logo

Symptomer på magnesiummangel hos kvinder

En moderne kvindes liv er en løbende egern, som forsøger at gøre det overalt og overalt. I dag bør en kvinde holde trit med alt, hvis hun vil være konkurrencedygtig. Kvinder går på arbejde, på lige fod med mænd, hold øje med hjem, børn, ældre forældre. De forbereder sig på at spise, rengøre, vaske og stryge. I alt denne maelstrøm af pligter og nødvendige anliggender glemmer vi os selv - vores sundhed og trivsel. Og i modsætning hertil får vi reaktion fra organismen i form af konstant træthed, apati, manglende interesse for noget. Nok, stop! Det er tid til at stoppe og tænke over dig selv elskede. Måske er dit dårlige helbred forbundet med mangel på magnesium i kroppen? I dag vil vi tale om magnesium, hvad det er for, og hvilke funktioner det udfører, hvilke symptomer tyder på mangel på dette sporelement i kroppen, og hvad skal der gøres for at udfylde underskuddet.

Hvorfor har den kvindelige krop magnesium?

Alle ved, at magnesium er afgørende for kvinder. Men da dette behov er manifesteret, for hvilke organer magnesium er nødvendigt, og i hvilke processer det deltager, lad os forsøge at finde ud af det.

  1. Magnesium er en vigtig byggesten i opbygningen af ​​et sundt og stærkt nervesystem. Dette væsentlige sporelement er ansvarlig for stress og afslapning. Med mangel på magnesium i kroppen føler en kvinde hele tiden en følelse af årsagssangst og angst. Med magnesiummangel øges risikoen for udvikling af depression dramatisk.
  2. Magnesium er involveret i elektrolyt, energi og plast metabolisme, det er nødvendigt i mange biokemiske reaktioner i kroppen.
  3. Magnesium er ansvarlig for muskulaturets funktion - nemlig responsen af ​​de neuromuskulære kommandoer.
  4. Da magnesium er ansvarlig for musklernes arbejde, og hjertet er hovedmuskel i kroppen, påvirker magnesium også det kardiovaskulære system. Den nødvendige mængde magnesium i kroppen gør det muligt for hjertet at slå rytmisk, hvilket eliminerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
  5. Magnesium sammen med calcium bryder ned fedtstoffer i fordøjelsessystemet og reducerer kolesteroltalet i blodet. Dette gør blodkarene mere elastiske.
  6. Magnesium er et nødvendigt sporelement i opbygningen af ​​sundt væv af tænder, hår og negle.
  7. Magnesium er involveret i syntese og vedligeholdelse af kvindelige kønshormoner. På grund af den tilstrækkelige mængde magnesium bliver kvindens menstruationscyklus bedre, antallet af kvindelige kønshormoner (østrogener) vender tilbage til det normale. Magnesium anvendes til behandling af forskellige gynækologiske sygdomme.
  8. Det er meget vigtigt at overvåge mængden af ​​magnesium i kroppen under graviditeten. Han er jo involveret i at lægge knogler, muskler, nervesystem af fosteret, manglen på magnesium kan føre til alle former for udviklingspatiologier.
  9. En tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen er nødvendig for kvinder efter 50 år. I overgangsalderen falder absorptionen af ​​calcium og magnesium kraftigt, hvilket øger risikoen for osteoporose. Det krævede niveau af magnesium er nødvendigt for at holde knoglerne stærke.
  10. Magnesium er også nødvendigt for absorption af calcium i kroppen.
  11. Da magnesium er ansvarlig for muskel og nervøsitet, er et andet område med ansvar for dette sporelement tarmens, nemlig dets perilstatiske. Kronisk magnesiummangel kan forårsage forstoppelse.
  12. Magnesium kontrollerer nogle områder af hjerneaktivitet - manglende sporelement kan føre til et fald i niveauet af intellektuel udvikling, hukommelsessvigt osv.

Ud over alt dette er magnesium involveret i dannelsen af ​​immunceller, der er ansvarlig for blodforsyningen i nyrerne, bidrager til normalisering af kulhydratmetabolisme. Magnesium er et uundværligt element, uden hvilket kroppen simpelthen ikke kan gøre. Hver dag skal en kvinde modtage mindst 300 mg magnesium. Dette er gennemsnittet for en voksen kvinde. I nogle tilfælde øger behovet for magnesium med 30-40%. Dette sker normalt under graviditet og akut stress under visse sygdomme i nyrerne, lever og hjerte. Så hvordan genkender du mangel på magnesium i kroppen?

Symptomer på magnesiummangel hos kvinder

For at bestemme den nøjagtige mængde magnesium i kroppen, kan du bruge analysen. Men hvordan man mistanke om mangel på magnesium ved eksterne tegn?

  1. Det første tegn er kronisk træthed. Selvfølgelig, hvis du arbejder, har du en husstand og tre børn, kan træthed forklares. Men ofte føler kvinder sig apati og døsighed om morgenen, straks efter at have vågnet op. En sådan årsagssløshed kan være tegn på mangel på magnesium i kroppen.
  2. Meget ofte fører mangel på magnesium til et fald i kvindelige kønshormoner. Udadtil er dette manifesteret af menstruationscyklus fravær eller uregelmæssighed.
  3. En anden alvorlig grund til at mistanke om mangel på magnesium er forskellige nervøse lidelser. Med en mangel på dette element bliver kvinden irritabel, tårefuld, depressiv, hun er konstant i dårlig humør. Ofte kan dette ledsages af en forringelse af søvnkvaliteten.
  4. Magnesiummangel påvirker muskelsystemet. En kvinde kan ikke forblive i en stilling i lang tid, hun føler sig svag og sløvhed i benene, der er kramper, prikken og følelsesløshed i ekstremiteterne.
  5. Der er tegn på vegetative lidelser - en kvinde kan føle sig øm og svimmel, der er smerter i nakken, en nervøs tic kan forekomme.
  6. I nogle tilfælde manifesteres manglen på magnesium i kroppen af ​​forskellige lidelser i mave-tarmkanalen. En kvinde føler sig kvalme og opkastning, hun har urimelig diarré og diarré.
  7. På grund af et fald i immunitet aktiveres svampesygdomme som candidiasis, onychomycosis osv.
  8. I stressede situationer kan en kvinde mærke manglen på luft.
  9. Magnesiummangel påvirker arbejdet i det kardiovaskulære system. Patienten kan opleve arytmi, forhøjet blodtryk.
  10. Det menes at sværhedsgraden af ​​toxæmi afhænger af mængden af ​​magnesium i kroppen. Og hvis manglen på dette sporstof er højt, vil toksikoen være stærk med aktiv opkastning og kvalme.
  11. Hvis en kvinde har en mangel på magnesium i kroppen, er hun mere følsom over for vejret. Dette kan manifesteres ved hovedpine, der trækker smerter i knoglerne under regn, vind og meteoriske storme. Derudover med en magnesiummangel er en kvinde mere tilbøjelige til at opleve migræneanfald.
  12. Under betingelserne for alvorlig magnesiummangel kan flimrende sølvlys fremstå for en kvindes øjne.
  13. Magnesium mangel påvirker udseendet af kvinder - hendes negle og hår nedbrydes, bliver svage og kedelige.

