logo

Styrke hjertet: sundt, hvad skal man gøre i tilfælde af sygdomme

Fra denne artikel vil du lære: de mest effektive anbefalinger fra kardiologer for at hjælpe med at opretholde hjertesundheden. Hvordan styrker hjertet, svækkes af sygdom, og hvad det kræver.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Det er muligt at styrke hjertet, men ikke i alle tilfælde er de samme aktiviteter lige så produktive. Det hele afhænger af kroppens tilstand og funktionelle evner - jo mere de er brudt, desto sværere er det at genoprette dem.

Det vigtigste er at beskytte dig mod uønskede og skadelige miljømæssige faktorer (mere om dem senere). Ingen medicin og værktøjer kan styrke hjertet, der er udsat for dem.

For virkelig nyttige råd, især i tilfælde af patologi i det kardiovaskulære system, skal du kontakte en specialist - en kardiolog.

Seks nemme tips til hjertesundhed

Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, men ønsker at bevare eller styrke det, skal du følge de enkle regler:

  1. Prøv at bekymre dig mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-følelsesmæssig stress forstyrrer blodcirkulationen i myokardiumets kar (hjertemuskel) og kan forårsage den mest alvorlige form for koronararteriesygdom - hjerteanfald, angina og arytmi.
  2. Normaliser overvægt. Fedme øger belastningen på hjertemusklen, hvilket forårsager dets for tidlige tab af struktur og funktionelle evner.
  3. Hold dit blodtryk steget. Behandle hypertension, da det fører til fortykkelse af myokardiet, forværrer gangen af ​​iskæmisk sygdom og fremkalder et hjerteanfald.
  4. Spis ret - udelukker fødevarer højt i kolesterol eller spis dem i små mængder (animalsk fedt, stegt mad, røget kød, mel), let fordøjelige sukkerarter og salt. Overskydende kolesterol er deponeret i arteriernes vægge, hvilket forårsager aterosklerose og indsnævring af lumen, bidrager til fedme. Brug masser af grøntsager, havfisk, vegetabilske olier og andre kilder til omega-3 syrer, som renser blodkarrene og styrker deres vægge.
  5. Balance fysisk aktivitet. Både overbelastning og hypodynamien påvirker myokardiumets tilstand negativt. Faktisk styrker regelmæssig fysisk træning (øvelser, fitness, jogging, gymnastik, dans osv.) Og en fuld nats søvn (8 timer) virkelig hjertet.
  6. Giv op med rygning, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te.

Undgå at undervurdere virkningen af ​​miljøet og livsstilen på tilstanden af ​​hjertemusklen. Det har været videnskabeligt bevist, at jo mere negative faktorer og jo længere de påvirker kroppen, desto hurtigere vil patologien forekomme. Hverken medicin eller andre foranstaltninger vil spare dig for problemer og vil ikke bidrage til at styrke et svækket hjerte, hvis du ikke følger de grundlæggende regler. Og dem, der ikke har problemer med denne krop, vil kun med deres hjælp bevare sundhed uden brug af medicin.

Husk - det er umuligt at styrke hjertet uden at normalisere livsstilen!

Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom

Hvordan kan du styrke dit hjerte, efterfulgt af råd fra en kardiolog. De er især vigtige for patienter, der gennemgår eller har reversible (lette) former for hjerte-kar-sygdom, ud over de obligatoriske foranstaltninger til korrektion af livsstil:

  • Overhold med en specialist - kardiolog eller terapeut.
  • Periodisk (mindst 1 gang om året), undersøge det kardiovaskulære system: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintest, overvågning af sukkerniveauer, lipidprofil og blodkoagulation.
    Hvis der er abnormiteter i test eller symptomer, der tyder på en sygdomsudvikling, øges hyppigheden af ​​undersøgelser og lægebesøg.
  • Behandle ikke kun kardiologisk, men også enhver anden patologi i kroppen (for eksempel lungesygdomme, lever osv.). Enhver kronisk proces påvirker tilstanden af ​​myokardiet negativt.
  • Tag kun lægemidler ordineret af en læge, fordi ukontrolleret indtagelse af stoffer, der har en toksisk virkning på myokardiet, kan forårsage skade på organet eller forværre forekomsten af ​​den eksisterende patologi.

Medicinsk støtte af myokardium

Det er umuligt at styrke et sygt hjerte uden brug af medicin. Dette kræver lægemidler, som direkte genopretter myokardiumkardioprotektors funktionelle evner. Deres terapeutiske virkning sker gradvis, hvilket kræver en lang og systematisk modtagelse (mindst 1 måned 1-2 gange om året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologer medicin-kardioprotektorer, der styrker hjertemusklen:

Tips til at styrke hjerte muskelen i hjemmet med motion og kost

Ifølge statistikker bliver mennesker med hjerteproblemer mere og mere hver dag, mens alderen af ​​potentielle patienter er faldende. Desværre begynder vi kun at tage vare på kroppen, når vi støder på et problem, selv om forebyggelsen af ​​sygdommen er meget mere lovende end nogen behandling. Ifølge WHO kan omkring 35% af tilfældene af denne patologi undgås på grund af forebyggelse. Systematisk styrkelse af hjertemusklen hjælper med at opretholde dit helbred i mange år.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet med mad?

Tabellen over sygdomme i hjerte-kar-systemet, især hjerteanfald, hjertesvigt, bør være så korrekt og nyttigt som muligt. Dette opnås ved at bruge proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for myokardiet og blodkarrene.

Nedenfor er produkter, der forbedrer hjertefunktionen, reducerer kolesterol, rengør blodkarrene og forhindrer forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme. Disse er moderne kardiologisk rådgivning til forebyggelse af hjerteproblemer.

Baseret på WHO's anbefalinger (Verdenssundhedsorganisationen) bør halvdelen af ​​det daglige indtag af proteinføde falde på vegetabilske proteiner. Deres indhold er højt i bælgfrugter (ærter, bønner), kornprodukter, sojamelk, kakao. Mellem hovedmåltiderne er en god snack frø (sesam) og forskellige slags nødder (hasselnødder). Kødretter (fortrinsvis forbruges ikke-fede sorter: kylling, kanin, kalvekød) spises kogte eller bages. Mejeriprodukter (ost, hytteost, usødet yoghurt) og æg accepterer kun lavt fedtindhold.

For at fedtene skal gavne hjertet, skal der være mere end 2,5 gange mere mættet i umættet kost. Makrel, sild, ørred, sardiner og forskellige vegetabilske olier (oliven, solsikke, bomuldsfrø, sojabønne) er kilder til flerumættede fedtsyrer. De reducerer kolesterol, triglycerider, tynder blodet og reducerer blodtrykket.

Begræns forbruget af hurtigt fordøjende kulhydrater (bageriprodukter, sukker, honning), der foretrækker forskellige kornprodukter, kornprodukter. Og ved at spise friske grøntsager og tørrede frugter (banan, æble, kiwi, fersken, tørrede abrikoser), frugter af planter (bær), vil du genoprette balancen mellem vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er uundværlige for hjertearbejdet.

Øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Fysioterapi er et kompleks af metoder, hvis effekt er realiseret under påvirkning af et elektrisk eller magnetisk felt, laserstråling, ultralyd og ved hjælp af fysisk terapi.

