logo

Måder at forbedre hjernens aktivitet

Der er ingen grænser til perfektion! Enhver fornuftig person er motiveret til at forbedre sit liv: en ideel krop, komfortable boliger, kontinuerlig selvudvikling, omsorg for kære, følelsesmæssig balance og harmoni. For at nå alle disse mål er der ikke så meget behov for: en positiv holdning, trivsel, fysisk og mental aktivitet. For at forbedre hjernens aktivitet kan du bruge specielle stoffer. De anbefales at blive brugt i kurser til forebyggelse, eller på tærsklen til vigtige begivenheder - undersøgelser, interviews eller vanskelige forhandlinger. Desuden anbefales særlige præparater til anvendelse i perioden med høje psykiske belastninger, i lavsæsonen og i perioden med nervøs udmattelse. Brug af lægemidler til forbedring af hjernens aktivitet er indikeret for mennesker i forskellige aldre. For unge og unge anbefales det at tage medicin til behandling og forebyggelse af neurokirurgisk og vaskulær dystoni. På alle alder er midlerne ordineret til personer, der lider af osteochondrosis, som forstyrrer normal cirkulation i hjernen samt under behandling efter traumatiske hjerneskade. Ældre og ældre mennesker skal bruge stoffer til at genoprette hjerneceller efter slagtilfælde, ved behandling og forebyggelse af aterosklerose og andre sygdomme i nervesystemet.

Forberedelser til forbedring af hjernens aktivitet har følgende handlinger:

  • Forøg reaktionshastigheden;
  • Tillad at koncentrere opmærksomheden;
  • Forbedre hukommelsen;
  • Normalisere blodcirkulationen;
  • Styrke ernæring af hjerneceller med ilt og næringsstoffer;
  • Stabilisere centralnervesystemet
  • Besidder antioxidantvirkning.

Hjernepiller

I stigende grad skal jeg gentage sætningen: "Jeg har lige mistet min hukommelse!" De glemte fødselsdagen for deres bedste ven, de klarer ikke at lære den nødvendige mængde information på arbejdspladsen - det er på tide at handle. Du kan ændre din livsstil, træne din hukommelse eller bruge medicin, der stimulerer hjernen.

Alle piller til forbedring af arbejdet med "grå stof" forbruges normalt kun i tilfælde af nødsituation - eksamener, presserende arbejde eller i kompleks terapi. Men inden du begynder at tage særlige midler til at forbedre hukommelse og opmærksomhed, skal du afveje fordele og ulemper og om muligt rådføre sig med din læge.

Populære lægemidler til forbedring af hukommelsen

Glycine.

Dette lægemiddel er kendt for alle, uden undtagelse, og fører til popularitet i Rusland. Det er normalt taget for at forbedre mental ydeevne, med stress. Ofte bruges af studerende til forberedelse til eksamen og under sessionen. Fås i form af pastiller. Det anbefales at tage 1 tablet tre gange om dagen i en måned.

Nootropil.

Det ordineres normalt til patienter med nedsat hukommelse, men til tider er de fuld af sunde mennesker for at øge effektiviteten af ​​hjernen. Tilgængelig i pilleform. Anvendelsesmåde: et kursus på 30 dage, 4,8 g pr. Dag. Hvis du vil fortsætte med at tage det, bliver dosen i fremtiden reduceret og bragt til 2,4 g pr. Dag.

Bilobil eller bilobil forte.

Lægemidlet anbefales med et fald i intellektuelle evner og svækkelse af hukommelse, søvnløshed og forringelse af koncentrationen. Begge lægemidler er tilgængelige i form af kapsler. Bilobil drikke kursus i tre måneder, 1 kapsel tre gange om dagen. Bilobil Forte tages i 1 kapsel om morgenen og om aftenen i tre måneder.

Intelan.

Med konstant stress og stærk nervespænding er det nogle gange umuligt at undlade at behandle. Intelan klarer sig godt i sådanne situationer, og er også effektiv i forværring af hukommelse, nedsat opmærksomhed. Fås i form af tabletter eller sirup. Voksne rådes til at tage 1 kapsel efter måltider (2 tebåde) to gange om dagen. For børn under 15 år, højst en sked om morgenen og aftenen.

Fezam.

Lægemidlet er indiceret for forstyrrelser i hukommelse og tænkning, humørsvingninger, irritabilitet. Fås i kapselform. Den anbefalede dosis til voksne - 2 kapsler tre gange om dagen. Kurset er designet i 1-3 måneder. Børn får lov til at tage fezam fra 5 år på 1 kapsel to gange dagligt også i løbet af op til tre måneder.

Piracetam.

Ligesom glycin, populært hos elever, hjælper med at fremskynde læringsprocessen, forbedre hukommelsen. Dette lægemiddel tages fortrinsvis kun, når det er ordineret af en læge. Til behandling er det nødvendigt at tage op til 400 mg af lægemidlet pr. Dag (daglig sats) tre gange. Behandlingsforløbet varer fra to uger til seks måneder afhængigt af sygdommen.

Fenotropil.

Lægemidlet lindrer stress, bekæmper stress, normaliserer søvn, forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Populær blandt eleverne i løbet af sessioner og med atleter, da det bidrager til at forbedre præstationen og IQ. Tilgængelig i pilleform. Det anbefales at bruge 100-200 mg en gang om dagen om morgenen i to uger.

Vitrum mindesmærke.

Med et fald i opmærksomhed kan tab af reaktionshastighed og tænkning, for at forbedre cerebral kredsløb, ty til denne komplekse naturlægemidler. Tilgængelig i pilleform. Det anbefales normalt at tage 1 tablet to gange om dagen i tre måneder.

Undevit.

Skader ikke med hukommelsesproblemer og almindelige vitaminer. For at aktivere de "gråstoffer" er vitaminerne B, E, C mest nødvendige. Den optimale kombination af disse vitaminer findes i almindelige oliekapsler af E-vitamin og i en simpel forberedelse "Undevit" (produceret i form af gule piller). Tag det nødvendigt for to stykker om dagen.

Aminalon.

Normaliserer nervesystemet, forbedrer metaboliske processer i hjernen, forbedrer hukommelse og blodcirkulation. Tilgængelig i pilleform. Voksne rådes til at tage 0,5 g om morgenen og aftenen før måltiderne. Efter en uge kan dosen øges til 1 g. Lægemidlet bør tages i løbet af tre uger til fire måneder.

encephabol

Normaliserer metabolisme og stimulerer glukosemetabolismen i hjernen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer hukommelsen og øger effektiviteten. Tilgængelig i pille- og suspensionsform. Daglig dosis suspension for voksne - 10 ml tre gange om dagen. Tabletter anbefales også at tage tre gange om dagen, 2 tabletter. Det er tilrådeligt ikke at drikke encephabol senere end tre timer før sengetid.

Cavinton.

Udpeget med lidelser i hukommelse og opmærksomhed, forbedrer blodcirkulationen, udvider blodkarrene, aktiverer iltforsyningen til hjernen. Fås i form af tabletter og opløsning i ampuller. Voksne bør tage 2 tabletter tre gange om dagen. Behandlingsforløbet kan vare fra to uger til to måneder eller længere. Kun en læge kan ordinere en dråber med cavinton.

Pikamilon.