Hvis du bemærker et af disse tegn, skal du konsultere din læge om din tilstand. Baseret på undersøgelsen, historien og testresultaterne vil lægen kunne bekræfte eller afvise mistanken om mangel på magnesium i kroppen. Hvis din tilstand er forbundet med dette, skal du finde ud af årsagerne til denne mangel.

Hvorfor er der mangel på magnesium i kroppen

Løven dosis magnesium kommer ind i vores krop med mad. Derfor er manglen på dette sporelement i vid udstrækning forbundet med ukorrekt og ubalanceret ernæring. Hvis du spiser en masse dåsefødevarer og næringsmidler, er der en grund til manglen på magnesium. Magnesium forbruges i store mængder under stressperioder. Naturligvis vil du have brug for mere magnesium under graviditeten for ikke blot at give dig selv sporelementet, men også din babyens krop. Overdriven calcium i kroppen kan undertrykke aktiviteten og absorptionen af ​​magnesium. Ofte ses magnesiummangel hos beboere i regioner med en lille mængde magnesium i drikkevand. Overvægt, en lille smule motion, dårlige vaner, abrupt klimaændring - alt dette kan forårsage mangel på magnesium i kroppen. I dette tilfælde skal du tage en ekstra dosis magnesium, som kan opnås ved hjælp af vitaminer og mad.

Sådan elimineres magnesiummangel i kroppen

Tag nogle foranstaltninger og begynde at drikke stoffer, der indeholder magnesium, du behøver kun efter at have bestået test. Tross alt kan handlingen tilfældigt kun forværre situationen. Faktum er, at calcium og magnesium er to sporstoffer, der ikke kan absorberes uden hinanden, men har tendens til at forskyde hinanden. Hvis du tager magnesiumtilskud ukontrollabelt, kan det medføre et overskud af dette element, hvilket vil reducere mængden af ​​calcium væsentligt. Desuden gør et overskud af magnesium sig selv til at mærke sådanne symptomer som sløvhed, tør mund, langsom hjerteslag.

Hvis magnesiummangel bekræftes ved analyse, er det nemmest at udfylde denne mangel ved hjælp af specielle præparater. Blandt dem er Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofte ledsages magnesiummangel af mangel på andre vitaminer og sporstoffer. Derfor er det bedst at drikke ikke magnesium alene, men multivitaminkomplekser, som ikke kun kompenserer for de nødvendige stoffer, men også hjælper dem med at fordøje.

Magnesium er et af de vigtigste sporstoffer i vores krops funktion. Det deltager i de fleste kemiske reaktioner. Mangel på magnesium kan føre til alvorlige og ubehagelige konsekvenser. For eksempel fører langvarig magnesiummangel til en forringelse af hjertet, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde. Pas på din krop, fordi det ofte signalerer dig selv om mange fejl i sit arbejde. Hvis du føler dig en fri indisponering, morgesvaghed, hjertesygdomme og nervesystemer, konsulter en læge hurtigst muligt, måske er det mangel på magnesium.

Symptomer på magnesiummangel hos kvinder

Magnesium er et af de væsentlige mikroelementer, der er involveret i forskellige biokemiske og metaboliske processer.

Magnesium er kun ringere end kalium i dets indhold i kroppens celle:

  • Det daglige behov er omkring fire til otte hundrede milligram. Han er en tusindedel af hele menneskets masse. Magnesium er en katalysator for mange metaboliske processer, såsom mitose, meiose, splittelse af glucose, proteinsyntese, transport af bestemte ioner og depolarisering af neuromuskulært væv.
  • Sporelementet er involveret i metabolisme af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer. Der er omkring fem hundrede afhængige proteiner fra magnesium. Tager del i syntesen af ​​nukleinsyrer, i hjernens neuromuskulære sammentrækning (det har en vasodilatorvirkning), styrker hjertevævet, har en antiarytmisk virkning.
  • Når det er tilstrækkeligt i kroppen, reduceres risikoen for kardiovaskulær sygdom. Det er en calciumantagonist for dets placering på plasmolemmen, den har en hæmatostatisk virkning på grund af deltagelse i blodkoagulation, magnesium syntetiseres i knoglevævet (osteosyntese), fastholder calciumniveauet i knoglevævet, forhindrer dets reduktion, styrker knoglevævet, fremmer aktiveringen af ​​fagocytose (beskyttende egenskaber organisme).
  • Det har anti-stress, anti-toksisk, anti-allergisk virkning.
  • Magnesiums rolle under graviditeten er også af stor betydning - behovet for magnesium stiger to gange, det skyldes en stigning i legemsvægt, livmoder, blodvolumen. Med en tilstrækkelig mængde mikroelement skaber forudsætningerne for at bære et foster, et sundt og fuldvandigt barn. Magnesium spiller også en stor rolle i moderkagen, hvor omkring hundrede og halvtreds hormoner og proteiner er nødvendige i fosteret.

Tegn, symptomer på magnesiummangel hos kvinder

Hvordan manifesterer magnesiummangel?

Ofte kan symptomerne på magnesiummangel være fraværende, men der er de første tegn på magnesiummangel i kroppen. En af dem er svimmelhed - dette er en subjektiv følelse af en person, hvor der er en følelse af, at kroppen bevæger sig i rummet.

Efterfølgende kan tegn som kan tilføjes:

  • Hovedpine - vedvarende eller paroxysmal, intens eller moderat, undertrykkende, forstridende,
  • Hjerterytmeforstyrrelser - arytmier (takykardi, sinusarytmi, atriale og ventrikulære ekstrasystoler og andre)
  • Mindsket fysisk aktivitet
  • Mindsket mental aktivitet
  • Krænkelser af hukommelse, tænkning, koncentration,
  • Kramper i lemmerne, træk af individuelle muskelgrupper,
  • Svaghed, utilpashed,
  • Forstyrrelse af appetitten (fuldstændig fravær, delvis)
  • Smerter i lænderegionen
  • Søvnforstyrrelser (søvnløshed)
  • Depression, apati, irritabilitet,
  • Forhøjet blodtryk
  • Dystrofiske forandringer på huden (sår, erosion),
  • Manglen på kaliumioner, calcium, et overskud af calcium i cellerne,
  • Tegn på osteoporose, astma,
  • Lav kropstemperatur
  • Forstyrrelser i blodkoagulation,
  • Reduktion af organismernes beskyttende egenskaber.

