Magnesium i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 25 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler og en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

• gavnlig virkning på knoglevækst
• koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
• regulerer blodsukkerniveauer
• hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
• er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
• normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
• reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
• fremmer sunde tænder, styrker emaljen
• forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• korn, korn (havregryn, byg);
• hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
• figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
• søde mandler, nødder;
• skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
• mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
• Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
• Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
• Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
• Konstante stressfulde situationer.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
• Intravenøs sundhedsføde.
• Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade under strålebehandling, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbacteriosis i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
• Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
• tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
• sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunktion;
• udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
• immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

• dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
• hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
• arthritis;
• nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
• psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

• Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

• tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
• diarré.

Hvad er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen.

Magnesium anses for at være et af de mest eftertragtede metaller i dyrelivet. Klorofylmolekylet, uden hvilket eksistensen af ​​planter er umuligt, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uundværlig del af kosten af ​​plantelevende dyr, som rovdyr fodrer på.

Det kan siges, at magnesium ligger under næring af hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dens normale funktion er umulig. Magnesiumets rolle i den menneskelige krop kan ikke overdrives.

Hvad truer manglen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrager til aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, bidrager til opbevaring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af i hjertemusklen. Magnesium er en vigtig deltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og mekanismen for muskelkontraktion. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis det er videnskabeligt. Og hvis "på en simpel måde"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For at forstå, om din krop har nok magnesium, kan du ved symptomerne. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, spændinger i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, sten, arthritis, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - videre)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer stress, bringer ro og afslapning.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitral ventil prolapse. Praktiserende kardiologer hævder, at hjerteanfald, især alle har en magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, nedsætter mental evne, forårsager depression, træthed, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni udvikler sig ofte præcist på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er specielt ekspressiv mod baggrunden for nervesystemet. Hvis vi tilføjer dette mineral til vores kost, hvor mange symptomer forlader os hurtigt.

I pulmonologi

En utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen kan udløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, smerter i maven. Da magnesiums rolle i kroppen er at beskytte musklernes funktion (deres afslapning og sammentrækning), kan denne moderne katastrofe som forstoppelse ikke klare sig uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til stendannelse i nyrerne, hvilket kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller snarere dets mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, miskram og øget tryk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med problemer med kollagenmetabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for kræft.

I afhængighed

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens af alkoholforbrug, så det anbefales at forbruge magnesium til behandling af det såkaldte "tømmermænds syndrom". Dette er underholdende, men mange drikker folk ved om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkaldt magnesium. (Læs også hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du fylde din kost med fødevarer rig på dette nyttige mineral. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er de største kilder til magnesium:

• boghvede, brun ris, hirse,
• soja, rug, ærter, linser, bønner,
• hvedeklid og spiret hvede,
• nødder,
• vandmelon,
• spinat.

Lidt mindre magnesium kan findes i følgende produkter:

• hvede brød
• kartofler,
• majs,
• gulerødder,
• hvidkål
• roer,
• salat og andre grønne grøntsager,
• pære og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Champion i indhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rækker anden - 310 mg / 100g

På tredjepladsen er SOY - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken sojabønner eller hasselnødder på vores bord for populære. Soja - et undervurderet produkt, der sænker kolesterol, bruges almindeligt i vores land som sojabønneolie og hasselnødder... - hvornår spiste du sidste gang?

Hvor ellers indeholder magnesium?

Blandt kødprodukterne er at levere lever og skinke, kanin, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet.

Derudover indeholder magnesium ost, chokolade, fisk, skaldyr, æg, creme fraiche, cottage cheese og bare stall.

Hvor praktisk taget ikke indeholder magnesium?

Ca. 80% af magnesium fjernes ved formaling af korn. Det samme gælder for enhver varmebehandling af mad. Fødevarer behandlet til længere opbevaring indeholder ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om det - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiumets rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du bor "på sandwicher", pas på at tage Mg i tabletform.

Næste er en mere detaljeret tabel med magnesiumindhold i fødevarer.

Hvad er de daglige krav til magnesium?

Ifølge videnskabelige data er denne indikator for kvinder lig med 350 mg og for mænd - 450 mg. For eksempel vil 200 gram dagligt af Izotov havregryngejell om morgenen og et par stykker brød tilsidesætte kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis af magnesium til kvinder er 350 mg, til mænd - 400. Med belastninger og belastninger kan alle 600 være nødvendige:

• med fysisk og følelsesmæssig stress,
• under graviditet og amning
• med alkoholmisbrug og rygning,
• når du tager visse medicin og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre, ikke kun magnesium vasker ud, læs mere i artiklen Kaffe og fordel).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsproblemer der har generet dig i lang tid, forsvinder af sig selv.

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at magnesium skal tages i tabletter og andre former, og hele tiden hele livet.

