Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system

Kardiovaskulære sygdomme er en af ​​hovedårsagerne til døden på verdensplan. Risikoen for at blive syg øges med alderen. Manglende sport, dårlig kost og forskellige usunde vaner fører til den tidlige udvikling af hjertesygdomme. Derfor er forebyggelsen af ​​sygdomme i hjerte-kar-systemet afgørende for enhver alder.

Væsentlige ændringer i de moderne menneskers livsstil har bidraget til en stigning i hjerte-kar-sygdomme (CVD). En tredjedel af alle dødsårsager i verden er CVD'er.

CVD'er omfatter sådanne sygdomme:

• Åreforkalkning. Sygdommen opstår, når fedteaflejringer tilstopper arterierne og bidrager til deres hærdning;

• Iskæmisk sygdom Forårsager lav blodtilførsel til hjertemusklen;

• Slagtilfælde. Det kommer som et resultat af utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjernen, hvilket fører til hjernecellernes død;

• Hypertension. Opstår når blodtrykket er højere end det normale interval;

• Arytmi. Er unormalt eller unormalt hjerteslag.

Foranstaltninger til forebyggelse af sygdomme i hjerte-kar-systemet

1. Hyppigt og rigeligt forbrug af mættet fedt øger risikoen for at udvikle CVD, derfor bør deres forbrug begrænses til 10% af de daglige kalorier for de fleste mennesker og mindre end 7% for risikopersoner.

2. Fødevarer, der almindeligvis anvendes til madlavning, såsom hydrogenerede fedtstoffer (såsom kokos og palmeolie), indeholder mættede fedtsyrer. Du bør reducere fedtindtaget fra kød og mælkekilder, undgå hydrogenerede olier og spis mager fisk flere gange om ugen.

3. Medtag i din kost op til 35% sunde fedtstoffer, kan du ikke være bange for at øge vægten af ​​fysisk aktive mennesker, der foretrækker mad, der hovedsagelig består af frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

4. Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system involverer daglig indtagelse af op til 500 gram frugt, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, bær reducerer risikoen for CVD. Disse produkter indeholder nok kalium, hvilket er afgørende for forebyggelsen af ​​CVD.

5. Fiber i fuldkornsprodukter hjælper med at beskytte mod koronar sygdom og nedsætter blodtrykket.

6. Begrænsning af saltindtag til 5 gram om dagen hjælper også med at reducere risikoen.

7. Vegetarere bør give deres kroppe alfa-linolensyre. Det er til stede i vegetabilske fødevarer, såsom græskar, valnødder, sojabønneolie.

8. Tretti minutter med moderat fysisk aktivitet dagligt er nok til at styrke hjertet og lungerne. Folk, der ikke er vant til en aktiv livsstil, bør undgå intensiv træning.

Det er godt, hvis sund mad og sport bliver en livsstil, der utvivlsomt vil forlænge livet og forbedre dets kvalitet generelt.

Faktorer, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme

1. Dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, cigaret og alkoholbrug - alle disse faktorer kan udløse CVD.

2. De fremkalder sygdommen og nogle biologiske faktorer, f.eks. Overvægt, højt blodtryk, diabetes.

3. Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system kræver en gennemgang af den daglige menu og fuldstændig nedlæggelse af en række produkter. Mange undersøgelser viser, at transfedtsyrer, der findes i industrielt hærde olier, øger sandsynligheden for at udvikle koronar sygdom. Transfedtstoffer i store mængder findes i fastfood, stegt og lidt bagværk.

Den mest effektive erstatning for mættede fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), som kan reducere muligheden for at udvikle CVD. De findes i sojabønner, vegetabilske olier, vegetabilske produkter og havfiskfedtstoffer. PUFA'er er nyttige til blodtryk, normal blodkoagulation og god hjertefunktion.

4. Kolesterol, en vigtig bestanddel af cellemembraner og visse hormoner, produceres i leveren, men er også til stede i mejeriprodukter, kød og æg.

Forhøjede niveauer af visse typer kolesterol (lavdensitetslipoproteiner) i blodet kan føre til dets aflejring i arterierne og som følge heraf begrænse blodgennemstrømningen, hvilket kan forårsage hjerteproblemer. Kolesterol produceres i tilstrækkelige mængder i leveren, det er bedre at undgå overdreven forbrug af den mad, der indeholder den.

5. Kostfiber er en vigtig faktor ved at reducere totalt kolesterol i blodet. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme involverer daglige måltider med et højt indhold af fiber og fuldkorn, som hjælper med at forhindre koronar sygdom.

6. At tage 0,8 mg folsyre hver dag hjælper med at forhindre udviklingen af ​​hjertesygdom med 16% og muligheden for et slagtilfælde med 24%.

7. Flavonoider, forbindelser, der findes i fødevarer som te, løg, æbler forhindrer udviklingen af ​​sygdommen.

8. Vitaminer E, C og B-caroten spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​CVD.

9. For højt saltindtag øger trykket, som fremkalder slagtilfælde og hjerte-og karsygdomme.

10. Kalium kan reducere tryk, det er nødvendigt for normal hjertefunktion og hjælper med at forhindre CVD. Forbruget af frugt, bær og grøntsager kan give kroppen fuld kaliumindhold.

Hvilken mad påvirker det kardiovaskulære system

At spise frisk frugt og grøntsager er altid forbundet med et godt helbred. Dette er en fremragende forebyggelse af højt blodtryk og slagtilfælde.

Havfisk reducerer også risikoen for iskæmisk sygdom.

At drikke alkohol er en af ​​de mest almindelige årsager til CVD, så det er bedst at fjerne det helt.

Alkohol i nogen doser kan forårsage sådanne problemer:

• Forøg arteriel og blodtryk

• Negativt påvirker koronararterierne;

• At provokere myokardieinfarkt

• Forstyrre hjertefrekvensen

• Trigger et slagtilfælde

I naturlig kaffe er der et molekyle kaldet cafestol, som, selvom det er nyttigt til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, kan øge kolesterolniveauet. Derfor øger for ofte brug af naturlig kaffe risikoen for koronar sygdom.

Hvordan man undgår kardiovaskulære sygdomme: Tag forebyggelse

Hej venner! Med dig Ekaterina Kalmykova. I dag ville jeg tale med dig om sundhed. Måske skyldes det, at mange af mine venner og bekendte er syge nu. Dette skyldes en skarp afkøling uden for vinduet. Desuden er min mand syg. Generelt er dette mit humør og emne for dagens artikel, valgte jeg det rette.

Desuden vil dette emne være relevant for alle, der arbejder hjemme via internettet, for eksempel skriver artikler eller blogger på barselsorlov. Da vores arbejde med dig er vendt fra en aktiv til en passiv, og dette igen kan påvirke vores helbred negativt.

Vi begyndte i stigende grad at sidde på stole, for at bevæge sig mindre og mindre, at observere den rigtige diæt sjældnere og at spise sundt mad. Og det er ikke overraskende, at alle disse faktorer fører til, at vi begynder at føle sig meget værre, fordi en sådan livsstil efterlader et negativt aftryk på vores kardiovaskulære system.

Derfor vil vi i dag tale om forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hvad er kardiovaskulær sygdom?

For at tale om, hvorfor denne sygdom kan opstå, hvordan man skal håndtere det og forhindre dets forekomst, lad os finde ud af, hvad det er.

Sygdomme forbundet med sygdommen i kredsløbssystemet, hjertemuskel, er opdelt i flere typer:

1. Iskæmi i hjertet - problemer med ledningsevne af blodkar til hjertemusklen. I fremtiden kan det føre til et hjerteanfald. Henviser også til denne type angina.

2. Stroke eller blødning i hjernen - skyldes problemer med hjerneskibene. I det første tilfælde, på grund af en overtrædelse af blodgennemstrømning, i det andet - på grund af ruptur af fartøjet.

3. Arrytmi - en krænkelse af hjerterytmen.

4. Trombose - forekomsten af ​​blodpropper som følge af adhæsion af blodplader.

5.Porok hjerte - normalt en medfødt sygdom.

6. Atherosklerose - aflejring af fedt og kolesterol på væggene i blodkarrene, hvilket fører til forstyrrelse af blodtilførslen til organerne.

7. Vegetativ-vaskulær dystoni er en lidelse i det kardiovaskulære system forbundet med neuralgi. På grund af denne sygdom kan jeg fortælle dig meget, da jeg selv lider af denne lidelse. Jeg har samlet mange oplysninger, så dette emne er til en særskilt artikel. Derfor, hvis dette problem er relevant for dig - abonner for ikke at gå glip af udgangen af ​​dette indlæg. Det vil være meget nyttigt, især for folk, der lider af denne sygdom.

Underarter af denne sygdom endnu mere, men vi vil ikke dykke ind i hver. Det vigtigste, du er blevet klar over, er, hvor omfattende skaderne er i tilfælde af hjerte-kar-sygdomme.

Årsager til kardiovaskulær sygdom

Faktorer, der fører til denne sygdom, i vores tid nok. Som nævnt ovenfor er vores livsstil en frugtbar jord, der hjælper denne ulempe til fremskridt.

Lad os liste dem:

1. Den vigtigste årsag er arvelighed. Hvis i din familie nogen havde problemer på dette område, vil du sandsynligvis også støde på dem.
2. Skade. Meget ofte kan skader påvirke sygdommen.
3. Ukorrekt ernæring. Vi begyndte i stigende grad at spise i fastfood, hvor hovedkomponenten er fedt og kulhydrater. For at hurtigt lave en kotelet eller pommes frites - er den som regel stegt i varm olie, som undertiden ikke ændres så ofte. Og på grund af denne olie i vores krop øger niveauet af kolesterol, hvilket forstyrrer blodets normale funktion i vores krop. Eller et andet ret relevant eksempel: At arbejde hjemme, vi ofte spiser rigtigt på computeren, arrangerer snacks uden pause fra skærmen. Ja, ja! Og sig ikke, at du ikke gør det держ Hold musen med den ene hånd og en sandwich med den anden.
4. Stillesiddende livsstil. De hørte udtrykket "Bevægelse er livet." Nu handler det ikke om vores generation, fordi folk, der pedaler eller løber langs stien, kan mødes på gaden, men meget sjældent. I grund og grund forsøger alle at flytte i en cushy skrivemaskine, skiftevis trykke gasbremsen. Med det, når du kommer hjem, er det usandsynligt, at du kører på en tredemølle eller hopper på et hoppe. Mest sandsynligt, efter en arbejdsdag brugt på en stol på computeren, hjemme du igen besætte en siddeplads på en behagelig sofa... Nå forstår du generelt.
5. Forkert livsstil: rygning, alkohol. Alt dette påvirker også ikke kun det, vi taler om i denne artikel, men også andre organer.

Denne sygdom kan også forekomme som følge af kroniske sygdomme. Men som regel er i disse dage oftest erhvervet denne sygdom.

Manifestationer af hjerte-kar-sygdomme

Hvis du ikke har tid til at spise rigtigt, går du hovedsageligt med bil eller med offentlig transport, og du har ikke tid og energi til gymnastiksalen, så du bør være opmærksom på, at risikoen for sygdom vil stige betydeligt. Dette er ikke en vittighed eller en intimideringsmetode, men et ægte billede.

• Åndenød.
• Thoracic smerte
• Hjerterytmeforstyrrelse
• Kold og våd palmer eller fødder
• hovedpine
• følelsesløshed
• hævelser
• bleghed
• Blå farve på læberne, næse, spidsen af ​​tungen, fingre, tæer, øreflader.

Hvis du bemærker mindst ét ​​af disse symptomer, skal du kontakte en specialist for at diagnosticere problemer med hjertet eller karrene og forhindre deres udvikling. Når du laver en sådan diagnose - ikke panik. Der er mange måder at håndtere dette problem på. Lægen vil vælge den nødvendige behandling.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Til primær profylakse vil du blive hjulpet:

1. Terapeutisk fysisk træning. Det øger blodcirkulationen. Og endnu bedre at lave øvelser i naturen, da du også mætter din krop med ilt. Her er nogle eksempler på morgenøvelser:

2. Korrekt ernæring. For at bevare dit helbred skal du prøve at spise mad, der er mættet med protein og fiber, og reducere mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer. De skal forblive i din diæt for at fungere i hjernen og tarmene, men proteiner bør sejre, da dette er et byggemateriale, som hjælper med at styrke væggene i dine blodkar. Hvis du har overskydende vægt, er det bedst at følge en kost og spise små portioner 5-6 gange om dagen.

Artikler i emnet:

3. Massage. Jeg råder dig ikke til at gøre det uden lægens recept, da du kan skade dig selv, men du kan også tildele det som en forebyggende foranstaltning.

