Styrke hjertet: sundt, hvad skal man gøre i tilfælde af sygdomme

Fra denne artikel vil du lære: de mest effektive anbefalinger fra kardiologer for at hjælpe med at opretholde hjertesundheden. Hvordan styrker hjertet, svækkes af sygdom, og hvad det kræver.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Det er muligt at styrke hjertet, men ikke i alle tilfælde er de samme aktiviteter lige så produktive. Det hele afhænger af kroppens tilstand og funktionelle evner - jo mere de er brudt, desto sværere er det at genoprette dem.

Det vigtigste er at beskytte dig mod uønskede og skadelige miljømæssige faktorer (mere om dem senere). Ingen medicin og værktøjer kan styrke hjertet, der er udsat for dem.

For virkelig nyttige råd, især i tilfælde af patologi i det kardiovaskulære system, skal du kontakte en specialist - en kardiolog.

Seks nemme tips til hjertesundhed

Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, men ønsker at bevare eller styrke det, skal du følge de enkle regler:

1. Prøv at bekymre dig mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-følelsesmæssig stress forstyrrer blodcirkulationen i myokardiumets kar (hjertemuskel) og kan forårsage den mest alvorlige form for koronararteriesygdom - hjerteanfald, angina og arytmi.
2. Normaliser overvægt. Fedme øger belastningen på hjertemusklen, hvilket forårsager dets for tidlige tab af struktur og funktionelle evner.
3. Hold dit blodtryk steget. Behandle hypertension, da det fører til fortykkelse af myokardiet, forværrer gangen af ​​iskæmisk sygdom og fremkalder et hjerteanfald.
4. Spis ret - udelukker fødevarer højt i kolesterol eller spis dem i små mængder (animalsk fedt, stegt mad, røget kød, mel), let fordøjelige sukkerarter og salt. Overskydende kolesterol er deponeret i arteriernes vægge, hvilket forårsager aterosklerose og indsnævring af lumen, bidrager til fedme. Brug masser af grøntsager, havfisk, vegetabilske olier og andre kilder til omega-3 syrer, som renser blodkarrene og styrker deres vægge.
5. Balance fysisk aktivitet. Både overbelastning og hypodynamien påvirker myokardiumets tilstand negativt. Faktisk styrker regelmæssig fysisk træning (øvelser, fitness, jogging, gymnastik, dans osv.) Og en fuld nats søvn (8 timer) virkelig hjertet.
6. Giv op med rygning, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te.

Undgå at undervurdere virkningen af ​​miljøet og livsstilen på tilstanden af ​​hjertemusklen. Det har været videnskabeligt bevist, at jo mere negative faktorer og jo længere de påvirker kroppen, desto hurtigere vil patologien forekomme. Hverken medicin eller andre foranstaltninger vil spare dig for problemer og vil ikke bidrage til at styrke et svækket hjerte, hvis du ikke følger de grundlæggende regler. Og dem, der ikke har problemer med denne krop, vil kun med deres hjælp bevare sundhed uden brug af medicin.

Husk - det er umuligt at styrke hjertet uden at normalisere livsstilen!

Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom

Hvordan kan du styrke dit hjerte, efterfulgt af råd fra en kardiolog. De er især vigtige for patienter, der gennemgår eller har reversible (lette) former for hjerte-kar-sygdom, ud over de obligatoriske foranstaltninger til korrektion af livsstil:

• Overhold med en specialist - kardiolog eller terapeut.
• Periodisk (mindst 1 gang om året), undersøge det kardiovaskulære system: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintest, overvågning af sukkerniveauer, lipidprofil og blodkoagulation.
  Hvis der er abnormiteter i test eller symptomer, der tyder på en sygdomsudvikling, øges hyppigheden af ​​undersøgelser og lægebesøg.
• Behandle ikke kun kardiologisk, men også enhver anden patologi i kroppen (for eksempel lungesygdomme, lever osv.). Enhver kronisk proces påvirker tilstanden af ​​myokardiet negativt.
• Tag kun lægemidler ordineret af en læge, fordi ukontrolleret indtagelse af stoffer, der har en toksisk virkning på myokardiet, kan forårsage skade på organet eller forværre forekomsten af ​​den eksisterende patologi.

Medicinsk støtte af myokardium

Det er umuligt at styrke et sygt hjerte uden brug af medicin. Dette kræver lægemidler, som direkte genopretter myokardiumkardioprotektors funktionelle evner. Deres terapeutiske virkning sker gradvis, hvilket kræver en lang og systematisk modtagelse (mindst 1 måned 1-2 gange om året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologer medicin-kardioprotektorer, der styrker hjertemusklen:

Behandle hjertet

Tips og opskrifter

Sådan genoprettes kardiovaskulærsystemet

I det moderne samfund registreres flere og flere tilfælde af hjerteanfald og slagtilfælde, desuden er disse sygdomme meget yngre. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man styrker det kardiovaskulære system, fortsat meget relevant.

Regler at følge

For at en sund person aldrig skal have problemer med hjertet og blodårene, bør du følge visse regler for at forhindre alvorlige sygdomme.

Ernæring og vægt

Se din kost. For hjerteets normale funktion er det nødvendigt, at maden var rig på vitaminer og essentielle sporstoffer. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør omhyggeligt afbalanceres i kosten. Den samlede daglige mængde mad skal opdeles i portioner og tages om muligt fra 3 til 5 gange om dagen.

Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​følgende produkter så meget som muligt:

fedt kød samt lever og nyrer; margarine, fede slags mælk, creme fraiche, ost; alle fedtfattige bagværk; næringsmidler, fastfood, konserves; udelukker helt alkohol, stærk te, kaffe, cigaretter.

