Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i forskellige organer. Hvilke øvelser til at forbedre blodcirkulationen er effektive?

Vaskulær dystoni er en almindelig sygdom, der er karakteriseret ved nedsat blodcirkulation. Hyppig stress, manglende motion fører til blodkarrene. For at forbedre blodcirkulationen kan du ikke kun tage farmaceutiske præparater, men også udføre nogle øvelser.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen: træk ved terapi og teknik

Effekt på blodcirkulationen i hjernen kan kun være kompleks. Derfor omfatter hele listen over aktiviteter ikke kun hovedet, men også squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge blodkarets lumen, er det nødvendigt at hjælpe hjerteets accelererede arbejde.

Hvis vi taler om teknikken, skal alle øvelserne gøres omhyggeligt, omhyggeligt og omhyggeligt. Det er forbudt at foretage skarpe bevægelser. Skør ikke. Hver øvelse gentages 10 gange. Åndedræt på tidspunktet for sessionen skal være glat.

Så snart musklerne vil styrke, kan belastningen øges. Det er nødvendigt at øge antallet af gentagelser og tilgange. Begyndere skal ikke udføre mere end ét sæt for hver type handling.

De mest effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Enhver kompleks skal begynde med en opvarmning. Det ville være tilrådeligt at gnide kraveområdet og være lidt ligesom. Efter en opvarmning kan du begynde de terapeutiske øvelser. Den mest effektive:

1. Bo niveau med afslappede øvre lemmer. Hoved forsigtigt og langsomt bøje i den ene retning og den anden. Manipulationen skal udføres med den maksimale mulige amplitude, men smerter bør ikke tillades. Hvis mobiliteten er noget begrænset, så kan du ikke overdrive det.

2. Stå i samme position, og langsomt hovedet tilbage og vip derefter fremad. Prøv at røre brystet med din hage. Hvis der er nogle problemer med at opretholde balance, så udfør øvelsen, mens du sidder.

3. Lav nu alternativer ved at bøje hovedet og dreje til siden. Hagen skal skylles med skuldrene.

4. Denne øvelse udføres udelukkende med skuldre. Først og fremmest hæve dem til maksimum op. Efter at have returneret dem til deres oprindelige position. Derefter sænkes til maksimum.

5. For at bringe blodcirkulationen tilbage til normal, er der en anden øvelse, der er lavet med skuldre. Først skal du lave cirkulære bevægelser på skuldrene med armene nede. Efter håndfladen på skuldrene og gentag bevægelsen. Udfør øvelsen med armene lige fra hinanden.

6. stå lige og sænk dine arme Lav skiftende hjørner i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bækkenet skal rettes

7. Lav torso fliser. Først gør venstre til højre. Hold dine hænder langs kroppen. Efter at have gjort det modsatte. Hænder i det andet tilfælde skal være på bæltet.

8. stå lige og læg dine hænder på taljen. Udfør flere rotationsbevægelser i bækkenet i forskellige retninger. Lav så mange angreb på hvert ben.

9. Normale squats kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen. Ingen grund til at sænke bækkenet for dybt. Hefterne skal være parallelle med gulvet i bunden. Hænder mens du trækker fremad.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjertet og kapillærerne

For at holde kapillærer og hjerte i en ordentlig tilstand i lang tid, er det nødvendigt at være meget opmærksom på at opretholde deres helbred. Dette gælder især for de ældre.

Træning af hjertet og kapillærerne skal udføres om morgenen. For at blodstrømmen skal vågne op, skal du rotere hænder og fødder. De mest effektive øvelser til hjerte og blodkar er:

1. At stige på sokker og gå højt med dine knæ.

2. Sæt underbenene på skuldrene. Hænder bør forblive i slottet. Når du bukker til højre, kaster du højre fod til højre. Tilt skal gøres så dybt som muligt. Gør det samme med den anden side. Manipulere 8-9 gange. Sørg for at følge din vejrtrækning.

3. Fortynd de øvre lemmer til siderne og klapp rytmisk med palmerne på den modsatte skulder. Skroget skal altid være lige. At øge tempoet i mangel af ubehag op til 45-50 gange.

4. Arranger hænder langs kroppen, luk underbenene. Hænder gør en fuld cirkel: back-up-forward. Handlinger til at gøre først i en retning, og derefter i en anden.

5. Lig på ryggen og bøj knæene i en ret vinkel. Løft op til brystet og efterligne cykling. Åndedræt er ikke nødvendigt.

6. Patienten skal lægge sig ned og strække benene fremad. Løft lemmerne 35 cm fra gulvet og lav krydsformede bevægelser. Gentag op til 30 gange.

Aktivt træne hjertet, blodkar og muskler vil hjælpe med at svømme, cykle, gå på trinene, cardio øvelser. Men det er vigtigt at huske, at belastningen fordeles jævnt og gradvist opbygges. Det er nødvendigt at overholde en streng cyklus: belastning og afslapning.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i benene

Sedentary livsstil er en af ​​årsagerne til blodstagnation. Der er træ træthed syndrom, åreknuder vises. Hvis musklerne ikke træner, vil de svække, venerne begynder at ekspandere.

Det er nødvendigt at undgå et permanent ophold i en stilling. Dette medfører alvorlig smerte. Det er nyttigt at udføre øvelser med jævne mellemrum, hvilket vil føre til normal blodcirkulation. Udover at cykle, svømning, skal du lave specielle øvelser, der har til formål at forbedre blodcirkulationen i benene. De mest effektive øvelser er:

1. Bliv glat og tag dine hænder ned. Langsomt vippe torso fremad og forsøge at røre gulvet med dine hænder. Hvis du undlader at gøre øvelsen, så knæ ned og hold dig i denne position i et øjeblik. Efter skift af ben. Øvelsen gentog fem gange.

2. Lig ned på sengen og stræk dine ben parallelt med væggen. Bliv i den position i et par minutter. Efter at prøve at slappe af. Massage den højre fod med det andet ben.

3. Lig på gulvet og læg en pude under lommen. Benene forlænges fremad for at løfte og forsøge at blive holdt så langt som muligt. Efter at have spredt benene og bringe dem sammen. Øvelse gentage 10 gange.

4. Sæt dig ned og sæt en tennisbold under din fod. Hele foden ruller bolden. I dette tilfælde er blodcirkulationen i plantardelen forbedret. Ben til at ændre.

Ud over disse øvelser kan du justere blodcirkulationen i benene ved hjælp af et kontrastbruser. Vekslen af ​​varmt og koldt vand stimulerer normal cirkulation.

Det er også vigtigt at opgive den stillesiddende livsstil. Det er nødvendigt at flytte så meget som muligt, lede en aktiv livsstil, spille sport. Det anbefales at bruge swimmingpoolen i weekenden.

Det er lige så vigtigt at holde op med at ryge og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærerne. Det er vigtigt at overvåge din vægt. Ekstra pund giver belastningen på kapillærerne og venerne. Dette medfører forringet blodcirkulation.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i nakken

Sådanne øvelser er yderst nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil. I dette tilfælde lider livmoderhalsen. Sådanne øvelser er også nyttige for dem, der lider af osteochondrose.

Sådanne sessioner justerer cirkulationen af ​​blodet i hjernen, så du kan slippe af med hovedpine. Smerter i nakken går også væk. Udfør alle nødvendige handlinger flere gange om dagen.

Et sæt øvelser, der forbedrer cirkulationen i nakken:

1. Træningsbirk. Ligge ned Benene løfter op, holder ryggen med dine hænder. Hold ud i denne position i mindst et minut.

2. sving dine fødder Når du udfører sådanne øvelser, er det nødvendigt ikke at bøje dine knæ. Hold dine arme lige, udvidet på brystniveau.

3. Drejer hovedet skråt til brystet til skulderen. Gør en for en. Først til en skulder og derefter til en anden.

Ved hjælp af sådanne øvelser kan forbedre den generelle tilstand.

Hvad forbedrer kredsløbet: fysisk aktivitet, folkemægler

I denne artikel vil du lære at forbedre blodcirkulationen hjemme. Specielle øvelser, naturlægemidler, livsstilsanbefalinger vil blive beskrevet.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Hvis du opdager, at du er blevet hurtigere frysning hænder og fødder, du bliver træt oftere føler følelsesløshed i lemmerne, om aftenen og om morgenen du har nogen hævelse, forværret hukommelse - du har dårlig blodcirkulation. Ofte er det farligt, da det er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, som, hvis de bliver ubehandlede, vil udvikle sig og til sidst kan føre til alvorlige komplikationer og endda død. Derfor skal du undersøge en kardiolog. Om nødvendigt vil han ordinere en behandling for dig, men i tillæg til det kan du bruge både hjemme og folkemetoder.

Sommetider kan imidlertid ringe omsætning være forbundet med stillesiddende og stillesiddende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfælde, for at forbedre blodcirkulationen, vil du være nok af de metoder, der beskrives i artiklen.

Inden du bruger dem, skal du kontakte din kardiolog eller terapeut.

Generelle anbefalinger

For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er nyttige:

• Kontrastbruser. Det forbedrer blodgennemstrømningen i både små og store fartøjer. Hvis din blodcirkulation kun er brudt i dine ben eller arme, skal du bruge kontrastbad til dine arme eller ben. Denne metode er kontraindiceret i inflammatoriske sygdomme, herunder inflammation i venerne (flebitis).
• Massage. Det er effektivt til bekæmpelse af blodstasis. Gennemgå regelmæssigt et kursus af massage af hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
• Den korrekte seng. Sov på skummadrasser, med den lave komfortabel pude, placere en lille pude under fødderne, og (det forbedrer venøs udstrømning af blod fra benene, er det nyttigt til forebyggelse af åreknuder og dens behandling).
• Komfortable sko. Den bedste mulighed - specielle ortopædiske sko. Almindelige sko med lav hæl (3-4 cm) er også god til benets skibe. Fladsål og høj hæl fører til overbelastning i benene og stagnation af blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gør din yndlingssport på amatørniveau - og du forhindrer problemer med blodcirkulation.
• Den rigtige vandtemperatur. Drikk ikke konstant koldt vand, da det medfører en spasme af blodkar. Vand skal være ved stuetemperatur eller lidt varm.

Urter for at forbedre blodcirkulationen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjælp af urter, der forbedrer hjertets funktion og lindrer vasospasmen.

Dette er en fantastisk måde at forbedre kroppens blodcirkulation på.

Hvilke øvelser forbedrer blodcirkulationen?

Artikelens indhold:

1. Kapillær træning
   
2. Forbedring af cerebral kredsløb
   
3. Forbedring af blodcirkulationen i benene
   
4. Øvelser til livmoderhalsen
   
5. Uddannelse af fartøjer og hjertemuskel
   

Vaskulær dystoni eller nedsat blodgennemstrømning kan være genetisk, men oftest opstår dette problem på grund af ukorrekt livsstil. Overdreven kost, rygning, drikker store mængder alkohol, manglende fysisk aktivitet - hovedårsagerne til indsnævring af blodkarernes lumen og øget blodtryk. For at normalisere blodgennemstrømningen kan ikke kun medicin være effektive, men også specielle øvelser til forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser til kapillær træning

Takket være små skibe, der kaldes kapillærer, modtager hver celle i vores krop de nødvendige næringsstoffer og frigives fra affaldsprodukter. Forskere har fastslået, at den samlede længde af kapillærerne i vores krop er mere end 60 tusinde kilometer.

Hvis indsnævrede skibe fremgår af blodbevægelsen, kan metabolitter ikke fjernes fra cellerne, og dette bliver hovedårsagen til udviklingen af ​​forskellige lidelser. Den japanske videnskabsmand Katsudzo Nishi studerede i lang tid det menneskelige kredsløbssystem og skabte et helt system med øvelser for at forbedre blodcirkulationen.

Den nemmeste måde at normalisere blodgennemstrømningen på er en øvelse som vibrationer. Det skal udføres straks efter at være vågnet, og derfor behøver du ikke engang at komme ud af sengen. Løft bare dine lemmer op og ryst dem i to minutter. Disse bevægelser skal være hyppige og have en lille amplitude. Som et resultat udsættes kapillærerne for vibrerende massage, og en omfordeling af lymfevæske, som renser toksinerne, forekommer også.

Den anden enkleste øvelse for at forbedre blodcirkulationen, som går ind i en japansk forskers system, hedder den "gyldne fisk". Ophold om morgenen i sengen, læg hænderne under hovedet i den fjerde hvirvel, træk dine ben mod dig. Derefter spændes hele din krop og begynder at udføre vibrerende bevægelser, efterligner fisken. Denne bevægelse forbedrer ikke blot blodgennemstrømningen, men øger også tonen i nervefibrene placeret i rygsøjlen. Denne enkle gymnastik til skibe bør være regelmæssig og øvelser skal udføres om morgenen og aftenen.

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen

Blandt hovedårsagerne til udseendet af spasmer af hjerneskibe skelner forskerne mellem vaskulær dystoni og blodstrømforstyrrelser. Symptomerne på denne sygdom er kendt af mange mennesker:

• vedvarende hovedpine og ændringer i blodtrykket
  
• tale- og koordinationsforringelse
  
• lyde i ørerne;
  
• øget træthed og nedsat præstation.
  

Spasmer af cerebral fartøjer kan opstå på grund af stress, ændringer i atmosfæretryk eller kroniske sygdomme i rygsøjlen. For at minimere risikoen for vaskulære spasmer, bør en person styrke blodkarrene. For at gøre dette anbefaler lægerne at skifte til korrekt ernæring, observere det daglige regime, udføre specielt designet øvelser for at forbedre blodcirkulationen og bruge lægeplanter.

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen skal der udføres flere specielle bevægelser under morgenøvelser, for eksempel sidebøjninger, hovedturneringer, summersult og coups. Hvis du i øjeblikket begynder at opleve ubehag, så skal gymnastikken afbrydes.

Nu vil vi overveje et enkelt sæt øvelser, som vil hjælpe dig med at normalisere blodgennemstrømningen i hjernen:

Tag en stående stilling med dine ben på skulderleddet. Begynd at udføre rotationen af ​​hovedet i retning af uret og bagud. Øvelse varighed er to minutter.

Uden at ændre startpositionen, hæve dine hænder op og drej fingrene. Begynd at udføre fremadbøjninger, hvilket gør 8 gentagelser.

Fra en stående position, sving dine ben til siden.

Denne øvelse ligner den forrige, men du skal bøje knæleddet.

Tag en liggende stilling, der strækker lemmerne langs kroppen. Uden at bøje knæleddet skal du løfte benene så højt som muligt og understøtte nedre ryg med dine hænder. Stand "Birch" bør opbevares i fem minutter.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i benene

En person betaler for sin evne til at opbygge en høj belastning på benene. Hvis blodkarrene i underbenene er svage, er blodstasis og efterfølgende alvorlige problemer med venerne mulige. For at undgå dette skal du gå. Der er meget effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i benene, hvilket ideelt set skal udføres i vand.

Hvis du har mulighed for at begynde at besøge poolen. Ellers kan du bare hælde masser af køligt vand på dine ben. Som et resultat stimuleres blodkarrene, og de begynder at frigøre sig aktivt. Tonen i venernes vægge stiger, og de bliver mere elastiske. Her er et simpelt sæt bevægelser, som giver dig mulighed for at holde dine vener i god stand:

Tag en stående stilling ved at sætte dine ben på niveauet af skulderledene. Fra denne startposition bøjes du fremad og forsøger at nå jorden med dine fingre. Sørg for, at benene ikke bøjes ved knæleddet under øvelsen.

Tag en siddeplads på jorden, spred dine ben så bredt som muligt. Hænder skal være på brystets niveau. Bøj frem for at nå jorden med foldede hænder. Benene bør ikke bøjes, og efter hver 8-10 gentagelser skal du hvile i 60 sekunder.

Stå på knæleddet og strække dine arme til siderne, start med at gå på knæ i forskellige retninger. Hvis du er meget træt, læg dig ned på jorden og hvile.

En positiv effekt på benets kar har jogging. Det er vigtigt ikke at overbelaste kroppen, korrekt dosering af intensiteten og varigheden af ​​kørslen. I dette tilfælde vil fordelene være meget store. Der er dog flere kontraindikationer for sådan træning:

• spiser mad før klassen
  
• hum eller støj i ørerne
  
• føler sig svag i benene
  
• lavt blodtryk.
  

Hvis du føler ubehag under en løb eller er meget træt, så er det bedre at gå hjem og derefter udføre flere øvelser med vejrtrækningsøvelser. Forøgelse af belastningen kan kun ske efter fuld tilpasning af kroppen.

Øvelser til livmoderhalsen

Nakken er den vigtigste del af vores krop, fordi der er koncentreret de vigtigste arterier, gennem hvilke blod strømmer til hjernen og rygsøjlen. Svage nakke muskler gør os konstant spændte for at holde vores hoved selv. Som et resultat komprimeres blodkarrene, og nerveenderne er fastspændt. Alt dette fører til nedsat blodgennemstrømning, hovedpine og andre problemer.

Styrkelse af nakke muskler, du vil genoprette fartøjernes sundhed og kan glemme mange problemer. Vi anbefaler at dreje, dreje og vippe hovedet. Det er dog vigtigt at huske, at disse bevægelser skal være glatte, og det er også vigtigt at trække vejret korrekt. Fremragende resultater kan give kinesisk gymnastik, hvor der ikke er pludselige bevægelser. Du kan udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen på ethvert sted, selv på arbejdspladsen.

Lad os se på et sæt simple bevægelser, som giver dig mulighed for at forbedre blodgennemstrømningen i nakken:

Stå imod væggen og presser tæt på alle dele af kroppen. Under indånding er det nødvendigt at presse ind med alle kræfterne i væggen, mens du spænder over halsens muskler. Hold vejret og hold i fem eller seks sekunder.

Sid på en stol med dine palmer på din pande og skub dem hårdt og tvinge dit hoved til at ligge tilbage. Det er nødvendigt at spænde halsens muskler og modstå hovedets bevægelse. I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i 5 eller 7 sekunder, samtidig med at du holder vejret. Så hvile i kvart i et minut og udfør øvelsen igen. Samlet skal ske fra 3 til 7 gentagelser.

Denne bevægelse ligner den forrige, men hovedet skal vippes til siderne. Vi anbefaler at udføre øvelsen flere gange om dagen.

Start langsomt at dreje hovedet fra den ene skulderled til den anden og hold pause i endepunktet af stien. Det er nødvendigt at lave fra 8 til 12 gentagelser.

Øvelser til træningsfartøjer og hjertemuskel

For at opretholde høj ydeevne af hjertemuskulatur og blodkar er det nødvendigt at udføre regelmæssig træning. Først og fremmest taler vi om ældre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat motion og tilstrækkelig ilt er afgørende for en ældre person.

Begynd klasser umiddelbart efter at have vågnet op. For at få blod til at cirkulere, udfør rotationsbevægelser med dine fødder og hænder. Gå videre til skråninger, hjørner og squats. Det er meget vigtigt i øjeblikket at kontrollere din puls. Når en uuddannet persons puls er i området fra 90 til 100 slag pr. Minut, kan kroppen ikke modtage nok ilt.

Her er et simpelt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen:

Stå op på dine strømper og gå højt med dine knæ.

Sæt dine fødder på skulderleddets niveau, løft armerne op og saml dem i låsen. Ved at dreje kroppen til venstre, trækkes det samme ben tilbage i samme retning. Gør øvelsen 8-9 gange i hver retning.

Spred dine arme til siderne og begynd at slå dine palmer på den modsatte skulderled. I dette tilfælde skal kroppen rettes. Hvis der ikke er noget ubehag i hjertet af musklerne, så øg hastigheden af ​​klappede, bringe deres nummer til 50.

Hold dine arme nede, benene stramme. Færdiggør cirklen med dine hænder først i den ene retning og derefter i den modsatte retning. Antallet gentagelser er fra 10 til 50.

Tag en liggende stilling, bøj ​​benene ved knæledene i en ret vinkel. Efter dette udfører øvelsen "cykel", og vejrtrækningen skal være uden forsinkelser.

Uden at ændre startpositionen skal de rette ben hæves i en højde på 40 centimeter over jorden. Udfør korsbevægelser med dine fødder, og antallet af gentagelser skal være mellem 20 og 25.

Fremragende former for hjerte muskel træning er cardio belastninger, såsom cykling, svømning, walking, etc. Husk bare, at belastningen skal øges gradvist. Ved træning af hjertet er vigtigere ikke mængden af ​​motion eller gentagelse, men regelmæssighed. Hvis du er forlovet fra tid til anden, bør du ikke forvente positive resultater.

Hvilke øvelser er nødvendige for at forbedre blodcirkulationen, se her:

11 effektive øvelser til forbedring af hjernecirkulationen

En stillesiddende livsstil, mangel på motion og langvarigt stillesiddende arbejde fører til forringelse af cerebral kredsløb, især hvis hovedet forbliver i lang tid i samme uændrede stilling. Endnu værre, hvis hovedet forbliver stationært, mens det er let vippet i en retning.

Øvelser med bøjninger og sving i hovedet øger elasticiteten af ​​blodkarrene, der føder hjernen, hvilket forårsager deres ekspansion. Alt dette sammen med den rytmiske vejrtrækning gennem næsen øger strømmen af ​​ilt til hjernecellerne, forbedrer mental præstation.

Forbedring af cerebral kredsløb

Dette sæt øvelser skal udføres om morgenen og aftenen.

1. Hoved på skulder

Sænk dit hoved så lavt som muligt på din venstre skulder, slap af halsen, løft derefter hovedet og læg det på højre skulder på samme måde. Gentag 12 gange.

2. Hoved op og ned

Sænk din hake så lavt som muligt på brystet, luk nakken, løft derefter hovedet og vip det forsigtigt så langt som muligt. Gentag 12 gange.

3. Hoved til venstre-højre

Drej dit hoved så langt som muligt til venstre (kroppen skal forblive lige), vende tilbage til startpositionen. Drej hovedet så langt som muligt til højre. Gentag 10 gange.

4. Skulder op og ned

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Så frigør dem brat, så de falder frit. Og læn dig lidt fremad og nå fremad med dine skuldre. Gør 8-10 gange.

5. Skulder frem og tilbage

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Kugle tilbage så vidt muligt. Samtidig skal du bukke ud som buevis som muligt (som om du ligger på en bold eller laver en bro). Derefter vender tilbage med den samme bevægelse til det oprindelige rack. Og gør nøjagtig det samme, men kun fremad (rygbøjning). Gentag disse tre bevægelser 8 gange.

6. Rotation af skuldre

Stå op, hænder ned. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Hold dem i denne tilstand, flytt så langt tilbage som mulig, lavere og vend tilbage til startpositionen, hvilket gør cirkulære bevægelser med skuldrene hurtigt nok. Gør det 25. Og så en anden så meget i den anden retning.

7. Drejer

Stå op, hænder ned. Drej til venstre - højre om 90 grader, mens armene er afslappet og bevæger sig frit. Drejninger gøres stille, langsomt. Gør 10-15 gange.

8. vender tilbage

Gør det samme som i den syvende, bare se i skulderets retning, som vender tilbage, dvs. Drej ikke længere 90 grader, men 180. 10-15 gange.

9. Drej tilbage (hænder i låsen)

Stå op, hænder ned. Klem to håndflader i låsen og tryk til brystet. Drej så langt du kan, til venstre, så du kan se alt bagved, og vende tilbage til startpositionen og gøre det samme til højre. Benene bevæger sig dog ikke. Og så 10-15 gange.

10. Vinkler til siden

Stå op lige, hænder presset til hofter. Og gør sagen til sagen til venstre og højre, så lav som muligt. 10-15 gange

Gymnastik til cerebral fartøjer

Fordelene ved motion for at forbedre blodcirkulationen

Oftest er problemer med blodcirkulation løst med medicin. Forberedelser beregnet til dilation af blodkar og blodfortynding er ret effektive, men de har en række alvorlige bivirkninger og kontraindikationer. Øvelser til normalisering af blodgennemstrømningen er helt sikre. De kan udføres i enhver alder, og det viser sig ikke kun at være forebyggende, men også terapeutisk effekt:

• nedsat hukommelse og andre kognitive funktioner i hjernen forebygges og behandles;
• forbedret koordinering af bevægelser
• risikoen for udvikling af forskellige vaskulære patologier, såsom slagtilfælde og trombose, reduceres;
• Synet er genoprettet;
• lindrer smerter i osteochondrose, øger spinal mobilitet.

På baggrund af regelmæssige øvelser er effektiviteten af ​​lægemidler ordineret af en læge også stigende.

Træner fortrinsvis to gange om dagen. Komplekset af øvelser, der udføres om morgenen, vil bidrage til at opmuntre og afstemme til det aktive humør, og aftenmødet hjælper med at slappe af og have en god nats hvile.

Forbedring af blodcirkulationen i hjernen: komplekse funktioner og præstations teknik

Det er kun muligt at påvirke blodcirkulationen i hovedet kun i et kompleks. Derfor indeholder listen over nyttige bevægelser ikke kun buer og sving i hovedet, men også lunges og squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge blodkarets lumen, er det nødvendigt at gøre hjertet til at arbejde hurtigere.

Hvad angår den tekniske side af problemet, skal alle bevægelser udføres glat og omhyggeligt uden at gøre pludselige bevægelser og jerks. Hver øvelse skal gentages mindst ti gange. Åndedræt i træningsforløbet skal være dybt og jævnt. Dette vil sikre iltstrømmen og vedligeholdelsen af ​​rytmen: bevægelsen udføres på udåndningen og vender tilbage til den oprindelige position - på indåndingen.

Ved styrkelse af musklerne skal belastningen øges. Dette gøres både på grund af det større antal gentagelser og antallet af tilgange. Begyndere anbefales at udføre ikke mere end et sæt for hver øvelse.

Hvis der er smerte eller generel tilstand af kroppen ikke tillader dig fuldt ud at engagere, bør du reducere træningen til et minimum, og efter tilbagesendelse, vende tilbage til den sædvanlige rytme.

De mest effektive øvelser

Dette kompleks, som ethvert træningsprogram, begynder med en obligatorisk opvarmning. I dette tilfælde er det tilrådeligt at ligne lidt og gnide halsområdet med fingrene, indtil du føler varmen. Derefter kan du gå videre til hoveddelen:

• Stående lige med afslappede arme, skal hovedet skiftevis langsomt vippes til højre og venstre. Bevægelsen udføres med den største mulige amplitude, men uden smerte. Hvis mobiliteten er begrænset, vedvarer ikke.
• Fra samme startposition flipper hovedet først tilbage og læner sig derefter fremad. Hage skal røre brystet. Hvis du har problemer med balance, kan du sætte dig ned.
• Igen, stående skiftevis dreje hovedet i begge retninger. Hagen skal ideelt set placeres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker endnu, er der ikke behov for yderligere indsats.
• Følgende øvelse udføres af skuldrene. For det første bør de hæves så højt som muligt, og efter at have vendt tilbage til deres oprindelige position, skal de trækkes tilbage.
• At udvikle skulderbåndets muskler og forbedre blodcirkulationen er en anden øvelse på skuldrene. I dette tilfælde udføres først cirkulære bevægelser af skuldrene med armene nedad (i begge retninger), så palmerne placeres på skuldrene og cyklus gentages. Rotationselementet er færdigt med lige hænder, der er skilt fra siderne.
• Stående lige og slippe dine hænder frit nedad, er du nødt til at lave alternative skift af skroget i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfælde skal bækkenet forblive stationært.
• Kør en række torso-fliser: Først fra venstre mod højre, holder armene langs din krop og derefter frem og tilbage. I sidstnævnte tilfælde er hænderne på bæltet.
• Stående lige og lægge håndfladen i taljen, gør flere rotationsbevægelser i bækkenet i forskellige retninger. Udfør det krævede antal angreb på hvert ben fra samme startposition.
• Squats vil også bidrage til at øge blodcirkulationen. Det er ikke nødvendigt at sænke bækkenet for dybt - lårene skal være parallelle med gulvet på det laveste punkt. Hænder på tidspunktet for squat for at opretholde balance, kan du trække fremad.

Et par strækøvelser er gode til en hitch.

• Først skal du stå på sokkerne og trække op med dine hænder op.
• Derefter holder dine ben lige, gør en dyb hældning fremad (helst med palmer rører gulvet).
• I sidste ende kan du udføre en dyb plie - en analog squats, men med ben fra hinanden og fødder skilt udefra.

Yderligere anbefalinger

Massage i nakkeområdet og hovedet stimulerer blodcirkulationen og øger blodkarets elasticitet. Manipulation består i at strejke og komprimere bevægelser af hænderne.

• Det er nødvendigt at ælte skuldre og nakke fra periferien til midten (rygsøjlen).
• Jeg masserer mit hoved med fingrene i mine fingre, lidt klemmer og slapper af dem, samtidig med at jeg får rotationsbevægelser med min hånd.

Selvmassage i dette tilfælde er lige så effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hovedmassage (video)

Self-nakke massage (video)

Kompleksets effektivitet styrkes ved en korrekt tilrettelæggelse af arbejdsmetoder og hvile, kompetent tilberedning af kosten og indtagelse af vitaminkomplekser. Lange vandreture er også nyttige, især i skovparkområder. De forbedrer vaskulære tone og tempereringsprocedurer (f.eks. Kontrastbruser). I kombination med øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen bidrager alle disse aktiviteter til bevarelse af fysisk og psykisk sundhed i ekstrem alderdom.

Et udvalg af øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen og anbefalinger til deres gennemførelse

Mange mennesker lider af migræne, reduceret produktivitet, døsighed og apati uden selv at vide, hvad problemet er. Meget ofte er disse symptomer et tegn på uregelmæssig cirkulation. Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen vil hjælpe med at løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmæssig gymnastik er den bedste forebyggelse af mange vaskulære og neuralgiske sygdomme.

Hvorfor er det vigtigt at lave øvelser til hjernen

Øvelser, der styrker de fartøjer i hjernen, er afgørende for enhver moderne menneske: en overflod af stress, stillesiddende arbejde, forkert kost og dårlige vaner kan reducere effektiviteten og generelle livskvalitet.

Navnlig nedsat blodgennemstrømning forårsaget af spasmer i karret (indsnævring af de vaskulære huller) fremkalder hovedpine, forårsager kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sygdomme.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, hvis det er muligt for at undgå stress og oplevelser, forsøge at observere en afbalanceret arbejdstilstand, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i vaskulærsystemet er specielt designet øvelser til at forbedre hjernecirkulationen.

Principper og teknikker til gennemførelse

Det er umuligt at forbedre blodgennemstrømningen betydeligt i nogle få træk. For at opnå resultatet har vi brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Kardio træning er også vigtigt - funktionen af ​​vaskulærsystemet afhænger i vid udstrækning af hjertesundhed.

På teknikken til at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen er der følgende anbefalinger:

• For ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre hjernecirkulationen, tag din tid og gør ikke noget brat;

• Uanset hvilken kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at se din vejrtrækning: Prøv at trække vejret jævnt og dybt;
• Udfør altid aktive bevægelser, når du trækker vejret og vender tilbage til startpositionen - mens du indånder;
• Forsøg ikke at udføre det maksimale antal tilgange for første gang: kroppen vil være i den næste stressende tilstand; gradvist øge belastningen, med hver gang musklerne vil styrke og stigningen i antallet af tilgange ikke vil blive opfattet hårdt;
• Lyt til din krop: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre at udskyde øvelsen eller gøre det sparsomt, hvis ubehaget stiger, så skal du konsultere en læge.

Et udvalg af effektive øvelser

Der er masser af motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. De mest effektive af dem vil bidrage til at forbedre sundheden væsentligt. Kompetente udvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer af sygdomme.

Øvelser til at styrke kapillærerne, eliminere kramper, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og gymnastik i aterosklerose af cerebral fartøjer vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Niche Metode: Kapillarforstærkning

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af japansk - Katsudzo Nishi. Den indeholder et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "gyldne fisk".

"Gyldne fisk" kræver en liggende stilling (helst på en hård overflade). Stret hænderne bag hovedet og træk tæerne. Stamme og træk hele kroppen op med fokus på en af ​​hæle, forestil dig at den går længere og længere nede. Stret ud så meget som muligt, frys og tæl til 7. Sæt derefter af hele kroppen og gentag øvelsen med fokus på hælen på det andet ben.

Ud over at forbedre blodcirkulationen hjælper denne øvelse med at korrigere krumningens krumning, lindre muskelhypertension og bidrage til at forbedre interne organers funktion.

Øvelser for cerebral fartøjer: Fjern kramper - video

Når du udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernekapillærer, bør du være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene angiver overdreven stress. I dette tilfælde er det et par minutter værd at hvile. Øvelser til hovedet er kombineret i mange komplekser, den mest populære af dem er angivet nedenfor.

Anbefalet gymnastik til hjerneskibe:

1. Vær niveau og stabil, fødder skulderbredde fra hinanden. Gør cirkulære bevægelser af hovedet skiftevis med uret og mod det. For at opnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevægelse.
2. Mens du står, lås fingrene og løft dem over dit hoved. Forestil dig at skære brænde og lave 8-10 slag med en imaginær økse foran dig. Med hver sving af "øksen" kommer til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme må du ikke afkoble de koblede fingre.
3. Forlad dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben, mens du prøver at tæer for at nå dine fingre. Udfør øvelsen skiftevis med din venstre og højre fod. Gør 8 gange for hvert ben.
4. Lig på ryggen, hold dine hænder på ryggen, og når du trækker vejret langsomt, begynder du at hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Når fødderne er rettet mod loftet, indånder og langsomt sænke benene. Gentag øvelsen 5 gange (hver gang forsøger du at øge antallet af gentagelser).
5. For dem, der er sundhedsmæssige tilladelser og fysisk træning, øvelserne "birk": liggende på ryggen, stedfortræder bøjet i albuerne på naturlig bøjning af rygsøjlen, og forsøge at skubbe taljen op. Benene skal være vinkelret på gulvet. Opgaven for den person, der udfører denne øvelse, er at holde fast i denne stilling så længe som muligt.

Øvelser til det livmoderhalscarsystem - video

Arbejdet i hjernens vaskulære system påvirkes i høj grad af tone og aktivitet i nakke muskler. Det er dysfunktion af muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i livmoderhalskræftene, som igen forårsager migræne, svimmelhed og trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i denne afdeling er følgende sæt øvelser udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

1. Bliv lige tilbage til væggen. Inhalér og hold vejret. Med en indsats for at trykke torso på væggen, spænder halsen muskler, forestille sig, at du skal skubbe barrieren tilbage. Påfør trykket på væggen i et par sekunder, og slap derefter af og genopret vejret.
2. Sid på en stol og læg din hånd på din pande. Inhalér og hold vejret. Tryk din håndflade på panden og dermed forsøge at smide hovedet. Hovedet skal modstå dette, og forsøge at forblive i den oprindelige position ved hjælp af halsens muskler. I denne position, langsomt tælle til 10. Slap af og genindvind pusten. Gentag 5 gange.
3. I analogi med det foregående stykke udfører øvelser på "modstanden", idet han lægger hånden bag på hovedet, venstre og højre templer.

Gymnastik med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjerneskibene anbefales stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjerneskibene omfatter kardiovaskulære øvelser, der består af at gå og løbe, klatre trapper. Balanceringsøvelser vil også være nyttige.

Et sæt øvelser i aterosklerose i hjerneskibene bør tænkes. En positiv effekt vil være så kompleks:

1. Stå op lige og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt hovedet til højre mod højre; i det øjeblik, hvor hovedet når det maksimale punkt, når du drejer, skal du sætte posen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et øjeblik.
2. Flyt til den udsatte position (på bagsiden). Rett dine ben, armene strakt bag hovedet. Klem hænderne i en knytnæve ved at anvende maksimal indsats, fastgør positionen i nogle sekunder, slap langsomt dine hænder. Dernæst drej håndledene rundt om håndledene i den ene og den anden retning. 5 gentagelser for hver af øvelserne vil være nok.
3. Resterende at lyve, strækker armene langs kroppen. Inhalér og bøj dine albuer, når du trækker vejret, kommer til startpositionen. Start med 5 gentagelser, gradvist øge deres nummer.
4. Rul på din mave. Rett benene, og begynd derefter skiftevis at bøje så meget som muligt på knæet. Hold denne position i et par sekunder og langsomt rette dit ben. Efter et par gentagelser kan tempoet fremskyndes. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen løbende i et øjeblik.

Styrkelse af det kardiovaskulære system

En opvarmning til at styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette kompleks indeholder sådanne øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

1. Umiddelbart efter at være vågnet og let generel opvarmning, stå på spidsen og gå rundt i rummet. Med hvert trin skal du prøve at hæve dine knæ så højt som muligt.
2. Hold dine fingre sammen og hæv armene over hovedet. Vip kroppen til højre, mens du løfter det venstre ben fra gulvet. Så kom til startpositionen og gentag det samme, men kun i den anden retning. Gentag 5 gange for hver side.
3. Placer dine palmer på tværs af dine skuldre og klapp dine muskler. Slap mærkbart (det er meget nyttigt til blodcirkulation), men forsøg ikke at forårsage smerte.
4. Forbedrer arbejdet med fartøjers bevægelse "cykel". Lig på ryggen, og med dine palmer med din nedre ryg, "twist pedalerne" på en imaginær cykel. Hofterne skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For at maksimere fordelene ved enhver øvelse for hjerneskibe anbefales det:

• Udfør regelmæssigt selvmassage. Knæ musklerne i nakkens nakke og bevæger massagebevægelser fra ørerne til ryggen.

• Du kan massere hovedbunden: klemme dit hoved med dine hænder, træk det om fingerspidserne, og skifte vekselvis på huden.
• Det vil være meget mere effektivt at træne i frisk luft, samt kombinere gymnastik komplekser med kardiovaskulær træning.

• Respiratorisk gymnastik til cerebral fartøjer kan være en god tilføjelse til et sæt øvelser.
• En vigtig hjælp på vejen til styrkelse af hjernens blodkar vil være kontrastbrus: det stimulerer blodcirkulationen og forhindrer stagnerende processer i kroppen.

Effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Cirkulationsforstyrrelser og mikrocirkulation er et sundhedsproblem, der rammer mennesker i alle aldre. De mest almindelige årsager og risikofaktorer omfatter manglende bevægelse, dårlig ernæring, meget tid på tv eller pc.

Blodcirkulation sammen med cervikal osteochondrose er det første berørte segment forbundet med en persons stillesiddende livsstil. Manglen på ilt påvirker kroppen ikke kun på vævsniveau, men også på det vaskulære. Hvis blodgennemstrømningen forstyrres, øges aflejringen af ​​fedt og kolesterol, som indsnævrer lumen af ​​karrene, fuldstændigt blokere og føre til en række sygdomme. Utilstrækkelig cerebral blodtilførsel er en almindelig årsag til slagtilfælde. Som et profylaktisk og hjælpe terapeutisk mål kan øvelser bruges til at forbedre blodcirkulationen i hjernen og organismen som helhed.

Grundlæggende øvelser

For at forhindre skade på blodkarrene, tab af elasticitet, normalisering af blodgennemstrømning gennem arterierne, anbefales øget fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

• Udstrækning. Daglig strækning af lemmerne (for eksempel som morgenafgift) vil forbedre dårlig blodcirkulation, forhindre udvikling af problemer med blodgennemstrømning.
• Træning leddene. Stå op, stige op på dine tæer, kom ned på dine hæle. Musklerne skal være spændte. Gentag indtil de første tegn på træthed.
• Afslapning for nakken. Drej dit hoved til siden og vipp det derefter mod brystet. Øvelse hold med en afslappet hals.
• Push-ups. Pushups (fra gulvet, fra støtte eller tværstang - afhængig af fysisk egnethed) laves bedst om morgenen, umiddelbart efter et brusebad. Dette vil give energi til hele dagen.
• Fingerforhøjelse. Sid dig, bøj ​​knæene 90º, løft tæerne og lad hælen stå på gulvet. Træk fingrene tilbage til gulvet. Først udfører øvelsen, skiftende ben, så - på begge på samme tid.
• Rotation af lemmer. Siddende på en stol, drej din fod i en retning og derefter i den modsatte retning. Denne aktivitet er at genoprette svækket blodgennemstrømning, forbedre fælles mobilitet.
• Træningshænder Giver muskelafslapning, eliminerer kredsløbssygdomme. Træk fingrene ud, og klem dem i en næve i nogle få sekunder. Slap af leddet, vrid hånden fra skulderen i ca. 1 minut, så i modsat retning.
• Gåture. Walking er en god måde at genoprette nedsat blodcirkulation. Det fremmer sammentrækning og afslapning af musklerne, understøtter blodgennemstrømningen i karrene. Walking anbefales mindst hver anden dag.
• Svømning. Ved svømning er alle muskler involveret, blodcirkulationen stimuleres. Denne sport er velegnet til kvinder og mænd i alle aldre - fra barn til ældre.
• Yoga. Dette er en afslapningspraksis, hvis formål er at forbedre vejrtrækningen og sikre forsyningen af ​​ilt til blodet. Yoga påvirker blodcirkulationen betydeligt.
• Danse, cykel. Cykling og dans stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en af ​​de første velkendte tilhængere af en sund livsstil. Nogle gange bliver han kaldt en af ​​pionererne i den rensende sultestrejke. Han anbefalede naturlige, uforarbejdede måltider, drikke rent vand og motion. Han gav stor vægt på åndedrætsøvelser, skrev mange bøger (på internettet kan du finde oversættelsen "Sådan bor du 120 år ved hjælp af Paul Bragg-systemet").

Bragg havde mange tilhængere, der forsøgte at forbedre sit system. En af dem er en beundrer af den traditionelle medicin Gennady Malakhov, der ofte henviser til Paul Bragg som et eksempel på en sand tilhænger af sund livsstil.

Træningsbehandling (fysisk træningskompleks), vist nedenfor, stimulerer blodcirkulationen. Bragg understregede betydningen af ​​en rig mængde ilt i kroppen. Samtidig reducerer træningen stress (fysisk, mental), reducerer stress. Regelmæssig motion eliminerer kronisk træthed, søvnproblemer, øger mental sundhed, kropsbestandighed.

Følgende 5 øvelser anbefales til at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af blodkarrene. Blodet flyder frit fra højre ventrikel til lungerne, renser dem, er mættet med ilt, som leverer til alle dele af kroppen.

Først skal 10 gentagelser gradvist nå 50.

vindmølle

Stå oprejst, hold tæerne og hæle sammen, løft dine skuldre lidt for at gøre brystet nemmere, løft dit hoved, træk i maven, lad dine arme gå langs din krop. Begynd at svinge dine arme (forreste og tilbage), øg din hastighed til det højeste niveau, du kan nå. Derefter laves cirkler i modsat retning.

builder

Denne aktivitet anbefales til personer med nedsat blodcirkulation, og til dem, der ønsker at varme op. Træning bidrager til udvidelsen af ​​blodkar, forbedrer blodgennemstrømningen.

Stå oprejst, arme fra hinanden. Placer din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder. Hænder skærer skiftevis: først - venstre til højre, så - højre til venstre. Lektion bruger kraftigt.

Fodvibration

Hold dig oprejst, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme langs kroppen. Løft dit højre ben ca. 25 cm over gulvet. Tryk hurtigt og hurtigt på det 10-15 cm fremad. Prøv at gøre bevægelsen så kraftigt som muligt (den løber fra hæl til tå). Gør det samme med din venstre fod.

At udøve med den rigtige belastning og energi, vil du forbedre blodcirkulationen væsentligt i underekstremiteterne.

Forbedret blodgennemstrømning i hænder og fingre

Bliv oprejst. Stram dine arme fremad på brystniveau, slappe af, ryst dem kraftigt. Grundlaget for denne aktivitet er virkelig fuldstændig afslapning af hænderne i håndledene.

Skub hænder, så klem dem fast i næver (fingre så meget som muligt bøj og tryk derefter). Undgå ved et uheld at strække nakken.

Forbedring af blodgennemstrømningen i hovedet

Dette er gymnastik til forbedring af hjernecirkulationen. Bliv oprejst. Bøj over, lad dine arme hænge løs. Ryst dit hoved til siden.

I løbet af de første par dage skal du træne lidt tid, øge antallet af gentagelser langsomt - dit hoved skal vænne sig til det, ellers kan der opstå svimmelhed eller endog bevidsthedstab.

Disse øvelser til cerebral cirkulation vil ikke skade det sunde hjerte, på trods af den kraftfulde præstation. Med en stærk svækkelse af kroppen (for eksempel under rehabilitering efter en sygdom), bør motion udføres omhyggeligt, langsomt øge mængden af ​​motion. Det er bedre at afklare, hvorvidt træning og effektivitet med en læge er hensigtsmæssig.

Gymnastik til cerebral cirkulation og forbedring af blodgennemstrømningen i hele kroppen bør udføres hver dag. Det tager kun 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikeret til sundhed.

Det anbefales at kombinere fysiske øvelser med vandprocedurer.

Qigong

Dette er en grundlæggende afslapningsøvelse, ofte ukorrekt kaldet "stående meditation", der bruges af tibetanske munke i århundreder.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er i opretstående stilling, hovedet er aflangt, rettet opad mod himlen.

afslapning

Slap af dine ansigtsmuskler. Hagen er let at sænke til brystet, slappe af i nakken. Skuldre - fri, arme ned langs kroppen. Slap af din ribbe bur (ikke stå på opmærksomhed), ånde med din næse. Løsn ryggen og maven ved at slappe af den nedre del af rygsøjlen; mave og balder protesterer ikke fremad eller bagud. Sænk dine hofter lidt, det vil slappe af dem, dine knæ, dine ankler.

koncentration

Konsentrere sig om individuelle dele af kroppen, opfatter den gradvise frigivelse af spændinger. Bevidst bevæg dig gennem kroppen fra toppen af ​​dit hoved til fødderne, fokus på følelsen af, at al overskydende stress går i jorden. Endelig koncentrere dig om et punkt midt i underlivet, ca. 6 cm under navlen. Kroppen er afslappet, sensationen af ​​varme spredes gradvist indeni.

Traditionel kinesisk medicinuddannelse

Kinesisk medicin øvelser forbedre blodgennemstrømning, cerebrospinal væske flow, evne til at tænke og huske (ved at handle på venstre hjernehalvdel af hjernen). De støtter vejrtrækning, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balancerer immunforsvaret.

Træningsnummer 1

Udført stående eller sidder.

• Bøj dine arme foran brystet. Fingers strakte palmer er rettet mod hinanden, hænder næsten rørende. Mellem dine fingre skal du have et hul på ca. 0,5 cm.
• Fokus dit blik på dine fingre.
• Følg strømmen af ​​energi, der bevæger sig mellem fingrene fra den ene hånd til den anden.
• Hold dine hænder foran dig, indtil det bliver ubehageligt.
• Lavere, slappe af dine hænder, gentag 3 gange.

Denne øvelse er et godt værktøj til at generere energi flow. Han træder gennem fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ud af kroppen gennem fingrene på den anden side. Denne strøm af energi forbedrer hjertevæv, blodkar omkring hjertet.

Træningsnummer 2

Stå op, ben - skulderbredde fra hinanden, sokker ser ind. Sæt dine palmer på brystet på tymusniveau, forbind fingrene i begge hænder. Slap af, smil. Denne øvelse beroliger hjertet, slapper af i kroppen, forbedrer blodcirkulationen.

Træningsnummer 3

Læg på din venstre side.

Placer din venstre hånd langs kroppen, håndfladen på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strakt, højre ben er lidt bøjet på knæet. Den højre arm er bøjet på tæppet foran hovedet.

Luk dine øjne, langsomt udånder luften fra lungerne. Føl sygdommen, svagheden, smerten forlade hjertet sammen med luften fra lungerne. Indånd langsomt, forestil dig, hvordan energien flyder i hjertet, hælder i det et nyt liv, magt.

Indånder og udånder, som føler sig sund energi og frigørelse fra svaghed og sygdom, går langsomt gennem næsen. Maksimal effektivitet opnås kun med fuld koncentration. I tilfælde af distraktion skal du starte igen.

Opladning for at forbedre blodcirkulationen er bedre at gøre om morgenen; ved middagstid eller om aftenen - efter behov. Med et svagt hjerte skal du udføre det en gang om dagen med et hurtigt hjerterytme eller angina - 2 gange to gange om dagen. Når du tager sig af et hjerteanfald, 3 gange om dagen.

Afslutningsvis

Fysisk aktivitet er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på, men ikke alle har mulighed for regelmæssigt at gå til fitnesscentret. Moderne mennesker har travlt med at arbejde, de har ikke tid til at tage sig af deres egen krop. Disse øvelser, der påvirker blodbanen, kan gøres hjemme. De vil berige blodet med ilt, justere hjertefrekvensen.