Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer sig som en overtrædelse af søvn, en lavvandet, intermitterende søvn eller en for tidlig opvågnen. Om natten har styrkerne ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler man sig træt, ikke sover og brudt. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, ydelse falder og humør forringes.

Søvnløshed er en fejl i arbejdet med vores "biologiske ure", som er ansvarlige for vekslingen af ​​vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reducerer reaktionshastigheden, mental og fysisk præstation, nedsætter blodtrykket og temperaturen, producerer mindre adrenalinlignende hormoner, som øger aktiviteten. Men hvis der er en fejl i biorhythms, så begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at stå op.

Søvnløshed påvirker 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for unge børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det bemærkes, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især almindeligt blandt de socialt ubeskyttede kategorier af mennesker.

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

• Normalt bruger en person en tredjedel af sit liv i en drøm.
• For drømmen mødes hjernens specielle center, som ligger i hypothalamus.
• Under søvn hviler ikke vores hjerne, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
• Om natten producerer kroppen hormonet melatonin, som hjælper med at sove.
• Sund søvn består af to faser. Fasen af ​​øjets langsom bevægelse (MDG) - når vi sover godt, varer 75% af tiden. Og fasen med hurtig øjenbevægelse (BDG) - når vi ser drømme.
• I anden fase af søvn (BDG) er kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager bevægelserne, som vi gør i søvn.
• Under søvn genopretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brugt i løbet af dagen. Derfor jo mere du arbejder, jo mere har du brug for en sund søvn.
• Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de vokser virkelig i søvn.

Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider af dette problem sporadisk efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de, der er ældre, vågner klokken 3 og så kan ikke sove. Ofte vågner folk flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for evigt.

Årsager til søvnløshed

Effektiv kamp med søvnløshed er kun mulig efter korrekt bestemmelse af dens årsag. Det er ikke let at fastslå, hvad der præcist stjæler din drøm. Men at gøre dette er meget vigtigt, fordi hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet alene.

Overtrædelse af hygiejne søvn

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel, moderat hård seng, behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af at du bliver vækket af solens stråler, eller at musik spiller for højt i en nærliggende klub.

Hvis du overtræder søvnreglerne, er søvnløshed varieret:

• manglende evne til at falde i søvn, på trods af intens træthed
• overfladisk intermitterende søvn;
• tidlige vækkelser.

Angst, angst, stressende situationer

Tvivlsomme folk har en tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden man går i seng for dette, er der tid. Denne årsag til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere modtagelige for "selvgravning", en analyse af deres handlinger og mangler.

Stress truer alle. Det kan provokere en række situationer: Ændring af årstiderne, ødelagte planer, ubesværet kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er reduceret, og søvnløshed forekommer.

Stressfulde situationer bringer uenighed i nervesystemet. Derfor fungerer de hjernegrupper, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. En krænkelse af kirtlernes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

features:

• frygt for ikke at kunne falde i søvn;
• du kan ikke falde i søvn i mere end 30 minutter;
• søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte op;
• Fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, forstyrrer drømme og mareridt
• vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed i løbet af dagen;
• udbrud af svimmelhed eller besvimelse
• skælvende lemmer eller en følelse af indre skælv;
• hyppige hjerteslag og brystsmerter
• vedvarende hovedpine.

Sygdomme i nervesystemet: Depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

Til normal søvn er et velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle dele af hjernen virker hæmningsprocesser, og søvncentre er spændte. Under sygdomme og funktionsforstyrrelser i nervesystemet fejler denne mekanisme. Processerne med ophidselse og hæmning er ikke længere i balance, og det fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

features:

• svært at falde i søvn
• hyppige vækkelser
• følsom intermitterende søvn;
• om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere sove
• fuldstændig mangel på søvn.

underernæring

Som du ved, kan du ikke spise for natten, men du bør ikke gå i seng, hvis du bliver plaget af følelsen af ​​sult. Efter en stor middag, især kød, forbliver mad i maven til morgenen. Dette forårsager et skyndelse af blod i maven og en ubehagelig følelse af tunghed i maven. Under søvn er fordøjelsen dårlig, fermenteringsprocesser opstår. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

features:

• rastløs søvn;
• følelse af tunghed i maven;
• du kaster og vender, forsøger at tage en behagelig kropsholdning;
• hyppige vækkelser.

Sygdomme i kroppen (somatisk)

Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektionssygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksicose, mavesår, prostata hypertrofi, pruritisk dermatose, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerte i forskellige dele af kroppen, forårsager kortsigtet søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjerte, forårsager en fejl i cirkadiske rytmer og langvarige søvnforstyrrelser.

features:

• du kan ikke falde i søvn i lang tid på grund af at du føler dig syg eller forstyrrer tanker;
• søvn er afbrudt af angreb af smerte;
• søvnighed i løbet af dagen.

Søvnløshed adfærd

Kernen i denne type søvnløshed er en negativ holdning til søvn i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse på grund af frygten for uønsket intimitet med din ægtefælle, du er bange for, at mareridt eller et hjerteanfald vil ske om natten. I dette tilfælde er personen bange for ankomst af natten. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til at sove, øges processerne for ophidselse i hjernen, hvilket forhindrer søvn.

features:

• det kan tage 3-4 timer at falde i søvn;
• søvn er ikke dyb, fuld af forstyrrende drømme;
• træthed og følelse af svaghed om morgenen;
• Denne form for søvnløshed er ofte forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder væk.

Overtrædelser af den daglige rytme, det biologiske urets svigt

Dette sker, når du flyver fra en tidszone til en anden, efter skift til sommertid på grund af arbejde på natskiftet. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig sådanne ændringer bedre, men "larks" har problemer med at sove.

For eksempel fløj du gennem flere tidszoner. Uret på væggen viser at det er tid at gå i seng, men dit biologiske ur er ikke enig i dette. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod har du feber, der er nok hormoner og glukose i blodet, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejd eller udendørsaktiviteter om natten kan også slå ned det biologiske ur - skifte til sengetid til en senere tid.

features:

• om aftenen og om natten føles en person energisk og aktiv, kan ikke sove;
• søvn kommer kun om morgenen;
• dagtid søvnighed
• reduceret ydeevne hukommelse og opmærksomhed.

Urininkontinens (enuresis)

Urininkontinens forekommer hos 25% af børnehavebørn og 1% af voksne. Det kan skyldes nervøsitetens umodenhed, allergier, hyperthyroidisme, diabetes, urinvejsinfektioner og neuroser efter stress. Frygen om, at blæren igen fejler, sker hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel.

features:

• følsom overfladisk søvn;
• hyppig vågner i forbindelse med frygt for våde plader;
• vågne op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.

Snorkning og vejrtrækningsproblemer under søvn (apnø)

I dag betragtes snorken og apnø som et alvorligt problem, som rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover sover musklerne i strubehovedet og midlertidigt blokerer luftens adgang til lungerne. Årsager til snorken kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning i næseseptumet, stor uvula, overskydende vægt. Apnø forårsages ofte af en særegenhed i hjernen, når nervecentrene, der styrer inspiration, ikke er tilstrækkeligt stimulerede. Apnø vises, som at holde vejret i en drøm 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

Når du snorker eller holder vejret, har du ikke nok ilt. Du vågner op for at begynde at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

features:

• selv om der ikke er nogen problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du stadig, at du ikke sover
• hyppig vågner op. Du må ikke bemærke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
• hovedpine om eftermiddagen;
• om dagen hukommelsestab og opmærksomhed, irritabilitet.

Medicin og stimulerende midler

En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og holder dig vågen. Desuden reducerer de varigheden af ​​dyb søvn, fratager dig en ordentlig hvile. Ofte vedvarende og svækkende søvnløshed forekommer hos mennesker, der abrupt ophører med at ryge og drikke alkohol.

Mange stoffer kan også forårsage søvnløshed:

antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsage døsighed og søvnløshed.

Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin bruges til nervøse lidelser. De gør søvn rykkende og fragmenteret, og får dig til at vågne op ofte.

Lægemiddel til bronchial astma: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kort og forstyrrende.

Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, quinidin fører til svær at falde i søvn. Søvn bliver rykk og lav.
Periodiske bevægelser i søvn, rastløse bens syndrom.

Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. Sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, arthritis, diabetes, anæmi, uremi, leukæmi, kronisk nyresygdom, et træk ved hjernens og kredsløbssygdomme i rygmarven.

Hvis musklerne i anden fase af søvn normalt er immobiliseret, så sker det ikke i dette tilfælde. Konstante bevægelser får dig til at vågne op.

features:

• manglende evne til at falde i søvn på grund af ubehag
• hyppige vækkelser forbundet med ubehagelige fornemmelser i benene eller skarpe bevægelser;
• føler sig træt om morgenen;
• døsighed og irritabilitet om eftermiddagen.

Avanceret alder

Med alderen falder den fysiske aktivitet, folk behøver ikke en lang søvn. Men samtidig er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. Reduktion af nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværrer søvn mange sygdomme og forandringer i nervesystemet.

features:

• tidlig falder i søvn
• tidlige vækkelser
• søvnighed i løbet af dagen.

Arvelig tilbøjelighed

Tendens til søvnløshed er arvet. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "sovehormonet" og dårligt præstationer af søvncentret i cerebellum.

features:

• lignende søvnforstyrrelser har forældre og børn.

Somnologer, der behandler søvnløshed, råder deres patienter til at holde en særlig dagbog. Der er det nødvendigt at skrive ned, hvilken tid du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om der var nogen stress. Angiv, hvilken tid du gik i seng og hvor mange faldt i søvn. En sådan dagbog vil hjælpe med at analysere præcis, hvad der forårsager søvnløshed i dig.

Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

Et par regler med sund søvn hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne frisk og hvile om morgenen.

1. Overhold det daglige regime.
2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, flyt mere.
3. Må ikke overvælde om natten.
4. Brug ikke toniske stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
5. Lav komfort i dit soveværelse: køligt, frisk luft, en hyggelig seng.
6. Tilbringe 15 minutter hver aften for afslapning: musik, et varmt bad, en bog, meditation.
7. Tag ikke sovende piller uden at ordinere en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så bliver det vanedannende, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug af urtemedicin opskrifter.

Hvad er dårligt for søvn?

Vi tilbyder en eksemplarisk liste over, hvad der er dårligt for søvn og kan forårsage søvnløshed.

Hvad skal man ikke bruge før sengetid?

Te, kaffe, cola, sort chokolade indeholder koffein, tonisk nervesystem. Derfor bør de helst forbruges 6 timer før sengetid.

Energidrikke med ekstrakter af citrongræs, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke lade dig falde i søvn 2 gange længere end kaffe. Overlad dem derfor om eftermiddagen.

Alkohol og tobak er også stimulerende stoffer i nervesystemet, hvilket kan forårsage kortsigtet søvnløshed. Men misbruget af psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kroniske søvnforstyrrelser.

En rig middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedre at spise det til frokost. Om aftenen vil poretter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter være gode.

En stor mængde væske du drikker kan bryde din søvn. Blæren løfter dig flere gange om natten.
Nogle medicin forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosen eller udsætte deres modtagelse til en tidligere dato.

Hvad skal man ikke gøre før sengetid?

Træning på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Forlad derfor sport efter arbejde, og erstat dem med at gå. Husk at fra overarbejde den fysiske og mentale søvn forværres.

Prøv at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig dig selv: "Jeg tænker på det i morgen."

Udsky morgenen for at sortere ting ud. Aldrig sværge i soveværelset, og endnu mere, ligge i sengen. Du bør kun forbinde hende med søvn.

På grund af soveværelset er der en række begrænsninger. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set, hvis du bruger i seng i 15 minutter mere end du bruger i søvn. For eksempel, hvis du har nok 7 timers søvn, skal du gå i seng kl 23:45 og stå op kl 7:00.

Du har bemærket, at hvis du absolut skal sove for at komme tidligt i morgen, bliver det sværere at falde i søvn. Dette kaldes en "ventende neurose". Tænk ikke på i morgen, og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle musklerne, ånde langsomt og dybt.

Aften i et lyst oplyst rum foran tv'et sover ikke. Lys, selv kunstig, fortæller kroppen, at det nu er dagen, og du skal være aktiv. Tv'et er overbelastet med information.

Computeren forhindrer også søvn. Internettet giver en masse underholdning for enhver smag, hvorfra det er svært at bryde væk for at kunne gå i seng i tide.

Værre søvn og helt harmløse ting: høj musik, støjende spil med børn.

Hvis det er muligt, undgå arbejde, der kræver aktivitet fra dig om natten. Arbejde i dage eller en flytende tidsplan vil helt sikkert medføre en fejl i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig til at falde i søvn i aften

Hvad er en god effekt på søvn?

I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med den opnåede viden, lærer du, hvordan du hurtigt falder i søvn og vågner om morgenen helt udhvilet.

Først skal du afgøre, om du sover nok. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for fuld opsving, og 5 er nok for andre. Hvis du føler dig afslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

• tilbringe natten et par timer uden søvn eller ofte vågne op;
• om morgenen føler du dig overvældet og træt;
• føl dig døsig om dagen og falder i søvn på det forkerte sted;
• du har reduceret ydeevne og opmærksomhed.

Den første ting at gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere en daglig behandling. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Dette vil indstille din biologiske ur.

Komfort i soveværelset. Pas på komfort i dit soveværelse og god lydisolering. Gardiner skal være tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad vinduet stå åbent om natten eller ventilere rummet godt om aftenen.

Din seng skal være behagelig. Prøv at tage en pude lavere, for højt forårsager smerter i nakken. Måske vil du være mere behagelig, hvis du lægger en rulle eller pude under knæ eller ryg. Dette råd er især relevant for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det bør være af mellemhårdhed.

For at gøre det lettere at vågne om morgenen, skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette vil signalere din hjerne, at det er tid til at tune ind i den daglige aktivitet. Om aftenen tværtimper lysene. Dette vil bidrage til at udvikle en betinget refleks og lettere at falde i søvn.

Prøv at flytte mere i løbet af dagen. Især om morgenen. Om aftenen skal du bare tage en tur i frisk luft. Walking vil medføre mild træthed, og du vil mindre kaste og vende i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb.

Selvom du føler dig træt, skal du opgive søvn om dagen. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at oprette dine biorhythmer, så din krop lærer at hvile om natten.
Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyretryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

Cure sygdom i tide. Nogle mennesker skal tage aspirin for natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at slippe af med ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en svag hypnotisk virkning. Men husk at aspirin er dårligt for maveslimhinden, så du skal tage den efter måltiderne.

For at klare søvnløshed forbundet med at flyve gennem flere tidszoner, har du brug for lysterapi. Hvis du føler for kraftig om natten, så efter 3:00 lokal tid, undgå stærkt lys. Brug meget mørke solbriller udendørs, dæmp belysningen i rummet. Og om morgenen taler man om mere tid i stærkt lys.

Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, så hjælper en vandretur. Efter det skal du lave et fodbad. Eksperiment, hvilket vand er rigtigt for dig: varm eller kølig. Så gør en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

Lær at slappe af. For dette er alle midler gode. Du kan gøre kreativt arbejde, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tag et varmt bad.

Hvis du føler virkningerne af stress, brug flere teknikker til at lindre spænding:

• Træk langsomt op på indåndingen, ræk dine skuldre. Udånder langsomt. Føl spændingen gå væk med luften, og musklerne slapper af.
• Vask dit ansigt med køligt vand flere gange.
• Hold dine hænder under varmt vand.
• Massage dine templer med dine fingre. Der er akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at slappe af kramperne.
• Slap af mundmusklerne. Flyt kæben fra side til side.
• Koncentrere dig om din vejrtrækning. Tving dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
• Lav en kop urte: mynte, melissa, kamille. Og drik i små klip i 5 minutter.

Ligge i sengen er god at gøre outsourcing. Træk i musklerne i 2-3 sekunder og slap dem helt og fokus på dine følelser. Gør denne øvelse med alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakke og ansigt. Normalt er de spændte og krampede, og dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Nu slapper du af hele din krop og føler, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, puffer op din mave med hvert åndedræt. Tænk i øjeblikket på, hvor godt og roligt du er.

En fårekonto, der er kendt fra barndommen, er også en god måde at slappe af. Tæl på indånde og ånde ud. Men hvis du tabte, tænkte på noget andet, så begynd at tælle fra begyndelsen.

Et andet trick at falde i søvn hurtigere. Skjul dig ikke! Lig på ryggen og slapp af. Om et par minutter vil du føle dig cool. Det begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​de indikatorer, som kroppen forbereder på søvn. Nu kan du tage omslag. Hjerteligt hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

Hvis du på trods af din indsats ikke sovnede i 15 minutter, så kom du ud af sengen. Læs, ån friskluften på balkonen, drik mælk. Når du er træt, så vend tilbage til sengs. Gentag denne teknik, indtil du kan falde i søvn hurtigt. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning." Hun er garanteret at lindre dig fra søvnløshed i 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

• stå op hver morgen på samme tid;
• sov aldrig om eftermiddagen.

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til bekæmpelse af denne sygdom. Vi foreslår at overveje det mest effektive.

Tinktur af søvn urter
Dette flerårige græs fik bevidst navn. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Sovegræs har smertestillende, beroligende egenskaber.

Som en kur mod søvnløshed betragtes tinktur af søvn-urter som den mest effektive. For at forberede en servering skal du tage 10 friske blomster af planten i knopper, hugge dem og læg dem i en krukke. Dernæst hæld 1/2 liter vodka. Lad det stå på et køligt sted i 10 dage.

Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosen til 1-2 spsk. Med systematisk adgang beroliger nervesystemet gradvist ned og inden for 3-4 uger skal søvnløshed passere. Men det er værd at huske, at i tilfælde af overdosis reducerer søvngræs seksuel aktivitet betydeligt.

Infusion af valerian
For at forberede valerian infusion skal du tage plantens tørrede rhizomer og male dem. Brew infusion: 1 tsk. råvarer til 1 kop kogende vand. Derefter lades stå i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusion før sengetid. Hertil kommer, at medicinen tager 2 el. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at nedsætte dosen til 1 el. før sengetid og 1 tsk 2 gange om dagen.

Den første effekt skal vises efter 2 dages indtagelse. Efter 2-3 uger oplever mange mennesker søvnløshed og typisk nervøs spænding forsvinder.

Pumpkin afkogning.
Skræl 250 g græskar og gnid på en grov rivekniv. Derefter sætte papirmassen i en emaljepotte og hæld 1 l vand, sat på medium varme og kog den. Efter dette er det tilladt at brygge i 30-40 minutter.

Det skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. En uge senere skal du øge dosen til 1 kop. Efter 3-4 dage vil de første resultater være mærkbare. I bouillon kan du tilføje honning efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens der er et frisk græskar. Afkogningen vil være nyttig for børn fra 3 år, men børns dosis er 50 g pr. Dag.

Duftende te
Te fra en blanding af duftende urter og humle sparer ikke kun søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at gøre duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - frisk humlekoger, 20 g - mynteblade, 20 g - knust cikorierød og 1 el. honning.

Samling hæld 1 liter kogende vand og lad det komme i 10-12 timer. Efter dette filter, varme og tilsæt honning. Duftende te skal være fuld i et glas i 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til personer i alderen eller som lider af hjerte-kar-sygdomme.

De første resultater vil ses i en uge. Søvnløshed går normalt væk efter 4-5 ugers behandling.

Søvnløshed medicin

Ca. 15% af personer, der lider af søvnløshed, er tvunget til at drikke sovende piller. Men på egen hånd, uden en læge recept, kan du ikke tage disse lægemidler. De er fuldstændigt kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækninger i søvn, såvel som for dem, der i morgen er det vigtigt at have en god reaktion og et klart hoved.

Læger har en regel: Foreskrive en mindste dosis af lægemidlet og en kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at det over tid kommer vanedannende mod sovepiller. Og for at falde i søvn, tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger.

Over-the-counter søvnløshed medicin

Fenobarbitalbaserede sedativer
Corvalol, Valocordin. Phenobarbital hæmmer nervesystemet og hæmmer de processer der forekommer i det, lindrer og har en hypnotisk virkning. En pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer glat muskelspasmer, som hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

40-50 dråber af lægemidlet fortyndes i en lille mængde vand. Tag natten over, på en tom mave. Varigheden af ​​behandlingen er ikke mere end 2 uger, ellers er der afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

Narkotika, der forbedrer hjernecirkulationen
Tanakan, Memoplant - lægemidler baseret på Ginkgo Biloba-træet. Forløbet af 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre funktionen af ​​de skibe, der giver hjernen. Takket være dette er processerne for excitation og hæmning i nervesystemet normaliseret, hukommelse, opmærksomhed og søvn er forbedret.

Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset måltidet. Tyg ikke, drik en lille mængde vand.

Adaptogene midler
Forberedelser Melatoneks, melatonin indeholder et stof produceret af epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af cirkadianrytmer. Dens ekstra indtag behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant effekt.

Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletter kan ikke knækkes. Lægemidlet begynder at virke efter en time eller to efter administration.

Receptpligtige hypnotika

Disse potente lægemidler ordineres af en læge i henhold til strenge indikationer. De begynder at handle kun fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

• forårsage døsighed og forværre reaktionen om eftermiddagen
• kan forårsage amnesi - tab af hukommelse på begivenheder, der opstod efter at have taget stoffet;
• Efter deres aflysning vender søvnløshed tilbage med en ny kraft.
  

Husk at jo mindre dosis sovepiller er, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
De beroliger, bidrager til det hurtige fald i søvn, men forårsager depression af nervesystemet i lang tid. Derfor føles døsighed og sløvhed om morgenen. Habituation udvikler sig ret hurtigt, og medicin i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

Diphenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger.

Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen om aftenen. Behandlingens varighed er 10-14 dage.

Donormil halv eller hel tablet. Opløs brusebladet i 100 ml vand, og drik hele med en lille mængde væske. Varigheden af ​​behandlingen er 2-5 dage.

beroligende midler
De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slappe af muskler. I høje doser forårsager døsighed.

Phenazepam tages i en halv time før sengetid i en dosis på 0,25-1 mg (i halv eller i hele tabletter). At vaske ned med en lille mængde vand. Varighed af behandlingen op til 2 uger.

benzodiazepiner
De har en kort handlingstid, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Abrupt aflysning forårsager forværring af søvnløshed.
Somnol tager 1 tablet 30-40 minutter før sengetid, drikker rigeligt med vand. Ældre anbefales at tage en halv pille. Behandlingsforløbet fra 3 dage til 3-4 uger.

Zolpidem tager før sengetid 1 tablet. Behandlingsforløbet fra flere dage til en måned. Annulleret, gradvist nedsættelse af dosis.

barbiturater
De beroliger nervesystemet, reducerer angst, hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men på det seneste har lægerne ikke ordineret dem bredt på grund af bivirkninger og udvikling af narkotikamisbrug.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Modtagelse er 1-2 måneder.

Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fastslået årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed er der ordineret sovende piller til ældre mennesker, de med kroniske sygdomme i nyrerne, lungerne og leveren, og dem, der lider af psykiske lidelser.

Husk at under ingen omstændigheder ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er meget farligt.

Du får maksimal effekt af sovepiller, hvis du kombinerer lægemiddelbehandling, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning.

Fysioterapi til behandling af søvnløshed

Fysioterapi - behandling af fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

massage
Mekanisk indsats på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømningen, beroliger nervesystemet, slapper af musklerne trængt af stress, fremskynder metabolisme.

Proceduren varer 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (halsområde). For at øge effekten af ​​at bruge massage cremer med afslappende æteriske olier.

Indikationer: for søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, krænkelse af cerebral kredsløb. Efter massage er det ønskeligt at tage vandbehandlinger.
Medicinsk bad eller balneoterapi
Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrretræer, havsalt, jodbrom, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 ° C), fysiske faktorer og kemiske stoffer. Badekar udvider hudbeholdere. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier får på følsomme receptorer og har en beroligende virkning på nervesystemet.

Indikationer: søvnløshed forårsaget af vaskulær dystoni, depression, overarbejde.
electrosleep
Behandling af søvnløshed med lavimpulsimpulsstrømme. Elektroder pålægger på øjenlågene. Gennem kredsløbsstrømmen gennem skibene overføres til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. Når dette sker, en tilstand som ligner søvn. I hjernebarken og andre strukturer i hjernen øges kulhydrat og lipidmetabolisme, blodet nærer hjernen bedre og normaliserer sit arbejde.

Proceduren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, traume konsekvenser, funktionelle lidelser i nervesystemet.
Magnetisk terapi
Under virkningen af ​​et lavfrekvent magnetfelt forbedres ydelsen af ​​små kapillærer, der leverer væv. På grund af dette opnås en decongestant, analgetisk og anti-inflammatorisk effekt. Magnetisk terapi i nakkeområdet hjælper med at berolige nervesystemet, reducere tryk, forbedre præstationen hos de centre, der er ansvarlige for søvn.

Procedurens varighed er 15-30 minutter. Under behandling er der ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, måske vil du kun føle svag varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i perifere og centrale nervesystem.
Darsonvalisering af hovedet og kraveområdet
Darsonval behandling hjælper med at forbedre immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømning, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemet og slippe af med søvnløshed.

Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der er udledninger, der ligner små lyn, hvilket påvirker de følsomme punkter på huden.

Glaselektroden udføres i en afstand på 2-4 mm over huden. Samtidig glider små blå gnister, og duften af ​​ozon kommer frem. Under proceduren føler du en behagelig varme og en lille prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner 15-20.

Indikationer: Søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig blodcirkulation, stress, kløende dermatose.
galvanoterapi
Behandling med en konstant elektrisk strøm af lav spænding (30-80 V) og en lille kraft. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak galvanisk krave teknik - virkningen af ​​strøm gennem elektroderne på kraveområdet. Som følge heraf forekommer der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af vaskulær funktion, reduktion af smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Desuden falder adrenalinproduktionen og nervespændingen falder.

En stor elektrode i form af en krave er placeret på skuldrene og en lille i taljen. En elektrisk strøm går gennem dem. Under galvanoterapi vil du føle en let brændende fornemmelse. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
Indikationer: neurose, hypertension, migræne, traumatiske hjerneskade forårsager søvnforstyrrelser.
Drug elektroforese, sedativer
Essensen af ​​metoden - indførelsen af ​​stoffer (kaliumbromid eller natrium) ved hjælp af en konstant strøm af svag magt. Denne teknik kombinerer de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelbehandling. Det hjælper med at slappe af i nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn.

Våd flannelpuder fugtet med medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem og gradvist øger styrken af ​​strømmen, indtil du føler en lille prikken. Proceduren varer i 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

Indikationer: Forøget angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
akupunktur
Specialiserede medicinske nåle, så tykke som menneskehår, indsættes i de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemet. Refleksivt i nervesystemet opstår forskellige processer, som øger stressmodstanden, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

Proceduren er næsten smertefri. Indførelsen af ​​nålen ledsages af en bølge af varme. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer er indstillet individuelt.

Indikationer: Forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapi behandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, ikke forårsage afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen, og ikke kun dens manifestationer. For at opnå den maksimale effekt skal du gennemgå hele behandlingsforløbet. Fordelen ved de fleste enheder er i byklinikker. Men der er mennesker, til hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med neoplasmer og gravide kvinder.

Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan alvorligt ødelægge livskvaliteten. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, så er der ingen styrke, og stemningen er ved nul. Derfor er det vigtigt at eliminere problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi den ukontrollerede modtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykologisk afhængighed.

Hvordan man behandler søvnløshed? Top tips og tricks

Søvnløshed er en alvorlig søvnforstyrrelse præget af manglende evne til at sove eller falde i søvn. For mange synes dette problem trivielt: "Nå, jeg får ikke nok søvn, så hvad?". Men der er en gradvis udryddelse af menneskets vitale kræfter: hurtig træthed, tab af arbejdskrafteffektivitet, interpersonelle konflikter og konstant døsighed. Betingelsen kan ende i døden for både patienten og befolkningen omkring ham.

Hvorfor opstår søvnløshed?

Fælles årsager til søvnløshed hos mænd og kvinder:

1. Eksterne faktorer:
   1. Ugunstig situation
   2. Støj, varme eller kulde, stærkt lys;
   3. Manglende fysisk komfort.
2. Ufuldstændig hvile:
   1. Abrupt ændring af landskabet;
   2. Manglende mulighed for lang hvile.
3. Stress tryk (øget følelsesmæssig baggrund):
   1. Overstimulering (positiv eller negativ);
   2. angst;
   3. Eventuelle stressfulde situationer (hjemme, på arbejde, på gaden)
4. sygdomme:
   1. Med svær smerte
   2. Med hyppig vandladning (med cystitis, prostata adenom);
   3. Med sværhedsgraden af ​​åndedrætsfunktioner (bronchial astma, hjertesvigt).
5. Dårlige vaner: Øget informationsstrøm;
   1. Alkoholafhængighed;
   2. Tobak ryger
   1. Misbrug af toniske drikkevarer (kaffe osv.);
6. Narkotisk afslag på at sove om natten: Hyppig ændring af tidszoner;
   1. Arbejdsplan krav
   2. Livsstil;
7. Mareridt.

Søvnløshed hos gravide er oftest forårsaget af barnets fødsel og øget angst.

statistik

Eksponering for disse årsager fører til søvnløshed hos ca. 45% af den voksne befolkning. Af disse kræver 10-20% lægehjælp - som regel folk, der virkelig tortureres søvnløshed. De har lider af det i lang tid.

Hvordan bestemmer jeg, at jeg har søvnløshed?

Følgende klager giver anledning til tanker om dette problem:

• Forstyrrelse i sociale og erhvervsmæssige omgivelser på grund af dårlig søvn;
• Søvnforstyrrelser forekommer oftere end 3 gange om ugen i en måned eller mere.
• Puffiness under øjnene;
• Røde øjne;
• sløvhed;
• depression;
• Tørre læber.

Det er disse tegn på søvnløshed, der tyder på, at du er en af ​​de 10-20% af mennesker, der har brug for lægehjælp. Men selvom problemer med søvn forstyrrer dig ikke så ofte, og det påvirker ikke normal funktion i samfundet, er det stadig nødvendigt at starte behandlingen.

Ikke-medicin behandling af søvnløshed

Hvis der kun observeres tegn på søvnløshed kun et par gange om året eller, for eksempel i stressfulde situationer, kan du prøve at behandle søvnløshed i hjemmet. For at gøre dette vil det tage meget tålmodighed - på en dag kan korrektionen af ​​den naturlige vågenhed og søvnregimet ikke bruges. Prøv at overholde følgende regler:

• Stop med at drikke om aftenen. "Brandvand", selvom det har beroligende virkning på kroppen, men få mennesker ved om dens skadelige virkning på den dybe søvnfase. En pludselig opvågning efter effekten af ​​alkoholender er ikke ualmindeligt.
• Ryg ikke, og endnu mere i sengen. Den stimulerende virkning af nikotin vil ikke lade dig falde i søvn, og det vil desuden forstyrre den sunde søvnproces.
• Reducer koffeinindtag. Koffein forsvinder fra kroppen i 12-24 timer. Mindst 12 timer inden du sover, skal du stoppe med at bruge produkter som kaffe, chokolade, te og cola.
• Undersøg de lægemidler, du bruger. Mange stoffer forstyrrer søvnstrukturen. For eksempel OTC, der anvendes til forkølelse, såvel som dem, der indeholder pseudoephedrin. De har en tonisk effekt på kroppen, som koffein.
• Forsøg ikke at overeat før sengetid. En følelse af fylde i maven forhindrer at falde i søvn. Begræns dig til en let snack. Forresten, et glas mælk (varmt eller koldt - det betyder ikke noget) vil hjælpe dig med at falde i søvn godt. Især hvis du tilføjer en lille honning, vanille eller kanel ind i den. Den bedste te til søvnløshed er naturlægemidler. Det indeholder ikke koffein, i modsætning til kollega stærkere.
• Tag et bad et par timer før sengetid. Et varmt bad vil slappe af dine muskler og hjælpe dig med at falde i søvn. Pas på: badet kan have en stimulerende effekt, så du bør ikke tage det lige før du går i seng.
• Gør øvelser. Aflast spænding og føler munten om morgenen vil ikke hjælpe en kop kaffe og regelmæssig motion. Om aftenen vil den allerede trætte krop, motion hjælpe dig med at falde i søvn. Umiddelbart inden sengetid bør du ikke udføre det - det er fyldt med en overtrædelse af søvnprocessen, fordi enhver kropsbevægelse stimulerer nervesystemet.
• Soveværelset skal være roligt. Sluk alle støjende apparater inden sengetid, sluk lysene og luk gardinerne. Hvis det er umuligt at slippe af med støj, skal du bruge ørepropper. At besejre kampen mod overskydende lys vil hjælpe en speciel maske til at sove.
• Følg traditionen med søvn. Hvis du har en vis tradition for at falde i søvn til lyden af ​​et arbejdsklima, hårtørrer eller tv - hvis det hjælper dig med at falde i søvn, hvorfor ikke bruge det? Din sag, men pas på.
• Sovesofa bør være behagelig og varm. Et varmt tæppe og en behagelig madras (høj densitet) bør købes.
• Giv op en kort lurdag. Sov i fragmenter (ikke mere end 20 minutter), selv om det opmuntrer, men det påvirker søvnstrukturen skadeligt. Dette gælder især for dem, der kan lide at sove i en halv time efter fire på eftermiddagen - det er ikke den bedste tid til en sådan ferie. Konsekvenserne af sådanne "røgpause" - søvnløshed og irritabilitet.
• Tag et par minutter med at læse før sengetid, det vil slappe af og døsighed vil forårsage hurtigere.
• Tæl ikke fårene! Fokus på en bestemt opgave før sengetid er skadelig. Bed bedre dig selv i et behageligt miljø. Brug fantasi. For eksempel forestil dig en øde strand og havet: stille og fredeligt. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn.
• Sengen er et hvilested. Du bør ikke se horror film, engagere sig i refleksioner og tænke på i morgen. Stress og angst er bedst forårsaget overalt uden for sengen.

Alt dette skal hjælpe, men hvis du har kronisk søvnløshed, vil behandlingen blive meget sværere. Selv i svære former for søvnforstyrrelser er det selvfølgelig værd at bruge disse behandlingsmetoder - at kombinere dem med lægemidler og procedurer, som lægen foreskriver.

Hvilke piller til søvnløshed bruges?

De tager modvilligt til medicin, men af ​​en eller anden grund kun læger. For lege er en anerkendt kur mod søvnløshed sovepiller. Faktisk har sådanne lægemidler en deprimerende effekt på bevidstheden, og de fleste af OTC-midler er dummier baseret på placebo-effekten - ingen stoffer, kun patientens tro på mirakelvirkningen af ​​denne pille.

Derfor er det muligt at selvmedicinere, men kun de metoder, der er anført på listen ovenfor, er tilladt. I andre tilfælde skal du konsultere en læge. Lægen vil bestemme årsagen til søvnløshed og kun derefter ordinere behandlingen, der vil være effektiv i dette tilfælde. Nogle gange er en sovepille ordineret af en læge - men det er nødvendigt. Uden anbefaling fra en specialist til at bruge disse værktøjer er ikke værd, kan du blive afhængig.

Nogle lægemidler bruges til at normalisere søvn

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

For de fleste er de effektive, men nogle gange giver de alvorlige bivirkninger: det anbefales ikke at bruge dem uden en læge. Som læge udpeges de ikke længere end et par uger, undtagen især alvorlige tilfælde.

Psykiatrisk hjælp til søvnløshed

I nogle tilfælde kan patienten blive henvist til en psykiater. For eksempel, men ikke nødvendigt, hvis søvnløshed efter binge drikker eller som følge af eventuelle psykiske skader, lidelser, øget angst. Lægen vil gøre alt muligt, så du kan sove normalt. Husk, at denne foranstaltning slet ikke anses for skammelig i det moderne samfund og har til formål at sikre, at du genvinder dit helbred.

Når depression kan ordineres antidepressiva med beroligende virkning:

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Der er mindre farlige for kroppen betyder, de bør være særlig opmærksomme. Det er umuligt at undervurdere metoderne for traditionel medicin: Disse metoder er blevet brugt i et dusin år, ikke et dusin søvnløse martyrer. I nogle tilfælde er de langt mere effektive end lægemiddelbehandling.

Vigtigt: Disse midler afhjælper ikke årsagen til søvnløshed. For effektiv behandling skal du besøge en læge!

Løg til søvnløshed - der er en opfattelse af, at løg har en beroligende virkning og en beroligende effekt. En simpel salat med løg før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Te fra citronmelisse - 1-2 tsk tørret citronmelisse til 1 spsk. kogende vand. Infunderes i 20 minutter, filtreres og derefter tages oralt, inden sengetid. Det har en behagelig citron smag og en lille hypnotisk effekt.

Mælk og honning - 1.h skje honning i et glas varm mælk, brug før sengetid.

Æppeskal - kog i 5 minutter med tilsat sukker efter smag. Drik i stedet for te om aftenen.

Breuss recept er effektiv selv i kampen mod kronisk form for søvnløshed. Slib og bland: 4 dele mælkebøtte rødder og blade, 1 del valerianrod, 5 dele oregano urt, 3 dele mistelte hvid. 2 spsk. sked af blandingen hældes 500 ml kogende vand natten over. Om morgenen trænger infusionen og placeres i køleskabet. Til opvarmning, i 2 timer til at sove, 150 ml. Resten af ​​drikken i 2 dage. Vigtigt: Infusionen kan ikke indtages i mere end 10 dage, såvel som i forstyrrelser i mave-tarmkanalen, mavesår, dpc, hjerte-kar-sygdomme, problemer med tryk og under graviditet.

Husk, at søvnløshed er en meget vigtig aktivitet. Alle metoder er gode her, og ingen skal være squeamish.

Sådan helbrede søvnløshed - 30 enkle tips og råd

Hvordan man helbreder søvnløshed på enkle måder ved hjælp af alternativ og traditionel medicin? I denne artikel tilbyder vi dig tips og råd, der hjælper dig med at løse dette problem og besvare dette spørgsmål.

Hvordan man helbreder søvnløshed ved hjælp af alternativ og traditionel medicin?

I vores verden lider et stort antal mennesker af problemet med søvnforstyrrelser - den såkaldte søvnløshed. Og der er mange grunde til dette, hvoraf den ene er vores aktive moderne rytme af livet, som ikke tillader os at slappe af i et øjeblik...

Men efter antallet af timer er stærk og dyb søvn grundlaget for menneskers sundhed.

Graden af ​​immunitet i den menneskelige krop, beskyttelsen mod sygdomme og kroppens evne til at klare virus og bakterier afhænger af en sund søvn.

Hvad er farlig mangel på søvn for en person?

Uden en fuld søvn kan en person ikke være sund i princippet!

Når en person ikke sover nok, sover ikke dybt, ofte vågner op midt om natten, så begynder psyken først og fremmest at lide.

En person bliver rastløs, irritabel, spredt. Periodiske depressioner begynder, apati, manglende evne til at koncentrere sig...

Hvis denne situation ikke ændres hurtigt, så begynder en persons fysiske krop at lide: Funktionsforstyrrelser i immunforsvaret begynder, som oprindeligt udtrykkes i det faktum, at en person begynder at fange mere koldt, hovedpine forekommer der ikke var der før, svaghed, hurtig træthed...

Hvis der på dette stadium ikke er nogen afgørende foranstaltninger for at sikre kroppen en tilstrækkelig mængde fuld søvn, så forekommer der mere alvorlige sygdomme, som i sidste ende bliver kroniske, og det er meget vanskeligere at behandle sådanne sygdomme...

Fejl i hormonsystemet, i fordøjelsessystemet begynder hjertet begynder at forstyrre...

Og her hjælper de sædvanlige forebyggende foranstaltninger ikke længere...

Derfor er det bedst ikke at bringe situationen til alvorlige lidelser, men at løse det i starten, når der kun er problemer med søvn.

Det kan være vanskeligheder med hurtig og nem at falde i søvn og en lavvandet, intermitterende søvn, og desværre manglende evne til at falde i søvn i hele natten og så videre...

Hvad er søvnløshed eller søvnløshed?

Først og fremmest er søvnløshed som en diagnose bestemt i tilfælde, hvor en person ikke kan sove to til tre gange om ugen, på trods af at man går i seng på det rette tidspunkt (op til 22 timer).

Og også i de tilfælde, hvor en person efter en nattlig opvågning (for eksempel efter behov) har en manglende evne til at falde i søvn i mere end tredive eller fyrre minutter.

I medicin er det almindeligt at skelne mellem to typer af denne sygdom:

1. primær søvnløshed
2. sekundær søvnløshed

Sekundær søvnløshed er berettiget til korrektion (behandling) er meget vanskeligere end primær søvnløshed.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed - dette er konsekvensen, og årsagerne til at forårsage det er anført nedenfor.

Primær søvnløshed (søvnløshed) er en konsekvens af:

• søvn-wake krænkelser
• for aktiv fysisk og mental aktivitet ved sengetid,
• stærke følelsesmæssige oplevelser i løbet af dagen,
• ser tv-shows og film før sengetid, hvilket forårsager ret stærke følelsesmæssige følelser,
• fuld middag eller sen middag, samt tunge og fede fødevarer, taget om aftenen,
• drikker alkohol
• ubehagelig madras, pude,
• utilstrækkelig frisk luft i rummet,
• for varmt, eller omvendt for kold temperatur i rummet, hyppigt vågner op på grund af fodring barnet,
• og så videre...

Sekundær søvnløshed er allerede en konsekvens af:

• primær søvnløshed,
• allerede eksisterende i nogen tid sygdomme i kroppen.

Det er selvfølgelig umuligt at helbrede både primær og sekundær søvnløshed uden at fjerne alle årsager til søvnløshed.

Behandling for primær søvnløshed er fokuseret på at ændre de vaner, der førte til hende, såsom sen sengetid (efter 22 timer), sent, for rigeligt eller kvalitativt IKKE en sund middag, drikker alkohol om aftenen og så videre (se listen ovenfor).

I ekstreme tilfælde kan lette terapi være nødvendig - det er en modtagelse af beroligende midler på plantebaseret basis, hvilket vil bidrage til en dybere afslapning inden sengetid.

• Behandling af søvnløshed af den sekundære type er en række mere komplekse metoder.

De vil blive rettet ikke kun for at genoprette en persons mental balance (ofte desværre kun ved hjælp af psykotropiske stoffer).

De vil også sigte mod at sikre, at ved hjælp af medicinske eller traditionelle medicinmetoder (eller begge i kombination) genetablerer den allerede fysiske krops sundhed, idet de tidligere har udelukket alle faktorer, der forårsagede den primære søvnløshed (alkohol, rygning, overeating før sengetid, stress osv.).

Sådan helbrede søvnløshed - video

Hvordan slippe af med søvnløshed og hvad skal man gøre for at sikre en kvalitet og langvarig søvn?

Anbefalinger til fuld søvn:

• Det er nødvendigt at falde i søvn senest 22 timer! Sove fra 22 til 24 timer - den mest helbredende for kroppen!
• Start altid sengetid i FORBINDELSE! Det betyder at begynde at gøre sig klar til sengetid før klokken 22 på forhånd.

• Ø tager et varmt afslappende brusebad (og endnu bedre - et bad)
• Ø aften meditation,
• Ø lille og rolig gå før sengetid,
• Ø behagelig, ikke følelsesmæssig kommunikation med kære,
• Ø lytter til afslappende musik (naturens lyde er perfekte - murstrømmen, havets bølger, fuglesang og så videre)
• Ø vejrtrækningspraksis, der hjælper med at slappe af og roe sindet,
• Ø bønner, mantraer,
• Ø behagelige tanker om den sidste dag og bunden af ​​fremtiden,
• Ø "taknemmelighed praksis"
• Ø læser behagelige og rolige tekster (men under ingen omstændigheder er det IKKE detektiver eller kærlighed "lidenskaber"!)
• Ø kvalitet luftning af rummet og så videre.

Det er meget vigtigt at gøre alt dette i IDENTIFIKATION, så klokken 21-30, 22 vil du sove godt.

Alle de ovennævnte "ritualer" vil tune din krop for at fuldføre hvile.

Når disse vaner bliver permanente, vil du være ret let at falde i søvn, da kroppen allerede helt "tænder" alle nødvendige mekanismer, så din søvn er sund og fuld.

Sådan helbrede søvnløshed - 30 enkle tips og råd

Så lad os overveje de grundlæggende vaner, som kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed:

1. Og gå i seng, og du bliver nødt til at vågne på omtrent samme tid. Sov - indtil klokken 22, opvågnen - senest kl. 6 om morgenen. Dette er yderst vigtigt for den korrekte funktion af de såkaldte "interne biologiske ure". Denne form for søvn og vågenhed - dette er den bedste og korrekte tilstand, da det er NATURLIGT!
2. Hvis du føler at du vil sove tidligere end 21-22 timer, er du velkommen til at hvile og ikke vente på visse "korrekte" timer! Lyt til din krop, det er meget klogt og fortæller dig dine behov, frem for alt for at være sund.
3. Hvis du kan se, at have "tid til at sove," det er allerede 21-22 timer, og den søvn, du absolut ikke ønsker, du stadig gå i seng efter at have lavet et par anbefalinger, der er anført ovenfor (ritualer). Lig ned, luk øjnene og bare slappe af. Hvis dette gøres hver dag, samtidig, så snart vil kroppen selv blive rekonstrueret på et nyt regime.
4. Hver person har sit eget individuelle behov for søvnens varighed. Lyt til dig selv, tving ikke dig til at sove længere, hvis du ikke føler behovet for dette, bare for det skyldes, hvad der er "formodet".
5. Stå op så tidligt Hvordan føler du dig, hvis du ikke er søvnig, så kan du ligge i tyve og tredive minutter om eftermiddagen. Og bedst af alt - det er tidligere end normalt at gå i seng om aftenen. Hvis du lytter til din krop, begynder det snart at fungere som det skal, fordi det naturligvis indeholder alle de nødvendige funktioner "som standard". Og vi skal bare lære at ikke forstyrre vores krop (først og fremmest med vores dårlige vaner!), Og så vil han selv finde styrken til at genvinde ordentligt og i tide!
6. Spis altid senest 4-7 timer før sengetid. Fødevarer bør være lette, fortrinsvis en vegetabilsk skål, kogt, ikke dampet eller stuvet. Du må ikke spise sød, krydret mad, mad, der er rigt krydret med krydderier, stegte, røget og fede fødevarer.
7. Det er strengt forbudt at tage alkohol om aftenen, selv i små mængder, og endda i form af svage alkoholiske cocktails!
8. Hvis du har en vane med at ryge, så er det bedre at slippe af med det for evigt, og jo før jo bedre! Da det har længe været bevist, at rygere har en meget dårlig søvn, og de ofte lider af søvnløshed.
9. Lav din seng ret behageligt! Få en madras og en pude, som du vil sove komfortabelt. Nå, hvis det vil være en speciel (ortopædisk) madras og pude.
10. Sengelinned skal være af naturlige materialer, der vil være behageligt for din krop.
11. Frisk luft i rummet hvor du sover - nøglen til en stærk og fuld søvn! Sørg for tilstrækkelig ilt i rummet hele natten.
12. Temperaturen i det rum, hvor du sover, må ikke være højere end 20 grader. Det skal være ret frisk og lidt koldt. Ideelt set overstiger det ikke temperaturen i rummet over 17 grader. Gamle kilder siger, at temperaturen ikke bør være over 15 grader!
13. Hvis du ikke kan sove, skal du gå og ligge i 10-15 minutter i et temmelig varmt bad. Dette vil hjælpe dig med at slappe af dybt og med høj kvalitet.
14. Fremragende hjælper med at sove en god massage før sengetid. Du kan gøre selvmassage, det vigtigste er, at det er afslappende, ikke forfriskende, det vil sige bevægelserne skal være langsomme og glatte, fredelige.
15. · Før du går i seng, vil det være dejligt at introducere vanen med at massere fødderne med varm sesamolie. Igen kan du selv gøre det, eller du kan spørge en elsket. Skub ikke for aktivt på fødderne under aftenmassagen. I dette tilfælde er opgaven ikke at aktivere, men tværtimod at slappe af på kroppen og psyken.
16. Ved sengetid, gør det til en regel at drikke urtete. For at gøre dette skal du bruge urter som mynte, citronmelisse, valerianrot, motherwort, humle, kamille og så videre. Brew dem i koncentration, som almindelig te.
17. Hvis du ikke fik nok søvn natten før, om dagen, kan din krop kræve hvile. Prøv at tage en lur, men ikke for længe, ​​ikke mere end 15 minutter. Spor derefter hvordan du falder i søvn om aftenen. Næste gang forsøger du at afstå fra søvn om dagen, og igen forsøge at spore din tilstand. Vælg selv den mulighed, der vil være behagelig for dig i øjeblikket.
18. Strengt undgå at drikke kaffe, te, kakao, kulsyreholdige drikkevarer om aftenen.
19. Prøv at træne senest 4 timer før sengetid. Især hvis det er aktivt (cardio) eller styrketræning.
20. Hvis du besøger saunaen eller badet om aftenen, er det ønskeligt, at det skal være senest tre timer før sengetid.
21. Eliminer en bruser om aftenen! · Du behøver ikke at lytte til høj musik om aftenen, afsæt denne begivenhed til næste morgen eller eftermiddag.
22. Det er ikke nødvendigt om aftenen at deltage i dans og aktive udendørs spil.
23. Master mindst et par positioner fra yoga (yogic asanas), selv den enkleste, men som vil være rettet mod høj kvalitet afslapning af den fysiske krop og udføre dem før sengetid. Desuden harmoniserer yoga asanas perfekt den psykologiske baggrund for en person, pacify et rastløst sind, fjerne unødvendige tanker og spændinger i psyken.
24. Opret et rum, hvor du sover, en speciel atmosfære, et specielt design, der vil nyde og som vil slappe af dit sind: ingen aggressive, lyse og "skrigende" farver, alt skal tune du kun fred, afslapning og nydelse.
25. Det er uacceptabelt at gøre dit soveværelse til et sted for arbejde, spil osv. I det rum, hvor din seng står, skal du kun sove! Så for din hjerne vil kun én forståelse for at du går i seng nu være et kraftigt signal for at tænde alle de nødvendige "indstillinger" for en fuld og dyb søvn!
26. · I det rum, hvor du sover, skal hele natten være uden lys - hverken månens lys eller lyset på gadelamper. Det er også bedre ikke at forlade natlysindretninger på natten. Ideelt - tykke gardiner eller persienner, der ikke lader lyset ud af vinduet. Hvis det alligevel ikke er muligt at give fuldstændigt mørke i rummet, så få dig en særlig blindfold.
27. For at tage en aften bad, få dig selv et nåletræ ekstrakt. Du kan også tage et urtebad eller et bad med aromaolier. For urtebadet er alle ovennævnte urter med afslappende virkning (mynte, kamille, citronmelisse og så videre) egnede. Æteriske olier af lavendel, citronmelisse, alle nåletræ olier osv. Er velegnede til aroma bade.
28. · Lav dig selv til en "græspude" af urter. Brug til denne lavendel, mynte, citronmelisse osv. En forudsætning - duften af ​​græs skal du være behagelig! Lav en pudebetræk af en sådan pude tæt nok, så græs ikke støder dit ansigt. Forandre periodisk urterne, da de æteriske olier af dem fordampes over tid, og den terapeutiske effekt bliver svag.
29. Desinfektion værelse før sengetid hjælp aromakuritelnitsy (oliefyr) med æteriske olier af mynte, lavendel, salvie, ylang ylang, gran, fyr, enebær, røgelse cedertræ og cypres. Du kan endda bare droppe et par dråber olie nær puden, og derefter i løbet af natten vil de producere deres afslappende virkning. Et par dråber olie kan påføres templerne, håndledene og hulene under ørløerne, såvel som til albuerne og popliteale folder.
30. Kom i vane med at aldrig sortere forhold ud før du går i seng, ikke løse problematiske problemer, ikke taler spændt og i lang tid på telefonen. Alle tilfælde af en sådan plan udskydes næste dag, hvilket giver hjernen en mental kommando for dette.

Så nu ved du hvordan man helbreder søvnløshed med enkle midler.

Alle ovenstående anbefalinger er enkle i fuldbyrdelse, og ved at følge dem er du garanteret at sikre en fuld og sund søvn for dig selv!