logo

Magnesiumets rolle i en kvindes liv

Magnesium er en repræsentant for en gruppe af makronæringsstoffer, hvis koncentration i kroppen af ​​alle levende individer er ca. 0,001% af massen. Det deltager i mange processer, virker som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mod ioniserende stråling, regulerer temperaturen, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er afslappende og reducerer følsomheden af ​​receptorer. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsagen til hjerte-kar-sygdomme, arytmier og slagtilfælde.

Desværre er dødelig udfald i vores vanskelige tider oftest på grund af hjertesygdomme. Talrige belastninger, følelser og vand bidrager også til dette.

Mærkeligt nok, men vi tænker næsten ikke på, hvordan tilstanden i myokardiet afhænger af vandkvaliteten. Det viser sig, at i områder, hvor det er svært, dør mennesker af hjertesygdomme meget sjældnere, fordi der foruden calcium er mange andre mineraler i det og især magnesium.

Så folk, der drikker hårdt vand, mindre tilbøjelige til hjerteanfald, kender ikke problemerne med tryk, de har lidt kolesterol i blodet. Nogle forskere tillægger denne kendsgerning, at calcium og magnesium fra hårdt vand kombineres i tarmen med mættede (faste) madfedtstoffer, der danner et sæbeagtigt stof, der fjernes fra kroppen. På grund af dette bliver en person fri for unødvendige fedtstoffer og overskydende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteanfald, forårsager ikke kredsløbssygdomme, hypertension, fedme.

På den anden side er der en anden regulator af cholesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den er placeret i kroppen, men kan ikke syntetiseres uden et enzym indeholdende pyridoxin, og et sådant enzym virker kun i nærvær af magnesium.

For at reducere kolesterolniveauet i blodet skal fødevarer, der er rig på magnesium, vitamin B6, samt cholin og inositol, som er i spiret hvede, gær, lever og klid, indføres i kosten. Selv med en normal koncentration af pyridoxin, men med en ringe mængde magnesium, vil lecithin ikke blive produceret, hvilket igen fører til en stigning i procentdelen af ​​kolesterol, og jo mere det øges, jo mere håndgribeligt er behovet for magnesium.

Følgelig forårsager manglen på dette element en øget tilstrømning af calciumioner i cellerne og følgelig forskydningen af ​​det allerede manglende magnesium. Resultatet af en sådan ionisk ubalance er skade på myokardieceller, hvilket medfører funktionelle ændringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteanfald, hjertesvigt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er meget følsomt over for magnesiumindholdet i kroppen. Dens mangel forårsager angst, nervøsitet, frygt, utålmodighed, søvnløshed og træthed. Ofte klager folk over gratis hovedpine, ikke engang at vide, at de har brug for magnesium. For eksempel har injektioner af magnesiumsulfid en beroligende virkning på nervesystemet.

Når en person er vred eller nervøs, udskilles dette element aktivt fra kroppen, for at man ikke bliver syg, skal man smil oftere.

Magnesium og kvinders sundhed. Menneskers og kvinders fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer som regel forskellene i forbruget af visse elementer. Så, et stærkt gulv om dagen har brug for op til 350 mg magnesium, en svag en op til 280 mg. Men i en kvindes liv opstår sådanne øjeblikke, når kroppen spørger om at øge dosisindtaget af visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, har den brug for to til tre gange mere magnesium.

Med sin mangel kan den forventende moder have symptomer som overdreven spænding, følsomhed overfor stress, søvnløshed, asteni, rygsmerter og kramper. Nogle gange er der en øget tone i livmoderen, som kan forårsage abort.

Ikke mindre farligt, især i de sidste måneder af graviditeten, er præeklampsi (sent toksikose) - en forholdsvis almindelig komplikation, der sammen med andre problemer er præget af spring i blodtryk og vandretention i kroppen. I dette tilfælde kommer kosttilskud med magnesiumtilskud.

En vigtig faktor, der påvirker magnesiumniveauet i en kvindes krop, er præmenstruelt syndrom (PMS). Normalt øger mængden af ​​magnesium i erytrocytter hos raske kvinder, før menstruation, og hos PMS-patienter tværtimod falder den med 20-40% i forhold til normen. For at lette tilstanden på en eller anden måde skal du justere magnesiumindholdet. Til dette formål vil både en særlig magnesiumdiæt og indtagelsen af ​​egnede lægemidler og kosttilskud, som vil minimere hyppigheden af ​​pludselige ændringer i humør, klare misforståelser og gærinfektioner, gøre.

Orale svangerskabsforebyggende kvinder mangler også magnesium. Særligt farligt er dets mangel på overgangsalder, da dette er en af ​​årsagerne til osteoporose. Dette skyldes, at magnesium sammen med calcium og fosfor er det vigtigste strukturelle element, som sikrer optimal knogletæthed.

Hvor indeholder magnesium? De rigeste kilder til magnesium blandt de sædvanlige fødevarer er nødder, bønner, solsikkefrø og boghvede honning.

Overholdelse af teorien om sæsonafhængig ernæring er det muligt at rådgive følgende naturlige gaver til at mætte kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørrede abrikoser, svesker, nødder, kakao, havregryn, hvede, boghvede, byg grød

SPRING - dill, persille, spinat, grøn salat

SOMMER - kirsebær, sort currant, ærter, bønnebælg

HØJRE - vandmelon, rødbeder, gulerod

ALLE SEASONER - bananer og solsikkefrø.

Symptomer på magnesiummangel hos kvinder

En moderne kvindes liv er en løbende egern, som forsøger at gøre det overalt og overalt. I dag bør en kvinde holde trit med alt, hvis hun vil være konkurrencedygtig. Kvinder går på arbejde, på lige fod med mænd, hold øje med hjem, børn, ældre forældre. De forbereder sig på at spise, rengøre, vaske og stryge. I alt denne maelstrøm af pligter og nødvendige anliggender glemmer vi os selv - vores sundhed og trivsel. Og i modsætning hertil får vi reaktion fra organismen i form af konstant træthed, apati, manglende interesse for noget. Nok, stop! Det er tid til at stoppe og tænke over dig selv elskede. Måske er dit dårlige helbred forbundet med mangel på magnesium i kroppen? I dag vil vi tale om magnesium, hvad det er for, og hvilke funktioner det udfører, hvilke symptomer tyder på mangel på dette sporelement i kroppen, og hvad skal der gøres for at udfylde underskuddet.

Hvorfor har den kvindelige krop magnesium?

Alle ved, at magnesium er afgørende for kvinder. Men da dette behov er manifesteret, for hvilke organer magnesium er nødvendigt, og i hvilke processer det deltager, lad os forsøge at finde ud af det.

  1. Magnesium er en vigtig byggesten i opbygningen af ​​et sundt og stærkt nervesystem. Dette væsentlige sporelement er ansvarlig for stress og afslapning. Med mangel på magnesium i kroppen føler en kvinde hele tiden en følelse af årsagssangst og angst. Med magnesiummangel øges risikoen for udvikling af depression dramatisk.
  2. Magnesium er involveret i elektrolyt, energi og plast metabolisme, det er nødvendigt i mange biokemiske reaktioner i kroppen.
  3. Magnesium er ansvarlig for muskulaturets funktion - nemlig responsen af ​​de neuromuskulære kommandoer.
  4. Da magnesium er ansvarlig for musklernes arbejde, og hjertet er hovedmuskel i kroppen, påvirker magnesium også det kardiovaskulære system. Den nødvendige mængde magnesium i kroppen gør det muligt for hjertet at slå rytmisk, hvilket eliminerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
  5. Magnesium sammen med calcium bryder ned fedtstoffer i fordøjelsessystemet og reducerer kolesteroltalet i blodet. Dette gør blodkarene mere elastiske.
  6. Magnesium er et nødvendigt sporelement i opbygningen af ​​sundt væv af tænder, hår og negle.
  7. Magnesium er involveret i syntese og vedligeholdelse af kvindelige kønshormoner. På grund af den tilstrækkelige mængde magnesium bliver kvindens menstruationscyklus bedre, antallet af kvindelige kønshormoner (østrogener) vender tilbage til det normale. Magnesium anvendes til behandling af forskellige gynækologiske sygdomme.
  8. Det er meget vigtigt at overvåge mængden af ​​magnesium i kroppen under graviditeten. Han er jo involveret i at lægge knogler, muskler, nervesystem af fosteret, manglen på magnesium kan føre til alle former for udviklingspatiologier.
  9. En tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen er nødvendig for kvinder efter 50 år. I overgangsalderen falder absorptionen af ​​calcium og magnesium kraftigt, hvilket øger risikoen for osteoporose. Det krævede niveau af magnesium er nødvendigt for at holde knoglerne stærke.
  10. Magnesium er også nødvendigt for absorption af calcium i kroppen.
  11. Da magnesium er ansvarlig for muskel og nervøsitet, er et andet område med ansvar for dette sporelement tarmens, nemlig dets perilstatiske. Kronisk magnesiummangel kan forårsage forstoppelse.
  12. Magnesium kontrollerer nogle områder af hjerneaktivitet - manglende sporelement kan føre til et fald i niveauet af intellektuel udvikling, hukommelsessvigt osv.

Ud over alt dette er magnesium involveret i dannelsen af ​​immunceller, der er ansvarlig for blodforsyningen i nyrerne, bidrager til normalisering af kulhydratmetabolisme. Magnesium er et uundværligt element, uden hvilket kroppen simpelthen ikke kan gøre. Hver dag skal en kvinde modtage mindst 300 mg magnesium. Dette er gennemsnittet for en voksen kvinde. I nogle tilfælde øger behovet for magnesium med 30-40%. Dette sker normalt under graviditet og akut stress under visse sygdomme i nyrerne, lever og hjerte. Så hvordan genkender du mangel på magnesium i kroppen?

Symptomer på magnesiummangel hos kvinder

For at bestemme den nøjagtige mængde magnesium i kroppen, kan du bruge analysen. Men hvordan man mistanke om mangel på magnesium ved eksterne tegn?

  1. Det første tegn er kronisk træthed. Selvfølgelig, hvis du arbejder, har du en husstand og tre børn, kan træthed forklares. Men ofte føler kvinder sig apati og døsighed om morgenen, straks efter at have vågnet op. En sådan årsagssløshed kan være tegn på mangel på magnesium i kroppen.
  2. Meget ofte fører mangel på magnesium til et fald i kvindelige kønshormoner. Udadtil er dette manifesteret af menstruationscyklus fravær eller uregelmæssighed.
  3. En anden alvorlig grund til at mistanke om mangel på magnesium er forskellige nervøse lidelser. Med en mangel på dette element bliver kvinden irritabel, tårefuld, depressiv, hun er konstant i dårlig humør. Ofte kan dette ledsages af en forringelse af søvnkvaliteten.
  4. Magnesiummangel påvirker muskelsystemet. En kvinde kan ikke forblive i en stilling i lang tid, hun føler sig svag og sløvhed i benene, der er kramper, prikken og følelsesløshed i ekstremiteterne.
  5. Der er tegn på vegetative lidelser - en kvinde kan føle sig øm og svimmel, der er smerter i nakken, en nervøs tic kan forekomme.
  6. I nogle tilfælde manifesteres manglen på magnesium i kroppen af ​​forskellige lidelser i mave-tarmkanalen. En kvinde føler sig kvalme og opkastning, hun har urimelig diarré og diarré.
  7. På grund af et fald i immunitet aktiveres svampesygdomme som candidiasis, onychomycosis osv.
  8. I stressede situationer kan en kvinde mærke manglen på luft.
  9. Magnesiummangel påvirker arbejdet i det kardiovaskulære system. Patienten kan opleve arytmi, forhøjet blodtryk.
  10. Det menes at sværhedsgraden af ​​toxæmi afhænger af mængden af ​​magnesium i kroppen. Og hvis manglen på dette sporstof er højt, vil toksikoen være stærk med aktiv opkastning og kvalme.
  11. Hvis en kvinde har en mangel på magnesium i kroppen, er hun mere følsom over for vejret. Dette kan manifesteres ved hovedpine, der trækker smerter i knoglerne under regn, vind og meteoriske storme. Derudover med en magnesiummangel er en kvinde mere tilbøjelige til at opleve migræneanfald.
  12. Under betingelserne for alvorlig magnesiummangel kan flimrende sølvlys fremstå for en kvindes øjne.
  13. Magnesium mangel påvirker udseendet af kvinder - hendes negle og hår nedbrydes, bliver svage og kedelige.

Hvis du bemærker et af disse tegn, skal du konsultere din læge om din tilstand. Baseret på undersøgelsen, historien og testresultaterne vil lægen kunne bekræfte eller afvise mistanken om mangel på magnesium i kroppen. Hvis din tilstand er forbundet med dette, skal du finde ud af årsagerne til denne mangel.

Hvorfor er der mangel på magnesium i kroppen

Løven dosis magnesium kommer ind i vores krop med mad. Derfor er manglen på dette sporelement i vid udstrækning forbundet med ukorrekt og ubalanceret ernæring. Hvis du spiser en masse dåsefødevarer og næringsmidler, er der en grund til manglen på magnesium. Magnesium forbruges i store mængder under stressperioder. Naturligvis vil du have brug for mere magnesium under graviditeten for ikke blot at give dig selv sporelementet, men også din babyens krop. Overdriven calcium i kroppen kan undertrykke aktiviteten og absorptionen af ​​magnesium. Ofte ses magnesiummangel hos beboere i regioner med en lille mængde magnesium i drikkevand. Overvægt, en lille smule motion, dårlige vaner, abrupt klimaændring - alt dette kan forårsage mangel på magnesium i kroppen. I dette tilfælde skal du tage en ekstra dosis magnesium, som kan opnås ved hjælp af vitaminer og mad.

Sådan elimineres magnesiummangel i kroppen

Tag nogle foranstaltninger og begynde at drikke stoffer, der indeholder magnesium, du behøver kun efter at have bestået test. Tross alt kan handlingen tilfældigt kun forværre situationen. Faktum er, at calcium og magnesium er to sporstoffer, der ikke kan absorberes uden hinanden, men har tendens til at forskyde hinanden. Hvis du tager magnesiumtilskud ukontrollabelt, kan det medføre et overskud af dette element, hvilket vil reducere mængden af ​​calcium væsentligt. Desuden gør et overskud af magnesium sig selv til at mærke sådanne symptomer som sløvhed, tør mund, langsom hjerteslag.

Hvis magnesiummangel bekræftes ved analyse, er det nemmest at udfylde denne mangel ved hjælp af specielle præparater. Blandt dem er Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofte ledsages magnesiummangel af mangel på andre vitaminer og sporstoffer. Derfor er det bedst at drikke ikke magnesium alene, men multivitaminkomplekser, som ikke kun kompenserer for de nødvendige stoffer, men også hjælper dem med at fordøje.

Magnesium er et af de vigtigste sporstoffer i vores krops funktion. Det deltager i de fleste kemiske reaktioner. Mangel på magnesium kan føre til alvorlige og ubehagelige konsekvenser. For eksempel fører langvarig magnesiummangel til en forringelse af hjertet, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde. Pas på din krop, fordi det ofte signalerer dig selv om mange fejl i sit arbejde. Hvis du føler dig en fri indisponering, morgesvaghed, hjertesygdomme og nervesystemer, konsulter en læge hurtigst muligt, måske er det mangel på magnesium.

Hvad er magnesium i kroppen af ​​en kvinde?

Magnesiummangel i en kvindes krop: tegn og symptomer

Alle vitaminer og næringsstoffer kommer ind i kroppen gennem madindtag. Herunder magnesium. Magnesium er et sporelement, der er involveret i næsten alle (mere end tre hundrede) fysiologiske processer i kroppen. Det er nødvendigt for godt muskelarbejde, nervesystemet, vores energi afhænger af det, såvel som strukturen af ​​vores knogler.

Magnesium er ansvarlig for afslapning og spænding, det er nødvendigt i kroppens biokemiske reaktioner, er involveret i metabolisme, er ansvarlig for responsen af ​​de neuromuskulære kommandoer. Magnesium hjælper vores hår og negle til at forblive smukke og stærke, og overvåger også tands sundhed. Dette sporelement er involveret i tarmene. Desværre er mange repræsentanter for det svagere køn nedsænket i deres anliggender og bekymringer, og dermed glemmer den normale ernæring og vitaminer, der har fundet mangel på magnesium i kroppen, hvilket igen fører til dannelsen af ​​mange sygdomme.

Hvad forårsager magnesiummangel?

Følgende faktorer kan forårsage mangel på magnesium i kroppen:

  • Den vigtigste faktor er din livsstil!
  • Usund og mere utilstrækkelig ernæring. Anvendelsen af ​​et stort antal halvfabrikata, konserveringsmidler.
  • Usund livsstil, henholdsvis rygning og alkoholforbrug;
  • Udmattelse med fysisk anstrengelse, svær svedtendens
  • Mangel på vitamin B6;
  • Diabetes mellitus;
  • Også magnesiummangel kan forårsage beskyttelse ved orale præventionsmidler eller brugen af ​​diuretika;
  • Mental træthed, konstant stress.
  • Med din mangel på søvn lider hele din krop, og selvfølgelig niveauet af magnesium i det.

Denne liste kan vare på ubestemt tid, da magnesium interagerer med alle mineraler og vitaminer i kroppen. Naturligvis vil dens mangel i høj grad påvirke kroppens indre og ydre tilstand.

Symptomer på mangel

Ofte bør hver kvinde forbruge tre hundrede milligram magnesium per dag, men dette tal kan variere. Der er perioder, hvor kroppen har brug for øgede doser (ungdomsår, amning, graviditet, sygdom), hvis du tilhører en bestemt gruppe mennesker, så konsulter en læge, der fastsætter mængden af ​​magnesium per dag for dig. Med en lille afvigelse vil der ikke ske noget forfærdeligt, men med en betydelig afvigelse forekommer nogle symptomer hos kvinder:

  1. Træthed og svaghed påvirker manglen på magnesium kvindernes fysiske aktivitet;
  2. Hjertebanken;
  3. Opkastning og kvalme
  4. Nummen af ​​lemmerne;
  5. kramper;
  6. Udseendet af angst, depression, frygt, søvnløshed;
  7. Mangel på magnesium fører til dystrofi i hjertemusklen, hvilket igen forårsager myokardieinfarkt;
  8. Niveauet af kolesterol i blodet vil stige.
  9. Når en kvinde ikke har nok magnesium i kroppen, falder hendes immunitet, og sandsynligheden for at blive forkølet øges.

Ovennævnte symptomer vedrører forskellige typer sygdomme, så du bør være opmærksom på ikke en, men til alt, kun i disse tilfælde kan en magnesiummangel i kroppen antages. Ved hjælp af test er det også svært at bestemme dens mangel, da der mangler magnesium, går det automatisk ind i blodet fra knoglevævene, og samtidig svækker de.

Ikke alle kan lide at besøge klinikker og prøve igen ikke at komme derhen. Hvis du har disse symptomer, men stadig er i tvivl, så er der en god modtagelse: Hvis du havde smerter, når du strakte og samtidig spændte dine muskler, skal du kontakte en specialist.

Magnesium under graviditeten

Dette element er meget vigtigt for kvindens krop, fordi det spiller næsten den første rolle i det reproduktive systems normale funktion. Fra magnesium afhænger konstancen af ​​menstruationscyklussen, det normale forløb af graviditeten, såvel som muligheden for befrugtning.

Næsten alle kvinder under graviditeten foreskriver magnesiumpræparater til normal dannelse af barnet. Hvis en pige under graviditeten ikke har nok magnesium, så vises følgende symptomer:

  1. Hjertesvigt
  2. Hyppigt blodtryk;
  3. Tør for chokolade, chokolade er rig på magnesium, så hvis du er tiltrukket af chokolade, mangler du dette element;
  4. Ukontrolleret vægtforøgelse
  5. Arterier begynder at blive dækket af kalk, det vil sige, et overskud af calcium begynder i kroppen. Calcium og Magnesium er to elementer, der interagerer med hinanden, men de kan også crowd ud hinanden, og der mangler et eller andet element;
  6. Krænkelse af nervesystemet, magnesium er forbundet med den menneskelige psyke, derfor begynder kroppen at voldte voldsomt på manglen på dette element;
  7. Fordøjelsesproblemer.
  8. Mangel på magnesium forstyrrer barnets normale udvikling og kan føre til de mest forfærdelige konsekvenser, nemlig det faktum, at fosteret simpelthen vil dø inden for moderen.

I overgangsalderen

Når den reproduktive funktion er afsluttet, undergår kvindens krop mange ændringer, og i denne periode skal magnesiumniveauet i kroppen overvåges flittigt. På dette tidspunkt, med mangel på magnesium. Styrken af ​​knogler, tænder, negle og hår er nedsat.

I amningstiden

Med en mangel på magnesium på dette tidspunkt oplever kvinder ofte hyppige hovedpine og migræne, muskelkramper, konstant forstoppelse og diarré, hår, negle og hud begynder at tørre.

Sådan slår du en magnesiummangel

Vi ved alle, at man tager stoffer uden at konsultere en specialist, og i princippet er selvmedicinering strengt forbudt, da dette kun kan forværre situationen. Når alt kommer til alt, fører et overskud af magnesium til hæmning, langsom hjerteslag. For at starte behandlingen bør man derfor gennemgå undersøgelser og besøge en læge, der allerede vil ordinere de nødvendige foranstaltninger for at slippe af med sygdommen.

Oftest behandler jeg magnesiummangel ved at bruge specialiserede produkter og piller, herunder Magnelis B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium. En mangel på magnesium ledsages normalt af mangel på andre vitaminer. Derfor er det bedst ikke at blive behandlet separat med magnesium tabletter, for at tage et helt kompleks af vitaminer, de vil genoprette stoffernes mangler og hjælpe dem med at fordøje.

Selvfølgelig kan magnesium efter behandling heller ikke være nok, hvis du ikke overholder nogle regler:

  • Det er nødvendigt at opretholde en sund livsstil, gå ind for løb og sport gåture;
  • Overholde reglerne for sund kost, føj til din kost så meget som muligt frugt og grøntsager (magnesium findes i græskarfrø, havregryn, valnødder, kakao, gulerødder og bananer);
  • At opgive dårlige vaner, at opgive alkohol og cigaretter;
  • Undgå modstridende situationer og ubehagelige mennesker;
  • Drikk mere mineralvand, hjemmesafter, de indeholder også mange nyttige vitaminer og mineraler. Samtidig er det nødvendigt at reducere forbruget af kaffe, te og kulsyreholdige drikkevarer.

Symptomer, konsekvenser og måder at fjerne manglen på magnesium i den kvindelige krop

Familiepleje, overbelastning giver en kvinde lidt tid til at tænke på deres helbred, ordentlig og fuldstændig ernæring. Det er med mad, at de fleste af de nødvendige makro- og mikroelementer, der udgør alle dets væv, kommer ind i kroppen. Deres mangel på umiddelbart afspejlet på trivsel og udseende. For eksempel, hvis der er tegn på nervøs og fysisk udmattelse: En tendens til depression, træthed, irritabilitet, hovedpine, et konstant ønske om at sove og i en drøm mareridt - alt dette indikerer mangel på magnesium i kroppen.

Magnesiums rolle i kvindens fysiologiske processer

Magnesiumindholdet i kroppen er 20-30 g. Det er en del af muskel- og knoglevævscellerne, nervefibre, tandemaljen, deltager i adskillige biokemiske processer. Uden den er den korrekte metabolisme, proteinsyntese umulig.

Det daglige behov for magnesium til kvinder er 400 mg. Men i nogle stater, der er forbundet med det øgede forbrug, er kroppens behov for dette element meget større. For eksempel under graviditeten er behovet 450 mg om dagen. Det øges signifikant med hjertesygdomme, nervesygdomme, depression, gallsten sygdom og nyresten (tager magnesium præparater fører til opløsning af oxalat sten). Indholdet af dette element påvirker driften af ​​forskellige kropssystemer.

Nervesystemet

Magnesium er en del af nervecellerne, der er ansvarlige for hjernen og den følelsesmæssige tilstand af kvinden. Hans lægemidler bruges nødvendigvis til behandling af neuropsykiatriske lidelser, depression. Mangel fører til øget modtagelighed for stress.

Kardiovaskulær system

Styrker hjerte muskler og blodkar, bidrager til et normalt hjerterytme. Med en mangel på dette element øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. I de områder, hvor vandet er svært, har mennesker disse sygdomme sjældnere. Magnesium og calcium, som er en del af vandhårdhedssaltene, interagerer i maven med fødefedtstoffer, deltager i deres nedbrydning og udskillelse og regulerer kolesterolniveauer. Dette forbedrer fartøjernes tilstand.

Lecithin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kolesterolindholdet (en aminosyre, hvori vitamin B6 er involveret). Magnesium er en katalysator til denne proces. Derudover forårsager elementet afslapning af hjertemusklen. Dette bidrager til normalisering af blodtryk, etablering af en normal hjerterytme.

Knoglesystem og tænder

Manglen på magnesium i kroppen påvirker straks tilstanden af ​​knoglerne. Deres skrøbelighed stiger, kvaliteten af ​​tandvæv forringes.

Reproduktionssystem

Det er en af ​​de næringsstoffer, der påvirker indholdet i kroppen af ​​kvindelige kønshormoner. Med mangel på dette element i kroppen er der forskellige krænkelser af menstruationscyklussen. Niveauet af østrogen påvirker brystkirtlerne. livmoderen og æggestokkene. Derfor er magnesiumpræparater ordineret til behandling og forebyggelse af endometriose, livmoderfibroider, cervikal dysplasi samt maligne tumorer i brystkirtlerne. æggestok og livmoder.

Under graviditeten er stoffet nødvendigt for normal dannelse af fostrets knogle, muskel og nervesvæv, tændernes placering. Det spiller en vigtig rolle i at opretholde morens sundhed, understøtter hjerteets arbejde, nervesystemet, forebyggelse af knogler og tænder. Dets indhold påvirker tilstanden af ​​håret, negle og hud.

Af særlig betydning for kvinder er vedligeholdelsen af ​​et element i kroppen i overgangsalderen. når risikoen for knoglesygdomme stiger. I denne alder er assimileringen af ​​næringsstoffer af kroppen væsentligt forringet, og derfor observeres ofte magnesium- og calciummangel. Det genopfyldes ved at vaske disse elementer ud af knoglevævet, hvilket fører til osteoporose (nedsat knoglestyrke), hvilket øger risikoen for brud. Derudover påvirker begge disse elementer styrken af ​​tandemaljen.

Video: Brug af magnesium til kvinder, i hvilke produkter den indeholder

Symptomer på magnesiummangel

Dette element hjælper ikke kun med at overvinde stressede situationer ved at regulere nervøsitet, men er antiallergisk og deltager også i processen med udskillelse af toksiner fra kroppen. Tegn på magnesiummangel i den kvindelige krop er:

Bemærk: Med et overskud af magnesium i kroppen er der også karakteristiske symptomer: hæmmet opfattelse, døsighed, langsom hjerterytme, tør mund, kvalme, diarré, opkastning. Denne tilstand kan også forekomme på grund af mangel på calcium i kroppen. Da disse to elementer har tendens til at forskyde hinanden fra vævene og tager magnesiumpræparater, er det nødvendigt at overvåge calciumindholdet i blodet og genopbygge dets mangel, hvis det er nødvendigt.

Hvorfor forekommer magnesiummangel i kroppen?

Manglen på et element kan være medfødt på grund af organismens genetiske egenskaber (primære). Det kan også være resultatet af at spise mad, der indeholder en lille del af et element, et ugunstigt socialt miljø, tung fysisk anstrengelse og stress, misbrug af kaffe, alkohol, afhængighed af rygning og medicin.

Den såkaldte sekundære mangel forekommer hos nogle sygdomme (diabetes, hjertesygdomme, neurotiske lidelser), graviditet og overgangsalder, brug af diuretika (deres hyppige anvendelse forårsager hjertearytmi).

Behandling for at fjerne symptomerne på magnesiummangel

Mangel på magnesium fører til alvorlige konsekvenser. Til terapeutisk og profylaktisk formål, for at kompensere for manglen, er medicin som Magne B6, Asparaginat magnesium og også kosttilskud foreskrevet: Elemvital med organisk magnesium, Bio-magnesium, Magnesium-kompleks.

Anbefaling: Da magnesiummangel ofte ledsages af mangel på andre elementer, som forværrer symptomerne på forskellige patologier, anbefales det regelmæssigt at efter samråd med en læge tage vitaminmineralkomplekser indeholdende magnesium, kalium, jern, zink og andre makro- og mikroelementer samt forskellige vitaminer.

Folk, der har tegn på magnesiummangel i kroppen, læger anbefaler at undgå uro, for at føre en sund livsstil. En vigtig rolle er spillet ved at spise mad med et højt indhold af dette vigtige element.

Video: Konsekvenser af magnesiummangel i kroppen. Brug af lægemidlet "Magne B6"

Madvarer højt i magnesium

Absorptionen af ​​elementet forekommer i tarmen (hovedsageligt i tolvfingertarmen). Kun dets organiske forbindelser absorberes godt. Uorganiske salte af elementet har en lav opløselighed, derfor praktisk taget ikke absorberet.

I nærvær af overskud af calcium, fosfor og natrium absorberes det meget værre. Hvis der mangler magnesium, skal denne omstændighed tages i betragtning, når en diæt er lavet. Brug ikke fede fødevarer, da fedt også reducerer absorptionen.

Magnesiumindholdet i fødevarer påvirkes af den måde, de fremstilles på. Ved blødning og forkogning går det meste af det nyttige element tabt, forbliver i infusioner og afkogninger. Dens indhold i planteprodukter er reduceret på grund af brugen af ​​kemikalier til vækst og beskyttelse mod skadedyr.

Tabellen over produkter med det højeste magnesiumindhold

Magnesiumindhold pr. 100 gram produkt (% af det daglige krav)

For at kroppen skal have nok magnesium, er det nødvendigt at spise rugbrød, bønner og ærter, nødder og frø, kakao, grønne fisk. Det er nyttigt at bruge tørre krydderier til madlavning (koriander, mynte, selleri og andre), brug mineralvand (f.eks. Narzan).

Vitaminkomplekser indeholdende magnesium

Ud over dette element i sådanne komplekser er der andre makro- og mikronæringsstoffer, som kroppen behøver, såvel som forskellige vitaminer. De fremstilles normalt i tabletter eller kapsler.

Centrum. 1 tablet indeholder 100 mg magnesium, 40 mg calcium, jod, fosfor, jern og andre elementer. Blandt vitaminerne kan man kalde pyridoxin (B6), folsyre og andre tilhørende gruppe B, samt E, K, C, D3.

Theravit. 1 tablet indeholder 100 mg magnesium og sådanne elementer som calcium, kalium, selen, mangan og mange andre. Vitaminer A, B, D3, folinsyre.

Perfectil. Magnesiumindhold - 50 mg. Den indeholder urteekstrakter, der kan forårsage en allergisk reaktion. Derfor er stoffet kontraindiceret, hvis der er en allergi overfor planter.

Berokka Plus. I 1 tablet - 100 mg magnesium, såvel som calcium og forskellige vitaminer.

Bio Max. Lægemidlet indeholder i 1 tablet vitaminer, 35 mg magnesium og andre mineralske komponenter.

Det er nødvendigt at tage disse stoffer i den angivne dosis, ellers kan du skade kroppen, krænke den naturlige balance af næringsstoffer.

Magnesiumets rolle i en kvindes liv

af Notes of the Wild Mistress (Women's Health)

Magnesium er en repræsentant for en gruppe af makronæringsstoffer, hvis koncentration i kroppen af ​​alle levende individer er ca. 0,001% af massen. Det deltager i mange processer, virker som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mod ioniserende stråling, regulerer temperaturen, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er afslappende og reducerer følsomheden af ​​receptorer. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsagen til hjerte-kar-sygdomme, arytmier og slagtilfælde.

Desværre er dødelig udfald i vores vanskelige tider oftest på grund af hjertesygdomme. Talrige belastninger, følelser og vand bidrager også til dette.

Mærkeligt nok, men vi tænker næsten ikke på, hvordan tilstanden i myokardiet afhænger af vandkvaliteten. Det viser sig, at i områder, hvor det er svært, dør mennesker af hjertesygdomme meget sjældnere, fordi der foruden calcium er mange andre mineraler i det og især magnesium.

Så folk, der drikker hårdt vand, mindre tilbøjelige til hjerteanfald, kender ikke problemerne med tryk, de har lidt kolesterol i blodet. Nogle forskere tillægger denne kendsgerning, at calcium og magnesium fra hårdt vand kombineres i tarmen med mættede (faste) madfedtstoffer, der danner et sæbeagtigt stof, der fjernes fra kroppen. På grund af dette bliver en person fri for uønskede fedtstoffer og overskydende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteanfald, forårsager ikke kredsløbssygdomme, hypertension. fedme.

På den anden side er der en anden regulator af cholesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den er placeret i kroppen, men kan ikke syntetiseres uden et enzym indeholdende pyridoxin, og et sådant enzym virker kun i nærvær af magnesium.

For at reducere niveauet af kolesterol i blodet, bør indgå i kosten fødevarer rig på magnesium, vitamin B6. samt cholin og inositol, som er i spiret hvede, gær, lever, klid. Selv med en normal koncentration af pyridoxin, men med en ringe mængde magnesium, vil lecithin ikke blive produceret, hvilket igen fører til en stigning i procentdelen af ​​kolesterol, og jo mere det øges, jo mere håndgribeligt er behovet for magnesium.

Følgelig forårsager manglen på dette element en øget tilstrømning af calciumioner i cellerne og følgelig forskydningen af ​​det allerede manglende magnesium. Resultatet af en sådan ionisk ubalance er skade på myokardieceller, hvilket medfører funktionelle ændringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteanfald, hjertesvigt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er meget følsomt over for magnesiumindholdet i kroppen. Dens mangel forårsager angst, nervøsitet, frygt, utålmodighed, søvnløshed og træthed. Ofte klager folk på gratis hovedpine. uden selv at vide at de har brug for magnesium. For eksempel har injektioner af magnesiumsulfid en beroligende virkning på nervesystemet.

Når en person er vred eller nervøs, udskilles dette element aktivt fra kroppen, for at man ikke bliver syg, skal man smil oftere.

Magnesium og kvinders sundhed. Menneskers og kvinders fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer som regel forskellene i forbruget af visse elementer. Så, et stærkt gulv om dagen har brug for op til 350 mg magnesium, en svag en op til 280 mg. Men i en kvindes liv opstår sådanne øjeblikke, når kroppen spørger om at øge dosisindtaget af visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, har den brug for to til tre gange mere magnesium.

Med sin mangel kan den forventende moder have symptomer som overdreven spænding, følsomhed overfor stress, søvnløshed, asteni, rygsmerter og kramper. Nogle gange er der en øget tone i livmoderen, som kan forårsage abort.

Ikke mindre farligt, især i de sidste måneder af graviditeten, er præeklampsi (sent toksikose) - en forholdsvis almindelig komplikation, der sammen med andre problemer er præget af spring i blodtryk og vandretention i kroppen. I dette tilfælde kommer kosttilskud med magnesiumtilskud.

En vigtig faktor, der påvirker magnesiumniveauet i en kvindes krop, er præmenstruelt syndrom (PMS). Normalt øger mængden af ​​magnesium i erytrocytter hos raske kvinder, før menstruation, og hos PMS-patienter tværtimod falder den med 20-40% i forhold til normen. For at lette tilstanden på en eller anden måde skal du justere magnesiumindholdet. Til denne pasform og en særlig magnesium diæt. og tager passende medicin og kosttilskud, hvilket vil minimere hyppigheden af ​​pludselige ændringer i humør, klare sygdoms- og gærinfektioner.

Orale svangerskabsforebyggende kvinder mangler også magnesium. Særligt farligt er dets mangel på overgangsalder, da dette er en af ​​årsagerne til osteoporose. Dette skyldes, at magnesium sammen med calcium og fosfor er det vigtigste strukturelle element, som sikrer optimal knogletæthed.

Hvor indeholder magnesium? De rigeste kilder til magnesium blandt de sædvanlige fødevarer er nødder, bønner, solsikkefrø og boghvede honning.

Overholdelse af teorien om sæsonafhængig ernæring er det muligt at rådgive følgende naturlige gaver til at mætte kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørrede abrikoser, svesker, nødder, kakao, havregryn, hvede, boghvede, byg grød

SPRING - dill, persille, spinat, grøn salat

HØJRE - vandmelon, rødbeder, gulerod

ALLE SEASONER - bananer og solsikkefrø.

Seks hormoner til efterårstonen (kvindelig sundhed)

Forkølelse, dårligt humør, stress. Det skyldes, at produktionen af ​​visse hormoner i vores krop er forstyrret i efteråret. Men det kan løses!

Angina. Traditionelle metoder til behandling af angina og kronisk tonsillitis (opskrifter af traditionel medicin)

I folkemedicin til behandling af angina og kronisk tonsillitis er der mange forskellige midler. Vi tilbyder dig nogle af de mest effektive opskrifter. Pas på: I den akutte fase af sygdommen behandles behandlingen bedst under lægens vejledning, da en ondt i halsen er farlig på grund af dets komplikationer, hvoraf den mest forfærdelige er revmatisme.

Læs eller send en kommentar 2

kommentarer

Victoria St. Petersburg Lecithin er IKKE en aminosyre

Kaptajn Nemo Kraygorod vil gerne prøve. Tak for portalen

Unikke opskrifter honning ansigtsmaske.

Honning maske i opskrifterne af skønheden i dit ansigt (ansigtsbehandling)

I dagligdagen er honning blevet et velkendt produkt for os, men vi glemmer ofte, at det med sin hjælp er muligt at returnere udstråling og ungdom til vores hud. Honning indeholder glucose, fructose, magnesium, fosfor, calcium, jod, bor, natrium, kalium, zink og jern. I modsætning til de fleste kosmetik absorberes vitaminer indeholdt i honningkosmetik af huden med næsten 100 procent!

Vigtigste symptomer på magnesiummangel i en kvindes krop

"Gud, ja, der er næsten hele det periodiske bord!" - Vi udbryder efter at have læst sammensætningen af ​​noget produkt, og i afsky vender emballagen tilbage til butiksvinduet.

Men i bordet for det meste - elementerne i naturen omkring os. Og mand - kronen af ​​hendes skabelse - består også af de samme elementer.

Oxygen (livgivende), hydrogen (vandbasis), fluor og calcium (en garanti for sund zubril og stærke knogler)... Uden dem er eksistensen af ​​en levende organisme umulig.

Men det mest overraskende er, at i menneskekroppen kan man endda finde metaller, der er inkluderet i Mendeleevs periodiske bord. Og foruden disse metaller - for eksempel magnesium - nogle gange åh, hvordan kroppen mangler!

I dette tilfælde skriker det bogstaveligt talt om manglen på magnesium i kroppen. Og hos kvinder, bør disse symptomer ikke ignoreres.

Hvorfor magnesium er så nødvendigt for kroppen

Magnesium er en deltager i mange biokemiske reaktioner, der finder sted i menneskekroppen. Det hjælper med at absorbere næringsstoffer.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Arbejdet i hele muskelsystemet (f.eks. Hjerte-myokardium samt intestinal peristaltis), hjerneaktivitet, calciumoptagelsesprocessen, centralnervesystemet, blodtilførslen i nyrerne, kulhydratmetabolisme, øget immunitet og mange andre. etc. - "ansvarsområde" af magnesium.

Manglen på dette sporelement påvirker både organernes arbejde og den generelle sundhedstilstand, det vil sige menneskers sundhed.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Manglen på magnesium i den kvindelige krop kan ikke bemærkes straks. Men der er stadig en række faktorer, der skal løses.

Så grundene til manglen på magnesium i kroppen kan være:

  • stress;
  • nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, hjertesygdomme og det dermed forbundne behov for konstant eller midlertidig medicinering;
  • overskydende calcium
  • graviditet;
  • upassende livsstil (manglende overholdelse af regimet, dårlige vaner)
  • uhensigtsmæssig kost og misbrug af skadelig mad (kaffe, søde, alkohol, konserves og næringsmiddel);
  • hyper eller hypodynami
  • overvægt;
  • en lille mængde sol (utilstrækkelig tid i solen);
  • magnesiumudtømt vand
  • abrupte klimaændringer;
  • misbrug af sauna og dampbad.

Mangel på magnesium i kroppen af ​​en kvinde: symptomer

Årsagen til mange tilsyneladende almindelige lidelser er manglen på magnesium i kroppen. Symptomer hos kvinder noteres af specialister meget oftere end hos mænd, og de udtrykkes meget lysere.

Følgende symptomer på magnesium mangel i kvinders krop signal:

  1. Højt blodtryk
  2. Spasmer i lemmerne;
  3. Hormonale forstyrrelser og PMS, ledsaget af alvorlig langvarig smerte;
  4. Hyppige udmattende hovedpine (migræne);
  5. søvnløshed;
  6. Deprimeret tilstand;
  7. Hukommelsessvigt;
  8. Faldet koncentration
  9. Morgen "brokenness";
  10. Utilfredshed og irritation
  11. Nervøs tics;
  12. Usunde tænder splitter negle, skørt hår;
  13. Hjertesmerter, uregelmæssig hjerterytme.

Indikatorer for magnesiummangel i en kvindes krop kan være symptomer som øget svedtendens, smerter i ryg og nakke og hikke.

Indikatorer (normer) af magnesium i blodet

Den normale mængde magnesium i en voksenblod (fra 20 til 60 år) er en figur på 0,66 til 1,07 mmol / l. Sådanne små værdier kan forklares ved, at ud af 25 gram magnesium, som er en del af kroppen, er kun en procent indeholdt direkte i blodet. For mere information om dette, kan du læse i denne artikel - Sådan bestemmes manglen på magnesium i kroppen.

Til en biokemisk analyse af magnesiumindhold er blod taget fra en vene. Før dette er det nødvendigt ikke at spise mindst otte timer og ikke at ryge mindst en time. Prøv ikke at være nervøs og overbelast ikke dig selv med arbejde.

Hvis der behandles magnesium- og calciumholdige præparater, skal de seponeres mindst fire dage før testning.

Det daglige menneskelige behov for magnesium

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg (1 måned gammelt barn) til 300 mg (førskolebarn).

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg og hos gravide til 500 mg.

For kvinder afhænger den daglige dosis af magnesium også af alder og fysiologisk tilstand:

  • Op til 30 år er kursen 310 mg;
  • efter 30 år - 320 mg;
  • under graviditet - 400-500 mg;
  • under amning - 500 mg.

Mangel på magnesium i kroppen, og symptomerne hos kvinder kan afsløre det i de tidlige stadier, kan føre til de mest triste konsekvenser: næsten hele kroppen er under påvirkning.

Virkningerne af langvarig magnesiummangel - komplikationer

Med lang tid, når kroppen mangler magnesium (hypomagnesæmi), kan knoglesygdomme, leddgigt og osteoporose være konsekvenser.

Med en længere periode, når kroppen er mindre end magnesium, vil kvinden føle sig værre og værre.

Arbejdet i hjertemusklen på grund af magnesiummangel kan forstyrres indtil forekomsten af ​​myokardieinfarkt. I nogle tilfælde kan det være fatalt.

Hyppige migræne, svimmelhed, hårtab og karies, muskelkramper, forstoppelse, ujævn hjerterytme, dårlig appetit, kvalme og vejrafhængighed er også konsekvenser af mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på hypomagnesæmi hos kvinder, der iagttages i lang tid, kan føre til aterosklerose, anæmi, forstyrrelse af urin- og galdeblærenes aktivitet, udseende af nyresten, hæmorider, udseende af forkølelse, tåge for øjnene, bronchial astma.

Under graviditeten absorberer en kvinde magnesium "for sig selv" og "for barnet". Indtagelsen af ​​dette sporstof i utilstrækkelige mængder truer toxæmi, utilstrækkelig udvikling af fosteret, truslen om abort og for tidlig fødsel.

Det er nødvendigt at medtage mad i din kost, der indeholder magnesium.

Symptomerne på mangel på magnesium i kroppen hos kvinder bør ikke bare advare. Deres udseende er en indikator for en udviklingssygdom: den skal behandles hurtigt. Derfor er et besøg hos lægen - og den hurtigste og hastende - den mest korrekte måde.

Hvordan kompensere for magnesiummangel

Magnesiummangel i kroppen (symptomer på kvinder bør forresten være opmærksomme på ikke kun kvinder, men også deres kære) kan nemt genopfyldes derhjemme: Du skal blot genoverveje kost og introducere fødevarer, der indeholder dette mikroelement i forhøjede mængder.

Dette er specielt velegnet til dem, der behandler stoffer med store fordomme og forsøger ikke at bruge medicin. For dem er ikke kun den valgte daglige menu, hvor retterne indeholder ingredienser med et højt indhold af magnesium.

Anvendelsen af ​​magnesiumholdige produkter i en ren, ubearbejdet form (hvis muligt) er velkommen, for eksempel kan varmebehandling have en negativ effekt.

Du skal blot genoverveje kosten og inddrage de produkter, der indeholder dette sporelement i store mængder, for eksempel grød.

Produkter indeholdende magnesium i forøgede mængder indbefatter:

  1. Hvedeklid, hvedekim;
  2. Solsikkefrø - græskar, solsikkefrø, hørfrø;
  3. Nødder - sesam, cashewnødder, mandler, cedertræ, pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, valnødder;
  4. Bælgplanter - sojabønner, hvide bønner, friske grønterter, tørrede ærter, linser;
  5. Groats - upoleret lang ris, havregryn, byg, havregryn, hirse, boghvede, poleret ris;
  6. Grøntsager, grøntsager - havkål, persille, sorrel, spinat, dill, fennikel, arugula, frisk majs, rødbeder, salat, persille rod, gulerødder, hvidløg, broccoli;
  7. Bageriprodukter - hvidt brød med klid, rugbrød med klid;
  8. Frugter, tørrede frugter - datoer, persimmon, svesker, solbær, bananer, rosiner;
  9. Drikkevarer - kakao, mælk;
  10. æg;
  11. Kød - kylling, oksekød, svinekød;
  12. Havfisk - sild
  13. Hårde oste.

Den daglige mængde magnesium kan således genopfyldes, for eksempel ved at spise tre spiseskefulde græskar eller fire spiseskefulde solsikkefrø eller seks spiseskefulde hørfrø om dagen.

En god måde at øge mængden af ​​magnesium i kroppen - eller regelmæssigt indtag af multivitaminer, vitaminkomplekser.

Spis flere fødevarer højt i magnesium.

For eksempel kan det være følgende komplekser:

  • multivitamin komplekser alfabet, multi-tabs, vitrum;
  • kombinerede lægemidler Magnephar, Magne B6.

Lægemidler, der er ordineret af en læge, er absolut obligatoriske til brug i netop disse doser og ifølge den tidsplan, som lægen har fastsat.

Forebyggelse af magnesiummangel i kroppen

Manglen på magnesium i kroppen påvirker ikke kun organets aktivitet, men hele livet. Derfor bør man sørge for, at indholdet af dette sporelement altid var på det niveau, der er nødvendigt for det aktive liv.

For at gøre dette er det ikke nødvendigt at drikke medicin, især hvis der er en vis fordomme på deres modtagelse. Det er nok bare at justere kosten, dagens måde at tilbringe tid på motion og gå i frisk luft.

Nyttig i tilfælde af magnesium mangel vil være hørfrø.

Men hvis der er behov for at behandle eksisterende sygdomme (især mave-tarmkanalen), bør der ikke være forsømt medicin. Dette skyldes risikoen for reduceret absorption af magnesium i tarmene.

En anden advarsel vedrører sygdomme i det genitourinære system: magnesium med sådanne sygdomme kan udskilles i urinen i øgede mængder.

Følgende er de vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af magnesiummangel.

Korrekt ernæring

Du skal gå ind i diætprodukterne som friske grøntsager og frugter, kød, fisk, korn. Det er nødvendigt at opgive fastfood og næringsmiddel, for at udelukke raffinerede kulhydrater. For at minimere forbruget af kaffe eller helt forlade det.

Fysisk aktivitet

Hvis der er mange af dem, reducere det, og hvis en stillesiddende livsstil er at gøre fitness, motion og gøre morgen øvelser. Men i en streng doseringsform. Overarbejde ikke! Positivt betragtet yoga, svømning. Lange ture er velkomne, måske flere gange om dagen.

Forsøg at være altid i god fysisk form, at være let at gå.

Sund livsstil

Eliminer alle dårlige vaner: Stop med at ryge, drik alkohol. Strengt styre kropsvægt, ikke overeat. Med overskydende vægt - hurtigt tabe sig. Overholde dagens tilstand: tid til at spise, sove og hvile.

Oprethold et godt humør og pep. Må ikke være sur! Prøv at være altid fysisk egnet, nem at løfte.

Overvågning af testresultater

At overvåge niveauet af glukose i blodet, kolesterol, atherogenic indeks.

En moderne persons liv er ofte fyldt med stress og depression. Som følge heraf er der mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer hos kvinder synes ret lyse, og enhver læge kan nemt genkende dem. Undlad at forsinke råd fra specialister i medicin, og magnesium mangel er let korreleret med en smertefri forandring i kosten.

I denne video vil du lære om symptomerne på magnesiummangel og hvordan man skal fylde det.

Denne video vil fortælle dig om risikoen for magnesiummangel og konsekvenserne af den.

Fra denne video kan du finde ud af, hvad der er farligt magnesiummangel.