logo

Mangel på magnesium i kroppen - 10 store symptomer. Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?

Hej, kære venner! I dag vil vi tale om, hvordan manglen på magnesium i kroppen manifesterer sig, og hvilke symptomer der præcist viser en mangel på magnesium. På grund af manglen på magnesium bliver en person rastløs, ubalanceret, nervøs. Materialet i denne artikel vil fortælle dig, hvordan du vender tilbage fra en "savage" til en rolig person med et smil på dit ansigt.

Naturligt mineral magnesium er ansvarlig for mange processer i vores krop. Lad os se nærmere på dem.

Artikelens indhold:

Hvorfor har vores krop magnesium?

Som andre mineraler er magnesium involveret i mange metaboliske processer og i menneskelivsstøtte:

- deltager i dannelsen af ​​knogler og tandemalje
- Normaliserer muskelaktiviteten
- Reducerer nervøs spænding, regulerer processerne ved neuromuskulær excitabilitet
- Reducerer kolesterol i blod og væv
- forhindrer udvikling af nyresten
- Stimulerer immunitet
- Det hæmmer udviklingen af ​​maligne celler;
- Normaliserer aktiviteten af ​​myokardiumets kontraktile funktion
- udvider blodkarrene
- Stimulerer intestinal perestaltikum
- Deltager i aktivering af aminosyrer
- Stimulerer galde udskillelse
- Fremmer fedtsyreoxidation
- Normaliserer søvn.

Magnesium er et vigtigt element.

Magnesium findes i næsten alle celler i vores krop, der er meget mineral i musklerne, i muskelfibre i kar og hjerte. På mange måder afhænger det af vores muskelmasse.

Magnesium er til stede i store mængder i humant knoglevæv. Derfor påvirker dets mangel øjeblikkeligt tilstanden af ​​knogler og tænder.

Magnesium er en del af nervefibrene og cellerne, som er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstand og vores hjernes arbejde. Meget ofte er det mangel på magnesium, der forårsager kronisk stress.

Derfor er det vigtigt i ernæring at tage hensyn til magnesiumets rolle i kroppen af ​​mennesker, der især hurtigt spiser dette efterspurgte sporelement. Denne gruppe omfatter gravide kvinder, atleter og mennesker, hvis liv er underlagt stress, øget fysisk eller psykisk stress.

Hvorfor reduceres magnesiumreserverne i kroppen?

I de fleste tilfælde reduceres magnesiumreserver på grund af følelsesmæssig stress og fysisk overarbejde.

Selv mennesker, der regelmæssigt bruger magnesium, er der mangel. Dette skyldes et overskud af calcium i kroppen. Balancen af ​​disse sporstoffer er meget vigtig.

Afhængig af den form for magnesium du tager, er din krop i en af ​​to tilstande: spændt eller afslappet.

Hvad føler du spænding eller afslapning?

Du kan ikke bare drikke kosttilskud og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendigt at overvåge de faktorer, der nedbryder lagrene af dette vigtige sporelement.

Kontroller dig selv, om du undgår disse faktorer, som utvivlsomt påvirker magnesiumindholdet i kroppen, eller hellere reducerer mængden af ​​magnesium:

- Produkter indeholdende koffein (dette er ikke kun kaffe, men te, kakao, chokolade, coca cola, energidrikke). Bemærk, koffein i stærk grøn te, endnu mere end i sort;
- øgede mængder protein og kulhydrater i den daglige kost
- Højt indtag af calcium (er et af de hyppigste fænomener);
- Fødevarer med højt natriumindhold (salt, mineralvand og næsten alle fødevarer indeholder natrium i forskellige mængder (korn, bælgfrugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter, fisk og skaldyr);
- Raffineret sukker og produkter, der omfatter hvidt mel og sukker
- Alkohol;
- tobak
- Medicin og diuretika
- sved
- Diarré
- sygdomme af enhver oprindelse
- kirurgiske indgreb
- højt kolesterol og triglycerider

Hvor mange faktorer har du bemærket, at nedbryde magnesium i din krop?

Hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker straks vores velfærd og humør.

For eksempel, hvis nogen fra dine kære er en mand, kone, søn, datter og måske en bedstemor eller bedstefar opfører sig ekstremt irritabelt, hele tiden nervøs over bagager og viser aggression, så har de sandsynligvis nok ikke nok magnesium i deres kroppe.

I dette tilfælde er det nødvendigt at tage magnesium hver morgen og aften. Resultatet vil ikke vare lang tid at vente, efter 24 timer, og måske tidligere bliver den "vilde" til en rolig og afbalanceret person med et smil på hans ansigt!

Derfor har vi brug for magnesium som et fremragende anti-stress mineral, der lindrer fra forskellige lidelser.

Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, og som følge af mangel på magnesium i kroppen begynder funktionsfejl.

Vi har brug for magnesium så meget, at selv med en lille mangel, nægter menneskekroppen at arbejde i fuld kraft, og hvis der er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet af et hjerteanfald.

Magnesium mangel symptomer i kroppen

Med en mindre nedgang i magnesiumindhold kan ubehagelige symptomer mærkes, såsom:

- depression
- en følelse af nød
- svimmelhed,
- hjertebanken,
- svaghed
- ændring i blodtryk
- følelsesløshed i lemmernes hud
- sænkning af temperaturen
- nervøsitet
- Følelse af frygt.

De første symptomer på mangel på magnesium i kroppen skyldes træthed, koncentrationsbesvær.

Øget hårtab og sprøde negle er også tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Hvis du ikke øger magnesium i kosten udvikler søvnløshed, træthed, tyngde, smertefulde spasmer i kroppen, bouts af depression og frygt.

Med en mere signifikant mangel på magnesium er der klager over hovedpine og smerter i lænderegionen. Bagsiden er hårdt bøjet, smerter vises i nakken.

Kropet bliver for følsomt over for ændringer i vejret, det reagerer med smerter i knoglevæv i led, tænder eller tandkød.

En mere alvorlig magnesiummangel manifesteres ved afbrydelser i hjertearbejdet, ledsaget af øget hjerterytme eller alvorlig smerte i brystet.

Magnesiummangel kan forårsage pludselige svimmelhed, flimrende punkter før dine øjne, tab af balance, spasmer, stivhed eller prikkende muskler, træk i øjenlågene.