Årsager til Magnesiummangel

Det er nødvendigt at fremhæve et par punkter med mangel på magnesium i kroppen:

  1. Den første er utilstrækkelig indtagelse af magnesium fra mad,
  2. Det andet er en øget frigivelse fra kroppen,
  3. Den tredje er forbundet med mikroelementets overgang fra blodbanen ind i vævet.
  • Den første er en lille mængde magnesium i mad eller på grund af sult, overtrædelse af magnesiums absorption i tarmene, dyspepsi (diarré, forstoppelse), visse lægemidler (aminoglykosider, svampe osv.), Inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, cholecystitis, pancreatitis, enteritis, esophagitis, reflux sygdom - gastroøsofageal (maveindhold i spiserøret, gastroadenal reflux - indholdet i maven i tolvfingertarmen, kolelithiasis, sår Jeg har en sygdom i mave og tolvfingre og andre).
  • Den anden er defekter i det renale tubulære system (øget frigivelse af visse ioner, herunder magnesium, som følge af nedsat reabsorption eller reabsorption) og brugen af ​​visse diuretika (furosemid, mannitol, dichlothiazid).
  • Den tredje er en stigning i insulin i perifert blod, hyperparathyroidisme er en øget funktion af parathyroidkirtlerne. Med disse dysfunktioner overføres magnesium fra blodet til organernes væv.

Følgende grunde er også mulige:

  • Hemotransfusioner (blodtransfusioner),
  • Resektion af tyktarmen,
  • Tager nogle antibiotika
  • Hypoproteinæmi - lavt blodprotein,
  • Diabetes mellitus af den første og anden type,
  • Aktivering af lipolyse, hvis essens ligger i nedbrydning af fedtsyrer og deres binding til sporelementionerne,

Diagnose af magnesiummangel

Hvordan man bestemmer manglen på magnesium i kroppen?

Det består i at bestemme reduktionen af ​​magnesiumniveauer i den biokemiske analyse af blod. Blodprøveudtagning er lavet af en albueåre om morgenen på en tom mave.

Normale værdier er magnesiumindhold (0,60-1,2) mmol / l. Ca. 30 procent af magnesium er forbundet med blodproteiner, hovedsageligt albumin.

Så med et fald i mængden af ​​albumin i blodet falder magnesium, og ioniseret ikke-proteinbundet må ikke falde, med hypomagnesæmi, kalium i blodet kan også falde, er også et diagnostisk tegn på hypomagnesæmi, resultaterne af elektrokardiografi muliggør detektion af udtalt hypomagnesæmi, en stigning i QRS-komplekset opstår, QT interval.

Konsekvenser af magnesiummangel i kroppen

Hvad forårsager mangel på magnesium i kroppen?

  • Med magnesiummangel i en gravid kvinde kan disse problemer optræde som søvnforstyrrelse - søvnløshed, depression, stressfulde situationer, smerter i lændehvirvelsøjlen og skeletmuskler.
  • En mangel kan også forårsage et spontan abort mod baggrunden af ​​livmoderhalsen, så alvorlige komplikationer som sen gestose (toksikose) - præeklampsi, kan eclacia forekomme.
    Den første er præget af en stigning i blodtrykket, en stigning i protein i blodet og ødem i løbet af det andet - ud over de listede symptomer tilsættes krampe som beskrevet ovenfor, magnesium stimulerer fagocytose.
  • Underskuddet reducerer kroppens beskyttende egenskaber, hvilket kan forårsage en sådan tilstand som leukæmi - skade på blodet i en tumor. Risikofaktoren for udviklingen af ​​magnesiummangel er premenstruelt syndrom, hvor blodet nedsætter mængden af ​​magnesium i de røde blodlegemer (erythrocytter) med tyve- fyrre procent, magnesium supplementer er nødvendige for at dække underskuddet.

REVISION AF VORES LÆSER!

For nylig læste jeg en artikel, der fortæller om FitofLife til behandling af hjertesygdomme. Med denne te kan du ALDRIG helbrede arytmi, hjerteinsufficiens, aterosklerose, hjertesygdom, myokardieinfarkt og mange andre hjertesygdomme og blodkar i hjemmet. Jeg var ikke vant til at stole på nogen information, men jeg besluttede at tjekke og bestilte en taske.
Jeg lagde mærke til ændringerne en uge senere: Den konstante smerte og prikkende i mit hjerte, der havde plaget mig før, var faldet, og efter 2 uger forsvandt de helt. Prøv og dig, og hvis nogen er interesseret, så linket til artiklen nedenfor. Læs mere »

Magnesium Rich Foods

Høj Mg indhold i følgende produkter:

  • Korn - hvede, hirse - 150 milligram;
  • Gretsch - 260 mg,
  • Nødder - cashewnødder - 280 mg, jordnødder - 180 mg, hasselnødder - 170 mg,
  • Valnød - 150 mg, cedertræ - 250 mg,
  • Bønkulturer - bønner 100 mg, ærter - 105 mg,
  • Havkale - 180 mg,
  • Chokolade indeholder også en stor mængde magnesium, men det indeholder også serotonin eller lykkens hormon,
  • Oksekød lever - 580 mg,
  • Kød - svinekød, oksekød, lam - 310-380 mg,
  • Kartofler - 300 mg,
  • Melk, banan, brød fra 26-33 mg,
  • Perlovka - 300 mg,
  • Pistacienødder - ca. 300 mg,

Vitaminkomplekser indeholdende magnesium

Du kan kompensere for manglen på magnesium med vitaminer og tabletter med magnesium.

Der findes flere typer vitaminer af fremmed og indenlandsk produktion, russisk fremstillede produkter som "klassisk alfabet", "magnesium kompliment", der indeholder op til halvtreds milligram magnesium, fremmedproduktion som "duovit", "multi-tabs", "teravit", "vitrum" ".

Hvornår og hvilken læge skal jeg kontakte?

Når symptomer som søvnforstyrrelser, depression, hovedpine i forstrengende natur, svimmelhed, kvalme, opkastning, nedsat fysisk, mental aktivitet, svaghed uden kendte årsager, nedsat kropstemperatur, hyppige forkølelser, hjertets forstyrrelser, krampe i øvre og nedre ekstremiteter bør straks konsultere en læge.

Ofte vender de til en terapeut, men nogle gange vender patienter til en endokrinolog, en dermatolog, en gastroenterolog, en kardiolog, en neuropatolog.

Resultatet: magnesium er et nødvendigt element i kroppen og tager forskellige dele i biokemiske, metaboliske (metabolisme) processer, indholdet i cellen er ringere end kalium.

  • Katalysatoren af ​​mange processer, såsom metosis, indirekte deling af eukaryotiske celler, meioser, opdeling af kimceller.
  • Tager del i protein, fedt, kulhydratmetabolisme, påvirker hjerteaktiviteten i en normal afbalanceret tilstand i kroppen, forhindrer udviklingen af ​​arytmier (sinus, takykardi, extassistoliya, antagonist (konkurrent) af calcium for at være i cellen.
  • Deler i kroppens reparative egenskaber gennem fagocytose - absorptionen af ​​fremmede partikler.
  • I hæmatostatiske reaktioner - deltagelse i blodkoagulation er magnesium placeret i knoglevæv, tænder og giver deres syntese, sikrer excitabiliteten af ​​det neuromuskulære væv, beskytter huden mod udsættelse for ultraviolette stråler.
  • Af symptomerne kan det bemærkes, at med en lille magnesiummangel kan symptomer være fraværende. Med betydelige mangler er der oftest svaghed uden kendte årsager, kronisk træthed, takykardi, nedsat aktivitet, hovedpine, svimmelhed, søvnforstyrrelser, irritabilitet.
  • Der er mange årsager til udviklingen af ​​en mangel på mikronæringsstoffer: når der er mangel på mikronæringsstofindtag fra fødevarer med massiv udledning fra kroppen og som følge af omfordeling.
  • Mange sygdomme forårsager hypomagnesæmi. Først og fremmest - det er en patologi i mave-tarmkanalen, endokrine lidelser og meget mere.
  • Iatrogene årsager, for eksempel i overdosering med visse diuretika.
  • Idiopatisk - årsag ikke kendt.
  • Diagnose er en biokemisk undersøgelse af blod, som udføres på en tom mave om morgenen fra den cubitale vene.