Desværre er dette vigtige mineral ikke fuldt absorberet med mad. Men magnesiumforgiftning er umuligt. Der er få kontraindikationer - alvorlig nyresygdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Magnesiumets rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger udførelsen af ​​følgende funktioner:

• Sikring af korrekt drift af alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mave, tarm.
• Deltagelse i opbygningen af ​​knoglevæv.
• Forebyggelse af saltindskud i de indre organer.
• Deltagelse i korrekt transmission af nerveimpulser.
• Antitoksisk virkning.
• Deltagelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
• Normalisering af tryk.
• Deltagelse i reguleringen af ​​blodsukker.
• Hurtig rekreation.

Magnesiummangel i kroppen - årsager og symptomer

Manglen på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Symptomer på hypomagnesæmi er som følger:

• forstyrrelse af fordøjelsessystemet (tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning);
• lidelser i nervesystemet (irritabilitet, træthed, døsighed);
• forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina osv.);
• immundefekt tilstand, der øger risikoen for udvikling af patologier, herunder kræft;
• svigt af hormonsyntese i binyrerne;
• udseendet af nyresten og galdeblære;
• krænkelse af kulhydratmetabolisme som følge af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
• forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til manglen på magnesium i kroppen omfatter:

• utilstrækkeligt indtag af et element ind i kroppen sammen med mad;
• krænkelse af magnesiummetabolisme inde i kroppen
• pancreasfejl for at producere insulin;
• dårlig absorption af magnesium fra kosten, for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
• dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
• overskydende kolesterol
• langvarig brug af stoffer (antibiotika, kræft og præventionsmidler osv.);
• stress;
• øget forbrug af magnesium i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdommen (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overdreven magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (gipermagniemiya) optages sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og er ikke giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

• nyresvigt
• magnesium metabolisme lidelser;
• ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

• manglende koordinering af bevægelser
• muskel tremor og kramper;
• svimmelhed;
• myokardiums svigt
• forstyrrelser i fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
• skørt hår og negle.

Magnusens rolle for atleten

Magnesium, som ikke noget andet metal af organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbred i kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han, der regulerer sukkerniveauet, rettidigt giver kroppen energi. Det er for ham, at bodybuilders har tillid til omsorg for vækst i muskelmasse, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intensiv træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige indbyggere, fordi magnesium:

• udskilles sammen med sved under træning;
• aktivt brugt under indflydelse af adrenalin;
• værre absorberet fra fødevarer med høj protein kost.

Ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en stor undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud, beriget med magnesium, og atleter fra en anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Resultaterne viste, at strømindikatorer og vægtøgning for atleter fra den første gruppe overskredet resultaterne af atleter fra den anden gruppe væsentligt.

Anbefalede doser af magnesium

De minimale anbefalede doser af magnesium til kvinder er 300 mg pr. Dag, for mænd 400 mg. Disse forbrugsfrekvenser er omtrentlige og kræver korrektion i perioden for aktivt forbrug af elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sygdom. Øget dosis indstillet af lægen. Atleter, der aktivt forbruger magnesium på grund af livsstilens specifikationer, skal bruge mindst 400 mg om dagen, bodybuilders i løbet af perioden med at opnå mindst 500 mg muskelmasse.

Produkter indeholdende magnesium

Optagelse for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskar, solsikkeolie og valmuefrø. En masse magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgplanter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrige korn og mange sorter af hårde oste. Sørg for at inkludere i kosten af ​​havkål, tørrede frugter, grønne - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er enormt. Magnesium kosttilskud indeholdende magnesium er populære i dag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i efterspørgslen er komplekser, der omfatter calcium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Calcium, Cal Apatit med Magnesium, Calciummagnesium.

Kombineret sport vitamin-mineralske komplekser med højt magnesiumindhold produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter producerer også magnesiumrig sports ernæring.

En person, som bygger en smuk, stærk og sund krop med en intens træning, har brug for magnesium. Nøje gennemgå din kost, konsulter med en specialist - afhent eventuelt dit magnesiumholdige stof. Held og lykke!

Hvorfor magnesium er det mest værdifulde mikroelement til vores krop

For det harmoniske arbejde i kroppen er det vigtigt at give det alle de nødvendige stoffer, der arbejder i tæt samarbejde med hinanden. Men blandt dem er elementer, hvis værdi er simpelthen ubestridelig. Disse stoffer omfatter primært magnesium.

Magnesium kan sammenlignes med motorolie til en bil. Når det er i overflod, fungerer bilen som et ur, men kun olieniveauet falder, motoren - bilens hjerte - begynder straks at lide, og mange nedbrud begynder. Tilsvarende afhænger arbejdet i det kardiovaskulære system og nervesystemet af magnesiumniveauet.

Ifølge statistikker fra Verdenssundhedsorganisationen er over 90% af indbyggerne på vores planet mangelfuld i magnesium og lider af problemer forårsaget af manglen på denne vigtige makrocell. Det er på tide at finde ud af, hvorfor vores krop har brug for dette mineral, hvad dens mangel fører til, og hvordan det skal udfyldes.

Betydningen af ​​magnesium til kroppen

Ifølge forskerne deltager makrocellens magnesium praktisk taget i alle biokemiske processer af en organisme. Magnesium spiller en dominerende rolle i kulhydrat-, protein- og lipidmetabolisme, er involveret i normalisering af blodtryk og immunsystem. Hovedmålet med dette mineral er imidlertid at sikre normal funktion af muskler og nervevæv. Det vil sige uden magnesium, vi ville hele tiden blive trætte, vores nervesystem ville blive fuldstændig rystet, og mange funktioner i kroppen ville simpelthen ophøre med at blive udført.

