logo

Squats med hjertearytmier

Arytmi er en af ​​de mest almindelige sygdomme i det kardiovaskulære system. Det er karakteriseret ved en forstyrrelse af rytmen, hyppigheden og sekvensen af ​​hjertets sammentrækninger. Moderne medicin tilbyder flere måder at behandle sygdommen. Ikke mindre effektiv og fremragende resultater terapeutisk øvelse for hjertearytmi. Kompleks træning og niveauet af fysisk aktivitet bestemmer en kvalificeret læge. Terapeutisk motion er tilladt for patienter, der ikke har patologiske fejl i hovedmotoren. Disse behandlingsmetoder kan forebygge alvorlige konsekvenser og komplikationer såsom hjerteanfald, hjertesygdomme.

Indikationer for fysisk uddannelse

Fysioterapi for arytmi - en af ​​de bedste metoder til at øge funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Korrekt valgt sæt øvelser bidrager det optimale belastningsniveau til normaliseringen af ​​blodcirkulationen. Alle manipulationer udføres under total kontrol af kardiolog og specialist fysioterapi. At vælge øvelserne og omsætte dem i praksis er ekstremt farligt, det er fyldt med udviklingen af ​​alvorlige kardielle komplikationer.

Arrytmi observeres ikke kun på grund af sygdomme, der udvikler sig i kroppen, men også under påvirkning af stress, overbelastning, alkoholmisbrug.

Terapeutiske øvelser er udpeget, ikke alle patienter med arytmi. Personer med medfødte defekter, organiske læsioner i kroppen er forbudt fra sådan terapi. Restriktioner for motionsterapi omfatter:

  • Myokardieinfarkt.
  • Extrasystoler af ventriklerne.
  • Heart aneurisme.
  • EKG-bekræftede angina angreb og arytmier fra fysisk aktivitet.
  • Vene blokering i benene.
  • Udvidelsen af ​​aorta.
  • Åndenød cirkulation.
  • Hypertension fase 2 og 3.
  • Alvorligt hjertesvigt.
  • Forringet lever- og nyrefunktion.
  • Endokrine lidelser.
  • Permanent flimrende arytmi.

Hjertet er et meget vigtigt organ, og dets korrekte funktion er en garanti for sundhed og velvære.

Når arytmi træningsterapi, vælger instruktøren det optimale sæt øvelser, der skal udføres i en streng sekvens uden at krænke anbefalingerne. Nogle patienter forsøger at self korrekte øvelser kan ikke gøres kategorisk. Følgende sport og motion er ikke tilladt for hjertearytmi:

  • Vægtløftning, arbejde med løftestænger, håndvægte.
  • Styrketræning for alle muskelgrupper med teknikken med ånde-bedrift.
  • Træning med ekspandere.
  • Hoppetov.
  • Speed ​​skating.
  • Dykning.
  • Kampkunst.

Yogaundervisning er tilladt uden brug af asanas på hovedet og bruge den samme stilling i lang tid. Når forringelsen af ​​den generelle tilstand skal straks stoppe belastningen.

I medicin, er der et separat område, der tager sigte på behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og øvelser

Træning anbefales at udføre om morgenen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gøres hjemme, efter rådgivning med en læge og en fysioterapeut træner.

nyttelast

Træning i kardiovaskulære patologier skal være moderat og udføres langsomt. På denne sats går normalisering af vitale processer i kroppen og genoprette sundhed. Succes vil bringe konstant, daglig motion.

Ifølge anbefalingerne fra den læge i medicinsk videnskaber SM Bubnovskaya arytmisk hjerte hjælp enkle squats. De har brug for at praktisere i en række metoder til en dag, hver dag at øge antallet af gentagelser. Øvelser bør udføres med ret ryg, holder støtte. Efter råd fra lægen skal du trække på udåndningen til lårets niveau. Ved at reducere musklerne i benene er blodcirkulationen forbedret, blodet sendes til højre atrium, venøse ventiler fungerer bedre. Derfor er en klar hjerterytme genoprettet. Belastningen på benene mindsker stress i hjertet. Lægen anbefaler efterhånden at opnå det resultat 10 squats i 10 sæt.

Udfør øvelser i hjertearytmi, når brættet med din læge

Blandt de forskellige fysiske aktiviteter bør give fortrinsret til denne sport:

  • Langsom svømning
  • Langsom gang.
  • Ikke ekstreme cykling.
  • Walking på naturen.
  • Kører i et lavt tempo.

Start nat. Øvelse er nødvendig med langsom gang, praktiserer det i et par måneder. Efter denne opgave kompliceres af den langsomme løb, hver 7 dage for at øge afstanden på 100 meter. Efter to måneders træning er der de første resultater - hvilepuls.

For at normalisere hjertesammentrækninger og normal blodcirkulation anvendes terapeutisk respiratorisk gymnastik i tilfælde af Strelnikova arytmi. Daglig healing teknik udvides i tid og nåede den foreskrevne maksimum på 25 minutter. Udfør det i følgende rækkefølge:

  • Til opvarmning gør korte, hurtige vejrtrækninger. Hvert trin er ledsaget af et lavt åndedræt.

Under alle omstændigheder er det umuligt at konkurrere med dig selv, sætte mål og opnå visse poster

  • I en stående stilling med deres arme ned, gør de flere støjende vejrtrækninger. Ved indånding komprimerede næver, og under udånding - unclenched. Motion reproducere 6 gange med hvile mellem 25 sekunder.
  • Patienten forbliver i samme stilling, kun hans hænder, mens du holder børsterne i næver poster i taljen. På indånding hænder gå ned, og hans hænder unclenched. Ved udåndningen vender positionen tilbage til sin oprindelige position. 12 gentagelser udføres med mellemrum i op til 7 sekunders hvile.
  • Situationen direkte med benene spredt skulderbredde og arme langs kroppen. På indåndingen, bøj ​​frem med dine hænder foran dig. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Lav 12 gentagelser med et minimum af pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal udføres for at normalisere hjertearbejdet? Hvis du udfører følgende handlinger to gange dagligt, gendannes hjertefrekvensen til normal:

    I en stående stilling med en flad ryg og ben lidt fra hinanden, skal du klatre på tæerne med armerne hævet under indånding. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen op til 10 gange.

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er mild motion.

Når der opstår dyspnø, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser, og tilføj belastningen gradvist. Efter regelmæssig motion og nåede en vis fitness niveau, kan komplicere opgaven ved hjælp af en håndvægt i 1 kg.

At være involveret i opladning i 6 måneder, er tempereringsprocedurer tilladt. Hæld vand i den varme årstid. Som tilvænning til vandtemperaturen og styrke kroppen, graden af ​​vand gradvist sænket.

