Begrænsning af motoraktivitet.

Hvad forårsager hypodynamien?

Over tid vil arbejdskapaciteten falde, vaskulær tone vil falde. Som følge heraf øges risikoen for udvikling af patologiske processer i kroppen.

Aterosklerose opstår, fedme kan udvikles, stofskiftet reduceres signifikant, blodtilførslen til kroppens væv falder, blodets koagulationsfaktor forstyrres, og alt dette medfører dannelse af blodpropper. Dette er kun den mindste liste over sygdomme, der fremkaldes af den pågældende stat.

Hvad er farlig hypodynami?

• På grund af manglen på ordentlig fysisk anstrengelse bruger en person mere tid i liggende eller siddende stilling. Men uden aktivitet begynder musklerne at svække, "blive forældede", tabe deres elasticitet og elasticitet, og efterhånden fører dette til deres atrofi.

• Styrke og udholdenhed mindskes, nervesystemets aktivitet forstyrres som følge af nedbrydning af neuro-refleksforbindelser. Følgelig udvikler dystonier af vegetovaskulær natur, forekommer depression.

• Over tid gør ændringer i det locomotoriske system til deres følelse. Osteoporose starter og udvikler, fordi knoglerne ikke kan absorbere calcium, lider funktionen af ​​de perifere led, hvilket fører til slidgigt, rygsøjlen lider uden belastning, og rygsøjlen fremkommer som et resultat - osteochondrosis.

• Forlænget siddende på plads kan være en udløsende faktor i udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Koronar hjertesygdom og hypertension tager ikke lang tid at vente.

• Mekanismerne for respiratorisk dysfunktion udløses, hvilket uundgåeligt fører til kronisk obstruktiv lungesygdom og en række andre manifestationer.

• Fordøjelsesfunktionen lider. Normal intestinal motilitet er nedsat, hvilket bidrager til overtrædelsen af ​​evakueringsfunktionen. Derfor fører dette til hyppig forstoppelse.

• Det endokrine system starter udviklingen af ​​metabolisk syndrom. Hvad indebærer akkumulering af ekstra, helt unødvendige kilo, kommer udviklingen af ​​fedme.

Alt det ovennævnte fører i sidste ende til et fald i varigheden af ​​en persons liv. For at identificere sygdommen i det tidlige stadium, som er forårsaget af hypodynamien, er det nødvendigt at foretage en laboratorie- og instrumentanalyse.

• Den vigtigste metode, der skal sigte mod at reducere risikoen for hypodynamien, som du måske gæt gæt, er bevægelse. Forskellige fysiske aktiviteter og øvelser bidrager til styrkelsen af ​​muskelsystemet, det muskuloskeletale system og hele organismen. Der vil gå, jogge, svømme, fitness klasser, selv regelmæssige daglige øvelser, der vil have en positiv effekt på din tilstand.

• Du skal også overvåge din kost. Og det betyder at tilføje så mange friske grøntsager og frugter som muligt til kosten. Undgå overdreven forbrug af sukkerholdige og fede fødevarer. Derudover må du i fødevareindstillinger ikke justere dig selv for en bestemt periode, men for at følge den for livet og følge strenge regler om sund kost. Dette bør være din livsstil, selvfølgelig sammen med fysisk aktivitet.

• Det er nødvendigt at opgive sådanne dårlige vaner som rygning, da det fremkalder de ovenfor beskrevne patologiske processer og forværrer den generelle tilstand af menneskekroppen.

Hvis den pågældende behandling er forårsaget af akutte eller kroniske sygdomme, er det nødvendigt at ty til lægehjælp. I afdelingerne neurologi og ortopæd er en omfattende restaurering af den menneskelige krop udført efter en periode med fysisk inaktivitet. Følgelig deltager sådanne specialister som: en neurolog, en ortopæd, en ernæringsekspert, en massageterapeut og en instruktør i fysioterapi eller en øvelseslæge, i rehabiliteringsaktiviteter.

Individuel træning kombineret med massage, fysioterapi, et korrekt udvalgt ernæringsprogram hjælper alt med at genoprette muskeltonen, stabiliserer indre organers arbejde og bidrager til normalisering af kropsvægt.

Så prøv at øge den daglige fysiske aktivitet. For eksempel, i stedet for at bruge elevatoren, gå op ad trappen, fokusere på at gå, gøre øvelser. Selv disse små foranstaltninger kan hjælpe dig meget. Husk, bevægelse er livet! Gør en indsats, og du vil ikke være bange for hypodynamien.

Fysisk inaktivitet

Hypodynami (manglende mobilitet) er en patologisk tilstand, der udvikler sig med en betydelig begrænsning af fysisk aktivitet og fører til dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet, mavetarmkanalen og luftveje mv.

Mobilitet - en naturlig egenskab af mennesket, som ligger i hans evne til at udføre kraftig aktivitet. Hovedfunktionerne i motoraktivitet er:

• opretholdelse af homeostase
• opretholdelse af musklernes tone, blodkar og med dem kroppens normale funktion;
• udvikling af individuelle evner og egenskaber
• At opnå en høj effekt af motoraktivitet (sport, arbejdskompetencer).

Som følge af den tekniske udvikling siden begyndelsen af ​​forrige århundrede er andelen af ​​fysisk arbejde i en persons liv faldet 150-200 gange. Samtidig steg dødeligheden fra kardiovaskulære patologier ca. 6 gange. Udbredelsen af ​​fysisk inaktivitet er stigende på grund af urbanisering, mekanisering og automatisering af arbejde og hverdagsliv og den stigende rolle kommunikationsmedier i det moderne samfund. Ifølge nogle undersøgelser medfører stigningen i motoraktivitet et fald i forekomsten på ca. 45%.

Med rettidige foranstaltninger truffet, er prognosen gunstig, de fleste af de patologiske forandringer, der skyldes fysisk inaktivitet på grund af en usund livsstil, er reversible.

Årsager og risikofaktorer

Hypodynamien kan skyldes objektive grunde, såsom handicap, alvorlig og langvarig sygdom. Men i de fleste tilfælde er det forbundet med ukorrekt organisering af livsstil eller stillesiddende arbejde.

De vigtigste risikofaktorer for hypodynamisk udvikling omfatter:

• mangel på motion;
• overvægt;
• psykiske lidelser;
• somatiske sygdomme
• genetiske faktorer;
• føtal hypoxi;
• fødselstrauma;
• dårlige vaner.

Hypodynamiske former

Der er sådanne grundlæggende former for fysisk inaktivitet:

• hypoergi - mangel på totalt antal bevægelser og deres antal
• hypokinesi - mangel på forskellige bevægelser;
• hypotension - manglende bevægelseskvalitet og intensitet.

Symptomer på hypodynamien

Symptomer på fysisk inaktivitet forekommer gradvist. Disse omfatter øget træthed, hurtig træthed, nedsat ydelse, søvnforstyrrelser, øget årsagssygdom, regelmæssig hovedpine af forskellig intensitet, øget risiko for brud, vægtforøgelse, åndenød med lille anstrengelse, rygsmerter. Kvinder kan udvikle anorgasmi, hos mænd - erektil dysfunktion.

På grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet reduceres effektindekset, muskelvolumen og masse reduceres, og neuro-refleksforbindelser forstyrres, hvilket kan føre til udvikling af vegetativ-vaskulær dystoni og depression. Med en lang proces af den patologiske proces falder knoglemassen gradvist, hvilket medfører, at rygsøjlens og leddets funktioner forstyrres. På grund af svækkelsen af ​​ledbåndene forekommer intervertebral brok. Hos patienter med hypodynamien forekommer der som regel en stigning i hjertefrekvens både under motion og i ro samt en stigning i blodtrykket.

Funktioner af hypodynamisk lækage hos børn

Hypodynamier hos børn kan manifestere som døsighed, sløvhed, nedsatte mentale evner, fysisk udvikling, fedme, afvisning af at kommunikere og lege med andre børn, lav skolepræstationer, udvikling af psykiske lidelser.

diagnostik

Diagnose af fysisk inaktivitet er baseret på data opnået under indsamling af klager og anamnese. For at bestemme sværhedsgraden af ​​komplikationer, der har udviklet sig, tager de stilling til en objektiv undersøgelse af patienten, såvel som instrumental (røntgen, ultralyd, CT-scanning osv.) Og laboratorieundersøgelser (generelt blod og urinalyse, biokemisk blodanalyse osv.) hvis omfang bestemmes af den eksisterende patologi.

behandling

Når hypodynamien, som udviklede sig på baggrund af en somatisk sygdom, først og fremmest er behandling af den vigtigste patologiske proces påkrævet. Det er også nødvendigt at eliminere de negative faktorer, der har bidraget til udviklingen af ​​hypodynamien.

Korrigering af en patologisk tilstand ud over en gradvis stigning i fysisk aktivitet omfatter fysioterapeutiske metoder, massage, kostbehandling. For at genoprette organers og kroppens funktioner under fysisk inaktivitet anbefales følgende:

• terapeutisk træning - du bør begynde med det, især med fysisk inaktivitet, som er udviklet på baggrund af somatiske sygdomme;
• aerob træning (hurtig gang, jogging, badminton, tennis, skiløb);
• styrke øvelser;
• strækker muskler og ledbånd.

Når hypodynamien, der udviklede sig på baggrund af psykiske problemer, anbefales det at arbejde med en psykolog eller psykoterapeut. Børn såvel som voksne anbefales udendørs spil i fri luft, sport eller dans og turisme.

Ifølge nogle undersøgelser medfører stigningen i motoraktivitet et fald i forekomsten på ca. 45%.

Mulige komplikationer og konsekvenser af fysisk inaktivitet

Blandt de vigtigste konsekvenser af inaktivitet isoleret muskelatrofi, manglende koordinering af bevægelser, myofascial syndrom, osteoporose, osteoarthritis, lændesmerter, metabolisk lidelse, hypertension, koronarhjertesygdom, lidelser i mave-tarmkanalen, kronisk obstruktiv lungesygdom, fedme, atherosklerose, insulinresistens. Disse patologiske forhold fører til et fald i forventet levetid.

outlook

Med rettidige foranstaltninger truffet, er prognosen gunstig, de fleste af de patologiske forandringer, der skyldes fysisk inaktivitet på grund af en usund livsstil, er reversible.

Forebyggelse af fysisk inaktivitet

De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af fysisk inaktivitet omfatter:

• tilstrækkelig fysisk aktivitet
• lange vandreture i frisk luft;
• skift af mental og fysisk aktivitet
• rettidig behandling af somatiske sygdomme
• overvægtskorrigering
• afbalanceret ernæring
• afvisning af dårlige vaner.

YouTube-videoer relateret til artiklen:

Uddannelse: 2004-2007 "Første Kiev Medical College" specialitet "Laboratory Diagnostics".