For at vurdere effekten af ​​magnesium på kroppen, overveje dens virkninger på organer og systemer mere detaljeret.

Nervesystemet

Dette virker overraskende, men magnesium er det eneste element, der, som ofrer sig, redder os fra nervøse sammenbrud og depression og genopretter også nervesystemet efter disse sygdomme. Når vi er under påvirkning af stress, tilbringer kroppen hurtigt lagre af vitaminer, mineraler og andre stoffer, der er nødvendige for at den skal fungere korrekt. Under påvirkning af stress falder magnesium også, men dets partikler bliver næring til de celler, der har brug for genopretning. Og hvis du mener, at en moderne person er under stress næsten konstant, er magnesium mere nødvendigt for vores krop end noget andet mineral.

Kardiovaskulær system

Oftest diagnostiseres magnesiummangel hos hypertensive patienter. Samtidig fører et lavt niveau af denne makrocell mest til udvikling af hypertension. Sådan en ond cirkel. Faktisk har mennesker med denne mangel ofte sygdomme i det kardiovaskulære system, og alt sammen fordi denne makroelement er ansvarlig for niveauet af tryk, dilaterer venerne, normaliserer hjerterytmen og sikrer levering af oxygen til vævene. Manglen på dette værdifulde stof øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde flere gange!

Endokrine system

Magnesium påvirker bugspytkirtlen, normaliserer produktionen af ​​hormoner og derved forhindrer udviklingen af ​​sådanne farlige sygdomme som pancreatitis og diabetes.

Fordøjelsessystemet

Det pågældende mineral påvirker fordøjelsessystemet. På et normalt niveau af magnesium produceres der en tilstrækkelig mængde enzymer og mavesaft, hvorfor mave, tarm og lever arbejder uden stress. Tværtimod påvirker magnesiummangel fordøjelsen af ​​mad og forstyrrer den normale absorption af næringsstoffer, hvilket har størst negativ indvirkning på arbejdet i alle sine systemer.

Graviditetsstøtte

Separat bør det siges om fordelene ved magnesium til den kvindelige krop, især for graviditetsprocessen. I kombination med vitamin B9 (folinsyre) og vitamin B5 (pantothensyre) forhindrer magnesium fostrets udviklingspatologi og minimerer sandsynligheden for abort, letter leveringsprocessen og normaliserer amning.

Årsager til Magnesiummangel

Naturen sørgede for, at vores krop modtog alt nødvendigt vitamin eller mineral i overflod. Men den moderne mand selv ødelægger sig selv, spiser forkert og lever i en tilstand af kronisk stress. Disse processer absorberer aktivt magnesiumreserver og skaber forudsætninger for sygdomsudvikling. Fortæl dig mere om dem.

Dårlige vaner

Niveauet af det pågældende stof er negativt påvirket af vores afhængighed, for det første, alkoholmisbrug og rygning. Hertil kommer, at belastningerne i kroppen, især tung fysisk arbejdskraft, fødsel og amning, også forværrer vores krop og absorberer det nødvendige magnesium.

Udslettede jordforhold

Det skal også tilføjes, at vores land ikke har de bedste jordforhold, da i det land, hvorfra grøntsager og frugter, såvel som i græsset, som spises af køer, giver mælk og kød, indeholder lidt magnesium.

Rørledende vand

Rørledningsvand er også uden denne værdifulde makrocell, fordi tilstedeværelsen af ​​kemikalier som fluor og chlor i det binder magnesium og tillader det ikke at blive absorberet af tarmvæggene.

sygdom

Nogle sygdomme kan fremkalde en mangel på magnesium i kroppen. Først og fremmest omfatter disse: nyresygdom, patologi af det genitourinære system (herunder diuretisk indtagelse) og diabetes.

stress

Det er ingen hemmelighed, at stressende situationer påvirker balancen af ​​alle næringsstoffer i kroppen. Men i betragtning af at magnesium føder nervesystemet, har stress en særlig negativ effekt på niveauet af denne makrocell, hvis reserver begynder at smelte hurtigt.

underernæring

Den moderne mand afviser i stigende grad naturlige produkter, der er rige på dette mineral til fordel for kunstige fødevarer, der ikke bærer noget godt. Desuden fører misbruget af sukker og koffein til udtømning af magnesium i kroppen.

Det skal også siges om det komplekse "forhold" af calcium og magnesium. Anvendelsen af ​​produkter og lægemidler indeholdende calcium skal afbalanceres med magnesiumindtaget. Hvis du ikke overholder denne regel, vil kroppen udvikle en mangel på magnesium, hvilket vil forårsage udvaskning af calcium fra knoglerne. Og hvis denne proces ikke stoppes i tide, vil det føre til blødgøring af knoglerne (osteomalacia), udseendet af nyresten, osteoporose og udviklingen af ​​forkalkning - processen med calciumaflejring i blødt væv.

Tværtimod, med balancen af ​​magnesium og calcium, er risikoen for dannelse af nyresten steget betydeligt på grund af magnesiums evne til at danne opløselige salte og hæmme krystalliseringen af ​​calcium i nyretubuli.

Forresten har mange lande udviklet programmer til bekæmpelse af magnesiummangel. F.eks. Har finske læger i mere end 15 år arbejdet aktivt med at gennemføre et program for at kompensere for manglen på magnesium i befolkningen. Og det er glædeligt at bemærke, at i denne periode lykkedes det at reducere antallet af hjerteanfald med 50%!

Interessant nok kan magnesium ikke overdrevne. Selvom du aktivt forbruger dette mineral med mad og kosttilskud, overskydes overskuddet hurtigt fra kroppen uden sundhedsskader.

Ubehagelige magnesiummangel symptomer

I betragtning af at i dag mennesker arbejder mere og mindre og mindre hvile, udsættes for dårlige vaner og spiser den forkerte kost, findes magnesiummangel i næsten alle. Denne ulempe kan ses i følgende egenskaber:

• hyppig svimmelhed og hovedpine
• træthed, som allerede mærkes om morgenen
• nervøsitet og irritabilitet
• koncentrationsforstyrrelser og hukommelsesproblemer
• hårtab og skørhed af neglene;
• smerter i led og muskler
• hjertesmerter
• muskelkramper
• trykreduktion;
• smertefulde perioder.

Hvad forårsager magnesiummangel

Arteri forkalkning

Med denne sygdom begynder calcium at sætte sig på væggene i blodkarrene, hvilket forårsager alvorlige hjerte-kar-sygdomme, op til slagtilfælde og myokardieinfarkt.

Muskelkramper og kramper

Dette er en af ​​de mest mærkbare konsekvenser af manglen på dette mineral. På grund af manglen på magnesium bliver musklerne uelastiske og stive, hvilket fører til smertefulde kramper og muskelspasmer. Særligt lider ofte af denne gravide.

depression

Talrige undersøgelser bekræfter effekten af ​​magnesiummangel på menneskers mentale sundhed. Nervesystemet løsnes på et lavt niveau af dette mineral, som straks gør sig opmærksom på irritabilitet og tårefølelse, humørsvingninger, nervøsitet og angst. Hvis du ikke hurtigt identificerer problemet og ikke begynder at genopfylde magnesiumreserverne, kan alt ende i svær depression.

hypertension

Der er et bevist mønster: En langvarig mangel på magnesiumniveauer i blodet fører altid til udvikling af hypertension. Men hypertension er en "pioner" efterfulgt af meget mere alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Hormonale forstyrrelser

Statistikker viser, at jo højere niveauet af østrogen og progesteron i en kvindes blod, jo mindre magnesium er i hendes krop. Dette bekræftes af, at kvinder i anden halvdel af menstruationscyklussen og tættere på fødslen mere og mere ofte sårer muskler og plager krampe.

Problemer med at sove

Den tilsyneladende mangel på magnesium påvirker søvnkvaliteten. En person har problemer med at falde i søvn, søvnløshed begynder at sejre, og han vågner ofte om natten. Samtidig begynder man at tage magnesium i kosttilskud, bemærker en person en signifikant forbedring i søvnkvaliteten.

Sådan genoprettes magnesiumniveauer i kroppen

Det er helt klart, at niveauet af dette makroelement i kroppen skal opretholdes konstant. Der er to måder at opnå dette på: Brug af mad, der er rig på magnesium og tager vitaminkomplekser med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konge" af magnesiumindholdsprodukter er utvivlsomt spinat. En stor del af dette makronæringsstof i hvedeklid og hvedekim, den "relative" af sukkerroer er chard og ged plante. Fra grøntsager er magnesium rig på kartofler. Derudover er dette vigtige makroelement til stede i næsten alle frugter og nødder (jordnødder, mandler). En masse magnesium er til stede i oste, ris og havregryn, boghvede og bønner. I overfladen af ​​dette stof er til stede i rugbrød.

Vitaminkomplekser, magnesiumindhold

Ud over mad hjælper vitaminkomplekser med at fylde magnesium. Som regel er mineralet kombineret med de mest nyttige vitaminer. Overvej de mest populære farmakologiske produkter.

Magnesium citrat

Dette stof opnås ved at kombinere magnesiumcarbonat med citronsyre. Magnesium citrat er meget anvendt til depression og tab af styrke, nervesystemet lidelser og neurose.

Magne b6 forte

Denne kendte forbindelse af magnesium og vitamin B6 genopretter hurtigt niveauet af makroelementet under overvejelse, rydder op i nervesystemet, lindrer overdreven spænding og forhindrer depression. Forresten er vitamin B6 nødvendigt for at magnesium absorberes bedre, da rent magnesium hurtigt fjernes fra kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det russiske firma "Evalar" producerer også et kosttilskud, som i modsætning til det tidligere vitaminkompleks kan tages af gravide og ammende mødre. Og det er meget vigtigt, da det er under graviditet og amning, at det daglige behov for magnesium stiger 6 gange.

Magnesium Complivit

Dette vitaminkompleks giver dig mulighed for samtidig at genopbygge kroppens reserver i magnesium og de vigtigste B-gruppe vitaminer (B1, B2, B5 og B12). Dens modtagelse giver dig mulighed for hurtigt at fjerne de ubehagelige symptomer, der ledsager magnesiummangel i kroppen.

Alternativt kan magnesiumopløsning sprøjtes på huden med en opløsning af magnesium, som kan købes på apotek eller fremstilles ud fra et pulver købt på apotek. På huden kommer magnesium meget hurtigt igennem blødt væv og går ind i blodbanen. Denne metode sammen med fodbad indeholdende magnesiumchlorid er den enkleste og mest bekvemme måde at levere dette fantastiske mineral til kroppen.
God sundhed til dig!

Det kemiske element magnesium: brugen af ​​et element i kroppen. Magnesiummangel og overskud i kroppen: Kan det forårsage skade?

Magnesium er en af ​​de vigtigste biokemiske mineraler til menneskekroppen og opretholder sundhedsniveauet i det. På grund af magnesium kan der forekomme mere end 300 naturlige for kroppens biokemiske reaktioner. Elementet er indeholdt i celler af planter, dyr, derfor gennem føde ind i menneskekroppen såvel som gennem vand og salt.

Værdien af ​​magnesium og fordele til kroppen

I den menneskelige krop indeholder omkring 70 g magnesium, hvoraf 60% af vægten falder på knoglen, og de resterende 40% er indeholdt i musklerne og vævene, den flydende komponent.

En tilstrækkelig mængde magnesium observeres sådanne fordele for kroppen:

• påvirker udviklingen og væksten af ​​knoglerne positivt

• regulering af hjerterytmer, sænkning af blodtryksniveauer

• normalisering af blodsukkerniveauer

• forbedring af kroppens åndedrætsfunktion i sygdomme som astma, bronkitis, emfysem;

• forebyggelse af ledsmerter, muskelspasmer, svær hovedpine, følelser af ikke at overleve træthed;

• beskyttelse af nyrerne og galdeblæren fra dannelsen af ​​sten, forhindrer aflejring af calcium;

• styrke tandemaljen, opretholde sunde tænder;

• reduktion af negative konsekvenser af kemo- og strålebehandling

• lindring af kroppens tilstand i perioden med forekomsten af ​​præmenstruelt syndrom.

Magnesium findes først og fremmest i plantefødevarer, men det er nok at spise brødprodukter eller korn hver dag for at gøre op for 50% af den normaliserede mængde af elementet. Indeholder magnesium i disse fødevarer:

• nødder - de ledende blandt dem er cashewnødder, pinjekerner, mandler, pistacienødder. En mindre mængde magnesium indeholder jordnødder, hasselnødder, valnødder;

• korn og korn - rig på magnesium boghvede, byg grød, lidt mindre magnesium i havregryn;

• bælgplanter - ærter, bønner;

• frugter - æbler, grapefrugter, citroner, abrikoser, bananer, figner;

• En lille mængde magnesium er indeholdt i mejeriprodukter, fx i cottageost, mælk, men den har en let fordøjelig form;

• Undervandsindbyggere - rejer, hellefisk, grouper, torsk, sild, karpe, makrel, flydende.

I gennemsnit behøver den menneskelige krop 400 mg magnesium om dagen. Samtidig er maksimumsgrænsen for indtagelse af magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mængden af ​​magnesium og forholdet 4 mg pr. 1 kg vægt. Den normale daglige ration indbefatter sædvanligvis fra 200 til 400 mg af den biokemiske komponent.

Vigtige funktioner i magnesium: fordelene og alsidigheden af ​​elementet

Magnesium er i stand til at udøve en forskellig indflydelse på den menneskelige krop, herunder at deltage i normaliseringen af ​​excitation i nerveceller, stabilisering af kropstemperatur, energiproduktion og proteinsyntese. Men de vigtigste fordelagtige kvaliteter af magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebyggelse af osteoporose. I virkeligheden i kombination med calcium er magnesium i stand til at øge knoglemineraltætheden. Det er på grund af manglen på magnesium i kroppen, at sygdommen osteoporose udvikler sig, da de metaboliske calciumprocesser med deltagelse af de tilsvarende hormoner er forstyrret.

2. Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar. En af de vigtigste fordele ved magnesium er evnen til at reducere sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom. Ved regelmæssigt forbrug af den etablerede norm af magnesium nedsættes risikoen for slagtilfælde. Med mangel på magnesium øges risikoen for at udvikle hjertesygdomspatologi og som følge heraf er sandsynligheden for komplikationer efter at have lidt et hjerteanfald højere.

3. Normalisering af højt blodtryk. Meget vigtigt element for organismer af mennesker, der lider af hypertension. Inklusion i kosten af ​​fødevarer højt i magnesium vil medvirke til at reducere blodtrykket.