En fysioterapeut arbejder med at:

  • eliminering af stress, neurotilstand
  • sænke blodtrykket (reducerer stress på hjertet);
  • forbedring af blodets reologiske egenskaber (forebyggelse af blodpropper)
  • normalisering af kropsvægt
  • aktivering af metabolisme (forebyggelse af aterosklerose i koronarbeholdere).

De fleste af disse effekter opnås gennem træning. På nuværende stadium af udviklingen af ​​medicin anvendes gymnastik til at styrke hjertet i enhver patologi. Der er ingen absolutte kontraindikationer, bortset fra den akutte periode. Anbefales til gravide og individer i genopretningsfasen. Ikke at skade, kombinerer ikke kun fordel og lette på ydeevne, men også sikkerhed. Anbefal ikke motion efter at have lidt ondt i halsen, fordi en sådan adfærd fremkalder komplikationer.

De bedste øvelser til myokardium anerkendte dynamisk aerob træning. Walking, jogging, svømning, cykling, skiløb, skøjteløb, dans træne hjertemusklen. Patienter med angina rådes til at svømme forsigtigt, især i køligt vand, da dette medfører en spasme af hjerteskærter. Samtidig husker de, at de begynder med moderate belastninger og gradvist udvikler deres udholdenhed. Motion bør aldrig ledsages af ubehag, smerte. Når dyspnø, arytmi og bradykardi optræder, stopper de med at tage klasser og optages til en kardiolog. Før og efter øvelsen skal du kontrollere hjertefrekvensen. Denne indikator er normalt ikke mere end 120-130 slag per minut (takykardi opstår) og vender tilbage til sin startværdi efter 5-7 minutter. Hos personer med hjerteproblemer bør pulsen ikke stige med mere end 20%.

Men du kan styrke hjertemusklen i hjemmet og uden specielt udstyr. Her er nogle tips til at holde din træning mere effektiv:

  1. Øvelserne involverer store muskelgrupper.
  2. Sørg for at inkludere en opvarmning i starten og en hitch i slutningen af ​​hvert kompleks i 10 minutter.
  3. Hoveddelen varer 10-15 minutter. Øvelser for hænder → torso → ben → fødder.
  4. Tilførsel af oxygen til hjertet vil blive sikret ved korrekt vejrtrækning, indånding af maven og glatte skuldre.
  5. Nøglen til succes er en systematisk og regelmæssig træning med pulsstyring og en gradvis forøgelse af lastens varighed og intensitet.

Det rigtige regime for en kerne patient: lægerens bedste tip

I en person, der er vant til en bestemt dagbehandling, fungerer kroppen mere glat og er mindre modtagelig for sygdomme.

For at styrke hjertet anbefaler vi dig at følge reglerne som anbefalet af lægerne:

  1. Sov mindst otte timer om dagen. Under nattens hvile sænker hjertet hjertet af arbejdet, fordi myokardiet er mindre stresset.
  2. Fysisk aktivitet Daglig morgen øvelser og medicinsk aerob gymnastik kompleks - mindst tre eller fire gange om ugen. Myokard er en muskel, og jo mere det er trænet, jo stærkere og mere varige.
  3. Måltider i højre menu - lige sundhed og lang levetid. Fraktionel, fem gange om dagen, lidt efter lidt. Den overfyldte mave lægger pres på de vegetative nerver, som er ansvarlige for hjerteets funktion.
  4. Afvisning af dårlige vaner.
  5. Oplad positive følelser dagligt. Det er bevist, at endorfiner (hormoner af lykke) normaliserer blodtrykket, stimulerer immunsystemet og reducerer de negative virkninger af stress på kroppen.

fund

Det 21. århundrede kaldes "epok af hjerte-kar-sygdomme." Ifølge Verdenssundhedsorganisationen påvirker genetiske faktorer dannelsen af ​​kroppens normale funktion med 15%, tilstanden af ​​miljøet med 20%, medicin med 10% og forhold og livsstil med 55%. Derfor er det forebyggelse af sygdomme i form af styrkelse af hjertesystemet og ændring af holdninger til sundhed - grundlaget for glædelig levetid.

Hvordan og hvordan man styrker hjertemusklen derhjemme?

Hjertets arbejdstilstand afhænger af det menneskelige livs varighed og kvalitet. Men hver dag er vores krop udsat for sådanne negative faktorer som stress, dårlig ernæring, forurenet miljø og mangel på fysisk mobilitet. Meget relevant er spørgsmålet om, hvordan man gør hjertet og blodkarene stærkere. Hvis der er forstyrrelse af hjerteslag, åndenød, ubehag i venstre side af brystet - det betyder, at det er værd at være opmærksom på hjertet.

Behovet for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme er et meget almindeligt fænomen i verden, som hver tredje person står overfor. Sygdomme i denne gruppe er ret almindelige og indtager ledende stillinger i mange lande. Der er diagnoser af medfødt natur, og deres manifestation i vores krop er faktisk ikke afhængig af os selv. Men det meste af sygdommen refererer til den erhvervede - her er vores indflydelse uundgåelig.

Baseret på dette, spekulerer mange på, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Årsager til sygdomme i CAS

Til udvikling af sygdomme er visse forhold, faktorer og en tilstrækkelig lang periode med deres indflydelse nødvendige. Derfor er det nødvendigt hele tiden at eliminere disse faktorer og betingelser. Verdenssundhedsorganisationen har identificeret risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

Når du besøger hospitalet på specielle stande eller på lægekontoret, kan du høre eller læse følgende tip fra kardiologer:

  • Normalisering af kropsvægt. Overvægt er en risikofaktor for mange sygdomme, især aterosklerose, der igen refererer til de primære triggere af IHD og dets forskellige variationer. Kropsmasseindekset skal ligge inden for normale grænser.
  • Moderat fysisk aktivitet - motionsterapi, motion, fleksibel livsstil.
  • Overholdelse af regimet for arbejde og hvile. Sund sund søvn er særlig nyttig i 7-8 timer, det er tilrådeligt at gå i seng og vågne på samme tid, ikke overbelast dig selv med arbejde / undersøgelse.
  • En afbalanceret afbalanceret kost skal indeholde det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og den maksimale mængde sunde fødevarer og et minimum af skadelige stoffer.
  • Fægtning af miljøets skadelige virkninger, overdreven psyko-følelsesmæssig stress.
  • Begrænsning eller standsning af indtagelse af skadelige stoffer: alkohol, nikotin og medicin.

Hvis du oplever klager fra det kardiovaskulære system (følelse af hjertebank, brystsmerter, åndenød, knusende hovedpine, svimmelhed, flimrende "fluer" foran dine øjne osv.), Kontakt straks din hjertehjælp for at få hjælp.

Hvis du allerede har en historie med SS-patologi, er det nødvendigt at regelmæssigt vurdere statens dynamik af lægen og følge alle anbefalinger og recepter for at forhindre yderligere fremskridt af sygdommen.

Alle disse tips er universelle og giver dig mulighed for at forhindre udviklingen af ​​ikke kun hjertets patologier, men også skade på andre organer og systemer. Det store plus er, at alt dette nemt kan anvendes hjemme - reglerne er enkle at gennemføre og kan godt indgå i en god og nyttig vane. Det vigtigste er deres regelmæssige overholdelse og motivation.

