logo

Hvad er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen.

Magnesium anses for at være et af de mest eftertragtede metaller i dyrelivet. Klorofylmolekylet, uden hvilket eksistensen af ​​planter er umuligt, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uundværlig del af kosten af ​​plantelevende dyr, som rovdyr fodrer på.

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dens normale funktion er umulig. Magnesiumets rolle i den menneskelige krop kan ikke overdrives.

Hvad truer manglen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrager til aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, bidrager til opbevaring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af i hjertemusklen. Magnesium er en vigtig deltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og mekanismen for muskelkontraktion. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis det er videnskabeligt. Og hvis "på en simpel måde"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For at forstå, om din krop har nok magnesium, kan du ved symptomerne. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, spændinger i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, sten, arthritis, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - videre)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer stress, bringer ro og afslapning.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitral ventil prolapse. Praktiserende kardiologer hævder, at hjerteanfald, især alle har en magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, nedsætter mental evne, forårsager depression, træthed, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig ofte præcist på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er specielt ekspressiv mod baggrunden for nervesystemet. Hvis vi tilføjer dette mineral til vores kost, hvor mange symptomer forlader os hurtigt.

I pulmonologi

En utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen kan udløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, smerter i maven. Da magnesiums rolle i kroppen er at beskytte musklernes funktion (deres afslapning og sammentrækning), kan denne moderne katastrofe som forstoppelse ikke klare sig uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til stendannelse i nyrerne, hvilket kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller snarere dets mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, miskram og øget tryk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med problemer med kollagenmetabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for kræft.

I afhængighed

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens af alkoholforbrug, så det anbefales at forbruge magnesium til behandling af det såkaldte "tømmermænds syndrom". Dette er underholdende, men mange drikker folk ved om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkaldt magnesium. (Læs også hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du fylde din kost med fødevarer rig på dette nyttige mineral. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er de største kilder til magnesium:

      • boghvede, brun ris, hirse,
      • soja, rug, ærter, linser, bønner,
      • hvedeklid og spiret hvede,
      • nødder,
      • vandmelon,
      • spinat.

Lidt mindre magnesium kan findes i følgende produkter:

      • hvede brød
      • kartofler,
      • majs,
      • gulerødder,
      • hvidkål
      • roer,
      • salat og andre grønne grøntsager,
      • pære og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Champion i indhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rækker anden - 310 mg / 100g

På tredjepladsen er SOY - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken sojabønner eller hasselnødder på vores bord for populære. Soja - et undervurderet produkt, der sænker kolesterol, bruges almindeligt i vores land som sojabønneolie og hasselnødder... - hvornår spiste du sidste gang?

Hvor ellers indeholder magnesium?

Blandt kødprodukterne er at levere lever og skinke, kanin, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet.

Derudover indeholder magnesium ost, chokolade, fisk, skaldyr, æg, creme fraiche, cottage cheese og bare stall.

Hvor praktisk taget ikke indeholder magnesium?

Ca. 80% af magnesium fjernes ved formaling af korn. Det samme gælder for enhver varmebehandling af mad. Fødevarer behandlet til længere opbevaring indeholder ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om det - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiumets rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du bor "på sandwicher", pas på at tage Mg i tabletform.

Næste er en mere detaljeret tabel med magnesiumindhold i fødevarer.

Hvad er de daglige krav til magnesium?

Ifølge videnskabelige data er denne indikator for kvinder lig med 350 mg og for mænd - 450 mg. For eksempel vil 200 gram dagligt af Izotov havregryngejell om morgenen og et par stykker brød tilsidesætte kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis af magnesium til kvinder er 350 mg, til mænd - 400. Med belastninger og belastninger kan alle 600 være nødvendige:

  • med fysisk og følelsesmæssig stress,
  • under graviditet og amning
  • med alkoholmisbrug og rygning,
  • når du tager visse medicin og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre, ikke kun magnesium vasker ud, læs mere i artiklen Kaffe og fordel).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsproblemer der har generet dig i lang tid, forsvinder af sig selv.

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at magnesium skal tages i tabletter og andre former, og hele tiden hele livet.

Desværre er dette vigtige mineral ikke fuldt absorberet med mad. Men magnesiumforgiftning er umuligt. Der er få kontraindikationer - alvorlig nyresygdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 25 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler og en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

  • gavnlig virkning på knoglevækst
  • koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
  • regulerer blodsukkerniveauer
  • hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
  • er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
  • normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
  • reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
  • fremmer sunde tænder, styrker emaljen
  • forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

  • korn, korn (havregryn, byg);
  • hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
  • figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
  • søde mandler, nødder;
  • skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
  • mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

  • Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
  • Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
  • Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
  • Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
  • Konstante stressfulde situationer.
  • Insulinforstyrrelse.
  • Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
  • Intravenøs sundhedsføde.
  • Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
  • Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade under strålebehandling, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbacteriosis i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

  • Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
  • Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

  • træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
  • tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
  • adrenal dysfunktion;
  • udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
  • immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

  • dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
  • hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
  • arthritis;
  • nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
  • psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

  • Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
  • Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

  • tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
  • diarré.

Hvad er krops magnesium og hvordan får man det?

Den kendsgerning, at den menneskelige krop ikke kan fungere normalt uden et tilstrækkeligt antal væsentlige sporstoffer, er i dag kendt for alle. Et af de vigtigste stoffer til menneskers sundhed er magnesium. Hvorfor er dette mineral så nyttigt, hvorfor har vores krop brug for det, og hvordan man opretholder det nødvendige magnesiumniveau i kroppen?

Hvorfor er magnesium så nødvendigt at mand?