4. Behandling af diabetes. For de mennesker, hvis krop ikke har nok magnesium, er der en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involveret i kulhydratmetabolske processer, afspejles dette i frigivelsen af ​​insulin, hvilket hjælper med at kontrollere blodglukoseniveauerne. Ifølge undersøgelsen kan en øget mængde magnesium, der forbruges med 100 mg dagligt, reducere sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering af migræne, depression og problemer med manglende søvn. Ved normalisering af mængden af ​​magnesium i kroppen kan du slippe af med problemer som søvnløshed, nervøse lidelser, symptomer på depression, svær hovedpine. Magnesium hjælper også med at helbrede de forsømte former for psykiske sygdomme, herunder urimelig frygt, panik, stress, panikangst og andre.

Magnesiummangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen betragtes som en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Den største skade er magnesium for kroppen i to tilfælde: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskud af.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

1. Fejl i metaboliske processer.

2. En lav procentdel af en vare i mad med mad.

3. Højt forbrug af magnesium i kroppen i nogle perioder af livet, for eksempel under graviditet, genoprettelsestidspunktet, aktiv vækst i kronisk sygdom, alkoholisme, øget svedtendens.

4. Vanskeligheder ved assimilering af elementet på grund af den forøgede mængde lipider, phosphater, calcium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand af stress og stress.

6. Overtrædelser i produktionen af ​​insulin.

7. Tilstedeværelsen af ​​terapeutisk ernæring på en intravenøs måde.

8. Brug af antibiotika i lang tid, såvel som kræftmidler, diuretika.

9. Med de toksiske virkninger af elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fejl i processen med absorption af magnesium på grund af problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sygdomme, perioden efter operationen, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjælp af følgende funktioner:

• ændring i følsomhed, kløe, følelsesløshed, prikken

• Forøget nervøs og muskuløs excitabilitet, udseendet af et konvulsivt syndrom;

• træthed, træthed, sværhedsvanskeligheder, irritabilitet

• Fejl i binyrerne, det kardiovaskulære system.

Den anden side af mønten er et overskud af magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke gruppen af ​​giftige elementer, dens overdosis er ikke i stand til at dø. Men overdosering på konstante betingelser kan føre til forgiftning, især hvis magnesium kommer ind i kroppen samtidig med fosfor og calcium.

De vigtigste symptomer på et overskud af magnesium i kroppen er:

Årsagerne til hypermagnæmi kan være:

• brug af makronæringsstoffer i store mængder

• forstyrrelser i metaboliske processer.

Og et overskud af elementet fører til konsekvenser i form af udvikling af sådanne sygdomme som gigt, psoriasis, dysleksi, nefrocalcinose, hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen.

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Sundhedsøkologi: I øjeblikket er det for de fleste mennesker umuligt at opretholde sundhed uden tilsætning af magnesium.

Hvad er syre-base balance

Livsprocesser finder sted i vandige medier med en vis koncentration af hydrogenatomer. Stoffer, der afgiver hydrogenatomer kaldes syrer, og dem der tager dem, er alkalier.

Forholdet mellem syre og alkali i en hvilken som helst opløsning kaldes syre-base-ligevægt (KSCHR).

KShchR er karakteriseret ved en særlig pH-værdi (brintstyrke), som angiver antallet af hydrogenatomer i en given opløsning.

• Neutral pH er 7,0
• I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
• I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)

Menneskekroppen er 70% vand og har et vist syre-baseforhold, der er kendetegnet ved en pH-værdi.

Den normale værdi af forskellige kropsvæsker:

• Arterielt blod 7,35-7,45
• Venøst ​​blod 7,26-7,36
• Lymfe 7,35-7,40
• Intercellulær væske 7,26-7,38
• Intraartikulær væske 7.3

Kroppen arbejder konstant på at afbalancere dette forhold, idet der opretholdes en strengt defineret pH-værdi. Denne parameter har en betydelig indvirkning på alle biokemiske processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH 7,35-7,45. PN holdes stift i smalle grænser, siden Kun under disse forhold er arbejdet i de fleste enzymer muligt.

Hvert enzym har sit eget pH-optimum (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små ændringer i pH i en eller anden retning forårsager et fald i enzymaktiviteten og et fald i den biokemiske proces. Dette er en af ​​de mest stabile homeostaseparametre.

Syrebelastning - en ny maddimension

Vi er vant til at evaluere mad i form af kalorier, protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator - den sure belastning af mad.

Amerikanske forskere i begyndelsen af ​​det 21. århundrede lavede en ægte opdagelse, da de opdagede, at ethvert produkt har en anden grundlæggende indikator, der er kritisk for vores helbred. Dette er en syrebelastning af mad. Det er summen af ​​forholdet i fødevarekomponenterne, som i løbet af metabolisme danner enten syre eller alkali.

Syrebelastning (CN) måles på princippet om syre minus alkali.

• Når komponenter, der danner svovlsyre (svovlholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fedtstoffer, kulhydrater), dominerer i fødevarer, har CN en positiv værdi.
• Hvis fødevaren indeholder mere alkaliske komponenter (organiske salte af magnesium, calcium og kalium), er CN en negativ værdi.

