logo

Hvad er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen.

Magnesium anses for at være et af de mest eftertragtede metaller i dyrelivet. Klorofylmolekylet, uden hvilket eksistensen af ​​planter er umuligt, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uundværlig del af kosten af ​​plantelevende dyr, som rovdyr fodrer på.

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dens normale funktion er umulig. Magnesiumets rolle i den menneskelige krop kan ikke overdrives.

Hvad truer manglen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrager til aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, bidrager til opbevaring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af i hjertemusklen. Magnesium er en vigtig deltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og mekanismen for muskelkontraktion. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis det er videnskabeligt. Og hvis "på en simpel måde"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For at forstå, om din krop har nok magnesium, kan du ved symptomerne. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, spændinger i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, sten, arthritis, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - videre)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer stress, bringer ro og afslapning.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitral ventil prolapse. Praktiserende kardiologer hævder, at hjerteanfald, især alle har en magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, nedsætter mental evne, forårsager depression, træthed, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig ofte præcist på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er specielt ekspressiv mod baggrunden for nervesystemet. Hvis vi tilføjer dette mineral til vores kost, hvor mange symptomer forlader os hurtigt.

I pulmonologi

En utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen kan udløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, smerter i maven. Da magnesiums rolle i kroppen er at beskytte musklernes funktion (deres afslapning og sammentrækning), kan denne moderne katastrofe som forstoppelse ikke klare sig uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til stendannelse i nyrerne, hvilket kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller snarere dets mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, miskram og øget tryk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med problemer med kollagenmetabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for kræft.

I afhængighed

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens af alkoholforbrug, så det anbefales at forbruge magnesium til behandling af det såkaldte "tømmermænds syndrom". Dette er underholdende, men mange drikker folk ved om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkaldt magnesium. (Læs også hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du fylde din kost med fødevarer rig på dette nyttige mineral. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er de største kilder til magnesium:

      • boghvede, brun ris, hirse,
      • soja, rug, ærter, linser, bønner,
      • hvedeklid og spiret hvede,
      • nødder,
      • vandmelon,
      • spinat.

Lidt mindre magnesium kan findes i følgende produkter:

      • hvede brød
      • kartofler,
      • majs,
      • gulerødder,
      • hvidkål
      • roer,
      • salat og andre grønne grøntsager,
      • pære og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Champion i indhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rækker anden - 310 mg / 100g

På tredjepladsen er SOY - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken sojabønner eller hasselnødder på vores bord for populære. Soja - et undervurderet produkt, der sænker kolesterol, bruges almindeligt i vores land som sojabønneolie og hasselnødder... - hvornår spiste du sidste gang?

Hvor ellers indeholder magnesium?

Blandt kødprodukterne er at levere lever og skinke, kanin, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet.

Derudover indeholder magnesium ost, chokolade, fisk, skaldyr, æg, creme fraiche, cottage cheese og bare stall.

Hvor praktisk taget ikke indeholder magnesium?

Ca. 80% af magnesium fjernes ved formaling af korn. Det samme gælder for enhver varmebehandling af mad. Fødevarer behandlet til længere opbevaring indeholder ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om det - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiumets rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du bor "på sandwicher", pas på at tage Mg i tabletform.

Næste er en mere detaljeret tabel med magnesiumindhold i fødevarer.

Hvad er de daglige krav til magnesium?

Ifølge videnskabelige data er denne indikator for kvinder lig med 350 mg og for mænd - 450 mg. For eksempel vil 200 gram dagligt af Izotov havregryngejell om morgenen og et par stykker brød tilsidesætte kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis af magnesium til kvinder er 350 mg, til mænd - 400. Med belastninger og belastninger kan alle 600 være nødvendige:

  • med fysisk og følelsesmæssig stress,
  • under graviditet og amning
  • med alkoholmisbrug og rygning,
  • når du tager visse medicin og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre, ikke kun magnesium vasker ud, læs mere i artiklen Kaffe og fordel).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsproblemer der har generet dig i lang tid, forsvinder af sig selv.

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at magnesium skal tages i tabletter og andre former, og hele tiden hele livet.

Desværre er dette vigtige mineral ikke fuldt absorberet med mad. Men magnesiumforgiftning er umuligt. Der er få kontraindikationer - alvorlig nyresygdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Magnesiumets rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger udførelsen af ​​følgende funktioner:

  • Sikring af korrekt drift af alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mave, tarm.
  • Deltagelse i opbygningen af ​​knoglevæv.
  • Forebyggelse af saltindskud i de indre organer.
  • Deltagelse i korrekt transmission af nerveimpulser.
  • Antitoksisk virkning.
  • Deltagelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
  • Normalisering af tryk.
  • Deltagelse i reguleringen af ​​blodsukker.
  • Hurtig rekreation.

Magnesiummangel i kroppen - årsager og symptomer

Manglen på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Symptomer på hypomagnesæmi er som følger:

  • forstyrrelse af fordøjelsessystemet (tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning);
  • lidelser i nervesystemet (irritabilitet, træthed, døsighed);
  • forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina osv.);
  • immundefekt tilstand, der øger risikoen for udvikling af patologier, herunder kræft;
  • svigt af hormonsyntese i binyrerne;
  • udseendet af nyresten og galdeblære;
  • krænkelse af kulhydratmetabolisme som følge af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til manglen på magnesium i kroppen omfatter:

  • utilstrækkeligt indtag af et element ind i kroppen sammen med mad;
  • krænkelse af magnesiummetabolisme inde i kroppen
  • pancreasfejl for at producere insulin;
  • dårlig absorption af magnesium fra kosten, for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
  • overskydende kolesterol
  • langvarig brug af stoffer (antibiotika, kræft og præventionsmidler osv.);
  • stress;
  • øget forbrug af magnesium i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdommen (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overdreven magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (gipermagniemiya) optages sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og er ikke giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

  • nyresvigt
  • magnesium metabolisme lidelser;
  • ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

  • manglende koordinering af bevægelser
  • muskel tremor og kramper;
  • svimmelhed;
  • myokardiums svigt
  • forstyrrelser i fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
  • skørt hår og negle.

