Magnesium i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 25 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler og en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

• gavnlig virkning på knoglevækst
• koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
• regulerer blodsukkerniveauer
• hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
• er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
• normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
• reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
• fremmer sunde tænder, styrker emaljen
• forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• korn, korn (havregryn, byg);
• hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
• figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
• søde mandler, nødder;
• skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
• mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
• Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
• Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
• Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
• Konstante stressfulde situationer.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
• Intravenøs sundhedsføde.
• Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade under strålebehandling, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbacteriosis i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
• Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
• tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
• sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunktion;
• udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
• immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

• dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
• hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
• arthritis;
• nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
• psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

• Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

• tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
• diarré.

Hvad er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen.

Magnesium anses for at være et af de mest eftertragtede metaller i dyrelivet. Klorofylmolekylet, uden hvilket eksistensen af ​​planter er umuligt, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uundværlig del af kosten af ​​plantelevende dyr, som rovdyr fodrer på.

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dens normale funktion er umulig. Magnesiumets rolle i den menneskelige krop kan ikke overdrives.

Hvad truer manglen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrager til aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, bidrager til opbevaring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af i hjertemusklen. Magnesium er en vigtig deltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og mekanismen for muskelkontraktion. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis det er videnskabeligt. Og hvis "på en simpel måde"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For at forstå, om din krop har nok magnesium, kan du ved symptomerne. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, spændinger i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, sten, arthritis, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - videre)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer stress, bringer ro og afslapning.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitral ventil prolapse. Praktiserende kardiologer hævder, at hjerteanfald, især alle har en magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, nedsætter mental evne, forårsager depression, træthed, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig ofte præcist på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er specielt ekspressiv mod baggrunden for nervesystemet. Hvis vi tilføjer dette mineral til vores kost, hvor mange symptomer forlader os hurtigt.

I pulmonologi

En utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen kan udløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, smerter i maven. Da magnesiums rolle i kroppen er at beskytte musklernes funktion (deres afslapning og sammentrækning), kan denne moderne katastrofe som forstoppelse ikke klare sig uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til stendannelse i nyrerne, hvilket kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller snarere dets mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, miskram og øget tryk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med problemer med kollagenmetabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for kræft.

I afhængighed

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens af alkoholforbrug, så det anbefales at forbruge magnesium til behandling af det såkaldte "tømmermænds syndrom". Dette er underholdende, men mange drikker folk ved om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkaldt magnesium. (Læs også hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du fylde din kost med fødevarer rig på dette nyttige mineral. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er de største kilder til magnesium:

• boghvede, brun ris, hirse,
• soja, rug, ærter, linser, bønner,
• hvedeklid og spiret hvede,
• nødder,
• vandmelon,
• spinat.

Lidt mindre magnesium kan findes i følgende produkter:

• hvede brød
• kartofler,
• majs,
• gulerødder,
• hvidkål
• roer,
• salat og andre grønne grøntsager,
• pære og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Champion i indhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rækker anden - 310 mg / 100g

På tredjepladsen er SOY - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken sojabønner eller hasselnødder på vores bord for populære. Soja - et undervurderet produkt, der sænker kolesterol, bruges almindeligt i vores land som sojabønneolie og hasselnødder... - hvornår spiste du sidste gang?

Hvor ellers indeholder magnesium?

Blandt kødprodukterne er at levere lever og skinke, kanin, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet.

Derudover indeholder magnesium ost, chokolade, fisk, skaldyr, æg, creme fraiche, cottage cheese og bare stall.

Hvor praktisk taget ikke indeholder magnesium?

Ca. 80% af magnesium fjernes ved formaling af korn. Det samme gælder for enhver varmebehandling af mad. Fødevarer behandlet til længere opbevaring indeholder ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om det - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiumets rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du bor "på sandwicher", pas på at tage Mg i tabletform.

Næste er en mere detaljeret tabel med magnesiumindhold i fødevarer.

Hvad er de daglige krav til magnesium?

Ifølge videnskabelige data er denne indikator for kvinder lig med 350 mg og for mænd - 450 mg. For eksempel vil 200 gram dagligt af Izotov havregryngejell om morgenen og et par stykker brød tilsidesætte kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis af magnesium til kvinder er 350 mg, til mænd - 400. Med belastninger og belastninger kan alle 600 være nødvendige:

• med fysisk og følelsesmæssig stress,
• under graviditet og amning
• med alkoholmisbrug og rygning,
• når du tager visse medicin og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre, ikke kun magnesium vasker ud, læs mere i artiklen Kaffe og fordel).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsproblemer der har generet dig i lang tid, forsvinder af sig selv.

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at magnesium skal tages i tabletter og andre former, og hele tiden hele livet.

Desværre er dette vigtige mineral ikke fuldt absorberet med mad. Men magnesiumforgiftning er umuligt. Der er få kontraindikationer - alvorlig nyresygdom, graviditet og et barn under 12 år.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• Strikning (5557)
• hæklet (1057)
• strikkepinde (931)
• strikning irsk (766)
• strikke mønstre (748)
• poncho, sjaler, bolero (687)
• videoer og lektioner (462)
• tørklæder, hatte, vanter (404)
• kjole (301)
• strikke magasiner (220)
• kombination med stof eller læder (144)
• tasker (79)
• Rumænsk blonder (72)
• Brugge Lace (67)
• dekorationer (52)
• barn (41)
• Irlan eller friform modeller (19)
• strikning på gaffelen (14)
• Friform (11)
• strikning til hjemmet (10)
• mandlige modeller (7)
• syning (2593)
• sy-workshops (504)
• model, design, sy (433)
• mode og stil (344)
• patchwork (328)
• dukker (127)
• nederdele (126)
• ændringer, tøjreparation (124)
• gardiner (107)
• jeans (99)
• Ansøgning (72)
• bukser (39)
• søm (26)
• Kreativitet, kreativitetsfilosofi (20)
• madlavning (2349)
• søde kager (570)
• snacks, desserter, saucer (320)
• vegetariske opskrifter (305)
• kød (236)
• bagning er ikke sød (219)
• Aubergine, courgetter (189)
• Glutenfri menu (161)
• udskæring (130)
• uden mel og kartofler (115)
• salater og råvarer (110)
• emner (110)
• puffekager (41)
• mejeriprodukter (38)
• rå fødevarer (34)
• drikkevarer, smoothies (24)
• kulinarisk magasin (9)
• dampet (3)
• Medicin (1976)
• naturer. kosmetik, krops- og ansigtspleje mv. (690)
• medicinsk reference (416)
• Lægeplanter (259)
• sund ernæring, vægttab (257)
• fitness (231)
• massage (99)
• Ayurveda (84)
• akupunktur (83)
• homøopati (33)
• vegetabilske olier (24)
• krystalterapi (18)
• infertilitet (7)
• sjældne maskiner (1069)
• grafik tegning (475)
• broderi (268)
• filtning (74)
• perler (55)
• batik (50)
• scrapbooking (47)
• modellering af polymer ler (26)
• decoupage (17)
• Quilling (16)
• spoler (8)
• tatting (3)
• nylonstrømpe (2)
• tasker (924)
• Master klasse (310)
• til inspiration (177)
• Ønskeseddel (60)
• magasiner og bøger (36)
• håndværk (657)
• zum Ostern oder Weihnachten (127)
• papir, aviser, origami (96)
• DIY gaver (93)
• andet liv (65)
• slikbuketter (49)
• gave dekoration (38)
• flaske indretning (29)
• psykologi (576)
• mindfulness (296)
• ægteskab psykologi (130)
• kontrol modeller (68)
• citater (34)
• Vedaerne (32)
• palmistry (13)
• Køkken Have (540)
• digte (521)
• om os kvinder! (262)
• Hyggeligt hjem (423)
• ideer til hjemmet (132)
• hus rengøring (56)
• Reparationer (40)
• køkken (36)
• Soveværelse (18)
• Rumorganisation (16)
• Stue (16)
• Vægmaleri (5)
• dekoration (258)
• positiv (190)
• nummer magi (43)
• astrologi (28)
• energi! (18)
• Laziness and drugs for it (13)
• disciplin (4)
• noget specielt (189)
• vejr (128)
• fremmedsprog (174)
• Russisk sprog (70)
• photoshop (154)
• cotomax (130)
• byer (7)
• foto natur (7)
• blomsterfoto (6)
• Ortodoksi, traditioner (121)
• lignelser (73)
• bøger (117)
• lydbøger (74)
• find og læs (36)
• nyttige links på pc-emnet (110)
• film (108)
• Kunst (92)
• tegninger med humor (6)
• musik (81)
• Master klasser (77)
• politik (70)
• personlighed (21)
• indtjening på internettet (20)
• mavedans (17)
• Sundhed (14)
• Das Auto (4)
• mine kreationer (4)
• frisør (2)
• vækkeur (2)

-musik

-Jeg er en fotograf

Opdater den gamle.

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-udsendelser

-statistik

Magnesium og dets rolle i kroppen

Magnesium og dets rolle i kroppen

På grund af dets biologiske effekter kan magnesium til kroppen være endnu vigtigere end calcium !! Magnesium sammen med calcium, natrium og kalium er blandt de øverste fire mineraler i kroppen i tilstedeværelsen i kroppen (21-28 g) og rangerer andet efter kalium i indholdet inde i cellen.

Magnesium i menneskekroppen

Kalk kan ikke absorberes uden magnesium. Magnesium balancerer indtaget af calcium og forhindrer dets fjernelse.

Magnesium er specielt nødvendigt for knoglevæv, ca. 60% af det er indeholdt i knogler og tænder, og omkring dette beløb kan ca. en tredjedel hurtigt mobiliseres til kroppens behov.

20% af magnesium er i musklerne, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer osv.) Og 1% i ekstracellulær væske.

Blod 60..75% magnesium er i ioniseret form

Årsager til Magnesiummangel

Raffineret mad; Madenes struktur - madlavning i fastfood-systemet (fastfood) - resulterer i et tab på 70..80% magnesium.

I de fleste af de mest almindelige fødevarer er magnesium præsenteret dårligt.

De rigtige æter af magnesium er cola og slik så elskede af børnene. Modtagelse af en stor mængde koffein: kaffe, te, læskedrikke (cola), chokolade mv. Overdreven sukkerforbrug fører til øget frigivelse af magnesium fra urinen.

Magnesiummangel forværres af jordudtømning (intensivt landbrug). Forurenende stoffer (organiske gødninger, industriaffald, tungmetaller, pesticider) reducerer indtrængningen af ​​magnesium fra jorden til afgrøder.

Magnesiummangel kan iagttages ikke kun med underernæring, men også med et øget behov for det. Under fysisk og psykisk stress er stress, psykiatrisk stress, for eksempel hvis et barn går i skole med intensiv træning, i gang med sport (dvs. har øget belastning på nervesystem).

Andre årsager til magnesiummangel er malabsorption (diarré, forstoppelse), gastrointestinale sygdomme, afføringsmiddelmisbrug;

Øget udskillelse gennem nyrerne (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);

Brug af stoffer (præventionsmiddel, østrogen, beta-blokkere, ACE-hæmmere, hjerte glycosider, TB, antibiotika, cytostatika.

Mangel på magnesium fører til mangel på zink, kobber, calcium, kalium, silicium og deres efterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, cadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles af den brede distribution af forskellige kostvaner til vægttab. Overdriven forbrug af animalsk protein - en måde for forskellige protein diæter - skifter pH til den sure side og øger udskillelsen af ​​urinsyre salte.
Biologiske virkninger af magnesium

Magnesium er en af ​​hovedcellens energikilder. Alle energiprocesser i kroppen går med den obligatoriske deltagelse af magnesium. 80-90% af intracellulært magnesium kombineres med ATP !!

Magnesium påvirker forekomsten af ​​calcium i cellen (calciumkanalbehandling). I denne henseende virker magnesium som en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer overdreven funktionel aktivitet af celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrækning af muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertension og hjertesmerter, spasmer i bronchi i astma, intestinale spasmer osv.).

Magnesium beskytter nervesystemet mod ødelæggende stress og følelsesmæssig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" til at udføre en nerveimpuls, hæmmer sin overdrevne passage.

Magnesium understøtter cellulær og humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Magnesium opretholder urinsaltene i opløst tilstand og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker stendannelse i nyrerne, selv i små koncentrationer hæmmer krystallisationen. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oxalsyre. Undgå udfældning af calciumforbindelser. På grund af manglen på magnesium (og dens reserver er udtømt meget hurtigere end tidligere antaget), begynder calcium at forårsage sygdom. Magnesium, især i form af citrat, reducerer absorptionen af ​​oxalater i tarmen og dets udskillelse af urinen. Således er magnesium tildelt en anden rolle for menneskers sundhed, især med hensyn til forbruget af magnesium i form af citrat.

Magnesium er involveret i processen med at neutralisere toksiner i leveren, beskytter mod stråling.

Magnesium beskytter mod tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stofskiftet.

Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglevæv, tænder, hår og negle.

Så, magnesium, som intet andet element, er vigtigt for mange metaboliske processer i kroppen. Det er ikke tilfældigt, at det er foreneligt med det latinske ord "magnum", en af ​​betydningerne heraf betyder "stor".

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, er ikke syntetiseret, det kommer ind i vores krop med vand og mad, det kaldes livets vigtigste metal.

