Magnesium, sammen med andre mikroelementer, er nødvendig for kroppens normale funktion. Den største mængde af dette stof er indeholdt i knoglerne, lidt mindre i musklerne, nervesvævet og hjernen, og i blodplasmaet er der meget lidt magnesium.
Der er primær og sekundær magnesiummangel. Primær på grund af arvelige genetiske patologier og er sjælden. Den sekundære mangel på denne mikroelement skyldes spisevaner, sociale forhold, livsstil og nogle sygdomme. Stress spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af magnesiummangel. Ifølge medicinsk statistik lever omkring 80% af den voksne befolkning i vores land i en tilstand af kronisk stress på grund af arbejds- og levevilkår. Derudover forekommer magnesiummangel ofte hos alkoholmisbrugere, gravide og ammende kvinder og atleter.
Symptomer på magnesiummangel
Tegn på magnesiummangel ligner ofte symptomerne på mange sygdomme, så det er meget svært at genkende det. De første symptomer på dette sporelementmangel er en konstant følelse af træthed og hurtig træthed. Manglende magnesium kan føre til øget hårtab, sprøde negle og undertiden tandbortfald. Immuniteten falder, katarrale sygdomme opstår ofte.
Med en udtalt mangel på dette mikroelement fremstår irritabilitet og angst, bliver folk grædende, nogle gange opstår mentale lidelser i form af depression. Søvn er forstyrret, selv efter en lang nats søvn føler folk, der lider af magnesiummangel, ikke hvile, hvilket medfører, at deres arbejdskapacitet reduceres. Med en mangel på dette sporelement bliver folk særligt følsomme for ændringer i vejret (smerter i smerter i tænderne).
Mennesker, der oplever en udtalt magnesiummangel, har ofte svimmelhed og hovedpine, hukommelsen forværres, og koncentrationsevnen reduceres. Der kan være krampe i kalvemusklerne, hænder og fødder, smerter i musklerne. Der er smerter i hjertet, arytmier forekommer. Lidelse og fordøjelsessystem, der er smerter i maven, afføringssygdomme, manifesteret i form af forstoppelse eller diarré.
behandling
Først og fremmest er det nødvendigt at eliminere årsagerne, som kan føre til mangel på magnesium i kroppen. Stressige situationer bør undgås, alkohol må ikke misbruges, passende behandling og fordøjelsessygdomme, hvor absorptionen af næringsstoffer, herunder sporstoffer, forstyrres.
Dietten bør omfatte fødevarer rig på magnesium En stor mængde magnesium findes i sesam, græskarfrø, jordnødder, mandler, pinjekerner og cashewnødder. Med en mangel på dette sporelement er det nyttigt at spise spire hvedekim, majsflager og hvedeklid, ris og boghvede, bælgplanter. En mindre mængde magnesium er til stede i grøntsager (spinat, avocado, rødbeder, kål, løg, grønne) og frugter (svesker, rosiner, bananer mv.). Magnesium fra kakao og chokolade absorberes let. Det er nyttigt at drikke mineralvand indeholdende dette sporelement. I kosten er det nødvendigt at reducere mængden af kaffe, sort te, søde og salte fødevarer.
Ud over at øge mængden af fødevarer med rigeligt indhold af magnesium i kosten, bør mængden af fødevarer rig på vitamin B6 (pyridoxin) øges, hvilket bidrager til en bedre absorption af dette sporstof. Dette vitamin findes i store mængder i fyr og valnødder, bælgfrugter, fisk (tun, makrel, sardiner), hvedekiminerede korn, gær, korn, oksekød. Noget mindre pyridoxin blev fundet i grøntsager, kød, mejeriprodukter og brød.
Mange mennesker, der er professionelt involveret i sport, udelukker fra deres kost mange fødevarer rig på magnesium på grund af deres høje kalorieindhold. I sådanne tilfælde anbefales det at tage vitamin- og mineralkomplekser, som omfatter magnesium (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). Narkotika er blevet udviklet, der specielt foreskrives for manglen på dette sporstof (Magne B6), som omfatter vitamin B6, som forbedrer absorptionen af magnesium.
Ved at tage medicin og kosttilskud indeholdende magnesium, skal det huskes, at det forhindrer absorption af calcium. Derfor bør der i forbindelse med behandling af magnesiummangel overvåges niveauet af calcium i serum, selvom det forekommer at spise mad indeholdende det, er nok. Af samme årsag anbefales det ikke at tage samtidig indtagelse af vitamintilskud, der indeholder magnesium og calcium.
Magnesiummangel i kroppen og dets symptomer
Tegn på magnesiummangel i kroppen adskiller sig ofte ikke fra symptomerne på patologiske tilstande og sygdomme. En mangel på denne makroelement forårsager en øget risiko for neurologiske sygdomme og hjertesygdomme.
Hvordan man kan bestemme, om der mangler magnesium i kroppen, hvilke symptomer viser en mangel på dette mineral?
Magnesium egenskaber
Magnesium er et divalent metal. I den ioniserede form er mineralet en positivt ladet kation af Mg 2+, refererer til makroelementer - stoffer hvis indhold overstiger 0,005% kropsvægt.
Mg 2+ kationen optager fjerdeplads i kroppen i indhold blandt positivt ladede partikler, kun andet til Na +, K +, Ca 2+.
Magnesium er en universel isolator af nerveimpulseredannelse, det giver elektrisk stabilitet af cellemembraner, bevarer kalium inde i cellen og styrer ioniske membranpumper i cellen.
Uden Mg2 + -kationen er umulig:
- sammentrækning af skeletmuskler;
- knogledannelse;
- proteinsyntese til cellevækst.
Mineral giver celle levedygtighed, kompensere for virkningerne af stressfaktorer.
Aktivt at deltage i metabolismen styrer makroelementet inderveringen af de indre organer, påvirker dannelsen af immunitet på cellulært niveau, deltager i protein-, kulhydrat- og lipidmetabolisme.
Fordeling i kroppen
Den menneskelige krop indeholder fra 21 g til 28 g magnesium afhængigt af kropsvægt. Makroens vigtigste arbejde er inde i cellen.
Med hensyn til dets indhold i den cellulære cytoplasma er Mg 2+ ringere end kalium, den vigtigste makroelementstyrende hjerterytme og muskelaktivitet.
Aktivt arbejdende organer som skelets muskler, hjerte muskel, hjerne, lever og nyrer har stor efterspørgsel efter mineraler. Disse organer tegner sig for op til 40% af magnesium.
En betydelig mængde (60%) af makroelementet er koncentreret i knogler og tænder hos en person. Magnesium mangel forårsager en krænkelse af omfordeling af calcium, der forårsager forkalkning, et symptom som er osteoporose, knoglefrakturer.
Med en mangel på intracellulær Mg 2+ kan indikatorerne for denne makrocell i blodplasma forblive normale.
Dette forklarer, hvorfor det er vanskeligt at genkende mineralens mangel på et tidligt stadium, før udbrud af udtalte symptomer på hypomagnesi, når koncentrationen inde i cellen allerede er signifikant reduceret.
Hvordan bestemmer man manglen på makroelementer i kroppen, hvis laboratorieanalysen af underskuddet ikke identificerer?