Satsindikatoren vil være - 0,6-1,1 mmol / l, indirekte med signifikante overtrædelser kan identificeres ved hjælp af elektrokardiografisk resultat.

Virkninger hos gravide kvinder kan være forskellige fra søvnløshed, depression, irritabilitet og sådanne strenge betingelser, som en komplikation af sene forgiftning (preeklamsiya - en komplikation ved sen gestose, som er karakteriseret ved en stigning i blodtryk på 140/90 eller højere hævelse - og kan være lokaliseret hævelse ved første ben, derefter på den forreste bugvæg og generaliseret ødem kaldet anasarca, proteinuri - forhøjet urinproteinudskillelse, eklamsiya - sammen med intense symptomer preeklamsii forenet olovnye smerte angst frygt, men den mest specifikke træk er den krampagtige symptom), truslen om spontan abort forekommer også i mangel på mikronæringsstoffer.

Magnesiummangel er årsag til udvikling af arytmier, bronkospasme, dannelse af oxalat sten i nyrebækkenet og urinvejene (og dermed risiko for urolithiasis), udvikling af neoplasi (cancer), overtrædelse af bindevævet struktur og huden, kendetegnet ved for tidlig ældning af huden og forstyrrelser syntese collagen.

Magnesiumindhold i store mængder primært i bælgfrugter, nødder, kød.

For at fylde magnesiummangel er der for øjeblikket vitaminkomplekser fra en hel del af både russisk og udenlandsk produktion.

Vigtigste symptomer på magnesiummangel i en kvindes krop

"Gud, ja, der er næsten hele det periodiske bord!" - Vi udbryder efter at have læst sammensætningen af ​​noget produkt, og i afsky vender emballagen tilbage til butiksvinduet.

Men i bordet for det meste - elementerne i naturen omkring os. Og mand - kronen af ​​hendes skabelse - består også af de samme elementer.

Oxygen (livgivende), hydrogen (vandbasis), fluor og calcium (en garanti for sund zubril og stærke knogler)... Uden dem er eksistensen af ​​en levende organisme umulig.

Men det mest overraskende er, at i menneskekroppen kan man endda finde metaller, der er inkluderet i Mendeleevs periodiske bord. Og foruden disse metaller - for eksempel magnesium - nogle gange åh, hvordan kroppen mangler!

I dette tilfælde skriker det bogstaveligt talt om manglen på magnesium i kroppen. Og hos kvinder, bør disse symptomer ikke ignoreres.

Hvorfor magnesium er så nødvendigt for kroppen

Magnesium er en deltager i mange biokemiske reaktioner, der finder sted i menneskekroppen. Det hjælper med at absorbere næringsstoffer.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Indeholdt i menneskekroppen i mængden af ​​kun 20-25 gram, giver dette element bogstaveligt talt dig mulighed for at leve op til sit fulde.

Arbejdet i hele muskelsystemet (f.eks. Hjerte-myokardium samt intestinal peristaltis), hjerneaktivitet, calciumoptagelsesprocessen, centralnervesystemet, blodtilførslen i nyrerne, kulhydratmetabolisme, øget immunitet og mange andre. etc. - "ansvarsområde" af magnesium.

Manglen på dette sporelement påvirker både organernes arbejde og den generelle sundhedstilstand, det vil sige menneskers sundhed.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Manglen på magnesium i den kvindelige krop kan ikke bemærkes straks. Men der er stadig en række faktorer, der skal løses.

Så grundene til manglen på magnesium i kroppen kan være:

  • stress;
  • nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, hjertesygdomme og det dermed forbundne behov for konstant eller midlertidig medicinering;
  • overskydende calcium
  • graviditet;
  • upassende livsstil (manglende overholdelse af regimet, dårlige vaner)
  • uhensigtsmæssig kost og misbrug af skadelig mad (kaffe, søde, alkohol, konserves og næringsmiddel);
  • hyper eller hypodynami
  • overvægt;
  • en lille mængde sol (utilstrækkelig tid i solen);
  • magnesiumudtømt vand
  • abrupte klimaændringer;
  • misbrug af sauna og dampbad.

Mangel på magnesium i kroppen af ​​en kvinde: symptomer

Årsagen til mange tilsyneladende almindelige lidelser er manglen på magnesium i kroppen. Symptomer hos kvinder noteres af specialister meget oftere end hos mænd, og de udtrykkes meget lysere.

Følgende symptomer på magnesium mangel i kvinders krop signal:

  1. Højt blodtryk
  2. Spasmer i lemmerne;
  3. Hormonale forstyrrelser og PMS, ledsaget af alvorlig langvarig smerte;
  4. Hyppige udmattende hovedpine (migræne);
  5. søvnløshed;
  6. Deprimeret tilstand;
  7. Hukommelsessvigt;
  8. Faldet koncentration
  9. Morgen "brokenness";
  10. Utilfredshed og irritation
  11. Nervøs tics;
  12. Usunde tænder splitter negle, skørt hår;
  13. Hjertesmerter, uregelmæssig hjerterytme.

Indikatorer for magnesiummangel i en kvindes krop kan være symptomer som øget svedtendens, smerter i ryg og nakke og hikke.

Indikatorer (normer) af magnesium i blodet

Den normale mængde magnesium i en voksenblod (fra 20 til 60 år) er en figur på 0,66 til 1,07 mmol / l. Sådanne små værdier kan forklares ved, at ud af 25 gram magnesium, som er en del af kroppen, er kun en procent indeholdt direkte i blodet. For mere information om dette, kan du læse i denne artikel - Sådan bestemmes manglen på magnesium i kroppen.

Til en biokemisk analyse af magnesiumindhold er blod taget fra en vene. Før dette er det nødvendigt ikke at spise mindst otte timer og ikke at ryge mindst en time. Prøv ikke at være nervøs og overbelast ikke dig selv med arbejde.

Hvis der behandles magnesium- og calciumholdige præparater, skal de seponeres mindst fire dage før testning.

Det daglige menneskelige behov for magnesium

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg (1 måned gammelt barn) til 300 mg (førskolebarn).

Den daglige dosis af magnesium hos børn varierer fra 50 mg og hos gravide til 500 mg.

For kvinder afhænger den daglige dosis af magnesium også af alder og fysiologisk tilstand:

  • Op til 30 år er kursen 310 mg;
  • efter 30 år - 320 mg;
  • under graviditet - 400-500 mg;
  • under amning - 500 mg.

Mangel på magnesium i kroppen, og symptomerne hos kvinder kan afsløre det i de tidlige stadier, kan føre til de mest triste konsekvenser: næsten hele kroppen er under påvirkning.

Virkningerne af langvarig magnesiummangel - komplikationer

Med lang tid, når kroppen mangler magnesium (hypomagnesæmi), kan knoglesygdomme, leddgigt og osteoporose være konsekvenser.

Med en længere periode, når kroppen er mindre end magnesium, vil kvinden føle sig værre og værre.

Arbejdet i hjertemusklen på grund af magnesiummangel kan forstyrres indtil forekomsten af ​​myokardieinfarkt. I nogle tilfælde kan det være fatalt.

Hyppige migræne, svimmelhed, hårtab og karies, muskelkramper, forstoppelse, ujævn hjerterytme, dårlig appetit, kvalme og vejrafhængighed er også konsekvenser af mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på hypomagnesæmi hos kvinder, der iagttages i lang tid, kan føre til aterosklerose, anæmi, forstyrrelse af urin- og galdeblærenes aktivitet, udseende af nyresten, hæmorider, udseende af forkølelse, tåge for øjnene, bronchial astma.

Under graviditeten absorberer en kvinde magnesium "for sig selv" og "for barnet". Indtagelsen af ​​dette sporstof i utilstrækkelige mængder truer toxæmi, utilstrækkelig udvikling af fosteret, truslen om abort og for tidlig fødsel.

Det er nødvendigt at medtage mad i din kost, der indeholder magnesium.

Symptomerne på mangel på magnesium i kroppen hos kvinder bør ikke bare advare. Deres udseende er en indikator for en udviklingssygdom: den skal behandles hurtigt. Derfor er et besøg hos lægen - og den hurtigste og hastende - den mest korrekte måde.

Hvordan kompensere for magnesiummangel

Magnesiummangel i kroppen (symptomer på kvinder bør forresten være opmærksomme på ikke kun kvinder, men også deres kære) kan nemt genopfyldes derhjemme: Du skal blot genoverveje kost og introducere fødevarer, der indeholder dette mikroelement i forhøjede mængder.

Dette er specielt velegnet til dem, der behandler stoffer med store fordomme og forsøger ikke at bruge medicin. For dem er ikke kun den valgte daglige menu, hvor retterne indeholder ingredienser med et højt indhold af magnesium.

Anvendelsen af ​​magnesiumholdige produkter i en ren, ubearbejdet form (hvis muligt) er velkommen, for eksempel kan varmebehandling have en negativ effekt.

Du skal blot genoverveje kosten og inddrage de produkter, der indeholder dette sporelement i store mængder, for eksempel grød.

Produkter indeholdende magnesium i forøgede mængder indbefatter:

  1. Hvedeklid, hvedekim;
  2. Solsikkefrø - græskar, solsikkefrø, hørfrø;
  3. Nødder - sesam, cashewnødder, mandler, cedertræ, pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, valnødder;
  4. Bælgplanter - sojabønner, hvide bønner, friske grønterter, tørrede ærter, linser;
  5. Groats - upoleret lang ris, havregryn, byg, havregryn, hirse, boghvede, poleret ris;
  6. Grøntsager, grøntsager - havkål, persille, sorrel, spinat, dill, fennikel, arugula, frisk majs, rødbeder, salat, persille rod, gulerødder, hvidløg, broccoli;
  7. Bageriprodukter - hvidt brød med klid, rugbrød med klid;
  8. Frugter, tørrede frugter - datoer, persimmon, svesker, solbær, bananer, rosiner;
  9. Drikkevarer - kakao, mælk;
  10. æg;
  11. Kød - kylling, oksekød, svinekød;
  12. Havfisk - sild
  13. Hårde oste.

Den daglige mængde magnesium kan således genopfyldes, for eksempel ved at spise tre spiseskefulde græskar eller fire spiseskefulde solsikkefrø eller seks spiseskefulde hørfrø om dagen.

En god måde at øge mængden af ​​magnesium i kroppen - eller regelmæssigt indtag af multivitaminer, vitaminkomplekser.

Spis flere fødevarer højt i magnesium.

For eksempel kan det være følgende komplekser:

  • multivitamin komplekser alfabet, multi-tabs, vitrum;
  • kombinerede lægemidler Magnephar, Magne B6.

Lægemidler, der er ordineret af en læge, er absolut obligatoriske til brug i netop disse doser og ifølge den tidsplan, som lægen har fastsat.

Forebyggelse af magnesiummangel i kroppen

Manglen på magnesium i kroppen påvirker ikke kun organets aktivitet, men hele livet. Derfor bør man sørge for, at indholdet af dette sporelement altid var på det niveau, der er nødvendigt for det aktive liv.

For at gøre dette er det ikke nødvendigt at drikke medicin, især hvis der er en vis fordomme på deres modtagelse. Det er nok bare at justere kosten, dagens måde at tilbringe tid på motion og gå i frisk luft.

Nyttig i tilfælde af magnesium mangel vil være hørfrø.

Men hvis der er behov for at behandle eksisterende sygdomme (især mave-tarmkanalen), bør der ikke være forsømt medicin. Dette skyldes risikoen for reduceret absorption af magnesium i tarmene.

En anden advarsel vedrører sygdomme i det genitourinære system: magnesium med sådanne sygdomme kan udskilles i urinen i øgede mængder.

Følgende er de vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af magnesiummangel.

Korrekt ernæring

Du skal gå ind i diætprodukterne som friske grøntsager og frugter, kød, fisk, korn. Det er nødvendigt at opgive fastfood og næringsmiddel, for at udelukke raffinerede kulhydrater. For at minimere forbruget af kaffe eller helt forlade det.

Fysisk aktivitet

Hvis der er mange af dem, reducere det, og hvis en stillesiddende livsstil er at gøre fitness, motion og gøre morgen øvelser. Men i en streng doseringsform. Overarbejde ikke! Positivt betragtet yoga, svømning. Lange ture er velkomne, måske flere gange om dagen.

Forsøg at være altid i god fysisk form, at være let at gå.

Sund livsstil

Eliminer alle dårlige vaner: Stop med at ryge, drik alkohol. Strengt styre kropsvægt, ikke overeat. Med overskydende vægt - hurtigt tabe sig. Overholde dagens tilstand: tid til at spise, sove og hvile.

Oprethold et godt humør og pep. Må ikke være sur! Prøv at være altid fysisk egnet, nem at løfte.

Overvågning af testresultater

At overvåge niveauet af glukose i blodet, kolesterol, atherogenic indeks.

En moderne persons liv er ofte fyldt med stress og depression. Som følge heraf er der mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer hos kvinder synes ret lyse, og enhver læge kan nemt genkende dem. Undlad at forsinke råd fra specialister i medicin, og magnesium mangel er let korreleret med en smertefri forandring i kosten.

I denne video vil du lære om symptomerne på magnesiummangel og hvordan man skal fylde det.

Denne video vil fortælle dig om risikoen for magnesiummangel og konsekvenserne af den.

Fra denne video kan du finde ud af, hvad der er farligt magnesiummangel.

7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, ignoreres ofte. Mens mindre end 2% af befolkningen, der bor i industrilande, anslås at være mangelfuld i magnesium, viser en undersøgelse, at op til 75% af befolkningen ikke får nok af dette mineral fra mad. I nogle tilfælde kan ulempen undervurderes, da åbenbare tegn normalt ikke vises, før niveauerne bliver for lave. Årsager til magnesiummangel kan være forskellige. De spænder fra utilstrækkelig produktion fra mad til tab af magnesium fra kroppen. De sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med magnesiumtab, omfatter diabetes mellitus, dårlig næringsabsorption, kronisk diarré, cøliaki og "sulten knoglesyndrom". Folk med alkoholisme er også i øget risiko. Denne artikel indeholder 7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

1. Muskelspring og kramper

Træk, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I værste fald kan en mangel endda forårsage anfald eller kramper (1, 2).

Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en stigning i kalciumflowet i nerveceller, der overdrevent ophidser eller over-stimulerer muskelnervene (3).

Mens kosttilskud kan lette muskelkramper og kramper hos mennesker med en mangel, konkluderede en anmeldelse, at magnesiumtilskud ikke er effektive til at eliminere muskelkramper hos ældre mennesker. For andre grupper af mennesker er der behov for yderligere forskning (4).

Husk at ufrivillige muskelkramper kan have mange andre årsager. For eksempel kan de være forårsaget af stress eller for meget koffein.

De kan også være en bivirkning af nogle stoffer eller et symptom på en neurologisk sygdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sygdom.

Selvom lejlighedsvis bark er normalt, bør du se din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

Resumé:

Almindelige symptomer på magnesiummangel i kroppen omfatter muskelkramper, kramper og tremor. Men supplerer er usandsynligt at reducere disse symptomer hos mennesker, der ikke oplever en mangel på dette sporstof.

2. Psykiske lidelser

Psykiske lidelser er en anden mulig konsekvens af magnesiummangel.

Disse omfatter apati, som er karakteriseret ved mental følelsesløshed eller mangel på følelser. En forværring af magnesiummangel kan endda føre til delirium og koma (1).

Derudover har observationsundersøgelser forbundet lave magnesiumniveauer med en øget risiko for at udvikle depression (5).

Forskere har også antydet, at magnesiummangel kan bidrage til angst, men direkte beviser er ikke nok (6).

En undersøgelse konkluderede, at magnesiumtilskud kan gavne en undergruppe af personer med angstlidelser, men kvaliteten af ​​beviser er lav. Inden der træffes konklusioner, er det nødvendigt at foretage bedre forskning (7).

Kort sagt, det ser ud til, at mangel på magnesium kan forårsage nervøs dysfunktion og bidrage til mentale problemer hos nogle mennesker.

Resumé:

Magnesiummangel kan forårsage mentalt følelsesløshed, mangel på følelser, delirium og endda koma. Forskere har antydet, at hans fejl også kan give anledning til bekymring, men ingen overbevisende beviser støtter denne ide.

3. Osteoporose

Osteoporose er en sygdom præget af svage knogler og en øget risiko for knoglebrud. Talrige faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse omfatter alderdom, mangel på motion og mangel på vitamin D og vitamin K.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Dens mangel kan svække knoglerne direkte, men det reducerer også niveauet af calcium i blodet - den grundlæggende byggesten af ​​knogler (8, 9, 10, 11).

Undersøgelser af rotter bekræfter, at kostenudslippet af magnesium fører til et fald i knoglemasse. Selv om sådanne forsøg ikke er blevet udført hos mennesker, har undersøgelser forbundet utilstrækkeligt magnesiumindtag til at reducere knoglemineraldensitet (12, 13).

Resumé:

Mangel på magnesium kan øge risikoen for osteoporose og knoglefrakturer, selv om mange faktorer påvirker denne risiko.

4. træthed og muskel svaghed

Træthed - en tilstand kendetegnet ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed er et andet symptom på magnesiummangel i kroppen.

Husk at enhver person oplever træthed fra tid til anden. Som regel betyder det simpelthen, at du skal hvile. Men alvorlig eller vedvarende træthed kan være tegn på et helbredsproblem.

Da træthed er et ikke-specifikt symptom, kan årsagen ikke identificeres, medmindre den ledsages af andre symptomer. Et andet mere specifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskel svaghed, også kendt som myasthenia gravis (14).

Forskere mener, at svaghed skyldes tabet af kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en af ​​de mulige årsager til træthed eller svaghed.

Resumé:

Magnesiummangel kan forårsage træthed eller muskel svaghed. Imidlertid er disse ikke-specifikke tegn på mangel, hvis årsag ikke kan identificeres uden andre tilknyttede symptomer.

5. højt blodtryk

Dyreforsøg viser, at mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket og bidrage til vedvarende forhøjet blodtryk, hvilket er en betydelig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme (17, 18).

Mens direkte beviser ikke er tilgængelige for mennesker, tyder flere observationer på, at lave magnesiumniveauer eller en dårlig kost kan øge blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende tegn på fordelene ved magnesium kommer fra kontrollerede undersøgelser. Flere vurderinger har konkluderet, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, især hos voksne med højt blodtryk (22, 23, 24).

Kort sagt, mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket, hvilket igen øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Der er dog behov for mere forskning, før den er fuldt ud forstået.

Resumé:

Beviser tyder på, at magnesiummangel kan øge blodtrykket. Desuden kan kosttilskud nyde mennesker med højt blodtryk.

6. Astma

Magnesiummangel ses undertiden hos patienter med svær astma (25).

Derudover er magnesiumniveauer generelt lavere hos personer med astma end hos raske mennesker (26, 27).

Forskere mener, at mangel på magnesium i kroppen kan forårsage akkumulering af calcium i musklerne, der liner lungerne. Dette får luftvejene til at krympe, hvilket gør det svært at trække vejret (3, 28).

Interessant nok giver magnesiumsulfatinhalatorer nogle gange folk med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide deres luftveje. For personer med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne indgivelsesvej (29, 30).

Imidlertid er bevis for effektiviteten af ​​kosttilskud til magnesiumsupplement hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt mener forskere, at svær astma kan være et symptom på magnesiummangel hos nogle patienter, men der er behov for yderligere forskning for at forstå sin rolle.

Resumé:

En mangel på magnesium i kroppen er også forbundet med svær astma. Men dets rolle i udviklingen af ​​astma er ikke helt klart.

7. Arrytmi

Blandt de mest alvorlige symptomer på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerterytme (34).

Symptomer på arytmi er i de fleste tilfælde mindre. Ofte har denne tilstand ingen symptomer. Men i nogle mennesker kan det forårsage palpitisering af hjertet (stærke og hyppige hjerteslag).

Andre mulige symptomer på arytmi omfatter:

  • svimmelhed
  • åndenød
  • brystsmerter
  • besvimelse

I de mest alvorlige tilfælde kan arytmi øge risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt.

Forskere mener, at ubalancen af ​​kaliumniveauer inden for og uden for hjertemusklerne skyldes magnesiummangel (35, 36).

Det blev konstateret, at magnesiumniveauet hos nogle patienter med kongestivt hjerteinsufficiens og arytmi er lavere end hos raske mennesker. Behandling af disse patienter med magnesiuminjektioner forbedrer hjertefunktionen betydeligt (37).

Magnesiumtilskud kan også reducere symptomer hos nogle patienter med arytmi (38).

Resumé:

Et af symptomerne på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerteslag, hvilket kan øge risikoen for at udvikle mere alvorlige komplikationer, såsom slagtilfælde eller hjertesvigt.

Sådan får du nok magnesium

Tabellen nedenfor viser det anbefalede daglige indtag af magnesium (MDLA) til mænd og kvinder.

10 spændende tegn på mangel på magnesium i kroppen, der dræber lydløst

Sundhedsøkologi: Tror du nogle gange, at du begynder at føle dig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...

Tror du nogle gange ikke, at du begynder at føle sig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...

Du kan betragte dig selv som en meget sundt person, uden en historie med alvorlige sygdomme. Men i det seneste kan du bare føle dig træt, træt og så videre...

Forresten, har du måske allerede kommet til lægen med dine symptomer?... nej?... Måske har du allerede fået nogle anbefalinger fra lægen og købte endda allerede nogle lægemidler, eller måske tager du dem allerede?...

Men ligesom mange andre af disse lægemidler giver ingen reel effekt. Er der sådan noget?...

Fortæller din læge at drikke mere vand og sove mere? Måske anbefaler han eller hun selv at tage en ferie og slappe af? Af den måde er dette en god anbefaling, især hvis du er klar til at bruge nogle penge og gå til havet... M... Vi elsker bare havet...

Okay, om havet er et andet emne...

Men ingen af ​​disse anbefalinger virker. Du går til en mere detaljeret undersøgelse, for uanset hvad du gør, føler du stadig angst, smerte og i nogle tilfælde tror at du er alvorligt syg.

Efter at du er blevet undersøgt af endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer og andre læger, føler du stadig, at medicin simpelthen ikke kan hjælpe, alt er som ærter i en mur.

Så hvad kunne det være?

Du lider bare af en lidelse, der ofte overses af magnesiummangel.

Hvad er magnesiummangel i kroppen?

Magnesium er et vigtigt mineral for os.

Det bruges i et stort antal processer i kroppen, der er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner. Adenosintrifosfat er en forbindelse, der giver celleenergi, indeholder magnesium og hjælper dem til at fungere ordentligt.

Der er en række komplikationer, der kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Dette er et spørgsmål, der ofte ikke engang diagnosticeres af eksperter. Og det værste er, at denne mangel ofte er svær at opdage med moderne diagnostiske metoder.

Talrige sundhedsmæssige fordele ved magnesium omfatter transmission af nerveimpulser, regulering af kropstemperatur, afgiftning, energiproduktion og dannelse af sunde knogler og tænder.

Magnesiummangel i kroppen kan være både primær og sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.

Sekundær mangel er forårsaget af ernæringsmæssige egenskaber, sociale forhold, livsstil, stress, forekomst af sygdomme samt fysiologiske forhold, hvor kroppens behov for magnesium stiger (graviditet).

Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af ​​calcium- og natriumioner, selvstændigt deltager i reaktioner for dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.

Hovedmængden af ​​magnesium findes i knoglevæv og dentin af tænder, i muskel og nervesvæv, lever og nyrer. Derfor er det så vigtigt for alle vores organer (nyrer, hjerte, lever og andre). Den vigtigste rolle i magnesium er også, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, hæmmer udviklingen af ​​exciteringsprocesser i centralnervesystemet og reducerer kroppens følsomhed over for ydre påvirkninger.

Generelt er 1/2 - 1/3 af den samlede magnesium i kroppen indeholdt i knoglevævet. Ca. 1% af den totale mængde magnesium i kroppen er i det ekstracellulære væske og plasma. Netop af denne grund er manglen på magnesium praktisk talt umulig at diagnosticere, hverken ved blodanalyse eller ved mange avancerede metoder...

Og når folk har sundhedsproblemer, tror de, de har en form for næringsstofmangel, som jern eller noget andet, men ikke magnesium.

I dag tror mange forskere, at vi skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som vi i øjeblikket får.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Kost eller din ernæringsplan spiller en vigtig rolle i magnesiummangel, men ikke fordi den mad, du spiser, er lav i magnesium. Mest sandsynligt skyldes dette, at de fødevarer, du spiser i dag, aktivt fjerner det fra kroppen.

Dette skyldes i høj grad usund moderne nutrition. Vi bruger regelmæssigt en overflod af kulhydrater, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Regelmæssigt forbrug af sådanne produkter fører til magnesiummangel.

Alkoholforbrug påvirker det faktum, at det ikke tillader kroppen at absorbere D-vitamin, hvilket igen hjælper med absorptionen af ​​magnesium. Samt sukker, der er indeholdt i både alkohol og andre fødevarer, fjerner regelmæssigt magnesium som affald.

Også koffein, der virker som en diuretikum, renser kroppen af ​​alle former for næringsstoffer og magnesium også.

På grund af jordens udmattelse er vores mad dårlig i mineraler. I dag bruges kemiske gødninger, pesticider og insekticider aktivt til at vokse monokulturer, der trænger ind i jorden. Derfor forekommer udtømningen af ​​mineraler i de øvre lag af jorden. "Hovedmineralet" magnesium er fraværende på det meste af jordbunden, med det resultat, at størstedelen af ​​befolkningen lider af dens mangel.

Magnesium og mange lægemidler er stærkt trukket tilbage. Du har sikkert hørt udtrykket mere end én gang: en ting du helbreder, en anden ting du krøbler... Selvfølgelig vil du ikke fornærme nogen, men det er ofte så...

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Hvis du har en magnesiummangel i din krop, kan du mærke nogle tegn på dette.

1. Træthed

Dette er en af ​​de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.

Manglen på dette sporelement afspejles ofte i en persons generelle trivsel. Mennesker, der oplever mangel på magnesium, føler sig konstant træthed, klager over træthed, morgenmattethed, selv efter en lang søvn.

Det fører også til en konstant tilstand af stress. Når du er i en konstant, kronisk tilstand af stress, bruger du magnesium mere end normalt, hvilket fører til yderligere træthed. At være ude af stand til at klare stress fører til et yderligere fald i magnesium, og denne proces kan sidde fast.

2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens

Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af ​​receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af ​​glucoseceller og transporten af ​​magnesium i cellerne.

Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af ​​insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.

Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...

Nu ved, at magnesium hjælper dig med at få mest muligt ud af din kost.

3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed

Vi er altid et sted i travlt, livet går i den sædvanlige travlhed. Du har ikke tid til at kigge rundt - dagen er afsluttet, og det er tid til at gå i seng igen.

Nogle mener endda, at hvis en person var vågen 24 timer i døgnet, ville han have gjort det hele. Men nogle mennesker tværtimod har et reelt problem med søvn.

Ifølge nogle kilder har mineraler som calcium og magnesium en vigtig effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er direkte involveret i arbejdet og syntesen af ​​nerveceller, der styrer søvnimpulserne. Dette mineral er trods alt ansvarlig for nervekanalernes gode ledningsevne og skaber betingelserne for naturlig afslapning, når det er nødvendigt.

Hvis du er interesseret i at vide mere om årsagerne til manglende søvn, så kig på vores anden artikel!

4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.

Magnesium stimulerer enzymer, der hjælper med at normalisere niveauet af calcium i din krop, samt niveauet af kalium og andre vigtige vitaminer og mineraler. Det stopper også overskydende calcium akkumulering i dit muskelvæv.

Fibromyalgi, rastløse bensyndrom, muskelsmerter, kramper og andre problemer kan være relateret til magnesiummangel. Hvis vi mener, at magnesium hjælper den rigtige optagelse af mange mineraler og især calcium, så vil det helt sikkert hjælpe med knoglernes helbred.

5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.

Ja, det er sådan... Når der er mangel på mineraler i kroppen, herunder magnesium, er der en krænkelse af deres metabolisme og absorption, hvilket kan forårsage alvorlig ubehag. En af disse ubehagelige situationer kan være forbundet med kvalme.

Du kan endda ende med at føle sig meget svag.

6. Apati, stress, depression og mangel på magnesium


Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi.

Depression er en psykologisk tilstand præget af pessimisme og manglende aktivitet. Dette problem behandles ofte med antidepressiva. Men forskere hævder, at der er et mere gunstigt alternativ til behandling af depression.

Medicinske undersøgelser viser, at en af ​​årsagerne til depression kan være mangel på magnesium i menneskekroppen.

Personer, der har symptomer på depression, såsom depression, træthed, tab af interesse i livet, angst, søvnløshed og selv selvmordstanker har som regel mangel på dette sporelement.

Magnesium spiller en central rolle i at øge niveauet af serotonin, også kendt som lykkens hormon. Produktionen af ​​serotonin i hjernen hjælper med at regulere humør, appetit og søvn.

Eventuelle forstyrrelser i serotoninniveauer kan påvirke en persons humør negativt, og i sidste ende forårsage depression. Med magnesiummangel hos mennesker reduceres serotoninniveauerne. Stigende magnesiumindtag kan korrigere serotonin ubalance og effektivt overvinde depression.

Selvom de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke fuldt ud forstået af medicinsk videnskab.

7. Angst, forvirring i hovedet.

Magnesium mangler er forbundet med stærk modtagelighed for mentale problemer, og gør din hjerne til en kogende gryde!...

Ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe britiske forskere er magnesium den vigtigste neurotransmitter og er faktisk ansvarlig for vores krops evne til at opnå en tilstand af hvile og harmoni.

Det er uundværligt i nærvær af posttraumatisk stress, alvorlig nervøsitet eller eventuelle følelsesmæssige oplevelser, der beskytter alle vores krops funktioner mod virkningerne af cortisol og norepinephrin, som kan have de mest skadelige virkninger på det.

Det ser ud som om at drikke magnesium vil hjælpe med at holde dig rolig og indsamlet...

8. Magnesium og konvulsioner

Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.

I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.

Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.

9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.

Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas kom til den konklusion, at en person ved at tage magnesium er i stand til at sortere sin hjernes arbejde på en eller anden måde og derved forbedre hukommelsen betydeligt.

Det vigtigste aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af ​​en neurotrof faktor - en komponent, som hjernen ikke tillader, at cellerne bliver ældre, forynger dem faktisk. Således beskytter magnesium blandt andet også vores hjerne fra forskellige degenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.

Forskere har også fundet ud af, at regelmæssigt magnesiumforbrug øger hjernens synaptiske plasticitet - hjernens evne til at modstå følelser som frygt, angst og efterspændingsfornemmelser.

10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.

Magnesiummangel reducerer elasticiteten af ​​røde blodlegemer, hvilket gør det svært for dem at passere gennem kapillærerne, nedsætter mikrocirkulationen og forkorter røde blodlegemer. Dette kan være en af ​​årsagerne til anæmi.

På grund af mangel på magnesium er blodkarrene strammet, hvilket øger blodtrykket, og det kan føre til hjerte-og karsygdomme. Åh, det er skræmmende...

Derfor accelererer magnesiummangel endog aldringsprocessen...

Hvis du nu kæmper med blodtryk, prøv en ekstra undersøgelse og fastgør dit magnesiumniveau i blodet... Måske vil dette være løsningen på dine problemer...

Sådan forebygger du magnesiummangel

Hvis du har nogen af ​​disse uforklarlige symptomer anført ovenfor, kan du konsultere en læge eller stadig prøve at ændre din diæt.

At give kroppen med magnesium, er det vigtigt ikke kun at forbruge fødevarer rig på dette element!

Det daglige behov for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amning øger behovet for magnesium med 20-30% (op til 340-355 mg), hos atleter op til 450 mg.

En fuld kost kan give den menneskelige krop med nok magnesium og andre nødvendige stoffer. Af de fødevarer, der indeholder mest magnesium, hvedeklid og hvedekimkim (hvedekim) og...

Nogle af produkterne er rig på magnesium:

  • Græskar frø
  • Solsikkefrø
  • sojabønner
  • chard
  • Sort bønner
  • avocado
  • Cashew møtrik
  • spinat
  • Brun ris
  • Havreklid
  • græskar
  • Sesamfrø
  • mandler

Du kan også overveje magnesiumtilskud og kosttilskud, men de skal tages med forsigtighed og kun med godkendelse fra din læge.

Kroppen har brug for en masse magnesium, men for meget magnesium i kroppen er også skadeligt. På muskelsystemet er et overskud af magnesium manifesteret af svaghed, fra nervesystemet - hæmning og apati ved kardiovaskulærsystemet - ved at bremse hjertefrekvensen og sænke blodtrykket. Med et tungt overskud af magnesium kan svaghed blive til slap muskelforsinkelse eller lammelse af åndedrætsmusklerne.

Så det er bedre at spise korrekt, sandsynligvis... Magnesium er til stede i små mængder i mange fødevarer, så det vil ikke være svært at lave en varieret kost.

Den bedste måde at fylde kroppen med magnesium er grøntsagssaft eller i det mindste øge mængden af ​​grøntsager i din kost, hvilket er lidt mere kompliceret, og dit magnesiumniveau i kroppen vil stige. Det er naturligvis tilrådeligt at vælge renere økologiske fødevarer, der dyrkes i deres have.

Det vil være interessant for dig:

Psykosomatik: virussygdom - manglende mening i livet

Teknik til at lindre hovedpine og migræne

Hvordan konklusion

Til disse anbefalinger for at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, som vi gav i slutningen af ​​artiklen, skal du sørge for at følge din livsstil og kost. Drikk så lidt alkohol som muligt. Alkohol fordobler kraften i udskillelse af magnesium fra de fødevarer, du spiser...

Magnesium er, som vi har set, et yderst vigtigt element for os. Sørg derfor for, at du altid spiser sund mad og har en ret afbalanceret kost.