Magnusens rolle for atleten

Magnesium, som ikke noget andet metal af organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbred i kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han, der regulerer sukkerniveauet, rettidigt giver kroppen energi. Det er for ham, at bodybuilders har tillid til omsorg for vækst i muskelmasse, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intensiv træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige indbyggere, fordi magnesium:

  • udskilles sammen med sved under træning;
  • aktivt brugt under indflydelse af adrenalin;
  • værre absorberet fra fødevarer med høj protein kost.

Ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en stor undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud, beriget med magnesium, og atleter fra en anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Resultaterne viste, at strømindikatorer og vægtøgning for atleter fra den første gruppe overskredet resultaterne af atleter fra den anden gruppe væsentligt.

Anbefalede doser af magnesium

De minimale anbefalede doser af magnesium til kvinder er 300 mg pr. Dag, for mænd 400 mg. Disse forbrugsfrekvenser er omtrentlige og kræver korrektion i perioden for aktivt forbrug af elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sygdom. Øget dosis indstillet af lægen. Atleter, der aktivt forbruger magnesium på grund af livsstilens specifikationer, skal bruge mindst 400 mg om dagen, bodybuilders i løbet af perioden med at opnå mindst 500 mg muskelmasse.

Produkter indeholdende magnesium

Optagelse for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskar, solsikkeolie og valmuefrø. En masse magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgplanter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrige korn og mange sorter af hårde oste. Sørg for at inkludere i kosten af ​​havkål, tørrede frugter, grønne - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er enormt. Magnesium kosttilskud indeholdende magnesium er populære i dag: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i efterspørgslen er komplekser, der omfatter calcium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Calcium, Cal Apatit med Magnesium, Calciummagnesium.

Kombineret sport vitamin-mineralske komplekser med højt magnesiumindhold produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter producerer også magnesiumrig sports ernæring.

En person, som bygger en smuk, stærk og sund krop med en intens træning, har brug for magnesium. Nøje gennemgå din kost, konsulter med en specialist - afhent eventuelt dit magnesiumholdige stof. Held og lykke!

Magnesiumets rolle i menneskekroppen

Udgivet 20 marts 2012 af jigga

Magnesium er et af de vitale kemiske elementer i vores krop, det tager en aktiv rolle i mere end tre hundrede og halvtreds enzymatiske reaktioner.

Magnesiumets rolle for menneskers sundhed er svært at overvurdere, fordi det er en integreret del af absolut alle væv og celler i menneskekroppen.

Magnesium er involveret i kroppens vitale processer, såsom:

- dannelsen af ​​nye celler;

- det kardiovaskulære system (magnesium kaldes endda "hjerte mineral");

- styrkelse af nervesystemet

- sundt nyrearbejde

- dannelsen og styrkelsen af ​​knogler og tænder;

- tonus og muskel arbejde.

Magnesium aktiverer også absorptionen af ​​vitaminer B og C-vitamin, understøtter normale calciumniveauer.

For at forstå omfanget af behovet for nærvær af dette mineral i vores krop, er det nok at se på konsekvenserne af mangel på magnesium. Her er en liste over kun de vigtigste sygdomme forbundet med magnesiummangel i den menneskelige krop:

- depression, øget angst, træthed, fysisk og psykologisk træthed, søvnløshed;

- negative ændringer i intrakranial og blodtryk

- udseendet af sygdomme i det kardiovaskulære system;

- akut mavesmerter, løs afføring

- spontan svimmelhed, udseendet af "flyve" foran øjnene;

- koncentrationsforstyrrelse, hukommelsesproblemer;

- muskelspasmer, kramper, følelsesløshed i lemmerne;

- vedvarende hovedpine, migræne

- destruktion af dentalvæv, karies, tandtab;

- skrøbelighed og tab af hår.

Magnesium er så nødvendigt for vores krop, at det skaber det bedrageriske indtryk, at jo mere dette stof er, desto bedre. Dette er dog slet ikke tilfældet. Et overskud af magnesium er ikke mindre farligt end en mangel. Som regel opstår der en overdosis af magnesium i tilfælde af forkert og overdrevent indtagelse af magnesiumholdige lægemidler. For at bestemme overskuddet af magnesium er ret svært, kan det kun gøres i medicinske institutioner ved hjælp af test og røntgenstråler. De synlige symptomer på overskydende magnesium kan dog være konstant kvalme, diarré, sløvhed og hjerterytmeforstyrrelser.

Den optimale daglige dosis af magnesium anses for at være:

For mænd 20-40 år - 400 mg, efter 40 år - 420 mg.

For kvinder 20-50 år - 300 mg, efter 50 år - 280 mg.

Disse er generelle anbefalinger, men hver enkelt organisme har sit eget behov for magnesium. Så for atleter, ammende kvinder og teenagere øges behovet for magnesium.

Personen modtager magnesium med vand og mad samt med salt og lidt mineralvand. Magnesium er rig på nødder (mandler, jordnødder), sesam, frø, bælgfrugter (bønner, linser), korn (boghvede, havregryn, hirse, byg), bananer, græskar, klid og kakao. Derudover findes magnesium i havkål, havfisk, blæksprutte, æg, grønne, citrusfrugter og friske mejeriprodukter.

Selvfølgelig er en afbalanceret, sund diæt nøglen til optimal magnesiumindtagelse af kroppen. Men i nogle sygdomme kan magnesium absorberes dårligt, hvilket fører til dets mangel. I denne henseende ordinerer lægerne specielle præparater, der indeholder magnesium. Disse lægemidler er let tilgængelige for kunderne, men du bør ikke selvmedicinere.

Du kan kontrollere indholdet af magnesium i blodet i ethvert behandlingsrum netværk KDL "Olympus"

magnesium

Centre. nervesystemet

Dagligt forbrug

Mænd over 60 år

Kvinder over 60 år

Gravide kvinder (2. halvdel)

Pleje (1-6 måneder.)

Pleje (7-12 måneder.)

Spædbørn (0-3 måneder)

Spædbørn (4-6 måneder.)

Spædbørn (7-12 måneder)

Drenge (11-14 år)

Piger (11-14 år)

Piger (14-18 år)

Magnesium er et makroelement, dets indhold i kroppen er ca. 25 g.
En signifikant mængde magnesium findes i knoglevæv (et depot af magnesium).

Den biologiske rolle magnesium

  • Det er en cofactor af mange enzymer, inkl. cocarboxylase og coenzym A (deltage i frigivelse af energi fra mad)
  • spiller en væsentlig rolle i transmissionen af ​​nerveimpulser og er nødvendig for hjerteets rytmiske arbejde
  • aktivt involveret i metabolisme af protein og nukleinsyrer
  • regulerer mitokondrilproduktion og energioverførsel
  • regulerer transmissionen af ​​signaler i det nervøse og muskulære væv
  • fremmer afslapning af glatte muskelfibre
  • sænker blodtrykket
  • hæmmer blodpladeaggregering
  • det fremskynder passage af tarmindholdet

Fødevarekilder af magnesium

De mest værdifulde kilder til magnesium er produkter af vegetabilsk oprindelse: klid, nødder, korn, krydderier, te, kaffe, kakao, grøntsager. Produkter af animalsk oprindelse indeholder små mængder magnesium, men af ​​dem absorberes det mere aktivt.

Årsager til Magnesiummangel

  • utilstrækkeligt mad og vandindtag (sjældent)
  • udvekslingsforstyrrelser
  • øget behov for en periode med vækst, under graviditet, kronisk alkoholisme osv.
  • nedsat absorption af magnesium med et overskud af fosfater, calcium og lipider, kroniske tarmsygdomme
  • forgiftning med giftige elementer (aluminium, bly, nikkel, cadmium, kobolt osv.)

Konsekvenser af magnesiummangel

  • apati, depression
  • muskel svaghed
  • konvulsive tilstande
  • dyspeptiske symptomer (kvalme, opkastning, diarré, forstoppelse, appetitløshed)
  • lidelser i det kardiovaskulære system
  • adrenal dysfunktion
  • urolithiasis og gallsten sygdom

Overskydende magnesium

Når magnesium leveres i en mængde, der langt overstiger behovet, udskilles magnesium normalt hurtigt gennem nyrerne eller absorberes slet ikke. Når parenteral administration af magnesiumsulfat kan observeres symptomer på forgiftning i form af generel depression, sløvhed og døsighed.

Årsager til overskydende magnesium

  • overskydende indtagelse med mad eller medicin
  • magnesiummetabolisme

Virkninger af overskydende magnesium

  • fald i arbejdskapacitet
  • sløvhed, døsighed
  • diarré

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Sundhedsøkologi: I øjeblikket er det for de fleste mennesker umuligt at opretholde sundhed uden tilsætning af magnesium.

Hvad er syre-base balance

Livsprocesser finder sted i vandige medier med en vis koncentration af hydrogenatomer. Stoffer, der afgiver hydrogenatomer kaldes syrer, og dem der tager dem, er alkalier.

Forholdet mellem syre og alkali i en hvilken som helst opløsning kaldes syre-base-ligevægt (KSCHR).

KShchR er karakteriseret ved en særlig pH-værdi (brintstyrke), som angiver antallet af hydrogenatomer i en given opløsning.

  • Neutral pH er 7,0
  • I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
  • I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)


Menneskekroppen er 70% vand og har et vist syre-baseforhold, der er kendetegnet ved en pH-værdi.

Den normale værdi af forskellige kropsvæsker:

  • Arterielt blod 7,35-7,45
  • Venøst ​​blod 7,26-7,36
  • Lymfe 7,35-7,40
  • Intercellulær væske 7,26-7,38
  • Intraartikulær væske 7.3


Kroppen arbejder konstant på at afbalancere dette forhold, idet der opretholdes en strengt defineret pH-værdi. Denne parameter har en betydelig indvirkning på alle biokemiske processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH 7,35-7,45. PN holdes stift i smalle grænser, siden Kun under disse forhold er arbejdet i de fleste enzymer muligt.

Hvert enzym har sit eget pH-optimum (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små ændringer i pH i en eller anden retning forårsager et fald i enzymaktiviteten og et fald i den biokemiske proces. Dette er en af ​​de mest stabile homeostaseparametre.

Syrebelastning - en ny maddimension

Vi er vant til at evaluere mad i form af kalorier, protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator - den sure belastning af mad.

Amerikanske forskere i begyndelsen af ​​det 21. århundrede lavede en ægte opdagelse, da de opdagede, at ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator, der er kritisk for vores helbred. Dette er en syrebelastning af mad. Det er summen af ​​forholdet i fødevarekomponenterne, som i løbet af metabolisme danner enten syre eller alkali.

Syrebelastning (CN) måles på princippet om syre minus alkali.

  • Når komponenter, der danner svovlsyre (svovlholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fedtstoffer, kulhydrater), dominerer i fødevarer, har CN en positiv værdi.
  • Hvis fødevaren indeholder mere alkaliske komponenter (organiske salte af magnesium, calcium og kalium), er CN en negativ værdi.


Computeranalyse tillod os at bestemme syrebelastningen af ​​basale fødevarer (se tabel)

Sure fødevarer

Neutral Products

Alkaliske produkter

Forkert kost - årsagen til kronisk forsuring af kroppen

Næringen af ​​en moderne person er kendetegnet ved en ubalance af hydrogenioner og bicarbonat, hvilket forårsager livslang, mild, sygdomsfremkaldende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (forsuring).

Ifølge antropologer bestod den gamle mands kost af 1/3 magert kød af vilde dyr og 2/3 planteføde. Under disse betingelser var maden udelukkende alkalisk.

Syre madindhold af den gamle mand i gennemsnit minus 78.

Situationen ændrede sig fundamentalt med fremkomsten af ​​en agrarisk civilisation, da en person begyndte at spise mange kornafgrøder, mejeriprodukter og fedtkød af tamdyr.

Men især dramatiske forandringer i ernæring skete i slutningen af ​​det 20. århundrede, da rationen blev oversvømmet med industrielt forarbejdede "sure" fødevarer.

Disse ændringer i kosten sammensætning er blevet identificeret som risikofaktorer i patogenesen af ​​"civilisationssygdomme", herunder aterosklerose, hypertension, osteoporose, type 2 diabetes.

Syre madindhold af den moderne person gør plus 48.

Kosten hos en moderne person er rig på mættede fedtstoffer, enkle sukkerarter, bordssalt og er fattige i fiber, magnesium og kalium. Det domineres af raffinerede og forarbejdede fødevarer, sukker, melprodukter, mange af alle slags halvfabrikata.

Hvad er den moderne mands mad? Dette er pizza, chips, glaserede ostemasse, nyfødte vidunder-mejeriprodukter, kager, bløde sukkerholdige drikkevarer. Denne mad har sure valenser.

Daglig "sur" mad fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) af kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbejdet med homeostatiske reaktionsmekanismer fører til mange patologiske processer:

  • Blod pH er en af ​​de mest stive fysiologiske konstanter i kroppen, som opretholdes inden for snævre grænser.


Når kroppen udsættes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruger kroppen kompenserende mekanismer, bufferblodsystemer, og bruger også lunger, nyrer, gastrointestinale organers organer og andre organer.

I processen med organismens vitalitet kræves både sure og alkaliske nedbrydningsprodukter, og sure former 20 gange mere end alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, der sikrer, at syrebasebalancen ikke er ivaretatt, "tunet" for at neutralisere og udskille primært sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens modstandsdygtighed mod alkalisering flere gange højere end forsuring.

For organismen er en tilstand, der nærmer sig en let kompenseret alkalose (alkalisering), at foretrække, da under disse betingelser foregår processerne for energi dannelse, syntese af proteiner og lipider, mineralmetabolisme osv. mere aktivt.

Faktisk forekommer der ofte en tilstand tæt på kompenseret acidose.

Den konstante belastning på kompenserende systemer kan imidlertid føre til deres dekompensation, hvilket primært manifesteres i forstyrrelser i metabolismen, ikke kun i cellen, men også på omfanget af hele organismen.

Kompenseret acidose kan skade kroppen umærkeligt, men konstant i flere måneder eller endda år.

Hvordan kroppen kontrollerer surhedsgraden

Med langsigtede afvigelser fra ligevægten i den sure side kan skeletet, som depot af calcium og magnesium, tiltrækkes til kompenserende processer siden opretholdelse af syre-base balance i kroppen med deltagelse af skelet er yderst produktive.

Kroppen tillader ikke udslip af blodets pH over de angivne grænser. Men dette opnås til en høj pris. Et skelet aflives: til alkalisering vaskes alkaliske buffere - calcium og magnesium - ud af knoglerne.

Ifølge den seneste globale videnskabelige forskning mister knoglerne først magnesium. Den første går magnesium, derefter calcium. Derfor den accelererede udvikling af osteoporose. Musklerne er ødelagt. Kronisk svaghed og muskelsmerter bemærkes allerede i en ung alder.

Svagheden af ​​knogler og muskler fører til forringelse af leddene.

Acidreaktion skaber ideelle betingelser for dannelse af nyresten. Dette påtager sig karakteren af ​​en epidemi. Kronisk nyresvigt forårsager udvikling af inflammatoriske sygdomme og nyresvigt.

Syrernes reaktion på syrer ødelægger tænderne og bidrager til udviklingen af ​​stomatitis.

Kronisk forsuring kan forårsage hovedpine, angst, søvnløshed, væskeretention.

Med en for meget sur kost er en stor mængde magnesium, calcium, kalium og andre syre-neutraliserende elementer konstant udtømt, fjernet fra vævene, og de skal udskiftes, ellers vil symptomerne på sygdomme meget snart følge.

Magnesium, rolle i kroppen

På grund af dets biologiske virkninger kan magnesium til kroppen være endnu vigtigere end calcium.

Magnesium sammen med calcium, natrium og kalium er blandt de øverste fire mineraler i kroppen i tilstedeværelsen i kroppen (21-28 g) og rangerer andet efter kalium i indholdet inde i cellen.

Kalk kan ikke absorberes uden magnesium. Magnesium balancerer indtaget af calcium og forhindrer dets fjernelse.

Magnesium er særligt nødvendigt for knoglevæv, ca. 60% af det er indeholdt i knogler og tænder, og omkring dette beløb kan ca. tre mobiliseres hurtigt til kroppens behov. 20% af magnesium er i musklerne, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer osv.) Og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% magnesium i ioniseret form.

Årsager til Magnesiummangel

  • Raffineret mad;
  • Strukturen af ​​mad - madlavning på et fastfood system (fastfood) - fører til et tab på 70-80% magnesium.

I de fleste af de mest almindelige fødevarer er magnesium præsenteret dårligt.

  • De ægte magnesium æter er børnene så elskede af skolen, slik.
  • Modtagelse af en stor mængde koffein: kaffe, te, læskedrikke (cola), chokolade mv.
  • Overdreven sukkerindtagelse fører til øget frigivelse af magnesium fra urinen.
  • Magnesiummangel forværres af jordudtømning (intensivt landbrug). Forurenende stoffer (organiske gødninger, industriaffald, tungmetaller, pesticider) reducerer indtrængningen af ​​magnesium fra jorden til afgrøder.


Magnesiummangel kan iagttages ikke kun med underernæring, men også med et øget behov for det. Under fysisk og psykisk stress er stress, psykiatrisk stress, for eksempel hvis et barn går i skole med intensiv træning, i gang med sport (dvs. har øget belastning på nervesystem).

Andre årsager til magnesiummangel er:

  • Overtrædelse af absorption (diarré, forstoppelse), gastrointestinale sygdomme, misbrug af afføringsmidler;
  • Øget udskillelse gennem nyrerne (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
  • Brug af stoffer (præventionsmidler, østrogen, beta-blokkere, ACE-hæmmere, hjerte glycosider, TB, antibiotika, cytostatika).


Mangel på magnesium fører til mangel på zink, kobber, calcium, kalium, silicium og deres efterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, cadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles af den brede distribution af forskellige kostvaner til vægttab. Overdriven forbrug af animalsk protein - en måde for forskellige protein diæter - skifter pH til den sure side og øger udskillelsen af ​​urinsyre salte.

Biologiske virkninger af magnesium

Magnesium er en af ​​hovedcellens energikilder. Alle energiprocesser i kroppen går med den obligatoriske deltagelse af magnesium. 80-90% intracellulært magnesium komplekseres med ATP.

Magnesium påvirker forekomsten af ​​calcium i cellen (calciumkanalbehandling). I denne henseende virker magnesium som en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer overdreven funktionel aktivitet af celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrækning af muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertension og hjertesmerter, spasmer i bronchi i astma, intestinale spasmer osv.).

Magnesium beskytter nervesystemet mod ødelæggende stress og følelsesmæssig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" til at udføre en nerveimpuls, hæmmer sin overdrevne passage.

Magnesium understøtter cellulær og humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Magnesium opretholder urinsaltene i opløst tilstand og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker stendannelse i nyrerne, selv i små koncentrationer hæmmer krystallisationen. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oxalsyre. Undgå udfældning af calciumforbindelser.

På grund af manglen på magnesium (og dens reserver er udtømt meget hurtigere end tidligere antaget), begynder calcium at forårsage sygdom. Magnesium, især i form af citrat, reducerer absorptionen af ​​oxalater i tarmen og dets udskillelse af urinen.

Således er magnesium tildelt en anden rolle for menneskers sundhed, især med hensyn til forbruget af magnesium i form af citrat.

  • Magnesium er involveret i processen med at neutralisere toksiner i leveren, beskytter mod stråling.
  • Magnesium beskytter mod tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stofskiftet.
  • Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglevæv, tænder, hår og negle.


Så, magnesium, som intet andet element, er vigtigt for mange metaboliske processer i kroppen. Det er ikke tilfældigt, at det er foreneligt med det latinske ord "magnum", en af ​​betydningerne heraf betyder "stor".

Fordele ved magnesiumcitrat

En simpel og effektiv metode til alkalisering af det indre miljø er at tage magnesiumcitrat. Normalisering af syre-base balance opnås på grund af alkaliserende virkning af både magnesium og citrater, som forstærker hinanden.

Ifølge sine biologiske egenskaber har magnesiumcitrat ubestridelige fordele:

  • Magnesium i form af citrat har en høj biotilgængelighed.
  • Citrater er den bedste dirigent i buret.
  • Citrater reducerer frigivelsen af ​​calcium fra urinen, fremmer absorptionen af ​​C-vitamin og forskellige mineraler, neutraliserer toksiner, nitrater.
  • I betragtning af biokemien udtrykkes fordelene ved citrat i den kendsgerning, at den er inkluderet i cellens energikredsløb (Krebs-cyklus), hvor det brænder, det danner energi.


For de fleste er det umuligt at opretholde sundhed uden at tage magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, er ikke syntetiseret, det kommer ind i vores krop med vand og mad, det kaldes livets vigtigste metal.

Magnesium gør det muligt for kroppen at optage calcium, men udfører desuden mere end 300 funktioner i kroppen.

8 fødevarer højt i magnesium:

Magnesium i fødevarer og dets rolle i den menneskelige krop

Mange mennesker tilskriver deres irritabilitet, søvnløshed, fravær og konstant følelse af angst for stress, som, som de tror, ​​vises i dem på grund af rutinemæssige grå dage. Og kramper i benene midt om natten, og hovedpine og kronisk træthed - det er også alt stress at skylde på.

Men måske er det hele i ét kemisk element, og mere præcist i sin mangel og efter dens genopfyldning, som om i magi vil godt humør og velvære komme tilbage. Denne artikel vil tale om magnesium, hvor vigtigt det er for den menneskelige krop, samt hvilke fødevarer den indeholder.

Magnesiumets rolle i kroppen

Magnesium er involveret i næsten alle processer og opretholder stabil drift af alle dele af kroppen. 20-30 mg - det er hvor meget dette element er i hver persons legeme. Det ser ud til, at det er så lille, men det er alligevel næsten overalt: i knoglerne, musklerne og i blodet.

Det regulerer de processer, der forekommer i det nervøse og muskulære væv, aktiverer mange enzymer, deltager aktivt i metabolisme såvel som i produktion af protein.

Dette kemiske element udvider blodkar, forbedrer tarmfunktionen, udskillelsen af ​​galde, fjerner kolesterol og reducerer neuromuskulær excitabilitet. Og lad os trække en linje med, at magnesium har en alkalisk virkning på organer og væv.

Tæt forbindelse af Mg med andre makro- og mikroelementer

Værdien af ​​magnesium er også i den kendsgerning, at andre elementer måske ikke har den ønskede virkning eller begynder at have en dårlig virkning på kroppen uden det. For eksempel garanterer natrium og fosfor sammen med det stabil drift af centralnervesystemet. Sammen med vitamin D og calcium understøtter de styrken af ​​knoglerne. Magnesium er tæt forbundet med calcium og dets absorption. Hvis det ikke er nok, begynder calcium at blive deponeret i leddene, på væggene i blodkarene, danner sten i nyrerne og galdeblæren. Der er elementer, der forbedrer dets fordøjelighed og effektivitet - det er vitaminer D, B6 og kalium.

Magnesiumforbrug efter alder

Værdien af ​​magnesium er uvurderlig, og for hvad det er nødvendigt af menneskekroppen - fandt vi ud af det. Vi venter nu på forbrugsniveauet, hvilket afhænger af alderskategori og behov.

  • Børn fra 1 år til 3 år - 80 mg dagligt.
  • Børn fra 4 til 8 år - 130 mg pr. Dag.
  • Ungdom fra 9 til 13 år - 240 mg pr. Dag.
  • Til piger fra 14 til 18 år - 360 mg pr. Dag og for unge mænd - 410 mg pr. Dag.
  • Mænd fra 19 til 30 år - 400 mg dagligt, kvinder - 310 mg.
  • Mænd 30 og ældre - 420 mg pr. Dag, kvinder - 320 mg.
For gravide og ammende kvinder bør mængden af ​​forbrug øges:
  • Gravide kvinder fra 14 til 18 år - 400 mg dagligt.
  • Gravide kvinder fra 19 til 30 år - 350 mg dagligt.
  • Gravide kvinder 30 og ældre - 360 mg dagligt.
  • Lakterende fra 14 til 18 år - 360 mg pr. Dag.
  • Pleje fra 19 til 30 år - 310 mg pr. Dag.
  • Pleje fra 30 og ældre - 320 mg pr. Dag.

Hvilke fødevarer indeholder en masse magnesium?

For at overholde normen skal du vide, hvad der er magnesium og hvilke produkter du skal kigge efter.

Urteprodukter

Der er mange urteprodukter, der indeholder vores nyttige makroelement, vi vil liste alt i orden.

Nødder og frø er ideelle til daglig genopfyldning af diætet nyttigt element, det er tilgængeligt i:

  • sesamfrø (350 mg);
  • cashewnødder (275 mg);
  • pinjekerner (232 mg);
  • mandel (230 mg);
  • pistacienødder (200 mg);
  • jordnødder (185 mg);
  • hasselnødder (171 mg);
  • solsikkefrø (132 mg);
  • valnød (120 mg).
Nødder er selvfølgelig gode, men du bør ikke spise meget af dem bedre, fordi de er meget høje i kalorier. Du kan tilføje en menu med korn og bælgfrugter:
  • boghvede (255 mg);
  • byg grød (150 mg);
  • havregryn (137 mg);
  • pshenka (132 mg);
  • grønne ærter (105 mg);
  • bønner (102 mg);
  • linser (80 mg).
Listen over produkter, der indeholder store mængder magnesium, kan også suppleres med klid (450 mg) og kornspirer (232 mg).

Vi vender nu til produkter, der ikke indeholder så stor procentdel af denne makrocell, men ikke mindre nyttigt.

Grøntsager og grønne:

  • persille (85 mg);
  • spinat (79 mg);
  • dill (70 mg);
  • arugula (47 mg);
  • gulerødder (38 mg);
  • hvidløg (30 mg).
Frugter og tørrede frugter er heller ingen undtagelse:
  • datoer (85 mg);
  • persimmon (56 mg);
  • svesker (44 mg);
  • rosiner (31 mg);
  • bananer (27 mg).

Animalske produkter

Animalske produkter er ikke så rig på magnesium. Mest af alt er det til stede i marine produkter:

  • blæksprutter (90 mg);
  • rejer (60 mg);
  • hellefisk (60 mg);
  • flounder (35 mg).
Mælk og kødprodukter kan ikke prale med det samme magnesiumindhold, normalt overstiger denne indikator ikke 20 mg. Undtagelsen fra reglerne er oste, hvor der er fra 30 til 60 mg, afhængigt af typen.

Produkter indeholdende calcium og magnesium til dit helbred

Som nævnt ovenfor er forholdet mellem makro- og mikronæringsstoffer i kroppen meget tæt, så vi finder ud af, hvilke fødevarer der indeholder magnesium og calcium, fordi assimileringen af ​​disse elementer er mest sammenkoblet.

Produkter indeholdende jod og magnesium

Optagelsen for jodindhold er fisk og skaldyr (fra 100 til 450 mg pr. 100 g), men der er også sådan mad, der foruden magnesium også indeholder en vis andel af jod.

Magnesium og jod er meget vigtige for kroppens normale funktion, og deres indhold i mad bekymrer sig især for kvinder på et bestemt tidspunkt, så bordet vil være en god hjælp til gravide og ammende mødre.

Moderne rytme af liv som en vigtig faktor i manglen på magnesium

Desværre er niveauet af nyttige makro- og mikronæringsstoffer i fødevarer kun faldende hvert år. Det skyldes, at moderne teknologier for jordbearbejdning og landbrug er meget ødelæggende for det, og det fører til udtømning, det vil sige et fald i antallet af nyttige stoffer.

Folk tilføjer en masse gødning og andre kemikalier for kunstigt at accelerere væksten og størrelsen af ​​afgrøden. Men alt dette er meget dårligt for den naturlige balance mellem jord og jord.

Vi opregner de vigtigste:

  • koffeinmisbrug
  • højt sukkerindtag
  • hyppigt forbrug af næringsmidler
  • alkoholmisbrug.
Hormonale piller, nogle medicin (for eksempel for hypertension) og antibiotika kan også føre til mangel. Derfor skal du overvåge din livsstil, spise sunde fødevarer og ikke bruge medicin uden en læge recept.

Symptomer på mangel

Vi har allerede diskuteret de faktorer, der kan føre til mangel på magnesium, nu vil vi finde ud af, hvilke symptomer der forekommer hos voksne og børn:

  • kronisk træthed
  • kvalme;
  • søvnløshed;
  • muskelkramper
  • knogleproblemer;
  • apati, stress, depression, irritabilitet;
  • problemer med hjertet og blodkarrene;
  • hovedpine og svimmelhed
  • hår falder ud dårligt og negle bryder.

Ud over de ovennævnte symptomer kan en person stadig have et ønske om salt og kulhydratholdige fødevarer, især slik.

Årsager og symptomer på overskud i kroppen

Overskydende magnesium er lige så dårlig som dets mangel. I dette tilfælde har personen følgende symptomer:

  • vedvarende kvalme
  • diarré;
  • krænkelse af hjertet
  • muskelatrofi
  • forstyrrelse af centralnervesystemet
  • apati og ligegyldighed;
  • lavt blodtryk
  • kronisk nyresvigt
  • dehydrering.

Hvad angår grundene til overudbuddet, er denne effekt ikke naturligt opnået. Overdosering skyldes primært overdreven brug af magnesiumholdige lægemidler.

Funktioner af absorptionen af ​​magnesium

At spise de nødvendige produkter er naturligvis godt, men det ville være rart at også kende funktionerne ved absorptionen af ​​magnesium for yderligere at øge fordelene. Du vil være interesseret i at vide, at absorptionen af ​​denne makro er bedre med vitamin B6, som forresten ofte findes i de samme produkter. Disse er valnødder, hasselnødder, spinat, kartofler og kornspirer. Det er også altid til stede i sammensætningen af ​​et stort antal grøntsager og frugter.

Et par enkle fødevarer højt i magnesium

Magnesium i menneskekroppen er ikke produceret, men alligevel er dens rolle, som vi allerede har fundet ud af, meget stor, derfor beskriver vi kort nogle enkle opskrifter, der vil genopbygge dine ressourcer med en så sund makrocell.

  • Ærtkoteletter
Ingredienser: 400 g ærter, 200 g røget pølse, 200 g kogte kartofler, 2 æg, 220 g kiks, 150 g fedt, peber, salt.

Forberedelse: Forsøg ærterne, kog derefter og send det gennem en sigte. Tilsæt pre-revet kartofler, salt, æg, peber, et stykke brødkrummer og pølse skåret i små stykker. Derefter udformes koteletterne, dypp dem i ægget og rul i resten af ​​krakkerne. Stek i en varm pande, forfedtet.

  • Boghvede med urter og nødder.
Ingredienser: 2 spsk. boghvede, 4 spsk. koldt vand, 3 el. l. hakket dill og persille, 4 spsk. l. valnødder, sojasovs.

Forberedelse: Sug boghvede i koldt vand i 4 timer og kog derefter i 1-2 minutter i det samme vand. Derefter hæld resten af ​​ingredienserne i grød og læg panden under "pelsen". Serveres sojasovs separat.

  • Havregryn med klid.
Ingredienser: Havregryn (50 g), enhver klid (50 g), smør, salt eller sukker efter smag.

Forberedelse: Hæld klid med kogende vand og lad dem simre i ca. 10 minutter. Derefter tilsættes havregryn til dem og koges til klar, tilsæt vand om nødvendigt. Server med smør.

  • Bønner med nødder.
Ingredienser: 1 kg bønner, 1 spsk. valnødder, 2-3 bundt cilantro, 4 fed hvidløg.

Forberedelse: slukke bønnerne, så ruller alle ingredienserne ud til bønnerne i en kødkværn. Tilsæt dine yndlings krydderier og krydderier, salt, lidt eddike eller citronsaft. Bland stuvede bønner med hakket kød og garnér med grønne og granatæblefrø på toppen. Hvis du glemmer, hvilke produkter der har magnesium, kan du altid se på listen over produkter i tabellen. Det er fortsat at ønske dig et godt helbred og kan altid have lækre og sunde retter på bordet!

Symptomer på magnesiummangel hos mennesker

Magnesium spiller en vigtig rolle ikke kun i menneskeliv, men også i miljøet. Med sin mangel i den første fase er der en lille uopsættelighed, og i det andet alvorlige sygdomme. For at undgå sundhedsproblemer er alle forpligtet til at overvåge niveauet af mineraler og gruppen af ​​kemiske elementer i kroppen.

Magnesium mangel symptomer i kroppen:

  • svimmelhed;
  • muskelspasmer
  • prikkende i hjertet;
  • overdreven aggression
  • søvnløshed - lavvandet
  • vanskelig tarm bevægelse;
  • krænkelse af metaboliske processer af salte
  • hovedpine en halv;
  • smertefulde ledd
  • kronisk letargi, træthed;
  • prædiktivt arbejde;

Magnesium i vores krop findes i muskelvæv, i skeletet, i emaljen af ​​tænderne, i nervesystemet, lever og nyrer. Mineralmangel er opdelt i to typer. Den første er, når en person er født med genetiske abnormiteter i minerals fordøjelighed. Den anden er en usund livsstil, hvor magnesium går tabt i store mængder.

Magnesiummangel symptomer i kroppen under en usund livsstil:

  • Nervøs irritabilitet, det oplever 80% af verdens befolkning. Problemer på arbejdspladsen, hjemme osv.
  • Overtrædelse af kropsfunktioner, med stillesiddende livsstil.
  • Alkohol i høje doser.
  • Langvarig ophold i steder med høj varme: direkte solstråler, saunaer, varme butikker osv.
  • Graviditet og amning. Brug af hormonelle lægemidler.
  • Kærlighed til kød, kartoffel og mejeriprodukter.
  • Anvendelsen af ​​produkter indeholdende calcium, fosfor, fedtstoffer, proteiner, som er i stand til at hæmme magnesium.
  • Afhængighed af fastfood
  • Kaffe med tung fløde og søde desserter. Landsbyboere elsker at tilføje hjemmelavet fløde til deres drikkevarer fra under deres egen ko.

Magnesiummangel i kroppen for kroniske sygdomme:

  • sen stadium diabetes;
  • anden grad fedme og ud over;
  • struma;
  • tarmlidelse
  • tumorsygdomme;
  • øget binyre præstation;
  • renal dysfunktion
  • endokrine sygdomme i skjoldkirtlen;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hjerteanfald med alvorlig magnesiummangel, der fører til døden.

Det er vigtigt at være opmærksom på magnesiumindholdet i 30-40 år, det er i denne livsperiode at en akut mangel og hjertesygdom kan føre til døden.

Vet om hvilke produkter der er magnesium bare nødvendigt. I en sund person er magnesiumniveauet 21g. Når sænket med 50% er en kritisk tilstand.

I hjemmet kan du finde ud af om du har nok magnesium eller ej. For at gøre dette skal du stå op og strække dig selv og have stået op til dine tæer, hvis der samtidig opstår smerte i dine ankler - det er den første klokke om manglen på mineral.

Magnesium i menneskekroppen - dens rolle

Efter calcium, natrium og kalium er magnesium fjerde i kroppen. Det daglige krav til kroppen til 0,500 g. Og massen af ​​magnesium skal være 21 g. Det spiller en vigtig rolle i funktionaliteten af ​​alle organer.

Magnesium i menneskekroppen dens rolle:

  1. hjælp til reproduktion af protein-molekylære strukturer;
  2. ansvarlig for balancen af ​​kalium, calcium, natrium osv.
  3. hjælper biosyntese
  4. giver styrke under træning
  5. hjælper med at styrke knoglevæv;
  6. tildeler insulin til den daglige sats;
  7. forbedrer bugspytkirtlen
  8. hjælper med at bekæmpe forkølelse;
  9. hjælper kvinder i overgangsalderen;
  10. fremmer dyb søvn;
  11. hjælper med at være rolig i stressede situationer;
  12. hæmmer processerne for excitation, reducerer følsomheden over for eksterne faktorer;
  13. opretholder kropstemperaturen.

Dagligt forbrug af magnesium:

  • Kvinder bør være 280 - 300 mg, men under graviditet og laktation skal øges med 30%.
  • For mænd, 350 til 500 mg.
  • Hos børn, 30 mg pr. 1 kg vægt.

Magnesium i menneskekroppen er vigtig for den normale funktion af alle vitale processer. Ifølge nogle undersøgelser blev det konstateret, at befolkningen i de industrialiserede lande lider oftere af magnesiummangel end beboere i underudviklede lande. Dette skyldes moderigtigt fødevareforarbejdning, såvel som den fremskyndede vækst af grøntsager. Mineralgødning, der absorberer magnesium, tilsættes til deres hurtige vækst.

For at sikre kroppens daglige krav, bør man vide, i hvilke produkter magnesium er fundet, samt forbruge vitamin-mineralske komplekser af B6-gruppen. Sådanne lægemidler kan købes på apoteket på anbefaling af læger.

Et overskud af magnesium fører også til katastrofale konsekvenser. Som det siger siger: "For godt er også dårligt." Hvis kroppen kan overleve mangel på mineraler og vitaminer eller begynde at producere dem alene, så med et overskud af det, er det absolut nødvendigt at bruge det. Når du træner, kan overskydende magnesium forlade kroppen. Men hvis en person ikke ved om mineralens mætning, venter han på svaghed, apati, lav puls og mangel på kalium med calcium.

Magnesium for atleter fortjener en separat diskussion. Dette er det eneste element, der tillader bodybuilders at pumpe muskelmasse, da det stimulerer syntese af proteiner i kroppen. Det fremmer også en god fordøjelse, med mættede bodybuilder diæt, regulering af blodsukkerniveauer og tilførsel af energi. Det hjælper også i stressfulde situationer, og påvirker positivt hjertemuskulaturens arbejde.

Hvilke fødevarer har en masse magnesium?

For at øge niveauet af magnesium, skal du lave den rigtige diæt. Men tror ikke, at du skal diæt, da magnesium er til stede næsten overalt.

Produkter indeholdende magnesium i et stort antal ledertabeller består af kun tre positioner:

  1. kakao 400 mg pr. 100 g (1. plads);
  2. hasselnød - hasselnød 310 mg pr. 100 g (2. plads);
  3. Soja 240 mg pr. 100 g (3. plads).

Hver person er forpligtet til at bruge disse produkter, men desværre kan mange mennesker ikke lide kakao, idet det overvejes at være en børns drink. Sojabønne kræves heller ikke af forbrugerne, men der er stadig tvivl om fordelene og skaderne i denne plante. Og hasselnødder og sjældne gæster på vores bord, på trods af at alle elsker dem.