OVERSIGT OVER ALLE LÆRERE: I henhold til Forbundslov N273-FZ "Om uddannelse i Den Russiske Føderation" kræver pædagogiske aktiviteter læreren at have et system med særlig viden inden for uddannelse og uddannelse af børn med handicap. Derfor er der for alle lærere relevant avanceret træning på dette område!
Afstandskurset "Organisation af arbejde med studerende med handicap (HVD) i overensstemmelse med Forbundsstatistiske uddannelsesstandarder" fra projektet "Infurok" giver dig mulighed for at bringe din viden i overensstemmelse med lovens krav og få et certifikat for avanceret træning af den etablerede prøve (72 timer).
TEST. Grundlæggende om en sund livsstil
1. For gennemførelsen af bevægelse i menneskekroppen fra de første dage af dens udvikling er dannet:
a) centralnervesystemet
b) muskuloskeletale systemet
c) kardiovaskulær system.
2. Det muskuloskeletale system omfatter:
a) knogle og muskelsystem
b) kredsløbssystem
c) kardiovaskulær system.
3. Hypodynamien er:
a) overskydende bevægelse
b) fysisk overbelastning af kroppen.
c) manglende bevægelse
4. Følgen af manglende bevægelse er:
a) et fald i mental og fysisk aktivitet
b) forværring af søvn
c) fuld vækststop
d) En vis forbedring af ydeevnen
e) Delvist høretab.
5. Bøjning af rygsøjlen til højre eller venstre
siden er:
b) knogleblodsygdom
c) muskelsygdom
6. For at opretholde korrekt kropsholdning skal du:
a) at sidde og læne med sin venstre albue på bordet, så ribbenburet hviler mod bordets kant, benene skal strækkes under bordet og hvile med hæle på gulvet;
b) at sidde lige, skuldre på et niveau, hold brystet og hovedet lige, kun lidt bøjning fremad, håndfri at hvile på bordet, benene bøjes i knæene i en ret vinkel og står frit på gulvet;
c) Hovedet skal vippes så tæt som muligt på bordet (dæk) på bordet, benene skal strakkes under bordet og hvile med hæle på gulvet.
7. Alle fødevarer kan opdeles i grupper:
a) animalsk og vegetabilsk oprindelse
b) mineralske og kunstige
c) kød og mejeri.
8. En fuld, varieret og afbalanceret kost opnås, hvis fødevareprodukter af animalsk og vegetabilsk oprindelse, der indgår i den menneskelige kost, er i forholdet:
9. Hvad er fødevarens hovedfunktioner i en persons liv:
a) støtter det biologiske liv og giver en konstant udveksling af stoffer og energi mellem menneskekroppen og miljøet
b) reducerer den psykiske og fysiske stress
c) udfører det nødvendige samspil mellem åndelig og fysisk sundhed.
10. Overdreven energi ind i kroppen gennem mad er farlig for menneskers sundhed, da det resulterer i:
a) fysisk træthed
b) til hypodynamien
c) en stigning i kroppens masse (vægt) af en person.
11. Den korrekte veksling af perioder med arbejde og hvile, deres varighed, rationel fordeling af tid i en dag, uge, måned, år er:
b) menneskets vitale aktivitet
c) præstationsdynamikken.
12. Hovedårsagen til mental træthed er:
a) lang og intens aktivitet i muskuloskeletalsystemet
b) lang og intens mental aktivitet
c) krænkelse af kredsløbssystemet. 13. Årsagen til overarbejde kan være:
a) ukorrekt arbejdsorganisation
b) langvarig søvn
c) langvarig aktiv hvile.
14. Middelene til at udvikle fart er øvelser:
a) kræver kraftige motorreaktioner
b) med at overvinde din egen krops vægt
c) strækker musklerne.
15. De vigtigste midler til at udvikle muskelstyrke er øvelser:
a) med gennemførelsen af tilbøjeligheder og bevægelser
b) kræver høj hastighed
c) med ekstern modstand
16. For udvikling af udholdenhed mest nyttige:
a) gå, løbe, stå på ski, svømme
b) styrketræning
c) muskelstrækningsøvelser.
17. Følgende øvelser er mest nyttige for at udvikle fleksibilitet:
a) med ekstern modstand
b) baseret på udførelsen af forskellige bevægelser: flexion-forlængelse, bøjning og drejning, roterende og svingende;
c) forbundet med bevægelse af kroppen i kampsport og sports spil.
18. Regelmæssig hærdning bidrager til:
a) sænke aldringsprocessen
b) øge appetitten
c) misbrug af dårlige vaner
19. Ud fra de ovennævnte definitioner af sundhed, vælg dem, der er vedtaget af Verdenssundhedsorganisationen (WHO):
a) menneskers sundhed er en tilstand af komplet fysisk, åndeligt og socialt velfærd, og ikke kun fraværet af sygdomme og fysiske handicap;
b) menneskers sundhed er fraværet af sygdom og handicap
c) menneskers sundhed er fraværet af sygdom samt den optimale kombination af en sund livsstil med mentalt og fysisk arbejde.
20. Menneskers sundhed er ca. 50% afhængig af:
a) miljømæssige faktorer
b) tilstanden af kommunale offentlige tjenester
21. En af bestanddelene i en sund livsstil er:
a) stillesiddende livsstil
b) lille og moderat motion
c) rygning og alkoholforbrug i små mængder
d) det optimale niveau af motoraktivitet.
Grundlæggende om en sund livsstil. 1. For gennemførelsen af bevægelse i menneskekroppen fra de første dage af dens udvikling er dannet:
1. For gennemførelsen af bevægelse i menneskekroppen fra de første dage af dens udvikling er dannet:
a) centralnervesystemet
b) kardiovaskulært system
c) muskuloskeletale systemet.
2. Det muskuloskeletale system omfatter:
a) kredsløbssystem
b) knogle- og muskelsystem
c) kardiovaskulær system.
3. Den fuldstændige udvikling af det menneskelige muskuloskeletale system slutter med:
4. Hypodynamien er:
a) manglende bevægelse
b) overskydende bevægelse
c) fysisk overbelastning af kroppen.