For at forbedre sundheden er genoprette hjerterytme også brugt terapeutiske øvelser. Det indebærer en stigning i fysisk aktivitet efter høring af en læge. Et sæt af øvelser valgt specialist emne historie af patienten, hans kondition, alder og stadie af sygdommen.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmier er yoga. Essensen af ​​metoden er anvendelsen af ​​visse produkter sammen med vejrtrækning teknikker. Korrekt vejrtrækning og moderat anstrengelse kan redde patienten fra et forstyrret hjerterytme og derefter fra selve sygdommen.

Forsigtig

Nogle gange efter at have udført klasser er der en midlertidig forringelse. Dette afspejles i hjertets arbejde og manifesteres ved at trække eller stikkende smerter i brystet, svimmelhed.

Når gentagne symptomer, konsultere en kardiolog til at justere træningsintensitet. Det er umuligt at øge belastningen selv uden tilladelse fra den behandlende læge. Konsekvenserne af et sådant initiativ kan være uforudsigelige og katastrofale.

Arytmi - respiratoriske og motion som en behandling (Buteyko Metode, yoga, etc.)

Arrytmi er en fælles sygdom i det kardiovaskulære system, som kræver opmærksomhed til særlige fysiske øvelser. Åndedrætsøvelser mod hjertearytmi er nødvendig for at opretholde puls er normal. Overholdelse af reglerne i kunst og motion påvirker kvaliteten af ​​behandlingen, det kræver ikke tunge indsats.

Arytmi: symptomer, årsager

Arrytmi som en sygdom manifesterer sig i hjertefrekvensens afvigelse fra normen til en højere (takykardi) eller en mindre side (bradykardi).

ADVARSEL! Denne sygdom kan være en af ​​de første tegn på alvorlige patologier, som vil fortsætte med at vokse og uddybe. Desuden kan arytmi forårsage problemer og fejlfunktioner i hjertet, indtil dens midlertidige stop.

De vigtigste symptomer på arytmi er:

  • konstant svaghed og træthed
  • hovedpine og svimmelhed
  • smerter, tryk i brystet;
  • følelse af hjertebanken;
  • en kraftig acceleration eller nedsættelse af hjertefrekvensen (anfald)
  • udseendet af åndenød og øget åndedræt;
  • ubevidste og ubevidste stater.

Til at begynde behandlingen af ​​arytmi, bør kende årsagen til patologi. Disse omfatter:

  • hyppige stressfulde og nervøse situationer
  • langvarig eller overdreven brug af narkotika og traditionelle lægemidler;
  • alvorlig forgiftning (forgiftning) af kroppen
  • tilstedeværelse af hjertesygdomme (især koronar sygdom og hjertesvigt);
  • diabetes mellitus af enhver grad
  • misbrug af rygning, alkohol, koffein;
  • problemer og patologier i kredsløbssystemet;
  • hovedskade i fortiden.

HJÆLP! Oftest manifesterer arytmen sig i en stressende tilstand af kroppen, som kan bemærkes ved at accelerere (i de fleste tilfælde) eller sænke hjerterytmen.

Hvis symptomer på sygdommen opstår, bør du undersøge og påbegynde behandlingen. Først og fremmest er det nødvendigt at lave specielle fysiske øvelser.

Åndedrætsøvelser og deres virkning på hjertet

Respiratorisk gymnastik med diagnosticeret hjertearytmi bidrager ikke kun til genoprettelsen af ​​hjerterytmen, men også til forbedringen af ​​hele organismen på grund af dets mætning med oxygen. Dette sker på grund af det faktum, at bronchi udvider i øjeblikket ved indånding, og hjertets ventrikler udsender blod: højre atrium - ind i lungerne, venstre til aorta. På tidspunktet for udløb er der en aktiv absorption af blod af begge atria, hvilket normaliserer effektiviteten af ​​hjertemusklen.

En af de mest effektive metoder til behandling af arytmier gennem åndedrætsøvelser er at udføre følgende liste over øvelser:

  1. Kør poluprisedaniya (ved godt helbred - den fulde squat) - 10 til 20 gange.
  2. Forlæng højre hånd til siden, mens den venstre skal holde venstre næsebor og tage langsom vejret.
  3. Gentag handlingen ved at ændre højre hånd til venstre.
  4. Sæt dig på en stol og gentag forrige øvelse (trin 2 - 3).
  5. Lav 3 - 4 langsom fuld åndedræt og udånding.
  6. Gentag et sæt øvelser med vejrtrækninger og udåndinger, mens du trækker læberne, som om du udsender bogstavet "y".

Øvelse og dens effekt på hjertet

VIGTIGT! Fysisk træning ved tilstedeværelse af hjertearytmier bør kun udføres efter en komplet diagnostisk undersøgelse og konsultation med en læge.

Alt dette er nødvendigt for at bestemme patientens fysiske kondition og sundhed og for at afgøre, om det er muligt eller umuligt for dem at udøve fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påvirker hjertefrekvensen genopretning og normalisering af blodcirkulationen. Samtidig arbejde på øvelserne kræver regelmæssig og kontinuerlig overvågning af patientens helbred læge.

Grundlæggende øvelser, der anbefales til patienter med arytmi:

  • Svømning at opretholde muskeltonus, især hjerte.
  • Går i frisk luft eller går indendørs på stedet.
  • Kører med en behagelig hastighed.
  • Cykling for den aktive arbejde for de fleste muskelgrupper, det fremmer ordentlig vejrtrækning rytme.

I mangel af mulighed for træning i luften eller andre steder afsat til dette (pool, gym) anbefales det at gøre terapeutiske øvelser hjemme, herunder følgende ting:

  1. Inden for 5 minutters gang på stedet. Pust næsen og sving dine arme til siden mens du går.
  2. Udfør kroppen svinger fra 10 til 15 gange.
  3. Udfør sidevinkling 10 til 15 gange. Det skal bemærkes, at behovet for at læne sig op ad den udånder og løft kroppen - på inspiration.
  4. Gør cirkulære bevægelser med bækkenet skiftevis i begge retninger 10 til 15 gange.
  5. Sving armene frem og tilbage i en mængde på 10 til 15 gange.

HJÆLP! Det anbefales at lave en træning (komplet sæt øvelser eller hjemmeøvelser) før det første måltid eller 2 til 3 timer efter det. I lindre helbredstilstand bør øge antallet af sæt af øvelser og gå-tempo.

Forskellige metoder

Til terapeutiske øvelser og gymnastik hjulpet med arytmier, skal du vælge et kompleks baseret på sygdommens type og stadium i overensstemmelse med henstillinger fra den behandlende læge. I forbindelse med diagnosen atrieflimren er der derfor strengt forbud mod overdreven belastning generelt, og det er tilladt at starte øvelserne kun under stationære forhold under ledelse af en specialist. Andre typer af patologi er ingen restriktioner for medicinske sportsgrene med korrekt udvalgt sæt af øvelser.