Nyttig til normal hjertefunktion ved brug af følgende produkter:

hvidt fjerkrækød, kalvekød; fedtfattige mejeriprodukter; alle typer fisk, især olieholdige marine fisk; enhver frisk bær, frugt og grøntsager; rå korn (havregryn, boghvede, byg, ris); usyret brød, nødder, havregrynkager; enhver frisk grønne.

Hvis du overholder levetiden for sådanne anbefalinger, kan du forhindre problemer med hjerte-kar-systemet.

Vores læsere anbefaler

For at forebygge sygdomme og behandle manifestationer af åreknuder på vores fødder, rådgiver vores læsere sprayen "NOVARIKOZ", som er fyldt med planteekstrakter og olier, derfor kan det ikke skade sundheden og har praktisk taget ingen kontraindikationer
Udtalelse fra læger...

Disse ernæringsmæssige regler vil også reducere overvægt, selvom du ikke overholder særlige strenge kostvaner, hvilket også er vigtigt for forebyggelse af hypertension, akutte og kroniske kredsløbssygdomme i hjertet og hjernen.

Følg rygsøjlen

Styrkelse af det kardiovaskulære system indebærer også den normale passage af impulser fra centralnervesystemet.

Regulering og kontrol af alle organer udføres i centralnervesystemet. For eksempel med osteochondrose eller andre problemer i den cervicale rygsøjle er der en forstyrrelse af den koronare blodgennemstrømning, hvilket gør det svært for hjertemusklen at blive forsynet med ilt.

Knappen af ​​nerveenderne mellem hvirvlerne fører ofte til en stigning i hjertefrekvensen og fører til en forøgelse af trykket, hvilket øger belastningen på hjertet og den myokardiske iltbehov, med samtidig ændringer i koronarbeholderne, kan myokardisk iskæmi forekomme.

For at undgå sådanne situationer hjælper motion, kombinationen af ​​stillesiddende arbejde med sport, gå i naturen, jogging, svømning.

Et rettidig besøg hos lægen om problemer med rygsøjlen og starten af ​​behandlingen vil hjælpe med at undgå mange problemer forbundet med andre organer og systemer, herunder skibe og hjerte.

motion

Ud over at forbedre rygsøjlens tilstand hjælper moderat træning med at styrke det kardiovaskulære system og forbedrer dets effektivitet betydeligt.

Til dette formål er der specielle aerobic øvelser, de kaldes også kardiovaskulære øvelser. Disse aerobic øvelser sigter mod at styrke hjertemusklen, lungerne og blodkarene, der tager sigte på at stabilisere trykket, øge metaboliske processer og reducere kropsvægt.

Hver person kan selv vælge den mest optimale variant af belastninger og erhverv efter hans præferencer. Udendørsaktiviteter kan omfatte skøjteløb og skiløb, løb, gå og svømme. I gymnastiksalen kan du vælge en træningscykel, reb, løbebånd.

Punktet ved sådanne træningsprogrammer er at øge iltforbruget og øge hjertefrekvensen inden for normal rækkevidde, og mange muskelgrupper er nødvendigvis involveret i processen.

Varigheden af ​​øvelserne skal korreleres i henhold til alder og kapaciteter i kroppen. Det vigtigste er at øve regelmæssigt. Hvis du har kroniske sygdomme før klassen, bør du konsultere din læge. Dette gælder især for folk der længe har ført til en "stillesiddende" livsstil og overvægtige mennesker. For denne kategori skal klasser begynde med anvendelsen af ​​en minimumsbelastning og gradvist stige over tid.

Forberedelser til at styrke hjertet og blodkarrene

I øjeblikket er der mange værktøjer, der hjælper med at forbedre hjerteets og blodkarens funktion. Fortificerende kardiovaskulære midler indbefatter:

Vitaminer og sporstoffer. Ascorbinsyre, A-vitamin, hele serien af ​​vitaminer i gruppe B, vitamin E, F er særligt nødvendig. Den normale funktion af hjertemusklen er umulig uden tilstrækkelige mængder calcium, kalium, fosfor, selen og magnesium. Der er mange lægemidler, der indeholder det optimale indhold af de listede komponenter. Asparkam. Indeholder den optimale mængde kalium og magnesium. Hvilket bidrager til at opretholde elbalancen i hjertet. Det er taget ikke kun til behandling i tilfælde af sygdomme, men også i tilfælde af utilstrækkelighed af stoffer i kroppen, som er en del af Riboxin. Det forbedrer hjerte-iltmætning og øger dens tærskelfølsomhed over for iskæmi. Hawthorn. Det er et beroligende, kardiotonisk middel. Har unexpressed antispasmodic handling. Regelmæssigt indtag af tinktur eller afkogning af dette middel kan forbedre hjertets blodgennemstrømning betydeligt, roe nervesystemet, når det bliver overeksponeret og reducere kolesterolniveauet.

Expert + Yoga instruktør, mor

Hvorfor er det vigtigt at styrke det kardiovaskulære system? Fordi helbredet af hele organismen afhænger kvaliteten og varigheden af ​​en persons liv afhængig af dets tilstand. Og for at hjertet skal være stærkt og holdbart, er det værd at være opmærksom på det.

Hovedopgaverne hos en person, der ønsker at hjerte-kar-systemet skal fungere glat, er at give systemet alt, hvad der er nødvendigt, for ikke at forgifte og træne det.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet?

Gør sport. Motion i frisk luft er meget godt for hjertet. Godt styrke hjertet af løb og svømning. Prøv at erstatte turen på elevatoren til fods klatring trapper. I stedet for at gå op ad rulletrappen skal du bruge trappen i dit tempo. Brug denne metode, når du ikke har tunge poser med dig. Hjertet begynder at arbejde i en forbedret tilstand, når vi overvurderer. Prøv ikke at overbelaste det med rigelige måltider, styre mængden af ​​mad. For hjertet er sporstoffer som magnesium og kalium nødvendige. At spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en forstyrret puls. Kalium er rigeligt i tørrede abrikoser, svesker, mandler, bananer og ærter. Magnesium er rig på sesam, pistacienødder, pinjekerner og cashewnødder. For at holde dit hjerte sundt, drik ikke alkohol. Læg ikke din kropsrøgning op. Minimer kaffe og stærk te. Drik mere vand. Det er nødvendigt at medtage mad i kosten, der fjerner overskydende vand fra kroppen. Når der er overskud i kroppen, opstår der hævelse, trykket stiger. Dette fører til ekstra stress på hjertemusklen. Fødevarer, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, er nødder, persille, tørrede abrikoser og solsikkefrø. Overdreven væske i kroppen overbelaster kardiovaskulærsystemet, så se mængden af ​​salt, der forbruges. Et overskud af det i kosten vil ikke være til gavn for kroppen, men vil føre til en stigning i blodtryk og ødem.

Sådan hjælper du hjerte-kar-systemet

Genopretningen af ​​blodkar er en kompleks proces, som er en kombination af terapeutiske og forebyggende foranstaltninger, herunder korrekt ernæring, fysisk aktivitet, akvatiske og fysioterapeutiske procedurer, medicinvirkninger, brug af folkemidlet.

Stærk og elastisk skibe tilpasser sig let til kroppens behov og giver det næringsstoffer og ilt. Fragile og svækkede blodkar er årsagen til mange sygdomme. Skibene slides ud på grund af hypertension og tørrer ud som kroppen alder. Arterier er beskadigede, kolesterolplader dannes på endotelet. Fedme og manglende motion fører også til vaskulær sygdom. De berørte skibe er tilstoppede med blodpropper eller plaques, blodet kommer ikke til det ønskede sted, dysfunktion af de indre organer opstår, og menneskelig aktivitet reduceres. Han bliver utilpas, træt, hans appetit, søvn og humør forværres. I mangel af passende terapeutiske foranstaltninger vil svigt i vaskulær seng med tid blive en alvorlig patologi, der vil udvikle sig.

For at styrke, beskytte og genoprette blodkar, returnere dem til deres tidligere form og elasticitet, skal du følge de grundlæggende principper for en sund livsstil: Spis rationelt, temperament, led en aktiv livsstil, tag lange gåture, besøg regelmæssigt et massagerum, tag kontrastbruser hver dag fod bade.

I tilstedeværelsen af ​​kliniske symptomer på grund af vaskulær patologi bør du besøge en læge, gennemgå en omfattende undersøgelse og behandling. I øjeblikket er der også et stort antal ret effektive opskrifter til traditionel medicin, der hjælper med at styrke og genoprette blodkar.

Fartøjsreparation er en langsigtet proces. At forlade den sædvanlige kost og livsstil er vanskelig, men sundhed er meget vigtigere.

mad

For at genoprette svækkede blodkar, skal du spise rigtigt. Eksperter anbefaler at opgive fede, stegte, krydrede, salte fødevarer og alkohol, brug kun naturlige og selvkogte produkter. Der bør gives fortrinsret til mælke-vegetabilsk kost, der er rig på vitaminer og mikroelementer. Det anbefales at afvise retter, der er kogt i dybfedt, stegt og røget. Renset bedre gryderet, kog, bage, damp.

Den daglige kost skal beriges med rutin og ascorbinsyre. Disse vitaminer findes i store mængder i druer, løg, hvidløg, peber. Også nyttigt for nikotinsyrefartøjer er mange i kylling og kaninkød, svampe, boghvede, blæksprutte, havfisk. Forbudt er: stegt kød, røget kød, marinader, saltet fisk, animalsk fedt, stærk kaffe og te, sodavand, muffin, konfekt. Koffeinholdige drikkevarer slider hurtigt ud i kredsløbssystemet. Stoffer, der er nyttige til skibe, er indeholdt i produkter, der kan bruges sikkert: grøn te, uaffinerede vegetabilske olier - sojabønne, valnød, sesam, græskar, druesaft, fedtfattige fiskesorter, vilde bær, kål, korn, sojaprodukter, hvidløg, nødder. Immun beskyttelse af vaskemuren giver naturlige antioxidanter - citroner, appelsiner, mandariner, gulerødder, persille. Ørred, laks, fiskeolie (omega-3) genopretter blodkarets elasticitet, ødelægger og opløser aterosklerotiske plaques, forhindrer yderligere progression af sklerose. Blodkarrene ryddes og bliver mere holdbare. Friske frugter er ikke bare lækre drikkevarer, men også sunde. Æble, gulerødder, sukkerroer, græskar og kålsaft er tilberedt hjemme, de er fyldt langsomt i små slynger. Det er svært at genoprette blodkar efter langvarig rygning. For at fremskynde denne proces er det nødvendigt at fylde tilførslen af ​​vitaminer i kroppen. Hver dag skal man drikke en liter frisk juice. Gejmelk vil også hjælpe med at styrke væggene i blodkarrene, genoprette vævselasticiteten, fjerne tegn på betændelse og rydde luftvejene.

Et af principperne om en afbalanceret kost er split måltider. Mad bør tages i små portioner 4-5 gange om dagen. Nyttig og moderat ernæring hjælper med at genoprette blodkarrene og normalisere funktionen af ​​hele kredsløbssystemet.