5. Følgen af manglende bevægelse er:
a) forringelse af hukommelse og opmærksomhed
b) forringelse af blodcirkulationen, åndedræt og fordøjelse
c) forringelse af søvn
d) reduceret muskelkoncentrationsstyrke
e) fuld vækststop
e) En vis forbedring i ydeevnen
g) Delvist høretab
h) reduktion af mental og fysisk aktivitet.
6. Krumning af rygsøjlen til højre eller venstre side er:
a) knoglesygdom i skelettet
c) muskelsygdom
7. Hvilke regler skal følges, når man sidder for at opretholde korrekt kropsholdning?
a) sidder så brystet hviler på kanten af bordet;
c) sidder og læner sin venstre albue på bordet;
d) skuldre skal være på samme niveau
e) brystet og hovedet skal holdes lige, kun lænede sig lidt fremad;
e) sidder ved bordet skal hovedet vippes så tæt som muligt på bordet (dæk) på bordet;
g) Benene skal strækkes under bordet og hvile med hæle på gulvet;
h) Benene skal bøjes i knæ i en ret vinkel, og fødderne skal hvile på gulvet;
i) Hænder skal være fri til at ligge på bordet.
8. Anfør behovet for at bruge til at transportere skoleartikler, så der ikke er krumning af rygsøjlen og korrekt kropsholdning:
Test "Basics of a healthy lifestyle" Grade 10
5. Grundlæggende om en sund livsstil
5.1. Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil
1. For gennemførelsen af bevægelse i menneskekroppen fra de første dage af dens udvikling er dannet:
a) muskuloskeletale system
b) centralnervesystemet
c) kardiovaskulær system.
2. Det muskuloskeletale system omfatter:
a) knogle og muskelsystem
b) kredsløbssystem
c) kardiovaskulær system.
3. Den fuldstændige udvikling af det menneskelige muskuloskeletale system slutter med:
4. Hypodynamien er:
a) manglende bevægelse
b) overskydende bevægelse
c) fysisk overbelastning af kroppen.
5. Følgen af manglende bevægelse er:
a) et fald i mental og fysisk aktivitet
b) forværring af søvn
c) fuld vækststop
d) En vis forbedring af ydeevnen
e) Delvist høretab.
6. Krumning af rygsøjlen til højre eller venstre
siden er:
b) knogleblodsygdom
c) muskelsygdom
7. For at opretholde en korrekt stilling skal du:
a) at sidde lige, skuldre på et niveau, hold brystet og hovedet lige, kun lidt bøjning fremad, håndfri for at hvile på bordet, benene bøjes i knæene i en ret vinkel og står frit på gulvet;
b) at sidde og læne med venstre albue på bordet, så ribbenburet hviler mod bordets kant, benene skal strakkes under bordet og hvile med hæle på gulvet;
c) Hovedet skal vippes så tæt som muligt på bordet (dæk) på bordet, benene skal strakkes under bordet og hvile med hæle på gulvet.
8. Alle fødevarer kan opdeles i grupper:
a) animalsk og vegetabilsk oprindelse
b) mineralske og kunstige
c) kød og mejeri.
9. En fuld, varieret og afbalanceret kost opnås, hvis fødevareprodukter af animalsk og vegetabilsk oprindelse, der indgår i den menneskelige kost, er i forholdet:
10. Hvad er fødevarens hovedfunktioner i en persons liv:
a) støtter det biologiske liv og giver en konstant udveksling af stoffer og energi mellem menneskekroppen og miljøet
b) reducerer den psykiske og fysiske stress
c) udfører det nødvendige samspil mellem åndelig og fysisk sundhed.
11. Overdreven energi, der kommer ind i kroppen gennem mad, er farlig for menneskers sundhed, da det resulterer i:
a) en stigning i kroppens masse (vægt) af en person
b) fysisk træthed
c) hypodynamien.
12. Proteiner udfører ikke funktionen:
a) psykologisk beskyttelse af kroppen
b) støtte stofskiftet
c) Beskyttelse af kroppen fra det ydre miljø.
13. Animalske fedtstoffer omfatter:
b) majsolie;
c) olivenolie
14. Kulhydrater virker ikke:
a) skeletets ben
b) hjerter;
c) muskler
d) hjernen.
15. Kilder til kulhydrater er:
a) bageriprodukter
b) mejeriprodukter
c) kødprodukter.
16. Kulhydrater i menneskekroppen er:
a) lever og muskler b) maven og lungerne c) knogler.
17. Hvad er vitamins rolle i menneskets udvikling:
a) sikre kroppens modstand mod virkningerne af patogene mikrober
b) er den vigtigste energikilde
c) er byggemateriale.
18. Hvad er konsekvenserne i kroppen, der fører til mangel på jern i mad:
b) til krænkelse af kropsholdning
c) knogleforstyrrelse.
19. Hvad er konsekvenserne i kroppen af mangel på zink i mad:
a) til dysplasi
b) til forringelse af synet
c) skjoldbruskkirtelsygdom.
20. Hvad er konsekvenserne i kroppen af mangel på mangan i mad:
a) knoglestørrelse
b) forstyrrelse af muskelsystemet
c) forstyrrelse af centralnervesystemet.
21. Hvad er konsekvenserne af jodmangel i kroppen:
a) udvikling af visse sygdomme i skjoldbruskkirtlen
c) til dysplasi
22. Det sidste måltid (middag) skal mindst være:
a) 2-3 timer før sengetid
b) 1-2 timer før sengetid
c) 3-4 timer før sengetid.
23. Den korrekte veksling af perioder med arbejde og hvile, deres varighed, rationel fordeling af tid i en dag, uge, måned, år er:
b) menneskets vitale aktivitet
c) præstationsdynamikken.
24. Hovedårsagen til mental træthed er:
a) lang og intens mental aktivitet
b) muskuloskeletals lange og intensive aktivitet
c) krænkelse af kredsløbssystemet.
25. Årsagen til overarbejde kan være:
a) ukorrekt arbejdsorganisation
b) langvarig søvn
c) langvarig aktiv hvile.
