Hvorfor fødder og hænder bliver kolde

Fødder og hænder fryse? 10 tips om hvordan man håndterer dette.

Enhver, der har stødt på eller står over for dette problem ved, at hænder og fødder er kolde ikke kun på en kølig dag, men også ved stuetemperatur.

Og på en sommerdag kan du klassisk begynde at føle kølig, dækket med gåsebud med et stærkt ønske om hurtigt at komme under et tæppe eller et varmt tæppe.

Om vinteren forårsager selv en lille understemperatur en smertefuld smerter i fingre og tæer, der er intet ønske om at gå udenfor, og jeg vil for evigt forlade i varme lande og forblive der for evigt.

Dette problem er ikke alvorligt, men smertefuldt, det kan have årsager, der kan elimineres, og hvis der ikke er nogen specifik sygdom, så prøv at fjerne denne ubehagelige tilstand endog halvdelen, så negleblåt og aristokratisk blød forsvinder.

Først og fremmest, når hænder og fødder konstant fryser, er dette en krænkelse af kapillær blodcirkulationen.

Ofte er denne sygdom vegetativ-vaskulær dystoni, hvor udseendet er lavt modstandsdygtigt over for stressfulde situationer, øget følelsesmæssighed, hypodynamier fra barndommen, konsekvenserne af smitsomme sygdomme.

Sådanne symptomer forekommer også med hormonelle ændringer i ungdomsårene, med cervikal osteochondrose eller personlighedskarakteristika, såsom angst, overdreven mistænksomhed.

Hænder og fødder fryser ved lavt hæmoglobin, sygdomme hos kvindelige organer.

Selv læger diagnosticerer Raynauds syndrom eller sygdom, det vil sige en spasme af blodkar, en krænkelse af arteriel blodtilførsel til hænder og fødder under påvirkning af kold eller følelsesmæssig overbelastning.

Oprindelsen er uklar, men det er ikke umagen værd at starte, da det har tendens til at udvikle sig, selv skrælning af fingerspidserne, tab af hudelasticitet og dens ernæringsmæssige lidelse og alle andre problemer kan udvikle sig.

For sådanne mennesker bliver kulden en uacceptabel test, de nyder ikke friskheden af ​​en frodig dag, skiløb, skiløb, badning i havet og floden, der begrænser sig selv i udseendet på gaden.

Og dette kan forstås, da de bliver frosne, armer og ben opvarmes med ubehagelig smerte, ekstremiteterne svulmer op og rødder stærkt.

Så hvordan kan man klare denne lidelse og er det endda muligt?

1. Træn dine skibe.

Dette er ikke helt simpelt, men nødvendigt.

Start med varme fod bade eller kontrast.

I det første tilfælde, flere gange om ugen, damp godt benene til rødme under et varmt brusebad eller hold dem i varmt vand i ca. en time.

I det andet tilfælde sænkes fødderne af fødderne skiftevis i varmt eller koldt vand.

Gå en gang om ugen til saunaen, badet, tag et dampbad i dampbadet og spring så ind i den kolde pool.

Efter dampbadet virker det ikke koldt for dig, og skibene styrkes meget godt.

Hvis strømmen er tilstrækkelig, skal du tage et kontrastbruser, skiftende koldt og varmt vand.

2. Selvom du er kold og ikke ønsker at bevæge dig, tvinge dig selv hver dag i løbet af dagen til at lave 10 øvelser for at varme op i hele kroppen eller tilmelde dig aerobic, gå til fitness club, solarium, pool.

3. Drik varm kylling bouillon før du går udenfor.

Eliminer for et par måneder fra kosten af ​​kaffe og stærke drikkevarer, kaffe, alkohol, rygning forårsager kramper og vasokonstriktion, snarere end deres ekspansion.

4. Hvis du har lavt hæmoglobin, vil jernmangel i blodet føre dig, hvis det ikke allerede har ført til anæmi, hvor kropstemperaturen falder, der er en følelse af, at personen langsomt køler ned, dens mangel påvirker funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.

I dette tilfælde skal din almindelige mad tørres abrikoser, rosiner, granatæble, mandler, havregryngrød, multivitaminer, græskar, salater, friske frugter og grøntsager.

5. Spis fedt havfisk, makrel, laks, pangasius og andre i den kolde årstid, dette vil lindre en smule ømhed fra vaskulære spasmer under frysning.

6. Drik mere vitamin- og urteafkalkninger, kompoter, frugtdrikke, øget blodcirkulation.

7. Når du går udenfor, er det vigtigste at holde hovedet, hænder og fødder varme.

Sæt på to par sokker, i stedet for handsker, vanter, fingrene bliver varme fra deres håndflader, hoved og nakke skal være godt indpakket for ikke at lade varmen komme igennem.

8. Lad dig ikke varme dig op i store ting, en kraftig pelsbeklædning eller fåreskind, det er bedre at klæde sig på en flerlags måde. Derved begrænser du ikke dine bevægelser og kan være mere mobil.

Tror ikke, at bomuldsundertøj vil varme dig ved at absorbere sved, det køler ned, så køb termisk undertøj til vinteren, det er lavet af specielt materiale.

Du kan bære en fleece (syntetisk vævet materiale, der opvarmer varme, kroppen adderer godt i det) på toppen af ​​linnedet, og du kan bære en sweater på toppen, eller du kan sætte den på, og kun en kvalitet dunjakke kan gøre.

9. Brug folkesager, hvis dine hænder og fødder er kolde.

For en flaske vodka eller 40 graders alkohol skal du tage to store røde peberfrugter, en spiseskefuld sennepspulver og et stensalt.

Blanding til brygning indtil rød.

Om natten vasker du hænder og fødder med frysepladser med sammensætningen, men tør ikke af, men lad dem tørre, sov i uldsokker i varme. At gøre indtil genopretning.

Gør varme bade til fødderne, tilsæt olie af fedter, tinktur af rød peber, kanel, det normaliserer blodcirkulationen i benene.

10. I sommeren skal du ikke glemme, at mens det er varmt og endda varmt, er det nødvendigt at udnytte sommerens muligheder og styrke din immunitet.

Disse er daglig solbadning (garvning, vi får vitamin D3), svømning i havet (havvand er rig på mineraler, jod, magnesium, kalium, jern plus træning til fartøjer), frugt og grøntsager, går i frisk luft.

Korrekt ernæring, frisk luft, motion, procedurer for at styrke blodkarrene, løfte dine ånder, genoprette hæmoglobin, styrke de vaskulære og immunsystemer, og livet vil fremstå for dig med et nyt sæt funktioner, som du måtte nægte.

Frysning af lemmer af hænder og fødder forårsager og behandling

For evigt kolde lemmer - dette er det egentlige problem. Nogle gange gemmer selv handsker og varme sokker ikke. Ligegyldigt hvor varmt han klæder, hans ben og arme er stadig kolde. Årsagerne til sådan "forkølelse" tages sjældent alvorligt. Ofte forårsager det omgivende det et smil - de siger ikke varme kærlighed. Dette er dog ikke en joke!

Kvindernes "sygdom"

Ca. hver tredje kvinde står over for et problem med kolde ekstremiteter. Talrige undersøgelser har bekræftet, at termoregulering i en kvindes krop er svagere end hos mænd. Det er derfor, unge damer, der så ofte lemmer arme og ben, er kolde og leverer det stærkeste ubehag.

I dette tilfælde er det kvinder, der hylder mode, elsker at ikke klæde sig efter vejret - tynde strømpebukser, lette støvler. Flere praktiske damer strækker deres uldsokker. Men selv sådanne tricks sparer ikke altid fra kulden. Faktum er: ben og hænder er kolde. Årsagerne til denne tilstand kan være forbundet med sygdom.

Overvej hvilke patologier der ofte ligger til grund for dette fænomen.

Jernmangel anæmi

Hemoglobin er det vigtigste oxygen-køretøj. Jern er dens vigtigste komponent. Mangel på stof overtræder metaboliske processer, såvel som energi. Dette billede ses som følge af dårlig ernæring, forhøjet blodtab, nedsat absorption af jern i fordøjelseskanalen.

Dette er især mærkbart i tilfælde af hurtig vækst, graviditet, amning, når der er et særligt behov for dette stof. Udover det faktum, at fødderne og hænderne konstant fryser, kan der være yderligere symptomer:

• træthed;
• slim af slimhinder og hud;
• hjertebanken;
• tinnitus;
• svimmelhed.

Metoder til bekæmpelse af anæmi

For en person, der har frysning af ben og hænder, vil en læge hjælpe dig med at bestemme årsagerne til dette. Hvis problemet er jernmangel, så er en blodprøve den første ting at gøre.

Kvindernes "sygdom"

Ca. hver tredje kvinde står over for et problem med kolde ekstremiteter. Talrige undersøgelser har bekræftet, at termoregulering i en kvindes krop er svagere end hos mænd. Det er derfor, unge damer, der så ofte lemmer arme og ben, er kolde og leverer det stærkeste ubehag.

I dette tilfælde er det kvinder, der hylder mode, elsker at ikke klæde sig efter vejret - tynde strømpebukser, lette støvler. Flere praktiske damer strækker deres uldsokker. Men selv sådanne tricks sparer ikke altid fra kulden. Faktum er: ben og hænder er kolde. Årsagerne til denne tilstand kan være forbundet med sygdom.

Overvej hvilke patologier der ofte ligger til grund for dette fænomen.

Jernmangel anæmi

Hemoglobin er det vigtigste oxygen-køretøj. Jern er dens vigtigste komponent. Mangel på stof overtræder metaboliske processer, såvel som energi. Dette billede ses som følge af dårlig ernæring, forhøjet blodtab, nedsat absorption af jern i fordøjelseskanalen.

Dette er især mærkbart i tilfælde af hurtig vækst, graviditet, amning, når der er et særligt behov for dette stof. Udover det faktum, at fødderne og hænderne konstant fryser, kan der være yderligere symptomer:

• træthed;
• slim af slimhinder og hud;
• hjertebanken;
• tinnitus;
• svimmelhed.

Metoder til bekæmpelse af anæmi

For en person, der har frysning af ben og hænder, vil en læge hjælpe dig med at bestemme årsagerne til dette. Hvis problemet er jernmangel, så er en blodprøve den første ting at gøre.

For børn under 6 år er normalt hæmoglobin 110 g / l. For ældre børn og voksne - 120 g / l.

Afhængigt af hvad hæmoglobinindekset er, kan en bestemt diæt anbefales. I dette tilfælde skal du spise flere grøntsager, frugt, kød og så lidt mælk som muligt. Hvis resultatet er ekstremt lavt, vil specielle jernpræparater i kombination med ascorbinsyre blive ordineret af en læge.

Vegetativ dystoni

VSD er en klassisk sygdom i vores civilisation. Den findes i næsten alle andre beboere. Med patologi i karrene er der kramper, som følge heraf blodstrømmen forstyrres. Dette fører til hovedpine, trykfald. Af denne grund er patientens lemmer koldt.

VSD har ret karakteristiske symptomer:

• tidevand af kulde, varme;
• føler sig utilpustet
• trykstigninger;
• svimmelhed;
• høj træthed
• irritabilitet;
• hjertesmerter
• periodisk prikkende i forskellige områder af kroppen.

Klinisk undersøgelse i dette tilfælde afslører mangler i systemer og organer som regel. Årsagen til sådanne symptomer skyldes jo forstyrrelsen af ​​det vegetative system, som er involveret i hele organismens arbejde.

Behandlingsmetoder

Ofte med IRR er armene og benene ikke koldt. I de fleste tilfælde er symptomerne beskrevet ovenfor. Med sådanne manifestationer skal du sørge for at vende dig til terapeuten. Han vil ordinere en fuld undersøgelse.

Sommetider kan disse symptomer signalere en række sygdomme. Hvis det er nødvendigt, skal du konsultere en neurolog, endokrinolog.

Med det klassiske tilfælde af IRR, hvor ben og hænder altid er kolde, hjælper:

• psykoterapi;
• terapeutisk øvelse
• fysioterapi.

Thyroid patologi

Hvorfor er benene og armene kolde? Skjoldbruskkirtlen er et vigtigt led i reguleringen af ​​hormoner i hele kroppen. Manglende i et sådant system nødvendiggør sig selv selv. Hypothyroidisme (utilstrækkelig hormonproduktion) bremser metaboliske processer. Patienten har følgende symptomer:

• sløvhed;
• sløvhed;
• fedme;
• depression;
• hævelse af ansigtet (især øjenlåg);
• langsom puls;
• tør hud (ofte skællet).

Med denne patologi er mekanismerne ansvarlige for normal kropstemperaturfejl. Derfor er en persons hænder og fødder med et reduceret hormoniveau meget koldt.

Metoder til behandling af patologi

Det er absolut nødvendigt at konsultere en endokrinolog. Patienten skal gøre en ultralyd af skjoldbruskkirtlen, for at passere urin og blodprøver. Om nødvendigt vil yderligere undersøgelser blive tildelt, såsom MR, CT, røntgenstråler.

Patienten efter undersøgelsen er bestemt af speciel terapi, som gør det muligt at genoprette niveauet af hormoner. Med denne behandling er det muligt at fjerne alle de faktorer, der fremkalder ubehagelige symptomer, herunder årsagerne til, at hænder og fødder konstant fryser.

Sygdomme - aterosklerose

Hvis patientens ben og arme er kolde, kan årsagerne ligge i tab af elasticitet og hærdning af arterievæggene. Dette fører til en indsnævring af lumen i dem, og efterfølgende forstyrrer blodforsyningen til organerne alvorligt. Utilstrækkelig blodgennemstrømning er hovedårsagen til kolde ekstremiteter.

Følgende symptomer signalerer en læsion af hjerneskibene:

• svimmelhed;
• tinnitus;
• hukommelsestab
• hovedpine.

En sådan patologi kan fremkalde ukorrekt kost, inaktivitet, psyko-følelsesmæssig overbelastning.

Hvad skal man gøre?

Aterosklerose er en ret alvorlig patologi. Cirkulationsforstyrrelser fører ikke kun til, at en persons hænder og fødder er meget kolde. Det kan provokere ret alvorlige konsekvenser. Denne sygdom bør behandles straks.

Til udnævnelsen af ​​tilstrækkelig terapi vil det kræves forskning:

Kun en læge bør ordinere tilstrækkelig terapi. Ingen metoder til selvbehandling med denne sygdom er uacceptable.

Årsagen - i osteochondrosis

Ben og hænder er meget kolde i tilfælde af deformering eller udtynding af intervertebrale diske. Sådanne patologier fører til muskelspasmer, klemmer på rygmarven, kar og nærliggende nerver.

Som følge af osteochondrose er blodcirkulationen forstyrret i kroppen. Patologi gør sig selv følt følgende symptomer:

• kolde lemmer;
• svimmelhed;
• følelse af smerter, følelsesløshed;
• hyppige smerter i ryggen
• hovedpine.

Behandlingsmetoder

Sørg for at konsultere en neurolog. Han vil anbefale den nødvendige omfattende behandling. Som regel består den af:

• lægemiddel terapi;
• fysioterapi øvelser
• massage;
• fysioterapi;
• zoneterapi;
• spinal traktion;
• manuel terapi.

I ekstreme tilfælde, med tilstrækkeligt avancerede stadier af patologi, kan kirurgi være påkrævet.

Raynauds syndrom, sclerodermi

Med denne patologi er tæerne og hænderne kolde. Ofte har de en prikkende fornemmelse. Fingre kan blive hvide, og nogle gange - en cyanotisk skygge. Denne tilstand forekommer under påvirkning af temperatur eksponering eller stress. Dens varighed kan variere fra et par minutter til flere timer. Efter afslutningen af ​​angrebet er huden rød, der er smerter, feber.

Desværre er det symptomer på Raynauds syndrom - et af manifestationerne af sclerodermi. Sygdommen er karakteriseret ved skade på blodkarrene. Patologi påvirker de fleste organer og væv. Huden er særlig berørt. En person kan erhverve et maskelignende udseende. Det er ekstremt svært at åbne munden.

Der er en teori om, at denne patologi stimuleres af virus, medfødt prædisponering, forgiftning.

Hvad skal patienten gøre?

Hvis du oplever lignende symptomer, skal du straks kontakte en hudlæge. Behandlingen vil kun blive ordineret efter følgende laboratorietest:

• urin og blodprøver;
• immunodiagnostik;
• Ultralyd af de indre organer;
• hjerte diagnose;
• Røntgen af ​​led, ben.

diabetes mellitus

Sygdommen kan både være en årsag og en komplikation. Skader på blodkarene fører ofte til alvorlige konsekvenser:

Kilden til sådanne sygdomme er imidlertid utilstrækkelig blodcirkulation. Og som det vides, med denne overtrædelse fryser hænder og fødder ofte.

Sådan beskytter du mod patologi?

Med denne sygdom er det meget vigtigt at diagnosticere det i de tidlige stadier. Dette vil beskytte bugspytkirtlen, en insulinleverandør, fra irreversible ændringer.

Det skal huskes, at glukosetolerancetest for patienter under 45 år skal tages en gang hvert tredje år. Folk over 45 år anbefales at tage sådanne tests årligt.

Forebyggelse tilstand

For at fjerne problemet med koldt ekstremiteter bør man slippe af med årsagen til patologien, hvor arme og ben bliver kolde. Behandling, hvis tilstanden er baseret på en bestemt sygdom, ordineret af en læge. Men når alvorlige patologier udelukkes, skal der følges profylaktiske foranstaltninger til træningsfartøjer og styrke immunitet.

For at gøre dette anbefales det at bruge følgende regler:

1. Brug altid sko og tøj, der fuldt ud opfylder vejrforholdene. Frosne tæer kan signalere ukorrekt udvalgte sko. Måske har du på for stramme eller meget lette støvler.
2. Brug uldstrik. Lænker skal altid være varme, selv om natten.
3. For at styrke blodkarrene er meget nyttigt kontrastbruser. Prøv at tage det regelmæssigt. Dagligt lav varme fødder til dine fødder. Det er meget nyttigt at tilføje havsalt til et varmt bad. Før du går i seng, vil en sådan procedure ikke kun have en gavnlig effekt på kroppen, men det vil også have en beroligende effekt.
4. Sørg for at indføre din daglige rutine en lille afgift. Følgende fysiske aktiviteter er nyttige: dans, løb, cykling. Sådanne procedurer forbedrer fartøjets tilstand og hjertets funktion.
5. Hvis du i løbet af en tur er meget kold, laver du et varmt bad til fødderne og tilføjer et par spiseskefulde sennep.
6. Om aftenen anbefales det at lave en fodmassage. Vær særlig opmærksom på fødderne. Gnid kraftigt hælene og skiftevis hver finger. Efter massage skal du bære varme sokker.
7. Korrigere din kost korrekt. For at forbedre immuniteten anbefales det at forbruge en masse frugt og grøntsager. Meget nyttig havfisk, boghvede. For at forbedre blodcirkulationen tillade afkogning, frugtdrikke, compotes.
8. Hvis det er muligt, opgive kropsforgiftning vaner. I ekstreme tilfælde begrænse dem betydeligt. Husk at nikotin fører til vaskulære spasmer.
9. Når du sidder, prøv ikke at lægge mund til fods. Ophold i denne position, selv i 10-15 minutter, fører til nedsat blodcirkulation.
10. I fravær af kontraindikationer og patologier i hjertet er nyttigt at gå til badet. Sådanne procedurer hjælper med at opvarme en kold krop perfekt.
11. Gennemgå hele din garderobe og sko. Slap af med stramme tøj. De ting, der presser kroppen, ekstremt dårligt opvarmet. Samtidig bidrager de til krænkelsen af ​​kroppens egen termoregulering.
12. Brug ginger te. Denne drik perfekt opvarmer kroppen. Derudover hjælper ingefær med at etablere god blodcirkulation.
13. Med reduceret hæmoglobin tilsættes jernholdige fødevarer til din kost. Det er ønskeligt at sprede diæt med granatæble, mandler, tørrede abrikoser, rosiner, friske grøntsager, frugt, græskar.
14. En gunstig effekt vil have en kop varm bouillon fuld før du går udenfor.
15. Mange eksperter anbefaler, at for at slippe af med en ubehagelig tilstand, begrænse forbruget af kaffe og drikkevarer, der påvirker hjertet og trykket. Dette gælder især hvis kilden til permanent frysning bliver IRR.

Det vigtigste er ikke at fryse i dårligt vejr. Prøv at klæde sig ordentligt og sørge for opvarmning af dit hjem i rette tid.

De fleste møder lejlighedsvis en situation, hvor deres hænder og fødder er kolde. Dette sker normalt i den kolde årstid, især hvis personen er klædt uden for sæsonen. Men mange mennesker klager over bogstaveligt iskendte lemmer, der er i et rum med en normal stuetemperatur eller endda på stranden i varmen.

Køling af hænder og fødder indikerer en overtrædelse af lokal blodcirkulation, dvs. en forsinkelse i blodets bevægelse. Problemet kan være forbundet med patologiske ændringer i perifere og centrale skibe (sklerose eller åreknuder). En anden grund er ofte forbigående krampe. Indsnævring af små arterioler og kapillærer skyldes ofte sygdomme i nervesystemet (herunder stress).

Køling af øvre og nedre ekstremiteter er meget karakteristisk for hypotoniske patienter - mennesker med lavt blodtryk.

Vær opmærksom på: hos personer med asthenisk, tynd fysik er blodtryksindikatorer ofte lavere end en gennemsnitlig statistisk "norm". De beklager oftest, at de fryser i varmt vejr.

Frysning af hænder og fødder: Årsagerne til problemet

Vigtigt: Frysning af hænder og fødder - dette er ikke altid tegn på nogen form for patologi. Måske er det et spørgsmål om generel superkøling under et længere ophold udenfor ved lav temperatur. Varmt sko og kvalitetshandsker vil løse dette problem.

Mulige årsager til, at lemmer ofte fryser:

• abnormiteter af strukturen af ​​blodkar;
• åreknuder
• aterosklerotiske ændringer;
• endoarteritis obliterans;
• hypotension (lavt blodtryk)
• vegetativ-vaskulær dystoni (VVD);
• hjerteproblemer;
• thyroid patologi;
• diabetes mellitus;
• Raynauds sygdom;
• anæmi (anæmi);
• hypodynamien (stillesiddende livsstil);
• rygning;
• træthed;
• stress.

I nogle sygdomme i de endokrine kirtler (diabetes mellitus, hypothyroidisme) forstyrres processen med at føre impuls langs følsomme og vegetative fibre. Det er afgørende, at du tager en blodprøve for sukker, når følelsesløshed, brænding, kløe eller sved forekommer uden tilsyneladende grund i hænder og fødder.

Hvis du parallelt med følelsen af ​​koldhed i hænder og fødder, bemærker du skrøbelighed i negle og hår, smerter i benene, nedsat følsomhed i huden eller afbrydelser i hjertets arbejde, anbefaler vi kraftigt ikke at udsætte besøget hos lægen. Kun en omfattende omfattende undersøgelse vil bidrage til at identificere den egentlige årsag til overtrædelser.

Nikotin og andre forbindelser til stede i tobak forårsager vasospasme. Personer med nikotinafhængighed over tid udvikler patologiske forandringer i vaskulære vægge.

Et tegn på åreknuder i underekstremiteterne er ødem i fødderne, lokal smerte i leddets fremspring og så videre. "Spider vener".

VSD og hjertesygdomme manifesteres ved hurtig træthed på baggrund af let anstrengelse og åndenød. Føddernes hud får en lys skygge med en slags "marmor" mønster.

Vegetativ-vaskulær dystoni kan være en direkte konsekvens af fysisk inaktivitet i barndommen og ungdommen, lav stresstolerance eller infektioner. Når IRR'en frigives en signifikant mængde adrenalin periodisk i blodet, fremkalder hypertonicitet og glatte muskelspasmer i de vaskulære vægge.

Raynauds syndrom, som især er karakteristisk for patienter, der lider af kolde allergier, har symptomer som smertefulde kramper i hænder og fødder. Det betragtes som en særskilt sygdom eller som en manifestation af rygsøjernes patologier, systemisk lupus erythematosus osv.

Vigtigt: Det faktum, at fingrene, håndfladerne og fødderne fryser i første omgang, kan betragtes som et normalt fænomen på grund af de anatomiske og fysiologiske egenskaber ved menneskets struktur. I disse områder af kroppen er der forholdsvis lille vaskulariseret muskelvæv, men mange sener. Det område af huden, der aktivt overfører varme til det ydre miljø, er relativt stort, og fiberlaget, der kan forhindre dette, er meget lille.

Hvad hvis mine hænder og fødder er kolde?

I kosten skal du foretage visse justeringer. Anbefales fraktionerede måltider - i små portioner 5-7 gange om dagen.

Nyttige og skadelige produkter

Det anbefales at medtage flere fødevarer højt i jern i menuen. Dette hjælper især med at forhindre anæmi.

Vær opmærksom på: jern er en integreret del af hæmoglobin, som er ansvarlig for transport af ilt i kroppen.

Produkter med meget jern:

• grønne grønne grøntsager;
• rosiner;
• svesker;
• magert kød (helst - fjerkræ);
• fisk af enhver art;
• æggeblomme;
• linser.

Appelsinsaft (især friskpresset) bidrager til maksimal absorption af dette makroelement.

E-vitamin bidrager til udvidelsen af ​​arterioler og kapillærer, og ascorbinsyre (C-vitamin) styrker væggene i hoved- og perifere fartøjer.

Produkter til styrkelse af kapillarvæggene:

• nødder (filberts, valnødder, mandler);
• solsikke- eller græskarfrø (ikke-rystede);
• hvedekiminerede korn;
• boghvede;
• bønner;
• helkornsbrød.

Det anbefales at reducere eller helt eliminere forbruget af stærk kaffe og te - koffein og tanniner fremkalder vasospasme.

Om alkohol skal du glemme en gang for alle. Forsøg ikke at holde varmen i kulde med alkohol. Det giver kun en subjektiv følelse af varme. På grund af udvidelsen af ​​perifere fartøjer strømmer blodet faktisk til ansigtet og ekstremiteterne i en kort tid, men organismen som helhed køler endvidere yderligere.

Vigtigt: For kæderygere er den eneste måde at undgå problemer med blodcirkulationen en fuldstændig afvisning af den vane.

Blodforsyningen til arme og ben forbedrer sig betydeligt med regelmæssig motion. Hopping, løb og svømning kan forhindre blodstasis. Dette er især vigtigt for folk, der er involveret i stillesiddende arbejde. Det bemærkes, at deres ben ofte fryser selv i et varmt rum. I løbet af arbejdsdagen er det tilrådeligt at komme op og ned hver 20-30 minutter og dreje og svinge dine arme og ben i 2-3 minutter. Takket være gymnastik vil ikke kun fysisk, men også mental præstation blive bedre, da blodgennemstrømningen i hjernen også vil stige.

Hvis dine fingre periodisk fryser, skal du tage skridt til en slags hærdefartøjer. At være i et rum med en behagelig temperatur (normalt fra + 19 ° C til + 22 ° C), tilbered et varmt håndbad og sænk børsterne i beholderen i 3-4 minutter. Derefter skal du gå til et værelse med en lavere temperatur, hvilket fremkalder en kold spasme af perifere fartøjer. Der igen skal du dyppe fingrene i varmt vand og tvinge kapillærerne til at ekspandere. Regelmæssig præstation af en sådan gymnastik til fartøjer (mindst - tre gange om dagen i en måned) vil hjælpe dem med at modstå vasospasme. Efter hver procedure skal du aktivt bevæge dine hænder for intensivt at sprede blodet i lemmerne.

Om sommeren, prøv at svømme i åbent vand oftere i naturen (vel, hvis vandet er lidt koldt) og gå barfodet på græsset og grus og dermed massere biologisk aktive punkter på sålerne.

Hvis der ikke er generelle kontraindikationer forbundet med kroniske sygdomme, skal du prøve at besøge det russiske bad eller sauna hver uge.

Benene er nyttige til at svæve natten over i varmt vand. Hvis du ikke kan klare en kold snap, skal du sætte en varm varmepude på dine fødder inden du går i seng.

Kontrast af ekstremiteterne er nyttig til lokal og generel hærdning. De kan gøres i brusebadet og skifte strømmen af ​​varmt og koldt vand. Varigheden af ​​sådanne tempereringsprocedurer bør gradvist øges.

For normalisering af tilstanden af ​​fartøjerne er meget nyttig massage. Prøv at knæde hænder, fingre på fødder og ben (op til knæleddet) oftere ved at bruge ginger eller kanel æteriske olier til gnidning.

Traditionelle medicin tips

Drikke infusioner af blåbær, jordbær, mulberry og elderbær, brygge 1 el. l. bær glas kogende vand.

En effektiv folkemedicin til forbedring af blodkarrene er alkohol eller vodka-tinktur af hestekastanje-blomst. For 1 del vegetabilske råvarer, tag 2 dele ethanolopløsning og lad i 1 uge på et mørkt sted. Tag lægemidlet til 30-40 dråber 2-3 gange dagligt før måltider.

Varme bade med tilsætning af afkogning af gran eller fyrnåle er meget nyttige.

Gør det en regel at opløse 4 tsk naturlig blomst honning 4-5 gange om dagen (hvis der ikke er allergi over for bi-produkter). En positiv effekt kan opnås efter 1,5-2 måneder af sådan behandling.

Patienter, der lider af koldhed i ekstremiteterne, anbefaler den traditionelle medicin også at tage forstærkende midler baseret på ekstrakter af ginseng og eleutherococcus. Inden behandlingen påbegyndes, bør du konsultere din læge for kontraindikationer.

Vladimir Plisov, medicinsk anmelder

3.092 visninger i alt, 2 visninger i dag

Som regel betaler vi lidt opmærksomhed på ben og arme "chilliness". I ekstreme tilfælde sætter vi støvler varmere på gaden og varme sokker i lejligheden. Og få mennesker spekulerer på, hvorfor deres ben forbliver "isete grober" - og indtil de bliver varme, kommer der ikke søvn.

Hvorfor er lemmer frosne, og hvilke symptomer kan betragtes som alarmerende?

Artikelens indhold:

1. Årsager til evigt fryse hænder og fødder
2. Gå ikke glip af sygdommen!
3. Hvordan man opvarmer kølige lemmer?

Hovedårsagerne til evigt frysende hænder og fødder - hvilken af ​​os er mere tilbøjelige til at have kolde hænder og fødder?

Når fødderne og hænderne bliver koldt fra udkast i lejligheden, hypotermi eller drenched sko - dette er normalt. Problemet løses hurtigt, og kræver ikke tæt studie.

Video: Hvorfor er hænder og fødder koldt, og hvad skal man lave?

Men hvis lemmerne forbliver kolde selv i et varmt rum, og du er så vant til det, at du ikke engang skal være opmærksom, skal du stadig være opmærksom på problemet - og find årsagen.

• Sedentary livsstil, sidder med ben gemt under ham. Forstyrrelse af blodcirkulationen er en af ​​de mest almindelige årsager til "koldhed" af benene.
• En gang lider frostskader i ekstremiteterne. Efter en sådan sag kan benene som regel fryses konstant i lang tid.
• Konstant kostvaner. Ja, ja, og de kan også forårsage frysning af lemmer. Mockery i kroppen passerer ikke uden spor.
• Blodtab
• om lægemidler. Visse stoffer kan forårsage kolde fødder. For eksempel anaprilin og andre beta-blokkere. Eller ergot medicin ordineret til gynækologiske sygdomme.
• Overtrædelse af kost, søvn og hvile.
• Fysisk inaktivitet.
• Rygning.

Frysning af lemmer som symptom på sygdommen:

1. Diabetes mellitus. I denne sygdom lider store og små skibe, som hurtigt udsættes for trombose og skrøbelighed. Kolde fødder kan være en forløber for diabetisk fod.
2. Anæmi. Som det er kendt sker der med lavt hæmoglobin en signifikant forringelse af transporten af ​​oxygen til væv, hvilket igen reducerer intensiteten af ​​metaboliske processer og varmegenerering.
3. Raynauds sygdom. Det forekommer med vaskulær neurose og forårsager ofte kraftige spasmer i de små arterier. Som følge heraf er dårlig tolerance for patientens lave temperaturer.
4. Obliterende endarteritis. Denne sygdom er ejendommelig primært til rygere. Obstrueret blodgennemstrømning på grund af trombose eller indsnævring af lumen i arterierne "reagerer" på fryse lemmer og smerter i benene, når de går.
5. Venøs overbelastning. En anden årsag til kolde fødder. Ud over det konstante ønske om at varme benene, forårsager det også hævelse og smerter om natten. Komplikationer - inflammation i blodårer eller trombose.
6. VVD. Kun de dovne hørte ikke om vegetativ-vaskulær dystoni. Dette er en af ​​de mest almindelige årsager til kolde ekstremiteter i vores tid, mest karakteristiske for unge i alderen 20-30 år.
7. Hypotension eller hypertension. En af de vigtigste faktorer. Hvis trykket er for højt, springer karrene og forårsager forstyrrelser i blodgennemstrømningen. Når hypotension opstår, lider blodbanen hovedsageligt i lemmerne.

Andre årsager: Frysende lemmer, som tegn på ikke-vaskulære sygdomme

• Alder ændres. Som du ved, svækkes immunsystemet efter 50 år. Ud over hormonelle ændringer står en person overfor et fald i volumenet af muskelmasse, nedsat blodcirkulation og varmeoverførsel, langsommere metabolisme og så videre. Kroppens evne til almindelig selvregulering er signifikant reduceret.
• Hypothyroidisme. Eller et fald i skjoldbruskkirtlenes sundhed. Med denne betingelse begynder alle metaboliske processer i kroppen, herunder varmeoverførsel, at aftage. Af de ledsagende symptomer: problemer med hukommelse og opfattelse, konstant følelse af kulde, alvorlig træthed, lak, hårtab og sprøde negle.
• Atopisk dermatitis. Hvis sygdommen blev overført i barndommen, vil de allergiske manifestationer være konstante ledsagere sammen med vegetative dysfunktioner.
• Akut allergi. Især angioødem eller urticaria.
• Candidiasis. I dette tilfælde kan svampens vækst forårsage vaskulære spasmer. Mekanismen i sig ligner en allergisk reaktion.
• Hjertesvigt. Det ledsages ofte af afkøling af lemmerne og endda blå i ansigtet.
• Orme og andre parasitter. Med frigivelsen af ​​toksiner af disse parasitter er karrene spasmeret, hvilket resulterer i, at køling af ekstremiteterne kan observeres.
• Perifere nervesygdomme (lænder, skelatnerv osv.) Opstår med følelse af følelsesløshed og kolde hænder og fødder.

Også en kold snap observeres...

1. Ved giftigt chok eller sepsis.
2. Med en skarp dehydrering.
3. Med herniated intervertebral diske.
4. Efter et slagtilfælde.
5. Med elektrolytbalanceforstyrrelse.
6. Fedme.
7. Graviditet.

Hvornår skal man konsultere en læge med konstant kolde hænder og fødder - gå ikke glip af sygdommen!

Hvis kolde lemmer - ikke et engangs fænomen (eller forbundet med specifikke årsager), men konstant, skal du lytte til din krop. Under dette tilsyneladende uskyldige symptom kan skjule en af ​​de ovennævnte sygdomme.

Du bør rådføre dig med en læge, hvis du udover chilliness af dine arme og ben regelmæssigt eller konstant bemærker...

• Svimmelhed og træthed.
• Tinnitus.
• Hjertebanken, hjertesmerter.
• Den tilsyneladende hudfarve.
• Trykfald og hovedpine.
• Tider af varme og kulde.
• Øget irritabilitet.
• Nummenhed og prikken i forskellige dele af kroppen.
• Skarp vægtforøgelse.
• Sløvhed og depression.
• Konstant hævelse af ansigtet.
• Hukommelsestab
• Følelse af smerter og smerter.
• Og andre

Husk at selvmedicinering er uacceptabel! Kun en undersøgelse fra en specialist vil hjælpe med at identificere årsagen nøjagtigt og vælge den nødvendige behandling.

Forsøg på at finde årsagen alene kan forværre problemet (en sygdom opdaget på et tidligt stadium er meget lettere at behandle).

Sådan varme kølige lemmer, hvis der ikke er sygdom, og fødder og hænder er kolde - 8 bedste måder

Hvis problemet med regelmæssig frysning af lemmerne er kendt for dig, så først og fremmest, kontakt en specialist og find ud af årsagen.

Og til at varme armene og benene hjemme på følgende måder:

1. Massage med æterisk olie. Anbefalede olier med ingefær, kanel eller sort peberekstrakt (disse komponenter bidrager til udvidelsen af ​​blodkar). Massage skal udføres indtil fødderne er helt opvarmede.
2. Bad med havsalt. Tilsæt også et par skje med mælk og 2-3 dråber rosmarinolie. Efter badet masser fødderne med creme og sæt på bomuldssokker.
3. I bomuldssokker, efter et bad, sættes tørre sennepplaster på dine fødder. Du kan bruge en opvarmning lys salve.
4. Gør øvelsen "cykel". Løft benene op og "pedal" i 5-6 minutter i "liggende" stilling. Efter massage dine fødder - 2 minutter massage for hver.
5. Kontrast bade. En god måde at varme på benene og temperere kroppen. Proceduren skal være regelmæssig. Det øger tone i blodkar og hjælper mennesker, der lider af "chilliness". Det anbefales at udføre proceduren i 20-30 minutter før sengetid. I et bassin er vand 30-35 grader, i den anden - 12-15. Dyp dine fødder i 3-5 minutter i varmt vand, derefter i 10 sekunder - i koldt, så igen i varmt osv. Gentag 5-6 gange. Derefter tørre dine fødder og sæt dine sokker på. Husk om kontraindikationer (en af ​​dem - åreknuder).
6. Jordrød peber. Det skal sættes på sokker og bære før opvarmning af fødderne. Det forårsager ikke hudforbrændinger i tør tilstand, og let hudirritation er ubetydelig.
7. Komprimere fra alkohol. Efter badet sætter vi på bomuldssokker, vi fugter deres nedre dele med vodka, og oven på dem bærer vi uldokker. Opvarmningseffekten er ret hurtig.
8. Nødder eller bolde. Vi klemmer dem stærkt i de frosne palmer og ruller dem i en vridning i 2-4 minutter. Dernæst slip møtrikkerne på gulvet og rul dem i 4-5 minutter med dine fødder.

Og et par flere anbefalinger:

• Hold styr på ernæring, din kost skal indeholde alle de nødvendige vitaminer og mineraler.
• Læn dig på kiwi, solbær og appelsiner: C-vitamin hjælper med at regulere blodpropper. Frø og nødder hjælper med at styrke væggene i kapillærerne. Prunes, æggeblommer og hjemmelavede æbler - en kilde til jern.
• Spis mindre og oftere. Efter at have spist bruger din krop energi til at fordøje mad, så temperaturen af ​​kroppen umiddelbart efter at have spist, falder lidt.
• Trænings- og faldsvaner: Det er vigtigt at styrke blodkarrene.
• Udskift kaffe med varm te på infusioner af urter og bær. Det er yderst nyttigt til skibe og som opvarmning af te med ingefær.
• Vælg de rigtige sko. Fødder bør ikke svede, superkål. De bør heller ikke være tæt i skoene: Stramme sko påvirker blodcirkulationen i benene dramatisk.
• Udskift stramme jeans med større tøj. Stramme ting i den nederste halvdel af kroppen nedsætter blodcirkulationen i benene (samt stramme turtleneck ærmer i hænderne).
• Stræk løbende dine ben og arme, hvis du har stillesiddende arbejde. Squats, walking, lys gymnastik - øvelser vil hjælpe med at "sprede blodet" og fremskynde sin passage gennem skibene.
• Hvis det er muligt, besøg ofte det russiske bad.

Hvad anbefales ikke:

1. Udskift frosne fødder og hænder under varmt vand.
2. Varm med alkohol (Bemærk - det bliver ikke varmt, men udvider kun blodkarene midlertidigt, og varmeudslippet forøges meget).
3. Kast dine ben. Giv op for denne vane kategorisk. Blodcirkulationen i denne position forstyrres efter 10 minutter.

Video: Afhjælpning af kold hænder og fødder derhjemme

Colady.ru giver referenceoplysninger. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er kun mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge. Hvis du oplever angstsymptomer, skal du konsultere en specialist!

De fleste mennesker står over for problemet med at fryse hænder og fødder. Kold hænder og fødder efter en gåtur i forkølelsen er normale, men konstant kolde lemmer i et varmt rum kan indikere problemer i kredsløbets arbejde og en række andre sygdomme. Dette problem bør absolut være opmærksom på ikke at starte sygdommen og slippe af med ubehag.

Problemet med frysende lemmer står ofte over for alderskategori af mennesker fra 40 år, men de kan også lide af kølige arme og ben i en ung alder.

Årsager til frysning af hænder og fødder kan være som følger:

• skrøbelig struktur af kroppen
• mangel på fedtet subkutant lag;
• rygning;
• sygdomme forbundet med kredsløbets arbejde;
• blodtab;
• stillesiddende livsstil;
• forfrysninger;
• tager medicin
• almindelig kost mad;
• overvægt;
• graviditet;
• intestinale parasitter
• alder;
• konstante forstyrrelser i det daglige regime, utilstrækkelig søvn;
• ubalance i kroppen.

Tilbage til indholdet ^ Hvilket sygdomssymptom

Kold lemmer kan indikere følgende sygdomme i kroppen:

• Anæmi. I nærvær af denne sygdom leveres den nødvendige mængde ilt ikke til kroppen på grund af manglen på røde blodlegemer i blodet, hvilket påvirker utilstrækkelig varmeveksling i kar og væv.
• Atopisk dermatitis. Efter lider af denne sygdom forekommer allergiske reaktioner og dysfunktion i det autonome system.
• Raynauds sygdom. Sygdommen er forårsaget af vaskulær neurose, som forårsager spasmer af små kar.
• Åreknuder og venøs stasis. Ud over frysning af lemmer er der hævelse og smerter i benene.
• Vegetativ dystoni (VVD) er en af ​​de vigtigste sygdomme, hvilket resulterer i en følelse af frysende lemmer. Sygdommen er mest iboende hos mennesker i alderen 20 til 30 år.
• Indvoldsorm. Toksiner udskilt af parasitter har en skadelig virkning på karrene og forårsager krampaktige angreb i lemmerne og en fornemmelse af kolde hænder og fødder.
• Hypothyroidisme. Med utilstrækkelig produktion af skjoldbruskkirtelhormoner er der en afmatning af metaboliske processer, herunder varmeoverførsel.
• Diabetes. Med forhøjet blodsukkerindhold observeres vaskulær skrøbelighed, samt overdreven dannelse af blodpropper og udseendet af blokeringer.
• Candidiasis. Kramper hos kvinder kan ledsages af vaskulære spasmer på grund af udvikling og vækst af svampe.
• Krænkelse af hormonniveauer. Forkert drift af skjoldbruskkirtlen eller andre hormonproducerende kirtler er også en af ​​årsagerne til frysende lemmer.
• Vand ubalance. Med utilstrækkeligt væskeindtag svækker blodet, hvilket forhindrer dets normale passage gennem karrene, og som følge heraf smager små fartøjer og smalter.
• Obliterende endarteritis. Denne sygdom manifesterer sig som vaskulær trombose og er iboende primært hos rygere.
• Blodtrykket falder. Med forhøjet blodtryk i små fartøjer forekommer der spasmer, som nedsætter blodcirkulationen, og under reduceret tryk når ikke blod i små fartøjer, hvilket forårsager fornemmelse af kulde i lemmerne.
• Hjertesvigt. Denne sygdom medfører blå i ansigtet og en følelse af kulde i lemmerne.

Også årsagerne til frysning af hænder og fødder kan være:

• giftigt chok;
• sepsis;
• intervertebral brok;
• virkninger af et slagtilfælde
• fedme;
• graviditet.

til indholdsfortegnelse ^ Hvornår skal man konsultere en læge

Hvis der konstant observeres frysepunkter, og der vises en ekstra række symptomer, bør du ikke forsinke behandlingen til lægen. Medfølgende symptomer:

• konstant følelse af træthed
• svimmelhed;
• hjertemuskulatur og hjertebanken;
• dråber i blodtryk;
• varme eller kolde tidevand;
• følelsesløshed i lemmerne og prikkende følelse i fingerspidserne;
• svær lys hud
• skarpe dråber i kropsvægt;
• puffiness på ansigtet;
• irritabilitet;
• lyde i ørerne;
• forringelse af kortsigtet hukommelse;
• smerter i kroppen.

I begyndelsen skal du kontakte terapeuten, hvem der skal bestemme arten af ​​de frysende lemmer og skrive retningen til den nødvendige specialist.

tilbage til indholdet ^ Metoder til behandling

Høring af en læge og udnævnelsen af ​​efterfølgende behandling er den mest effektive måde at slippe af med dette problem. Der er også andre metoder til behandling af kolde hænder og fødder.

til indhold ^ Folkemetoder til indhold ^ ^ Skive med sennep

I badet med varmt vand tilsættes 3-4 spiseskefulde sennep og en halv time til damp. Efter fod, tørre tørre og bære varme sokker, efterlade dem natten over.

Tilbage til indholdet ^ Havsaltbad

Til 3 liter varmt vand hæld 3 spiseskefulde havsalt, 2 skjeer mælk og et par dråber rosmarinolie. Svæv benene, og gnid derefter dine fødder med baby creme og bære varme sokker.

til indhold ^ Bakke med æteriske olier

I en dråbe varmt vand tilsættes 20 dråber rosmarin ether eller fedter og 2 spsk mælk pr. Liter væske. Svæv fødderne i ca. 20 minutter, tør tørre helt efter fødderne og tag varme sokker hele natten lang.

til indhold ^ Sennep

Efter at have taget et bad, sæt sokker på tørre sennepplaster inde i opvarmede fødder. Forlad sokker til natten.

til indhold ^ Komprimer på alkohol

Fugt sålernes såler med varm alkohol eller vodka, og fordamp dine fødder i varmt vand. Efter at have sat på alkoholperme, er der på plastikposer og uldokker.

tilbage til indholdet ^ Cream

Tilsæt et par dråber ekstrakt af rødhud peber, rosmarinester og kamferolie i en kosmetisk petrolatum. Blandes grundigt og påføres på tørre fødder. Efter opblødning af cremen skal du bære varme sokker.

til indhold ^ Peber tinktur

Hæld 2 teskefulde jordet eller hakket rød peber i 200 ml alkohol og lad den blandes på et mørkt sted i 10 dage. Gnid tinkturen i fødderne dagligt før du går i seng.

tilbage til indholdet ^ Mistelten

Tørrede blade af mistelten slibes i pulver. En teskefuld med et dias, opnået pulver, hæld 250 ml kogende vand og insistere 12 timer i en termos. Drik 2 spsk en gang om dagen før måltider i 20 minutter.

til indholdet ^ Peber

Jordrød, varm peber i sokker eller dampede fødder. En let brændende fornemmelse vil være ubetydelig i forhold til fordelene ved en sådan behandling.

til indhold ^ Naturlige saft

Bland et glas gulerodssaft, rødbeder og peberrod, en halv kop citronsaft og et glas honning. Drik denne blanding på en tom mave i et par spiseskefulde dagligt om morgenen. Opbevares i køleskabet.

til indhold ^ Sophora

Insister 50 gram blomster eller Sophora frugt i en halv liter vodka i en måned. Tag tinktur 3 gange om dagen og 1 tsk.

til indhold ^ Øvelser til indhold ^ Cykel

Liggende på ryggen, hæv benene over din krop og "pedal" i 5 minutter. Efter at du har masseret hver fod i en cirkelbevægelse.

tilbage til indholdet ^ ryster

Læg din ryg på en fast og plan overflade, hæv dine arme og ben over kroppen i en vinkel på 90 grader og rym dine lemmer i flere minutter i denne position.

Tilbage til indholdet ^ Massage med møtrikker

Klem et par valnødder mellem dine palmer og med lidt anstrengelse gøre et par minutter at gnide dem med dine palmer. Gør øvelsen to gange om dagen. Du kan også sætte en møtrik på gulvet og "ride" på den med dine fødder i samme cirkulære bevægelse.

til indhold ^ Reed

Lig ned på din mave og bøj knæene, så de frit kan hænge rundt som et røde i vinden. Du skal forsøge at slå hælene på gluteus maximus. Gør denne øvelse i 5-7 minutter om dagen.

til indhold ^ Hvorfor ikke gøre

I tilfælde af sådanne problemer som kolde hænder og fødder anbefales det ikke:

• læg dine hænder eller fødder under varmt vand;
• varm med brug af alkoholholdige drikkevarer;
• krydse dine ben eller på anden måde nippe lemmer.

til indhold ^ Forebyggelse

For at forhindre et sådant problem som frysende lemmer, bør følgende anbefalinger følges:

• Prøv at bruge alle de nødvendige sporstoffer og vitaminer;
• Tilføj til kost kiwi, svesker, nødder, æbler, solbær, appelsiner;
• Spis mindre, men oftere, hvilket bidrager til bedre fordøjelse af mad;
• opgive dårlige vaner og gå ind for sport;
• bære behagelige ikke-klemme sko og tøj;
• opvarm hænder og fødder ved stillesiddende arbejde;
• en gang om ugen for at besøge badet og saunaen.

Hvis du kan lide vores artikel, og du har noget at tilføje, kan du dele dine tanker. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!