Muskelspasmer og såkaldte saltaflejringer forekommer, blodtrykket stiger.

Hvis du ikke er opmærksom på disse talrige symptomer på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå yderst og med en konsekvens af en masse stress eller alvorligt fysisk arbejde få et hjerteanfald.

Hvorfor vises en magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker mere end 80% af Ruslands befolkning. Den første faktor der bidrager til dette er den livsstil, som vi fører, konstant hast, stress.

Selvom du regelmæssigt bruger magnesiumtilskud, kan du stadig være mangelfuld i dette vigtige næringsstof, fordi du bruger magnesium i en form, der ikke er nødvendig eller i den forkerte del af calcium.

Usunde kostvaner, kost og hungersnød, som kvinder nyder, fører ofte til mangel på magnesium.

Kvinder er mere følelsesmæssige i det væsentlige, mere tilbøjelige til stress, oftere nervøse og som følge heraf mere end mænd oplever mangel på magnesium i kroppen, især under graviditeten.

Det er under graviditeten, at der er en særlig mangel på magnesium, irritabilitet, angst, træthed, rastløs søvn og prikken i lemmerne.

Magnesium og graviditet

Magnesiummangel under graviditet ses også med mere betydningsfulde manifestationer:

- arytmi, hypotension, smerte i hjertet
- muskelkramper, spasmer
- mavesmerter i underkroppen, mave;
- livmoderen hypertonus
- hævelse, nedsat kropstemperatur
- toksikose
- truslen om abort
- præmisk levering
- postpartum periode

Men magnesium er kun ordineret under graviditet på anbefaling af en læge. Det er meget vigtigt at opretholde en balance af magnesium i denne periode.

Der er en mærkbar mangel på magnesium i kroppen af ​​en kvinde i ammestiden, derfor anbefales ofte postpartum ammende mødre at tage mineralske komplekser med magnesium for at genskabe kroppens adaptive ressourcer.

Magnesium og børn

Magnesiummangel er så almindelig, at selv nyfødte er ramt.

Hvis den forventede moder mangler magnesium, så lider barnet født i verden også af mangel på magnesium - hun er nervøs, græder ofte, sover ikke godt, vender om natten, føler ubehag, muskelkramper.

Magnesium hjælper hyperaktive børn med søvnforstyrrelser for at slappe af.

Nyfødte får hovedsagelig mineral med deres modermælk, så for babyer, der ikke ammer, er det vigtigt at vælge mælkeformler, der indeholder magnesium.

Magnesium til ældre børn er også nødvendigt. Det forbedrer stofskiftet i knoglevæv og muskler, slapper af dem, overvåger muskelmasseens vækst, dæmper nerveimpulser.

Magnesiummangel hos børn opstår med rickets, når der opstår en ubalance på grund af en stigning i calcium i barnets krop.

Magnesium og atleter

Magnesiummangel er manifesteret i atleter. Årsagen til dette er en hurtig metabolisme, proteinsyntese, et stort fedtindhold i intensiv sport, høj fysisk anstrengelse og stressfulde situationer.

Manglen på mineral under sportsbelastninger fremkalder muskelsvaghed på grund af dannelsen af ​​calciumindskud i muskelvæv. Derfor er magnesium nødvendigt for atleter, det nærer fibrene, regulerer funktionen af ​​muskelafslapning.

Mineralet er en del af mange sportsnæringsprodukter, her er det nødvendigt at tage højde for, at kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. Desuden ødelægger absorptionen af ​​magnesium den overskydende mængde fedt i kroppen.

Øget magnesium i kosten er nødvendigt for mange sygdomme (aterosklerose, iskæmi, hypertension, osteoporose, tilstedeværelse af nyresten, angina osv.) Med langvarig brug af diuretika (terapeutisk og naturlig).

Steambadet og saunaen øger blodtilførslen til cellerne og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium udskilles.

Hvad er symptomerne på overskydende magnesium i kroppen?

I den rigtige form og mængde er magnesium helt sikkert. Selv hvis du tager det i overskud, vil kroppen let fjerne overskuddet ved hjælp af diarré (diarré).

Hvis du har diarré, reducer magnesiumdoseringen, indtil dette symptom er elimineret.

For personer med gastrit og mavesår bør magnesium tages straks efter måltider.

Hvad er det daglige behov for magnesium hos en voksen og et barn?

  • For mænd er der behov for 400-420 mg magnesium;
  • For kvinder, 300-320 mg magnesium;
  • For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
  • For børn under 3 år, 80 mg magnesium;
  • For børn under 8 år er 130 mg magnesium
  • For drenge under 18 år er det daglige behov for magnesium 410-430 mg;
  • For piger under 18 år er det daglige krav 340-360 mg magnesium.
  • For personer udsat for høj fysisk anstrengelse, for eksempel atleter, øger behovet for magnesium til 600 mg, især under konkurrencer, lange træningssessioner og stressfulde situationer.

Også i den daglige kost skal du tilføje nok protein til at binde og bibeholde overskydende magnesium og calcium (ellers kan det deponeres i kroppen i form af sten og sand).

Forholdet mellem calcium og magnesium er 2: 1.

Calcium og Magnesium Compatibility - Hvad skal du vide?

Hvad du skal vide, når du spiser mad med rigdom af calcium og magnesium. Hvad er deres kompatibilitet?
Hvad sker der med vores krop, når det får nok magnesium fra mad?

Siden barndommen hører vi hvor nyttigt calcium er for kroppen, at det styrker vores knogler, tænder og negle.

Men så ofte bliver folk skuffede! På trods af det rigelige calciumindtag fra fødevarer (kogeost, kefir, mælk, ost osv.) Tændes tandene stadig, neglene bliver skøre, og knoglerne mister deres styrke med alderen.

Hvad sker der? Efter at have slået sig til reklameslogoer, forsøger folk at fylde calciummangel ved hjælp af ordentlig ernæring og farmaceutiske præparater, men de får den modsatte virkning: knogler bliver svage, leddene mister mobilitet og musklerne bliver hårde.

Calcium er nødvendigt for vores krop, men calcium absorberes ikke uden magnesium og i stedet for knogler og tænder styrker det muskler og andet blødt væv.

Hvorfor sker det her?

Med mangel på magnesium i cellerne i hans sted er calcium. Hvis balancen forstyrres i den anden retning (mere magnesium end nødvendigt), udskilles magnesium simpelthen fra kroppen.

Den vigtigste regel i brugen af ​​calcium

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Fordi til absorption af calcium korrekt, er magnesium nødvendigt. Og hvis proportionerne overtrædes, forurener calcium kroppen, deponeres i leddene og fremkalder udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som:
- hærdning af arterierne
- hjertesygdom
- nyresten
- arthritis
osteoporose
- forkalkning mv

Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?

Det er altid bedre at advare end at behandle, så også fødevarer med rigeligt magnesium i din daglige kost. Se denne tabel: Magnesium i mad - hvor er mest?

Og i tilfælde af en stor mangel på magnesium kan du fylde det eksisterende underskud på lægemiddelsalter magnesium.

Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrig, 1 tablet indeholder magnesiumlactatdihydrat 470 mg (hvilket svarer til 48 mg magnesium, gennemsnitsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet indeholder magnesiumlactat 470 mg, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn indeholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 60 stk.)

Men magnesiumcitrat absorberes bedst, det købes i specialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensætning: magnesiumcitrat, valerianekstrakter, hagtorns blade og blomsterekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stk.).

Eller på iHerb.ru i afsnit citrat magnesium præparater.

Magnesium citratpulver absorberes bedst i vand 30-40 grader.

konklusion

Jeg fortalte dig om manglen på magnesium i kroppen, og hvilke symptomer angiver dette. Hvis du har identificeret nogle af disse symptomer i dit hjem, skal du hellere tage magnesiumrige fødevarer.

Hvil mere ofte på havet. Havvand i dets egenskaber og tilstedeværelsen af ​​mineraler ligger tæt på menneskekroppen, svømmer i havet, får naturlig magnesium.

Velsigne dig! Spis rigtigt! Og smil oftere!

Skriv i kommentarerne, hvad der var nyttigt for dig og hvad du ellers vil vide!

Og sørg for hurtigt at fylde manglen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomerne, læs artiklen: Hvor er den mest magnesium i mad!

Vi ses snart!
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.

7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, ignoreres ofte. Mens mindre end 2% af befolkningen, der bor i industrilande, anslås at være mangelfuld i magnesium, viser en undersøgelse, at op til 75% af befolkningen ikke får nok af dette mineral fra mad. I nogle tilfælde kan ulempen undervurderes, da åbenbare tegn normalt ikke vises, før niveauerne bliver for lave. Årsager til magnesiummangel kan være forskellige. De spænder fra utilstrækkelig produktion fra mad til tab af magnesium fra kroppen. De sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med magnesiumtab, omfatter diabetes mellitus, dårlig næringsabsorption, kronisk diarré, cøliaki og "sulten knoglesyndrom". Folk med alkoholisme er også i øget risiko. Denne artikel indeholder 7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

1. Muskelspring og kramper

Træk, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I værste fald kan en mangel endda forårsage anfald eller kramper (1, 2).

Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en stigning i kalciumflowet i nerveceller, der overdrevent ophidser eller over-stimulerer muskelnervene (3).

Mens kosttilskud kan lette muskelkramper og kramper hos mennesker med en mangel, konkluderede en anmeldelse, at magnesiumtilskud ikke er effektive til at eliminere muskelkramper hos ældre mennesker. For andre grupper af mennesker er der behov for yderligere forskning (4).

Husk at ufrivillige muskelkramper kan have mange andre årsager. For eksempel kan de være forårsaget af stress eller for meget koffein.

De kan også være en bivirkning af nogle stoffer eller et symptom på en neurologisk sygdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sygdom.

Selvom lejlighedsvis bark er normalt, bør du se din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

Resumé:

Almindelige symptomer på magnesiummangel i kroppen omfatter muskelkramper, kramper og tremor. Men supplerer er usandsynligt at reducere disse symptomer hos mennesker, der ikke oplever en mangel på dette sporstof.

2. Psykiske lidelser

Psykiske lidelser er en anden mulig konsekvens af magnesiummangel.

Disse omfatter apati, som er karakteriseret ved mental følelsesløshed eller mangel på følelser. En forværring af magnesiummangel kan endda føre til delirium og koma (1).

Derudover har observationsundersøgelser forbundet lave magnesiumniveauer med en øget risiko for at udvikle depression (5).

Forskere har også antydet, at magnesiummangel kan bidrage til angst, men direkte beviser er ikke nok (6).

En undersøgelse konkluderede, at magnesiumtilskud kan gavne en undergruppe af personer med angstlidelser, men kvaliteten af ​​beviser er lav. Inden der træffes konklusioner, er det nødvendigt at foretage bedre forskning (7).

Kort sagt, det ser ud til, at mangel på magnesium kan forårsage nervøs dysfunktion og bidrage til mentale problemer hos nogle mennesker.

Resumé:

Magnesiummangel kan forårsage mentalt følelsesløshed, mangel på følelser, delirium og endda koma. Forskere har antydet, at hans fejl også kan give anledning til bekymring, men ingen overbevisende beviser støtter denne ide.

3. Osteoporose

Osteoporose er en sygdom præget af svage knogler og en øget risiko for knoglebrud. Talrige faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse omfatter alderdom, mangel på motion og mangel på vitamin D og vitamin K.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Dens mangel kan svække knoglerne direkte, men det reducerer også niveauet af calcium i blodet - den grundlæggende byggesten af ​​knogler (8, 9, 10, 11).

Undersøgelser af rotter bekræfter, at kostenudslippet af magnesium fører til et fald i knoglemasse. Selv om sådanne forsøg ikke er blevet udført hos mennesker, har undersøgelser forbundet utilstrækkeligt magnesiumindtag til at reducere knoglemineraldensitet (12, 13).

Resumé:

Mangel på magnesium kan øge risikoen for osteoporose og knoglefrakturer, selv om mange faktorer påvirker denne risiko.

4. træthed og muskel svaghed

Træthed - en tilstand kendetegnet ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed er et andet symptom på magnesiummangel i kroppen.

Husk at enhver person oplever træthed fra tid til anden. Som regel betyder det simpelthen, at du skal hvile. Men alvorlig eller vedvarende træthed kan være tegn på et helbredsproblem.

Da træthed er et ikke-specifikt symptom, kan årsagen ikke identificeres, medmindre den ledsages af andre symptomer. Et andet mere specifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskel svaghed, også kendt som myasthenia gravis (14).

