Et udvalg af øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen og anbefalinger til deres gennemførelse

Mange mennesker lider af migræne, reduceret produktivitet, døsighed og apati uden selv at vide, hvad problemet er. Meget ofte er disse symptomer et tegn på uregelmæssig cirkulation. Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen vil hjælpe med at løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmæssig gymnastik er den bedste forebyggelse af mange vaskulære og neuralgiske sygdomme.

Hvorfor er det vigtigt at lave øvelser til hjernen

Øvelser, der styrker de fartøjer i hjernen, er afgørende for enhver moderne menneske: en overflod af stress, stillesiddende arbejde, forkert kost og dårlige vaner kan reducere effektiviteten og generelle livskvalitet.

Navnlig nedsat blodgennemstrømning forårsaget af spasmer i karret (indsnævring af de vaskulære huller) fremkalder hovedpine, forårsager kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sygdomme.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, hvis det er muligt for at undgå stress og oplevelser, forsøge at observere en afbalanceret arbejdstilstand, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i vaskulærsystemet er specielt designet øvelser til at forbedre hjernecirkulationen.

Principper og teknikker til gennemførelse

Det er umuligt at forbedre blodgennemstrømningen betydeligt i nogle få træk. For at opnå resultatet har vi brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Kardio træning er også vigtigt - funktionen af ​​vaskulærsystemet afhænger i vid udstrækning af hjertesundhed.

På teknikken til at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen er der følgende anbefalinger:

• For ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre hjernecirkulationen, tag din tid og gør ikke noget brat;

• Uanset hvilken kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at se din vejrtrækning: Prøv at trække vejret jævnt og dybt;
• Udfør altid aktive bevægelser, når du trækker vejret og vender tilbage til startpositionen - mens du indånder;
• Forsøg ikke at udføre det maksimale antal tilgange for første gang: kroppen vil være i den næste stressende tilstand; gradvist øge belastningen, med hver gang musklerne vil styrke og stigningen i antallet af tilgange ikke vil blive opfattet hårdt;
• Lyt til din krop: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre at udskyde øvelsen eller gøre det sparsomt, hvis ubehaget stiger, så skal du konsultere en læge.

Et udvalg af effektive øvelser

Der er masser af motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. De mest effektive af dem vil bidrage til at forbedre sundheden væsentligt. Kompetente udvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer af sygdomme.

Øvelser til at styrke kapillærerne, eliminere kramper, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og gymnastik i aterosklerose af cerebral fartøjer vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Niche Metode: Kapillarforstærkning

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af japansk - Katsudzo Nishi. Den indeholder et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "gyldne fisk".

"Gyldne fisk" kræver en liggende stilling (helst på en hård overflade). Stret hænderne bag hovedet og træk tæerne. Stamme og træk hele kroppen op med fokus på en af ​​hæle, forestil dig at den går længere og længere nede. Stret ud så meget som muligt, frys og tæl til 7. Sæt derefter af hele kroppen og gentag øvelsen med fokus på hælen på det andet ben.

Ud over at forbedre blodcirkulationen hjælper denne øvelse med at korrigere krumningens krumning, lindre muskelhypertension og bidrage til at forbedre interne organers funktion.

Øvelser for cerebral fartøjer: Fjern kramper - video

Når du udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernekapillærer, bør du være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene angiver overdreven stress. I dette tilfælde er det et par minutter værd at hvile. Øvelser til hovedet er kombineret i mange komplekser, den mest populære af dem er angivet nedenfor.

Anbefalet gymnastik til hjerneskibe:

1. Vær niveau og stabil, fødder skulderbredde fra hinanden. Gør cirkulære bevægelser af hovedet skiftevis med uret og mod det. For at opnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevægelse.
2. Mens du står, lås fingrene og løft dem over dit hoved. Forestil dig at skære brænde og lave 8-10 slag med en imaginær økse foran dig. Med hver sving af "øksen" kommer til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme må du ikke afkoble de koblede fingre.
3. Forlad dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben, mens du prøver at tæer for at nå dine fingre. Udfør øvelsen skiftevis med din venstre og højre fod. Gør 8 gange for hvert ben.
4. Lig på ryggen, hold dine hænder på ryggen, og når du trækker vejret langsomt, begynder du at hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Når fødderne er rettet mod loftet, indånder og langsomt sænke benene. Gentag øvelsen 5 gange (hver gang forsøger du at øge antallet af gentagelser).
5. For dem, der er sundhedsmæssige tilladelser og fysisk træning, øvelserne "birk": liggende på ryggen, stedfortræder bøjet i albuerne på naturlig bøjning af rygsøjlen, og forsøge at skubbe taljen op. Benene skal være vinkelret på gulvet. Opgaven for den person, der udfører denne øvelse, er at holde fast i denne stilling så længe som muligt.

Øvelser til det livmoderhalscarsystem - video

Arbejdet i hjernens vaskulære system påvirkes i høj grad af tone og aktivitet i nakke muskler. Det er dysfunktion af muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i livmoderhalskræftene, som igen forårsager migræne, svimmelhed og trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i denne afdeling er følgende sæt øvelser udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

1. Bliv lige tilbage til væggen. Inhalér og hold vejret. Med en indsats for at trykke torso på væggen, spænder halsen muskler, forestille sig, at du skal skubbe barrieren tilbage. Påfør trykket på væggen i et par sekunder, og slap derefter af og genopret vejret.
2. Sid på en stol og læg din hånd på din pande. Inhalér og hold vejret. Tryk din håndflade på panden og dermed forsøge at smide hovedet. Hovedet skal modstå dette, og forsøge at forblive i den oprindelige position ved hjælp af halsens muskler. I denne position, langsomt tælle til 10. Slap af og genindvind pusten. Gentag 5 gange.
3. I analogi med det foregående stykke udfører øvelser på "modstanden", idet han lægger hånden bag på hovedet, venstre og højre templer.

Gymnastik med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjerneskibene anbefales stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjerneskibene omfatter kardiovaskulære øvelser, der består af at gå og løbe, klatre trapper. Balanceringsøvelser vil også være nyttige.

Et sæt øvelser i aterosklerose i hjerneskibene bør tænkes. En positiv effekt vil være så kompleks:

1. Stå op lige og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt hovedet til højre mod højre; i det øjeblik, hvor hovedet når det maksimale punkt, når du drejer, skal du sætte posen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et øjeblik.
2. Flyt til den udsatte position (på bagsiden). Rett dine ben, armene strakt bag hovedet. Klem hænderne i en knytnæve ved at anvende maksimal indsats, fastgør positionen i nogle sekunder, slap langsomt dine hænder. Dernæst drej håndledene rundt om håndledene i den ene og den anden retning. 5 gentagelser for hver af øvelserne vil være nok.
3. Resterende at lyve, strækker armene langs kroppen. Inhalér og bøj dine albuer, når du trækker vejret, kommer til startpositionen. Start med 5 gentagelser, gradvist øge deres nummer.
4. Rul på din mave. Rett benene, og begynd derefter skiftevis at bøje så meget som muligt på knæet. Hold denne position i et par sekunder og langsomt rette dit ben. Efter et par gentagelser kan tempoet fremskyndes. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen løbende i et øjeblik.

Styrkelse af det kardiovaskulære system

En opvarmning til at styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette kompleks indeholder sådanne øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

1. Umiddelbart efter at være vågnet og let generel opvarmning, stå på spidsen og gå rundt i rummet. Med hvert trin skal du prøve at hæve dine knæ så højt som muligt.
2. Hold dine fingre sammen og hæv armene over hovedet. Vip kroppen til højre, mens du løfter det venstre ben fra gulvet. Så kom til startpositionen og gentag det samme, men kun i den anden retning. Gentag 5 gange for hver side.
3. Placer dine palmer på tværs af dine skuldre og klapp dine muskler. Slap mærkbart (det er meget nyttigt til blodcirkulation), men forsøg ikke at forårsage smerte.
4. Forbedrer arbejdet med fartøjers bevægelse "cykel". Lig på ryggen, og med dine palmer med din nedre ryg, "twist pedalerne" på en imaginær cykel. Hofterne skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For at maksimere fordelene ved enhver øvelse for hjerneskibe anbefales det:

• Udfør regelmæssigt selvmassage. Knæ musklerne i nakkens nakke og bevæger massagebevægelser fra ørerne til ryggen.

• Du kan massere hovedbunden: klemme dit hoved med dine hænder, træk det om fingerspidserne, og skifte vekselvis på huden.
• Det vil være meget mere effektivt at træne i frisk luft, samt kombinere gymnastik komplekser med kardiovaskulær træning.

• Respiratorisk gymnastik til cerebral fartøjer kan være en god tilføjelse til et sæt øvelser.
• En vigtig hjælp på vejen til styrkelse af hjernens blodkar vil være kontrastbrus: det stimulerer blodcirkulationen og forhindrer stagnerende processer i kroppen.

Gymnastik til cerebral fartøjer

Fordelene ved motion for at forbedre blodcirkulationen

Oftest er problemer med blodcirkulation løst med medicin. Forberedelser beregnet til dilation af blodkar og blodfortynding er ret effektive, men de har en række alvorlige bivirkninger og kontraindikationer. Øvelser til normalisering af blodgennemstrømningen er helt sikre. De kan udføres i enhver alder, og det viser sig ikke kun at være forebyggende, men også terapeutisk effekt:

• nedsat hukommelse og andre kognitive funktioner i hjernen forebygges og behandles;
• forbedret koordinering af bevægelser
• risikoen for udvikling af forskellige vaskulære patologier, såsom slagtilfælde og trombose, reduceres;
• Synet er genoprettet;
• lindrer smerter i osteochondrose, øger spinal mobilitet.

På baggrund af regelmæssige øvelser er effektiviteten af ​​lægemidler ordineret af en læge også stigende.

Træner fortrinsvis to gange om dagen. Komplekset af øvelser, der udføres om morgenen, vil bidrage til at opmuntre og afstemme til det aktive humør, og aftenmødet hjælper med at slappe af og have en god nats hvile.

Forbedring af blodcirkulationen i hjernen: komplekse funktioner og præstations teknik

Det er kun muligt at påvirke blodcirkulationen i hovedet kun i et kompleks. Derfor indeholder listen over nyttige bevægelser ikke kun buer og sving i hovedet, men også lunges og squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge blodkarets lumen, er det nødvendigt at gøre hjertet til at arbejde hurtigere.

Hvad angår den tekniske side af problemet, skal alle bevægelser udføres glat og omhyggeligt uden at gøre pludselige bevægelser og jerks. Hver øvelse skal gentages mindst ti gange. Åndedræt i træningsforløbet skal være dybt og jævnt. Dette vil sikre iltstrømmen og vedligeholdelsen af ​​rytmen: bevægelsen udføres på udåndningen og vender tilbage til den oprindelige position - på indåndingen.

Ved styrkelse af musklerne skal belastningen øges. Dette gøres både på grund af det større antal gentagelser og antallet af tilgange. Begyndere anbefales at udføre ikke mere end et sæt for hver øvelse.

Hvis der er smerte eller generel tilstand af kroppen ikke tillader dig fuldt ud at engagere, bør du reducere træningen til et minimum, og efter tilbagesendelse, vende tilbage til den sædvanlige rytme.

De mest effektive øvelser

Dette kompleks, som ethvert træningsprogram, begynder med en obligatorisk opvarmning. I dette tilfælde er det tilrådeligt at ligne lidt og gnide halsområdet med fingrene, indtil du føler varmen. Derefter kan du gå videre til hoveddelen:

• Stående lige med afslappede arme, skal hovedet skiftevis langsomt vippes til højre og venstre. Bevægelsen udføres med den største mulige amplitude, men uden smerte. Hvis mobiliteten er begrænset, vedvarer ikke.
• Fra samme startposition flipper hovedet først tilbage og læner sig derefter fremad. Hage skal røre brystet. Hvis du har problemer med balance, kan du sætte dig ned.
• Igen, stående skiftevis dreje hovedet i begge retninger. Hagen skal ideelt set placeres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker endnu, er der ikke behov for yderligere indsats.
• Følgende øvelse udføres af skuldrene. For det første bør de hæves så højt som muligt, og efter at have vendt tilbage til deres oprindelige position, skal de trækkes tilbage.
• At udvikle skulderbåndets muskler og forbedre blodcirkulationen er en anden øvelse på skuldrene. I dette tilfælde udføres først cirkulære bevægelser af skuldrene med armene nedad (i begge retninger), så palmerne placeres på skuldrene og cyklus gentages. Rotationselementet er færdigt med lige hænder, der er skilt fra siderne.
• Stående lige og slippe dine hænder frit nedad, er du nødt til at lave alternative skift af skroget i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfælde skal bækkenet forblive stationært.
• Kør en række torso-fliser: Først fra venstre mod højre, holder armene langs din krop og derefter frem og tilbage. I sidstnævnte tilfælde er hænderne på bæltet.
• Stående lige og lægge håndfladen i taljen, gør flere rotationsbevægelser i bækkenet i forskellige retninger. Udfør det krævede antal angreb på hvert ben fra samme startposition.
• Squats vil også bidrage til at øge blodcirkulationen. Det er ikke nødvendigt at sænke bækkenet for dybt - lårene skal være parallelle med gulvet på det laveste punkt. Hænder på tidspunktet for squat for at opretholde balance, kan du trække fremad.

Et par strækøvelser er gode til en hitch.

• Først skal du stå på sokkerne og trække op med dine hænder op.
• Derefter holder dine ben lige, gør en dyb hældning fremad (helst med palmer rører gulvet).
• I sidste ende kan du udføre en dyb plie - en analog squats, men med ben fra hinanden og fødder skilt udefra.

Yderligere anbefalinger

Massage i nakkeområdet og hovedet stimulerer blodcirkulationen og øger blodkarets elasticitet. Manipulation består i at strejke og komprimere bevægelser af hænderne.

• Det er nødvendigt at ælte skuldre og nakke fra periferien til midten (rygsøjlen).
• Jeg masserer mit hoved med fingrene i mine fingre, lidt klemmer og slapper af dem, samtidig med at jeg får rotationsbevægelser med min hånd.

Selvmassage i dette tilfælde er lige så effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hovedmassage (video)

Self-nakke massage (video)

Kompleksets effektivitet styrkes ved en korrekt tilrettelæggelse af arbejdsmetoder og hvile, kompetent tilberedning af kosten og indtagelse af vitaminkomplekser. Lange vandreture er også nyttige, især i skovparkområder. De forbedrer vaskulære tone og tempereringsprocedurer (f.eks. Kontrastbruser). I kombination med øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen bidrager alle disse aktiviteter til bevarelse af fysisk og psykisk sundhed i ekstrem alderdom.

Øvelse der forbedrer blodcirkulationen i hjernen

Blodforsyning til hjernen

Ingen tvivler på, at for at vores sind skal være klart, fleksibelt og frisk er det nødvendigt at have et sundt nervesystem. Hos mennesker er der to - centrale og perifere. Centralnervesystemet giver kontrol over al bevidst menneskelig aktivitet. Den perifere kommunikerer centralnervesystemet med vores organisme og bringer dets "kommando" til hver af sine celler. For at bevidstheden skal være i orden, er der brug for et sundt centralnervesystem. Og først og fremmest - hjernen.

Hjernens fulde aktivitet afhænger helt af blodforsyningen. Hvis du holder op med at levere hjernen med blod i mere end seks minutter - vil det i de fleste tilfælde føre til irreversibel skade. Derfor er forebyggelse af forstyrrelser i blodtilførslen til hjernen afgørende for mennesker.

Hjernen består af milliarder af neuroner og arterier og kapillarer leveres til hver af dem. Desuden virker blodkarene som ejendommelige akser, omkring hvilke neuroner er placeret.

Neuroner i hjernen har brug for konstant ernæring, som de modtager fra blodet. Hjernearbejde kræver non-stop levering af ilt til blodet af neuroner. Stop levering af ilt i kun få minutter, og neuronerne vil begynde at dø. Derfor kan eventuelle hindringer i vejen for blod til neuroner forårsage uoprettelig skade og resultere i døden.

Vores krop har en mekanisme for selvregulering, der tillader i tilfælde af blokering af nogle blodkar for at finde andre måder at blodgennemstrømning til hjernen på. Hvis nogle arterier er trange og ikke lækker blod, kan andre udvide sig for at tillade mere blod gennem. Men mulighederne for denne mekanisme er ikke ubegrænsede. Hvis vi ikke hjælper vores krop, så vil det med tiden være vanskeligere for den at klare sig selv med nye problemer.

Men vi kan hjælpe ham med dette. Og vigtigst af alt tager det ikke meget tid. For at gøre dette er det ønskeligt at udføre et lille sæt øvelser dagligt, det kan indgå i daglige øvelser.

Øvelser til hjernen for at forbedre blodcirkulationen

Vores nuværende stillesiddende livsstil, manglende motion og stillesiddende arbejde fører til en forringelse af blodforsyningen til hjernen. Dette gælder især, hvis vores hoved forbliver i samme position i lang tid. Det er endnu værre, hvis det samtidig er en smule tilbøjelig i nogen retning.

Øvelser med sving og hoveder i hovedet, beskrevet i bogen af ​​M. Norbekov "Fools Erfaring eller Hvordan man kan slippe af med brillerne", øger elasticiteten af ​​blodårerne, der fodrer hjernen og forårsager deres ekspansion. Ved at kombinere sådanne øvelser med rytmisk vejrtrækning øger vi iltforsyningen til hjernen og forbedrer dens effektivitet.

Arbejde med den cervicale rygsøjlen normaliserer intrakranialt tryk, forbedrer hukommelse, hørelse, vision, forbedrer ydeevnen.

Det vestibulære apparat bliver gradvist genoprettet, søvn bliver normal, tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen forbedres, følelsesløshed af hænderne elimineres, og ernæring i hjernen forbedres generelt.

Sikkerhedsforanstaltninger: Alle bevægelser udføres smidigt. Indsatsen bygger gradvist op. Bring ikke til smerte. I nakken bør kun være en følelse af behagelig spænding, lad ikke overskyet være. Hvis du har problemer med den cervicale rygsøjle, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Øvelse 1.

Startposition: Helt krop, hak ned på brystet. Hage glider ned i brystbenet og forsøger at nå navlen. Så tilbage. Alternativ spænding og nem afslapning. Med hver ny spænding forsøger vi at fortsætte bevægelsen, tilføje en lille indsats, og igen en lille afslapning. Udfør flere sådanne bevægelser.

Advarsel! Hvis denne øvelse er meget svært at udføre, eller hvis du har problemer i den cervicale rygsøjle, skal du ændre denne bevægelse for at strække hovedet og nakken fremad.

Øvelse 2

Kropet er lige, hovedet er ikke vippet tilbage, men lidt vippet tilbage, hagen er rettet mod loftet. Chin op. Så stopper vi bevægelsen i et sekund, frigør spændingen lidt, men lad os ikke slappe af og igen strække vores hage opad. Vi laver flere sådanne bevægelser, ikke at glemme sikkerhedsteknikken.

Øvelse 3

Ryggen er konstant lige. Skuldrene er absolut ubevægelige under øvelsen. Vi vipper hovedet til højre (vend ikke!) Og prøv at røre skulderen med øret. Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet straks. Og overdriv det ikke! Over tid vil du gøre det frit. Så bøjer vi hovedet til venstre skulder.

Øvelse 4

Stå præcist. Hoved lige, se fremad. Omkring næsen, som om en fast støtte, begynder vi at dreje vores hoved til højre. Hagen skiftes til højre, lidt fremad og opad. Husk, hvordan en lille hvalp gør det, når det ser noget interessant ud eller reagerer på dine ord. Vi udfører denne øvelse i tre versioner: Hovedet er lige (vi ser foran os), hovedet er nede (vi ser på gulvet), hovedet er lidt vippet tilbage (vi ser på loftet). Pas på!

Øvelse 5

Cirkulære hovedbevægelser kombinerer alle tidligere øvelser til den cervicale rygsøjle i en. Hovedet ruller langsomt og frit, uden at overbelaste halsens muskler flere gange i en retning og derefter i en anden. Udfør det med yderst omhu og opmærksomhed. Se dine følelser. Hvis du har problemer i den cervicale rygsøjle, udføres bevægelsen i henhold til følgende skema: med øret når vi den højre skulder, hagen peger ned, så hovedet glat ruller til venstre skulder og ryg. Det vil sige, vi gør en ufuldstændig cirkel med hovedet, uden at vippe tilbage.

Øvelse 6

Krop lige. Stå præcist. Hovedet er i tråd med rygsøjlen. Langsomt tager vi et kig til højre, vi drejer et hoved og mod stoppet. Dette er startpositionen. Forsøg at se, hvad der er bag din ryg, hver gang med yderligere anstrengelser, forsøge at øge rotationsvinklen. Vi smider ikke hovedet! Tjek det ud! Hage i nærheden af ​​skulderen!

Vi laver flere sådanne bevægelser i en retning, så denne øvelse i den anden retning. Overspænding er ikke tilladt! Glem ikke at trække vejret!

Bogen giver også fælles gymnastik, hvoraf nogle er disse øvelser. Dette er et fremragende træningssystem, der positivt påvirker rygsøjlens tilstand.

11 effektive øvelser til forbedring af hjernecirkulationen

En stillesiddende livsstil, mangel på motion og langvarigt stillesiddende arbejde fører til forringelse af cerebral kredsløb, især hvis hovedet forbliver i lang tid i samme uændrede stilling. Endnu værre, hvis hovedet forbliver stationært, mens det er let vippet i en retning.

Øvelser med bøjninger og sving i hovedet øger elasticiteten af ​​blodkarrene, der føder hjernen, hvilket forårsager deres ekspansion. Alt dette sammen med den rytmiske vejrtrækning gennem næsen øger strømmen af ​​ilt til hjernecellerne, forbedrer mental præstation.

Forbedring af cerebral kredsløb

Dette sæt øvelser skal udføres om morgenen og aftenen.

1. Hoved på skulder

Sænk dit hoved så lavt som muligt på din venstre skulder, slap af halsen, løft derefter hovedet og læg det på højre skulder på samme måde. Gentag 12 gange.

2. Hoved op og ned

Sænk din hake så lavt som muligt på brystet, luk nakken, løft derefter hovedet og vip det forsigtigt så langt som muligt. Gentag 12 gange.

3. Hoved til venstre-højre

Drej dit hoved så langt som muligt til venstre (kroppen skal forblive lige), vende tilbage til startpositionen. Drej hovedet så langt som muligt til højre. Gentag 10 gange.

4. Skulder op og ned

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Så frigør dem brat, så de falder frit. Og læn dig lidt fremad og nå fremad med dine skuldre. Gør 8-10 gange.

5. Skulder frem og tilbage

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Kugle tilbage så vidt muligt. Samtidig skal du bukke ud som buevis som muligt (som om du ligger på en bold eller laver en bro). Derefter vender tilbage med den samme bevægelse til det oprindelige rack. Og gør nøjagtig det samme, men kun fremad (rygbøjning). Gentag disse tre bevægelser 8 gange.

6. Rotation af skuldre

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Hold dem i denne tilstand, flytt så langt tilbage som mulig, lavere og vend tilbage til startpositionen, hvilket gør cirkulære bevægelser med skuldrene hurtigt nok. Gør det 25. Og så en anden så meget i den anden retning.

7. Drejer

Stå op, hænder ned. Drej til venstre - højre om 90 grader, mens armene er afslappet og bevæger sig frit. Drejninger gøres stille, langsomt. Gør 10-15 gange.

8. vender tilbage

Gør det samme som i den syvende, bare se i skulderets retning, som vender tilbage, dvs. Drej ikke længere 90 grader, men 180. 10-15 gange.

9. Drej tilbage (hænder i låsen)

Stå op, hænder ned. Klem to håndflader i låsen og tryk til brystet. Drej så langt du kan, til venstre, så du kan se alt bagved, og vende tilbage til startpositionen og gøre det samme til højre. Benene bevæger sig dog ikke. Og så 10-15 gange.

10. Vinkler til siden

Stå op lige, hænder presset til hofter. Og gør sagen til sagen til venstre og højre, så lav som muligt. 10-15 gange

Gymnastik til at forbedre blodcirkulationen i hjernens kar

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen - et effektivt redskab til at forbedre hukommelse, tænkning og læring evner. Det er nødvendigt for en person i enhver alder. Og hvis unge og unge har en hjerne, der arbejder i fuld kapacitet, så for ældre er det nødvendigt at gøre en indsats for at forblive, som de siger "i deres rette sind og hukommelse" og for at undgå sygdomme hos ældre mennesker, såsom slagtilfælde.

Motivation for hjerneladning

Hvis en person har brudt blodcirkulationen, har han brug for hjælp. Hvis du ikke stopper denne proces, begynder patologiske ændringer, og dette vil komplicere det videre liv. Normalt beskæftiger de sig med denne lidelse ved hjælp af stoffer. Deres indsats er rettet mod:

• dilatere blodkar
• gøre blodet mere flydende.

På trods af tilstedeværelsen af ​​vigtige positive virkninger er medicin ikke uden bivirkninger. De har kontraindikationer. Det betyder, at nogle af de syge mennesker ikke vil kunne bruge stofferne, og problemet bliver ikke løst.

Der er en vej ud af denne situation - motion. Ved første øjekast er det mærkeligt at spille sport for at løse problemer med dit hoved. Men fakta er stadig: Øvelserne har vist deres effektivitet og sikkerhed, og de bruges succesfuldt ikke bare som terapeutiske, men også som profylaktiske, fordi alle ønsker, at disse problemer ikke skal forstyrres i en ældre alder.

Hvad er deres fordele? Der er mange af dem. De bidrager til:

• forbedre hukommelse, opmærksomhed, koncentration og andre kognitive funktioner i hjernen;
• forbedret koordinering af bevægelser (som er almindelig hos ældre)
• genoprettelse af syn af organer;
• udviklingen af ​​spinal mobilitet (dette er forebyggelse og smertelindring i osteochondrose);
• reducere risikoen for skibsproblemer (forebyggelse af trombose og slagtilfælde).

Sådanne øvelser skal blive regelmæssige. Hvis dette er et system, vil effektiviteten af ​​lægemidler ordineret af lægen som det vigtigste og nødvendige terapeutiske middel blive forøget flere gange.

Regler og teknik

Øvelser skal udføres dagligt 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Om morgenen er det en opløftelse af munterhed og holdning til det arbejdende humør, og om aftenen - afslapning efter en travl dag og forberedelse til aftenen.

For at forbedre blodcirkulationen i hjerneskibene skal du nærme sig problemet på en omfattende måde. Det betyder, at øvelseskomplekset ikke kun omfatter bevægelser, sving i hovedet, men også involverer andre dele af kroppen, såsom ben. Dette er gjort, så hjertemusklen som følge af belastningen begynder at arbejde mere aktivt. Efter squats, gynger eller lunges aktiveres blodbevægelsen, og fartøjets diameter øges.

Alle bevægelser, der skal udføres for øvelserne, skal være glatte og uhyggelige. Kategorisk er det umuligt at lave skarpe drejninger og jerks. Antallet gentagelser for hver øvelse er det samme - ti.

Det er lige så vigtigt at overvåge vejrtrækning under træning. Det skal være glat, glat og dybt, uden spændinger og stop. Med denne vejrtrækning er der en aktiv tilførsel af ilt til kroppen.

En vigtig regel: selve bevægelsen skal udføres under udløb og vende tilbage til sin oprindelige position, når indånding opstår.

Enhver træning er baseret på princippet: fra simpelt til komplekst. Øvelser for cerebral cirkulation er ingen undtagelse. I starten er belastningen lille, nogle gentagelser. Gradvist ændre belastningen ved at øge:

1. Gentag den samme øvelse.
2. Antallet af tilgange.

Hvis en person oplever smerte, svimmelhed, ser cirkler foran øjnene, bør tiden stoppes, indtil symptomerne forsvinder. I dette tilfælde bør du konsultere din læge. Måske er hovedpine et tegn på en alvorlig sygdom. Efter behandling fortsætter klasserne.

Hvor skal man starte?

Før du begynder øvelsen, skal du varme op og forberede musklerne i hoved og hals for belastningerne. For at gøre dette skal du knæ knæområdet med fingrene, indtil du føler varmen i dette område. Fortsæt nu direkte til øvelserne.

1. I en stående stilling sænkes armene, hovedet drejes til højre - til venstre mod stopet, men smerten må ikke mærkes samtidig.
2. Startpositionen er den samme. Hovedet vippes fremad - bagud. Hagen skal være så tæt som muligt på brystet. Dem, der lider af svimmelhed rådes til at gøre dette møde øvelse.
3. Nu skal du hælde dit hoved skiftevis 10 gange til venstre og højre øre.
4. Arbejde for skuldrene. De skal hæves så højt som muligt, derefter sænkes og forsøge at trække sig tilbage ved at forbinde knivene.

En vigtig rolle i blodforsyningen til alle organer spilles af kapillærerne. Graden af ​​iltning af alle celler i kroppen afhænger af deres tilstand. Vibration er nødvendig for at få kapillærerne til at krympe. Ifølge den japanske helbreder Katsudzo Nishi helbredende system, med hjælp fra en simpel øvelse, søger de at normalisere operationen af ​​kapillærerne. Der er ingen begrænsninger og kontraindikationer til det.

For at gøre dette skal du ligge på en relativt hård overflade, bedre på en gymnastikmåtte. Startposition - liggende på ryggen. Arme og ben hæves vinkelret på gulvet, fødder og palmer er parallelle med gulvet.

Position - som når man spiller volleyball. Og nu skal du gøre aktive vibrationer med dine arme og ben i 1-3 minutter. En sådan kapillær vibrerende massage vil styrke blodkarrene, forbedre blodmikrocirkulationen og hjælpe med at aktivere nerverne, der er ansvarlige for hjernens aktivitet.

Forbedring af hjernen og hukommelsen er mulig, hvis du jævnligt udfører øvelser til halsens skibe, fordi det indeholder arterier, gennem hvilke ilt leveres til hjernen. Kinesisk medicin øvelser vil hjælpe med at opnå dette.

For at gøre dette, drej langsomt hovedet med uret og i den modsatte retning, mens øjnene ser i bevægelsesretningen. Træning for at forbedre blodcirkulationen i hjernen bør omfatte modstand øvelser.

1. Tryk håndfladen af ​​en hånd på templet, hovedet skal modstå denne bevægelse.
2. Hænder at forbinde i låsen og trykke dem på panden. Hovedet bør ikke give dette pres.
3. På samme måde med hænder, låst i låsen, tryk på bagsiden af ​​hovedet og forsøge at vippe hovedet tilbage.
4. Bøj dit hoved fremad så lavt som muligt. Gør det flytte til venstre - højre, som om gnide kravebenet.
5. Tilt hovedet tilbage. Gør igen en gnidning, men nu - den nederste del af nakken.

Problemer med blodgennemstrømning kan forekomme efter et slagtilfælde. Der er vejrtrækninger for at genoprette blodcirkulationen i hjernen. De er nyttige i rehabiliteringsperioden.

For at udvide fartøjets lumen og tillade ilt aktivt at komme ind i væv og organer, skal du regelmæssigt udføre øvelsen i følgende rækkefølge:

• pusten i næse - kort og dyb;
• holder pusten i et par sekunder;
• langsomt trække vejret gennem munden.

Dette åndedrætssystem praktiseres af yogier. Det viser sig, at det er bedre for fartøjerne at trække vejret gennem højre næse, lukke den venstre. Hvis derimod er gjort for at indånde med venstre næsebor, vil det lindre fra:

• hovedpine;
• hypertension;
• angina pectoris;
• skjoldbruskkirtlen problemer (thyrotoksicose).

Læger anbefaler at praktisere abdominal vejrtrækning (abdomen), snarere end brystet, den mest kendte. Sådanne manipulationer er nødvendige for at:

• Manden roede sig;
• kroppen fik en tilstrækkelig dosis ilt;
• forbedrede memoriseringsprocesser;
• tænkning blev tydelig.

Stille under vejrtrækning - flad ryg, skuldre rettet, brystet - i fri tilstand, uden tryk. En sådan holdning, ifølge yogier, tillader at bremse enhver negativ følelse.

Fysioterapi i strid med cerebral kredsløb omfatter ikke kun øvelser til hovedet eller luftvejen, men også dem, der udføres af andre dele af kroppen. For eksempel til god blodcirkulation i hjernen er det nyttigt at udføre øvelser, der er velkendte for alle fra barndommen: "birk", "mølle", cirkulære bevægelser med arme, ben og torso. Fordelene ved en sådan daglig afgift:

• livlighed for hele dagen;
• vil aflaste fra stagnation af blod, dannelse af blodpropper
• forbedre trivsel
• eliminerer døsighed
• normaliserer blodcirkulationen gennem hele kroppen.

At gøre det nyttigt for alle, uanset alder og tilstedeværelse af sygdom.

Øvelser til effektivt at forbedre cerebral kredsløb

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen vil bidrage væsentligt til at forbedre sundheden, undgå slag, besvimelse og andre problemer i hjerte-kar-systemet. Forebyggelse af blodstagnation vil eliminere trombose og forsinke udbruddet af senil demens. For at udøve særligt effektivt skal de udføres dagligt, kombinere med den rigtige livsstil: en sparsom kost, moderat fysisk aktivitet, god søvn og undgå dårlige vaner.

Fordelene ved hjemmeøvelser

Mange patienter oplever problemer med blodcirkulationen, foretrækker at fokusere på medicinske lægemidler, der forbedrer bloddannelsen, blodfortynding og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Daglig gymnastik hjælper dog med at forbedre vasculærsystemet og forbedre sundheden betydeligt. Korrekt udvalgte øvelser til cerebral fartøjer er i stand til at:

• reducere risikoen for alvorlige sygdomme forbundet med blodcirkulationen
• forbedre samordningen
• slippe af med nakkekondros og øvre rygsøjle;
• gøre leddene mere mobile
• forbedre visionen
• styrke immunforsvaret
• øge effektiviteten af ​​stoffer.

For at gymnastik skal være gavnlig, er det nødvendigt at gøre det dagligt. Du bør starte med 1 gang om dagen, ideelt anbefales det at gøre øvelserne to gange: om morgenen og om aftenen. Morgenklasser hjælper med at strække musklerne og leddene, forfriskende, fremskynde blodgennemstrømningen og øge iltindholdet i blodet. Aften tune ind til en afslappende, hjælpe med at undgå søvnløshed og vågne op i tid.

Kompleks for begyndere: de mest nyttige bevægelser

Start opladning for at styrke hjernens blodkar bør være en let træning. Gå rundt i stuen i et hurtigt tempo, smid lidt nakke og nakke med dine palmer. Disse bevægelser vil fremskynde blodgennemstrømningen og undgå svimmelhed under træning.

Komplekset til cerebral fartøjer er konstrueret ifølge følgende skema:

• sving og sving af hovedet;
• rotationsbevægelser af hovedet i forskellige retninger;
• hæve arme, bøje dem i albuer;
• bøjninger og sving af kroppen;
• lunges og squats.

Korrekt sammensat kompleks involverer ikke kun nakke og øvre rygsøjle, men også arme, ben, hele kroppen. Hjernen og dens funktion er påvirket ikke kun af tæt beliggende skibe, men også hele kredsløbssystemet, herunder hjertet. Succes kan kun opnås med komplekse effekter. Øvelser til at forbedre blodcirkulationen udføres i et roligt tempo, vejrtrækningen skal være dyb og målt. Hovedbevægelsen er lavet på udåndingen. Hver bevægelse skal udføres 10-12 gange. Du skal starte med en enkelt tilgang, så antallet af sæt kan øges til 2-3.

At gøre det bedre før man spiser, bør morgenmad eller aftensmad ikke være for rigelig. For nemheds skyld er det værd at skifte til en gratis sportsdragt eller en tank top med shorts. For at holde dine fødder glidende, skal du bære lette sneakers, men mange foretrækker at gøre øvelserne barfodet.

Hvis sundhedstilstanden ikke giver dig mulighed for at udføre komplekset fuldt ud, må du ikke afvise klasser. Gør mindst 3-4 gentagelser af hver bevægelse i det langsommere tempo. Når sundhedstilstanden tillader det, skal du vende tilbage til det normale volumen.

Liste over nyttige øvelser

1. Stå sammen med dine ben sammen, armene hænger løs. Bøje dit hoved til venstre, forsøger at lægge din kind på din skulder. Må ikke overvinde smerten, gøre bevægelser uden at forlade komfortzonen. Gentag hældningen i den anden retning. Åndedræt er rolig.
2. Startpositionen er den samme. Langsomt vippe dit hoved tilbage, hold det i et par sekunder, vippe det derefter fremad, røre brystet med din hage. Under øvelsen kan du føle dig lidt svimmel. I dette tilfælde kan bevægelsen ske i en siddeposition, idet ryggen holdes lige.
3. Hold dit hovedniveau, drej det til venstre og højre, fastgør positionen i slutpunktet. Forsøg at undgå en knap i nakken. Hænderne kan sænkes langs kroppen eller låst i ryggen af ​​hovedet.
4. Stående lige, læg armene langs kroppen. Når du indånder, løft dine skuldre, og prøv ikke at knuse ryggen. Sænk dem derefter kraftigt ned og ånder ud. Stram dine skuldre fremad, lås for et par sekunder og glat ved at flytte tilbage og forbinde skulderbladene. Jo større rækkevidde bevægelsen er, desto bedre.
5. Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hold dine arme ned langs kroppen. Først bevæger dine skuldre frem, så gentag bevægelsen i modsat retning. Prøv at beskrive så vidt kredse som muligt. Løft dine arme til niveauet af dine skuldre og lav rotationsbevægelser i albueforbindelserne. Som konklusion skal du udføre en cirkulær bevægelses næver og sprede sine arme til siden. Disse øvelser er fremragende koordinering og vises til patienter med alvorlige kredsløbssygdomme, der har svært ved at slå på hovedet og lave skarpe bøjninger.
6. Stå lige, arme ned langs kroppen. Drej kroppen 90 ° til højre og venstre, dvæbende i et par sekunder ved slutpunktet. Hænderne bevæger sig bag kroppen, vipper ikke hovedet.
7. Fold kroppen frem og tilbage, holde dine arme i taljen og benene fra hinanden. Sænk ikke hovedet, lav bevægelser med maksimal amplitude, fastgør kroppen ved endepunktet. Så fliserne til siden, arme ned langs kroppen.
8. Lav en rotationsbevægelse med bækkenet, stå op lige og holde dine hænder på bæltet. Feet lidt fra hinanden for at forbedre balancen, hovedet falder ikke. Udfør rotationer af forskellige amplituder, først med uret og derefter mod det. Hold øje med vejret. Så gør en række angreb med bækkenet frem og tilbage, venstre og højre. Øvelse stimulerer perfekt blodcirkulationen.
9. Styrker det vaskulære system og forbedrer bloddannelsen vil hjælpe squats. Du kan starte med lave bevægelser og falde til knæniveauet. Mennesker uden udtalt fælles problemer kan gøre dybe squats. Hold dine fødder sammen eller lidt adskilt, den øverste del af kroppen er lige, hovedet er op, hænderne på bæltet eller bagsiden af ​​hovedet.

Perfekt gennemførelse af klasser

Afslut den komplekse strækning.

Enkle bevægelser strækker ikke kun musklerne og hjælper med at styrke dem, men udvikler også koordination og genopretter normal blodcirkulation.

Løft dine hænder og stå på tæerne. Hold din ånde, stræbe efter udstrakte palmer, følg ryggen ret og hoved klar. Gentag bevægelsen 3-4 gange i det langsommere tempo.

Spred dine ben bredere end skuldre, for sikkerheden hold bagsiden af ​​en stol eller en vindueskarm. Drej dine ben sokker ud og sæt dig ned i et dybt tøj, spred dine knæ stærkt og ikke slashing din ryg. Fix kroppen på slutpunktet og langsomt rette. Indånding målt og fri.

Drej til venstre og lunge med din venstre fod, bøj ​​det ved knæet. Højre ben lige, hånd på bæltet. Hold denne position i et minut, så langsomt rette op og lunge til højre.

Hvordan supplerer du øvelsen?

For at klasser kan give maksimal fordel, er det værd at lave ændringer i den daglige rutine. Blandt de vigtige regler:

• kontinuerlig 8-timers nat søvn;
• går i frisk luft i et hurtigt tempo;
• afbalanceret ernæring med overvejende grad af friske og stuvede grøntsager, fibre, fisk og fuldkornsprodukter;
• afvisning af fedtholdig, salt, røget mad, fastfoodprodukter, fyldt med konserveringsmidler og farvestoffer;
• udelukkelsen af ​​rygning, hvilket hæmmer blodtilførslen, gør væggene i blodkar tynde og skrøbelige;
• Den mindste mængde alkohol er acceptabel (højst 1-2 portioner af naturlig vin eller øl om ugen).

En hjemme gymnast for cerebral fartøjer er nyttig for dem, der har etableret sundhedsproblemer, såvel som mennesker, der ønsker at forbedre deres sundhed og forsinke udbrud af ubehagelige lidelser. Efter klassen kan du tilbringe en let selvmassage af nakke og nakke. Simple gnidnings- og strøgbevægelser stimulerer perfekt blodcirkulationen.

Effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Cirkulationsforstyrrelser og mikrocirkulation er et sundhedsproblem, der rammer mennesker i alle aldre. De mest almindelige årsager og risikofaktorer omfatter manglende bevægelse, dårlig ernæring, meget tid på tv eller pc.

Blodcirkulation sammen med cervikal osteochondrose er det første berørte segment forbundet med en persons stillesiddende livsstil. Manglen på ilt påvirker kroppen ikke kun på vævsniveau, men også på det vaskulære. Hvis blodgennemstrømningen forstyrres, øges aflejringen af ​​fedt og kolesterol, som indsnævrer lumen af ​​karrene, fuldstændigt blokere og føre til en række sygdomme. Utilstrækkelig cerebral blodtilførsel er en almindelig årsag til slagtilfælde. Som et profylaktisk og hjælpe terapeutisk mål kan øvelser bruges til at forbedre blodcirkulationen i hjernen og organismen som helhed.

Grundlæggende øvelser

For at forhindre skade på blodkarrene, tab af elasticitet, normalisering af blodgennemstrømning gennem arterierne, anbefales øget fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

• Udstrækning. Daglig strækning af lemmerne (for eksempel som morgenafgift) vil forbedre dårlig blodcirkulation, forhindre udvikling af problemer med blodgennemstrømning.
• Træning leddene. Stå op, stige op på dine tæer, kom ned på dine hæle. Musklerne skal være spændte. Gentag indtil de første tegn på træthed.
• Afslapning for nakken. Drej dit hoved til siden og vipp det derefter mod brystet. Øvelse hold med en afslappet hals.
• Push-ups. Pushups (fra gulvet, fra støtte eller tværstang - afhængig af fysisk egnethed) laves bedst om morgenen, umiddelbart efter et brusebad. Dette vil give energi til hele dagen.
• Fingerforhøjelse. Sid dig, bøj ​​knæene 90º, løft tæerne og lad hælen stå på gulvet. Træk fingrene tilbage til gulvet. Først udfører øvelsen, skiftende ben, så - på begge på samme tid.
• Rotation af lemmer. Siddende på en stol, drej din fod i en retning og derefter i den modsatte retning. Denne aktivitet er at genoprette svækket blodgennemstrømning, forbedre fælles mobilitet.
• Træningshænder Giver muskelafslapning, eliminerer kredsløbssygdomme. Træk fingrene ud, og klem dem i en næve i nogle få sekunder. Slap af leddet, vrid hånden fra skulderen i ca. 1 minut, så i modsat retning.
• Gåture. Walking er en god måde at genoprette nedsat blodcirkulation. Det fremmer sammentrækning og afslapning af musklerne, understøtter blodgennemstrømningen i karrene. Walking anbefales mindst hver anden dag.
• Svømning. Ved svømning er alle muskler involveret, blodcirkulationen stimuleres. Denne sport er velegnet til kvinder og mænd i alle aldre - fra barn til ældre.
• Yoga. Dette er en afslapningspraksis, hvis formål er at forbedre vejrtrækningen og sikre forsyningen af ​​ilt til blodet. Yoga påvirker blodcirkulationen betydeligt.
• Danse, cykel. Cykling og dans stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en af ​​de første velkendte tilhængere af en sund livsstil. Nogle gange bliver han kaldt en af ​​pionererne i den rensende sultestrejke. Han anbefalede naturlige, uforarbejdede måltider, drikke rent vand og motion. Han gav stor vægt på åndedrætsøvelser, skrev mange bøger (på internettet kan du finde oversættelsen "Sådan bor du 120 år ved hjælp af Paul Bragg-systemet").

Bragg havde mange tilhængere, der forsøgte at forbedre sit system. En af dem er en beundrer af den traditionelle medicin Gennady Malakhov, der ofte henviser til Paul Bragg som et eksempel på en sand tilhænger af sund livsstil.

Træningsbehandling (fysisk træningskompleks), vist nedenfor, stimulerer blodcirkulationen. Bragg understregede betydningen af ​​en rig mængde ilt i kroppen. Samtidig reducerer træningen stress (fysisk, mental), reducerer stress. Regelmæssig motion eliminerer kronisk træthed, søvnproblemer, øger mental sundhed, kropsbestandighed.

Følgende 5 øvelser anbefales til at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af blodkarrene. Blodet flyder frit fra højre ventrikel til lungerne, renser dem, er mættet med ilt, som leverer til alle dele af kroppen.

Først skal 10 gentagelser gradvist nå 50.

vindmølle

Stå oprejst, hold tæerne og hæle sammen, løft dine skuldre lidt for at gøre brystet nemmere, løft dit hoved, træk i maven, lad dine arme gå langs din krop. Begynd at svinge dine arme (forreste og tilbage), øg din hastighed til det højeste niveau, du kan nå. Derefter laves cirkler i modsat retning.

builder

Denne aktivitet anbefales til personer med nedsat blodcirkulation, og til dem, der ønsker at varme op. Træning bidrager til udvidelsen af ​​blodkar, forbedrer blodgennemstrømningen.

Stå oprejst, arme fra hinanden. Placer din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder. Hænder skærer skiftevis: først - venstre til højre, så - højre til venstre. Lektion bruger kraftigt.

Fodvibration

Hold dig oprejst, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme langs kroppen. Løft dit højre ben ca. 25 cm over gulvet. Tryk hurtigt og hurtigt på det 10-15 cm fremad. Prøv at gøre bevægelsen så kraftigt som muligt (den løber fra hæl til tå). Gør det samme med din venstre fod.

At udøve med den rigtige belastning og energi, vil du forbedre blodcirkulationen væsentligt i underekstremiteterne.

Forbedret blodgennemstrømning i hænder og fingre

Bliv oprejst. Stram dine arme fremad på brystniveau, slappe af, ryst dem kraftigt. Grundlaget for denne aktivitet er virkelig fuldstændig afslapning af hænderne i håndledene.

Skub hænder, så klem dem fast i næver (fingre så meget som muligt bøj og tryk derefter). Undgå ved et uheld at strække nakken.

Forbedring af blodgennemstrømningen i hovedet

Dette er gymnastik til forbedring af hjernecirkulationen. Bliv oprejst. Bøj over, lad dine arme hænge løs. Ryst dit hoved til siden.

I løbet af de første par dage skal du træne lidt tid, øge antallet af gentagelser langsomt - dit hoved skal vænne sig til det, ellers kan der opstå svimmelhed eller endog bevidsthedstab.

Disse øvelser til cerebral cirkulation vil ikke skade det sunde hjerte, på trods af den kraftfulde præstation. Med en stærk svækkelse af kroppen (for eksempel under rehabilitering efter en sygdom), bør motion udføres omhyggeligt, langsomt øge mængden af ​​motion. Det er bedre at afklare, hvorvidt træning og effektivitet med en læge er hensigtsmæssig.

Gymnastik til cerebral cirkulation og forbedring af blodgennemstrømningen i hele kroppen bør udføres hver dag. Det tager kun 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikeret til sundhed.

Det anbefales at kombinere fysiske øvelser med vandprocedurer.

Qigong

Dette er en grundlæggende afslapningsøvelse, ofte ukorrekt kaldet "stående meditation", der bruges af tibetanske munke i århundreder.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er i opretstående stilling, hovedet er aflangt, rettet opad mod himlen.

afslapning

Slap af dine ansigtsmuskler. Hagen er let at sænke til brystet, slappe af i nakken. Skuldre - fri, arme ned langs kroppen. Slap af din ribbe bur (ikke stå på opmærksomhed), ånde med din næse. Løsn ryggen og maven ved at slappe af den nedre del af rygsøjlen; mave og balder protesterer ikke fremad eller bagud. Sænk dine hofter lidt, det vil slappe af dem, dine knæ, dine ankler.

koncentration

Konsentrere sig om individuelle dele af kroppen, opfatter den gradvise frigivelse af spændinger. Bevidst bevæg dig gennem kroppen fra toppen af ​​dit hoved til fødderne, fokus på følelsen af, at al overskydende stress går i jorden. Endelig koncentrere dig om et punkt midt i underlivet, ca. 6 cm under navlen. Kroppen er afslappet, sensationen af ​​varme spredes gradvist indeni.

Traditionel kinesisk medicinuddannelse

Kinesisk medicin øvelser forbedre blodgennemstrømning, cerebrospinal væske flow, evne til at tænke og huske (ved at handle på venstre hjernehalvdel af hjernen). De støtter vejrtrækning, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balancerer immunforsvaret.

Træningsnummer 1

Udført stående eller sidder.

• Bøj dine arme foran brystet. Fingers strakte palmer er rettet mod hinanden, hænder næsten rørende. Mellem dine fingre skal du have et hul på ca. 0,5 cm.
• Fokus dit blik på dine fingre.
• Følg strømmen af ​​energi, der bevæger sig mellem fingrene fra den ene hånd til den anden.
• Hold dine hænder foran dig, indtil det bliver ubehageligt.
• Lavere, slappe af dine hænder, gentag 3 gange.

Denne øvelse er et godt værktøj til at generere energi flow. Han træder gennem fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ud af kroppen gennem fingrene på den anden side. Denne strøm af energi forbedrer hjertevæv, blodkar omkring hjertet.

Træningsnummer 2

Stå op, ben - skulderbredde fra hinanden, sokker ser ind. Sæt dine palmer på brystet på tymusniveau, forbind fingrene i begge hænder. Slap af, smil. Denne øvelse beroliger hjertet, slapper af i kroppen, forbedrer blodcirkulationen.

Træningsnummer 3

Læg på din venstre side.

Placer din venstre hånd langs kroppen, håndfladen på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strakt, højre ben er lidt bøjet på knæet. Den højre arm er bøjet på tæppet foran hovedet.

Luk dine øjne, langsomt udånder luften fra lungerne. Føl sygdommen, svagheden, smerten forlade hjertet sammen med luften fra lungerne. Indånd langsomt, forestil dig, hvordan energien flyder i hjertet, hælder i det et nyt liv, magt.

Indånder og udånder, som føler sig sund energi og frigørelse fra svaghed og sygdom, går langsomt gennem næsen. Maksimal effektivitet opnås kun med fuld koncentration. I tilfælde af distraktion skal du starte igen.

Opladning for at forbedre blodcirkulationen er bedre at gøre om morgenen; ved middagstid eller om aftenen - efter behov. Med et svagt hjerte skal du udføre det en gang om dagen med et hurtigt hjerterytme eller angina - 2 gange to gange om dagen. Når du tager sig af et hjerteanfald, 3 gange om dagen.

Afslutningsvis

Fysisk aktivitet er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på, men ikke alle har mulighed for regelmæssigt at gå til fitnesscentret. Moderne mennesker har travlt med at arbejde, de har ikke tid til at tage sig af deres egen krop. Disse øvelser, der påvirker blodbanen, kan gøres hjemme. De vil berige blodet med ilt, justere hjertefrekvensen.