26. Fysiske kvaliteter, der giver et højt sundhedsniveau, omfatter ikke:
a) psykologiske kvaliteter
b) hastighed
c) styrke
d) udholdenhed, fleksibilitet.
27. Midlerne til at udvikle fart er øvelser:
a) kræver kraftige motorreaktioner
b) med at overvinde din egen krops vægt
c) strækker musklerne.
28. Det vigtigste middel til at udvikle muskelstyrke er øvelser:
a) med ekstern modstand
b) med gennemførelsen af tilbøjeligheder og bevægelser
c) kræver høj hastighed.
29. For udvikling af udholdenhed er mest nyttige:
a) gå, løbe, stå på ski, svømme
b) styrketræning
c) muskelstrækningsøvelser.
30. Følgende øvelser er mest nyttige for at udvikle fleksibilitet:
a) baseret på udførelsen af forskellige bevægelser: flexion-forlængelse, bøjning og drejning, roterende og svingende;
b) med ekstern modstand
c) forbundet med bevægelse af kroppen i kampsport og sports spil.
31. Regelmæssig hærdning bidrager til:
a) sænke aldringsprocessen
b) øge appetitten
c) misbrug af dårlige vaner
32. Solbadning om sommeren er bedst at tage:
c) om eftermiddagen
33. I hvilken rækkefølge er det nødvendigt at hærde nasopharynx?
a) gurgling med køligt og derefter koldt vand
b) gurgling med varmt og derefter koldt vand
c) gurgle med koldt vand i 5 minutter.
34. Ud fra sundhedsdefinitionerne, vælg dem, der er vedtaget af Verdenssundhedsorganisationen (WHO):
a) menneskers sundhed er en tilstand af komplet fysisk, åndeligt og socialt velfærd, og ikke kun fraværet af sygdomme og fysiske handicap;
b) menneskers sundhed er fraværet af sygdom og handicap
c) menneskers sundhed er fraværet af sygdom samt den optimale kombination af en sund livsstil med mentalt og fysisk arbejde.
35. Menneskers sundhed er ca. 50% afhængig af:
b) miljøfaktorer
c) tilstanden af kommunale offentlige tjenester
36. En af bestanddelene i en sund livsstil er:
a) det optimale niveau af motoraktivitet
b) stillesiddende livsstil
c) lille og moderat motion
d) rygning og alkoholforbrug i små mængder.
37. Et af de bedste materialer til tøj er:
a) bomuldsstoffer
b) kunstige materialer
c) polymerfibre
d) gummieret stof.
38. Ulempen ved syntetiske materialer er, at de:
a) absorberer fugt utilstrækkeligt fra huden
c) udføre en elektrisk strøm
39. Hvorfor skal man vælge sko med en lille hæl, når man vælger sko?
a) i sko med en lille hæl forekommer fordelingen af belastninger over hele foden;
b) en høj hæl bevæger tyngdepunktet, når den går og forårsager overbelastning af ledbånd og benmuskler
c) en høj hæl har et mindre fodaftryk, som kan føre til skade.
5.2. Sundhedsskadelige faktorer
40. Der er tre stadier af nikotinafhængighed. Brug nedenstående beskrivelser til at bestemme den anden fase af nikotinafhængighed:
a) episodisk rygning på højst 5 cigaretter pr. dag, nikotinudtagning ikke observeres (dvs. standsning af rygning forårsager ingen lidelser), små ændringer i nervesystemets aktivitet er fuldstændig reversible
b) konstant rygning fra 1 til 1,5 pakker om dagen, er vane med at ryge på tom mave udviklet umiddelbart efter at have spist og i midten af natten, tobaksafhængighed er meget stærk, standsning af rygning forårsager en alvorlig tilstand for rygeren. Ændringer i nervesystemet og indre organer udtrykkes. Det overordnede billede af kroppens giftige ødelæggelse er karakteriseret som en sygdom;
c) konstant rygning fra 5 til 15 cigaretter om dagen, der er en lille fysisk afhængighed, at stoppe rygning forårsager vanskeligt tolerabel fysisk og mental afhængighed, som fjernes, når man ryger en almindelig cigaret.
41. Ud fra følgende symptomer, vælg dem, der er tegn på akut nikotinforgiftning:
a) bitter smag i munden, hoste, svimmelhed, kvalme, svaghed, indisposition, ansigtsbetændelse;
b) rødme i øjnene, hoste, hævelse af ansigtet;
c) tab af orientering, hævede lymfeknuder.
42. Kræftdannelsen hos rygere skyldes:
a) radioaktive stoffer indeholdt i tobak
c) æteriske olier indeholdt i tobak
g) hydrogencyanid indeholdt i tobak.
43. Kulmonoxid (carbonmonoxid), der dannes under tobakens forbrænding, opløses hurtigere end ilt i rygerens blod:
c) 200 gange
. d) 400 gange.
44. Rygere har hjertesygdomme: hjertesvigt, angina, myokardieinfarkt, indsnævring af hjertebeholderne oftere end ikke-rygere:
45. Passiv ryger er en person:
a) placeret i samme rum med rygeren
b) ryge op til to cigaretter om dagen
c) rygning af en cigaret på tom mave.
46. Alkohol i kroppen:
a) opløses i blodet og spredes gennem hele kroppen og har en destruktiv effekt på alle væv og organer
b) udskilles hurtigt i urinen
c) fjernes ikke fra kroppen til døden.
47. Den negative virkning af alkohol på menneskelige organer er karakteriseret ved:
a) krænkelse af leverenes beskyttende funktion, cerebellum, udvikling af tuberkulose
b) udvikling af diabetes, en stigning i blæren
c) forbedring af kroppens beskyttende funktion under hypotermi.
48. Alkoholisme er:
a) en sygdom på grund af berusethed, i de fleste tilfælde med en dårlig prognose
b) kortvarig tilstand af beruselse
c) moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
49. Brug af, hvor meget alkohol der kan føre til alkoholforgiftning:
a) 500 g eller derover b) 250 g; c) 400
50. Tegn på alkoholforgiftning er:
a) svimmelhed, kvalme og opkastning, nedsat hjertefrekvens og nedsættelse af blodtryk, agitation eller depression
b) gulning af huden, nedsat hørelse, mangel på elever svar på lys, forbedret appetit, øget immunitet
c) manglende tale, stigning i temperatur og blodtryk.
51. Hvad er sekvensen af den første
hjælp med alkoholforgiftning:
a) læg offeret på sin side og rens luftvejene, vask maven, læg kold komprimering på hovedet, giv offeret en sniff af bomuldsuld med ammoniak, ring en ambulance;
b) sætte offeret på ryggen og rydde hans luftvej, skyll maven, læg varm varmer på benene, giv offeret lugte bomuldsuld med ammoniak, ring en ambulance;
c) læg offeret på hans side, vask maven, læg kold komprimering på hovedet, giv offeret lugte bomuldsuld med ammoniak.
52. Sygdomme som følge af misbrug af stoffer, der forårsager en kortvarig følelse af en gunstig mental tilstand, er:
a) stofmisbrug og stofmisbrug
b) tobaksrygning og alkoholisme
c) madforgiftning.
53. De tre hoved tegn på afhængighed og stofmisbrug er:
a) mental og fysiologisk afhængighed, ændring i følsomhed overfor lægemidlet
b) smag og biologisk afhængighed, forandring i seksuel lyst
c) visuel og kemisk afhængighed, ændring af den finansielle stilling.
54. Tegn på stofforgiftning er:
a) øge muskeltonen, indsnævring af eleverne og svækkelse af deres reaktion på lys, rødhed i huden
b) kvalme og opkastning, svimmelhed, blødning fra næse, hoste, løbende næse
c) løbende næse, bitter smag i munden, tungt, urimeligt latter, gulning af huden.
Hvad er farlig mangel på motoraktivitet?
Lav fysisk aktivitet medfører forskellige problemer. Blandt dem - mange krænkelser af energiomsætningen i kroppen, svækkelsen af forarbejdning af fedtstoffer, især af animalsk oprindelse. Blodniveauet af kolesterol og lipoproteiner øges, og atherosclerose i hjertet, hjernen og andre organer udvikler sig.
Hvad sker der under lav motoraktivitet
Med utilstrækkelig aktivitet forstyrret metabolisme i alle kroppens systemer. Som et resultat af, at skelets muskler reducerer deres behov for ilt, bliver deres blodforsyning også reduceret. På grund af det faktum, at musklerne i hjertet bliver svigtet, bliver deres volumen gradvist reduceret. En reduktion i hjertets motoriske aktivitet fører allerede til, at der er mange hjertesygdomme, såsom:
Visse ændringer som følge af manglende bevægelse opleves af knoglerne. De taber i deres styrke på grund af det faktum, at calcium passerer ind i blodet fra knoglevæv. På denne baggrund udvikler osteoporose. Kalkmangel i tænderne fører til udvikling af periodontal sygdom og karies. Forstyrret calciummetabolisme fører til dannelse af blodpropper i blodkar, nyresten og øger også blodproppen.
Manglende bevægelse fører til et fald i immunitet og kropsbestandighed mod kroniske sygdomme og infektioner. Som følge heraf har en person træthed, irritabilitet, søvn er forstyrret og hukommelsen forværres.
Hvad man skal gøre med motoraktiviteten var normal
Fra artiklens første del kan det forstås, at en person har brug for konstant træning for at livet skal være fuld og lang. Hvilke anbefalinger kan der laves om dette emne?
Først og fremmest bør du vælge nøjagtigt motoraktivitetstilstanden, som forbliver optimal med hensyn til alder og type aktivitet. Det er muligt at øge muskeltonen ved hjælp af elementære morgenøvelser, men hvis du har mere alvorlige problemer forbundet med manglende fysisk aktivitet, skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet.
Hvis det er muligt, giv elevatoren op, gå mere. Den mindste afstand, der kræves for at opretholde en sund persons motoriske aktivitet, er normalt, hvilket er ti tusinde trin.
Motoraktivitet er en sundhedsgaranti i mange år. Forsøg ikke at gå i et gennemsnitligt tempo, let løb og strækkeøvelser. Bare overdriv det ikke. Det er bedre at spørge en erfaren træner til at udarbejde et træningsprogram for dig.
Hypodynamien - en sygdom i det 21. århundrede
Hovedindikatorerne for hypodynamien er begrænsningen af kroppens motoriske aktivitet, manglende bevægelse, lav stress på musklerne. For hele kroppens arbejde kræver aktivitet, såvel som bevægelse, belastningen på musklerne, iltmætning. Dette er, hvad kroppen har brug for til stabilt arbejde, og det er nøglen til et godt helbred og et godt menneskeligt helbred.
Hvad forårsager hypodynamien?
Der er mange grunde til udvikling af fysisk inaktivitet. Dette er for inaktiv livsstil, overdreven brug af transport, for lang sengestole, skolebørn har en tung belastning i skolen og utilstrækkelig motion.
De vigtigste symptomer på fysisk inaktivitet:
JustLady Magazine anbefaler, at folk, der bemærker følgende symptomer, tænker på deres helbred:
• generel svaghed
• søvnløshed
Hjertebanken
• Hurtig træthed selv ved lave belastninger;
• nervøsitet, ustabil følelsesmæssig tilstand
Hypodynamien og dens konsekvenser
Når en person tilbringer det meste af sin tid i en siddende stilling, når han mangler den nødvendige fysiske anstrengelse, begynder musklerne at svække, udholdenhed og styrke af en person falder, vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig, og stofskiftet forstyrres. Hypodynamien over tid fører til ændringer i muskuloskeletalsystemet: osteoporose, osteoarthrose og osteochondrose udvikler sig. Hypodynamien påvirker også det kardiovaskulære system (arteriel hypertension, udvikling af koronar hjertesygdomme), åndedrætssystemet (lungesygdom), fordøjelsessystemet (afbrydelse af tarmene). Forstyrrelser i det endokrine system fører til fedme. Når hypodynamien nedsætter styrken af hjertets sammentrækninger og nedsætter kropsvægten. Desuden svækkes venøse og arterielle skibe, hvilket fører til en forringelse af blodcirkulationen. Forstyrrelser i metabolisme af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er også mulige.
Hjernens arbejde forværres på grund af hypodynamien: en persons arbejdsevne falder, hans mentale aktivitet falder, han bliver træt hurtigt, føler sig svag og lider af søvnløshed. Hvad angår virkningen på muskuloskeletale systemet, falder muskelmassen og fedtlag forekommer mellem muskelfibrene. Muskeltonen er reduceret, holdningen forstyrres, og dette fører igen til fordrivning af indre organer. Hypodynamien og dens konsekvenser påvirker også arbejdet i mave-tarmkanalen og blodkarrene. Så på grund af det udvikler aterosklerose, hypertension og åreknuder.
Hvad skal man gøre? Hvordan kan en person beskytte sig mod hypodynamien og dens konsekvenser? Det er klart, at du først og fremmest har brug for at ændre din daglige rutine. Selvfølgelig vil vi alle efter en hård dags arbejde straks ligge på sofaen foran fjernsynet og nyde resten. Men vi skal huske på, at vores krop har brug for en belastning. Derudover meget mere behagelig afslapning efter træning, fordi kroppen efter træning virker så fleksibel og nem. Således vil fysisk aktivitet bidrage til at undgå hypodynamien - den mest almindelige sygdom i det 21. århundrede.
Kun en person, der fører en sund livsstil, kan undgå virkningerne af fysisk inaktivitet. Hvad menes med en sund livsstil? Dette er en afbalanceret kost, mere bevægelse, afvisning af dårlige vaner. Tro mig, selv 30 minutter daglig motion vil være meget nyttigt for dig. Og gåture i frisk luft arbejder generelt vidundere! Selvfølgelig anbefales en person ideelt at gå ind for sport, gå til sportsklubber, gå i fitness og svømme. Men hvis arbejde tager det meste af tiden, og der simpelthen ikke er en sådan mulighed, så skal du i det mindste bare øge fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har en hund, kan du hver dag gå med hende og ikke bare stå og vente mens hun går, stoppe med at bruge elevatoren og gå op til gulvet, lav øvelser hver morgen. Det vil sige, at motorbelastningen skal være rimelig, og så vil det være en garanti for, at fysisk inaktivitet og dens konsekvenser ikke vil påvirke dig.
Også læger anbefaler at drikke så meget væske som muligt for at forebygge fysisk inaktivitet - te, compotes, juice. Det er dobbelt fordelagtigt at drikke frugt og grøntsagssaft - de vil hjælpe med at styrke immunforsvaret. Med hensyn til ernæring skal den være afbalanceret - mere frugt og grøntsager, honning med citron er nyttig. God hvile er meget vigtigt - en person skal sove mindst otte timer. Over tid vil du selv bemærke, at dit helbred er forbedret. Det er virkelig muligt at have et godt helbred og en smuk figur, du behøver kun lidt udholdenhed, vilje og ønske om at ændre dit liv. Hver af os har betingelserne for alt dette, du skal bare bruge det!
Åben lektion om livs sikkerhed i 6. klasse på temaet "Sund livsstil og forebyggelse af træthed"
Afsnit: Livs sikkerhed
mål:
- studerende får teoretisk viden om en sund livsstil og forebyggelse af træthed;
- dannelsen af grundlaget for en sund livsstil og gennemførelsen af de grundlæggende regler for sundhedsbeskyttelse, evnen til at lære, tage sig af dit helbred.
Kurset i lektionen
(Deltagerne i showet er ved rundebordet, og resten af gutterne tager plads til publikum).
Lærer: Hej gutter. I dag inviterede vi dig til en usædvanlig lektion, som afholdes i form af tv-programmet "Sund livsstil". Vores program udsendes for første gang, og vi besluttede at afsætte det til emnet: "Sund livsstil og forebyggelse af træthed."
En gruppe børn, der er aktivt involveret i forberedelsen af dette program i dag, vil introducere os til komponenterne i en sund livsstil og øvelser, der kan bruges til at forhindre træthed.
Hilsner til alle dem der har fundet tid
Og vi kom til programmet i dag!
Vi vil redde vores sundhed fra en tidlig alder,
Det vil redde os fra smerte og elendighed!
Den menneskelige krop er konstant under påvirkning af det ydre miljø, som kan repræsenteres som en model bestående af fire interaktive komponenter.
Det eksterne miljø kan have på en person ikke kun gavnlige virkninger, men også skadelige.
- Hvad synes du, hvad er fordelene ved det ydre miljø?
Tilskuere: Det er nødvendigt for en person for vital aktivitet og udvikling. Vi får vand, varme, luft, mad og så videre.
Lærer: Og hvad kan det så skade en person?
Tilskuere: Det indeholder et meget stort antal irriterende stoffer, der påvirker menneskekroppen negativt. Disse omfatter: et fald eller en kraftig stigning i temperaturen, et overskud af solstråling, konflikter og andre påvirkninger, som kan forårsage forstyrrelser i menneskekroppen.
Lærer: For at en person skal leve normalt under disse forhold, er det nødvendigt at træne din krop, så den reagerer rettidigt mod forskellige miljøpåvirkninger, som bevarer kroppens indre miljø eller tilpasser det til nye eksistensbetingelser.
- Guys, hvordan kan du forklare begrebet "tilpasning"?
Tilskuere: Dette er en tilpasning til de nye livsbetingelser.
Tilpasning er processen med at tilpasse organismens struktur og funktioner til eksistensbetingelserne (billede 3).
Lærer: Ved hjælp af tilpasning kan en person modstå virkningerne af forskellige former for belastninger, tilpasse sig dem, udøve minimal indflydelse på kroppen og sikre normal arbejde.
I dag har vi valgt tilfældet ved vores program ikke tilfældigt. Arbejdet hos den studerende adskiller sig i mangfoldighed og intensitet. Det kræver høj ydeevne og fører nogle gange til mental træthed.
I forbindelse med intensiveringen af uddannelsesarbejdet og øgede arbejdsbyrder i skolen er det simpelthen nødvendigt at forbedre forholdene og studiemåden, livet og resten af skolebørn.
- Hvordan kan dette opnås?
(Øget fysisk aktivitet, naturens sundhedskræfter (hærdning af kroppen), hygiejnefaktorer og andre komponenter i en sund livsstil).
Lærer: Lad os se nærmere på hver af dem, men først vil vi definere begrebet træthed?
Træthed er en funktionel tilstand af kroppen forårsaget af mental eller fysisk arbejde, som kan opleve et midlertidigt fald i præstationer, ændringer i kroppsfunktioner og udseende af træthed (glide 4)
I dag ser vi på to hovedtyper af træthed - mentalt og fysisk.
- Hvad sker der med menneskekroppen under fysisk træthed?
Tilskuere: (Fysisk træthed kan manifestere sig i ændringer i mængden og kvaliteten af det udførte arbejde, et fald i en persons styrke og udholdenhed, en forringelse af koordineringen af bevægelser osv.)
Seere: (Mindsket hukommelse, opmærksomhed og andre psyko-fysiologiske funktioner.)
Lærer: Mentalt træthed er den mest skadelige for menneskekroppen, da det hurtigt kan gå ind i et overarbejde stadium, der har en længere opsvingstid og kan endda føre til sygdomme. Dette skyldes det faktum, at den menneskelige hjerne er i stand til at arbejde overbelastning i lang tid uden at lade det vide i tide om dens træthed, som vi kun oplever, når overarbejdeperioden allerede er sket (billede 5).
Blandt foranstaltningerne til forebyggelse af træthed hører det ledende sted til forbedring af organisationen af arbejde og hvile, kontrol over overholdelse af varighed og intensitet af belastningen med evner hos en person, motivation til arbejde og fysisk kondition for en person.
Lad os se på måder at træne vores krop på, som vil forbedre vores sundhed.
(Gulvet gives til en af deltagerne i programmet)
Katya vil fortælle os om betydningen af motoraktivitet for en person.
Katia: Bevægelse er grundlaget for livet, et naturligt menneskeligt behov. Det danner struktur og funktion af den menneskelige krop. For bevægelsen i menneskekroppen fra de første dage af dens udvikling, bliver muskuloskeletale systemet dannet, hvilket omfatter knogle og muskelsystem. Den fulde udvikling af en persons muskuloskeletale slutter i alderen 20-24 år. Manglende bevægelse kan føre til en sygdom kaldet hypodynami. Konsekvenserne af manglende bevægelse er:
- forringelse af hukommelse og opmærksomhed
- Forringelse af blodcirkulationen, åndedræt og fordøjelse
- nedsat muskelkontraheringsstyrke
- Fald i mental og fysisk aktivitet.
Lærer: Hvordan tror du, hvordan kan du opnå en stigning i skolebørns motoriske aktivitet?
Tilskuere: (brug af fysiske øvelser, dynamiske pauser i klassen, spille forskellige sportsgrene, udendørs spil, systematisk fysisk træning, sundhedsture, jogging, svømning, skiløb, cykling, hoppetov osv. ).
Lærer: Nu vil Katya vise os et sæt øvelser til forbedring af hjernecirkulationen. "
Dette kompleks kan bruges til at lindre mental træthed og forbedre mental præstation.
- Stand - benene er bredere. Halvhukning på venstre ben, armer buede nedad, så sidelæns op, ben ret, hoved lidt svinget tilbage. Tilbage ind og ud. n. Også i den anden retning. Gentag 4-6 gange.
- Løft armene opad og træk tilbage med to hænder, bøje sig foran brystet og lav to knopper med armene bøjet tilbage. Gentag 4-6 gange. Derefter sænke hænder og ryst hænder.
- Siddende, hoved tiltet til højre, tilbage, lige, venstre, tilbage, lige. Gentag 4-6 gange. Meget langsomt.
Lærer: Fysisk aktivitet, regelmæssig fysisk uddannelse og sport er en forudsætning for en sund livsstil. Effekten af motion på den menneskelige krop bliver mere effektiv, hvis den er korrekt kombineret med tempereringsprocedurer og massage.
- Hvilke naturlige faktorer bruges oftest til temperering?
Tilskuere: Vand, luft, sol.
Olya vil fortælle om indflydelsen af nogle naturlige faktorer på menneskekroppen.
Olya: Et af de mest effektive midler til at styrke mekanismerne til tilpasning til kulde og varme, hvilket øger kroppens modstand mod ændringer i naturlige forhold er hærdning.
Regelmæssig temperering forbedrer evnen til at opfatte og huske, styrke viljestyrke, aktiv fysiologisk aktivitet og sundt liv, sænke aldringsprocessen, forlænge det aktive liv med 20-25%.
Solbadning om sommeren er bedst at tage til middagstid. Når du tager solbad, øges tiden for solbeskyttelse med god tolerance gradvist med 5-10 minutter.
Hærdning af nasopharynx bør udføres ved at skylle halsen først med køligt og derefter koldt vand.
Hærdning styrker og aktiverer kroppens forsvar, stimulerer metabolisme, hjertets aktivitet og blodkar og har en positiv effekt på nervesystemet.
Vigtigt for bevarelse og forbedring af effektiviteten gives hygiejnefaktorer, der er af stor betydning for forebyggelse af træthed.
- Hvad menes med begrebet hygiejniske faktorer?
Programmets deltagere: (overvejelse af biologiske rytmer, vedhæftning til arbejde og hvile, normalisering af søvn, afvisning af dårlige vaner, ophold i frisk luft, tilstrækkelig fysisk aktivitet, overholdelse af alle normer og krav til en øvelsesrutine, erhvervstilstand og betingelser for nyttiggørelse: vitaminisering, sauna, massage).
Masha: Jeg vil gerne læse et digt af R. Gamzatov. Det sker, at vi fornærmer hinanden, vi skændes, vi forsøger ikke at forstå vores kammerat. Dette fører os til konfliktsituationer. Konflikter har en negativ indvirkning på vores helbred, fører til træthed i nervesystemet og et fald i effektiviteten.
Kend min ven, fjendskab og venskabspris,
Du er hurtig, ikke synd.
Vred på en ven kan være øjeblikkelig,
Hæld så længe du ikke skynder dig.
Måske skyndte din ven sig selv
Og du fornærmet ved en tilfældighed,
Skyldig ven og adlydede
Du kan ikke huske ham synd.
Mennesker vi bliver gamle og forfaldne
Og med gennemgangen af vores år og dage
Det er nemmere, vi mister vores venner,
At finde dem er meget vanskeligere.
Hvis den trofaste hest såre hans ben,
Pludselig snuble, og så igen,
Lad være med at bebrejde ham, bebrejde vejen,
Du har ikke travlt med at ændre hesten.
Jeg overholdt andre af reglerne
I svaghed ser vi ondt.
Hvor mange venner har jeg forladt i mit liv,
Hvor mange venner har forladt mig.
Og nu ser jeg dig alle tørstige,
Én gang elskede mig
Jeg har ikke tilgivet en gang
Eller ikke tilgive mig.
Kend min ven, fjendskab og venskabspris,
Du er hurtig, ikke synd.
Vred på en ven kan være øjeblikkelig,
Hæld så længe du ikke skynder dig.
Folk, jeg spørger dig om Guds skyld,
Vær ikke genert om din venlighed.
Der er ikke så mange venner på jorden
Vær bange for at miste venner.
Programdeltagere: (evnen til at lytte og høre din ven, respekt for samtaleren, evnen til at forhindre konflikt).
Nu vil programdeltagere introducere os til nogle øvelser, der kan bruges til at forhindre træthed og genoprette kroppens præstationer. Lad os lave disse øvelser med dem.
Første deltager i programmet:
Fjernelse af neuropsykisk spænding.
Du skal tage en kort og dyb indånding, og derefter langsomt ånde ud, hold vejret for et sekund, igen et kort ånde, og så videre. Gentag flere gange.
2. deltager af programmet
Og jeg vil gerne undervise i fyre med selvmassage. Vores fingre er forbundet med hjernen og indre organer, så når du masserer hver finger, skal du være opmærksom på hver ledd og forsigtigt gnide den. Det er kendt, at tommelfingeren øger hjernens aktivitet, indekset forbedrer maves funktion, midten - påvirker tarmene og rygsøjlen, den navnløse - leveren, hjælper lillefingeren hjertet. Gør også hjemme med fødderne. Nu ryst dine hænder som om du rystede vanddråber fra dem.
3. parts program
Se, gutta på vores mur dukkede op "solstråle". Lad os stå frit og følge øjnene, da han bevæger sig grasiøst rundt om i vores rum, men det skal gøres uden at dreje hoveder og torsoer. (Det lancerer en sol kanin med et spejl eller en lommelygte, der bevæger sig langs væggen, først til venstre, så til højre - 4 gange, op og ned - 4 gange, trækker en oval - 4 gange og derefter otte i vandret position som beskrevet i metode B. F. Bazarsky).
4. deltager i programmet
Åndedrætsøvelse med ekstrem træthed.
Efter intensiv arbejde er en sådan vejrtrækning nyttig: Efter at have taget dyb vejrtrækning gennem næsen, trækker du straks luften ud med en langsom, stabil strøm gennem munden og folder dine læber sammen. Gentag flere gange, indtil du føler en vitalitetstræning.
5. deltageren af programmet
Denne psykologiske teknik er en af kroppens defensive reaktioner på negative fænomener og bidrager til bevarelsen af mental komfort og hurtigere forsoning mellem konfliktens parter. Det kan bruges til at lindre følelsesmæssig spænding.
For at gøre dette tegner vi enhver form, hvilket i billedet indebærer, at den kilde, der førte til en tilstand af ubehag, og så trækker den eller rives arket med sit billede.
afslapning
Lærer: Evaluering ved hjælp af forskellige farve tokens, hvilke punkter der er skrevet.
På bordet er vedhæftet konvolutter med navnene på sjette gradere. Gutterne giver en vurdering af deres arbejde, vælger et tegn på den ønskede farve og slipper den i deres konvolut.
- Vores overførsel er afsluttet! Mange tak!
Opgaver af en teoretisk tur (Teoretisk blok) yngre aldersgruppe Opgave Indtast i de rigtige vinduer navnene (betydningerne) af de afbildede trafikskilte
Grade opgave. Den maksimale markering for en korrekt udført opgave er 12 point (1 point for hvert korrekt svar). I mangel af korrekte og ikke specificerede svar opstår der ikke point.
Opgave 8. Baseret på kendskabet til de grundlæggende nøglekoncepter inden for livsikkerhed, i henhold til definitionerne i venstre kolonne i tabellen, skal du i højre kolonne indtaste det tilsvarende koncept.
Grade opgave. Maksimumsmærket for en korrekt udført opgave er 12 point (2 point for hvert korrekt svar). I mangel af korrekte og ikke specificerede svar opstår der ikke point.
Maksimummærket for en fuldt korrekt udført teoretisk blok er 60 point;
faktisk scoret point for teoretisk blok.
Underskrifter af medlemmer af juryen
JOBS FOR TEORETISK RUND (Testblok) junior aldersgruppe
Den korrekte veksling af perioder med arbejde og hvile, deres varighed, rationel fordeling af tid i en dag, uge, måned, år er:
a) menneskelig aktivitet b) præstationsdynamikken c) tilstand.
a) manglende bevægelse b) overskydende bevægelse
Det endelige produkt af omdannelsen af kulhydrater i den menneskelige krop er:
b) mineralske stoffer c) glucose.
Hvilken rolle spiller vitaminer i menneskelig udvikling?
b) danne i kroppen de nødvendige stoffer, der sikrer kroppens modstand mod virkningen af uønskede miljøfaktorer og patogener
Den vigtigste måde at redde folk under vulkanudbrud er:
a) husly i specielt udstyrede hylder; b) evakuering
c) brug af personlige værnemidler til åndedrætsorganer og hud.
Ukontrolleret vegetation brændende spontant spredning gennem skovområdet er:
a) spontan ild; b) naturlig ild c) skovbrand.
Den tilladte tykkelse af is, når folk bevæger sig langs den, skal være:
a) ikke mindre end 8 cm b) mindst 10 cm c) ikke mindre end 15 cm.
Hvilken opførsel kan hjælpe dig med at undgå en kollision med en angriber?
a) rolig kropsholdning, selvsikker tone, roligt lige udseende b) et hastigt nervøst smil, håndterer en rastløs bevægelse c) bukket kropsholdning, træg kropsholdning, klodset, mincing gang.
Brændingsprocessen foregår i nærværelse af:
a) brændbart og reduktionsmiddel b) muligheder for varmeudveksling
c) et brændbart stof, et oxidationsmiddel og en antændelseskilde.
Når du evakuerer fra en bygning, kan du ikke bruge:
a) den centrale indgang
b) en trappe fører til kælderen c) en korridor, der fører til den centrale udgang
Vælg hovedårsagen til eksplosioner i beboelsesejendomme:
a) funktionsfejl i vandforsyningssystemet b) husholdningsgasudslip
c) skødesløs håndtering af ild
d) overtrædelse af reglerne for anvendelse af husholdningsapparater
Følgen af manglende bevægelse er:
a) søvnforringelse
b) reduceret muskelkontraheringsstyrke c) fuld vækststop
d) En vis forbedring af ydeevnen e) Delvist høretab.
Når man meddeler en evakuering, er borgerne forpligtet til at tage med dem:
a) dokumenter og personlige ejendele
b) husholdningsartikler (vask, vask og rengøringsmidler, tallerkener mv);
e) toiletartikler (sæbe, tandbørste, tandpasta mv)
e) nødvendige reparationsværktøjer (hammer, tang, skruetrækker, økse osv.);
g) Personligt beskyttelsesudstyr og førstehjælpskit.
Fra de foreslåede muligheder vælges hovedårsagerne til farlige situationer i lejligheden (hus):
a) strømsvigt
b) ukorrekt håndtering af apparater og husholdningsapparater
c) manglende nødbelysning d) uforsigtig håndtering af ild e) manglende alarm
g) manglende intercom
h) slukket for radioen.
Hvad er forbudt at gøre ved opdræt af ild?
a) lave ild i nærheden af vandkilder b) brænde på tørvemøller c) Brænde ved Træerne;
d) at bruge til død ild;
e) brug tørt græs til ilden e) brug levende træer til ilden
g) brug mos og fint knust bark til ilden.
Fra de foreslåede muligheder vælges hovedårsagerne til trafikulykker:
a) manglende markeringer på vejen b) dårlige vejrforhold
c) trafikanternes uopmærksomhed d) fravær af trafiklys ved kryds
e) manglen på underjordiske passager på hovedgader og veje
e) manglende overholdelse af sikkerhedsforskrifter fra køretøjschauffører
g) Fravær af en trafikansvarlig ved et ureguleret skæringspunkt h) passagerers ukorrekte adfærd
Farlige områder i jernbanetransport er:
a) jernbanespor b) station square c) venteværelser
d) jernbaneovergange e) landingsplatforme.
Under skibet på skibet opstod der en ulykke, hvilket resulterede i, at passagererne var nødt til at gå ombord på redningsudstyr. Vælg fra de foreslåede muligheder dine næste trin:
a) kjole, sko, læg penge og dokumenter i en plastikpose og læg den i lommen;
b) gå til kaptajnen for at finde årsagen til hændelsen c) hoppe over bord og sejle til nærmeste båd;
d) iført en redningsvest
e) hold roen og hjælpe andre mennesker roligt ned e) overholde alle instruktioner fra besætningen
g) gå ned til redningsflåden.
Vælg fra de angivne steder det mest egnede til husly i en bygning (rum) i tilfælde af jordskælv:
a) pladser inde i skabe, kommoder, garderobeskabe;
b) placerer sig under fast fastborde ved siden af sengene
c) placeres ved kolonnerne
g) placeres under vindueskarmen
e) ventilationsaksler og kanaler
g) døråbninger i de vigtigste indre vægge h) balkoner og loggier
og) placerer inde i opbevaringsrum og indbyggede skabe.
Hovedårsagerne til ulykker på vandet er:
a) svømning i forbudte og ukendte steder b) langvarig ophold i solen
c) hoppe og falde i vandet d) Pranks og spil i vandet;
e) dårlig vejr og stærk vind
e) krænkelse af sikkerhedsregler ved brug af svømmefaciliteter.
faktiske scoringer for blokering.
Matrix af svar på testopgaver
AFSNIT 1. RENDERING FØRSTE HJÆLP TIL AFFEKT
(maksimal bedømmelse - 30 point)
Opgave 1. Ved skiløb ned ad et bjerg blev en teenager såret af begge ben. Formen af benene i underbenet og ankelen er brudt, der er en patologisk mobilitet. Ofret er i ekstrem smerte. På højre ben er der et sår, hvorigennem et skarpt knoglefragment udstikker og skarlet blod strømmer. Bestem: Hvilken skade tog teenage? Hvad er proceduren for førstehjælp? Hvad skal man gøre med såret og immobilisere lemmerne i mangel af specielle dæk?
Betingelser: Et kort udstedes med en opgave, der forklarer arten af skaderne. Opgaven udføres på simulatoren "Gosh" med ret til at tiltrække en assistent. Placeringen af bruddet skal angives på simulatoren ved hjælp af en tegning (tegning af et fragment af en knogle og en tegning, der illustrerer en lukket brud). Alle handlinger udføres på simulatoren og kommenteres mundtligt. Deltageren kalder typen af brud.
Nødvendigt udstyr og materialer: 4 plader, bomuldsuld, bandager (herunder 1 steril bandage), alkoholholdig opløsning af borsyre, telefon, materiale til fremstilling af trækvridning.
Algoritme til udførelse af opgaver.
På venstre ben er der en lukket brud på højre åbne brud.
Stop blødning
Behandle en uranu
Udfør anæstesi
Immobiliser lemmerne med dæk
Ring til ambulancen