logo

Praktiske tips til styrkelse af hjerte muskel

Under ideelle forhold ville en persons hjerte ikke være pludselig stoppet pludselig på grund af sygdom, længe før begyndelsen af ​​alderdommen. Undersøgelser af langlivede mennesker i forskellige lande viser det af alle organer i kroppen, hjertet skal nægtes en af ​​de sidste.

Videnskaben har vist, at sikkerhedsmargenen kan vare i mindst 120 år.

Faktisk fejler denne geniale pumpe med blodforsyning, nerver, elektrisk potentiale, ikke engang at nå halvdelen af ​​tiden programmeret af naturen.

Hvordan styrker du hjertemusklen i den virkelige verden, fuld af fristelser, burger og kager, computerspil og tv-serier, smukke biler? Vi forsøgte at indsamle praktiske råd og præsentere videnskabelige konklusioner på et tilgængeligt sprog.

Hvad er de vigtigste "fjender" i hjertet, der skal kæmpe?

At kende fjendens ansigt gør det lettere at håndtere. De væsentligste faktorer, der ødelægger hjertets myokardium er:

  • akkumulering af overskydende vægt
  • højt kolesteroltal (lavdensitetslipoprotein);
  • hypertension;
  • kronisk inflammation
  • metaboliske lidelser;
  • stress.

Teoretisk, at styrke hjertemusklen, at gå til et sundt liv, er simpel. Det betyder:

  • smilende, ikke vred, står over for problemer;
  • spis et æble, ikke en æbletærte
  • drikke grøn te, mens du ser nyhederne på tv, og ikke for at knuse chipsene;
  • om morgenen, venter på kedlen at koge, tilbringe 5 minutter på stretching øvelser;
  • Prøv at meditere i nogle sekunder, mens computeren starter.

Lad os kombinere teoretisk viden med praktiske handlinger.

Hvad skal man gøre med det akkumulerede fedt?

Bulging bellies og rynker i taljen bryder ikke bare figuren. Disse formationer er blevet farlige på grund af det indre (viscerale) fedt. Det øger risikoen for forhøjet blodtryk, trombose i hjertets kar, dramatisk forringelse af insulinets virkning. Det er af denne type fedt, at leveren syntetiserer lipoproteiner med lav densitet, hormoner, som stimulerer appetitten.

Overdræt i kosten af ​​fødevarer, der består af sukkerarter, stivelse, hvidt mel, poleret ris, bidrager kartofler ikke til styrkende virkning på hjertemusklen.

For at beskytte hjertet er det nødvendigt at nægte sådanne produkter:

  • mættet fedt i fløde, cremefløde, fedt, is;
  • transfedtstoffer i margarine, chips, næringsmiddelfødevarer;
  • fedtholdige kød;
  • kulinariske dejprodukter;
  • stærk kaffe;
  • hvide mel brød.

Sunde fødevarer, der hjælper hjertet er:

  • courgette, bananer, abrikoser, rosiner, bælgfrugter - rig på kalium (advarselarytmi);
  • korn - havregryn, boghvede, nødder, skaldyr, vandmeloner - indeholder magnesium, som er nødvendigt for at reducere myofibriller;
  • kål, rødbeder, hytteost, alger - indeholder jod, hvilket forhindrer stigningen i kolesterolniveauer;
  • sød peberfrugter, appelsiner, solbær, hindbær, æbler - fyldt med et kompleks af vitaminer, der tilvejebringer energisyntese i hjertemuskulaturens celler
  • vegetabilske olier erstatter helt fedtstoffer;
  • fisk mindst to gange om ugen - hjælper med at forsinke processen med deponering af aterosklerotiske plaques i koronarbeholderne;
  • grøn te, frisk juice, fedtfattig yoghurt - drikkevarer, der ikke kun erstatter kaffe, men også styrker fordøjelsen.

Hvad gør kolesterolkampen?

Vi vil ikke bebrejde kolesterol i alle hjertesyn. Dette er et vigtigt plastmateriale til genopretning af hjerteceller, der erstatter gamle med unge. Forskere har opdelt det i brøker og fundet, at lipoproteiner med lav densitet er farlige, og fedtstoffer med høj densitet er endog gavnlige.

Det optimale resultat opnås med den komplekse virkning af fysisk træning, afslutning af rygning, korrekt ernæring.

Hypertension - fjende nummer 3

Øget tryk giver et stærkt indre tryk på væggene i blodkarrene. Det "praktisk talt" presser "atherosklerotiske plaques ind i den tynde indre skal. Dette øger modstanden og belastningen på hjertet, men ernæringen forværres.

Forstærkning af hjertemusklen er umulig i forhold til dets konstante hårde arbejde.

Hypertension kaldes en "asymptomatisk morder", fordi det er dette, der forårsager død i 75% af tilfældene ved akut hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvis der endog er en midlertidig stigning i trykniveauet mod uroen, er det nødvendigt at konsultere en læge for at vælge de mest effektive stoffer. I øjeblikket er der nok kombinerede tryksænkende stoffer, der kan tages en gang om dagen.

