Magnesium, sammen med andre mikroelementer, er nødvendig for kroppens normale funktion. Den største mængde af dette stof er indeholdt i knoglerne, lidt mindre i musklerne, nervesvævet og hjernen, og i blodplasmaet er der meget lidt magnesium.
Der er primær og sekundær magnesiummangel. Primær på grund af arvelige genetiske patologier og er sjælden. Den sekundære mangel på denne mikroelement skyldes spisevaner, sociale forhold, livsstil og nogle sygdomme. Stress spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af magnesiummangel. Ifølge medicinsk statistik lever omkring 80% af den voksne befolkning i vores land i en tilstand af kronisk stress på grund af arbejds- og levevilkår. Derudover forekommer magnesiummangel ofte hos alkoholmisbrugere, gravide og ammende kvinder og atleter.
Symptomer på magnesiummangel
Tegn på magnesiummangel ligner ofte symptomerne på mange sygdomme, så det er meget svært at genkende det. De første symptomer på dette sporelementmangel er en konstant følelse af træthed og hurtig træthed. Manglende magnesium kan føre til øget hårtab, sprøde negle og undertiden tandbortfald. Immuniteten falder, katarrale sygdomme opstår ofte.
Med en udtalt mangel på dette mikroelement fremstår irritabilitet og angst, bliver folk grædende, nogle gange opstår mentale lidelser i form af depression. Søvn er forstyrret, selv efter en lang nats søvn føler folk, der lider af magnesiummangel, ikke hvile, hvilket medfører, at deres arbejdskapacitet reduceres. Med en mangel på dette sporelement bliver folk særligt følsomme for ændringer i vejret (smerter i smerter i tænderne).
Mennesker, der oplever en udtalt magnesiummangel, har ofte svimmelhed og hovedpine, hukommelsen forværres, og koncentrationsevnen reduceres. Der kan være krampe i kalvemusklerne, hænder og fødder, smerter i musklerne. Der er smerter i hjertet, arytmier forekommer. Lidelse og fordøjelsessystem, der er smerter i maven, afføringssygdomme, manifesteret i form af forstoppelse eller diarré.
behandling
Først og fremmest er det nødvendigt at eliminere årsagerne, som kan føre til mangel på magnesium i kroppen. Stressige situationer bør undgås, alkohol må ikke misbruges, passende behandling og fordøjelsessygdomme, hvor absorptionen af næringsstoffer, herunder sporstoffer, forstyrres.
Dietten bør omfatte fødevarer rig på magnesium En stor mængde magnesium findes i sesam, græskarfrø, jordnødder, mandler, pinjekerner og cashewnødder. Med en mangel på dette sporelement er det nyttigt at spise spire hvedekim, majsflager og hvedeklid, ris og boghvede, bælgplanter. En mindre mængde magnesium er til stede i grøntsager (spinat, avocado, rødbeder, kål, løg, grønne) og frugter (svesker, rosiner, bananer mv.). Magnesium fra kakao og chokolade absorberes let. Det er nyttigt at drikke mineralvand indeholdende dette sporelement. I kosten er det nødvendigt at reducere mængden af kaffe, sort te, søde og salte fødevarer.
Ud over at øge mængden af fødevarer med rigeligt indhold af magnesium i kosten, bør mængden af fødevarer rig på vitamin B6 (pyridoxin) øges, hvilket bidrager til en bedre absorption af dette sporstof. Dette vitamin findes i store mængder i fyr og valnødder, bælgfrugter, fisk (tun, makrel, sardiner), hvedekiminerede korn, gær, korn, oksekød. Noget mindre pyridoxin blev fundet i grøntsager, kød, mejeriprodukter og brød.
Mange mennesker, der er professionelt involveret i sport, udelukker fra deres kost mange fødevarer rig på magnesium på grund af deres høje kalorieindhold. I sådanne tilfælde anbefales det at tage vitamin- og mineralkomplekser, som omfatter magnesium (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). Narkotika er blevet udviklet, der specielt foreskrives for manglen på dette sporstof (Magne B6), som omfatter vitamin B6, som forbedrer absorptionen af magnesium.
Ved at tage medicin og kosttilskud indeholdende magnesium, skal det huskes, at det forhindrer absorption af calcium. Derfor bør der i forbindelse med behandling af magnesiummangel overvåges niveauet af calcium i serum, selvom det forekommer at spise mad indeholdende det, er nok. Af samme årsag anbefales det ikke at tage samtidig indtagelse af vitamintilskud, der indeholder magnesium og calcium.
Mangel på magnesium i kroppen - 10 store symptomer. Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?
Hej, kære venner! I dag vil vi tale om, hvordan manglen på magnesium i kroppen manifesterer sig, og hvilke symptomer der præcist viser en mangel på magnesium. På grund af manglen på magnesium bliver en person rastløs, ubalanceret, nervøs. Materialet i denne artikel vil fortælle dig, hvordan du vender tilbage fra en "savage" til en rolig person med et smil på dit ansigt.
Naturligt mineral magnesium er ansvarlig for mange processer i vores krop. Lad os se nærmere på dem.
Artikelens indhold:
Hvorfor har vores krop magnesium?
Som andre mineraler er magnesium involveret i mange metaboliske processer og i menneskelivsstøtte:
- deltager i dannelsen af knogler og tandemalje
- Normaliserer muskelaktiviteten
- Reducerer nervøs spænding, regulerer processerne ved neuromuskulær excitabilitet
- Reducerer kolesterol i blod og væv
- forhindrer udvikling af nyresten
- Stimulerer immunitet
- Det hæmmer udviklingen af maligne celler;
- Normaliserer aktiviteten af myokardiumets kontraktile funktion
- udvider blodkarrene
- Stimulerer intestinal perestaltikum
- Deltager i aktivering af aminosyrer
- Stimulerer galde udskillelse
- Fremmer fedtsyreoxidation
- Normaliserer søvn.
Magnesium er et vigtigt element.
Magnesium findes i næsten alle celler i vores krop, der er meget mineral i musklerne, i muskelfibre i kar og hjerte. På mange måder afhænger det af vores muskelmasse.
Magnesium er til stede i store mængder i humant knoglevæv. Derfor påvirker dets mangel øjeblikkeligt tilstanden af knogler og tænder.
Magnesium er en del af nervefibrene og cellerne, som er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstand og vores hjernes arbejde. Meget ofte er det mangel på magnesium, der forårsager kronisk stress.