Forskere mener, at svaghed skyldes tabet af kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en af ​​de mulige årsager til træthed eller svaghed.

Resumé:

Magnesiummangel kan forårsage træthed eller muskel svaghed. Imidlertid er disse ikke-specifikke tegn på mangel, hvis årsag ikke kan identificeres uden andre tilknyttede symptomer.

5. højt blodtryk

Dyreforsøg viser, at mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket og bidrage til vedvarende forhøjet blodtryk, hvilket er en betydelig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme (17, 18).

Mens direkte beviser ikke er tilgængelige for mennesker, tyder flere observationer på, at lave magnesiumniveauer eller en dårlig kost kan øge blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende tegn på fordelene ved magnesium kommer fra kontrollerede undersøgelser. Flere vurderinger har konkluderet, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, især hos voksne med højt blodtryk (22, 23, 24).

Kort sagt, mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket, hvilket igen øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Der er dog behov for mere forskning, før den er fuldt ud forstået.

Resumé:

Beviser tyder på, at magnesiummangel kan øge blodtrykket. Desuden kan kosttilskud nyde mennesker med højt blodtryk.

6. Astma

Magnesiummangel ses undertiden hos patienter med svær astma (25).

Derudover er magnesiumniveauer generelt lavere hos personer med astma end hos raske mennesker (26, 27).

Forskere mener, at mangel på magnesium i kroppen kan forårsage akkumulering af calcium i musklerne, der liner lungerne. Dette får luftvejene til at krympe, hvilket gør det svært at trække vejret (3, 28).

Interessant nok giver magnesiumsulfatinhalatorer nogle gange folk med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide deres luftveje. For personer med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne indgivelsesvej (29, 30).

Imidlertid er bevis for effektiviteten af ​​kosttilskud til magnesiumsupplement hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt mener forskere, at svær astma kan være et symptom på magnesiummangel hos nogle patienter, men der er behov for yderligere forskning for at forstå sin rolle.

Resumé:

En mangel på magnesium i kroppen er også forbundet med svær astma. Men dets rolle i udviklingen af ​​astma er ikke helt klart.

7. Arrytmi

Blandt de mest alvorlige symptomer på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerterytme (34).

Symptomer på arytmi er i de fleste tilfælde mindre. Ofte har denne tilstand ingen symptomer. Men i nogle mennesker kan det forårsage palpitisering af hjertet (stærke og hyppige hjerteslag).

Andre mulige symptomer på arytmi omfatter:

  • svimmelhed
  • åndenød
  • brystsmerter
  • besvimelse

I de mest alvorlige tilfælde kan arytmi øge risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt.

Forskere mener, at ubalancen af ​​kaliumniveauer inden for og uden for hjertemusklerne skyldes magnesiummangel (35, 36).

Det blev konstateret, at magnesiumniveauet hos nogle patienter med kongestivt hjerteinsufficiens og arytmi er lavere end hos raske mennesker. Behandling af disse patienter med magnesiuminjektioner forbedrer hjertefunktionen betydeligt (37).

Magnesiumtilskud kan også reducere symptomer hos nogle patienter med arytmi (38).

Resumé:

Et af symptomerne på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerteslag, hvilket kan øge risikoen for at udvikle mere alvorlige komplikationer, såsom slagtilfælde eller hjertesvigt.

Sådan får du nok magnesium

Tabellen nedenfor viser det anbefalede daglige indtag af magnesium (MDLA) til mænd og kvinder.

Mangel på magnesium i kroppen: symptomer og behandlingsmetoder

Magnesium er nødvendigt for vores krop for det normale liv. Niveauet af dette sporelement er en slags indikator for menneskers sundhed, og derfor er opmærksomheden på dens mangel. Ifølge statistikker er magnesiummangel til stede hos mere end 80% af de voksne, hvilket skyldes konstant stress og andre eksterne negative faktorer. Mikroelementmangel er også ofte påvist hos kvinder under graviditet og amning, hos professionelle atleter og alkoholmisbrugere.

I medicin er det sædvanligt at skelne mellem primær og sekundær magnesiummangel. I det første tilfælde er en sådan tilstand forårsaget af medfødte patologier, som forekommer relativt sjældent. I de fleste tilfælde diagnostiseres sekundær magnesiummangel, der skyldes ernæringsfejl, erhvervede sygdomme, negative sociale forhold og andre faktorer.

Magnesiumets rolle i kroppen

Magnesium er et sporelement, der er direkte involveret i mere end tre hundrede forskellige biokemiske reaktioner og kroppens fysiologiske processer, og det deltager især i regulering af blodtryk og immunfunktion. Magnesium kontrollerer metaboliske processer, regulerer funktionen af ​​det kardiovaskulære system, er en calciumantagonist, forhindrer dannelsen af ​​sten i urinsystemet, hjælper med at eliminere toksiner og toksiner, styrke knogler og fremskynde vævsregenerering. Derudover sænker dette mikroelement menneskets følsomhed over for negative faktorer, der bidrager til afslutningen af ​​adrenalin, hvis aktive produktion sker i stressfulde situationer.

Normalt bør en voksen indeholde ca. 30 mg magnesium, hvoraf de fleste er fordelt i knoglevæv og tandemalje. Resten er i cellerne i de indre organer og blodplasma. Med alderen skal magnesiumniveauet stige lidt.

Hovedårsagerne til magnesiummangel

Der er mange faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​magnesiummangel:

  • fejl i ernæring, når fødevarer, der er rigtige på proteiner, fedtstoffer og calcium, samt fastfood råder over i kosten;
  • kaffe misbrug
  • mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og tværtimod hårdt fysisk arbejde og konstant overbelastning;
  • kronisk stress;
  • alkoholmisbrug
  • medicin (steroider, cytostatika, hormonelle svangerskabsforebyggende midler, antibiotika og nogle andre);
  • indre sygdomme i kroppen (dysbacteriosis, enterocolitis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet ledsaget af opkastning og diarré, hjertesygdomme og blodkar, endokrine lidelser, fedme osv.);
  • graviditet og amning
  • rehabiliteringsperiode efter at have lidt en alvorlig sygdom.

