logo

Hvordan slippe af med panikanfald

Selv den mest lykkelige mand har sine egne vanskeligheder, som ingen ved. En af de slags psykologiske problemer er panikanfald. De sker pludselig, mørkere de gunstige timer i livet. En person kan ikke slappe af og nyde det nuværende øjeblik, for hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder at permanent dræbe en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

  1. Arvelighed er den sværeste, langvarige, prædisponerende faktor. Hvis angrebene af frygt blev arvet af dig, gør dig klar til en lang og hård kamp med dem. For at identificere en genetisk disposition skal du spørge slægtninge på moder- og fædrene. Hvis de også har problemer med angreb, så er situationen klar.
  2. Der er andre alvorlige årsager, for eksempel sygdom forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalov sygdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidisme og andre sygdomme. Disse omfatter vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person hele tiden spiser den samme mad, vil han identificere forstyrrende symptomer.
  3. Fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt eller noget kan gøre dig bange, skal du så vidt muligt holde dig væk fra ildkilderne. For at bekæmpe fobier er det bedre at henvende sig til en psykolog, der vil lave en kompleks terapi.
  4. Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af elskede, manglende karriere, skænderier og frustrationer i en familie - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Panikanfald kan vises så pludselig som de forsvinder. I denne situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro, mere hvile og søvn.
  5. Talrige undersøgelser foretaget af forskere har bekræftet, at personer, der er usikre over for sig selv, ofte udsættes for pludselige panikanfald. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du se efter måder at håndtere personlige problemer på. Tilmeld dig træning, klatre karriere stigen, eliminere alt, der gør dig usikker.
  6. Nogle gange opstår panikanfald på grund af brugen af ​​hårde antibiotika, der er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse stoffer indbefatter Ritalin og fluorquinoler. Kontakt en specialist for at skrive dig en anden behandling.
  7. Folk der ofte "læner" på et glas, efter at have nægtet at drikke alkohol lider en stærk tømmermænd. Denne tilstand kaldes tilbagetrækning syndrom, som ledsages af overdreven angst, nervøse lidelser, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling på klinikken, eksperter vil yde bistand og støtte.
  8. I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du stadig trækker vejret dybt. Under sådanne omstændigheder ændres ilt og kulstofbalancen. Når hyperventilation begynder, fører hurtig hjerterytme, svimmelhed, alt dette til et angreb.
  9. Det er meget ofte muligt at observere en situation, når panikanfald forekommer som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere opleves. Hvis de samme handlinger på det tidspunkt forårsagede et angreb, så er det muligt, at pludselige angreb vises igen, når der udpeges hændelser. Denne funktion kaldes kognitive, adfærdsmæssige.
  10. Antidepressiva, stimulanter eller andre farmaceutiske præparater, der er blevet ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan fremkalde et angreb. Også blandt årsagerne er brugen af ​​stoffer, som ikke kan blandes med hinanden.
  11. Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdomme. Når de er tilgængelige, er folk opmærksomme på situationen kompleks og den mulige død. Frygten for døden er forfærdelig, hvilket forårsager svimmelhed og pludselige panikanfald. For at bestemme den nøjagtige diagnose, skal du lave et kardiogram af hjertet, ikke panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

  1. Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.

Konsekvenser af et panikanfald

  1. Som det kan forstås af årsagerne og symptomerne, vises panikanfald ikke på en tidsplan. De overvinder folk på overraskelse, på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke af livet.
  2. Hvad følger dette? Kun ét angreb kan bidrage til udviklingen af ​​en fobi, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, harmløse ting.
  3. Folk, der lider af pludselige angreb angreb, begynder snart at undgå offentligheden, trække sig ind i sig selv, blive udsatte, miste deres indre cirkel og ligesindede mennesker.
  4. Hvis du ikke kæmper angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Vi taler om det psyko-emotionelle miljø, der lider mest. I mangel af bistand fra siden er forsømte tilfælde praktisk taget ikke behandles.
  5. Kolossal selvtillid udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige kvaliteter, faglig aktivitet, forhold til anden halvdel og børn.
  6. Det er værd at nævne, at de konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelse, angst, dystrofi og den daglige stigning i spisevaner. Tab af appetit og dehydrering medfører en sammenbrud af aktiviteten af ​​vitale systemer og organer.
  7. Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Også folk, der konstant gennemgår panikanfald, forsøger ikke at få en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Behandling af panikanfald med medicin

  1. Ekstremt effektive midler til panikanfald - infusioner baseret på motherwort, valerian drug, St. John's wort. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til vejledningen. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Må ikke misbruge stoffer, de er ikke så sikre som det kan synes ved første øjekast. Det er bedre at konsultere en medicinsk specialist online eller besøge en læge for nøjagtige anbefalinger vedrørende dosering.
  2. På apoteket kan du købe stoffer, der har beroligende virkning. Effekten af ​​at tage medicinen vil komme om 20-30 dage, så denne periode bør udelukke situationer, der kan fremkalde et angreb. Sedativer kæmper med søvnløshed, beroliger, men vil ikke kunne fjerne stærkt udtalt neurose. Ardent repræsentanter er Novopassit, Persen.
  3. Sedativer med en stærk terapeutisk virkning omfatter beroligende midler. For at købe stoffer skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede hos ham kan du købe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med korrekt anvendelse og i mangel af provokerende aspekter vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
  4. Panikanfald kan forekomme på grund af eksponering for depression. Hvis en læge opdager denne tilstand, kan han ordinere antidepressiva. Selvfølgelig er de sjældent vant til at bekæmpe angreb, men hvis du er deprimeret, vil sådanne stoffer være yderst effektive til at hæve "moralen".

Psykologiske teknikker til bekæmpelse af panikanfald

  1. Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken får sig til at mærke, indånde og udånde dybt. Tilmeld dig et afsnit af respiratorisk gymnastik - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alt rigtigt, så i det rigtige øjeblik vil du anvende denne teknik til at bekæmpe angreb.
  2. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.
  3. Accepter følelser. Metoden er effektiv, men det kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Indse hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor der er panik. Mentalt udrydde årsagen, lad ikke angrebene gribe dit sind.
  4. Tilpas dig selv. Gentag gentagne gange at du er en stærk og målbevidst person. Hold en dagbog og skriv i alle dine sejre. Hver gang sætte et plustegn, hvis du formåede at forhindre panik. Så du indser, at meget stærkere angreb.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, der skal følges i behandlingen af ​​pludselige panikanfald.

