logo

Søvnforstyrrelser - årsager, typer, behandling og forebyggelse

Søvnforstyrrelser er et ret almindeligt problem. Hyppige klager over dårlig søvn pålægger 8-15% af den voksne befolkning i hele kloden, og 9-11% bruger forskellige sovepiller. Desuden er denne indikator blandt de ældre meget højere. Søvnforstyrrelser forekommer i enhver alder, og hver aldersgruppe er karakteriseret ved sine egne typer af lidelser. Så sengevædning, søvneveje og natterror forekommer i barndommen, og patologisk døsighed eller søvnløshed er mere almindelig hos ældre mennesker. Der er nogle søvnforstyrrelser, der i barndommen ledsager en person i hele sit liv, for eksempel narkolepsi.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er et ret almindeligt problem. Hyppige klager over dårlig søvn pålægger 8-15% af den voksne befolkning i hele kloden, og 9-11% bruger forskellige sovepiller. Desuden er denne indikator blandt de ældre meget højere. Søvnforstyrrelser forekommer i enhver alder, og hver aldersgruppe er karakteriseret ved sine egne typer af lidelser. Så sengevædning, søvneveje og natterror forekommer i barndommen, og patologisk døsighed eller søvnløshed er mere almindelig hos ældre mennesker. Der er nogle søvnforstyrrelser, der i barndommen ledsager en person i hele sit liv, for eksempel narkolepsi.

Søvnforstyrrelser er primære - ikke relateret til nogen organers eller sekundærs patologi - som følge af andre sygdomme. Søvnforstyrrelser kan forekomme med forskellige sygdomme i centralnervesystemet eller psykiske lidelser. I en række somatiske sygdomme oplever patienterne søvnproblemer på grund af smerter, hoste, åndenød, slagtilfælde eller arytmi, kløe, hyppig vandladning osv. Intoxikation af forskellige oprindelser, herunder kræftpatienter, ofte forårsager døsighed. Søvnforstyrrelser i form af patologisk døsighed kan udvikle sig på grund af hormonelle abnormiteter, fx i patologien i den hypotalamiske mesencefaliske region (epidemisk encephalitis, tumor osv.)

Klassificering af søvnforstyrrelser

1. Søvnløshed - søvnløshed, krænkelser af søvnprocessen og søvn.

  • Psykosomatisk - forbundet med den psykologiske tilstand, kan være situationsmæssig (midlertidig) eller permanent
  • Forårsaget af indtagelse af alkohol eller stoffer:
  1. kronisk alkoholisme;
  2. langvarig brug af lægemidler, der aktiverer eller hæmmer centralnervesystemet
  3. tilbagetrækning af sovepiller, sedativer og andre lægemidler
  • Forårsaget af psykisk sygdom
  • Forårsaget af vejrtrækninger under søvn:
  1. syndrom reducere alveolar ventilation
  2. søvnapnø syndrom;
  • Forårsaget af rastløse ben syndrom eller natlige myoklonier
  • Forårsaget af andre patologiske tilstande

2. Hypersomnia - øget søvnighed

  • Psykofysiologisk - relateret til den psykologiske tilstand, kan være permanent eller midlertidig
  • Forårsaget af alkohol eller medicin
  • Forårsaget af mental sygdom
  • Forårsaget af forskellige vejrtrækninger i søvn;
  • sovende sygdom
  • Forårsaget af andre patologiske tilstande

3. Overtrædelser af søvn og vækkelse

  • Midlertidige søvnforstyrrelser - forbundet med en dramatisk ændring i arbejdsplan eller tidszone
  • Vedvarende søvnforstyrrelser:
  1. forsinket søvn syndrom
  2. for tidlig søvn syndrom
  3. Ikke-døgnåbent søvn- og vågencyklusyndrom

4. Parasomniya - forstyrrelser i organernes funktion og systemer forbundet med søvn eller opvågnen:

Symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelser er varierede og afhænger af typen af ​​overtrædelse. Men uanset den forstyrrede søvn, kan det på kort tid føre til en ændring i den følelsesmæssige tilstand, opmærksomhed og effektivitet hos personen. Skolealderen har problemer med at lære, deres evne til at absorbere nye materialeduktioner. Det sker, at patienten går til lægen med klager over at føle sig utilpas og ikke mistanke om, at den er forbundet med en søvnforstyrrelse.

Psykosomatisk søvnløshed. Søvnløshed betragtes som situationsmæssig, hvis den ikke varer mere end 3 uger. Insomniac folk falder i søvn dårligt, ofte vågner midt om natten og kan ikke falde i søvn. Tidlig morgenopvågnen er følelsen af ​​søvnløshed efter søvn karakteristisk. Som følge heraf opstår irritabilitet, følelsesmæssig ustabilitet og kronisk udmattelse. Situationen er kompliceret af den kendsgerning, at patienter oplever på grund af søvnforstyrrelser og nervøst venter på natten. Den tid, der bruges uden søvn i løbet af natten, vækker dem til at være 2 gange længere. Situationsmæssig søvnløshed er som regel forårsaget af en persons følelsesmæssige tilstand under påvirkning af visse psykologiske faktorer. Ofte normaliseres søvn efter afbrydelsen af ​​stressfaktoren. I nogle tilfælde bliver vanskeligheden med at falde i søvn og natlige vækkelser sædvanlige, og frygten for søvnløshed forværrer kun situationen, hvilket fører til udvikling af permanent søvnløshed.

Søvnløshed forårsaget af indtagelse af alkohol eller stoffer. Langvarig regelmæssig brug af alkoholholdige drikkevarer fører til krænkelser af søvnbestemmelsen. REM søvn er forkortet, og patienten vågner ofte om natten. Efter ophør af alkoholindtagelse, som regel inden for 2 uger af søvnforstyrrelser.

Søvnforstyrrelser kan være en bivirkning af stoffer, der ophidser nervesystemet. Langsigtet brug af beroligende midler og hypnotika kan også føre til søvnløshed. Med tiden falder effekten af ​​lægemidlet, og stigende dosis fører til en kortsigtet forbedring af situationen. Som følge heraf kan søvnforstyrrelser forværres på trods af stigningen i doseringen. I sådanne tilfælde præget af hyppige kortsigtede vækkelser og forsvinden af ​​en klar grænse mellem søvnfaserne.

Søvnløshed med psykisk sygdom er præget af en konstant følelse af stor angst om natten, meget følsom og overfladisk søvn, hyppig vågning, dagtimerne apati og træthed.

Søvnapnø eller søvnapnø syndrom er en kortvarig ophør af luftstrømmen til det øvre luftveje, der opstår under søvn. Sådan en pause i vejrtrækning kan ledsages af snorken eller motor rastløshed. Der er obstruktiv apnø, der opstår som resultat af lukningen af ​​det øvre luftvejs lumen under indånding og central apnø forbundet med afbrydelsen af ​​respiratorisk center.

Søvnløshed i rastløse ben syndrom udvikler sig på grund af den fornemmelse der opstår i dybden af ​​gastrocnemius musklerne, der kræver bevægelse med benene. Ukontrollabelt ønske om at bevæge benene opstår før sengetid og passerer, når du går eller går, men så kan det ske igen.

I nogle tilfælde opstår søvnforstyrrelser på grund af ufrivillige gentagne, gentagne bøjningsbevægelser i ben, fod eller tommelfinger. Normalt bøjning varer 2 sekunder og gentages om et halvt minut.

Søvnforstyrrelser under narkolepsi er karakteriseret ved pludselig søvnpåløb om dagen. De er kortvarige og kan forekomme under rejser i transport, efter måltider, i løbet af monotont arbejde, og undertiden i gang med kraftig aktivitet. Desuden ledsages narkolepsi af angreb af katapleksi - et skarpt tab af muskeltonen, som endda kan få patienten til at falde. Oftest forekommer der et angreb under en udtalt følelsesmæssig reaktion (vrede, latter, frygt, overraskelse).

Overtrædelser af søvn og vækkelse. Søvnforstyrrelser, der er forbundet med ændringer i tidszonen ("reaktiv faseforskydning") eller skiftarbejdsplanen er adaptive og går væk i 2-3 dage.

Søvnsøvnssyndromet er karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn ved bestemte timer, der er nødvendige for normalt arbejde og hvile på arbejdsdage. Som regel falder patienter med en sådan krænkelse af søvn klokken 2 om morgenen eller tættere på morgenen. Men i weekenderne eller i ferierne, når der ikke er behov for regimet, bemærker patienterne ikke nogen problemer med søvn.

Syndrom af for tidlig søvn er sjældent en grund til at søge lægehjælp. Patienterne falder hurtigt i søvn og sover godt, men de vækker for tidligt og går derfor i seng tidligt om aftenen. Sådanne søvnforstyrrelser findes ofte hos mennesker i alderen og forårsager normalt ikke meget ubehag.

Syndromet i den ikke-døgnlige søvn- og vågencyklus er det umulige for patienten at leve i en 24-timers tidsplan. De biologiske dage hos sådanne patienter omfatter ofte 25-27 timer. Disse søvnforstyrrelser forekommer hos mennesker med personlighedsændringer og i blinde.

Sleepwalking (somnambulisme) er det ubevidste resultat af komplekse automatiske handlinger under søvn. Patienter med lignende søvnforstyrrelser kan komme ud af sengen om natten, gå og gøre noget. Men de vågner ikke op, forsvarer forsøg på at vække dem og kan udføre handlinger, der er farlige for deres liv. Denne tilstand varer som regel ikke mere end 15 minutter. Derefter vender patienten tilbage til sengs og fortsætter med at sove eller vågner op.

Nattegrus forekommer ofte i de tidlige søvndage. Patienten græder i seng i en tilstand af frygt og panik. Dette ledsages af takykardi og øget vejrtrækning, svedtendens og dilaterede elever. Efter et par minutter, når han har roet ned, går patienten i søvn. Om morgenen husker han normalt ikke mareridtet.

Sengevædning observeres i den første tredjedel af natets søvn. Det kan være fysiologisk hos unge børn og patologiske hos børn, som allerede har lært at gå på toilettet alene.

Diagnose af søvnforstyrrelser

Den mest almindelige metode til at studere søvnforstyrrelser er polysomnografi. Denne undersøgelse udføres af en søgespecialist i et specielt laboratorium, hvor patienten skal overnatte. Under sin søvn registrerer mange sensorer samtidigt den bioelektriske aktivitet i hjernen (EEG), hjerteaktiviteten (EKG), åndedrætsbevægelser i brystet og den fremre abdominale væg, indåndet og udåndet luftstrøm, blodsyremætning osv. pligt læge. En sådan undersøgelse giver mulighed for at studere tilstanden af ​​hjerneaktivitet og funktionen af ​​hovedkropssystemerne under hver af de fem faser i søvn, for at identificere abnormiteter og finde årsagen til søvnforstyrrelser.

En anden metode til diagnosticering af søvnforstyrrelser er undersøgelsen af ​​gennemsnitlig søvnlatens (SLS). Det bruges til at identificere årsagen til sløvhed og spiller en vigtig rolle i diagnosen narkolepsi. Studiet består af fem forsøg på at falde i søvn, som udføres i vågne timer. Hvert forsøg varer 20 minutter, intervallet mellem forsøg er 2 timer. Den gennemsnitlige søvnforsinkelse er den tid, det tog patienten at sove. Hvis det er mere end 10 minutter, så er dette normen, fra 10 til 5 minutter - grænseværdien, mindre end 5 minutter - patologisk døsighed.

Søvnforstyrrelser behandling

Behandlingen af ​​søvnforstyrrelser foreskrevet af en neurolog afhænger af årsagen til deres forekomst. Hvis dette er en somatisk patologi, skal terapi rettes mod den underliggende sygdom. Faldet i søvndybden og dens varighed, der forekommer i alderdommen, er naturlig og kræver ofte kun en forklarende samtale med patienten. Før du tager til behandling af søvnforstyrrelser ved hjælp af sovende piller, bør du sikre dig, at du følger de generelle regler for sund søvn: Gå ikke i seng i en ophidset eller vred tilstand, spis ikke ved sengetid, drik ikke alkohol, kaffe eller stærk te om natten, sov ikke dagtimerne, træne regelmæssigt, men træne ikke om natten, hold rent i soveværelset. Det er nyttigt for patienter med søvnforstyrrelser at gå i seng og vågne op hver dag på samme tid. Hvis du ikke kan sove i 30-40 minutter, skal du stå op og gøre ting, indtil der er et ønske om at sove. Du kan indtaste aftenen beroligende procedurer: en tur eller et varmt bad. Psykoterapi og forskellige afslappende teknikker hjælper ofte med at håndtere søvnforstyrrelser.

Som lægemiddelbehandling til søvnforstyrrelser er benzodiazepinmedicin mere almindeligt anvendt. Medikamenter med kort varighed af handling - triazolam og midazolam foreskrevet for overtrædelse af processen med at falde i søvn. Men når de tages, er der ofte bivirkninger: agitation, amnesi, forvirring og forstyrrelser af morgensøvn. Langvarige hypnotiske lægemidler - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid anvendes til tidlig morgen eller hyppige natopvågninger. Men de forårsager ofte søvnighed i søvn. I sådanne tilfælde ordineres medicin med en gennemsnitlig handlingstid - zopiclon og zolpidem. Disse lægemidler er mindre tilbøjelige til at udvikle afhængighed eller tolerance.

En anden gruppe af stoffer, der anvendes til søvnforstyrrelser, er antidepressiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. De fører ikke til afhængighed, er indiceret for patienter i alderen, patienter med depressive lidelser eller lider af kronisk smertesyndrom. Men et stort antal bivirkninger begrænser deres anvendelse.

I alvorlige tilfælde af søvnforstyrrelser og i mangel af resultater fra brugen af ​​andre lægemidler hos patienter med forvirret bevidsthed, anvendes antipsykotika med beroligende virkning: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. I tilfælde af patologisk døsighed foreskrives milde stimulanter i centralnervesystemet: glutaminsyre og ascorbinsyre, calciumpræparater. For alvorlige lidelser, psykotoniske lægemidler: iproniazid, imipramin.

Behandling af søvnrytmeforstyrrelser hos ældre patienter udføres med en kompleks kombination af vasodilatorer (nikotinsyre, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulerende midler og plantebaserede lungebræmningsstoffer (valerian, motherwort). Modtagelse af sovepiller kan kun udføres på recept og under hans tilsyn. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet er det nødvendigt at gradvist sænke dosis af lægemidlet og omhyggeligt reducere det til nul.

Forudsigelse og forebyggelse af søvnforstyrrelser

Som regel er forskellige søvnforstyrrelser helbredt. Vanskelighederne er behandling af søvnforstyrrelser forårsaget af kronisk somatisk sygdom eller forekomsten i alderdommen.

Overholdelse af søvn og vækkelse, normal fysisk og psykisk stress, korrekt brug af stoffer, der påvirker centralnervesystemet (alkohol, beroligende midler, sedativer, hypnotika) - alt dette tjener til at forhindre søvnforstyrrelser. Forebyggelse af hypersomnia er forebyggelse af traumatisk hjerneskade og neuroinfektion, hvilket kan føre til overdreven døsighed.

Søvnforstyrrelse - hvordan man går væk med søvnløshed

Søvnforstyrrelse er en ekstremt almindelig problemstilling, der negativt påvirker livskvaliteten, helbred og humør hos en person.

Søvnforstyrrelser er vigtige årsager til den fremskyndede udvikling af mange lidelser i nervesystemet.

En god nats søvn har en meget gavnlig effekt på vores velvære.

Nøglefunktionerne, der karakteriserer søvnløshed, anses for at være:

  • katastrofale mangel på søvn
  • total mangel på mulighed for at få en god hvile
  • flere afbrydelser af søvn i løbet af natten
  • i tilfælde af en tilladt varighed er en persons søvn ekstremt ivrig, og samtidig er han helt "lav"
  • tidlig opvågning, hvor yderligere søvn ikke er mulig

I nærvær af de ovennævnte stater er der al mulig grund til at tro på, at en person lider af søvnløshed. Ofte er et lignende problem en integreret følgesvend hos ældre, som i langt størstedelen har en række sygdomme, fysisk svaghed. Derudover er mange ældre mennesker ensomme, og dette, selv om det er indirekte, er stadig en betydelig negativ faktor.

Årsager til søvnløshed

For en søvnforstyrrelse er der et tilstrækkeligt antal faktorer, der fremkalder sin forekomst.

  1. Ufordelt miljø, hvor en person forsøger at sove. Dette kan omfatte følgende negative aspekter: atmosfæriske udsving (varme, kulde), stærk baggrundsstøj, overdreven stivhed eller tværtimod blødhed i sengen.
  2. Uventede ændringer i hverdagen: lange rejser, rejser.
  3. I en sund person, der ikke har indlysende lidelser i nervesystemet, kan overarbejde, angst eller stress bidrage til søvnløshed. For mennesker med øget excitabilitet kan enhver, meget lille spænding forstyrre søvn.
  4. Desuden kan søvnløshed aktivt manifestere sig i forskellige sygdomme: akutte respiratoriske virusinfektioner, hostepisoder og kredsløbssygdomme (hos patienter med nedsat hjerteaktivitet) og alle mulige neuroser. Selv en overfyldt mave kan forårsage en dårlig forstyrrende søvn.
  5. Listen over problemer forbundet med dårlig søvn vil være ufuldstændig, hvis du ikke nævner sygdommen, ledsaget af svær smerte, mange opfordrer til at urinere. Ja, og selvfølgelig er depression en sikker allieret for søvnløshed.

Den normale varighed af søvn for hver alder er anderledes. Selvfølgelig eksisterer de strengeste standarder for varigheden ikke, men der er stadig visse midlertidige indikatorer.

Søvn af en gravid pige skal være mindst 8-9 timer. Den nyfødte sover næsten hele tiden, og søvn for børn under 3 år er mindst tretten timer.

Drømme til børnehave bør vare omkring tolv timer, skolebørn fra 7 til 12 år - det er 11-10 timer.

Teenagere anbefales at sove 8-9 timer om dagen, og voksne er mindst 7 timer, men hvad der er interessant er, at ældre mennesker sover reduceres til 5-6 timer, og dette er normen.

Som du kan se, falder sovesatsen gradvist efterhånden som en person vokser op.

Det er værd at bemærke, at en normal søvn er forskellig for hver person, og det afhænger af forskellige årsager, for eksempel organismens individuelle karakteristika, nervesystemet eller endog metabolismen af ​​en person. En sund krop i sig selv vil fastlægge det antal timer, det har brug for til at udføre genoprettelsesprocessen. Når en person vågner op med en følelse af fuldstændig hvile, betyder det at han har haft nok hvile.

Hvis i slutningen af ​​drømme føles en person vågen, hvilet, så er slutmålet opnået, drømmen har bragt sine meget håndgribelige fordele. I princippet kan søvnprocessen betragtes som en "terapeutisk procedure", da der i løbet af en given tid forekommer normalisering af helbred ikke kun hjernen, men også praktisk taget alle vitale organer og kropssystemer.

Hvad skal man gøre med søvnløshed

Når årsagen til søvnforstyrrelser er en følelsesmæssig stresssituation, eller der opstår søvnproblemer meget sjældent, et par gange om året, kan løsningen i de fleste tilfælde findes alene. I en anden situation anbefales det at konsultere en læge. Lad os se nærmere på hvilke foranstaltninger der kan træffes for at overvinde søvnløshed.

  1. Glem ikke om renheden af ​​luften, sørg for at ventilere rummet hvor du skal hvile.
  2. Det er tilrådeligt at lægge sig ned og vågne op på et bestemt tidspunkt. På dette tidspunkt bor vi lidt mere. Det skal bemærkes, at spørgsmålet om hvornår det er bedst at gå i seng og på hvilket tidspunkt opvågningen skal finde sted, er rent individuelt. Man bør tage højde for organismens karakteristiske træk, men en ting er sikker: man skal sove eller vågne op på det tidspunkt, der er normalt for dig.
  3. Skolebørn skal stoppe med at lave deres lektier om 1-2 timer, fordi denne aktivitet er yderst stressende for mental aktivitet.
  4. Det bør drastisk begrænse brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, især om aftenen. Selv om alkohol har en kortvarig beroligende virkning, fremmer tidlig søvn, har det generelt en meget negativ indvirkning på dybdomsfasen. Der er høj sandsynlighed for en pludselig opvågnen, med umuligheden af ​​yderligere søvn.
  5. Det anbefales at forsøge at fjerne den vanedannende vane at ryge, og især at være i sengen før sengetid. Virkningen af ​​nikotin betragtes som en "god" stimulerende faktor for kroppen, hvilket gør det svært at falde i søvn.
  6. Lignende kan siges om koffein, som også bør opgives, i hvert fald inden du går i seng. Husk at foruden kaffe er det en del af chokolade, te, cola.
  7. Du bør ikke spise hårdt før sengetid, fordi følelsen af ​​"fuld mave" ikke er en behagelig, det forhindrer dig i at falde i søvn så hurtigt som muligt. Det er tilladt at drikke varm mælk, for eksempel med kanel, vanille. Bidrage til den hurtige søvn en kop urte te.
  8. Vedtagelsen af ​​et terapeutisk bad med passende aromatiske tilsætningsstoffer vil bringe den nødvendige afslapning til musklerne, vil bidrage til en hurtig søvn.

Selvfølgelig vil kroppen i løbet af dagen akkumulere en betydelig del af træthed. Det anbefales at undgå fysisk aktivitet, før du går i seng.

I soveværelset skal det være stille og mørkt om natten, men det er en idealiseret mulighed. Det er ønskeligt at slippe af med yderst støj, selv om nogle er i stand til at falde i søvn til monotone lyde. Teoretisk set betragtes den optimale position for at falde i søvn som en sving på højre side med lidt bøjede knæ.

Den mest komfortable temperatur i rummet hvor du sover er 16-18 grader. Af stor betydning for kvalitetssøvn er tilstanden af ​​madrassen, som skal være tæt og individuelt komfortabel på samme tid.

Det er tilladt at læse lidt, før du er klar til at slukke for lyset. For nogle vil det hjælpe med at slappe af hurtigt, falde i søvn. Det anbefales kraftigt ikke at antage, for hurtigt at komme en drøm, fordi enhver tæller handling indebærer en øget koncentration af opmærksomhed.

Søvnløshed Behandling

Nogle vil have brug for en uge, eller måske to, for fuldt ud at stabilisere regimet med naturlig søvn. Ikke alle kan gøre det, så er det nødvendigt med hjælp fra læger.

I første omgang forsøger at fjerne problemet med søvnforstyrrelser uden hjælp af lægemiddelterapi.

Klassificere to grundlæggende årsager til søvnkvalitetsproblemer:

  1. Mental - hvis basis er den mest kraftfulde følelsesmæssige uro, depression, mange neuroser.
  2. Med hensyn til den anden grund anses kronisk træthed, overarbejde, at være grundlaget for dets opståen. I dette tilfælde kan man overveje lyse karakteristiske tegn: systematisk søvnighed i løbet af dagen, kraftig sundhedstilstand om natten, sløvhed, ekstremt tung opvågnen, træthed efter minimal fysisk anstrengelse.

Accept af nogle lægemidler har en meget betydelig værdi på søvnkvaliteten, ikke altid positiv.

For eksempel anvendes piracetam, under behandling af neurologiske sygdomme, ofte, hvilket har en høj stimulerende effekt. Lignende medicin, om aftenen er det bedre ikke at tage. Forberedelser baseret på ginseng, Eleutherococcus, anbefales også til forbrug op til maksimalt middagstid.

Sovepiller er fremragende til lindring af muskeltonen, samtidig med at søvnkvaliteten forbedres.

Accept af sådanne lægemidler skal udføres foreskrevne kurser, helst i et ikke længere tidsinterval. De vigtigste kriterier for udvælgelsen af ​​de "ideelle" sovepiller er:

  1. Det skal være piller eller dråber taget indeni.
  2. Har hurtig virkning, maksimal sikkerhed med mulig overdosering
  3. Deres handling er ikke i strid med fasen, dybden af ​​søvn.

Acceptede sovepiller bør have en minimal mængde bivirkninger, helst med kort varighed, mens personen hviler. Det optimale tidsinterval for søvnbegyndelsen er tyve minutter efter at have taget sovende piller. I betragtning af ovenstående er det bedst at tage lægemidlet, mens du ligger i sengen. Korrekt valgte sovepiller er simpelthen nødt til at handle ekstremt forsigtigt på kroppen uden at forstyrre det fysiologiske billede af søvn. Søvnighed, døsighed efter opvågnen skal være fuldstændig fraværende.

Folk behandling af søvnløshed

Som beskrevet ovenfor kan årsagerne til søvnforstyrrelser være ret mangefacetterede. Blandt de mest grundlæggende er: livsstil, adfærdstilstand og endelig en skødesløs, uagtsom holdning til ens egen sundhed. Nedenstående er nogle af de tilgængelige opskrifter til at klare denne tilstand. Inden der anvendes afkog, infusioner af lægeplanter, anbefales det stærkt at konsultere en relevant læge.

1. Tørrede vilde rosenbær, en mængde (1 spsk. L), kombineres med et tilsvarende antal frugter af sort currant. Tilsæt stærkt varmt vand (400 ml), inkuberet i syv timer. Efter filtrering skal du tilføje en tsk honning. Modtagelse af infusion udføres varmt, 100 ml om dagen, flere gange om dagen - et fremragende beriget supplement til søvnforstyrrelser, nervøs træthed.

2. Pre-skrællet selleri rod skal finhakket. Det resulterende indhold skal hældes med en liter koldkogt vand. Insistere mindst syv timer, det bedste sted er køleskabet. Stamme, for at modtage modtagelse på hl, to gange om dagen.

3. Til den næste opskrift blandes: hakket skræl af en citron, apotekskamomilfarve (3 spsk. L), valerianrod (2 spsk. L). Oplistede ingredienser hæld kogende vand (400 ml). Efter filtrering forbruger vi 100 ml hver efter at have spist.

4. Genopretning af søvn hjælper valerian perfekt. Slib tørt valerianrod, hæld (st. L) af det resulterende råmateriale med kogt, køligt vand. Kapacitet tæt tæt på, giver mulighed for at infuse i mindst en halv dag. Så er det nødvendigt at filtrere, modtage meddelelsen under kunst. l inden jeg spiser

5. Hypericum fortjener mange smigrende ord - det er næsten et ideelt lægemiddel urt, hvis tinktur styrker nervesystemet perfekt. Specielt effektiv i tider med alvorlig stress. Til madlavning skal den være vodka (500 ml), hæld tørret, forkrosset råvarer. Lad derefter i ti dage holdes på et ret varmt sted. Glem regelmæssigt ikke at ryste indholdet.

Efter færdiggørelse, filtrering, er det tilladt at anvende infusionen i små portioner hele dagen. Ældre mennesker, te på basis af Hypericum, er det bedre at tage et kompleks med hagtorn, melissa.

6. Havregryn (Art L) kombineres med mælk (300 ml), tilsæt honning. Bland alt grundigt, brug inden sengetid.

7. Grind mellemstore kål, tilsæt lidt vand, kog over lav varme i en kvart time. Korrekt filtrering, tilføj honning til indholdet (2 spsk. L). Drikke bør være ved sengetid 50 ml, staten skal være varm. For at opbevare blandingen foretrækkes det at anvende et køleskab. Varigheden af ​​kursusarbejde er en måned.

8. Jordbærblad (Art. L), bryg med meget varmt vand (300 ml). I løbet af dagen, forbruge i små slanger.

Vigtigst er det, at du skal huske, at søvnforstyrrelsen bidrager til svækkelsen af ​​nervesystemet. Det er særligt skadeligt i perioden med intens arbejde, fordi vores nervesystem har brug for god hvile og fratage det er meget værre end at fratage mad. Mangel på søvn kan bidrage til manifestationen af ​​forskellige sygdomme, hvilket fører til udtømning af kroppen og ikke kun fysisk, men også mental. I en sund person er søvn selv genoprettet uden medicin, men i tilfælde af langvarig søvnløshed er det nødvendigt at konsultere en læge.

Vær interesseret i rettidig sundhed, farvel.

Søvnforstyrrelser: typer, årsager, behandlingsmetoder

Søvnforstyrrelse er et problem, der er velkendt for mange. Ifølge statistikker klager 8-15% af befolkningen på vores planet på dårlig søvn, at 9-11% af de voksne bliver tvunget til at bruge sovende piller. Blandt ældre mennesker er disse tal meget højere.

Søvnproblemer forekommer i enhver alder, men for hver aldersgruppe har denne sygdom sine egne egenskaber. For eksempel lider børn oftest af natterror og inkontinens. Ældre lider af patologisk døsighed og søvnløshed. Men det sker også, at der er opstået søvnforstyrrelse hos en person i hele sit liv, når han er opstået i barndommen. Så hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove, sover dårligt? Hvad mener eksperter om dette?

Årsager til søvnforstyrrelser

Dårlig søvn, uanset varighed, forårsager en følelse af svaghed og træthed, en person har ikke følelsen af ​​morgenkraft. Alt dette påvirker ydeevne, stemning og trivsel generelt. Hvis der opstår søvnløshed i lang tid, fører det til alvorlige helbredsproblemer. Du spørger dig ofte spørgsmålet: "Hvorfor sover jeg ikke godt?" Eksperter mener, at dette skyldes en række årsager, herunder:

  1. Stressfulde situationer, stress.
  2. Sygdomme af somatisk og neurologisk genese, ledsaget af fysisk ubehag og smertesyndrom.
  3. Depression og psykisk sygdom.
  4. Virkninger af psykoaktive stoffer (alkohol, nikotin, koffein, medicin, psykostimulerende midler).
  5. Nogle stoffer fremkalder søvnløshed eller følsom søvn, for eksempel glucocortyroider, lægemidler med anti-edematøs og antitussiv virkning, kosttilskud og andre.
  6. Ondartet rygning
  7. Kort stop med at trække vejret under søvn (apnø).
  8. Forstyrrelse af fysiologiske (circadian) biorhythmmer af søvn og vækkelse.

Blandt årsagerne til søvnforstyrrelser siger eksperter, at hypothalamus ikke fungerer korrekt på grund af skade eller efter lidelse af encefalitis. Det bemærkes, at rastløs søvn er observeret blandt dem, der arbejder under natskiftet, såvel som under en hurtig ændring af tidszoner. Hos voksne er søvnforstyrrelser ofte forbundet med sygdomme som narkolepsi. I de fleste tilfælde påvirkes unge mænd.

Depression er den mest almindelige årsag til søvnløshed i den moderne verden.

Hvis et barn klager over, at han er bange for at sove om natten, bør du ikke afskedige dette, i betragtning af at problemet er konstrueret eller barnligt indfald. En rettidig høring af en kompetent specialist - en somnolog eller psykoterapeut vil hjælpe med at eliminere årsagerne til søvnforstyrrelser og undgå alvorlige sundhedsmæssige problemer i fremtiden.

Fejl i søvn

Klager af dårlig søvn og søvnløshed, læger ofte høre fra dem, der har problemer med at falde i søvn. Men begrebet "søvnløshed" i form af medicin er meget bredere. Hvis du oplever hyppige tidlige vækkelser eller vågner midt om natten, føler dig døsig eller træt om morgenen, lider af overfladisk og intermitterende søvn, betyder alt dette, at du har en søvnforstyrrelse.

Ved de første tegn på søvnændringer tøv ikke med at konsultere en læge. Og jo mere skal du lyde alarmen i følgende tilfælde:

  • du falder ikke i søvn godt og mærker forværring af søvn flere dage om ugen i en måned;
  • oftere får du dig til at tænke: hvad man skal gøre med en dårlig drøm, hvordan man får nok søvn normalt, koncentrere sig om disse problemer og vender tilbage til dem igen og igen;
  • På grund af dårlig kvalitet og mængden af ​​søvn oplever du en forringelse af arbejdslivet og det personlige liv.

Læger siger, at folk, der lider af søvnløshed, er dobbelt så tilbøjelige til at søge lægehjælp og undergå behandling ved lægehjælp. Derfor er det ikke anbefalet at lade problemet tage kurs. Specialisten vil hurtigt identificere årsagerne til dårlig søvn og søvnløshed hos voksne og ordinere effektiv behandling.

Restless og intermitterende søvn

Søvn er en kompleks fysiologisk handling, hvor de centrale processer i nervesystemet er "genindlæst". Fuld daglig søvn er den vigtigste betingelse for kroppens, sundhedens og det gode velvære. Normalt bør en voksenes søvn vare 6-8 timer. Afvigelser, både opad og nedad, er skadelige for kroppen. Desværre er søvnproblemer lige så almindelige i vores liv som stress, konstant hast, uendelige indenlandske problemer og kroniske sygdomme.

En af de almindelige søvnforstyrrelser er rastløs ben syndrom.

Restless søvn er en patologisk tilstand, der har negativ indflydelse på menneskers sundhed. At være i denne tilstand, er en person ikke helt nedsænket i søvn, hans hjerne kan aktivt arbejde på grund af tilstedeværelsen af ​​ikke-hvilende områder. En person er plaget af mareridt, i en drøm kan han lave ufrivillige bevægelser, skrige, gnisse tænderne osv.

Hvad hvis du sover meget om natten? Måske er en af ​​årsagerne til dette problem rastløs ben syndrom. Dette er en neurologisk sygdom ledsaget af ubehagelige fornemmelser i benene, som forværres i ro. Det forekommer i alle aldre, men oftest i ældre og ældre mennesker påvirkes kvinder oftest.

Sommetider er rastløse bens syndrom forbundet med arvelighed, men skyldes hovedsageligt jern, magnesium, B-gruppe vitaminer og folsyre mangel. Det observeres hos patienter med uremi og skjoldbruskkirtel, diabetes, med misbrug af alkohol, kroniske lungesygdomme.

Om natten i underbenene tinning, kløe, tåre observeres, forekommer det til en person, at der er krybende insekter under huden. For at slippe af med tunge følelser skal patienter gnide eller massere benene, ryst dem og endda gå rundt i lokalet.

Afbrudt søvn er en form for søvnløshed, som folk i storbyer ofte lider af. De, der lider af denne sygdom, er i stand til at falde i søvn ganske hurtigt, men samtidig er kvaliteten af ​​deres søvn meget lav, da disse mennesker sover nænsomt og rastløs. For eksempel, for en åbenbar grund, vågner en person midt om natten, ofte på samme tid. Samtidig er der en følelse af angst og spænding, og flere timer i en drøm er ikke følt på nogen måde. Sådan natvågnethed kan være kortvarig og varer et par minutter og kan vare til morgenen.

Gentagne vækkelser fra nat til aften ledsages af spænding og fremkalder negative tanker. Som følge heraf er en person, der ikke har sovet, tvunget til at stå op for arbejde. Det er klart, at manglen på normal hvile forårsager dagtidsapati og kronisk træthed. "Jeg vågner ofte op, hvad skal jeg gøre?" - Spørg ofte læger sådan spørgsmål dem, der ikke ved, hvordan man skal klare søvnløshed. Læger i dette tilfælde sammen med generelle anbefalinger kan ordinere en individuel behandling efter en diagnostisk undersøgelse.

Næsten helt tabt søvn

Søvnproblemer opstår ofte med kramper i benets muskler. Patienter klager over pludselig akut smerte i kalvemusklerne. Som følge heraf er det meste af natten, at en person er nødt til at kæmpe med en ubehagelig tilstand. Disse symptomer ses hos voksne under 50 år, 70% af de ældre er også bekendt med dette problem. Stærkt ubehag, der krænker natsøvn, i modsætning til "rastløse ben" syndrom, forårsager ikke et stærkt ønske om at bevæge lemmer.

For at lindre stresset akkumuleret i løbet af dagen, lav en let fodmassage før sengetid.

Aflast tilstand og hurtigt lindre spasmer med en massage, varmt bad eller komprimere. Hvis du har mistet søvn, anbefales det at konsultere en læge. Kompetent terapi hjælper med at forhindre natkramper. Normalt ordineret kursusindtagelse af E-vitamin, med en alvorlig patologi, lægen vil ordinere en beroligende middel og rådgive en række specielle gymnastik øvelser til at strække og styrke kalvemusklerne.

Selvfølgelig bør løsningen af ​​problemer med søvn hos børn og voksne begynde med råd fra en læge. Ofte kan en person være uvidende om hans alvorlige helbredsproblemer, herunder onkologi eller psykiske lidelser, men klager over, at han ikke sover om natten for en delvis eller fuldstændig mangel på søvn. Så forgiftning af forskellige oprindelser fremkalder ofte døsighed. Patologisk døsighed kan udvikle sig på grund af hormonelle abnormiteter, især patologien i den hypotalamiske mesencephale region. At identificere disse forfærdelige sygdomme kan kun være en læge. Og ved at helbrede den underliggende sygdom, vil det være muligt at normalisere søvn.

Restless nattesøvn hos voksne opstår ofte på grund af adfærdsmæssige lidelser i REM søvn. Faktisk er det et svigt i funktionen af ​​centralnervesystemet og manifesteres af sovers fysiske aktivitet i REM-søfasen. I medicin er fasen med hurtig øjenbevægelse blevet kaldt REM-fasen. Det er præget af øget hjerneaktivitet, forekomsten af ​​en drøm og lammelse af kroppen (undtagen muskler, der understøtter vejrtrækning og hjerteslag).

I adfærdsforstyrrelsen i REM-fasen udviser sovers krop en unormal bevægelsesfrihed. Hovedsagelig påvirker denne patologi ældre mænd. Forstyrrelsen manifesteres ved at tale og råbe i sovende, aktive bevægelser af lemmerne, hoppe fra sengen. Patienten kan endda ubevidst skader sig selv eller en person, der sover. Jeg er glad for, at denne sygdom er ret sjælden.

Tab af søvn kan føre mode horror film. Alvorlige drømme kan hjemsøge en person, der har oplevet mentalt traume. Ofte sender kroppen således signaler om forestående sygdom. Vågner midt om natten i dyb fortvivlelse eller med en følelse af katastrofe, kan en person ikke sove lang tid. Han forsøger at forstå årsagerne til den korte søvn, rulle gennem billederne af et mareridt i hovedet. Sommetider bliver vækket af tunge følelser simpelthen ikke husket drømmen, men føles chilling horror og som følge heraf lider søvnløshed.

Rid dig selv af at se horrorfilm før sengetid.

Hvad hvis der ikke er søvn? Du må muligvis seriøst gennemgå din livsstil. Sørg for at besøge lægen, undersøges og følg grundigt alle de anbefalede anbefalinger.

For følsom og overfladisk søvn

Følsom søvn er et alvorligt problem, som soveren selv og hans tætte miljø. Og hvis en person vågner op fra hver mindste rustle, bliver det en reel katastrofe for sin familie. Hvorfor er søvn overfladisk og hvad skal man gøre med det?

Årsagerne til, at en person kan have for lys en drøm, faktisk ganske meget. Men i almindelighed kan de skelnes fra fysiologisk, det vil sige svarende til normen og patologisk.

Overfladelig søvn er et helt normalt fænomen for følgende kategorier:

  1. Unge mødre. I denne kategori er vanen med at vågne op fra den mindste rustende og rystende af krummerne, og endnu mere hans grædende, dannet på grund af de fysiologiske processer, der forekommer i kvindens krop efter fødslen.
  2. Gravide kvinder og kvinder i en vis periode af menstruationscyklussen. Grunne søvn i disse to grupper, kombineret til en, på grund af hormonelle udsving i den kvindelige krop.
  3. Arbejder natskiftet. Denne gruppe af mennesker er kendetegnet ved vanskeligheder med at falde i søvn, mangel på god søvn på grund af manglende jetlag.
  4. Dem, der bruger for meget tid på at sove. Det bemærkes, at med et banalt overskud af søvn, dets kvalitet forringes, diskontinuitet og følsomhed for søvn vises. Normalt indgår pensionister, ledige, feriegæster i denne kategori.
  5. Ældre mennesker. Følsom hos ældre mennesker bliver en drøm, ikke kun fra peresypaniya, men også på grund af aldersrelaterede forandringer i kroppen. Produktionen af ​​melatonin (søvnhormon) reduceres, hvilket fører til søvnløshed.

Med hensyn til de patologiske årsager til dårlig søvn kan dette omfatte psykiske lidelser, somatiske sygdomme, virkningerne af stoffer og psykoaktive stoffer.

Hvis vi regnede med årsagerne til manglen på god søvn, bliver spørgsmålet om, hvorfor en person pludselig falder i søvn i løbet af dagen, ofte stillet af specialister. Hvad er årsagen til denne sygdom, og hvordan skal man håndtere det? I medicin kaldes en patologisk tilstand karakteriseret ved pludselige og uforudsigelige udfald af døsighed, der opstår i midten af ​​dagen, kaldet narkolepsi.

For dem der er ramt af denne lidelse, og i de fleste er unge mænd, kan fasen med "hurtig søvn" forekomme uventet og på det mest uventede sted - i klasseværelset, ved rattet, under frokost eller konversation. Varigheden af ​​angrebet - fra et par sekunder til en halv time. Pludselig sovende mand vækker i stor spænding, som fortsætter med at opleve indtil det næste angreb. Dette er den vigtigste forskel mellem narkolepsi og øget søvnighed i dagtimerne. Det bemærkes, at selv under sådanne carotide angreb, kan nogle fortsætte med at udføre velkendte handlinger.

Hyppig søvnløshed forårsager tab af styringskontrol

Mulige virkninger af søvnforstyrrelser

Hvorfor kan ikke millioner af mennesker falde i søvn om natten? Der er mange årsager til søvnforstyrrelser. Nogle mennesker bruger for meget tid til at arbejde, og de bliver overarbejde, andre ser tv for meget eller sidder ved computeren. Men i sidste ende fører søvnløshed forårsaget af forskellige årsager til en række negative virkninger af kronisk søvnløshed.

  • Forringet glukosetolerance

Mangel på søvn påvirker centralnervesystemet, hvilket gør det over-spændt og mere aktivt. Af denne grund ophører bugspytkirtlen med at producere insulin i den rigtige mængde - det hormon, der er nødvendigt for fordøjelsen af ​​glucose. Scholar Van Kauter så sunde unge mennesker, der ikke havde sovet om natten i en uge. Som følge heraf var i slutningen af ​​ugen de fleste af dem i en prædiabetisk tilstand.

I den første fase af dyb søvn frigives væksthormon. Hos personer, der er over 40 år, reduceres perioder med dyb søvn, derfor nedsætter sekretionen af ​​væksthormon. I en ung alder bidrager utilstrækkelig søvn til et for tidlig fald i væksthormon og derved stimulere ophopningen af ​​fedt. Der er undersøgelser, der bekræfter, at kronisk søvnmodtagelse reducerer produktionen af ​​hormonet testosteron. Dette fører til et fald i muskelmasse og fedtopbygning.

  • Øget efterspørgsel efter kulhydrater

Intermitterende søvn reducerer produktionen af ​​hormonet leptin, som er ansvarlig for mætning. Som et resultat fremkommer øget trang til kulhydrater. Situationen forværres af, at selv efter at have fået en del kulhydrater, vil kroppen kræve flere og flere nye kalorier.

Rastløs søvn, manglende ordentlig hvile om natten har en skadelig virkning på hvide blodlegemer i menneskekroppen, reducerer resistens mod infektioner.

  • Risiko for atherosklerose

Kronisk søvnløshed fremkalder stress, og dette øger i øvrigt mængden af ​​kortisol. Som et resultat af denne ubalance er hærdning af arterierne mulig (aterosklerose). Dette fører til et hjerteanfald. På grund af det høje niveau af kortisol falder muskel- og knoglemasse, opsamler fedt. Risikoen for hypertension, for tidlig død øges.

  • Depression og irritabilitet

Kronisk søvnløshed fører til udtømning af neurotransmittere i hjernen, der er ansvarlig for humør. Personer, der lider af søvnforstyrrelser, er mere irritable og oftere deprimeret.

En af virkningerne af søvnforstyrrelser er fedme.

Generelle anbefalinger til forbedring

Hvad hvis en voksen har en dårlig nats søvn? Enkle anbefalinger hjælper med at håndtere søvnløshed. Først og fremmest skal du være opmærksom på dine vaner og de betingelser, hvor du sover. Ofte bliver manglende overholdelse af elementære regler en hindring for ordentlig hvile. Her er reglerne.

  • udvikle en god vane med at ligge og komme op på samme tid. Selv i en uge efter denne tilstand kan du opnå et betydeligt resultat - det vil være lettere at sove, og du vil være vågen og hvile for at vågne op;
  • stop med at sove om dagen, hvis det ikke er ordineret til dig af din læge
  • Tid i sengen bør være strengt begrænset. Nemlig, så længe din drøm varer. Undgå at læse, se tv og arbejde i sengen, ellers får du en intermitterende søvn;
  • i stedet for at se tv eller ligge i sengen med en bærbar computer, om aftenen tage ture i frisk luft;
  • hvis du har en god søvn, sørg for god lydisolering i soveværelset, ingen yderlige lyde og lyde (såsom lyde i et køleskab) bør ikke være i dette rum;
  • organisere en høj kvalitet og komfortabel seng. Sov på bomuldslinned, brug en pude med et syntetisk fyldstof, som holder sin form godt og er hypollergenic;
  • Lyset i soveværelset skal være dæmpet, og mens du hviler i soveværelset, skal det være helt mørkt;
  • at forbedre processen med at falde i søvn vil hjælpe en lille lys middag i 2-3 timer før sengetid. Afvis fra rigelig, fedt og højt kalorieindhold mad om aftenen;
  • tager et varmt bad med anti-stress olie vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere. Du kan tilføje 5-7 dråber lavendel eller ylang-ylang olie og 1 kop mælk til badet. Det er nyttigt at tage et varmt brusebad en time før sengetid;
  • Afstå fra at ryge om natten, drikke alkohol og kaffe. I stedet er det bedre at drikke et glas varm mælk med en ske med honning eller kamille te;
  • i soveværelset, hold kun vækkeuret. Vågn op om natten, prøv ikke at finde ud af tiden;
  • Værelset hvor du sover, du skal luft og regelmæssigt holde det vådt rengøring;
  • hvis du har svært ved at falde i søvn, brug meditation eller afslappende øvelser.

Brug ikke medicin til søvnforstyrrelser alene. Kun en læge kan vælge de rigtige stoffer!

forebyggelse

"Jeg kan ikke sove ordentligt" - noget som dette lyder klagerne fra dem, der konstant står over for søvnløshed. Læger skelner mellem flere typer søvnløshed.

  1. Episodisk. Det varer 5-7 dage som følge af følelsesmæssig stress eller stress (eksamen, familieforstyrrelser, konflikt på arbejdspladsen, ændring af tidszone osv.). Behandlingen kræver ikke, at de i de fleste tilfælde passerer uafhængigt.
  2. Kort sigt. Varer 1-3 uger. Det udvikler sig på grund af langvarige stressfulde situationer, alvorlige psyko-følelsesmæssige chok og også på grund af kroniske somatiske sygdomme. Bidrage til søvnforstyrrelser, tilstedeværelsen af ​​hudsygdomme, ledsaget af kløe og smertsyndrom med arthritis, migræne.
  3. Kronisk. Det varer i mere end 3 uger, der ofte vidner om latente mentale og somatiske sygdomme, såsom depression, neuroser og angstlidelser, alkoholisme. I alderdommen er allestedsnærværende. "Sov dårligt" - 69% af de ældre klager, 75% af denne aldersgruppe har svært ved at falde i søvn.

Med medicin, nootropics, neuroleptika og antidepressiva provokerer ofte dårlig søvn hos voksne.

At falde i søvn let, tag tid til en tur i frisk luft, før du går i seng.

Læger anbefaler ikke at gå i seng, hvis ikke trækker søvn. Det er bedre at optage dig selv med enhver spændende forretning: læs, lyt til rolig musik. I dette tilfælde er det bedre ikke at være i soveværelset, så der ikke opstår forbindelse med denne søvnløshed i hjernen.

For at forhindre søvnforstyrrelser skal du bruge følgende tips:

  • lær at bringe psyken til en passiv tilstand. Mentalt vende sig væk fra alle problemer og irriterende tanker;
  • hvis det er svært for dig at koncentrere og forstyrre lyde, brug ørepropper eller pakk ørerne med bomuld;
  • udføre rytmisk vejrtrækning, med fokus på den udvidede udånding;
  • Du kan udføre en beroligende vandbehandling. For eksempel i 20 minutter holde dine fødder i behageligt varmt vand med tilsætning af mynteafkok, citronmelisse og oregano. God hjælp til at sove varmt fyrbad;
  • tungt tæppe hjælper med hurtigt at falde i søvn
  • under puden kan du lægge en linned taske med tør hoppekegler. Forresten er humle te med honning også nyttigt for søvnforstyrrelser. Forbered sådan: 1,5 tør humle hop bryg 1 kop kogende vand, insistere, belastning, tilføj honning, drik varmt;
  • længe kan man ikke sove? Du kan klæde dig ud og ligge nøgne, indtil du fryser. Sæt derefter dig i et tæppe. En behagelig opvarmning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

En simpel psykologisk teknik hjælper med at slippe af med negative tanker, der er ophobet i løbet af dagen.

Mentalt skrive ned alt, der bekymrer dig på separate papirark. Forestil dig, at du skiftevis skrumpler hvert ark og smider det i kurven eller i ilden. Prøv at huske de positive øjeblikke, der er sket med dig i dag. Sørg for at takke de højere kræfter for en god dag. Nu kan du udføre afslappende teknikker: drøm om noget behageligt, mentalt lyt til lyden af ​​surfen, husk behagelige begivenheder fra dit liv. Rationelle mennesker kan fokusere på stille vejrtrækning og slag i deres hjerte.

Hvis den ønskede effekt er fraværende, og du ikke kan falde i søvn overhovedet, har du sandsynligvis brug for lægehjælp.

medicin

Hvis du konstant plages af intermitterende søvn, skal du først kontakte din terapeut. Om nødvendigt vil du blive henvist til en polysomnografisk undersøgelse på grundlag af hvilken behandling vil blive foreskrevet.

I nærvær af somatiske patologier er terapi at fjerne den underliggende sygdom. Hos ældre patienter kræver oftest for normalisering af søvn hjælp fra en neurolog. Til lægemiddelbehandling anvendes benzodiazepinpræparater hovedsageligt. Hvis processen med at falde i søvn er forstyrret, foreskrives kortvirkende stoffer - triazolam, midazolam. Du kan ikke ordinere disse lægemidler alene, da de har mange bivirkninger.

Køb ikke eller tag sovepiller alene, uden anbefalinger fra en specialist.

Sovepiller med langvarig effekt, såsom diazepam, ordineres til hyppige natlige vækkelser. Langsigtet brug af disse lægemidler kan føre til søvnighed i dagtimerne. I dette tilfælde vil lægen justere behandlingen og vælge lægemidler med en kortere eksponeringstid. I tilfælde af neurose og depression ledsaget af søvnforstyrrelser er det nødvendigt med høring af en psykiater. I alvorlige tilfælde foreskrives antipsykotika eller psykotonikum.

Normalisering af sovrytmen hos ældre bør udføres grundigt ved anvendelse af vasodilatormedicin (papaverin, nikotinsyre) og lette plantens beroligende midler - motherwort eller valerian. Modtagelse af medicin bør kun udføres under lægens vejledning. Normalt ordineret kursusbehandling med et gradvist fald i dosering og udjævning af det til ingenting.

Traditionel medicin

Godt hjælp til at klare problemet med svigtende at falde i søvn og bevist folkemæssige retsmidler.

Mælk + Honning

  • mælk - 1 kop;
  • honning - 1 tsk;
  • friskpresset dill juice (kan erstattes med afkogning af frø) - 1 tsk.

Opvarm mælken, opløs honningen i det, tilsæt dilljuice. Tag dagligt om aftenen.

Pumpkin afkogning

  • græskar - 200g;
  • vand - 250 ml;
  • honning - 1 tsk.

Skrællet og hakkede græskar hæld kogende vand i 20-25 minutter koge over lav varme. Stamme, cool til en behagelig varm tilstand. Tilføj honning Drikk ½ kop inden sengetid.

Afslutningsvis

Forskellige søvnforstyrrelser er for det meste behandles. Svært at behandle søvnforstyrrelser forbundet med kroniske somatiske sygdomme såvel som hos personer i alderdommen.

Når man observerer søvn og vågenhed, normalisering af fysisk og psykisk stress, korrekt brug af stoffer, der påvirker de nervøse processer, opretholdelse af en ordentlig livsstil, er søvnproblemer helt undgåelige. I nogle tilfælde vil høring af eksperter eller lægemidler hjælpe med at klare problemet. Velsigne dig!