En af de almindelige årsager til magnesiummangel er et calciumoverskud. Disse to mikroelementer er antagonister, så hvis vi mangler magnesium, er det kun naturligt, at kroppen lider af et overskud af calcium, som findes i mange fødevarer. Overdriven calcium bidrager til det hurtige forbrug af magnesium i cellerne, og på samme tid absorberes det ikke, men bogstaveligt "cements" cellerne og forårsager udviklingen af ​​forkalkning. Denne tilstand er specielt farlig for hjerte-kar-systemet, fordi dødeligheden fra hjertesygdom er verdens første.

Tegn på magnesiummangel

Magnesiummangel påvirker en persons generelle trivsel og påvirker systemets og organernes indre organer negativt.

Du kan mistanke om magnesiummangel ved følgende symptomer:

  • muskelspasmer, kramper;
  • højt blodtryk
  • lidelser i centralnervesystemet - øget angst, depressive tilstande, søvnforstyrrelser, nedsat hukommelse og koncentration, urimelig hovedpine og svimmelhed, træt og træt om morgenen, irritabilitet, nervøsitet, parastesi mv.
  • hormonforstyrrelser hos kvinder (smertefuldt premenstruelt syndrom) - forskere har bevist, at et øget niveau af progesteron og østrogen i den kvindelige krop kan være forbundet med magnesiummangel;
  • forværring af tænder, hår og negle
  • kroppens reaktion på ændrede vejrforhold, manifesteret i muskel- og ledsmerter
  • smerte i hjertet område, hjerterytme forstyrrelser.

En af de farligste konsekvenser af magnesiummangel kan være forkalkning af arterierne, hvilket fører til alvorlige patologiske tilstande af kardiovaskulærsystemet, især slagtilfælde og myokardieinfarkt.

Du kan diagnosticere en magnesiummangel ved at gennemføre laboratorieprøver på en medicinsk facilitet.

Vær opmærksom: Der er en simpel test, som alle kan gøre hjemme: du skal stå op lige, strække og spænde alle muskelgrupper. Manglen på magnesium kan indikere smerter i kalvemusklerne.

Sådan fyldes manglen på magnesium

Hvis en person er mangelfuld i magnesium, er det bedre ikke at forsinke behandlingen, da konsekvenserne kan være den mest ugunstige. For at udfylde manglen på dette sporelement, er det faktisk ikke svært ved hjælp af korrektionen af ​​kost og kosttilskud.

Lægen kan anbefale at tage vitaminkomplekser og kosttilskud med magnesiumindhold. Du bør også inkludere fødevarer, der er rige på denne mikrocell i din daglige kost:

  • nødder (jordnødder, cashewnødder, pinjekerner, mandler);
  • græskar og sesamfrø;
  • hvedekim;
  • bønner;
  • hvedeklid;
  • ris og boghvede groats;
  • tørrede frugter;
  • grøntsager (avocado, kål, spinat, greens, rødbeter);
  • chokolade og kakao.

Eksperter anbefaler dagligt at drikke mineralvand, der indeholder magnesium, for at begrænse brugen af ​​kaffe og stærk te, alkohol, salt mad og konfekt. Fødevarer indeholdende vitamin B6 (valnødder, fisk, gær, korn, oksekød lever osv.) Bør også indgå i kosten. Dette vitamin giver optimal absorption af magnesium.

Lægehjælp! Ved behandling af magnesium mangel bør ikke glemme behovet for at kontrollere niveauet af calcium. Eksperter anbefaler på det kraftigste ikke at tage vitaminkomplekser og kosttilskud sammen med indholdet af det og andre sporstoffer.

Sammen med overholdelse af ordentlig kost regime er det nødvendigt at minimere virkningen af ​​negative faktorer, der forårsager magnesiummangel, for at undgå stress, fysisk overbelastning, alkoholmisbrug. Det er vigtigt at straks identificere og behandle sygdomme i mave-tarmkanalen og opretholde et sundt billede som helhed.

For mere information om fordelene ved magnesium og symptomerne på dens mangel i kroppen, vil du modtage, efter at du har set denne video anmeldelse:

Chumachenko Olga, medicinsk korrekturlæser

11.506 visninger i alt, 1 gange i dag

Hvad er farlig mangel på magnesium til en person?

Den menneskelige krop har konstant brug for en vis mængde vitaminer og mineraler. Magnesium er en af ​​de vigtigste komponenter til mennesker: Den deltager i de fleste biokemiske processer, der finder sted i vores krop og sikrer de indre organers normale funktion. Mangel på magnesium i kroppen kan føre til alvorlige helbredsproblemer, så det er meget vigtigt at lægge mærke til manglen på mineral i tide og genopbygge udbuddet af nyttige stoffer.

Hvad forårsager elementets mangel

For at bestemme faren for magnesiummangel for en person, skal du forstå, hvorfor vores krop har brug for dette makroelement så meget. Magnesium er et af de få mineraler, der regulerer funktionen af ​​næsten alle dele af den menneskelige krop. Uden en tilstrækkelig mængde Mg er normal og stabil funktion af hjertet, skibe, immun, nervøs og fordøjelsessystemer umuligt. Denne makro er afgørende for tilstanden af ​​hår, negle, hud, tænder og knogler. For en kvindes krop er mineralet særligt vigtigt: det hjælper med at normalisere hormoner, eliminerer manifestationer af overgangsalderen og præmenstruelt syndrom. Magnesium beskytter pålidelig mødre fra livmoderhypertension, truslen om abort og kramper, som gravide kvinder ofte lider af.

Makronæringsstoffer er afgørende for børn til normal udvikling, og starter fra prænatalperioden. Hvis under graviditeten mamma får nok magnesium, falder risikoen for at udvikle patologier i fostret flere gange. For børn i førskole og skolealder er mineralet primært nødvendigt for stabil drift af nervesystemet, da børn er særligt modtagelige for psyko-følelsesmæssig overbelastning.

I betragtning af, hvor vigtigt magnesium er for menneskekroppen, bliver det klart, at mangel på dette stof kan forårsage en alvorlig forringelse af helbredet. Forskere har konstateret, at manglen på en makro ofte er en forudsætning for udviklingen af ​​mange farlige sygdomme.