  1. Træn dit nervesystem, udvikle "immunitet" til stressfulde situationer, lad ikke ekstreme stimuli gøre dig bange. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen er rigtig. Vind ikke dig selv, ikke engagere dig i selv-flagellation og selvhypnose.
  2. Lås ikke dig selv ind, behøver ikke sidde hjemme alene. I intet tilfælde skal du ikke lukke dine slægtninge og venner, de vil være i stand til at hjælpe dig. Brug mere tid i naturen, slap af, tag ikke hovedet i arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
  3. Det har vist sig at korrekt valgt musik kan bringe en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde det højt, bare lyden lyder lidt og lægger sig ned for at slappe af eller gøre husholdningsarbejde. Prøv ikke at sidde i tomgang, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depression dække dig med dit hoved.
  4. Skadelige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejl at tro på, at dette ikke er tilfældet. Fuldstændigt udrydde afhængighed Ellers løber du risikoen for daglige og dybere panikanfald.
  5. I fremskredne tilfælde kan en person overgive og slet ikke kæmpe. Hvis du bemærker, at situationen er ude af kontrol, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at håndtere deres fobier og frygt.
  6. Øvelse vil hjælpe med at kaste adrenalin, som normalt går forud for panikanfald. Aktivér derfor aktivt sport! Tilmeld dig dans, gå i gymnastiksalen, gå på skøjteløb (rollerblading, cykling, skiløb, etc.). Om sommeren svømmer du i vand.
  7. At håndtere pludselige angreb hjælper hyggelige film i et sjovt firma. Men du skal omhyggeligt vælge film og miljø, så ingen og der ikke bidrager til udviklingen af ​​angrebet. Giv præferencen til komiske tomter, siger "Nej!" Til thrillere, rædsler, actionfilm.
  8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv, hvis du ikke afstemmer dig selv på en positiv måde. Når du igen bliver besøgt af forstyrrende tanker, som normalt er årsagen til panik, skal du stoppe. Prøv at skifte til noget andet, positivt og lyst med al din magt.

Hvordan man håndterer pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, der hjælper dig med at forhindre et akut panikanfald.

  1. Når du føler at du er ved at falde i rædsel, lukker øjnene og slapper af. Tænk på de gode ting, så læg dig ned og prøv at sove. Det er klart, at det øjeblikkeligt ikke går i søvn, vil ikke fungere. Men gør ikke ondt i lur.
  2. Hver person har sin egen sang, som han med glæde synger i brusebadet, ved bilens hjul eller under madlavning. Når der er en panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretage sjov musik, bedre børn.
  3. Hvis akutte panikanfald ledsages af et tab af virkelighed, bevidsthedsklarhed, en brat varmebølge i kroppen, går du i badet og køler ned. Vask dit ansigt og området bag ørerne med koldt vand, og se derefter på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panik hurtigt trækker sig tilbage.
  4. Du kan klare pludselige panikangreb ved at drikke et krus varmt te med melissa og honning. En sådan drink lindrer ikke kun, men har også tendens til at sove. Derfor vil du sandsynligvis være i stand til at tage en lur.
  5. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip. Manipulationer holdes indtil du slapper af.
  6. Bær altid tyggegummi. Hvis du begynder at panik, tygge hende, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og stupor vil falde fra dig, så skal du bare hente denne tilstand og blive distraheret af fine ting. Ring pårørende, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde, du kan stå over for. De provokerer udfaldet af panikanfald igen og igen, så eksperter anbefaler at eliminere kilder til ild så hurtigt som muligt. Lav en aftale med en terapeut eller brug de ovennævnte teknikker.

Panikanfald - symptomer og behandling af folkemæssige retsmidler

Er det sket for dig, at en pludselig om natten eller om dagen i en velkendt indstilling for dig har en bølge af desperat frygt rullet ind? Åndedræt, ufrivilligt levendegjort, og hjertet er klar til at hoppe ud af brystet?

Numb og sved palmer, men et sted i maven synes det at smelte et stykke is? Hvis ja, så havde du et angreb af umotiveret panik.

Under et angreb skal mindst fire af de tretten opførte symptomer vises:

  • kulderystelser;
  • skylle af varme til ansigtet;
  • svimmelhed;
  • takykardi (hjertebanken);
  • sveden;
  • følelse af mangel på luft, stuffiness;
  • rysten (hænder, hage);
  • frygt for at blive vanvittig (udseendet af begivenhedernes urealitet, desorientering i tid og rum);
  • gastrointestinale virkninger (opkastning, kvalme, mavesmerter);
  • prikken i hænder eller andre dele af kroppen
  • brystsmerter
  • frygt for nær død
  • Følelse af isolation af dig selv fra hvad der sker.

Disse tegn skal nå deres maksimum inden for 10 minutter.

Hvordan er panikanfald forskellig fra paniklidelse?

Et episodisk angreb angreb betragtes ikke som en psykiatrisk sygdom. I det mindste er angrebet konstateret hos 16% af befolkningen i befolkningen. Disorder anses for at blive gentaget, uforklarlige angreb af frygt og rædsel.

Angst i intervallerne mellem angreb, forhindrer strømmen af ​​de sædvanlige liv hos disse patienter. Ofte kan folk ikke forklare årsagen til deres tilstand og forbinde det med nogle situationer, det være sig en stor menneskemængde, lukket rum eller mørke. At vente på angreb på et angreb kan gøre de lidelser, som mennesker med vilje undgår sådanne situationer.

Prævalensforstyrrelse

Ifølge statistisk analyse forekommer denne lidelse ganske ofte. Mindst en gang hver sjette indbygger på planeten oplever et panikanfald. I den generelle befolkning lider 1,6% af befolkningen af ​​hyppige episoder.

Kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle symptomer på frygt end mænd næsten to gange. Topincidensen forekommer i alderen fra 20 til 35 år.

Børn lider meget sjældnere fra en alder af tre. Hos ældre mennesker kan tegn på panikangreb være forstadier til alvorlige cerebrovaskulære sygdomme eller kronisk myokardisk iskæmi.

Hvad sker der under et angreb

Symptomerne på angreb manifesterer øjeblikkeligt, men mekanismen af ​​kroppens reaktioner følger en bestemt rækkefølge:

  1. En alarmerende, stressende situation fremkalder frigivelsen af ​​adrenalhormoner (adrenalin, norepinephrin, dopamin) i blodet. Samtidig er det adrenalin, der komprimerer blodkar, øger hjerterytmen, og som følge heraf bliver vejrtrækningen hyppig og lav.
  2. Niveauet af blodtryk stiger (mod denne baggrund kan der være en bankende smerte i hovedet).
  3. Hyppig vejrtrækning øger koncentrationen af ​​CO2 i blodet, mens du ændrer syre-basebalancen i blodet (dette fører til svimmelhed, følelsesløshed og usædvanlige fornemmelser i fingre og tæer).
  4. Fartøjer er kun indsnævret i huden, fedtvævet, musklerne (denne mekanisme under faren giver blod i hjernen og hjertet).

årsager til

Årsager til panikanfald kan opdeles i to store grupper.

I. Psykiske lidelser og tilstande, hvor panikanfald kan forekomme:

  • forskellige fobier (agorafobi - frygt for åbent rum, folkemængde, transport, begrænset rum, gå skør, dø, blive syg);
  • obsessiv tvangssyndrom (det er en patologisk tilstand af obsessive ideer);
  • større depression (langvarigt dårligt humør, manglende glæde, nedsat tænkning);
  • lægemiddeludtrækssyndrom;
  • posttraumatisk stresssyndrom (efter bilulykker, naturkatastrofer, krig, angreb og voldtægt);
  • mistænksomhed (tendens til at se fare i alt, mistanker).

II. Somatiske sygdomme i kroppen, som kan mærkes af angreb af frygt:

  • kroniske inflammatoriske sygdomme i bronchialsystemet og lungerne (angreb af åndenød, mangel på luft);
  • brug af psykostimulerende midler (kokain, amfetamin, i mindre grad energi);
  • iskæmisk hjertesygdom (angina pectoris, myokardieinfarkt, hjertearytmi);
  • forbigående iskæmiske angreb (periodiske krænkelser af cerebral kredsløb);
  • konvulsive sygdomme (epilepsi);
  • binyretumorer (maligne neoplasmer fremkalder en øget frigivelse af hormonadrenalin i blodet);
  • hormonelle lidelser (overgangsalder, abort, thyrotoksicose);
  • start slagtilfælde
  • alkoholisme;
  • migræne;
  • søvnløshed;
  • vegetative-vaskulære lidelser (lavt blodtryk, hjertebanken).

Hvem oftere lider et panikanfald

I fare kan man få folk, der fører en stillesiddende livsstil uden at have den nødvendige fysiske aktivitet. I nyere studier viste det sig, at udadtil velhavende mennesker, både med regelmæssige job og ansvarsområder på højt niveau, lider af denne sygdom med samme hyppighed.

Behovet for at begrænse ens følelser og "holde mærket" fremkalder stress, som akkumulerer og manifesterer som søvnforstyrrelse, organiske læsioner i kredsløbssystemet og hjertet.

Men i modsætning til denne gruppe mennesker er kategorien af ​​mennesker, der lever i kunstigt skabte forhold, genstand for panik.

Det er vigtigt, når en person har oplevet et angreb, som han kunne forklare det for sig selv. Hvis denne tilstand giver anledning til en uhelbredelig sygdom eller et hjerteanfald, øges risikoen for gentagelse af angreb.

Indstillinger for at starte et angreb

For første gang kan en paniktilstand begynde i flere scenarier.

  1. Panik begynder på baggrund af fuldstændig velvære, efter følelsesmæssig stress, stress, kirurgi, alvorlig usædvanlig fysisk anstrengelse, drikker store mængder alkohol. En person, der har oplevet ubehagelige symptomer for første gang, kan ikke forstå årsagen til, hvad der sker.
  2. Fremkomsten af ​​krisen med levende fysiske manifestationer uden følelsesmæssig farve. Patienter lider som regel af depressive lidelser, eller er i øjeblikket bekymrede for deres helbred. Symptomer vises voldsomt.
  3. Panikangreb forekommer på baggrund af psykiske lidelser som depression, bipolar lidelse.

Afhængig af typen af ​​temperament, personlighed og karakteren af ​​karakteren, kan anfaldene være mere udtalt. Hvis en person er frygtsom, tilbøjelig til drama og angst, er det sværere for ham at lide stress og panikanfald.

I modsætning hertil er folk med viljestyrke, disciplin og hårdt arbejde lettere at klare manifestationer af panik. Disse mennesker kan logisk forklare for sig selv årsagerne til symptomerne og ikke blive hængt på dette.

Hvad skal man gøre under et panikanfald?

Hvordan man kan klare den voksende frygt, hvordan man trækker sig sammen under et panikanfald? Folk, der gentagne gange har oplevet lignende angreb, bør følge følgende anbefalinger:

  • Forsøger at roe ned og indse, at noget der sker med dig, ikke varer længe og ikke er sundhedsfarligt.
  • Med hyppige angreb kan du skrive en besked til din telefon eller skrive en tekst af beroligende karakter på et stykke papir med teksten: "Dette er midlertidigt, snart vil alt passere, og jeg vil roe mig."
  • Prøv at smile med magt, efterligne musklerne er forbundet med hjernen og centrum for kontrol af følelser.
  • Styr din vejrtrækning og inspirationsdybde. Start tælling og indånding for hver to regninger med en pause for to regninger.
  • Prøv at abstrakte og fokusere din opmærksomhed på virkelige ting. Kig ud af vinduet, tælle forbipasserende personer eller passere biler. Du kan også huske multiplikationstabellen, vers, navnene på dine venner.
  • Tal med nærliggende mennesker eller kære.
  • Fortsæt med at gøre hvad du gjorde før angrebet. Hvis panikken opstod om natten, tænd lyset, vask med koldt vand.
  • Hvis din læge tidligere har ordineret medicin for at hjælpe dig med at bekæmpe denne tilstand, skal du tage dem.
  • Tag et brusebad med skiftende varmt og køligt vand. Massage ører, fingre.
  • Opløs valerian eller morwort dråber i vand.
  • Drikke te, brygget, mynte urter, citronmelisse.
  • Opret dig selv et behageligt miljø. Hvis du føler dig varm, skal du åbne vinduet, hvis det er koldt, dække dig selv med et varmt tæppe.
  • Hvis der opstår panikanfald hos personer, der lider af kroniske sygdomme i hjertet, lunger, ældre, er det nødvendigt at skelne det psykologiske problem fra starten af ​​et angreb af den underliggende sygdom og straks kalde en ambulance.

Hvordan hjælpe en elskede under et angreb

  1. Prøv at berolige personen og forklare for ham, at dette er et midlertidigt fænomen, og snart vil alt passere.
  2. Tag hænderne på en elsket, står foran ham og fortæl ham, at snart vil alt passere.
  3. Kontrollér din vejrtrækning og tælle med det antal vejrtrækninger.
  4. Giv mulighed for at tale ud, lyt roligt, ikke afbryde.
  5. Hjælp til at tage et kontrastbrus og bryg te.

Forebyggelse af panikanfald

Efter et alvorligt, svækkende angreb kan ventetiden være tungere end selve angrebet. For at undgå at gentage ubehagelige symptomer, bør du kende og anvende følgende metoder.

  1. Koncentrere om åndedrætsøvelser. Du kan forestille dig dine lunger, forestil dig, hvordan ilt mætter blodet og hele kroppen med energi. Samtidig er det passende at udtale beroligende sætninger.
  2. Alternativt belastning og slappe af musklerne i benene, trække sokker. Ændring af kropskontraktion og afslapning hjælper dig med at lære at kontrollere kuldegysninger og tremor under et angreb.
  3. Gode ​​resultater opnås ved udøvelse af meditation. Lær dig at se inde i dig selv og fokusere på dit opsving. Tænd den bløde musik, sæt dig op og inspirer dig selv, at der ikke er flere angreb. Tag kontrol over dit liv og sundhed.
  4. Sport, dans, aerobic - er en måde at få en stærk dosis endorphin på. Løb i fri luft, skøjteløb og andre former for fysisk aktivitet giver dig mulighed for at dyrke din viljestyrke og disciplin.
  5. Normaliser den daglige rutine. Fordel nok tid mindst otte timer om dagen til at sove. Hvil mere og gå i frisk luft. Spis godt, ikke spring over måltider. Nedsat glukoseniveauer kan udløse nye anfald.
  6. Eliminere de faktorer, der fører dig til hverdagens stress. Find dig selv en hobby, der vil distrahere fra dystre tanker.

Behandling af panikanfald folkemæssige retsmidler

Panikanfald kan behandles med velprøvede folkemyndigheder, der ikke forårsager bivirkninger, afhængighed, naturlige og tilgængelige.

Behandling af mynte og melissa

Selv i de ældste gange bemærkede folkens healere at mint og citronmelisse har særlige beroligende egenskaber. Derfor bruges disse medicinske planter til at behandle mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald.

Infusion af citronmelisse

Melis til behandling skal brygges som denne: Hæld ti gram tørt græs med en halv liter kogende vand. Insister to timer under et lukket låg i en konventionel gryde eller i en termos.

Træk det beroligende stof og drik to sip, tre gange om dagen. Dette værktøj kan være fuld som en almindelig te og tilføjer lidt naturlig honning eller sukker til smag.

Mint te

Pebermynte bør brygges på denne måde: to spiseskefulde mynte (tør eller frisk) hæld et glas kogende vand. Derefter skal du insistere myntete under låget i to timer.

Derefter filtreres infusionen og drikker på et tidspunkt for et glas. At berolige nervesystemet og behandle panikanfald. Det anbefales at drikke en dag, tre glas myntete.

Linden te

Lipa bruges til behandling af panikanfald ved folkemæssige retsmidler for at genoprette søvn hos en syg person.

Blomsten af ​​dette helbredende træ skal brygges og drukkes som almindelig te: bryg to spiseskefulde limeblomst med et glas kogende vand.

Insistere helbredende måger to timer under låget, så stamme og du kan drikke. Under receptionen anbefales det at tilføje lidt honning til lime te.

Behandling af panikanfald med urtepræparater

Til behandling af panikanfald i folkemedicin er aktivt brug af urtepræparater af lægeplanter, som har en beroligende virkning på nervesystemet.

Urteopsamling №1

  • Pebermynte - 2 tsk;
  • tre-lags ur - 2 tsk;
  • Valerian rødder - 1 tsk;
  • hop kegler - 1 tsk
  1. Alle komponenter jordes grundigt og blandes.
  2. To Art. l. samling hæld 500 ml kogende vand og lad i en halv time. Derefter filtrere.

Urteinfusion tager en halv kop to gange om dagen.

Græsopsamlingsnummer 2

  • Spidskommen - 1 tsk;
  • Kamille - 3 tsk;
  • valerianske rødder - 2 tsk
  1. Grind urter og rødder, bland godt.
  2. 2 spsk. Sked samling tage og hæld 2 glas kogende vand.
  3. Brew i 30 minutter, efter at vi har filtreret.

Healing potion bør være fuld, når angst, panikanfald. At acceptere om morgenen og om aftenen på 0,5 glas ad gangen.

Græsopsamlingsnummer 3

Dette værktøj hjælper med at klare svimmelhed, kvælning og tages i panikanfald.

  • Hawthorn blomster - 2 tsk;
  • Modergræs-2 tsk;
  • tørret græs - 2 tsk;
  • Kamille - 1 tsk.
  1. Alle komponenter i samlingen skal slibes og blandes.
  2. Tag 2 tsk. opsamling og hæld 1 kop kogende vand.
  3. Insistere på en termos eller i en kasserolle under låget i 4 timer. Så infusion stamme gennem cheesecloth.

At drikke en beroligende infusion er bedre efter at have spist tre gange om dagen, et halvt glas.

Urte te №4

Denne urteinfusion har en god effekt på nervesystemet og har en mild beroligende virkning på angst, depression og panikanfald.

  • Mintblade - 2 tsk;
  • oregano stilke - 5 tsk;
  • kløver - 5 tsk
  • Valerian rødder - 3 tsk
  1. Slib og bland urter og rødder.
  2. 2 spsk. skeer af kogte samling hæld kogende vand - 500 ml.
  3. Nata to timer under låget lukket, filtrer derefter.

Drikke kogte helende te bør være tre gange om dagen før måltider, i et halvt glas.

Græsopsamlingsnummer 5

  • Nisse blade - 1 tsk;
  • salvie urt - 1 tsk;
  • mynte - 1 tsk
  • St. John's wort - 1 tsk;
  • rosehips - 1 tsk;
  • motherwort - 1 tsk;
  • Valerian rødder - 1 tsk
  1. Urter, frugter og rødder maler, bland.
  2. Fyld samlingen med kogende vand - en liter.
  3. Insister naturlig medicin i 8 timer i en termokande eller gryde under låget, og filtrer derefter gennem gasbind.

Drikke helende infusion bør være 0,5 kopper tre gange om dagen.

Græsindsamling nummer 6

  • Tansy - 1 tsk;
  • calendula - 1 tsk;
  • oregano - 1 tsk
  1. Bland hakkede urter og bryg dem med 2 kopper kogende vand.
  2. Insister tre timer og filtrer.

Drik 0, 5 glas beroligende infusion tre gange om dagen.

Panik Attack Behandling

Bade med afkog og infusioner af beroligende urter har en gavnlig effekt på den menneskelige psyke, lindrer træthed og nervøs spænding.

Når panikanfald optager, tag et bad med afkog af linden, malurt, rosmarin.

Sådan laver du urtedekodering til badet:

  • Et kilo græsopsamling hæld vand - 3 liter og kog i 5 - 7 minutter;
  • Fjern derefter bouillon fra varmen og insister 5 - 10 minutter og filtrer.

Klar til at hælde bouillon i badet.

Hvordan man tager terapeutiske bade:

  1. Den bedste tid til at tage et bad er ved sengetid.
  2. Modtagelse er en halv time.

Pine bad

For at berolige nervesystemet skal du tage nåletræer, for dette brygges en kvist gran eller fyr i et vandbad.

Sådan tilberedes og tages:

Der tilsættes tre liter nåletæthed til badet og tager en medicinsk procedure, før du går i seng.

Barret afkog til badet kan købes på apoteket.

Hvilken læge at kontakte

Hvis du har bemærket symptomer på panikanfald hos dig selv eller hos dine kære, skal du først undersøges af specialister. Først og fremmest en endokrinolog, en terapeut, en neuropatolog. Udfyld de nødvendige laboratorietests.

I tilfælde af udelukkelse af patologier, der kan forårsage episoder af panikanfald, bør konsultere en psykiater. Kun en læge vil kunne evaluere patientens klager og historie og etablere den korrekte diagnose.

konklusion

I den moderne verden, hvor livets rytme er stadigt accelererende, og de krav, der stilles til en person, er meget høje, lider stress os hver dag, er svaret på spørgsmålet om, hvordan man styrer sig under et panikanfald, meget relevant?

Den menneskelige krop kan mislykkes og stoppe modstand. En træt, overbelastet hjerne giver et signal til hjælp. Panikangreb er et råb om hjælp og vores opgave er at høre det i tide.

Panik Attack Behandling

Panikanfald er uprøvede blinker af intens frygt. De kan være ledsaget af hjertebanken, sveden, tremor, åndenød, dumme eller dårlige præsentationer [1]. Disse symptomer opstår inden for få minutter [2] og varer normalt cirka 30 minutter, selvom deres varighed kan variere fra få sekunder til nogle få timer. [3] Panikanfald er opdelt i mental (frygt for at miste kontrol) og somatisk (brystsmerter) [2]. Begge er ikke farlige af sig selv [4], men selvmordstendenser er mere almindelige hos personer, der lider af panikanfald [2].

Årsagen til et panikanfald kan være panikforstyrrelse, angst (social angstlidelse), posttraumatisk stresslidelse, stofbrug, depression, en bivirkning ved anvendelsen af ​​visse lægemidler [2] [5]. Risikofaktorer omfatter også rygning og psykologisk stress.

Diagnosen af ​​et panikanfald bør udelukke forhold, der forårsager lignende symptomer: hyperthyroidisme, hyperparathyroidisme, hjertesygdom, lungesygdom, stofmisbrug [2].

Behandling af panikanfald er baseret på bestemmelse af årsagen [4]. Hyppige anfald fjernes ved medicin eller sessioner med en psykolog [6]. Åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker anvendes. [7]

Panikanfald er karakteristisk for puberteten eller tidlig voksenalder. De testes med ca. 3% af Europas befolkning og ca. 11% af USA. De fleste panikanfald er kvinder. Mindre - børn og ældre [2].

● Symptomer på et panikanfald

Mennesker med panikanfald beskriver ofte en tilstand under et angreb som frygt for død eller et hjerteanfald. De taler om lyse blink i øjnene, kvalme, stupor, tung vejrtrækning, tab af kropskontrol og endda besvimelse. Nogle lider af tunnelsyn.

Årsagen til disse forhold er som regel en uventet beskyttende reaktion i kroppen, der primært består i omfordeling af blodgennemstrømning: mindre blod går ind i hovedet mere - ind i motorens dele. Sammen med blodet ændres tilførslen af ​​sukker opløst i den også. Tilstrømningen af ​​ressourcer til musklerne fremkalder et ønske om at løbe eller i det mindste ændre det sted, hvor angrebet begyndte. Kroppen er fyldt med hormoner, især epinephrin (adrenalin), som er designet til at beskytte mod alle skader. [8]

Panikangreb er en reaktion i det sympatiske nervesystem (SNS), derfor er de mest almindelige symptomer rystende, åndenød (hurtig vejrtrækning), hurtigt hjerterytme, smerte eller tæthed i brystet, dråber i kropstemperaturen (varm eller kold), brændende fornemmelse (især i områder af ansigt eller hals), svedtendens, kvalme, svimmelhed (eller let svimmelhed), prikkende og gåsebæger (paræstesi), følelse af kvælning, bevægelsesbevægelse, derealisering (forstyrrelse af opfattelsen). Disse symptomer fører til en stigning i angst [9].

Diagnostisk panikanfald kræver et elektrokardiogram til at udelukke fysisk sygdom. Den mest almindelige er dyspnø og brystsmerter, som i starten kan tages for tegn på et hjerteanfald. På den anden side kan åndenød og brystsmerter indikere en hjerte-kar-sygdom, men genkendes som symptomer på angst.

● Panikangreb og panikforstyrrelse

Panikanfald skal skelnes fra paniklidelse - en psykisk sygdom præget af vedvarende panikanfald eller gentagne angst.

Panikanfald alene angiver ikke panikforstyrrelse, men folk med panikforstyrrelse lider ofte af panikanfald. Panikanfald anerkendes ved tilstedeværelsen af ​​mindst 4 fysiske symptomer (skælv, åndenød, feber, hjertebanken) [8]. Hvis der for eksempel kun er hjælpeløs panik og et meget stærkt hjerterytme, så er det ikke længere et psykisk angreb, men en psykisk lidelse.

Paniklidelse er meget forskellig fra andre angstlidelser, fordi angrebene er pludselige og ikke provokerede [12]. Panikangreb, der opleves af personer med paniklidelse, kan imidlertid også associeres eller forværres af fobier, det vil sige forårsaget af visse situationer eller faktorer, som yderligere komplicerer livet.

Panikforstyrrelse er blandt de langsigtede årsager til panikanfald. Det er mest almindeligt hos kvinder og hos personer med over gennemsnittet intelligens, normalt med oprindelse i ungdomsårene. Studier med tvillinger viste, at hvis en identisk tvilling har angstlidelse, vil den anden også blive diagnosticeret med 31-88%. Det er også kendt, at der er en sammenhæng mellem panikanfald og et alt for forsigtigt syn på verden, arvet [8].

● Fysiologi af panikanfald

De biologiske årsager til panikanfald er formuleret som obsessiv-kompulsiv lidelse, posturalt ortostatisk takykardi syndrom, posttraumatisk stresslidelse, hypoglykæmi, hyperthyroidisme, Wilsons sygdom, mitralventilaplapse, pheochromocytom og indre øreforstyrrelser (labyrinthitis). Panikanfald kan også være forbundet med dysregulering af norepinefrinsystemet i cellerne på det blålige sted i hjernen (locus ceruleus) eller hjernestammen [10].

● Årsager til panikanfald

På Harvard University er bivirkninger fra rygende marihuana blandt årsagerne til panikanfald: "Undersøgelser viser, at omkring 20-30% af befolkningen oplever sådanne problemer" [11].

Mennesker, der har panikanfald i forbindelse med en bestemt situation, kan udvikle irrationel frygt, kaldet fobier. Fobier manifesterer sig i, at folk forsøger at undgå situationer, der fremkalder et angreb. I sidste ende kan denne adfærdsmodel nå grænsen, når patienten holder op med at forlade huset. Når dette sker, foretages diagnosen paniklidelse med agorafobi. Dette er en af ​​de farligste bivirkninger af panikforstyrrelse, da det forhindrer patienten i at gå til en læge eller gennemgå en ambulant behandling.

Ordet "agoraphobia" er en engelsk lån fra de græske ord agora (αγορά) og phobos (φόβος). Udtrykket "agora" refererer til det sted, hvor de antikke grækere samlet og talte om byens problemer, så det refererer til offentlige steder. Imidlertid er essensen af ​​agorafobi frygten for panikanfald, især på et offentligt sted. Andre syndromer, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse eller social angstlidelse, kan også forårsage agrofobi. Enhver irrationel frygt, der ikke kommer ud, kan forårsage agrophobia, men frygt for at føle sig særdeles ubehageligt hos mennesker vil forblive kernen [15].

Agorafobi - angstlidelse, som er frygten for at opleve en vanskelig eller pinlig situation, hvilket er umuligt at undgå. Panikanfald er normalt forbundet med agorafobi og frygten for, at en håbløs situation ikke kan undgås. Som følge heraf lukker folk udsat for agorafobi sig i deres hjem. Det bliver svært for dem at komme et sted fra dette sikre sted [14].

På den anden side er panikanfald ofte resultatet af eksponering for en fobiobjekt. Foruden at undgå situationer og faktorer, der forårsager panik, understøtter årsagen til panikanfald, så ændringer i forbindelse med krænkelse af det sædvanlige forløb kan også forårsage panikanfald. Disse omfatter situationer som ængstelig selvtalende ("hvad hvis"), fejlagtige overbevisninger ("disse symptomer er farlige"), skjulte følelser. Et panikanfald kan også være en konsekvens af personlige tab forbundet med følelsesmæssig tilknytning til en partner, en livsstilskifte osv.

Åndedræt gennem brystet kan udløse et panikanfald. Faktum er, at vejrtrækning gennem munden kan forårsage hyperventilationssyndrom - udånding af for stor mængde kulsyre afhængig af mængden af ​​ilt i blodet. Hyperventilationssyndrom kan igen forårsage en række truende symptomer, herunder hurtigt hjerteslag og svimmelhed, og som et resultat panikanfald.

Blandt årsagerne til panikanfald er de der er forbundet med bestemte situationer. Når man først har overlevet et panikanfald, kan en person forbinde denne kendsgerning med enhver ekstern omstændighed, som fremover vil spille rollen som en udløsende faktor. Et typisk tilfælde er at stoppe med at tage et antidepressivt middel.

Symptomer på panikangreb kan skyldes en laboratoriemetode. For eksempel indgivelsen af ​​en bolusinjektion af et neuropeptid-cholecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Kunstige angreb bruges til at studere forskellige typer panikanfald på dyr [17].

● Beskyttelsesmekanisme af panikanfald

Eventuelle symptomer på et panikanfald bør ses som pludselige pludselige angst, der udløser en "hit-run" -mekanisme på grund af frigivelsen af ​​adrenalin (eponephrin), som forbereder kroppen til ekstrem fysisk aktivitet. Fysisk mobilisering ledsages af en stigning i hjertefrekvensen (takykardi), svedtendens, hurtig vejrtrækning (hyperventilation), som kan forveksles med åndenød (vejrtrækningsbesvær). Hyperventilation reducerer kuldioxid niveauerne i lungerne og derefter i blodet. Ændringer i pH i blodet er en respiratorisk alkalose eller hypokapnia med symptomer på prikken eller følelsesløshed, svimmelhed og brændende. Udstrømning af blod fra hovedet til lemmerne forårsager svimmelhed.

15 måder at behandle panikanfald hjemme

definition

Panic Attack (PA) er et pludseligt, intenst angreb af frygt. Denne frygt kommer fra reaktionen på dine tanker i dit hoved, og du reagerer som regel ubevidst på disse tanker.

PA er en af ​​de værste følelser, du kan have blandt andre.

Hvis du nogensinde har oplevet disse angreb, ved du hvad det er.

Dette angreb bryder din virkelighed og får dig til at opfatte verden som absolut ukontrollabel af dig.

Hvorfor og hvordan de ser ud i vores liv

Hvor det hele begynder

Alle rastløse angreb og frustrationer begynder med en tanke.

Som en tanke gør hele din krop reagerer og panik:

  1. Tanken om at holde i hovedet, og hvad det måtte være under PA, får din krop til at reagere på en sådan måde, som om du nu beslutter spørgsmålet om liv og død.
  2. Derefter bliver din krop overvældet af sådanne kemikalier, der forårsager os i en af ​​2 reaktioner: enten kamp eller løb.
  3. Og under sådanne omstændigheder, når frygt kommer som svar på tanker, der aldrig kan knyttes sammen og relevant for virkeligheden, er din krop overvældet med et kemisk stof som adrenalin.
  4. Det ville være normalt, hvis dette kemikalie blev frigivet, hvis du løb væk fra en bjørn jagter dig i skoven.
    Og det ville være normalt i virkeligheds truende sager.
  5. Men når du har denne angstfrygt, er der ofte for meget adrenalin i din krop.
    Din krop opfatter urimeligt en trussel mod dit fysiske velbefindende.
  6. Disse følelser, der angiveligt er "relevante" for omstændighederne, gør dig skør og mister kontrol.
  7. Således falder din krop i så stærkt frygt for, at det gør dig endnu svagere.
  8. I de fleste tilfælde vil du være bange for udseendet af andre panikanfald, fordi din første oplevelse var så intens og forfærdelig.
  9. Disse angreb bliver det, der undertrykker dit liv, og personen begynder at begrænse sig socialt.
  10. Modstand og frygt for at have et andet panikanfald forårsager en ny frygt.
    Således udvikler vi vores panikforstyrrelser og øger kun vores frygt.

Lad os undersøge de vigtigste symptomer på panikanfald og deres behandling derhjemme.

Hvilke symptomer på PA udsender, at en person oplever

  • følelse af dømmekraft
  • følelse af fare;
  • følelse af tab af kontrol
  • frygt for døden;
  • hjertets rytme stiger;
  • du begynder at svede;
  • rysten;
  • kulderystelser;
  • kvalme;
  • kramper, kramper;
  • hovedpine eller brystsmerter
  • svaghed;
  • svimmelhed;
  • det er svært for dig at sluge kedlen;
  • tør mund
  • indsnævring og klump i halsen;
  • følelsesløshed i lemmerne;
  • følelsen af ​​urealiteten af ​​begivenhederne
  • følelsen af ​​at være adskilt fra dig selv;
  • åndedrætsbesvær, øger kroppens behov for ilt.

15 tips om, hvordan man helbreder og stopper angreb

Overvej i detaljer alle 15 måder at behandle panikanfald hjemme.

1. Vær opmærksom på, at hjernen med et PA udbrud ikke kan se forskellen mellem virkeligheden og dine rodetanke.

  • Din hjerne ved ikke, hvordan man opfatter forskellen mellem tanker og objektiv virkelighed.
    I tilfælde af panikanfald er dette en ulempe.
  • For hjernen er alt rigtigt.
    Din hjerne kan ikke skelne mellem de virkelige tanker, du er bekymret for og det uvirkelige.
  • Øjeblikket tanke sætter din krop i panik, din hjerne kan ikke stoppe sig selv og sige: "Dette er urealistisk." Han opfatter sig i en situation, hvor "liv eller død" står på spil.
  • Det er bare, at vores krop og hjerne reagerer på en unødigt smuk måde i overensstemmelse med vores tanker.
    For dem der oplever disse angreb angreb er det vigtigt at forstå, at vi ikke bliver vanvittige.

For at stoppe angrebene af panikanfald og deres symptomer, skal du finde en måde at stoppe hjernen fra at sende signaler til din krop om en angiveligt dødelig situation og nødkritiske situationer.

2. Om medicin

Vi er ikke tilhængere af nogen beroligende medicin.

Er det sådan, at hvis en person mener, at dette kun er det eneste der vil helbrede ham, så hjælper medicin.

Fordi tro er et trumfkort til alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måde at behandle panikanfald og neurose på, vil det være normalt at gå og købe dem.

Men igen - det er ikke en løsning. Problemet er i vores hoved.

3. Giv op med alkohol og alle former for stimulanter.

Til behandling af panikanfald skal du først og fremmest holde op med at tage følgende ting:

Det er specielt kontraindiceret at anvende dette til personer, der lider af IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew dig selv en tinktur af beroligende urter, de vil give en midlertidig ro.

Behandling af panikanfald med folkemekanismer kan udføres i første fase, når angrebet er meget akut.

Du kan gøre en infusion af urter.

De frigives uden en læge recept.

Tinkturen kan fremstilles af følgende urter:

  • mynte blade
  • Bladbalsam;
  • daisy blomster;
  • marjoram urt;
  • motherwort græs;
  • valerian rod.

Af de ovennævnte urter anbefales ikke gravide kvinder at bruge marjoram, citronmelisse og mynte urter.

Hold dig til den strengt anbefalede dosis af urter, misbrug dem ikke.

Urter vil hjælpe dig med at finde kun midlertidig harmoni! Du bør ikke være afhængig af dem og bruge dem hver gang du oplever paniklidelser.

Fordi problemet ligger i dit hoved, og urte tinkturer kun vil være et midlertidigt gips på dit åndelige sår.

5. Særligt følsomme mennesker skal kun spise sundt mad og holde sig til en kost.

Nogle af os har et meget følsomt nervesystem. Lad ikke fjenden gøre dit følsomme system.

I dette tilfælde vil det være bedre at vælge at spise sunde fødevarer og begrænse dig selv fra skadelige fødevarer.

Fordele ved at spise sunde fødevarer:

  • Det vil berolige og styrke dit nervesystem.
  • Du vil skabe et permanent stærkt økosystem til dit nervesystem, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
  • Der vil ikke være nogen overbelastning af nervesystemet med stimulanter, som altid har altid forårsaget frygt og tvunget til at reagere på alt eksternt.

Fordi du sandsynligvis stadig overbelaster dit nervesystem med alle mulige stimulanter, og på grund af dette oplever du disse kroniske frygt.

Spis sunde fødevarer, og du vil være mindre bekymret over symptomerne på panikanfald, og behandling af deres folkemekanismer er ikke længere nødvendigt.

6. Træn regelmæssigt og udfør øvelser.

Øvelse beroliger dit nervesystem.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser afhængige af motion.

De ved alt om, hvordan man kan helbrede fra panikanfald, og de kender fordelene ved motion.

Eksempler på elementære øvelser:

  • hængende på baren;
  • fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​ned og forsøge at få hænder tæer;
  • push ups, næve holdning i kropsholdning for push-ups (for mænd);
  • løb og mange andre.

7. Sove 8 timer om dagen.

Hvad er nyttig søvn:

  1. Når du tillader dig at sove, slipper du modstanden.
  2. I drømmen er du i harmoni, og du er sund, du begynder at blomstre.
  3. Nervesystemet bliver stærkere.
  4. Du genvinder helt, når du tillader dig selv nok søvn.

8. Tving aldrig begivenheder eller forsøge at undgå disse fornemmelser.

Forsøg på at undgå eller ignorere et panikanfald styrker kun det.

Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre i øjeblikket af et panikanfald og begynder at modstå det.

Det vil ikke fungere, men forværre kun alt.

Det, du stærkt modstår, vil kun øge dets indflydelse.

For eksempel er mange mennesker meget bange for at kæmpe og modstå øjeblikket, hvilket forværrer deres tilstand. Du skal vide alt om, hvordan du skal overvinde frygt for en kamp, ​​hvis du befinder dig i en lignende situation.

9. Luk dine øjne og tag 5 meget dybe vejrtrækninger og åndedræt med åndedræt i 8-10 sek.

Sådan udføres denne nyttige teknik trin for trin:

  1. Inhalere i det omfang, at dine lunger er fuldstændigt fyldt med luft til den maksimale grænse.
  2. Hold vejret i 8 til 10 sekunder, og ånd derefter ud.
  3. Gentag denne procedure for indånding af luft og udånding 5 gange.

Hvad er fordelene ved motion:

  • Når PA er ofte ikke nok ilt og vejrtrækning kommer af. Takket være denne teknik vil du lære at holde din vejrtrækning permanent.
  • Glat og rolig vejrtrækning og fokus på det deaktiverer udløseren af ​​panik og frygt.
  • Du vil lære at være i stilhed og være i harmoni med det.

Udfør denne øvelse oftere, og efterhånden vil du lukke dine spørgsmål om, hvordan du tager et panikanfald ud.

Denne øvelse ligner meditationsåbningsteknikken. Du kan også læse hele artiklen om, hvordan du kan meditere hjemme for begyndere.

10. Husk dig selv højt om dit anfald og det faktum, at det viste sig.

Dette er en anden god metode, der fortæller dig, hvad du skal gøre med et panikanfald for at svække dets virkning.

Under de næste anfald må du minde dig om hvad der sker.

Du kan sige til dig selv højt: "Jeg har nu et panikanfald."

Hvordan denne metode er nyttig:

  • Dette vil hjælpe med at få din hjerne ud af katastrofetænkning til virkelighed.
  • Det er meget bedre end desperat at tro, at du er i en situation, der truer dit liv.

