Lfk med hjertearytmi

Arytmi er en af ​​de mest almindelige sygdomme i det kardiovaskulære system. Det er karakteriseret ved en forstyrrelse af rytmen, hyppigheden og sekvensen af ​​hjertets sammentrækninger. Moderne medicin tilbyder flere måder at behandle sygdommen. Ikke mindre effektiv og fremragende resultater terapeutisk øvelse for hjertearytmi. Kompleks træning og niveauet af fysisk aktivitet bestemmer en kvalificeret læge. Terapeutisk motion er tilladt for patienter, der ikke har patologiske fejl i hovedmotoren. Disse behandlingsmetoder kan forebygge alvorlige konsekvenser og komplikationer såsom hjerteanfald, hjertesygdomme.

Indikationer for fysisk uddannelse

Fysioterapi for arytmi - en af ​​de bedste metoder til at øge funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Korrekt valgt sæt øvelser bidrager det optimale belastningsniveau til normaliseringen af ​​blodcirkulationen. Alle manipulationer udføres under total kontrol af kardiolog og specialist fysioterapi. At vælge øvelserne og omsætte dem i praksis er ekstremt farligt, det er fyldt med udviklingen af ​​alvorlige kardielle komplikationer.

Arrytmi observeres ikke kun på grund af sygdomme, der udvikler sig i kroppen, men også under påvirkning af stress, overbelastning, alkoholmisbrug.

Terapeutiske øvelser er udpeget, ikke alle patienter med arytmi. Personer med medfødte defekter, organiske læsioner i kroppen er forbudt fra sådan terapi. Restriktioner for motionsterapi omfatter:

• Myokardieinfarkt.
• Extrasystoler af ventriklerne.
• Heart aneurisme.
• EKG-bekræftede angina angreb og arytmier fra fysisk aktivitet.
• Vene blokering i benene.
• Udvidelsen af ​​aorta.
• Åndenød cirkulation.
• Hypertension fase 2 og 3.
• Alvorligt hjertesvigt.
• Forringet lever- og nyrefunktion.
• Endokrine lidelser.
• Permanent flimrende arytmi.

Hjertet er et meget vigtigt organ, og dets korrekte funktion er en garanti for sundhed og velvære.

Når arytmi træningsterapi, vælger instruktøren det optimale sæt øvelser, der skal udføres i en streng sekvens uden at krænke anbefalingerne. Nogle patienter forsøger at self korrekte øvelser kan ikke gøres kategorisk. Følgende sport og motion er ikke tilladt for hjertearytmi:

• Vægtløftning, arbejde med løftestænger, håndvægte.
• Styrketræning for alle muskelgrupper med teknikken med ånde-bedrift.
• Træning med ekspandere.
• Hoppetov.
• Speed ​​skating.
• Dykning.
• Kampkunst.

Yogaundervisning er tilladt uden brug af asanas på hovedet og bruge den samme stilling i lang tid. Når forringelsen af ​​den generelle tilstand skal straks stoppe belastningen.

I medicin, er der et separat område, der tager sigte på behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og øvelser

Træning anbefales at udføre om morgenen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gøres hjemme, efter rådgivning med en læge og en fysioterapeut træner.

nyttelast

Træning i kardiovaskulære patologier skal være moderat og udføres langsomt. På denne sats går normalisering af vitale processer i kroppen og genoprette sundhed. Succes vil bringe konstant, daglig motion.

Ifølge anbefalingerne fra den læge i medicinsk videnskaber SM Bubnovskaya arytmisk hjerte hjælp enkle squats. De har brug for at praktisere i en række metoder til en dag, hver dag at øge antallet af gentagelser. Øvelser bør udføres med ret ryg, holder støtte. Efter råd fra lægen skal du trække på udåndningen til lårets niveau. Ved at reducere musklerne i benene er blodcirkulationen forbedret, blodet sendes til højre atrium, venøse ventiler fungerer bedre. Derfor er en klar hjerterytme genoprettet. Belastningen på benene mindsker stress i hjertet. Lægen anbefaler efterhånden at opnå det resultat 10 squats i 10 sæt.

Udfør øvelser i hjertearytmi, når brættet med din læge

Blandt de forskellige fysiske aktiviteter bør give fortrinsret til denne sport:

• Langsom svømning
• Langsom gang.
• Ikke ekstreme cykling.
• Walking på naturen.
• Kører i et lavt tempo.

Start nat. Øvelse er nødvendig med langsom gang, praktiserer det i et par måneder. Efter denne opgave kompliceres af den langsomme løb, hver 7 dage for at øge afstanden på 100 meter. Efter to måneders træning er der de første resultater - hvilepuls.

For at normalisere hjertesammentrækninger og normal blodcirkulation anvendes terapeutisk respiratorisk gymnastik i tilfælde af Strelnikova arytmi. Daglig healing teknik udvides i tid og nåede den foreskrevne maksimum på 25 minutter. Udfør det i følgende rækkefølge:

• Til opvarmning gør korte, hurtige vejrtrækninger. Hvert trin er ledsaget af et lavt åndedræt.

Under alle omstændigheder er det umuligt at konkurrere med dig selv, sætte mål og opnå visse poster

• I en stående stilling med deres arme ned, gør de flere støjende vejrtrækninger. Ved indånding komprimerede næver, og under udånding - unclenched. Motion reproducere 6 gange med hvile mellem 25 sekunder.
• Patienten forbliver i samme stilling, kun hans hænder, mens du holder børsterne i næver poster i taljen. På indånding hænder gå ned, og hans hænder unclenched. Ved udåndningen vender positionen tilbage til sin oprindelige position. 12 gentagelser udføres med mellemrum i op til 7 sekunders hvile.
• Situationen direkte med benene spredt skulderbredde og arme langs kroppen. På indåndingen, bøj ​​frem med dine hænder foran dig. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Lav 12 gentagelser med et minimum af pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal udføres for at normalisere hjertearbejdet? Hvis du udfører følgende handlinger to gange dagligt, gendannes hjertefrekvensen til normal:

I en stående stilling med en flad ryg og ben lidt fra hinanden, skal du klatre på tæerne med armerne hævet under indånding. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen op til 10 gange.

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er mild motion.

Når der opstår dyspnø, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser, og tilføj belastningen gradvist. Efter regelmæssig motion og nåede en vis fitness niveau, kan komplicere opgaven ved hjælp af en håndvægt i 1 kg.

At være involveret i opladning i 6 måneder, er tempereringsprocedurer tilladt. Hæld vand i den varme årstid. Som tilvænning til vandtemperaturen og styrke kroppen, graden af ​​vand gradvist sænket.

For at forbedre sundheden er genoprette hjerterytme også brugt terapeutiske øvelser. Det indebærer en stigning i fysisk aktivitet efter høring af en læge. Et sæt af øvelser valgt specialist emne historie af patienten, hans kondition, alder og stadie af sygdommen.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmier er yoga. Essensen af ​​metoden er anvendelsen af ​​visse produkter sammen med vejrtrækning teknikker. Korrekt vejrtrækning og moderat anstrengelse kan redde patienten fra et forstyrret hjerterytme og derefter fra selve sygdommen.