Først og fremmest kan de negative virkninger af magnesiummangel påvirke det kardiovaskulære system, hvilket fører til udvikling af slagtilfælde, hjerteanfald, hypertension, aterosklerose, koronar hjertesygdom, takykardi, arytmi. Desuden kan mineralens mangel forårsage osteoporose, urolithiasis og gallsten sygdom, bronchial astma, type 2 diabetes og endog provokere dannelsen af ​​kræfttumorer. For en kvinde er kronisk Mg-mangel fyldt med alvorlige abnormiteter i reproduktiv funktion - selv ufrugtbarhed.

Det er ret realistisk at forhindre disse farlige patologier: Du skal kun være opmærksom på de signaler, som vores krop giver, når det hurtigt har brug for magnesium, og i tide for at genoprette det nyttige stof i kroppen.

Sådan bestemmer du manglen

Når det kommer til manglen på et bestemt vitamin, er det muligt at bestemme, hvad kroppen præcist mangler af de karakteristiske symptomer, der normalt påvirker et bestemt område af menneskekroppen. Men i en situation med magnesium er ikke alt så enkelt: På grund af det faktum, at dette mineral er involveret i de fleste processer, der forekommer i kroppen, kan tegn på mangel røre flere vitale systemer på én gang. Ofte er magnesiummangel symptomer ikke forbundet med hypomagnesæmi i lang tid, og en person taber dyrebare dage og uger, kun bekæmper symptomerne og ikke den egentlige årsag til sundhedsafvigelser.

Der er en række tegn på Mg-mangel i kroppen, som du let kan bemærke dig selv:

  • hyppige muskelkramper, muskelsmerter ved strækning;
  • nervøse tics;
  • tremor af lemmer;
  • svære hovedpine
  • kvalme, opkastning, appetitløshed;
  • apati, irritabilitet, langvarig depression;
  • generel svaghed, træthed, døsighed, søvnløshed;
  • arytmi;
  • ledsmerter ved vejrskift
  • væsentlig forringelse af hår, negle, hud;
  • forstoppelse, tilbagevendende diarré
  • højt blodtryk
  • smertefuld menstruation, menstruationsforstyrrelser;
  • opmærksomhedsforstyrrelser, hyperaktivitet, fysisk retardation (hos et barn).

Et eller to symptomer fra denne liste viser selvfølgelig ikke en alvorlig mangel på magnesium i kroppen, men hvis du bemærker flere tegn på mineralmangel i dig selv eller dit barn, især i lang tid, er det en vigtig grund at se en læge. Kun en specialist vil kunne finde ud af, hvad der forårsager disse eller andre afvigelser i helbredet, baseret på patientens undersøgelse og detaljerede spørgeskema. Vurder, hvor hårdt patientens krop har brug for magnesium, og en læge kan kun udskrive det passende behandlingsregime efter at have foretaget en passende analyse af indholdet af stoffet i blodet.

Det anbefales ikke kategorisk at udføre lægemiddelbehandling af hypomagnesæmi uden udpegning af en specialist. Dette kan føre til den nøjagtige modsatte virkning - udseendet af et overskud af magnesium, der ikke er mindre sundhedsfarligt end en mangel på mineral.

Genopfyld makroelement i kroppen

I de fleste tilfælde er det muligt at klare manglen på magnesium kun gennem korrektion af ernæring - det er nok at introducere fødevarer med et højt indhold af stoffet i kosten. Disse omfatter:

  • byg, hvede, havregryn og boghvede gryn, hirse;
  • cashewnødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder og pinjekerner;
  • ærter, bønner;
  • havkale;
  • sesam, græskar, solsikkeolie, valmuefrø;
  • kakaopulver;
  • sojabønner;
  • hvedeklid;
  • dill, persille, basilikum, salat, sorrel;
  • vandmelon;
  • svesker, tørrede abrikoser;
  • mineralvand.

Det er meget nemt at få den nødvendige daglige dosis fra de sædvanlige fødevarer. For eksempel spiser kun en håndfuld nødder - disse gaver af natur betragtes som champions i magnesium. Men for at mineralet skal fordøje korrekt, er det nødvendigt at overvåge forbruget af vitamin B6. Kombination af indtagelse af B6 og magnesium er ikke svært - i de fleste produkter fra listen ovenfor er vitamin B6 allerede i tilstrækkelig mængde (f.eks. I bønner, nødder, hirse). Det findes også i sød peber, granatæble, hvidløg. Husk at de mest fordelagtige stoffer opbevares i friske eller minimalt varmebehandlede produkter.

For at fjerne magnesiummangel skal du ikke kun overvåge din daglige kost, men også følge de enkle regler for en sund livsstil. Til at begynde med bør du helt stoppe med at ryge og drikke alkohol: nikotin og alkohol svækker signifikant absorptionen af ​​vitaminer og mineraler. Til dårlige vaner, der fører til en mineralmangel, kan tilskrives og overdreven forbrug af kaffe. Kvinder bør huske på, at langvarig brug af hormonelle præventionspiller også fremkalder mangel på magnesium, så du bør ikke misbruge denne præventionsmetode.

Selv om Mg er helt muligt at komme fra den daglige kost, i en situation med en stærk mangel på dette gavnlige stof, er det umuligt at undlade at bruge specielle vitamintilskud. Imidlertid kan de kun tages på recept og i nøje overensstemmelse med doseringen for at undgå mulige bivirkninger.

Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer, der dræber dig lydløst

Tro ikke nogle gange, at du begynder at føle sig lidt anderledes.

Måske ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor?

Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en sådan tilstand.

Og ifølge nogle kilder er det mangel på magnesium i kroppen, der føles omkring 90% af befolkningen.

Magnesium er trods alt ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Denne justering af blodtryk, stofskifte, immunfunktion og mange andre.

Nogle eksperter hævder endda, at magnesiummangel er et af de mest alvorlige sundhedsproblemer i vores moderne verden.

Så der er tilfælde, hvor du er blevet undersøgt af en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre læger, men du føler stadig, at medicinen simpelthen ikke kan hjælpe. Alt er som en ærte i en mur.

Måske lider du bare af en lidelse, der ofte overses - magnesiummangel.

Dag 1 Detox: Mini Beginners Course

Lær hvordan du renser kroppen, genindlader hormoner og gør din fedt smelte.

Indtast dine detaljer for at få adgang til kurset.

Hvad er magnesiummangel i kroppen?

Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...