For at forstå, hvorfor magnesium er nødvendigt, er det nødvendigt at finde ud af, hvilke interne processer i den menneskelige krop den deltager. Overraskende er der praktisk taget ingen organer i vores krop, der ikke ville have brug for dette element. Mg er til stede i knogle- og muskelvæv, lever, nyre, hjerteceller såvel som i blod, regulerer de fleste biokemiske processer og sikrer normal funktion af vitale systemer i menneskekroppen.

Forskere fremhæver følgende gavnlige kvaliteter af magnesium:

  • forbedrer stofskiftet, forhindrer forekomsten af ​​diabetes;
  • normaliserer centralnervesystemet, øger stressmotstanden, hjælper med at fjerne nervøsitet og irritabilitet;
  • regulerer dannelsen af ​​knogleceller
  • bremser aldringsprocessen i kroppen;
  • deltager i fordøjelsesprocesserne, øger intestinal peristaltik, stimulerer produktionen af ​​fødevareenzymer;
  • hjælper med at fjerne kolesterol fra blodkarrene
  • hjælper med at absorbere calcium og kalium, samtidig med at man forhindrer dannelsen af ​​calciumsalte, som forhindrer dannelsen af ​​sten i galdeblæren og nyrerne;
  • øger immuniteten ved at aktivere produktionen af ​​beskyttende antistoffer;
  • i den kvindelige krop er involveret i hormonelle processer og niveauer af østrogen, reducerer symptomer på PMS og overgangsalderen;
  • det er afgørende for det kardiovaskulære system, forbedrer hjerte muskelens funktion, forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme og arterier, normaliserer blodtrykket;
  • stimulerer aktivitet i åndedrætssystemet, hvilket er særligt vigtigt for en person, der lider af luftvejssygdomme som bronkitis og astma;
  • deltager i blodkoagulationsprocesser;
  • når det tages under graviditeten reducerer risikoen for udvikling af patologier i nervesystemet og knoglesystemet i fosteret.

Det er svært at overvurdere magnesiumværdien for menneskekroppen. Nogle læger erklærer med sikkerhed, at manglen på dette sporstof kan være hovedårsagen til en række sygdomme, så det er meget vigtigt at sikre, at de indre organer ikke har mangel på et så vigtigt mineral, og fylder magnesiumreserver i kroppen i tide.

Hvad forårsager magnesiummangel og hvordan man genkender det

Hvis du allerede er blevet bekendt med alle de gavnlige kvaliteter af Mg, er det usandsynligt, at du vil blive overrasket over, at manglen på denne mikroelement truer med at forårsage alvorlige lidelser i kroppen. Først og fremmest kan de røre nervesystemet. Få mennesker tror, ​​at depression hos voksne eller opmærksomhedsunderskud hos børn ofte skyldes akut magnesiummangel.

For det andet er sygdomme i det kardiovaskulære system, der er særligt modtagelige for middelaldrende og ældre. Det er bevist, at manglen på et vitalt stof væsentligt øger risikoen for udvikling af arytmier, hypertension, hjerteanfald, aterosklerose. Derudover fremkalder en stærk magnesiummangel i kroppen knogleproblemer og bidrager til osteoporose. Metabolske processer er også truet: type 2 diabetes er en af ​​de mest almindelige konsekvenser af magnesiummangel i menneskekroppen. For gravide kvinder er manglen på mineral farlig, ikke kun ved forringelse af helbred og udseende af smertefulde kalvkramper, men også af mulige afvigelser i babyens udvikling.

Selvfølgelig, uden særlige undersøgelser for at finde ud af, hvor meget magnesium der er indeholdt i kroppen, er det umuligt. Men der er en række tegn, der gør det muligt at mærke en mangel på mikronæringsstoffer i tide. Først og fremmest vil nervesystemet reagere ved en negativ reaktion på manglen på Mg. Dette vil blive udtrykt i langvarig depression, årsagssangst, tårefølelse, apati, hyppige humørsvingninger, træthed og kronisk træthed. Ved første øjekast er alt dette kun et udtryk for et "dårligt humør", men man bør helt sikkert være forsigtig, hvis en sådan tilstand ledsages af hyppige hovedpine, søvnløshed, nedsat hukommelse og opmærksomhed, nervøs tic og lejlighedsvis muskelkramper.

Hos ældre mennesker kan magnesiummangel være ledsaget af smerte i hjertet, uregelmæssigt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser. Kvinder reagerer også på manglen på et nyttigt stof på deres egen måde: de lider ofte af PMS og smertefuld menstruation, og oftere end mænd bemærker, hvordan tilstanden af ​​hår, hud og negle er forværret. De indirekte symptomer på magnesiummangel i kroppen omfatter også problemer med tandkød, tænder og led, forringelse af fordøjelsen, muskelsmerter under stretching eller spænding og midlertidig følelsesløshed i ekstremiteterne.

Efter at have bemærket et eller flere symptomer på en mineralmangel skal du ikke skynde dig selv ved at tage vitamintilskud med et højt indhold af magnesium. Det kan være, at disse tegn ikke er forbundet med mangel på sporstof, og i dette tilfælde kan et overskud af magnesium i kroppen fremkaldes, og det er lige så uønsket som mangel på dette stof. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt der er nok magnesium i din kost, skal du besøge en læge og om nødvendigt tage prøver, som nøjagtigt bestemmer niveauet af sporelementet i blodet.

Sådan får du nok magnesium

Efter at have fundet ud af hvorfor magnesium er nødvendigt for vores krop, og hvad truer manglen på dette stof til en person, bør du helt sikkert stoppe med, hvordan du får den nødvendige mængde nyttigt stof. Ved første øjekast er den nemmeste måde at fylde mineralreserver på at gå til apoteket for en af ​​de mange magnesiumpræparater. Men glem ikke, at du kun kan drikke disse kosttilskud i samråd med din læge for ikke at provokere forekomsten af ​​uønskede bivirkninger. Specialisten vil ikke kun vælge det passende stof, men også fortælle dig, hvad det daglige indtag af magnesium i en eller anden sag. Så mænd skal have 400-420 mg af et nyttigt sporstof, kvinder - 300-320 mg (under graviditet og amning øges denne mængde til 500 mg) og børn - fra 50 til 300 mg afhængigt af alder.

Der er en anden god måde at øge niveauet af Mg i kroppen - for at komme ind i din kost en tilstrækkelig mængde mad med et højt indhold af dette stof.

De fleste magnesium er til stede i følgende produkter:

  • nødder (jordnødder, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, mandler, cedertræer);
  • solsikke- og græskarfrø;
  • korn (hirse, boghvede, havregryn, ris, byg);
  • hvedeklid;
  • bælgfrugter (bønner, ærter);
  • havkale;
  • kakaopulver;
  • friske urter (dill, basilikum, persille, sorrel, salat);
  • tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker);
  • vandmeloner.

For at magnesium skal kunne absorberes af kroppen godt nok, skal du fjerne dine skadelige stoffer fra din kost, der forstyrrer processen med assimilering af sporelementet. Først og fremmest vedrører det alkohol. Hvis det er muligt, bør du også nægte at tage medicin, da for meget anvendt medicin også forværrer absorptionen af ​​magnesium i blodet.

Magnesium er et nødvendigt sporelement for den normale funktion af den menneskelige krop. Det deltager i vitale processer, regulerer arbejdet i mange indre organer og har direkte indflydelse på det menneskelige velfærd. Derfor er det meget vigtigt at overvåge magnesiumniveauet i kroppen og rette det i tide.

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Magnesiumets rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger udførelsen af ​​følgende funktioner:

  • Sikring af korrekt drift af alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mave, tarm.
  • Deltagelse i opbygningen af ​​knoglevæv.
  • Forebyggelse af saltindskud i de indre organer.
  • Deltagelse i korrekt transmission af nerveimpulser.
  • Antitoksisk virkning.
  • Deltagelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
  • Normalisering af tryk.
  • Deltagelse i reguleringen af ​​blodsukker.
  • Hurtig rekreation.

Magnesiummangel i kroppen - årsager og symptomer

Manglen på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Symptomer på hypomagnesæmi er som følger:

  • forstyrrelse af fordøjelsessystemet (tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning);
  • lidelser i nervesystemet (irritabilitet, træthed, døsighed);
  • forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina osv.);
  • immundefekt tilstand, der øger risikoen for udvikling af patologier, herunder kræft;
  • svigt af hormonsyntese i binyrerne;
  • udseendet af nyresten og galdeblære;
  • krænkelse af kulhydratmetabolisme som følge af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til manglen på magnesium i kroppen omfatter:

  • utilstrækkeligt indtag af et element ind i kroppen sammen med mad;
  • krænkelse af magnesiummetabolisme inde i kroppen
  • pancreasfejl for at producere insulin;
  • dårlig absorption af magnesium fra kosten, for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
  • overskydende kolesterol
  • langvarig brug af stoffer (antibiotika, kræft og præventionsmidler osv.);
  • stress;
  • øget forbrug af magnesium i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdommen (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overdreven magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (gipermagniemiya) optages sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og er ikke giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

  • nyresvigt
  • magnesium metabolisme lidelser;
  • ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

  • manglende koordinering af bevægelser
  • muskel tremor og kramper;
  • svimmelhed;
  • myokardiums svigt
  • forstyrrelser i fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
  • skørt hår og negle.

Magnusens rolle for atleten

Magnesium, som ikke noget andet metal af organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbred i kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han, der regulerer sukkerniveauet, rettidigt giver kroppen energi. Det er for ham, at bodybuilders har tillid til omsorg for vækst i muskelmasse, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intensiv træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige indbyggere, fordi magnesium:

  • udskilles sammen med sved under træning;
  • aktivt brugt under indflydelse af adrenalin;
  • værre absorberet fra fødevarer med høj protein kost.

Ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en stor undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud, beriget med magnesium, og atleter fra en anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Resultaterne viste, at strømindikatorer og vægtøgning for atleter fra den første gruppe overskredet resultaterne af atleter fra den anden gruppe væsentligt.

Anbefalede doser af magnesium

De minimale anbefalede doser af magnesium til kvinder er 300 mg pr. Dag, for mænd 400 mg. Disse forbrugsfrekvenser er omtrentlige og kræver korrektion i perioden for aktivt forbrug af elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sygdom. Øget dosis indstillet af lægen. Atleter, der aktivt forbruger magnesium på grund af livsstilens specifikationer, skal bruge mindst 400 mg om dagen, bodybuilders i løbet af perioden med at opnå mindst 500 mg muskelmasse.

Produkter indeholdende magnesium

Optagelse for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskar, solsikkeolie og valmuefrø. En masse magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgplanter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrige korn og mange sorter af hårde oste. Sørg for at inkludere i kosten af ​​havkål, tørrede frugter, grønne - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er enormt. Magnesium kosttilskud indeholdende magnesium er populære i dag: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i efterspørgslen er komplekser, der omfatter calcium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Calcium, Cal Apatit med Magnesium, Calciummagnesium.

Kombineret sport vitamin-mineralske komplekser med højt magnesiumindhold produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter producerer også magnesiumrig sports ernæring.

En person, som bygger en smuk, stærk og sund krop med en intens træning, har brug for magnesium. Nøje gennemgå din kost, konsulter med en specialist - afhent eventuelt dit magnesiumholdige stof. Held og lykke!

Magnesium i menneskekroppen: Mikronæringsstoffer, der er nødvendige for helbredet

Dette element har fransk oprindelse, som oversættes som "storslået." Faktum er, at stoffet brænder i fri luft med en lys og smuk flamme. Ordet storslået i forhold til magnesium er virkelig passende, fordi det er vigtigt for vores krop.

