logo

Hvorfor er muskelkontraktion?

Næsten hver af os står over for ubehagelige fornemmelser på grund af muskelkontraktion. Desværre kan vi ikke kontrollere muskelspasmer i vores egen krop, men vi er i stand til at gøre dem for at forhindre dem og forhindre dem i at komme igen.

Hvad er muskelkramper og hvordan manifesterer de dem?

Vores bevægelser skyldes kommandoer, som hjernen sender til det perifere nervesystem for at aktivere muskelkontraktion. Men sommetider forekommer denne sammentrækning "uden viden" af hjernen, det er spontant. Dette fænomen kaldes muskelkramper eller spasmer.

Muskelspasmer kan manifestere sig på forskellige måder:

  1. I form af lange gentagne bevægelser, som i en nervøs tick. I dette tilfælde forekommer muskelkontraktionen kun i en brøkdel af et sekund, hvorefter det slapper af og derefter kontraherer igen. Den samlede varighed af et sådant angreb kan være fra 10 sekunder til flere minutter.
  2. I form af toniske krampe, når musklerne hærder i et par minutter, hvilket forårsager alvorlig smerte. Sådanne angreb forekommer oftest.

Hvilke muskelgrupper reducerer oftest?

Ufrivillig spasme kan påvirke alle muskler og deres grupper. Blandt musklerne i vores krop, som er skelettet, er musklerne i benene, som deltager i bevægelsen af ​​to led på én gang (kælvmuskler såvel som forsiden og bagsiden af ​​låret), oftest krampagtige. Ved samme princip kan ukontrollerede sammentrækninger dække fødder og hænder.

Nogle gange kan kramper reducere de glatte muskler i de indre organer. Spasmer i tarmene, vaskulære vægge og bronkier er mest almindelige. Sammentrækningen af ​​glatte muskler kan være lige så smertefuld som spasmer af skeletmuskler.

Hvad kan provokere anfald?

  1. Dårlig blodforsyning, træthed eller muskelslakhed. Hvis vævene får for lidt blod, forstyrres metabolismen, og som følge heraf kan anfald udvikle sig. Meget ofte udvikles en sådan tilstand enten hos mennesker, der er meget langt fra sport eller blandt ivrige atleter, der bruger flere timer om dagen til træning.
  2. Hypotermi. I kulden sænker blodet til ben og arme, som følge af, at musklerne i lemmerne kan spontant indgå i kontrakten.
  3. Dehydrering (kan forekomme som følge af langvarig træning, forgiftning, alkoholforgiftning). Hvis mængden af ​​væske i kroppen falder, falder blodpropper og dets samlede volumen.
  4. Mangel på elektrolytter (magnesium, kalium, calcium, natrium). For normal muskelkontraktion er det vigtigt, at cellens potentialer og det ekstracellulære rum er forskellige. Hvis kroppen udvikler en mangel og / eller en ubalance af elektrolytter, forstyrres processen med at udføre muskelkontraktion.
  1. Graviditet. Det er meget svært at undgå forekomsten af ​​kramper, når barnet bæres, da en kvindes krop undergår fysiske og hormonelle ændringer. Derudover lider mange gravide kvinder af kaliummangel, som udfører elektrolytfunktionen i muskelvæv. Især kan spasmer forstyrre en gravid kvinde under søvn og efter langvarig fysisk anstrengelse.
  2. Overvægt. På grund af overdreven ophobning af fedtaflejringer kan metabolismen forstyrres, og blodtilførslen til muskelvævet forringes.
  3. Alderdom Med alderen slides blodkarrene meget ud, musklerne bliver blabby, forsyningen af ​​elektrolytter falder, og nervefibrene er beskadiget. Efterfølgende kan anfald kun blive hyppigere.
  4. Medicin. Når du tager antacida eller adsorbent betyder at fjerne halsbrand, kan magnesium og kalium absorberes langsommere. Når du tager diuretika, vaskes magnesium og kalium intensivt ud af kroppen. Begge tilfælde fører til elektrolyt ubalance og kan provokere anfald.

Muskelkramper sygdomme

Ofte opstår muskelkontraktioner i benene og andre dele af kroppen som et af symptomerne eller konsekvenserne af andre sygdomme i kroppen.

Disse omfatter:

  • Åreknuder, som blodkar stagnerer i karrene.
  • Raynauds sygdom - er karakteriseret ved svækket funktion af kapillærblodstrømmen, hvilket fører til sult af væv.
  • Sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Hvis skjoldbruskkirtlen producerer en utilstrækkelig mængde hormoner, kan niveauet af calcium i blodet også falde, og nervøs irritation øges, hvilket forårsager anfald.
  • Kroniske infektioner. I denne tilstand af kroppen opstår der en generel metabolisk lidelse, og en høj kropstemperatur kan konstant opretholdes. Som en af ​​konsekvenserne kan musklerne i benene eller i hele kroppen kramme.
  • Levercirrhose - problemet kan blive årsagen til væskens ophobning i væv, bukhule og endda i perikardieposen.
  • Nyresvigt, på grund af hvilken en ubalance af elektrolytter, der er vigtig for kroppens og musklernes funktion, udvikler sig.
  • Radikulopati, spinal osteochondrose, indsnævring af rygmarven, perifere nerve-neuropati, Charcot's sygdom og andre sygdomme i det perifere nervesystem og muskuloskeletale system. I udviklingen af ​​disse patologier er rygmarven rødt og / eller perifere nervefibre er beskadiget, hvilket resulterer i forstyrret blodforsyning og metabolisme i muskelvævet.
  • Flatfoot - er årsagen til krænkelse af den korrekte fordeling af belastningen på leddene og musklerne.

Hvis musklerne i hofter eller kalve kramper om natten efter en træning - oftest er der ikke noget farligt ved det. Dette skyldes for lang tid en belastning eller på grund af en ubehagelig position under søvn. Derudover kan blodstrømmen i benene blive forstyrret, når du sover eller bliver oprejst i lang tid. Men hvis denne situation gentages ofte - er det værd at besøge en læge.

Hvad skal man gøre, hvis muskel kontraheres?