I kosten bliver det nødvendigt at begrænse mængden af ​​salt og varme saucer, flydende. Hypertension er en af ​​de sygdomme, hvor læger ikke kun forbyder, men selv rådgiver, ud over medicin, at blive behandlet med folkemæssige retsmidler.

Det er nødvendigt at opgive den ekstra byrde på hjertet og blodkar i forbindelse med rygning, fad af dampbadet.

Hvilken slags betændelse oplever vi konstant?

Inflammation af hjertemusklen forekommer under virkningen af ​​mikroorganismer i smitsomme sygdomme. Håber ikke, at svagheden efter influenza eller ORVI vil passere uden konsekvenser. I løbet af denne periode opstår der en inflammatorisk reaktion i hjertets celler og omkring dem.
Selv med genoprettelsen af ​​et godt helbred efter en vis periode, forekommer ar på hjertet i stedet for muskulære elementer, hvilket betyder at kontraktionsmekanismen forstyrres. Ved lokalisering af foci i området af stierne er hjerteblok, arytmier mulige.

Den moderne fortolkning af ateroskleros patogenese understreger den primære virkning på indre væg af hjernehjerne i hjertet af herpesviruserne, influenza. Kun i skallen ødelagt af betændelse deponeres fede indeslutninger.

En anden mulighed er en unormal allergisk reaktion af blodkar i nærvær af sådanne kroniske sygdomme:

  • bronchial astma
  • multipel sklerose
  • Crohns sygdom
  • reumatoid polyarthritis.

Det viser sig, at en "trigger" allergisk reaktion i hjertet og karrene kan:

  • stoffer udskilt af visceralt fedt
  • lavdensitetsoxiderede lipoproteiner;
  • stress (gennem øget adrenalinsyntese);
  • transfedtstoffer i fødevarer (de forhindrer kroppen i at producere antiinflammatoriske midler);
  • mangel på menu grøntsager og frugter indeholdende antioxidanter.

Dette indikerer forbindelsen mellem alle de "fjender" i vores hjerter, der er citeret og kræver kampen ikke med en, men med alle årsager.

Hvordan man undgår stofskifteforstyrrelser og stress?

Læger taler om metabolisk syndrom, hvilket forårsager overskydende insulinniveauer. Dens konsekvenser påvirker tidlig aterosklerose, underernæring af hjertemusklen.

De fleste mennesker ved ikke engang om deres problem, fordi det er svært at diagnosticere sygdommen. Vi lærer om det år senere, når der allerede er et nederlag i myokardiet, hjertesygdom.

Spændingsresponsen var oprindeligt beregnet til at beskytte personen, forberede muskler og hjerte til fjendens angreb. Men i en alder af "stillesiddende sygdom" var det unødvendigt og overdrevet. Ved samtidig påvirkning af andre risikofaktorer øger stress kun den negative påvirkning på hjertet.

Psykologer anbefaler ikke at forsøge at påvirke en vanskelig livssituation. Det er meget mere nyttigt for hjertet at ændre sin holdning til de problemer, der er opstået, for at forsøge at flygte til mere behagelige ting. Efter at have mestret yoga kan du slappe af i nogle få sekunder.

Øvelser for at styrke hjertet kræver ikke meget tid, de kan udføres hjemme, på vej til arbejde, ved frokosttid.

Anbefalinger til brug af fysisk aktivitet

Tips til en usynlig stigning i fysisk stress på hjertet og stress relief:

  • gå til arbejde til fods eller parkere din bil væk fra kontoret;
  • brug ikke elevatoren;
  • hvis du vil chatte med kolleger, gå langs korridoren;
  • tøv ikke med at synge sammen for at høre god musik;
  • gå om aftenen i noget vejr;
  • når du ser fjernsyn, sidder mindre i en stol, gør stretchøvelser, fliser til siden;
  • tag en bruser om morgenen og varm om aftenen;
  • Brug weekend til cykling, vandreture;
  • besøge poolen og fitness klubben.

For dem, der har til hensigt at øge belastningen på hjertet alvorligt gennem regelmæssige træningstræninger i fitnesscentre, skal du følge disse regler:

  • start ikke med magt, men med statiske typer af belastning (Pilates, Callanetics, Pilates-bolden);
  • overvåge puls og velvære, udfør øvelser i dit eget tempo
  • nok til at gøre en time to gange om ugen;
  • Efter 2-3 måneder kan du vælge den rigtige version af styrkeøvelser;
  • Det er ikke nødvendigt at kombinere dage med klasser med udledning i kosten;
  • ikke blive involveret i kosttilskud og tonic cocktails;
  • Før du starter regelmæssige øvelser, skal du kontrollere hjertet ved hjælp af tilgængelige metoder (EKG, ultralyd).

Narkotika til at styrke hjertemusklen

Der er stoffer, der giver dig mulighed for at genoprette metabolisme i hjerteforsvagede celler, genopbygge tilførslen af ​​vitaminer og essentielle elektrolytter.

Disse værktøjer omfatter:

  • riboksin,
  • kokarboksilazu,
  • Asparkam og Panangin.