4. dårlige vaner Kassér dem en gang for alle. For det første et godt eksempel, og for det andet sundhedsmæssige fordele!

5. Diagnose. Prøv mindst en gang om året at blive undersøgt af en kardiolog. Når alt kommer til alt, med den livsstil, som vi fører, kan sådanne problemer opstå i løbet af få dage og føre til ikke meget gode konsekvenser. Undlad at afvise lægeundersøgelser udført på arbejdspladsen. Og hvis du arbejder hjemme, tag dig tid og gå til en aftale med en specialist alene.

Forresten, hvis du tjener penge hjemme på en computer, vil følgende artikler være nyttige for dig:

Sørg for at læse dem!

Jeg håber, at de hændelser, der beskrives i artiklen, vil hjælpe dig med at forebygge sygdomme i hjerte-kar-systemet og sikre dig et langt og sundt liv. Det vigtigste er ikke at være doven og engagere sig i forebyggelse, så vil du altid være i form.

Husk, resultatet afhænger af dig!

Og til sidst skal du se videoen og lytte til en lille sang for at indstille stemningen.

Memo for all ages: forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

I de senere år har kardiovaskulære sygdomme fastgjort første gang på planeten med hensyn til antallet af dødsfald. Desuden siger eksperter, at for at forhindre denne sygdom er helt muligt.

Det er nødvendigt at følge visse anbefalinger fra læger og føre en sund livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortælle dig hvilke regler der skal følges, så dit hjerte altid vil være fantastisk!

Faktorer, der fører til fejl

For at vide, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene, skal man finde ud af årsagerne til overtrædelsen af ​​deres arbejde:

• Arvelig disposition
• Forstyrrelser i fostrets udvikling i livmoderen.
• Forstyrrelser i lipid (fedt) stofskifte, stigning i kolesterol med lav densitet.
• Overtrædelse af kulhydratmetabolisme, diabetes.
• Højt blodtryk
• Psykologisk og følelsesmæssig stress, stressende situationer.
• Rygning og alkoholafhængighed.
• Fejl i ernæring, der fører til akkumulering af ekstra pounds.
• Stillesiddende livsstil.

For at undgå udviklingen af ​​denne sygdom skal du fjerne dårlige vaner fra dit liv, gå på en sund kost, dyrke sport og overvåge blodtrykket.

Risikogrupper

Der er en bestemt gruppe mennesker, der uanset deres tilstand af sundhed og lyst skal ændre deres livsstil og endda begynde at tage medicin som foreskrevet af en læge. Hvilke mennesker har de højeste risici?

En lidt højere risiko for at udvikle kardiovaskulære patologier end hos helt raske mennesker observeres i de følgende tilfælde.

Primær sygdomsforebyggelse

Hvem har brug for primær forebyggelse? Til personer fra risikogruppen, hvis kliniske manifestationer af sygdommen endnu ikke er blevet observeret. Udover at ændre livsstil, kan også medicin ordineres - kun som ordineret af en læge!

Et notat med et resumé af reglerne for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme fremgår nedenfor, klik på det for at åbne i fuld størrelse.

Anbefalinger til mænd

Det menes at mænd "lider af hjertet" oftere end kvinder, fordi de ikke har hormonet østrogen, der virker som en beskytter af blodkar. Men tværtimod kan testosteron skade, selv om dette er et ubekræftet faktum.

Ovenfor blev det kort fortalt, hvad de skulle gøre for at forhindre udviklingen af ​​hjertesygdomme. Det er værd at analysere dette spørgsmål med punkter:

1. Ryg ikke. Hvis du holder op med denne vane lige nu, så begynder arterierne hurtigt at komme sig. Efter fem år efter fraværet af cigaretter i en manns liv, vil risikoen for hjerteanfald reduceres betydeligt.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer humør og sænker blodtrykket.
3. Sund mad. Kalorier bør være mindre. Mindst mættet fedt, sukker, salt. Flere plantefødevarer, korn, flerumættede fedtstoffer. Dele er små, men hyppige.
4. Blodtrykskontrol.
5. Kontrol kolesteroltal.

Hvordan forebygger man kvinder?

Kvinder lider ofte af hjertesygdom efter overgangsalderen, når der er mindre østrogen i kroppen. For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal de passe på følgende punkter i deres liv:

1. Hold inden for rammerne af din følelsesmæssige sundhed, undgå stress.
2. Hver dag, forbruge frugt og grøntsager, drik citrusjuice. Hermetiske grøntsager indeholder meget salt, det anbefales ikke at spise dem. Fødevarer dampes fortrinsvis.
3. Hele korn korn er meget hjælpsomme.
4. Spis ofte nødder, fisk, men rødt kød er skåret.
5. Giv op cigaretter, alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
6. Opdel fødevaren i 5-6 receptioner om dagen i små portioner.
7. Kontrol blodtryk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag at deltage i motion i 40-60 minutter.
9. Pas på overvægt og regelmæssigt gennemgå en lægeundersøgelse.

Beskyttelse af hjerte og blodkar hos ældre

I alderdommen gennemgår en menneskelig krop en række ændringer: kroniske sygdomme udvikles, det bliver nødvendigt at tage medicin regelmæssigt, og immunsystemets funktioner forringes. Alt dette påvirker arbejdet i hjertemusklen.

Ud over ovenstående anbefalinger for at opretholde en sund livsstil, har ældre mennesker brug for yderligere foranstaltninger til at passe deres krop. For at kroppens korrekte funktion i alderdommen skal have følgende vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyre) - for at forhindre atherosklerose og styrke blodkarrene.
• Vitamin A (retinol) - reducerer risikoen for dannelse af vaskulær plaque.
• E-vitamin (tocopherol) - styrker blodkar og hjerte, øger deres elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - reducerer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevævet, forhindrer forekomsten af ​​kolesterolplaques i de vaskulære veje.
• Coenzym Q10 - dette element produceres i leveren og reducerer risikoen for hjerteanfald, giver energi.
• Vitamin B1 (thiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerer kolesterolniveauerne i blodet.

Det er også nødvendigt at støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selen, krom.

For at forbedre hjertets præstationer efter 60 år er følgende medicin ofte ordineret:

• Venton - består af C-vitamin, ekstrakter af boghvede og hvidløgssaft, styrker blodkarrene.
• Ascorutin - består af vitaminer C og P, understøtter blodkar.
• Piracetam - accelererer blodcirkulationen i karrene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer iltforsyningen.
• Cavinton - beriger hjertekarrene og hjernen med ilt.