Værdi for kroppen
Inden for cellerne er magnesium koncentreret i mitokondrierne, hvilket sikrer cellens elektriske stabilitet, med adenosintrifosfat (ATP) molekylet udgør et kompleks af Mg 2+ -ATP, hvor dekomponeringen frigiver den energi, der er nødvendig for at cellen skal fungere.
Mg 2+ er nødvendig for næsten alle reaktioner, der finder sted inde i cellen, deltager i syntesen af RNA, DNA har en nøgleværdi i arbejdet med 300 enzymer.
Mg 2+ kationer tjener som en naturlig regulator af ioniske membrankanaler, styrer indholdet af Na +, K +, Ca 2+ ioner i cellen.
Med et fald i koncentrationen af Mg 2+ reduceres energiforsyningen af cellen, processerne der fører til dens død lanceres, som bliver grundlaget for patologiske ændringer i væv og sygdomme.
Magnesiummangel ses hos voksne som en risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde. Hypomagnesæmi er registreret hos næsten alle patienter med diabetes.
Hos børn er manglen på mineral udtrykt i den følelsesmæssige sfæres lidelse, konfliktadfærd, dårlig akademisk præstation, tårefuldhed, hysteri.
Indhold i blodplasma
Det daglige indtag af magnesium til en voksen mand er 300-400 mg, for kvinder - 280-300 mg. Under graviditeten øges behovet for et makroelement og når 355 mg / dag.
Magnesium overdosis observeres ikke, da makroen udskilles hurtigt af nyrerne.
Det normale indhold i blodplasmaet er:
- hos børn - 0,74-1,15 mmol / l;
- hos voksne - 0,75-1,26 mmol / l;
- hos gravide kvinder - 0,8-1,05 mmol / l.
Magnesiummangel er defineret som en sygdom kodet i International Classification of Diseases (ICD-10), som E 61.2. Ved en koncentration på 0,5-0,7 mmol / l diagnostiseres sygdommen som moderat mangel.
Indhold under 0,5 mmol / l indikerer hypomagnesæmi, betragtes som kritisk på grund af risikoen for slagtilfælde, forekomsten af neuropsykiatriske forstyrrelser, ændringer i fordøjelsessystemet, åndedrætssystemet.
klassifikation
Af forekomstens art skelnes primær og sekundær magnesiummangel.
Den primære mangel er arvelig, manifesteret af kramper (konstitutionel tetany) med det normale indhold af makroelementet i blodet.
Sekundær mangel er erhvervet i løbet af livet som et resultat af sygdomme, årsager til social karakter, stressende belastninger:
- mono-diæt, fastende;
- tung fysisk anstrengelse
- akut og kronisk stress
- adinamii;
- graviditet;
- metaboliske lidelser;
- mad funktioner;
- behandling af diuretika, hormonelle lægemidler, præventionsmidler, antiinflammatoriske lægemidler.
På tidspunktet for udseendet skelne symptomer på hypomagnesæmi:
Forsinkede symptomer omfatter osteoporose, knoglefragthed, hvilket forårsager hyppige brud, slidgigt, diabetes, muskelatrofi, Alzheimers sygdom.
Umiddelbare symptomer på manglen på dette makroelement erklærer sig øjeblikkeligt overtrædelser:
- neuropsykiatrisk natur;
- funktionsfejl i det kardiovaskulære system
- sygdomme i blodkoagulationssystemet;
- patologier i åndedrætssystemet, risikoen for bronchospasme, laryngospasme;
- sygdomme i fordøjelseskanalen;
- problemer med at bære et barn under graviditeten.
Symptomer på magnesiummangel
Med en mangel på magnesium forværres den generelle tilstand. Nat søvn bringer ikke hvile, det sædvanlige arbejde forårsager træthed, bevægelser mister deres lyshed, muskel træthed og træthed er følt i kroppen.
Erhvervet mangel opstår hos voksne med alkoholmisbrug, rygning, stofmisbrug, manifesteret nervøs, muskeludmattelse, irritabilitet, øget irritabilitet.
Manglen på mineral er indikeret af den dårlige tilstand af hår, negle og hud. Med skøre negle, dental karies, øget følsomhed for vejrændringer, konstant afkøling af fødderne, er det værd at kontrollere blodet for magnesium.
neuropsykiatrisk
Et signifikant underskud på makroelementer observeres under slagtilfælde. I den akutte periode når manglen på magnesium i hjernecellerne 70% af den fysiologiske norm.
Ændringer ses af sygeorganerne. Patienten synes "flyver" før øjnene, reduceret synsskarphed.
Psyko-emotionelle lidelser omfatter:
- hukommelsessvigt
- manglende evne til at koncentrere sig
- søvnforstyrrelser
- dårligt humør;
- svimmelhed;
- nervøs tic;
- tendens til depression;
- reducere stress modstand
- klump i halsen med høj muskel tone;
- tårefuldhed, nattesved;
- hovedpine.
Magnesiummangel manifesterer sig med symptomer på neuromuskulære transmissionsforstyrrelser. En person kan opleve smerter i musklerne, når de stifler, krampe i benene, musklerne i ryggen af hovedet, følelsesløshed, gåsebørster.
Hjerte-kar-
Magnesium - en universel cardioprotector, regulerer arbejdet med specialiserede myocardceller (hjertemuskel), der tilvejebringer nervesignalet.
Med mangel på magnesium forstyrres arbejdet i hjertens nervøse knudepunkter, som er ansvarlige for hjerteslagets automatisme, sandsynligheden for forstyrrelse af hjerteslagrytmen og arytmi øges.
Magnesiummangel øger aktiviteten af specialiserede celler af cardiomycetes, forstyrrer nervehudene, hvilket forårsager:
- ventrikulær takykardi - hjertebanken;
- ventrikulær fibrillation - kaotisk sammentrækning af hjertet
- ventrikulære premature beats - forekomsten af yderligere sammentrækninger af myokardiet.
Et tegn på magnesiummangel kan tjene som forkalkning - aflejringen af uopløselige calciumsalte på aortas vægge, hjerteventiler, blodkar, der fodrer hjertet.
Kalkning af blodkar fører til iskæmi, nedsat hjerteledning, hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, kan forårsage pludselig død på grund af aortabrud.
Endokrine sygdomme
Manglen på dette element er noteret hos alle patienter med diabetes. Dette skyldes, at høje sukkerindhold hjælper med at fremskynde udskillelsen af magnesium ved nyrerne.
Udbruddet af diabetes med magnesiummangel forklares også af, at Mg2 + er involveret i aktivering af insulin. En diæt rig på magnesium anbefales til personer med diabetes.
Manifestationer af manglen på makro er en overdreven overtrædelse af syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner, parathyroidkirtler, binyrerne, menopausal og præmenstruelt syndrom hos kvinder.
Symptomer på menopausalt syndrom hos kvinder er stort set sammenfaldende med tegn på mangel på magnesium:
- hot flashes, night sweats;
- smerter i muskler, leddene;
- krænkelse af hudfølsomhed, følelsesløshed, prikkende følelse
- svimmelhed, besvimelse
- knoglemineralisering, udvikling af osteoporose.
graviditet
En mangel på indholdet af denne makrocell observeres hos næsten alle gravide kvinder ved 36-40 uger. Dette forklares ved, at 70% af proteinerne syntetiseres af placenta er magnesiumafhængige.