Liste over nyttige produkter

Ernæring er måske et af de sværeste spørgsmål - det er trods alt ikke nogen hemmelighed for alle, at alle elsker at spise velsmagende og endda meget. Men som vist ved mange års forskning, observation og personlig erfaring: mad danner en person. Når alt kommer til alt, hvis du tænker på det, bringer denne proces ikke kun glæde, men også gavn sammen med skade. Konventionelt kan fødevarer opdeles i to store grupper: nyttigt og skadeligt.

Produkter, der har en positiv effekt på sundheden, omfatter:

  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold: mælk, cottage cheese, creme fraiche, oste.
  • Kashi, klid: boghvede, grød, hirse.
  • Melprodukter fra faste kvaliteter af hvede, grovslibet brød.
  • Kødfisk og fiskevarer - især kyllingefilet, oksekød, kanin, kalkun, torsk, tun, sardin, ørred, makrel, laks (kogt, dampet eller bagt).
  • Grøntsager og frugter i enhver form. Især tomat, avocado, løg, granatæble, æbler, bananer, grapefrugter, røde bær.
  • Grønne, kål, salat.
  • Æg hvid.
  • Tørrede frugter, kandiserede frugter, fedtfri soufflé og marshmallows.
  • Nødder rige på sporstoffer og vitaminer (valnød, mandel).
  • Olivenolie og hørfrøolie.

Alle disse produkter giver dig mulighed for at få den rigtige mængde næringsstoffer og vitaminer, der ikke kun er nødvendige for hjertet. De giver dig mulighed for at normalisere fedtstofets stofskifte, reducere dannelsen af ​​aterogen lipoprotein med lav densitet og øge indholdet af højdensitetslipoprotein. Næsten indeholder ikke kolesterol, hvoraf et overskud fører til aterosklerose.

Liste over skadelige produkter:

  • Fastfood (fastfood) indeholder mere end "skadelige" fedtstoffer og stoffer med høj kulhydratprofil.
  • Fede kød - svin, svinekød.
  • Stekt, røget og krydret mad.
  • For stort saltindhold.
  • Slik, hurtige carbs.
  • Energidrikke, der indeholder store mængder koffein, sukker og konserveringsmidler - tvinge hjertet til at arbejde i øget tilstand.
  • Alkoholholdige drikkevarer, nikotin.
  • Kaffe.

Produkter fra denne "sorte liste" kan nemt udskiftes. Det vigtigste ved at diversificere kosten af ​​sund mad, forsøger at lave forskellige retter. Og så vil restriktionerne i mad ikke længere virke så skærpende og vanskelige.

Trænings rolle

Sport er en integreret del af mange moderne menneskers liv. Vi kan sige, at dette er en af ​​de mest nyttige måder i vores tid. Det er rigtigt, da det viser sig, at ikke alle sportsgrene kan være nyttige. Nogle læger hævder at professionel sport er en sygdom.

Og faktisk har de ret, fordi overdreven fysisk aktivitet skader kroppen - mange mikrotraumas, som i fremtiden dannes til en større og mere alvorlig skade - hjertemuskulaturens hypertrofi.

Øvelser til hjertet

Med øget motoraktivitet skal hjertet arbejde hårdt for at kunne levere alle organer og især skeletmuskler, som bruger mere ilt end normalt.

Mangel på fysisk aktivitet eller hypodynamier påvirker hele patologisk kaskade på kroppen, hvilket fører til overdreven ophobning af "skadelige" fedtstoffer og kulhydrater, hvilket er udgangspunktet for dannelsen af ​​aterosklerose.

Øvelse af let sport hjælper med at fremskynde elimineringen af ​​disse stoffer fra kroppen, moderat styrke musklerne og holde kroppen i god form.

Derfor er det meget vigtigt at opretholde balance og måle i alt. Så hvad styrker netop hjertet? Generelle anbefalinger er som følger:

  1. Daglig moderat øvelse. Selvom der ikke er mulighed for at udøve en bestemt sport, er det nok at gå en tur.
  2. Aktiviteter såsom sport: svømning, vandreture, cykling, fitness, yoga, pilates, body ballet, morgen øvelser.
  3. Det anbefales at gøre det regelmæssigt: 2-3 gange om ugen i 1-2 timer.
  4. Du kan gradvist komplicere øvelserne, men overdriv det ikke.
  5. Det er bedst, hvis træningsprogrammet vil være en træner med råd fra lægen, hvis det er nødvendigt.

Narkotikastøtte

I nogle tilfælde er der ingen måde at undvære lægehjælp. I nærvær af en bestemt patologi fra hjertet af hjertet, kan medicin ikke undgås. Alle lægemidler skal udelukkende foreskrives af en kardiolog for bestemte indikationer.

Følgende grupper af lægemidler kan skelnes mellem:

  • Antihypertensive midler (neurotrope, perifere vasodilatorer, diuretika, vasopeptidaseinhibitorer).
  • Anti-aterosklerotisk (hypokolesterolemisk).
  • Antiarrhythmic (membranstabilisatorer, β-blokkere, slowing repolarization, calcium channel blockers) - forebygger eller stopper udviklingen af ​​arytmier.
  • Cardiotonics (glykosidisk og ikke-glykosidisk, direkte og indirekte virkning) - Forbedre myokardiumets kontraktile aktivitet og eliminere virkningerne af hjertesvigt.
  • Hypertensiver (adrenomimetika, sympatholytika).
  • Angioprotektorer - reducer vaskulær permeabilitet, normaliser metabolske processer i vaskulærvæggen.
  • Antianginal (nitrater, calciumantagonister, antioxidanter, energi osv.) - har en terapeutisk virkning i IHD.
  • Kalium- og magnesiumpræparater
  • Komplekset af vitaminer og mineraler (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital osv.)

Styrkelse af hjertemusklens folkemekanismer

Et særligt sted i styrkelsen af ​​myokardiet er behandlingen af ​​folkemedicin. Før du anvender dem, skal du konsultere en kardiolog.

For at berolige nervesystemet og genoprette en normal hjerterytme, kan du forberede de følgende decoktioner og tinkturer:

  • Tag: blomster af kamille og lily of the valley (5 dele), fennikelfrø og mynte (10 dele), valerianrod (15 dele). Alle komponenter er fyldt med vand og kogt i 10 minutter over lav varme. Infunder i flere timer, afkøles og filtreres. Tag en halv kop 2-3 gange om dagen.
  • Tag: 10 ml tinktur af lily af dalen og valerianen, 5 ml belladonna, 0,25 gram mentol, 4 gram natriumbromid og 30 ml vand. Bland komponenterne fuldstændigt, tag 20 ml om dagen.

Hvis en person har en tendens til at øge blodtrykket, anbefales det at tilsætte 1 dråbe myntlikør til en dessertsked lavmælk. Tag før morgenmad og aftensmad. Efter 15 dage kan du tilføje to dråber myntlikør.

Restaurering af hjertemusklen i patologier i det kardiovaskulære system

Med udviklingen af ​​en hvilken som helst sygdom i et vist omfang opstår der en læsion af hjertemusklen, som senere kan manifestere hjertesvigt. Mange mennesker spekulerer på, hvordan man genopretter hjertet og hvor praktisk det er.

Det er vigtigt at besøge kardiologen 3-4 gange om året og overvåge organets tilstand ved hjælp af ekkokardiografi, EKG og analyser.

Tag terapi ifølge en bestemt sygdom. Magisk måde at genoprette et beskadiget hjerte kan ikke. I irreversible tilfælde er kirurgi eller organtransplantation angivet. Det er bedst at overholde forebyggende foranstaltninger og rettidig behandle sygdommen.

Forebyggelseens effektivitet

Regelmæssig gennemførelse af forebyggende foranstaltninger forbedrer hjertearbejdet. Det vigtigste er som regel at overholde anbefalingerne, og hvis du har spørgsmål, skal du kontakte din kardiolog for rådgivning.

Som enhver muskel bliver hjertet stærkere, når der udføres regelmæssige træningsprogrammer, korrekt arbejds- og hviletid observeres, sund mad forbruges, og kroppen er ikke udsat for unødig stress eller skader på kroppen. For helbredets helbred er det derfor nødvendigt at prioritere styrkelse af vitale muskler.

Sådan styrker du hjertet og blodkar - tips fra kardiologer

Faktisk rådgivning fra førende kardiologer.

1. Overmål ikke

For hjerterens normale funktion har du brug for god ernæring: begge proteiner (de er "byggesten" til muskelvæv) og kulhydrater (dette er energi) og vitaminer med sporstoffer.

Hvis mad lægges på maven som en sten, så øger belastningen på myokardiet også rent fysiologisk. Kardiologer har endda et udtryk - "et drikkende hjerte". Dette er når et angreb opstår på baggrund af overspising. I varmt vejr tykker blodet, og det er sværere for hjertet at sprede det gennem karrene. For at holde skibene i form er det derfor fornuftigt at holde fast ved den gamle visdom og stå op fra bordet lidt sulten.

2. Placer på selleri og persille

* Friske selleri stilke indeholder phytochemicals - phthalides, som slapper af muskelvæv i væggene i arterierne, og dermed undgår vaskulære spasmer og forbedrer blodgennemstrømningen. Undersøgelser viser at spise 100-150 gram selleri om dagen giver kroppen mulighed for at få den optimale dosis phthalider.

* Frisk persillejuice (1 tsk til et halvt glas vand eller 30-40 gram grønt om dagen) sænker blodtrykket.

3. drik tomatsaft

Tomater har en masse aktiv antioxidant - lycopen, såvel som fiber og kalium. Talrige undersøgelser viser, at de hjælper det kardiovaskulære system. Tomatjuice reducerer forsigtigt arterielt og intrakranielt tryk, det er nyttigt at drikke det i tilfælde af hypertension og hjertesvigt.

4. Refill motor immunitet cocktail

For at hjertet skal fungere korrekt, skal du holde dit blodtryk under kontrol. De, der er tilbøjelige til at øges godt om morgenen for at drikke et glas brygget Viburnum bær med 15-20 dråber af tinktur af echinacea, nogensinde igen kom ind i mode afkog af cikorie med honning og citron. For dem med lavt blodtryk vil grøn te med ginseng eller afkog med brombær med ingefær og sukker bidrage til at øge tonen og øge modstanden mod infektioner.

5. Udfyld kalium og magnesium

Vores hjerte reduceres normalt 60-70 gange i minuttet. Og så hver time, hver dag! Forestil dig, hvor meget han har brug for styrke til at føre blod gennem hele kroppen uden afbrydelse. Og mange ting kan forstyrre hjerteledelse, selv behagelige, for eksempel glæden ved at møde din elskede eller at tage på ferie. For at glatte virkningerne på myokardiet af forskellige stimulerende faktorer, har vi brug for kalium og magnesium. Disse sporstoffer understøtter hjertets kontraktilitet. Du kan få dem fra bagt kartofler, rosiner, bønner, men ikke overflødigt vil tage dem i tillæg - i form af specielle komplekser.

Sådan styrker du hjertet: kardiologrådgivning

Det moderne tempo i liv og hypodynami skaber alle forudsætningerne for udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Lad os lære, ved hjælp af en kardiologs råd, at styrke hjertet og forhindre begyndelsen af ​​hjerteanfald og hjertesvigt.

10 tip fra en kardiolog, hvordan man styrker hjertet

  • Stop "spare hjertet" ved at undgå muskuløs anstrengelse. At gå på arbejde, glemme bilen. Kardiologer anbefaler vejen fra hjem til arbejde (eller en del af det), først mindst en gang om ugen, at gå, og derefter langsomt jogging - eller cykling. Men hvis du ikke har været i fysisk træning i mange år, vær meget forsigtig først. Start med små belastninger. Skynd dig ikke til at "løbe til et hjerteanfald", vælg tempoet og mængden af ​​belastninger, der er acceptable for dig, øg dem meget gradvist. Forsøg ikke at deltage i konkurrencer. Nyd følelsen af ​​muskel glæde, ikke tvinge dine beskedne sportslige succeser. Lav ikke den næste kampagne i sporten.
  • Selv under den mest intense kamp holder en erfaren kommandant en reserve til manøvrering. Du arbejder ikke den sidste dag. Spar mental reserve for kreativitet. Du elsker dit job, og du er en god specialist. Men det er derfor, at det er farligt at bryde i de første par år. For staten og for dig er det bedre, hvis du har arbejdet i mere end et dusin år. Husk derfor, at resten skal gå ud af udmattelse, være dens forebyggelse, ikke helbrede. Rimeligt vælge en "hobby". Hvis du er en person "stillesiddende" erhverv, glem alt om præference, domino, udklækning mange timer på tv-skærme, da dette ikke blot vil bremse processen med at styrke hjertet, men også i stand til at inducere forekomsten af ​​hjerteanfald og forhøjet blodtryk.
  • Glem ikke at du skal leve, ikke leve, at spise. Nyttige udvalg af produkter, friske grøntsager, frugt, skaldyr, krydderier. Kardiologer råder: Skynd dig ikke til dosalivat mad, ikke forsøge at nyde mad. Ved, at hver 2,5 cm i taljenomkredsen (i forhold til brystet) kan koste en mand 2 år af livet. Får ikke nok fylde, især til dump. Stå op fra bordet med en følelse af en sult. Afbryde appetitten hyppigere indtagelse af små portioner af mad. Foretrækker uraffinerede fødevarer, reducerer forbruget af animalske fedtstoffer og sukkerarter, begrænser ankomsten af ​​kalorier. Grov mad indeholdende nok fiber (grøntsager, fuldkornsbrød osv.) Bidrager til en følelse af fylde uden at forårsage farligt forbrug af overskydende kalorier. En række fødevarer og hårdt råvand indeholder sporstoffer, der er nødvendige for hjertet. Målet er at drikke råt vand (hvis det selvfølgelig er dekontamineret).
  • Kardiologer anbefaler, går i seng, for at styrke hjertet, tage alle de daglige bekymringer af med tøj. Lad dig ikke gå i seng, husk at "morgenen er klogere end aftenen". Udskyde indtil den sene aften kun det sædvanlige monotone arbejde. Pas på disse timer derhjemme. Hvis tiden tillader det, skal du tage en tur før sengetid. Prøv at gå i seng på samme tid og bedre før. Lær dig selv at sove i et godt ventileret rum eller udendørs. Overfyld ikke maven før sengetid. Glem ikke, at behandling af en stor mængde oplysninger ikke skader nervesystemet, men tværtimod er den vigtigste betingelse for dens udvikling og forbedring. Men assimileringen af ​​information udføres i to faser: i løbet af dagen - mens den er vågen og om natten - under søvn. Søvn er ikke kun hvile og fred, men samtidig en slags meget intensivt hjernearbejde, der er nødvendigt for behandling, organisering og systematisering af de modtagne oplysninger i løbet af dagen. Husk derfor, at behovet for søvn skal være tilfredsstillende. Så længe søvn forbliver færdig, og en person vågner op, hviler den kraftfulde, er nervesystemet ikke truet af en "informativ neurose", overstyring og nedbrydning. Derfor, som kardiologer anbefaler at styrke hjertet, bør du altid stræbe efter at skabe og opretholde betingelser for tilstrækkelig og fuld søvn.
  • Stop med at ryge og få det samme fra andre. Må ikke arbejde og ikke gå i seng i røgfyldte værelser. Ved at nikotin er din værste fjende. Skyl ikke dit sind med vin, ved at alkohol ikke er den bedste måde at lindre nervøs spænding på. Afstå fra at drikke spiritus. I samfundet, i selskabet, har det sjovt, men lad alkohol, vittigheder fra dine venner, interessante møder, intelligente samtaler, intime sange, tak dig.
  • Glem pelsbeklædningen. Træk ikke op, træne dig selv i kulden for at gå i lette tøj. Temper, vær ikke bange for kulde, frost, hold varme bevægelser.
  • For at styrke hjertet, rådgiver kardiologer at overholde regimet. Spis om eftermiddagen på det sædvanlige tidspunkt, hvor du vil finde en times middag med en hvilken som helst spisestue, buffet eller cafe. Forsøg ikke at kombinere middag med middag derhjemme efter arbejde. Men bliv ikke slave til din tilstand. Vær ikke bange for at bryde den sædvanlige målte rutine i dit liv, husk at det vil hærde dig. Vær i stand til at sætte pris på andres og din egen tid, og ikke glemme at manglen på tid fører til en stigning i reaktionen af ​​stress til et skadeligt niveau. Lær hvordan du planlægger og intelligent allokerer tid, forhindrer forekomsten af ​​hast, opstyr, hast, angreb.
  • Vær ikke skræmt af risiko, livsvanskeligheder; Du er velkommen til at møde dem og lære at overvinde dem. Lev med glæde, kør pessimistiske tanker. Glæde kan komme over vanskeligheder. Sæt kun store mål, små - ødelæg glæden ved deres præstation. Pas på mæthed. Bliv ikke træt at gå.
  • Vær retfærdig og høflig. Kast ikke vrede på dine nære, men som kardiologer anbefaler, gå over trappen fra 1 til 6 etager og tilbage - dette vil hjælpe dig med ikke at skændes med andre og styrke dit hjerte. Husk andres behov mere end din egen.
  • Godt forstå, at uanset hvor talentfuldt og intelligent du er, er du intet uden folkene omkring dig - uden det hold, du arbejder i, uden familie, uden venner. Selv elementære, herunder biologiske behov, kan du kun tilfredsstille med hjælp fra andre mennesker. Dette er endnu mere sandt af de højere menneskelige behov, åndens behov. Du er altid og overalt medlem af teamet. Bidrage til at skabe en sådan atmosfære på arbejdspladsen og i familien. Glem ikke, at den højeste glæde er følelsen af ​​gavn bragt til andre.

    Vi håber, at disse kardiologers tips hjælper dig med at styrke dine hjerter og blive sunde og lykkelige i mange år. Jeg ønsker dig succes!

    Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

    Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

    For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

    Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

    Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

    De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

    • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
    • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
    • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
    • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
    • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

    Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

    Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

    Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

    Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

    Livsstilsjustering

    En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

    Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

    Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

    For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

    ernæring

    Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

    På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

    • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
    • Fed kød,
    • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
    • Salthold, røget kød, krydderier,
    • konfekture
    • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

    Fødevarer som:

    • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
    • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
    • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
    • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
    • Æg hvid
    • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

    Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

    Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

    Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

    1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
    2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
    3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
    4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
    5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

    Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

    Fysisk aktivitet

    Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

    Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

    anbefalinger til styring af puls under kardio træning

    Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

    Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.

    Sådan styrker du hjertekardiologens råd

    Hvorfor svækkes hjertemusklen? Hvad er årsagerne til?

    Mens hjertet arbejder inden for det normale område, har ingen spørgsmål til, hvordan man styrker hjertemusklen. Men denne muskel er ikke anderledes end nogen anden i kroppen og kræver konstant styrkelse. I tilfælde hvor der er smertersyndrom i hjertet af hjertet og brystet, åndenød og øget træthed forekommer, øges puls, er der risiko for at udvikle hjertesygdomme, som kan opstå på grund af svaghed eller degeneration af hjertemusklen. Hvad forårsager og svækker disse væv? De vigtigste faktorer, der påvirker hjertets muskelvæv negativt, er:

    • utilstrækkelig tilførsel af myokardvæv;
    • Tilstedeværelsen af ​​permanente stressfulde situationer;
    • utilstrækkelig mængde kalium, som ikke leveres med mad eller ikke absorberes på grund af den øgede brug af salt, sukker;
    • dårlige vaner fremkalde frie radikaler til at "angribe" myokardceller;
    • dehydrering, som kan provokere blodpropper
    • en komplikation, der giver hjertet efter virussygdomme
    • usund kost, der fremkalder en stigning i kolesteroltalet
    • overvægtige, hvilket øger belastningen på hjertemusklerne.

    Hvordan styrker du hjertemusklen ved hjælp af standardmetoder?

    Myokardieets hovedegenskaber omfatter injektion af blod, som bevæger sig gennem hjertets kamre ind i kredsløbssystemet (stor og lille cirkel). De mekaniske evner i hjertet er tildelt sådanne mekaniske evner som:

    • kontraktilitet;
    • ophidselse;
    • ledningsevne;
    • rytme;
    • refraktær.

    Manglende af nogen af ​​funktionerne fører til hjertets patologi, så spørgsmålet om hvordan man styrker hjertemusklen bør behandles af hver person, der er uafhængig af en sygdom eller ikke.

    Hvordan styrker du hjertemusklen gennem mad?

    En afbalanceret kost kan kaldes hovedkernen i terapi for at styrke myokardiet. Den vigtigste opgave med ernæring - afvisningen af ​​fedtholdig, stegt, alt for salt eller sød mad. Det er nødvendigt at bruge så mange produkter som muligt, der indeholder:

    Da disse mineraler er ansvarlige for den stabile drift af hjertets muskelvæv. For at berige din kost har du brug for:

    • nødder;
    • broccoli;
    • bælgfrugter;
    • ost og andre mejeriprodukter;
    • bagt kartofler;
    • havfisk;
    • tørret frugt;
    • bananer.

    Du bør også spise så mange æbler som muligt. Drikker tomatsaft, da det hjælper med at øge hjertetonen på grund af dets høje indhold: fiber, lycopen og selvfølgelig kalium.
    Skarpt opgive den sædvanlige kost er ikke værd, fordi kroppen kan være stressende. Tag en dårlig vare ud i ugen fra kosten.

    Hvordan styrker du hjertemusklen gennem fysisk anstrengelse?

    Selvfølgelig har professionelle atleter stærkere hjerte muskler end almindelige mennesker. Faktum er, at regelmæssige sportsbelastninger bidrager til styrkelsen. Derfor er en almindelig person til forebyggelse af hjertepatologier nødt til at lave en række enkle øvelser.
    Alle kan vælge retningen i sporten, som han mere "kan lide". Yoga, fitness, cykling, aerobic - de bringer lige meget muskeltoner.
    Vi tilbyder mulighed for aktiviteter, der hjælper med at styrke hjertemusklerne.

    1. I første omgang skal du lave en opvarmning. Til dette:
      • stå lige op på dine tæer, slip tilbage;
      • følg torso fremad, bagud, venstre, højre;
      • hæve dine hænder op og ned.

    Udfør hver handling 10-15 gange.

  • Nu skal vi gå til det største kompleks af belastninger. Disse kan være:
    • vandrestier;
    • jogging;
    • aerob træning
    • trek ovenpå til fods osv.

    I starten bør du ikke give en stor belastning på en halv time aktiv træning.

  • Det sidste er muskelstrækningsøvelser. Her vil fitness komme til undsætning.
  • Det nødvendige kompleks af vitaminer til det aktive arbejde af "menneskelig motor"

    Anvendelsen af ​​visse vitaminer og mineraler bidrager til, at den vigtigste "menneskelige motor" fungerer korrekt. Den normale strøm af de nødvendige elementer i kroppen forhindrer også sygdomme i det kardiovaskulære system.
    Hvilke vitaminer er i stand til at styrke hjertemusklen:

    • Vitamin E;
    • Q-10;
    • pyridoxin;
    • thiamin;
    • Ascorbinsyre (vitamin C);
    • Ruthin;
    • Vitamin F.

    Ud over vitaminer skal mineraler være til stede, såsom:

    Disse mineraler bidrager til normalisering af tryk, styrker musklerne, forhindrer risikoen for slagtilfælde.

    Hvordan styrker du hjertemusklen ved hjælp af traditionel medicin?

    Traditionel medicin kender også nogle få hemmeligheder om, hvordan man styrker hjertemusklen. Vi foreslår at du bruger følgende værktøjer fra folket.

    1. For at styrke hjertemusklen er det nødvendigt at brygge majs stigmas (hår). Drikke halvt glas tre gange om dagen.
    2. Mint decoction er fuld som te. Men du bør ikke misbruge dette værktøj, da det kan medføre en afmatning i kontraktionernes rytme.
    3. Tag i samme proportioner:
      • honning;
      • persille rod (frisk);
      • citron.

    Vrid alt i en kødkværn og spis en gang om dagen før sengetid. Masse opbevares i køleskabet.

  • Kog hagtornsfrugter i 10 minutter. Insister. Drikke denne bouillon tre gange om dagen før måltiderne. En effektiv måde at styrke myokardiet på.
  • Et glas gulerodssaft skal blandes med et glas honning. Den resulterende blanding er drukket en spisesked tre gange før måltiderne.
  • I en spiseskefuld olivenolie skal dryppes fem dråber hvidløg. Drikke om morgenen på tom mave.
  • Herbal decoction, som er i stand til at styrke hjertemusklen. Det vil tage:
    • 4 spiseskefulde mynteblade
    • 6 spiseskefulde af Hypericum urt;
    • 2 spiseskefulde devyasila (root).

    Alle blandede. I et glas vand bryg en spiseskefulde af blandingen. Lad det komme i 1-2 timer. Denne sats er fuld i løbet af dagen. Kurset varer to uger.

    Dr. Stephen Sinatra, autoritativ amerikansk kardiolog

    Alle ønsker at leve længe og sundt, uden læger og piller.

    I denne artikel vil vi se på populære spørgsmål vedrørende bevarelse og styrkelse af hjertesundhed ved hjælp af ikke-medicinske metoder.

    Vores gæst i dag, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - en anerkendt amerikansk kardiolog, en tilhænger af en integreret tilgang til behandling af hjerte-kar-sygdomme.

    Bag Dr. Sinatras skuldre over 35 års klinisk praksis, forskning og undervisning. Han startede sin karriere på Manchester Memorial Hospital, og Dr. Sinatra arbejdede i 9 år som leder af kardiologiafdelingen, styring af kardiorehabilitering, ekkokardiografi og medicinske uddannelsesprogrammer.

    I 1987 grundlagde Stephen Sinatra sit eget New England Heart Center.

    I løbet af årene med lægepraksis har lægen dybt indset behovet for en omfattende, integreret tilgang til behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Dette er den tilgang, han finder anvendelse på sine nuværende patienter, genoprette deres helbred og hele livet.

    Aktiviteterne i New England Heart Center omfatter alternativ medicin, sundhedsfødevarer til hjertesygdomme, kampen mod for tidlig aldring, psykoterapi og meget mere.

    - Læge, alle kender stoffer til at reducere blodviskositeten for at forhindre dannelsen af ​​blodpropper. Er der naturlige antikoagulanter, der kan anvendes til profylaktiske formål?

    - Ja, ja, der er mange fødevarer og naturlige kosttilskud, der kan bruges som antikoagulantia.

    E-vitamin (tocopherol) henviser til dem.

    Den traditionelle japanske gærede produkt natto (fermenterede bønner) indeholder stoffet nattokinase, som forhindrer blodpropper.

    Endelig er ingefærrot og hvidløg overkommelige og effektive naturlige antikoagulanter. Derfor anbefaler jeg regelmæssigt at drikke ginger te.

    - Mange mennesker undrer sig over, selv om de er overvægtige og højt kolesterol, selv på baggrund af en streng fedtholdig kost. Hvad er der tale om?

    - Fedtfri og fedtfri diæt, anbefalet af de fleste kardiologer, har et alvorligt negativt for hjertesundhed - de frarøver dig essentielle fedtsyrer.

    Disse vitale syrer syntetiseres ikke i kroppen og kommer udelukkende fra fødevarer.

    Hvis forbruget af essentielle fedtsyrer reduceres til et bestemt niveau, begynder din krop aktivt at producere andre fedtstoffer. Som et resultat stiger kolesterol, og du bliver mere sårbar over for hjerte-kar-sygdomme.

    For at bevare hjertet og det generelle helbred, anbefaler jeg stærkt den pan-asiatiske middelhavsdie (Pan-asiatiske Middelhavet, PAM). Det giver nok vigtige fedtsyrer, især omega-3 syrer, samt alle nødvendige proteiner, vitaminer, mineraler. Kost giver daglig forbrug af 5-6 måltider med sunde fedtstoffer.

    - Skal jeg lave årlige influenza skud i forbindelse med hjertesundhed?

    - Generelt anbefaler jeg ikke nogen at blive vaccineret mod influenza, med undtagelse af ældre og svage mennesker, såvel som dem, der lider af alvorlige kroniske sygdomme (KOL, hjerteinsufficiens, diabetes, osteoporose).

    Personligt har jeg ikke lavet en enkelt influenzavaccine i mit liv.

    Folk kommer til mig hver dag med influenzalignende symptomer, men jeg bliver sjældent syg. Bare fordi jeg tager de rigtige skridt til at styrke mit immunsystem.