Sekundær forebyggelse

Sekundær forebyggelse har til formål at forhindre de første eller gentagne kliniske manifestationer af sygdomme i det kardiovaskulære system hos personer, der allerede er diagnosticeret. Kræver fuldstændig afvisning af dårlige vaner og dyb behandling af kosten.

Patienter anbefales ofte mediterrane diæt, hvor meget olie og a-linolsyre er meget. Det er vigtigt at medtage i rapsfrøolie, en stor mængde frugter, grøntsager, fisk, brød. Der er også en streng vegetarisk kost.

Sammen med normalisering af ernæring og medicin, har folk brug for doseret motion.

De vigtigste terapeutiske foranstaltninger i dette tilfælde bestemmes af lægen. Han foreskriver brugen af ​​stoffer, der reducerer kolesterol, tynder blodet, styrker blodkarrene. I hvert tilfælde vurderes behovet for visse tabletter ud fra patientens sundhedsstatus.

Ved udviklingen af ​​et individuelt lægemiddelprogram til sekundær forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme styres lægen ikke kun af indflydelse af medicinske anordninger på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighed. Det er ikke altid sammenkoblet.

Er det muligt at reducere risikoen for at få et barn med denne sygdom?

Hvis en kvinde ønsker at føde et sundt barn, skal hun planlægge sin graviditet. Først og fremmest - at gennemgå en hel lægeundersøgelse og behandles for mulige infektioner. De farligste smitsomme sygdomme, der er vigtige i det mindste at "sovne" omfatter:

• cytomegalovirus;
• chicken pox;
• toxoplasmose;
• røde hunde;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det vigtigt at give op med alkohol, rygning og tage medicin, der ikke er ordineret af en læge. At arbejde på dette tidspunkt i farlig produktion øger risikoen for at have en syg baby til tider, og som regel er det hjertesygdomme.

De enkleste regler for at forbedre en kvindes sundhed og dermed hendes ufødte barn er:

• afbalanceret kost
• vægtkontrol
• mangel på stressende situationer
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til en læge vidnesbyrd.

Ud over alle de gode råd til at styrke hjerte og blodkar er det værd at huske, at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er vigtigt, især i pensionsalder, at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt, gøre squats og morgen træning, gå nordisk gang.

Omfattende forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Kardiovaskulære sygdomme - en epidemi fra det 21. århundrede

Ifølge officielle data, omkring 1 million dø af kardiovaskulære sygdomme hvert år i Rusland. 300 tusind mennesker. Dødelighed af denne grund tegner sig for mere end 55% af alle dødsfald. Blandt udviklede lande fører Rusland i denne triste indikator.

Ikke kun behandling, men først og fremmest vil kompetent forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme bidrage til at reducere antallet af patienter, der lider af koronar hjertesygdom, slagtilfælde og andre lidelser. Især om metoderne til forebyggelse skal man kende folkene i de såkaldte risikogrupper.

Fysisk Uddannelse - din hovedassistent

Fordelene ved fysioterapi øvelser er uden tvivl, fordi for det første under aktive aktiviteter, især i frisk luft, er cellerne og vævene i kroppen mættet med ilt, for det andet øges blodcirkulationen, hjertemuskulaturen styrkes. Aerob træning er at foretrække, hvor hjertefrekvensen stiger - gå, jogge, stå på ski, cykle.

Det er kendt, at lipider og kolesterol i aterosklerose deponeres på arteriernes vægge og derved fører til en indsnævring af karrets lumen og endog blokering af dem. Til forebyggelse af aterosklerose virker fysisk kultur som følger. Fedtsubstanser, der forbruges af mennesker uden for måden, må ikke bosætte sig i karrene, men brændes af kroppen under træning, og deres blodniveauer opretholdes på et sikkert niveau, og den koronare blodgennemstrømning øges.

Fysisk aktivitet afhænger af en persons alder, funktionelle tilstand, samt om han allerede har sygdomme i det kardiovaskulære system. Dem, der aldrig har været involveret i fysisk kultur og sport, bør starte med en tur.

Læger fandt, at den minimale dynamiske belastning er som følger: 3 gange om ugen i 30 minutter i et behageligt tempo. Dem, der er engageret i jogging, bør huske på, at det ikke anbefales at køre mere end 30-40 km om ugen, fordi i dette tilfælde er kroppens reserver udtømt, og effektiviteten falder.

Udover aerob træning fordeler gymnastik kroppen. Du kan udføre følgende øvelser:

1. Rotation med hænder fastgjort i en knytnæve, samt fødder udsat for tåen (20 gange den ene og den anden side);
2. Rhythmic kompression-forlængelse af hænderne (30 gange);
3. Drejer kroppen til højre og venstre med hænderne fra hinanden (10 gange);
4. Vip dit lige ben fremad, mens dine hænder når til tåen (10 sweeps med hvert ben);
5. Lunges fremadrettet skiftevis med hvert ben (10-20 gange);
6. Lodret løftning af benene for at forhindre sygdomme i benkarrene (1-2 minutter).

Dette kompleks kan indgå i morgen gymnastik, eller udføre på ethvert passende tidspunkt. Det er vigtigt, at rummet var godt ventileret, og personen var behageligt tøj, der ikke hindrer bevægelse. Men der er et antal af følgende kontraindikationer for fysisk uddannelse:

For at opbygge dine træningstrin korrekt skal du overholde følgende regler:

1. Enhver belastning skal begynde med en opvarmning;
2. Systematisk involverer mindst 3 klasser om ugen;
3. Pulsen må ikke overstige 120-140 slag per minut;
4. Hvis svimmelhed, smerte i hjertet eller kvalme opstår, skal du stoppe aktiviteten.

Sund kost er et stort skridt i retning af sundhed

Forebyggelse af vaskulære sygdomme kræver en passende afbalanceret kost. En af hovedårsagerne til disse sygdomme er utilstrækkeligt indtag af flerumættede fedtsyrer, der er ansvarlige for lipidmetabolisme i kroppen. Spis derfor:

• Dampet eller kogt fisk (2-3 gange om ugen);
• Avocado rå (1-2 frugter om ugen);
• Linolie (2 spsk om dagen);
• Nødder (6-8 stykker om dagen).