Magnesiummangel for en kvindes krop under graviditeten manifesteres af følgende symptomer:
- placental forkalkning;
- truslen om for tidlig ophør af graviditet på grund af livmoderens høje tone
- kalvkramper;
- højt blodtryk
- tremor i lemmerne;
- sen toksikose;
- svag arbejdsaktivitet.
Mineralmangel i moderen kan resultere i fosteret:
- pludselig død af en nyfødt;
- misdannelse af ansigtsbenene
- krænkelse af rygmarvdannelsen - neuralrøret lukker ikke helt.
Sygdomme i fordøjelsessystemet
Magnesium absorberes dårligt af produkter, i gennemsnit 30-35%. Dette skyldes Mg 2+-kationens evne til at danne fedtkomplekser af store molekyler, der er dårligt absorberet i tarmen.
Mangel på makronæringsstoffer kan ledsages af:
- mavesmerter
- opkastning;
- spasmer i maven, tarmene, spiserøret, forårsager spastisk forstoppelse;
- udviklingen af gallsten sygdom.
Narkotika kan forårsage mangel på makronæringsstoffer. Misbrug af vanddrivende stoffer, ukontrolleret indtagelse af antibiotika, kombinationen af stoffer med alkohol, rygning, drikker kaffe kan forstyrre balancen af mineraler i kroppen, fremkalde et fald i magnesiumindholdet i kroppen.
Mangel på magnesium i kroppen - 10 store symptomer. Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?
Hej, kære venner! I dag vil vi tale om, hvordan manglen på magnesium i kroppen manifesterer sig, og hvilke symptomer der præcist viser en mangel på magnesium. På grund af manglen på magnesium bliver en person rastløs, ubalanceret, nervøs. Materialet i denne artikel vil fortælle dig, hvordan du vender tilbage fra en "savage" til en rolig person med et smil på dit ansigt.
Naturligt mineral magnesium er ansvarlig for mange processer i vores krop. Lad os se nærmere på dem.
Artikelens indhold:
Hvorfor har vores krop magnesium?
Som andre mineraler er magnesium involveret i mange metaboliske processer og i menneskelivsstøtte:
- deltager i dannelsen af knogler og tandemalje
- Normaliserer muskelaktiviteten
- Reducerer nervøs spænding, regulerer processerne ved neuromuskulær excitabilitet
- Reducerer kolesterol i blod og væv
- forhindrer udvikling af nyresten
- Stimulerer immunitet
- Det hæmmer udviklingen af maligne celler;
- Normaliserer aktiviteten af myokardiumets kontraktile funktion
- udvider blodkarrene
- Stimulerer intestinal perestaltikum
- Deltager i aktivering af aminosyrer
- Stimulerer galde udskillelse
- Fremmer fedtsyreoxidation
- Normaliserer søvn.
Magnesium er et vigtigt element.
Magnesium findes i næsten alle celler i vores krop, der er meget mineral i musklerne, i muskelfibre i kar og hjerte. På mange måder afhænger det af vores muskelmasse.
Magnesium er til stede i store mængder i humant knoglevæv. Derfor påvirker dets mangel øjeblikkeligt tilstanden af knogler og tænder.
Magnesium er en del af nervefibrene og cellerne, som er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstand og vores hjernes arbejde. Meget ofte er det mangel på magnesium, der forårsager kronisk stress.
Derfor er det vigtigt i ernæring at tage hensyn til magnesiumets rolle i kroppen af mennesker, der især hurtigt spiser dette efterspurgte sporelement. Denne gruppe omfatter gravide kvinder, atleter og mennesker, hvis liv er underlagt stress, øget fysisk eller psykisk stress.
Hvorfor reduceres magnesiumreserverne i kroppen?
I de fleste tilfælde reduceres magnesiumreserver på grund af følelsesmæssig stress og fysisk overarbejde.
Selv mennesker, der regelmæssigt bruger magnesium, er der mangel. Dette skyldes et overskud af calcium i kroppen. Balancen af disse sporstoffer er meget vigtig.
Afhængig af den form for magnesium du tager, er din krop i en af to tilstande: spændt eller afslappet.
Hvad føler du spænding eller afslapning?
Du kan ikke bare drikke kosttilskud og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendigt at overvåge de faktorer, der nedbryder lagrene af dette vigtige sporelement.
Kontroller dig selv, om du undgår disse faktorer, som utvivlsomt påvirker magnesiumindholdet i kroppen, eller hellere reducerer mængden af magnesium:
- Produkter indeholdende koffein (dette er ikke kun kaffe, men te, kakao, chokolade, coca cola, energidrikke). Bemærk, koffein i stærk grøn te, endnu mere end i sort;
- øgede mængder protein og kulhydrater i den daglige kost
- Højt indtag af calcium (er et af de hyppigste fænomener);
- Fødevarer med højt natriumindhold (salt, mineralvand og næsten alle fødevarer indeholder natrium i forskellige mængder (korn, bælgfrugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter, fisk og skaldyr);
- Raffineret sukker og produkter, der omfatter hvidt mel og sukker
- Alkohol;
- tobak
- Medicin og diuretika
- sved
- Diarré
- sygdomme af enhver oprindelse
- kirurgiske indgreb
- højt kolesterol og triglycerider
Hvor mange faktorer har du bemærket, at nedbryde magnesium i din krop?
Hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker straks vores velfærd og humør.
For eksempel, hvis nogen fra dine kære er en mand, kone, søn, datter og måske en bedstemor eller bedstefar opfører sig ekstremt irritabelt, hele tiden nervøs over bagager og viser aggression, så har de sandsynligvis nok ikke nok magnesium i deres kroppe.
I dette tilfælde er det nødvendigt at tage magnesium hver morgen og aften. Resultatet vil ikke vare lang tid at vente, efter 24 timer, og måske tidligere bliver den "vilde" til en rolig og afbalanceret person med et smil på hans ansigt!
Derfor har vi brug for magnesium som et fremragende anti-stress mineral, der lindrer fra forskellige lidelser.
Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, og som følge af mangel på magnesium i kroppen begynder funktionsfejl.
Vi har brug for magnesium så meget, at selv med en lille mangel, nægter menneskekroppen at arbejde i fuld kraft, og hvis der er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet af et hjerteanfald.
Magnesium mangel symptomer i kroppen
Med en mindre nedgang i magnesiumindhold kan ubehagelige symptomer mærkes, såsom:
- depression
- en følelse af nød
- svimmelhed,
- hjertebanken,
- svaghed
- ændring i blodtryk
- følelsesløshed i lemmernes hud
- sænkning af temperaturen
- nervøsitet
- Følelse af frygt.
De første symptomer på mangel på magnesium i kroppen skyldes træthed, koncentrationsbesvær.
Øget hårtab og sprøde negle er også tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Hvis du ikke øger magnesium i kosten udvikler søvnløshed, træthed, tyngde, smertefulde spasmer i kroppen, bouts af depression og frygt.
Med en mere signifikant mangel på magnesium er der klager over hovedpine og smerter i lænderegionen. Bagsiden er hårdt bøjet, smerter vises i nakken.