Hvilke folkemekanismer hjælper hjertet?

Blandt de populære råd er der anbefalinger om ernæring og målrettet madlavning af plantedekoktioner.

Det anbefales at inkludere i mad til hjertet:

  • honning i stedet for sukker;
  • beroligende te med mynte, melissa, valerian, hagtorn;
  • grøntsagsjuice, for eksempel agurk, gulerod - for at forhindre arytmier;
  • kanel;
  • rosiner og nødder til en snack på arbejdspladsen.

Medicinske afkogninger fremstilles i en termos fra aftenen eller i et vandbad. Du kan drikke en halv kop før måltiderne. Til denne pasform:

Hver metode reducerer risikoen for myokardie skade umærkeligt. Overvinde vanskeligheder og opgive vaner vender tilbage til dig med bevaret helbred. Hvis du nære og beskytte hjertet korrekt, vil det give en person et langt, energisk liv uden sygdom.

Hvordan styrker du hjertemusklen hjemme?

Som videnskabsmænd har bevist, kan det menneskelige hjerte under ideelle betingelser arbejde op til 120 år, men det er kun ideelt.

Ikke den bedste økologi og dårlige vaner, dårlig ernæring og konstant stress - alt dette har negativ indflydelse på det kardiovaskulære system, og hvilke læger oftest diagnostiserer sygdomme på dette område, og hvordan man styrker hjertemusklen vil blive diskuteret yderligere.

Hvad er problemerne med hjerte og blodkar?

Oftest diagnostiserer lægerne følgende sygdomme, som påvirker hjertet og blodkarrene:

  1. Arrytmi er et svigt i hjertets rytme og skyldes problemer og sygdomme i CVHS, men det er ofte diagnosticeret ved visse endokrine patologier og myokardiebeskadigelse.
  2. Aterosklerose - en kronologisk art af patologien, som påvirker de store arterier og hjertekar, når lipoproteiner deponeres på deres indre væg.
  3. Åreknuder - en patologi, hvor blodårer og blodkar påvirkes. Med fartøjernes nederlag øges lumen i vener og skibe til tider, der dannes knuder på dem, forhindrer normal blodgennemstrømning, deres udbulning går ud.
  4. Hypertension og hypotension - forhøjet eller nedsat blodtryk. Snarere farlig patologi, der fører til mange negative konsekvenser, nederlaget for flertallet af indre organer og systemer.
  5. Myokardieinfarkt - hjerteskader, der udvikler sig på grund af blokering af kranspulsåren eller dens grene. Ofte er der en konsekvens af udviklingen af ​​aterosklerose, fedme, hvilket giver en komplikation i form af sår og intern eller ekstern venøs blødning.
  6. Iskæmi er en patologi, der påvirker hjertemusklen og er resultatet af en fejlfunktion i dens blodfyldningsfunktion. Iskæmisk hjertesygdom ledsages af sygdomme som angina og cardiosklerose.
  7. Kardiale muskel defekter, både medfødte og har en erhvervet form af sin oprindelse. Hyppigst behandlet med kirurgisk indgreb.
  8. Hjertesvigt er en patologisk forandring, der manifesteres i hjertemusklerens manglende evne til at pumpe blod, hvilket giver tilstrækkelig blodgennemstrømning.
  9. Angina pectoris er en form for iskæmisk sygdom, der manifesteres i skarpe smerter i hjertet af hjertet.
  10. Tromboembolisme er en patologisk sygdom, som udvikler sig på grund af blokering af blodkar og blodårer med blodpropper. Den mest farlige form er lunge-tromboembolisme, når en blodpropp dannes i lungens aorta og dens grene.

symptomatologi

Symptomer der angiver hjerteproblemer er:

  1. Hoste kan være et symptom på en forkølelse, men hvis patienten bruger smittende lægemidler, der ikke hjælper, kan det tyde på hjerteproblemer. Især er det en tør hoste, der forstyrrer patienten i en udsat position.
  2. Almindelig svaghed og plager i huden er et andet tegn på problemer med hjerte og blodkar, mere præcist udviklingen af ​​anæmi, den spasmodiske karakter af skade på hjertet og blodårene, funktionsfejl i aortaklapperne.
  3. Nervesystemet - problemer med søvn og tremor i arme og ben, forvirring og øget nervøsitet kan indikere udviklingen af ​​hjerte muskel neurose.
  4. Øget kropstemperatur, feber, som indikerer udviklingen af ​​myokardieinfarkt.
  5. Øget eller sænket tryk, hurtigt eller for svagt hjerterytme er tegn på hypo eller hypertension, iskæmi, takykardi.
  6. Puffiness, der manifesterer sig om aftenen - kan indikere problemer med nyrerne, samt problemer og funktionsfejl i hjertemusklen.
  7. Svimmelhed og motionssyge under kørsel i en bil er sandsynligvis tegn på et slagtilfælde og problemer med vestibulært apparat, den optiske nerve.
  8. Åndenød - tegn som tyder på udvikling af hjerteproblemer som angina og hjertesvigt.
  9. Kvalme og opkastningsangreb kan være tegn på gastritis, sår, men på grund af det faktum, at hjertet, den nederste del, er placeret tæt på maven, kan sådanne symptomer være ret vildledende.
  10. Smerter i brystbenet - kedelig eller krampagtig, brændende fornemmelse og klemning er de mest karakteristiske tegn på problemer med hjertemusklen.

grunde

De mest almindelige årsager til udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system er:

  • hypertension og kronisk stress;
  • overvægtige og diagnosticere en vis grad af fedme
  • dårlige vaner og stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde;
  • manglende overholdelse af arbejde og hvile
  • genetisk disposition og mangel på vitaminer, makro og mikroelementer i kroppen;
  • ukorrekt formuleret kost - meget fedt og stegt, salt, lille fiber og grøntsager;
  • manglende lipidmetabolisme samt ændringer i det endokrine system;
  • ikke den bedste økologi og andre indre sygdomme i organer og systemer;

Principper for styrkelse af hjertemusklen

For at hjertemusklen skal arbejde uden fejl og problemer, bør du absolut være opmærksom på dit eget helbred.

Med hensyn til de grundlæggende principper for styrkelse af hjertemusklen er der:

  1. Overholdelse af principperne om korrekt og afbalanceret ernæring, forbruget af et tilstrækkeligt antal makro- og mikroelementer, vitaminer;
  2. styrke kroppen og hjertemusklen ved hjælp af urter, medicin;
  3. daglig fysisk aktivitet under hensyntagen til den samlede sundhed, alder og evner hos hver patient

Styrke hjertemusklen med kost

At styrke hjertet med en diæt er det første, som lægerne af deres patienter lægger mærke til, når de foreskriver et behandlingsforløb for mange hjertesygdomme og patologier.

Dietten selv fremstilles individuelt i hvert enkelt tilfælde, men lægerne identificerer de vigtigste bestemmelser og principper for dens dannelse:

  • Sommetider reducerer saltindtaget - natrium bevarer vand i kroppen, hvilket nedsætter arbejdet i hjertemusklen.
  • Mindre stegte og fede, mere friske grøntsager, frugter og fibre.
  • Obligatorisk introduktion til kosten af ​​umættede fedtsyrer - er Omega-3 og Omega-6, indeholdt i olier af vegetabilsk oprindelse og marine fisk.
  • Du bør ikke blive forøvret med måltider med høj kalorieindhold - fedme er den faktor, der fremkalder udviklingen af ​​mange problemer og sygdomme i hjertet og blodkarrene.
  • Minimere eller helt afstå de skarpe, røget produkter, der irriterer nyrerne og lægge øget belastning på kar og hjerte.
  • Indtast i kosten fødevarer, der styrker hjertemusklen - tørrede abrikoser og vegetabilske olier, nødder og mørk chokolade, druer og havfisk.
  • Du må ikke drikke væsker mere end den foreskrevne 1,5-2 liter alkohol - for at undgå puffiness og ekstra stress på hjertet.

Styrke hjertet med motion

Det er regelmæssig motion, der ikke kun er kroppens tone og god søvn, men også det normale arbejde i hjertemusklen.

Kun en kardiolog kan vælge en øvelsesbehandling, men hovedkomponenterne er:

  1. Walking er en overkommelig og nem øvelse, som hjælper med at normalisere ikke kun vægten, men også trykket, og øget blodgennemstrømning og et stort udbud af ilt hjælper gradvist med at bringe hjertemusklen tilbage til normal. Det vigtigste er at vælge tempoet i at gå, under hensyntagen til patientens generelle tilstand.
  2. Kørsel er en anden effektiv kardiologisk øvelse. Så regelmæssig jogging på stedet eller jogging i fri luft vil bidrage til at opretholde hjertesundheden i mange år, styrke musklerne og normalisere vægten.
  3. Svømning er også en stor aerob træning, der styrker hjertemusklen, endnu bedre end kører.

Ingen tid til at gå i poolen eller gå jogging om morgenen til parken?

Du kan øve enkle øvelser som en morgen træning og gymnastik:

  1. Tag en startposition - sidde, træk benene sammen og sænk dine arme. Næste hæv hver hånd skiftevis opad indånding og sænkning som du trækker vejret - gentag 5-10 gange.
  2. Vi sætter vores hænder i taljen, vores ben - skulderbredde fra hinanden. Når vi indånder, laver vi en stigning i en retning, mens udånding vender vi tilbage til startpositionen. Gør 5-10 reps på højre og venstre side.
  3. Ben - skulderbredde, arme - til siden. Når du indånder, hæve dine hænder op og lav bøjninger på dine knæ, mens udånding - vend tilbage til kroppens oprindelige position.
  4. Armene er dunede, benene er sammen - vi går på stedet i 15-20 minutter.

Styrkelse af hjertemusklen med medicin

Hjertepiller, der styrker hjertemusklen hos ældre og unge patienter, findes der i dag et stort udvalg på apotekernes hylder.

Men oftest ordinerer lægerne følgende stoffer:

  1. Ascorutin er et lægemiddel, der indeholder ascorbinsyre og rutin, som sammen forhindrer skrøbelighed og permeabilitet af blodkar, styrker deres vægge, hjælper med at reducere inflammation, overdreven hævelse, acceleration af vævregenerering.
  2. Asparkam - sammensætningen kombinerer kalium- og magnesiumaspartat, som i deres kombination hjælper med at opretholde tonen i hjertemusklen, har en antiarytmisk virkning, der forhindrer udviklingen af ​​myokardieinfarkt og arytmi, hvilket hjælper med hjerteinsufficiens.
  3. Hawthorn forte er et kosttilskud, et tilsætningsstof, der indeholder hagtornsfrugt og blomstekstrakt, samt magnesium- og kaliumsparaginat, som normaliserer hjerterytmen og lavere tryk, har en tonic og beroligende effekt.
  4. Vitrum Cardio er et vitaminkompleks, der indeholder vitaminerne A og E, D3, C, B1, B12, B6, B2, der er nødvendige for hele muskel og karters fulde funktion samt nyttige makro- og mikroelementer, såsom selen og chrom, folsyre, zink og solsikkefrø, fiskeolie.

Vitaminer til hjertet og blodkarrene

Mineraler og vitaminer til skibe og hjerte samt for hele organismen er en vigtig bestanddel af det normale arbejde og lange års service, så du altid kan være i god form. Hvad er de nødvendige vitaminer, mineraler har brug for hjertemuskel til normal drift?

Læger skelner mellem følgende:

  1. Ascorbinsyre, også kendt som vitamin C, hjælper med at styrke hjertet og styrke de metaboliske processer der forekommer i det, og forhindrer akkumulering af skadeligt kolesterol på væggene. Indeholdt i hofterne og sorte vinbærer, sure sorter af æbler.
  2. Retinol, også kendt som vitamin A, er nødvendigt for at styrke hjertemusklen, normalisere metaboliske processer. Indeholdt i gulerødder og søde sorter af peber, mejeriprodukter og fiskeolie.
  3. E-vitamin eller tocopherol - styrker hjertet og forhindrer lipidoxidation og som følge heraf udseendet af frie radikaler i kroppen. Indeholdt i nødder og æggeblomme, vegetabilske olier og lever.
  4. Rutin, han er vitamin P - styrker væggene i blodkar og hjertemuskel, går ind i kroppen med citrus og æbler, hindbær og andre bær.
  5. Vitamin B1 - normaliserer arbejdet og reduktionen af ​​hjertemusklen, såvel som vitamin B6, som gør det muligt at normalisere fedtstofskiftet og effektivt fjerne skadeligt kolesterol fra kroppen. Indeholdt i fiskeolie og mørke kød, mælk.

Mineraler påkrævet til hjertet

Blandt de nødvendige hjerte mineraler, makro og mikronæringsstoffer, kardiologer skelne mellem følgende, det mest nødvendige:

  1. Magnesium - styrer niveauet af tryk i kroppen balancen af ​​sådanne forbindelser som natrium og kalium, men kun under kontrol af et sådant element som magnesium. Dens mangel på kroppen fører til udviklingen af ​​hypertension - fundet i bønner og soja, linser og fisk og skaldyr, nødder og krydrede grøntsager. Her kan du lære mere om vitaminer til hjertet med magnesium.
  2. Selen er nødvendigt for kroppen til fuldt ud at assimilere mineraler, makro og mikroelementer, vitaminer, hjælper med at neutralisere og fjerne frie radikaler fra kroppen. Selen findes i skaldyr og korn, hvidløg og løg.
  3. Kalium - forbedrer ledning af impulser langs hjerte muskelens nerve- og muskelfibre, normaliserende rytme og sammentrækning. Indeholdt i nødder og frugter af kartofler, tørrede abrikoser og gulerødder.
  4. Fosfor er byggestenen af ​​celler og deres membraner, mens uden det ville transmissionen af ​​nerveimpulser og selve sammentrækningen være umulig. Indeholdt i asparges og tørrede frugter, korn og fisk og skaldyr.
  5. Calcium - forbedrer selve myokardiet, hjælper med at styrke væggene i blodkar og hjertemuskel. Indeholdt i tilstrækkelige mængder i alger og mejeriprodukter, marine fiskesorter.

REVISION AF VORES LÆSER!

For nylig læste jeg en artikel, der fortæller om FitofLife til behandling af hjertesygdomme. Med denne te kan du ALDRIG helbrede arytmi, hjerteinsufficiens, aterosklerose, hjertesygdom, myokardieinfarkt og mange andre hjertesygdomme og blodkar i hjemmet. Jeg var ikke vant til at stole på nogen information, men jeg besluttede at tjekke og bestilte en taske.
Jeg lagde mærke til ændringerne en uge senere: Den konstante smerte og prikkende i mit hjerte, der havde plaget mig før, var faldet, og efter 2 uger forsvandt de helt. Prøv og dig, og hvis nogen er interesseret, så linket til artiklen nedenfor. Læs mere »