Dette lægemiddel (nootropic medicin) stimulerer hjernen, forbedrer mental aktivitet, styrker hukommelsen og er en vaskulær medicin, øger udholdenhed og modstand i kroppen med stor mental og fysisk stress. Tilgængelig i pilleform. Du kan drikke når som helst uden at binde til madindtag. Den anbefalede dosering til voksne med høj psykisk belastning er op til 0,08 g pr. Dag i 1,5 måneder.

Cere

Det forbedrer stofskiftet i hjernen. Indeholder et stort antal aminosyrer, der er nødvendige for at forbedre mental aktivitet, genoprette hukommelsen. Fås som en opløsning i ampuller. Det administreres intravenøst ​​eller intramuskulært i den dosis, som lægen foreskriver.

Ginko biloba

Indeholder ginkgo biloba blad ekstrakt. Det har en aktiv virkning på hjernen, er en fremragende antioxidant. Fås i kapselform. Det er nødvendigt at bruge stoffet under måltiderne 2 kapsler to gange om dagen. Normalt varer behandlingen tre måneder.

Tinktur af eleutherococcus

Dette er en naturlig stimulant, der indeholder ekstrakt fra Eleutherococcus rod. Det anbefales at tage med nedsat præstation, træthed, stress, stimulerer godt mental aktivitet. Fås i form af alkoholisk infusion (40%). Voksne bør tages i en halv time før måltider, 20-40 dråber tre gange om dagen i en måned.

Afsnit: Hurtiglæsning - Sådan læses hurtigere | Java træning - arbejde på mobil | Hastighedslæsningstest - tjek hastighed | Tale og øge læsningshastighed | Synsvinkel - en mulighed for at lære at læse zigzag | Koncentration - deaktivering af ekstern støj Drug forstærkere - hvordan man øger hjernens koncentrerende evne | Memorisering - Sådan læses, gemmes og ikke glemmes Hurtig læsekursus - for de mest travle | Artikler | Bøger og software til download | Fremmedsprog | Hukommelsesudvikling | Sæt med tekster med ti fingre | Drug Improvement Brain | tilbagemeldinger

Tabletter til forbedring af hjernens aktivitet og hukommelse

Evnen til at huske og mastre information er den evne, som absolut alle har brug for. Du kan kun have en sådan færdighed, når hukommelsen fejler. Hvis de indkommende data hurtigt behandles og huskes, har personen et klart sind, kan opnå en masse.

God hukommelse er nødvendig af alle. Det hjælper skolebørn og elever til hurtigt at lære uddannelsesmateriale og bestå eksamener, medarbejdere på forskellige områder klare deres jobansvar og kvalifikationskontrol, og for ældre at opretholde aktiv hjerneaktivitet og komme i god fysisk form.

Hvordan bliver man ejer af en ideel hukommelse?

Den daglige belastning passerer ikke uden spor. De har direkte indflydelse på tankeprocessen, når der er for meget information, hvoraf de fleste er unødvendige. Som følge heraf begynder en person at glemme de fleste af de vigtige "små ting", for eksempel når man går på indkøb, husker de ikke, hvad de ville købe, eller om de slukkede gasen i huset, da de forlod. At ignorere glemsomhed kan ikke være i nogen alder, for i alderen vil situationen kun forværre.

Blandt de tilgængelige måder at forbedre hukommelse og hjerneaktivitet, betragtes følgende som de bedste:

  • Berigelse af kosten med kulhydrater. Strukturen af ​​disse næringsstoffer omdannes til glucose. For at genopbygge bestanden af ​​dette stof er det nok at spise morgenmad med en omelet, et stykke brød bagt af hele korn samt en æggekage.
  • Danse og sport. Valgfri timer til træning. Nok til at udføre en slags motion for at stimulere blodgennemstrømningen til hjernen. Videnskabelige studier har vist, at personer, der bevæger sig aktivt, opstår assimilering af oplysninger 20% hurtigere end dem, der forsømmer motion.
  • Typing. Udviklingen af ​​hukommelse fremmes godt af tekster skrevet i usædvanlig tekst, men effekten er mærkbar ikke umiddelbart, men gradvist.
  • Søg efter information. Vi bør ikke gå glip af chancen for at forstå mere og ikke bare for at opfylde deres officielle opgaver. Dette vil uden tvivl hjælpe med at stimulere hjernens aktivitet.
  • For at rette på plads hukommelse. Personer, der parkerer deres biler på parkeringspladsen, kan stå lidt ved siden af ​​hinanden, oversæt et blik til venstre eller højre for at huske hvor bilen er placeret.
  • En lille mængde kvalitetsalkohol. En lille portion før middagen giver dig mulighed for at udvikle en god hukommelse, fordi det stimulerer blodcirkulationen.
  • Høj kvalitet tandrensning med brug af tandtråd. Et stort antal bakterier fra mad forbruget i løbet af dagen forbliver på tandkød i løbet af dagen. Og hvis du ikke forsvinder dem forsigtigt, er de dårlige for alle organers arbejde.

Disse enkle og overkommelige måder at forbedre hukommelsen på er ganske nemme at implementere i dit liv.

Piller til forbedring af hjerneaktivitet - TOP10

Moderne farmakologi tilbyder mange medicin, der stimulerer hjernen og hukommelsen:

glycin

Værktøjet normaliserer hjernens aktivitet, metaboliske processer, reducerer forgiftning. Disse piller forbedrer søvnkvaliteten. De er særegne vitaminer med en bestemt metabolisk virkning, der bidrager til omdannelsen af ​​reaktioner, der forekommer i kroppen, understøtter de grundlæggende processer i livet.

Nootropil

Indtagelse af piller øger koncentrationen, forbedrer hukommelsen og normaliserer hjernens aktivitet. Lægemidlet indeholder piraceter og andre hjælpestoffer, er nootropisk. Dens modtagelse hjælper med at huske information godt, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper, forbedrer bevidstheden. Tabletter fører ikke til excitering af nervesystemet.

Intellan

Tonic præparat, som indeholder naturlige mineraler og vitaminer. Regelmæssigt indtag af disse piller stimulerer stofskifte, beriger hjernen med værdifulde stoffer, reducerer træthed, er uundværlig under depression, stress og angst.

piracetam

Et lægemiddel med en nootropisk virkning, som bruges til at forbedre koncentrationen, genopretter hukommelsen, lindrer svimmelhed, forhøjet blodtryk, aterosklerose og hæmning. Tabletterens virkning er rettet mod normalisering af det vestibulære apparats arbejde, hvilket reducerer depressive tilstande.

fenotropil

Disse nootropiske piller forbedrer hukommelsestilstanden, hjernecellernes funktion, i høj grad letter processen med at mastre og memorere ny indgående information, hjælpe med eksamener, rapporter og bestået certificering. Lægemidlet understøtter hurtig udveksling af information mellem højre og venstre halvkugler, såvel som celler i aktiv tilstand, opløftende stemningen.

tanakan

Det er et plantelægemiddel, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen, fordi den føder kroppens celler med glukose. Tabletter forhindrer blodpropper, eliminerer tinnitus, genopretter synsstyrken. De normaliserer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forbedre hjernens evne til at lære.

pikamilon

Det refererer til nootropiske stoffer og er taget for at normalisere blodforsyningen efter at have lidt hovedskader, slagtilfælde, migræne samt glaukom. Lægemidlet hjælper med at modstå mental og fysisk stress samt reducerer manifestationerne af irritation og angst.

Aminalon

Det er en pille, der er ordineret for at forbedre hukommelse og hjerneaktivitet, som har lidt sygdomme i hjerte-kar-systemet og lider af højt forhøjet blodtryk samt konstant svimmelhed, aterosklerose, udviklingsforsinkelser i barndommen, panikanfald, forgiftning fra alkohol og medicin. Ligesom mange andre stoffer er det nootropisk.

Pantogamum

Dette er et lægemiddel, der er ordineret til personer, der lider af epilepsi, skizofreni. Lægemidlet er taget, og dem, der konstant udsættes for stor fysisk anstrengelse, har sygdomme forbundet med ændringer i cerebral fartøjer. Nootropiske piller kan ordineres til børn med mental retarmering med opmærksomhedsforstyrrelser og stamming.

Memoplant

Lægemidlet er en angioprojektor. Værktøjet er baseret på komponenter af vegetabilsk oprindelse. Det toner blodkarrene, normaliserer metaboliske funktioner. Memblant er taget for at lindre hovedpine, svimmelhed og støj ikke kun i ørerne, men også i den okkipitale region, samt i tilfælde af utilstrækkelig blodtilførsel til ekstremiteterne.

Narkotika, der sælges i apoteker, forbedrer hukommelse, hjerneaktivitet og øger de muligheder, som kroppen har.

Funktioner af nogle stoffer

Tabletter, som stimulerer hukommelse og hjerneaktivitet, kan medføre meget større effektivitet og ingen skade, hvis du observerer nogle af nuancerne:

  • Glycin har ingen toksiske bivirkninger, så du kan købe stoffet uden aftale fra din læge.
  • Nootropil, tværtimod, kan ikke købes på det frie marked. En menneskekrop, der har lidt skade eller en form for lidelse, kan reagere anderledes end at tage stoffet, hvilket kræver omhyggelig og omhyggelig håndtering.
  • Uden råd fra en specialist bør du ikke drikke sådanne tabletter som Intellan. Dette værktøj er bedre at begynde at tage efter høring af lægen, efter alle anbefalingerne.
  • Effekten af ​​piracetam afhænger af regimen. Tage dette lægemiddel anbefales kun som anbefalet af en specialist. Udgivet kun ved recept.
  • Modtagelse Fenotropila stimulerer hjernecellerne, der er ansvarlige for memorisering, men har mange kontraindikationer. Kun en specialist er i stand til at bestemme effekten af ​​piller på kroppen, så stoffet er til rådighed på recept.
  • Tanakan, der sælges i tabletter, er tilgængelig på recept og i flydende form kan købes kommercielt.
  • Doser af lægemidlet Memoplant fra 40 til 80 mg kan købes uden recept fra en specialist. Når mængden af ​​købte midler er fra 120 mg og mere, frigives den ikke uden en læge formel.

I et apotek kan lægemidler som Pantogam, Picamilon og Aminalon ikke købes på det frie marked.

Folkemåder til forbedring af hjernefunktionen

Det er muligt at aktivere og stimulere hukommelsen ikke kun ved brug af piller, men også af forskellige folkemåder:

  1. Clover tinktur. For at forberede et hjemmehjælpemiddel er det nødvendigt at hælde 500 ml vodka på kløverblomsterne, sæt på et køligt sted i 14 dage. En spisesked af denne hjemmehjælp inden sengetid er nok til at forbedre klarheden om bevidsthed og sind, for at slippe af med støj i hovedet.
  2. Peberrod med citron. Værktøjet er nemt og nemt at forberede. Det renser blodkarrene og normaliserer blodcirkulationen. Juice, lavet af 3 citroner, blandet med en krukke peberrod og 3 spiseskefulde honning. Denne masse efterlades i køleskabet i 3 uger, og derefter tages en teskefuld to gange om dagen.
  3. Pine unge knopper. Blomstrer om foråret. Kogning fra nyrerne behøver ikke noget, de tygger bare før man spiser, hvilket gør det muligt at genoprette hukommelsen og sænke aldringsprocessen.

Ernæring har en positiv effekt på kroppen og hukommelsen. Det skal være rig på protein. Kosten skal indeholde tørrede frugter, bagt æbler eller kartofler, stuvede gulerødder, valnødder, solsikkefrø, salater tilberedt i olivenolie samt bitter chokolade. Frosne blåbær og friske blåbær har en positiv effekt på synsstyrken og blodcirkulationen i hjernen.

Træning for hjerneaktivitet

At begynde at udføre øvelser til sindet er absolut nyttigt i enhver alder. Der er et par enkle tricks til hjernens træning:

  • Sig ordene der begynder med hvert bogstav i alfabetet fra den første og så videre. Dette skal ske så hurtigt som muligt.
  • Gentag fremmede ord, der blev lært, mens du studerede på skolen eller college.
  • Tæl tallene i omvendt rækkefølge. Du kan starte først fra halvtreds og nul, og derefter gradvist udvide grænserne.
  • Spil byer, når de kalder navne på den sidste bogstav i den forrige.
  • Kom med synonymer til en række ord.

Det er nyttigt at løse krydsord, gemme digte, løse komplekse problemer.

Der er mange ukonventionelle måder at genoprette hukommelsen på. De lyder ret mærkeligt, men nogle taler godt om dem.

"Golden Water" er et af de ukonventionelle midler, hvoraf mange reagerer ganske positivt. Forskere bekræfter ikke det faktum, at ædle metaller er kommet ind i en reaktion med vand, men de mennesker, der tog det, taler positivt om dette værktøj.

For at mærke effektiviteten af ​​ædle metaller, kan du forberede et specielt værktøj. I en halv liter fad fyldt med vand sætter de et gyldent ornament uden indlæg af ædelsten. Sæt derefter beholderen på ilden, kog væsken, så volumen halveres, tag produktet tre gange om dagen, en teskefuld. Allerede efter to uger, forbedres hukommelsen og hjerte muskelen styrkes.

Hvilke faktorer påvirker hukommelsen negativt?

Den overflod af information og en stor mængde råd, som den moderne mand står over for dagligt, bærer for det meste ikke noget nyttigt. Forståelse af dette kommer desværre normalt meget senere. Den overflod af information, der flyder overbelaster hjernen, som begynder at falle, udtrykt i den kendsgerning, at nyttig information begynder at blive glemt.

For at bevare hjernen og styrke i hjernen for at genoprette hukommelsen er det nødvendigt at opgive nogle ting, der er kendte for os:

  • Der er ikke et stort antal mel og søde produkter, pickles, hvilket fører til det faktum, at den akkumulerede væske i kroppen er dårlig udskilt, forstoppelse, hovedpine begynder. Disse negative konsekvenser fører til, at blodforsyningen er forstyrret i hjernen.
  • Ophøre for at opretholde en overvejende stillesiddende livsstil, da blodet begynder at cirkulere dårligt, når indre organer og hjernen ophører med at modtage tilstrækkelig ernæring.
  • Brug ikke hele tiden derhjemme, fordi hjernen har brug for en tilstrækkelig mængde ilt.
  • Undlad at tage medicin, de forskrifter, som lægen ikke foreskrev, fordi bivirkningerne påvirker sundheden og kan være vanedannende.

En stor mængde alkohol har også en negativ effekt på hukommelsen.

Opretholdelse af en sund livsstil er nøglen til en god hukommelse.

Regelmæssig fysisk aktivitet, den rigtige afbalancerede kost og afvisning af dårlige vaner, især rygning, som studier viser, hjælper med at forbedre og stimulere hukommelsen.

Korrekt arbejdsstilling spiller også en vigtig rolle. At forsøge at holde ryggen lige er nødvendig, selv når der er noget stoop. Rettede skuldre og nakkebøjlede ryg forbedrer blodcirkulationen i hjernen. Det er nødvendigt at overvåge fordøjelsen nøje, hvilket i høj grad afhænger af korrekt ernæring.

At leve et sundt og langt liv kan du arbejde udelukkende for dig selv, når det er nødvendigt, selv ved at overvinde dig selv, træne regelmæssigt, tage ture, spise frisk mad, udvikle mentalt potentiale. Og hvis du bliver sundt, betyder det at være altid glad.

Måder at forbedre hjernefunktionen

Uden en hjerne ville den menneskelige art aldrig have opnået sin adaptive succes. Dette er den mest komplekse struktur skabt af naturen. Der er dog også måder at forbedre hjernefunktionen på. Hvad er de

Hvad forbedrer hjernefunktionen - generel information

Det første nummer af Newsweek Magazine fra 2011 på siderne om videnskab offentliggjorde en fremragende kritisk tekst af Sharon Begley og Iyen Yarett, der tager sigte på de midler og metoder, der anvendes med overbevisning om, at de bidrager til forbedring af menneskelig hjerneaktivitet.

Med henvisning til vurderingen af ​​National Institute of Health erklærer forfatterne, at de fleste af de handlinger, der opfattes som "garanterede", i det mindste er tvivlsomme. Vi taler om vitaminer B6, B12, E, β-caroten, folinsyre, flavonoid antioxidanter.

Nogle fordele kan muligvis bringe omega-3 fedtsyrer. Middelhavsdiet er forbundet med en reduktion i risikoen for kognitive defekter i alderdommen, men det er uklart, om dets succes med at understøtte intelligens er resultatet af eksponering for de indeholdte fødevarer (olivenolie, fisk, grøntsager, vin) eller afslag på skadelig mad (rødt kød, raffineret sukker, dyr fedtstoffer). Tilsvarende er anvendelsen af ​​statiner, østrogener, aspirin (acetylsalicylsyre) og lignende stoffer tvivlsom.

Et problematisk stof, som forbedrer mental præstation, er nikotin, som binder til acetylcholinreceptoren. Et andet stof, der binder til dopaminreceptoren, er methylphenidatstimulator. Imidlertid er deres ulempe et fald i effektivitet efter gentagen brug og udvikling af afhængighed.

Forfatterne gør opmærksom på, at kun omfattende forskningsundersøgelser og deres meta-analyse, verifikation af nye data giver pålidelige tegn på virkningerne af forskellige stoffer og metoder på hjernens ydeevne. De påpeger, at man ikke kan stole på individuelle arbejder med klart optimistiske konklusioner fremlagt af autoritative tidsskrifter, da de foretrækker at offentliggøre positive end "dårlige" rapporter.

Men i betragtning af de nye opdagelser mener forfatterne ikke, at søgningen efter ressourcer og procedurer til forbedring af hjerneaktiviteten er håbløs.

Gentagen specifik aktivitet forårsager dannelsen af ​​nye neuroner, hvilket i sidste ende fører til en markant stigning i den tilsvarende region i hjernen. Det er imidlertid nødvendigt at vide præcis, hvilken specifik aktivitet der påvirker de relevante centre.

Den mest overraskende præstation af det sidste årti, der i lang tid modsatte myten om neurons konstante død, er opdagelsen af ​​neuroplasticitet (neogenese), det faktum, at nye neuroner fremkommer i løbet af livet.

Så, hvilken konklusion kom forskerne til? Hvordan forbedrer hjernefunktionen? Hvilke metoder øger graden af ​​dannelse af nye neuroner, forhindrer kognitiv nedgang i alderdommen?

Lær sprog og vær fysisk aktiv.

En person, der laver krydsord, træner kun bestemte områder. Denne aktivitet garanterer ikke, at han ikke vil glemme, hvad han ønskede at købe i stormarkedet. Metoder, der kan udvikle flere hjerneområder, omfatter undervisning af nye ting, for eksempel at lære ny dans, fremmedsprog.

Moderne videnskabelig litteratur giver information om, at neurogenese og derfor mentale evner understøttes af miljøet, studiet af nye færdigheder, fysisk aktivitet, bevarelse og dyrkning af sociale kontakter og paradoksalt nok ofte fordømte elektrisk stød.

Af de seneste og populære opfindelser til udvikling af hjerneaktivitet anbefales computerspil, der bidrager til øget opmærksomhed, hukommelse, rumlig fantasi, fine motoriske færdigheder.

Tværtimod ødelægger neuroner traumatiske erhverv (for eksempel boksning), overdreven stress, alkohol og (især før 16 år) cannabis og andre toksiske stoffer, der fører til psykiske lidelser, depression.

Metoder til forbedring af hjernefunktionen

Hver voksen ønsker at stimulere hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen. Hjernen har en fantastisk evne - plasticitet, som giver mulighed for at forbedre mentale evner. Plasticitet antyder (og det har gentagne gange vist sig under forskning), at stimulering og træning af visse hjernecentre kan forbedre aktiviteten af ​​eksisterende funktioner.

Kosttilpasning

Daglig ernæring (tilsyneladende banal affære) påvirker hjernens aktivitet, dens evne. Tilstanden af ​​dette vigtige organ afhænger af en tilstrækkelig mængde glucose. Grundlaget for ordentlig ernæring er morgenmad; hans udelukkelse fører til dårligere koncentration i løbet af dagen. Derudover er det godt at bruge en tilstrækkelig mængde antioxidanter, der beskytter væv mod skade fra frie radikaler, hvilket forbedrer evnen til at lære. Det er muligt at give kroppen med antioxidanter ved at spise frugt og grøntsager. Cholinprodukter er også vigtige for hjernens funktion. Cholin accelererer dannelsen af ​​acetylcholin, en vigtig transmitter af nerveimpulser. Dens mangel er forbundet med Alzheimers sygdom og andre hukommelsessvigt. De største mængder af cholin indeholder:

  • æggeblommer;
  • leveren;
  • bønner;
  • jordnødder;
  • korn;
  • grønne grøntsager;
  • gær.

Kornspirer er også en god kilde til lecithin - et stof lige så vigtigt for hjernen.

Følgende produkter til forbedring af hjernens funktion:

  • Blåbær. Det forbedrer ikke kun synet, men regulerer også blodsukkerniveauerne, forbedrer koncentrationen, hjernens aktivitet. Ifølge forskere vil kun 200 g blåbær øge hjernens funktion med så meget som 20%.
  • Ikke-brændte kakao bønner. Kakaobønner indeholder theobromin og koffein. Theobromin er et stof, som stimulerer centralnervesystemet, forbedrer koncentrationen, reducerer blodtrykket. Kakao indeholder også vigtige neurotransmittere eller deres forstadier - dopamin, anandamid, arginin, tryptophan, phenylethylamin. Disse er stoffer, der skaber et godt humør, der er forbundet med en følelse af lykke.

Lyt til Mozart

Musik kan i nogle tilfælde bidrage til understøttelse af hjernefunktioner. Lytte til Mozarts kompositioner udløser aktiviteten af ​​3 hjernegener involveret i transmissionen af ​​nerveimpulser. Den nøjagtige virkning af at lytte til musik er ukendt, og forbedringen behøver ikke nødvendigvis at blive oplevet af alle. Men undersøgelser viser, at lytning til harmonisk musik hjælper med at slappe af, hvile derfor udvikle tænkning.

Træn din arbejdshukommelse

Arbejdshukommelse er en del af hukommelsen, der giver dig mulighed for at gemme oplysninger i meget kort tid, der er nyttige til dannelsen af ​​tanker. Arbejdshukommelse kan udvides med ordentlig træning.

Uddannelsen af ​​arbejdshukommelse er ikke kun vigtig, men også behagelig. Det fremmer frigivelsen af ​​dopamin, som er ansvarlig for trivsel, energiforsyning. Beviste og traditionelle metoder til hukommelsestræning omfatter at spille et musikinstrument, skrive og spille skak.

Regenerering og hvile

Korrekt drikkegreb er et af de vigtigste principper for at opnå maksimal krops- og nervesystemfunktion. Ved udtørring, træthed, dårlig humør, indlæringsvanskeligheder opstår. At drikke en tilstrækkelig mængde vand er afgørende for hele legemets arbejde, inkl. hjernen.

Tilstrækkelig søvn er det næste princip om at forbedre nervøsitet, mental evne. Forskere har opdaget, at en nat uden en god søvn kan forårsage en langvarig ubalance i kroppen. Ved at lade kroppen lider af en mangel på søvn i det lange løb, kan man ikke regne med gode hjernefunktioner. Ud over produktionen af ​​stresshormoner øger manglen på søvn risikoen for udvikling af civilisationssygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme.

Fysisk tilstand

Motion har gavnlige virkninger ikke kun på kroppen, men også på hjernen. En halv times gang 3 gange om ugen forbedrer koncentrationen, læring og abstrakte tankefærdigheder betydeligt. Årsagen til forbedringen er en stigning i iltforsyningen i hjernen, udvidelse af blodkarrene, forbedring af blodcirkulationen. Fysisk aktivitet støtter også væksten af ​​nye neuroner.

Styrkelse af forbindelsen mellem hjernehalvfrekvenserne

Øvelser til at forbedre hjernens arbejde - er først og fremmest samarbejdet mellem venstre og højre halvkugle. Dette vil bidrage væsentligt til at forbedre kreativitet og koncentration, hukommelse, øge hjernens potentiale.

En af de populære og underholdende øvelser for at øge antallet af forbindelser mellem områder i hjernen er jonglering. Kreativ udløser til kreative processer i hjernen er ændringer i regelmæssige handlinger. Forsøg at ændre den sædvanlige rute til arbejde, ændre de handlinger, der er taget i din fritid, eliminere stereotyper (f.eks. Når du tænder børsterne, brug en ikke dominerende hånd).

Gymnastik til kommunikation af halvkuglerne bruger enkle symboler, der indeholder et kryds (som i kroppen, hvor højre halvkugle kontrollerer venstre halvdel af kroppen, venstre - højre). Dette er en liggende otte eller bogstavet X, som kan tegnes på papir, i luften. Bevægelsen skal ledsages af øjne eller dreje øjne i form af figur otte. Dette stimulerer ikke kun sindet, men eliminerer også øjet træthed på grund af langvarig arbejde på computeren.

Drikke kaffe eller te

Den næste faktor, der påvirker hjernens aktivitet er koffein. Det kan lægges i kroppen ved hjælp af kaffe, te, tabletter, der sælges i apoteker. Fordelen er effektivitet i nervøs aktivitet. Men der er en ulempe: hvis denne stimulant bruges regelmæssigt, bliver kroppen vant til det, og stoffet bliver derfor mindre effektivt.

Du kan prøve guarana - en naturlig kilde til koffein. Det positive aspekt ved anvendelsen er større effektivitet, langsigtet effekt. Guarana indeholder mere koffein end kaffe.

Koffein bør undgås af personer med risiko for kardiovaskulær sygdom, søvnforstyrrelser.

Spis protein

Forbrug af protein af høj kvalitet er en vigtig faktor i højkvalitets hjernens funktion. Protein indeholder aminosyretyrosinet, som fremmer dannelsen af ​​nervebærere - dopamin, norepinephrin, adrenalin.

Tyrosin er også en del af OTC-lægemidler, men deres anvendelse bør afklares med lægen, da de kan påvirke produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.

Imidlertid er dette kompleks fraværende i komplekse proteiner, derfor anbefales det at forbruge proteiner af høj kvalitet, ikke kun for at vokse og støtte muskelmasse, men også for at stimulere hjernens aktivitet.

Narkotika, der påvirker hjernens funktion (nootropics)

Nootropics har en positiv effekt på sygdomme i centralnervesystemet, hvor utilstrækkelig ilt og glukose kommer frem i forgrunden. Disse lægemidler normaliserer funktionen af ​​nerveceller ved at forbedre ernæringen og forsyne dem med ilt. Desuden forbedrer stofferne i denne gruppe celler af frie radikaler, forbedrer blodbilledet. Nootropics bruges til lidelser af opmærksomhed og hukommelse.

Piracetam og Pyritinol er tilgængelige fra over-the-counter nootropics. Lette nootropiske virkninger og har et berømt folkemusik - ekstrakt af bladene af ginkgo biloba.

En sådan gruppe er kognitive stoffer, hvis handling er rettet mod at forbedre kognitive evner, hukommelse og læring. Den vigtigste anvendelse af midler - behandling af demens, Alzheimers sygdom. Blandt over-the-counter-stoffer har den kognitive virkning af ginkgo biloba hovedsagelig citeret. Men nootropiske og kognitive virkninger i varierende grad, udtrykt i alle stoffer, der tilhører disse grupper.

Effektivitet (af både nootropics og kognitive stoffer) er stærkt afhængig af dosis af lægemidlet. Relativt høje doser er normalt effektive: 300-600 mg pyritinol, 2,4 g piracetam.

Tilfælde der skal se læge:

  • regelmæssig brug af stoffer fører ikke til eliminering af problemer inden for 3 måneder
  • epilepsi og andre alvorlige sygdomme i centralnervesystemet;
  • muligheden for et barn
  • brug under graviditet, amning.

Hjernestimulerende øvelser

De foreslåede øvelser kan virke usædvanlige. Men med regelmæssig træning efter 2 uger vil du føle positive ændringer. Hver øvelse gavner kroppen ved at forbedre blodcirkulationen, afslappende muskler og give dem fleksibilitet. For klasser behøver ikke at deltage i yogakurser, motion er let at gøre derhjemme.

munk

Motion er egnet til afslapning af kroppen, hjernen efter en travl dag. Gør det i enhver position. Forbind fingerspidserne som om at holde en bold. Håndled - på brystniveau. Ansigtet er lige, udseendet er nede. Bliv i denne position i 3 minutter, ikke bevæg dig.

På samme tid skal du trække vejret - vejrtrækningen skal være dyb, rolig.

Denne øvelse lugter usædvanligt, aktiverer hjernens aktivitet, understøtter hukommelse, opmærksomhedskoncentration. Du vil være rolig, og din hjerne er mere aktiv end nogensinde.

Øre og næse

Denne enkle øvelse er velegnet til alle aldre. Brug din venstre hånd til at røre ved dit højre øre og din ret til din næse. Slip, klapp dine hænder, skift hånd, gentag. Træn dagligt. Øvelse vil forbedre koncentrationen, hjerneaktivitet, hukommelse.

kroge

Følgende øvelse er designet til at lindre spændinger, genoprette mental og følelsesmæssig balance (i indisk filosofi kaldes dette "at finde sig selv"). Sid dig ned, krydse dine lemmer.

Krydsning udføres på en bestemt måde: Ankel til venstre fod er placeret foran højre ankel, håndleddet på højre hånd er på håndleddet til venstre. Drej fingrene, drej de sammenføjede hænder "ud". Hold denne position i 3-5 minutter. Ansigtet er lige, udseendet er op.

Du kan gøre øvelsen, ikke blot at sidde, men også ligge, stående.

Ifølge kinesiologer stimulerer krydsning af arme og ben de sensoriske og motoriske centre af begge cerebrale halvkugler. Det forbedrer tænkningskompetence, fokuserer opmærksomhed, evnen til at lære.

otte

Ligesom alle tidligere lektioner er dette en af ​​de mest spændende og effektive tankegang. Det forbedrer koncentrationen, skaber en balance mellem sind og krop. Eksperter siger, at denne øvelse udvider hjernefunktioner, hjælper en person til at opdage evner.

Tilt hovedet så langt som muligt til venstre. Med din højre hånd strækkes fremad tegner du tegnet fig. 8. Følg bevægelsen af ​​hånden med dine øjne. Efter gentagelser (3-5 gange), skift hånd, vipp hovedet til den anden side. Gentag 3-5 gange.

Energetizator

Resultatet af langvarigt arbejde på computeren er stive muskler i den cervicale rygsøjle, der skal være afslappet.

Sid dig ved bordet, kryd dine arme og læg dem foran dig på bordet. Hæk den maksimale hældning på brystet. Føl afslapningen i nakke, skuldre, ryg. Hold dig i denne position i 20 sekunder, tag et åndedrag, løft dit hoved, vipp det tilbage. Oplev afslapning i ryg og bryst.

Denne øvelse slapper af musklerne, stimulerer tilførslen af ​​ilt til dem, aktiverer motorens evner, stimulerer hjernens funktion.

Bestyrelse i konklusion

Det bedste for en sund krop og sind er en passende kombination af bevægelse, afbalanceret ernæring, god søvn. Disse faktorer vil i fællesskab forbedre fysisk kondition, tænkning, hukommelse, bidrage til at opnå bedre resultater både på legepladsen og i hverdagen.

6 måder at forbedre hjernefunktionen uden nootropics

I den seneste tid var videnskabsmænd overbevist om, at hjernens udvikling sker hovedsageligt i de tidlige år af livet, og med alderen er forbedring i hjernefunktionen vanskelig eller umulig. Men nylige undersøgelser har vist, at den menneskelige hjerne er mere plastisk og fleksibel, end man tidligere havde troet. Dette betyder, at hjernen hos voksne kan ændre sig, dette fænomen kaldes hjerneplasticitet eller neuroplasticitet.

Nyt bevis for neuroplasticitet giver folk mulighed for at finde måder at forbedre deres kognitive funktioner på (kognitive evner). Normalt er kognitiv aktivitet præsenteret som intelligens, men det betyder meget mere: evnen til at koncentrere, langsigtet og operationel hukommelse, opmærksomhed og mental sundhed - alt dette afhænger af, hvor produktivt du kan tænke.

Moderne studier viser, at ved at fastsætte visse vaner i din livsstil, kan du forbedre forskellige aspekter af din kognitive aktivitet. Her lærer du, hvordan de seks vaner - praksis med mindfulness, motion, diæt, søvn, nye oplevelser og socialisering kan påvirke din hjerne og forbedre din præstation.

# 1: Mindfulness meditation: træningsfokus og opmærksomhed

Denne gamle åndelige praksis har for nylig tiltrukket en masse opmærksomhed for muligheden for at hjælpe med at bevæge sig væk fra det 21. århundredes stress og forbedre koncentrationen.

Mindfulness - Den mentale tilstand, der opnås gennem bevidsthed om det nuværende øjeblik, rolig anerkendelse og accept af ens følelser, tanker og kropslige fornemmelser, bruges som terapeutisk metode.

Ronald D. Siegel fra Harvard Medical School definerer bevidsthed som "bevidsthed om hvad der sker med dets accept." Det lyder ret simpelt, men enhver, der har oplevet en tankegang, ved, hvor ukontrolleret sindet er, hvordan han nemt kan overføre os fra en stressende tanke til en anden.

Practice of mindfulness er bare praksis, det er som daglig træning til din hjerne. Hvad er præcis uddannelse? Din evne til at fokusere og udvikle kognitiv selvdisciplin, det vil sige to tegn på udviklet kognitiv funktion.

I en artikel i Time Magazine i 2013 skrev Daniel Goleman: "Glem den forsinkede belønning: alt hvad børn virkelig har brug for er kognitiv kontrol." Det samme kan siges om voksne.

Kognitiv kontrol (også kaldet en udøvende funktion) er et udtryk, der bruges til kortfattet at udtrykke reguleringsprocessen for mange kognitive funktioner, herunder resonering, hukommelse, opmærksomhed, problemløsning og planlægning.

Evnen til at udføre kognitiv kontrol er forbundet med øget effektivitet, reduceret stress og øget produktivitet. For eksempel, hvis du finder dig selv, der ønsker at tjekke e-mail efter fem minutter at starte arbejdet og er i stand til at udskyde denne ide et stykke tid, kan du reducere stress, hvilket resulterer i ineffektivitet og fungerer bedre.

Mens mindfulness er en nøgle komponent i gamle åndelige traditioner, såsom buddhisme, kan man øve mindfulness meditation uden nødvendigvis at acceptere åndelig tro.
Behandling af mindfulness kan være en daglig meditationssession, hvor du fokuserer på en ting, som regel på vejrtrækning, og forsigtigt uden spænding vil vende din opmærksomhed tilbage til vejret i det øjeblik, hvor dine tanker uundgåeligt vil distrahere dig.

Meditation fjerner ikke tankegangen, men denne praksis giver dig mulighed for at lære at slippe af dine tanker og vende tilbage til et fokuspunkt.

Grundlaget for bevidsthed er en konstant tilbagevenden til genstanden for opmærksomhed, igen og igen, efter uundgåeligt nødt til at blive distraheret. Men det må gøres uden at fordømme sig selv, hvilket faktisk er uddannelse af bevidsthed.

Du kan øve mindfulness uden meditation. For eksempel koncentrere sig om at vaske, lave en sandwich eller bare føle dine fødder, når du går. Så du kan træne opmærksomhed og fokus, som hjælper med at reducere stress og stimulere kreativ tænkning.

Forskere har fundet ud af, at folk, der har gennemgået en mindfulness-meditation, har bedre udøvende opmærksomhed end nonmeditators. De samme forskere bemærkede også, at meditatorernes opmærksomhed var mere fleksibel og mindre tilbøjelig til at distrahere - fra ytre stimuli eller fra deres egne tanker.

Forskere antager, at evnen til at fjerne distraktioner og omorientering til en opgave kan trænes under mindfulness meditation, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor meditatorerne har forbedret opmærksomhed i forhold til den ikke-mediterende gruppe.

Meditation og hjerne

Forskere har fundet ud af, at folk, der følger meditationens praksis, er der en stigning i gråmassens massefylde i medulla, hjerneområdet ved siden af ​​cerebellum, som i høj grad er ansvarlig for musklernes ufrivillige bevægelse.

Daglig meditationsøvelse viser også en stigning i neurale forbindelser mellem den laterale præfrontale cortex (centrum for logik i hjernen) og den økulære cortex (den del af hjernen, der fortolker kropsfornemmelser).

I ikke-formidlende holme og medial prefrontal cortex har de stærkere neurale forbindelser, og denne forbindelse afbrydes for regelmæssige meditatorer.

I praksis betyder det, at de, som mediterer, er mindre tilbøjelige til at fortolke deres kropslige fornemmelser som et tegn på, at noget er forkert med dem (på grund af sammenbruddet af forbindelsen mellem øen og den mediale præfrontale cortex).

Ved at øge forbindelsen mellem hjernens og øens logiske center kan meditatorer bedre forstå konteksten for arrangementet og være mindre reaktive. Det menes at denne metode til meditation hjælper med at reducere stress.

# 2: Øvelser - en måde at forbedre hukommelsen på

Gymnastiksal nok er nok en meget vigtig del af uddannelsen.

Universitetsledere har længe fastslået, at fysisk aktivitet er forbundet med bedre akademisk præstation og højere uddannelse afhænger af sport og anden fysisk aktivitet. Bestemt har mange oplevet den genoprettende kraft i motion, hvilket hjælper med at opnå klarhed i sindet under overbelastning under træning.

Moderne forskning gør det muligt at forstå, hvordan motion hjælper med at opretholde mental funktion og hvordan det påvirker hjernen.

For at forbedre hjernens funktion har motion flere fordele, der starter med det mest oplagte: motion øger blodcirkulationen.

Ifølge Alzheimers Association går hvert hjerteslag fra 20 til 25 procent af blodet til hjernen, hvor det spredes gennem et omfattende netværk af blodkar. Milliarder af celler i hjernen bruger mere end 20 procent af ilt og næringsstoffer fra blodet for at opretholde normal funktion.

Så lad blodet mætte din hjerne! Tag hyppige pauser og flyt rundt, gå en tur - genoplad for stabilt, produktivt arbejde.

Aerob træning og hjernen

Forskere ved University of British Columbia, Canada har konstateret, at regelmæssig aerob træning øger størrelsen på hippocampus hos ældre kvinder med nedsat hukommelse.

Hippocampus er placeret i hjernens mediale temporale lobe. Det antages, at det spiller en rolle i konsolidering af korttidshukommelse i langvarig hukommelse. Selvom undersøgelsen ikke angiver, hvordan motion kan øge størrelsen på hippocampus hos raske individer, kan det antages, at der er et nært forhold mellem motion, udvikling og hjernefunktion.

Regelmæssig aerob træning viser også en stigning i produktionen af ​​et specielt protein, der spiller en afgørende rolle i neurons vækst og udvikling. Hjernens neurotrofiske faktor bidrager til hjernens udvikling, neuronoverlevelse, synapsproduktion, hippocampusfunktioner og læringsprocessen.

Forskere begynder allerede at give en præcis beskrivelse af den biokemiske vej, som kan forklare, hvorfor motion forbedrer læring og kognitiv funktion.

Motion og mental sundhed

Ud over deres effekt på hukommelse hjælper motion også med at forhindre stress, reducere sandsynligheden for angst og depression og stimulere godt helbred.

Dette er vigtigt for at opretholde kognitive funktioner, da det er kendt, at stresshormonet cortisol beskadiger hjernevæv. Langvarig og overdreven stress på grund af høje niveauer af kortisol påvirker hjernens funktion. Det er blevet bekræftet, at motion og mindfulness meditation reducerer stress respons og reducerer cortisol niveauer.

Øvelse kan også reducere inflammation, forbedre søvnkvaliteten og reducere insulinresistens. Og det er endnu mere grund til at gå ud på en tur hver dag!

# 3: Brain Ernæring for god mental sundhed

Du er hvad du spiser.

Dette gamle ordsprog får fart i samfundet af mental sundhed advokater gennem det blomstrende område af ernæringspsykiatri. Forskere fokuserer for tiden på, hvordan diæt påvirker forskellige aspekter af kognitiv funktion, især med hensyn til humørsygdomme, såsom depression.

Fødevarer, tarm og hjerne

Om forholdet mellem mad og mental præstation i lang tid gættede. Den gastrointestinale kanal (GIT) hos en person indeholder et overraskende stort antal neuroner, for det andet kun hjernen. Derudover produceres serotonin (en neurotransmitter, som spiller en vigtig rolle i processen med søvn, humør og smerte), hovedsageligt produceret i mave-tarmkanalen - næsten 95 procent af alle serotoniner syntetiseres i tarmene.

Med mere forskning er ideen om tarmpleje fremme for at opretholde mental sundhed. I en undersøgelse blev det konstateret, at personer, der forbruges probiotika dagligt - en dosis af såkaldte "gode" bakterier, er mindre tilbøjelige til at udvikle depression.

Årsagen er sandsynligvis, at de undersøgte tarme var fyldt med gavnlige mikrober, der holder skadelige eller patogene bakterier i skak, understøtter fordøjelsen, producerer vitaminer, beskytter immunsystemet og regulerer appetitten.

Da gastrointestinalkanalen er fyldt med neuroner, tror forskerne, at bakterier i tarmen spiller en vigtig rolle i aktivering af neurale veje, vedligeholdelse af neurons funktion og påvirker også produktionen og anvendelsen af ​​neurotransmittere som serotonin.

I forbindelse med det voksende tegn på en forbindelse mellem mave og tarmkanalen skal du sørge for at spise sunde fødevarer og støtte de gode bakterier i tarmene, der påvirker mental sundhed og kognitiv funktion.

Ernæring for en sund biomasse

Tarmbiomet er en samling af bakterier i fordøjelseskanalen. Spis ret til at stimulere væksten af ​​"gode" bakterier, som kan forhindre udbrud af psykisk sygdom og støtte kognitiv funktion.

Tim Spector, en professor i genetik ved King's College i London, skrev for nylig en bog kaldet Ernæring Myter: Videnskaben på den anden side af fødevarer (Kostmyth: Den rigtige videnskab bag det, vi spiser). Han anbefaler at spise fødevarer indeholdende præbiotika - næringsstoffer, som bakterier har brug for til vækst og velstand, og probiotika - gærede fødevarer indeholdende gavnlige bakterier.

Prebiotika er høje fiberfødevarer og ikke-fordøjelige ingredienser, såsom inulin, der ikke kan brydes ned i det øvre GI-område og nå de nedre sektioner. Probiotika, såsom yoghurt, indeholder fordelagtige bakterier, der understøtter bakteriepopulationen i tarmene.

For at understøtte din intestinale biom, skal du møde TOP 10 tarm-venlige produkter fra Professor Spector's liste:

  1. Jerusalem artiskok
  2. Leek
  3. hvidløg
  4. puls
  5. æbler
  6. Nødderne
  7. yoghurt
  8. Ekstra jomfru olivenolie
  9. Rødvin
  10. Mørk (bitter) chokolade

Kost og mental sundhed

Forskere har fundet ud af, at kost kan påvirke sandsynligheden for at udvikle psykisk sygdom, såsom depression. Men de studerer også, hvordan forskellige diæt påvirker hjernens størrelse og struktur.

En nylig videnskabelig anmeldelse bemærkede, at folk, der fulgte en middelhavsstil kost - højt i frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn og fisk - havde en større hippocampus end folk, der havde en traditionel amerikansk eller fastfood kost. Det "amerikanske" ernæringsmønster (Western Pattern Diet) er præget af et højt indhold af animalsk fedt og simple kulhydrater. Det korrelerer med et fald i specifikt protein (neurotrofisk hjernefaktor), som hjælper med at opretholde hjernens sundhed og funktion og påvirker også hippocampusens størrelse (hjerne struktur, formodes at påvirke konsolideringen af ​​korttidshukommelsen til langvarig hukommelse).

Denne undersøgelse og flere andre tyder på, at spise fødevarer højt i vitale næringsstoffer kan bidrage til at opretholde hjernens sundhed.

Kost og betændelse

Der er også voksende tegn på, at kronisk inflammation kan føre til kognitiv svækkelse. Inflammation er kroppens naturlige reaktion på indtrængen af ​​skadelige angribere, såsom vira og patogene bakterier. Inflammation er et vigtigt immunrespons, der er nødvendigt for at opretholde helbred, men i kronisk tilstand kan inflammation føre til en række konsekvenser.

Forskerne konkluderede, at kronisk inflammation kan spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​depression og andre psykiske lidelser. For at reducere inflammation, bevare kognitiv funktion og reducere risikoen for udvikling af humørsygdomme, brug fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber.

Den antiinflammatoriske kost domineres af frugt og grøntsager, "koldt vand" fisk, nødder og frø, fuldkorn og vand.

# 4: En god nats søvn til hukommelse og fokus

Det har længe været kendt, at søvn spiller en vigtig rolle i hukommelseskonsolidering. Det betyder, at efter vigtige træningssessioner sætter du godnat søvn som en prioritet, som stimulerer hukommelseskonsolidering og evnen til at huske.

Mangel på søvn kan forårsage alvorlige kognitive og følelsesmæssige vanskeligheder, og tilstrækkelig søvn er vigtig for hukommelse og opmærksomhed. Men hvorfor er søvn så vigtig for hukommelsesdannelse?

Den nøjagtige mekanisme til hukommelsesdannelse undersøges stadig, men søvnens rolle i denne proces bliver mere og mere tydelig.

Søvn er præget af et fald i reaktioner på stimuli, relativ hvile og "tab" af bevidsthed. Under søvn oplever to mennesker to hovedskiftende tilstande: langsom (langsom bølge) søvn og hurtig søvn (fase med hurtige øjenbevægelser).

Forskere foreslår, at både langsom og hurtig søvn spiller en vigtig rolle i hukommelseskonsolidering. Ved langsom søvn genaktiveres fodaftryk i hukommelsen, og de resulterende billeder konsolideres i den hurtige søvnfase (overført til den langsigtede hukommelse).

Forskerne konkluderede, at det var den "sovende", og ikke den vågne hjerne, der var optimeret til hukommelseskonsolidering. Således kan tilstrækkelig søvn være lige så vigtig som en ekstra time med memoriserende materiale.

# 5: Prøv nye for at forbedre intelligens mobilitet

Psykologer skelner mellem to typer intellekt: mobil og krystalliseret intellekt.

Mobil intelligens er i stand til at løse problemer og tænke abstrakte uanset tidligere erfaring eller viden. Tværtimod bruger det krystalliserede intellekt kun akkumuleret viden og erfaring.

Krystalliseret intelligens, som du ved, stiger med alderen, men nogle argumenterer nu for, at mobil intelligens også kan forbedres gennem livet.

Mobil intelligens er vigtig i læringsprocessen og er tæt forbundet med akademisk og professionel succes. Spørgsmål, der er designet til at vurdere mobil intelligens, indgår ofte i standardiserede test og præstationsprøvninger.

Forskere mener, at hukommelsen er som et mobilt intellekt, men nogle gange er der uenigheder om, hvordan de er ens. Nogle forskere foreslår, at disse to typer hjerneaktivitet har deres begrænsninger: RAM er begrænset i antallet af ideer eller genstande, som den kan holde samtidigt, mens mobil intelligens er begrænset i antallet af forbindelser, som kan opretholdes mellem forskellige informationscentre. Andre ser en lighed i form af den opmærksomhed, der kræves for hver proces.

Forskerne bemærkede, at folk, der trænede hukommelsen, viste en højere, smidig intelligens. Disse resultater viser, at fleksibel intelligens kan forbedres gennem hårdt arbejde og korrekt træning. Men læring skal konstant være vanskelig, hvilket bringer os til behovet for at opdage ny viden og erfaring.

Vær åben for nye oplevelser.

Det er vigtigt at prøve alt nyt - fra at lære at spille guitaren til at besøge yogaklasser - fordi der med hver ny lektion oprettes nye nerveforbindelser. Nye færdigheder vil hjælpe med at udvide neurale netværk i hjernen, hvilket kan forbedre kognitiv funktion.

Nye aktiviteter er også forbundet med en stigning i dopaminfrigivelse i kroppen, hvilket gør dig motiveret og hjælper med at skabe nye neuroner.

Kombinationen af ​​disse effekter kan være en af ​​grundene til, at kvaliteten af ​​åbenhed, nemlig åbenhed for alt nyt - er tæt forbundet med IQ.

# 6: Kommuniker for at forbedre kognitive funktioner.

Ny forskning viser, at social interaktion ikke kun bør ses som en pause i aktivitet, det tjener også som et middel til at forbedre kognitiv funktion.

Social interaktion kræver mere end blot at besøge sociale netværk. Når man møder ansigt til ansigt med venner, familie eller forretningspartnere, er det nødvendigt at bruge en række såkaldte "executive functions" i sindet: herunder opmærksomhed, operationel hukommelse og kognitiv kontrol.

Social interaktion kræver også, at vi fortolker andre menneskers mening og handlinger, tilpasser sig forskellige situationer, vurderer vanskelige situationer og giver passende adfærd.

Alt dette betyder, at en sådan "kognitiv impuls" under samleje kan tilføjes til andre fordele ved at opretholde stabile sociale bånd.

Forskere fra universiteter i Michigan, Californien og Colorado offentliggjorde for nylig deres forskningsresultater, der viser, at selv korte intervaller med social interaktion, selv ti minutter, kan forbedre den generelle kognitive funktion.

I to undersøgelser, herunder et forsøg, hvor deltagerne 10 minutter kommunikerer, inden de starter test for kognitiv funktion, observerede forskerne, at social interaktion forbedrer det.

Forfatterne konkluderede, at "sandsynligvis" når folk socialt og psykologisk interagerer med hinanden, modtager de direkte en tilsvarende stigning i kognitiv aktivitet. Denne tilgang kan betyde, at enhver person, ung eller gammel, der deltager i en sådan naturlig proces som kommunikation, kan forblive kognitivt aktiv. "

Dette er en vigtig konklusion, fordi tidligere undersøgelser primært har fokuseret på betydningen af ​​socialisering for at opretholde kognitive funktioner i ældre grupper af mennesker, men i disse undersøgelser var konklusionen den samme: social interaktion understøtter mental skarphed.

Ifølge den amerikanske sammenslutning af pensionister er de fleste forskere enige om, at social interaktion i de sidste år af livet er yderst vigtigt for at opretholde god mental sundhed, hukommelse og forebygge sådanne kognitive lidelser som demens og Alzheimers sygdom.

Jo mere forskning afslører tilstedeværelsen af ​​plasticitet i hjernen, som bidrager til udviklingen af ​​kognitive funktioner, jo mere er der grunde til at arbejde hen imod en sund livsstil.

Få nok søvn. Gå en tur med venner. Lav sunde mad valg. Hold dit hjerte åbent og prøv nye ting, måske endda meditation. Videnskabelig forskning bekræfter endnu engang, at en sådan grundlæggende livsstil hjælper en person til at gå langt i god mental og fysisk sundhed.