logo

Magnesium i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 25 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler og en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

  • gavnlig virkning på knoglevækst
  • koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
  • regulerer blodsukkerniveauer
  • hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
  • er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
  • normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
  • reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
  • fremmer sunde tænder, styrker emaljen
  • forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

  • korn, korn (havregryn, byg);
  • hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
  • figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
  • søde mandler, nødder;
  • skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
  • mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

  • Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
  • Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
  • Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
  • Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
  • Konstante stressfulde situationer.
  • Insulinforstyrrelse.
  • Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
  • Intravenøs sundhedsføde.
  • Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
  • Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade under strålebehandling, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbacteriosis i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

  • Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
  • Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

  • træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
  • tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
  • adrenal dysfunktion;
  • udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
  • immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

  • dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
  • hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
  • arthritis;
  • nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
  • psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

  • Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
  • Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

  • tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
  • diarré.

Hvad er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen.

Magnesium anses for at være et af de mest eftertragtede metaller i dyrelivet. Klorofylmolekylet, uden hvilket eksistensen af ​​planter er umuligt, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uundværlig del af kosten af ​​plantelevende dyr, som rovdyr fodrer på.

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dens normale funktion er umulig. Magnesiumets rolle i den menneskelige krop kan ikke overdrives.

Hvad truer manglen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrager til aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, bidrager til opbevaring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af i hjertemusklen. Magnesium er en vigtig deltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og mekanismen for muskelkontraktion. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis det er videnskabeligt. Og hvis "på en simpel måde"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For at forstå, om din krop har nok magnesium, kan du ved symptomerne. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, spændinger i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, sten, arthritis, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - videre)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer stress, bringer ro og afslapning.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitral ventil prolapse. Praktiserende kardiologer hævder, at hjerteanfald, især alle har en magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, nedsætter mental evne, forårsager depression, træthed, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig ofte præcist på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er specielt ekspressiv mod baggrunden for nervesystemet. Hvis vi tilføjer dette mineral til vores kost, hvor mange symptomer forlader os hurtigt.

I pulmonologi

En utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen kan udløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, smerter i maven. Da magnesiums rolle i kroppen er at beskytte musklernes funktion (deres afslapning og sammentrækning), kan denne moderne katastrofe som forstoppelse ikke klare sig uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til stendannelse i nyrerne, hvilket kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller snarere dets mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, miskram og øget tryk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med problemer med kollagenmetabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for kræft.

I afhængighed

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens af alkoholforbrug, så det anbefales at forbruge magnesium til behandling af det såkaldte "tømmermænds syndrom". Dette er underholdende, men mange drikker folk ved om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkaldt magnesium. (Læs også hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du fylde din kost med fødevarer rig på dette nyttige mineral. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er de største kilder til magnesium:

      • boghvede, brun ris, hirse,
      • soja, rug, ærter, linser, bønner,
      • hvedeklid og spiret hvede,
      • nødder,
      • vandmelon,
      • spinat.

Lidt mindre magnesium kan findes i følgende produkter:

      • hvede brød
      • kartofler,
      • majs,
      • gulerødder,
      • hvidkål
      • roer,
      • salat og andre grønne grøntsager,
      • pære og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Champion i indhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rækker anden - 310 mg / 100g

På tredjepladsen er SOY - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken sojabønner eller hasselnødder på vores bord for populære. Soja - et undervurderet produkt, der sænker kolesterol, bruges almindeligt i vores land som sojabønneolie og hasselnødder... - hvornår spiste du sidste gang?

Hvor ellers indeholder magnesium?

Blandt kødprodukterne er at levere lever og skinke, kanin, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet.

Derudover indeholder magnesium ost, chokolade, fisk, skaldyr, æg, creme fraiche, cottage cheese og bare stall.

Hvor praktisk taget ikke indeholder magnesium?

Ca. 80% af magnesium fjernes ved formaling af korn. Det samme gælder for enhver varmebehandling af mad. Fødevarer behandlet til længere opbevaring indeholder ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om det - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiumets rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du bor "på sandwicher", pas på at tage Mg i tabletform.

Næste er en mere detaljeret tabel med magnesiumindhold i fødevarer.

Hvad er de daglige krav til magnesium?

Ifølge videnskabelige data er denne indikator for kvinder lig med 350 mg og for mænd - 450 mg. For eksempel vil 200 gram dagligt af Izotov havregryngejell om morgenen og et par stykker brød tilsidesætte kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis af magnesium til kvinder er 350 mg, til mænd - 400. Med belastninger og belastninger kan alle 600 være nødvendige:

  • med fysisk og følelsesmæssig stress,
  • under graviditet og amning
  • med alkoholmisbrug og rygning,
  • når du tager visse medicin og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre, ikke kun magnesium vasker ud, læs mere i artiklen Kaffe og fordel).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsproblemer der har generet dig i lang tid, forsvinder af sig selv.

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at magnesium skal tages i tabletter og andre former, og hele tiden hele livet.

Desværre er dette vigtige mineral ikke fuldt absorberet med mad. Men magnesiumforgiftning er umuligt. Der er få kontraindikationer - alvorlig nyresygdom, graviditet og et barn under 12 år.

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Sundhedsøkologi: I øjeblikket er det for de fleste mennesker umuligt at opretholde sundhed uden tilsætning af magnesium.

Hvad er syre-base balance

Livsprocesser finder sted i vandige medier med en vis koncentration af hydrogenatomer. Stoffer, der afgiver hydrogenatomer kaldes syrer, og dem der tager dem, er alkalier.

Forholdet mellem syre og alkali i en hvilken som helst opløsning kaldes syre-base-ligevægt (KSCHR).

KShchR er karakteriseret ved en særlig pH-værdi (brintstyrke), som angiver antallet af hydrogenatomer i en given opløsning.

  • Neutral pH er 7,0
  • I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
  • I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)


Menneskekroppen er 70% vand og har et vist syre-baseforhold, der er kendetegnet ved en pH-værdi.

Den normale værdi af forskellige kropsvæsker:

  • Arterielt blod 7,35-7,45
  • Venøst ​​blod 7,26-7,36
  • Lymfe 7,35-7,40
  • Intercellulær væske 7,26-7,38
  • Intraartikulær væske 7.3


Kroppen arbejder konstant på at afbalancere dette forhold, idet der opretholdes en strengt defineret pH-værdi. Denne parameter har en betydelig indvirkning på alle biokemiske processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH 7,35-7,45. PN holdes stift i smalle grænser, siden Kun under disse forhold er arbejdet i de fleste enzymer muligt.