Folkemidler til at styrke hjertet

Traditionel medicin i sit arsenal indeholder mange opskrifter, hvordan man styrker hjertet - de bliver ofte optaget af traditionel og traditionel medicin, og det handler om dem, der vil blive diskuteret yderligere:

  • Ofte bekymret for brystsmerter på hjerteets side - hver dag anbefales det at spise 400 g squashkaviar, 7 stk. valnødder, 200 g rosiner og 4 spsk. l. honning. Velsmagende og sund - alle disse produkter hjælper med at styrke og genoprette hjerte muskelens arbejde.
  • Som lægerne selv og folkene helbreder sig selv, er rosiner et glimrende folkemedicin for at forebygge og styrke hjertemusklen. Det er nok at tage det efter at have spist 30 bær i 1 måned og praktiserer behandlingskurser to gange om året.
  • Ikke mindre effektivt værktøj fra arsenalen af ​​traditionel medicin med brug af fyrretræer, især fyrretræ.
    • Til denne opskrift blandes 5 tsk. l. fyrretræer, 2 spsk. l. hagtornfrugt eller vildrosa, der tilsættes samme mængde løgskræl.
    • Alle komponenter dampes i 0,5 liter kogende vand, koges i 2-3 minutter, får lov til at brygge i 3-5 timer, taget hele dagen før måltider.
  • Aromatisk persille hjælper med at styrke hjertemusklen efter et hjerteanfald. Du kan tilføje det til salater eller drikke juice, men mange herbalister anbefaler at forberede følgende opskrift.
    • 10 g friske persille stængler hældes med en liter tap vin, tilsæt 2 spsk. l. vineddike - kog kun på lav varme i mere end 5 minutter, og tilsæt derefter 300 gr. honning og flaske.
    • Opbevares i en forseglet beholder og tag 1 spsk. l. 5 gange om dagen.
  • Juice, for eksempel gulerodssaft med tilsætning af vegetabilsk olie, er særlig nyttig for hjertemusklen. Så 1 glas juice vil sætte i kroppen en daglig dosis af vitamin A, som kun virker i kombination med vegetabilsk olie, fordi den er fedtopløselig.
  • Også vist er juice fra hagtornfrugt - det vil nærme og styrke hjertemusklen, forbedre blodgennemstrømningen i arterierne.
  • Du kan også tilføje tranebærsaft til din kost - især effektiv med tilsætning af honning og hvidløg.
    • For at lave en effektiv opskrift skal du glatte tranebærene og blande dem med honning og hvidløg i proportioner på 10 til 2 til 1.
  • Det er nyttigt i sin rene form eller som en bestanddel af folkemusik og honning - det styrker hjertemusklen, leverer kroppen med mange nyttige og nødvendige vitaminer. Bare spis 1 el. l. denne søde behandler tre gange om dagen.

Som du kan se, kan du styrke dit hjerte derhjemme, og du skal passe på dit eget helbred! Med passende opmærksomhed vil hjertet ikke kun takke dig, men også i mange år.

Sådan styrker du hjertet derhjemme

Tendensen til en betydelig foryngelse af sygdomme forbundet med nedsat funktion af det kardiovaskulære system forårsager bekymring for læger og angst hos mennesker, der er bekymrede for deres helbred. I en sådan situation er spørgsmålet om, hvordan man styrker hjertet, særlig vigtigt.

Det er svært at besvare spørgsmålet utvetydigt, da aktiviteterne til at opretholde et vitalt organ er mange og varierede.

Gennemførelsen af ​​forebyggende foranstaltninger, som forhindrer udviklingen af ​​patologiske processer, som negativt påvirker hjerte- og hjertemuskulaturens tilstand, bør anerkendes som grundlæggende blandt dem.

Immutable er sandheden: hvem er advaret er forearmed. Derfor kendskab til faktorer, der kan skade det vigtigste menneskelige organ, samt regelmæssige forebyggende undersøgelser - det er de metoder, hvormed det er muligt at forhindre udvikling af negative manifestationer i hjerteaktivitet.

Når det er nødvendigt

I normal tilstand fungerer hjertet uden særlige påmindelser om dig selv. Skal advare sådanne symptomer som:

  • ubehag i hjertet område - tyngde, prikkende, brændende fornemmelse;
  • åndenød, der opstår med lidt anstrengelse;
  • hjerterytmeforstyrrelse;
  • træthed, overdreven svedtendens.

Sådanne tegn bør være årsagen til den obligatoriske undersøgelse.

Risikofaktorer

Bevidsthed om essensen af ​​udtrykket "Hjælp dig selv" bør være nøglen til forebyggelse af kardiologiske patologier.

Det er vigtigt at tage ansvar for eliminering af negative faktorer, som påvirker hjertet og kan føre til et hjerteanfald og endda døden. Blandt dem er:

  • stressende situationer
  • overdreven følelsesmæssig reaktion på hvad der sker
  • ukorrekt kost, der fører til fedme
  • overdreven forbrug af sukker, salt, alkohol;
  • rygning;
  • manglende nødvendig motoraktivitet.

Sådanne faktorer elimineres let ved at tilpasse livsstilen. Hovedbetingelsen er ønsket om at være sund.

Mere alvorlige grunde

Ud over ovenstående faktorer er der mere alvorlige forudsætninger for udviklingen af ​​hjertepatologi. Dette er:

  • blodpropper
  • de negative virkninger af frie radikaler på de cellulære membraner i hjertemusklen;
  • myokardiebetændelse forårsaget af tilstedeværelsen af ​​infektiøse processer i kroppen;
  • forhøjede kolesterolniveauer (mere end 6 mmol / l), hvilket forårsager atherosklerotiske plaques at holde fast i væggene i blodkar og dannelsen af ​​blodpropper;
  • diabetes, der påvirker tilstanden af ​​vaskulære vægge
  • højt blodtryk - hypertension, hvilket øger vaskulær tone, med det resultat at hjertet arbejder i en spændt rytme.

Væsentlige årsager til hjertesygdomme, som er vanskelige at argumentere for, bør anerkendes som tilhørende et bestemt køn og en alder. I fare er patienter efter 50 år, oftest mænd.

Måder at styrke

Forebyggelse af alvorlig hjertesygdom holder hjertet i god stand. Til dette formål anvendes en integreret tilgang til problemet.

Behovet for forebyggende foranstaltninger indebærer flere muligheder for at styrke hjertemusklen. Dette er:

  • brugen af ​​stoffer;
  • tilpasning af livsstil, tilvejebringelse af en afbalanceret kost og aktiv fysisk aktivitet;
  • hjælp af traditionel medicin.

Denne tilgang giver dig mulighed for at undgå forekomsten af ​​hjertepatologi, og i tilfælde af eksisterende problemer er det rettet mod forebyggelse af komplikationer.

Styrkelse af lægemidler

Et sundt hjerte behøver ikke hjælp af medicin. En undtagelse er forekomsten af ​​kroniske patologier i patienten, hvoraf de mest alvorlige er diabetes, astma, lever eller nyresvigt.

I dette tilfælde for at styrke hjertet, lægen ordinerer:

  1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Bidrage til mætning af kroppen med kalium og magnesium samt forbedre metaboliske processer i hjertevæv.
  2. Riboksin. Tilbyder næringsstoffer, som i høj grad bidrager til normaliseringen af ​​hjerterytmen.
  3. Apotek tinktur af hagtorn. Det har en gavnlig effekt på muskeltonen og virker som en mild beroligende.
  4. Rhodiola. Stabiliserer puls.

I foråret og efteråret anbefales det at tage vitaminkomplekser - Complivit, Undevit.

En mangel på vitaminer og mikroelementer anbefales at genopfyldes ikke ved hjælp af kosttilskud, men ved at justere diætet.

Et særligt behandlingsforløb med henblik på at styrke hjertet er planlagt i en situation, hvor patienten har hjertefejl, fedme eller hypertension.

For en permanent dosis af ordineret medicin i følgende grupper:

  • Betablokkere og nitrater.
  • Statiner.
  • Narkotika, der stabiliserer blodtrykket.

Valget af midler (piller eller injektioner) er lægenes privilegium. Lægemidler ordineres individuelt for hver patient. Selvmedicinering truer med at blive til alvorlige komplikationer, derfor er det nødvendigt at blive undersøgt og lytte til anbefalinger fra en kardiolog eller terapeut.

Power assistance

Næringsjustering involverer ikke brug af sultedieter. For at styrke hjertet er det nødvendigt at opnå et komplet sæt vitaminer og mikroelementer, herunder sådanne vigtige ernæringsmæssige komponenter som fedtstoffer, proteiner og kulhydrater.

Mængden af ​​mad forbruges ad gangen anbefales lille, men du skal spise mindst fem gange om dagen.

Junk food

For at undgå udviklingen af ​​aterosklerose, som er en konsekvens af højt kolesterol i blodet og årsagen til vaskulær blokering med sclerotiske plaques, anbefales det:

  • nægte fede, stegte, krydrede retter;
  • udelukke marinader, røget kød, pølser fra menuen;
  • begrænse forbruget af bagværksprodukter, bagning.

Hurtige snacks på kørslen må ikke så meget mætte kroppen som skade det, fremme vægtforøgelse, hvilket negativt påvirker hjerteets arbejde.

Nyttige produkter

Der bør gives fortrinsret til anvendelse af fødevarer, der indeholder tilstrækkelige mængder magnesium, kalium, jod og vitaminer. De er i store mængder i følgende fødevarer:

  • kalium - i bananer, rosiner, druer, courgetter, kakao;
  • magnesium - i boghvede, havregryn, valnødder, skaldyr;
  • jod - i hytteost, rødbete, kål;
  • vitaminer - i rød peber (sød), appelsiner, hindbær, æbler, søde kirsebær, vinmarker.

Korrekt ernæring indebærer madlavning i kogt, stuvet, bagt, dampet.

Menuen skal være til stede:

  • fedtfattige sorter af kød, fisk, mejeriprodukter;
  • korn - boghvede, havregryn, hirse, byg, ris;
  • grøntsager og frugt, grøntsager;
  • æg (ikke mere end 2-3 om ugen).

Disse produkter indeholder hele rækken af ​​vitaminer og sporstoffer, der understøtter hjerteets funktion og andre vitale organer.

Forbrug af salt er ønskeligt at begrænse til 5-6 g pr. Dag. Væskeniveauet - 1,5-2 liter pr. Dag.

For ikke at opfatte kravene til korrekt ernæring som en smertefuld kost er det tilrådeligt at indstille, at det følgende er en bestemt livsstil, der styrker hjertet, samt øger levetiden og forbedrer dens kvalitet.

Folkelige retsmidler

I hjemmet kan du forberede effektive forstærkere. Her er nogle opskrifter:

  1. Beroligende samling. Brug hagtornfrugt, mynte, valeriansk. Tag en kniv i hver komponent plus 3-5 dråber valerian tinktur i apotek. Alle hæld 200 ml kogende vand.
  2. Chop nødder, rosiner, tørrede abrikoser og svesker i en blender, tilsæt 100 g honning og bland grundigt. Hold styrken i køleskabet. Tag 1 tsk tre gange om dagen.
  3. Medicinsk afkogning af en blanding af urter. Thyme, kamille, calendula, St. John's wort, melissa har en gavnlig effekt på hjertet. Varianter af kombinationer af medicinske urter - den mest forskelligartede.

Det har længe været anset for at være hjertehjælpere sådanne midler fra naturens fount, såsom kardemomme, vilde hvidløg, honning, viburnum, lingonberries.

Styrkelse med motion

Det er umuligt at overvurdere fordelene ved motion for at styrke hjertet. De bør blive en integreret del af komplekset af forebyggende foranstaltninger, som bidrager til vedligeholdelsen af ​​kroppen i normen.

Blandt de mest nyttige typer af aktiviteter udført med en gradvis stigning i belastningen:

  • svømning;
  • aerobic;
  • gå og cykle;
  • yoga klasser.

En positiv indvirkning observeres under overholdelse af følgende anbefalinger:

  1. Undlad at bruge elevatoren.
  2. Hvis det er muligt, kom du til arbejde uden hjælp fra køretøjer. Hvis dette ikke er muligt, overvinde mindst 2-3 stop til fods.
  3. Tag en tur før sengetid, på trods af det dårlige vejr.
  4. Grundlæggende øvelser kan være torso, vendinger, svingende lemmer, squats, øvelser til forskellige dele af rygsøjlen. Det anbefales at udføre dem efter morgenstigen som gymnastik.

Begræns sådanne foranstaltninger bør ikke være. Under tilsyn af kvalificerede undervisere, der beregner deres mulige individuelle arbejdsbyrde, er det ønskeligt gradvis at øge den optimale kardiovaskulære træning.

Præference bør ikke gives til motorsport, men til øvelser under hensyntagen til udholdenhed og tilstanden af ​​hjertemusklen. Beskæftigelser på simulatorer og løbebånd må først begynde efter en hjerteundersøgelse med ultralyd og EKG.

Dette er især vigtigt for patienter, der tidligere har været diagnosticeret med kardiovaskulærsystemets patologi. I denne situation anbefales træningsbehandlingsklasser under streng lægeovervågning.

Om behovet for en god livsstil

En vigtig bestanddel af foranstaltninger til at styrke hjertet er at følge de enkle livsregler. Det skal bemærkes, at afvisningen af ​​dårlige vaner reducerer risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Den negative påvirkning af nogle af dem er manifesteret som følger:

  1. Overdriven alkoholforbrug og rygning fremkalde arytmi, takykardi, øget hjertefrekvens, vasokonstriktion. Derudover forstyrres blodtilførslen til hjertet, hvilket resulterer i ilt sult. Sådanne lidelser forårsager koronar hjertesygdom eller myokardieinfarkt.
  2. Konstant følelsesmæssig stress, stressede situationer ledsages af produktion af adrenalin og kortisol. Dette er en direkte vej til en stigning i hjertefrekvensen og som følge heraf manglende hjerteaktivitet.
  3. Overtrædelse af regimet giver ikke hjertet med hvile, hvilket sørger for afslapning af hjertet under en fuld otte timers søvn.

Udryddelse af dårlige vaner giver omhyggelig opmærksomhed på dit helbred dig mulighed for at undgå den negative virkning af disse faktorer på tilstanden af ​​hjertemusklen.

Den kombinerede anvendelse af de beskrevne metoder reducerer risikoen for alvorlige komplikationer signifikant.

Willpower, udholdenhed og efter anbefalinger fra specialister vil give fuld beskyttelse til det vigtigste organ - hjertet. Forebyggende foranstaltninger vil redde ham fra patologisk skade og følelsesmæssig uro.

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

  • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
  • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
  • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
  • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
  • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

  • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
  • Fed kød,
  • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
  • Salthold, røget kød, krydderier,
  • konfekture
  • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer som:

  • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
  • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
  • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
  • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
  • Æg hvid
  • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

  1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
  2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
  3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
  4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
  5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.