    I stedet for et influenzeskud holder jeg mig helt til den pan-asiatiske middelhavsdiæt, hvilket er godt for hjertet og immunsystemet. Jeg støtter også kroppen med kosttilskud til immunitet: kompleks sukker beta-glucan (250 mg / dag), aminosyre N-acetylcystein (1000 mg / dag), C-vitamin (1000-5000 mg / dag i flere doser).

    Udover de rigtige ernærings- og kosttilskud, glemmer jeg ikke fysisk aktivitet og daglig hjerte. Det styrker musklerne, hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed.

    Hvis jeg føler, at jeg er begyndt at blive syg, bruger jeg straks naturlige stimulanser af immunsystemet - echinacea, astragalus, hydraestis og ingefær. Ginkgo biloba og lakridsrodekstrakt er også nyttige, men de har nogle begrænsninger.

    Ginkgo kan ikke kombineres med antikoagulantia på grund af risikoen for blødning. Med højt blodtryk bør man ikke spise lakridsrod mere end 1-2 uger i træk.

    Endelig fremmer melatonin god søvn under forkølelse.

    - Fortæl os hvordan du vælger det rigtige vitamin-mineralkompleks til hjertet?

    - Hvis du leder efter et vitaminmineralkompleks for hjertesundhed, anbefaler jeg at bruge listen jeg lavede personligt. Det indeholder næsten alle de ingredienser, der er nødvendige for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

    Men jeg er ikke en tilhænger af høje doser, og jeg råder dig ikke til at håbe på en enkelt pille. Først og fremmest er du nødt til at overholde ordentlig, sund ernæring. Hvis producenten af ​​multivitaminer garanterer dig "alt i en pille", tror du ikke på det.

    Her er hvad vitamin-mineralkomplekset for hjertet skal indeholde:

    - En blanding af carotenoider (beta-caroten, lycopen, lutein, beta-kryptoxanthin): 7500 IE
    - E-vitamin (en blanding af tocopheroler, gamma-tocopherol, tocotrienoler): 200-400 IE
    - C-vitamin (askorbinsyre): 400-500 mg
    - Vitamin B9 (folinsyre): 400-800 mcg
    - D-vitamin: 400-2000 IE
    - Vitamin B1: 10-20 mg
    - Vitamin B2: 10-20 mg
    - Vitamin B6: 20-40 mg
    - Vitamin B12: 200-1000 mcg
    - B5-vitamin: 25-50 mg
    - Kalsium: 200-500 mg
    - Magnesium: 200-500 mg
    - Kalium: 50-100 mg
    - Selen: 100-200 mcg
    - Zink: 10-20 mg
    - Chrompikolinat: 100-200 mcg
    - Quercetin: 10-40 mg
    - Mangan: 1-2 mg
    - Vanadium: 200-500 mcg
    - Kobber: 1 mg
    - Jod (Kelp): 75-150 mcg
    - Molybdæn: 75-150 mcg
    - Inositol: 50 mg
    - Biotin: 25-200 mcg

    Dette er det ideelle, efter min opfattelse sammensætningen af ​​vitaminmineralkomplekset for hjertesundhed. Sammenlign det med etiketten på dit kompleks og drage konklusioner.

    Men vitamin- og mineralkomplekset er kun en del af dit wellness-program. Jeg anbefaler desuden at tage 1000-2000 mg omega-3 syrer dagligt, såvel som ikke at glemme om korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

    - Hvad er bedre, tag et multivitamin eller visse vitaminer separat?

    - Både for hjertet og for helbredet generelt er det meget bedre at tage multivitaminer.

    Dit vitamin- og mineralkompleks skal indeholde alle de nødvendige komponenter, fordi de ofte ikke virker eller simpelthen ikke fordøjes separat.

    Dette kaldes den "synergistiske effekt". En undersøgelse i Kina med 30.000 mennesker viste en signifikant forbedring af fordøjelsessystemet, når man tog E-vitamin, beta-caroten og selen sammen. Modtagelse af hver enkelt af disse komponenter har ikke medført væsentlige forbedringer.

    Hvis du vælger et multivitamin til dig selv eller dine kære, skal du have en vis grundkundskab. Jeg har allerede givet den optimale sammensætning af vitaminer og mineraler til det kardiovaskulære system. For hvert mål har sin optimale sammensætning.

    - Er det nok at opgive kød og blive vegetar for at beskytte hjertet?

    - Jeg tror, ​​at overgivelse af rødt kød og omstilling til hovedsagelig vegetabilsk mad er et positivt første skridt.

    Men dette er langt fra nok til at opretholde helbred. Korrekt vegetarisk kost er meget vanskeligere end blot at opgive kød eller fisk.

    Faktisk kræver vegetarisme visse viden og selvdisciplin. Vegetabilske menuen vil kun bidrage til forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme, hvis du finder tilstrækkelige kilder til proteiner af høj kvalitet og omega-3 fedtsyrer.

    Disse kilder kan være økologiske æg, tofu og hørfrø.

    Vegetarere kommer konstant til min modtagelse, de spiser for lidt sunde fedtstoffer og højtydende proteiner, der erstatter alt dette med vegetabilske kulhydrater, dårlige og gode. En sådan menu vil i sidste ende have en negativ effekt på kroppen, og din indsats vil være forgæves.

    I lang tid studerede jeg de nationale køkkener i verdens befolkning og konkluderede, at den pan-asiatiske middelhavsdiæt (RAM) er mest velegnet til hjertet.

    Dette er hvad jeg spiser og anbefaler til mine patienter.

    PAM kombinerer de mest nyttige ingredienser i østlige og middelhavsretter - fisk, en lille mængde kød, rødder, friske lokale grøntsager og frugter, nødder, vegetabilsk olie.

    Som jeg allerede har sagt, er hovedindholdet i den panasiatiske middelhavsdiæt et højt indhold af essentielle fedtsyrer: 5-6 måltider med sunde fedtstoffer dagligt.

    Prøv den pan-asiatiske middelhavs kost (RAM), og du vil klare overvægt og højt kolesterol!

    Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

    Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

    De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

    • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
    • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
    • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
    • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
    • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

    Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

    Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

    Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

    Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

    Livsstilsjustering

    En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

    Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også direkte indvirkning på hjerte og blodkar på grund af en betydelig frigivelse af adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

    Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

    For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

    ernæring

    Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

    På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

    • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
    • Fed kød,
    • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
    • Salthold, røget kød, krydderier,
    • konfekture
    • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

    Fødevarer som:

    • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
    • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
    • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
    • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
    • Æg hvid
    • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

    Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

    Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

    Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

    1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
    2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
    3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
    4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
    5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

    Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

    Fysisk aktivitet

    Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

    Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

    Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

    Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.

    Video: Eksempler på gymnastik øvelser for at styrke hjertet

    Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med træning af atleteres hjerte

    Er det fornuftigt at tage piller?

    Narkotika til primær forebyggelse, det vil sige for virkninger på et sundt hjerte, er ikke nødvendig i princippet. Som beskrevet af en læge kan patienter med eksisterende kroniske sygdomme i andre organer (bronchial astma, diabetes, pyelonefritis) dog anbefale brug af sporstoffer som kalium og magnesium, som er indeholdt i asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte osv.