Hvert enzym har sit eget pH-optimum (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små ændringer i pH i en eller anden retning forårsager et fald i enzymaktiviteten og et fald i den biokemiske proces. Dette er en af ​​de mest stabile homeostaseparametre.

Syrebelastning - en ny maddimension

Vi er vant til at evaluere mad i form af kalorier, protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator - den sure belastning af mad.

Amerikanske forskere i begyndelsen af ​​det 21. århundrede lavede en ægte opdagelse, da de opdagede, at ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator, der er kritisk for vores helbred. Dette er en syrebelastning af mad. Det er summen af ​​forholdet i fødevarekomponenterne, som i løbet af metabolisme danner enten syre eller alkali.

Syrebelastning (CN) måles på princippet om syre minus alkali.

  • Når komponenter, der danner svovlsyre (svovlholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fedtstoffer, kulhydrater), dominerer i fødevarer, har CN en positiv værdi.
  • Hvis fødevaren indeholder mere alkaliske komponenter (organiske salte af magnesium, calcium og kalium), er CN en negativ værdi.


Computeranalyse tillod os at bestemme syrebelastningen af ​​basale fødevarer (se tabel)

Sure fødevarer

Neutral Products

Alkaliske produkter

Forkert kost - årsagen til kronisk forsuring af kroppen

Næringen af ​​en moderne person er kendetegnet ved en ubalance af hydrogenioner og bicarbonat, hvilket forårsager livslang, mild, sygdomsfremkaldende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (forsuring).

Ifølge antropologer bestod den gamle mands kost af 1/3 magert kød af vilde dyr og 2/3 planteføde. Under disse betingelser var maden udelukkende alkalisk.

Syre madindhold af den gamle mand i gennemsnit minus 78.

Situationen ændrede sig fundamentalt med fremkomsten af ​​en agrarisk civilisation, da en person begyndte at spise mange kornafgrøder, mejeriprodukter og fedtkød af tamdyr.

Men især dramatiske forandringer i ernæring skete i slutningen af ​​det 20. århundrede, da rationen blev oversvømmet med industrielt forarbejdede "sure" fødevarer.

Disse ændringer i kosten sammensætning er blevet identificeret som risikofaktorer i patogenesen af ​​"civilisationssygdomme", herunder aterosklerose, hypertension, osteoporose, type 2 diabetes.

Syre madindhold af den moderne person gør plus 48.

Kosten hos en moderne person er rig på mættede fedtstoffer, enkle sukkerarter, bordssalt og er fattige i fiber, magnesium og kalium. Det domineres af raffinerede og forarbejdede fødevarer, sukker, melprodukter, mange af alle slags halvfabrikata.

Hvad er den moderne mands mad? Dette er pizza, chips, glaserede ostemasse, nyfødte vidunder-mejeriprodukter, kager, bløde sukkerholdige drikkevarer. Denne mad har sure valenser.

Daglig "sur" mad fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) af kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbejdet med homeostatiske reaktionsmekanismer fører til mange patologiske processer:

  • Blod pH er en af ​​de mest stive fysiologiske konstanter i kroppen, som opretholdes inden for snævre grænser.


Når kroppen udsættes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruger kroppen kompenserende mekanismer, bufferblodsystemer, og bruger også lunger, nyrer, gastrointestinale organers organer og andre organer.

I processen med organismens vitalitet kræves både sure og alkaliske nedbrydningsprodukter, og sure former 20 gange mere end alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, der sikrer, at syrebasebalancen ikke er ivaretatt, "tunet" for at neutralisere og udskille primært sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens modstandsdygtighed mod alkalisering flere gange højere end forsuring.

For organismen er en tilstand, der nærmer sig en let kompenseret alkalose (alkalisering), at foretrække, da under disse betingelser foregår processerne for energi dannelse, syntese af proteiner og lipider, mineralmetabolisme osv. mere aktivt.

Faktisk forekommer der ofte en tilstand tæt på kompenseret acidose.

Den konstante belastning på kompenserende systemer kan imidlertid føre til deres dekompensation, hvilket primært manifesteres i forstyrrelser i metabolismen, ikke kun i cellen, men også på omfanget af hele organismen.

Kompenseret acidose kan skade kroppen umærkeligt, men konstant i flere måneder eller endda år.

Hvordan kroppen kontrollerer surhedsgraden

Med langsigtede afvigelser fra ligevægten i den sure side kan skeletet, som depot af calcium og magnesium, tiltrækkes til kompenserende processer siden opretholdelse af syre-base balance i kroppen med deltagelse af skelet er yderst produktive.

Kroppen tillader ikke udslip af blodets pH over de angivne grænser. Men dette opnås til en høj pris. Et skelet aflives: til alkalisering vaskes alkaliske buffere - calcium og magnesium - ud af knoglerne.

Ifølge den seneste globale videnskabelige forskning mister knoglerne først magnesium. Den første går magnesium, derefter calcium. Derfor den accelererede udvikling af osteoporose. Musklerne er ødelagt. Kronisk svaghed og muskelsmerter bemærkes allerede i en ung alder.

Svagheden af ​​knogler og muskler fører til forringelse af leddene.

Acidreaktion skaber ideelle betingelser for dannelse af nyresten. Dette påtager sig karakteren af ​​en epidemi. Kronisk nyresvigt forårsager udvikling af inflammatoriske sygdomme og nyresvigt.

Syrernes reaktion på syrer ødelægger tænderne og bidrager til udviklingen af ​​stomatitis.

Kronisk forsuring kan forårsage hovedpine, angst, søvnløshed, væskeretention.

Med en for meget sur kost er en stor mængde magnesium, calcium, kalium og andre syre-neutraliserende elementer konstant udtømt, fjernet fra vævene, og de skal udskiftes, ellers vil symptomerne på sygdomme meget snart følge.

Magnesium, rolle i kroppen

På grund af dets biologiske virkninger kan magnesium til kroppen være endnu vigtigere end calcium.

Magnesium sammen med calcium, natrium og kalium er blandt de øverste fire mineraler i kroppen i tilstedeværelsen i kroppen (21-28 g) og rangerer andet efter kalium i indholdet inde i cellen.

Kalk kan ikke absorberes uden magnesium. Magnesium balancerer indtaget af calcium og forhindrer dets fjernelse.

Magnesium er særligt nødvendigt for knoglevæv, ca. 60% af det er indeholdt i knogler og tænder, og omkring dette beløb kan ca. tre mobiliseres hurtigt til kroppens behov. 20% af magnesium er i musklerne, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer osv.) Og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% magnesium i ioniseret form.

Årsager til Magnesiummangel

  • Raffineret mad;
  • Strukturen af ​​mad - madlavning på et fastfood system (fastfood) - fører til et tab på 70-80% magnesium.

I de fleste af de mest almindelige fødevarer er magnesium præsenteret dårligt.

  • De ægte magnesium æter er børnene så elskede af skolen, slik.
  • Modtagelse af en stor mængde koffein: kaffe, te, læskedrikke (cola), chokolade mv.
  • Overdreven sukkerindtagelse fører til øget frigivelse af magnesium fra urinen.
  • Magnesiummangel forværres af jordudtømning (intensivt landbrug). Forurenende stoffer (organiske gødninger, industriaffald, tungmetaller, pesticider) reducerer indtrængningen af ​​magnesium fra jorden til afgrøder.


Magnesiummangel kan iagttages ikke kun med underernæring, men også med et øget behov for det. Under fysisk og psykisk stress er stress, psykiatrisk stress, for eksempel hvis et barn går i skole med intensiv træning, i gang med sport (dvs. har øget belastning på nervesystem).

Andre årsager til magnesiummangel er:

  • Overtrædelse af absorption (diarré, forstoppelse), gastrointestinale sygdomme, misbrug af afføringsmidler;
  • Øget udskillelse gennem nyrerne (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
  • Brug af stoffer (præventionsmidler, østrogen, beta-blokkere, ACE-hæmmere, hjerte glycosider, TB, antibiotika, cytostatika).


Mangel på magnesium fører til mangel på zink, kobber, calcium, kalium, silicium og deres efterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, cadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles af den brede distribution af forskellige kostvaner til vægttab. Overdriven forbrug af animalsk protein - en måde for forskellige protein diæter - skifter pH til den sure side og øger udskillelsen af ​​urinsyre salte.

Biologiske virkninger af magnesium

Magnesium er en af ​​hovedcellens energikilder. Alle energiprocesser i kroppen går med den obligatoriske deltagelse af magnesium. 80-90% intracellulært magnesium komplekseres med ATP.

Magnesium påvirker forekomsten af ​​calcium i cellen (calciumkanalbehandling). I denne henseende virker magnesium som en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer overdreven funktionel aktivitet af celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrækning af muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertension og hjertesmerter, spasmer i bronchi i astma, intestinale spasmer osv.).

Magnesium beskytter nervesystemet mod ødelæggende stress og følelsesmæssig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" til at udføre en nerveimpuls, hæmmer sin overdrevne passage.

Magnesium understøtter cellulær og humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Magnesium opretholder urinsaltene i opløst tilstand og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker stendannelse i nyrerne, selv i små koncentrationer hæmmer krystallisationen. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oxalsyre. Undgå udfældning af calciumforbindelser.

På grund af manglen på magnesium (og dens reserver er udtømt meget hurtigere end tidligere antaget), begynder calcium at forårsage sygdom. Magnesium, især i form af citrat, reducerer absorptionen af ​​oxalater i tarmen og dets udskillelse af urinen.

Således er magnesium tildelt en anden rolle for menneskers sundhed, især med hensyn til forbruget af magnesium i form af citrat.

  • Magnesium er involveret i processen med at neutralisere toksiner i leveren, beskytter mod stråling.
  • Magnesium beskytter mod tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stofskiftet.
  • Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglevæv, tænder, hår og negle.


Så, magnesium, som intet andet element, er vigtigt for mange metaboliske processer i kroppen. Det er ikke tilfældigt, at det er foreneligt med det latinske ord "magnum", en af ​​betydningerne heraf betyder "stor".

Fordele ved magnesiumcitrat

En simpel og effektiv metode til alkalisering af det indre miljø er at tage magnesiumcitrat. Normalisering af syre-base balance opnås på grund af alkaliserende virkning af både magnesium og citrater, som forstærker hinanden.

Ifølge sine biologiske egenskaber har magnesiumcitrat ubestridelige fordele:

  • Magnesium i form af citrat har en høj biotilgængelighed.
  • Citrater er den bedste dirigent i buret.
  • Citrater reducerer frigivelsen af ​​calcium fra urinen, fremmer absorptionen af ​​C-vitamin og forskellige mineraler, neutraliserer toksiner, nitrater.
  • I betragtning af biokemien udtrykkes fordelene ved citrat i den kendsgerning, at den er inkluderet i cellens energikredsløb (Krebs-cyklus), hvor det brænder, det danner energi.


For de fleste er det umuligt at opretholde sundhed uden at tage magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, er ikke syntetiseret, det kommer ind i vores krop med vand og mad, det kaldes livets vigtigste metal.

Magnesium gør det muligt for kroppen at optage calcium, men udfører desuden mere end 300 funktioner i kroppen.

8 fødevarer højt i magnesium:

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Magnesiumets rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger udførelsen af ​​følgende funktioner:

  • Sikring af korrekt drift af alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mave, tarm.
  • Deltagelse i opbygningen af ​​knoglevæv.
  • Forebyggelse af saltindskud i de indre organer.
  • Deltagelse i korrekt transmission af nerveimpulser.
  • Antitoksisk virkning.
  • Deltagelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
  • Normalisering af tryk.
  • Deltagelse i reguleringen af ​​blodsukker.
  • Hurtig rekreation.

Magnesiummangel i kroppen - årsager og symptomer

Manglen på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Symptomer på hypomagnesæmi er som følger:

  • forstyrrelse af fordøjelsessystemet (tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning);
  • lidelser i nervesystemet (irritabilitet, træthed, døsighed);
  • forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina osv.);
  • immundefekt tilstand, der øger risikoen for udvikling af patologier, herunder kræft;
  • svigt af hormonsyntese i binyrerne;
  • udseendet af nyresten og galdeblære;
  • krænkelse af kulhydratmetabolisme som følge af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til manglen på magnesium i kroppen omfatter:

  • utilstrækkeligt indtag af et element ind i kroppen sammen med mad;
  • krænkelse af magnesiummetabolisme inde i kroppen
  • pancreasfejl for at producere insulin;
  • dårlig absorption af magnesium fra kosten, for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
  • overskydende kolesterol
  • langvarig brug af stoffer (antibiotika, kræft og præventionsmidler osv.);
  • stress;
  • øget forbrug af magnesium i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdommen (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overdreven magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (gipermagniemiya) optages sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og er ikke giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

  • nyresvigt
  • magnesium metabolisme lidelser;
  • ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

  • manglende koordinering af bevægelser
  • muskel tremor og kramper;
  • svimmelhed;
  • myokardiums svigt
  • forstyrrelser i fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
  • skørt hår og negle.

Magnusens rolle for atleten

Magnesium, som ikke noget andet metal af organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbred i kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han, der regulerer sukkerniveauet, rettidigt giver kroppen energi. Det er for ham, at bodybuilders har tillid til omsorg for vækst i muskelmasse, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intensiv træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige indbyggere, fordi magnesium:

  • udskilles sammen med sved under træning;
  • aktivt brugt under indflydelse af adrenalin;
  • værre absorberet fra fødevarer med høj protein kost.

Ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en stor undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud, beriget med magnesium, og atleter fra en anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Resultaterne viste, at strømindikatorer og vægtøgning for atleter fra den første gruppe overskredet resultaterne af atleter fra den anden gruppe væsentligt.

Anbefalede doser af magnesium

De minimale anbefalede doser af magnesium til kvinder er 300 mg pr. Dag, for mænd 400 mg. Disse forbrugsfrekvenser er omtrentlige og kræver korrektion i perioden for aktivt forbrug af elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sygdom. Øget dosis indstillet af lægen. Atleter, der aktivt forbruger magnesium på grund af livsstilens specifikationer, skal bruge mindst 400 mg om dagen, bodybuilders i løbet af perioden med at opnå mindst 500 mg muskelmasse.

Produkter indeholdende magnesium

Optagelse for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskar, solsikkeolie og valmuefrø. En masse magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgplanter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrige korn og mange sorter af hårde oste. Sørg for at inkludere i kosten af ​​havkål, tørrede frugter, grønne - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er enormt. Magnesium kosttilskud indeholdende magnesium er populære i dag: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i efterspørgslen er komplekser, der omfatter calcium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Calcium, Cal Apatit med Magnesium, Calciummagnesium.

Kombineret sport vitamin-mineralske komplekser med højt magnesiumindhold produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter producerer også magnesiumrig sports ernæring.

En person, som bygger en smuk, stærk og sund krop med en intens træning, har brug for magnesium. Nøje gennemgå din kost, konsulter med en specialist - afhent eventuelt dit magnesiumholdige stof. Held og lykke!

Magnesium i menneskekroppen

Magnesium i menneskekroppen: værdien, kilderne, mangler og overskud

Magnesium (Mg) er det tolvte element i periodisk tabel D.I. Mendeleev. I fri tilstand er magnesium et let og meget duktilt metal af lysegrå farve. Magnesium blev først opnået af Humphry Davy i 1808.

Magnesium er et ret almindeligt kemisk element på Jorden, dets indhold i jordskorpen er ca. 19,5 kg / ton. På grund af en temmelig høj kemisk aktivitet er den imidlertid kun til stede i form af kemiske forbindelser. Den største mængde magnesium er indeholdt i form af opløselige salte i havvand. Det er takket være magnesiumsalte, at havvand har en bitter eftersmag. Det gennemsnitlige magnesiumindhold i havvand er 0,12-0,13%. Magnesium findes i store mængder i mineraler:

  • brucite (41,6%);
  • magnesit (28,7%);
  • Kieserite (17,6%);
  • dolomit (13,1%);
  • bischofit (11,9%);
  • epsomit (9,9%);
  • Kainit (9,8%);
  • carnallit (8,7%).

I luften er magnesium dækket med en hvid blomst af magnesiumoxid. Når den opvarmes til 600 ° C, tændes den og brænder med en blændende hvid flamme til dannelse af oxid og magnesiumnitrid. Denne egenskab af hans blev tidligere brugt i fotografisk arbejde for at frembringe en flash.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 70 g magnesium, hvoraf ca. 60% er i knoglevæv. Den resterende mængde magnesiumforbindelser opløses i legemsvæsken og er til stede i muskelvævet. En særlig høj koncentration af magnesium observeres i hjernens og hjernens celler.

Magnesiumets rolle i den menneskelige krop er svært at overvurdere. Han er direkte involveret i en enorm mængde (hidtil har forskere talt mindst 300) processerne i kroppen: overførsel af nerveimpulser, regulering af excitation og inhiberingsprocesser i nervesystemet, i energiudvekslingsprocesser, herunder glukoseoptagelse, opbygning af knoglevæv, syntese peptider og proteiner spiller en væsentlig rolle i dannelsen af ​​fibrin, det vil sige påvirker blodkoagulation, er direkte involveret i regenerering af beskadigede væv.

Så magnesium er en del af en særlig gruppe stoffer, der beskytter mitokondrier mod overdreven affald af adenosintrifosfat (ATP) og adenosindiphosphat (ADP) energi. Uden magnesium kan cellen ikke syntetisere DNA - hovedkomponenten i dets genetiske apparat. Dette mineralelement fremmer udskillelsen af ​​salte af tungmetaller og radionuklider fra kroppen, syntese af vitamin C og gruppe B-vitaminer, især thiamin (B1) og pyridoxin (B6).

Magnesium opretholder cellestruktur under cellevækst.

For nervesystemet er virkningerne af magnesium generelt beroligende. Det reducerer nervesystemets spænding ved at øge hæmningen i cerebral cortex, har antiinflammatorisk og antiallergisk virkning, deltager i udviklingen af ​​immunforsvar og derved beskytter kroppen mod infektion, regulerer fordøjelseskanalerne, især tarmene, normaliserer blæren og reproduktive organer (herunder prostata hos mænd).

At være en antagonist (har den modsatte virkning) af calcium, er magnesium involveret i regulering af blodkartonen og kontraktion af muskelfibre (i modsætning til calcium, det har en vasodilator og hæmmende effekt). Konsekvenserne af manglen på magnesium kunne mærkes af enhver, der oplevede en tilstand af tilbagetrækning af alkohol ("ryster". Stærke mentale og muskelspændinger, depression, søvnløshed osv.).

Niveauerne af magnesium og calcium korrelerer med hinanden, og det optimale forhold er 1 del magnesium for 2 dele calcium.

Magnesium interagerer aktivt med insulin, kan øge mængden af ​​insulinproduktion og dens indtrængning gennem cellemembranen. Således forhindrer en tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen til udvikling af diabetes.

Magnesium er indirekte involveret i en lang række kemiske transformationer i vores krop. For eksempel ved vi alle, at lecithin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​blodkolesterolniveauer. Denne aminosyre er udskiftelig, men den er kun dannet i kroppen under påvirkning af et enzym indeholdende pyridoxin (B-vitamin6). Dette enzym aktiveres kun under påvirkning af magnesiumion.

I Frankrig blev kliniske forsøg holdt komplekst stof indeholdende magnesium lactat og vitamin B6. Det blev anbefalet at tage det til personer med sygdomme i hjerte-kar-systemet - om morgenen og om natten. En betydelig del af patienterne havde en signifikant reduktion i kolesteroltalet om en måned, og smerten i hjertet blev mindre intens.

Sammenfatning af alt ovenfor med hensyn til virkningen af ​​magnesium i kroppen, er det muligt at skelne dets nyttige egenskaber:

  • gavnlig virkning på skeletdannelse og knoglevækst
  • regulering af puls, reduktion af højt blodtryk
  • kontrol af blodsukkerniveauer
  • forbedring af den generelle sundhed og åndedrætsfunktion i sygdomme i broncho-lungesystemet (bronkitis, astma, emfysem);
  • forebyggelse af anfald, muskel- og ledsmerter, migræne, kronisk træthedssyndrom, depression;
  • koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
  • lindring fra præmenstruelt syndrom;
  • rydde kroppen af ​​tungmetalsalte og radionuklider;
  • Forebyggelse af calciumindskud i nyrer, urinledere, galdeblære og knogler;
  • lettelse fra tilbagetrækning af alkohol.

Magnesium Kilder

I gennemsnit er voksenens daglige behov for magnesium: for mænd - 400 mg, for kvinder - 300 mg, til gravide kvinder, 450 mg. Med nogle sygdomme øges det menneskelige behov for magnesium. Indikationer for øget magnesiumindtagelse er:

  • hjerte-kar-sygdomme, især hypertension;
  • irritabilitet og aggressivitet, angreb af neurastheni, depression;
  • sten i galdeblæren, nyrer og urinveje, forkalkning;
  • svækkelse af immunitet.

Hvis magnesium kommer i sammensætningen af ​​naturlige produkter, er dens overdosis udelukket. Derfor er det i nærvær af disse sygdomme muligt uden nogen skadelige konsekvenser at øge dosen af ​​forbruget med 2-3 gange.

Kilder af magnesium er varierede. Mennesker, der bor i områder med hårdt vand fra vandet, opfylder næsten helt deres magnesiumdigt på grund af brugen af ​​vand. På den anden side mangler beboere i områder med blødt vand meget ofte magnesium. Det er ikke tilfældigt, at en forholdsvis stærk sammenhæng mellem vandhardhed og menneskeliv er afsløret (et direkte proportional forhold). Derfor er der ingen grund til at stole på et ledningsvand og din kost skal omfatte fødevarer, der er rige på magnesiumforbindelser, nemlig:

  • fuldkornsbro (op til 122 mg%) og klid (op til 350 mg%);
  • soja (370 mg%);
  • boghvede honning (250 mg%);
  • bønner (230 mg%);
  • nødder (100-200 mg%);
  • boghvede (150 mg%);
  • havregryn (130 mg%).

Men pladen for magnesiumindhold er kakao (op til 440 mg%). Det er kun 3 glas på 3 teskefulde kakao giver det daglige behov for den sunde person i dette mineralelement.

Du bør dog ikke dvæle på en kakao, især hvis du hele tiden spiser grønne grøntsager. Af den måde ved mange mennesker at klorofyl giver grøn farve til planter, men ikke alle ved, at klorofyl selv skylder sin farve til magnesiumionen. Magnesiumindholdet i bladgrønne er ca. 30 mg%. Det skal bemærkes, at når man griller grøntsager, vaskes magnesium nemt ud af dem. Meget magnesium frigives ved rengøring af frugt og grøntsager, fordi det primært er indeholdt i skræl.

Tørrede frugter, især rosiner, tørrede abrikoser, datoer og svesker er en god hjælp til at få nok magnesium om vinteren. Forsigtig ikke de tørrede greens.

Mangel på magnesium i menneskekroppen

Magnesiummangel kan føre til udvikling af forskellige sygdomme. Lad os stoppe med nogle af dem.

1. Hypertension, angina og andre kardiovaskulære sygdomme. Som nævnt hjælper magnesium med at slappe af musklerne, der er ansvarlige for vaskulær tone, så det normaliserer blodtrykket. For at forhindre udvikling af hypertension anbefaler læger at tage magnesiumsulfat (solgt i apoteker) om morgenen på tom mave i henhold til følgende skema: 1-2 g magnesiumsulfat til 1/2 kop vand. For personer med sår i mavetarmkanalen er ordningen noget anderledes: 2 gange om dagen (morgen og nat), 0,5-1 g magnesiumsulfat opløst i 1/2 kop vand.

Denne opskrift forbedrer også tilstanden hos patienter med stenocardi (blodtrykfald, hjertefrekvens normaliserer, hjertesmerter bliver mindre almindelige).

Hvis du bor i et område med blødt drikkevand, anbefales det at tage 60 mg magnesium og 100 mg calcium dagligt. Denne mængde af disse mineraler svarer til et daglig forbrug af 2 liter hårdt vand.

2. Diabetes. Magnesium spiller en vigtig rolle i insulinindtrængning i celler. Derfor kan det ekstra indtag af magnesium reducere doseringen af ​​insulininjektioner og reducere blodsukkerniveauerne. Derudover forhindrer magnesium udviklingen af ​​sådanne komplikationer af diabetes som hjerte-kar-sygdomme og øjenlidelser. Til dette formål er det nok at tage 1 g magnesium og 1,5 g calcium per dag. En måned efter starten af ​​dosen kan reduceres med halvdelen.

3. Stress, depression, uvillighed til at leve, dårligt humør, alkoholisme. Næsten altid er disse problemer forbundet med mangel på magnesium. For at reducere deres skarphed, om morgenen kan du drikke kakao med 1/4 tsk magnesiumoxid (tilgængelig på apoteker). Til dette formål vil boghvede honning, vaskes med te eller varm mælk, hjælpe.

4. Syndrom af kronisk træthed, søvnløshed og mangel på appetit, impotens. Tag 0,5 g magnesiumsulfat, fortyndet i et halvt glas vand 2 gange om dagen (morgen og aften).

5. Nyresten. Til fjernelse af calciumsten fra nyrerne bør magnesiumpræparater kombineres med vitamin B-indtag.6. Med henblik herpå skal der inden for en måned tages 300 mg magnesium og 10 mg vitamin B dagligt.6. Selvfølgelig er det usandsynligt, at det fører til fuldstændig opløsning af sten i fremskredne tilfælde, men tilstanden kan forbedres markant, og små sten udvikles helt sikkert.

6. Sygdomme i mave-tarmkanalen. Magnesiumoxid er et kraftigt antacid (nedsætter surhedsgraden af ​​mavesaft). Med halsbrand, hyperacid gastritis, mavesår og duodenalsår er et af de bedste midler. Når man interagerer med saltsyre af mavesaft, omdannes magnesiumoxid til magnesiumchlorid, som yderligere vil lindre forstoppelse med en mild afføringsvirkning.

Magnesiumhydroxid er den vigtigste aktive ingrediens i almagel og maalox, og magnesiumcarbonat er vikalin og vikair, som også anvendes til behandling af gastrit og ulcerative sygdomme i mave-tarmkanalen.

7. Sygdomme i knogler og led. Magnesium og calcium stimulerer samtidig produktionen af ​​skjoldbruskkirtlenhormon calcitonin og parathyroidkirtlen parathyreoideahormon. Disse hormoner er nødvendige for vores krop til sunde knogler. Derfor fører mangel på magnesium til udvikling af osteoporose og karies.

Med alderen øges kroppens behov for magnesium. Til forebyggelse af osteoporose er det daglige indtag af magnesium til kvinder over 50 år 750 mg og calcium, 1.500 mg.

8. Andet. Forøgelse af den daglige andel magnesium forbruges anbefales til følgende symptomer:

  • allergiske reaktioner, urticaria, allergisk bronchial astma (derudover tager 200 mg magnesium og 500 mg calcium per dag);
  • graviditet (daglig dosis af magnesium 750 mg, calcium - 1500 mg);
  • svampeinfektioner (valgfri magnesium 250 mg / dag);
  • følelsesløshed, prikking, muskelsammentrækning, høretab, tinnitus, svimmelhed, dysbiose som følge af at tage antibiotika (valgfri magnesium 500 mg / dag, calcium 1000 mg / dag).

Overskud af magnesium i menneskekroppen (hypermagnesium)

Magnesium er et fuldstændig ugiftigt element, og selv dets overdosis vil ikke være dødelig. Men kronisk overdosis, især i kombination med calcium- og fosforindtag, kan være sundhedsskadelig.

Årsagen til overskydende magnesium i kroppen kan være:

  • overdreven forbrug af magnesium fra drikkevand
  • krænkelse af magnesiummetabolisme
  • tage afføringsmidler baseret på magnesiumsalte (bittert salt);
  • akut nyresvigt med oliguri
  • ordblindhed;
  • hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtler;
  • arthritis;
  • psoriasis;
  • nephrocalcinose.

Symptomer på overskydende magnesium kan være:

  • generel depression, apati og døsighed
  • forværring af hjerte-kar-sygdomme
  • Cerebral parese hos et barn, hvis hans mor brugte sulfatmagnesia under graviditeten;
  • forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • diarré (diarré).

Magnesium i menneskekroppen: Mikronæringsstoffer, der er nødvendige for helbredet

Dette element har fransk oprindelse, som oversættes som "storslået." Faktum er, at stoffet brænder i fri luft med en lys og smuk flamme. Ordet storslået i forhold til magnesium er virkelig passende, fordi det er vigtigt for vores krop.

Hvad har kroppen brug for magnesium til?

Magnesium (Mg) er et vigtigt sporelement, der blev opdaget i 1755. Uden det forekommer metaboliske processer ikke, selvom dets samlede indhold i kroppen ikke er mere end en spiseskefuld (21-28 g). I mellemtiden er det ret almindeligt og tager 4. plads i vores krop efter natrium, kalium og calcium. Magnesium i menneskekroppen er deltager i de fleste biokemiske reaktioner. Så hvad er hans rolle?

  1. Magnesium (Magnesium) styrer arbejdet med ca. 300 enzymer, uden hvilke vigtige vitale processer er umulige.
  2. Vigtigt i arbejdet i det kardiovaskulære system, hvor det påvirker niveauet af kolesterol, niveauer blodtrykket.
  3. Aktiverer aktiviteten af ​​vitaminer fra gruppe B.
  4. Alle typer metabolske processer under kontrol - lipid, protein, kulhydrat.
  5. Påvirker permeabiliteten af ​​cellemembraner, kaliumnatriumpumpens arbejde.
  6. Det er vigtigt i immunsystemets aktivitet, i processerne for termoregulering.
  7. Reducerer nervesystemets spænding, da det hæmmer spredningen af ​​nerveimpulser i hjernebarken.
  8. Ved at interagere med insulin hjælper det med at kontrollere blodglukoseniveauerne.

Ifølge den amerikanske kardiolog Dr. Atkins, for 89% af de mennesker, der lider af hjertesvigt, er magnesium afgørende. "Core" obligatorisk ordinerer stoffer, som omfatter Mg.

Det er vigtigt! I kroppen står 70% af stoffet for knoglevæv, 40% findes i endokrine kirtler, muskler og blod. Sporets (ubetydelige) mængde af dette element findes i hver celle. Den er kun aktiv i form af bivalente Mg ioner: på denne måde kan den binde med organiske forbindelser.

Til ovenstående funktioner kan du tilføje sin handling som et separat kemisk element:

  • involveret i energiproduktion
  • transmitterer nerveimpulser;
  • hjælper "i konstruktionen" af knogler og muskelvæv;
  • vigtigt for blodpropper
  • uden det forekommer proteinsyntese og antistofdannelse ikke.

Dens anvendelse er kendt for biokemikere og læger, derfor er magnesium meget udbredt i anti-allergiske og antiinflammatoriske lægemidler.

Det virker aktivt med calcium. Sammen regulerer de tonen i blodkar og muskelkontraktion. Deres handling er det modsatte: musklerne i blodkarrene reducerer calcium, og magnesium forårsager musklerne at slappe af. Mg styrer ikke kun calciumniveauet, men deltager også i distributionen. Da deres tandem er vigtigt, skal et omtrentligt forhold mellem disse elementer opretholdes i menuen: 2 dele calcium og 1 del magnesium.

Som et resultat af sådanne vigtige biokemiske processer, hvor den deltager, kan værdien af ​​et element ikke undervurderes, da magnesium:

  • styrker og fremmer væksten af ​​knoglevæv, herunder tandemalje;
  • udligner tryk og stabiliserer hjerterytme
  • forbedrer og letter respirationsprocesserne i kroniske sygdomme i åndedrætssystemet;
  • er vigtigt i forebyggende behandling af led- og muskelsmerter, kronisk træthedssyndrom;
  • reducerer den negative virkning af radio og kemoterapi;
  • hæmmer dannelsen af ​​calciumsalte, som bliver til sten i galdeblæren og nyrerne;
  • forbedrer sundheden i præmenstruelt syndrom.

Det er vigtigt! Eksperimenter udført på dyr, bevise at med mangel på Mg øger risikoen for ondartede tumorer. Ifølge undersøgelsen kan vi konkludere, at magnesium forhindrer udviklingen af ​​kræft.

Hvad påvirker ellers et unikt element? Forskere har fundet ud af, at det afhænger af livets varighed. Eksperimenter blev udført på rotter: de levede i 40 uger på en dårlig Mg diæt, 60 uger til mad og 80 uger for en diæt rig på dette stof. "Den ration, der er rig på magnesium, er guldstandarden, der forlænger levetiden," konkluderede forskerne.

Behov for magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i vores krop, men kommer udefra. En dag med mad skal kroppen modtage 400 mg af elementet. For gravide stiger denne tal til 450 mg. For børn er daglig indtagelse 200 mg. Ved alvorlig fysisk anstrengelse eller motion, under stress, stiger mængden af ​​magnesium til 600 mg.

Kilden til Mg er salt, mad og vand. Det meste af det kommer ind i musklerne, leveren (for tegn på leversygdom, læs her), knoglevæv og nervesystemet. Overskud udskilles af tarm og nyrer.

Mængden af ​​magnesium bestemmes ved anvendelse af en biokemisk blodprøve, som opsamles om morgenen på tom mave. Indikatoren for denne indikator er som følger:

  • for voksne - 0,66-1,07 mmol / l.
  • til børn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer for ældre og ældre børn er lidt anderledes.

Produkter der indeholder magnesium

Hvilke fødevarer indeholder Mg? Brown alger er føreren i sin mængde: kun 100 g. Mængden af ​​et element er 800-900 mg. En masse af det i grønne grønne: arugula, salat, broccoli. Og hemmeligheden er enkel: Lamina er grønfarvet på grund af chlorophyll pigment, som indeholder Mg.

En unik komponent er rig på nødder og bælgfrugter, herunder - bønner. For eksempel er indholdet i et halvt glas friske bønner 150 mg, og bønner og sojabønner i samme mængde er mere end 200 mg.

Grønne grøntsager som spinat og asparges, som vi sjældent spiser, er også rige på magnesium. En stor del af den findes i hvedeklid, havregryn, grønne æbler, fisk, sødgrøn peber, tørrede frugter. Interessant nok er mørk chokolade rig på magnesium og kakao.

Det er vigtigt! Mængden af ​​magnesium i grøntsager afhænger af sammensætningen af ​​jord og gødning, så indholdet i grøntsager dyrket i forskellige forhold er anderledes. Det vaskes ud, når man laver grøntsager, men nogle af det forbliver.

Når magnesium ikke er tilstrækkeligt i mad, er der kosttilskud med et nødvendigt element, der er vigtigt i behandlingen af ​​hypertension, med myokardieinfarkt, med osteoporose. Det er nødvendigt for mennesker under konstant stressende situationer, dem, der bruger diuretika, fordi med dem er stoffet fjernet fra vores krop.

Reaktion og interaktion med andre forbindelser

Mg i kroppen indgår kemiske reaktioner med en række forskellige stoffer, der kan have både komplementære og antagonistiske virkninger. Magnesiumaktiviteten stiger, og kemiske reaktionsforløb accelereres af vitamin B, vitaminerne, og bidrager også til dette vitamin E, D og kalium.

Det absorberes dårligt med et stort indtag af fedt, fosfater og calcium, såvel som i nærvær af mangan, kobolt, bly, nikkel, cadmium, tungmetalsalte. Du kan ikke bruge stoffer med magnesium og samtidig tetracyklin antibiotika. Hvis det er nødvendigt, bør der tages en midlertidig pause, når disse to lægemidler tages. Magnesium hæmmer absorptionen af ​​jern og antikoagulantia (stoffer der forstyrrer blodkoagulering under dannelsen af ​​blodpropper).

Kaffe og alkohol, kalorier med lavt kalorieindhold er antagonister af elementet og forstyrrer dets normale absorption. Men en kost beriget med denne komponent hjælper med at slippe af med bruxisme - den ufrivillige tandknude under en nats søvn.

Magnesiummangel

Dette er den mest almindelige type mineralmangel. Der er faktorer, der kan udløse mangel på et element. De er ikke så få:

  • stofskifteforstyrrelser i medfødte sygdomme;
  • dårlig kvalitet eller utilstrækkelig ernæring
  • dets hurtige tab under graviditet, aktiv vækst, genopretning,
  • dårlig absorption under virkningen af ​​de stoffer, der hæmmer denne absorption,
  • hyppige stress situationer
  • langsigtede antibiotika og intravenøs ernæring;
  • dysbacteriosis (det kan behandles med både medicin og traditionel medicin);
  • forgiftning og intestinale infektionssygdomme ledsaget af langvarig diarré,
  • forgiftning med andre sporstoffer,
  • blødt drikkevand, der ikke indeholder metaller.

Symptomer på en stofmangel kan være forskellige i deres manifestationer, så en person føler sig utilpas, skriver ham på en travl timeplan eller træthed.

De mest almindelige tegn på mangel på Mg er:

  • høj træthed og søvnforstyrrelse
  • hovedpine og svimmelhed
  • tab af koordinering og balance
  • springer i blodtryk, der stiger eller falder;
  • magekramper med diarré (bør ikke forveksles med andre sygdomme i maven);
  • forværring af negle, hår, tænder;
  • "Hoppe" punkter foran gasser;
  • muskelkramper, som kan ledsages af kramper og træk af muskler og øjenlåg
  • høj meteorologisk afhængighed og følsomhed over for ændringer i varme og fugtighed
  • irritabilitet og hyppigt ønske om at græde.

Det er vigtigt! Det vigtigste symptom på at koncentrere sig er forstyrrelser i hjerterytmen, forstyrrelse af normal hjerteaktivitet. Ofte er der arytmi og smerter i brystbenet. Symptomet på et element mangel er muskelkramper og kramper.

Magnesiummangel er vanskeligere for kvinder at tolerere. Til menstruationscyklusen gik normalt i forlængelse af reproduktiv aktivitet uden at et vigtigt element ikke kan. Dens indhold er direkte relateret til faser af menstruationscyklussen. Og symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), når kvindelige personer græder, irritabilitet, humørsvingninger og en reaktion på ændrede vejrforhold, er forbundet med mangel på magnesium.

Sporelementet mangler 80% af de gravide kvinder, fordi det også er nødvendigt for udviklingen af ​​fosteret. Dens utilstrækkelige indhold blev fundet hos hyperaktive børn, der manglede opmærksomhed fra deres forældre.

Stofbrug

Sådan genopfyldes niveauet af et element, hvis der mangler en diæt? Det er indeholdt i næsten alle vitamintilskud, som det vil blive indtaget: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Der er specielt designet stoffer, de indeholder magnesium og ekstra komponenter. Disse er stoffer Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 og andre. Når de får vigtig lægehjælp.

Til behandling af mangel brug mineral bischofite, som også indeholder Mg. I spa-behandling praktiseres brugen af ​​Bishofit i form af opvarmning, komprimerer, bade. Sådanne procedurer kaldes bischofitoterapi, og de er effektive: Når ioner trænger gennem huden, øges deres biotilgængelighed betydeligt. Mineralets anvendelighed er bevist og testet, det bliver almindeligt i hjemmebehandling, men lægen skal kontrollere medicinske procedurer.

Hvordan kan du fjerne magnesiummangel?

For at øge niveauet af sporelementet bør der indbefattes forebyggende foranstaltninger:

  1. Reducer stressniveauet, mental stress på kroppen.
  2. At helbrede organerne i fordøjelseskanalen, hvis der er en dårlig absorption af Mg og andre sporstoffer.
  3. Kosten skal indeholde fødevarer rig på denne komponent Det er nyttigt at bruge mineralvand.
  4. Tilsæt i menuen grøntsager og frugter rig på pyridoxin (vitamin B6), som hjælper absorptionen af ​​det ønskede stof.
  5. Atleter, der udelukker fødevarer med Mg fra deres kost på grund af deres kalorieindhold, bør drikke mineralske og vitamintilskud for at genopbygge deres forsyning.

Det er vigtigt! Magnesiumpræparater hæmmer calciumabsorptionen, som også er en vigtig komponent i metabolismen. Når man tager et element, skal man derfor overvåge tilstedeværelsen af ​​en anden i blodplasmaet. Det er vigtigt i løbet af behandlingsperioden at passere en biokemisk analyse for at navigere i doseringen af ​​lægemidler.

Hvorfor skal magnesium tages under stress? På tidspunktet for følelsesmæssig stress frigives hormonet kortisol fra binyrerne og samtidig fjernelse af magnesium og glukose fra kroppen opstår. Derfor er tegn på magnesiummangel og følelsesmæssig overbelastning ens: svaghed, søvnforstyrrelse, træthed, forstyrrelser i hjerterytme, svaghed og muskel tremor.

Et stort forbrug af sporstoffer går med fysisk anstrengelse, efterlader kroppen sved på en varm dag. Han sover ikke med alkoholelskere. Fødevarer farvestoffer, der tilsættes til drikkevarer og slik, fordriver magnesium, erstatter det. Cigaretrøg har samme virkning, fordi den indeholder sporstoffer, der forhindrer dets absorption.

Overdreven magnesium eller overdosis

Med mad kan et overskud af elementet ikke opnås, da vi forbruger raffinerede produkter. Derudover går magnesium tabt i processerne med konserves eller madlavning under varmebehandling. Hvis du spiser rågrønsager og frugter, vil du ikke være i stand til at få et overskud af magnesium.

Årsagen til overdosis er normalt forbundet med ukorrekt administration af lægemidler med dette element eller ved dets intravenøse administration. Det overskydende indhold er ikke nyttigt. Følgende tegn på forgiftning observeres.

  • fald i puls,
  • kvalme, opkastning, diarré,
  • tab af koordinering i rummet
  • døsig, hæmmet tilstand,
  • tørring af slimhinder.

Calcium absorberes dårligt, som erstattes af magnesium. Der er en deprimeret tilstand i nervesystemet, blodtrykket bliver lavt. Når mængden i blodplasmaet stiger til et kritisk niveau, observeres en tilstand tæt på narkotika.

Problemerne forbundet med manglen på visse komponenter i kroppen afhænger oftest af underernæring. Tænk over din menu, gør det forskelligt. Det er ikke et faktum, at du forlænger dit liv, fordi det er genetisk programmeret, men din krop vil virke som et ur, fordi magnesium er nødvendigt for at hjertet kan slå rytmisk i takt med tiden.

Erhvervserfaring over 7 år.

Professionelle færdigheder: diagnose og behandling af sygdomme i mave-tarmkanalen og galdevæv.