Kropet bliver for følsomt over for ændringer i vejret, det reagerer med smerter i knoglevæv i led, tænder eller tandkød.
En mere alvorlig magnesiummangel manifesteres ved afbrydelser i hjertearbejdet, ledsaget af øget hjerterytme eller alvorlig smerte i brystet.
Magnesiummangel kan forårsage pludselige svimmelhed, flimrende punkter før dine øjne, tab af balance, spasmer, stivhed eller prikkende muskler, træk i øjenlågene.
Muskelspasmer og såkaldte saltaflejringer forekommer, blodtrykket stiger.
Hvis du ikke er opmærksom på disse talrige symptomer på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå yderst og med en konsekvens af en masse stress eller alvorligt fysisk arbejde få et hjerteanfald.
Hvorfor vises en magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker mere end 80% af Ruslands befolkning. Den første faktor der bidrager til dette er den livsstil, som vi fører, konstant hast, stress.
Selvom du regelmæssigt bruger magnesiumtilskud, kan du stadig være mangelfuld i dette vigtige næringsstof, fordi du bruger magnesium i en form, der ikke er nødvendig eller i den forkerte del af calcium.
Usunde kostvaner, kost og hungersnød, som kvinder nyder, fører ofte til mangel på magnesium.
Kvinder er mere følelsesmæssige i det væsentlige, mere tilbøjelige til stress, oftere nervøse og som følge heraf mere end mænd oplever mangel på magnesium i kroppen, især under graviditeten.
Det er under graviditeten, at der er en særlig mangel på magnesium, irritabilitet, angst, træthed, rastløs søvn og prikken i lemmerne.
Magnesium og graviditet
Magnesiummangel under graviditet ses også med mere betydningsfulde manifestationer:
- arytmi, hypotension, smerte i hjertet
- muskelkramper, spasmer
- mavesmerter i underkroppen, mave;
- livmoderen hypertonus
- hævelse, nedsat kropstemperatur
- toksikose
- truslen om abort
- præmisk levering
- postpartum periode
Men magnesium er kun ordineret under graviditet på anbefaling af en læge. Det er meget vigtigt at opretholde en balance af magnesium i denne periode.
Der er en mærkbar mangel på magnesium i kroppen af en kvinde i ammestiden, derfor anbefales ofte postpartum ammende mødre at tage mineralske komplekser med magnesium for at genskabe kroppens adaptive ressourcer.
Magnesium og børn
Magnesiummangel er så almindelig, at selv nyfødte er ramt.
Hvis den forventede moder mangler magnesium, så lider barnet født i verden også af mangel på magnesium - hun er nervøs, græder ofte, sover ikke godt, vender om natten, føler ubehag, muskelkramper.
Magnesium hjælper hyperaktive børn med søvnforstyrrelser for at slappe af.
Nyfødte får hovedsagelig mineral med deres modermælk, så for babyer, der ikke ammer, er det vigtigt at vælge mælkeformler, der indeholder magnesium.
Magnesium til ældre børn er også nødvendigt. Det forbedrer stofskiftet i knoglevæv og muskler, slapper af dem, overvåger muskelmasseens vækst, dæmper nerveimpulser.
Magnesiummangel hos børn opstår med rickets, når der opstår en ubalance på grund af en stigning i calcium i barnets krop.
Magnesium og atleter
Magnesiummangel er manifesteret i atleter. Årsagen til dette er en hurtig metabolisme, proteinsyntese, et stort fedtindhold i intensiv sport, høj fysisk anstrengelse og stressfulde situationer.
Manglen på mineral under sportsbelastninger fremkalder muskelsvaghed på grund af dannelsen af calciumindskud i muskelvæv. Derfor er magnesium nødvendigt for atleter, det nærer fibrene, regulerer funktionen af muskelafslapning.
Mineralet er en del af mange sportsnæringsprodukter, her er det nødvendigt at tage højde for, at kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. Desuden ødelægger absorptionen af magnesium den overskydende mængde fedt i kroppen.
Øget magnesium i kosten er nødvendigt for mange sygdomme (aterosklerose, iskæmi, hypertension, osteoporose, tilstedeværelse af nyresten, angina osv.) Med langvarig brug af diuretika (terapeutisk og naturlig).
Steambadet og saunaen øger blodtilførslen til cellerne og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium udskilles.
Hvad er symptomerne på overskydende magnesium i kroppen?
I den rigtige form og mængde er magnesium helt sikkert. Selv hvis du tager det i overskud, vil kroppen let fjerne overskuddet ved hjælp af diarré (diarré).
Hvis du har diarré, reducer magnesiumdoseringen, indtil dette symptom er elimineret.
For personer med gastrit og mavesår bør magnesium tages straks efter måltider.
Hvad er det daglige behov for magnesium hos en voksen og et barn?
- For mænd er der behov for 400-420 mg magnesium;
- For kvinder, 300-320 mg magnesium;
- For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
- For børn under 3 år, 80 mg magnesium;
- For børn under 8 år er 130 mg magnesium
- For drenge under 18 år er det daglige behov for magnesium 410-430 mg;
- For piger under 18 år er det daglige krav 340-360 mg magnesium.
- For personer udsat for høj fysisk anstrengelse, for eksempel atleter, øger behovet for magnesium til 600 mg, især under konkurrencer, lange træningssessioner og stressfulde situationer.
Også i den daglige kost skal du tilføje nok protein til at binde og bibeholde overskydende magnesium og calcium (ellers kan det deponeres i kroppen i form af sten og sand).
Forholdet mellem calcium og magnesium er 2: 1.
Calcium og Magnesium Compatibility - Hvad skal du vide?
Hvad du skal vide, når du spiser mad med rigdom af calcium og magnesium. Hvad er deres kompatibilitet?
Hvad sker der med vores krop, når det får nok magnesium fra mad?
Siden barndommen hører vi hvor nyttigt calcium er for kroppen, at det styrker vores knogler, tænder og negle.
Men så ofte bliver folk skuffede! På trods af det rigelige calciumindtag fra fødevarer (kogeost, kefir, mælk, ost osv.) Tændes tandene stadig, neglene bliver skøre, og knoglerne mister deres styrke med alderen.
Hvad sker der? Efter at have slået sig til reklameslogoer, forsøger folk at fylde calciummangel ved hjælp af ordentlig ernæring og farmaceutiske præparater, men de får den modsatte virkning: knogler bliver svage, leddene mister mobilitet og musklerne bliver hårde.
Calcium er nødvendigt for vores krop, men calcium absorberes ikke uden magnesium og i stedet for knogler og tænder styrker det muskler og andet blødt væv.
Hvorfor sker det her?
Med mangel på magnesium i cellerne i hans sted er calcium. Hvis balancen forstyrres i den anden retning (mere magnesium end nødvendigt), udskilles magnesium simpelthen fra kroppen.
Den vigtigste regel i brugen af calcium
Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Fordi til absorption af calcium korrekt, er magnesium nødvendigt. Og hvis proportionerne overtrædes, forurener calcium kroppen, deponeres i leddene og fremkalder udviklingen af sådanne alvorlige sygdomme som:
- hærdning af arterierne
- hjertesygdom
- nyresten
- arthritis
osteoporose
- forkalkning mv
Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?
Det er altid bedre at advare end at behandle, så også fødevarer med rigeligt magnesium i din daglige kost. Se denne tabel: Magnesium i mad - hvor er mest?
Og i tilfælde af en stor mangel på magnesium kan du fylde det eksisterende underskud på lægemiddelsalter magnesium.
Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrig, 1 tablet indeholder magnesiumlactatdihydrat 470 mg (hvilket svarer til 48 mg magnesium, gennemsnitsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet indeholder magnesiumlactat 470 mg, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn indeholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 60 stk.)
Men magnesiumcitrat absorberes bedst, det købes i specialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensætning: magnesiumcitrat, valerianekstrakter, hagtorns blade og blomsterekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stk.).
Eller på iHerb.ru i afsnit citrat magnesium præparater.
Magnesium citratpulver absorberes bedst i vand 30-40 grader.
konklusion
Jeg fortalte dig om manglen på magnesium i kroppen, og hvilke symptomer angiver dette. Hvis du har identificeret nogle af disse symptomer i dit hjem, skal du hellere tage magnesiumrige fødevarer.
Hvil mere ofte på havet. Havvand i dets egenskaber og tilstedeværelsen af mineraler ligger tæt på menneskekroppen, svømmer i havet, får naturlig magnesium.
Velsigne dig! Spis rigtigt! Og smil oftere!
Skriv i kommentarerne, hvad der var nyttigt for dig og hvad du ellers vil vide!
Og sørg for hurtigt at fylde manglen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomerne, læs artiklen: Hvor er den mest magnesium i mad!
Vi ses snart!
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.
Mangel på magnesium i kroppen: symptomer og behandlingsmetoder
Magnesium er nødvendigt for vores krop for det normale liv. Niveauet af dette sporelement er en slags indikator for menneskers sundhed, og derfor er opmærksomheden på dens mangel. Ifølge statistikker er magnesiummangel til stede hos mere end 80% af de voksne, hvilket skyldes konstant stress og andre eksterne negative faktorer. Mikroelementmangel er også ofte påvist hos kvinder under graviditet og amning, hos professionelle atleter og alkoholmisbrugere.
I medicin er det sædvanligt at skelne mellem primær og sekundær magnesiummangel. I det første tilfælde er en sådan tilstand forårsaget af medfødte patologier, som forekommer relativt sjældent. I de fleste tilfælde diagnostiseres sekundær magnesiummangel, der skyldes ernæringsfejl, erhvervede sygdomme, negative sociale forhold og andre faktorer.
Magnesiumets rolle i kroppen
Magnesium er et sporelement, der er direkte involveret i mere end tre hundrede forskellige biokemiske reaktioner og kroppens fysiologiske processer, og det deltager især i regulering af blodtryk og immunfunktion. Magnesium kontrollerer metaboliske processer, regulerer funktionen af det kardiovaskulære system, er en calciumantagonist, forhindrer dannelsen af sten i urinsystemet, hjælper med at eliminere toksiner og toksiner, styrke knogler og fremskynde vævsregenerering. Derudover sænker dette mikroelement menneskets følsomhed over for negative faktorer, der bidrager til afslutningen af adrenalin, hvis aktive produktion sker i stressfulde situationer.
Normalt bør en voksen indeholde ca. 30 mg magnesium, hvoraf de fleste er fordelt i knoglevæv og tandemalje. Resten er i cellerne i de indre organer og blodplasma. Med alderen skal magnesiumniveauet stige lidt.
Hovedårsagerne til magnesiummangel
Der er mange faktorer, der bidrager til udviklingen af magnesiummangel:
- fejl i ernæring, når fødevarer, der er rigtige på proteiner, fedtstoffer og calcium, samt fastfood råder over i kosten;
- kaffe misbrug
- mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og tværtimod hårdt fysisk arbejde og konstant overbelastning;
- kronisk stress;
- alkoholmisbrug
- medicin (steroider, cytostatika, hormonelle svangerskabsforebyggende midler, antibiotika og nogle andre);
- indre sygdomme i kroppen (dysbacteriosis, enterocolitis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet ledsaget af opkastning og diarré, hjertesygdomme og blodkar, endokrine lidelser, fedme osv.);
- graviditet og amning
- rehabiliteringsperiode efter at have lidt en alvorlig sygdom.
En af de almindelige årsager til magnesiummangel er et calciumoverskud. Disse to mikroelementer er antagonister, så hvis vi mangler magnesium, er det kun naturligt, at kroppen lider af et overskud af calcium, som findes i mange fødevarer. Overdriven calcium bidrager til det hurtige forbrug af magnesium i cellerne, og på samme tid absorberes det ikke, men bogstaveligt "cements" cellerne og forårsager udviklingen af forkalkning. Denne tilstand er specielt farlig for hjerte-kar-systemet, fordi dødeligheden fra hjertesygdom er verdens første.
Tegn på magnesiummangel
Magnesiummangel påvirker en persons generelle trivsel og påvirker systemets og organernes indre organer negativt.
Du kan mistanke om magnesiummangel ved følgende symptomer:
- muskelspasmer, kramper;
- højt blodtryk
- lidelser i centralnervesystemet - øget angst, depressive tilstande, søvnforstyrrelser, nedsat hukommelse og koncentration, urimelig hovedpine og svimmelhed, træt og træt om morgenen, irritabilitet, nervøsitet, parastesi mv.
- hormonforstyrrelser hos kvinder (smertefuldt premenstruelt syndrom) - forskere har bevist, at et øget niveau af progesteron og østrogen i den kvindelige krop kan være forbundet med magnesiummangel;
- forværring af tænder, hår og negle
- kroppens reaktion på ændrede vejrforhold, manifesteret i muskel- og ledsmerter
- smerte i hjertet område, hjerterytme forstyrrelser.
En af de farligste konsekvenser af magnesiummangel kan være forkalkning af arterierne, hvilket fører til alvorlige patologiske tilstande af kardiovaskulærsystemet, især slagtilfælde og myokardieinfarkt.
Du kan diagnosticere en magnesiummangel ved at gennemføre laboratorieprøver på en medicinsk facilitet.
Vær opmærksom: Der er en simpel test, som alle kan gøre hjemme: du skal stå op lige, strække og spænde alle muskelgrupper. Manglen på magnesium kan indikere smerter i kalvemusklerne.
Sådan fyldes manglen på magnesium
Hvis en person er mangelfuld i magnesium, er det bedre ikke at forsinke behandlingen, da konsekvenserne kan være den mest ugunstige. For at udfylde manglen på dette sporelement, er det faktisk ikke svært ved hjælp af korrektionen af kost og kosttilskud.
Lægen kan anbefale at tage vitaminkomplekser og kosttilskud med magnesiumindhold. Du bør også inkludere fødevarer, der er rige på denne mikrocell i din daglige kost:
- nødder (jordnødder, cashewnødder, pinjekerner, mandler);
- græskar og sesamfrø;
- hvedekim;
- bønner;
- hvedeklid;
- ris og boghvede groats;
- tørrede frugter;
- grøntsager (avocado, kål, spinat, greens, rødbeter);
- chokolade og kakao.