Derfor er det vigtigt i ernæring at tage hensyn til magnesiumets rolle i kroppen af mennesker, der især hurtigt spiser dette efterspurgte sporelement. Denne gruppe omfatter gravide kvinder, atleter og mennesker, hvis liv er underlagt stress, øget fysisk eller psykisk stress.
Hvorfor reduceres magnesiumreserverne i kroppen?
I de fleste tilfælde reduceres magnesiumreserver på grund af følelsesmæssig stress og fysisk overarbejde.
Selv mennesker, der regelmæssigt bruger magnesium, er der mangel. Dette skyldes et overskud af calcium i kroppen. Balancen af disse sporstoffer er meget vigtig.
Afhængig af den form for magnesium du tager, er din krop i en af to tilstande: spændt eller afslappet.
Hvad føler du spænding eller afslapning?
Du kan ikke bare drikke kosttilskud og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendigt at overvåge de faktorer, der nedbryder lagrene af dette vigtige sporelement.
Kontroller dig selv, om du undgår disse faktorer, som utvivlsomt påvirker magnesiumindholdet i kroppen, eller hellere reducerer mængden af magnesium:
- Produkter indeholdende koffein (dette er ikke kun kaffe, men te, kakao, chokolade, coca cola, energidrikke). Bemærk, koffein i stærk grøn te, endnu mere end i sort;
- øgede mængder protein og kulhydrater i den daglige kost
- Højt indtag af calcium (er et af de hyppigste fænomener);
- Fødevarer med højt natriumindhold (salt, mineralvand og næsten alle fødevarer indeholder natrium i forskellige mængder (korn, bælgfrugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter, fisk og skaldyr);
- Raffineret sukker og produkter, der omfatter hvidt mel og sukker
- Alkohol;
- tobak
- Medicin og diuretika
- sved
- Diarré
- sygdomme af enhver oprindelse
- kirurgiske indgreb
- højt kolesterol og triglycerider
Hvor mange faktorer har du bemærket, at nedbryde magnesium i din krop?
Hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker straks vores velfærd og humør.
For eksempel, hvis nogen fra dine kære er en mand, kone, søn, datter og måske en bedstemor eller bedstefar opfører sig ekstremt irritabelt, hele tiden nervøs over bagager og viser aggression, så har de sandsynligvis nok ikke nok magnesium i deres kroppe.
I dette tilfælde er det nødvendigt at tage magnesium hver morgen og aften. Resultatet vil ikke vare lang tid at vente, efter 24 timer, og måske tidligere bliver den "vilde" til en rolig og afbalanceret person med et smil på hans ansigt!
Derfor har vi brug for magnesium som et fremragende anti-stress mineral, der lindrer fra forskellige lidelser.
Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, og som følge af mangel på magnesium i kroppen begynder funktionsfejl.
Vi har brug for magnesium så meget, at selv med en lille mangel, nægter menneskekroppen at arbejde i fuld kraft, og hvis der er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet af et hjerteanfald.
Magnesium mangel symptomer i kroppen
Med en mindre nedgang i magnesiumindhold kan ubehagelige symptomer mærkes, såsom:
- depression
- en følelse af nød
- svimmelhed,
- hjertebanken,
- svaghed
- ændring i blodtryk
- følelsesløshed i lemmernes hud
- sænkning af temperaturen
- nervøsitet
- Følelse af frygt.
De første symptomer på mangel på magnesium i kroppen skyldes træthed, koncentrationsbesvær.
Øget hårtab og sprøde negle er også tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Hvis du ikke øger magnesium i kosten udvikler søvnløshed, træthed, tyngde, smertefulde spasmer i kroppen, bouts af depression og frygt.
Med en mere signifikant mangel på magnesium er der klager over hovedpine og smerter i lænderegionen. Bagsiden er hårdt bøjet, smerter vises i nakken.
Kropet bliver for følsomt over for ændringer i vejret, det reagerer med smerter i knoglevæv i led, tænder eller tandkød.
En mere alvorlig magnesiummangel manifesteres ved afbrydelser i hjertearbejdet, ledsaget af øget hjerterytme eller alvorlig smerte i brystet.
Magnesiummangel kan forårsage pludselige svimmelhed, flimrende punkter før dine øjne, tab af balance, spasmer, stivhed eller prikkende muskler, træk i øjenlågene.
Muskelspasmer og såkaldte saltaflejringer forekommer, blodtrykket stiger.
Hvis du ikke er opmærksom på disse talrige symptomer på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå yderst og med en konsekvens af en masse stress eller alvorligt fysisk arbejde få et hjerteanfald.
Hvorfor vises en magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker mere end 80% af Ruslands befolkning. Den første faktor der bidrager til dette er den livsstil, som vi fører, konstant hast, stress.
Selvom du regelmæssigt bruger magnesiumtilskud, kan du stadig være mangelfuld i dette vigtige næringsstof, fordi du bruger magnesium i en form, der ikke er nødvendig eller i den forkerte del af calcium.
Usunde kostvaner, kost og hungersnød, som kvinder nyder, fører ofte til mangel på magnesium.
Kvinder er mere følelsesmæssige i det væsentlige, mere tilbøjelige til stress, oftere nervøse og som følge heraf mere end mænd oplever mangel på magnesium i kroppen, især under graviditeten.
Det er under graviditeten, at der er en særlig mangel på magnesium, irritabilitet, angst, træthed, rastløs søvn og prikken i lemmerne.
Magnesium og graviditet
Magnesiummangel under graviditet ses også med mere betydningsfulde manifestationer:
- arytmi, hypotension, smerte i hjertet
- muskelkramper, spasmer
- mavesmerter i underkroppen, mave;
- livmoderen hypertonus
- hævelse, nedsat kropstemperatur
- toksikose
- truslen om abort
- præmisk levering
- postpartum periode
Men magnesium er kun ordineret under graviditet på anbefaling af en læge. Det er meget vigtigt at opretholde en balance af magnesium i denne periode.
Der er en mærkbar mangel på magnesium i kroppen af en kvinde i ammestiden, derfor anbefales ofte postpartum ammende mødre at tage mineralske komplekser med magnesium for at genskabe kroppens adaptive ressourcer.
Magnesium og børn
Magnesiummangel er så almindelig, at selv nyfødte er ramt.
Hvis den forventede moder mangler magnesium, så lider barnet født i verden også af mangel på magnesium - hun er nervøs, græder ofte, sover ikke godt, vender om natten, føler ubehag, muskelkramper.
Magnesium hjælper hyperaktive børn med søvnforstyrrelser for at slappe af.
Nyfødte får hovedsagelig mineral med deres modermælk, så for babyer, der ikke ammer, er det vigtigt at vælge mælkeformler, der indeholder magnesium.
Magnesium til ældre børn er også nødvendigt. Det forbedrer stofskiftet i knoglevæv og muskler, slapper af dem, overvåger muskelmasseens vækst, dæmper nerveimpulser.
Magnesiummangel hos børn opstår med rickets, når der opstår en ubalance på grund af en stigning i calcium i barnets krop.
Magnesium og atleter
Magnesiummangel er manifesteret i atleter. Årsagen til dette er en hurtig metabolisme, proteinsyntese, et stort fedtindhold i intensiv sport, høj fysisk anstrengelse og stressfulde situationer.
Manglen på mineral under sportsbelastninger fremkalder muskelsvaghed på grund af dannelsen af calciumindskud i muskelvæv. Derfor er magnesium nødvendigt for atleter, det nærer fibrene, regulerer funktionen af muskelafslapning.
Mineralet er en del af mange sportsnæringsprodukter, her er det nødvendigt at tage højde for, at kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. Desuden ødelægger absorptionen af magnesium den overskydende mængde fedt i kroppen.
Øget magnesium i kosten er nødvendigt for mange sygdomme (aterosklerose, iskæmi, hypertension, osteoporose, tilstedeværelse af nyresten, angina osv.) Med langvarig brug af diuretika (terapeutisk og naturlig).
Steambadet og saunaen øger blodtilførslen til cellerne og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium udskilles.
Hvad er symptomerne på overskydende magnesium i kroppen?
I den rigtige form og mængde er magnesium helt sikkert. Selv hvis du tager det i overskud, vil kroppen let fjerne overskuddet ved hjælp af diarré (diarré).
Hvis du har diarré, reducer magnesiumdoseringen, indtil dette symptom er elimineret.
For personer med gastrit og mavesår bør magnesium tages straks efter måltider.
Hvad er det daglige behov for magnesium hos en voksen og et barn?
- For mænd er der behov for 400-420 mg magnesium;
- For kvinder, 300-320 mg magnesium;
- For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
- For børn under 3 år, 80 mg magnesium;
- For børn under 8 år er 130 mg magnesium
- For drenge under 18 år er det daglige behov for magnesium 410-430 mg;
- For piger under 18 år er det daglige krav 340-360 mg magnesium.
- For personer udsat for høj fysisk anstrengelse, for eksempel atleter, øger behovet for magnesium til 600 mg, især under konkurrencer, lange træningssessioner og stressfulde situationer.
Også i den daglige kost skal du tilføje nok protein til at binde og bibeholde overskydende magnesium og calcium (ellers kan det deponeres i kroppen i form af sten og sand).
Forholdet mellem calcium og magnesium er 2: 1.
Calcium og Magnesium Compatibility - Hvad skal du vide?
Hvad du skal vide, når du spiser mad med rigdom af calcium og magnesium. Hvad er deres kompatibilitet?
Hvad sker der med vores krop, når det får nok magnesium fra mad?
Siden barndommen hører vi hvor nyttigt calcium er for kroppen, at det styrker vores knogler, tænder og negle.
Men så ofte bliver folk skuffede! På trods af det rigelige calciumindtag fra fødevarer (kogeost, kefir, mælk, ost osv.) Tændes tandene stadig, neglene bliver skøre, og knoglerne mister deres styrke med alderen.
Hvad sker der? Efter at have slået sig til reklameslogoer, forsøger folk at fylde calciummangel ved hjælp af ordentlig ernæring og farmaceutiske præparater, men de får den modsatte virkning: knogler bliver svage, leddene mister mobilitet og musklerne bliver hårde.
Calcium er nødvendigt for vores krop, men calcium absorberes ikke uden magnesium og i stedet for knogler og tænder styrker det muskler og andet blødt væv.
Hvorfor sker det her?
Med mangel på magnesium i cellerne i hans sted er calcium. Hvis balancen forstyrres i den anden retning (mere magnesium end nødvendigt), udskilles magnesium simpelthen fra kroppen.
Den vigtigste regel i brugen af calcium
Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Fordi til absorption af calcium korrekt, er magnesium nødvendigt. Og hvis proportionerne overtrædes, forurener calcium kroppen, deponeres i leddene og fremkalder udviklingen af sådanne alvorlige sygdomme som:
- hærdning af arterierne
- hjertesygdom
- nyresten
- arthritis
osteoporose
- forkalkning mv
Hvad hvis der ikke er nok magnesium i kroppen?
Det er altid bedre at advare end at behandle, så også fødevarer med rigeligt magnesium i din daglige kost. Se denne tabel: Magnesium i mad - hvor er mest?
Og i tilfælde af en stor mangel på magnesium kan du fylde det eksisterende underskud på lægemiddelsalter magnesium.
Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrig, 1 tablet indeholder magnesiumlactatdihydrat 470 mg (hvilket svarer til 48 mg magnesium, gennemsnitsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet indeholder magnesiumlactat 470 mg, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn indeholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, den gennemsnitlige pris er 350 rubler 60 stk.)
Men magnesiumcitrat absorberes bedst, det købes i specialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensætning: magnesiumcitrat, valerianekstrakter, hagtorns blade og blomsterekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stk.).
Eller på iHerb.ru i afsnit citrat magnesium præparater.
Magnesium citratpulver absorberes bedst i vand 30-40 grader.
konklusion
Jeg fortalte dig om manglen på magnesium i kroppen, og hvilke symptomer angiver dette. Hvis du har identificeret nogle af disse symptomer i dit hjem, skal du hellere tage magnesiumrige fødevarer.
Hvil mere ofte på havet. Havvand i dets egenskaber og tilstedeværelsen af mineraler ligger tæt på menneskekroppen, svømmer i havet, får naturlig magnesium.
Velsigne dig! Spis rigtigt! Og smil oftere!
Skriv i kommentarerne, hvad der var nyttigt for dig og hvad du ellers vil vide!
Og sørg for hurtigt at fylde manglen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomerne, læs artiklen: Hvor er den mest magnesium i mad!
Vi ses snart!
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.
10 spændende tegn på mangel på magnesium i kroppen, der dræber lydløst
Sundhedsøkologi: Tror du nogle gange, at du begynder at føle dig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...
Tror du nogle gange ikke, at du begynder at føle sig lidt anderledes, det er ikke helt normalt, men du kan ikke rigtig forstå hvorfor? Meget ofte sker det, når kroppen mangler magnesium. Ja, der er forskellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra simpel træthed til svær stress...
Du kan betragte dig selv som en meget sundt person, uden en historie med alvorlige sygdomme. Men i det seneste kan du bare føle dig træt, træt og så videre...
Forresten, har du måske allerede kommet til lægen med dine symptomer?... nej?... Måske har du allerede fået nogle anbefalinger fra lægen og købte endda allerede nogle lægemidler, eller måske tager du dem allerede?...
Men ligesom mange andre af disse lægemidler giver ingen reel effekt. Er der sådan noget?...
Fortæller din læge at drikke mere vand og sove mere? Måske anbefaler han eller hun selv at tage en ferie og slappe af? Af den måde er dette en god anbefaling, især hvis du er klar til at bruge nogle penge og gå til havet... M... Vi elsker bare havet...
Okay, om havet er et andet emne...
Men ingen af disse anbefalinger virker. Du går til en mere detaljeret undersøgelse, for uanset hvad du gør, føler du stadig angst, smerte og i nogle tilfælde tror at du er alvorligt syg.
Efter at du er blevet undersøgt af endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer og andre læger, føler du stadig, at medicin simpelthen ikke kan hjælpe, alt er som ærter i en mur.
Så hvad kunne det være?
Du lider bare af en lidelse, der ofte overses af magnesiummangel.
Hvad er magnesiummangel i kroppen?
Magnesium er et vigtigt mineral for os.
Det bruges i et stort antal processer i kroppen, der er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner. Adenosintrifosfat er en forbindelse, der giver celleenergi, indeholder magnesium og hjælper dem til at fungere ordentligt.
Der er en række komplikationer, der kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Dette er et spørgsmål, der ofte ikke engang diagnosticeres af eksperter. Og det værste er, at denne mangel ofte er svær at opdage med moderne diagnostiske metoder.
Talrige sundhedsmæssige fordele ved magnesium omfatter transmission af nerveimpulser, regulering af kropstemperatur, afgiftning, energiproduktion og dannelse af sunde knogler og tænder.
Magnesiummangel i kroppen kan være både primær og sekundær. I det første tilfælde er manglen på dette sporelement forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær mangel er forårsaget af ernæringsmæssige egenskaber, sociale forhold, livsstil, stress, forekomst af sygdomme samt fysiologiske forhold, hvor kroppens behov for magnesium stiger (graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranets tilstand og transmembranoverførslen af calcium- og natriumioner, selvstændigt deltager i reaktioner for dannelse, akkumulering, overførsel og udnyttelse af energi, frie radikaler og deres oxidationsprodukter.
Hovedmængden af magnesium findes i knoglevæv og dentin af tænder, i muskel og nervesvæv, lever og nyrer. Derfor er det så vigtigt for alle vores organer (nyrer, hjerte, lever og andre). Den vigtigste rolle i magnesium er også, at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor, hæmmer udviklingen af exciteringsprocesser i centralnervesystemet og reducerer kroppens følsomhed over for ydre påvirkninger.
Generelt er 1/2 - 1/3 af den samlede magnesium i kroppen indeholdt i knoglevævet. Ca. 1% af den totale mængde magnesium i kroppen er i det ekstracellulære væske og plasma. Netop af denne grund er manglen på magnesium praktisk talt umulig at diagnosticere, hverken ved blodanalyse eller ved mange avancerede metoder...
Og når folk har sundhedsproblemer, tror de, de har en form for næringsstofmangel, som jern eller noget andet, men ikke magnesium.
I dag tror mange forskere, at vi skal modtage mindst dobbelt så meget magnesium som vi i øjeblikket får.
Hvad er årsagerne til magnesiummangel?
Kost eller din ernæringsplan spiller en vigtig rolle i magnesiummangel, men ikke fordi den mad, du spiser, er lav i magnesium. Mest sandsynligt skyldes dette, at de fødevarer, du spiser i dag, aktivt fjerner det fra kroppen.
Dette skyldes i høj grad usund moderne nutrition. Vi bruger regelmæssigt en overflod af kulhydrater, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Regelmæssigt forbrug af sådanne produkter fører til magnesiummangel.
Alkoholforbrug påvirker det faktum, at det ikke tillader kroppen at absorbere D-vitamin, hvilket igen hjælper med absorptionen af magnesium. Samt sukker, der er indeholdt i både alkohol og andre fødevarer, fjerner regelmæssigt magnesium som affald.
Også koffein, der virker som en diuretikum, renser kroppen af alle former for næringsstoffer og magnesium også.
På grund af jordens udmattelse er vores mad dårlig i mineraler. I dag bruges kemiske gødninger, pesticider og insekticider aktivt til at vokse monokulturer, der trænger ind i jorden. Derfor forekommer udtømningen af mineraler i de øvre lag af jorden. "Hovedmineralet" magnesium er fraværende på det meste af jordbunden, med det resultat, at størstedelen af befolkningen lider af dens mangel.
Magnesium og mange lægemidler er stærkt trukket tilbage. Du har sikkert hørt udtrykket mere end én gang: en ting du helbreder, en anden ting du krøbler... Selvfølgelig vil du ikke fornærme nogen, men det er ofte så...
Tegn på magnesiummangel i kroppen
Hvis du har en magnesiummangel i din krop, kan du mærke nogle tegn på dette.
1. Træthed
Dette er en af de første årsager til, at kroniske træthedssyndrom tager magnesiumtilskud.
Manglen på dette sporelement afspejles ofte i en persons generelle trivsel. Mennesker, der oplever mangel på magnesium, føler sig konstant træthed, klager over træthed, morgenmattethed, selv efter en lang søvn.
Det fører også til en konstant tilstand af stress. Når du er i en konstant, kronisk tilstand af stress, bruger du magnesium mere end normalt, hvilket fører til yderligere træthed. At være ude af stand til at klare stress fører til et yderligere fald i magnesium, og denne proces kan sidde fast.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reducerer magnesiummangel følsomheden af receptoren til insulin, og det utilstrækkelige respons på insulin påvirker både optagelsen af glucoseceller og transporten af magnesium i cellerne.
Derudover har magnesiummangel en negativ effekt på insulinsekretion og aktivitet, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af insulinresistens, hvilket fører til et fald i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mave-tarmkanalen. Alt klamrer sig en til en, og vi bliver helt forkerte...
Nu ved, at magnesium hjælper dig med at få mest muligt ud af din kost.
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed
Vi er altid et sted i travlt, livet går i den sædvanlige travlhed. Du har ikke tid til at kigge rundt - dagen er afsluttet, og det er tid til at gå i seng igen.
Nogle mener endda, at hvis en person var vågen 24 timer i døgnet, ville han have gjort det hele. Men nogle mennesker tværtimod har et reelt problem med søvn.
Ifølge nogle kilder har mineraler som calcium og magnesium en vigtig effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er direkte involveret i arbejdet og syntesen af nerveceller, der styrer søvnimpulserne. Dette mineral er trods alt ansvarlig for nervekanalernes gode ledningsevne og skaber betingelserne for naturlig afslapning, når det er nødvendigt.
Hvis du er interesseret i at vide mere om årsagerne til manglende søvn, så kig på vores anden artikel!
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og knogleproblemer.
Magnesium stimulerer enzymer, der hjælper med at normalisere niveauet af calcium i din krop, samt niveauet af kalium og andre vigtige vitaminer og mineraler. Det stopper også overskydende calcium akkumulering i dit muskelvæv.
Fibromyalgi, rastløse bensyndrom, muskelsmerter, kramper og andre problemer kan være relateret til magnesiummangel. Hvis vi mener, at magnesium hjælper den rigtige optagelse af mange mineraler og især calcium, så vil det helt sikkert hjælpe med knoglernes helbred.
5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme.
Ja, det er sådan... Når der er mangel på mineraler i kroppen, herunder magnesium, er der en krænkelse af deres metabolisme og absorption, hvilket kan forårsage alvorlig ubehag. En af disse ubehagelige situationer kan være forbundet med kvalme.
Du kan endda ende med at føle sig meget svag.
6. Apati, stress, depression og mangel på magnesium
Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernens biokemi.
Depression er en psykologisk tilstand præget af pessimisme og manglende aktivitet. Dette problem behandles ofte med antidepressiva. Men forskere hævder, at der er et mere gunstigt alternativ til behandling af depression.
Medicinske undersøgelser viser, at en af årsagerne til depression kan være mangel på magnesium i menneskekroppen.
Personer, der har symptomer på depression, såsom depression, træthed, tab af interesse i livet, angst, søvnløshed og selv selvmordstanker har som regel mangel på dette sporelement.
Magnesium spiller en central rolle i at øge niveauet af serotonin, også kendt som lykkens hormon. Produktionen af serotonin i hjernen hjælper med at regulere humør, appetit og søvn.
Eventuelle forstyrrelser i serotoninniveauer kan påvirke en persons humør negativt, og i sidste ende forårsage depression. Med magnesiummangel hos mennesker reduceres serotoninniveauerne. Stigende magnesiumindtag kan korrigere serotonin ubalance og effektivt overvinde depression.
Selvom de skriver meget, er den antidepressive virkning af magnesium endnu ikke fuldt ud forstået af medicinsk videnskab.
7. Angst, forvirring i hovedet.
Magnesium mangler er forbundet med stærk modtagelighed for mentale problemer, og gør din hjerne til en kogende gryde!...
Ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe britiske forskere er magnesium den vigtigste neurotransmitter og er faktisk ansvarlig for vores krops evne til at opnå en tilstand af hvile og harmoni.
Det er uundværligt i nærvær af posttraumatisk stress, alvorlig nervøsitet eller eventuelle følelsesmæssige oplevelser, der beskytter alle vores krops funktioner mod virkningerne af cortisol og norepinephrin, som kan have de mest skadelige virkninger på det.
Det ser ud som om at drikke magnesium vil hjælpe med at holde dig rolig og indsamlet...
8. Magnesium og konvulsioner
Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i enhver alder, men de irriterer middelaldrende og ældre mennesker mere.
I nogle tilfælde er benkramper et symptom på sygdomme som aterosklerose (intermitterende claudication), diabetes, åreknuder, levercirrhose, skjoldbruskkirtler og andre.
Men ifølge nogle kilder lider netop 75% af kramper, især i benene, fordi ca. 80% af mennesker oplever magnesiummangel. Dette skyldes, at det er umuligt at få det nødvendige daglige indtag fra den uhensigtsmæssige kost af mange mennesker.
9. Magnesiummangel forårsager hjerneproblemer.
Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas kom til den konklusion, at en person ved at tage magnesium er i stand til at sortere sin hjernes arbejde på en eller anden måde og derved forbedre hukommelsen betydeligt.
Det vigtigste aspekt ved magnesiumeksponering er, at det stimulerer produktionen af en neurotrof faktor - en komponent, som hjernen ikke tillader, at cellerne bliver ældre, forynger dem faktisk. Således beskytter magnesium blandt andet også vores hjerne fra forskellige degenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.
Forskere har også fundet ud af, at regelmæssigt magnesiumforbrug øger hjernens synaptiske plasticitet - hjernens evne til at modstå følelser som frygt, angst og efterspændingsfornemmelser.
10. Magnesiummangel forårsager problemer med det kardiovaskulære system.
Magnesiummangel reducerer elasticiteten af røde blodlegemer, hvilket gør det svært for dem at passere gennem kapillærerne, nedsætter mikrocirkulationen og forkorter røde blodlegemer. Dette kan være en af årsagerne til anæmi.
På grund af mangel på magnesium er blodkarrene strammet, hvilket øger blodtrykket, og det kan føre til hjerte-og karsygdomme. Åh, det er skræmmende...
Derfor accelererer magnesiummangel endog aldringsprocessen...
Hvis du nu kæmper med blodtryk, prøv en ekstra undersøgelse og fastgør dit magnesiumniveau i blodet... Måske vil dette være løsningen på dine problemer...
Sådan forebygger du magnesiummangel
Hvis du har nogen af disse uforklarlige symptomer anført ovenfor, kan du konsultere en læge eller stadig prøve at ændre din diæt.
At give kroppen med magnesium, er det vigtigt ikke kun at forbruge fødevarer rig på dette element!
Det daglige behov for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amning øger behovet for magnesium med 20-30% (op til 340-355 mg), hos atleter op til 450 mg.
En fuld kost kan give den menneskelige krop med nok magnesium og andre nødvendige stoffer. Af de fødevarer, der indeholder mest magnesium, hvedeklid og hvedekimkim (hvedekim) og...
Nogle af produkterne er rig på magnesium:
- Græskar frø
- Solsikkefrø
- sojabønner
- chard
- Sort bønner
- avocado
- Cashew møtrik
- spinat
- Brun ris
- Havreklid
- græskar
- Sesamfrø
- mandler
Du kan også overveje magnesiumtilskud og kosttilskud, men de skal tages med forsigtighed og kun med godkendelse fra din læge.
Kroppen har brug for en masse magnesium, men for meget magnesium i kroppen er også skadeligt. På muskelsystemet er et overskud af magnesium manifesteret af svaghed, fra nervesystemet - hæmning og apati ved kardiovaskulærsystemet - ved at bremse hjertefrekvensen og sænke blodtrykket. Med et tungt overskud af magnesium kan svaghed blive til slap muskelforsinkelse eller lammelse af åndedrætsmusklerne.
Så det er bedre at spise korrekt, sandsynligvis... Magnesium er til stede i små mængder i mange fødevarer, så det vil ikke være svært at lave en varieret kost.
Den bedste måde at fylde kroppen med magnesium er grøntsagssaft eller i det mindste øge mængden af grøntsager i din kost, hvilket er lidt mere kompliceret, og dit magnesiumniveau i kroppen vil stige. Det er naturligvis tilrådeligt at vælge renere økologiske fødevarer, der dyrkes i deres have.
Det vil være interessant for dig:
Psykosomatik: virussygdom - manglende mening i livet
Teknik til at lindre hovedpine og migræne
Hvordan konklusion
Til disse anbefalinger for at øge mængden af magnesium i kroppen, som vi gav i slutningen af artiklen, skal du sørge for at følge din livsstil og kost. Drikk så lidt alkohol som muligt. Alkohol fordobler kraften i udskillelse af magnesium fra de fødevarer, du spiser...
Magnesium er, som vi har set, et yderst vigtigt element for os. Sørg derfor for, at du altid spiser sund mad og har en ret afbalanceret kost.
5 tegn på mangel på magnesium i kroppen
Nogle gange ser det ud til, at dit velvære er ændret, at der ikke synes noget at gøre så klart, men du føler dig helt sikkert anderledes, ikke som om du plejede at føle din krop. Der er dog ingen objektive grunde til, at dette sker. Du kan ikke forstå, hvordan det viste sig, at noget uforklarligt forhindrer dig i at leve, men du kan ikke fange denne "noget" ved halen...
Denne tilstand skyldes ofte mangel på magnesium. Tegn på mangel på magnesium i kroppen er helt forskellige: fra banal træthed til kraftig stress...
Og som om du synes og føler dig som en helt sund person, går du til klinikken for at besøge hvert andet år for at få sygefravær på grund af en banal ARVI. Ikke desto mindre føler du dig deprimeret, træt, sover ikke godt, selv en 8-timers søvn bringer ikke længe ventet afslapning og hvile, og du vågner op som udmattet, mens du faldt i søvn for 8 timer siden...
Med sådanne klager og gå til lægen skamme sig. Du forsøger at sove mere, spise bedre og drikke rigeligt med vand, hvile længere. Men alt dette virker ikke, giver ikke resultater. Måske er du såret, du er spændt...
Hvad kunne det være sådan?
Mest sandsynligt lider din krop af mangel på magnesium. Mærkeligt nok er manglen på dette mineral ofte overset.
Hvor kommer manglen på magnesium i kroppen fra?
Magnesium er et mineral, der er vigtigt for mennesker; Han er involveret i mere end 300 biokemiske processer, der forekommer lige nu i vores krop.
Hvad betyder magnesium for vores krop? Det drejer sig om energiproduktion, transmission af nerveimpulser, kropstemperaturkontrol, afgiftning, dannelse af sunde tænder og knogler.
Mangel på magnesium kan være af to typer: primær og sekundær. Primær magnesiummangel skyldes genetik. Sekundær mangel er forbundet med vores livsstil (med hvordan vi sover, spiser, reagerer på stress), tidligere sygdomme.
Hvor indeholder vores krop magnesium? I tænderets knogler og dentin, i nervesystemet og muskelvævet, i leveren og nyrerne. Magnesium er meget vigtigt for vores indre organer (hjerte, nyrer, lever osv.). Hertil kommer, at dette mineral hæmmer excitationsprocesserne i centralnervesystemet (en naturlig anti-stressfaktor) og reducerer kroppens følsomhed over for ydre påvirkninger.
Ca. 1 / 2-1 / 3 magnesium ligger i knoglevævet, ca. 1% - i det ekstracellulære væske og plasma. Faktisk er det faktisk umuligt at bestemme magnesiummangel i kroppen.
Og når en persons sundhedstilstand objektivt forværres, tænker han på manglen på næringsstoffer og forsøger at udfylde dem ved at spise eller tage vitaminer, kosttilskud. Men en person tror ikke, at han mangler et sådant mineralstof som magnesium.
Årsager til Magnesiummangel
Kost spiller en væsentlig rolle i dannelsen af magnesiummangel. Og det er ikke engang, at de produkter, du spiser daglig, er dårlige i magnesium, og du modtager ikke tilstrækkelig dagpenge. Det er muligt, at disse produkter tværtimod bidrager til fjernelse af magnesium fra din krop.
Hvorfor sker det her?
Naturligvis på grund af ubalanceret ernæring. Vi elsker boller og chokolade, og denne højt kulhydratføde, kaffe og cola, der indeholder koffein, drikker vi alkohol. Regelmæssigt forbrug af sådanne fødevarer og drikkevarer medfører mangel på magnesium.
Hertil kommer, at vores mad generelt er dårlig i mineraler. Dette er skrevet i alle artikler, men vi gentager det også. Udslettet jord giver dårlig mad. Som følge heraf får vi mad, som ALDRIG mangler magnesium. Og selv, "takket være" ubalanceret ernæring, slipper vi med succes de krummer af nyttige mineraler, der stadig er i vores krop.
Hvad er 5 tegn på mangel på magnesium i kroppen?
Hvis du oplever en mangel på magnesium, kan du observere følgende symptomer i dig selv:
1. Kronisk træthed.
Dette er den første grund til, at folk, der lider af kronisk træthedssyndrom, tager medicin indeholdende magnesium.
Desuden, hvis du er under konstant stress, har din krop mere magnesium. Og her er det let at komme ind i en ond cirkel: jo mere og længere stress, jo mindre magnesium; jo mindre magnesium, jo dybere din træthed og jo mere stressende du oplever.