Video: mad til skibe, programmet "Live Healthy"

motion

Korrekt fysisk træning normaliserer det vaskulære system og organismen som helhed. De træner ikke kun menneskekroppen, men også dens skibe. Gendanner skibene i benene og forbedrer deres tonevandring, svømning, tennis, skiløb, cykling. For at genoprette hjerneskibene er det nødvendigt at udføre øvelser til cervikal rygsøjlen. Dette skal gøres glat, langsomt, uden pludselige bevægelser. Eksperter anbefaler patienter at gøre bøjninger og sving i hovedet, roterende i forskellige retninger, trækker hovedet i skuldrene.

Hvis der ikke er tid til en fuldt trænet træning, skal du i det mindste motionere om morgenen. Sportsaktiviteter øger stress tolerance og udholdenhed. Forstærkende øvelser, der helbreder blodkar, omfatter squats og lange gåture, som øger iltniveauet i blodet.

For at fjerne kapillærerne og genoprette den systemiske cirkulation er det nødvendigt at give kroppen mere intense belastninger, hvor skibene udvider og fylder med blod. I dag er den "kapillære øvelse", som blev udviklet af japansk professor Nishi, meget populær. Personen ligger på ryggen, løfter armene og benene og begynder at vibrere med dem. Vibrationen varer ca. tre minutter. På dette tidspunkt åbner kapillærerne, blodstrømmen aktiveres, væggene i de nedre ekstremiteter skibe styrker.

Video: Nishi Katsuzo gymnastik

Lægemiddelterapi

Det er muligt at genoprette og styrke blodkar ved hjælp af medikamenter. Personer med nedsat cerebral, koronar eller perifer cirkulation, eksperter ordinerer stoffer i følgende grupper:

Nootroper - "Fenotropil", "Aminalon", "Piracetam", "Nootropil". Vitaminpræparater - "Askorutin", "Panangin", "Asparkam". Venotonics - "Detraleks", "Venarus", "Eskuzan." Antioxidanter, antihypoxanter - Semax, Actovegin. Antiplatelet lægemidler - Aspirin, Curantil. Forberedelser til forbedring af mikrocirkulationen - Cerebrolysin, Trimetazidin. Vitaminer E, C og kosttilskud "Lecithin", "Beta-caroten."

Den moderne farmaceutiske industri producerer en lang række lægemidler, som genopretter hjernens skibe, forbedrer intellektuelle og almindelige funktioner. De hæmmer aldringsprocessen, genopretter mikrocirkulationen, hæmmer dannelsen af ​​trombose. Hovedkomponenterne af lægemidler styrker blodkarrene og giver dem elasticitet. De hæmmer udviklingen af ​​så alvorlige patologier som slagtilfælde og hjerteanfald.

Der bør lægges særlig vægt på metoden til ikke-medicinbehandling af vaskulære sygdomme - ozonbehandling. Denne fysioterapeutiske procedure gælder for alternativ medicin. Ozon bruges til at genoprette blodkar efter forskellige sygdomme. En sådan behandling tolereres godt af patienterne, karakteriseres af manglende bivirkninger, kombineres med andre behandlingsmetoder og udføres med fuldstændig udelukkelse af lægemidler. Ozon indføres i kroppen intravenøst, subkutant, rektalt, oralt.

Akupunktur styrker blodkarrene perfekt og genopretter mental balance.

Folkemedicin

I øjeblikket er der mange opskrifter af traditionel medicin, der bruges til at genoprette væggene i blodkarrene.

Hvidløg-citron tinktur er et glimrende værktøj til at genoprette blodkarets elasticitet. For at gøre det skal du knuse en citron og et hvidløgstykke i en kødkværn og hæld 50 ml vodka. Insistere den resulterende afhjælpning 10 dage, og derefter tage dagligt før hvert måltid i tre måneder. Denne tinktur er også beruset som en forebyggende foranstaltning til at rense skibene en gang om året. Sophora japansk renser blodet og genopretter blodkar efter langvarig rygning. Forbered alkohol tinktur og tag det inden for en måned. Mistelten beroliger og regulerer vaskulær tone. Fra det er forberedt infusion, som tages før hvert måltid. Tibetansk samling vil øge effektiviteten af ​​tidligere metoder til vaskulær reparation. For at gøre dette blandes i lige store mængder græsset med Hypericum, Kamille, Immortelle og Birkeknopper, Hæld råmaterialet med kogende vand og insister i tre timer. Tag værktøjet inden sengetid og om morgenen på tom mave og tilsæt honning efter smag. Tranebær hjælpe med at genoprette hjerteskærerne. Et kilo bær og 200 gram hvidløg knuses i en mørtel, efterlades i et mørkt sted i 12 timer, honning tilsættes, blandes grundigt og tages oralt. Rens kroppen som helhed er i stand til hør. Hørfrø hældes med kogende vand og koges i en time i et vandbad. Filtrer værktøjet og tag før hvert måltid, 1 ske per måned. Alkohol tinktur af salvie vil genoprette tone og vaskulære funktion. Gulerødder, spist rå, kogt i form af koteletter, salater og konserver, hjælper med til at stabilisere trykket og rense øjnene og hjernens kar. De blander gulerod og sukkerroer, tilføj honning, revet peberrod og vodka. Tag balsamet inde i 1 spiseske tre gange om dagen.

Nyttige anbefalinger

Ikke kun ovenstående anbefalinger, men også anden ekspertrådgivning vil bidrage til at genoprette skibets drift og drift:

En kontrastbruser træner blodkar, forfrisker kroppen og forbedrer hjernecirkulationen. Begynd at brusebad med varmt vand, så temperaturen sænkes gradvist. Styr effekten af ​​brusebadet til fartøjerne ved at bruge et brusebad, der ændrer vandtrykket. Kontrast dousing begynder med en rubdown. Håndklædet fugtes i koldt vand og gnides over ansigt, nakke og krop i fem minutter. Efter dousing med koldt og varmt vand gnides hele kroppen med et stiv håndklæde til lys rødt. Denne procedure stimulerer kapillærcirkulationen. Kontrastfodbade styrker og reparerer skibene i underekstremiteterne. Varmt og koldt brusebad skiftevis, og derefter fodres forsigtigt med et håndklæde. Under påvirkning af lave og høje temperaturer aktiveres vaskulærsystemet, karrene er smalle og ekspandere, klare, elastiske og stærke. Et bad med en kost hjælper med at åbne kapillærerne, og hælde af køligt vand over det er en slags vaskulær gymnastik. Bath broom er en fremragende massageapparat, som stimulerer blodcirkulationen og genopretter blodkarets elasticitet. Steam procedurer vil hurtigt returnere en god fysisk form til kroppen, men de er ikke egnet til mennesker med kroniske sygdomme. Terpentinbad er taget til forebyggelse og behandling af blodkar. Terpentin har en lokal irriterende og antiseptisk virkning, udvider lumen af ​​kapillærerne. Våd rengøring i rummet, et tilstrækkeligt ophold i frisk luft, kampen mod dårlige vaner, at besøge saunaen, yoga, spise sund mad og friske juice forbedrer arbejdet i alle indre organer og systemer. Den optimale arbejdstilstand og hvile, moderat fysisk aktivitet, åndedrætsøvelser, massage forbedrer blodcirkulationen og kroppens generelle tilstand. Personer, der arbejder meget, sover dårligt og bliver overarbejde, er mest modtagelige for vaskulær dysfunktion. Emosionel balance, ordentlig søvn og hvile vil hjælpe med at klare enhver patologi.

Trin 1: Betal for høringen ved hjælp af formularen → Trin 2: Efter betaling spørg dit spørgsmål i formularen herunder ↓ Trin 3: Du kan også takke specialisten med en anden betaling af et vilkårligt beløb

Behandle hjertet

Tips og opskrifter

Sådan genopretter du hjertesystemet

Expert + Yoga instruktør, mor

Hvorfor er det vigtigt at styrke det kardiovaskulære system? Fordi helbredet af hele organismen afhænger kvaliteten og varigheden af ​​en persons liv afhængig af dets tilstand. Og for at hjertet skal være stærkt og holdbart, er det værd at være opmærksom på det.

Hovedopgaverne hos en person, der ønsker at hjerte-kar-systemet skal fungere glat, er at give systemet alt, hvad der er nødvendigt, for ikke at forgifte og træne det.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet?

Gør sport. Motion i frisk luft er meget godt for hjertet. Godt styrke hjertet af løb og svømning. Prøv at erstatte turen på elevatoren til fods klatring trapper. I stedet for at gå op ad rulletrappen skal du bruge trappen i dit tempo. Brug denne metode, når du ikke har tunge poser med dig. Hjertet begynder at arbejde i en forbedret tilstand, når vi overvurderer. Prøv ikke at overbelaste det med rigelige måltider, styre mængden af ​​mad. For hjertet er sporstoffer som magnesium og kalium nødvendige. At spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en forstyrret puls. Kalium er rigeligt i tørrede abrikoser, svesker, mandler, bananer og ærter. Magnesium er rig på sesam, pistacienødder, pinjekerner og cashewnødder. For at holde dit hjerte sundt, drik ikke alkohol. Læg ikke din kropsrøgning op. Minimer kaffe og stærk te. Drik mere vand. Det er nødvendigt at medtage mad i kosten, der fjerner overskydende vand fra kroppen. Når der er overskud i kroppen, opstår der hævelse, trykket stiger. Dette fører til ekstra stress på hjertemusklen. Fødevarer, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, er nødder, persille, tørrede abrikoser og solsikkefrø. Overdreven væske i kroppen overbelaster kardiovaskulærsystemet, så se mængden af ​​salt, der forbruges. Et overskud af det i kosten vil ikke være til gavn for kroppen, men vil føre til en stigning i blodtryk og ødem.

Sådan hjælper du hjerte-kar-systemet

Fra denne artikel vil du lære: de mest effektive anbefalinger fra kardiologer for at hjælpe med at opretholde hjertesundheden. Hvordan styrker hjertet, svækkes af sygdom, og hvad det kræver.

Seks enkle tips, der er nødvendige for hjertesundhed Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom Hjertesygdomme i hjertesvigt Hvilken virkning kan vi forvente - prognosen

Det er muligt at styrke hjertet, men ikke i alle tilfælde er de samme aktiviteter lige så produktive. Det hele afhænger af kroppens tilstand og funktionelle evner - jo mere de er brudt, desto sværere er det at genoprette dem.

Det vigtigste er at beskytte dig mod uønskede og skadelige miljømæssige faktorer (mere om dem senere). Ingen medicin og værktøjer kan styrke hjertet, der er udsat for dem.

For virkelig nyttige råd, især i tilfælde af patologi i det kardiovaskulære system, skal du kontakte en specialist - en kardiolog.

Seks nemme tips til hjertesundhed

Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, men ønsker at bevare eller styrke det, skal du følge de enkle regler:

Prøv at bekymre dig mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-følelsesmæssig stress forstyrrer blodcirkulationen i myokardiumets kar (hjertemuskel) og kan forårsage den mest alvorlige form for koronararteriesygdom - hjerteanfald, angina og arytmi. Normaliser overvægt. Fedme øger belastningen på hjertemusklen, hvilket forårsager dets for tidlige tab af struktur og funktionelle evner. Hold dit blodtryk steget. Behandle hypertension, da det fører til fortykkelse af myokardiet, forværrer gangen af ​​iskæmisk sygdom og fremkalder et hjerteanfald. Spis ret - udelukker fødevarer højt i kolesterol eller spis dem i små mængder (animalsk fedt, stegt mad, røget kød, mel), let fordøjelige sukkerarter og salt. Overskydende kolesterol er deponeret i arteriernes vægge, hvilket forårsager aterosklerose og indsnævring af lumen, bidrager til fedme. Brug masser af grøntsager, havfisk, vegetabilske olier og andre kilder til omega-3 syrer, som renser blodkarrene og styrker deres vægge. Balance fysisk aktivitet. Både overbelastning og hypodynamien påvirker myokardiumets tilstand negativt. Faktisk styrker regelmæssig fysisk træning (øvelser, fitness, jogging, gymnastik, dans osv.) Og en fuld nats søvn (8 timer) virkelig hjertet. Giv op med rygning, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te.

Undgå at undervurdere virkningen af ​​miljøet og livsstilen på tilstanden af ​​hjertemusklen. Det har været videnskabeligt bevist, at jo mere negative faktorer og jo længere de påvirker kroppen, desto hurtigere vil patologien forekomme. Hverken medicin eller andre foranstaltninger vil spare dig for problemer og vil ikke bidrage til at styrke et svækket hjerte, hvis du ikke følger de grundlæggende regler. Og dem, der ikke har problemer med denne krop, vil kun med deres hjælp bevare sundhed uden brug af medicin.

Husk - det er umuligt at styrke hjertet uden at normalisere livsstilen!

Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom

Hvordan kan du styrke dit hjerte, efterfulgt af råd fra en kardiolog. De er især vigtige for patienter, der gennemgår eller har reversible (lette) former for hjerte-kar-sygdom, ud over de obligatoriske foranstaltninger til korrektion af livsstil:

Overhold med en specialist - kardiolog eller terapeut. Periodisk (mindst 1 gang om året), undersøge det kardiovaskulære system: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintest, overvågning af sukkerniveauer, lipidprofil og blodkoagulation.
Hvis der er abnormiteter i test eller symptomer, der tyder på en sygdomsudvikling, øges hyppigheden af ​​undersøgelser og lægebesøg. Behandle ikke kun kardiologisk, men også enhver anden patologi i kroppen (for eksempel lungesygdomme, lever osv.). Enhver kronisk proces påvirker tilstanden af ​​myokardiet negativt. Tag kun lægemidler ordineret af en læge, fordi ukontrolleret indtagelse af stoffer, der har en toksisk virkning på myokardiet, kan forårsage skade på organet eller forværre forekomsten af ​​den eksisterende patologi.

Medicinsk støtte af myokardium

Det er umuligt at styrke et sygt hjerte uden brug af medicin. Dette kræver lægemidler, som direkte genopretter myokardiumkardioprotektors funktionelle evner. Deres terapeutiske virkning sker gradvis, hvilket kræver en lang og systematisk modtagelse (mindst 1 måned 1-2 gange om året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologer medicin-kardioprotektorer, der styrker hjertemusklen:

Sådan hjælper du hjerte-kar-systemet

Hovedopgaverne hos en person, der ønsker at hjerte-kar-systemet skal fungere glat, er at give systemet alt, hvad der er nødvendigt, for ikke at forgifte og træne det.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet?

• Gør sport. Motion i frisk luft er meget godt for hjertet. Godt styrke hjertet af løb og svømning.
• Prøv at erstatte turen på elevatoren, der går op ad trappen. I stedet for at gå op ad rulletrappen skal du bruge trappen i dit tempo. Brug denne metode, når du ikke har tunge poser med dig.
• Hjertet begynder at arbejde i en øget tilstand, når vi overvurderer. Prøv ikke at overbelaste det med rigelige måltider, kontrollere mængden af ​​mad.
• Hjertet kræver sporstoffer som magnesium og kalium. At spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en forstyrret puls. Kalium er rigeligt i tørrede abrikoser, svesker, mandler, bananer og ærter. Sesam, pistacienødder, pinjekerner og cashewnødder er rige på magnesium.
• For at holde dit hjerte sund, drik ikke alkohol. Læg ikke din kropsrøgning op. Minimer kaffe og stærk te. Drik mere vand.
• Det er nødvendigt at medtage i diætprodukterne, der fjerner overskydende vand fra kroppen. Når der er overskud i kroppen, opstår der hævelse, trykket stiger. Dette fører til ekstra stress på hjertemusklen. Produkter, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, er nødder, persille, tørrede abrikoser og solsikkefrø.
• Overskydende væske i kroppen overbelaster det kardiovaskulære system, så se mængden af ​​salt, der forbruges. Et overskud af det i kosten vil ikke være til gavn for kroppen, men vil føre til en stigning i blodtryk og ødem.

Sådan styrker du hjertet derhjemme

Tendensen til en betydelig foryngelse af sygdomme forbundet med nedsat funktion af det kardiovaskulære system forårsager bekymring for læger og angst hos mennesker, der er bekymrede for deres helbred. I en sådan situation er spørgsmålet om, hvordan man styrker hjertet, særlig vigtigt.

Det er svært at besvare spørgsmålet utvetydigt, da aktiviteterne til at opretholde et vitalt organ er mange og varierede.

Gennemførelsen af ​​forebyggende foranstaltninger, som forhindrer udviklingen af ​​patologiske processer, som negativt påvirker hjerte- og hjertemuskulaturens tilstand, bør anerkendes som grundlæggende blandt dem.

Immutable er sandheden: hvem er advaret er forearmed. Derfor kendskab til faktorer, der kan skade det vigtigste menneskelige organ, samt regelmæssige forebyggende undersøgelser - det er de metoder, hvormed det er muligt at forhindre udvikling af negative manifestationer i hjerteaktivitet.

Når det er nødvendigt

I normal tilstand fungerer hjertet uden særlige påmindelser om dig selv. Skal advare sådanne symptomer som:

• ubehag i hjertet område - tyngde, prikkende, brændende fornemmelse;
• åndenød, der opstår med lidt anstrengelse;
• hjerterytmeforstyrrelse;
• træthed, overdreven svedtendens.

Sådanne tegn bør være årsagen til den obligatoriske undersøgelse.

Risikofaktorer

Bevidsthed om essensen af ​​udtrykket "Hjælp dig selv" bør være nøglen til forebyggelse af kardiologiske patologier.

Det er vigtigt at tage ansvar for eliminering af negative faktorer, som påvirker hjertet og kan føre til et hjerteanfald og endda døden. Blandt dem er:

• stressende situationer
• overdreven følelsesmæssig reaktion på hvad der sker
• ukorrekt kost, der fører til fedme
• overdreven forbrug af sukker, salt, alkohol;
• rygning;
• manglende nødvendig motoraktivitet.

Sådanne faktorer elimineres let ved at tilpasse livsstilen. Hovedbetingelsen er ønsket om at være sund.

Mere alvorlige grunde

Ud over ovenstående faktorer er der mere alvorlige forudsætninger for udviklingen af ​​hjertepatologi. Dette er:

• blodpropper
• de negative virkninger af frie radikaler på de cellulære membraner i hjertemusklen;
• myokardiebetændelse forårsaget af tilstedeværelsen af ​​infektiøse processer i kroppen;
• forhøjede kolesterolniveauer (mere end 6 mmol / l), hvilket forårsager atherosklerotiske plaques at holde fast i væggene i blodkar og dannelsen af ​​blodpropper;
• diabetes, der påvirker tilstanden af ​​vaskulære vægge
• højt blodtryk - hypertension, hvilket øger vaskulær tone, med det resultat at hjertet arbejder i en spændt rytme.

Væsentlige årsager til hjertesygdomme, som er vanskelige at argumentere for, bør anerkendes som tilhørende et bestemt køn og en alder. I fare er patienter efter 50 år, oftest mænd.

Måder at styrke

Forebyggelse af alvorlig hjertesygdom holder hjertet i god stand. Til dette formål anvendes en integreret tilgang til problemet.

Behovet for forebyggende foranstaltninger indebærer flere muligheder for at styrke hjertemusklen. Dette er:

• brugen af ​​stoffer;
• tilpasning af livsstil, tilvejebringelse af en afbalanceret kost og aktiv fysisk aktivitet;
• hjælp af traditionel medicin.

Denne tilgang giver dig mulighed for at undgå forekomsten af ​​hjertepatologi, og i tilfælde af eksisterende problemer er det rettet mod forebyggelse af komplikationer.

Styrkelse af lægemidler

Et sundt hjerte behøver ikke hjælp af medicin. En undtagelse er forekomsten af ​​kroniske patologier i patienten, hvoraf de mest alvorlige er diabetes, astma, lever eller nyresvigt.

I dette tilfælde for at styrke hjertet, lægen ordinerer:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Bidrage til mætning af kroppen med kalium og magnesium samt forbedre metaboliske processer i hjertevæv.
2. Riboksin. Tilbyder næringsstoffer, som i høj grad bidrager til normaliseringen af ​​hjerterytmen.
3. Apotek tinktur af hagtorn. Det har en gavnlig effekt på muskeltonen og virker som en mild beroligende.
4. Rhodiola. Stabiliserer puls.

I foråret og efteråret anbefales det at tage vitaminkomplekser - Complivit, Undevit.

En mangel på vitaminer og mikroelementer anbefales at genopfyldes ikke ved hjælp af kosttilskud, men ved at justere diætet.

Et særligt behandlingsforløb med henblik på at styrke hjertet er planlagt i en situation, hvor patienten har hjertefejl, fedme eller hypertension.

For en permanent dosis af ordineret medicin i følgende grupper:

• Betablokkere og nitrater.
• Statiner.
• Narkotika, der stabiliserer blodtrykket.

Valget af midler (piller eller injektioner) er lægenes privilegium. Lægemidler ordineres individuelt for hver patient. Selvmedicinering truer med at blive til alvorlige komplikationer, derfor er det nødvendigt at blive undersøgt og lytte til anbefalinger fra en kardiolog eller terapeut.

Power assistance

Næringsjustering involverer ikke brug af sultedieter. For at styrke hjertet er det nødvendigt at opnå et komplet sæt vitaminer og mikroelementer, herunder sådanne vigtige ernæringsmæssige komponenter som fedtstoffer, proteiner og kulhydrater.

Mængden af ​​mad forbruges ad gangen anbefales lille, men du skal spise mindst fem gange om dagen.

Junk food

For at undgå udviklingen af ​​aterosklerose, som er en konsekvens af højt kolesterol i blodet og årsagen til vaskulær blokering med sclerotiske plaques, anbefales det:

• nægte fede, stegte, krydrede retter;
• udelukke marinader, røget kød, pølser fra menuen;
• begrænse forbruget af bagværksprodukter, bagning.

Hurtige snacks på kørslen må ikke så meget mætte kroppen som skade det, fremme vægtforøgelse, hvilket negativt påvirker hjerteets arbejde.