Oplysningerne er generaliserede og er kun til orienteringsformål. Ved de første tegn på sygdom, konsulter en læge. Selvbehandling er sundhedsfarlig!

Den sjældneste sygdom er Kourou's sygdom. Kun repræsentanter for furstammen i New Guinea er syge. Patienten dør af latter. Det menes at årsagen til sygdommen er at spise den menneskelige hjerne.

Den 74-årige australske bopæl James Harrison er blevet en blodgiver omkring 1000 gange. Han har en sjælden blodgruppe, hvis antistoffer hjælper nyfødte med svær anæmi overlever. Således reddede australien omkring to millioner børn.

I Storbritannien er der en lov, hvorefter en kirurg kan nægte at udføre en operation hos en patient, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og måske har han måske ikke brug for kirurgi.

Tandlægerne viste sig for nylig for nylig. Så tidligt som i det 19. århundrede var det en almindelig barberes ansvar at udtrække ømme tænder.

Vores nyrer er i stand til at rengøre tre liter blod om et minut.

Folk, der er vant til at spise morgenmad regelmæssigt, er meget mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Det velkendte lægemiddel "Viagra" blev oprindeligt udviklet til behandling af arteriel hypertension.

Under drift bruger vores hjerne en mængde energi svarende til en 10 watt pære. Så billedet af en pære over hovedet i øjeblikket af fremkomsten af ​​en interessant tanke er ikke så langt fra sandheden.

Amerikanske forskere udførte forsøg på mus og kom til den konklusion, at vandmelonsaft forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose. En gruppe mus drak almindeligt vand, og den anden vandmelonsaft. Som et resultat var skibe fra den anden gruppe fri for kolesterolplaques.

Ifølge statistikker øges risikoen for rygskader på mandagen med 25% og risikoen for et hjerteanfald - med 33%. Pas på.

Der er meget nysgerrige medicinske syndromer, for eksempel obsessiv indtagelse af genstande. I maven af ​​en patient, der lider af denne mani, blev der fundet 2500 fremmedlegemer.

Hvis du kun smiler to gange om dagen, kan du sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Menneskeblod "løber" gennem skibene under enormt tryk og, i strid med deres integritet, er i stand til at skyde i en afstand på op til 10 meter.

Humane knogler er fire gange stærkere end beton.

En uddannet person er mindre modtagelig for hjernesygdomme. Intellektuel aktivitet bidrager til dannelsen af ​​yderligere væv, der kompenserer for de syge.

Glaukom er en gruppe af øjenlidelser, hvis specifikke tegn er en permanent eller bølgende stigning i intraokulært tryk (IOP) over men.

nyheder

Fysisk inaktivitet. Doven død

Fysisk inaktivitet. Doven død

Menneskets sundhed er livets regulator. Det er sundhed, der bestemmer stemning, åbner op eller begrænser muligheder, tillader eller forbyder planlægning og drømmer. Og alle elsker at drømme.

På trods af den gennemgribende propaganda af sunde livsstil (sunde livsstil) er det en virkelig præstation at bevare det i den moderne verden. Og betingelserne i den moderne verden har en negativ indflydelse på kroppens tilstand. Dette er et dårligt miljø, og stress og usund kost, og endelig hvad artiklen er afsat til - inaktivitet.

Hvad er det her?

Immobilitet eller hypodynami er opsigelsen af ​​den normale funktion af den menneskelige krop på grund af reduktionen af ​​kropsmobilitet. Desuden fører nedbringelsen af ​​aktiviteten til forstyrrelse af aktiviteten hos forskellige kropssystemer (først og fremmest muskuloskeletalsystemet, blodcirkulationen, åndedræt).

Hvad er farlig hypodynami?

Muskel tone er nøglen til normal funktion af hjertemusklen og ernæringen af ​​de vigtigste indre organer. En ustabil oxygenforsyning til hjertemusklen kan føre til alvorlige problemer: koronar hjertesygdom eller arytmier. Lider og knogler. På grund af manglende aktivitet og belastning på muskuloskeletale systemet reduceres knoglens styrke, hvilket igen kan føre til deformation af kerne i vores krop - skeletet. På grund af den tætte forbindelse mellem muskelfibre og nerver kan hypodynamien have en negativ indvirkning på en persons følelsesmæssige tilstand: Nerveforstyrrelser begynder, reaktionen forværres, koordination, irritabilitet for de reaktive faktorer i omverdenen fremkommer. Metabolismen forværres, hvilket fører til, at kroppen er tilstoppet med slagger og toksiner.

Reduceret kropsbestandighed mod vira. Med konstant fysisk anstrengelse og langvarig ophold under lave temperaturer (som skiløbere) tilpasser kroppen sig til arbejde selv med et fald i kropstemperaturen til 35 grader. Motoraktivitet bidrager også til en øget ydelse med en stigning i kropstemperaturen under sygdom: personer, der fører en stillesiddende livsstil med en kropstemperatur på 37-38 grader, kan ikke længere vise gode resultater i arbejdet, mens atleterne opretholder præstationen, indtil kropstemperaturen stiger til 39 grader.

I nogle tilfælde er immobilitet en forudsætning for forekomsten af ​​sygdomme, der over tid fører frem til døden. Enig, prognosen er ubehagelig.

Hvad forårsagede?

Reduceringen af ​​aktiviteten af ​​menneskelig aktivitet i verden skyldes først og fremmest automatiseringen af ​​produktionen: Det, vi tidligere havde gjort manuelt, gør en stor indsats, er nu muligt at udføre ved blot at berøre kontrolpanelets knap. Den anden grund til forekomsten af ​​fysisk inaktivitet er den stadigt stigende urbanisering, som tiltrækker beboere i landsbyer og landsbyer med komfort (bevægelsesmobilitet og udbredelsen af ​​kommunikationsmedier). Folk rejser i biler, tog og fly over store afstande uden at forbruge energi. Nogle gange bliver det latterligt: ​​Folk der har deres egen bil kører det til butikken, som ligger på tværs af gaden fra huset. Den tredje grund er en stillesiddende livsstil for en kontorist, hvis hele dag består af et fast ophold i en stol. Det reducerer også antallet af specialiteter, hvor fysisk arbejde er påkrævet. Professioner relateret til oprettelsen af ​​et intellektuelt produkt (programmører, designere, tekstforfattere osv.) Er efterspurgte. Og det arbejder selvfølgelig på computeren. Her kan du tilføje en banal menneskelig dovenskab, som udtrykkes i søgen efter betingelserne for minimumsudgifter til energi, når der udføres nogen handling.

Det har vist sig, at efter en måned med "sengeluft" nedsættes en persons arbejdskapacitet, metaboliseringen forstyrres. På grund af et fald i muskelmasse bliver både komplekse bevægelser og elementære bevægelser blevet vanskelige, søvn er forstyrret, en person føler sig konstant træt.

hypokinesi

Hypokinesi er i modsætning til hypodynamien bogstaveligt talt et "bevægelsessænkning". Det vil sige begrænsningerne i den menneskelige krops motoriske aktivitet. Undersøgelser har vist, at to personer, der har brugt flere dage i en udsat position med kontinuerlig kontakt, skændes med hinanden. Dette tilføjede også en gradvis stigning i ligegyldighed til alt der sker, apati. Hjerterytmeaktivitet er blevet forstyrret: takykardi (hurtig hjerterytme) og hypertension er opstået. Og dette er ikke en komplet liste over patologier.

Hvordan forstår jeg, hvis jeg har hypodynamisk syndrom?

Her er en liste over de vigtigste symptomer på fysisk inaktivitet:

1. Reduceret ydeevne, sløvhed

2. Forværring af det generelle trivsel

3. Søvnforstyrrelser

4. Mindsket appetit

5. Hovedpine.

Symptomer på fysisk inaktivitet er farlige, fordi de ofte maskerer sig som avitominoz eller meteoneurose (forringelse af sundhed og humør fra vejrforhold). Og hvis du ikke træffer foranstaltninger for at fjerne hypodynamien, truer det med at få mere alvorlige problemer:

1. IRR (vegetativ-vaskulær distaniya);

2. Atrofi af væv;

Jeg vil gerne skrive mere om det sidste emne. Hypodynamien er forbundet med fedme. Hvordan går det her? En stillesiddende person behøver ikke mange kalorier. Men ved at begrænse sig selv i hans bevægelser begrænser han sig ikke i ernæring, og som følge heraf får han ekstra vægt.

En anden farlig konsekvens af langvarig fysisk inaktivitet er svækkelsen af ​​menneskets immunitet: kroppens modstand og evne til at genvinde er reduceret.

Hvor meget mere skade skal mobiliteten have at gøre for at folk kan se faren i det og stoppe med at betjene det?

Hvordan håndteres hypodynamien?

• Selvfølgelig øget fysisk anstrengelse. At gå mere - til arbejde, til universitetet, til skole.

• Om morgenen skal du træne på de vigtigste muskelgrupper - det toner og justerer til arbejde.

• En 10 minutters daglig aftenkørsel (som forresten er ideel til vægttab) vil være nyttig.

• Giv op med elevatoren! Daglige klatringstrin vil ikke kun styrke hjertemusklen, men også give kroppen den nødvendige fysiske anstrengelse.

• Shopping. Kombiner forretning med fornøjelse. Walking og tunge poser vil gøre tricket.

• Stop med at ryge! Og misbruge alkohol. Generelt, opgive dårlige vaner, der forstyrrer kroppens systemers normale funktion.

• Tilmeld dig i poolen: Svømning giver dig den nødvendige belastning på alle muskelgrupper. Hvis du ikke har lyst eller svømning, skal du bruge din fritid i gymnastiksalen, dans, yoga (du kan gøre hjemme, kun have en mat og en smule ledig plads).

• Brug applikationstællere på smartphones. Sådanne programmer giver dig mulighed for at tælle antallet af trin om dagen, takket være hvilken en person har lyst til at slå sin tidligere rekord hver dag og går mere og mere.

• Endelig en mulighed for personer, hvis erhverv er uløseligt forbundet med at arbejde på en computer: køb en ekspander. En enkel og enkel enhed styrker underarmens muskler.

• Begynd at spise rigtigt. Og ikke siden mandag, men lige nu. Drik mere vand, grøn te, frisk juice. En afbalanceret kost vil ikke kun forbedre dit velvære, forbedre dit helbred, men også forlænge dit liv.

• En vigtig komponent i en sund livsstil - naturlige kræfter, som f.eks. Solen. Derfor i sommeren tilbringe en moderat mængde timer i solen, ikke sidde derhjemme.

• Overhold arbejdsplanen. Overdrive det ikke i udførelsen af ​​arbejdet, især hvis det er forbundet med stærke oplevelser.

• Normaliser søvnmønstre. Begynd at falde i søvn og vågne op på samme tid. 8-timers søvn vil give din krop med hvile og genoprettet immunitet. Men misbrug ikke. Lang søvn kan forårsage overarbejde, og kroppen vil miste dyrebare kræfter.

• Begynd at hærde! Dette vil øge kroppens modstand mod virus og styrke immunsystemet. Find den mest egnede tempereringsmetode til dig personligt: ​​det kan være en douche, vinter svømning (badning i isvand), gnidning. Et populært og ubesværet hærdningsværktøj går barfodet. Takket være det er det ikke kun muligt at rette fodens form, men også ved at stimulere biologiske punkter for at forebygge slagtilfælde og hjerteanfald.

Anbefalinger til øvelsen mod fysisk inaktivitet

At forvandle din livsstil fra stillesiddende til dynamisk, det er ikke nok bare at udføre motoriske handlinger ukontrollabelt. Det er vigtigt at lytte til kroppen og følge visse regler.

Her er nogle af dem:

1. For en time og ikke mere, spis ikke.

2. Men du kan drikke vand i en halv time. Dette vil spare din krop mod dehydrering og skabe yderligere problemer.

3. Lad syntetiske tøj til kulturel fritid. Her passer en fri sportsform, helst fra naturlige stoffer.

4. Når du udfører øvelser, der kræver en betydelig indsats, skal du ikke holde vejret. Puste jævnt og gennem næsen.

5. Engag om morgenen eller om aftenen i området fra kl. 17.00 til 19.00. Dette er den mest optimale tid.

6. Prøv at udføre bevægelser ikke automatisk, men med omhu og positive følelser. Den rette mentale indstilling vil øge effektiviteten og fordelene ved motion.

Hypodynamien hos børn

Skolealderbørn kan blive gidsler af fysisk inaktivitet. For det første fører en lang tid til et skrivebord i en siddeposition til blodstagnation i underekstremiteterne, på grund af hvilke andre organer er berøvet ilt og først og fremmest hjernen. Herfra - forringelse af hukommelse, koncentration af opmærksomhed. For det andet fører utilstrækkelig motoraktivitet til en svækkelse af rygmusklerne. Derfor deformation af skelet og overtrædelse af kropsholdning.

Symptomer på hypodynami hos børn

Disse omfatter:

2. Lag i studiet

3. Intet ønske om at gøre noget, selv spille;

Behandling hos børn

Her er en omhyggelig og sympatisk holdning til barnet uundværlig. Forklar ham fordelene ved fysisk uddannelse, indlæs vanen med at lave øvelser om morgenen (eller hellere deltage i det selv), skriv ned i sportssektionen. Tilbring mere tid sammen i den friske luft og arranger opgaver for dit barn med fysisk aktivitet. Sørg for at opmuntre hans succes!

Vælg din sport

Hvis det er svært for dig at træffe beslutning om valg af sport, så er der nogle anbefalinger.

• Husk, hvad du var fascineret med som barn, eller hvem du ønskede at blive. Måske en skater eller skiløber, løber eller cyklist. Skak vil ikke gøre. At spille sport gennem realiseringen af ​​en barndomsdrøm vil være mere effektiv.

• Tag en temperamentprøve. For inerte, rolige mennesker (flegmatiske, for eksempel) er sådanne øvelser som yoga eller klatring egnede - hvor koncentration er påkrævet. Til aktive og mobile cholerics passer passende spil til reaktion og hastighed til: volleyball, fodbold, bordtennis mv.

• Hvis du er en udadvendt, sosial person, er gruppesport perfekt. Du kan deltage i sportscentre eller bare med venner eller familie på åbne områder.

Selv om det i første omgang vil være tilbageholdende eller svært, skal du ikke give op! Efter et par måneder vil din krop blive så vant til konstant mobilitet, at du begynder at spekulere på, hvordan du levede uden det, og hvor meget tid du har spildt.

Aktiv fysisk aktivitet forbedrer ikke bare humør og sundhed, men giver dig også mulighed for at spare penge på behandling fra virkningerne af fysisk inaktivitet.

Bevægelse er liv! Selv for folk, der er i rehabiliteringsperioden efter skader eller operationer, er bevægelsen i det mindste minimal i kombination med en genoprettende massage og en særlig kost.

Flyt til sundhed! Indstil børnene en bevidsthed om behovet for en god livsstil!

Jeg vil gerne slutte med ordene fra den store klassiske I.S. Turgenev: "Lykke er som sundhed: Når du ikke mærker det, betyder det, at det eksisterer."

Hypodynamien: essensen af ​​problemet, forbindelsen med sygdom, indvirkningen på sundhed, hvordan man kæmper

Hypodynamien kaldes "civilisationens sygdom", og i de senere år har lægerne virkelig larmet, fordi ikke kun voksne, men også børn er blevet underlagt hypodynamier, og denne tilstand, men ikke er en sygdom, fører alligevel til alvorlige krænkelser - fedme, myokardieinfarkt, hypertension.

I tusindvis af år har mennesket arbejdet på at lette sit liv og opfinde alle slags gadgets og enheder. I dag for at overvinde afstanden behøver du ikke at gå mere end et dusin kilometer, og til udvinding af mad behøver du ikke engang at gøre en særlig fysisk indsats.

Vi stoler gerne på vores teknikere til at lave lektier, robot støvsugeren kan gøre rengøringen, og vaskemaskinen gør det perfekt. Daglige liv kræver nu ikke udgifter til indsats, du skal bare trykke på knapperne på husholdningsapparater.

Automatisering af produktionen har i høj grad lettet arbejdsopgaverne, og selv de erhverv, der indtil for nylig krævede fysisk indsats, gik ind i kategorien "stillesiddende".

Selvfølgelig er livet blevet behageligt, og den væsentligste ressource-tid - bliver betydeligt sparet, når du bruger personlige køretøjer og alle slags gadgets. Men denne tid er ikke nok til at gå, gå på gymnastiksalen, morgenøvelser. Det vil sige at spare tid gør skade på det vigtigste - menneskers sundhed.

At gå hjem efter en hård arbejdsdag, sommetider brugt bare at sidde, mange tager straks en vandret position på sofaen foran tv'et eller sidder ved computeren, og i tillæg til alt er der en tallerken med mad, og det er godt, hvis det vil være nyttigt, fordi fødevareafhængighed er ændret ikke til det bedre, forværrer udvekslingsforstyrrelserne parallelt med manglen på bevægelse.

For ti år siden gik børn aktivt på gaden efter skole, besøgte pools og sportsforeninger. Nu er mange skolebørn fritid en computer, som er praktisk taget i alle hjem. Hypodinami hos børn er endnu mere farlig end hos mange voksne, da en voksende krop kræver tilstrækkeligt arbejde med muskler, hjerte og blodkar, og mental aktivitet, intelligensudvikling og evne til videreuddannelse afhænger af det.

Motoraktivitet er den vigtigste komponent i ordentlig livsaktivitet og en sundhedsgaranti, selv de antikke helbreder kendte reglen om "bevægelse - liv!", Men i de seneste årtier har de fleste af os glemt det og bekymret mere om personlig komfort.

Manglende fysisk aktivitet har negativ indflydelse på indre organers tilstand, fører til udvikling af alvorlig patologi, forårsager følelsesmæssige lidelser, depression og neuroser, selv om mange af os har en tendens til at forbinde disse fænomener med den økologiske situation, arbejdsbyrden på arbejdspladsen og i skolen og problemer i familien. Alt er sammenkoblet, og bevægelsen spiller en vigtig rolle i kvaliteten af ​​vores liv.

Problemet med fysisk inaktivitet har ikke kun medicinske, men også sociale aspekter, fordi den patologi, der opstår på grund af manglende bevægelse kræver alvorlige udgifter til behandling af staten og patienten, begrænser hans evne til at arbejde og endda bliver årsag til handicap. Et levende eksempel på dette er kardiovaskulære sygdomme, der i stigende grad diagnosticeres hos unge og ubevidste mennesker.

Årsager til hypodynamien og dens virkning på kroppen

Hypodynamien er resultatet af en forkert livsstil, og hovedårsagerne til det er:

• Brug af automatiseret arbejdskraft;
• urbanisering;
• Spredningen af ​​"stillesiddende" erhverv, der hovedsagelig arbejder på en computer eller med papirer, er mere efterspurgt;
• Anvendelsen af ​​teknologiske fremskridt i hjemmet;
• Bevidst afvisning af motoraktivitet.

I de fleste tilfælde bliver disse faktorer afgørende for begrænsende mobilitet, men det sker, at hypodynamien opstår af uafhængige grunde og imod vores vilje. Disse tilfælde omfatter skader og alvorlige sygdomme, som hæmmer motoraktiviteten. Det er dog værd at bemærke, at sengepatienter har brug for det maksimale arbejde i muskelsystemet, da immobilisering er farlig for dem på grund af den øgede risiko for tromboemboliske og andre farlige komplikationer.

Kronisk hypodynami hos børn er resultatet af en forkert livsstil og tilrettelæggelse af dagregimet. Ofte ligger skylden herfor hos forældrene, som ikke alene ikke selv sætter et godt eksempel, men bidrager heller ikke til at øge sportens rolle i barnets fritid.

Intellektuelle erhverv er blevet mere efterspurgte, og uden uddannelse er det svært at opnå mange ønskede mål. Derfor er børnene fra de første klasser fokuseret specifikt på læring. Brugte mange timer ved skrivebordet, børnene bliver trætte og finder computerspil eller ser tv i hjemmet den bedste hvile, især hvis forældrene ikke forstyrrer dette. Vejen fra skole til hjem tilføjer ikke bevægelse, fordi moderne mødre og fædre tager børn i bil, og den kumulative fysiske aktivitet består af håndbevægelser, hvor der er en pen i skolens vægge, er en computers mus hjemme.

Udover opvækst i familien spiller lav kvalifikation og ofte ligeglad holdning til deres arbejde hos undervisere, en vis negativ rolle. Skolebørn søger ikke fysisk undervisning, og finder alle mulige årsager til deres fravær. Forældre med overdreven pleje bidrager også til dette uddannelsesstadium: de kan beskytte barnet fra arbejde, fordi andelen ikke meget sunde børn vokser, hvilket betyder, at hvis barnet er syg tid til gang, behøver han ikke at deltage i fysisk kultur.

Andre faktorer, der fører til hypokinesi (begrænsning af mobilitet) hos børn, ud over forældre, kan være faktorer, der er uafhængige af dagens behandling - perinatal hypoxi og fødselstrauma, alvorlige tidlige barndomsinfektioner, hjerne dysfunktioner og patologi i nervesystemet, sygdomme i indre organer, når sport er virkelig kontraindiceret.

Hvad sker der i kroppen med manglende bevægelse?

konsekvenser af en stillesiddende livsstil

Tilstrækkelig fysisk aktivitet er nødvendigvis nødvendig for udviklingen af ​​muskler, hjerteets funktion og det vaskulære system. Med aktive bevægelser forbedres blodtilførslen til organerne, stofskiftet øges, mental og fysisk præstation øges, udholdenhed udvikles, immunitet og modstandsdygtighed mod stress dannes.

En stillesiddende livsstil indebærer ikke aktivt arbejde med muskler, led, forbedring af metaboliske processer, derfor har en person følt sig meget træt og endda mere end dem, der aktivt bevæger sig i flere timer i træk, selv efter at de har ligget eller brugt hele dagen.

Virkningen af ​​fysisk inaktivitet på den menneskelige krop er enorm. Det ser ud til, at manglen på bevægelse ikke er en sygdom, men kun en ekstern tilstand, som desuden ikke forårsager ubehag og endda omvendt - det er ret behageligt at ligge i sofaen, men listen over forhold der fremkalder hypokinesi er imponerende:

1. aterosklerose;
2. Fedme;
3. Hypertension;
4. Kronisk iskæmi af hjertet og hjernen;
5. slagtilfælde;
6. Endokrine og stofskifteforstyrrelser;
7. Depression, neurose;
8. Osteochondrose, skoliose, osteoporose;
9. Sygdomme i det bronchopulmonale system.

Som du kan se, påvirker manglen på motoraktivitet på en eller anden måde alle organer og systemer, hvilket fører til deres dysfunktion. Langvarig hypodynami forårsager en gradvis atrofi i muskelsystemet efterfulgt af knogletab og osteoporose. Øget appetit på baggrund af hypokinesi forårsager fedme, hvilket yderligere hæmmer gennemførelsen af ​​fysiske øvelser.

Overvægt, endokrine bytteforandringer, atherosklerose forårsager hypertension, skade på koronararterierne med hjertesygdom. Hjernen lider også: utilstrækkelig iltstrøm og skade på dets fartøjer bidrager til et fald i intellektuelle evner, hukommelse, opmærksomhed, mental ydeevne er forstyrret, og en tendens til neuroslignende lidelser og søvnløshed forekommer.

Mangel på motorisk aktivitet fører til atrofi af ryg og nakke muskler, hvorefter degenerative processer i rygsøjlen ikke holder sig venter. Osteochondrosis i vores tid er diagnosticeret siden en alder af 30, og endnu tidligere, og hypodynamien er skylden for alt. Ved børn fremkalder langvarig siddende rygkrumning, som negativt påvirker udviklingen og væksten af ​​indre organer, der er prædisponeret for forskellige patologier.

Manifestationer af hypodynamien

Da manglende lokomotorisk aktivitet ikke er en sygdom, er der ingen karakteristiske symptomer, der taler om hypokinesi. På den anden side oplever stillesiddende mennesker en række negative manifestationer af denne tilstand:

• Følelse af træt, svag;
• Mindsket mental og fysisk ydeevne;
• Træthed;
• Søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• Irritabilitet, hyppige humørsvingninger, evne til apati;
• Reducer eller omvendt immoderat stigning i appetitten.

De samme tegn karakteriserer hypodynamien i barndommen. De kan tilføje fedme, som lider et voksende antal moderne børn, uanset køn, fordøjelsessystemets patologi (gastritis, colitis, leverlidelser).

Hvis du ikke tænker på livsstil og ikke tager hasteforanstaltninger for at normalisere det, vil smerten og svagheden i muskler og knogler og atrofiske forandringer i muskelsystemet være med i de beskrevne tegn på fysisk inaktivitet hos voksne. Over tid vil fedme, aterosklerose, hypertension, diabetes, koronar hjertesygdom - de hyppigste konsekvenser af fysisk inaktivitet - udvikle sig, og så vil negative symptomer være forbundet med en bestemt sygdom, som ofte glemmer og ignorerer grundårsagen.

Sammen med fysisk ubehag oplever mennesker med mangel på fysisk aktivitet mange psykiske problemer. De er irritable, følelsesmæssigt ustabile, tilbøjelige til apati, og i nogle tilfælde kommer det til alvorlig depression, autonome forstyrrelser, endog panikanfald, som kræver intervention fra en specialist. Kronisk hypodynamien forværrer immuniteten, folk bliver udsat for forskellige infektioner, ofte lider af forkølelse.

Repræsentanter for det retfærdige køn med et fald i motoraktivitet uden glæde noter karakteristiske ændringer i udseende: pludsel i ansigtet, udseende af rynker og poser under øjnene, en stigning i omkredsen af ​​underlivet, cellulite. Disse tegn på manglende bevægelse kan være et signal for livsstilsændringer.

Tvungen hypodynami hos patienter efter tunge operationer eller skader er en signifikant risikofaktor for trombose, tromboembolisme, lungeemboli, slagtilfælde, komplikationer som kongestiv lungebetændelse, bedåringer. Til forebyggelse af sådanne konsekvenser anbefales gennemførlige øvelser i sengen, om nødvendigt træningsbehandling instruktør og en massage terapeut vil hjælpe.

Efter nogle behandlinger, herunder operationer, der ikke immobiliserer, anbefaler læger kraftigt tidlig aktivering for at forhindre mange bivirkninger, forbedre kardiovaskulærsystemet, forbedre vævsregenerering på grund af blodgennemstrømning, men nogle patienter ignorerer disse tips og henviser til smerte eller følelse frygt, svaghed og nogle gange - simpelthen ikke ønsker at stå op fra hospitalssengen og nyde den "legitime" liggende i behandlingsprocessen.

Hvordan håndteres hypodynamien?

Vi ved alle, at en sygdom er lettere at forhindre end at helbrede. I tilfælde af hypokinesi handler talen ikke om sygdommen, og hvis passende foranstaltninger træffes i tide. Behandling af lægemidler til fysisk inaktivitet er ikke givet, og lægerne er nødt til at ty til lægemidler og andre procedurer i tilfælde, hvor visse sygdomme har udviklet sig uden bevægelser.

For at forebygge fysisk inaktivitet er det ikke nødvendigt at tildele mange timers fritid eller købe dyre simulatorer. Foranstaltninger til forebyggelse af fysisk inaktivitet og tilrettelæggelse af en korrekt livsstil er tilgængelige for alle, enkle og kræver ikke materielle omkostninger. Det vigtigste er lyst.

Inden man påbegynder en plan for at øge andelen af ​​fysisk aktivitet i hverdagen, er det værd at opgive dårlige vaner, hvor hyppigst er rygning. Denne afhængighed er karakteristisk for mange individer af intellektuelt arbejde, "stillesiddende" erhverv, der er fælles blandt unge, der ikke glæder sig over sport og fysisk uddannelse.

Foruden rygning er situationen forværret og diætets natur, så det er også ønskeligt at afbalancere kosten, mætte den med vitaminer, protein i form af grøntsager, frugt, magert kød og fisk, nægter et hjerteligt aftenmåltid, et glas øl eller anden alkohol.

Hvis det skete, så besættelsen ikke tillader aktiv bevægelse, er det nødvendigt at bestemme tidspunktet for motion - morgengymnastik, aftenvandring til gymnastiksalen, dagspads i parken. For at sikre hjertets normale funktion og andre indre organer er mindst en halv times motorbelastning nødvendig, for eksempel at gå mindst 2 km (helst flere gange om dagen). Kørsel er meget nyttig til aktivering af alle muskelgrupper.

Få det godt og "pumpe op" musklerne kan være hjemme. For at hjælpe - håndvægte, ekspandere, hoppe reb, træningscykel, hjem vandret bar. Enkle øvelser hjælper med at styrke bukemusklerne, ryg og nakke, nyttige push-ups og squats, som ikke kræver sportsudstyr.

En meget god øvelse for dem, der beslutter at bekæmpe hypodynamien, vil besøge poolen. Svømning stimulerer blodgennemstrømningen, hærder, styrker musklerne, advarer osteochondrose og samtidig er det meget sikkert, fordi risikoen for skader under svømning er minimal. Derudover har vand en gavnlig effekt på nervesystemet, beroliger, lindrer stress.

Gradvist spredning af dille cykel. Mange endda kommer til at arbejde på denne måde, mens de udvikler muskler og øger samlet tone. I store byer hjælper dette køretøj endda med at spare tid, som kan bruges i en kilometertilfikeret trafikprofil.

I tilfælde af at nogle sygdomme har udviklet sig på baggrund af manglende fysisk aktivitet, skal du gå til en læge for diagnose og behandling, men det er værd at huske at tage medicin ikke erstatter rationel mobilitet, gymnastik eller gennemførlige øvelser derhjemme.

En særlig kategori af mennesker er overvægtige patienter. Denne patologi fremkommer som et resultat af stillesiddende liv og begrænser det endnu mere. En person med fedme før idrætsaktiviteterne skal altid konsultere en læge og bestemme det tilladte niveau for belastning, måske - du skal bruge en træningstræningsinstruktør. Den samme anbefaling gælder for dem, der lider af forhøjet blodtryk, diabetes, hjerte og hjerne sygdom.

I tilfælde af tvungen fysisk inaktivitet vil for eksempel efter en brud, kirurgi, slagtilfælde, massage terapeuter og fysioterapi specialister komme til undsætning for at bidrage til så vidt muligt at øge niveauet af fysisk aktivitet.

Rehabilitering efter alvorlige sygdomme kan kræve ophold i specialcentre, hvor kvalificerede specialister arbejder, og der er nødvendige simulatorer til genoprettelse af specifikke muskelgrupper. Behandling og rehabilitering udføres under tilsyn af kardiologer, neurologer, traumatologer, ernæringseksperter. Fysisk aktivitet kan suppleres med fysioterapeutiske procedurer, der giver mulighed for at øge muskeltonen og normalisere interne organers arbejde.

Hvis en patient er sengetøj efter en alvorlig sygdom, er den primære opgave at forebygge tromboemboliske komplikationer. Til dette formål er ikke kun egnede præparater nødvendige, men også specielle vejrtrækninger, som undervises af hospitalsafdelingen.

For velegnede og relativt sunde mennesker er en god måde at bekæmpe fysisk inaktivitet på at besøge en fitness klub, fitnesscenter eller udendørsområde. Børn fra tidlig barndom skal introduceres til morgen gymnastik, klasser i sportsafdelinger, swimmingpool, gå i frisk luft og aktive spil er nyttige.

Hypodynamien er et alvorligt problem i vores tid, men det må og kan håndteres. Heldigvis går en sund livsstil gradvist ind i mode, hvor der ikke er plads til dårlige vaner, "løbere", cyklister, og flere og flere sportsklubber åbner op på gaden. Mennesket har indset problemet og forsøger at håndtere det, og det giver os håb om, at fysisk kultur bliver en integreret del af hverdagen og hjælper med at undgå problemer med både os og vores børn.