Forsigtig

Nogle gange efter at have udført klasser er der en midlertidig forringelse. Dette afspejles i hjertets arbejde og manifesteres ved at trække eller stikkende smerter i brystet, svimmelhed.

Når gentagne symptomer, konsultere en kardiolog til at justere træningsintensitet. Det er umuligt at øge belastningen selv uden tilladelse fra den behandlende læge. Konsekvenserne af et sådant initiativ kan være uforudsigelige og katastrofale.

Et sæt øvelser til behandling af hjertearytmi

Hjertets arrytmi er en forstyrrelse af sin normale aktivitet, manifesteret i en rytmisk forstyrrelse, frekvens og sekvens af sammentrækning af dette organ. Således kaldes en stigning i hyppigheden af ​​hjertets sammentrækninger takykardi.

Bradycardi forstås at betyde nedsat hjertefrekvens og puls på mindre end 60 slag pr. Minut. Extrasystole - Umiddelbar sammentrækning af hjertet eller dets individuelle dele, som påvirker organets overordnede funktion. Ved atrieflimren krymper hjertet tilfældigt, hvilket fører til organhypofunktion og negative ændringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjertearytmier i nogen af ​​dens manifestationer bidrager til genoprettelsen af ​​hjertemuskulaturens arbejde og udpeges i den komplekse behandling af disse patologier.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Fordelene ved doseret, velvalgt fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi er ubestridelig. Øvelser udpeges for at forbedre funktionen af ​​ikke kun hjertet, men hele kardiovaskulærsystemet. Hovedelementet i træningstræning for arytmier er åndedrætsøvelser. Det sigter mod at forhindre angreb af arytmi, genopretning af respirationsrytmen, normal blodcirkulation.

Samtidig oprettes et specielt kompleks til dem, der lider af arytmi, hvilket udelukker hypertension af hjertemusklen og organismen som helhed. Øvelser vælges af lægeøvelsen, idet der tages hensyn til funktionerne i de eksisterende patologier.

opladning

Ved behandling af arytmi er opladning, som læger anbefaler at udføre om morgenen og aftenen, af stor betydning. Følgende øvelser kan indgå i opladningskomplekset:

• Benene har skulderbredde fra hinanden og strammer deres tæer. På indånder - hænderne løftes jævnt op på udånder - ned ned.
• Målt fleksion ved indånding og forlængelse af armernes udånding i albuerne.
• Benene har skulderbredde fra hinanden, arme er i taljen. Drejer kroppen til højre og venstre, mens det er nødvendigt at overvåge vejrtrækningen og glatte bevægelser. Hænder skilt fra siderne.
• Hængende på to ben. Udfør forsigtigt, ikke rykker, ikke mere end 5-8 gange, med pauser til hvile.

Det er nødvendigt at starte og afslutte opladningen ved at gå.

Øvelse terapi til behandling af arytmier

Øvelser i komplekset af motionsterapi, beregnet til patienter med arytmi, har ikke kun et sundhedsmæssigt formål. Dette er et gymnastikkompleks med en strengt doseret belastning til en bestemt patient, hvor deres helbred, sygdommens sværhedsgrad og sygdomsudviklingsperioden tages i betragtning.

Prøveøvelser i den udsatte position:

• Bøjning og forlængelse af benene i ankelledene.
• Fleksion og forlængelse af fingrene.
• Lænende arme bøjet i albuer. Træk dine albuer til siderne - indånder, stræk armene langs din torso - ånder ud.
• Træk ind, strækker armene langs kroppen, palmer op. Udånder - løft dine hænder og nå ud på dine knæ med dine palmer, hæv dit hoved og spænd.
• Alternate slip fødder på sengen, ikke løfte dem fra overfladen. Åndedræt er glat, uden spænding.
• Vrider knæ bøjet til benene til højre, så til venstre. Åndedræt er ens, vilkårlig.
• Alternativt fører de rigtige arme og ben, så til venstre. Samtidig skal hovedet drejes i retning af lemmernes ledninger.
• Alternativt bøjning og rette benene på knæene.
• Sænkning og hævning af arme opad: under indånding - opad, mens udånding - nedad.

• Kram op til bagsiden af ​​stolen. Hænderne på knæene. Med et dybt åndedræt hæve armene bøjet i albuerne til skuldrene. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
• Rullende fra hæl til tå og synkron klemning og udklækning af fingrene.
• Inhalation, hæv armerne op, ånder ud, sænk dem ned.
• Glidende fødder på gulvet uden at rive dem fra overfladen.
• Sidder på kanten af ​​en stol og indånder, tag din højre arm og venstre ben til siderne. På udånder - sænk armen og bøj benet ved knæet. Tilsvarende udfører på den anden side.
• Arme - langs kroppen løftes venstre skulder skiftevis og derefter højre skulder. Åndedræt er jævn, ubelastet.
• Mens du trækker vejret, spred dine arme til siderne, udånding, med dine hænder, træk det knæbøjde ben til maven og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben.
• Sidder på kanten af ​​stolen, hænder på bæltet og trækker dybt vejret. Når du trækker vejret trækker du albuerne og skuldrene indad.

Startposition:

• Mens du indånder, strækker du ud og fastgør dine hænder til låsen. På udånder - opgive.
• Tiltningen af ​​kroppen til siden samtidig med at bevæger benene til den samme side. Hænder rejst op.
• Armene bøjede ved albuen på brystet niveau fjeder tilbage til ryggen.
• Glat drejning af sagen til venstre og højre.
• Med dine hænder op, tag et åndedræt. Læn dig frem og nå ud med dine hænder for at få udånding.
• Sving dine fødder frem og tilbage. Åndedræt er vilkårlig.
• Inhalér, sæt dig ned med armene strakt frem og ånder ud.

Alle øvelser til at udføre ikke mere end 10 gange, for at overvåge deres sundhed, vejrtrækning, hjerterytme.

Advarsel! Hvis der under træning er ubehagelige fornemmelser i hjertet, så skal de stoppes og søge råd fra din læge.

Åndedrætsøvelser

Af stor betydning i behandlingen af ​​arytmier er åndedrætsøvelser. Specialister har udviklet mange teknikker til behandling af forskellige sygdomme.

En af dem er Buteyko vejrtrækningsøvelser. Komplekset indeholder flere enkle åndedrætsøvelser:

• Langsom, langsom vejrtrækning gennem næsen i 4-5 sekunder. Abdominale muskler deltager ikke i vejrtrækning. Så ånder den samme langsomt ud. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Breath længere - op til 9 sekunder. Dette fylder brystet og membranen. Så en langsom, stabil vejrtrækning. I 5 sekunder - hvile. Udfør 11 fremgangsmåder.
• Mellem luftvejsbevægelserne skal selvmassage af næsebroen udføres.
• Indåndes og udåndes nu skiftevis gennem hver næsebor separat. Hver af dem har brug for 9-10 tilgange.
• Den næste indånding og udånding udføres til hele dybden af ​​brystet. De løber langsomt. Under en pause mellem indånding og udånding skal maven trækkes i i 6-8 sekunder.
• De sidste 12 fremgangsmåder udføres inden for et minut.
• Så genoprettes normal vejrtrækning.

Yoga til arytmier

Praktisk erfaring med brug af øvelser fra yoga viste deres effektivitet netop i hjertearytmi. De kombinerer ikke kun fysiske øvelser, der er nyttige til denne patologi, men også korrekt vejrtrækning. Yoga hjælper med at genoprette hjerterytmen og stabiliteten.

Øvelser udføres i et ventileret rum på en tom mave, helst om morgenen. Efter klasser anbefales det ikke at tage mad straks, men kun efter 40-60 minutter.

Advarsel! De vigtigste betingelser for øvelsen:

• Kroppsmusklerne skal være afslappet.
• Åndedrætsbevægelser skal udføres i et langsomt, stabilt tempo.

Anbefalet sæt øvelser

• Lotus Pose. Hænderne rører på ryggen af ​​hælen. Tag langsom ånde, stram din mave og bøj ned, så din pande berører gulvet. Træk langsomt ud, sæt dig ned. I første omgang udføres denne øvelse en gang om dagen. Efter 2-3 uger kan du udføre det to gange om dagen under hensyntagen til alle anbefalingerne.
• Ligge på gulvet eller gulvtæppet øst. Alternerende, hæv benene: højre - indånder, venstre - udånder. Varigheden af ​​gentagelserne - 5-7 minutter i et stabilt, stille tempo.
• Løft langsomt dine arme op og tilbage, mens du tager en dyb indånding. Udåndingen ledsages af hænderne tilbage til startpositionen. Men det er nødvendigt at hæve kroppen fra gulvet og berøre benene.
• Ligge på gulvet skal du sørge for, at armene ligger parallelt med kroppen ikke rører gulvet med deres albuer. Løft hovedet og benene fra gulvet i en afstand på 15-20 cm og hold i denne position i 2-3 sekunder. Alt dette gøres på en langsom, dyb indånding. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen.
• Ligge ned, bøje dine knæ, så deres ankler kan blive forstået. Samtidig er det nødvendigt at tage en dyb indånding. Ved langsom udånding sænk lemmerne. Denne øvelse kan gentages 7-8 gange og udføres to gange om ugen.

Andre former for fysisk aktivitet

Ved hjertearytmi bør motion være moderat, men daglig. Deres intensitet stiger gradvist, så kroppen kan tilpasse sig. I starten kan det være en kort gåtur med pulsens obligatoriske kontrol. Så kan du alternativt gå med at køre i et lavt tempo.

I strid med hjerterytmen er svømning meget effektiv, men uden spændinger, som kan gøres i puljen eller i rolige naturlige vand. Cykling eller cykling er ikke kontraindiceret. Om vinteren kan du lave skitur på glatte baner uden nedstigninger og opstigninger.

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi: anbefalede træningskomplekser

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi anvendes som en alternativ metode til at slippe af med patologien eller i et kompleks af terapeutiske foranstaltninger. Korrekt udvalgte fysiske øvelser bidrager til normalisering af det kardiovaskulære system samt hjælper med at forhindre angreb af patologi. Gymnastik til arytmier bør udpeges af en specialist under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er nyttige til arytmier?

Åndedrætsøvelser for at forhindre arytmier kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen og genoprette hjertefrekvensen, men det må kun bruges det i mangel af alvorlig hjertesygdom.

Der er mange komplekser af motionsterapi til behandling af hjertearytmi. De kombinerer teknikken med fysiske og åndedrætsøvelser. Særlige komplekser tager sigte på at genoprette den korrekte rytme af hjertesammentrækninger. Derudover har de en gavnlig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmi er et kompleks af gymnastik øvelser, hvor belastningen er strengt defineret. Når man vælger øvelser, tager lægen ikke kun hensyn til graden af ​​patologi, men tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme såvel som patientens generelle trivsel.

Gymnastik med atrieflimren indbefatter et stort udvalg af øvelser. De er lavet af forskellige stillinger i kroppen såvel som med hjælp fra en stol.

Fra den udsatte position skal du gøre følgende øvelser:

• bøje og bøjle nedre lemmer i ankelen;
• bøj og bøj fingrene
• bøje de øvre lemmer i albuerne, adskille dem i forskellige retninger. På udånder trække dem ud; på indåndingen bøje dem;
• skiftevis skubber fødderne af bøjede ben over gulvfladen uden at rive dem væk. Vejrtrækning skal være glat
• skiftevis bøje og rette underbenene i knæområdet;
• udfører omdrejninger i underbenene, idet de tidligere har bøjet dem på knæet.

Ved hjælp af en stol udføres gymnastik i en siddestilling:

• løft de øvre lemmer op på indånding og sænk under udånding;
• gøre glidende bevægelser med fødder på enhver overflade uden at rive dem fra det;
• rul foden fra hælområdet til tåområdet, samtidig med at komprimere og løsne fingrene på de øvre lemmer;
• indånding, sæt dine hænder på bæltet, ånder ud - opløs op til siderne.

Fra en stående stilling:

• udføre frem og tilbage flappende bevægelser i underekstremiteterne, vejrtrækning kan være vilkårlig;
• mens du indånder, udfører en squat med udvidede øvre lemmer, mens udånding står op;
• vippe og nå knæene med din hånd (udfør som du trækker vejret) løft de øverste lemmer opad - under indånding;
• løft dine hænder op for at bære torso torso på siderne.

Hver af de ovennævnte opgaver anbefales at udføre ikke mere end 9 gange. Belastningen er meget vigtig for at stige jævnt, begyndende med 3 gentagelser.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser i tilfælde af arytmi har en gavnlig effekt på kardiovaskulærsystemet.

For åndedrætsøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfælde, brug øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sæt øvelser på Strelnikova giver dig mulighed for helt at slippe af med de patologiske processer i det kardiovaskulære system i de tidlige stadier. Det hjælper også med at normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angreb af arytmi.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. I en stående stilling, lav et par korte vejrtrækninger, og tag derefter trin for hvert åndedræt. I gennemsnit skal du udføre 6 metoder.
2. Sæt underkroppens skulderbredde, indånd for at vippe, mens arme er adskilt. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser med en kort hvile.
3. Stå op, sænk dine hænder, for hvert åndedræt at udføre knytnæve, på udåndingen - unclenching. Kør 5 gentagelser, hvor intervallet er mellem 23 sekunder.
4. Sæt dine hænder på bæltet, sænk dine hænder under indånding og ret fingrene med en indsats, mens udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Kør 11 gange med en pause på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko har også til formål at genoprette arbejdet i det kardiovaskulære system. Det indeholder nogle enkle øvelser:

1. Træk vejret glat gennem næsen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involveret i denne proces. Fremstil derefter en langsom udånding. Antallet af tilgange bør ikke overstige 10.
2. Udfør et længere åndedrag, der tager 8-9 sekunder. Membranen skal fyldes med ilt. At producere den samme lange udånding. Antallet af tilgange er 11, resten mellem dem er 5 sekunder.
3. I intervallerne med vejrtrækningsøvelser anbefales det at massere næsebroen.
4. Udånder og indånder gennem hvert næsebor. Per hver næse udføre 10 fremgangsmåder.
5. Indånder, fylder hele brystet med luft. Udfør langsomt, mens det anbefales at trække i maven. Kør 12 tilgange, hver skal være 1 minut lang.
6. Gendan den normale vejrtrækningshastighed.

Øvelser anbefales dagligt, en gang dagligt. Hvis i de første klasser det er umuligt at tage lange vejrtrækninger, så er det nødvendigt at begynde gradvist. Hvis der opstår svimmelhed, stop aktiviteten.

Yoga anbefales 3 gange om ugen

Yoga til hjertearytmi i mange år betragtes som en af ​​de mest effektive måder at genoprette funktionerne i det kardiovaskulære system. Det kombinerer motion og korrekt vejrtrækningsteknikker. Yoga giver dig mulighed for at undgå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales til patienter i alle aldre. Klasser stabiliserer vejrtrækningen og forbedrer også den generelle tilstand af en person.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Tag lotuspositionen. Tryk på hæle med bagsiden af ​​dine håndflader. Kør en langsom ånde, mens du trækker i maven. Derefter vippe ved at røre gulvet med panden. Udåndes langsomt og vender tilbage til startpositionen. I de første klasser udføres denne øvelse en gang om dagen, så øges antallet af tilgange op til 3 gange. Umiddelbart er det svært at lære at tage en lotusposition, for det første er en halv lotusposition tilladt (en hæl ligger på modsat lår og den anden på gulvet).
2. Tag en liggende stilling. Alternativt løft nedre lemmer op, venstre for at trække vejret, højre - indånder. Udfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være langsomt og glat.
3. Ligge på gulvet, sæt langsomt de øverste lemmer bag hovedet og løft og tag en dyb indånding. Returner dem til den oprindelige position på udåndingen. Sid dig ned, rørende tæerne med hænderne.
4. Tag en liggende stilling, læg de øverste lemmer parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Hæv underbenene og hovedet fra gulvet med et gennemsnit på 12 cm, hold denne tilstand i 3 sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
5. Bøj underbenene i knæet på en sådan måde, at de dækker anklerne med dine hænder. Udfør en dyb indånding. Ved udånding sænk lemmerne. Øv for at udføre ikke mere end 6 tilgange 2 gange om ugen.

Yoga anbefales 3 gange om ugen, disse klasser må kombineres med andre former for fysisk aktivitet (svømning eller gå i frisk luft).

Anbefalede øvelser

I tilfælde af hjertearytmi anbefales cykling.

Der er mange typer fysiske øvelser anbefales til hjertearytmi. Som morgenafgift anbefales det at udføre følgende sæt:

1. Udfør en ufuldstændig squat, samtidig med at du forlænger højre hånd til siden. Luk det venstre næsebor og tag et glat åndedræt gennem højre. Gentag lignende handlinger med de andre næsebor, ved at ændre hånden.
2. Sæt på en stol, luk højre næsebor og tag et langsomt åndedræt til venstre. Derefter ændres næseborene og udfører et skarpt ånde.
3. Træk langsomt vejret dybt og ånder langsomt.
4. Tag skridt på stedet, og vejrtrækningen skal være glat og målt.
5. På indånder for at hæve overkroppen op og i en cirkulær bevægelse for at sænke dem på udåndingen.
6. Udfør torso i forskellige retninger.

Øvelser skal udføres dagligt, det er tilladt at tilføje øvelser fra fysioterapi øvelser, men det anbefales at konsultere en specialist først.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmi, pranayama, en metode til yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk vejrtrækning. Vi kan sige, at pranayama kun indeholder en øvelse. Dens funktion er en sekvens af 3 åndedrætshandlinger. Det indebærer præcis kontrol over tidspunktet for indånding og udånding. Det anbefales at puste ind i lotuspositionen, når du indånder for at skubbe maven fremad, mens udånding - for at trække ind.

1 sekund gives til at indånde, så skal du holde vejret i 4 sekunder. Så lav en jævn udånding i 2 sekunder. Denne gang anbefales den første til de første klasser. Så øges respirationsvirkningens varighed. Samtidig er det nødvendigt at overvåge dit eget velbefindende nøje, og hvis det forringes, skal du straks stoppe aktiviteten.

Derudover vil følgende sæt øvelser bidrage til at normalisere hjerte-kar-systemet i tilfælde af arytmi:

• Lidt at dele de nedre ekstremiteter i parterne, at stige på nosochki, samtidig med et åndedræt for at strække hænderne fremad. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen som i første afsnit, alternativt strækning af de øvre ekstremiteter.
• Træk de øvre lemmer på siderne, mens du ser ryggen - den skal være flad og lige. Mens du indånder, bøj ​​dine arme i albuer, lige ud som du trækker vejret ud.
• Vrid armene, efterligner møllebevægelsen. Det første antal gentagelser er 10, de skal gradvist øges til 50.
• Fra en stående position begynder du at udføre fremadbøjninger. På indåndingen - bøj på udåndningen, skal du rette op.
• Udfør squats. Det skal tages i betragtning, at patienter med arytmi bør undgå lange og udmattende squats. Belastningen bør ikke øges. Det optimale antal gentagelser - ikke mere end 11 gange. For at undgå forringelse af sundheden anbefales det at tage en pause mellem gentagelser i 1 minut.
• For at færdiggøre et sæt øvelser skal du gå langsomt på stedet, mens vejrtrækningen forbliver glat og målt. Det er nødvendigt at træde på et sted inden for 3-4 minutter.

Udover at udføre gymnastik øvelser, i tilfælde af arytmi, anbefales det at svømme og cykle. Hvis en person får motion, og han føler sig forringet af sundheden, er det nødvendigt at erstatte dem med hyppige vandreture i frisk luft.

Fysioterapi til arytmier

Er det muligt at gøre fysisk arbejde, udføre morgenøvelser og løbe, når der er en uregelmæssig hjerterytme? I hvilke tilfælde er terapeutisk fysioterapi til arytmi?

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet er ikke kun nødvendig for raske mennesker. Med forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system kan aerobiske (dynamiske) øvelser, der udføres under en læges vejledning, forbedre velfærden betydeligt, øge fysisk og mental præstation, og i nogle tilfælde selv helt glemme sygdommen og blive en praktisk sund person.

Et sådant positivt resultat kan dog kun opnås gennem daglig moderat, gradvist stigende belastninger svarende til denne persons evner. Ofte skal man starte med den sædvanlige afslappede gåtur rundt i stuen i et par minutter, enkle øvelser fra en siddeposition på en stol. Og kun om få måneder, og endda år, opnås den helbredende virkning, som gør patienten til en sund en.

I tilfælde af arytmi begynder fysioterapi først efter en grundig undersøgelse foretaget af en kardiolog, der udfører nødvendige diagnostiske tests, herunder Holter-overvågning og specielle øvelsestests (cykel ergometri, trædemølleprøve), hvor en persons fysiske kondition er bestemt, hans tolerance belastninger.
Det skal forstås, at fysioterapiøvelser med arytmier i nogle tilfælde generelt er kontraindiceret.

Kontraindikationer til motionsterapi i tilfælde af arytmi

• Alvorlige hjertearytmier, der optrådte efter myokardieinfarkt (hyppige ventrikulære ekstrasystoler, gentagne angreb af paroxysmal takykardi, vedvarende atrieflimren)
• Iskæmisk hjertesygdom med hyppige slag og arytmier, der opstår under træning (ifølge Holter-overvågning)
• Udtalte svækkelse af hjerteledning
• Medfødte og erhvervede hjertefejl i tilstedeværelsen af ​​kredsløbssvigt
• Hjertesvigt II-III grad, udtalte lidelser i lever og nyrer
• Endokrine lidelser (diabetes mellitus type I i stadiet af dekompensation, thyrotoksicose)
• Hypertension stadium II-III med et indledende tryk højere end 160/90 mm Hg. Art. på baggrund af at tage medicin for at reducere blodtrykket
• Aneurysme af hjertet, aorta
• Tromboflebit i underekstremiteterne

Der er andre kontraindikationer, som din læge kan fortælle. Generelt er det muligt at starte fysioterapi øvelser til arytmier først, efter at du har fået tilladelse fra en specialist, herunder baseret på data fra funktionelle øvelsestests.

Øvelser for arytmi: fordele og skade

Det skal huskes, at i tilfælde af krænkelser af hjerterytmen er isometriske øvelser og vægttræning kontraindiceret. Med de ovennævnte belastninger er det normale arbejde i kardiovaskulære og respiratoriske systemer hæmmet, det såkaldte "røveri" -syndrom opstår, når blodcirkulationen er stærkt forbedret i arbejdsmusklerne, og hjertet selv begynder at opleve mangel på næringsstoffer og ilt.

Derfor skal brugen af ​​håndvægte og løftestænger, ekspansionsmaskiner og strømforløbere til arytmier opgives. Det samme kan siges om øvelserne til udvikling af abdominals samt yogis gymnastik, hvis du bruger asanas, som du behøver for at holde vejret og være i samme statiske pose i nogle få sekunder eller endog minutter.

Derfor bør fysioterapi øvelser for sygdomme i hjerte-kar-systemet, herunder dem med arytmi, indeholde dynamiske (aerobe) øvelser, når bevægelser udføres frit, uden at trække vejret og gentages mange gange. Dette går primært i gang, såvel som gymnastiske øvelser udført i en siddestilling, stående og i bevægelse, hvor hovedgrupper af muskler og først og fremmest arme, ben og ryg er involveret.

Ca. kompleks af gymnastik øvelser til arytmi

1. Startposition - stående. Går på stedet i 2-3 minutter i et stille tempo og vinker med armene, som under bevægelse. Frit åndedræt - indånder og ånder ud med næsen.
2. I.p. stående, hæve dine hænder op - indånder, sænk dine hænder - ånder ud. Gentag 5-10 gange (gradvist stigende til 30-50 gange).
3. Ip. stående, arme hævet til side skulderbredde fra hinanden, dreje kroppen til siden (venstre) - indånder til højre - ånder ud. Gentag 10-15 gange.
4. Torso torso til siderne (armene ned langs kroppen), mens vi drejer til venstre, går venstre arm nedad i låret, højre arm bøjer ved albuen og stiger langs ribbenburet til axillen. Øvelsen gentages i den anden retning. Kun 10-15 gentagelser i hver retning (gradvist stigende til 30-50 gange).
5. Bælkens cirkulære bevægelser (hånd på bæltet på siderne) 10-15 gange i hver retning (stigende som træning op til 30-50 gange).
6. Armens cirkulære bevægelser - 10-15 gentagelser foran tilbage (stigning så op til 30-50 gange)
7. Gå på plads, hæve dine knæ højt i 2-3 minutter.
8. Walking i et stille tempo i 3-5 minutter.

Fysioterapi øvelser til arytmier udføres om morgenen før morgenmad eller 2 timer efter et frokostmåltid (normalt mellem 16 og 18 timer). Varigheden af ​​træningen i starten er 10-15 minutter, så træningstiden gradvist øges til 20-30 minutter.

Wellness går for hjerterytmeforstyrrelser

1. fase. Det er nødvendigt at starte erhverv med sædvanlig gå, der går i sædvanlige for denne persons tempo. Den første måned af klasser afholdes 2 gange om dagen - om morgenen 1-2 timer efter morgenmad og om eftermiddagen mellem 16 og 19 timer. Varighed af træning i begyndelsen af ​​10-15 minutters løbende gang (det er kun 20-30 minutter om dagen). Gradvis øges den samlede varighed af gang til 1 time om dagen i 2 træningstimer, og så begynder du at gå en time om dagen 1 gang om dagen.
Maksimal puls ved belastningens højde = 180 er alder (for eksempel er du 50 år gammel, hvilket betyder 180-50 = 130 slag / min), og hvis du har alvorlige helbredsproblemer, er 170 alder (henholdsvis 170-50 = 120 slag / min). Pulsen måles under 10 sekunder og multipliceres med 6.

2. fase. Wellness walking. På dette stadium, hvis der er en kontrolleret arytmi, går den fysiske terapi uden spænding i en time i et normalt gå tempo, hvilket med jævne mellemrum accelererer gåtempoet. Først ser det ud som dette: de første 10-15 minutter - i det sædvanlige rolige tempo, derefter 10 minutter - i et rodfæstet tempo, så 10-15 minutter - igen et roligt tempo, derefter en anden 10 minutters accelereret gang og endelig - 10 minutters gang i gang.
På dette tidspunkt efter en få måneders træning pr. Time har en person tid til at rejse en afstand på 5-7 kilometer. Samtidig bør pulsen under accelereret gang være ca. 120-130 slag pr. Minut (ikke højere), mens der i hvile er 100-110 slag / min. Engagere i denne tilstand er 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke det kardiovaskulære system på og samtidig musklerne og ledbåndene, knoglerne og leddene - Nordic walking. Om hvad det er - se i denne video:

Som et resultat, terapeutisk øvelse for arytmi vil omfatte udfører gymnastiske øvelser 1 gange om dagen (som regel i formiddag) og Nordic Walking i en time 4-5 gange om ugen.
Efter et år af sådanne klasser med godt helbred og ingen tegn på hjerterytmeforstyrrelser kan du med tilladelse fra en læge flytte til mere aktiv træning (langsom jogging, løbebånd, cykelgometer osv.).

Komplekset af øvelser fysioterapi til arytmier

Main> Forskning> Kultur og kunst

1. Arrytmi og dets symptomer. Typer og årsager til arytmi................................................................................ 3-6

4. En eksemplarisk liste over anbefalede øvelser............................................................................ 11-12

Referencer. 13

Sygdomme i det kardiovaskulære system er for øjeblikket den største dødsårsag og handicap, der giver økonomisk udviklede lande. Hvert år øges hyppigheden og sværhedsgraden af ​​disse sygdomme stadigt, og hjertesygdomme og blodkar er i stigende grad stødt på i en ung, kreativt aktiv alder.

Ved sygdomme i det kardiovaskulære system er: dystrofi, myokarditis, endokarditis, valvulær hjertesygdom, pericarditis, aterosklerose, iskæmisk hjertesygdom (angina pectoris, myokardieinfarkt), hypertension og hypotension, arteriel okklusiv sygdom, thrombose, åreknuder og andre særlige opmærksomhed. koronar hjertesygdom fortjener - en sygdom forbundet med akut eller kronisk dysfunktion i hjertemusklen på grund af et fald i forsyningen af ​​arterielt blod til myokardiet. Varianter af iskæmisk sygdom er angina og myokardieinfarkt. Koronararteriesygdommen forløber insidiously, ofte (i 35-40% af tilfældene) uden kliniske symptomer, giver millioner af tilfælde af handicap.

Spredningen af ​​sygdommen bidrager til en række faktorer af det eksterne miljøs ydre selv ("risikofaktorer"). Fra gruppen af ​​de største værdi af socio-kulturelle faktorer er: forbruget af højt kalorieindhold fødevarer rige på mættet fedt og kolesterol (overvægt, fedme); rygning; "Stillesiddende" (inaktiv) livsstil; stressende forhold i det moderne liv i store byer. Af krænkelser af biokemiske og fysiologiske reguleringsmekanismer er hypercholesterolemi, hypertriglycerodæmi, en række former for hyperlipoproteinæmi, nedsat kulhydrattolerance, arteriel hypertension osv. Vigtige.

Og hjerterytme er en forstyrrelse af rytmen, frekvensen eller sekvensen af ​​sammentrækningen af ​​hjertet. Normalt føles en person i en rolig tilstand kun svage hjerteslag, men føler ikke hans rytme. Ved arytmi føler personen sig en klar afbrydelse i sit arbejde. Disse kan være skarpe falmede, hyppigere eller kaotiske sammentrækninger. Sygdommen kan forekomme som følge af tidligere hjertesygdomme, efter smittefarlige processer, i strid med hormonal baggrund eller på grund af fødselsdefekter. Sovets.com advarer om, at selv en sund person ikke kan være forsikret mod arytmi. Så sygdommen kan ikke kun være et resultat af sundhedsmæssige problemer, men også som følge af følelsesmæssige, mentale eller stressfulde belastninger. Og de kan opleve en person i store mængder gennem hele sit liv. Arrytmi er også en satellit af mennesker med sygdomme i centralnervesystemet.

De vigtigste symptomer på arytmi omfatter:

svaghed, træthed og svimmelhed;

brystsmerter og tryk

udseendet af åndenød eller hyppig vejrtrækning;

besvimelse og bevidsthedstab.

Typer og årsager til arytmier

Afhængig af hjerterytmeforstyrrelser kan der skelnes mellem forskellige typer arytmier.
Takykardi kaldes en stigning i hjertefrekvensen over 90 slag pr. Minut. Takykardi har mange sorter. De vigtigste er:

- fysiologisk (sinus) takykardi - øget hjertefrekvens til 120-200 slag pr. minut, hvilket hovedsageligt forekommer i form af anfald. Det kan forekomme hos raske mennesker og opstår som følge af fysisk eller følelsesmæssig stress. Når de stopper, vender hjertefrekvensen tilbage til normal. Også sygdommen kan være forårsaget af sådanne hjertesygdomme som hjertesygdom, hjertesvigt.

- patologisk (paroxysmal) takykardi forekommer som en kraftig stigning i hjerteslag til 130-200 slag pr. minut. Normalt slutter et angreb abrupt, som det begynder. Varigheden af ​​et sådant angreb kan vare fra flere minutter til flere dage. Sådanne angreb forekommer hovedsageligt hos personer med hjertesygdomme, centralnervesystem osv.

B Radikardi er en afmatning i en voksen puls på mindre end 60 slag i minuttet. En sådan hjerterytme er farlig på grund af, at det svage blodcirkulationsniveau for alle indre organer påvirker hele organismenes arbejde negativt. De vigtigste symptomer på bradykardi er en følelse af svaghed, træthed, smerte i hjertet, svimmelhed og endda fuldstændigt bevidstløshed. Bradycardi kan forekomme med neurose, endokrine sygdomme, forhøjede niveauer af kalium i blodet, med fordøjelsessystemets patologi mv.

Extrasystole - en krænkelse af hjerteaktivitet, som er en for tidlig reduktion af hele hjertet eller dets individuelle dele. De vigtigste symptomer er hjertesvigt, svaghed og svimmelhed. Denne type hjertearytmi er den mest almindelige blandt resten. Extrasystoler kan forekomme ikke kun som følge af hjertesygdom, men også som følge af funktionsfejl i andre organer. Disse kan være forstyrrelser i mave-tarmkanalen, det urogenitale system osv. En almindelig årsag kan være forekomsten af ​​ekstrasystol kan være eksponering for tobak, koffein, alkohol samt stressfulde situationer.

ved atrieflimren der er en kaotisk sammentrækning af atrierne. Som et resultat af dette arbejde er hjertet ekstremt ineffektivt ved at kaste blod, hvilket fører til en overtrædelse af hele blodcirkulationen. Atrieflimren manifesteres som en følelse af ujævn hjerteslag. Dyspnø, træthed, etc. kan forekomme som følge af dårlig cirkulation. Nogle gange kan patienten ikke engang mærke det, og detektion finder kun sted under en rutinemæssig undersøgelse. Fælles årsager til atrieflimren er medfødte hjertefejl, lave niveauer af kalium i blodet, hjertesvigt eller hypertension. Årsagen kan endda være ukorrekt funktion af skjoldbruskkirtlen.

Spredningen af ​​sygdommen bidrager til en række faktorer af det eksterne miljøs ydre selv ("risikofaktorer"). Fra gruppen af ​​de største værdi af socio-kulturelle faktorer er: forbruget af højt kalorieindhold fødevarer rige på mættet fedt og kolesterol (overvægt, fedme); rygning; "Stillesiddende" (inaktiv) livsstil; stressende forhold i det moderne liv i store byer. Af krænkelser af biokemiske og fysiologiske reguleringsmekanismer er hypercholesterolemi, hypertriglycerodæmi, en række former for hyperlipoproteinæmi, nedsat kulhydrattolerance, arteriel hypertension osv. Vigtige.

Terapeutisk træning (øvelse). - Et sæt metoder til behandling, forebyggelse og medicinsk rehabilitering baseret på brug af fysiske øvelser, specielt udvalgt og metodisk udviklet. I deres udnævnelse tager lægen hensyn til sygdommens karakteristika, arten, omfanget og scenen af ​​sygdomsprocessen i systemer og organer. Grundlaget for den terapeutiske virkning af fysiske øvelser er strengt doserede belastninger anvendt til de syge og svage. Skelne mellem almindelig træning - for at styrke og helbrede kroppen som helhed og speciel træning - der tager sigte på at eliminere de forringede funktioner i visse systemer og organer. Gymnastiske øvelser er klassificeret: a) ved det anatomiske princip - for bestemte muskelgrupper (muskler i arme, ben, vejrtrækning osv.); b) på uafhængighed - aktiv (udført fuldstændigt af patienten selv) og passiv (udført af patienten med nedsat motorfunktion ved hjælp af et sundt lem eller ved hjælp af en metodolog). For at udføre opgaven er valgt, eller en anden øvelse gruppe (for eksempel for at styrke mavemusklerne - øvelser i stående, siddende og liggende) som et resultat af, hvor kroppen tilpasser sig den gradvist stigende belastning og justerer (flugter), forårsaget af sygdom lidelser.

Tildeler fysioterapi til den behandlende læge, og en specialist i fysioterapi bestemmer træningsmetoden. Procedurer udføres af instruktøren, i særligt vanskelige tilfælde - af en læge til fysioterapi. Anvendelsen af ​​fysioterapi, som øger effektiviteten af ​​kompleks behandling af patienter, fremskynder genoprettelsesperioder og forhindrer yderligere fremgang i sygdommen. Uafhængigt begynder øvelser, fysisk terapi bør ikke være, fordi det kan føre til forringelse, må den lægevejledning, som lægen foreskriver, følges nøje.

3. Krav til den generelle tilstand.

Den brede spredning af sygdomme i det kardiovaskulære system kræver for det meste intensivering af masseforebyggende foranstaltninger, både i form af primær og i form af sekundær profylakse. Primær forebyggelse indebærer forebyggelse af hjertesygdom hos mennesker, der synes at være sunde, uden objektive eller subjektive tegn på sygdommen, men med visse risikofaktorer; sekundær forebyggelse - advarsel om fremskridt og komplikationer af hjertesygdomme.

Rationel fysisk kultur er en uundværlig del af både primær og sekundær forebyggelse. Det vides at øget tolerance øges markant under påvirkning af fysiske øvelser; Myocardiums funktionelle tilstand og kontraktile funktion forbedres; øger koronar reserve og hjerte præstation; sikkerheden cirkulation forbedres; catecholaminsekretion, lipid og total kolesterolniveau reduceres; forbedrer perifer cirkulation og andre. Det menes, at fysisk aktivitet forsinker udviklingen af ​​koronar aterosklerose efter det fyldte 40 år, hvilket fører til øget aktivitet af antikoagulation-system, som forhindrer tromboemboliske komplikationer, og dermed forebygger og eliminerer manifestation af de fleste større risikofaktorer for hjertesygdom.

Træningsrolle er ikke begrænset til forebyggelse af sygdomme i hjerte-kar-systemet. Motion er af stor betydning for behandlingen af ​​disse sygdomme.

Klasser af terapeutisk fysisk kultur øger intensiteten af ​​strømmen af ​​alle fysiologiske processer i kroppen. En sådan tonic effekt af motion forbedrer sin vitale aktivitet og er især vigtig med begrænset fysisk aktivitet.

Øvelse forbedrer trofiske processer i myokardiet, øger blodgennemstrømningen og aktiverer metabolismen. Som følge heraf styrker hjertemuskelen gradvist, dens kontraktile evne øges. Forbedring af stofskiftet i kroppen på grund af stimulering af oxidative processer forsinkelser, og ved første manifestationer forårsager den omvendte udvikling af aterosklerose.

Øvelse forbedrer kompensation gennem træning af ekstrakardiale (ekstrakardiale) kredsløbsfaktorer. Øvelser for små muskelgrupper forårsager dilation af arterioler, hvilket reducerer perifer resistens mod arteriel blodgennemstrømning. Hjertets arbejde er også lettere ved at forbedre blodbevægelsen gennem venerne med en rytmisk ændring i sammentrækning og afslapning af muskler (muskelpumpe), mens du udfører åndedrætsøvelser. Deres handling er forklaret af en ændring i intrathoracisk pres. Ved indånding sænkes det, sugningen af ​​brystet øges, og det abdominale tryk, der øges med det, øger blodgennemstrømningen fra maveskavheden til brystet. Under udånding fremmes fremme af venøst ​​blod fra underekstremiteterne, da abdominaltryk falder.

Normalisering af funktioner opnås gradvist og forsigtigt udøve, ved hjælp af hvilken det er muligt at genoprette den brudte sygdom og tvunget fred koordination i arbejdet i det kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer. Fysisk træning, der svarer til kapaciteten i det kardiovaskulære system, bidrager til genoprettelsen af ​​motorisk-viscerale reflekser. Dens reaktioner på muskulært arbejde bliver tilstrækkelige.

Metoden til terapeutisk fysisk kultur afhænger af kendetegnene ved sygdomsforløbet og graden af ​​manglende evne til den generelle og koronare cirkulation. Ved udvælgelsen af ​​fysiske øvelser, startpositioner, størrelsen af ​​belastningen er det nødvendigt at tage hensyn til den motorstilstand, der er tildelt patienten.

Ved alvorlige manifestationer af sygdommen hjælper terapeutisk fysisk kultur med at kompensere for svækket hjertefunktion, behandle den underliggende sygdom og forbedre perifer cirkulation, ved alvorlig hjertesvigt eller koronar cirkulation. Til dette formål benyttes fysiske øvelser, der mobiliserer ekstrakardiale kredsløbsfaktorer: øvelser til leddets segmenter, åndedrætsøvelser og øvelser til at slappe af musklerne. I de fleste patienter forårsager de en langsommere puls og et fald i blodtrykket.

I tilfælde af mildere former af sygdommen, akutte sygdomme i genoprettelsesstadiet og kompenserede kroniske sygdomme øger terapeutisk fysisk kultur det funktionelle kendetegn ved det kardiovaskulære system. Øvelser anvendes til mellemstore og store muskelgrupper med gradvist stigende dosering. Sådanne øvelser øger pulsen og øger blodgennemstrømningen.

I tilfælde af manglende blodcirkulation på 3 grader, anvendes fysiske øvelser for små og mellemstore muskelgrupper. Øvelser i store led i benene udføres med en ufuldstændig amplitude, med en forkortet håndtag, nogle gange ved hjælp af en instruktør. Torso øvelser anvendes kun i form af en sving på højre side og lav elevation af bækkenet. Træningsgraden er langsom, antallet af gentagelser er 3-6 gange. Statiske vejrtrækninger udføres uden at trække vejret. Klasser kombineres med en lysmassage af benene.

4. En eksempelliste over anbefalede øvelser

Morning øvelser fremmer hurtigere at bringe kroppen til en fungerende tilstand, efter at du vågner op, at opretholde en høj grad af effektivitet i løbet af arbejdsdagen, forbedre koordineringen af ​​den neuromuskulære system, det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. I løbet af formiddagen øvelser og efterfølgende vandbehandling aktiverer aktiviteten af ​​hud og muskel-receptorer, vestibulære system, øget ophidselse af det centrale nervesystem, som bidrager til at forbedre de funktioner i bevægeapparatet og indre organer.

A) liggende:

1. Arcs fremadhænder hænder op - indånder, hænder gennem siderne ned - udånder.

2. Hæve benene bøjet på knæene, udånder ben, indånder lige ben.

3. Fjernelse og adduktion af det hævede ben. Åndedræt er vilkårlig.

4. Imitation af benbevægelser, når du cykler. Åndedræt er vilkårlig.

5. Overgangen til en siddeposition med og uden hjælp fra hænder.

1. Hænder i låsepalmerne op, en fod tilbage til tå, bøje - indånder og. n. - ånde ud.

2. Hænderne i låsen med håndfladerne op, kropshældningen til siden, samme fod på siden - indånding og. n. - ånde ud.

3. Armene er bøjet foran brystet, den fjedrende tilbagetrækning af armene tilbage.

4. Hænder på bæltet, bagagerumets cirkulære bevægelser.

5. Hænder til siderne - indånder, bøj ​​fremad, hænder rører knæene - trækker vejret ud.

6. Vifter en fod frem og tilbage. Åndedræt er vilkårlig.

7.Presced, hænder fremad - udånder og. n. - indånder.

8. Den sædvanlige gåtur på tæerne med høj hævning af knæet.

1. Diagnose og behandling af interne sygdomme.

В 3 т. Т.1. Kardiovaskulære sygdomme, reumatiske sygdomme // Retningslinjer for læger / Ed. Ed. F.I. Komarov. 2. udgave, Sr. M.: Medicin; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Sygdomme i det kardiovaskulære system. SPb.: Acacia, 1994.-273 s.

3. Badalyan L.O. Arvelige sygdomme hos børn. M.: Medicine, 1971.-367 s.

4. Dubrovsky V.I. Terapeutisk fysisk uddannelse. M., Vlados, 1999.-607 s.

Startposition - liggende ned

Bækken og plantarbøjning af fødderne. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 6-8 gange.

Bøjning og ubøjelige fingre. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 6-8 gange.

At indånde - bøje armene til skuldrene, albuer til siden, for at trække vejret - sænk armene langs kroppen. Øvelsen udføres 2-3 gange.

At indånde - arme langs kroppen, drej palmer op. På udåndningen - løfter hænderne fremad, palmer ned, trækker dem til knæene, løfter hovedet og spænder torso og bens muskler. Øvelsen udføres 2-3 gange. I tilfælde af den første gymnastik klasse udføres denne øvelse uden at hæve hovedet. (2-3 gange).

Udfør 2-3 stille vejrtræk, så slappe helt af.

Alternativt bøj benene med en glide på sengen. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange. Fra den anden lektion er bøjning af benene gjort på samme måde som at cykle (et ben er bøjet), men samtidig kommer fødderne ikke ud af sengen.

Stram dine arme langs din krop, rette dine ben og lidt spredt. Tag et åndedræt - vend hænderne med dine håndflader op, tag dem lidt, samtidig drej dine fødder ud. At udånde - håndene drejer håndfladerne ned, fødderne inde. Øvelsen udføres 4-6 gange. Fra og med 3-4. Lektionen udføres hænderne på en sådan måde, at spændingen i skulderledene kan mærkes.

Bøjet ved knæledene, benene nede på sengen til højre og derefter til venstre side, så knæene roterer. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange.

Benene bøjes ved knæene. Tag et åndedrag - løft din højre hånd op. På udånder - at strække sin højre hånd til venstre knæ. Gentag øvelsen til venstre og højre knæ. Øvelsen udføres 4-5 gange.

Ben rette sig. Tag et åndedræt - tag din højre hånd til siden, drej hovedet i samme retning og samtidig flytte dit venstre ben til siden på sengen. Ved udånding - vend tilbage til startposition. Gentag for venstre og højre fod. Øvelsen udføres 3-5 gange. Hvis det er nødvendigt, er øvelsen kompliceret af en kombination af benabduktion med sin stigning.

Roligt vejrtrækning At slappe af

Bøj armene ved albuerne, fingrene knyttede i knytnæve. Udfør rotationen af ​​hænderne i håndleddet med samtidig rotation af fødderne. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 8-10 gange.

Benene bøjes ved knæene. Løft det højre ben op, bøj ​​det og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen til det andet ben. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange. Advarsel! Denne øvelse er inkluderet i komplekset ikke tidligere end efter 2-3 lektioner.

Benene skal være ret og lidt adskilt, armene forlænges langs kroppen. Tag et åndedrag - læg din højre hånd på hovedet. At trække vejret - tryk på den modsatte kant af sengen med din højre hånd. Øvelse gentagelse til venstre. Motion udføres 3-4 gange.

Hænder strækker sig langs kroppen. Flad skinkerne med den samtidige spænding af benmusklerne. At slappe af Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-5 gange.

Tag et åndedrag - løft dine hænder op. At udånde - opgive. Øvelsen udføres 2-3 gange.

Startposition - møde

Læn dig mod stolens bagside, hånd på knæ, muskler afslappet. Tag et åndedrag - arme til skuldre, albuer fra hinanden. På udånder - læg dine hænder på dine knæ. Øvelsen udføres 4-5 gange.

Rull fra hæle til tæer med opdræt ben til siden. Samtidig med denne bevægelse er fingrene klæbet og udklædt i næver. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 10-15 gange.

Tag et åndedrag - løft dine hænder fremad. På udånder - sænk dine arme gennem siderne nedad. Øvelsen udføres 2-3 gange.

Glide benene på gulvet frem og tilbage uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 6-8 gange.

At indånde - spred dine arme til siden. På udånder - læg dine hænder på knæ, mens du bøjer torso fremad. Øvelsen udføres 3-5 gange.

Sid på kanten af ​​stolen. At indånde, tag din højre arm og venstre fod til side. At trække vejret - sænk armen og bøj benet. Gentag for den anden side. Motion udføres 6-8 gange.

Sid på en stol, hænder ned langs kroppen. Løft den højre skulder op, mens du sænker venstre skulder nedad. Derefter ændres skulderpositionen. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 3-5 gange.

At indånde - spred dine arme til siden. På udånder - med dine hænder for at stramme det højre knæ mod brystet, og sænk det derefter. Gentag for venstre knæ. Øvelsen udføres 4-6 gange.

Sid på kanten af ​​stolen, hånd overført til bæltet. For at slappe af kroppens muskler, bring albuerne og skuldrene fremad, sænk hovedet på brystet. Tag et åndedrag - ryd op, spred dine albuer og skuldre, bøj ​​ryggen, drej hovedet til højre. Slap af, hovedet ned. Uden at stoppe, for at fortsætte øvelsen, som du ånder ud, drej hovedet til venstre. Øvelsen udføres 4-6 gange.

Kør 2-3 rolige åndedræt, og slappet af.