Du kan også læse en ny artikel om panikanfald på webstedet - hvad slags blink er disse, og hvor kommer de fra.

11. Fuld accept, fokus og nedsænkning i følelser og følelser af denne panikfrygt.

Ved første øjekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metode vil også hjælpe dig med at lære alt om, hvordan du behandler panikanfald hjemme.

Endnu en gang om essensen af ​​denne metode:

  • Fuldt fokusere på alle disse fornemmelser.
  • Fuldt acceptere og fordybe dig i disse følelser og følelser af et panikanfald.
  • Så du vil ændre oplevelsen af ​​oplevelsen, som efterfølgende ændrer de kemiske reagenser, som vores hjerne udskiller.

Dette vil være din nøgle til frihed fra et panikanfald.

Alle forstyrrende fornemmelser opstår, fordi de er beregnet til at blive bemærket. Og de skal bemærkes.

Vi har også en anden artikel på vores hjemmeside, som fortæller detaljeret, hvad man skal gøre med panikanfald på tidspunktet for det næste angreb.

12. Begynd at beskrive, hvordan denne følelse af panik mærkes i kroppen og bede ham om at øge

  1. Ring og stemme alle de fornemmelser, du oplever i din krop.
    For eksempel: "Fornemmelse, du synes mig tung og stikkende, som metal. Jeg har lyst til at du prøver at spise mig. "
  2. Nu inviterer følelsen af ​​panik til at blive endnu stærkere og mere ubehagelig for dig. Bed ham om at blive endnu mere intens.

Det andet trin fjerner al resterende resistens, der forbliver, og luk dine spørgsmål om, hvordan du behandler panikanfald og angsttilstande.

Hvordan er denne metode nyttig?

  • Således vil frygt ikke længere føle sig gennem mental modstand og vil begynde at forsvinde.
  • Den interne tillid vil begynde at vokse, som vil fortælle dig: "Nu styrer du situationen, ikke situationen styrer dig."

Det er jo sådan, hvordan panikanfaldet nåede dig før. Hun plejede at overbevise dig om, at du ikke kan styre dit eget liv.

13. Genkend din lidelse fuldstændig og tak til ham.

Spørg dig selv, hvad den rastløse følelse af panik forsøger at fortælle dig.

Godkend og bemærk din frustration. Godkend, at du hører, føler og forstår disse fornemmelser.

Vær også klar over, at du skal være taknemmelig for følelser af panikfrygt!

Du vil aldrig lukke dine spørgsmål om, hvordan du behandler panikanfald, angst og irrationel frygt, hvis du konstant forsøger ikke at lægge mærke til dem.

Tak for de følgende fakta:

  • Dit nervesystem giver dig et meget komplet og præcist svar om de tanker, du er bekymret for.
  • Panic frygt pege på dine svagheder og steder, du kan forbedre.

På vores hjemmeside kan du også læse en ny artikel om behandling af depression for altid hjemme.

14. Bestem, hvordan det hele startede og find bevis i absurditeten af ​​denne tankegang.

  1. Bestem, hvad dit fokus var før panikanfaldet begyndte.
  2. Begynd at søge så mange bevis som muligt i absurditeten af ​​denne tankegang, så snart du har afsløret roden til ondskabet.
  3. Begynd nu at skelne dine sande og falske tanker og udvikle positiv tænkning. Så du løser dine spørgsmål om, hvordan man helbreder panikanfald.

Antag for eksempel, at jeg er bange for at flyve på et fly.

Lad os overveje eksemplet om frygt for at flyve på et fly (1)

Jeg finder så mange grunde som muligt for at ødelægge min frygt for at flyve på et fly og støtte ideen om, at dette er en behagelig og sikker oplevelse.

Eksempler på beviser for absurditet i panik under en flyvning:

  • Hvert år bliver flyene sikrere.
  • Piloter er specielt uddannet til enhver form for nødsituation, og jeg er i sikre hænder.
  • Alt, hvad vi hører om crashnyheder, er den eneste ud af hundreder af millioner af succesrige fly hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinder (2)

  • Uanset hvordan hun bekymrer sig og tænker på graviditet, vil det ikke ændre noget og vil ikke påvirke udviklingen i fremtiden.
  • En pige kan blive mere selvsikker og trække sig sammen. Med sine oplevelser gør hun sig kun værre.
  • Ingen bekymrer sig om at skade en kvindes barn. Hun er helt sikker. Kun hun selv forsøger at skade sig selv med sin unødige panik.
  • Alle disse tilfælde om dårlig fødsel med en trist afslutning er inspirerede historier fra tv og dramaserier, som kvinder elsker at se.

15. Start en journal med positive aspekter vedrørende din problemstilling og skabe et positivt økosystem af følelser.

Denne metode vil fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du oplever symptomer på panikanfald, og hvordan man behandler disse lidelser ved hjælp af et magasin.

Journal of positive aspects er en journal hvor du beskriver positivt emnet for din frygt eller den besættelse, der forårsager panik.

For eksempel tage situationen med panikanfald, hvis du er bange for at sejle i en båd.

I dette tilfælde skriver du en hel liste over positive øjeblikke, der sejler på en båd. Vi skriver enhver tanke, der får dig til at føle dig bedre.

Parse eksemplet af panik, mens du sejler på en båd

Vi skriver så meget som muligt positivt alle mulige fordele ved sejlsport.

  • Dette er en ubeskrivelig følelse af padling med årer og indstilling af fart og fart i båden, der bevæger sig gennem selve vandet.
  • Det er fantastisk, når du bare kan slappe af, holde op med at roe og overgive strømmen af ​​floden, som i sig selv vil bære dig gennem vandet.
  • Det er vidunderligt, når du kan være både i kaptajnens rolle og i rollen som en sømand på dit lille skib med en ven.
  • Dette er et køligt eventyr - svøm væk fra kysten med en fiskestang og sejle til ukendte øer, hvor der stadig ikke er nogen civilisation, og der er en stor fisk.

Når tiden kommer til at sejle på en båd, vil du se på alle fordele og afstemme til positive følelser og fornemmelser, i stedet for at forværre dit velvære i en spiral nedad.

Det er umuligt at opleve panikanfald, hvis du er fokuseret på den positive.

Brug alle 15 måder, læs artiklen igen, og du vil vide alt om, hvordan du behandler et panikanfald og hvilken slags udbrud det er, som er spøgt af mange.

Konklusioner og afsluttende ord

Du har altid valget til at holde et stærkt fokus på det positive eller at fokusere på, hvad der får dig til at have negative følelser og panik.

Du laver dit valg.

Uanset hvor smertefulde panikangrebene er, kan din samlede indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikanfald giver mange nyttige realisationer i dit liv!

Takket være dem finder du harmoni med dig selv og begynder at leve i overensstemmelse med dine sande intentioner.