Ifølge Bubnovsky

Øvelser for at genoprette normal hjerterytme ifølge Bubnovskys metode omfatter squats med involvering i arbejdet i alle musklerne i benene og skinkerne. Det grundlæggende krav i deres gennemførelse - squat under inspiration og vågne op under udånding. På dette tidspunkt i kroppen er der en ensartet fordeling af blod fra hjertemusklen i hele kroppen, hvilket udelukker hjertefibrillering.

Særlig opmærksomhed i sådanne aktiviteter bør gives til den fysiske træning af musklerne i benene, hvis det er muligt, hvilket gør dem maksimalt stress. I sådanne tilfælde kan det være at erstatte cykling, løbe og gå i stedet for at lave kneb med overholdelse af den korrekte øvelsesteknik i henhold til graden af ​​påvirkning på kroppen.

ADVARSEL! Du bør ikke overdrive det under træning, du bør ikke overbelaste musklerne og bringe kroppen til udmattelse.

Begynd klasser skal være med 5 - 10 squats for 1 tilgang i fuldstændig fravær af fysisk træning og fra 15 - 20 - hvis det er tilgængeligt. Antal tilgange i de tidlige stadier af en sådan fysisk træning bør ikke overstige tre. Over tid, bør de øges, samt det samlede antal sit-ups.

Også Bubnovsky anbefalede at måle puls før og efter træning og sammenligne tallene med normen. Således er det muligt at verificere resultaterne af behandlingen.

Ifølge Strelnikova

Sinus arytmi typen selvom det er en af ​​de sikreste sundhed kræver også behandling med åndedrætsøvelser. Specielt effektiv i dette tilfælde udøve Strelnikovoj procedure. Klasser giver dig mulighed for at normalisere hjertefrekvensen, og i de tidlige stadier af arytmi, at helbrede det helt.

Samt andre åndedrætsøvelser, er Strelnikova teknik til formål at styrke det kardiovaskulære og kredsløbssygdomme systemer og kræver regelmæssig og gradvist øge belastningen. Øvelserne skal udføres i denne rækkefølge:

  1. Stående lige, udføre 5 - 8 lavvandede vejrtrækninger. Gå en kort afstand, udfører en kort åndedrag ved hvert skridt. Det er værd at starte med 8 trin.
  2. Stående med hænderne ned og tilbage lige, du har brug for at knuge næverne indåndinger og som du udånder dem dekomprimere. Øvelsen anbefales mindst 6 gange med en pause.
  3. Stående med hænder på taljen, lavere hænder ned at inhalere og returnere dem til det sted under udånding. For det første trin af uddannelsen anbefales at udføre øvelsen 10 - 12 gange med en pause.
  4. Stående præcist, benene fra hinanden på skulderniveau, er det nødvendigt at indånde for at vippe kroppen ned og lægge armerne til siden. Ved udåndingen skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen skal være mellem 12 - 15 gange med mellemrum.

Regelmæssig gennemførelse af dette sæt øvelser giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med lav eller høj puls. Men vi skal huske, at forværringen af ​​sundheden i klasseværelset kræver en midlertidig stopper dem og reducere tempoet i gennemførelsen i fremtiden.

Af Buteyko

Buteyko øvelsesmetode til behandling af arytmi er en af ​​de mest almindelige og populære metoder til at slippe af med denne patologi. Det er baseret på træning af den korrekte vejrtrækningshastighed, som påvirker hjerterytmenes rytme. Dette kompleks omfatter følgende øvelser:

  1. Stående problemfrit udføre overfladisk vejrtrækning med vejret i 5 sekunder og lange udåndinger. Samtidig er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen, og brystet og maven under indånding skal forblive ubevægelige. Gentag øvelsen anbefales 10 gange.
  2. I stående eller siddende stilling til at udføre et åndedrag, gradvist fylde membranen og brystet del, derpå tømme dem i omvendt rækkefølge, udføre udånder langsomt. Gentage øvelsen, da det kræver mindst 10.
  3. Skiftevis udføre 10 komplette vejrtrækninger hvert næsebor. I pauserne mellem dem skal være let at udføre næse massage.
  4. Træk maven, at foretage en fuld ånde og hold det i 5 - 7 sekunder og derefter udføre en langsom udånding. Gentag øvelsen 10 gange anbefales med en pause efter hvert sæt i 5 sekunder.
  5. Lav 12 - 15 vejrtrækninger og vejrtrækninger en varighed på 2 - 3 sekunder.

Aktive klasser åndedrætsøvelser på Buteyko metoden vil bidrage til at styrke hele kroppen og forbedre aktivitet i hjertet i særdeleshed.

Yoga og dens virkning på hjertemusklen

En af de mest "bløde" metoder til at komme af med arytmi er en terapeutisk yoga.

VIGTIGT! De vigtigste ting i klasseværelset - vejrtrækning teknik. Alle indåndinger og udåndinger skal udføres udelukkende med næsen, så kroppen kan aktivt mætte med ilt for at normalisere hjerterytmen.

Det anbefales også at følge øvelsens teknik og hastighed: bevægelserne skal være glatte og udføres korrekt.

  1. Tag en lotusposition: læg palmerne på dine hæle, træk din mave så meget som muligt under indånding, læner sig fremad. Bo i denne stilling i 2 - 3 sekunder og derefter udføre en glat udånding og vende tilbage til udgangspositionen.
  2. Lig på ryggen med spredte ben. Tag fat i anklen under indånding, og lad dem gå som du udånder.
  3. Lig på ryggen. Riv hoved, arme og ben fra gulvet, mens indånding og vende tilbage til sin oprindelige position på tidspunktet for udløbet.

Det anbefales at gentage øvelserne 5-10 gange og hente tempoet med hver efterfølgende lektion. Til behandling er det nok at gennemføre en yoga-session to gange om ugen.

Kontraindikationer

Inden du fortsætter med fysioterapi, er det vigtigt at sikre, at der ikke er kontraindikationer til denne type terapi. Disse omfatter:

  • psykiske lidelser og patologier;
  • kronisk stadium af takykardi
  • svangerskabsperiode (2 og 3 trimestere);
  • artrose sygdom;
  • forværringer af kroniske sygdomme
  • episoder af hjertesygdomme, især angina pectoris;
  • tilstedeværelsen af ​​hjertesygdom, kongestivt hjertesvigt;
  • Gastrointestinale sygdomme i et akutte form (ulcus, gastritis);
  • kredsløbssystemets patologi
  • kroniske sygdomme og patologisk hepatiske og renale afdelinger;
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • hypertension;
  • tilstedeværelsen af ​​aneurisme, vaskulære sygdomme.

For at fastslå fravær eller tilstedeværelse af kontraindikationer er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig klinisk undersøgelse under tilsyn af specialister.

Gymnastik og ladning som forebyggelse arytmi

For at forhindre udviklingen af ​​arytmier og dets overgang til alvorlige patologiske tilstande, anbefales det at udføre forebyggende foranstaltninger, baseret fysioterapi og opladning. De er i stand til at holde rytme abnormiteter i hjertefrekvensen som helhed.

Motion som en forebyggende foranstaltning, kan du vælge den samme som til behandling af arytmi. Bevægelse når arbejdende muskler skal overholde gennemførelsen af ​​hver enkelt teknik øvelser.

HJÆLP! Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning i løbet af klasserne: Det skal ikke være for langsomt eller hurtigt, dyspnø bør også være fraværende.

Der lægges anbefales at vippe og dreje huset, løb og gang øvelser. De vigtigste ting - at inddrage alle musklerne i kroppen og vælge den rigtige tempo træning.

konklusion

Hjertearytmi er en sygdom, der kræver konstant overvågning af helbredstilstanden, på trods af ikke altid alvorlige og tilbagevendende symptomer. Du kan klare det under aktive erhverv af terapeutisk fysisk kultur og specialiseret respiratorisk gymnastik.

Regelmæssig motion sammen med den udpegede læge behandling kan genoprette normal aktivitet af det kardiovaskulære system og forhindre udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme.

Effektiv behandling af arytmi øvelse

Behandlingen af ​​arytmi ved fysiske øvelser udføres under tilsyn af en kardiolog og en specialist i træningsterapi. Det anbefales ikke at starte nogen form for træning alene, fordi belastningen på hjertet skal vælges professionelt. Ved overspænding følgende reaktioner:

  • forværring af sundheden
  • svimmelhed;
  • svaghed;
  • mørkere øjne
  • besvimelse;
  • hjertesmerter
  • hjertestop.

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at i bradykardi og takykardi hjælper moderat træning regelmæssigt med at forbedre patientens tilstand. For at udføre øvelserne korrekt og få fordelene, skal du konsultere din læge.

Generelle anbefalinger

Udøver kan ikke tildeles til alle kategorier af patienter. I nogle tilfælde kan selv en lille belastning føre til sundhedsfarer. Følgende betingelser vil ikke deltage i fysisk terapi:

  • nylig myokardieinfarkt;
  • PVC;
  • hjerte aneurisme;
  • iskæmi;
  • angina og arytmi under fysisk aktivitet, som bekræftede EKG;
  • paroxysmal takykardi
  • tromboflebitis af venerne i benene;
  • aorta aneurisme;
  • kredsløbssvigt
  • hypertension fase 2-3;
  • hjertesvigt 2-3 grader;
  • lidelser i nyrerne og leveren;
  • kardiale ledningsforstyrrelser;
  • permanent atrieflimren;
  • endokrine sygdomme, især thyrotoksicose og type 1 diabetes.

Den kardiolog, der fører tilsyn med hele kliniske billede i komplekset, kan ikke anbefale at engagere sig i øvelsesterapi og patienter med andre sygdomme i hjerte og blodkar. Når du vælger øvelser bør lytte til instruktøren i fysioterapi og er begrænset til, hvad der er planlagt. Ofte har patienter ikke meget begejstring for motionsterapi og forsøger at vælge selv alternative former for fysisk aktivitet. Du kan ikke deltage i hjertearytmi følgende sportsgrene og aktiviteter:

  • vægtløftning, vægtløftning, vægtstænger, håndvægt;
  • styrketræning på mavemusklerne, ryg og andre muskelgrupper til at forsinke den praksis at trække vejret;
  • klasser med en ekspander
  • hoppe reb;
  • løbehastighed;
  • skydiving og dykning;
  • boksning, kampsport, hegn.

Yogaklasser er ikke kontraindiceret for arytmier, hvis de ikke praktiserer inverterede asanas og headstands. Pleje bør tages balasana og helt opgive det lange ophold i samme asana. Dynamiske typer af yoga uden overextending egnet til patienter med arytmi, dog, at advare om begrænsningerne af instruktøren. Hvis der under besættelsen helbred forværres, bør stoppe fysisk aktivitet, drikke vand og berolige ånde.

For beskæftigelse bedste første halvdel af dagen, især om morgenen. Ved selv bør altid have en flaske rent drikkevand. Simple øvelser for hjertearytmi kan udføres i hjemmet, at være opmærksom på dit helbred. Pre-behov for at rådføre sig med en specialist i fysioterapi eller træning træner i en passende form.

Arrytmi øvelser

Sådanne aktiviteter som wushu og qigong er ideelle til at udøve arytmi, da selv svage og ældre kan gøre det. Dynamisk belastning skal fordeles jævnt vejrtrækning skal være glat og jævn, uden forsinkelser og uchaschey vejrtrækninger. En anden sikker og nyttig form for træning er en almindelig gå til fods. Afstanden bør vælges individuelt, begyndende med små og stige gradvist. Når man går, er mange muskelgrupper involveret, primært musklerne i ryggen og lemmerne. For at opretholde sig selv i en egnet fysisk form, nok til at gå hver dag i en time. En yderligere fordel ved gåtur er en ændring af natur og få nye oplevelser. Fans for at lytte til afspilleren i løbet af en tur skal hente rolig og melodisk musik, for ikke at provokere acceleration af hjertefrekvensen. En positiv effekt på tilstanden af ​​gymnastik om morgenen, som du kan hente de mest enkle øvelser:

  • opvarmning af de vigtigste led i cirkulære bevægelser;
  • langsomme squats;
  • langsomt bøje frem og tilbage;
  • forsigtig svinger hans arme og ben;
  • hovedrotation
  • nedre tilbageslag.

Gymnastik med arytmier kan udføres både stående og sidder og ligger ned. Den vigtigste opgave med fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi er at opretholde muskelsystemet i form. Hvis kardiolog tillader det, kan du gøre mere intensive klasser for at styrke hjertet. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, er gradvist reduceret muskeltonus alle muskelgrupper, der ikke er involveret i løbet af en typisk dag.

På grund af den manglende mobilitet oplever aktive muskelgrupper en overbelastning, en overtrædelse af kropsholdning opstår.

Styrkelse hjerte arytmi

Som klinisk praksis viser, patienter, der regelmæssigt bruger en cykel til at bevæge sig, har en stabil forbedring i tilstanden og normalisering af hjertet.

For at brugen af ​​cyklen i en bymæssig stilling skal være sikker, er det nødvendigt at kontrollere både din egen krop og dit køretøj.

En anden nyttig aktivitet i arytmi er at svømme. For at få den maksimale positive effekt, er det nødvendigt at henvende sig til svømning instruktører og få råd om cardio med forskellige stilarter af svømning. Instruktøren hjælper ikke kun med at vælge den passende stil, men også for at organisere bevægelsen ordentligt.

Sikkerhedsforanstaltninger

I nogle tilfælde, efter træning kan forstyrre arbejdet i hjertet, er der en jagende smerte, trykken for brystet og svimmelhed.

Et andet problem, der står over for stillesiddende mennesker, er stagnation af blodcirkulationen i den nederste del af kroppen. Ændring af kropsholdning påvirker lungens og hjerteets arbejde, og kredsløbssygdomme forårsager bækkenorganerne og venøs krop i underekstremiteterne til at lide. Vedligeholdelse af et muskulært korset i god form tillader ikke blot at stabilisere patientens tilstand med arytmi, men også for at hjælpe hans genopretning under regelmæssige øvelser.

I sådanne tilfælde bør du konsultere din kardiolog og finde ud af, hvor farlig det er, og om du ikke bør justere intensiteten af ​​fysioterapi klasser. Ignorer disse symptomer kan ikke, fordi de kan signalere en forringelse. Det er umuligt at overskride den etablerede belastningshastighed uden de relevante anbefalinger fra den behandlende læge, da konsekvenserne kan være uforudsigelige.

I nogle tilfælde er det nødvendigt at vælge specifikke øvelser for ikke blot at understøtte men også at træne hjertet.

Udfør disse øvelser, du skal først med instruktøren, og først derefter - på egen hånd. Under træning skal du sikre følgende betingelser:

  • rolig følelsesmæssig baggrund, før klassen kan du ikke være nervøs, skænderi og ked af det;
  • godt ventileret rent og lyst værelse
  • tilgængelighed af drikkevand i nærheden;
  • komfortable sko eller skridsikre sokker;
  • varmt gulv, varm temperatur i rummet;
  • komfortabel og løst tøj;
  • ingen skarpe stimuli.

I hjertet påvirkes af mange faktorer. For at få gavn af klasser skal man sørge for et behageligt miljø. Engage skal være 2 timer efter et måltid, for ikke at provokere kvalme og tunghed i maven. Hvis en person foretrækker gymnastik om eftermiddagen eller aftenen, er det nødvendigt, at der mellem de går på vågeblus og erhverv var der en periode på 2 timer. For nogle mennesker har fysisk aktivitet en forfriskende effekt, og efter en træning vil det være svært for dem at falde i søvn.

Light squats kurere arytmi

Hvis arytmen ikke lever, skal du lave squats, som er meget trænet hjerte.

Squatting skal begynde med 2-3 om dagen, mens ryggen er lige, sokker og knæ fra hinanden. Hvis det er svært, kan du holde sig til bagsiden af ​​stolen. Når du hakker, indånder, udstråler, ånder ud med en lyd (ha).

Tilføj squats hver dag for styrke og evner. Disse øvelser vil ikke kun fritage dig fra arytmi, men også for at styrke lungefunktion, forbedrer blodcirkulationen, styrke hjertemusklen.

God sundhed til dig!

Kilde "Sund livsstil i Ukraine" Nr. 12 (2011)

Hvad skal der være terapeutisk motion med arytmier?

En af de mest almindelige hjertesygdomme er arytmi. S iboende rytmeforstyrrelser, hyppighed og sekvens af kontraktioner af hjertemusklen. Mange mennesker mener, at enhver fysisk aktivitet med denne sygdom er kontraindiceret. Eksperter anbefaler også at lave gymnastik og øvelser, hvis arytmen ikke udvikler sig mod baggrunden af ​​patologiske hjertefejl.

Generelle anbefalinger

Før nogen træning har brug for råd fra en læge. For at bestemme de tilladte belastninger og bestemme deres varighed specialister ordinere diagnostiske tests:

  • Holter (dagligt) hjertemonitorering;
  • Belastning på tredemølle eller motionscykel
  • Ultralyd eller ekkokardiografi.

Terapeutisk fysisk kultur praktiseres kun under tilsyn af en specialist, men det er ikke tilladt for alle patienter med arytmi. Så er det kontraindiceret, hvis der er:

  • sådanne typer arytmier som ventrikulær ekstrasystol, paroxysmal takykardi, flimrende arytmi;
  • myokardieinfarkt;
  • endokrine, lever og nyresygdomme;
  • aneurisme;
  • kredsløbssygdomme;
  • betændelse i venerne eller forstørrelse af aorta
  • hjertesvigt
  • angina eller arytmi som følge af fysisk aktivitet
  • hypertension.

I modstrid med rytmen er ekstremt kontraindicerede øvelser vægtløftning - løfte vægte, øvelser med vægte og håndvægte, jogging for fart, hoppe med et hoppe reb, dykning, kampsport, øvelser i kraftplanen, som indebærer at holde vejret, øvelser med en ekspander. Restriktioner gælder for yoga - bør undgås, står op og ned og står i lang tid i en position.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det under klasserne nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

  • at træne om morgenen eller eftermiddagen;
  • studere hver dag;
  • Vælg moderate belastninger med et lavt tempo;
  • Sørg for at kontrollere pulsen i klasseværelset for at overvåge deres tilstand.

Walking og løb

Begynd først med en afslappet gåtur, og patienten administreres belastningen gradvist, med maksimal belastning i form af løb er kun mulig efter flere måneders træning. En gåtur anbefales at tage en pulsmåler. Hvis det viser høj puls, skal du sænke eller slappe af. For at identificere afvigelser fra normen skal du kende de optimale parametre for slag per minut, hvilket afhænger af alder:

  • op til 35 år - fra 120 til 150;
  • 35-45 år gammel - fra 130 til 160;
  • 45-55 - 130-145;
  • 55-65 - fra 115 til 125;
  • 65-75 - fra 110 til 115.

Detaljeret uddannelsesordning er som følger:

  1. Den første måned involverede gå to gange om dagen - morgen (efter at have ventet et par timer efter frokost) og om eftermiddagen fra 16 til 19 timer om dagen. I første omgang skal gå tage ca. 10-15 minutter. Over tid øger gangintervallet op til en time pr. Dag (til 2 træningstimer). I dette tilfælde er det i de første 2 uger, der går op til 100 trin om ugen, men så kan du klare op til 150 trin.
  2. I den anden måned af terapeutisk vandring vil træningen blive ydet i henhold til denne ordning:
  • de første 15 minutter - gå i dit sædvanlige tempo
  • 10 minutter - accelereret gå;
  • 15 minutter - den sædvanlige gå;
  • 10 minutter - gå i et accelereret tempo
  • de sidste 10 minutter - gå i gang.
  1. I den tredje måned, hvis det ønskes, introduceres løb, men de løber langsomt, uden pludselige bevægelser og høj hastighed. Den optimale indledende optagelse er op til 300 m. En gang om ugen øges afstanden med 100 meter. Den endelige optagelse kan være op til 2 km.

Sæt med øvelser

Et sæt øvelser og deres sekvens er valgt af en kardiolog og en læge i den fysiske kulturkultur (motionsterapi). Det er ikke tilladt at ændre sekvensen eller tilføje nye øvelser. Så med godkendelse fra lægen anbefales sådanne komplekser:

Opladningsnummer 1

Følgende kompleks vil hjælpe med at bringe hjerterytterne tilbage til normal:

  1. Tag en startposition - ben lidt fra hinanden. Rise på tæerne og på samme tid trække dine hænder op på indånder, holde den oprindelige position, mens udånding. Så 10 gange.
  2. Det oprindelige stativ som i første afsnit. Men nu, mens du indånder, trækkes højre hånd ud, og når du trækker vejret ud. Gør øvelsen 8 gange.
  3. I næste fase strækkes armene til siderne, ryggen holdes lige. Når du indånder, er armene bøjede i albuerne, mens udånding er de rettet. Gentag øvelsen 10 gange.
  4. De twist deres hænder som en mølle frem og tilbage. Begynd med 10 gentagelser, gradvist justeret til 50, men gennem øvelsens styrke kan ikke gøres.
  5. Benene er placeret skulderbredde fra hinanden, hænder er i taljen. Begynd at omsætte - når du indånder til venstre, på udånder - til højre. Udfør 9 gange.
  6. De tager samme startposition og gør bøjninger fremad under indånding, og når udånding tager de den oprindelige position. Udfør op til 10 gange.
  7. Marching på plads i 2 minutter. Over tid øges belastningen under gangstigning - benene hæves højt, og træningsvarigheden øges til 6 minutter.

Et sådant gymnastikkompleks af øvelser til hjertet udføres i begyndelsen af ​​15 minutter, hvilket gradvist bringer varigheden af ​​træningen op til 30 minutter. Når der opstår dyspnø, skal træningen reduceres. I nogle tilfælde efter opladning er der en midlertidig forringelse af sundheden - svimmelhed eller stikkende smerte fremkommer.

Opladning №2

Alternativ gymnastik til arytmier:

  1. De ligger på en flad overflade, vejrtrækning er vilkårlig, udfører bevægelser af fødderne (plantar- og rygdelene). Lav 4 cirkler (gentag) 9 gange.
  2. Træk "Mølle" - Ben skulderbredde fra hinanden, bøje, hæv venstre arm så meget som muligt opad og skarpt lavere til højre ben, og gør det samme med højre arm, kun sænk den til venstre ben. Gentag mindst 5 gange med en pause på 3 minutter.
  3. Fra den udsatte position hæves kroppen med 90 °. Gør 5-8 gentagelser, der gradvist øger belastningen.
  4. Walking march på plads i 5 minutter, en pause på 11 minutter, så gentag.

squats

Fremme genoprettelse af hjerterytmen, forbedre hastigheden og volumenet af blodstrømmen, forbedre vaskulær overholdelse og reduktion af underekstremitet perifer vaskulær modstand.

Udfør squats i overensstemmelse med sådanne regler:

  • Hold ryggen lige, og hold den fortrinsvis på en støtte, f.eks. en stol eller en væg;
  • gøre squat til maksimal punkt, fx parallelt med hofterne med gulvet;
  • Det stiger langsomt rette ben og producere aktiv udånding.

I den første øvelse kan gøres afskedskoncert 10, og den næste dag i mangel af muskelsmerter kan øge antallet af gentagelser 20-30 squats. Træning kan udføres hver dag, der udfører sit-ups 30-50, eller hver anden dag, bærer 50 til 150 squats.

På den første træning kan øge blodtryk og kropstemperatur, som er den normale respons i kroppen. For at symptomerne ikke er komplicerede, skal du gradvist øge belastningen.

Du kan lære om den rigtige squat-teknik og hyppige fejl fra videoen:

Særlige vejrtrækninger fra arytmi

Udviklingen af ​​hjertesygdomme ofte forårsager dårlig cirkulation. Respiratorisk gymnastik hjælper med at forbedre lungefunktionen, hvilket resulterer i en normal puls. Jeg anbefaler at gøre øvelser 2 gange om dagen - morgen og aften timer. Træningen ser sådan ud:

  1. Start med en opvarmning. Foretag hyppige vejrtrækninger, og langsomt begynder at gå på jorden. Det er vigtigt at huske: et trin - et åndedræt.
  2. Stå op, arme ned langs kroppen og afslappet. Lav en kraftig indånding og fastspændt hans fingre ind i en knytnæve, en knytnæve som du udånder slappe af. Lav 5-6 gentagelser med en hvileperiode på 20-30 sekunder.
  3. De står op, hånd på bæltet, fingre i deres næver. En skarp indånding og næver slapper af, hænderne sænkes langs kroppen, mens udånding vender tilbage til den oprindelige holdning. Det bør gøres 12 gange med minimal afbrydelse af 5 sekunder.
  4. Fødder er placeret på skulderbredde, hænder - langs legemet. Når du inhalerer læne hele hans krop frem, arme strakt. Som du ånder ud, vende tilbage til den oprindelige position. Motion udføres 12 gange med pauser på få sekunder.

Blandt de vejrtrækning teknikker enorme popularitet i hele verden har nydt Buteyko øvelser. Det hjælper godt med atrieflimren. Buteyko vejrtrækningskomplekset ser ud som dette:

  1. Doing ånde næse (det varer 5 sekunder), uden at belaste pressen i et par sekunder, holde vejret og udånder. Lav 10 tilgange.
  2. Tag dyb vejrtrækning med næsen i 9 sekunder for at fylde membranen og brystet med luft. Exhale. Lav 11 tilgange en pause mellem dem i 5 sekunder. I disse 5 hviledage skal du massere næsebroen.
  3. Det næste trin er næsebånds vejrtrækning. Først indånder det ene næsebor 10 gange, så den samme mængde af det andet næsebor.
  4. Tag en dyb indånding, tegning maven, og holde vejret i 8 sekunder.
  5. I minuttet skal du have 12 vejrtrækninger, der varer mindst 2 sekunder hver.
  6. Genopret vejrtrækning.

Yoga fra hjerte arytmi

Gør øvelsen kombineret med ordentlig dyb vejrtrækning, bør alle muskler være afslappet. Et sæt af øvelser er som følger:

  1. Tag posen "Lotus" og hold hænderne på hælene. Træk vejret gennem næsen. På udånder stramme mave og bøje at røre gulvet med panden. Gør en langsom udånding og vend tilbage til den oprindelige position. I den første måned af træning skal 1 gang om dagen og den anden - 2 gange.
  2. De ligger på måtten med ryggen, med indånding hæver de højre ben og med udånding - venstre. Samtidig holdes benene lige uden at bøjes ved knæene. Lav 5-7 minutter 2 gange om dagen.
  3. Uden at ændre positionen, samtidig hæve hænderne op og over hovedet, tager en dyb indånding. De vender tilbage til deres oprindelige position med udånding og stiger derefter for at røre deres fødder med deres hænder. Lav 1 gang om dagen.
  4. Lig på ryggen, tryk dine hænder på din krop, så de ikke rører gulvet. Hæv hoved og ben på samme tid med 20 cm. Hold positionen i 2-3 sekunder og med udånding vender tilbage til startpositionen.
  5. Fra en liggende stilling placeres benene og bøjes på knæene og klemmer anklene med deres hænder. Tag dyb vejrtrækning og ånde ud til startpositionen. Gentag 7-8 gange 2 gange om ugen.
  6. Antag en position "stjerne", muskel stamme i 2 minutter og derefter afslappet. Lav 2 sæt om dagen.

Udfør træning 2 gange om dagen - om morgenen på tom mave og om aftenen 2 timer før aftensmad. Når du kan drikke vandet og spiser ikke mindst en time. I løbet af klasserne anbefales det at lufte rummet.

Funktioner af fysisk aktivitet i atrieflimren

I atrieflimren, motion tilladt, hvis det sker uden organiske forandringer i myokardiet og paroxymale, når pludselig begynder og slutter levendegjort hjerteslag. I dette tilfælde skal du følge disse regler:

  • gøre øvelserne fra den kategori af rekreative gymnastik, men strengt forbudt atletisk uddannelse;
  • Anaerobe øvelser gøre for at øge respiration sats og puls i relativt lang tid (det er at gå, svømning, jogging i et langsomt tempo, cykling);
  • pulsfrekvensen må ikke være højere end 180 slag pr. minut minus antallet af år;
  • næse vejrtrækning, bør åndedrættet ikke forårsage selv den mindste vanskelighed;
  • langsomt og jævnt øge belastningen.

Som enhver muskel er hjertet kontraindiceret og manglende handling og overdreven stress, så moderat motion er kun velkommen. Så i tilfælde af arytmi anbefales det at deltage i afslappet svømning, jogging og vandring, hukning, cykling uden ekstreme forhold. Men inden du begynder behandlingen af ​​arytmi ved fysiske øvelser, skal du konsultere din læge.

Hvordan er behandling af arytmier motion?

  • Behandling af hjertearytmi ved respiratorisk gymnastik
  • Øvelse for hjertearytmi
  • Opladning som en måde at behandle arytmi på
  • Gymnastiske øvelser til hjertearytmi
  • Hvordan hjælper hjertet med yoga?

arytmi behandling motion - det er en måde at slippe af med ikke kun hjertesygdomme, men også for at forhindre det.

Men arytmi kan kun behandles med gymnastik til personer, der ikke har erhvervet og medfødte patologiske defekter i hjertet. Desuden ved hjælp af terapeutiske øvelser kan forhindre myokardieinfarkt, angina pectoris, takykardi.

Behandling af hjertearytmi ved respiratorisk gymnastik

En af metoderne til behandling af hjertearytmi er gymnastik efter Strelnikova. Med motion, kan du gendanne blodcirkulationen, for at forhindre hypoxi, genoprette hjerterytme.

Øvelser bør udføres hver dag før morgenmaden og før sengetid til 25 minutter. Du er nødt til at udføre åndedrætsøvelser, hver dag at øge antallet af vejrtrækninger. Gymnastik omfatter følgende øvelser:

  1. I den opretstående stilling for at komme med et par korte, men hurtige vejrtrækninger, efterhånden begyndt at gå på plads (trin-ånde). Dette er en opvarmningsøvelse.
  2. I en stående stilling sænkes hænderne, med en skarp støjende indånding, håndfladerne knytter sig til næver, når luften udåndes, åbner hænderne. Du skal udføre øvelsen 6 gange med en hvileperiode på 25 sekunder.
  3. I stående stilling med hænderne komprimeret ind knaster, som er i taljen, vejrtrækning i kraftigt, lægge dine hænder ned, den mest åbnede sin hånd. Udånd, tag den oprindelige kropsholdning. Gentagelse - 12 gange med et interval på 5-7 sekunder.
  4. Fødder skulderbredde at placere, hænder ned langs legemet. Indånding, bøje sig over, lagde sine hænder frem. På udånder, stå oprejst, armene ned, spille øvelsen 12-13 gange med en pause.

Øvelse for hjertearytmi

En af de mest effektive metoder til behandling af hjerte- arytmier - besparende motion. Hvis det gøres korrekt og konsekvent, det normaliserer processen med blodet pumpe og hjerterytme er genoprettet. Nøgleord i denne sammenhæng -. "Regular" og "højre" Husk, at over-beskæftigelse og lange læs kan, tværtimod forværre situationen. Normalt er der i løbet af indlæggelsesbehandling af arytmier et fysisk træningsforløb allerede foreskrevet, og læger overvåger patienten. Huset er også værd en play øvelser strengt efter reglerne, eksperimenterne i dette tilfælde irrelevant. Motion til behandling af arytmi - er:

  • svømning;
  • gå på stedet;
  • cykling;
  • walking daglige ture;
  • jogging.

For folk med hjerte gå tempo i de første 2 uger op til 100 skridt i minuttet, gradvist stigende tempo og kan bære op til 150 trin. Efter 2-3 måneders afstand kan du begynde at løbe. Oprindeligt fastsatte kører et langsomt tempo og en kort afstand (300 m), kan du øge løbelængden en uge på 100 m. Efter 3-4 måneders træning, folk føler, at hjertet er genoprettet. I dette trin kan en afstand for at kørslen øges op til 2 km. Pulsen skal være:

  • op til 35 år: 120-150 slag i minuttet;
  • 35-45 år: 130-160 slag / min;
  • 45-55 år: 130-145;
  • 55-65 år: 115-125;
  • 65-75 år og ældre: 110-115.

I intet tilfælde kan ikke konkurrere med sig selv, fastsætte specifikke mål og opnå optegnelser. Øvelse for hjerte arytmi - er en behandling, ikke en professionel sport.

Opladning som en måde at behandle arytmi motion

Der bør lægges særlig vægt på betaling for hjertearytmier. Det bør være regelmæssigt, helst om morgenen og om aftenen. Opladningen vil ikke kun bidrage til at genoprette hjerterytme, men også styrke hjertets blodkar.

Deres fødder skulder-bredde fra hinanden, hænder - sammen. Ved indånding at stige på tæerne, hæve samtidig hænderne. Udånding, må vi vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 11-12 gange. Gør hver dag i seks tilgange med et interval på 5-7 sekunder.

Indånding, hæve din højre arm frem, udånder - venstre, højre - venstre ud. Gentag 8 gange. En lignende øvelse kan gøres ved at hæve hænderne skiftevis til siden.

I den indledende opretstående stilling, skal hænderne være jævnt hævet i skulderhøjde. Mens du indånder, bøj ​​armene, mens udånding - glat. Udfør 12-14 gange med en pause på 5 sekunder.

Hænder på bæltet, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør kroppens omdrejninger: på udåndningen - i den ene retning, på indånder - i den anden. Gør 9-12 gange. På samme måde kan du udføre omdrejninger og sprede sine arme til siden.

I en stående stilling, ved udånding for at udføre en bøjning fremad, ved udånding - rette op.

Squats med hjerte-kar-sygdom bør ikke være for kedelig, ved det første tegn på træthed er det bedre at stoppe med at gøre. Når en arytmi ikke kan squat separat på højre eller venstre fod. Dette er en stor belastning, især i svære former for sygdommen. Bør begrænses til de standard squats til 8-11 gange med et interval på et minut. Det er nødvendigt at afslutte opladningen ved at gå langsomt på plads i 2-3 minutter.

Alle fysiske øvelser til hjertearytmi bør ikke forårsage åndenød eller ubehag. Efter tre måneders regelmæssig opladning kan du tilføje øvelser med 1 kg håndvægte.

Efter seks måneders træning er det nødvendigt at gradvist begynde at hærde, dvs. at hælde vand.

Begynder bedre i den varme årstid. Vandet skal ikke være isigt, dets temperatur skal sænkes gradvist for ikke at forårsage stress i kroppen og ikke få endnu flere hjerteproblemer.

Gymnastiske øvelser til hjertearytmi

Det er muligt at udføre gymnastik med hjertearytmi først efter råd med den behandlende læge, det giver øvelser med øget fysisk aktivitet.

I den indledende liggende stilling for at udføre føddernes bag- og plantarbevægelser. Du kan trække vejret frit. Træn ikke mere end 9 gange i 4 sæt med et interval på 1 minut.

Den velkendte "mølle" øvelse skal udføres inden for et minut, og 5 tilgange skal udføres med en pause på 3-4 minutter.

I den udsatte position løftes den øverste torso til en 90 ° vinkel. I første omgang vil det være nok at gøre 5-7 gange. Efter en måned kan belastningen øges med 2-3 gange.

I gymnastik med arytmier kan man gå på stedet og øge belastningen ved at hæve benene bøjet på knæene. Gå, således har du brug for 5-6 minutter, ikke mere. Efter en pause på 11-12 minutter gentages øvelsen.

I stående stilling udfører vipper i forskellige retninger (frem og tilbage, venstre og højre). For at gøre dette: ved indånding - vippe på udånden - kroppens startniveau. Du kan diversificere med cirkulære rotationer af kroppen. Kører inden for 9 minutter. Gentag efter en hvile 4-6 gange.

I medicin er der et separat område rettet mod behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og motion. Det kaldes et medicinsk-fysisk-fitness kompleks (øvelse terapi). Et kursus af hjertebehandling er ordineret afhængigt af menneskets kropsegenskaber, arrhythmias stadium, alder.

Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Allerede er mange blevet overbevist om, at yogaøvelser er meget effektive netop i hjertearytmi. Øvelser er hovedsagelig kombineret og omfatter ikke kun fysiske øvelser selv, men også korrekte, dyb vejrtrækning. De hjælper med at genoprette hjerterytme, slippe af med arytmier. Gymnastik skal kun udføres i et godt ventileret område. Altid lavet før et måltid (helst om morgenen på tom mave og om aftenen før du spiser i 2-3 timer). Efter klasser er det ikke anbefalet at drikke rigeligt med væsker og spise i mindst 60 minutter. Forudsætningen er dette: Under udførelsen af ​​åndedrætsøvelser kan du ikke holde musklerne i din krop i spænding. De skal alle være i en afslappet tilstand. Indånding og udånding skal være ekstremt langsom og rolig. Lav pludselige bevægelser og støjende vejrtræk kan ikke.

  1. At være i startpositionen "Lotus holdning", er det nødvendigt at placere hænderne på ryggen på hæle. Inhalere, det skal være afslappet og roligt. Trænger til at trække vejret gennem næsen. Når du trækker vejret, stram maven og bøj fremad, så panden berører gulvet eller tæppet. Musklerne er afslappet. Udånding langsomt og jævnt, vende tilbage. Hvis du ikke kan få din pande til gulvet, behøver du ikke at være ked af det, med tiden vil alt vise sig. Det er nødvendigt at udøve øvelsen i den første måned en gang om dagen, i den anden måned - 2 gange om dagen.
  2. I liggende stilling (det er ønskeligt, at hovedet var i østretningen), skifte vekselvis benene (højre - indånding, venstre - udånding). Bendben behøver ikke, de skal være glatte. Gør øvelsen 5-7 minutter to gange om dagen.
  3. Indledende stilling - ligge ned. Synkronisk (med en dyb indånding) skal du hæve dine hænder op og tilbage. Når du trækker vejret, vender du tilbage til dine startpositioner, løfter din krop og berører dine ben. Denne gymnastiske træning udføres en gang om dagen.
  4. I liggende stilling skal du trykke på dine hænder på din krop, så dine albuer ikke rører gulvet. Næste skal du hæve dit hoved og ben i en højde på 20 cm. Kroppen ligner en båd. Hold dig i denne position i 2-3 sekunder under indånding. Udånding, returnere til den oprindelige position.
  5. Ligge på gulvet, spred og bøj benene, tag en greb med hænderne på anklerne. Efter et dybt åndedrag, hold luften, mens udånding - vend tilbage til den oprindelige position. Du kan gøre 7-8 gange, to gange om ugen.

Den sidste øvelse er konklusionen, og den er rettet mod fuldstændig afslapning af kroppen. Det er nødvendigt at tage stilling til "stjernen". I 2 sekunder for at spænde alle musklerne i kroppen, så slappe af. Gør dette i 4 minutter.