På grund af fiberindholdet, som forhindrer absorption af kolesterol, såvel som omega-3 syrer, bør kornkorn spises - havregryn, boghvede og uaffineret ris. Jo grovere kornet, jo rigere kornet med værdifulde stoffer.

Følgende grøntsager og frugter er især værdifulde og nyttige:

græskar

Reducerer blodtrykket og sætter i orden vand-saltbalancen (sammensat af beta-caroten, kalium, C-vitamin);

hvidløg

Reducerer vaskulær tone og blodtryk (sammensat af hydrogensulfid, nitrogenoxid);

Vi anbefaler at du desuden læser om dyb rensning af skibe med hvidløg og andre populære metoder.

broccoli

Det nærer hjertet og blodkarrene med vitaminer og elementer (sammensætningen omfatter vitaminerne B, C, D, samt kalium, jern, mangan);

jordbær

Styrker væggene i blodkar og kæmper mod anæmi (det indeholder folinsyre, kobber, jern, jod);

granatæble

Det forbedrer blodcirkulationen, styrker væggene i blodkarrene, fortynder blodet, forhindrer tilstopning af blodkar (antioxidanter, jern, jod er inkluderet).

Ud over at tage sunde fødevarer er det værd at reducere mængden af ​​saltforbrugte, fede, stegte raffinerede fødevarer, der ikke bærer nogen næringsværdi, undtagen tomme kalorier. Undgå at tage fødevarer, der indeholder store mængder sukkerarter - kager, cremer, mælkchokolade.

Stress - et slag mod skibene

Virkningsmekanismen for stress på det kardiovaskulære system er kendt: hormonadrenalin produceres, hvilket får hjertet til at slå hurtigere, mens skibene spænder og kontraherer. På grund af dette stiger trykket, hjertemusklerne slides ud.

Amerikanske forskere har fundet ud af, at kardiovaskulærsystemet er direkte forbundet med hjernen og hormonet. Derfor, hvis en person oplever negative følelser - frygt, vrede, irritabilitet, så vil hjertet lide.

For at forebygge vaskulære spasmer af denne grund skal en person:

1. Oftere at være i naturen, væk fra byens travlhed;
2. At lære ikke at lukke problemer i hjertet, indenlandske problemer;
3. Kommer hjem forlade alle tanker om anliggender ud over tærsklen;
4. Spil afslappende klassisk musik;
5. Giv dig selv så mange positive følelser som muligt.
6. Hvis det er nødvendigt, tag naturlige beroligende midler som motherwort.

Ned med dårlige vaner!

Rygning og sunde skibe er uforenelige. Nikotin spasmer blodkar, så blodtrykket stiger. Desuden er de vaskulære vægge beskadiget, plaques deponeres på dem, hvilket er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme. Røgerens hjerne lider, hukommelsen er forstyrret, og lammelse er mulig. For at forhindre dannelsen af ​​blodpropper og ødelæggelsen af ​​væggene i blodkar fra rygning skal derfor opgives.

En anden skadelig vane er overdreven drik. Ethanol virker hurtigt: under påvirkning mister erythrocytter en negativ ladning og begynder at holde sammen med hinanden, forværrer vaskulær permeabilitet, øger blodkoagulering og øger risikoen for dannelse af ekstremt farlige blodpropper. Oxygen sultning opleves ikke kun af organer og væv, men også af myokardiet; hjertet begynder at slå hurtigere og nedbryde dets ressourcer. Derudover forstyrrer etanol fedtstofskiftet, der dramatisk øger niveauet af kolesterol i blodet, og det bidrager til dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkarrene.

Fans af stærke drikkevarer bør vide, at den systematiske brug af alkohol, uanset hvad - øl, vin eller champagne, provokerer udskiftning af myokardiums muskellag med fedt. Modtagelsen af ​​elektriske impulser er nedsat, myokardiumets evne til at aftage, og dette truer med udseendet af arytmier, myokardisk iskæmi og andre alvorlige konsekvenser. Der er kun en konklusion - mindske alkoholforbruget så meget som muligt, og hvis det ikke kan undgås på banketten, så spis så mange friske grønne grøntsager som muligt med det.

Til dårlige vaner kan tilskrives, og en lang aften sidder foran fjernsynet eller computeren. En person, der fratager sig søvn, bærer sit hjerte, fordi han også har brug for hviletider. For at hjertet ikke kan opleve overbelastning, anbefales det at sove mindst 8 timer om dagen, og denne tid kan fordeles hele dagen.

Fordelene ved regelmæssig screening

Sygdomme i hjerte og blodkar kan forekomme ubemærket, uden nogen eksterne manifestationer. Derfor bør det være omkring en gang om året at undersøge deres fartøjer og hjertet ved hjælp af de grundlæggende tilgængelige metoder.

• EKG (elektrokardiografi). Denne metode er baseret på fastsættelse af puls ved hjælp af specielle elektroder. Tillader dig at identificere krænkelser i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kendetegnene ved teknikken er at studere det kardiovaskulære system i dynamik;
• USDG (Doppler ultralyd). Bruges primært til forebyggelse af cerebral vaskulær sygdom. Lægen vurderer blodgennemstrømningen i halsen og hovedets store beholdere.
• MR (magnetisk resonansbilleddannelse). Med hjælp fra MR specialister bestemme blodkarens patency, tilstedeværelsen af ​​blodpropper i den, dets anatomi og diameter. Dens fordele er oplagte: effektivitet, nøjagtighed og harmløshed for patienten.
• MRA (magnetisk resonans angiografi). Denne metode er den mest moderne og effektive, især når man diagnosticerer tilstanden af ​​cerebrale fartøjer, fordi det giver mulighed for at opnå et tredimensionelt billede af det undersøgte områdes vaskulære netværk. Hvis kroppens kar er undersøgt, introduceres der et specielt farvestof i arterien eller venen, som billederne er klare og forståelige for.

Læs mere om moderne metoder til undersøgelse af blodkar og vigtigheden af ​​regelmæssige besøg hos lægen.

En grundlæggende forståelse af tilstanden af ​​det kardiovaskulære system kan opnås ved blot at måle pulsen. Lægen kan ikke kun vurdere antallet af slag per minut, men også rytmen af ​​hjertesammentrækninger. Phonendoskopet bringer godt lyde og toner i hjertet, som giver information om mulige defekter i hjerteventilernes arbejde.

Hvilken specifik metode er det rigtige for dig at bestemme kardiologen. Jo større risikofaktorer, desto dybere skal forskningen være. Derudover er det nødvendigt at kontrollere for det første niveauet af sukker i blodet, og for det andet - niveauet af kolesterol. Deres øgede værdi indikerer, at kroppen lider af blodkar.

Video: Ekspertudtalelse om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

resumé

På baggrund af ovenstående omfatter den omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme:

1. Tilstrækkelig fysisk anstrengelse
2. Sund, afbalanceret kost
3. Minimering af stresseffekter på kroppen;
4. Giver op dårlige vaner
5. Regelmæssig undersøgelse af tilstanden af ​​deres blodkar og hjerte i medicinske centre.

Nr. 1 forebyggelse af CVS plus indledende info

Sygdomsforebyggelse er et sæt foranstaltninger, der træffes for at forebygge sygdomme, samt for at øge immuniteten og bevare kroppen som helhed. Forebyggelse er en af ​​bestanddelene i det generelle begrebet "medicin". Hvilke foranstaltninger er forebyggende? Sanitær-tekniske, hygiejniske og medicinske foranstaltninger bruges til at styrke sundheden for alle mennesker.

Der er ingen spørgsmål om, hvorvidt sygdomsforebyggelse er vigtig eller ej. Statens opgave er at skabe et system, der forhindrer og forebygger sygdomme hos mennesker. Det er også vigtigt, at eventuelle risiko for sygdom for dem, der er sunde, elimineres, når det er muligt. Forebyggelse er individuel og social.

For en person betragtes tre former for profylakse afhængigt af deres sundhedsstatus: primær profylakse, sekundær og såkaldt "tertiær profylakse af sygdomme".

Primær forebyggelse er brugen af ​​alle tilgængelige foranstaltninger, der eliminerer muligheden for sygdom. Dette omfatter systemet med korrekt rationel ernæring (ifølge regimet), en stabiliseret dag (arbejdstid er afbalanceret med hviletid), god søvn (7-8 timer), konstant fysisk aktivitet og forbedring af hele miljøet.

Sekundær profylakse - disse er foranstaltninger, der bruges til at eliminere de allerede udtrykte risikofaktorer. Med andre ord, hvis en persons immunitet falder eller hans sundhedstilstand forværres, er der sandsynlighed for sygdom. Det er på sådanne øjeblikke, at sekundær profylakse anvendes. Det består af en "klinisk undersøgelse", som med omhyggelig observation og anvendelse af de korrekte handlinger hjælper med at identificere eller forebygge sygdommen (behandling er rettet, eller en person er konsekvent sund).

Medicinske arbejdere tildeler stadig "tertiær forebyggelse", der tager sigte på rehabilitering af allerede syge mennesker. Denne forebyggelse består i en persons sociale, medicinske, arbejdsmæssige og psykologiske rehabilitering.

Og den vigtigste retning for alle forebyggende handlinger er at skabe det rette perspektiv på livet blandt befolkningen. At lære en person at skabe behagelige betingelser for et fuldt liv for sig selv og andre mennesker. Og sørg for at give installationen en normal, aktiv og sund livsstil.

Forelæsning 1: Forebyggelse af kredsløbssygdomme

Kardiovaskulære sygdomme (CVD) er den største dødsårsag blandt befolkningen i den erhvervsaktive alder. Personer med symptomer på IHD og AH udgør gruppen med den højeste risiko for at udvikle komplikationer og død fra CVD. Kardiovaskulære sygdomme sammen med kræft og diabetes holder fast forrang blandt de mest almindelige og farlige sygdomme i XX, og nu i XXI århundrede. Fremtidens medicin kalder det 21. århundrede rigtigt "æra af hjerte-kar-sygdomme" (CVD).

CVD'er er den største dødsårsag over hele verden, uden at andre grunde dør så mange mennesker hvert år end fra CVD'er.

1. Biologiske (ikke-modificerbare) faktorer:

avanceret alder, mandlig køn, genetiske faktorer, der bidrager til forekomsten af: hypertension, glukosetolerance, diabetes, fedme

2. Anatomiske, fysiologiske og metaboliske egenskaber: arteriel hypertension, fedme og arten af ​​fordelingen af ​​fedt i kroppen, diabetes mellitus

madvaner, rygning, fysisk aktivitet, alkoholbrug, modtagelighed for stress.

Risikofaktorer kan opdeles i to sorter i overensstemmelse med effektiviteten af ​​deres eliminering: styret og ukontrolleret.

• Alder. Efter 65 år øges risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme betydeligt, men ikke lige for alle.

• Paul. Mandlig køn er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Det er statistisk bevist, at arterier, der ikke er beskadiget af aterosklerose, kun findes hos 8% af mændene (sammenlignet med 52% af kvinderne) i alderen 40 til 70 år.

• arvelighed Hvis dine forældre eller nære blodfamilier har lidt af arteriel hypertension, aterosklerose eller kardiosklerose, øger din personlige risiko for at indgå de tilsvarende sygdomme med 25%.

• rygning Der er mange argumenter mod rygning med hensyn til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, men endnu mere fortælling er et dødeligt statistisk argument: Rygere dør af hjertesygdom 2 gange oftere end dem, der aldrig har røget.

• Alkoholmisbrug. Alkoholafhængighedstest Mindste alkoholforbrug (20 ml ethanol pr. Dag for kvinder

og 30 ml ethanol til mænd) reducerer risikoen for sygdom hos alle typer af hjerte-kar-sygdomme. Risikoen for død er øget hos dem, der misbruger alkohol eller slet ikke bruger det.

• Hypertension. Tilstanden af ​​kronisk forhøjet blodtryk øger risikoen for at udvikle hjerte-karsygdomme mindst 3 gange.

• Overvægt. Ikke alene øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men også ekstremt negativ indvirkning på udviklingen af ​​en eksisterende sygdom.

• Diabetes. Øger risikoen for koronar hjertesygdom og perifer vaskulær sygdom flere gange, og komplicerer også sygdommens forløb.

• Lav fysisk aktivitet. Det har en negativ effekt på kroppens tone, udholdenhed i kroppen, modstand mod ekstern indflydelse. Øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 2-3 gange. Forøger risikoen for pludselige hjerteanfald.

• Underernæring. Test - Evaluering af spiseadfærd (EAT-26) Overdreven i kosten af ​​mættede animalske fedtstoffer, forskellige

højt kolesterol, fører til aterosklerose og katalyserer derfor udviklingen af ​​en bred vifte af hjerte-kar-sygdomme.

• Abdominal fedme. Antropometrisk kort Når normal midje omkreds overskrides (mere end 94 cm y

mænd og mere end 80 cm hos kvinder) øget risiko for at udvikle sygdomme i hjerte-kar-systemet.

• Stress. Evaluering af stresstolerance I en tilstand af stress fungerer kroppen ufuldstændigt, især for skibe,

stofskifte og alle andre systemer forbundet med nervesystemet. Kronisk stress bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, og akut stress kan være en katalysator og en impuls til forekomsten af ​​et livstruende angreb.

Tilstedeværelsen af ​​selv en af ​​risikofaktorerne øger dødeligheden hos mænd i alderen 50-69 år med 3,5 gange, og den kombinerede effekt af flere faktorer - 5-7 gange.

Primær forebyggelse af koronar hjertesygdom (i det følgende benævnt IHD) er forebyggelse af sygdommens udvikling hos raske individer og personer belastet af forskellige risikofaktorer og sekundær forebyggelse af sygdommens udvikling og udvikling af komplikationer af BSK hos personer, der allerede har sygdommen.

Primær forebyggelse er dannelsen af ​​en sund livsstil, der primært indebærer reduktion af tobaksrygning, etablering af en afbalanceret kost, øget fysisk aktivitet for hele befolkningen og forbedring af miljøet.

Sekundær profylakse - ændringer i livsstil (stop op med at ryge, undgå passiv rygning, spis rationelt for at reducere vægten, reducere blodtryk og kolesterolniveauer, kontrol blodglukose, øge fysisk aktivitet).

Hvilke mål skal der nås for at håndtere risikofaktorer?

Ifølge WHO bidrager tre store risikofaktorer mest til risikoen for pludselig død: arteriel hypertension, hypercholesterolemi (dyslipidæmi) og rygning.

For at korrekt kunne bestemme risikoen for at udvikle hypertension er der derfor behov for koronararteriesygdomme for at kende blodtryksniveauet og overvåge om nødvendigt en undersøgelse, der kan bidrage til at afklare overtrædelser af kulhydrat og fedtstofskifte og graden af ​​målorganskader (blodkar, hjerte, nyrer, hjerne).

Dyslipidæmi - en ubalance i blodindholdet i "dårlige" og "gode" fedtfraktioner i retning af at øge "dårlige" og / eller reducere "gode" fedtstoffer. Med undtagelse af et lille antal mennesker med arvelig hypercholesterolemi er kolesterolniveauer normalt forbundet med underernæring. For en balanceret kost er det nødvendigt at forbruge store mængder frugt og grøntsager, sunde brød, magert kød, fisk og bælgfrugter sammen med produkter med lavt eller intet fedtindhold. Du bør bruge blød margarine, solsikkeolie, majs, rapsfrø eller olivenolie. Langsiktig klinisk erfaring demonstrerer de unikke egenskaber hos omega-3 flerumættede fedtsyrer, hvilket reducerer risikoen for CVD og deres komplikationer. Den lave forekomst af kardiovaskulær sygdom er forbundet med deres store forbrug af dybhavsfisk og skaldyr. Fakta om dyslipidæmi bestemmes af lægen ifølge resultaterne af den biokemiske analyse af venøst ​​blod.

En afbalanceret kost er en afbalanceret, regelmæssig (mindst 4 gange om dagen) måltider med begrænset saltindtag. Hvis du begrænser saltindtaget, kan risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertekatastrofer reduceres med 25%. Det er meget nyttigt at øge brugen af ​​fødevarer, der indeholder kalium og magnesium (havkalke, rosiner, rødbeder, abrikoser, courgetter, græskar, boghvede).

Sunde mad valg

Generelle anbefalinger (bestemt efter kulturelle traditioner):

- mad bør varieres, bør energiindtag være optimalt for at opretholde en ideel vægt;

- Forbruget af følgende fødevarer bør tilskyndes: frugt og grøntsager, kornkorn og brød, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk;

- Spis mad, der indeholder fiskeolie og w-omega, som har særlige beskyttende egenskaber;

- Det samlede fedtindhold må ikke overstige 30% af den samlede energisammensætning, og indholdet af mættet fedt må ikke overstige en tredjedel af alle forbrugte fedtstoffer. mængden af ​​kolesterol forbruges bør være mindre end 300 mg / dag;

- i en kalorieindholdsdosis skal mættede fedtstoffer delvist erstattes af kulhydrater, dels ved monoumættede og flerumættede fedtstoffer fra grøntsager og havdyr.

I kosten anbefales det at begrænse forbruget af animalske produkter med rigeligt indhold af kolesterol og mættede fedtstoffer: fede kød, svinefedt, smør, creme, æggeblomme, fedtost, pølse, pølser, alle biprodukter, fiskkaviar, rejer, blæksprutte. Det anbefales at erstatte animalsk fedt med vegetabilsk, fordi sidstnævnte er rig på anti-atherogene umættede fedtstoffer. Flerumættede fedtstoffer (PNZH) findes i form af omega-6 linolsyre i vegetabilsk olie (solsikke, majs, bomuldsfrø) og i form af omega-3-alfa-linolensyre i hørfrø og sojabønneolier. Det minimale daglige menneskelige behov for essentiel linolsyre er 2-6 g, hvilket svarer til 10-15 g solsikkeolie (2-3 teskefulde).

Et andet vigtigt næringsprincip er en stigning i forbruget af fødevarer af vegetabilsk oprindelse, der kan binde og fjerne kolesterol fra kroppen. I den forbindelse anbefales det at bruge:

- kostfibre (mindst 30 g pr. dag) de findes i store mængder i frugter (pærer, æbler, appelsiner, ferskner), bær (hindbær, jordbær, blåbær), grøntsager (blomkål, broccoli, grønne bønner) og bælgfrugter (ærter, linser, bønner);

- pektiner (mindst 15 g pr. dag), som findes i friske frugter (æbler, blommer, abrikoser, ferskner), bær (solbær) og grøntsager (gulerødder, bordbiter);

- plantestanoler (mindst 3 g pr. dag) de er indeholdt i soja og rapsolie, ekstrakter af nåleolier; Det har for nylig vist sig, at steroler / stanoler, der er plantelipider, reducerer LDL-kolesterolniveauer i blodet på grund af konkurrencedygtig inhibering af kolesterolabsorption i tyndtarmen.

Til forebyggelse af atherosklerose anbefales det at forbruge flere frugter - mindst 400 g eller 5 portioner om dagen: 1 portion = 1 æble / 1 banan / 1 appelsin / 1 pære / 2 kiwi / 2 blommer / 1 spiseskefuld tørret frugt / 1 stort stykke melon eller ananas / 1 glas juice. Antallet af kogte eller friske grøntsager i kosten skal være mindst 400 g (2 kopper).

De grundlæggende principper i kosten anbefales til forebyggelse af aterosklerose:

1. regelmæssigt forbrug af en række grøntsager, frugter (friske grøntsager til dessert);

2. Forholdet mellem mættede, mono- og flerumættede fedtstoffer skal være 1: 1: 1;

3. moderat indtagelse af mejeriprodukter (skummetmælk, fedtfattig ost og fedtfattig yoghurt)

4. Fisk og fjerkræ (uden hud) for at give kødprodukter fortrinsret

5. Vælg magert kød fra kødprodukter uden fedtlag;

6. Spis ikke mere end 2-3 æg om ugen (æggeblommer er begrænset, men ikke protein, som ikke kan begrænses).

Overdreven vægt øger risikoen for udvikling af koronararteriesygdom og andre sygdomme forbundet med aterosklerose. Desuden er den farligere såkaldte central fedme (mandlig type), når fedt deponeres på maven. De mest almindelige årsager til overvægt er familiefaktorer (de kan være genetisk bestemt, men hyppigere afspejler almindelige spisevaner), overspisning, en fedtfattig diæt og kulhydrater og fysisk inaktivitet.

Rygning er en af ​​de største risikofaktorer. Hvorfor er rygning farlig? Fordi selv en cigaret øger trykket i 15 minutter, og med konstant rygning øges vaskulær tone, reduceres effektiviteten af ​​lægemidler. Hvis en person ryger 5 cigaretter om dagen - dette øger risikoen for død med 40%, hvis en pakke om dagen - med 400%, så er der 10 gange flere chancer for at dø!

Lav fysisk aktivitet bidrager til udvikling af CVD 1,5-2 gange oftere end blandt personer, der fører en fysisk aktiv livsstil. Walking i et hurtigt tempo i en halv time om dagen kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom med ca. 18% og slagtilfælde med 11%. Til forebyggelse af CVD og sundhedsfremme er fysiske øvelser mest hensigtsmæssige, herunder regelmæssige rytmiske sammentrækninger af store muskelgrupper: rask gang, jogging, cykling, svømning, skiløb osv. Hyppigheden af ​​motion bør være mindst 4-5 gange uge, varigheden af ​​klasser er 30-40 minutter, herunder opvarmning og køling periode.

• Stop med at ryge og beskytte dig mod brugte røg. For det første er rygning en af ​​hovedårsagerne til atherosklerose, forhøjet blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde. Og tværtimod fører ophør af rygning til et fald i sygdomsrisikoen præcist to gange. For det andet indeholder cigaretrøg ikke kun nikotin, men også kræftfremkaldende tandkød, der virker på det menneskelige kardiovaskulære system. Det er karakteristisk for, at passiv rygning er så destruktiv for det menneskelige kardiovaskulære system som aktivt.

• Begræns alkoholindtagelse. Alkohol i minimale mængder (højst 20 ml ethanol til kvinder og højst 30 ml ethanol til mænd pr. Dag) fremmer blodfortynding og har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, men når det overstiger normen, bliver virkningen negativ.

• Kontrolvægt. Personer, der er overvægtige og endog mere overvægtige, er 2-3 gange mere tilbøjelige til at have hjerte-kar-sygdomme, og de har større sandsynlighed for at få komplikationer. Kontrol vægt og talje omkreds.

• Spis ret. Det moderate forbrug af kød (især rødt), en tilstrækkelig mængde fisk (mindst 300 g om ugen), forbrug af grøntsager og frugter, afvisning eller begrænsning af fedt, stegt, røget - det er enkle og effektive foranstaltninger, som ikke kun giver dig mulighed for at holde din krop i god form, men også reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt. Se dine kolesterolniveauer og husk at du kan normalisere dem med en sund kost.

• Flyt mere. Et normalt og nødvendigt niveau af fysisk aktivitet er 150 minutter af enhver motoraktivitet om ugen - dette er en uundværlig betingelse for en vellykket forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

• Lær at styre stress. Kronisk søvnforløb samt konstant psykologisk stress svækker immunsystemet, udstøder en person, forårsager arytmier og hjerteabnormiteter generelt. Sund søvn og en filosofisk holdning til livet, tværtimod øger din chancer for at undgå kardiovaskulære sygdomme og succesfuldt at komme ud af eksisterende.

• Kontrol af diabetes. Hvis du har diabetes, overholder nøje alle anbefalinger fra din behandlende læge, overvåger blodsukkerniveauet og ignorerer ikke nogen ændring i din sundhedstilstand.

• Blodtryk overvågning. Kontroller dit blodtryk, og hvis du har en krænkelse (hypertension, hypotension), skal du følge alle anbefalinger fra din læge.

Ud over selvforebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er et vigtigt element i sundhedsovervågning på dette område rettidig og professionel medicinsk overvågning. For ikke at gå glip af starten på en sygdom, der er begyndt at udvikle sig, eller endda simpelthen en forringelse af tilstanden, for at holde dine kroniske sygdomme under kontrol, bør du regelmæssigt gennemgå følgende typer af medicinsk forskning:

- Undersøgelse af en praktiserende læge en gang om året.

- Ved hvert besøg hos lægen - bestemmelse af blodtryk (BP) (mindst en gang hvert andet år, hvis BP er mindre end 120/80 mm Hg. Art.), Body Mass Index (BMI).

- Bestemmelse af kolesterol 1 gang om 5 år (eller oftere efter lægens skøn).

Udvalget for Det Europæiske Kardiologiske Forening har udviklet de vigtigste opgaver for forebyggelse af CVD hos en sund person:

- systolisk blodtryk under 140 mm Hg;

- mangel på tobaksbrug

- totale kolesterolniveauer under 5 mmol / l;

- lipoproteinkolesterol med lav densitet under 3 mmol / l;

- gå 3 km om dagen eller 30 minutter af enhver anden moderat fysisk aktivitet;

- daglig brug af mindst 5 stykker frugt og grøntsager