Computeranalyse tillod os at bestemme syrebelastningen af ​​basale fødevarer (se tabel)

Sure fødevarer

Neutral Products

Alkaliske produkter

Forkert kost - årsagen til kronisk forsuring af kroppen

Næringen af ​​en moderne person er kendetegnet ved en ubalance af hydrogenioner og bicarbonat, hvilket forårsager livslang, mild, sygdomsfremkaldende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (forsuring).

Ifølge antropologer bestod den gamle mands kost af 1/3 magert kød af vilde dyr og 2/3 planteføde. Under disse betingelser var maden udelukkende alkalisk.

Syre madindhold af den gamle mand i gennemsnit minus 78.

Situationen ændrede sig fundamentalt med fremkomsten af ​​en agrarisk civilisation, da en person begyndte at spise mange kornafgrøder, mejeriprodukter og fedtkød af tamdyr.

Men især dramatiske forandringer i ernæring skete i slutningen af ​​det 20. århundrede, da rationen blev oversvømmet med industrielt forarbejdede "sure" fødevarer.

Disse ændringer i kosten sammensætning er blevet identificeret som risikofaktorer i patogenesen af ​​"civilisationssygdomme", herunder aterosklerose, hypertension, osteoporose, type 2 diabetes.

Syre madindhold af den moderne person gør plus 48.

Kosten hos en moderne person er rig på mættede fedtstoffer, enkle sukkerarter, bordssalt og er fattige i fiber, magnesium og kalium. Det domineres af raffinerede og forarbejdede fødevarer, sukker, melprodukter, mange af alle slags halvfabrikata.

Hvad er den moderne mands mad? Dette er pizza, chips, glaserede ostemasse, nyfødte vidunder-mejeriprodukter, kager, bløde sukkerholdige drikkevarer. Denne mad har sure valenser.

Daglig "sur" mad fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) af kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbejdet med homeostatiske reaktionsmekanismer fører til mange patologiske processer:

• Blod pH er en af ​​de mest stive fysiologiske konstanter i kroppen, som opretholdes inden for snævre grænser.

Når kroppen udsættes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruger kroppen kompenserende mekanismer, bufferblodsystemer, og bruger også lunger, nyrer, gastrointestinale organers organer og andre organer.

I processen med organismens vitalitet kræves både sure og alkaliske nedbrydningsprodukter, og sure former 20 gange mere end alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, der sikrer, at syrebasebalancen ikke er ivaretatt, "tunet" for at neutralisere og udskille primært sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens modstandsdygtighed mod alkalisering flere gange højere end forsuring.

For organismen er en tilstand, der nærmer sig en let kompenseret alkalose (alkalisering), at foretrække, da under disse betingelser foregår processerne for energi dannelse, syntese af proteiner og lipider, mineralmetabolisme osv. mere aktivt.

Faktisk forekommer der ofte en tilstand tæt på kompenseret acidose.

Den konstante belastning på kompenserende systemer kan imidlertid føre til deres dekompensation, hvilket primært manifesteres i forstyrrelser i metabolismen, ikke kun i cellen, men også på omfanget af hele organismen.

Kompenseret acidose kan skade kroppen umærkeligt, men konstant i flere måneder eller endda år.

Hvordan kroppen kontrollerer surhedsgraden

Med langsigtede afvigelser fra ligevægten i den sure side kan skeletet, som depot af calcium og magnesium, tiltrækkes til kompenserende processer siden opretholdelse af syre-base balance i kroppen med deltagelse af skelet er yderst produktive.

Kroppen tillader ikke udslip af blodets pH over de angivne grænser. Men dette opnås til en høj pris. Et skelet aflives: til alkalisering vaskes alkaliske buffere - calcium og magnesium - ud af knoglerne.

Ifølge den seneste globale videnskabelige forskning mister knoglerne først magnesium. Den første går magnesium, derefter calcium. Derfor den accelererede udvikling af osteoporose. Musklerne er ødelagt. Kronisk svaghed og muskelsmerter bemærkes allerede i en ung alder.

Svagheden af ​​knogler og muskler fører til forringelse af leddene.

Acidreaktion skaber ideelle betingelser for dannelse af nyresten. Dette påtager sig karakteren af ​​en epidemi. Kronisk nyresvigt forårsager udvikling af inflammatoriske sygdomme og nyresvigt.

Syrernes reaktion på syrer ødelægger tænderne og bidrager til udviklingen af ​​stomatitis.

Kronisk forsuring kan forårsage hovedpine, angst, søvnløshed, væskeretention.

Med en for meget sur kost er en stor mængde magnesium, calcium, kalium og andre syre-neutraliserende elementer konstant udtømt, fjernet fra vævene, og de skal udskiftes, ellers vil symptomerne på sygdomme meget snart følge.

Magnesium, rolle i kroppen

På grund af dets biologiske virkninger kan magnesium til kroppen være endnu vigtigere end calcium.

Magnesium sammen med calcium, natrium og kalium er blandt de øverste fire mineraler i kroppen i tilstedeværelsen i kroppen (21-28 g) og rangerer andet efter kalium i indholdet inde i cellen.

Kalk kan ikke absorberes uden magnesium. Magnesium balancerer indtaget af calcium og forhindrer dets fjernelse.

Magnesium er særligt nødvendigt for knoglevæv, ca. 60% af det er indeholdt i knogler og tænder, og omkring dette beløb kan ca. tre mobiliseres hurtigt til kroppens behov. 20% af magnesium er i musklerne, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer osv.) Og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% magnesium i ioniseret form.

Årsager til Magnesiummangel

• Raffineret mad;
• Strukturen af ​​mad - madlavning på et fastfood system (fastfood) - fører til et tab på 70-80% magnesium.

I de fleste af de mest almindelige fødevarer er magnesium præsenteret dårligt.

• De ægte magnesium æter er børnene så elskede af skolen, slik.
• Modtagelse af en stor mængde koffein: kaffe, te, læskedrikke (cola), chokolade mv.
• Overdreven sukkerindtagelse fører til øget frigivelse af magnesium fra urinen.
• Magnesiummangel forværres af jordudtømning (intensivt landbrug). Forurenende stoffer (organiske gødninger, industriaffald, tungmetaller, pesticider) reducerer indtrængningen af ​​magnesium fra jorden til afgrøder.

Magnesiummangel kan iagttages ikke kun med underernæring, men også med et øget behov for det. Under fysisk og psykisk stress er stress, psykiatrisk stress, for eksempel hvis et barn går i skole med intensiv træning, i gang med sport (dvs. har øget belastning på nervesystem).

Andre årsager til magnesiummangel er:

• Overtrædelse af absorption (diarré, forstoppelse), gastrointestinale sygdomme, misbrug af afføringsmidler;
• Øget udskillelse gennem nyrerne (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
• Brug af stoffer (præventionsmidler, østrogen, beta-blokkere, ACE-hæmmere, hjerte glycosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Mangel på magnesium fører til mangel på zink, kobber, calcium, kalium, silicium og deres efterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, cadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles af den brede distribution af forskellige kostvaner til vægttab. Overdriven forbrug af animalsk protein - en måde for forskellige protein diæter - skifter pH til den sure side og øger udskillelsen af ​​urinsyre salte.

Biologiske virkninger af magnesium

Magnesium er en af ​​hovedcellens energikilder. Alle energiprocesser i kroppen går med den obligatoriske deltagelse af magnesium. 80-90% intracellulært magnesium komplekseres med ATP.

Magnesium påvirker forekomsten af ​​calcium i cellen (calciumkanalbehandling). I denne henseende virker magnesium som en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer overdreven funktionel aktivitet af celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrækning af muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertension og hjertesmerter, spasmer i bronchi i astma, intestinale spasmer osv.).

Magnesium beskytter nervesystemet mod ødelæggende stress og følelsesmæssig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" til at udføre en nerveimpuls, hæmmer sin overdrevne passage.

Magnesium understøtter cellulær og humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Magnesium opretholder urinsaltene i opløst tilstand og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker stendannelse i nyrerne, selv i små koncentrationer hæmmer krystallisationen. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oxalsyre. Undgå udfældning af calciumforbindelser.

På grund af manglen på magnesium (og dens reserver er udtømt meget hurtigere end tidligere antaget), begynder calcium at forårsage sygdom. Magnesium, især i form af citrat, reducerer absorptionen af ​​oxalater i tarmen og dets udskillelse af urinen.

Således er magnesium tildelt en anden rolle for menneskers sundhed, især med hensyn til forbruget af magnesium i form af citrat.

• Magnesium er involveret i processen med at neutralisere toksiner i leveren, beskytter mod stråling.
• Magnesium beskytter mod tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stofskiftet.
• Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglevæv, tænder, hår og negle.

Så, magnesium, som intet andet element, er vigtigt for mange metaboliske processer i kroppen. Det er ikke tilfældigt, at det er foreneligt med det latinske ord "magnum", en af ​​betydningerne heraf betyder "stor".

Fordele ved magnesiumcitrat

En simpel og effektiv metode til alkalisering af det indre miljø er at tage magnesiumcitrat. Normalisering af syre-base balance opnås på grund af alkaliserende virkning af både magnesium og citrater, som forstærker hinanden.

Ifølge sine biologiske egenskaber har magnesiumcitrat ubestridelige fordele:

• Magnesium i form af citrat har en høj biotilgængelighed.
• Citrater er den bedste dirigent i buret.
• Citrater reducerer frigivelsen af ​​calcium fra urinen, fremmer absorptionen af ​​C-vitamin og forskellige mineraler, neutraliserer toksiner, nitrater.
• I betragtning af biokemien udtrykkes fordelene ved citrat i den kendsgerning, at den er inkluderet i cellens energikredsløb (Krebs-cyklus), hvor det brænder, det danner energi.

For de fleste er det umuligt at opretholde sundhed uden at tage magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, er ikke syntetiseret, det kommer ind i vores krop med vand og mad, det kaldes livets vigtigste metal.

Magnesium gør det muligt for kroppen at optage calcium, men udfører desuden mere end 300 funktioner i kroppen.

8 fødevarer højt i magnesium: