Øvelser for at styrke fartøjerne

Gymnastik til skibe er en af ​​de bedste metoder til at styrke dem og forhindre dystoni. Denne sygdom er en reduktion i vaskulær tone og en afmatning i blodcirkulationen. Det kan udvikle sig i enhver alder på grund af genetiske patologier, skadelige vaner og andre faktorer. Hvis der gives daglig tid til enkle øvelser, er det muligt at styrke de vaskulære vægge, genoprette hjertefunktionen, forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.

Uddannelse af små kapillærer

Netværket af kapillærer er placeret i hele kroppen. Disse er de mindste fartøjer, der leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer, og derefter producerer udstrømningen af ​​affaldsprodukter langs den venøse seng. Hvis kapillærcirkulationen forringes i noget område, akkumuleres toksiner og andre skadelige stoffer, fører det til forstyrrelse af de indre organer og systemer.

Grundlæggeren af ​​træningssystemet for netværket af kapillærer er Katsudzo Nishi. Han udviklede en simpel teknik, som vil hjælpe med at opretholde kapillærvæggene i en tone og stimulere elimineringen af ​​toksiner fra kroppen.

• Motion "Vibration" udføres liggende. Det anbefales at udføre det om morgenen uden at komme ud af sengen. Du skal blot løfte dine arme og ben op og ryst dem kraftigt i et par minutter. Ud over at forbedre tilstanden af ​​kapillærerne er der en intens udstrømning af lymfe. Dette vil fjerne toksiner og slippe af med morgenen hævelse.
• Den næste øvelse kaldes "guldfisk". Det udføres også liggende. Hænder bør lægges bag hovedet, på nakkeniveau, og tæerne skal trækkes op til underbenet. Næste skal du spænde musklerne og vibrere hele kroppen, som at svømme fisk. Sådanne bevægelser slapper af nerverne og forbedrer blodcirkulationen i små beholdere.

Opladning med spasmer af cerebral fartøjer

Blodforsyningen til hjernen opstår på grund af koronarbeholderne. De passerer langs livmoderhalsen og leverer derefter ilt og næringsstoffer til nervecellerne. Deres spasmer kan være resultatet af nakke spænding i løbet af dagen, samt osteochondrosis, ryghvirvel dislokation og andre farlige patologier.

Dystoni og cerebral vasospasme kan identificeres ved følgende symptomer:

• akut hovedpine, øget eller nedsat intrakranielt tryk
• pludselig kvalme, dårlig koordinering af bevægelser;
• hukommelsestab, tinnitus;
• fald i arbejdskapacitet.

Sedentary livsstil fremkalder forringelse af helbredet. Daglig opmærksomhed bør udbetales til fysisk aktivitet, især dem, der bruger meget tid i en siddestilling. Nyttige, herunder enkle bøjninger og sving i hovedet. De skal være glatte og ikke forårsage ubehag.

Gymnastik til cerebral fartøjer er enkel, det er nemt at udføre hjemme eller på arbejde. Hver øvelse gentages i flere minutter:

• i stående stilling drejes hovedet med uret og mod det;
• kryds fingre i højre og venstre hånd, hæv armene over hovedet og sænk dem til jorden ("huggede træ");
• skiftevis med din højre fod til venstre hånd og omvendt;
• i stående stilling, drej med dine hænder i skulderledene (først i en retning og derefter i forskellige - venstre hånd frem, højre tilbage og omvendt);
• udøve "birk" - i den udsatte position for at hæve retten ben op, understøtter nedre ryg med hænder.

Ben træning

Den mest almindelige sygdom i de nedre ekstremitetskibe er åreknuder. Det udvikler sig på grund af et fald i tone i vaskulære vægge, på grund af hvilke patologiske hulrum vises på dem. De er stagnerende venøst ​​blod, som ledsages af betændelse og hævelse af benene. Åreknuder forekommer især hos kvinder i mellem og ældre alder, såvel som hos overvægtige patienter. Denne faktor fører til en konstant forøget belastning på de distale ekstremiteter og vanskelighederne ved deres blodforsyning.

Styrkelse af musklerne og blodkarrene i benene dagligt vil bidrage til at undgå problemer, også i alderdommen. Et enkelt sæt øvelser designet specielt til dem, der ønsker at tage sig af deres helbred og fremme for at styrke de vaskulære vægge:

• i stående stilling (benene skal være lidt bredere end skuldre) langsomt gå ned og røre jorden med dine hænder;
• sidder på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt, prøv at røre jorden med dine hænder eller skuldre holdt sammen på brystet;
• gå på dit skød.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nyttigt at jogge hver dag. Denne form for sport styrker alle kroppens muskler, hjælper med at styre vægten, øger lungernes åndedrætsvolumen og aktiverer blodcirkulationen. Kørsel er imidlertid kontraindiceret under følgende forhold:

• kroniske sygdomme i leddene i de nedre ekstremiteter (arthritis, arthrose);
• traumer;
• lavt eller højt blodtryk.

Et godt alternativ til løb er at svømme. I vandet er belastningen på leddene mindre, og musklerne virker lige så intensivt. Derudover øges blodcirkulationen i de distale ekstremiteter under vandsport. I hverdagen strækker blodet hænder og fødder sidst.

Styrkelse af arterier og blodårer

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile. Her er de vigtige nerver og blodkar, der bærer blod til hjernen. Hvis muskelrammen svækkes, skal personen gøre en indsats for at bevare sin kropsholdning. Som følge heraf opstår der muskel- og vaskulære spasmer, som forårsager hovedpine, migræne og intrakraniale trykstigninger.

Et simpelt sæt øvelser til musklerne i den cervicale rygsøjle har en positiv effekt på tilstanden af ​​fartøjerne i dette område. Det kan udføres hjemme, på arbejdspladsen og endda på vejen. Det er baseret på principperne om kinesisk gymnastik, glat stretching og afslapning af dybe nakke muskler. Bevægelserne udføres meget langsomt, mens vejrtrækningen skal være lige og dyb.

• Den første øvelse er at lænne ryggen mod væggen, læg nakken så højt som muligt og tryk dig selv på overfladen og hold pusten i 5-10 sekunder. Derefter, på udånder, slappe af, lav et par gentagelser.
• Sidder på en stol, sæt panden på håndfladen. Hænder udøver pres, forsøger at flytte hovedet tilbage, mens det forbliver i samme position. Øvelsen varer op til 10-15 sekunder, mens det anbefales at holde vejret. Bare lav 5-10 gentagelser.
• Lignende øvelser gentages, kun palmer skal placeres på bagsiden af ​​hovedet eller på sidens overflader på hovedet.
• Den sidste øvelse, som kun kan udføres på velopvarmede muskler, er et dybt hoved til side vende langs halvcirkel. På de ekstreme punkter skal du trænge og langsomt forsøge at trække musklerne.

Øvelser til hjertet

Hjertet er et organ, der arbejder konstant. Hans tilstand kan forværres med alderen, samt at øge belastningen på ham. Svagheden i hjertemusklen observeres ofte hos overvægtige patienter og comorbiditeter. Den eneste måde at holde hende i god form selv i alderdommen er at træne regelmæssigt.

Øvelser kan begynde at fungere som en morgenøvelse, umiddelbart efter at have vågnet op. Den enkleste af dem, som er egnet som træning, er rotationen af ​​hænder og fødder. Sådanne bevægelser fremskynder blodstrømmen i de distale ekstremiteter, dilaterer blodkarrene og stimulerer hjertet. Derefter kan du gå videre til hovedkomplekset af øvelser til skibene og hjertet.

• For en start kan du klatre højt på sokkene og gå, hæve dine knæ højt. Denne øvelse aktiverer blodcirkulationen i underekstremiteterne.
• Startposition - stående, ben bredere end skuldre. Hænder er på bæltet, og kroppen skal udføre glatte dybe hældninger.
• I en stående stilling spred dine arme så bredt som muligt til siderne. Derefter, med palmen af ​​højre hånd, berør venstre skulder og omvendt gradvist stigende hastigheden. I en tilgang kan du lave op til 50 gentagelser.
• En anden nyttig øvelse er cirkulær rotation af armene i skulderledene. To hænder på samme tid gør en fuld cirkel, først i retningen fremad og derefter tilbage.
• I liggende stilling (især inden sengetid) gør øvelserne "cykel" og "saks".

Komplekset af øvelser i hypertension

Hypertension er en kronisk stigning i blodtrykket. Der er flere grunde til udviklingen af ​​denne stat. Den første er at øge tarmvæskens tone, som følge heraf øges blodtrykket på dem. En anden grund er indsnævring af lumen i arterierne på grund af akkumulering af kolesterolindskud og andre skadelige stoffer i dem. Øget pres er ledsaget af nedsat ydeevne, hovedpine og migræne.

I hjemmet kan du reducere smerten i hypertension og forhindre manifestationen af ​​hendes næste angreb. Til dette formål er der udviklet et specielt sæt øvelser, der vil lindre vaskulære spasmer og genoprette blodgennemstrømningen:

• Mens man går, bliver skrogets langsomme hjørner udført sidelæns;
• i en siddeplads hæve armene foldet over hovedet og nedre mod fødderne, med blikket pegende fremad;
• sidder på en stol, vekselvis hæve benene bøjet på knæene til brystet og presse dem med dine hænder, holde ryggen lige;
• langsomt vipper til siderne, mens hænderne er placeret i taljen;
• arme fra hinanden, benene skiftevis hævet til højre eller venstre til en højde på 30-50 cm og holde dem i flere minutter.

ANBEFALING! Med højt blodtryk bør udelukkes alle øvelser, der ledsages af et skynd af blod til hovedet. Disse omfatter både tilbøjeligheder og andre bevægelser, der øger blodcirkulationen.

Åndedrætsøvelser

Respiratorisk gymnastik er grundlaget for mange yoga asanas og andre mere moderne komplekser. Der er mange forskellige vejrtrækningsmønstre, men de er alle baseret på de grundlæggende principper:

• langsom fyldning af lungerne med ilt gennem næsen og ud gennem munden;
• diafragmatisk vejrtrækning;
• veksling af thorax- og abdominal vejrtrækningstyper.

Korrekt vejrtrækning er vigtigt ikke kun i træningen, men også i hverdagen. Hvis man lærer at styre sig selv og trække vejret langsomt og dybt, øges gradvis mætningen af ​​celler med ilt markant.

Genopretning efter hjerteanfald eller slagtilfælde

Efter skade på hjertemusklen er en lang rehabiliteringsperiode nødvendig. En forudsætning er motionsterapi - terapeutisk træning, som udpeges af en specialist. Det vil være glatte bakker og sving i kroppen, gå på stedet og lange gåture. Hvis du ikke er opmærksom på fysisk aktivitet, får hjertemusklen ikke nok ilt og næringsstoffer til fuld genopretning.

VIGTIGT! Efter myokardiebeskadigelse skal belastningens intensitet overvåges. Under gymnastikken skal pulsen forblive inden for 120 snit pr. Minut.

Øvelser for hjerte og blodkar er en obligatorisk måde at forhindre mange sygdomme på. Uden fysisk aktivitet, blodvolumenet falder, arterier og vener mister elasticitet, og bevægelse gennem kapillærerne sænkes. Det er vigtigt at tage sig af kardiovaskulære organers tilstand så tidligt som muligt, så de forbliver sunde i alderdommen.

Hovedtræning: øvelser til hjernen og nakkeskibene

Krænkelse af vaskulær tone er et almindeligt fænomen, som observeres selv i perfekt sunde mennesker. I dette tilfælde taler de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funktionel lidelse af neurohumoral regulering af vaskulær tone. Manifestationer af dystoni er varierede. Typiske symptomer omfatter svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, manglende luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, træthed, besvimelse, søvnforstyrrelser. Fysisk træning, åndedrætsøvelser, afslapnings- og afslapningsteknikker har vist sig som metoder til behandling og forebyggelse af funktionelle vaskulære lidelser.

Komplekser af øvelser til normalisering af vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhed og hovedpine, signalerer utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og ilt sultning af celler. Fjern vaskulær spasme og øge cerebral blodgennemstrømning ved hjælp af simpel gymnastik:

• Stil lige, placer dine fødder ved skulderbredden. Inden for 2-3 minutter drejes dit hoved glat, først i en retning og derefter i den anden retning.
• Ophold i samme position, hæv dine hænder og lås fingrene i låsen. Lav otte bøjninger fremad. Flyt dine hænder og krop, som om du hugger træ.
• Startposition, som i de to tidligere øvelser. Rett dine arme foran dig. Udfør en diagonal svingfod, rettet mod den modsatte hånd. Gentag bevægelsen, skift arbejdsbenet.
• Spred dine arme bredt og bøj knæene lidt. Drej med begge hænder, men den ene vender frem og den anden tilbage. Efter nogle få rotationer ændrer du bevægelsesretningen af ​​hænderne. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tankegang.
• Lig på din ryg med dine arme ud på dine sider. Udfør en række benoplevelser. Bøj ikke dine knæ. Til sidst skal du stå på skulderbladene: løft dine ben og bækkenet, fastgør den inverterede lodrette stilling af kroppen med palmer i ryggen og albuerne på gulvet. Bliv i racket i ca. 1-5 minutter (afhængigt af niveauet af din træning).
• Blodforsyningen til hjernen kan forringes på grund af spasmer i halsbeholderne. For at styrke nakke muskler og arterier, lindre spændinger i livmoderhalskvarteret og fremskynde gennemgangen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser:
• Bliv tilbage mod væggen, indånd og presser kraftigt mod den og spænder over halsens muskler. Klemme ryggen og holde vejret, tæll ned fem sekunder. Tag det roligt.
• Tag en siddestilling. Tryk din hånd over din pande og samtidig spænd dine nakke muskler, så du ikke får dit hoved til at blive kastet tilbage. Lås position på åndedræt. Tæl til fem eller ti, ånder ud, slappe af. Efter en kort pause, udfør den næste gentagelse. I alt 3-7 reps skal udføres.
• Sid dig ved bordet, hvil din albue i den. Palm presset til den tidlige region af hovedet. Bøj dit hoved i samme retning som armen. Modstå hendes håndflade. Hold muskelspændingen i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.
• Drej dit hoved glat til højre og venstre. Lav omkring ti rotationer.

For at bevare vaskulær tone er ikke kun specielle øvelser nyttige, men også andre former for fysisk aktivitet. Godt styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære system: gå, løbe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker til bevarelse af blodkarens helbred kan læres ud fra teknikken af ​​Nishi Katsuzo. Dette er et sæt øvelser og regler rettet mod den generelle forbedring af kroppen. For at forbedre arbejdet i det autonome nervesystem og stimulere blodcirkulationen foreslår Niche guldfisk øvelsen:

• Lig på ryggen med dine arme under nakken. Hold dine ben sammen, træk sokkerne mod dig. Vibrer med hele din krop og skildrer svømning fisk. Behov for at vride nødvendigvis i vandret plan (til højre). Gennemførelsesperiode - 1-2 minutter.

En anden øvelse Nishi stimulerer kapillær funktion. Øvelse af det regelmæssigt, du kan forbedre ernæringen af ​​celler og væv, eliminere stagnation i kroppen, reducere belastningen på venøsystemet, roen nerverne. ydeevne teknik:

• Lig på ryggen. Løft og sæt lige oprejst ben og arme. Aktivt ryst dem. Vibrer på denne måde i 2-3 minutter.

Det anbefales at udføre niche gymnastik to gange om dagen - umiddelbart efter at være vågnet og om aftenen.

Yoga og åndedrætsøvelser

Yoga praksis er et effektivt redskab til at eliminere vegetative-vaskulære lidelser. Yoga omfatter statiske holdninger, vejrtrækning og meditative teknikker. Og alle de elementære elementer i yoga påvirker på en måde funktionen af ​​kardiovaskulær og nervesystemet. Udvekslingen af ​​spændte og afslappede stillinger styrker musklerne, har en massageeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnation i venøse og lymfekarre. Respiratorisk gymnastik beriger kroppen med ilt, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, fremskynder venøs tilbagevenden fra kraniet, beroliger og slapper af. Meditation er et unikt værktøj til at lindre stress og styrke nervesystemet.

Til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni tilbyder yoga følgende øvelser:

• Langsomt indånder gennem din næse og samtidig stige på dine tæer. Tag en kort pause med åndedrag. Sænk ned på dine hæle, trækker langsomt ud gennem munden. Gentag mindst ti gange.
• Udånder skarpt gennem din næse, spred dine arme bredt og bøj baglæns. Undgå indånding i tre sekunder. Så ånder og slappe af. Gør omkring ti gentagelser.

En af de mest effektive vejrtrækninger:

• Tag dyb vejrtrækning gennem din næse. Hold din ånde i 3-5 sekunder, læg dine læber sammen med et rør og lad luften komme ud gennem dem - ånder ud som om du blæste et stearinlys. Men frigiv ikke al luft - stop og hold pusten i to sekunder. Slip lidt luft igen, hold pause igen osv. En udånding skal brydes i 10-15 intervaller. Øvelse gentage 5 gange.

Denne teknik har en hurtig effekt - fra den første dag i praksis. Ud over de gavnlige virkninger på skibene træner den lungerne, forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og hele kroppen og stimulerer det endokrine system, især skjoldbruskkirtlen.

Uddannelse af cerebral fartøjer

Træning af hjerneskibe kan vokse mere blodkar, og hvorfor har du brug for det?

Forestil dig at blodkarrene i din hjerne er gaderne i en voksende og skiftende by. Blodkarrene er ansvarlige for bevægelsen af ​​essentielle næringsstoffer til hjerneceller og fjernelse af uønskede toksiner og affald.

I byen bevæger man sig gennem gaderne (arterier) mange biler, og små gader (kapillærer) kan trænge ind i kvartererne.

Arterier og kapillærer på hjernens gader skal være sikre på, at blodet rushes til hjernecellerne i hvert hjørne.

Uddannelse af cerebral fartøjer

Heldigvis har hjernen evnen til at ændre sit eget netværk af blodkar, ligesom byen, kan reagere på væksten af ​​nye forstæder ved at udvide og bygge nye gader.

Angiogenese er spiring af nye kapillærer fra eksisterende skibe, mens arteriogenese er dannelse og udvikling af arterier og omdannelse af arterier.

Lad os stoppe med angiogenese, da det antages, at dette er den vigtigste måde, hvorpå træning af hjerneskibe og dyrkning af nye blodkar finder sted.

Træning af hjerneskibe til følgende:

1. Forbedring af de udsatte cellers overlevelse i grænseområdet omkring det beskadigede område.

2. Fjern affald og unødvendige kemikalier og enzymer.

3. At skabe gunstige betingelser for vækst af nye neuroner og synapser (neuroplasticitet).

Øvelse og fysioterapi-induceret angiogenese:

Fra dyreforsøg ved vi, at motion før et slagtilfælde beskytter mod cerebral iskæmi. Dyr, der er involveret i regelmæssig og moderat motion før et slagtilfælde, har mindre skade og er bedre restaureret end inaktive dyr.

Så hvor meget motion er nødvendig for at stimulere angiogenese?

Efter gennemførelse af dyreforsøg (ingen menneskelige undersøgelser), for hvilke der blev anvendt tvunget wheeling eller en løbebånd.

Undersøgelser har vist, at en stigning i angiogenese markører efter to uger af daglig men moderat motion (gå eller løb) i de første dage efter et slagtilfælde (1-3 dage) er steget. Dette er selvfølgelig interessant, men svært at oversætte i virkeligheden.

For det første er slagtene af dyr meget små, nogle gange kun få millimeter, og de omfattende er helt forskellige fra dem der forekommer hos mennesker.

Rehabilitering efter slagtilfælde i menneskekroppen er meget vanskeligere end hos dyr.

Derudover er det ret svært at spørge strokepatienter til at gå på en løbebånd umiddelbart efter et slagtilfælde. de fleste af dem går meget dårligt, og nogle gange kan de ikke selv sidde.

I denne situation er det rimeligt at konkludere, at træning af cerebral fartøjer og fysisk aktivitet bør indgå i rehabiliteringsprocessen efter et slagtilfælde. Fysioterapeuten skal være meget forsigtig med fysisk aktivitet, start i det mindste og gradvist øge intensiteten med hver dag.

Når patienten allerede er i stand til at gå med støtte, skal du begynde at bruge træningsudstyr (cykel ergometer, håndcykel, liggestole osv.). Dernæst skal du reducere de øvelser, patienten kan gøre i sengen (løfte kroppen, hæve benene osv.), Og prøv at træne mere i gymnastiksalen.

Velsigne dig!

Hvis du er interesseret i træningsfartøjer i hjernen, anbefaler vi at du også læser produkter til skibe i hjernen og halsen.

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inkludere bevægelser, der kræver en ændring i positionen fra hovedet til sidehældningen, hovedrotationen, kuperne og summen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Der findes ikke noget bedre middel til forebyggelse af sygdomme hos benskibe end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Meget reduceret blodtryk.

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler til det maksimale. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Et par øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause skal du trække vejret - maven bliver så meget som muligt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføres af patienten selv. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.

7 enkle, men meget effektive øvelser for FARTØJERS sundhed

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen skal du gøre en simpel øvelse: i to til fem minutter.

Forringet blodcirkulation fører til, at blodkarrene er i høj tone. En aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar vil hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation.

Et sæt øvelser til træningsfartøjer

1 øvelse

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen skal du gøre denne enkle øvelse:

• i to til fem minutter er det nødvendigt at lave rotationsbevægelser i hovedet (du skal sidde med ryggen lige) først med uret og derefter i modsat retning.

2 øvelse

Accepter denne startposition: Bliv niveau, med ryggen lige, og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.

• Løft nu dine hænder og drej fingrene.
• Start langsomme skråninger (som om at hugge træ).
• Antallet gentagelser: fra otte til femten gange.

Denne øvelse træner hjernens og hjertesystemet.

3 øvelse

For at udføre følgende øvelse, som styrker ben og arme skibe, er det nødvendigt at gøre benene med benene (den indledende position af kroppen er den samme som i den foregående øvelse), skiftevis tåen til højrebenet til venstre og omvendt.

Antallet gentagelser: op til ti for hvert ben.

4 øvelse

Opholder sig i samme startposition som i den foregående øvelse, skal du bøje dine knæ lidt, så placere dine hænder til siderne og begynde at lave langsomme asynkrone bevægelser, dreje din højre hånd fremad (padle) og venstre tilbage.

Følg bevægelsesdataene i mindst tre minutter.

5 øvelse

At træne blodkar og forbedre blodgennemstrømningen, følg racket "birk".

• For at gøre dette skal du ligge fladt på ryggen, strække dine arme langs kroppen, løft derefter dine ben lige (prøv at hæve dem så højt som muligt) og fastgør din krop i denne position, og understøt nedre ryg med dine hænder.

Den omtrentlige varighed af øvelsen: fra fem til ti minutter.

6 øvelse

Fremragende gymnastik til hjerneskibe er aktiv dans!

Selv bare narre rundt på musikken træner vi koordinering, beriger blodet med ilt og forbedrer også sin omsætning. Dette reducerer blodkarrene, og blodkarene bliver mere elastiske og stærke.

Brug kun fem til ti minutter om dagen til at danse, du kan være sikker på din egen sundhed.

Gymnastik og øvelser for at styrke hjernens blodkar

Hovedet gør ofte ondt, og folk er allerede vant til at undertrykke smerten med forskellige antispasmodik og tænker ikke på grundene. Nogle gange er der simpelthen ingen tid til at engagere sig i alvorlig behandling med en læge. Den mest almindelige årsag til hovedpine er vegetativ-vaskulær dystoni, som i princippet ikke alle lande overvejer sygdommen. Hvad hjælper mere effektivt, medicin eller gymnastik til cerebral fartøjer? Hvordan hjælper du dig selv?

Hvem ved, at årsagen til hovedpine oftest er vegetativ-vaskulær dystoni, som forresten en række lande ikke anser en fuldvundig sygdom. Selvom indsnævring kan vaskulære spasmer forårsage mange problemer, især hovedpine. Medicin hjælper ikke altid, men derudover er der også en særlig gymnastik til cerebral fartøjer ifølge den udviklede teknik. Hvilke øvelser går der generelt, hvordan gymnastik hjælper med at slippe af med vedvarende hovedpine?

Årsager til hovedpine

Hjernen er et ganske komplekst system af celler og nerveender, der føder netværket af de tyndeste blodkar. Alle celler i kroppen har brug for konstant ernæring, iltforsyning. Og når forsyningssystemet fejler, påvirker det også cellernes tilstand. I medicin kaldes sådanne fejl i vegetativ-vaskulær dystoni.

Dikul: "Nå sagde han hundrede gange! Hvis dine ben og ryg er syge, hæld det i dybden. »Læs mere»

De sædvanlige faktorer kan forårsage hovedpine:

1. stress;
2. Stærkt følelsesmæssigt pres
3. Vejrforandring - der er en gruppe af meteoafhængige personer, som ikke kan tolerere nogen ændring i vejret;
4. Kroniske sygdomme i rygsøjlen;
5. Pres.

Dystoni behandles normalt med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi anvendes. Den officielle behandling kan dog suppleres med speciel gymnastik for at styrke blodkarrene i hjernen.

Metode fra Nishi

Kan blodkar virkelig styrkes? Der fungerer en lignende mekanisme. For eksempel er ilt konstant nødvendigt for en god hjerne. Når blodcirkulationen forstyrres, føles hjernen ilt sult, hvilket fører til krænkelser af dets tilstand og aktivitet.

Hvordan dystoni manifesterer sig:

• Regelmæssig, ikke at passere hovedpine eller svimmelhed, ændringer i blodtryk (ikke nødvendigvis forøget, undertiden omvendt, bliver det farligt lavt);
• Kvalme, forstyrrelser i tale, koordination, forvirring
• Det gør støj i begge ører, hukommelsessvigt;
• Træthed, kraftigt nedsat sædvanlig præstation.

Hvorfor motion, ikke fysioterapi eller medicin, fordi dystoni er også en sygdom, selvom ikke alle læger genkender det som en fuldvundig sygdom? Nej, motion er ikke en slags behandling for traditionel medicin eller yogier. Snarere en forebyggende foranstaltning for sunde mennesker og en assistent til den vigtigste terapeutiske proces for de syge.

Musklerne trænes, stemningen forbedres, den normale tone øges. Især når en person har et roligt, stillesiddende arbejde, et målt liv, er en sådan aktivitet nødvendig. Du kan nemt kombinere specielle øvelser med regelmæssig gymnastik, så træningen vil ikke kun påvirke skibene, men hele kroppen.

Forbedre cirkulationen hjælper med at styrke blodkarrene

Den nemmeste og samtidig effektive måde er en simpel øvelse, hvor orienteringen går til vibrationen. Det er nødvendigt at udføre fra det øjeblik, hvor opvågningen er, stadig være vandret i en seng. Hæv dine arme og ben, og skak kraftigt i et par minutter. Denne opvarmning vil være vibromassage i kapillærerne, vække kroppen og hurtigt fjerne stagnerende slagg med toksiner. Nerverne aktiveres, og dette er en god træning for hjernen.

Guldfisk er en anden øvelse fra teknikken. Gør det, ligeledes liggende, skal hænderne placeres bag nakken. Så sænk langsomt tæerne på begge ben til dig selv, og skab derefter vibrationer, forsøger at arbejde med hele kroppen. Lignende øvelser til skibe vil også være nyttige til muskler. De er enkle, du kan vågne op hver dag med nicheteknikken.

Dancing, yoga

Fysisk aktivitet er ikke for ingenting kaldet "spred blodet." Danse eller yoga er gode, begge kræver meget koordination, aktivitet, hvorved blodet er rigere i ilt og bevæger sig hurtigere. I skibe øges deres elasticitet og den samlede tone. Dancing selv eller yoga er stadig en fremragende kropstræning, et middel til at glemme at presse problemer, stress. Og typen af ​​dans er ubetydelig. Det vil være en mavedans eller en vals; folk, der praktiserer regelmæssigt, lider meget mindre hovedpine og pres. De har ofte et godt humør, øget samlet tone. Og yoga hjælper med at finde fred i dig selv, for at føle harmoni.

Øvelser for at styrke fartøjerne skal udføres løbende. Lær et par enkle bevægelser og tag et par minutter til at øve. Men cerebral kredsløb er stabiliserende, plus kroppen vil sige "tak" for aktiviteten.

Typer af øvelser

Først, langsomt indånder med din næse, stigende højere på tæerne, så hold et pause i pusten og fastgør posen. Gå tilbage til din oprindelige position. Slap af, ånder ud af munden. 10-15 gange.

Hurtig, men fuld åndedrag i næsen, kast dine hænder rundt, buk tilbage. Løs positionen og hold pusten straks. Vent i 3-4 sekunder, så udånding, sænk dine arme, afslappende. Gentagelser 7-10.

gymnastik

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig et sted i en cirkel eller gå til et fitnessrum for at mestre øvelserne. Ellers repræsenterer folk ordene "fysisk aktivitet" som en alvorlig løft af tunge vægte eller kraftige øvelser i en gruppe. Ikke nødvendigvis. For det første er der snesevis af videoer med specielle video tutorials til lektier. Desuden kan ikke alle gå regelmæssigt et sted. For det andet er det billigere at studere derhjemme, praktisk taget uden afsked fra de sædvanlige ting. For det tredje sparer tid (vej, skift af tøj, vej tilbage). Sand gymnastik, der specifikt styrker og øger vaskulær tone, ligner ikke regelmæssig motion. Han er mere rettet mod hovedet.

Effektivt arbejder hovedets bevægelser kun på siderne, rotationen er glat i kroppen, hvem der kan stå lige på hovedet med albuer, står glat på skulderbladene (husk skolen), stiger skiftevis i benene fra en liggende stilling, somersaults med cirkulære rotationer.

Husk heronens adfærd, hvordan den fryser og holder hendes ben tæt på kroppen. Normal stående på ethvert ben eller to kan aktivere blodcirkulationen. Det forbedrer også blodcirkulationen ved simpel gang. Specielle øvelser vil udvide arterierne, øge og stabilisere blodgennemstrømningen.

Drej hovedet, først vedhæftning med uret bevægelse og derefter omvendt, om 2-3 minutter.

Begge hænder løfter samtidigt op, så indlåses og danner en "lås". Bøjninger skiftevis, først fremad, efterligner skovlens bevægelser langs spidsen af ​​brænde. Gentagelser - 8 gange.

Med dine ben skal du svinge dine ben modsat bevægelsen af ​​dine hænder. Hvis højre hånd - sving din venstre fod.

Bøj dine knæ lidt, så spred dine arme til siderne. Start ikke-synkroniserede bevægelser: Drej højre hånd bagud, venstre forover og skift derefter. Sådanne øvelser hjælper mere, fokuserer, forbedrer hukommelsen, fordi hjernen har brug for at rette forskellige bevægelser.

Løft dine ben, kun uden foldene, lige. Hænder holder nederste del af ryggen. Dernæst, i slutningen af ​​5 minutter, fastgør Birch Pose.

Disse øvelser vil kræve startstilling med ben om bredden af ​​skuldrene. Sidstnævnte skal gøres liggende, kun på bagsiden, med armene strakt sammen.

Gymnastik, træningsfartøjer i nakken

Ikke underligt, at nakken betragtes som en fortsættelse eller begyndelse af hovedet. Og de vigtige arterier, der leverer hjernen med alt, hvad der er nødvendigt, går igennem det. Når nakke musklerne er svage eller midlertidigt svækket, tenner personen op, fordi han hele tiden skal holde hovedets normale stilling.

Det er lettere at træne halsens kar, styrke musklerne end at forgifte sig med piller. For at gøre dette skal du huske skråningerne, samt rotationer og sving, der udføres af hovedet. Alle bevægelser gør langsomt, jævnt.

Sæt med øvelser

Gå op til den sædvanlige væg, tryk tættere på, og forsøg på at bogstaveligt talt "aftrykke" hele ryggen, der spænder dine nakke muskler. Herefter skal du holde vejret og klare stillingen i 5-6 sekunder.

Sæt ved hjælp af stolen, tryk din håndflade på din pande og skub det hårdere, vipp hovedet tilbage. På samme tid skal du strakke halsen og forsøge at forhindre hovedet i at vippe. 5-10 sekunder, fortsæt "kampen". Udånd derefter, giv en 10-15 sekunders kort pause, og gentag derefter. Så 3-7 gange.

Øvelsen ligner den, der er beskrevet tidligere, kun hældningen er nu ikke tilbage, men fremad. Derefter til siderne i sving.

Langsomt, selv forsigtigt, dreje dit hoved til den ene og derefter til den anden, begge sider. Gentagelser - 8-12 gange.

Åndedrætsøvelser

Ud over motion, er der mange flere vejrtrækningsteknikker. Dette vil hjælpe og mætte mere blod med ilt, og styrke deres blodkar, samt reducere farligt blodtryk. Princippet ligner mange lignende gymnastik: Først en kort, hurtig dyb indånding i næsen, hold derefter vejret og derefter en langsom uhyggelig udånding med munden.

En anden øvelse vil bidrage til at forbedre elasticiteten af ​​dine fartøjer. Først skal du tage en langsom, dyb indånding som normalt med din næse, og stå stille i 3-5 sekunder, og hold pusten. Læk derefter læberne med et strå, så ånder ud som om at blæse imaginære krummer foran dig. Efter udånding af en del af luften, hvile i 2 sekunder og fortsæt med at puste ud, hvilket gør et par flere pauser. Så for en stor udånder vil der være 10-15 små pauser. Gentag 5-6 gange.

Denne øvelse vil have virkning straks, fra et tidspunkt allerede. Det forbedrer også stofskiftet godt og har en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen.

Træning af skibene i benene

Den sædvanlige langsom jogging er yderst nyttig. Det vigtigste er ikke at tillade fanatisme, ellers vil sikringen hurtigt passere. Det er bedre at dosere varigheden, afstanden af ​​løbene og holde fast i regelmæssigheden. Lad løbe blive vane som at børste dine tænder eller et brusebad om morgenen. Du kan ikke køre, hvis:

1. Der er lige før jogging;
2. Støj (hum) i ørerne
3. Svage ben
4. Blodtrykket er ekstremt lavt.

Som du kan se, er træning enkel, kræver ikke særlig viden eller specielt udstyr. Det kan gøres hjemme eller på arbejde, i transport. Især nakkeøvelser. Læger anbefaler generelt at alle "stillesiddende" arbejdere mindst en gang om 2-3 timer for at komme op, gå, lave en let opvarmning. Ellers stagnerer blodet, strømmer langsomt og tykkere. Dette afspejles i opmærksomhed, generel tilstand. Døsighed, selv apati og nedsat præstation er også symptomer på blodstagnation.