Hvad har kroppen brug for magnesium til?

Magnesium (Mg) er et vigtigt sporelement, der blev opdaget i 1755. Uden det forekommer metaboliske processer ikke, selvom dets samlede indhold i kroppen ikke er mere end en spiseskefuld (21-28 g). I mellemtiden er det ret almindeligt og tager 4. plads i vores krop efter natrium, kalium og calcium. Magnesium i menneskekroppen er deltager i de fleste biokemiske reaktioner. Så hvad er hans rolle?

  1. Magnesium (Magnesium) styrer arbejdet med ca. 300 enzymer, uden hvilke vigtige vitale processer er umulige.
  2. Vigtigt i arbejdet i det kardiovaskulære system, hvor det påvirker niveauet af kolesterol, niveauer blodtrykket.
  3. Aktiverer aktiviteten af ​​vitaminer fra gruppe B.
  4. Alle typer metabolske processer under kontrol - lipid, protein, kulhydrat.
  5. Påvirker permeabiliteten af ​​cellemembraner, kaliumnatriumpumpens arbejde.
  6. Det er vigtigt i immunsystemets aktivitet, i processerne for termoregulering.
  7. Reducerer nervesystemets spænding, da det hæmmer spredningen af ​​nerveimpulser i hjernebarken.
  8. Ved at interagere med insulin hjælper det med at kontrollere blodglukoseniveauerne.

Ifølge den amerikanske kardiolog Dr. Atkins, for 89% af de mennesker, der lider af hjertesvigt, er magnesium afgørende. "Core" obligatorisk ordinerer stoffer, som omfatter Mg.

Det er vigtigt! I kroppen står 70% af stoffet for knoglevæv, 40% findes i endokrine kirtler, muskler og blod. Sporets (ubetydelige) mængde af dette element findes i hver celle. Den er kun aktiv i form af bivalente Mg ioner: på denne måde kan den binde med organiske forbindelser.

Til ovenstående funktioner kan du tilføje sin handling som et separat kemisk element:

  • involveret i energiproduktion
  • transmitterer nerveimpulser;
  • hjælper "i konstruktionen" af knogler og muskelvæv;
  • vigtigt for blodpropper
  • uden det forekommer proteinsyntese og antistofdannelse ikke.

Dens anvendelse er kendt for biokemikere og læger, derfor er magnesium meget udbredt i anti-allergiske og antiinflammatoriske lægemidler.

Det virker aktivt med calcium. Sammen regulerer de tonen i blodkar og muskelkontraktion. Deres handling er det modsatte: musklerne i blodkarrene reducerer calcium, og magnesium forårsager musklerne at slappe af. Mg styrer ikke kun calciumniveauet, men deltager også i distributionen. Da deres tandem er vigtigt, skal et omtrentligt forhold mellem disse elementer opretholdes i menuen: 2 dele calcium og 1 del magnesium.

Som et resultat af sådanne vigtige biokemiske processer, hvor den deltager, kan værdien af ​​et element ikke undervurderes, da magnesium:

  • styrker og fremmer væksten af ​​knoglevæv, herunder tandemalje;
  • udligner tryk og stabiliserer hjerterytme
  • forbedrer og letter respirationsprocesserne i kroniske sygdomme i åndedrætssystemet;
  • er vigtigt i forebyggende behandling af led- og muskelsmerter, kronisk træthedssyndrom;
  • reducerer den negative virkning af radio og kemoterapi;
  • hæmmer dannelsen af ​​calciumsalte, som bliver til sten i galdeblæren og nyrerne;
  • forbedrer sundheden i præmenstruelt syndrom.

Det er vigtigt! Eksperimenter udført på dyr, bevise at med mangel på Mg øger risikoen for ondartede tumorer. Ifølge undersøgelsen kan vi konkludere, at magnesium forhindrer udviklingen af ​​kræft.

Hvad påvirker ellers et unikt element? Forskere har fundet ud af, at det afhænger af livets varighed. Eksperimenter blev udført på rotter: de levede i 40 uger på en dårlig Mg diæt, 60 uger til mad og 80 uger for en diæt rig på dette stof. "Den ration, der er rig på magnesium, er guldstandarden, der forlænger levetiden," konkluderede forskerne.

Behov for magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i vores krop, men kommer udefra. En dag med mad skal kroppen modtage 400 mg af elementet. For gravide stiger denne tal til 450 mg. For børn er daglig indtagelse 200 mg. Ved alvorlig fysisk anstrengelse eller motion, under stress, stiger mængden af ​​magnesium til 600 mg.

Kilden til Mg er salt, mad og vand. Det meste af det kommer ind i musklerne, leveren (for tegn på leversygdom, læs her), knoglevæv og nervesystemet. Overskud udskilles af tarm og nyrer.

Mængden af ​​magnesium bestemmes ved anvendelse af en biokemisk blodprøve, som opsamles om morgenen på tom mave. Indikatoren for denne indikator er som følger:

  • for voksne - 0,66-1,07 mmol / l.
  • til børn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer for ældre og ældre børn er lidt anderledes.

Produkter der indeholder magnesium

Hvilke fødevarer indeholder Mg? Brown alger er føreren i sin mængde: kun 100 g. Mængden af ​​et element er 800-900 mg. En masse af det i grønne grønne: arugula, salat, broccoli. Og hemmeligheden er enkel: Lamina er grønfarvet på grund af chlorophyll pigment, som indeholder Mg.

En unik komponent er rig på nødder og bælgfrugter, herunder - bønner. For eksempel er indholdet i et halvt glas friske bønner 150 mg, og bønner og sojabønner i samme mængde er mere end 200 mg.

Grønne grøntsager som spinat og asparges, som vi sjældent spiser, er også rige på magnesium. En stor del af den findes i hvedeklid, havregryn, grønne æbler, fisk, sødgrøn peber, tørrede frugter. Interessant nok er mørk chokolade rig på magnesium og kakao.

