logo

Panikanfald - hvad det er, symptomer, behandling, tegn og årsager

Panikangreb (eller episodisk paroxysmal angst) er en del af angstlidelse, som er et neurotisk niveau af stressrelaterede lidelser. Et panikanfald er repræsenteret af en veldefineret episode af intens angst eller uopsættelighed, som kommer pludselig, når et maksimum inden for få minutter og varer ikke mere end 10 til 20 minutter.

Et karakteristisk træk er uforudsigeligheden af ​​forekomsten og den enorme forskel mellem sværhedsgraden af ​​subjektive følelser og patientens objektive status. Som moderne psykologer vidner om, observeres panikanfald i omkring 5% af de mennesker, der bor i større byer.

Hvad er panikanfald?

Et panikanfald er et uforudsigeligt angreb af stærk frygt eller angst, kombineret med en række forskellige autonome symptomatologier. Under et angreb kan der forekomme en kombination af flere af følgende symptomer:

  • hyperhidrosis,
  • hjertebanken,
  • åndedrætsbesvær
  • kulderystelser,
  • tidevand,
  • frygt for vanvid eller død
  • kvalme,
  • svimmelhed osv.

Tegn på panikanfald er udtrykt i angreb af frygt, som opstår helt uforudsigelig, personen er også meget ivrig, hun er bange for at dø, og nogle gange tror hun at hun bliver sindssyg. I dette tilfælde oplever personen ubehagelige symptomer fra kroppens fysiske side. De er ikke i stand til at forklare årsagerne, kan ikke kontrollere tidspunktet eller styrken af ​​angrebet.

Fase panik angreb udvikling mekanisme:

  • frigivelsen af ​​adrenalin og andre catecholaminer efter stress;
  • indsnævring af blodkarrene;
  • stigning i styrke og puls
  • øget respirationsrate
  • reducere koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet
  • akkumuleringen af ​​mælkesyre i vævene i periferien.

Panikanfald er en almindelig betingelse. Mindst en gang i hvert liv blev hun tolereret af hver femte, og ikke mere end 1% af mennesker lider af hyppige lidelser, som varer længere end et år. Kvinder er syge 5 gange oftere, og toppen af ​​forekomsten er mellem 25-35 år gammel. Men et angreb kan forekomme hos et barn over 3 år, og hos en teenager og hos personer over 60 år.

årsager til

I dag er der mange teorier om panikanfald. De påvirker både det fysiologiske og det sociale link. Den primære årsag til et panikanfald anses imidlertid for at være de fysiologiske processer, der forekommer i menneskekroppen, under påvirkning af stressfaktorer.

Tilstanden kan udløses af enhver sygdom, frygt eller operation, på grund af hvilken en person oplever. Oftest udvikler angrebet sig mod baggrunden af ​​mentale patologier, men det kan også skyldes:

  • myokardieinfarkt;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • mitral ventil prolapse;
  • fødsel;
  • graviditet;
  • begyndelsen af ​​seksuel aktivitet
  • overgangsalderen;
  • feokromocytom (binyrens tumor, der producerer for meget adrenalin);
  • thyrotoksisk krise;
  • tage stoffer cholecystokinin, hormon-glucocorticoider, anabolske steroider.

Hos friske mennesker uden dårlige vaner fremkalder udfaldet af panikanfald normalt en psykologisk konflikt. Hvis en person konstant lever i en tilstand af stress, undertrykkelse af lyst, frygt for fremtiden (for børn), følelser af sin egen insolvens eller fiasko, kan dette resultere i panikforstyrrelse.

Desuden har en forudsætning for panikanfald et genetisk grundlag, og omkring 15-17% af førstegangsrelaterede familiemedlemmer har lignende symptomer.

Hos mænd er panikangreb mindre almindeligt til tider. Dette, ifølge forskningsresultater, skyldes en kompleks hormonel ændring i menstruationscyklussen. Ingen vil blive overrasket af tilstedeværelsen af ​​skarpe følelsesmæssige spring i kvinder. Der er en mulighed for, at mænd er mindre villige til at bede om hjælp på grund af deres kunstige maskulinitet. De vil hellere sidde ned for narkotika eller drikke for at miste deres obsessive symptomer.

Risikofaktorer:

  • Psykologisk traume.
  • Kronisk stress.
  • Forstyrret søvn - vækkelse.
  • Manglende fysisk aktivitet.
  • Dårlige vaner (alkohol, tobak).
  • Psykologiske konflikter (undertrykkelse af ønsker, komplekser osv.).

Moderne medicin giver dig mulighed for at kombinere PA i flere grupper:

  • Spontan PA. De forekommer uden nogen grund.
  • Situationsbestemt. De er en reaktion på en bestemt situation, for eksempel er en person bange for at tale offentligt eller krydser broen.
  • Betinget situationsmæssigt De manifesterer sig i de fleste tilfælde efter eksponering for kroppen af ​​biologiske eller kemiske stimulanser (stoffer, alkohol, hormonelle ændringer).

Symptomer på panikanfald hos voksne

Når et panikanfald opstår, opstår der en udbredt frygt (fobi) - frygten for bevidsthedstab, frygten for at "blive skør", frygten for døden. Tab af kontrol over situationen, forståelse af sted og tid, nogle gange - selvbevidsthed (derealisering og depersonalisering).

Panikanfald kan hjemsøge sunde og optimistiske mennesker. Samtidig oplever de nogle gange angst og angst angreb, som slutter, når de forlader "problem" situationen. Men der er andre tilfælde, hvor angrebene selv ikke er så farlige som den sygdom, der forårsagede dem. For eksempel panikforstyrrelse eller alvorlig depression.

Symptomer der oftest opstår under panikanfald:

  • Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.
  • Hvis denne indvielse af angreb ikke overvindes, vises åndenød, hjertet begynder at slå stærkt, arterielt trykstigninger, accelereret svedelse observeres.
  • Throbbing smerter i templerne, tilstanden af ​​kvælning, nogle gange hjertesmerter, membranets tykkelse, inkoordination, sløret sind, kvalme og gagging, tørst, tab af realtid, intens spænding og en følelse af frygt.

