bestolkovyj-narod.ru

Konsekvensen af ​​en stillesiddende livsstil kan være kronisk træthed.

En stillesiddende livsstil er almindelig i dagens verden og er kendetegnet ved minimal og uregelmæssig fysisk aktivitet. En moderne person skal udføre mindre og mindre tiltag for at udføre hverdagens opgaver, som i nogle tilfælde koges ned til at rejse til og fra arbejde, 8 timers sidder ved et skrivebord og aften ser tv på en sofa. En sådan tidsplan forlader ikke for meget tid til at opretholde en god fysisk form, som over tid kan have en betydelig negativ indvirkning på helbredet og forårsage udviklingen af ​​et stort antal alvorlige sygdomme.

Virkningen af ​​en stillesiddende livsstil på sundheden

fedme

Overdreven kropsvægt er en af ​​de mest almindelige virkninger af en stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet fører til langsommere metabolisme og blodcirkulation, hvilket reducerer antallet af forbrændte kalorier, hvis overskud aflejres i form af fedt. Fedme er igen forbundet med en øget risiko for at udvikle forskellige sygdomme, herunder kardiovaskulære sygdomme, hypertension, højt kolesteroltal i blodet, diabetes mellitus, visse typer kræft, galdeblære og arthritis. Psykologiske lidelser, såsom depression og lavt selvværd, kan også forekomme, hvis en person er bekymret for deres overvægt og kropsfedt.

Enhver muskulær aktivitet er tværtimod rettet mod at opretholde vægten i normen, fordi det får kalorier til at blive brændt, og jo mere intens det er, jo flere kalorier vil brænde.

Hjertet

Et af de alvorligste konsekvenser af stillesiddende livsstil er den store risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, såsom iskæmisk hjertesygdom eller kronisk hypertension. Dette skyldes som regel manglen på sportsaktiviteter, og derfor modtager hjertet ikke den nødvendige blodforsyning. Også under disse betingelser bliver de fedtforbrændende enzymer ansvarlige for ødelæggelsen af ​​triglycerider i blodet inaktive. Som et resultat danner plaque på væggene i blodkarrene, hvilket hæmmer blodcirkulationen og kan forårsage aterosklerose og i alvorlige tilfælde et hjerteanfald.

Resultatet af motion er et mere effektivt arbejde i det kardiovaskulære system, en stigning i lipoproteiner med høj densitet eller "godt" kolesterol og et fald i uønskede triglycerider i blodet.

Muskler og knogler

Med manglende motion bliver kroppens muskler svage, hvilket fører til et fald i evnen til at udføre daglige opgaver. Derudover er en stillesiddende livsstil skadelig for kropsholdning og kan i sidste ende føre til rygproblemer, fordi musklerne, der understøtter rygsøjlen, også svækkes.

Osteoporose er en anden mulig konsekvens af en stillesiddende livsstil. Faktum er, at knoglerne i stillesituationen ikke har nogen problemer med at opretholde kroppen. Over tid fører dette til et tab af knoglestyrke, og de bliver mere skrøbelige. Øger også sandsynligheden for at udvikle arthritis.

Regelmæssig motion vil hjælpe med at opretholde sunde knogler og led, øge muskelstyrke og udholdenhed, stimulere dig til at nå dine livsmål.

sukkersyge

Træning gør det muligt for kroppen at kontrollere blodsukkerniveauet. Manglen på aktivitet fører til stigningen, fordi jo mindre du bevæger dig, desto mindre sukker bruges af kroppen. Forhøjet blodsukkerniveau påvirker igen bukspyttkjertlen, hvilket påvirker udskillelsen af ​​hormoninsulinet og derved øger sandsynligheden for at udvikle diabetes.

Nogle typer af kræft, såsom tyktarm og brystkræft, er også almindelige blandt dem, der fører en stillesiddende livsstil.

Aldringsproces

Telomerer placeret i enderne af kromosomerne og beskytter dem mod enhver skade bliver kortere som kroppens aldre. Det har vist sig, at telomerer med en stillesiddende livsstil forkortes hurtigere end med en aktiv en, som følge heraf bliver aldringsprocessen accelereret og tidligere tegn på alder vises.

Psykiske lidelser

En stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på mental sundhed. Personer, der ikke modtager belastninger, er mere tilbøjelige til at blive depression og angst. Undersøgelser har vist, at regelmæssig muskelaktivitet kan reducere stress og reducere forekomsten af ​​mange psykiske lidelser. Endorfiner frigivet under træning forbedrer naturligvis humør og hjælper dig med at føle dig gladere og mere afslappet. Derudover har sporten indflydelse på produktionen af ​​hormon serotonin, hvor det ubalancerede niveau kan føre til depression, påvirker hukommelse og appetit. Derudover vil forbedring af udseendet bidrage til at forbedre selvværd og øge selvtillid.

søvnløshed

En stillesiddende livsstil kan forårsage problemer med søvn, da kroppen under sådanne forhold måske ikke føler sig nødt til at hvile. Regelmæssig motion hjælper tværtimod med at slippe af med søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten. Du bør dog undgå at træne umiddelbart før sengetid, da kroppen er for varm, hvilket ikke giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigt.

Finansielle omkostninger

Mangel på aktivitet og relaterede sundhedsproblemer kan også medføre økonomiske tab. Kontantomkostninger kan være nødvendige for levering af lægehjælp (forebyggelse, diagnose og behandling) i forbindelse med de sygdomme, der er opstået, og omfatter omkostningerne ved at besøge en læge, købe lægemidler og rehabiliteringstjenester. Derudover kan der være implicitte omkostninger forbundet med indtægtstab på grund af spild af arbejdstid for at eliminere medicinske problemer og manglende evne til at udføre arbejdsopgaver.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Undersøgelser har vist, at næsten alle mennesker kan drage fordel af systematisk sport, uanset om de er involveret i intens træning eller overholder en moderat fitnessbelastning. Regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på de fleste (hvis ikke alle) organsystemer og hjælper derfor med at forhindre en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder:

• reducerer risikoen for dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme;
• forhindrer højt blodtryk
• reducerer sandsynligheden for udvikling af diabetes;
• reducerer risikoen for tyktarms- og brystkræft;
• hjælper med at opretholde en sund vægt
• hjælper med at opbygge og vedligeholde sunde knogler, muskler og led
• reducerer følelser af depression og angst, og fremmer også mental velvære.

Fordi systematisk muskelspænding hjælper med at forebygge sygdom og forbedre sundhed, kan det faktisk reducere omkostningerne til sundhedsvæsenet.

Hvad er faren for en stillesiddende livsstil?

Hos mennesker med stillesiddende livsstil reduceres stofskiftet kraftigt på grund af utilstrækkelig ilt i kroppen. Derfor mange ondt: for tidlig aterosklerose, hjerteanfald og slagtilfælde, lungesygdom. Når hypodynamisk fedme opstår, og calcium går tabt fra knoglerne. For eksempel er tabet af mineraler som et resultat af en tre ugers tvungen immobilitet lige så meget i en person som i et år af hans liv. Hypodynamien fører til et fald i skeletmuskulaturens mikropumpfunktion, og hjertet taber dermed dets pålidelige hjælpere, hvilket fører til forskellige kredsløbssygdomme i menneskekroppen og hjerte-kar-sygdomme.

I hvile cirkulerer omkring 40% af blodet ikke gennem kroppen, er i "depot". Derfor er væv og organer værre forsynet med ilt - denne eliksir af livet. Omvendt kommer blod fra depotet under bevægelse aktivt ind i blodkarrene, som følge heraf metaboliseringen stiger og menneskekroppen hurtigt frigives fra slagg.

For eksempel i rustende muskler fungerer kun 25-50 kapillærer (i 1 mm 2 væv). I arbejdsmusklen passerer op til 3000 kapillærer aktivt blod gennem sig selv. Det samme mønster observeres i lungerne med alveoler.

Inaktivitet i musklerne fører til nedsat blodcirkulation i alle organer, men hjertet og hjernen lider oftere end andre. Det er ikke tilfældigt, at patienter, der bliver tvunget til at blive på bed resten i lang tid, først og fremmest begynder at klage over kolik i hjertet og hovedpine. Tidligere, da en patient med myokardieinfarkt ikke kunne bevæge sig i lang tid, var dødeligheden blandt dem meget højere. Omvendt, da de begyndte at øve den tidlige motortilstand, steg andelen af ​​nyttiggørelse dramatisk.

En stillesiddende livsstil fører også til for tidlig ældning af den menneskelige krop: muskler atrofi, dramatisk reduceret vitalitet, sætter arbejdskapacitet, tidlige rynker vises, hukommelse forværres og mørke tanker forfølger. Derfor er levetiden umulig uden en aktiv livsstil.

Forskere har udgivet mange papirer, der tyder på, at en stillesiddende livsstil bidrager til udviklingen af ​​neoplastiske sygdomme.

Men træning af kroppen til fysisk anstrengelse har tværtimod en positiv effekt på funktionen af ​​alle organer og systemer, øger en persons reservekapacitet. Således, under påvirkning af fysiske øvelser øges blodkarrets elasticitet, bliver deres lumen større. Dette refererer primært til de fartøjer, der leverer blod til hjertemusklen. Systematisk fysisk uddannelse og sport forhindrer udviklingen af ​​vaskulære spasmer og forhindrer derfor angina, hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

For at forhindre stagnation af blod i kroppen er det nødvendigt at "tvang" omfordele det mellem lemmerne og indre organer. Hvad skal du gøre? Tvinge dig til at træne regelmæssigt. For eksempel, når stillesiddende arbejde står op ofte (flere gange i timen), bøjer, squats osv., Trækker vejret dybt, og efter arbejde går i det mindste en del af vejen hjem til fods. I hjemmet er det nyttigt at ligge i ca. ti minutter og hæve dine ben.

Det bør ikke glemmes, at jo ældre en person er, jo færre fungerende kapillærer forbliver. Men i de konstant arbejdende muskler bliver de reddet. I funktionsdygtige muskler alder fartøjerne langt langsommere end i de indre organer. For eksempel er knoglerne den hurtigste på grund af dårlig blodudstrømning på grund af en defekt i venøse ventiler. Dette fører til stagnation af blod, åreknuder og kronisk syrehævelse af væv med dannelse af blodpropper, trophic ulcera. Derfor er benens muskler nødvendige i hele livet for at give en mulig belastning og vekslende det med perioder med rationel hvile.

I en person, der ikke systematisk udøver, i en alder af 40-50 år af livet, nedsættes hastigheden af ​​blodstrømmen mærkbart, muskelstyrken og dybden af ​​vejrtrækningen falder, og blodproppen øges. Som følge heraf øges antallet af patienter med stenocardi og hypertension kraftigt.

Samtidig oplever ældre mennesker, der fører aktiv livsstil, pensionister, der fortsætter med at arbejde hårdt, ikke en kraftig forringelse af helbredet.

Desværre er mange ældre mennesker for genforsikrede, frygter endnu en gang at gå ud, begrænse deres bevægelse, undgå selv en mulig byrde. Som følge heraf forringes deres blodcirkulation kraftigt, lungernes vejrtrækninger er reduceret, ødemarkenes ødelæggelse øges, pneumosklerose udvikler sig hurtigt og lunges hjertesvigt forekommer.

Den moderne menneskes stilige livsstil er blevet en af ​​hovedårsagerne til tidlig aterosklerose, pneumosklerose, koronar hjertesygdom og pludselig død.

Talrige dyreforsøg tyder på det samme. Således døde fugle fra trange bure, der stod op i luften, for eksempel af hjertets forstyrrelse. Selv nightingales opfanget i fangenskab døde i stærke triller, der blev frigivet. Dette kan ske for en person, der fører en stillesiddende livsstil.

For at opretholde alle organers og systemers funktion i hele livet, skal en person først sørge for korrekt vejrtrækning. Det er blevet fastslået, at lungearterien, dens indre skal, med tilstrækkelig indånding af ilt, aktiverer funktionerne i visse hormoner. Dette er især baseret på behandling med ilt, iltskum samt dufte af en række farver.

I tilfælde af utilstrækkelig iltforsyning til menneskekroppen som følge af lavt vejrtrækning forstyrres de oxidative processer med dannelsen af ​​oxiderede produkter med såkaldte frie radikaler. De selv kan forårsage en lang spasme i blodkarrene, hvilket ofte er årsagen til mystiske smerter i forskellige dele af kroppen.

Enhver svækkelse af åndedrættet, uanset hvad det kan skyldes - ukorrekt vejrtrækning eller lav fysisk aktivitet - reducerer forbruget af ilt ved kroppens væv. Som følge heraf øges antallet af proteinfedtkomplekser - lipoproteiner, som er hovedkilden for atherosklerotiske forekomster i kapillærer, i blodet. Af denne grund accelererer manglen på ilt i kroppen udviklingen af ​​aterosklerose i en relativt ung. alder.

Det bemærkes, at katarralsygdomme er oftere ramt af mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og undgår fysisk arbejde. Hvad er der tale om? Det viser sig, at de har reduceret lungernes funktionelle kapacitet.

Lungerne, som det er kendt, består af de mindste bobler fyldt med luft, alveolerne, hvis vægge er tykt sammenflettet med blodkapillærer i form af et meget tyndt netværk. Når du inhalere alveolerne, fyldt med luft, udvides og strækker kapillærnetværket. Dette skaber betingelser for bedre påfyldning med blod. Følgelig, jo dybere åndedræt, fyldes blodet til alveolerne og lungerne generelt.

I en fysisk udviklet person kan det samlede areal af alle alveoler nå op til 100 m 2. Og hvis alle er inkluderet i respirationshandling, så passerer specielle celler, makrofager, frit fra blodkapillærerne ind i lumen af ​​alveolerne. Det er dem, som beskytter det alveolære væv mod skadelige og giftige urenheder indeholdt i den indåndede luft, neutraliserer mikrober og vira og neutraliserer de giftige stoffer, de udsender - toksiner.

Livet af disse celler er imidlertid kort: de dør hurtigt af indåndet støv, bakterier og andre mikroorganismer. Og jo mere forurenet luften, der indåndes af mennesket, er støv, gasser, tobaksrøg og andre giftige forbrændingsprodukter, især ved udstødningsgasser, jo hurtigere makrofager beskytter os om at dø. Døde alveolære makrofager kan kun fjernes fra kroppen med god ventilation.

Og hvis en person adderer grundigt med en stillesiddende livsstil, så deltager en væsentlig del af alveolerne ikke i vejrtrækningen. I dem er blodbevægelsen kraftigt svækket, og disse ikke-vejrtrækningsområder i lungerne har næsten ingen beskyttende celler. Formet forsvarsløs. zoner er det sted, hvor en virus eller mikrobe, som ikke har ramt nogen hindringer, beskadiger lungevæv og forårsager sygdom.

Derfor er det så vigtigt, at den indåndede luft er ren, mættet med ilt. Det er bedre at indånde gennem næsen, hvor det er renset for bakterier og støv, opvarmes og fugtes, og udånding kan ske gennem munden.

Glem ikke, at jo dybere åndedrættet er, desto større er alveolernes område involveret i gasudveksling, jo mere beskyttende celler - makrofager - indtaster dem. Folk, der har stillesiddende livsstil, bør regelmæssigt udøve dyb vejrtrækning i frisk luft.

I tilfælde af inflammatoriske sygdomme i åndedrætsorganerne, efter råd fra en læge, er det nødvendigt at øve vejrtrækninger for at forhindre rynke af alveolerne for at forhindre deres død. Samtidig må man ikke glemme, at lungevævet er i stand til regenerering, og de tabte alveoler kan komme sig. Dette lettes ved dyb vejrtrækning gennem næsen, med inddragelse af membranen, som ikke bør glemmes af overvægtige mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

En person kan styre sin vejrtrækning, ændre sin rytme og dybde. Ved åndedræt påvirker nerveimpulserne fra både lungevævet og respiratorisk center den cerebrale cortexs tone. Det er kendt, at inhalationsprocessen medfører excitation af cellerne i cerebral cortex og udåndingshæmning. Med samme varighed af disse neutraliseres disse effekter automatisk.

For at opmuntre skal vejret være dybt, med en accelereret udånding, som også vil medvirke til en øget arbejdskapacitet. Forresten er dette princip tydeligt set i eksemplet om skæring af træ: en sving med en økse - et dybt åndedrag, et slag i loggen - en kort, kraftig udånding. Dette gør det muligt for en person uden hvile at gøre et lignende arbejde i temmelig lang tid.

Men en kort indånding og en udvidet udånding, tværtimod, slapper af musklerne, roer nervesystemet. Sådan vejrtrækning bruges til at bevæge sig fra vågenhed til en hvilestilstand, hvile og søvn.

Forøget intrathorak tryk bidrager til udbredelsen af ​​alveolerne. Dette kan opnås ved at blæse f.eks. Et gummilegetøj eller et kamera fra en bold. Du kan også gøre med en indsats, ånder ud gennem læberne, strakt frem og foldet rør, der udtaler bogstavet "f" eller "fu."

En god vejrtrækning er også et muntert, perky latter, som samtidig masserer mange indre organer.

For at neutralisere de skadelige helbredseffekter af en stillesiddende livsstil, skal du regelmæssigt i alderdommen træne i frisk luft, trække vejret, hærde, spise rationelt. Og for at fysisk kultur og sport skal bringe håndgribelige fordele, skal de være involveret i mindst 6 timer om ugen.

Men før du begynder at træne, sørg for at vise dig selv til lægen og konsultere med ham, beherske selvkontrollens egenskaber over din krop, få en dagbog med selvobservation. Og altid og i alle henseende reglerne for personlig og offentlig hygiejne giver op med skadelige vaner.

Hvad er konsekvenserne af en stillesiddende livsstil

Et stort antal mennesker bruger meget tid på computeren, på tv-skærmen, som ligger på sofaen. Denne livsstil hedder stillesiddende. Det har en dårlig effekt på hele menneskekroppen som helhed og kan endda være dødelig. Om konsekvenserne af en sådan livsstil, forskellige sygdomme i organer, findes i denne artikel.

Artikelens indhold:

Hvad påvirker stillesiddende livsstil

At være stillesiddende er ekstremt farlig. Det kan føre til et stort antal alvorlige komplikationer og patologier.

Vægtøgning

Afslag på beskæftigelse ødelægger et tal for hver person. Kroppen mister sin elastiske tilstand på grund af det faktum, at fedtstoffer i en stillesiddende livsstil ikke brændes, men tværtimod deponeres. Overvægt giver hjertesygdomme, blodkar, forhøjede niveauer af kolesterol og blodsukker. Risikoen for at udvikle onkologiske patologier, sygdomme i urinorganerne øges. Også personen lider af psykiske lidelser. Hans selvværd går ned, hvilket igen udvikler depression. Sport er i stand til at holde hele kroppen i form og brænde fedt, hvilket kun er til gavn for alle.

Hjertemuskel

Måske, for det første lider hjertet af immobilisering, da det er et af de vigtigste organer i kroppen. Afvisningen af ​​sport påvirker udbuddet af organer med blod. Aktiviteten af ​​de enzymer, der er ansvarlige for at brænde fedt, falder, hvilket i fremtiden fører til dannelse af plaque, der hæmmer blodcirkulationen. Som følge heraf kan en person få et hjerteanfald. Aktiv sport har en positiv effekt på arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Skeletben og muskelvæv

Med utilstrækkelig belastning bliver kroppen svag, og implementeringen af ​​de daglige elementære opgaver bliver vanskelig. Desuden er den hyppige tilstedeværelse af kroppen i en siddeposition ekstremt skadelig for holdningen, da musklerne, som understøtter rygsøjlen, svækker. På grund af manglen på stress bliver knoglerne svage, deres styrke falder, hvilket fører til brud i fremtiden. Regelmæssig motion hjælper med at opretholde skeletens knogler, hvilket gør dem elastiske og stærke.

Overskydende blodsukker

Regelmæssig gymnastik hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Manglende opkrævning kan føre til diabetes, fordi de mindre mennesker udøver, jo mindre er kroppens forbrug af dette stof. Hvis sukkerniveauet er forhøjet, er der stærkt pres på fordøjelsessystemet. Folk, der ofte sidder i siddende stilling, udvikler tyktarmskræft.

Accelereret aldring

Kromosomernes endeafsnit er ansvarlige for deres beskyttelse. I aldringsprocessen bliver de kortere. Når du nægter træning, bliver kromosomernes endeafsnit kort flere gange hurtigere, hvilket resulterer i for tidlig aldring.

Psykiske lidelser

Utilstrækkelig intensitet af klasser påvirker hver enkelt psyken. Mennesker, der ikke stræber efter en aktiv livsstil, lider af en depressiv tilstand. Gymnastik reducerer risikoen for psykisk lidelse hos mennesker, da lykkens hormoner frigives, de øger stemning, de giver dig mulighed for fuldt ud at slappe af og komme til en tilstand af lyksalighed. Deres mangel fører til en depressiv tilstand, som også påvirker appetitten og de intellektuelle evner. Derudover forbedrer det fremragende udseende hverdags selvværd og gør ham mere selvsikker.

Søvnforstyrrelser

Manglende aktivitet påvirker søvnmønstre negativt. Det faktum, at kroppen med minimal fysisk indsats ikke kræver hvile. Regelmæssige gymnastik øvelser normaliserer søvn og helt lindre søvnløshed. Det er ikke tilrådeligt at udføre øvelser før du går i seng, da dette eliminerer træthed og vil ikke tillade en person at falde i søvn snart.

Stigning i kontantomkostninger

Dysfunktion i kroppen kræver en stor del af kontanter. Der kræves penge til undersøgelse og behandling af patienten, køb af medicin. Desuden kan sygdomme forstyrre arbejde, hvilket i sidste ende fører til ledighed og økonomiske vanskeligheder.

Mandlige patologier med en stillesiddende livsstil

Utilstrækkelig fysisk aktivitet medfører mange manlige sygdomme.

1. Erektil dysfunktion. For at en mand i fremtiden ikke bliver impotent, er det vigtigt at jævnligt læse kroppen fysisk. Med minimal stress opstår der kredsløbssvigt, hvilket yderligere fører til blodstagnation i karrene, og der opstår inflammatoriske processer.
2. Inflammation af prostata. Kun mænd kan lide af denne sygdom. Urination bliver en problemprocedure, der er en brændende fornemmelse mellem anus og seksuelt organ. Orgasmen ophører med at være lyse, der er en for tidlig udbrud af sæd. Mænd, der lider af denne sygdom, står også over for alvorlige problemer i samleje.
3. Sygdomme i rygsøjlen. Med stagnation af blod i den mandlige genital organ i fremtiden er der læsioner i leddbrusk i lændehvirvelsøjlen. Hvis en person sidder meget, opstår spinalkurvatur.
4. Forstoppelse og rektal sygdom. Problemer med afføring kan skyldes betændelse i prostata. Hvis du ikke starter behandling med forstoppelse i tide, kan det i fremtiden føre til en rektal sygdom.
5. Overvægt. Dette er også årsagen til problemer med erektil funktion.

Stillesiddende livsstil er farlig for børn

For både voksne og børn er manglen på sport farlig. Der er mange grunde til dette.

1. Mange forældre overvåger omhyggeligt deres barns fysik. Forbered sunde og fedtfri mad. Men det er ikke nok af den grund, at der med en minimal fysisk anstrengelse forekommer en forstyrrelse i fedtstofets stofskifte i en teenagers krop, fører til en stigning i vægt.
2. Langsom udvikling af barnets krop. I mangel af aktivitet i en teenagers liv ophører teenageren med at vokse aktivt, og dette har en dårlig effekt på lemmernes motoriske færdigheder. I fremtiden forstyrres koordineringen af ​​barnets bevægelser, hvilket medfører personskade.
3. Ukorrekt kropsholdning og krumning af rygsøjlen. Utilstrækkelig atletisk aktivitet hos en teenager har en dårlig effekt på rygsituationen.
4. Reduceret muskelmasse. Nedsat funktion af organer påvirker muskuloskeletalsystemet negativt. Dette fører til en kraftig reduktion af muskelmasse og aflejring af fedt.
5. Dårlig skeletstyrke. Med afvisningen af ​​fysisk uddannelse i kroppen er en krænkelse af udvekslingen af ​​mineraler, der er nødvendige for en teenagers knogler. I fremtiden øges risikoen for brud flere gange.
6. Krænkelser i hjertet og blodkarrene. Hjertesyklusen er brudt og stiger, hvilket er yderst negativt for barnet. Utilstrækkelig tilførsel af blod til hjernen og forstyrrelse i skibets arbejde forårsager et øget tryk inde i kraniet. Barnet begynder at lide hyppigt hovedpine og bliver hurtigt træt.
7. Lidelser i centralnervesystemet. En ændring i blodcirkulationen i hjernens område kan føre til mental retardation.
8. Svagt immunsystem. Når stofskiftet sænkes, bliver barnets sundhed sårbart for virus og infektioner.
9. Visionsproblemer. Minimal aktivitet hos børn fører til nærsynethed.

Fysisk aktivitet er en sundhedsgaranti

Alle mennesker skal indlæse deres gymnastik. Daglige øvelser, gør gå. Dette har en positiv effekt på hver persons sundhed. Nyttig inden du går i seng vil hjælpe, det vil hjælpe med at klare overtrædelser i sovemodus.

Hvis folk på grund af deres arbejde ofte skal sidde i en siddestilling, er det vigtigt at tage pauser på ti minutter hver time. På dette tidspunkt kan du bruge lidt opvarmningsøvelser. Dette vil reducere smerter i nakke, skuldre og ryg.

Nogle øvelser, når du arbejder på computeren

For at opnå de ønskede resultater fra gymnastik er det vigtigt at øve regelmæssigt. Dette vil have en positiv effekt på sundheden og vil lindre fra nogle problemer.

1. Komplekset af gymnastik øvelser er lavet på flere måder igennem hele dagen. Deres varighed skal være mindst 20 minutter.
2. Hvert kompleks bør indeholde gymnastik til muskelvævet i underbenene, underlivet, brystet og skuldrene.
3. Den bedste mulighed er at udføre flere tilgange i sports træning.
4. Mellem tilgange er det vigtigt at tage en kort hvile i et minut.
5. Gør ikke gymnastik til træthed. Tunge belastninger kan føre til overspænding og manglende evne til at indlede opladning næste gang.

Om muligt, før hver øvelse er forberedelsen af ​​muskelvæv. Let opvarmning udføres for ikke at overbelaste dem. For at gøre dette skal du gnide dine håndflader, fingre, hænder og derefter strække dem fremad og derefter regne til siderne og derefter rette rygsøjlen og strække kindbenene, strække lidt, lav bevægelser med underbenene i siddeposition eller bare gå rundt på kontoret eller på kontoret.

Øvelser for flere muskelgrupper

1. Du skal sidde på kanten af ​​din skrivebordsstol, benene op på gulvet. Desuden er de forbundet. Derefter alternativ elevation af benene. Det vil også være nyttigt at hæve de to nedre lemmer på én gang. På dette tidspunkt skal de være forbundet. Ved udøvelsen af ​​denne sportslige aktivitet trænes musklerne i hofter og underliv.
2. Når du laver den næste opvarmning, skal du også sidde på kanten af ​​din arbejdsstol. Begge hæle stiger så meget som muligt, de nederste lemmer holdes i luften i femten sekunder i en spændt stilling. Denne lektion træner muskelvævet i underbenet og underlivet.
3. Sidder på kanten af ​​en stol, strækkede benene ud foran ham og støder på gulvet. Desuden løftes de nedre lemmer så vidt muligt og skiller sig fra til siderne, så i et langsommeligt tempo er de tilbage forbundet. Sports træning træner de gluteal muskler, nedre ryg og mave.

Opladning for skuldre og bryst

1. Før du udfører denne sportslige aktivitet, er det nødvendigt at tage en siddestilling på en arbejdsstol, mens du lægger hænder på bordet. Derefter skal du producere pres på bordpladen så meget som muligt. Efter følelsen af ​​træthed, tag en kort pause i 20 sekunder. Træningen skal udføres femten gange i ét sæt.
2. Før du udfører øvelserne, placeres hænderne under bordet og hviler mod bordpladen. Dernæst skal du strakke skuldrene og brystet. I den spændte tilstand skal være følelsen af ​​træthed.
3. Opvarmning kan udføres som følger: en hånd til at holde under bordet, den anden over den. Dernæst skal du gøre trykket på begge lemmer som muligt.

Denne gymnastik hjælper ikke kun med at klare sundhedsproblemer som følge af minimal fysisk anstrengelse, men også at tabe sig og holde din krop i god form. Denne øvelse kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen på kontoret. Til træning behøver kun en stol og et bord. Øvelse skal ske hele dagen.

Afslutningsvis

Sportsaktivitet har en positiv indvirkning på de unge, modne og ældre menneskers sundhed. Det er vigtigt at udføre daglige øvelser, gå i frisk luft, og antallet af sygdomme vil blive reduceret.

Hvad er så farlig og skadelig stillesiddende livsstil?

Sedentary livsstil er blevet almindeligt. Med udviklingen af ​​digital teknologi og fremkomsten af ​​et stort antal hjemmebaserede erhverv, hvor der kun er brug for en computer og internettet, er udtrykket "stillesiddende livsstil" blevet anvendt til hundredtusindvis af fjernbetjeninger. Ikke mindre farligt i denne henseende, kontorstillinger. Hvordan påvirker mobiliteten vores sundhed? Hvordan undgår man konsekvenserne af stillesiddende livsstil, hvis det er umuligt helt at opgive det? Svar på disse og andre lige vigtige spørgsmål kan findes i vores artikel.

Hvilken slags livsstil anses for at være inaktiv?

Immobilitet eller manglende motion - En krænkelse af kroppen på grund af manglende fysisk aktivitet eller mangel på det.

Problemet med stillesiddende livsstil opstod som følge af videnskabelige og teknologiske fremskridt, urbanisering, udbredelsen af ​​kommunikationsmedier, hvilket forenklet vores liv og erstattede aktive fritidsaktiviteter (vandreture, udendørs spil).

Det er meget enkelt at afgøre, om du er mobil eller stillesiddende. Hvis du ikke bevæger dig aktivt i løbet af dagen mindst en halv time, anses dette for at være inaktivitet. Under de aktive bevægelser henvises til at gå, løbe, motionere.

Rengøring og udførelse af almindelige husholdningsopgaver betragtes ikke som aktivitet. Under udførelsen skabes ikke den ønskede belastning på kroppens muskler. Arbejder vi rundt i huset tager vi uregelmæssige stillinger, som mange muskelgrupper forlader uudnyttet.

Hvad forårsager en stillesiddende livsstil, hvordan er det farligt?

Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er langt mere farlige end mange mennesker tror. Dette er en forringelse af livskvaliteten og en reduktion af dens varighed.

Hvis du tilbringer hver dag på arbejdspladsen i 8 timer, og i stedet for at gå til huset, foretrækker du at rejse med bil, risikerer du at leve 15-17 år mindre end dem, der sidder mindre end 3 timer om dagen og forsøger at bevæge sig aktivt.

Hvad er farlig stillesiddende livsstil? Døm for dig selv!

1. Hjertemusklen lider først af immobilitet. Fraværet af aktive fysiske bevægelser og hjertebelastninger får hjertet til at udføre mindre produktive sammentrækninger, hvilket signifikant reducerer tone i vaskulære vægge.
2. Rygsøjlen. Sidder, vi lægger det næsten dobbelt så meget som når vi står eller går.
3. Forværring af blodcirkulationen i hjernen fremkalder svimmelhed, tinnitus, træthed, nedsat produktivitet.
4. Inaktive mister musklerne deres tone. Dette fører til hurtig fysisk træthed, apati, en følelse af konstant træthed.
5. Lav mobilitet fører til metaboliske lidelser. Blodet bevæger sig langsommere gennem kroppen og mætter ikke cellerne tilstrækkeligt med ilt og næringsstoffer.
6. Lang siddende på et sted fremkalder stagnation af blod og lymf i bækkenet, hvilket påvirker tarmens og urinsystemet.

Hvordan påvirker en stillesiddende livsstil kroppen fra indersiden?

Hverdagssamling på kontoret, i transporten, hjemme ved spisebordet eller i sofaen ved fjernsynet påvirker ikke kun din kropsholdning og muskeltonen, men fremmer også udviklingen af ​​en bred vifte af sygdomme.

Sygdomme i muskuloskeletale systemet

Dem, hvis arbejde er tæt forbundet med at sidde ved en computer, lider af lænder og cervikal osteochondrose. Oftest er lokalisering af cervix osteochondrosis højrehåndet, fordi højre hånd arbejder med en computermus, skriver, udfører andre handlinger.

Også "tilhængere" af en stillesiddende livsstil har ofte interkostal neuralgi, skydning, radikulitis, svimmelhed og hovedpine.

Sygdomme i det kardiovaskulære system

Langsom blodcirkulation fremkalder udviklingen af ​​venøs insufficiens (åreknuder), trombose. Uden ordentlig arbejdsbyrde lider hjertet. Hjertemusklen "bliver brugt" til at arbejde med halv styrke, forstyrrer den generelle tilstand af kredsløbssystemet i kroppen, hvorfra alle organer lider. Sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald øges. Reduceret forventet levetid.

overvægtige

Manglende fysisk aktivitet, manglende overensstemmelse med principperne om sund kost, stress - faktorer, der fører til vægtforøgelse. Når vi sidder på kontoret, bruger vi færre kalorier end vi forbruger, hvilket resulterer i "øl" maver, "bukser" i lårene, og kropsvægten stiger.

Ifølge prognoser fra medicinsk ugeblad "The Lancet" inden 2025 vil 20% af befolkningen på vores planet lide af overvægt, herunder på grund af en stillesiddende livsstil.

Forstoppelse og hæmorider

Krænkelse af tarmmotilitet forårsaget af stivhed i løbet af dagen, fører til kronisk forstoppelse. Forstoppelse forårsager igen en anden ubehagelig sygdom - hæmorider.

Hvis du har forudsætninger for forstoppelse, lad dem ikke gå ind i det kroniske stadium. Varm op, skift regelmæssigt den position, hvor du sidder, sving pressen, masser underlivet, se diætet. Dette vil reducere sandsynligheden for hæmorider betydeligt.

Konsekvenser af en stillesiddende livsstil

Langsiddende ved et skrivebord, på en sofa eller ved et spisebord er der ingen fordel for nogen. Lægerne deler virkningerne af en stillesiddende livsstil for mænd og kvinder.

For mænd

En stillesiddende livsstil påvirker prostata negativt. Krænkelse af blodcirkulationen og stagnation af blodgennemstrømning og lymf i bækkenorganerne fører til prostatitis, og han fører igen til et fald i styrke. Selv i dag er antallet af infertile par store på grund af lav bevægelighed af sæd og prostatitis. Ud over seksuelle problemer er mænd, der fører en stillesiddende livsstil, ofte bekymrede over hæmorider.

Til kvinder

Den samme grund - stagnation i det lille bækken - fremkalder krænkelser i kønsområdet hos kvinder og forårsager uterinabnormiteter (polypper, endometriose) samt smertefuld menstruation.

Den generelle forringelse af helbredet på baggrund af en stillesiddende livsstil og hyppige belastninger forårsager hormonelle lidelser, mastopati, æggestokkene, menstruationssvigt.

Meget detaljeret, enkelt og forståeligt om dette i videoen:

Hvordan man undgår virkningerne af en stillesiddende livsstil?

Selv med en klar ide om, hvad der er farlig stillesiddende livsstil, er det usandsynligt, at det lykkes at helt slippe af med det. Opgiv ikke et lovende job i et godt kontor eller kunder, der har fået mange års freelance arbejde? Og for at komme til arbejde til fods for at kompensere for skaden på otte timers møde, har ikke alle muligheden.

Hvad skal man gøre? Øvelser, ernærings korrektion og små tricks, som du kan bruge på din arbejdsplads i dag, vil bidrage til at reducere den negative virkning af at sidde på arbejdspladsen.

Fysisk aktivitet + øvelser, der kan gøres lige på arbejdspladsen

Prøv at ændre kropsposition hver 15-20 minutter. Stå op fra bordet for ofte at strække, lav et par fliser til siden, stræk benene. Så blodet i kroppen vil cirkulere normalt.

Øvelser, der kan gøres mens du sidder ved bordet:

1. Læn dig tilbage og ret dine ben. Bøj og bøj knæene 10-15 gange hver.
2. Ret dit ben, stræk tåen og udfør ankelrørets bevægelser 10-15 gange på hvert ben.
3. Drej dit hoved langsomt med uret og imod det 5 gange.
4. Med cervikal osteochondrose er det ønskeligt ikke at lave rotationsbevægelser af hovedet. I stedet skal du strække dine arme til siderne og forsøge at nå din venstre skulder med højre hånd og holde din højre hånd bag hovedet. Gør dette 15-20 gange med en og anden hånd og derefter 15-20 gange med begge hænder på samme tid. Træk toppen af ​​hovedet op. Forsøg ikke at vippe hovedet fremad.
5. Lav 10 rotationer med skuldrene tilbage og 10 fremad.
6. Stram og slap musklerne i skinkerne 20-25 gange.
7. Sæt på en stol skiftevis hæve og sænk højre og venstre hånd 10-15 gange.
8. Hold den ene hånd mod den anden og press palmerne mod hinanden med kraft. Hold dine håndflader stramme flere gange i 10-15 sekunder.
9. Klem og åben fingrene. Hæng med fingrene i låsen.
10. Sænk dine hænder langs kroppen, slap dem i et par sekunder, ryst hænder.
11. Flyt stolen tilbage, læn dig fremad og hold skulderbladene så tæt som muligt. Gentag flere gange.
12. Sid på kanten af ​​stolen, ryd op og træk i under et par sekunder. Gør mindst 50 gange.
13. Tag dine fødder og hæle af gulvet skiftevis.
14. Løft dine skuldre op, mens du indånder og pludselig "smider" dem ned som du trækker vejret ud.
15. Flyt væk fra bordet, rette dine ben og forsøge at nå ud med dine fingre til tæerne på dine sko.
16. Tag dine sko ud og rul limpinden eller andre runde papirvarer rundt om gulvet.

Prøv at gøre en sådan opvarmning til et "obligatorisk program" af hver dag. Vær ikke bange for at forårsage forvirring på arbejdspladsen. Husk at forebyggelse er meget bedre end at håndtere det. Nedenfor er en video, der hjælper dig med at få en klarere ide om gymnastik lige "på stolen":

Glem ikke om morgengymnastik. Lad det være din trofaste følgesvend hver morgen. Bord med øvelser til morgenøvelser:

Hvad forårsager en stillesiddende livsstil

I den moderne verden er desværre en meget stor procentdel af mennesker, der fører en passiv livsstil og ved ikke engang, hvad det er fedt for dem. Men fjenden skal være kendt personligt, for så kan man let undgå alvorlige konsekvenser.

Hvad er en stillesiddende livsstil?

Mobiliteten af ​​en persons livsstil beregnes ganske enkelt. Hvis en person bevæger sig mindre end 30 minutter i løbet af dagen, så er desværre en sådan livsstil inaktiv, og dette er meget farligt for helbredet og endda vitaliteten af ​​de indre organer.

Årsager til stillesiddende livsstil

Den vigtigste indlysende grund til en stillesiddende livsstil var den tekniske udvikling. Fremkomsten af ​​moderne teknologi har næsten elimineret behovet for folk til at bevæge sig (ikke tæller arbejdstagere, som udelukkende arbejder fysisk). Kontorarbejdere bruger hele arbejdsdagen på computeren. Planter automatiseres så meget som muligt, og de fleste arbejdere behøver kun at følge arbejdet med moderne udstyr. Skolebørn bliver ikke kede hjemme i tomgang, for nu er der Wi-Fi over hele lejligheden, og der er ingen grund til at gå ud på en tur på gården selv i solrigt og så videre...

Den menneskelige krop bliver vant til den konstante mangel på bevægelse og taber bogstaveligt talt evnen til at forbrænde et normalt antal kalorier og korrekt, effektivt anvende alle de elementer, der opnås under måltiderne.

Indre mobilitet

En stillesiddende livsstil forårsager fysisk inaktivitet, hvilket fører til problemer med indre organer og senere til mere alvorlige sygdomme. For det første påvirker overdreven udholdenhed direkte hovedmuskel i vores krop - hjertet. Svækket, hjertet gør mindre produktive sammentrækninger, hvilket bidrager til manglende vaskulær tone. Konsekvensen er langsommere metabolisme og cellulær oxygenmangel. En sådan række arrangementer meget hurtigt kan føre til forskellige patologier.

Leddene lider også stærkt af manglende aktivitet: rygsygdomme og muskler og skelet ser som helhed ud.

Som du ved, forsvinder muskelmassen ikke, men skjuler sig under fedtet, så kroppen hurtigt får fedtmasse fra manglen på evnen til at forbrænde ekstra kalorier, og så kommer fedme frem, hvilket er en alvorlig test for lever, nyrer og selvfølgelig hjertet og musklerne selv undergår dystrofi. Selv minimal træning med sådanne problemer vil være så svært som muligt.

Video: Virkningen af ​​inaktivitet på kroppen

Dagligt indtag af kalorier pr. Dag, når de sidder

Kalorier - de enheder, der måler mængden af ​​varme, der modtages af kroppen fra fordøjet mad. For at undgå ophobning af overskydende fedt i kroppen er der en vis forbrug af kalorier pr. Dag for forskellige kategorier af mennesker (prisen afhænger af køn, alder, livsstil).

Så det nødvendige antal kilokalorier til kvinder, der fører en passiv livsstil:

• 19-25 år - højst 2000 kcal / dag;
• 26-50 år gammel - 1800 kcal / dag;
• 51 år og mere - 1600 kcal / dag.

Kalorier nødvendige for at opretholde normalt kropsfedt hos mænd:

• 19-30 år gammel - 2400 kcal / dag;
• 31-50 år gammel - 2200 kcal / dag;
• 51 år og mere - ikke mere end 2000 kcal / dag.

Stillesiddende livsstil: sundhedsvirkninger

Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil kan være ret alvorlige, for i en sådan "inaktivitet" deltager hele menneskekroppen.

Så den modtagne hypodynamien kan medføre følgende konsekvenser:

• fedme (på et tidligt stadium - væksten af ​​"ølmaven" hos mænd);
• prostatitis og tab af styrke hos mænd;
• osteochondrose og andre problemer med rygsøjlen;
• hæmorider;
• ischias og rygsmerter;
• forstoppelse;
• problemer med det kardiovaskulære system
• leverproblemer;
• urolithiasis.

Listen over konsekvenser er ikke fuldstændig, fordi hver persons legeme reagerer forskelligt på livsstilen.

Fordelene ved fysisk aktivitet i stillesiddende aktivitet

Behovet for fysisk aktivitet for det moderne samfund er indlysende. Ikke underligt de siger: bevægelse er livet. Og når du tilbringer det meste af dagen i en siddeposition, er motion for musklerne desto mere nødvendigt.

Forskere har beregnet, at en simpel to minutters aktivitet i hver time af arbejdet vil hjælpe med at bevare kroppens tone. For det første vil benene ikke blive følelsesløse; For det andet tilbydes yderligere kalorier; For det tredje vil musklerne svække og selv hovedet bliver "lettere". En sådan aktivitet vil forhindre stagnation i væv, forbedre blodcirkulationen og normalisere vejrtrækningen.

For at undgå at forkorte livet på grund af en inaktiv livsstil anbefaler lægerne stærkt at tilføje mindst 2-3 timers ikke-intensiv træning til din normale uge. I dette tilfælde er ingen af ​​de ovennævnte sygdomme ikke truet.

Øvelser til stillesiddende mennesker

Mange store kontorselskaber har længe udviklet specielle øvelser og afsættes tid til medarbejdere, hvor folk kan bryde væk fra deres stationære computere og udføre nogle enkle øvelser for at opvarme en træt krop.

I indenlandske virksomheder er sådan erfaring ikke almindelig, men det er ikke en grund til at vise ligegyldighed over for din krop. Overvej nogle enkle øvelser, som du kan varme op uden at forlade arbejdspladsen. Før dette kompleks udføres, er det ønskeligt at "opvarme" kroppen. For at gøre dette skal du tage en hurtig tur i et par minutter eller gå et par etager frem og tilbage.

• "Elastiske skinker"

1. Vi sidder på kanten af ​​stolen, vipper kroppen lidt fremad.
2. Sæt afslappede hænder på bordet.
3. Vi spænder balderne og hæver kroppen et par centimeter, hold bækkenet i denne stilling i nogle få sekunder.
4. Vi udfører 10-15 gentagelser, hver gang belastningen kan øges.

• "Smukke bryster"

1. Vi sidder på kanten af ​​stolen, ræk ryggen.
2. Hænder "kram" armlænene på stolen, så hænderne var på ydersiden.
3. Vi klemmer albuerne og forsøger mentalt at presse armlænene til kroppen, klemme stramme albuer i 8-10 sekunder.
4. Udfør 10-15 gentagelser, belastningen kan øges.

• Stål Presse

1. Vi sætter os ned på en stol: ryggen er flad, balder er spændt.
2. Vi trækker dybt indånding, mens vi trækker vejret ind i maven.
3. Vi udfører mindst 50 gentagelser og sikrer, at vejrtrækningen er jævn.

• "Ned med maven!"

1. Vi sætter os ned på en stol: ryggen er flad, kroppen er lidt fremad, armene er tilbage eller til siden, og knæene er sammen.
2. Løft langsomt knæene op til brystet. Udfør 20-30 gentagelser (abdominale muskler skal være spændte).

• "Biceps, som Arnold"

1. Vi står ved bordet: ryggen er lige, pressen er spændt.
2. Med vores hænder tager vi kanten af ​​bordet og forsøger mentalt at samle det op, spænder vore arme (biceps).
3. Øvelsen gentages 15-20 gange, belastningen kan øges.

• "Stærke hænder"

1. Vi står med vores ryggen til bordet, bøjer vores albuer, hviler vores palmer på bordets overflade.
2. Benene går fremad og forsøger at kneppe, med vægt på hænderne (som en lektion på de ujævne søjler).
3. Udfør 10-15 gange, belastningen kan øges.

• "Varm op for fødderne"

1. Siddende på en stol, hæv sokken så meget som muligt på dig selv og tilbage.
2. At lave cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning.
3. Fjern sko og rul på gulvet en tykk markør eller limpind.

• "Slanke kalve"

1. Stå bag stolen, lige tilbage, du kan holde ryggen og ikke lægge vægten på hænderne.
2. Vi stiger på sokkerne og forbliver i denne position i 5-7 sekunder.
3. Udfør 20-30 reps.

Video: øvelser på arbejdspladsen

Kost med en stillesiddende livsstil

For at kroppen skal få det nødvendige antal kalorier og forbrænde alt, skal du følge nogle få enkle regler:

• der er et behov på samme tid. Ernæring skema spiller en meget vigtig rolle i at tabe sig. Kroppen skal vide, hvilken tid det får de nødvendige mikronæringsstoffer, og det er nødvendigt at følge denne tidsplan ubesværet. Og enhver fejl er en stor belastning for maven og kroppen som helhed;
• mindre portioner - flere snacks. Ideelt set bør antallet af måltider være 5-7 gange om dagen, det vil sige, at kroppen hele tiden skal føle lidt sult (i intet tilfælde er det ikke sult og ikke en stærk glut). Hemmeligheden er en lille plade, hvor færre produkter passer, men det ser ud til at være volumetrisk og nærende. De første par dage vil være vanskelige, men maven vil hurtigt blive brugt;

• eliminere junkfood. Pizza, fastfood, slik, røget mad og andre skadelige produkter giver ingen fordel, og når de sidder, svarer de til døden. Du kan forkæle dig selv med noget velsmagende en gang om måneden, men der skal være en grund til dette, for eksempel en vigtig rapport afsluttet til tiden.

Så i sig selv er en stillesiddende livsstil ikke en sætning, og det betyder ikke, at en person helt sikkert vil lide af fedme eller hjertesygdom, hvis du følger visse regler. Hver dag, vi sidder ved en computer i lang tid, forkorter vi vores liv, og vi har faktisk en. Det er vigtigt at lave enkle øvelser og spise rigtigt. I denne situation vil en passiv livsstil ikke påvirke helbredet negativt.

Konsekvenserne af en stillesiddende og stillesiddende livsstil: et synspunkt fra en medicinsk synsvinkel

Siden tiden for mit fængsel blev jeg klar over, hvordan stillesiddende arbejde kan være kedeligt. Og selv her i Goa, tæt ved havet, sommetider må man lide af fængslingens effekter i hjemmet med en bærbar computer. Freelancer, hvad virkelig.

Generelt har du tænkt på semantikken af ​​ordet "hej"? I det væsentlige er der intet kompliceret. Når vi har sagt en sådan hilsen, ønsker vi jer sundhed. Selvom sjældent nogen sætter en sådan mening i dette velkendte ord. Jeg bruger i det mindste i dag den oprindelige betydning.

Og alt for, at i denne artikel vil jeg tale om sundhed. Om sundhed generelt, og om sundhed af "computer front men" i særdeleshed. Og hvad er karakteristisk for folk, der arbejder fjernt eller freelancer? Det er rigtigt: de bruger meget tid på at sidde foran skærmen. Og jeg tror, ​​jeg vil ikke forveksle, hvis jeg antager, at en stillesiddende livsstil er ejendommelig for mange.

Bevægelse - livet!

Jeg tror, ​​at mange ikke engang indser, at de mangler motoraktivitet. Især når livet fortsætter som et langt møde på en computer. Men på samme tid har de ikke travlt med på en eller anden måde at ændre den sædvanlige orden af ​​ting. Og forgæves...

Prøv at beregne, hvor meget tid du rent faktisk bruger i en siddeplads (arbejde, spis, læs, se tv eller skærm). Eller hvis det er svært at tænke det, så skub det fra modsat og beregne, hvor meget tid du bevæger dig. En dag, en uge. På samme tid tager ikke hensyn til dine handlinger til rengøring af lejligheden, madlavning og andre husholdningsopgaver. Faktum er, at en sådan aktivitet ikke betragtes som vellykket: kroppen er som regel i den forkerte stilling, nogle muskler arbejder, mens andre forbliver ubevægelige og følelsesløse.

Efter at have overvundet den halve maraton

Jeg vil ikke skrive her reglerne, hvor meget og hvordan man bevæger sig om dagen. Jeg synes, det er helt individuelt og afhænger af forberedelsen. Jeg vil bedre fortælle dig, hvordan og hvad bevægelsesunderskuddet påvirker, hvor farligt det er og hvilke sygdomme det kan provokere.

Hypodynamien og dens konsekvenser

Generelt starter det hele med den sædvanlige dumme dovenskab og uvilje til at overvinde det.

Blodcirkulation, dvs. vask af alle organer og væv med blod er en garanti for hele organismens normale funktion, da organerne vaskes i deres rækkefølge (sekvens) og med deres intensitet. Disse processer omfatter deres egen orden at filtrere blodet, berigende blodet med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En lille fejl i dette system fører til en metabolisk lidelse i hvert organ.

1. Metabolisme

Som det er let at gætte, sænker en stillesiddende livsstil blodcirkulationen og lymfestrømmen. Her vil jeg gerne fortælle dig mere om blodcirkulationen, så vigtigheden af ​​denne proces er tydelig.

Blodcirkulation, dvs. vaske alle organer og væv med blod er en garanti for hele organismens normale funktion. Hvert organ vaskes i sin egen rækkefølge og med sin specifikke intensitet. Disse processer omfatter: blodfiltrering, blodberigelse med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En lille fejl i dette system fører til en metabolisk lidelse i hvert organ.

Som et resultat af langsom blodtilførsel (i ro, cirkulerer ca. 40% af blodet ikke) celler får mindre ilt og andre næringsstoffer. Utilstrækkelig lymfestrøm fører til stagnation, kroppen er ikke fritaget for toksiner og som følge heraf toksikose.

Jeg kan huske, hvordan jeg, da jeg arbejdede på en bookmaker kontor, som jeg hadede på en hellig måde, på et tidspunkt faldt ned fra pancreatitis og andre gastrointestinale sygdomme. Så er alt ophobet: en stillesiddende livsstil og nervøs stress og fuldstændig skuffelse fra professionel aktivitet.

2. Muskel tone

For at forestille sig, hvilke forandringer der opstår i musklerne under en stillesiddende livsstil, forestil dig, at en arbejdende muskel aktiverer op til 3000 kapillærer, som lader blod gennem sig selv, mens de er i inaktivitet - kun 25-50 kapillærer pr. 1 mm2.

Uden bevægelse mister musklerne deres tone og atrofi. Jo mindre tonen er, jo større er belastningen på knoglerne og leddene.

3. Kardiovaskulær system

De to tidligere punkter er direkte relateret til hjertet: dette er både muskel og hovedmotor i blodcirkulationen. I mangel af fysisk træning sænker hjertet forstyrrelsen og styrken af ​​sammentrækninger, gasudveksling i åndedrætsorganerne falder, cellemætning med ilt falder, og alle processer sænkes.

Hjertetonen er reduceret, og selv med en lille indsats vises åndenød. Og da blodgennemstrømningen er svag, stagnerer blodet, fortykker, og blodpropper dannes i det.

Alt dette fører til forskellige hjertesygdomme:

• iskæmisk sygdom
• kardiovaskulær svigt
• åreknuder,
• hjerteanfald mv.

4. rygsøjlen

Grundlaget for alt det grundlæggende - vores rygsøjle. Dens struktur, bøjninger blev dannet af naturen, så en person ville flytte meget. I samme siddeplads øges belastningen på ryggen med 40%! Og kroppens position er højst sandsynligt skævt: hakkede skuldre, hovedet vippes fremad.

I de "bedste" år vejede jeg næsten 100 kg

Den ene hånd understøtter hovedet, benet på benet - som følge heraf bliver hvirvlerne udsat for belastninger, der kan sammenlignes med at løfte store vægte.

Og som et resultat - alle slags sygdomme i rygsøjlen:

• skoliose - ryggens laterale krumning,
• osteochondrose - brusk og knoglevæv af intervertebrale diske udsættes for dystrofiske lidelser,
• osteoporose er en metabolisk lidelse i knoglevævet,
• forskydning af hvirvelskiverne
• intervertebral brok.

Forresten formåede jeg også at tjene en brok af intervertebrale diske. Og takke gud, jeg kom til en mere eller mindre tilstrækkelig læge, som ikke begyndte at behandle mig med operationer. Jeg begyndte lige at flytte mere aktivt og fortsatte med at gå til bjergene.

5. Hals

Specielt tunge belastninger udsættes for taljen og halsen. Og med en lav mobilitet i nakken forstyrres blodtilførslen til hjernen. Hvad fører til hovedpine, søvnløshed, forværring af koncentration. Der er også sådan en ubehagelig kendsgerning: I løbet af den tid, der bruges, sidder der væske i benene, der bevæger sig til nakken, når en person går ud fra en vandret position.

Og dette kan være årsagen til vejrtrækningsproblemer, og endda føre til en pludselig død fra at stoppe det.

6. Lys

Fra en stillesiddende livsstil reduceres lungfunktionaliteten. Som følge af erhvervede hjerte-kar-sygdomme og overvægt kan væske ophobes i lungerne eller udvikle lungeemboli.

7. Mave og fordøjelsesorganer

Som følge af fejlfunktionen i blodcirkulationssystemet er blodkarrene i tarmvæggene, der er ansvarlige for at forbrænde fedt, slukket. Og den mekanisme, der er ansvarlig for brænding i brændstoffet (især glukose og lipider), kommer væk. Som følge heraf får vi en hel masse problemer:

8. bækkenorganerne

Lymfekonstruktion i organerne i det genitourinære system fører til sygdomme som f.eks

Jeg tror efter en sådan analyse, at der ikke er nogen spørgsmål om, hvad der er skadeligt og hvad der forårsager en stillesiddende livsstil.

Ansvar for din krop

"Det handler ikke om mig, det er alt sammen. Jeg har det fint, må du ikke skade noget overalt, lider ikke af overskydende vægt. "Næsten alle, der endnu ikke har konfronteret (eller som ikke indrømmer sig selv, at han har stødt på), vil konsekvenserne af en stillesiddende livsstil sige.

Her må vi forstå en ting: vores krop har en vis grad af sundhed. For eksempel gav den sovjetiske og post-sovjetiske barndom min generation, udover mange indtryk, en sådan sundhedsbeskyttelse i mange år. At spille og køre på gaden, oplever levende følelser med virkelige mennesker, lægger barnet dette potentiale i sin krop.

Ja, og forskellige sportsafdelinger, børnelejre, ferie i landsbyen med slægtninge har ydet et væsentligt bidrag til dannelsen af ​​immunitet og sikkerhedsfaktor. I ungdommen, som plastin, livsstil sculpts vores kroppe, udgør ikke kun knogler, muskler, ledbånd, men også stofskiftet generelt.

Men hvis man efter år ikke har en følelse af ansvar for sit helbred for sin krop, men der er undskyldninger som "miljøet er dårligt, maden er ikke nyttig, arbejdet tager meget tid, der er ingen tid og penge til sport", så vil sygdomme ikke tvinge vent lang tid.

I almindelighed begynder en sådan uansvarlighed inden for deres helbred allerede tydeligt at ses på tærskelværdien af ​​en 30-årig milepæl. Med frank horror kigger jeg på de engang stærke og smukke fyre, og jeg forstår, at en sådan livsstil kombineret med stress i ulovlige job vil kun forværre situationen.

Kroppen er vores vigtigste værktøj.

Forestil dig, at kroppen er vores bil, bilen. Vi kan købe højkvalitets brændstof og smøremidler til det, foretage regelmæssige tekniske inspektioner, reparere og erstatte noget et eller andet sted. Og vores jernhest vil tjene os trofastt. Men hvis du ikke tager vare på ham, så går vores bil efter et stykke tid ikke op.

Og hvis ejeren af ​​"bilen" arbejder fjernt eller en freelancer, stiger risikoniveauet mange gange. Frilansere har en tendens til at gøre det arbejde, han kan lide. Det betyder, at han udfører det entusiastisk og kan sidde i lang tid i samme position, selv i en ubehagelig stilling. Resultatet er en følelsesløshed og følelsesløshed. Og med regelmæssig gentagelse begynder de ovenfor beskrevne problemer.

Det er værd at nævne, at manglen på bevægelse fører til hurtig træthed, hvilket nedsætter mental aktivitet. Som de siger, udgør toksiner træthed. Og hvis du ikke fjerner disse toksiner på grund af aktiv fysisk anstrengelse, kan de forårsage udviklingen af ​​mange sygdomme.

Så, efter flere publikationer fra Armen Petrosyan, begyndte jeg at løbe. Sandt, når jeg rejser, begrænser jeg mig kun til morgenøvelser.

Men hvad disse belastninger vil være, bør afgøres af ejeren af ​​kroppen. Og det er ikke nødvendigt at købe et abonnement på fitnessrummet eller til yogaklubben, selvom der under tilsyn af en instruktør er der flere chancer for at lægge pres på alle muskelgrupper. Du kan starte med hjemme træning, gadekørsler og rettidig pauser i arbejde på en aktiv ferie (ordet "aktiv" er nøglen her).

Det er alle mine venner! Hvis artiklen syntes interessant for dig, kan du dele det, tak i sociale netværk. Bliv stærk og frygtløs. Abonner på blogopdateringer og vær sundt!

Ønsker dig kreativ og fysisk aktivitet!