Eksperter anbefaler dagligt at drikke mineralvand, der indeholder magnesium, for at begrænse brugen af kaffe og stærk te, alkohol, salt mad og konfekt. Fødevarer indeholdende vitamin B6 (valnødder, fisk, gær, korn, oksekød lever osv.) Bør også indgå i kosten. Dette vitamin giver optimal absorption af magnesium.
Lægehjælp! Ved behandling af magnesium mangel bør ikke glemme behovet for at kontrollere niveauet af calcium. Eksperter anbefaler på det kraftigste ikke at tage vitaminkomplekser og kosttilskud sammen med indholdet af det og andre sporstoffer.
Sammen med overholdelse af ordentlig kost regime er det nødvendigt at minimere virkningen af negative faktorer, der forårsager magnesiummangel, for at undgå stress, fysisk overbelastning, alkoholmisbrug. Det er vigtigt at straks identificere og behandle sygdomme i mave-tarmkanalen og opretholde et sundt billede som helhed.
For mere information om fordelene ved magnesium og symptomerne på dens mangel i kroppen, vil du modtage, efter at du har set denne video anmeldelse:
Chumachenko Olga, medicinsk korrekturlæser
11.476 samlede visninger, 3 gange i dag
Symptomer på magnesiummangel i kroppen
Magnesiumets rolle
Magnesium kan kaldes det allestedsnærværende element. Sporelementet er direkte eller indirekte involveret i næsten alle fysiologiske processer. Magnesium (Mg +):
- Styrer niveauet af energi, protein, fedt og kulhydratmetabolisme (regulering af mere end 300 intracellulære reaktioner på det biokemiske niveau).
- Deltager i hydrolysen af ATP.
- Regulerer aktiviteten af det ledende system i hjertet og nervesystemet (akkumuleringen af kaliumioner i cellerne).
- Det er nødvendigt for normal hjerteaktivitet, dilaterer blodkarrene (magnesium er en universal cardioprotector).
- Det reducerer kroppens følsomhed over for irriterende faktorer (magnesiummangel forsinker adrenalinproduktionen, der produceres i store mængder under stress).
- Reducerer virkningerne af narkotiske stoffer (magnesium er i stand til at udjævne afhængighed af alkohol, rygning, medicin).
- Advarer stendannelse i kroppen (magnesium er en calciumantagonist, tillader ikke dannelse af calciumoxalatsten i urinsystemet).
- Deltager i assimilering af vitaminerne B6, B1, C.
- Styrker intestinal peristaltik.
- Fjerner toksiner og slagger.
- Fremskynder celleregenerering.
- Styrker knoglesystemet.
Blodmagnesiumniveauer
Kroppen indeholder 20-30 mg magnesium, hvoraf de fleste (80%) er fordelt i cellerne af knogler og tandemalje. 20% af mikroelementet er fokuseret i cellerne i organerne med aktiv metabolisme - muskler, hjerte, lever, nyrer, binyrerne - og kun 0,3-1% Mg + er koncentreret i blodet (plasma). Hastigheden af magnesium i blodet er 0,62-1,07 mmol / l. Indikatorer for magnesiumniveauet afhænger ikke af patientens køn, varierer (en smule stigende) med alderen.
En blodprøve (ionogram, biokemisk undersøgelse) bestemmer ikke altid magnesiummangel. Normale indikatorer kan observeres med en generel mangel på sporstoffer.
Årsager til magnesiummangel
- primær (konstitutionel) magnesiummangel forårsaget af genetiske defekter (kliniske manifestationer - spasmofili, normocalcium og konstitutionel tetany mod baggrunden af normale blodniveauer af Mg +);
- sekundær svigt på grund af eksterne faktorer.
Primær magnesiummangel er sjældent fastsat. Hovedårsagen til magnesiummangel er eksterne faktorer:
Madrelateret
- magnesiumfattig kost
- Diætmætning med fedtstoffer / proteiner og calcium;
- overdreven brug af kaffe
- fastfood produkter.
Livsstil
- hårdt fysisk arbejde og tværtimod adynamia
- stress (især kronisk);
- alkohol afhængighed;
- mangel på sollys.
Associeret med at tage medicin
- steroider;
- cytostatiske lægemidler;
- antibiotika (aminoglycosider);
- hjerte glycosider, deres overdosis;
- overdreven brug af diuretika;
- hormonelle antikonceptionsmidler.
Magnesiummangel i kroppen opstår under følgende betingelser:
- Patologi i fordøjelseskanalen, ledsaget af diarré og opkastning (dysbiose, enterocolitis, kronisk duodenitis, cirrose).
- Endokrine sygdomme (hyperaldesonisme, hypertyreose, diabetes mellitus).
- Nefrotisk syndrom.
- Hjertepatologi (kronisk insufficiens, akut koronar syndrom).
- Fedme.
- Graviditet, laktationsperiode (en almindelig årsag til magnesiummangel i en kvindes krop).
- Omfattende tarmresektion.
- Gendannelsesperioden efter en alvorlig sygdom.
Symptomer på magnesiummangel
Manifestationer af hypomagnesæmi (magnesiummangel) er forskellige, kroppen reagerer på sporelementmangel:
Generel tilstandsforringelse
- kronisk træthed
- svaghed i krop, svaghed;
- hovedpine / svimmelhed, migræne
- træthed.
- psykisk lidelse
- apati, langvarig depression, angst;
- irritabilitet, tårefuldhed;
- besvimelse.
Nervøse manifestationer
- svækkelse af hukommelse, forringelse af opmærksomhed;
- søvnløshed, overdreven svedtendens i søvn, mareridt;
- tremor i ekstremiteterne, nervøsitet (rykker i mundens hjørner, øjenlåg);
- paræstesier (kramper, kulde og følelsesløshed i ekstremiteterne);
- spasmer af individuelle muskler, kramper;
- muskelsmerter ved strækning.
Hjerte dysfunktioner
- hjertesmerter, angina
- hjerterytme (ekstrasystol), takykardi;
- mindsk / øg tryk.
Patologiske symptomer
- bronchiale spasmer;
- kvalme, mavesmerter (kramper), opkastning, diarré / forstoppelse;
- fald i kropstemperaturen;
- ledsmerter, dårlig tolerance for vejrændringer;
- smertefuld præmenstruel periode hos kvinder;
- sprøde negle, svaghed og hårtab;
- ømme tandkød, omfattende karies;
- blodpatologiske forandringer (forhøjet kolesterol, anæmi, forhøjede blodpropper).
Det er vigtigt! Et hjerteanfald ved 30-40 år er oftest forårsaget af magnesiummangel. Reduktion af magnesiumniveauer med 50% kan være dødelig.
Tegn på magnesiummangel er ganske forskellige, men der er en simpel metode til at bestemme manglen på dette særlige sporelement. Det er nødvendigt at stå oprejst for at strække og spænde musklerne. Ankel ømhed angiver magnesiummangel, og når det kombineres med håndskælv og en negativ psykologisk tilstand, indikerer det behovet for behandling.
behandling
For at undgå magnesiummangel skal du:
- Undgå stress, hvis det er muligt.
- Eliminer alkohol, misbrug ikke kaffe, sød og alt for salt mad.