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Magnesiumets rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger udførelsen af ​​følgende funktioner:

• Sikring af korrekt drift af alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mave, tarm.
• Deltagelse i opbygningen af ​​knoglevæv.
• Forebyggelse af saltindskud i de indre organer.
• Deltagelse i korrekt transmission af nerveimpulser.
• Antitoksisk virkning.
• Deltagelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
• Normalisering af tryk.
• Deltagelse i reguleringen af ​​blodsukker.
• Hurtig rekreation.

Magnesiummangel i kroppen - årsager og symptomer

Manglen på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Symptomer på hypomagnesæmi er som følger:

• forstyrrelse af fordøjelsessystemet (tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning);
• lidelser i nervesystemet (irritabilitet, træthed, døsighed);
• forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina osv.);
• immundefekt tilstand, der øger risikoen for udvikling af patologier, herunder kræft;
• svigt af hormonsyntese i binyrerne;
• udseendet af nyresten og galdeblære;
• krænkelse af kulhydratmetabolisme som følge af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
• forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til manglen på magnesium i kroppen omfatter:

• utilstrækkeligt indtag af et element ind i kroppen sammen med mad;
• krænkelse af magnesiummetabolisme inde i kroppen
• pancreasfejl for at producere insulin;
• dårlig absorption af magnesium fra kosten, for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
• dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
• overskydende kolesterol
• langvarig brug af stoffer (antibiotika, kræft og præventionsmidler osv.);
• stress;
• øget forbrug af magnesium i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdommen (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overdreven magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (gipermagniemiya) optages sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og er ikke giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

• nyresvigt
• magnesium metabolisme lidelser;
• ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

• manglende koordinering af bevægelser
• muskel tremor og kramper;
• svimmelhed;
• myokardiums svigt
• forstyrrelser i fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
• skørt hår og negle.

Magnusens rolle for atleten

Magnesium, som ikke noget andet metal af organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbred i kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han, der regulerer sukkerniveauet, rettidigt giver kroppen energi. Det er for ham, at bodybuilders har tillid til omsorg for vækst i muskelmasse, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intensiv træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige indbyggere, fordi magnesium:

• udskilles sammen med sved under træning;
• aktivt brugt under indflydelse af adrenalin;
• værre absorberet fra fødevarer med høj protein kost.

Ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en stor undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud, beriget med magnesium, og atleter fra en anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Resultaterne viste, at strømindikatorer og vægtøgning for atleter fra den første gruppe overskredet resultaterne af atleter fra den anden gruppe væsentligt.

Anbefalede doser af magnesium

De minimale anbefalede doser af magnesium til kvinder er 300 mg pr. Dag, for mænd 400 mg. Disse forbrugsfrekvenser er omtrentlige og kræver korrektion i perioden for aktivt forbrug af elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sygdom. Øget dosis indstillet af lægen. Atleter, der aktivt forbruger magnesium på grund af livsstilens specifikationer, skal bruge mindst 400 mg om dagen, bodybuilders i løbet af perioden med at opnå mindst 500 mg muskelmasse.

Produkter indeholdende magnesium

Optagelse for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskar, solsikkeolie og valmuefrø. En masse magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgplanter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrige korn og mange sorter af hårde oste. Sørg for at inkludere i kosten af ​​havkål, tørrede frugter, grønne - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er enormt. Magnesium kosttilskud indeholdende magnesium er populære i dag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i efterspørgslen er komplekser, der omfatter calcium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Calcium, Cal Apatit med Magnesium, Calciummagnesium.

Kombineret sport vitamin-mineralske komplekser med højt magnesiumindhold produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter producerer også magnesiumrig sports ernæring.

En person, som bygger en smuk, stærk og sund krop med en intens træning, har brug for magnesium. Nøje gennemgå din kost, konsulter med en specialist - afhent eventuelt dit magnesiumholdige stof. Held og lykke!

Magnesiumets rolle i menneskekroppen

Udgivet 20 marts 2012 af jigga

Magnesium er et af de vitale kemiske elementer i vores krop, det tager en aktiv rolle i mere end tre hundrede og halvtreds enzymatiske reaktioner.

Magnesiumets rolle for menneskers sundhed er svært at overvurdere, fordi det er en integreret del af absolut alle væv og celler i menneskekroppen.

Magnesium er involveret i kroppens vitale processer, såsom:

- dannelsen af ​​nye celler;

- det kardiovaskulære system (magnesium kaldes endda "hjerte mineral");

- styrkelse af nervesystemet

- sundt nyrearbejde

- dannelsen og styrkelsen af ​​knogler og tænder;

- tonus og muskel arbejde.

Magnesium aktiverer også absorptionen af ​​vitaminer B og C-vitamin, understøtter normale calciumniveauer.