Psykologiske symptomer på PA:

  • Forvirring eller sammentrækning af bevidsthed.
  • Følelse af "koma i halsen".
  • Derealisering: følelsen af ​​at alt rundt virker uvirkeligt eller sker et sted langt fra en person.
  • Depersonalisering: Patientens egne handlinger opfattes som om "fra siden".
  • Frygt for døden.
  • Angst om enhver ukendt fare.
  • Frygt for at blive vanvittigt eller begå en upassende handling (råbe, besvimelse, kaster på en person, befugtning osv.).

Et panikanfald karakteriseres af en pludselig uforudsigelig begyndelse, en lavinelignende stigning og gradvis nedsættelse af symptomer, tilstedeværelsen af ​​en postoffensiv periode, der ikke er relateret til eksistensen af ​​en reel fare.

I gennemsnit varer paroxysm ca. 15 minutter, men varigheden varierer fra 10 minutter til 1 time.

Efter et panikanfald, er en person konstant i tanken om, hvad der skete, retter opmærksomheden på sundhed. Sådan adfærd kan føre til panikanfald i fremtiden.

Frekvensen af ​​panikanfald med paniklidelse kan være anderledes: fra flere om dagen til flere om året. Det er bemærkelsesværdigt, at angrebene kan udvikle sig under søvn. Så i midten af ​​natten vågner en person i rædsel og koldsved og forstår ikke, hvad der sker med ham.

Hvad skal en person gøre under et panikanfald?

Hvis selvkontrol bevares, og selvkontrol ikke går tabt, så føler man det nærliggende angreb, skal patienten forsøge at "distrahere". Der er mange måder at gøre dette på:

  1. fakturering - du kan begynde at tælle antallet af stole i salen eller sæderne i bussen, antallet af personer uden hovedbeklædning i metrovognen osv.
  2. synger eller læser poesi - prøv at huske din yndlingssang og blød det om dig selv, bære et vers skrevet på et stykke papir med dig i lommen, og når angrebet starter begynder du at læse det;
  3. At kende og bruge aktivt åndedrætsteknikker: Dyb abdominal vejrtrækning, så udånding er langsommere end indånding, brug en papirpose eller dine egne palmer foldet i en "båd" for at eliminere hyperventilering.
  4. Selvhypnose teknikker: inspirer dig selv, at du er afslappet, rolig osv.
  5. Fysisk aktivitet: hjælper med at slippe af med kramper og kramper, slapper af muskler, eliminerer åndenød, roen ned og komme væk fra angrebet.
  6. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip.
  7. Hjælp til afslapning kan tilvejebringes ved at massere eller gnide visse dele af kroppen: aurikler, nakke, skulderoverflade, samt små fingre og baser af tommelfingrene på begge hænder.
  8. Kontrastbruser. Hvert 20-30 sekund skal skiftes med varmt og koldt vand for at forårsage et svar på hormonsystemet, hvilket vil slukke angstangreb. Det er nødvendigt at lede vand til alle dele af kroppen og hovedet.
  9. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.

Ofte udvikler patienterne over tid en frygt for et nyt angreb, de venter med angst på ham og forsøger at undgå provokerende situationer. En sådan konstant spænding fører naturligvis ikke til noget godt, og angreb bliver hyppige. Uden ordentlig behandling bliver sådanne patienter ofte til heremitter og hypokondriakker, der konstant søger nye symptomer i sig selv, og de vil ikke undlade at blive vist i en sådan situation.

Konsekvenserne af PA for mennesker

Blandt konsekvenserne skal bemærkes:

  • Social isolation;
  • Forekomsten af ​​fobier (herunder agorafobi);
  • hypokondri;
  • Udseendet af problemer i de personlige og faglige områder af livet;
  • Overtrædelse af interpersonelle forhold
  • Udviklingen af ​​sekundær depression;
  • Fremkomsten af ​​kemiske afhængigheder.

Hvordan man behandler panikanfald?

Efter udseendet af det første panikanfald går patienten som regel til en terapeut, en neurolog, en kardiolog, og hver af disse specialister definerer ikke nogen lidelser i deres profil. Til den psykoterapeut, der er nødvendig for patienten i første omgang, kommer han først og fremmest på det tidspunkt, hvor han når depressionsstaten eller væsentlig forringelse, der er konstateret i livskvaliteten.

En psykoterapeut ved receptionen forklarer patienten, hvad der sker præcist med ham, og afslører sygdommens karakteristika, og derefter vælges taktikken til den efterfølgende behandling af sygdommen.

Hovedmålet med behandling af panikanfald er at reducere antallet af angreb og lindre sværhedsgraden af ​​symptomer. Behandling udføres altid i to retninger - medicinsk og psykologisk. Afhængigt af de enkelte karakteristika kan man bruge en af ​​retningerne eller begge på samme tid.

psykoterapi

Den ideelle mulighed for at starte behandlingen af ​​panikanfald betragtes stadig som rådgivende terapeut. I betragtning af problemet i det psykiatriske plan kan succes opnås hurtigere, da lægen, der angiver sygdommens psykogene oprindelse, vil ordinere terapi i overensstemmelse med graden af ​​følelsesmæssige og vegetative lidelser.

  1. Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi er en af ​​de mest almindelige behandlinger for panikanfald. Terapi består af flere trin, hvis formål er at ændre patientens tænkning og holdning til angsttilstande. Lægen forklarer mønsteret af panikanfald, som gør det muligt for patienten at forstå mekanismen for de fænomener der forekommer hos ham.
  2. En meget populær, relativt ny type er neuro-lingvistisk programmering. Samtidig bruger de en særlig form for samtale, en person finder skræmmende situationer og oplever dem. Han ruller dem så mange gange, at frygten bare forsvinder.
  3. Gestaltterapi - en moderne tilgang til behandling af panikanfald. Patienten undersøger i detaljer de situationer og begivenheder, som giver ham angst og ubehag. Under behandlingen presser terapeuten ham til at søge løsninger og metoder til at eliminere sådanne situationer.

Ekstra urte terapi praktiseres også, hvor patienter anbefales at tage afkog af nogle urter hver dag med en beroligende effekt. Du kan forberede afkogninger og infusioner af valerian, Veronica, oregano, nældebrød, citronmelisse, mynte, malurt, motherwort, kamille, humle osv.

Forberedelser til behandling af panikanfald

Lægemidlets løbetid er som regel ikke mindre end seks måneder. Afbrydelse af lægemidlet er muligt på baggrund af en fuldstændig reduktion af angstventer, hvis panikanfald ikke blev observeret i 30-40 dage.

I et panikangreb kan lægen ordinere følgende stoffer:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrer angst, generel spænding, øget følelsesmæssig spænding.
  • Medazepam (Rudotel) er en daglig beroligende middel, der fjerner panikfrygt, men forårsager ikke døsighed.
  • Grandaxin (antidepressiv) har ikke en hypnotisk og muskelafslappende virkning, bruges som dagstimulerende middel.
  • Tazepam, Phenazepam - Slap af musklerne, giv en moderat beroligelse.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) er en temmelig populær letvægts hypnotisk, der giver fuldstændig sund søvn i 7-8 timer.
  • Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Nogle af de anførte stoffer bør ikke tages i mere end 2-3 uger, fordi mulige bivirkninger.

Når du begynder at tage visse lægemidler, kan angst og panik blive stærkere. I de fleste tilfælde er dette et midlertidigt fænomen. Hvis du føler, at forbedringen ikke finder sted inden for få dage efter starten af ​​deres modtagelse, skal du fortælle din læge om det.

Der er også stoffer, der ikke er potente for typen af ​​beroligende midler. De sælges uden recept, og med deres hjælp bliver det muligt at lindre patientens tilstand i tilfælde af et angreb. Blandt dem kan identificeres:

  • medicinske urter
  • kamille,
  • birk blade,
  • motherwort.

En patient, der er udsat for panikanfald, letter i høj grad tilstanden af ​​bevidsthed: jo mere han ved sygdommen, måder at overvinde det og reducere symptomerne, desto mere roligt vil han forholde sig til dets manifestationer og på passende måde opføre sig under angreb.

Brug af urte

  • For at modtage en terapeutisk urte-tinktur kan du forberede følgende blanding: Tag 100 g te-rosefrugter og kamilleblomster; derefter 50 g hver af citronmelisseblade, yarrow, angelica rod og hypericum; Tilsæt 20 g humlekegler, valerianrot og pebermynteblade. Brygger med kogende vand, insisterer og drikker lidt varmt 2 gange om dagen
  • Pebermynte bør brygges på denne måde: to spiseskefulde mynte (tør eller frisk) hæld et glas kogende vand. Derefter skal du insistere myntete under låget i to timer. Derefter filtreres infusionen og drikker på et tidspunkt for et glas. At berolige nervesystemet og behandle panikanfald. Det anbefales at drikke en dag, tre glas myntete.

forebyggelse

Metoder til forebyggelse af PA omfatter:

  1. Fysisk aktivitet - den bedste forebyggelse i kampen mod panikanfald. Jo mere intens livsstil, jo mindre sandsynligt manifesterer man panikanfald.
  2. At gå udendørs er en anden måde at forhindre panikanfald. Sådanne vandreture er meget effektive og har en lang positiv effekt.
  3. Meditation. Denne metode er velegnet til dem, der kan klare deres vaner og udføre komplekse øvelser hver dag;
  4. Perifert syn vil hjælpe med at slappe af og dermed minimere risikoen for panikanfald.

Panikanfald: årsager, symptomer, hvordan man klare og helbrede

Hvad er panikanfald? Den ældre generation, der udholdte krigen og efterkrigsrekonstruktionen af ​​den nationale økonomi, var ikke bekendt med dette begreb, medmindre psykoterapeuterne brugte det i deres samtaler. Men den moderne mand "falder ofte i depression." Hvad er årsagen?

Allestedsnærværende computerisering, tunge kontorer, livets "skøre" rytme og ønsket om at være opmærksom på begivenhederne omkring os, uanset hvor ofte personen bliver træt, så hans sind begynder at nægte at arbejde under sådanne forhold og hastigheder og reagerer med angreb af angst, angst, indre ubehag. Miljøsituationen og begivenhederne på den internationale arena bidrager kun til at forværre situationen.

Panikanfald, som er årsagen til det moderne liv, er ofte årsagen til og manifestationen af ​​forskellige psykologiske problemer, som plager psykiatriske lægeres fremtidige patient. Sandsynligvis er vores højteknologiske, "avancerede" i alle henseender med til at bidrage til udviklingen af ​​nye syndromer, som ligger inden for kompetence hos specialister, der studerer centralnervesystemet og dets aktiviteter? Dette er nok den måde at tale om det.

Følelser og vegetationer

Hvorfor sker panikanfald? Sandsynligvis for at forstå patologiens oprindelse i betragtning af dets alsidighed bør årsagene til forekomsten opdeles i to grupper: Præponering og forårsagelse.

Forudsætningerne, der forårsager panikanfald, er:

  • Forældrenes karakter og den grundlæggende struktur af personlighed, som bestemmer en persons psykotype og karakter.
  • Materiale sikkerhed, boligforhold, uddannelse og relationer i familien.
  • Kritisk alder (pubertet, overgangsalder), ledsaget af hormonelle ændringer. Disse omfatter graviditet, fødsel, nyfødt pleje, barselsorlov.
  • Genetisk faktor. Den arvelige oprindelse af panikanfald er bekræftet af mange psykoanalytikers undersøgelser og vores egne observationer: Panikstater, der overvælder nogen fra venner, naboer, slægtninge, er senere noteret i deres børn.

Listen over faktorer, der forårsager og danner panikfrygt, omfatter:

  1. Stressfulde omstændigheder, følelsesmæssig stress.
  2. Overdreven fysisk aktivitet, høj seksuel aktivitet.
  3. Stor mental spænding, langvarig ophold i det virtuelle rum, overdreven dille for computerspil.
  4. Manglende frisk luft, hypodynami, mangel på vitaminer og mineraler, underernæring.
  5. Klimaforhold, der ikke passer til en bestemt person, et øget niveau af baggrundsstråling og den økologiske situation generelt.
  6. Kroniske infektioner.
  7. Sygdomme i åndedrætssystemet, mave-tarmkanalen, kardiovaskulær patologi, hormonel ubalance, nervesygdomme.
  8. Traumatisk hjerneskade.
  9. Brug af alkohol i ubegrænsede mængder, psykotrope stoffer på eget initiativ, stofmisbrug, afhængighed af drikkevarer indeholdende koffein.

Desuden kan panikfrygt forårsage langsigtede begivenheder i en persons liv, som efterlod et åndeligt sår (adskillelse, svig, svig) eller nostalgiske oplevelser.

system af forekomst og "looping" af panikanfald

Fobier dannet af forskellige årsager (falder fra højde, manglende test, stoppet elevator, tordenvejr osv.) Forlade et sted i dybden af ​​bevidstheden fokus af panikanfald, selv om sagen selv er slettet fra hukommelsen. F.eks. Falder i barndommen selv fra en lille højde, men samtidig stærkt bange, vil en person være bange for det for livet. Tordenblade, efterfulgt af en ild, set i tidlig barndom, vil forårsage panik angst, når en nærliggende sort sky kommer frem.

Manglende evne til at tage eksamen taler også nogle gange om denne kategori af grunde. Panik begynder lige før indgangen til publikum, alt det lærte materiale forsvinder fra hovedet. Desværre lykkes nogle mennesker ikke at slippe af med paniktilstanden, der opstår i visse perioder, og de holder op med at studere i højere uddannelsesinstitutioner uden at se på de vidunderlige naturdata.

Symptom, syndrom eller en separat sygdom?

Hvad der kan betyde "panikanfald" - følger allerede fra navnet på dette begreb: panik, frygt, angst, der forekommer lejlighedsvis uden advarsel. Hun er et angreb for ikke at afhænge af en persons ønske, men at opstå spontant og begynde et sted indefra, bag brystet eller i halsområdet. Panikanfald kan også forekomme situativt, når en person finder sig i en situation, der skaber ubehag, for eksempel i et rum uden vinduer, hvorfra man hurtigt vil flygte, fordi en pludselig rush af angst og spænding forhindrer en fra at være der. Måske, efter at have læst om symptomerne på et panikanfald, vil nogle af os prøve på dens tegn til os selv.

Når der ikke er grund til bekymring

Panikangreb begynder engang (slet ikke selvfølgelig). Og hvis dette skete for første gang hos en person, der er sikker på hans helbred, så er følelsen af ​​ubehag under et uforståeligt angreb betragtet af nogle som en utilsigtet episode, der ikke har noget at gøre med patologi. Men når man gentager angrebet, siger patienten at med ham "dette er allerede sket."

  • Et angreb af panikangreb kan forekomme, som de siger, fra bunden, men det virker kun. Jeg gik i seng, siger en mand, der roligt ser fjernsynet før sengen, og pludselig trængte tanken på nyligt udbrudte problemer ind, eller en lille smule skubbet på minderne om dage gået. Hjertet knustede, klemt i brystet, en klump kom op til min hals...
  • Panikfrygt engagerer pludselig: Pulsen forøges, den smider i sveden, det er svært at trække vejret, hele kroppen bevæger sig, trænger i kold sved, svimmelhed, svimmelhed kan resultere i besvimelse. Tinnitus, adskillelse fra virkeligheden og tabet af det, angst, frygt for udfaldet af hændelsen baner en person ud af livets sædvanlige rytme, men i de fleste tilfælde - ikke for længe. Ofte kvalificerer en sådan betingelse sig som en sympatiadrenal krise, da inddragelsen af ​​det autonome nervesystem er indlysende.
  • Ofte er sådanne panikstilstande hos kvinder efter fødslen. Frygt for barnet, især hvis den unge mor er længe alene, bringer hende til det punkt, at hun begynder at frygte for sine handlinger ("barnet er forsvarsløst, det er let at smide det ud af vinduet, skæl det, drukne det..."). Selvfølgelig er disse tanker forårsaget af frygt for den lille menneskes liv, moren vil ikke skade ham, men hun begynder at blive panik for at blive vanvittig og tabe sig selv. Forresten er frygten for sindssyge og tab af kontrol ofte en følgesvend af en panikstat, og derfor forfølger den ikke kun kvinder på barselsorlov, men også patienter med forskellige typer neuroser.
  • Individuelle patienter kan ikke tolerere en bestemt situation: elevator, bus, skare, metro, det vil sige situationer, der forårsager langt skjulte fobier, som patienten normalt ved, så de forsøger at undgå dem eller hurtigt undslippe, hvis de er forårsaget af uforudsete omstændigheder. Under andre forhold, der er komfortable for sig selv, anser de sig for at være helt sunde mennesker.
  • Panic tilstand, ledsaget af angst af ukendt oprindelse (som alt er normalt i livet?), Vises ofte om natten. En person vågner brat af frygt og rædsel, som efterfølgende ikke tillader ham at falde i søvn i lang tid eller om morgenen, hvilket giver et dårligt humør for dagen. Angrebet varer fra flere minutter til en time, og selv når den frigives, fortsætter patienten med at frygte og vente på det næste angreb, som nogle gange er ret hyppigt.

I en tilstand af panik er patienten ophidset, bekymret, siger han, at han føler en forestående katastrofe, søger hjælp og forståelse fra tætte mennesker, men i første omgang vender han aldrig til medicin og forsøger at kæmpe alene.

Patienten ved hvad han frygter

Patienter i denne kategori, med undtagelse af unge, der er gået i en alder af hormonelle ændringer, er erfarne mennesker. De ved præcis, hvad de venter på, og hvad de er bange for. I sådanne tilfælde er et panikanfald meget vanskeligt at skelne fra panikforstyrrelser. En almindelig person (og en læge i et andet erhverv), der er svag i psykiatrien, er usandsynligt at trække linjen mellem disse begreber, fordi de er så ens. Dette er imidlertid et spørgsmål om specialister, og vores opgave er at genkende symptomerne på et panikanfald.

  1. Panikanfald ledsages ofte af kronisk patologi i forskellige systemer: åndedrætsorganer (bronchial astma), endokrine (diabetes, thyrotoksikose, binyrens svulster), fordøjelsessystemet (irritabel tarmsyndrom) nervøs og kardiovaskulær. (bred vifte af sygdomme). Venter på et tilbagefald fører konstant intern stress til panikanfald, som i denne situation er den eneste klage (og symptom) af den underliggende sygdom uden forværring.
  2. Sådanne angreb på patologien i det kardiovaskulære system er meget karakteristiske. For det første forfølger panikanfald patienter, der er blevet diagnosticeret med hjerte-neurose, hvilket er helt naturligt og forståeligt. I mellemtiden har sygdomme som paroxysmal takykardi og mitralventil prolaps også ofte angst og panikfrygt, som kommer sammen med hurtige hjerteslag og cardialgia symptomer. Horror, panik, følelsen af ​​at nærme sig døden eller vanvid (hver på forskellige måder) er ret ubehagelige symptomer på et angreb.
  3. Transient tilstande af angst og frygt er meget karakteristiske for ungdomsåren eller overgangsalderen, hvilket primært skyldes hormons indflydelse. Anfald af takykardi, svimmelhed, blodtryksspring, kvælning, dårlig humør og forstyrret søvn - alt dette passer ind i de kliniske manifestationer af vegetative-vaskulære paroxysmer. Klager under et besøg hos lægen er grundlaget for passende behandling. Med hensyn til panikanfaldet, dets symptomer og særbehandling behandles sådanne spørgsmål sjældent, kun i alvorlige tilfælde. Da det er meget vanskeligt at skelne mellem disse stater, og de forberedelser, der er ordineret af terapeuten som regel hjælp, er høringen af ​​psykoterapeuten ikke foreskrevet for alle.
  4. Den mest slående farve af symptomerne på panikanfald er erhvervet af alkoholikere under tilbagetrækning. Der er de alle samlet sammen: skælvende, takykardi, "blinkende", længsel, pessimistisk vurdering af fremtiden, selvmedlidenhed, dødens forankring ("hjertet er ved at stoppe") og en fast overbevisning om, at "hvis du klarer at overleve, vil du falde ". Panikanfald i forbindelse med en sådan årsagsfaktor passerer hurtigt, men de gentager sig med en ny binge eller når alkohol allerede har forårsaget væsentlig skade for kroppen, selvom personen har bundet sig op med en dårlig vane.

Selvstændige lidelser (episoder med generel svaghed, ikke-systemisk svimmelhed, ubevidste tilstander, indre tremor, spastisk smerte i maven, cardialgia og cephalalgi) samt følelsesmæssige og affektive symptomer på panikanfald, manifesteret af frygt for død, galskab og udslætshandling er tegn på en patologi, men det betyder ikke, at de alle vil ses samtidigt.

Tegn på at forbinde forskellige psykopatologiske tilstande

Mange patienter, der er chikaneret af angreb, panik og frygt, har allerede adgang til kortet om deres vegetative vaskulære (neurokirculatoriske) dystoni, neurose, panikforstyrrelse eller depressivt syndrom. Generelt er der ingen klar grænse mellem disse diagnoser, derfor kan de kun adskilles af specialister på dette område. I den amerikanske klassifikation af psykisk sygdom er disse begreber opsummeret og kaldes "panikforstyrrelser" indgår i klassen "angsttilstande".

symptomer på panikanfald

Panikangreb, som er et syndrom, der ofte kaldes sympatiadrenal eller vegetativ krise, der dog ikke afspejler den mentale oprindelse af paroxysm, forekommer ofte blandt de oplagte patologiske sygdomme. Sådanne patienter behandles i de fleste tilfælde for NCD og har hovedsagelig behov for følelsesmæssig korrektion. Imidlertid skal der adskilles fra tid til anden panikanfald fra panikforstyrrelser og depressive tilstande, hvor et panikanfald er et af tegnene (symptomer) på en sygdom, der kræver en strengt individuel tilgang og behandling fra en psykoterapeut.

Paniklidelser

Paniklidelser er karakteriseret ved at fokusere patientens opmærksomhed på et enkelt problem, for eksempel frygter de for "deres hjerte". Dette sker ofte efter myokardieinfarkt. Frygten for en pludselig død på grund af utilsigtet levering af lægehjælp tvinger en person til at være konstant spændt, ikke at gå langt hjemmefra og konstant overvåge hans tilstand. Resultatet er panik, svaghed, hjertebanken, kvælning, som virkelig begynder at forgifte en persons liv.

Frygt for "din tarm" tager nok andenpladsen blandt årsagerne til panikforstyrrelser. Alle ved, at de berømte, ødelæggende planer og livstruende "bjørnsygdom" forekommer på jordens nerver, og på grund af "bjørnsygdommen" er der frygt og bekymringer, der forårsager fordøjelsesbesvær. Den onde cirkel.

Årsagen til bekymring er ofte operationerne på organerne i mave-tarmkanalen og deres konsekvens - klæbende sygdom. Lytte til dine følelser med angst, panik af frygt for intestinal obstruktion, en person oplever svær ubehag og bidrager dermed ufrivilligt til det faktum, at angreb bliver endnu hyppigere.

Panikforstyrrelser følger ofte med andre psykopatologiske tilstande (alkoholisme, visse psykotropiske lægemidler, depressivt syndrom).

Neurotiske tilstande

Uden at ledsage et panikanfald, hvor det også er et symptom på den underliggende sygdom, er det svært at forestille sig en sådan psykogen lidelse som neurose. Sådanne neurotiske lidelser opstår på baggrund af forskellige psykotraumatiske situationer hos mennesker, der udøves af naturen med visse personlige karakteristika (psykotype). Det værste er, at det er netop din egen karakter, der ikke tillader at besejre disse situationer. Dannes under sådanne omstændigheder, personlig konflikt, manifesteret dysfunktion af den følelsesmæssige-vegetative-somatiske sfære.

Forskellige kliniske manifestationer af neurose komplicerer ofte deres differentiering mellem sig selv og en klar skelnen med andre lignende patologier.

Neurose kaldes et specifikt modul til at reagere på forskellige livshændelser, men det faktum, at neurotiske lidelser af en hvilken som helst oprindelse ledsages af udfald af panikanfald, er uden tvivl enten blandt psykiatere eller blandt specialister i beslægtede erhverv. Det psykovegetative syndrom i disse tilfælde er også et svar på stress og en traumatisk situation.

depression

Forlad ikke panikanfald i tilfælde af depression. Patienter forstår, at deres dårlige humør ikke er en almindelig tristhed, fordi "sjælen gør ondt" så meget, at det forhindrer dig i at sove, spise og bare leve fuldt ud. Tidlige vækkelser med en allerede stærk følelse af angst, som anses for at være et karakteristisk tegn på depression, despondency, irritabilitet eller apati, tab af appetit og dermed vægttab samt mange andre symptomer. Patienten mister søvn (uden sovende piller falder ikke i søvn), hans øjne tørrer ikke ud af tårer, hans ansigt udtrykker universel sorg, nutiden og fremtiden ses i dystre toner.

Med depression uden terapi mister patienten hurtigt interesse for liv og arbejde, fokuserer på sine problemer, "trækker sig ind i sig selv" og tillader selvmordstanker. Udryddelse af hyppige anfald af psykisk smerte ved uheld opbrudt medicin, alkohol (eller værre) eller, Gud forbyde stoffer, patienten forværrer kun hans tilstand. Sådanne fænomener kræver specialisters obligatoriske intervention, hvis de varer mere end to uger. Af den måde, mærkeligt nok, men patienter med alvorlige former for depression reagerer bedre på behandling end mennesker med svage grader.

Hvordan håndterer du panikanfald?

Forsøg på at slippe af med panikangrebets syndrom, dets symptomer og manifestationer alene, giver resultater i 50% af patienterne. I 20% af tilfældene fortsætter angrebene sporadisk, men der er ingen signifikante ændringer i patientens tilstand. Dog kan 30% af patienterne udvikle depression, som ikke har travlt med at forlade uden behandling. Samtidig forlader angstangreb også ikke personen og fortsætter med at besøge, men som et symptom på en anden sygdom.

Ofte vender en person sig til en læge, når han allerede har diagnosticeret sig: Depression eller neurose generelt, hvad han ved og ved om, men det kan kun gøres af en specialist psykoterapeut. Desværre afviser den professionelle henvisning fra en læge ofte patienter. Ud over pludselig rullende panikfrygt og bekymringer kan patienten være bange for læger i denne profil. Og forgæves, på grund af panikanfald, kun ved at bemærke sine symptomer, kan du slippe af med, ved at tage passende behandling.

Den ideelle mulighed for at starte behandlingen af ​​panikanfald betragtes stadig som rådgivende terapeut. I betragtning af problemet i det psykiatriske plan kan succes opnås hurtigere, da lægen, der angiver sygdommens psykogene oprindelse, vil ordinere terapi i overensstemmelse med graden af ​​følelsesmæssige og vegetative lidelser.

Terapi uden "alvorlige" stoffer

Når tingene ikke har gået meget langt, vil en tankevækkende og erfaren læge på dette område forsøge at gøre uden påvirkning af stærke psykotrope stoffer, og hvis de foreskriver lægemidler, kommer de fra gruppen af ​​milde beroligende midler og lette sovende piller.

Terapi til milde former for panikforstyrrelser omfatter i første omgang:

  • Psykoterapi, der kan bringe årsagen til angst og panikanfald og ændre holdninger til dem.
  • Bistand til regulering af arbejdsstyrt og hvile, fremme af en sund livsstil, eliminering af dårlige vaner, begrænsning af brugen af ​​stærk kaffe og te.
  • Autotraining: Selvregulering af psyko-følelsesmæssige og autonome lidelser, undertrykkelse af negative følelser, mental afslapning. Afskaffelsen af ​​panikforstyrrelser opnås ved hjælp af speciel gymnastik til at slappe af skeletmuskler, åndedrætsøvelser der regulerer puls og vaskulær blodgennemstrømning samt verbale formler, udtalt i streng rækkefølge.
  • Ayurvedas traditioner, hvis kilde er indisk yoga, er bestemt godt, men det er svært og tidskrævende at mestre viden på dette område. Det er derfor ikke sandsynligt, at du vil kunne bekæmpe panikanfald på den måde selv. Men hvis en person "forstår denne sag", så hvorfor ikke prøve?
  • Transcendental meditation i henhold til moderne begreber kan hjælpe en person til at slippe af med panik frygt, bekymringer, overvinde træthed og få nyt helbred. For at gøre dette skal du kun finde en god lærer (guru), der har dyb viden og virkelig ved, hvordan man hjælper.
  • Swimmingpool, massage og forskellige fysioterapeutiske procedurer.
  • Akupunktur er en vidunderlig metode til at håndtere negative følelser og selvstyrende lidelser: det beroliger, slapper af og forbedrer humør.
  • Sanatorium-resort behandling, for at beskrive de fordele, som næppe giver mening, er alt klart: sådan terapi kan faktisk ændre livet til det bedre i lang tid.
  • Lette beroligende midler: beroligende samling (valerian, pebermynte, trebladsklip, hopkegler), modervortinktur, valerian, valerian tabletter, adaptol, afobazol, novo-passit og andre over-the-counter-lægemidler.

Kriteriet for effektiviteten af ​​behandlingen er at reducere hyppigheden af ​​panikanfald og autonome kriser eller endog deres fuldstændige forsvinden.

Video: øvelser for at stoppe panikanfald

Lægen vil ordinere de nødvendige lægemidler.

Samtidig med at der opretholdes følelser af angst og frygt (efter at sundhed og terapeutiske foranstaltninger er taget), bliver behovet for behandling med stærkere stoffer tydelig, men i dette tilfælde går lægen fra mindre til mere:

  1. Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrer angst, generel spænding, øget følelsesmæssig spænding.
  2. Medazepam (rudotel) er en daglig beroligende middel, der fjerner panikfrygt, men forårsager ikke døsighed, og kan derfor bruges af personer, hvis erhverv kræver særlig koncentration af opmærksomhed.
  3. Grandaxin (antidepressiv) har ikke en hypnotisk og muskelafslappende virkning, bruges som dagstimulerende middel.
  4. Tazepam, Phenazepam - Slap af musklerne, giv en moderat beroligelse.
  5. Zopiclone (sonnat, sonex) er et temmelig populært letvægtshypnotisk, der giver en fuldstændig sund søvn i 7-8 timer, men er vanedannende, derfor er dets kontinuerlige indtag begrænset til 3 uger.
  6. Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Sterke psykotrope lægemidler med antidepressive virkninger er ikke beregnet til behandling af panikanfald som et isoleret syndrom, de bruges til behandling af alvorlige former for depressive tilstande. Sådanne lægemidler ordineres, foreskrives og udelukkes udelukkende af psykoterapeuten, og patienter tager medicinen i lang tid i overensstemmelse med ordningen angivet af lægen. Det skal erindres, at disse lægemidler ikke er enkle, de tolererer ikke selvstændig handling, så patienten selv er bedre ikke at forsøge at bruge dem på eget initiativ, fordi de har mange kontraindikationer, restriktioner og forholdsregler.

Panikanfald

Panikangreb er et irrationelt, ukontrollabelt, intenst plagerende angreb af panikangst, ledsaget af forskellige somatiske, psykologiske symptomer, der har kognitive og adfærdsmæssige virkninger. I moderne medicin beskrives også et panikanfald med hensyn til "vegetativ krise", "sympathoadrenal krise", "vegetativ dystoni med kriseforløb", "neurocirkulationsdystoni", "cardioneurose", som afspejler de forskellige manifestationer af lidelser i det vegetative nervesystem. Panikforstyrrelse indføres i ICD-10 (kode F41.0).

For at udvikle en strategi for at slippe af med panikanfald, vurderes sværhedsgraden af ​​sygdommen på en skala (Zang skala for selvværdangst). Angreb kan forekomme som følge af en reel årsag (en situation, der er farlig for en persons liv), så de kan konfronteres (dannet under påvirkning af det underbevidste sindes arbejde).

I mangel af rettidig, tilstrækkelig, kompleks behandling kan panikanfald føre til kronisk lidelse eller udvikle sig til mere alvorlige psykiske problemer. Med passende terapi kan panikanfald behandles med succes. Det er muligt at reducere eller fuldstændigt eliminere symptomerne på sygdommen, hvilket gør det muligt for patienten at genvinde kontrollen over mental aktivitet og føre et fuldt liv.

Symptomer på panikanfald

Tegn på panikangreb er i de fleste tilfælde af udpræget fysisk karakter, symptomatisk ligner et hjerteanfald, så mange har en tendens til at antage, at de har hjertesygdomme. Men selv de stærkeste vegetative manifestationer er resultatet af dysfunktion af nervesystemet og hjernen. Et panikanfald (fobisk angst) er karakteristisk for et panikanfald, ledsaget af en følelse af indre spænding, der manifesteres af en række somatiske (kropslige) symptomer:

  • Takykardi (stigning i antallet af sammentrækninger i hjertet);
  • Hyperhidrose (overdreven svedtendens);
  • Kuldegysninger, muskel tremor;
  • Hot flashes (instant sensations of heat);
  • Fysiologisk eller dystonisk tremor;
  • Dyspnø (åndenød, åndedrætsbesvær, åndenød);
  • Asfyxi (kvælning);
  • Bestråling af smerte i venstre side af brystet;
  • Abdominal smertsyndrom (mavesmerter);
  • Taburetab (diarré, forstoppelse);
  • Kvalme, trang til at kaste op;
  • Hyppig vandladning
  • Følelse af koma, fremmedlegeme i halsen;
  • Paræstesi (følelse af følelsesløshed, prikkende i lemmerne);
  • Dysbasia (gangforstyrrelser);
  • Forringelse af hørelse og / eller syn;
  • Svimmelhed, svaghed;
  • Øget blodtryk.

Også panikangreb ledsages i de fleste tilfælde af psykologiske symptomer, kognitive og adfærdsmæssige lidelser:

  • Derealisering (følelse af uvirkelighed, vaghed, mærkværdighed af den omgivende virkelighed);
  • Depersonalisering (fremmedgørelse fra egne mentale processer);
  • Disorientation (manglende evne til at tænke klart), forvirring;
  • Obsessiv frygt for at blive skør, frygt for skizofreni, frygt for at miste kontrollen over deres handlinger (i detaljer om frygt);
  • Thanatophobia (frygt for døden);
  • Søvnløshed (søvnløshed), intermitterende søvn, mareridt;

Intensiteten af ​​somatiske (kropslige) symptomer varierer over en bred vifte: fra en følelse af ubetydelig indre stress til en tilsyneladende tilstand af panikangst. Hvis deratiske symptomer hersker over psykologiske komponenter, sker det såkaldte "ikke-forsikrede" panikanfald ("panik uden panik"), og dette problem kan løses af en neuropatolog sammen med en psykolog. Hvis følelsesmæssige manifestationer kommer frem i panikanfald, anbefales det at blive behandlet af en erfaren psykoterapeut eller psykiater.

Varigheden af ​​angrebet har en rent individuel betydning, det kan vare flere minutter eller flere timer (i gennemsnit 15-30 minutter). Frekvensen af ​​vegetative kriser varierer fra 2-3 om dagen til 1 gang pr. Måned. En gruppe mennesker, der lider af NDC'er, beskriver spontaniteten af ​​panikanfald. Den anden gruppe af patienter lider af situationelle kriser, der opstår i potentielt "farlige" situationer for en person. Triggere for panik kan være: bevægelse i offentlig transport, tilstedeværelse i overfyldte steder, opholder sig i afgrænsede områder, behovet for at tale med offentligheden.

Panikanfald er normalt ikke begrænset til et enkelt panikanfald. Den erfarne første episode af smertefulde fornemmelser udsættes i personens underbevidsthed, hvilket fører til fremkomsten af ​​frygten for at "vente" for angrebet at gentage, hvilket igen provokerer udseendet af nye angreb. En ny gentagelse af angrebet i lignende forhold initierer dannelsen af ​​en kronisk panikforstyrrelse, som fører til dannelsen af ​​undvikelsesadfærd (den bevidste begrænsning af en person af at være i steder og situationer, hvor forekomsten af ​​agoniserende symptomer på panik er potentielt mulig). Til sidst udvikler vedvarende intens angst sig i angstfobisk lidelse, til hvilken reaktiv depression ofte forener.

Skematisk kan et angreb af panik være repræsenteret i følgende rækkefølge:

Følelse af indre spændinger, ubehag → ulogisk intens frygt → frigivelse af adrenalin i blodet → forekomst af panikangst → endnu større produktion af binyrerne og frigivelse af adrenalin → panikangreb.

Årsager til panikanfald

Den nøjagtige årsag til panikanfaldene er endnu ikke blevet fastslået. Faktorer der bidrager til forekomsten omfatter:

  • Genetisk disposition (psykologisk patologi af nære slægtninge);
  • Ukorrekt opdragelse (især inkonsekvens, overdreven krævende og kritisk forældres del) i barndommen;
  • At være i barndom i en ugunstig situation (for eksempel: alkoholiske forældre, hyppige skænderier i familien);
  • Funktioner i nervesystemet, temperament;
  • Personlige karakteristika hos patienten (mistænksomhed, tryghed, impulsivitet, sårbarhed, tendens til fiksering af erfaringerne);
  • Stress, virkningen af ​​signifikante stressfaktorer, både negativ og positiv (for eksempel: død af en nær slægtning eller fødsel af et barn);
  • Kronisk somatisk sygdom, handicap eller en nylig udsat infektionssygdom med et alvorligt kursus, kirurgisk indgreb;
  • Border states (for eksempel: neurastheni).

For at diagnosticere "vegetativ dystoni med krise" (navnet på den medicinske diagnose for panikanfald), bør du gennemgå en fuldstændig undersøgelse foretaget af en kardiolog, endokrinolog, onkolog og andre smalle specialister for at udelukke følgende sygdomme:

  • Mitral ventil prolapse (dysfunktion af ventilen placeret mellem venstre atrium og ventrikel);
  • Hyperthyroidisme (hypertyreose);
  • Hypoglykæmi (patologisk lavt blodglukoseniveau).
  • Økologisk psykisk lidelse.
  • Schizofreni, affektive og somatoformforstyrrelser, fobier.

Det er også nødvendigt at udelukke den negative virkning på nervesystemet af stimulanter, såsom kokain, amfetamin, koffein, og sørg for, at angrebene af panikangreb ikke er et resultat af bivirkninger af stoffer.

Behandling, psykoterapi, tips

Moderne medicin har i sit arsenal effektive midler til fuldstændig helbredelse af angreb af panikanfald. Forskellige behandlingsmetoder er beskrevet nedenfor.

Hypnosuggestiv psykoterapi

Hypnosuggestiv psykoterapi kombinerer hypnose og forslag. I forbindelse med arbejdet danner specialisten nye installationer til klienten, så han kan se anderledes ud og reagere på krisens somatiske manifestationer. I en tilstand af hypnotisk trance har patienten ingen kunstigt skabt beskyttelse, og klienten modtager visse oplysninger ved hjælp af verbale og ikke-verbale effekter.

Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi

Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi anerkendes som den mest effektive metode til behandling af panikanfald, der er opstået i både IRR og angst og fobiske lidelser. Fokuset ved denne teknik er at realisere det i et realistisk lys, korrigere tankegang og adfærdsmæssige vaner, der udløser et panikanfald. Under sessionerne udvikler og klipper klienten i det underbevidste en ny model af overbevisninger, hvis essens er: Intet kan ske katastrofalt under en krise. Som et resultat af terapi til patienten bliver panikanfald mindre forfærdelig, frygten for døden mister sin betydning, symptomerne forsvinder gradvist.

Narkotikabehandling

Ved panikanfald anvendes farmakologiske midler til at lindre (hurtigt lindre) symptomerne på et angreb. Lægemiddelmedicin anvendes i svære tilfælde, men de er ikke et universalmiddel og eliminerer ikke helt det psykologiske problem. Til behandling af panikanfald ved hjælp af følgende grupper af stoffer:

  • Tranquilizers af benzodiazepin serien. De viser et fremragende terapeutisk respons meget hurtigt (fra 30 minutter til 1 time). Kvalitativt giver en reduktion i vegetative manifestationer af panik. Narkotika i denne gruppe anvendes dog i kort tid, da de er vanedannende og i tilfælde af svigt, efter deres langvarige brug, viser alvorlige symptomer på tilbagetrækningssymptomer.
  • Antidepressiva, der ikke har en stimulerende virkning på nervesystemet. Vis resultatet efter 2-3 uger efter starten af ​​deres modtagelse. Behandlingsforløbet er fra 3 til 6 måneder. Forberedelser af denne klasse skal tages regelmæssigt, ikke kun ved begyndelsen af ​​et kritisk øjeblik.
  • Vitaminer i gruppe B. De har en styrkende effekt på nervesystemet.

Ingen grønne apoteksprodukter (valerian, citronmelisse, morwort) kan hjælpe med panikanfald, da de ikke har tilstrækkelig beroligende virkning i sammenligning med farmakologiske midler, og deres anvendelse til afhjælpning af et angreb er ubrugeligt. Beroligende urtepræparater kan anvendes i kombination med kemiske psykotrope lægemidler for at forhindre panikanfald i neurocirkulær dystoni.

Panikanfald: hvordan man kæmper? Effektive midler til selvhjælp

Både med regelmæssige og isolerede tilfælde af panikanfald er et professionelt udvalgt program for behandling af narkotika og psykoterapi nødvendigt og uerstattelig. For at klare panikken helt og endelig skal en person maksimere deres egen indsats. Enhver, der lider af autonom dysfunktion, skal færdiggøre et par enkle trin.

Trin 1. At studere maksimalt information fra autoritative kilder om angreb af panikanfald: symptomer, forstadier, måder at kæmpe på. Udover at mestre ny viden og færdigheder, vil en person få tillid til, at panikens fornemmelser og manifestationer er de samme for de fleste mennesker, de er ikke tegn på mental abnormitet og kan helt elimineres.

Trin 2. Helt stop med at ryge og drikke alkohol. Eliminere eller minimere brugen af ​​drikkevarer og produkter indeholdende koffein. Vær forsigtig med at tage farmakologiske lægemidler, der har en stimulerende virkning på centralnervesystemet.

Trin 3. Undersøg specielt designet vejrtrækningsteknikker og afslapningsteknikker med det formål at lindre symptomerne.

Trin 4. Overhold regimet af arbejde og hvile. Undgå mental og fysisk overbelastning. Få nok nat søvn.

Trin 5. Det er muligt at fjerne starten på et panikanfald uden at tage medicin. Det er nødvendigt at klart vide: Under sådanne kritiske situationer er et dødeligt udfald umuligt. En person oplever frygt for døden skabt af det underbevidste, men der er ingen reelle forudsætninger for en for tidlig død. Hovedpunktet for angrebet er at bryde kæden mellem underbevidsthedens og virkelighedenes illusion, ikke at afkoble alarmen, men at træffe foranstaltninger for at berolige det.

  • Skyl dit ansigt, hals, hænder med koldt vand.
  • Drikk et glas ikke-kulsyreholdigt køligt vand, efter at have opløst to teskefulde sukker i den.
  • Tag en behagelig siddeposition.
  • Lav ti skarpe udåndinger og dybe vejrtræk i enhver tilgængelig beholder (plastpose, plastflaske, foldet fistful palms).
  • Prøv at smile, eller bare for at skildre et smil.
  • For dig selv, enten at sige højt på forhånd, komponerede og lærte bekræftelser (positive udtalelser) eller en bøn.
  • Prøv at skifte opmærksomhed fra interne følelser til eksterne objekter: tænk over dem, analyser, sammenlign.

TILBERED TIL EN GRUPPE på VKontakte dedikeret til angstlidelser: fobier, frygt, obsessive tanker, IRR, neurose.