    En sund person behøver ikke at lænke sig på medicin; en komplet kost og forebyggende kurser til at tage regelmæssige vitaminer to gange om året er nok (Alfabetet linje, Undevit, Complivit osv.).

    Ved utilstrækkelig indtagelse af stoffer, der er nødvendige for arbejde, vedligeholdelse af sundhed og regenerering af hjertemusklen med mad (fx aminosyrer), kan sådanne tilstande tilpasses ved at ordinere kosttilskud, sport og særlig ernæring. Men den bedste mulighed er at få alt hvad du behøver som led i en afbalanceret kost.

    Under alle omstændigheder er den optimale løsning til sunde mennesker, der ønsker at "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilsætninger og kosttilskud, en individuel konsultation med en kardiolog og laboratoriebestemmelse af niveauet af sporstoffer i blodet, efterfulgt af udnævnelsen af ​​de nødvendige stoffer, bedst af alt - ikke tabletter, men i form af kosttilskud ration af fødevarer, de er rige.

    Video: Et eksempel på en mening om adgangen til mere alvorlige hjerte-stoffer af atleter

    (!) Vi anbefaler ikke ukontrolleret indtagelse af hjertelægemidler uden lægeordination!

    Men visse lægemidler til sekundær profylakse, det vil sige personer med allerede eksisterende hjertesygdomme eller med belastet premorbid baggrund (fedme, hyperkolesterolemi, hypertension, hjertefejl, kardiomyopati) er ofte nødvendige for at tage. Så hos patienter med hyperlipidæmi (hypercholesterolemi), selv uden kliniske manifestationer, kræves statiner (! Hvis du ikke har kunnet korrigere niveauet af kolesterol i blodet i kun seks måneder med diæt).

    Hos patienter med iskæmi kræves nitrat og betablokkere (bisoprolol) at reducere hyppigheden af ​​smertefulde angreb og reducere risikoen for pludselige dødsfald ved hjerteårsager. Patienter med hypertension skal tage en ACE-hæmmer (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse lægemidler beskytter selve hjertet, skibene indefra, nyrerne, nethinden og hjernen mod de negative virkninger af højt blodtryk.

    Hvordan styrker man hjertet af folkemiddagsmedicin?

    Nedenfor er nogle værktøjer til styrkelse af hjertemusklen og vaskulærvæg, kendt for mennesker for mange årtier siden. Tro på deres effektivitet er et personligt anliggende. Det er vigtigt, at patienter med eksisterende patologi eller i fare kombineret med traditionelle behandlingsmetoder, som lægen foreskriver og med hans viden.

    Opskrift 1.. Skræl og rulle gennem fem hvidløgshoveder, bland med saften af ​​ti citroner og fem hundrede gram honning. Tag 4-5 teskefulde dagligt i cirka en måned. (Det antages, at denne blanding hjælper med at fjerne overskydende dårligt kolesterol, herunder dem, der allerede er deponeret i arterierne).

    Opskrift 2. Calendula (marigold) blomster i en knust form hæld et glas kogende vand, insister 15 minutter, belastning og bring volumen til en kop. Tag en halv kop to gange om dagen i cirka to uger.

    Opskrift 3. 4 spsk. skeer af løgjuice blandet med 4 spsk. skeer af honning. Tag 2 spsk. l. x 4 gange om dagen - 1 måned. Ny blanding til at lave mad hver dag. (Denne blanding, som den forrige, har en tonic effekt).

    Opskrift 4. (med den "stressfulde" karakter af hypertension). Den såkaldte "talker" - køb i et apotek eller forberede dine egne alkoholholdige tinkturer af hagtorn, undvige peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i en større beholder og tag 15 dråber x 3 gange om dagen i en måned og senere i stressfulde situationer.

    Video: Opskrift på at styrke hjertet af viburnum bær

    Video: Opskrift på vitaminblanding for at styrke hjertet og det generelle helbred

    Anvendelsen af ​​lægeplanter og brug af folkemæssige opskrifter til forebyggelses- og behandlingsformål bør udføres med stor forsigtighed. I modsætning til farmaceutiske præparater, som testes i multicenterundersøgelser, er effekten af ​​planter på menneskekroppen lidt undersøgt. I de fleste tilfælde kan ingen isolere det aktive stof fra planten og undersøge dets absorption, fordeling i organer og udskillelse. Derfor er det ukontrollerede indtag af forskellige urter, tinkturer og afkog uden den læge, der kender det, der kan gøre mere skade end godt.

    1. Overmål ikke

    Til normal hjertefunktion har du brug for god ernæring: begge proteiner (de er byggesten til muskelvæv) og langsomme kulhydrater (dette er energi) og vitaminer med sporstoffer. Og overeating er den mest skadelige for hjertet, siger Sergey Tereshchenko, læge i medicinsk videnskab, professor i kardiologi, leder af Emergency Department of Moscow State Medical University. Hvis mad lægges på maven som en sten, så øger belastningen på myokardiet også rent fysiologisk. Kardiologer har endda et udtryk - "et drikkende hjerte". Dette er når et angreb opstår på baggrund af overspising. I varmt vejr tykker blodet, og det er sværere for hjertet at sprede det gennem karrene. For at holde skibe i form er det derfor fornuftigt at holde fast ved den gamle visdom og stå op fra bordet lidt sulten.

    2. Placer på selleri og persille

    Friske selleri stilke indeholder phytochemicals - phthalides, som slapper af muskelvæv i væggene i arterierne og dermed undgår vaskulære spasmer og forbedrer blodgennemstrømningen. Undersøgelser viser at spise 100-150 gram selleri om dagen giver kroppen mulighed for at få den optimale dosis phthalider. Frisk persillejuice (en teskefuld til et halvt glas vand eller 30 til 40 gram grønt om dagen) sænker blodtrykket, siger en kardiolog, en læge af den højeste kategori, Tamara Ogieva.

    3. drik tomatsaft

    Tomater har en masse aktiv antioxidant - lycopen, såvel som fiber og kalium.

    Talrige undersøgelser viser, at de hjælper det kardiovaskulære system.

    Tomatjuice reducerer forsigtigt arterielt og intrakranielt tryk, det er nyttigt at drikke det i tilfælde af hypertension og hjertesvigt.

    4. Refill motor immunitet cocktail

    For at hjertet skal fungere korrekt, skal du holde dit blodtryk under kontrol. De, der er tilbøjelige til at øge, er det godt at drikke et glas brygget viburnum bær med 15-20 dråber echinacea tinktur om morgenen eller en afkok af cikorie med honning og citron igen i mode. For dem med lavt blodtryk vil grøn te med ginseng eller afkog med brombær med ingefær og sukker bidrage til at øge tonen og øge modstanden mod infektioner.

    5. Genopfyld bestandene af kalium og magnesium

    Vores hjerte reduceres normalt 60 - 70 gange i minuttet. Og så hver time, hver dag! Forestil dig, hvor meget han har brug for styrke til at føre blod gennem hele kroppen uden afbrydelse. Og mange ting kan forstyrre hjerteledelse, endda behagelige ting, som glæden ved at møde med kære eller gå på ferie. For at glatte virkningerne på myokardiet af forskellige stimulerende faktorer, har vi brug for kalium og magnesium. Disse sporstoffer understøtter hjertets kontraktilitet. Du kan få dem fra bagt kartofler, rosiner, bønner og rosenkål.