Hver celle i menneskekroppen kræver, at en vis mængde magnesium fungerer korrekt, eller det vil dø. Sterke knogler og tænder, afbalancerede hormoner, et sundt nervesystem og hjerte-kar-system, et velfungerende selvrensende system og meget mere afhænger af magnesiums tilstrækkelighed.

Blødt væv, der kræver en masse magnesium i kroppen, er hjernen og hjertet. To organer, der er særligt aktive, og som er særlig sårbare for magnesiummangel.

Dette er et vigtigt element i det periodiske bord til din krop.

Der er en række komplikationer, der opstår på grund af manglen på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har set, er det tilfældet, når det ofte ikke engang diagnosticeres af læger. Og det værste er, at manglen på dette element er svært at opdage med nogle moderne diagnostiske metoder eller i det mindste med en simpel blodprøve.

Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.

Sekundær magnesiummangel skyldes spisevaner, sociale forhold, livsstil, tilstedeværelse af stress, sygdomme og den fysiologiske tilstand, hvor kroppens behov for magnesium stiger (for eksempel graviditet).

Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af ​​calcium- og natriumioner. Han deltager i reaktionerne om dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.

Hovedmængden af ​​magnesium findes i knoglevæv, tænder i tænder, i muskel- og nervevæv, i din lever og nyrer.

En af de vigtigste funktioner i magnesium er, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, som hæmmer excitationsprocesserne i nervesystemet og reducerer kroppens følsomhed overfor alle former for ekstern påvirkning og stress.

Mere magnesium, ca. 1/2 - 1/3, findes i humant knoglevæv. Og kun 1%, cirka, af den samlede mængde magnesium er i blodplasmaet. Det er derfor, at magnesiummangel er svært at diagnosticere.

Folk, der har sundhedsproblemer, tror, ​​at de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, såsom jern, men ikke magnesium.

Og mange forskere mener, at du skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som du i øjeblikket modtager.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Desværre fører de fleste moderne jordbrugsteknologier og alt landbrug til, at dette vigtige element er udarmet. Derudover er jorden genopfyldt med de mest almindelige gødninger: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gør ikke noget for at genopbygge magnesiumniveauerne.

Ifølge nogle rapporter var naturligt vand engang en god kilde til magnesium, men nu:

Fluor, der er indeholdt i drikkevand, reagerer med magnesium, hvilket skaber en næsten uopløselig mineralsammensætning. Det opbevares i knoglerne, mens de ikke forbedres. Deres skrøbelighed og risiko for brud øges.

Vand kan faktisk være en fremragende kilde til magnesium, hvis den ekstraheres fra dybe brønde. Sådant vand indeholder magnesium i dets sammensætning og andre vigtige elementer.

Bymæssige kilder til drikkevand, som regel, leveres ofte til os fra overfladevand. Selv mange mineralske mineralvand har et relativt lavt magnesiumindhold, men samtidig en meget høj koncentration af calcium.

  • koffeinindtag
  • sukkerforbrug
  • forbrug af forarbejdede fødevarer
  • alkoholforbrug
  • forbrug af udtømte jordprodukter
  • forbrug af fødevarer højt i fytinsyre

Desuden forårsager stoffer som p-piller, medicin til hypertension, diuretika, insulin og nogle antibiotika lave mængder magnesium i kroppen.

Også overdreven svedtendens, der opstår under træning, kan forårsage magnesiummangel.

Magnesiummangel i kroppen: symptomer

Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du mærke nogle tegn, der er angivet nedenfor...

1. Træthed

Dette er en af ​​de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.

Magnesium er nødvendig i de reaktioner, der skaber energi i cellerne.

Med andre ord, uden magnesium, vil du bogstaveligt talt ikke være energisk, og det sker på mobilniveau. Og manifesterer sig som træthed, lav energi, manglende mobilitet og andre problemer.

2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens

Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af ​​receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af ​​glucoseceller og transporten af ​​magnesium i cellerne.

Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af ​​insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.

Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...

Desuden anbefaler jeg at læse om emnet om, hvordan du reducerer insulin og taber hurtigere...

3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed

Magnesiummangel er ofte en forløber for søvnforstyrrelser.

Det menes at dette skyldes, at magnesium er afgørende for en funktion kaldet berolige hjernen. Denne hjerne evne hjælper os med at slappe af og falde i søvn roligt.

Tager kosttilskud med magnesium og spiser flere fødevarer rig på magnesium, du kan nemt hjælpe dig med at slappe af mens du sover.

4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.

Calcium betragtes altid som det vigtigste mineral for knogleresundhed. Men det viser sig, at magnesium ikke kun er et vigtigt element, men endnu mere...

I tilfælde af magnesiummangel lider knoglerne på grund af:

  • forringelse af absorptionen af ​​D-vitamin. Magnesium er nødvendigt til absorption af D-vitamin, hvilket igen hjælper absorptionen af ​​calcium i kroppen. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium, når du tager D-vitamin, og mængden af ​​magnesium kan blive endnu lavere.
  • absorption af den rigtige mængde calcium. Magnesium er nødvendig for at stimulere calcitonin. Det er et hormon, der trækker calcium i dets fravær fra muskler og blødt væv såvel som fra knogler. Dette forklarer, hvorfor magnesium hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, osteoporose, arthritis og endda nyresten.

Ifølge nogle rapporter oplever ca. 7% af børnene muskelkramper, og det er næsten altid forbundet med magnesiummangel.

5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.

Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse af dit stofskifte og endda absorptionen af ​​visse næringsstoffer fra din mad. Dette kan føre til nogle ubehagelige tilstande, såsom kvalme.

Du kan endda føle dig meget svag på samme tid.

6. Apati, stress, depression


Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi. Som angivet af MedNovosti og andre kilder:

Depression er en psykologisk tilstand ledsaget af et pessimistisk humør samt et fald i aktivitet. Mange vender sig mod antidepressiva til behandling af depression. Men eksperter siger, at der er et alternativ til at undgå depression.

Så nogle undersøgelser har vist, at en af ​​de mest almindelige årsager til denne tilstand er manglen på magnesium i menneskekroppen.

Mennesker med tegn på depression føler: depression, tab af interesse for livet, angst i tanker, konstant træthed, søvnløshed og selv tanker om selvmord.

Magnesium spiller en vigtig rolle i at øge niveauet af hormonet for glæde - serotonin. Det er også kendt som lykkens hormon. Serotoninproduktion sker i din hjerne og hjælper med at øge humør, appetit, søvn og så videre.

Og alle former for krænkelse af serotoninniveauer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som følge heraf fører det til depression. Øget magnesiumindtagelse kan rette denne tilstand hurtigere.

Selv om de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke helt forstået af medicinsk videnskab.

7. Angst, forvirring i hovedet.

Da magnesiummangel kan påvirke centralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forværres, stiger niveauet af angst, depression og hallucinationer flere gange.

Magnesium er nødvendigt for korrekt funktion af tarmceller, der sendes af signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende, at manglen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så stærkt.

Der er også undersøgelser, der viser, at magnesiummangel kan have en dyb indvirkning på mental sundhed.

Magnesium, som vagt ved porten. Hvis vi mangler det, har vi ingen beskyttelse i vores hjerne. Calcium på dette tidspunkt kan aktivere receptorer, der sætter dig i en tilstand af stress og depression.

I det lange løb beskadiger det neuroner i hjernen og forårsager celledød. Og dette er vejen til Alzheimers sygdom.

8. Magnesium og konvulsioner

Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.

I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.

Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.

9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.

Amerikanske forskere ved University of Austin, Texas, har fundet ud af, at magnesiumtilskud kan forbedre hjernefunktionen. Det hjælper også med at forbedre hukommelsen.

Et vigtigt aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af ​​en neurotrofisk faktor. Det er en komponent, der hjælper hjernen med at holde ungdommen og forbedre arbejdet i hver celle af det.

Således beskytter magnesium blandt andet din hjerne med forskellige degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.

Forskere har vist, at regelmæssigt forbrug af magnesium eller produkter indeholdende det øger indikatorerne for synaptisk plasticitet i hjernen.

Det vil sige hjernens evne til at modstå virkningerne af nogle forfærdelige følelser: frygt, angst og post-stress-følelser.

10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.

Symptomer og tegn forbundet med hjerte-kar-arbejde omfatter:

  • hjertebanken
  • hjertearytmi og stenocardi på grund af krampe i kranspulsårerne
  • højt blodtryk
  • mitral ventil prolapse

Husk at ikke alle symptomer kan udtrykkes rigtigt på dig, men mange af dem forekommer ofte. For eksempel har mennesker med mitralventil prolaps ofte hurtige hjerteslag, angst og panik.

Andre almindelige symptomer omfatter: Trang til salt, kulhydrater og slik, især chokolade.

Akutte tegn på magnesiummangel

Det første der sker under akut magnesiummangel er et fald i calciumniveauet i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave niveauer af kalium i blodet (hypokalæmi). Derudover er der alvorlige hovedpine, sløret syn, sår i munden.

Vi hører hele tiden, at hjertesygdomme er nummer et for årsagerne til døden af ​​mennesker. Vi ved også, at højt blodtryk er en "stille morder", da en stor mængde ødelægges af diabetes, Alzheimers sygdom og mange andre kroniske sygdomme.

Alt dette kan direkte eller indirekte være forbundet med magnesium.

  • intens tørst
  • hyppig vandladning
  • blå mærker, der helbreder langsomt
  • tør og kløende hud
  • uforklarligt vægttab
  • sløret syn
  • prikken eller følelsesløshed i arme eller ben
  • hyppige tyggegummi, blære eller vaginale gærinfektioner

Hvis du føler disse lidelser, så prøv at fylde manglen på magnesium i kroppen.

Hvordan kompensere for manglen på magnesium?

Så ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behov for magnesium 310-420 mg for voksne. Under graviditeten er magnesiummangel særligt farlig. I sådanne perioder øges behovet for det også med 20-30% (op til 340-355 mg), og hos sportsfolk, endda op til 450 mg.

Men til vores store fortrydelse absorberes magnesium ikke meget godt af vores fordøjelseskanalen. Det er endnu sværere at fordøje, hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene.

Af denne grund anbefaler læger nogle kosttilskud med magnesium.

Hvad angår produkter, der indeholder nok magnesium, er de rigeste bladgrønne grøntsager, havgrøntsager, kelp, nældebrød, hvedespirer.

Ifølge mange veganer og vegetarer er en fuldvundig kost stadig i stand til at give kroppen nok magnesium. De kalder også nogle supplerende produkter, der indeholder magnesium.

Flere magnesiumrige fødevarer:

  • græskar frø og selve græskar
  • solsikkefrø
  • mange bønner (især sojabønner)
  • chard blade (og andre grønne grøntsager)
  • sorte bønner
  • avocado (lære om dens unikke egenskaber)
  • cashewnøtter
  • spinat blade
  • brun ris
  • klid havre
  • pumpkinmasse selv
  • sesamfrø
  • mandel møtrik

Prøv at inkludere flere fødevarer rig på magnesium. De fører trods alt deres egne nyttige egenskaber til kroppen. Når du klikker på den valgte fra listen, lærer du om de ekstra fordele ved hver af dem.

Ud over alt dette, prøv at begrænse dig selv fra junkfood og sød sodavand. Udskift dem med sunde fødevarer - sunde frugter, der også hjælper med at tabe sig og holde sig i form. Og gør også dine hjemmelavede drikkevarer af frugt og urter, som også hjælper dig med at rense kroppen.

Som en konklusion

Selvom symptomerne på magnesiummangel virker for farlige, er det faktisk ikke et stærkt problem for din krop. Du skal kun rådføre dig med din læge for at få råd om, hvilken af ​​stofferne der kan være bedre.

Mange af kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsage fordøjelsesproblemer eller nyreproblemer. Overvej denne kendsgerning, fordi mange mennesker i dag er selvmedicinerende.

Hvis du beslutter at supplere dit magnesiumniveau med ernæring, skal du huske, at ifølge eksperter varierer absorptionen af ​​magnesium i fordøjelsessystemet fra 20-55%. Denne figur afhænger stort set af kilden, de stoffer, du tager eller de sygdomme, du har.

Det betyder at halvdelen eller mere af magnesium vil forlade din krop som affald. Så prøv at spise flere af disse produkter, lav grøntsager og smoothies. Disse er to typer fødevarer, der kan være et super koncentrat af mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Har du nogensinde oplevet en magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problem? Lad din feedback være i kommentarerne nedenfor!

Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, skal du dele den med andre!