- At koordinere mad: inkludere hvedekim, nødder (jordnødder, græskarfrø) i kosten, øg mængden af forbrugte grøntsager (spinat, kål, rødbeder, persille) og frugt (rosiner, bananer osv.). Mineralvand, chokolade, kakao og korn (havregryn, boghvede, ris) kan hjælpe med at fylde manglen på magnesium.
Kroppens behov for magnesium (350-400 mg for voksne og 450-500 mg for atleter og gravide) er helt tilfreds med god ernæring. Vær ikke bange for oversaturation af kroppen med magnesium. For det første har 50% af befolkningen en mangel på det. For det andet udskilles mikroelementoverskuddet let af nyrerne.
Blandt de magnesiumholdige lægemidler kan man skelne Magne B6, magnesiumsparaginat og kosttilskud (Bio-Magnesium, Magnesium-kompleks, etc.). Vitaminkomplekser (Vitrum, Alfabet, osv.) Bidrager til at kompensere for manglen på magnesium. Med medicinsk behandling af hypomagnesæmi skal man huske på, at magnesiumoptagelsen øges i kombination med indtagelsen af vitaminer i gruppe B (især B6) og aftager ved samtidig indtagelse af calciumholdige lægemidler.
Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer, der dræber dig lydløst
Tro ikke nogle gange, at du begynder at føle sig lidt anderledes.
Måske ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor?
Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en sådan tilstand.
Og ifølge nogle kilder er det mangel på magnesium i kroppen, der føles omkring 90% af befolkningen.
Magnesium er trods alt ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Denne justering af blodtryk, stofskifte, immunfunktion og mange andre.
Nogle eksperter hævder endda, at magnesiummangel er et af de mest alvorlige sundhedsproblemer i vores moderne verden.
Så der er tilfælde, hvor du er blevet undersøgt af en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre læger, men du føler stadig, at medicinen simpelthen ikke kan hjælpe. Alt er som en ærte i en mur.
Måske lider du bare af en lidelse, der ofte overses - magnesiummangel.
Dag 1 Detox: Mini Beginners Course
Lær hvordan du renser kroppen, genindlader hormoner og gør din fedt smelte.
Indtast dine detaljer for at få adgang til kurset.
Hvad er magnesiummangel i kroppen?
Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...
Hver celle i menneskekroppen kræver, at en vis mængde magnesium fungerer korrekt, eller det vil dø. Sterke knogler og tænder, afbalancerede hormoner, et sundt nervesystem og hjerte-kar-system, et velfungerende selvrensende system og meget mere afhænger af magnesiums tilstrækkelighed.
Blødt væv, der kræver en masse magnesium i kroppen, er hjernen og hjertet. To organer, der er særligt aktive, og som er særlig sårbare for magnesiummangel.
Dette er et vigtigt element i det periodiske bord til din krop.
Der er en række komplikationer, der opstår på grund af manglen på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har set, er det tilfældet, når det ofte ikke engang diagnosticeres af læger. Og det værste er, at manglen på dette element er svært at opdage med nogle moderne diagnostiske metoder eller i det mindste med en simpel blodprøve.
Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær magnesiummangel skyldes spisevaner, sociale forhold, livsstil, tilstedeværelse af stress, sygdomme og den fysiologiske tilstand, hvor kroppens behov for magnesium stiger (for eksempel graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af calcium- og natriumioner. Han deltager i reaktionerne om dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.
Hovedmængden af magnesium findes i knoglevæv, tænder i tænder, i muskel- og nervevæv, i din lever og nyrer.
En af de vigtigste funktioner i magnesium er, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, som hæmmer excitationsprocesserne i nervesystemet og reducerer kroppens følsomhed overfor alle former for ekstern påvirkning og stress.
Mere magnesium, ca. 1/2 - 1/3, findes i humant knoglevæv. Og kun 1%, cirka, af den samlede mængde magnesium er i blodplasmaet. Det er derfor, at magnesiummangel er svært at diagnosticere.
Folk, der har sundhedsproblemer, tror, at de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, såsom jern, men ikke magnesium.
Og mange forskere mener, at du skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som du i øjeblikket modtager.
Hvad er årsagerne til magnesiummangel?
Desværre fører de fleste moderne jordbrugsteknologier og alt landbrug til, at dette vigtige element er udarmet. Derudover er jorden genopfyldt med de mest almindelige gødninger: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gør ikke noget for at genopbygge magnesiumniveauerne.
Ifølge nogle rapporter var naturligt vand engang en god kilde til magnesium, men nu:
Fluor, der er indeholdt i drikkevand, reagerer med magnesium, hvilket skaber en næsten uopløselig mineralsammensætning. Det opbevares i knoglerne, mens de ikke forbedres. Deres skrøbelighed og risiko for brud øges.
Vand kan faktisk være en fremragende kilde til magnesium, hvis den ekstraheres fra dybe brønde. Sådant vand indeholder magnesium i dets sammensætning og andre vigtige elementer.
Bymæssige kilder til drikkevand, som regel, leveres ofte til os fra overfladevand. Selv mange mineralske mineralvand har et relativt lavt magnesiumindhold, men samtidig en meget høj koncentration af calcium.
- koffeinindtag
- sukkerforbrug
- forbrug af forarbejdede fødevarer
- alkoholforbrug
- forbrug af udtømte jordprodukter
- forbrug af fødevarer højt i fytinsyre
Desuden forårsager stoffer som p-piller, medicin til hypertension, diuretika, insulin og nogle antibiotika lave mængder magnesium i kroppen.
Også overdreven svedtendens, der opstår under træning, kan forårsage magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: symptomer
Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du mærke nogle tegn, der er angivet nedenfor...
1. Træthed
Dette er en af de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.
Magnesium er nødvendig i de reaktioner, der skaber energi i cellerne.
Med andre ord, uden magnesium, vil du bogstaveligt talt ikke være energisk, og det sker på mobilniveau. Og manifesterer sig som træthed, lav energi, manglende mobilitet og andre problemer.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af glucoseceller og transporten af magnesium i cellerne.
Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...
Desuden anbefaler jeg at læse om emnet om, hvordan du reducerer insulin og taber hurtigere...
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed
Magnesiummangel er ofte en forløber for søvnforstyrrelser.
Det menes at dette skyldes, at magnesium er afgørende for en funktion kaldet berolige hjernen. Denne hjerne evne hjælper os med at slappe af og falde i søvn roligt.
Tager kosttilskud med magnesium og spiser flere fødevarer rig på magnesium, du kan nemt hjælpe dig med at slappe af mens du sover.
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.
Calcium betragtes altid som det vigtigste mineral for knogleresundhed. Men det viser sig, at magnesium ikke kun er et vigtigt element, men endnu mere...
I tilfælde af magnesiummangel lider knoglerne på grund af:
- forringelse af absorptionen af D-vitamin. Magnesium er nødvendigt til absorption af D-vitamin, hvilket igen hjælper absorptionen af calcium i kroppen. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium, når du tager D-vitamin, og mængden af magnesium kan blive endnu lavere.
- absorption af den rigtige mængde calcium. Magnesium er nødvendig for at stimulere calcitonin. Det er et hormon, der trækker calcium i dets fravær fra muskler og blødt væv såvel som fra knogler. Dette forklarer, hvorfor magnesium hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, osteoporose, arthritis og endda nyresten.
Ifølge nogle rapporter oplever ca. 7% af børnene muskelkramper, og det er næsten altid forbundet med magnesiummangel.
5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.
Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse af dit stofskifte og endda absorptionen af visse næringsstoffer fra din mad. Dette kan føre til nogle ubehagelige tilstande, såsom kvalme.
Du kan endda føle dig meget svag på samme tid.
6. Apati, stress, depression
Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi. Som angivet af MedNovosti og andre kilder:
Depression er en psykologisk tilstand ledsaget af et pessimistisk humør samt et fald i aktivitet. Mange vender sig mod antidepressiva til behandling af depression. Men eksperter siger, at der er et alternativ til at undgå depression.
Så nogle undersøgelser har vist, at en af de mest almindelige årsager til denne tilstand er manglen på magnesium i menneskekroppen.
Mennesker med tegn på depression føler: depression, tab af interesse for livet, angst i tanker, konstant træthed, søvnløshed og selv tanker om selvmord.
Magnesium spiller en vigtig rolle i at øge niveauet af hormonet for glæde - serotonin. Det er også kendt som lykkens hormon. Serotoninproduktion sker i din hjerne og hjælper med at øge humør, appetit, søvn og så videre.
Og alle former for krænkelse af serotoninniveauer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som følge heraf fører det til depression. Øget magnesiumindtagelse kan rette denne tilstand hurtigere.
Selv om de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke helt forstået af medicinsk videnskab.
7. Angst, forvirring i hovedet.
Da magnesiummangel kan påvirke centralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forværres, stiger niveauet af angst, depression og hallucinationer flere gange.
Magnesium er nødvendigt for korrekt funktion af tarmceller, der sendes af signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende, at manglen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så stærkt.
Der er også undersøgelser, der viser, at magnesiummangel kan have en dyb indvirkning på mental sundhed.
Magnesium, som vagt ved porten. Hvis vi mangler det, har vi ingen beskyttelse i vores hjerne. Calcium på dette tidspunkt kan aktivere receptorer, der sætter dig i en tilstand af stress og depression.
I det lange løb beskadiger det neuroner i hjernen og forårsager celledød. Og dette er vejen til Alzheimers sygdom.
8. Magnesium og konvulsioner
Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.
I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.
Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.
9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.
Amerikanske forskere ved University of Austin, Texas, har fundet ud af, at magnesiumtilskud kan forbedre hjernefunktionen. Det hjælper også med at forbedre hukommelsen.
Et vigtigt aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af en neurotrofisk faktor. Det er en komponent, der hjælper hjernen med at holde ungdommen og forbedre arbejdet i hver celle af det.
Således beskytter magnesium blandt andet din hjerne med forskellige degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.
Forskere har vist, at regelmæssigt forbrug af magnesium eller produkter indeholdende det øger indikatorerne for synaptisk plasticitet i hjernen.
Det vil sige hjernens evne til at modstå virkningerne af nogle forfærdelige følelser: frygt, angst og post-stress-følelser.
10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.
Symptomer og tegn forbundet med hjerte-kar-arbejde omfatter:
- hjertebanken
- hjertearytmi og stenocardi på grund af krampe i kranspulsårerne
- højt blodtryk
- mitral ventil prolapse
Husk at ikke alle symptomer kan udtrykkes rigtigt på dig, men mange af dem forekommer ofte. For eksempel har mennesker med mitralventil prolaps ofte hurtige hjerteslag, angst og panik.
Andre almindelige symptomer omfatter: Trang til salt, kulhydrater og slik, især chokolade.
Akutte tegn på magnesiummangel
Det første der sker under akut magnesiummangel er et fald i calciumniveauet i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave niveauer af kalium i blodet (hypokalæmi). Derudover er der alvorlige hovedpine, sløret syn, sår i munden.
Vi hører hele tiden, at hjertesygdomme er nummer et for årsagerne til døden af mennesker. Vi ved også, at højt blodtryk er en "stille morder", da en stor mængde ødelægges af diabetes, Alzheimers sygdom og mange andre kroniske sygdomme.
Alt dette kan direkte eller indirekte være forbundet med magnesium.
- intens tørst
- hyppig vandladning
- blå mærker, der helbreder langsomt
- tør og kløende hud
- uforklarligt vægttab
- sløret syn
- prikken eller følelsesløshed i arme eller ben
- hyppige tyggegummi, blære eller vaginale gærinfektioner
Hvis du føler disse lidelser, så prøv at fylde manglen på magnesium i kroppen.
Hvordan kompensere for manglen på magnesium?
Så ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behov for magnesium 310-420 mg for voksne. Under graviditeten er magnesiummangel særligt farlig. I sådanne perioder øges behovet for det også med 20-30% (op til 340-355 mg), og hos sportsfolk, endda op til 450 mg.
Men til vores store fortrydelse absorberes magnesium ikke meget godt af vores fordøjelseskanalen. Det er endnu sværere at fordøje, hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene.
Af denne grund anbefaler læger nogle kosttilskud med magnesium.
Hvad angår produkter, der indeholder nok magnesium, er de rigeste bladgrønne grøntsager, havgrøntsager, kelp, nældebrød, hvedespirer.
Ifølge mange veganer og vegetarer er en fuldvundig kost stadig i stand til at give kroppen nok magnesium. De kalder også nogle supplerende produkter, der indeholder magnesium.
Flere magnesiumrige fødevarer:
- græskar frø og selve græskar
- solsikkefrø
- mange bønner (især sojabønner)
- chard blade (og andre grønne grøntsager)
- sorte bønner
- avocado (lære om dens unikke egenskaber)
- cashewnøtter
- spinat blade
- brun ris
- klid havre
- pumpkinmasse selv
- sesamfrø
- mandel møtrik
Prøv at inkludere flere fødevarer rig på magnesium. De fører trods alt deres egne nyttige egenskaber til kroppen. Når du klikker på den valgte fra listen, lærer du om de ekstra fordele ved hver af dem.
Ud over alt dette, prøv at begrænse dig selv fra junkfood og sød sodavand. Udskift dem med sunde fødevarer - sunde frugter, der også hjælper med at tabe sig og holde sig i form. Og gør også dine hjemmelavede drikkevarer af frugt og urter, som også hjælper dig med at rense kroppen.
Som en konklusion
Selvom symptomerne på magnesiummangel virker for farlige, er det faktisk ikke et stærkt problem for din krop. Du skal kun rådføre dig med din læge for at få råd om, hvilken af stofferne der kan være bedre.
Mange af kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsage fordøjelsesproblemer eller nyreproblemer. Overvej denne kendsgerning, fordi mange mennesker i dag er selvmedicinerende.
Hvis du beslutter at supplere dit magnesiumniveau med ernæring, skal du huske, at ifølge eksperter varierer absorptionen af magnesium i fordøjelsessystemet fra 20-55%. Denne figur afhænger stort set af kilden, de stoffer, du tager eller de sygdomme, du har.
Det betyder at halvdelen eller mere af magnesium vil forlade din krop som affald. Så prøv at spise flere af disse produkter, lav grøntsager og smoothies. Disse er to typer fødevarer, der kan være et super koncentrat af mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Har du nogensinde oplevet en magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problem? Lad din feedback være i kommentarerne nedenfor!
Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, skal du dele den med andre!