2. søvnløshed
Hver dag har vi travlt, travlt og travlt igen. Dag forfængelighed, aftenforhold, familie, middag... Og er det tid til at sove? Men så mange ting tilbage! Det ser ud til, at hvis vi kunne være vågen 24 timer i døgnet, så ville alt have tid. Faktisk ville vi bare have flere ting at gøre.
Men der er mennesker, der er vågen 24 timer i døgnet, og de er slet ikke tilfredse med dette. Luk dine øjne og falder i søvn. Disse enkle handlinger er nogle gange smerteligt vanskelige for mennesker, der lider af søvnløshed.
Ifølge nogle rapporter påvirker magnesium og calcium kun søvn. Magnesium er involveret i syntesen af nerveceller, som styrer kroppens impulser. Dette mineral er ansvarlig for nervekanalernes gode ledningsevne og betingelserne for naturlig afslapning, når vores krop har brug for det. Så måske, at du ikke kan slappe af og falde i søvn under et varmt tæppe, at manglen på magnesium skyldes.
3. Kramper, muskelsmerter og knogleproblemer.
Magnesium "spurs" enzymer, der hjælper med at føre til et normalt niveau af calcium, kalium og andre mineraler i vores krop. Alle sporelementer i kroppen er indbyrdes forbundne. Så til den normale absorption af calcium er en vis mængde magnesium nødvendig.
Hvis du pludselig er bekymret for dine knogler og har et calciumtilskud, skal du sørge for, at du får en øget mængde magnesium. Hvis kroppen får mindre magnesium udefra for at tilsætte calcium, vil den "ridser bunden af tønde" og du vil provokere en magnesiummangel.
Alle er bekendt med muskelsmerter, kramper, rastløse bensyndrom. Disse problemer kan knyttes præcist med mangel på magnesium. Det er muligt, at de samme krampe kan være tegn på en alvorlig sygdom (aterosklerose, diabetes, åreknuder osv.). Men oftest er kramper et signal om, at kroppen mangler magnesium.
Og hvis vi husker, at magnesium bidrager til den korrekte absorption af mineraler (og især calcium!), Så vil magnesiumtilskud absolut ikke være overflødigt i kosten. Du vil helt sikkert hjælpe med knoglesundhed.
4. Hyppig kvalme.
Mærkeligt nok, men det er det. Hvis kroppen ikke har nok mineraler, herunder magnesium, forstyrres deres stofskifte og absorption. Dette står igen for alvorligt ubehag, som blandt andet kan være forbundet med kvalme. Du kan endda føle dig meget svag.
5. Angst, forvirring i hovedet...
Kendt følelse, når det ser ud til at hjernen er blevet til en kogende kedel, og eventuelle ubetydelige problemer medfører rabies?
Ifølge britiske forskere er magnesium den vigtigste neurotransmitter (leder), faktisk er magnesium ansvarlig for vores krops evne til at opnå fred og harmoni med sig selv.
Amerikanske forskere har fundet ud af, at ved hjælp af magnesiumtilskud kan vi endda sortere hjernens arbejde på en bestemt måde og derved forbedre hukommelsen betydeligt.
Det vigtigste er, at magnesium stimulerer produktionen af en speciel komponent (den neurotrofiske faktor i hjernen), takket være, at vores hjerne ikke tillader dets celler at blive ældet, det forandrer faktisk dem. Derfor beskytter magnesium os mod degenerative sygdomme (såsom Parkinsons sygdom, Alzheimers).
Sådan forebygger du magnesiummangel?
For at fylde eller forhindre mangel på magnesium i kroppen, er det vigtigt og nødvendigt at spise fødevarer rig på dette mineral.
Desværre er det ret problematisk at dække manglen på magnesium kun ved at justere kosten. For eksempel indeholder 100 g oksekød 22 mg magnesium, 100 g kartoffel - 23 mg.
For at en kvinde over 30 skal dække det daglige behov for magnesium, som er 320 mg, skal du spise ca. 1,4 kg oksekød eller kartofler om dagen. Har du lyst til at spise hver dag næsten et halvt kilo kartofler og et halvt kilo kød?
Og hvad med at tabe kvinder? Især fordi kvinder, der er på slankende kost, især oplever en konstant mangel på magnesium. En sådan kost i 99 tilfælde ud af 100 udelukker kalorieindhold, men det er så sket, at det er fødevarer med højt kalorieindhold, der indeholder store mængder magnesium. Og hvor skal man hen?
Under disse forhold er det værd at ikke bare tænke på en rimelig tilgang til din kost, vælg mad højt i magnesium, hvis du forstår, at kroppen mangler det. Det er også værd at kigge i retning af en ekstra kilde til magnesium, det vil sige i retning af kosttilskud, der hjælper med hurtigt at kompensere for manglen på magnesium for at holde kroppen i god form. Hvordan man vælger en elsket (og vi elsker os selv!) Det bedste magnesiumtilskud, læs artiklen "Det bedste magnesiumstof."
7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen
Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, ignoreres ofte. Mens mindre end 2% af befolkningen, der bor i industrilande, anslås at være mangelfuld i magnesium, viser en undersøgelse, at op til 75% af befolkningen ikke får nok af dette mineral fra mad. I nogle tilfælde kan ulempen undervurderes, da åbenbare tegn normalt ikke vises, før niveauerne bliver for lave. Årsager til magnesiummangel kan være forskellige. De spænder fra utilstrækkelig produktion fra mad til tab af magnesium fra kroppen. De sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med magnesiumtab, omfatter diabetes mellitus, dårlig næringsabsorption, kronisk diarré, cøliaki og "sulten knoglesyndrom". Folk med alkoholisme er også i øget risiko. Denne artikel indeholder 7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen.
Symptomer på magnesiummangel i kroppen
1. Muskelspring og kramper
Træk, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I værste fald kan en mangel endda forårsage anfald eller kramper (1, 2).
Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en stigning i kalciumflowet i nerveceller, der overdrevent ophidser eller over-stimulerer muskelnervene (3).
Mens kosttilskud kan lette muskelkramper og kramper hos mennesker med en mangel, konkluderede en anmeldelse, at magnesiumtilskud ikke er effektive til at eliminere muskelkramper hos ældre mennesker. For andre grupper af mennesker er der behov for yderligere forskning (4).
Husk at ufrivillige muskelkramper kan have mange andre årsager. For eksempel kan de være forårsaget af stress eller for meget koffein.
De kan også være en bivirkning af nogle stoffer eller et symptom på en neurologisk sygdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sygdom.
Selvom lejlighedsvis bark er normalt, bør du se din læge, hvis dine symptomer vedvarer.
Resumé:
Almindelige symptomer på magnesiummangel i kroppen omfatter muskelkramper, kramper og tremor. Men supplerer er usandsynligt at reducere disse symptomer hos mennesker, der ikke oplever en mangel på dette sporstof.
2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser er en anden mulig konsekvens af magnesiummangel.
Disse omfatter apati, som er karakteriseret ved mental følelsesløshed eller mangel på følelser. En forværring af magnesiummangel kan endda føre til delirium og koma (1).
Derudover har observationsundersøgelser forbundet lave magnesiumniveauer med en øget risiko for at udvikle depression (5).
Forskere har også antydet, at magnesiummangel kan bidrage til angst, men direkte beviser er ikke nok (6).
En undersøgelse konkluderede, at magnesiumtilskud kan gavne en undergruppe af personer med angstlidelser, men kvaliteten af beviser er lav. Inden der træffes konklusioner, er det nødvendigt at foretage bedre forskning (7).
Kort sagt, det ser ud til, at mangel på magnesium kan forårsage nervøs dysfunktion og bidrage til mentale problemer hos nogle mennesker.
Resumé:
Magnesiummangel kan forårsage mentalt følelsesløshed, mangel på følelser, delirium og endda koma. Forskere har antydet, at hans fejl også kan give anledning til bekymring, men ingen overbevisende beviser støtter denne ide.
3. Osteoporose
Osteoporose er en sygdom præget af svage knogler og en øget risiko for knoglebrud. Talrige faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse omfatter alderdom, mangel på motion og mangel på vitamin D og vitamin K.
Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Dens mangel kan svække knoglerne direkte, men det reducerer også niveauet af calcium i blodet - den grundlæggende byggesten af knogler (8, 9, 10, 11).
Undersøgelser af rotter bekræfter, at kostenudslippet af magnesium fører til et fald i knoglemasse. Selv om sådanne forsøg ikke er blevet udført hos mennesker, har undersøgelser forbundet utilstrækkeligt magnesiumindtag til at reducere knoglemineraldensitet (12, 13).
Resumé:
Mangel på magnesium kan øge risikoen for osteoporose og knoglefrakturer, selv om mange faktorer påvirker denne risiko.
4. træthed og muskel svaghed
Træthed - en tilstand kendetegnet ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed er et andet symptom på magnesiummangel i kroppen.
Husk at enhver person oplever træthed fra tid til anden. Som regel betyder det simpelthen, at du skal hvile. Men alvorlig eller vedvarende træthed kan være tegn på et helbredsproblem.
Da træthed er et ikke-specifikt symptom, kan årsagen ikke identificeres, medmindre den ledsages af andre symptomer. Et andet mere specifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskel svaghed, også kendt som myasthenia gravis (14).
Forskere mener, at svaghed skyldes tabet af kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).
Derfor er magnesiummangel en af de mulige årsager til træthed eller svaghed.
Resumé:
Magnesiummangel kan forårsage træthed eller muskel svaghed. Imidlertid er disse ikke-specifikke tegn på mangel, hvis årsag ikke kan identificeres uden andre tilknyttede symptomer.
5. højt blodtryk
Dyreforsøg viser, at mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket og bidrage til vedvarende forhøjet blodtryk, hvilket er en betydelig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme (17, 18).
Mens direkte beviser ikke er tilgængelige for mennesker, tyder flere observationer på, at lave magnesiumniveauer eller en dårlig kost kan øge blodtrykket (19, 20, 21).
Det mest overbevisende tegn på fordelene ved magnesium kommer fra kontrollerede undersøgelser. Flere vurderinger har konkluderet, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, især hos voksne med højt blodtryk (22, 23, 24).
Kort sagt, mangel på magnesium i kroppen kan øge blodtrykket, hvilket igen øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Der er dog behov for mere forskning, før den er fuldt ud forstået.
Resumé:
Beviser tyder på, at magnesiummangel kan øge blodtrykket. Desuden kan kosttilskud nyde mennesker med højt blodtryk.
6. Astma
Magnesiummangel ses undertiden hos patienter med svær astma (25).
Derudover er magnesiumniveauer generelt lavere hos personer med astma end hos raske mennesker (26, 27).
Forskere mener, at mangel på magnesium i kroppen kan forårsage akkumulering af calcium i musklerne, der liner lungerne. Dette får luftvejene til at krympe, hvilket gør det svært at trække vejret (3, 28).
Interessant nok giver magnesiumsulfatinhalatorer nogle gange folk med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide deres luftveje. For personer med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne indgivelsesvej (29, 30).
Imidlertid er bevis for effektiviteten af kosttilskud til magnesiumsupplement hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).
Kort sagt mener forskere, at svær astma kan være et symptom på magnesiummangel hos nogle patienter, men der er behov for yderligere forskning for at forstå sin rolle.
Resumé:
En mangel på magnesium i kroppen er også forbundet med svær astma. Men dets rolle i udviklingen af astma er ikke helt klart.
7. Arrytmi
Blandt de mest alvorlige symptomer på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerterytme (34).
Symptomer på arytmi er i de fleste tilfælde mindre. Ofte har denne tilstand ingen symptomer. Men i nogle mennesker kan det forårsage palpitisering af hjertet (stærke og hyppige hjerteslag).
Andre mulige symptomer på arytmi omfatter:
- svimmelhed
- åndenød
- brystsmerter
- besvimelse
I de mest alvorlige tilfælde kan arytmi øge risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt.
Forskere mener, at ubalancen af kaliumniveauer inden for og uden for hjertemusklerne skyldes magnesiummangel (35, 36).
Det blev konstateret, at magnesiumniveauet hos nogle patienter med kongestivt hjerteinsufficiens og arytmi er lavere end hos raske mennesker. Behandling af disse patienter med magnesiuminjektioner forbedrer hjertefunktionen betydeligt (37).
Magnesiumtilskud kan også reducere symptomer hos nogle patienter med arytmi (38).
Resumé:
Et af symptomerne på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller uregelmæssigt hjerteslag, hvilket kan øge risikoen for at udvikle mere alvorlige komplikationer, såsom slagtilfælde eller hjertesvigt.
Sådan får du nok magnesium
Tabellen nedenfor viser det anbefalede daglige indtag af magnesium (MDLA) til mænd og kvinder.