Det er vigtigt! Mængden af ​​magnesium i grøntsager afhænger af sammensætningen af ​​jord og gødning, så indholdet i grøntsager dyrket i forskellige forhold er anderledes. Det vaskes ud, når man laver grøntsager, men nogle af det forbliver.

Når magnesium ikke er tilstrækkeligt i mad, er der kosttilskud med et nødvendigt element, der er vigtigt i behandlingen af ​​hypertension, med myokardieinfarkt, med osteoporose. Det er nødvendigt for mennesker under konstant stressende situationer, dem, der bruger diuretika, fordi med dem er stoffet fjernet fra vores krop.

Reaktion og interaktion med andre forbindelser

Mg i kroppen indgår kemiske reaktioner med en række forskellige stoffer, der kan have både komplementære og antagonistiske virkninger. Magnesiumaktiviteten stiger, og kemiske reaktionsforløb accelereres af vitamin B, vitaminerne, og bidrager også til dette vitamin E, D og kalium.

Det absorberes dårligt med et stort indtag af fedt, fosfater og calcium, såvel som i nærvær af mangan, kobolt, bly, nikkel, cadmium, tungmetalsalte. Du kan ikke bruge stoffer med magnesium og samtidig tetracyklin antibiotika. Hvis det er nødvendigt, bør der tages en midlertidig pause, når disse to lægemidler tages. Magnesium hæmmer absorptionen af ​​jern og antikoagulantia (stoffer der forstyrrer blodkoagulering under dannelsen af ​​blodpropper).

Kaffe og alkohol, kalorier med lavt kalorieindhold er antagonister af elementet og forstyrrer dets normale absorption. Men en kost beriget med denne komponent hjælper med at slippe af med bruxisme - den ufrivillige tandknude under en nats søvn.

Magnesiummangel

Dette er den mest almindelige type mineralmangel. Der er faktorer, der kan udløse mangel på et element. De er ikke så få:

  • stofskifteforstyrrelser i medfødte sygdomme;
  • dårlig kvalitet eller utilstrækkelig ernæring
  • dets hurtige tab under graviditet, aktiv vækst, genopretning,
  • dårlig absorption under virkningen af ​​de stoffer, der hæmmer denne absorption,
  • hyppige stress situationer
  • langsigtede antibiotika og intravenøs ernæring;
  • dysbacteriosis (det kan behandles med både medicin og traditionel medicin);
  • forgiftning og intestinale infektionssygdomme ledsaget af langvarig diarré,
  • forgiftning med andre sporstoffer,
  • blødt drikkevand, der ikke indeholder metaller.

Symptomer på en stofmangel kan være forskellige i deres manifestationer, så en person føler sig utilpas, skriver ham på en travl timeplan eller træthed.

De mest almindelige tegn på mangel på Mg er:

  • høj træthed og søvnforstyrrelse
  • hovedpine og svimmelhed
  • tab af koordinering og balance
  • springer i blodtryk, der stiger eller falder;
  • magekramper med diarré (bør ikke forveksles med andre sygdomme i maven);
  • forværring af negle, hår, tænder;
  • "Hoppe" punkter foran gasser;
  • muskelkramper, som kan ledsages af kramper og træk af muskler og øjenlåg
  • høj meteorologisk afhængighed og følsomhed over for ændringer i varme og fugtighed
  • irritabilitet og hyppigt ønske om at græde.

Det er vigtigt! Det vigtigste symptom på at koncentrere sig er forstyrrelser i hjerterytmen, forstyrrelse af normal hjerteaktivitet. Ofte er der arytmi og smerter i brystbenet. Symptomet på et element mangel er muskelkramper og kramper.

Magnesiummangel er vanskeligere for kvinder at tolerere. Til menstruationscyklusen gik normalt i forlængelse af reproduktiv aktivitet uden at et vigtigt element ikke kan. Dens indhold er direkte relateret til faser af menstruationscyklussen. Og symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), når kvindelige personer græder, irritabilitet, humørsvingninger og en reaktion på ændrede vejrforhold, er forbundet med mangel på magnesium.

Sporelementet mangler 80% af de gravide kvinder, fordi det også er nødvendigt for udviklingen af ​​fosteret. Dens utilstrækkelige indhold blev fundet hos hyperaktive børn, der manglede opmærksomhed fra deres forældre.

Stofbrug

Sådan genopfyldes niveauet af et element, hvis der mangler en diæt? Det er indeholdt i næsten alle vitamintilskud, som det vil blive indtaget: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Der er specielt designet stoffer, de indeholder magnesium og ekstra komponenter. Disse er stoffer Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 og andre. Når de får vigtig lægehjælp.

Til behandling af mangel brug mineral bischofite, som også indeholder Mg. I spa-behandling praktiseres brugen af ​​Bishofit i form af opvarmning, komprimerer, bade. Sådanne procedurer kaldes bischofitoterapi, og de er effektive: Når ioner trænger gennem huden, øges deres biotilgængelighed betydeligt. Mineralets anvendelighed er bevist og testet, det bliver almindeligt i hjemmebehandling, men lægen skal kontrollere medicinske procedurer.

Hvordan kan du fjerne magnesiummangel?

For at øge niveauet af sporelementet bør der indbefattes forebyggende foranstaltninger:

  1. Reducer stressniveauet, mental stress på kroppen.
  2. At helbrede organerne i fordøjelseskanalen, hvis der er en dårlig absorption af Mg og andre sporstoffer.
  3. Kosten skal indeholde fødevarer rig på denne komponent Det er nyttigt at bruge mineralvand.
  4. Tilsæt i menuen grøntsager og frugter rig på pyridoxin (vitamin B6), som hjælper absorptionen af ​​det ønskede stof.
  5. Atleter, der udelukker fødevarer med Mg fra deres kost på grund af deres kalorieindhold, bør drikke mineralske og vitamintilskud for at genopbygge deres forsyning.

Det er vigtigt! Magnesiumpræparater hæmmer calciumabsorptionen, som også er en vigtig komponent i metabolismen. Når man tager et element, skal man derfor overvåge tilstedeværelsen af ​​en anden i blodplasmaet. Det er vigtigt i løbet af behandlingsperioden at passere en biokemisk analyse for at navigere i doseringen af ​​lægemidler.

Hvorfor skal magnesium tages under stress? På tidspunktet for følelsesmæssig stress frigives hormonet kortisol fra binyrerne og samtidig fjernelse af magnesium og glukose fra kroppen opstår. Derfor er tegn på magnesiummangel og følelsesmæssig overbelastning ens: svaghed, søvnforstyrrelse, træthed, forstyrrelser i hjerterytme, svaghed og muskel tremor.

Et stort forbrug af sporstoffer går med fysisk anstrengelse, efterlader kroppen sved på en varm dag. Han sover ikke med alkoholelskere. Fødevarer farvestoffer, der tilsættes til drikkevarer og slik, fordriver magnesium, erstatter det. Cigaretrøg har samme virkning, fordi den indeholder sporstoffer, der forhindrer dets absorption.

Overdreven magnesium eller overdosis

Med mad kan et overskud af elementet ikke opnås, da vi forbruger raffinerede produkter. Derudover går magnesium tabt i processerne med konserves eller madlavning under varmebehandling. Hvis du spiser rågrønsager og frugter, vil du ikke være i stand til at få et overskud af magnesium.

Årsagen til overdosis er normalt forbundet med ukorrekt administration af lægemidler med dette element eller ved dets intravenøse administration. Det overskydende indhold er ikke nyttigt. Følgende tegn på forgiftning observeres.

  • fald i puls,
  • kvalme, opkastning, diarré,
  • tab af koordinering i rummet
  • døsig, hæmmet tilstand,
  • tørring af slimhinder.

Calcium absorberes dårligt, som erstattes af magnesium. Der er en deprimeret tilstand i nervesystemet, blodtrykket bliver lavt. Når mængden i blodplasmaet stiger til et kritisk niveau, observeres en tilstand tæt på narkotika.

Problemerne forbundet med manglen på visse komponenter i kroppen afhænger oftest af underernæring. Tænk over din menu, gør det forskelligt. Det er ikke et faktum, at du forlænger dit liv, fordi det er genetisk programmeret, men din krop vil virke som et ur, fordi magnesium er nødvendigt for at hjertet kan slå rytmisk i takt med tiden.

Erhvervserfaring over 7 år.

Professionelle færdigheder: diagnose og behandling af sygdomme i mave-tarmkanalen og galdevæv.

Mangel på magnesium i kroppen - 10 store symptomer. Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?

Hej, kære venner! I dag vil vi tale om, hvordan manglen på magnesium i kroppen manifesterer sig, og hvilke symptomer der præcist viser en mangel på magnesium. På grund af manglen på magnesium bliver en person rastløs, ubalanceret, nervøs. Materialet i denne artikel vil fortælle dig, hvordan du vender tilbage fra en "savage" til en rolig person med et smil på dit ansigt.

Naturligt mineral magnesium er ansvarlig for mange processer i vores krop. Lad os se nærmere på dem.

Artikelens indhold:

Hvorfor har vores krop magnesium?

Som andre mineraler er magnesium involveret i mange metaboliske processer og i menneskelivsstøtte:

- deltager i dannelsen af ​​knogler og tandemalje
- Normaliserer muskelaktiviteten
- Reducerer nervøs spænding, regulerer processerne ved neuromuskulær excitabilitet
- Reducerer kolesterol i blod og væv
- forhindrer udvikling af nyresten
- Stimulerer immunitet
- Det hæmmer udviklingen af ​​maligne celler;
- Normaliserer aktiviteten af ​​myokardiumets kontraktile funktion
- udvider blodkarrene
- Stimulerer intestinal perestaltikum
- Deltager i aktivering af aminosyrer
- Stimulerer galde udskillelse
- Fremmer fedtsyreoxidation
- Normaliserer søvn.

Magnesium er et vigtigt element.

Magnesium findes i næsten alle celler i vores krop, der er meget mineral i musklerne, i muskelfibre i kar og hjerte. På mange måder afhænger det af vores muskelmasse.

Magnesium er til stede i store mængder i humant knoglevæv. Derfor påvirker dets mangel øjeblikkeligt tilstanden af ​​knogler og tænder.

Magnesium er en del af nervefibrene og cellerne, som er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstand og vores hjernes arbejde. Meget ofte er det mangel på magnesium, der forårsager kronisk stress.

Derfor er det vigtigt i ernæring at tage hensyn til magnesiumets rolle i kroppen af ​​mennesker, der især hurtigt spiser dette efterspurgte sporelement. Denne gruppe omfatter gravide kvinder, atleter og mennesker, hvis liv er underlagt stress, øget fysisk eller psykisk stress.

Hvorfor reduceres magnesiumreserverne i kroppen?

I de fleste tilfælde reduceres magnesiumreserver på grund af følelsesmæssig stress og fysisk overarbejde.

Selv mennesker, der regelmæssigt bruger magnesium, er der mangel. Dette skyldes et overskud af calcium i kroppen. Balancen af ​​disse sporstoffer er meget vigtig.

Afhængig af den form for magnesium du tager, er din krop i en af ​​to tilstande: spændt eller afslappet.

Hvad føler du spænding eller afslapning?

Du kan ikke bare drikke kosttilskud og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendigt at overvåge de faktorer, der nedbryder lagrene af dette vigtige sporelement.

Kontroller dig selv, om du undgår disse faktorer, som utvivlsomt påvirker magnesiumindholdet i kroppen, eller hellere reducerer mængden af ​​magnesium:

- Produkter indeholdende koffein (dette er ikke kun kaffe, men te, kakao, chokolade, coca cola, energidrikke). Bemærk, koffein i stærk grøn te, endnu mere end i sort;
- øgede mængder protein og kulhydrater i den daglige kost
- Højt indtag af calcium (er et af de hyppigste fænomener);
- Fødevarer med højt natriumindhold (salt, mineralvand og næsten alle fødevarer indeholder natrium i forskellige mængder (korn, bælgfrugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter, fisk og skaldyr);
- Raffineret sukker og produkter, der omfatter hvidt mel og sukker
- Alkohol;
- tobak
- Medicin og diuretika
- sved
- Diarré
- sygdomme af enhver oprindelse
- kirurgiske indgreb
- højt kolesterol og triglycerider

Hvor mange faktorer har du bemærket, at nedbryde magnesium i din krop?

Hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker straks vores velfærd og humør.

For eksempel, hvis nogen fra dine kære er en mand, kone, søn, datter og måske en bedstemor eller bedstefar opfører sig ekstremt irritabelt, hele tiden nervøs over bagager og viser aggression, så har de sandsynligvis nok ikke nok magnesium i deres kroppe.

I dette tilfælde er det nødvendigt at tage magnesium hver morgen og aften. Resultatet vil ikke vare lang tid at vente, efter 24 timer, og måske tidligere bliver den "vilde" til en rolig og afbalanceret person med et smil på hans ansigt!

Derfor har vi brug for magnesium som et fremragende anti-stress mineral, der lindrer fra forskellige lidelser.

Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, og som følge af mangel på magnesium i kroppen begynder funktionsfejl.

Vi har brug for magnesium så meget, at selv med en lille mangel, nægter menneskekroppen at arbejde i fuld kraft, og hvis der er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet af et hjerteanfald.

Magnesium mangel symptomer i kroppen

Med en mindre nedgang i magnesiumindhold kan ubehagelige symptomer mærkes, såsom:

- depression
- en følelse af nød
- svimmelhed,
- hjertebanken,
- svaghed
- ændring i blodtryk
- følelsesløshed i lemmernes hud
- sænkning af temperaturen
- nervøsitet
- Følelse af frygt.

De første symptomer på mangel på magnesium i kroppen skyldes træthed, koncentrationsbesvær.

Øget hårtab og sprøde negle er også tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Hvis du ikke øger magnesium i kosten udvikler søvnløshed, træthed, tyngde, smertefulde spasmer i kroppen, bouts af depression og frygt.

Med en mere signifikant mangel på magnesium er der klager over hovedpine og smerter i lænderegionen. Bagsiden er hårdt bøjet, smerter vises i nakken.

Kropet bliver for følsomt over for ændringer i vejret, det reagerer med smerter i knoglevæv i led, tænder eller tandkød.

En mere alvorlig magnesiummangel manifesteres ved afbrydelser i hjertearbejdet, ledsaget af øget hjerterytme eller alvorlig smerte i brystet.

Magnesiummangel kan forårsage pludselige svimmelhed, flimrende punkter før dine øjne, tab af balance, spasmer, stivhed eller prikkende muskler, træk i øjenlågene.

Muskelspasmer og såkaldte saltaflejringer forekommer, blodtrykket stiger.

Hvis du ikke er opmærksom på disse talrige symptomer på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå yderst og med en konsekvens af en masse stress eller alvorligt fysisk arbejde få et hjerteanfald.

Hvorfor vises en magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker mere end 80% af Ruslands befolkning. Den første faktor der bidrager til dette er den livsstil, som vi fører, konstant hast, stress.

Selvom du regelmæssigt bruger magnesiumtilskud, kan du stadig være mangelfuld i dette vigtige næringsstof, fordi du bruger magnesium i en form, der ikke er nødvendig eller i den forkerte del af calcium.

Usunde kostvaner, kost og hungersnød, som kvinder nyder, fører ofte til mangel på magnesium.

Kvinder er mere følelsesmæssige i det væsentlige, mere tilbøjelige til stress, oftere nervøse og som følge heraf mere end mænd oplever mangel på magnesium i kroppen, især under graviditeten.

Det er under graviditeten, at der er en særlig mangel på magnesium, irritabilitet, angst, træthed, rastløs søvn og prikken i lemmerne.

Magnesium og graviditet

Magnesiummangel under graviditet ses også med mere betydningsfulde manifestationer:

- arytmi, hypotension, smerte i hjertet
- muskelkramper, spasmer
- mavesmerter i underkroppen, mave;
- livmoderen hypertonus
- hævelse, nedsat kropstemperatur
- toksikose
- truslen om abort
- præmisk levering
- postpartum periode

Men magnesium er kun ordineret under graviditet på anbefaling af en læge. Det er meget vigtigt at opretholde en balance af magnesium i denne periode.

Der er en mærkbar mangel på magnesium i kroppen af ​​en kvinde i ammestiden, derfor anbefales ofte postpartum ammende mødre at tage mineralske komplekser med magnesium for at genskabe kroppens adaptive ressourcer.

Magnesium og børn

Magnesiummangel er så almindelig, at selv nyfødte er ramt.

Hvis den forventede moder mangler magnesium, så lider barnet født i verden også af mangel på magnesium - hun er nervøs, græder ofte, sover ikke godt, vender om natten, føler ubehag, muskelkramper.

Magnesium hjælper hyperaktive børn med søvnforstyrrelser for at slappe af.

Nyfødte får hovedsagelig mineral med deres modermælk, så for babyer, der ikke ammer, er det vigtigt at vælge mælkeformler, der indeholder magnesium.

Magnesium til ældre børn er også nødvendigt. Det forbedrer stofskiftet i knoglevæv og muskler, slapper af dem, overvåger muskelmasseens vækst, dæmper nerveimpulser.

Magnesiummangel hos børn opstår med rickets, når der opstår en ubalance på grund af en stigning i calcium i barnets krop.

Magnesium og atleter

Magnesiummangel er manifesteret i atleter. Årsagen til dette er en hurtig metabolisme, proteinsyntese, et stort fedtindhold i intensiv sport, høj fysisk anstrengelse og stressfulde situationer.

Manglen på mineral under sportsbelastninger fremkalder muskelsvaghed på grund af dannelsen af ​​calciumindskud i muskelvæv. Derfor er magnesium nødvendigt for atleter, det nærer fibrene, regulerer funktionen af ​​muskelafslapning.

Mineralet er en del af mange sportsnæringsprodukter, her er det nødvendigt at tage højde for, at kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. Desuden ødelægger absorptionen af ​​magnesium den overskydende mængde fedt i kroppen.

Øget magnesium i kosten er nødvendigt for mange sygdomme (aterosklerose, iskæmi, hypertension, osteoporose, tilstedeværelse af nyresten, angina osv.) Med langvarig brug af diuretika (terapeutisk og naturlig).

Steambadet og saunaen øger blodtilførslen til cellerne og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium udskilles.

Hvad er symptomerne på overskydende magnesium i kroppen?

I den rigtige form og mængde er magnesium helt sikkert. Selv hvis du tager det i overskud, vil kroppen let fjerne overskuddet ved hjælp af diarré (diarré).

Hvis du har diarré, reducer magnesiumdoseringen, indtil dette symptom er elimineret.

For personer med gastrit og mavesår bør magnesium tages straks efter måltider.

Hvad er det daglige behov for magnesium hos en voksen og et barn?

  • For mænd er der behov for 400-420 mg magnesium;
  • For kvinder, 300-320 mg magnesium;
  • For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
  • For børn under 3 år, 80 mg magnesium;
  • For børn under 8 år er 130 mg magnesium
  • For drenge under 18 år er det daglige behov for magnesium 410-430 mg;
  • For piger under 18 år er det daglige krav 340-360 mg magnesium.
  • For personer udsat for høj fysisk anstrengelse, for eksempel atleter, øger behovet for magnesium til 600 mg, især under konkurrencer, lange træningssessioner og stressfulde situationer.

Også i den daglige kost skal du tilføje nok protein til at binde og bibeholde overskydende magnesium og calcium (ellers kan det deponeres i kroppen i form af sten og sand).

Forholdet mellem calcium og magnesium er 2: 1.

Calcium og Magnesium Compatibility - Hvad skal du vide?

Hvad du skal vide, når du spiser mad med rigdom af calcium og magnesium. Hvad er deres kompatibilitet?
Hvad sker der med vores krop, når det får nok magnesium fra mad?

Siden barndommen hører vi hvor nyttigt calcium er for kroppen, at det styrker vores knogler, tænder og negle.

Men så ofte bliver folk skuffede! På trods af det rigelige calciumindtag fra fødevarer (kogeost, kefir, mælk, ost osv.) Tændes tandene stadig, neglene bliver skøre, og knoglerne mister deres styrke med alderen.

Hvad sker der? Efter at have slået sig til reklameslogoer, forsøger folk at fylde calciummangel ved hjælp af ordentlig ernæring og farmaceutiske præparater, men de får den modsatte virkning: knogler bliver svage, leddene mister mobilitet og musklerne bliver hårde.

Calcium er nødvendigt for vores krop, men calcium absorberes ikke uden magnesium og i stedet for knogler og tænder styrker det muskler og andet blødt væv.

Hvorfor sker det her?

Med mangel på magnesium i cellerne i hans sted er calcium. Hvis balancen forstyrres i den anden retning (mere magnesium end nødvendigt), udskilles magnesium simpelthen fra kroppen.

Den vigtigste regel i brugen af ​​calcium

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Fordi til absorption af calcium korrekt, er magnesium nødvendigt. Og hvis proportionerne overtrædes, forurener calcium kroppen, deponeres i leddene og fremkalder udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som:
- hærdning af arterierne
- hjertesygdom
- nyresten
- arthritis
osteoporose
- forkalkning mv

Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?

Det er altid bedre at advare end at behandle, så også fødevarer med rigeligt magnesium i din daglige kost. Se denne tabel: Magnesium i mad - hvor er mest?

Og i tilfælde af en stor mangel på magnesium kan du fylde det eksisterende underskud på lægemiddelsalter magnesium.

Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrig, 1 tablet indeholder magnesiumlactatdihydrat 470 mg (hvilket svarer til 48 mg magnesium, gennemsnitsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet indeholder magnesiumlactat 470 mg, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn indeholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 60 stk.)

Men magnesiumcitrat absorberes bedst, det købes i specialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensætning: magnesiumcitrat, valerianekstrakter, hagtorns blade og blomsterekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stk.).

Eller på iHerb.ru i afsnit citrat magnesium præparater.

Magnesium citratpulver absorberes bedst i vand 30-40 grader.

konklusion

Jeg fortalte dig om manglen på magnesium i kroppen, og hvilke symptomer angiver dette. Hvis du har identificeret nogle af disse symptomer i dit hjem, skal du hellere tage magnesiumrige fødevarer.

Hvil mere ofte på havet. Havvand i dets egenskaber og tilstedeværelsen af ​​mineraler ligger tæt på menneskekroppen, svømmer i havet, får naturlig magnesium.

Velsigne dig! Spis rigtigt! Og smil oftere!

Skriv i kommentarerne, hvad der var nyttigt for dig og hvad du ellers vil vide!

Og sørg for hurtigt at fylde manglen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomerne, læs artiklen: Hvor er den mest magnesium i mad!

Vi ses snart!
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.