Nyttige produkter

Der bør gives fortrinsret til anvendelse af fødevarer, der indeholder tilstrækkelige mængder magnesium, kalium, jod og vitaminer. De er i store mængder i følgende fødevarer:

• kalium - i bananer, rosiner, druer, courgetter, kakao;
• magnesium - i boghvede, havregryn, valnødder, skaldyr;
• jod - i hytteost, rødbete, kål;
• vitaminer - i rød peber (sød), appelsiner, hindbær, æbler, søde kirsebær, vinmarker.

Korrekt ernæring indebærer madlavning i kogt, stuvet, bagt, dampet.

Menuen skal være til stede:

• fedtfattige sorter af kød, fisk, mejeriprodukter;
• korn - boghvede, havregryn, hirse, byg, ris;
• grøntsager og frugt, grøntsager;
• æg (ikke mere end 2-3 om ugen).

Disse produkter indeholder hele rækken af ​​vitaminer og sporstoffer, der understøtter hjerteets funktion og andre vitale organer.

Forbrug af salt er ønskeligt at begrænse til 5-6 g pr. Dag. Væskeniveauet - 1,5-2 liter pr. Dag.

For ikke at opfatte kravene til korrekt ernæring som en smertefuld kost er det tilrådeligt at indstille, at det følgende er en bestemt livsstil, der styrker hjertet, samt øger levetiden og forbedrer dens kvalitet.

Folkelige retsmidler

I hjemmet kan du forberede effektive forstærkere. Her er nogle opskrifter:

1. Beroligende samling. Brug hagtornfrugt, mynte, valeriansk. Tag en kniv i hver komponent plus 3-5 dråber valerian tinktur i apotek. Alle hæld 200 ml kogende vand.
2. Chop nødder, rosiner, tørrede abrikoser og svesker i en blender, tilsæt 100 g honning og bland grundigt. Hold styrken i køleskabet. Tag 1 tsk tre gange om dagen.
3. Medicinsk afkogning af en blanding af urter. Thyme, kamille, calendula, St. John's wort, melissa har en gavnlig effekt på hjertet. Varianter af kombinationer af medicinske urter - den mest forskelligartede.

Det har længe været anset for at være hjertehjælpere sådanne midler fra naturens fount, såsom kardemomme, vilde hvidløg, honning, viburnum, lingonberries.

Styrkelse med motion

Det er umuligt at overvurdere fordelene ved motion for at styrke hjertet. De bør blive en integreret del af komplekset af forebyggende foranstaltninger, som bidrager til vedligeholdelsen af ​​kroppen i normen.

Blandt de mest nyttige typer af aktiviteter udført med en gradvis stigning i belastningen:

• svømning;
• aerobic;
• gå og cykle;
• yoga klasser.

En positiv indvirkning observeres under overholdelse af følgende anbefalinger:

1. Undlad at bruge elevatoren.
2. Hvis det er muligt, kom du til arbejde uden hjælp fra køretøjer. Hvis dette ikke er muligt, overvinde mindst 2-3 stop til fods.
3. Tag en tur før sengetid, på trods af det dårlige vejr.
4. Grundlæggende øvelser kan være torso, vendinger, svingende lemmer, squats, øvelser til forskellige dele af rygsøjlen. Det anbefales at udføre dem efter morgenstigen som gymnastik.

Begræns sådanne foranstaltninger bør ikke være. Under tilsyn af kvalificerede undervisere, der beregner deres mulige individuelle arbejdsbyrde, er det ønskeligt gradvis at øge den optimale kardiovaskulære træning.

Præference bør ikke gives til motorsport, men til øvelser under hensyntagen til udholdenhed og tilstanden af ​​hjertemusklen. Beskæftigelser på simulatorer og løbebånd må først begynde efter en hjerteundersøgelse med ultralyd og EKG.

Dette er især vigtigt for patienter, der tidligere har været diagnosticeret med kardiovaskulærsystemets patologi. I denne situation anbefales træningsbehandlingsklasser under streng lægeovervågning.

Om behovet for en god livsstil

En vigtig bestanddel af foranstaltninger til at styrke hjertet er at følge de enkle livsregler. Det skal bemærkes, at afvisningen af ​​dårlige vaner reducerer risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Den negative påvirkning af nogle af dem er manifesteret som følger:

1. Overdriven alkoholforbrug og rygning fremkalde arytmi, takykardi, øget hjertefrekvens, vasokonstriktion. Derudover forstyrres blodtilførslen til hjertet, hvilket resulterer i ilt sult. Sådanne lidelser forårsager koronar hjertesygdom eller myokardieinfarkt.
2. Konstant følelsesmæssig stress, stressede situationer ledsages af produktion af adrenalin og kortisol. Dette er en direkte vej til en stigning i hjertefrekvensen og som følge heraf manglende hjerteaktivitet.
3. Overtrædelse af regimet giver ikke hjertet med hvile, hvilket sørger for afslapning af hjertet under en fuld otte timers søvn.

Udryddelse af dårlige vaner giver omhyggelig opmærksomhed på dit helbred dig mulighed for at undgå den negative virkning af disse faktorer på tilstanden af ​​hjertemusklen.

Den kombinerede anvendelse af de beskrevne metoder reducerer risikoen for alvorlige komplikationer signifikant.

Willpower, udholdenhed og efter anbefalinger fra specialister vil give fuld beskyttelse til det vigtigste organ - hjertet. Forebyggende foranstaltninger vil redde ham fra patologisk skade og følelsesmæssig uro.

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

• Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
• En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
• Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
• Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

• Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
• Fed kød,
• Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
• Salthold, røget kød, krydderier,
• konfekture
• Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer som:

• Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
• Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
• Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
• Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
• Æg hvid
• Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.