For at forstå omfanget af behovet for nærvær af dette mineral i vores krop, er det nok at se på konsekvenserne af mangel på magnesium. Her er en liste over kun de vigtigste sygdomme forbundet med magnesiummangel i den menneskelige krop:

- depression, øget angst, træthed, fysisk og psykologisk træthed, søvnløshed;

- negative ændringer i intrakranial og blodtryk

- udseendet af sygdomme i det kardiovaskulære system;

- akut mavesmerter, løs afføring

- spontan svimmelhed, udseendet af "flyve" foran øjnene;

- koncentrationsforstyrrelse, hukommelsesproblemer;

- muskelspasmer, kramper, følelsesløshed i lemmerne;

- vedvarende hovedpine, migræne

- destruktion af dentalvæv, karies, tandtab;

- skrøbelighed og tab af hår.

Magnesium er så nødvendigt for vores krop, at det skaber det bedrageriske indtryk, at jo mere dette stof er, desto bedre. Dette er dog slet ikke tilfældet. Et overskud af magnesium er ikke mindre farligt end en mangel. Som regel opstår der en overdosis af magnesium i tilfælde af forkert og overdrevent indtagelse af magnesiumholdige lægemidler. For at bestemme overskuddet af magnesium er ret svært, kan det kun gøres i medicinske institutioner ved hjælp af test og røntgenstråler. De synlige symptomer på overskydende magnesium kan dog være konstant kvalme, diarré, sløvhed og hjerterytmeforstyrrelser.

Den optimale daglige dosis af magnesium anses for at være:

For mænd 20-40 år - 400 mg, efter 40 år - 420 mg.

For kvinder 20-50 år - 300 mg, efter 50 år - 280 mg.

Disse er generelle anbefalinger, men hver enkelt organisme har sit eget behov for magnesium. Så for atleter, ammende kvinder og teenagere øges behovet for magnesium.

Personen modtager magnesium med vand og mad samt med salt og lidt mineralvand. Magnesium er rig på nødder (mandler, jordnødder), sesam, frø, bælgfrugter (bønner, linser), korn (boghvede, havregryn, hirse, byg), bananer, græskar, klid og kakao. Derudover findes magnesium i havkål, havfisk, blæksprutte, æg, grønne, citrusfrugter og friske mejeriprodukter.

Selvfølgelig er en afbalanceret, sund diæt nøglen til optimal magnesiumindtagelse af kroppen. Men i nogle sygdomme kan magnesium absorberes dårligt, hvilket fører til dets mangel. I denne henseende ordinerer lægerne specielle præparater, der indeholder magnesium. Disse lægemidler er let tilgængelige for kunderne, men du bør ikke selvmedicinere.

Du kan kontrollere indholdet af magnesium i blodet i ethvert behandlingsrum netværk KDL "Olympus"

magnesium

Centre. nervesystemet

Dagligt forbrug

Mænd over 60 år

Kvinder over 60 år

Gravide kvinder (2. halvdel)

Pleje (1-6 måneder.)

Pleje (7-12 måneder.)

Spædbørn (0-3 måneder)

Spædbørn (4-6 måneder.)

Spædbørn (7-12 måneder)

Drenge (11-14 år)

Piger (11-14 år)

Piger (14-18 år)

Magnesium er et makroelement, dets indhold i kroppen er ca. 25 g.
En signifikant mængde magnesium findes i knoglevæv (et depot af magnesium).

Den biologiske rolle magnesium

• Det er en cofactor af mange enzymer, inkl. cocarboxylase og coenzym A (deltage i frigivelse af energi fra mad)
• spiller en væsentlig rolle i transmissionen af ​​nerveimpulser og er nødvendig for hjerteets rytmiske arbejde
• aktivt involveret i metabolisme af protein og nukleinsyrer
• regulerer mitokondrilproduktion og energioverførsel
• regulerer transmissionen af ​​signaler i det nervøse og muskulære væv
• fremmer afslapning af glatte muskelfibre
• sænker blodtrykket
• hæmmer blodpladeaggregering
• det fremskynder passage af tarmindholdet

Fødevarekilder af magnesium

De mest værdifulde kilder til magnesium er produkter af vegetabilsk oprindelse: klid, nødder, korn, krydderier, te, kaffe, kakao, grøntsager. Produkter af animalsk oprindelse indeholder små mængder magnesium, men af ​​dem absorberes det mere aktivt.

Årsager til Magnesiummangel

• utilstrækkeligt mad og vandindtag (sjældent)
• udvekslingsforstyrrelser
• øget behov for en periode med vækst, under graviditet, kronisk alkoholisme osv.
• nedsat absorption af magnesium med et overskud af fosfater, calcium og lipider, kroniske tarmsygdomme
• forgiftning med giftige elementer (aluminium, bly, nikkel, cadmium, kobolt osv.)

Konsekvenser af magnesiummangel

• apati, depression
• muskel svaghed
• konvulsive tilstande
• dyspeptiske symptomer (kvalme, opkastning, diarré, forstoppelse, appetitløshed)
• lidelser i det kardiovaskulære system
• adrenal dysfunktion
• urolithiasis og gallsten sygdom

Overskydende magnesium

Når magnesium leveres i en mængde, der langt overstiger behovet, udskilles magnesium normalt hurtigt gennem nyrerne eller absorberes slet ikke. Når parenteral administration af magnesiumsulfat kan observeres symptomer på forgiftning i form af generel depression, sløvhed og døsighed.

Årsager til overskydende magnesium

• overskydende indtagelse med mad eller medicin
• magnesiummetabolisme

Virkninger af overskydende magnesium

• fald i arbejdskapacitet
• sløvhed, døsighed
• diarré

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Sundhedsøkologi: I øjeblikket er det for de fleste mennesker umuligt at opretholde sundhed uden tilsætning af magnesium.

Hvad er syre-base balance

Livsprocesser finder sted i vandige medier med en vis koncentration af hydrogenatomer. Stoffer, der afgiver hydrogenatomer kaldes syrer, og dem der tager dem, er alkalier.

Forholdet mellem syre og alkali i en hvilken som helst opløsning kaldes syre-base-ligevægt (KSCHR).

KShchR er karakteriseret ved en særlig pH-værdi (brintstyrke), som angiver antallet af hydrogenatomer i en given opløsning.

• Neutral pH er 7,0
• I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
• I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)

Menneskekroppen er 70% vand og har et vist syre-baseforhold, der er kendetegnet ved en pH-værdi.

Den normale værdi af forskellige kropsvæsker:

• Arterielt blod 7,35-7,45
• Venøst ​​blod 7,26-7,36
• Lymfe 7,35-7,40
• Intercellulær væske 7,26-7,38
• Intraartikulær væske 7.3

Kroppen arbejder konstant på at afbalancere dette forhold, idet der opretholdes en strengt defineret pH-værdi. Denne parameter har en betydelig indvirkning på alle biokemiske processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH 7,35-7,45. PN holdes stift i smalle grænser, siden Kun under disse forhold er arbejdet i de fleste enzymer muligt.

Hvert enzym har sit eget pH-optimum (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små ændringer i pH i en eller anden retning forårsager et fald i enzymaktiviteten og et fald i den biokemiske proces. Dette er en af ​​de mest stabile homeostaseparametre.

Syrebelastning - en ny maddimension

Vi er vant til at evaluere mad i form af kalorier, protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator - den sure belastning af mad.

Amerikanske forskere i begyndelsen af ​​det 21. århundrede lavede en ægte opdagelse, da de opdagede, at ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator, der er kritisk for vores helbred. Dette er en syrebelastning af mad. Det er summen af ​​forholdet i fødevarekomponenterne, som i løbet af metabolisme danner enten syre eller alkali.

Syrebelastning (CN) måles på princippet om syre minus alkali.

• Når komponenter, der danner svovlsyre (svovlholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fedtstoffer, kulhydrater), dominerer i fødevarer, har CN en positiv værdi.
• Hvis fødevaren indeholder mere alkaliske komponenter (organiske salte af magnesium, calcium og kalium), er CN en negativ værdi.

Computeranalyse tillod os at bestemme syrebelastningen af ​​basale fødevarer (se tabel)

Sure fødevarer

Neutral Products

Alkaliske produkter

Forkert kost - årsagen til kronisk forsuring af kroppen

Næringen af ​​en moderne person er kendetegnet ved en ubalance af hydrogenioner og bicarbonat, hvilket forårsager livslang, mild, sygdomsfremkaldende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (forsuring).

Ifølge antropologer bestod den gamle mands kost af 1/3 magert kød af vilde dyr og 2/3 planteføde. Under disse betingelser var maden udelukkende alkalisk.

Syre madindhold af den gamle mand i gennemsnit minus 78.

Situationen ændrede sig fundamentalt med fremkomsten af ​​en agrarisk civilisation, da en person begyndte at spise mange kornafgrøder, mejeriprodukter og fedtkød af tamdyr.

Men især dramatiske forandringer i ernæring skete i slutningen af ​​det 20. århundrede, da rationen blev oversvømmet med industrielt forarbejdede "sure" fødevarer.

Disse ændringer i kosten sammensætning er blevet identificeret som risikofaktorer i patogenesen af ​​"civilisationssygdomme", herunder aterosklerose, hypertension, osteoporose, type 2 diabetes.

Syre madindhold af den moderne person gør plus 48.

Kosten hos en moderne person er rig på mættede fedtstoffer, enkle sukkerarter, bordssalt og er fattige i fiber, magnesium og kalium. Det domineres af raffinerede og forarbejdede fødevarer, sukker, melprodukter, mange af alle slags halvfabrikata.

Hvad er den moderne mands mad? Dette er pizza, chips, glaserede ostemasse, nyfødte vidunder-mejeriprodukter, kager, bløde sukkerholdige drikkevarer. Denne mad har sure valenser.

Daglig "sur" mad fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) af kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbejdet med homeostatiske reaktionsmekanismer fører til mange patologiske processer:

• Blod pH er en af ​​de mest stive fysiologiske konstanter i kroppen, som opretholdes inden for snævre grænser.

Når kroppen udsættes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruger kroppen kompenserende mekanismer, bufferblodsystemer, og bruger også lunger, nyrer, gastrointestinale organers organer og andre organer.

I processen med organismens vitalitet kræves både sure og alkaliske nedbrydningsprodukter, og sure former 20 gange mere end alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, der sikrer, at syrebasebalancen ikke er ivaretatt, "tunet" for at neutralisere og udskille primært sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens modstandsdygtighed mod alkalisering flere gange højere end forsuring.

For organismen er en tilstand, der nærmer sig en let kompenseret alkalose (alkalisering), at foretrække, da under disse betingelser foregår processerne for energi dannelse, syntese af proteiner og lipider, mineralmetabolisme osv. mere aktivt.

Faktisk forekommer der ofte en tilstand tæt på kompenseret acidose.

Den konstante belastning på kompenserende systemer kan imidlertid føre til deres dekompensation, hvilket primært manifesteres i forstyrrelser i metabolismen, ikke kun i cellen, men også på omfanget af hele organismen.

Kompenseret acidose kan skade kroppen umærkeligt, men konstant i flere måneder eller endda år.

Hvordan kroppen kontrollerer surhedsgraden

Med langsigtede afvigelser fra ligevægten i den sure side kan skeletet, som depot af calcium og magnesium, tiltrækkes til kompenserende processer siden opretholdelse af syre-base balance i kroppen med deltagelse af skelet er yderst produktive.

Kroppen tillader ikke udslip af blodets pH over de angivne grænser. Men dette opnås til en høj pris. Et skelet aflives: til alkalisering vaskes alkaliske buffere - calcium og magnesium - ud af knoglerne.

Ifølge den seneste globale videnskabelige forskning mister knoglerne først magnesium. Den første går magnesium, derefter calcium. Derfor den accelererede udvikling af osteoporose. Musklerne er ødelagt. Kronisk svaghed og muskelsmerter bemærkes allerede i en ung alder.

Svagheden af ​​knogler og muskler fører til forringelse af leddene.

Acidreaktion skaber ideelle betingelser for dannelse af nyresten. Dette påtager sig karakteren af ​​en epidemi. Kronisk nyresvigt forårsager udvikling af inflammatoriske sygdomme og nyresvigt.

Syrernes reaktion på syrer ødelægger tænderne og bidrager til udviklingen af ​​stomatitis.

Kronisk forsuring kan forårsage hovedpine, angst, søvnløshed, væskeretention.

Med en for meget sur kost er en stor mængde magnesium, calcium, kalium og andre syre-neutraliserende elementer konstant udtømt, fjernet fra vævene, og de skal udskiftes, ellers vil symptomerne på sygdomme meget snart følge.

Magnesium, rolle i kroppen

På grund af dets biologiske virkninger kan magnesium til kroppen være endnu vigtigere end calcium.

Magnesium sammen med calcium, natrium og kalium er blandt de øverste fire mineraler i kroppen i tilstedeværelsen i kroppen (21-28 g) og rangerer andet efter kalium i indholdet inde i cellen.

Kalk kan ikke absorberes uden magnesium. Magnesium balancerer indtaget af calcium og forhindrer dets fjernelse.

Magnesium er særligt nødvendigt for knoglevæv, ca. 60% af det er indeholdt i knogler og tænder, og omkring dette beløb kan ca. tre mobiliseres hurtigt til kroppens behov. 20% af magnesium er i musklerne, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer osv.) Og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% magnesium i ioniseret form.

Årsager til Magnesiummangel

• Raffineret mad;
• Strukturen af ​​mad - madlavning på et fastfood system (fastfood) - fører til et tab på 70-80% magnesium.

I de fleste af de mest almindelige fødevarer er magnesium præsenteret dårligt.

• De ægte magnesium æter er børnene så elskede af skolen, slik.
• Modtagelse af en stor mængde koffein: kaffe, te, læskedrikke (cola), chokolade mv.
• Overdreven sukkerindtagelse fører til øget frigivelse af magnesium fra urinen.
• Magnesiummangel forværres af jordudtømning (intensivt landbrug). Forurenende stoffer (organiske gødninger, industriaffald, tungmetaller, pesticider) reducerer indtrængningen af ​​magnesium fra jorden til afgrøder.

Magnesiummangel kan iagttages ikke kun med underernæring, men også med et øget behov for det. Under fysisk og psykisk stress er stress, psykiatrisk stress, for eksempel hvis et barn går i skole med intensiv træning, i gang med sport (dvs. har øget belastning på nervesystem).

Andre årsager til magnesiummangel er:

• Overtrædelse af absorption (diarré, forstoppelse), gastrointestinale sygdomme, misbrug af afføringsmidler;
• Øget udskillelse gennem nyrerne (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
• Brug af stoffer (præventionsmidler, østrogen, beta-blokkere, ACE-hæmmere, hjerte glycosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Mangel på magnesium fører til mangel på zink, kobber, calcium, kalium, silicium og deres efterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, cadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles af den brede distribution af forskellige kostvaner til vægttab. Overdriven forbrug af animalsk protein - en måde for forskellige protein diæter - skifter pH til den sure side og øger udskillelsen af ​​urinsyre salte.

Biologiske virkninger af magnesium

Magnesium er en af ​​hovedcellens energikilder. Alle energiprocesser i kroppen går med den obligatoriske deltagelse af magnesium. 80-90% intracellulært magnesium komplekseres med ATP.

Magnesium påvirker forekomsten af ​​calcium i cellen (calciumkanalbehandling). I denne henseende virker magnesium som en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer overdreven funktionel aktivitet af celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrækning af muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertension og hjertesmerter, spasmer i bronchi i astma, intestinale spasmer osv.).

Magnesium beskytter nervesystemet mod ødelæggende stress og følelsesmæssig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" til at udføre en nerveimpuls, hæmmer sin overdrevne passage.

Magnesium understøtter cellulær og humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Magnesium opretholder urinsaltene i opløst tilstand og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker stendannelse i nyrerne, selv i små koncentrationer hæmmer krystallisationen. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oxalsyre. Undgå udfældning af calciumforbindelser.

På grund af manglen på magnesium (og dens reserver er udtømt meget hurtigere end tidligere antaget), begynder calcium at forårsage sygdom. Magnesium, især i form af citrat, reducerer absorptionen af ​​oxalater i tarmen og dets udskillelse af urinen.

Således er magnesium tildelt en anden rolle for menneskers sundhed, især med hensyn til forbruget af magnesium i form af citrat.

• Magnesium er involveret i processen med at neutralisere toksiner i leveren, beskytter mod stråling.
• Magnesium beskytter mod tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stofskiftet.
• Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglevæv, tænder, hår og negle.

Så, magnesium, som intet andet element, er vigtigt for mange metaboliske processer i kroppen. Det er ikke tilfældigt, at det er foreneligt med det latinske ord "magnum", en af ​​betydningerne heraf betyder "stor".

Fordele ved magnesiumcitrat

En simpel og effektiv metode til alkalisering af det indre miljø er at tage magnesiumcitrat. Normalisering af syre-base balance opnås på grund af alkaliserende virkning af både magnesium og citrater, som forstærker hinanden.

Ifølge sine biologiske egenskaber har magnesiumcitrat ubestridelige fordele:

• Magnesium i form af citrat har en høj biotilgængelighed.
• Citrater er den bedste dirigent i buret.
• Citrater reducerer frigivelsen af ​​calcium fra urinen, fremmer absorptionen af ​​C-vitamin og forskellige mineraler, neutraliserer toksiner, nitrater.
• I betragtning af biokemien udtrykkes fordelene ved citrat i den kendsgerning, at den er inkluderet i cellens energikredsløb (Krebs-cyklus), hvor det brænder, det danner energi.

For de fleste er det umuligt at opretholde sundhed uden at tage magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, er ikke syntetiseret, det kommer ind i vores krop med vand og mad, det kaldes livets vigtigste metal.

Magnesium gør det muligt for kroppen at optage calcium, men udfører desuden mere end 300 funktioner i kroppen.

8 fødevarer højt i magnesium: