Sådan håndteres panikanfald: 12 effektive måder

Stress, som er blevet en velkendt ledsager af det moderne liv, har fundet snigende assistenter - panikanfald. De kan nå dig overalt - hjemme, på et vigtigt møde, i offentlig transport... Og selv om følelserne i en sådan situation, for at sige det mildt, er ubehagelige, kan alle klare angrebet. Det vigtigste er ikke at tillade ham at overtage. estet-portal.com vil afsløre hemmelighederne om, hvordan man fjerner et panikanfald effektivt og hurtigst muligt.

Hvad er panikanfald?

Panikanfald er ikke dødelig, men meget, meget ubehageligt. En mand greb pludselig en forfærdelig følelse ledsaget af frygt for angst - en uforklarlig følelse, og det er især smertefuldt. I kombination med forskellige somatiske symptomer bliver disse følelser for en person simpelthen uudholdelig, og hvis du ikke begrænser dem i begyndelsen, så kan sagen endda nå frem til fobias udseende. For at forhindre dette sker, er det vigtigt at lære at håndtere anfald.

Panikanfald er ikke mere end kroppens reaktion på en fejl i kommunikationen af ​​hjernen med kroppen. Denne misforståelse, som enhver anden, kan løses ved at mestre ukomplicerede hemmeligheder.

Før du starter en kamp, ​​er det værd at undersøge fjenden. Hvad er panikanfald? Det varer fra flere minutter til flere timers angreb med en følelse af alvorlig angst og frygt. For at sige det simpelt: Det er en funktionsfejl i hjernens arbejdssystem, resultatet er en slags falsk alarm med adrenalinhastigheden, som fører kroppen til at "advare". Kroppen reagerer straks på en potentiel fare:

• hjerteslag og vejrtrækning øges,
• sveden stiger,
• blodtryk stiger,
• kvalme vises
• plaget af søvnløshed.

Åndedrætsproblemer kan forårsage kvælning, svimmelhed, følelsesløshed, selv besvimelse. Så snart der er frygt - en allieret af et panikanfald. En person kan føle at han bliver skør, han har en uhelbredelig sygdom, og han er ved at dø. Naturligvis begynder han at rulle gennem alle mulighederne, og angst øges som en snebold. For at forhindre dette sker, er det vigtigt at stoppe panikanfaldet i begyndelsen - i adrenalin-rush-scenen, så snebolden ikke bliver til en lavine, der kan dække hovedet.

Hvad skal man gøre, når panikanfald: 12 nyttige tips

1. Træk vejret. Pust langsomt ind i en papirpose (som amerikanske filmkarakter ofte gør) eller ved at placere palmer i munden for at genskabe åndedrætrytmer.
2. At drikke Men ikke varmt, men tværtimod: i små sip af koldt vand (100-150 ml).
3. Vask dit ansigt Koldt vand fører til følelser. Skyl dit ansigt og forestill dig, hvordan årsagerne til et panikanfald vaskes væk. Hvis du har en dåse af termisk vand, skal du bruge den.
4. At tale Med venner, pårørende i telefonen, med virtuelle samtalepartnere i netværket, med en dagbog eller med en tilfældig ledsager, hvis problemer er ramt af dig, f.eks. I metroen. Tal om noget behageligt, spændende for dig. Hvis der ikke er nogen omkring eller du ikke vil snakke med fremmede, skal du chatte med... selv. Tal og højlydt (hvis du er hjemme), alt hvad du gør. Find for dig selv, elskede, opmuntringsord, trøst.
5. At afstanden. Indse, at dine følelser er kortvarige og fordampe snart. Så slip dine tanker og tage stilling til en passiv observatør.

Husk: Et panikanfald er ikke en konkurrent i en dødbringende kamp. Derfor må du ikke kæmpe, ikke argumenterer med ham, ellers vil adrenalinniveauet stige, alarmen vil stige. Mentalt "stå tilbage" og se fra siden, hvordan hans styrker er udmattede.

1. At synge Hvis du ikke er på et offentligt sted, stram den sjove sang ved at fokusere på indholdet og mentalt forestille videosekvensen til ordene.
2. Tag dine hænder Gnid dine palmer, indtil du føler varmen i dem, husk ekspandereren eller en simpel gummibold, ryst dine hænder.
3. Slap af kroppen. Ideelt set læg dig ned og tænk rolig musik. Forestil dig at du er en fjer, der svæver over en vejrtræk i en blomstrende eng.

1. Løs problemer. Det er ligegyldigt hvad: huske sætningen, løse et krydsord, skabe en ny rute til arbejde, spille et spil hentet på telefonen, beskrive alt, hvad du ser foran dig på et fremmed sprog... Hovedet er at skifte hjernen fra et panikanfald til en løsning af et problem.
2. Pet håret kitty, hund, hamster. Tal med dit kæledyr. Hvis du har et akvarium derhjemme - fantastisk! Kig på fiskens flydende bevægelser og fortæl dem, hvor smukke de er, hvor heldige du er, at du har sådanne stille venner.
3. Chew. For eksempel tyggegummi. Nå, hvis hun bliver menthol.
4. Lav en chef. Når frygt begynder at gå langsomt væk, sig selv: "Jeg bestemmer alt her, for jeg er den vigtigste. Jeg spærrede "kranen med adrenalin", så kroppen slap ned! Du er i min magt. Og jeg har det fint! "

Sådan håndteres et panikanfald

Panikanfald (PA) er et ret spontant fænomen, og en person uden særlig træning kan ikke klare dem. Panik gør det umuligt at tænke og finde en løsning under dens indflydelse, det er ekstremt svært. På sådanne øjeblikke tror folk, at meget tid er gået, men faktisk kun 5-10 sekunder. Under et anfald kommer døds tanker til mit hoved, der er en følelse af angst og en følelse af frygt. Derfor er det vigtigt at vide alt om panikangreb og hvordan man skal håndtere dem selvstændigt.

Panikanfald forekommer ofte med IRR (vegetativ-vaskulær dystoni), som er en funktionsfejl i det vegetative nervesystem (ANS) af en anden art. På grund af dette syndrom er der ingen grund til bekymring, og der er mange behandlinger, der kan hjælpe med at vende tilbage til en normal rytme i livet.

Det anbefales at behandle sygdom med et kursus af psykoterapi, men hvis det ikke er muligt at besøge hospitalet, så kan du klare panikanfald selv hjemme. Metoder til at håndtere panik vil hjælpe med at lindre tilstanden, og undertiden fuldstændigt overvinde angrebet. Uanset resultaterne af behandlingen anbefaler lægerne at besøge hospitalet så hurtigt som muligt. Når alt kommer til alt, vil kun en psykoterapeut kunne vurdere sværhedsgraden af ​​problemet og rådgive terapimetoder.

Funktioner af mental lidelse

Panikangreb er ofte resultatet af neurose, som skyldes fysisk og mental overbelastning. Nogle gange er årsagen til panikens lidelse i psykisk lidelse, dyb depression og traume, som barnet måtte udholde i barndommen. Denne tilstand diagnosticeres ofte hos mennesker under påvirkning af stoffer.

Faktorer der påvirker udviklingen af ​​psykiske lidelser er som regel flere, og de indsamles i en persons underbevidsthed. Ofte er patienten svært at forstå, hvad årsagen er den vigtigste, fordi hver af dem på deres egen måde påvirker den generelle tilstand.

Blandt de vigtigste symptomer på et angreb er følgende:

• Følelse af mangel på ilt;
• Muskelkramper i strubehovedet;
• Rystende over hele kroppen og kulderystelser;
• Hyperaktivitet af talgkirtlen;
• Accelereret puls;
• Trykspring;
• Der er et syndrom af derealisering (nedsat opfattelse af omverdenen) og depersonalisering (nedsat opfattelse af egne handlinger);
• Kvalme, opkastning;
• Angst og dårlige tanker;
• Mavespas.

Den erfarne følelse af frygt er så stærk, at selv minde om det forårsager et nyt angreb. De fleste mennesker beder ikke om hjælp, før problemet bliver værre. I en sådan situation angriber patienten hele tiden panik, og det vil være yderst vanskeligt at slippe af med det.

Behandlingsmetoder

Forståelse af, hvordan man skal håndtere panikanfald er ganske simpelt, hvis man går til en psykoterapeut for en høring. Han har metoder til kamp, ​​der ikke er tilgængelige for den fælles mand, nemlig hypnose og kognitiv psykoterapi. I dag er der en DPDG-behandling, der kan fortolkes som desensibilisering og behandling (neurose) med øjenbevægelser.

Dybest set er en person udsat for et problem i en vanskelig situation, og ofte er der ingen mulighed for at få en læge. Først skal du forstå, at en sådan stat ikke kræver krænkelse, og du skal roe ned. Narkotika på dette tidspunkt virker ikke, fordi piller opløses i maven i ca. 20 minutter, hvilket betyder at angrebet er forbi. For at afhjælpe situationen vil kunne bekæmpe panikanfald ved hjælp af ikke-medicinske metoder. Disse omfatter forskellige øvelser og metoder til psykoterapi, der gør det muligt at stoppe et angreb.

At håndtere panikanfald er ikke let, men du kan hjælpe dig selv med dette. Til dette anbefales det:

• Opgive dårlige vaner
• Hvile mere
• Få nok søvn mindst 8 timer om dagen;
• Gøre fysisk uddannelse
• Daglig spadseretur i frisk luft.

Tænk på en anden

Hjælp dig med at overvinde panikanfald kan skyldes metoden til at skifte opmærksomhed. Under et angreb skal du forsøge at distrahere fra det, for eksempel at se ud af vinduet og koncentrere dit blik på noget tredjepart. Nogle gange hjælper det at tale med en ven (telefon), film og andre interessante aktiviteter, der hjælper med at tænke på noget andet.

Bekæmpelse af et panikanfald med denne metode reducerer normalt en begyndelse af et angreb.

Enhver kan udnytte metoden til at skifte opmærksomhed, men det er vigtigt at finde din støtte, der vil hjælpe under et panikanfald.

Det kan være et spil på computeren, laver et krydsord, madlavning osv. Det er nødvendigt at finde blandt alle mulige aktiviteter, præcis hvad der hjælper mest i en bestemt sag. Sådan støtte hjælper med at komme ud af den indre verden og glemme angst ved at koncentrere sig om visse handlinger.

Healing gennem elskov

Seksuelle relationer er ekstremt vigtige, fordi ifølge statistikker lider folk, der engagerer sig i regelmæssigt sex, meget mindre ofte af neurose. At kigge efter nogen, bare for dette måls skyld, er ikke det værd, og det er bedre at genoverveje dit liv, og så begynde at kigge efter anden halvdel for at opbygge fuldvundne relationer. Når det kommer til par, over tid falder lidenskaben mellem mennesker væk. For at forhindre dette skal du bruge mere tid på din egen halvdel. Par, der elsker mindst 1 gang om ugen, er jo mere tilfredse med forholdet. Følgelig er neurose i dem meget mindre almindelige.

Korrekt vejrtrækning

Panikangreb forårsager forstyrrelser i åndedrætssystemet, fremkalder en følelse af kvælning og hvordan man håndterer det i en sådan situation, for mange forbliver et mysterium. Ifølge psykoterapeuter bør du forsøge at fokusere på din vejrtrækning. For at gøre dette skal du langsomt indånde luft gennem næsen, forestille dig, hvordan den passerer gennem nasopharynx og går ned i luftrøret, udvider maven under et dybt ånde. Så skal du langsomt udånde og forestille sig, hvordan ilt gør en vej tilbage og ud gennem munden. Denne procedure er ønskelig at gentage indtil fuldstændig forsvinden af ​​angrebet.

Årsager til hurtig vejrtrækning under et panikanfald ligger på den overdrevne frigivelse af adrenalin. Den beskrevne metode er designet til at eliminere et sådant fænomen, og det kan bruges i fritiden til at berolige nervesystemet. En dag er nok til at bruge på en sådan procedure ikke mere end 5 minutter.

Brug af papirpose

Selv en almindelig papirpose kan løse et problem, da du kan håndtere et panikanfald ved at anvende det på dit ansigt. Så skal du begynde at trække vejret langsomt ind i det og gøre det, indtil angrebet stopper. Denne metode er baseret på genoprettelse af gasbalance på grund af indåndet kuldioxid. Hvis pakken ikke er, kan du trække vejret i bådens foldede hænder.

meditation

Meditation behandling er et pålideligt middel til psykoterapi for enhver mental lidelse. Mange teknikker er blevet skabt, og de fleste af dem er slet ikke på astral og indre chakra, men på afslapning. Nogle gange er det nok at tage en behagelig kropsholdning, lukke øjnene og forestille sig et sted, som du længe har ønsket at besøge eller noget magisk land med mærkelige væsner mv. I en sådan situation bør du forsøge at glemme angst og frygt og helt springe ind i dine drømme.

Metode til observation fra

I en sådan tilstand er det svært at tænke rationelt, men du kan forsøge at registrere dine frygt og genlæse dem. På det underbevidste niveau bliver de latterlige for patienten, og angrebet vil svække eller endda forsvinde. Denne metode er ganske populær og enkel, men nogle gange er det svært at bruge på grund af skælv i hænderne.

Vejen til at visualisere frygt

Man bør give udluftning til fantasien og forestille sig, hvad der spænder mest. Så skal du ødelægge objektet med visualisering på enhver måde, for eksempel forbrænde, spise eller endda løbe på månen. Bevidstheden om ens egen magt kan hjælpe med dette, fordi mennesket er sin egen mester i sit underbevidste. Når frygten er elimineret, falder angrebet gradvist, og i øjeblikket er det ønskeligt at forestille sig ro som noget behageligt og smukt. De skal nyde mindst 5-10 minutter, hvorefter du kan åbne dine øjne.

Energi spiral

For denne metode til at håndtere panikanfald, bør du bestemme årsagen til frygten og præsentere den. Så skal man forestille sig strømmen af ​​energi, der bevæger sig i en spiral og flytte gerningsmanden til panik. Endvidere er det nødvendigt at se som frygten for at dreje med uret, indtil det føles roligt. Hvis tilstanden ikke er vendt tilbage til normal, kan du forsøge at ændre spiralens retning.

Spontan behandling

Nogle gange for at forstå, hvordan man kan klare panikanfald, er det nok at vende sig til elementerne:

• Jorden. Det repræsenterer stabilitet og sikkerhed. For at udnytte dette element, skal du sidde komfortabelt og føle pålideligheden af ​​støtten, og hvor tæt fødderne rører jorden. Så skal du inspicere rummet omkring dig og vælge 3 genstande, der skal kaldes højt, og beskriver detaljerne.
• Luften. Det hjælper med at fokusere og normalisere din vejrtrækning. Du kan udnytte dette element ved hjælp af åndedrætsøvelser;
• Vand. Hun er ansvarlig for afslapning. Under et panikanfald er en person ofte plaget af tørst. Du skal forsøge at tænke på citron eller andre fødevarer for at forbedre salivation eller drikke vand og samtidig fjerne spasmen fra maven;
• Fire. Det repræsenterer den fantasi, som du kan tænke på de positive øjeblikke i dit liv. For at bruge det er det nok at tænke på noget godt eller springe ind i dine drømme.

Kombinationen af ​​4 elementer er en fælles metode til behandling af PA, men med et element af selvhypnose. Ved hjælp af deres kombination kan en person komme ud af den indre verden og føle lettelse.

Strøm af lys

Metoden er baseret på visualisering af en lys og lys strøm af energi, som falder fra himlen. Man bør forestille sig, hvordan det berører hovedet på arme og ben og falder til jorden. Så skal du forestille dig, hvordan energi gør sin vej tilbage fra jorden til himlen, der går gennem hele kroppen. Du kan gentage proceduren så mange gange som du vil. Formålet med metoden er at øge dens betydning og roe nervesystemet på bekostning af fantasi.

Butterfly øvelse

Denne metode giver dig mulighed for at håndtere PA ved blot at krydse armene på brystet. Det er nødvendigt, at venstre hånd blev placeret på højre skulder og den anden til venstre. Derefter skal du forsigtigt trykke med dine hænder, mens du introducerer dig selv som en sommerfugl, men hvis det efterfølgende forværres, bør du stoppe med at gøre øvelsen.

Behandling med lysflux

Denne kampmetode indebærer visualisering af frygt for patientens krop. Han er nødt til at være godt forestillet, og så mentalt styre en kraftig strøm af energi til den negative følelse, som skal ødelægge det. Denne metode til selvhypnose hjælper med at udrydde angst og kan gentages så mange gange som du vil.

Dipping frygt i en dåse af maling

Til denne visualiseringsteknik er det nødvendigt at præsentere din egen frygt og derefter placere den i en beholder fyldt med maling. Dernæst skal du drukne den negative følelse, og for dette skal du mentalt blande denne krukke afhængigt af hvordan alle frygt og følelser er tonet i bunden.

Panic Attack Transfer Method

R. Wilson opfandt en sådan metode til bekæmpelse af PA, og ifølge hans teori kan en person bestemme, hvornår man skal være bange for og kontrollere hele processen. For at gøre dette anbefales det umiddelbart før angrebet, eller i starten af ​​det, at overbevise dig selv om, at efter 5 timer skal du begynde at opleve, men ikke nu. Efter en bestemt tid gentages samtalen og så videre, indtil frygten endelig falder.

Der er en anden metode opfundet af denne specialist, og den er baseret på at fokusere en person på din frygt. Det er nødvendigt hver dag 2-3 gange i 2 uger for bevidst at tænke på din største oplevelse. Under denne proces er det nødvendigt at glemme alle de presserende forhold og tænke kun om din frygt for at opleve svær ubehag. Efter 10 minutter fra starten af ​​træningen er det nødvendigt at begynde at gå glat ud af denne tilstand. Du kan gøre dette ved hjælp af åndedrætsøvelser og tanker om de planlagte ting for denne dag. Hvis du bekæmper et panikanfald ved hjælp af denne behandlingsmetode, kan du opnå betydelige resultater. Frygt vil ikke virke så forfærdeligt, og følelsen af ​​angst vil betydeligt falde.

Panikanfald skal bekæmpes, for ellers vil de ikke gå overalt. Metoder til behandling derhjemme er ret effektive, men det stopper kun angreb, og helbreder ikke grundårsagen. Kun psykoterapeuten kan fjerne skylden i en sådan stat, derfor anbefales det at konsultere ham hurtigst muligt.

Panikanfald: Hvad er det, og hvordan man håndterer dem?

Om panikanfald før og ikke hørt, men nu hvert sekund. Samtidig forstår halvdelen ikke, hvad det er, og endnu mere - hvordan man kan klare denne tilstand. Vi beskæftiger os med psykologer:

Hvad er panikanfald?

Panikanfald - ukontrollable panikanfald, angst, der udvikler sig pludseligt og forårsager stor ubehag.

"Megalopolis kæmpe tempo, kontinuerlige telefonsamtaler, en million hasteforhold og en travl tidsplan er nogle af de negative aspekter af livet i en storby, som ikke alle kan klare. Der er hyppige tilfælde, hvor stress forårsaget af uopbrugende informationsstøj, bliver til periodiske angreb af panikanfald med alvorlig angst, ledsaget af smertefuld angst "- siger Ekaterina Fedorova.

Under et angreb oplever en person meget ubehagelige fornemmelser (mangel på luft, sved, mavekramper), som i deres indhold kan ligner andre sygdomme (fx takykardi), føler at han mister bevidsthed, der opstår desorientering.

Ifølge eksperter kan langvarig angst, som en person oplever på grund af den konstante stress forbundet med følelsesmæssige og fysiske overbelastninger, forud for panikanfald. Påvirker også deres forekomst mentale dispositioner for lidelser. Dette skyldes karaktertræk, ubehagelige barndomsminder, som vores hukommelse skjuler dybt og spontane reaktioner på aktuelle negative begivenheder.

"Alt kan provokere et angreb - et åbent eller lukket rum, et stort folkemængde, en kronisk sygdom eller et gammelt psykologisk traume. I øjeblikket frigives en stor mængde adrenalin i blodet, hjerteslaget øges, pulshastighederne op, kulderystelser, svimmelhed, kvalme, svaghed i lemmerne, svedtendens begynder. Der er en følelse af mangel på luft, ubehag i venstre halvdel af brystet og følelsesløshed i fingre og tæer. En ukontrollabel udbrud af akut frygt forekommer. Angrebet varer fra to minutter til en halv time, "fortæller klinisk psykolog Lucius Suleimanova.

Hvem er i fare?

"Folk med et højt niveau af angst og som et resultat et højt ønske om at etablere kontrol over alt, hvad de har at gøre med. De tolererer absolut ingen usikkerhed og forsøger at kontrollere hvert trin. Og da livet kræver udvidede mål, kan relationer, færdigheder og en person ikke give op til total kontrol, hjernen er ude af stand til at klare, og på noget tidspunkt sviger kroppen - og her er et panikanfald lige der! "Siger Annette Orlova.

Krævende folk lider også af panikanfald for sig selv og andre. Perfectionisme fører til utrolige overbelastninger, følelsen af ​​at du mangler nogle muligheder, at nogen gør det bedre, som følge heraf slides personen ud.

Sådanne mennesker er lidenskabelige over høje mål og fremtidige projekter. Men i nutiden er de slet ikke. De lider ofte af akut afhængighed, det vil sige, de kan ikke hvile og opleve en bølge af angst, hvis et par timer fritid gives, og som følge heraf får de panikanfald som en præmie.

Hvordan håndteres panikanfald?

"Først og fremmest skal du hurtigt skabe maksimal komfort for dig selv. Hvis det er muligt, så prøv at tage en afslappet kropsholdning, hvis det er varmt - fjern det. Hvis det virker, skal du klemme begge hænder skarpt i en næve ti gange eller anvende auto-træning, have forberedt på forhånd og beherske sine elementære teknikker. Sørg for at lægge en pille i munden, der kan absorberes. I denne sag er validol egnet. Du kan bruge de mest almindelige hjertedråber, hvis de er ved hånden. De har en beroligende effekt på nervesystemet, "rådgiver Lucius Suleimanova.

"Det er også vigtigt at ændre tænkning! Dette er en stor og vanskelig vej. Fra det negative - til det positive, fra den estimerede - til værten - understreger Annette Orlova. - Først skal du begrænse de såkaldte "eaters" of time "- sociale netværk, negativt farvede samtaler, klager, nagging. Hoppe fra sag til sag, konstant distraktion - for eksempel når du skal fokusere på erhvervslivet, men du kan ikke nægte en kollega eller familie til at snakke "om noget" - vil kun øge panikken. "

"Prøv at slappe af og dykke i dine følelser så meget som muligt, men paradoksalt kan det lyde. Lær at opleve dem som enhver anden ubehagelig følelse i dit liv, og så snart erkendelsen kommer, at angrebene ikke dræber dig, og der ikke sker noget forfærdeligt i sidste ende, vil du være i stand til roligt at observere dine oplevelser udefra, "råder Ekaterina Fedorova.

En anden effektiv måde at klare panikanfald på er at holde en psyko-følelsesmæssig dagbog, hvor du i detaljer kan beskrive dine følelser, dybden af ​​fornemmelser, foreninger og minder forbundet med dem. I en afslappet tilstand, prøv at etablere årsagsforholdet mellem følelsesmæssige udbrud og dine handlinger, er det vigtigt at finde en kilde, der forårsager negative følelser.

Afslapning motion mod panikanfald

Slap af alle ansigtsmusklerne, begyndende med øjnene, kindbenet, kæbeforbindelsen, læberne og musklerne i hænderne... Inhalér, ånder ud, slap af musklerne, indånd igen, slap af som du trækker vejret.

Udfør en vejrtrækning, hvis der var et angreb - "4-4-6-6".

Indånder i antallet af fire, det vil sige inhalere og tælle til fire.

Hold vejret og tæl til fire mere.

Så ånder ud i antallet af seks, det ånder ud og tæller til seks.

Hvil uden at indånde antallet af to.

En ny cirkel - genindånding på antallet af fire.

Forsinkelsen er fire.

Udånd - klokken seks.

I alt gentag øvelsen i 5-10 minutter, og angrebet vil gå væk.

Her er det vigtigste at trække vejret og tælle, for i det øjeblik bryder hjernen.

Hvordan hjælper en anden person med panikanfald?

For at hjælpe en elskede, der lider af panikanfald, er det muligt. Men sætninger som: "Alt er godt", "Bare rolig", "Calm down" - vil være ubrugeligt. Vi må forstå, at en person ikke styrer sig selv og hans krop.

Du kan forsøge at distrahere ham med en historie om noget sødt, sjovt og fascinerende. Du kan hjælpe med at genoprette vejret, det vil sige at prøve at trække langsomt og måle sammen med det (se øvelsen ovenfor). Du kan få ham til at læne, så hans hoved var under knæene - dette vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til hovedet.

For at forhindre panikangreb og reducere risikoen for dets udvikling kan det også være en aktiv livsstil. At gå udendørs, motionere, svømme, intensiv gå, besøge bad eller sauna, brusebad, god ernæring, normal søvn, god hvile efter en arbejdsdag - i kombination vil dette hjælpe med at undgå ubehagelige forhold og leve et helt liv for en sund person.

Hvordan håndteres panikanfald?

En erfaren specialist taler om, hvilke panikanfald der handler om deres symptomer og behandling.

Ifølge moderne psykologer er omkring 5% af de mennesker, der bor i større byer, periodiske angreb af panikanfald. Problemet med mange mennesker, der har oplevet dette angreb mindst én gang, er uvidenhed om, hvordan man skal håndtere det. Vi talte med en specialist inden for panikanfald, som fortalte os om, hvordan man kan lave en selvstændig "behandling" hjemme, hvis der opstår panikanfald.

Psykolog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) delte med os oplysninger om, hvad et panikanfald er, hvordan det manifesterer sig og hvordan man håndterer det.

Årsager til panikanfald

Det er vigtigt at forstå, at panikanfald aldrig begynder på jævnt underlag, de opstår altid på baggrund af nervøs spænding og følelsesmæssige lidelser. Derfor skal svaret på årsagen til panikanfald søges i det personlige liv, hvor noget ikke er som det forventes.

For ikke at være bange for dette fænomen er det nødvendigt at huske, at panikanfaldet ikke truer enten en fysisk eller psykisk tilstand. Angrebet fører ikke til helbredskomplikationer, tab af selvkontrol eller sindssyge.

Men! Et angreb af panikanfald fortæller os om den akkumulerede følelsesmæssige stress, som har krydset den indre psykiske linje og begyndte at manifestere sig i kroppen uden en grund, der er synlig for en person.

For at klare panik skal du først forstå, at noget, der ikke er dødelig, sker, det er ikke noget frygteligt angreb, der sker, men adrenalin frigives som reaktion på frygten. Det vil sige, en person føles den kropslige manifestation af sin egen skræmthed.
Det er meget vigtigt at stoppe med at løbe væk fra panikanfald, fordi jo mere en person modstår, jo mere stress og frygt han føler, jo mere panik er der for ham. Det er vigtigt at begynde at møde din frygt og leve i en ny panik, for kun på den måde forstår hjernen, at det der sker, er sikkert. Som en konsekvens heraf vil panikanfald forlader dit liv, fordi panik ikke opstår, hvor der ikke er frygt og modstand.

Behandling og afgivelse fra panikanfald.

Erfaringerne fra en person med panikanfald er yderst smertefulde. Derfor vil jeg give et par teknikker til fjernelse af dette ubehagelige symptom:

1. Analyser. Husk dine tidligere panikanfald. Hvordan begyndte de og hvor? Hvordan sluttede de? Husk og hold i hovedet de oplysninger, at et panikanfald er bare et skræmme, der ikke truer en persons liv. Det er skræmt af vegetativ spænding, eller frygt for at vente på et andet angreb.

2. Skub dig selv, tag din frygt til absurditetens punkt. Gør din sjove historie op. Det virker virkelig.
3. Jo mere du kæmper for frygt, desto stærkere bliver det. Tag et skridt i retning af panik, kontakt med hende, prøv at ringe til hende. Så snart du føler at angrebet er på vej, begynder du mentalt at sige til dig selv: "Lad os være endnu stærkere, endnu stærkere, lad mig dække dig." Hæv din frygt til toppunktet. Kør ikke overalt, bare se. Det tager normalt et par sekunder for panik at falde tilbage.

4. Skriv ud af alle de steder, hvor du havde panikanfald, gå der og prøv at provokere et angreb. Mange vil mislykkes, da vi ikke specifikt kan skræmme os selv. Vi bliver bange, når vi ikke vil have det, det vil vi undgå.

Udfør disse øvelser flere gange, og hjernen vil forstå, at intet truer sundhed og panik vil gå væk. Udøver øvelser hver dag, du kan klare angreb om to uger.

Sådan håndteres panikanfald

For at klare panikanfald er uforberedt person vanskelig. Angrebet begynder pludselig, udvikler sig hurtigt, berøver en person af muligheden for et passende svar. Panik kan kun vare i et par minutter i virkeligheden, men ifølge den "interne" ur for en patient med en IRR passerer evigheden, hvoraf de fleste er optaget af tanker om død, angst og andre psykosomatiske symptomer.

Sådan stopper du et panikanfald? Og kan det forhindres? Før eller senere begynder en person at stille lignende spørgsmål, hvis løsning forbedrer livskvaliteten væsentligt. Faktisk er VSD ikke en sætning. Problemet er ikke kun løst, men har næsten altid en gunstig prognose.

Nerver og sjæls sygdom er helbredt af professionel psykoterapeutisk hjælp. Men alle kan starte en kamp med et panikanfald på egen hånd ved hjælp af en af ​​de metoder, der foreslås nedenfor. Selvfølgelig taler den fulde helbredelse "gør det selv" ikke. Det er imidlertid muligt at reducere sværhedsgraden af ​​et angreb i perioderne mellem psykoterapeutiske sessioner. Det er nødvendigt at tage "receptioner" som en pille, som kun stopper symptomet her og nu.

Om symptomer og typisk adfærd under et angreb

Panikforstyrrelse er en lidelse, hvis årsager kan være barndomspsykotrauma, dyb intrapersonel konflikt, konsekvenserne af brugen af ​​narkotiske stoffer, kronisk stress eller en anden psykologisk traumatisk faktor. Alle patologiske akkumulerer i det ubevidste - det er svært for en person at identificere de sande årsager til hans hyper-angst, som ofte udtrykkes i kulminationen af ​​et panikanfald.

Angrebet er præget af en række symptomer, herunder:

• mangel på luft, konvulsiv vejrtrækning,
• øget svedtendens, kulderystelser, rystelser,
• hjertebanken
• højt (lavt) tryk
• derealisering eller depersonalisering,
• kvalme, magekramper,
• forstyrrende tanker om "finale", vanvid, alvorlige sygdomme.

Frygt under et angreb er så "imponeret" i bevidstheden, at selv minde om et angreb kan forårsage en anden psykosomatisk tidevand. Den onde cirkel lukker. Patienten er fanget i sine egne nerver.

Metoder til at håndtere angstangreb

Panikanfald behandling er en stor liste over teknologier, der hjælper med at klare et pludseligt angreb eller forhindre dets udvikling. Undgå panikanfald helt (og IRR) ved at arbejde uafhængigt af neurose er næsten umuligt. Kun en kvalificeret psykoterapeut kan hjælpe med enhver sværhedsgrad af patologi, fordi der i arsenalen af ​​"soul healer" er der alvorlige rehabiliteringsmuligheder (Ericksonisk hypnose, EDMR-terapi, kognitiv adfærdsterapi).

Men hvad skal man gøre, når angrebet begyndte? Det vigtigste i denne sag er at slappe af og ikke stå op. Drug arrest er usandsynligt at producere effekten, fordi effekten af ​​pillen vil begynde ikke tidligere end 15-30 minutter, når PA er forbi. Er det rituet at tage medicinen kan reducere niveauet af angst. Men sådan afhængighed af stoffet kan næppe kaldes sund.

Ikke-lægemiddelbehandling af cupping er mest foretrukket. Og disse er forskellige psykoterapeutiske "manøvrer", herunder respiratoriske komplekser, afslapningsøvelser, metoder til observation og analyse af astma, kunstigt forårsager et angreb og en række andre. Og sådanne forebyggende tiltag som normalisering af regimet, idræt, gå og undgå dårlige vaner vil bidrage til dannelsen af ​​en sund krop, hvor som du ved, er der et sundt hjerne.

Måder af selvkæmpende PA

Skifte opmærksomhed

Når angst, en stærk urimelig frygt "dækker" eller panik allerede er begyndt, er det nødvendigt at aflede opmærksomheden ved at skifte den til objekter af omverdenen. At kalde en ven, se en film (komedie genre), læse et komisk magasin, behagelige minder kan forhindre et panikanfald eller reducere sværhedsgraden af ​​dens strømning.

Du er nødt til at finde dit "anker", som bliver et punkt under støtte under angrebet. Dette kan være en almindelig score, synger en sjov sang om din PA, planlægger i morgen at løse børns krydsord. Det vigtigste er at komme ud af din "dybe" indre verden, for ikke at fortsætte med psykosomatisk lidelse. Efter alt, kun dig - befalingen på hans krop. Du giver ordrer og styrer kurset.

Fokuseret vejrtrækning

Stop panikangreb ved at koncentrere dig om åndedrætsprocessen. Inhalér med din næse, føl den kolde luft gennem dine næsebor. Forestil dig, at din luftrør er et gennemsigtigt rør, der når maven. Luft strømmer igennem det og udvider maven i processen med et dybt åndedræt. Langsom udånding, føl dig hvordan dampen på glasrørets vægge kondenserer. Når man forlader den afslappede mund, fordampes luften langsomt. Gentag igen og igen, søger fuld afslapning og forbedre mange gange behagelige fornemmelser.

Generelt, med PA, er vejret stærkt forøget på grund af frigivelsen af ​​adrenalin. Alle vejrtrækningsteknikker er baseret på at bringe denne livsproces til en normal rolig kanal. Du kan øve "korrekt" vejrtrækning selv uden angrebene, idet du tager hensyn til langsomme vejrtræk hver dag i 3-5 minutter.

Papirpose metode

Ofte kan du fjerne et panikanfald med en papirpose, der er tæt knyttet til ansigtet. Inhalér og ånder ud i pakken langsomt, indtil angrebet stopper. Metoden er baseret på et fald i iltniveauet og en stigning i carbondioxid, som følge af, at gasbalancen genoprettes. Hvis der ikke er nogen pakke på tidspunktet for angrebene, skal du bruge dine egne hænder - fold dem med en båd og begynd å trække vejret i henhold til "langsom indånding - langsom udånding". Du kan lære mere om vejrtrækningsteknikkerne mere detaljeret her.

Meditation, autotrening

Meditation er en psykoterapeutisk pille fra enhver nervosa. Der er en enorm mængde meditative teknikker og øvelser til automatisk træning. Bevidsthedskoncentrationen på et abstrakt billede i en tilstand af dyb afslapning hjælper med at styrke nervesystemet, slippe af med stress, opnå en tilstand af fred. Sand meditation er ikke en chakra, ikke en astral, men en professionel afslapningsteknik med en stærk anti-depressiv effekt. Læs om effektiv autotraining her.

"Viewer"

Se udviklingen af ​​din PA fra siden. Skriv ned hvert symptom, enhver skygge af frygt, som om du er en tilskuer eller en ekstern forsker, der omhyggeligt fanger de observerede fænomener. Resultatet af denne adfærd er afskrivningen af ​​frygt, vender sig til dem, anerkendelsen af ​​deres sande natur.

Visualisering af billeder

Prøv at forestille dig, hvad din frygt eller angst ligner. Opret ikke et billede med vilje, overfør denne proces til din fantasi eller underbevidsthed. Derefter "ødelægge" billedet på nogen måde - brænd det i ilden, vask det med oceaniske farvande, drej billedet af frygt i en sky, der forsvinder over horisonten. Statens fred og harmoni, som dækker dig efter tilbagetrækning af frygt, klæder også i figurative beklædningsgenstande. Forestil dig, hvad din ro i sindet ser ud. Overvej det omhyggeligt og nyd freden.

"Spiral"

Identificer alarmkilden, præsenter den som et billede. Bring følelsen af ​​frygt i en strøm af energi, der spiraler. Bestem energiretningens retning: med uret mod det? Skift bevægelsen til modsat og se den nye strøm, indtil du får følelsen af ​​psykologisk komfort. Hvis den nye retning ikke fører til ro, skal du omdanne den til det modsatte.

"De fire elementer"

Bevidstheden om de fire elementer hjælper ikke kun med at slippe af med frygt, men også at overvinde følelsen af ​​dissociation.

Elementet "jord" er ansvarlig for følelsen af ​​sikkerhed "her og nu". Sid på en stol, føl dig hvordan dine fødder rører jorden, og stolen støtter dig pålideligt. Kig rundt. Find 3 objekter i rummet. Svar, hvad du ser foran dig, hvad du hører rundt.

"Luft" er ansvarlig for vejrtrækning og koncentration. For at være opmærksom på det, er det nødvendigt at udføre en vejrtrækning. Du kan begrænse dig til en grundig dyb indånding, udånding.

"Vand" definerer fred og afslapning. Når PA ofte lider af tør mund. Forestil dig, hvordan dine spytkirtler begynder at producere store mængder spyt (tænk citron). Du kan hjælpe dig selv med drikkevand, aktivere fordøjelsessystemet og forårsage afslapning.

"Fire" er den fantasi, der belyser vejen til kilden til den positive. Hvor er denne ressource af lykke i din krop?

Kombinationen af ​​de fire elementer hjælper en person til at sikre sig, at han er til stede "her og nu", fokuseret, kan slappe af og finde vej til et sikkert sted.

Golden String

Bliv føl, hvordan strømmen af ​​energi, der falder fra himlen i form af en gylden streng, passerer gennem toppen af ​​hovedet, halsen, maven, benene, fødderne og rusherne til jordens centrum. Derefter kommer energien tilbage fra dybderne, passerer gennem fødderne, benene, maven, hjertet, kronen, går op. Føl energien strømme gennem din krop mere end én gang, forbinder himlen og jorden gennem dig.

Butterfly Hugs

Denne psykotechnique bruges til at lindre efterspændingsoplevelser eller for at reducere angst. Du skal krydse dine arme over brystet, med venstre hånd liggende på højre skulder og højre hånd til venstre. Startlys alternativt tapping. Når styrkelse af angstøvelse skal stoppe.

"Lysstrøm"

Du kan stoppe et panikanfald med en lysfluxteknik. Det er nødvendigt at finde sted for lokalisering af frygt i kroppen. Bestem dens skala, farve og tekstur, form. Efter at have undersøgt objektet, skal en helbredende lysflux rettes mod den, hvilket sikrer fuldstændig forsvinden af ​​angst, alle ubehagelige følelser forbundet med objektet.

"Målebanken"

Teknikken er effektiv, når det er svært for en person at vende tilbage til en neutral tilstand. For at gøre dette bør angst (frygt, dårlig hukommelse) plantes i en åben beholder eller et rør af maling. I første omgang hviler den negative oplevelse på overfladen, men du omrører malingen og opløser hukommelsen helt.

At frygte frygt

Panikangreb kan forhindres ved metoden fra R. Wilson, som lærer en person at styre og styre sin egen frygt. Teknologien er baseret på accept, men en forsinkelse: Når man nærmer sig en PA, er det nødvendigt at "være enig" med dig selv, at du vil begynde at bekymre sig om X timer, men ikke nu. Med begyndelsen af ​​den aftalte time vil du igen forny kontrakten med dig selv: Jeg vil begynde at føle frygt i en anden X timer. Intensiteten af ​​frygt i tilfælde af sekventiel udskudelse falder, en person indser styringen af ​​PA.

"Daglig spænding" (R. Wilson)

En anden metode til Wilson er at fastsætte sindet om frygt eller angst. Engagere sig i at forårsage frygt to gange om dagen i ca. 10 minutter (varigheden af ​​"eksperimentet" - mindst 10 dage). Udskyde alle spørgsmål på tidspunktet for sessionen, dykke ind i en tilstand af stor angst, oplever størst mulig ubehag. Tænk kun på frygt. Efter 10 minutter kommer du ud af denne tilstand ved åndedrætsøvelser og vender tilbage til det almindelige livs almindelige liv. Metoden hjælper med at indse, at frygten under IRR varer en begrænset tid. Angststyrken falder, farvelængden falder, holdningen til problemet ændrer sig radikalt.

resultater

Ved omhyggeligt at udføre nogle af øvelserne, kan du forhindre et panikanfald eller eliminere det på det stadium, hvor anfald udvikles. Du kan vælge en "favorit" metode og bruge den under en stresset situation, du kan kombinere teknikker - din krop vil fortælle dig den bedste måde at slappe af og modstå PA.

Det er nødvendigt at forstå, at ethvert panikanfald ikke er din vanvid, ikke dødens tilgang, men kroppens elementære (primitive) reaktion. Denne komplekse knude af indbyrdes forbundne tråde har en rationel og ikke mystisk (og bestemt ikke tragisk) forklaring. Pas på adrenalinhastighed og tilhørende symptomatologi som kritiker. Ubønhørligt minde dig om den forestående gennemførelse af "performance", det er usandsynligt, at panik vil vare mere end 5-10 minutter, medmindre du tilføjer "olier", det vil sige oplevelser.

Selvfølgelig vil ikke alle psykotraumer være årsagen til VSD med panikanfald. Men mennesker med god mental organisation er i en særlig risikogruppe. Stol ikke på piller, behandling af psykisk sygdom med beroligende midler og antidepressiva vil kun forværre situationen. At dæmpe et symptom eller syndrom er ikke at helbrede en sygdom. Lægemiddelbehandling giver resultatet, men midlertidigt. Den kumulative virkning er sygdommens progression.

Alle øvelserne beskrevet ovenfor er en midlertidig foranstaltning. Desuden mister de jævnligt deres effektivitet med hyppig udnyttelse. Det er umuligt gentagne gange at overbevise sig selv i en rolig og kontemplativ holdning til livet, når hovedproblemet ikke er løst (grunden til IRR og PA). I denne forstand er der ingen grundlæggende forskel mellem medicin og psykoterapeutiske øvelser til selvbrug.

Vi anbefaler ikke vores kunder at engagere sig i "amatørpsykoterapi" uden for faglig bistand. Enhver af teknikkerne kan forværre situationen. Desværre er det i dag populært at være en jack i alle handler. Men når det kommer til en så kompleks organisation som psyken, behøver du ikke at teste dig selv for styrke og træne på "chance".

Panikforstyrrelse (lukket cyklus PA) kan stoppes for evigt. Behandling af panikanfald i centrum "VSD-Help" er i de fleste tilfælde vellykket og kræver maksimalt 10-15 sessioner. Vent ikke, bekæmp ikke frygt alene, lev et helt liv - omgivet af glæde, tilfredshed, succes.

Sådan håndteres panikanfald

Hvad skal man gøre under et panikanfald?

Der er flere metoder til at håndtere et panikanfald.

1. Fokus på vejrtrækning (se billede).

Et kort ånde - en lang udånding.

Vores mål er at reducere iltniveauet.

Derfor anbefales det ikke under et angreb at gå ud på balkonen for at åbne vinduet. Oxygen endnu mere "fremskynder" et panikanfald.

For at mætte kroppen med kuldioxid kan du trække vejret i en papirsække eller palmer foldet i en båd.

2. Tæl på en usædvanlig måde.

F.eks. Tilføj 7. Så bliver det sådan: 1-8-15-22-29-36 osv.

Du kan tværtimod trække fra.

3. Begynd at søge i rummet for objekter af en bestemt farve, form.

Se for eksempel orange biler, runde skilte.

4. Tæl hvor mange etager husene har.

Dette er en god måde at flygte fra din indre tilstand.

5. Stram hele kroppen så meget som muligt.

Så snart du slapper af, vil nogle af muskelspændingen gå væk.

Alternative metoder til at håndtere et panikanfald

1. Der er en usædvanlig måde at klare en panikangrebsmetode med "gevinst" på.

Under et angreb, lad din angst til at "pøls" dig fuldt ud. Sig dig selv: "Lad mig nu dække mig mere tæt. Dæk mig til det maksimale. Jeg tillader denne panik at dække mig som jeg aldrig før gjorde. "

Så snart du oplever og går gennem din maksimale frygt, vil panikanfaldet falde. Det er muligt, at du vil opleve selv eufori.

2. Der er stadig en metode til at reducere frygten for et panikanfald mellem angreb, på tidspunktet for en tilfredsstillende tilstand.

Sæt til side 15 minutter om dagen. Lad det være på samme tid. For eksempel kl 19.00. På dette tidspunkt sætter du dig ned og begynder at koncentrere dig om din indre tilstand, frygt og angst. Husk alle de ubehagelige kropslige manifestationer (skælv i kroppen, muskelspænding, varmebølge gennem kroppen, varme i brystet osv.) Og prøv at kalde dem i dig selv. Prøv dit bedste for at angribe "rullet."

Sandsynligvis sker der ikke noget med dig. Panikangreb på ansøgningen kommer ikke!

Men! I løbet af dagen, når du føler dig ængstelig, som om "nu alting begynder", sig selv: "Jeg vil have tid til at nyde alle glæderne i et angreb i aften klokken 19.00."

Således giver du dig selv en pusterum og roer lidt ned.

Disse tips fungerer som en piller analgin mod hovedpine. Smerten gik væk i et stykke tid, men årsagen forblev. Det samme med panikanfald. De er hjerterne af vores sindstilstand. For at fjerne problemet helt, skal du forstå dig selv.

Liga af psykoterapi

• Topbedømt
• Først på toppen
• Faktisk top

57 kommentarer

Tja, forfatteren af ​​teksten havde tydeligvis ikke en PA. Sådan nonsens

PA - samleje?

Seksuelt angreb er den der begynder efter en halv liter vodka?

Dette er en panikhandling, men efter en liter vodka - seksuelt angreb

Bare det samme var! Og så forsøgte jeg at samle en række forskellige metoder, der anbefales af forskellige psykoterapeuter.

Her er kondensatorkapacitansen ikke nok efter diodebroen.

PA i metroen - tag med dig en flaske vand og en pakke slik / tyggegummi. Du føler at du er betagende, der er angst - fokus på at åbne en flaske vand. siger til mig selv: "Se, jeg åbner flasken, nu vil jeg drikke vand, tage en slurk", det er svært, men nødvendigt. I ekstreme tilfælde skal du leve til stationen, gå ud og sige til dig selv alle dine handlinger, tage en pause på stationen, intet som toget forlader - en anden kommer. Scatter candy, tyggegummi - meget grundigt. siger til mig selv alle de handlinger - "Jeg tager cud, jeg åbner emballagen, jeg får cud" - og så videre. Vi skal bryde gennem rædsel og frygt for disse rationelle handlinger. Det er svært, men ellers intet. Sæt dig ned, eller hvis det er meget svært for dig (halvt svampet, blødgøring af øjnene, svag vejrtrækning, når det ser ud til at du skal dø - ikke dø, nej) - fokus på det. hvad drikker du vand Normalt hjælper det, og andre forsøger at hjælpe, støtte. Vent. Træk vejret. Prøv at fokusere på noget affald. Dette er ikke for lang. Og du vil ikke dø, selvom hvert sekund du tror det. Bevist i metroen med flere PA med en svømmetur, når du skal komme til arbejde. Alle overlevede.

ja ja Det er hvad du tænker på, når panikanfald

Derfor er det vigtigt at øve i god stand. Vet hvad man skal gøre, når rullerne.

om alkohol du er forgæves selvfølgelig

Nå kun i løbet af handlingen, og kun i starten, hvis du kan sortere det endnu stærkere fordi Alkohol er i det væsentlige depressiv, sedatik.

Denne metode er ikke egnet til alle. Det er selvfølgelig meget skræmmende. Men på den anden side ved du, at du kan "forårsage" et anfald i dig selv. Derfor, i løbet af dagen, når angst stiger, fortæl dig selv, at "ikke nu, her om aftenen vil jeg skabe panik for mig selv". Jeg gentager igen, at alt er individuel. Måske er det ikke din metode.

Disse tips fungerer som en piller analgin mod hovedpine. Smerten gik væk i et stykke tid, men årsagen forblev. Det samme med panikanfald. De er hjerterne af vores sindstilstand. For fuldstændigt at fjerne problemet, skal finde ud af dete.

For at fjerne problemet helt - skal du kontakte de specialister, der ordinerer medicin og / eller psykoterapeutisk behandling.

Og det er vigtigt at huske, at PA er en sygdom, og som enhver anden sygdom skrider den frem. Det er nok at læse historien om genopretning på internettet for at se udviklingen af ​​sygdommen. For det første forekommer der angreb i metroen. Derefter i trafikken (i bilen), så på flyet, på gaden, i elevatoren. Som følge heraf begynder personen at frygte at gå ud. Lukker i sig selv, sidder hjemme. Men der er en fælde, fordi PA sker hjemme.

Derfor er alle dem, der er tæt på dette problem - løb, kører hurtigt til specialisterne. Problemet er ikke unikt. Problemet er løst.

Tips og videoer på internettet kan kun forværre problemet, og ikke løse det.

Jeg støtter fuldt ud. Tipene er universelle, og årsagerne til angrebet er personlige, unikke. At finde dig selv i dig selv er ofte ikke så let, nogle gange når du beskæftiger sig med en specialist, kan problemet komme helt ud fra den anden side af den uge, du havde forventet. Her, som med andre sygdomme, kan du forsøge at helbrede dig selv, men det kan kun forværre situationen.

Alt er bare sådan. Godt skrevet!

Om panikanfald. Kort sagt, det var et tidligere tilfælde i lang tid, der kørte på det sidste tog fra min kærestehjem. Vognene er tomme, kom ind i den første vogn tættere på den bedrageriske kabine. Jeg lytter til musik i afspilleren, et andet stop, dørene åbnes. En fyr kommer ind i vognen og på en eller anden måde kunne jeg ikke lide ham, han bevægede sig mærkeligt, nej, han var ikke sprit, boobiesne forskudt forskelligt, han syntes bare at have mistet sin orientering i rummet, gik langsomt rundt om bilen, reeling, klæbte sæderne og nåede til slutningen af ​​vognen og æselet ligger på gulvet nær indgangen til vestibulen med nakke. Jeg var ærligt meget bange, for en eller anden grund syntes det mig, at han var ved at dø, var i en dumme, da var der ingen mobiltelefoner, hvor de kunne løbe og hvad der ikke kunne forstås. Men stadig en eller anden måde at samle mig i en knytnæve, kom op og gik til ham, det var skræmmende, man ved aldrig, kan en stofmisbruger eller noget andet. Hun nærmede sig ham og huggede sig ved siden af ​​hende og begyndte at genere ham. Jeg kan ikke huske, hvor meget jeg rystede ham, men til sidst åbnede han øjnene og stirrede på mig, jeg fortalte ham det med dig, og han bevæbnet med en gestus, at alt var fint, hjalp ham med at stå op, satte sig på sædet, jeg bad ham om at af dig? Og han siger, at han blev nervøs, og på baggrund af dette blev han syg, som jeg forstår det, var det netop et panikanfald. Jeg spurgte ham om vi kunne komme afsted på den næste station og ringe til en ambulance der, han rystede det og sagde, at det ikke var første gang, at det var okay, jeg ønskede ham held og lykke og forlod at sidde i hans sted, han tog afsted et øjeblik fra byen. Ærligt var jeg stressende og bange da.

Tak. Og jeg kom lige ind fra ansøgningen mod PA, men kan stadig ikke distrahere mig selv. Fra noget gør hjertet ondt, og så meget, at det ser ud til at dø. Og det gør det værre. Og nyt. Enhver, der kæmper med denne ubehagelige ting - tålmodighed og godt helbred.

Nå, prøv det. I metroen.

Egnet chef. Ser på skærmen. Blade.

Først skal du forstå, at dette er et angreb, og hvorfor ville det?

Det hele gik væk?

Ja, mig selv. Efter ca. 1,5-2 år individuel behandling

Sessioner en gang om ugen?

Ja, jeg forstår, at de ikke stiller dette spørgsmål, og på tidspunktet for angrebet og udenfor det kan en ekspert sandsynligvis bestemme angrebet, lige nu er der mange overflødige oplysninger (jeg er ikke i dette indlæg), jeg taler om de sidste årtier, der var ingen panikangreb og autister

Jeg er ikke klar til at tale om autisme, jeg ved det ikke.

Men om PA, fejler du - diagnosen IRR, blev lavet selv i sovjetiske læger. Tidligere - Jeg tror, ​​at der ikke var nogen offentlig medicin, der ville samle statistikker.

Der er mange ideer om fremkomsten af ​​denne sygdom, hver af retningerne af psykoterapi tilbyder sit eget, lige så sandt og det samme i dets essens. Men om den ekstra information - jeg har ikke mødt i de klassiske værker :)

om VSD en min ven lægen sagde. at dette ikke er en diagnose, men en pit, hvor alt ikke er for tydeligt, hvorfor tror du, at dette er en analog af PA? overflødige oplysninger, i virkeligheden i overflod, bare måske har vi en anden betydning i dette koncept. Jeg mener, at diverse tilbyder deres opskrifter, nogle gange slet ikke professionelle

Og hvad er panikanfald?

Fortæl mig, hvad er et panikanfald?

Mere præcist er her en ny serie af eksempler - hvad er denne PA, og hvad er det ikke.

(Det ældste barn er 12 år, den yngste er et år.)

1 - det yngste barn choked med et æble / cookie - Jeg taber helt kontrol, begynder at skynde mig som et ensomt atom i et vakuum, bliver blege.

2 - vi sidder i McDuck, lille i børns stol. Lille år, men sidder i en stol meget stramt. (Nej, han spiser. Pludselig, blandt madene, begynder jeg at bekymre sig om, at den mindreårige vil sidde fast i afføringen. Og så meget igen, der er noget kløe i mine ben eller et overskud af energi. Når jeg forsøger at trække det ud, sidder jeg i et ståhej, hvilket forværrede situationen.

3 - besøgte akvariet med hele familien, ikke mange mennesker, kun vi. Gå til døren, som skal være udgangen, blev ubehageligt overrasket over at den er lukket. Begyndte at banke i ørerne, gik i modsat retning, knap nok at klare den rullende spænding. Indgangen er også låst. Separeret fra familien gik til brandudgange med tegn - under låsen igen. Så begyndte han at slå på hoveddøren, først lidt, så hårdt. Efter lidt tid åbnede billetsamleren åbent, at "der er ingen grund til at banke sådan." Til hvilken han blev sendt til fods, holdt han næppe sig selv for ikke at trække.

4 - pladser i fly / busser - generelt onde. Hvis jeg ikke kan sætte mine ben på benet - kneppet op. Jeg holder næsten ikke tilbage for ikke at slå ud af vinduet. Tag altid kun de steder, der er ekstreme til gangen, så hvis det er noget, gå rundt i kabinen.

PA er når gange. og. der er en følelse af angst, som om du er ved at dø - det vegetative system slår klokkerne: det stinker i sveden, pulsen forøges, trykket springer skarpt op, åndenød virker som om den kom ud af vandet - der er et vakuum i mit hoved og kun en tanke: Jeg vil gerne leve!

Jeg tror ikke noget af ovenstående))

Dette er ikke dine panikanfald, men deres forgængere. Arbejde med at kontrollere følelser, lindre stressniveauer, drej den venstre halvkugle.

Ideelt set arbejde med en psykolog (normalt, selvfølgelig)

Måske hvis jeg taler ud - bliver det lettere.

Jeg er 35, jeg bor sammen med mine forældre - et privat hus til 2 ejere. Der er mulighed for at leve separat, men far er en regelmæssig alkoholiker. Da min kone og datter boede adskilt fra mine forældre - to gange om ugen fløj jeg til forældrenes hus midt om natten for at ringe til min mor for at hjælpe ham med at bringe ham i en grøntsagstilstand fra gaden og derefter trække den ud af poolen og derefter bare roe den ned. Derefter bliver fuld, far fløj til vejkanten i bil, banker ud en bil, så hurtigherachil hovedet fra trappen, derefter fuld af mølle osv. arbejder. Hver sprit (i hans ord, når den er fuld) er et forsøg på selvmord, fordi ingen elsker ham eller værdsætter, og det er min skyld, at jeg ikke har opnået noget i livet. Der er en søster, hun fik derefter mere, så indså hun, at det lugtede som petroleum og faldt væk i lang tid. Kommer hvert femte år og sætter en bolt på ham. Og jeg kan ikke afslutte, fordi Jeg føler min egen skyld (selv om han begyndte at plumpe, før jeg syntes), ansvar, sympati for min mor. Jeg forstår, at dette allerede er afspejlet i min familie siden når faderen er "under kokken", har jeg intet ansigt, og det er svært at tale med mig. Selvom det sidste år har været i stand til at arrestere flere menigheder og oplevelser under påskud af "Guds vilje for alle." Men han arbejder også på arbejde, nogle gange til en grøntsagsstat. Vi har to af vores butikker. To gange oplevede han, da han glemte at tage penge fra en klient (12-15 tr.), For ikke at nævne kvaliteten af ​​tjenesten. Periodisk og kørsel i samme tilstand. Han skader sig selv to gange for at være fuld og køre, og derefter sin egen far. Og han er en tidligere militærmand, og der er to meninger - hans og forkerte. Derfor er ethvert forsøg på at kommunikere udvikle sig til enten sværgning eller som bevis for mit synspunkt.

Åh, undskyld, meget unødvendig information om dig sammenfletning. Det er nødvendigt at vende sig til en psykoterapeut.)

I 1 og 3 point er alt naturligt. Der er en skræmmende situation - adrenalin skiller sig ud - du tager nogle handlinger.

Her er 2 og 4 point - faren er fiktiv. Men adrenalin skiller sig stadig ud, fordi hjernen alligevel opfundet eller reel fare.

Mest sandsynligt har du øget angst. Psykoterapeuter arbejder med dette.

Nej, dette er for hyppigt modtagelse ozverina, ikke PA