Beslaglæggelser er normalt kortvarige, og derfor passerer de oftest selv selv uden at gå på hospitalet. Men da de giver tydelig ubehag og endda smerte, skal du bruge følgende anbefalinger til at løse problemet så hurtigt som muligt:

  1. Stop med at gøre den handling, der forårsagede krampen.
  2. Meget langsomt, prøv at strække musklen, der har kontraheret, og begynde at massere det. Hvis krampen slår ind i kalvemuskelen, trækker du fodens tå og trækker den ud mod dig.
  3. Forsøg ikke straks at udføre nogen bevægelse, selvom krampen stopper. Hvis du forsøger at stå op stærkt, kan smerten komme tilbage igen.
  4. Hvis musklerne fortsætter med at gøre ondt, selv i området med hvordan spasmen er gået, skal isen fastgøres. Om nødvendigt kan du endda bruge en elastisk bandage.
  5. Hvis du bemærker, at krammen i kroppen forbliver fast og spændt, fortsæt med at massere og varme den med kompresser.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis benene kramper meget ofte og / eller kramper ikke stopper i lang tid, er det værd at tænke på at besøge lægen. Især bør beskytte situationen, når anfald indtræffer uden fysisk anstrengelse.

At ignorere dette symptom kan føre til komplikationer og i nogle tilfælde endog døden - så i nær fremtid forsøge at planlægge et besøg hos en terapeut eller neurolog.

Advarsel! Foreskrive ikke lægemidler til behandling af muskelspasmer alene (selv vitaminer). Hvis du fejlagtigt bestemmer deres årsag, kan selvmedicin kun forværre situationen.

Forebyggelse af muskelkramper

Hvordan man undgår situationer, når ufrivilligt muskler? En sund person, der regelmæssigt er tilstrækkelig til at udføre følgende liste over forebyggende foranstaltninger:

  • Udvikle vanen med daglige morgenøvelser.
  • Før du træner, skal du sørge for at varme op for at varme dine muskler op. Brug mere tid på at strække musklerne (især vigtigt at strække kalvemusklerne). Ellers kan spasmer forekomme efter træning.
  • Vær opmærksom på den stilling, hvor din krop er på arbejde. Hvis du for eksempel arbejder konstant på computeren, kan spasmer forekomme på grund af den forkerte placering af hænderne på tastaturet i dine hænder og fingre.
  • Undgå dehydrering. Drik masser af væsker dagligt, selv om vinteren.
  • Giv op med dårlige vaner, fordi de fører til vasokonstriktion og dårlig blodgennemstrømning.
  • Medtag fødevarer med rigeligt indhold af magnesium, kalium og calcium i din kost. Prøv at gøre mindre hyppig brug af produkter, der stimulerer nervesystemet (chokolade, kaffe).
  • Tag et kontrastbruser - det forbedrer blodcirkulationen. Hvis kramper bliver plaget om natten, skal du tage varme bade før du går i seng.
  • Besøg regelmæssigt en massage terapeut eller massage dig selv.
  • Mindre ofte, brug højhælede sko.
  • Undgå hypotermi.

Hvad skal man gøre, hvis benmusklerne er reduceret?

Hvad er kramper og hvor forfærdeligt er det?

For at forstå, hvad en kramper, behøver du ikke at afslutte lægeskolen. Faktisk, hvis en muskel- eller muskelgruppe ufrivilligt kontraherer, samtidig med at det forårsager svær, undertiden uudholdelig smerte, så er dette en kramper.

Ofte forekommer sådanne manifestationer i benene eller at være endnu mere præcise i kalvemusklerne, som er placeret på underbenets bagside. Ufrivillig og smertefuld muskelkontraktion er en kramper.

Konsekvensen af ​​en sådan spasme er ufrivillig forlængelse af foden, og det maksimale mulige skaber følelsen af, at en person, der føler kramper, vil stå på tiptoes for at nå frem til noget der ligger højt eller langt. I et ord, hvis du i det mindste en gang i dit liv følte dig en spasm af muskelkontraktion, vil du ikke forveksle denne følelse med noget.

Krampen i sig selv, bortset fra smerte, har ingen negative konsekvenser. Især hvis det er enkelt, vises tilfældigt og passerer hurtigt nok. Men hvis sådanne symptomer ofte forekommer hos dig med misundelsesværdige regelmæssigheder og periodicitet, så er det værd at tænke på, hvad der forårsagede sådanne fænomener for at fjerne dem.

Årsager til kramper i benene

Der kan være flere svar på spørgsmålet om, hvorfor benets muskler er reduceret, og kun lægen kan give et entydigt svar i dette tilfælde. Lignende fænomener observeres både hos helt raske mennesker (for eksempel i atleter under intensiv træning) og hos mennesker, der oplever visse sundhedsmæssige problemer.

Blandt årsagerne er endda psyko-følelsesmæssig stress og kronisk mangel på søvn.

Kramper kan forekomme hos helt sunde mennesker.

Men første ting først.

Den første og nok den mest almindelige kilde til sådanne fænomener er den banale overbelastning af musklerne.

Det kan forekomme, hvis:

  • Dagen før du gik til fods i lang tid, især når du gik op ad bakke eller op ad trappen;
  • Var involveret i aktiv sport (kører eller svømmer meget) efter en lang pause, lægger kalvemusklerne;
  • Mere end 3 timer om dagen havde hæle, hvis højde oversteg 5 cm (dette punkt gælder naturligvis kun for kvinder i den smukke halvdel af menneskeheden).

Hertil kommer, at anfald kan udløses af en mangel på visse gavnlige stoffer i kroppen. Ved at reducere kramper kan resultere kalium, calcium eller magnesium, B-vitaminmangel, samt et lavt indhold af vitamin E, D og A. I dette tilfælde, er svaret på spørgsmålet, hvordan man fjerner muskelkramper temmelig enkel: at genoprette balancen sporstoffer, og dette problemet vil stoppe forstyrre dig.

Når det er umuligt at passere ved kramper

Ofte gentagne anfald kan være et lyst skrikende tegn på åreknuder eller tromboflebitis. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt, at venerne i benene optrådte og var synlige for det blotte øje; i dette sidste stadium er sygdommen meget vanskelig at holde styr på og bekæmpe det.

Gentagne kramper kan være en harbinger af åreknuder.

Hvis der ud over anfald, du begyndte at lægge mærke til, at benet og ankel hævelse, fødder bliver træt hurtigt fra selv en simpel og kort bevægelse, og på hofter synes karsprængninger, er det nødvendigt at besøge en læge og hørt med hensyn til denne sygdom.

Imidlertid kan meget ofte kramper være et symptom på alvorlige problemer, blandt hvilke er:

  • Nyresvigt, da denne sygdom forstyrrer den normale udskillelse af metaboliske produkter fra den menneskelige krop, kan deres toksiske virkning føre til anfald;
  • Kroniske forstyrrelser i kredsløbssystemet i den del, der leverer blod til underbenene. Glem ikke om atherosklerose og andre lignende sygdomme;
  • Sygdomme i det kardiovaskulære system, der ledsages af manifestationer af hjertesvigt;
  • Ubalance af kvindelige kønshormoner (nemlig et overskud af østrogen i blodet). Denne grund gælder udelukkende for den kvindelige halvdel af menneskeheden.

Hvad skal man gøre hvis kramper muskelsammentrækning

Alle de handlinger, som en person skal tage som føler, at en kram har bragt deres ben sammen kan opdeles i to dele:

  • Den første er den øjeblikkelige tilbagetrækning af symptomer.
  • Den anden er identifikation af problemer, der forårsagede denne tilstand.

Svaret på spørgsmålet om hvordan man lindrer muskelspasmer er faktisk meget simpelt. Hvis du forventer udseendet af en spasme (og mange mennesker er i stand til sådanne "forudsigelser") - slap afslappet dit ben.

Hvis du hopper over dette øjeblik sikkert - træk sokken mod dig, løs benet og træk derefter igen. Hvis dette ikke hjælper - stå op og gå langsomt og uden spænding. Det er bedre, hvis du går på et koldt gulv, og ikke på et varmt tæppe.

Løser effektivt spørgsmålet om at fjerne kramper i lysmassemassage. Til disse formål kan du også bruge en opvarmet salve. Og til sidst, hvis alle disse metoder ikke medførte det ønskede resultat, og smertestatusen ikke går væk, klip spasmen eller slog den lidt med en nål. Som et resultat af alle de ovennævnte handlinger, bør du mærke hvordan spændets sted slapper af og musklen bliver blød.

Let massage og prikken hjælper med at lindre kramper.

Forvent ikke smerten at gå væk straks efter at spasmen er fjernet. Det kan være ubehageligt i længere tid - fra flere minutter til en halv time. Men du vil ikke føle så skarp smerte allerede. For at smerte skal passere så hurtigt som muligt, prøv at hæve benene over legemet.

Hvornår skal man gå til læger

Med hensyn til diagnose og identificere årsagerne til kramper, vi endnu en gang gentage: dyb udgravning og analyse af tilstanden af ​​hans krop, samt besøg hos lægen og levering af analyser er kun nødvendige, hvis spasmer i musklerne er regelmæssig og er uden synlig grund, som vi talte ovenfor.

Men inden du vender til læger hjælp, skal du være opmærksom på, hvordan du selv kan lindre muskelspasmer:

  • Vælg de rigtige sko. Ideelt til at opgive hæle helt. Hvis dette ikke er muligt, skal du udskifte de høje knopper med lavere (op til 4 cm) og stabile hæle. Vær opmærksom på at løfte og støtte anklen.
  • Prøv ikke at overbelaste dine ben. Hvis du stadig skal gå meget - gå tilbage til det forrige emne og vælg komfortable sko.
  • Forkæle dine fødder - Kontrasterende bade før sengetid med mynte eller valerian vil blive værdsat af dem.
  • Øv fodmassage. Det kan gøres både uafhængigt og med involvering af specialister.

Hvad skal man gøre med kramper hos gravide kvinder

De statistikker, der er opsamlet på nuværende tidspunkt vedrørende kvinder i en interessant position, siger: Næsten hver af dem vender mindst en gang mod et lignende fænomen på forskellige stadier af graviditeten.

Svaret på spørgsmålet om hvorfor muskelkramper hos gravide i de fleste tilfælde er ret simpelt, det skyldes den ekstra belastning på kroppen, som opstår som følge af drægtighed.

Yderligere stress på kroppen som følge af at bære et foster forårsager muskelspasmer hos gravide kvinder.

Det er sandsynligt, at det er fornuftigt at tale om manglen på sporstoffer og vitaminer, som allerede er nævnt som årsagerne til anfald. Hvis dette er i orden, bør du kontrollere niveauet af jern, lavt blodsukker i løbet af natten og morgenen, så vel som den ringere Vena cava syndrom, som bliver særligt relevant i de sidste måneder, og videregive deres egne efter barnets fødsel.

For ikke at gå glip af de alvorlige konsekvenser, som kan betegnes ved kramper i anden og tredje trimester af graviditeten, er det absolut nødvendigt at fortælle disse problemer til den læge, der er gravid. Han vil hjælpe med at finde ud af, hvorfor han i løbet af søvn reducerer benens muskler og foreskriver den nødvendige behandling.

Reducerer benmusklerne: årsager og behandling

Benkramper - et almindeligt fænomen, hvor en person oplever stærkt ubehag i underekstremiteterne. Et sådant angreb kan vare fra et par sekunder til 10 minutter.

De mest almindelige årsager

En af de mest almindelige årsager til kramper i benene er en overtrædelse af blodets elektrolyt eller biokemiske sammensætning. Krænkelser kan forekomme på baggrund af mangel på magnesium, kalium og calcium, som er ansvarlige for ledningen af ​​nervefibre.

Udseendet af anfald kan også fremkaldes ved mangel på vitamin D i kroppen - det er ansvarligt for at kontrollere nerveimpulserne samt regulere muskelaktivitet.

Blandt de mest almindelige årsager til benkramper er:

  • Lang ophold i stress, på grund af hvad kroppen begynder at producere en stor del af hormonet kortisol. Det reducerer mængden af ​​calciumindtag i tarmene, og derfor er ledningsevnen i nervefibrene forstyrret.
  • Drogbehandling såsom antacida og absorberende midler. På grund af den diuretiske virkning spuler de gavnlige elementer ud af kroppen.

Mangel på vitaminer i kroppen

Mangel på noget vitamin kan fremkalde spasmer i benets muskler. Meget ofte er disse fænomener forbundet med en mangel på D-vitamin, uden hvilken kroppen normalt ikke kan absorbere sporelementerne ind i den. Også uden D-vitamin begynder nerveenderne at virke forkert, hvilket også fører til smertefulde fornemmelser. Benkramper kan være forårsaget af mangel på magnesium og calcium, som er ansvarlige for normal funktion af nervefibre. En sådan mangel kan skyldes brugen af ​​visse stoffer, dehydrering, overholdelse af en ubalanceret kost.

Normalt, for at slippe af med muskelspasmer er nok en fleromættet vitaminkompleks et nok.

Benkramper kan også forårsage kramper i kroppen. Dette element er ansvarlig for nervesystemets normale funktion.

At slippe af med manglen vil hjælpe med at revidere kosten: prøv at spise så meget kød, havfisk, frisk frugt og grøntsager. Hvis underskuddet er alvorligt, skal du kontakte din læge: han vil ordinere dig specielt medicin. Det er meget vigtigt ikke at overskride en daglig dosis på 50 mg, det er også bedst at drikke vitaminer i kombination med andre mikroorganismer. Faktum er, at pyridoxin fremmer udvaskning af andre gavnlige stoffer.

Benkramper for åreknuder

Åreknuder - en sygdom, hvor venøse åbninger når en betydelig diameter. Årsagen til dette fænomen er normalt svigt i venøse ventiler, som blodet stagnerer på ét sted og strækker væggene i blodkarrene. At bidrage til udviklingen af ​​åreknuder kan genetisk disposition, inaktiv livsstil og konstant stillesiddende arbejde, hormonal svigt og overvægt.

At anerkende en sådan årsag til kramper i benene kan være tilknyttede symptomer: Ud over spasmer begynder en person at føle kløe, smerte, træthed i underekstremiteterne, huden på dem begynder at skrælle.

Åreknuder - en alvorlig sygdom i kredsløbssystemet, som kræver en omfattende medicinsk eller kirurgisk behandling.

Langvarig blodstasis med åreknuder fører til udvikling af thrombophlebitis. Denne sygdom er kendetegnet ved betændelse i karvæggen og dens fuldstændige tilstopning. Med langvarig fravær af terapi begynder irreversible ændringer at udvikle sig i kroppen på grund af tromboflebitis, som forstyrrer hele kredsløbssystemet. Genkende tromboflebitis kan være på regelmæssige stærke krampe. Hvis det er på grund af denne grund, at benene er slået ned, hvad lægen skal bestemme.

Reducerer benmusklerne hos gravide kvinder

Statistikker viser, at 80% af kvinderne under fødslen af ​​et barn regelmæssigt står over for problemet med anfald. I det overvældende flertal af tilfælde viser dette fænomen ikke en alvorlig sygdom, den forsvinder helt efter fødslen. Hos gravide reducerer musklerne i benene, årsager og behandling kræver sjældent alvorlig lægemiddelbehandling.

Men for at provokere sådan et fænomen kan:

Hvad skal man gøre, hvis det reducerer benmusklerne, og hvorfor det sker

Det reducerer benets muskler - det er sådan, folk siger om kramper. De kan ikke forveksles med noget. Pludselig krymper musklerne så tæt, at det ser ud som om det vil briste nu. Alt dette ledsages af skarpe smerter. Næsten alle mennesker har mindst en gang været udsat for kramper.

Ofte mindsker muskelen på grund af en ubalance i blodet. Mangel på vitamin D, kalium, magnesium eller calcium fører til dette. Muskler kan ofte reduceres i atleter på grund af overbelastning og misbrug af protein i kosten. Spasm er også en hyppig bivirkning af mange medicin. Særligt farlige kramper forårsaget af hypotermi, fordi de kan overvinde en person i en dam.

Mindre almindeligt er benmusklerne reduceret på grund af diabetes mellitus, åreknuder, nyresvigt og problemer med skjoldbruskkirtlen. Nogle gange klager folk med fladfod og radiculitis om dette symptom.

Hvis dit ben er trange, skal du give dig nødhjælp. Her er en handlingsplan:

  • Hvis du føler en sammentrækning, så prøv at sidde på forhånd og slappe af benet så meget som muligt, så angrebet vil ikke være så stærkt.
  • Efter at krampen er begyndt trækker du sokken tæt over dig og slapper af. Gentag dette to eller tre gange, så stå op og gå rundt. Det er tilrådeligt at gå ikke på tæppet, men barfodet på et hårdt og køligt gulv.
  • Lav et problem med selvmassage. Du kan bruge til denne salve med opvarmningseffekt.
  • Hvis spasmen stadig ikke er tilbagetrukket, skal du klemme muskelen. I ekstreme tilfælde, prik det med en nål. Det vigtigste er, at nålen var steril.
  • Efter at muskelen er afslappet, læg dig ned og læg dig ned med dine ben hævede. Hvis du straks begynder at trække muskelen, kan spasmen komme tilbage.

Hvis dette problem generer dig ofte, så skal du træffe forebyggende foranstaltninger. For at gøre dette skal du ændre din kost. Inkluder calcium, kalium, magnesium og vitamin D. Disse næringsstoffer findes i korn, grøntsager, mejeriprodukter og fiskelever.

Juster din fysiske aktivitet, prøv ikke at overbelaste dine ben. Kontroller omhyggeligt dine sko og slippe af med ubehag. Før du går i seng, lav en brus for benene og en let selvmassage. Om morgenen strække dine ben uden at komme ud af sengen.

Næsten alle har kramper, derfor er det vigtigt for enhver person at kende reglerne for nødhjælp. De, der har muskelkontraktioner, må ofte finde og eliminere årsagen til problemet.

Hvorfor er mine ben trange?

Kramper - en meget ubehagelig og smertefuld muskel følelsesløshed, der opstår ufrivilligt. Disse forkortelser har forskellig varighed, intensitet og prævalens. I medicin klassificeres kramper efter varigheden, graden af ​​muskelinddragelse og lokalisering.

Der er mange årsager til kramper. Nogle gange er de episodiske og kræver ikke særlig behandling.

Valgkramper

Benkramper om natten

Især ubehagelige og smertefulde benkramper om natten. Skarpe smerter fører til opvågnen, nedsat muskel ophører med at gøre ondt straks. Nattkramper forekommer hos både børn og voksne, samtidig skal det bemærkes, at aldersfaktoren spiller en vigtig rolle i denne vene.

Årsagerne til natkramper kan være:

  1. Muskel træthed
  2. Problemer i nervesystemet
  3. Svangerskabsperiode
  4. Nogle sygdomme, som resulterer i reduceret normal blodgennemstrømning til ekstremiteterne;
  5. Tager visse medicin;
  6. Mangel på vitaminer og mikroelementer;
  7. Flad fødder;

Det antages, at natkramper er forbundet med en persons holdning i en drøm: knæene er lidt bøjede og fødderne sænkes ned. Dette fremkalder muskelforkortelse, og som følge heraf opstår smertefulde spasmer.

Toe kramper

Lad os prøve at finde ud af hvorfor kramper dine fødder.

Kramper af tæerne er altid pludselige og pludselige. Det kan trække en eller flere fingre på en gang. Mulige årsager:

  1. Iført ubehagelige, stramme sko;
  2. Hypotermi af benene;
  3. Mangel på vitaminer og mikroelementer;
  4. Krænkelse af normal blodcirkulation i fødderne;

Spasmer af gastrocnemius muskel

Kalvkramper er den mest smertefulde af alle former for kramper. Et par øjeblikke før spasmen kan du mærke en lille siphoning af musklen.

Symptomer på gastrocnemiuskramper:

  1. Skarpe smerter;
  2. Benet er spændt på krampen;
  3. Det er umuligt at stå på hele foden;
  4. Musklerne bliver meget elastiske og tætte;

Årsager til kalvkramper:

  1. Mangel på vitaminer og mikroelementer;
  2. Kronisk træthed som følge af lange ophold på fødderne, udmattende motion;
  3. Venøs insufficiens;
  4. aterosklerose;
  5. Hævelse af benene;
  6. Anvendelse af diuretiske lægemidler;
  7. Sygdomme i lændehvirvelsøjlen.

Ved du, hvilke metoder der anvendes til behandling af IRR på hypotontypen? Symptomer og tegn på vegetativ-vaskulær dystoni.

Alt om konsekvenserne af øget intrakranielt tryk hos voksne findes her.

Årsager til kramper

Primære årsager til kramper

Primær (idiopatisk) anfald forekommer uden tilsyneladende årsag. Formentlig kan udseendet af primære muskelspasmer påvirkes:

  1. Muskel overbelastning på grund af fysisk anstrengelse. Hvis en person tilbragte hele dagen på hans fødder uden hvile, var meget træt under sporten, bar vægt eller gik langt i ubehagelige sko, opstår der en funktionsfejl i musklerne. I sådanne tilfælde øges sandsynligheden for muskelspasmer;
  2. Pludselige kredsløbssygdomme i lemmerne;
  3. Den naturlige forkortelse af sener der forekommer i alderdommen;
  4. Ubehagelig kropsholdning under søvn;

Sekundære årsager til kramper

De sekundære årsager til anfald er symptomer på visse sygdomme såvel som forstyrrelser i menneskets funktion:

Magnesiummangel

Dette spormineral er nødvendigt for den normale proces af muskelkontraktion. Magnesiummangel kan være forbundet med ukorrekt kost.

Nogle gange kan årsagen til manglen på dette mikroelement være sygdomme, der forstyrrer den normale absorption af magnesium i kroppen.

Symptomer på magnesiummangel er:

  • søvnløshed, træthed;
  • depression;
  • rygsmerter
  • hyppige brud og forstuvninger
  • hovedpine;
  • højt blodtryk
  • arthritis;
  • hjertesygdom
  • hyppige kramper og nervøse tiki øjne;

Kalsiummangel

Calcium er den fysiologiske "partner" af magnesium.

  • skrøbelige og smertefulde knogler;
  • split, usundt hår, sprøde negle;
  • usunde tænder;
  • træthed, irritabilitet
  • kramper;

En mangel på calcium og magnesium efter en tid kan føre til signifikante ændringer i blodets biokemiske sammensætning.

Mangel på jern i kroppen (anæmi)

Da jern er involveret i mætningen af ​​celler med ilt, kan dens mangel fremkalde muskelspasmer.

Mangel på glukose i kroppen

Kan forekomme under diæt såvel som som et resultat af brugen af ​​glucosesænkende lægemidler.

Skarpe ændringer i menneskelig kropstemperatur

Om normalt forårsager kortvarige anfald. De kan forekomme i sygdomsprocessen og som et resultat af solstråle.

Irritation af hjernens motorområde

Den del af hjernen, der er ansvarlig for muskelkontraktion, kan blive udsat for nerveimpulser:

  • med influenza
  • under et slagtilfælde såvel som i rehabiliteringsperioden efter det
  • med ARVI;
  • med alkoholforgiftning

Sygdomme i benskibene

Under vaskulære sygdomme forstyrres den normale blodgennemstrømning, hvorved vævene ikke modtager den nødvendige mængde ilt. Lokal hypoxi udvikler sig.

Sygdomme i den nedre rygsøjle

Under disse sygdomme bliver nerveenderne klemt, hvilket fører til en krænkelse af visse muskelgruppers følsomhed.

Høj temperatur uden for vinduet

Kroppen under varmen og sveden mister meget væske og salt, hvilket kan føre til forekomsten af ​​anfald.

Hormonal antikonceptionsbrug

Årsager til hyppige kramper

Hvis kramper ikke kun lejlighedsvis forstyrres, men ofte ofte, kan årsagerne til dette være:

  1. Muskel træthed
  2. Overvægt;
  3. Hyppig stress og følelsesmæssig stress;
  4. Lidelser i endokrine og nervesystemer;

Konvulsioner hos gravide kvinder

Under graviditeten klager næsten alle kvinder på muskelspasmer i benene. Dette er et helt normalt fænomen, som helt forsvinder efter fødslen af ​​barnet. Årsager til hyppige kramper i fremtidige mødre:

  1. Overvægt;
  2. Det udvidede livmoder lægger pres på karrene og nerveenderne på benene, hvilket resulterer i nedsat blodcirkulation.
  3. Blodvolumen øges og forårsager hævelse af blodkar og væv;
  4. Predisposition til åreknuder;
  5. Stort behov for vitaminer og mikroelementer;
  6. Ændringer i hormonal status.

Kramper hos børn

Hos børn er forekomsten af ​​anfald oftest forbundet med den aktive vækst og udvikling af hele organismen. Hovedårsagerne til kramper hos børn er:

  1. Hypotermi af benene;
  2. Flad fødder;
  3. Manglende vitaminer;
  4. At finde benene i en ubehagelig stilling i lang tid;

diagnostik

Med regelmæssige anfald er det afgørende, at du ser en læge. Først skal du besøge en terapeut, der vil foretage en undersøgelse, foreskrive de nødvendige tests.

Måske lægen vil henvise dig til en anden specialist til en høring: en neuropatolog, en endokrinolog, en kardiolog.

Hvis nogen sygdom ser ud til at være årsagen til spasmerne, så skal kramperne efter behandlingsforløbet gå væk. Hvis der ikke er sygdomme, der kan forårsage krampe, er det nødvendigt blot at følge enkle forebyggende anbefalinger.

Måder at håndtere benkramper

At håndtere dette problem kan og burde være.

  1. Det er nødvendigt at gennemgå og diversificere din kost;
  2. Gør sport i moderation, undgå overspænding;
  3. Misbrug ikke diuretika;
  4. Udfør simple strækøvelser;

Hvordan man giver førstehjælp

  1. Du behøver ikke panik, hvis du kramper på benene om natten. Det er nødvendigt at slappe af og trække vejret dybt for at forbedre blodforsyningen til vævet;
  2. Derefter skal du forsigtigt stå på gulvet, lægge dine ben sammen og rette ryggen;
  3. Du kan trække foden på dig selv. Det vil gøre ondt, men lidt tålmodighed er nødvendig. Når musklen strækker sig lidt, vil spasmen passere;
  4. Hvis krampen ikke går væk, kan du klemme dit ben, gnide det
  5. Massage med opvarmning salve hjælper;
  6. Efter angrebet er det nødvendigt at lægge sig ned, så benene ligger over hovedets niveau;

Det sker ofte, at kramper holder en fod i vandet: til søs, i poolen. Dette er ret farligt, så du skal vide, hvordan du skal handle i sådanne tilfælde. Hvis krampen har bragt fod i puljen, skal du stoppe med at svømme. Hvis spasmen tager fat i musklen dybt i havet, skal handlingerne være som følger:

  1. Rull over fra maven til ryggen;
  2. Prøv at trække foden på dig selv;
  3. Hvis krampen ikke går væk, hjælper injektionen med en stift, som skal fastgøres til en badedragt eller svømningstunker, bare i tilfælde;

Kramper forekommer oftest i koldt vand. Må ikke svømme i vandet, hvis temperatur er under 18 grader.

Forebyggende foranstaltninger

Du kan undgå dette problem ved at følge disse retningslinjer:

  1. Brug behagelige højkvalitets sko;
  2. Undgå overdreven stress på benene;
  3. Gør øvelser om morgenen;
  4. Reducer mængden af ​​forbruget af kaffe;
  5. Masser regelmæssigt foden;
  6. Fremragende hjælper douche;
  7. En varieret kost vil mætte kroppen med vitaminer og mikroelementer;

Hvis du følger alle anbefalingerne, kan du undgå et så ubehageligt fænomen som kramper.

Lad os opsummere:

  • Kramper - ufrivillig muskelkontraktion, der kan forekomme hos både børn og voksne.
  • Årsager til anfald kan være mangel på vitaminer i kroppen og nogle sygdomme såvel som fysisk anstrengelse.
  • Ofte forekommer kramper om natten.
  • Under graviditeten forstyrrer muskelspasmer næsten alle kvinder og kræver ikke særlig behandling.
  • Beslag hos børn er forbundet med vækst og udvikling af hele organismen.
  • Diagnose af anfald er meget vigtigt, da det hjælper med at identificere visse sygdomme.
  • Det er vigtigt at vide, hvordan man leverer førstehjælp på tidspunktet for kramper. Især farlige muskelspasmer, mens du svømmer i poolen eller til søs.
  • Hvis du udfører enkle forebyggende foranstaltninger, kan du undgå dette yderst ubehagelige fænomen.

Hele sandheden om årsagerne til hovedpine med cervikal osteochondrose. Årsager og art af hovedpine.

Symptomerne på hjernens encephalitis er mangefacetterede og forskellige. Alle nødvendige oplysninger om denne sygdom kan fås her.

Hovedpine forstyrrer den sædvanlige rytme af livet hos mange indbyggere på vores planet, triptaner fra migræne, der er lavet i form af tabletter, vil hjælpe med at løse dette problem. Eventuelle oplysninger om lægemidler indeholdende triptaner kan findes på følgende adresse: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.

Video, hvor du kan kende årsagerne til benkramper og overveje behandlingsmetoder:

Hvorfor er der kramper og hvad skal man gøre, hvis dit ben er trange?

Kramper - muskelkontraktioner af ufrivillig karakter. Normalt ledsages de af smerte. Hvis dit ben er trange, kan forskellige faktorer være årsagen. Fordel eksterne og interne årsager. I det første tilfælde anvendes metoder til påvirkning af den kontraherede muskel og traditionel medicin for at slippe af med anfald. Hvis beslagssyndrom er et symptom på en alvorlig sygdom, er det nødvendigt med medicinsk behandling.

Der er flere typer anfald:

  • giftige - skarpe og hurtige muskelsammentrækninger som en nervøs tic, som er et resultat af overbelastning;
  • tonisk - kramper med hærdning af musklerne og med svær smerte;
  • generaliseret - en skarp tone og reduktion af alle muskelfibre i kroppen, som en person kan miste bevidstheden om, er akut indlæggelse påkrævet.

Et godt eksempel på benkramper

Den konvulsive tilstand kan påvirke musklerne i benene, tæerne, begge fødder og muskelgrupper over knæet. De farligste er generaliserede anfald.

Konvulsivt syndrom kan forekomme i enhver alder. For at kunne bekæmpe det, er det nødvendigt at identificere den sande årsag. Det kan forekomme i strid med den elektrolytiske eller biokemiske sammensætning af blodet, der skyldes mangel på kalium, calcium, magnesium, vitaminer A, D, E og gruppe B. Sporelementerne og vitaminerne vigtige for muskelstrukturen vaskes ud på grund af forskellige faktorer:

  1. 1. Stressfulde situationer. De stimulerer produktionen af ​​cortisol, som påvirker absorptionen af ​​calcium i mavetarmkanalen negativt og aktiverer udskillelsen af ​​nyrerne.
  2. 2. tager medicin Absorberende, diuretiske midler kan reducere absorptionen af ​​calcium, magnesium og kalium.
  3. 3. Graviditet. Ukontrollerede muskelkontraktioner er karakteristiske for gravide på grund af manglen på vitaminer og sporstoffer, især i de senere stadier af at bære et barn. Dette skyldes også, at fostret klemmer blodkarrene, der passer til benene, hvorfor deres blodforsyning er forstyrret.
  4. 4. Manglende glukose. Det frigives fra kulhydrater i menneskekroppen. Hvis kosten indeholder en lille mængde kulhydrater, genopfyldes glukosemangel på grund af nedbrydning af fedtstoffer. Denne proces foregår med akkumulering i store mængder i ketons blod, hvilket bidrager til fjernelse af calcium fra urin.
  5. 5. Overdreven svedtendens. Kalium vaskes sammen med sved, fordi dets mangel kan observeres i den varme sæson eller efter aktiv sport.
  6. 6. Utilstrækkelig tid brugt i solen. Dette fremkalder mangel på D-vitamin, hvilket er nødvendigt for at cellerne kan absorbere calcium.

Konvulsiv syndrom kan være et symptom på forskellige sygdomme og tilstande:

  • overdreven motion
  • iskias;
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • åreknuder i benene
  • diabetes mellitus;
  • dårlig cirkulation i underekstremiteterne;
  • muskelbelastning i lyskeområdet
  • flade fødder;
  • kronisk nyresygdom
  • muskelskader
  • hypotermi.

Etiologien af ​​anfald kan fortælle tidspunktet og stedet for forekomsten af ​​et konvulsivt syndrom. Hvis foden trænger i en kold pool eller vand, indikerer det hypotermi. Når en person oplever en fysisk anstrengelse, der ikke er vant til ham i løbet af dagen, så om aftenen gør hans ben ondt og om natten - bliver hans kalv og lårmuskel stærkt reduceret.

Natkramper forekommer også, når der er problemer med blodcirkulationen, da vitale organer arbejder aktivt i løbet af dagen, og naturlige processer sænkes om natten. Hvis sådanne fænomener er sjældne, er det ikke nødvendigt at behandle kramper.

Hvorfor reducerer benets muskler under søvn og hvordan man håndterer disse

Muskelkramper i benene - følelsen er langt fra behagelig. Måske undrede alle, der stod over for dette problem, sig: Hvorfor reducerer benets muskler, især under søvn? Et utvetydigt svar på det er umuligt at give, da der er en række grunde til, at dette fænomen forekommer.

Mulige årsager

For at mere eller mindre kød ud mulige måder at håndtere et lignende problem på, er det nødvendigt at finde ud af: hvorfor reducerer musklerne i benene?

De mest almindelige årsager til muskelkramper er:

  • dehydrering. Hvis kroppen taber mere fugt end den modtager, forstyrres cellerne og muskelvævets ernæring, de er overmættede med mineralske partikler, hvilket fører til en usædvanlig reaktion. Manglen på vand i kroppen som helhed har negative konsekvenser, især hvis du tager en langsigtet periode;
  • mineral ubalance. Konvulsioner forekommer overvejende, når kroppen er mangelfuld i calcium, magnesium og kalium;
  • tager medicin. Nogle stoffer kan forårsage en lignende bivirkning i kroppen. Hvis kramper er blevet en regelmæssig begivenhed, bør du konsultere en læge for rådgivning;
  • graviditet. Det er under graviditeten, at kvinder oftest står overfor dette problem. Hovedårsagen ligger i det større behov for kroppen for mineraler og vitaminer, stress, belastningen på benene og andre midlertidige ulemper;
  • skade. Meget ofte observeres muskelspasmer i løbet af opsvingstiden efter traume, især forstuvninger eller brud. Det kan også være et symptom på skjulte skader;
  • skjulte inflammatoriske processer. Hvis der ikke er nogen åbenbar grund, er det værd at kontrollere din krop for en infektion, som fremkalder betændelse i vævene i lemmerne;
  • åreknuder. Det er også en almindelig årsag til kramper. Det står over for størstedelen af ​​kvinder, fra 30-40 år;
  • skjoldbruskkirtel sygdom. Forstyrrelse af syntese af hormoner påvirker hele kroppen;
  • neurologiske problemer. Sådanne problemer kan være skjulte og afsløre sig under krampaktige angreb. For at afklare diagnosen bør konsultere en neurolog, især hvis du har en tendens til sådanne sygdomme, eller hvis du oplever overdreven følelsesmæssig og fysisk stress;
  • patologi i muskuloskeletale systemet. Overtrædelser kan både medfødt og erhvervet. Legemets muskler er underlagt ikke-standardbelastninger eller udelukket fra brug. Dette gælder især hvis der er problemer med rygsøjlen;
  • kredsløbssygdomme. Dette er måske en af ​​de vigtigste forklaringer på forekomsten af ​​anfald. Reduktion af lemmerne er forbundet med utilstrækkelig tilførsel af blod til cellerne eller dens stagnation;
  • hypotermi. Med et fald i kropstemperaturen nedsættes blodcirkulationen, og vævene får en belastende belastning. Det er derfor i vinteren tilfælde af muskel information er stigende;
  • flatfoot. En sådan patologi fører til mange lidelser og generel ubehag. Dette er især mærkbart under lang gang;
  • vævshypoxi. Med en utilstrækkelig mængde ilt, der leveres med blod i fodvævet, er der spasmer af blodkar og individuelle muskelfibre. Det samme sker, når du "sidder ud" dit ben;
  • overanstrengelse. Langvarig begrænsende belastning fører til skade på muskelfibre og deres respons i form af ufrivillige sammentrækninger. Det samme sker med følelsesmæssig stress.

Specielt reducerer musklerne ofte i en drøm. Dette forklares af det faktum, at i løbet af hvileperioden reagerer kroppen særligt kraftigt på den belastning, der tidligere er anbragt på den. En person ophører delvist med at kontrollere handlinger. Desuden kan en akavet kropsholdning under søvn og klemning af lemmerne forværre situationen.

Muskelkramper og graviditet

Separat bør du finde ud af: hvorfor det reducerer benmusklerne under graviditeten. I denne periode oplever kvindens krop en betydelig belastning. Alt dette afspejles i hendes trivsel og kroppsreaktioner. I de første måneder af graviditeten er kramper næsten ikke observeret. Den eneste grund kan ligge i kroppens øgede behov i calcium og andre mineraler til opførelse af nye celler i embryoet.

Når fostret allerede vokser, øges den samlede legemsvægt af den forventende mor. Belastningen falder primært på ryg- og benmusklene. Med en aktiv livsstil og gå over lange afstande for at opretholde en sådan belastning er det ikke let. Dette kan forårsage puffiness og nedsat blodgennemstrømning. Også under graviditeten er problemet med åreknuder forværret. Hvis en kvinde lider af det før eller simpelthen har en arvelig tendens, kan sygdommen manifestere sig under barnets bære.

For at lette situationen anbefales det at bære bærende bandage, kompressionstrik, oftere til hvile, forebyggende øvelser og massage. Hvis benens muskler reduceres på grund af manglen på mikro- og makroelementer, er det nødvendigt at justere fødevaresystemet og holde fast i det i nogen tid efter barnets fødsel.

Hvad skal man gøre i tilfælde af et angreb

Hvad skal der gøres, når benmusklerne er reduceret? Kramper er ofte meget smertefulde, så du skal handle straks. Så først og fremmest er smertelindring påkrævet. For at gøre dette, strække den kontraherede muskel.

Du kan vælge individuelle zoner og metoder til indflydelse på dem.

  • Shin. Træk sokken mod dig selv eller stå på afstand af et trin fra væggen og læn dig imod det uden at løfte dine hæle fra gulvet, så ryggen på dit ben er strækket.
  • Forsiden af ​​låret. Bøje dit knæ og tag fat i din fod. Stram hælen til skinkerne.
  • Bagsiden af ​​låret. Det er nødvendigt at maksimalt strække benet fremad og løfte det uden at bøje ved knæet. For mere effekt, træk sokken mod dig.

Hvis benens muskler reduceres på steder, der er vanskelige at bruge, når de strækker sig, skal du prøve at påvirke de aktive punkter.

For at gøre dette, tryk ned til smerten i midten af ​​poplitealhulen, midt på bagsiden af ​​benet, på ydersiden af ​​låret eller i midten af ​​bagsiden af ​​foden. Det hjælper også med at massere godt. Knæ den forstenede muskel i flere minutter, du kan desuden bruge varme eller en nål applikator.

Behandling og forebyggelse

For at reducere forekomsten af ​​anfald og i sidste ende slippe af med dem er det nødvendigt at gennemføre et behandlingsforløb baseret på de identificerede årsager. Hvis du kun reducerer benets muskler i løbet af perioden med øget belastning, kan du komme videre med afslapning og forebyggende fysioterapi.

Men for patienter med kredsløbssygdomme kræves der en række yderligere procedurer for at styrke blodkarrene og øge deres patency. Terapi udføres under tilsyn af en læge, da selvbehandling af en sådan plan kan føre til en trombosforstyrrelse.

Under graviditeten skal du træffe specifikke foranstaltninger, du skal finde ud af, hvorfor en kvinde er bekymret for kramper. Hvis det kun er et spørgsmål om øget belastning, skal du overholde hvilemodus og vælge den korrekte stilling til søvn. Det er også vigtigt at give en afbalanceret kost, behagelige tøj og sko, frisk luft.

Hvis vi taler om kost, for at normalisere tilstanden af ​​benene og kroppen som helhed, skal du reducere forbruget af stærk te og kaffe, tung mad og alkohol. Sørg for at holde op med at ryge. Også behandling og forebyggelse omfatter introduktionen i kosten af ​​mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder, tørrede frugter, bananer og friske grønt. Sørg for at drikke vand i overensstemmelse med gældende standarder. For at forbedre tilstanden af ​​fødderne, skal du regelmæssigt massere de aktive punkter og forkæle dig selv med varme bade med tilsætning af salt og æteriske olier.

Nå, hvad skal man gøre, hvis man ofte reducerer benmusklerne? Selvfølgelig skal du konsultere en læge for rådgivning, da dette fænomen kan være et symptom på en alvorlig sygdom eller lidelse.

Så kramper ikke forstyrrer dig - før en sund livsstil, spis en afbalanceret kost og sørg for at vælge en behagelig madras og en behagelig position for dig ved sengetid. For at kontrollere deres sundhed må voksne mennesker regelmæssigt besøge en læge og gennemgå en række undersøgelser.

Hvad skal man gøre, hvis det reducerer benmusklerne, og hvorfor det sker

Det reducerer benets muskler - det er sådan, folk siger om kramper. De kan ikke forveksles med noget. Pludselig krymper musklerne så tæt, at det ser ud som om det vil briste nu. Alt dette ledsages af skarpe smerter. Næsten alle mennesker har mindst en gang været udsat for kramper.

Ofte mindsker muskelen på grund af en ubalance i blodet. Mangel på vitamin D, kalium, magnesium eller calcium fører til dette. Muskler kan ofte reduceres i atleter på grund af overbelastning og misbrug af protein i kosten. Spasm er også en hyppig bivirkning af mange medicin. Særligt farlige kramper forårsaget af hypotermi, fordi de kan overvinde en person i en dam.

Mindre almindeligt er benmusklerne reduceret på grund af diabetes mellitus, åreknuder, nyresvigt og problemer med skjoldbruskkirtlen. Nogle gange klager folk med fladfod og radiculitis om dette symptom.

Hvis dit ben er trange, skal du give dig nødhjælp. Her er en handlingsplan:

  • Hvis du føler en sammentrækning, så prøv at sidde på forhånd og slappe af benet så meget som muligt, så angrebet vil ikke være så stærkt.
  • Efter at krampen er begyndt trækker du sokken tæt over dig og slapper af. Gentag dette to eller tre gange, så stå op og gå rundt. Det er tilrådeligt at gå ikke på tæppet, men barfodet på et hårdt og køligt gulv.
  • Lav et problem med selvmassage. Du kan bruge til denne salve med opvarmningseffekt.
  • Hvis spasmen stadig ikke er tilbagetrukket, skal du klemme muskelen. I ekstreme tilfælde, prik det med en nål. Det vigtigste er, at nålen var steril.
  • Efter at muskelen er afslappet, læg dig ned og læg dig ned med dine ben hævede. Hvis du straks begynder at trække muskelen, kan spasmen komme tilbage.

Hvis dette problem generer dig ofte, så skal du træffe forebyggende foranstaltninger. For at gøre dette skal du ændre din kost. Inkluder calcium, kalium, magnesium og vitamin D. Disse næringsstoffer findes i korn, grøntsager, mejeriprodukter og fiskelever.

Juster din fysiske aktivitet, prøv ikke at overbelaste dine ben. Kontroller omhyggeligt dine sko og slippe af med ubehag. Før du går i seng, lav en brus for benene og en let selvmassage. Om morgenen strække dine ben uden at komme ud af sengen.

Næsten alle har kramper, derfor er det vigtigt for enhver person at kende reglerne for nødhjælp. De, der har muskelkontraktioner, må ofte finde og eliminere årsagen til problemet.