Magnesium i menneskekroppen

En voksens krop indeholder ca. 25 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler og en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

• gavnlig virkning på knoglevækst
• koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
• regulerer blodsukkerniveauer
• hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
• er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
• normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
• reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
• fremmer sunde tænder, styrker emaljen
• forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• korn, korn (havregryn, byg);
• hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
• figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
• søde mandler, nødder;
• skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
• mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
• Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
• Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
• Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
• Konstante stressfulde situationer.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
• Intravenøs sundhedsføde.
• Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade under strålebehandling, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbacteriosis i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
• Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
• tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
• sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunktion;
• udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
• immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

• dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
• hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
• arthritis;
• nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
• psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

• Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

• tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
• diarré.

Det kemiske element magnesium: brugen af ​​et element i kroppen. Magnesiummangel og overskud i kroppen: Kan det forårsage skade?

Magnesium er en af ​​de vigtigste biokemiske mineraler til menneskekroppen og opretholder sundhedsniveauet i det. På grund af magnesium kan der forekomme mere end 300 naturlige for kroppens biokemiske reaktioner. Elementet er indeholdt i celler af planter, dyr, derfor gennem føde ind i menneskekroppen såvel som gennem vand og salt.

Værdien af ​​magnesium og fordele til kroppen

I den menneskelige krop indeholder omkring 70 g magnesium, hvoraf 60% af vægten falder på knoglen, og de resterende 40% er indeholdt i musklerne og vævene, den flydende komponent.

En tilstrækkelig mængde magnesium observeres sådanne fordele for kroppen:

• påvirker udviklingen og væksten af ​​knoglerne positivt

• regulering af hjerterytmer, sænkning af blodtryksniveauer

• normalisering af blodsukkerniveauer

• forbedring af kroppens åndedrætsfunktion i sygdomme som astma, bronkitis, emfysem;

• forebyggelse af ledsmerter, muskelspasmer, svær hovedpine, følelser af ikke at overleve træthed;

• beskyttelse af nyrerne og galdeblæren fra dannelsen af ​​sten, forhindrer aflejring af calcium;

• styrke tandemaljen, opretholde sunde tænder;

• reduktion af negative konsekvenser af kemo- og strålebehandling

• lindring af kroppens tilstand i perioden med forekomsten af ​​præmenstruelt syndrom.

Magnesium findes først og fremmest i plantefødevarer, men det er nok at spise brødprodukter eller korn hver dag for at gøre op for 50% af den normaliserede mængde af elementet. Indeholder magnesium i disse fødevarer:

• nødder - de ledende blandt dem er cashewnødder, pinjekerner, mandler, pistacienødder. En mindre mængde magnesium indeholder jordnødder, hasselnødder, valnødder;

• korn og korn - rig på magnesium boghvede, byg grød, lidt mindre magnesium i havregryn;

• bælgplanter - ærter, bønner;

• frugter - æbler, grapefrugter, citroner, abrikoser, bananer, figner;

• En lille mængde magnesium er indeholdt i mejeriprodukter, fx i cottageost, mælk, men den har en let fordøjelig form;

• Undervandsindbyggere - rejer, hellefisk, grouper, torsk, sild, karpe, makrel, flydende.

I gennemsnit behøver den menneskelige krop 400 mg magnesium om dagen. Samtidig er maksimumsgrænsen for indtagelse af magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mængden af ​​magnesium og forholdet 4 mg pr. 1 kg vægt. Den normale daglige ration indbefatter sædvanligvis fra 200 til 400 mg af den biokemiske komponent.

Vigtige funktioner i magnesium: fordelene og alsidigheden af ​​elementet

Magnesium er i stand til at udøve en forskellig indflydelse på den menneskelige krop, herunder at deltage i normaliseringen af ​​excitation i nerveceller, stabilisering af kropstemperatur, energiproduktion og proteinsyntese. Men de vigtigste fordelagtige kvaliteter af magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebyggelse af osteoporose. I virkeligheden i kombination med calcium er magnesium i stand til at øge knoglemineraltætheden. Det er på grund af manglen på magnesium i kroppen, at sygdommen osteoporose udvikler sig, da de metaboliske calciumprocesser med deltagelse af de tilsvarende hormoner er forstyrret.

2. Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar. En af de vigtigste fordele ved magnesium er evnen til at reducere sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom. Ved regelmæssigt forbrug af den etablerede norm af magnesium nedsættes risikoen for slagtilfælde. Med mangel på magnesium øges risikoen for at udvikle hjertesygdomspatologi og som følge heraf er sandsynligheden for komplikationer efter at have lidt et hjerteanfald højere.

3. Normalisering af højt blodtryk. Meget vigtigt element for organismer af mennesker, der lider af hypertension. Inklusion i kosten af ​​fødevarer højt i magnesium vil medvirke til at reducere blodtrykket.

4. Behandling af diabetes. For de mennesker, hvis krop ikke har nok magnesium, er der en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involveret i kulhydratmetabolske processer, afspejles dette i frigivelsen af ​​insulin, hvilket hjælper med at kontrollere blodglukoseniveauerne. Ifølge undersøgelsen kan en øget mængde magnesium, der forbruges med 100 mg dagligt, reducere sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering af migræne, depression og problemer med manglende søvn. Ved normalisering af mængden af ​​magnesium i kroppen kan du slippe af med problemer som søvnløshed, nervøse lidelser, symptomer på depression, svær hovedpine. Magnesium hjælper også med at helbrede de forsømte former for psykiske sygdomme, herunder urimelig frygt, panik, stress, panikangst og andre.

Magnesiummangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen betragtes som en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Den største skade er magnesium for kroppen i to tilfælde: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskud af.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

1. Fejl i metaboliske processer.

2. En lav procentdel af en vare i mad med mad.

3. Højt forbrug af magnesium i kroppen i nogle perioder af livet, for eksempel under graviditet, genoprettelsestidspunktet, aktiv vækst i kronisk sygdom, alkoholisme, øget svedtendens.

4. Vanskeligheder ved assimilering af elementet på grund af den forøgede mængde lipider, phosphater, calcium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand af stress og stress.

6. Overtrædelser i produktionen af ​​insulin.

7. Tilstedeværelsen af ​​terapeutisk ernæring på en intravenøs måde.

8. Brug af antibiotika i lang tid, såvel som kræftmidler, diuretika.

9. Med de toksiske virkninger af elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fejl i processen med absorption af magnesium på grund af problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sygdomme, perioden efter operationen, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjælp af følgende funktioner:

• ændring i følsomhed, kløe, følelsesløshed, prikken

• Forøget nervøs og muskuløs excitabilitet, udseendet af et konvulsivt syndrom;

• træthed, træthed, sværhedsvanskeligheder, irritabilitet

• Fejl i binyrerne, det kardiovaskulære system.

Den anden side af mønten er et overskud af magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke gruppen af ​​giftige elementer, dens overdosis er ikke i stand til at dø. Men overdosering på konstante betingelser kan føre til forgiftning, især hvis magnesium kommer ind i kroppen samtidig med fosfor og calcium.

De vigtigste symptomer på et overskud af magnesium i kroppen er:

Årsagerne til hypermagnæmi kan være:

• brug af makronæringsstoffer i store mængder

• forstyrrelser i metaboliske processer.

Og et overskud af elementet fører til konsekvenser i form af udvikling af sådanne sygdomme som gigt, psoriasis, dysleksi, nefrocalcinose, hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen.

Hvorfor magnesium er det mest værdifulde mikroelement til vores krop

For det harmoniske arbejde i kroppen er det vigtigt at give det alle de nødvendige stoffer, der arbejder i tæt samarbejde med hinanden. Men blandt dem er elementer, hvis værdi er simpelthen ubestridelig. Disse stoffer omfatter primært magnesium.

Magnesium kan sammenlignes med motorolie til en bil. Når det er i overflod, fungerer bilen som et ur, men kun olieniveauet falder, motoren - bilens hjerte - begynder straks at lide, og mange nedbrud begynder. Tilsvarende afhænger arbejdet i det kardiovaskulære system og nervesystemet af magnesiumniveauet.

Ifølge statistikker fra Verdenssundhedsorganisationen er over 90% af indbyggerne på vores planet mangelfuld i magnesium og lider af problemer forårsaget af manglen på denne vigtige makrocell. Det er på tide at finde ud af, hvorfor vores krop har brug for dette mineral, hvad dens mangel fører til, og hvordan det skal udfyldes.

Betydningen af ​​magnesium til kroppen

Ifølge forskerne deltager makrocellens magnesium praktisk taget i alle biokemiske processer af en organisme. Magnesium spiller en dominerende rolle i kulhydrat-, protein- og lipidmetabolisme, er involveret i normalisering af blodtryk og immunsystem. Hovedmålet med dette mineral er imidlertid at sikre normal funktion af muskler og nervevæv. Det vil sige uden magnesium, vi ville hele tiden blive trætte, vores nervesystem ville blive fuldstændig rystet, og mange funktioner i kroppen ville simpelthen ophøre med at blive udført.

For at vurdere effekten af ​​magnesium på kroppen, overveje dens virkninger på organer og systemer mere detaljeret.

Nervesystemet

Dette virker overraskende, men magnesium er det eneste element, der, som ofrer sig, redder os fra nervøse sammenbrud og depression og genopretter også nervesystemet efter disse sygdomme. Når vi er under påvirkning af stress, tilbringer kroppen hurtigt lagre af vitaminer, mineraler og andre stoffer, der er nødvendige for at den skal fungere korrekt. Under påvirkning af stress falder magnesium også, men dets partikler bliver næring til de celler, der har brug for genopretning. Og hvis du mener, at en moderne person er under stress næsten konstant, er magnesium mere nødvendigt for vores krop end noget andet mineral.

Kardiovaskulær system

Oftest diagnostiseres magnesiummangel hos hypertensive patienter. Samtidig fører et lavt niveau af denne makrocell mest til udvikling af hypertension. Sådan en ond cirkel. Faktisk har mennesker med denne mangel ofte sygdomme i det kardiovaskulære system, og alt sammen fordi denne makroelement er ansvarlig for niveauet af tryk, dilaterer venerne, normaliserer hjerterytmen og sikrer levering af oxygen til vævene. Manglen på dette værdifulde stof øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde flere gange!

Endokrine system

Magnesium påvirker bugspytkirtlen, normaliserer produktionen af ​​hormoner og derved forhindrer udviklingen af ​​sådanne farlige sygdomme som pancreatitis og diabetes.

Fordøjelsessystemet

Det pågældende mineral påvirker fordøjelsessystemet. På et normalt niveau af magnesium produceres der en tilstrækkelig mængde enzymer og mavesaft, hvorfor mave, tarm og lever arbejder uden stress. Tværtimod påvirker magnesiummangel fordøjelsen af ​​mad og forstyrrer den normale absorption af næringsstoffer, hvilket har størst negativ indvirkning på arbejdet i alle sine systemer.

Graviditetsstøtte

Separat bør det siges om fordelene ved magnesium til den kvindelige krop, især for graviditetsprocessen. I kombination med vitamin B9 (folinsyre) og vitamin B5 (pantothensyre) forhindrer magnesium fostrets udviklingspatologi og minimerer sandsynligheden for abort, letter leveringsprocessen og normaliserer amning.

Årsager til Magnesiummangel

Naturen sørgede for, at vores krop modtog alt nødvendigt vitamin eller mineral i overflod. Men den moderne mand selv ødelægger sig selv, spiser forkert og lever i en tilstand af kronisk stress. Disse processer absorberer aktivt magnesiumreserver og skaber forudsætninger for sygdomsudvikling. Fortæl dig mere om dem.

Dårlige vaner

Niveauet af det pågældende stof er negativt påvirket af vores afhængighed, for det første, alkoholmisbrug og rygning. Hertil kommer, at belastningerne i kroppen, især tung fysisk arbejdskraft, fødsel og amning, også forværrer vores krop og absorberer det nødvendige magnesium.

Udslettede jordforhold

Det skal også tilføjes, at vores land ikke har de bedste jordforhold, da i det land, hvorfra grøntsager og frugter, såvel som i græsset, som spises af køer, giver mælk og kød, indeholder lidt magnesium.

Rørledende vand

Rørledningsvand er også uden denne værdifulde makrocell, fordi tilstedeværelsen af ​​kemikalier som fluor og chlor i det binder magnesium og tillader det ikke at blive absorberet af tarmvæggene.

sygdom

Nogle sygdomme kan fremkalde en mangel på magnesium i kroppen. Først og fremmest omfatter disse: nyresygdom, patologi af det genitourinære system (herunder diuretisk indtagelse) og diabetes.

stress

Det er ingen hemmelighed, at stressende situationer påvirker balancen af ​​alle næringsstoffer i kroppen. Men i betragtning af at magnesium føder nervesystemet, har stress en særlig negativ effekt på niveauet af denne makrocell, hvis reserver begynder at smelte hurtigt.

underernæring

Den moderne mand afviser i stigende grad naturlige produkter, der er rige på dette mineral til fordel for kunstige fødevarer, der ikke bærer noget godt. Desuden fører misbruget af sukker og koffein til udtømning af magnesium i kroppen.

Det skal også siges om det komplekse "forhold" af calcium og magnesium. Anvendelsen af ​​produkter og lægemidler indeholdende calcium skal afbalanceres med magnesiumindtaget. Hvis du ikke overholder denne regel, vil kroppen udvikle en mangel på magnesium, hvilket vil forårsage udvaskning af calcium fra knoglerne. Og hvis denne proces ikke stoppes i tide, vil det føre til blødgøring af knoglerne (osteomalacia), udseendet af nyresten, osteoporose og udviklingen af ​​forkalkning - processen med calciumaflejring i blødt væv.

Tværtimod, med balancen af ​​magnesium og calcium, er risikoen for dannelse af nyresten steget betydeligt på grund af magnesiums evne til at danne opløselige salte og hæmme krystalliseringen af ​​calcium i nyretubuli.

Forresten har mange lande udviklet programmer til bekæmpelse af magnesiummangel. F.eks. Har finske læger i mere end 15 år arbejdet aktivt med at gennemføre et program for at kompensere for manglen på magnesium i befolkningen. Og det er glædeligt at bemærke, at i denne periode lykkedes det at reducere antallet af hjerteanfald med 50%!

Interessant nok kan magnesium ikke overdrevne. Selvom du aktivt forbruger dette mineral med mad og kosttilskud, overskydes overskuddet hurtigt fra kroppen uden sundhedsskader.

Ubehagelige magnesiummangel symptomer

I betragtning af at i dag mennesker arbejder mere og mindre og mindre hvile, udsættes for dårlige vaner og spiser den forkerte kost, findes magnesiummangel i næsten alle. Denne ulempe kan ses i følgende egenskaber:

• hyppig svimmelhed og hovedpine
• træthed, som allerede mærkes om morgenen
• nervøsitet og irritabilitet
• koncentrationsforstyrrelser og hukommelsesproblemer
• hårtab og skørhed af neglene;
• smerter i led og muskler
• hjertesmerter
• muskelkramper
• trykreduktion;
• smertefulde perioder.

Hvad forårsager magnesiummangel

Arteri forkalkning

Med denne sygdom begynder calcium at sætte sig på væggene i blodkarrene, hvilket forårsager alvorlige hjerte-kar-sygdomme, op til slagtilfælde og myokardieinfarkt.

Muskelkramper og kramper

Dette er en af ​​de mest mærkbare konsekvenser af manglen på dette mineral. På grund af manglen på magnesium bliver musklerne uelastiske og stive, hvilket fører til smertefulde kramper og muskelspasmer. Særligt lider ofte af denne gravide.

depression

Talrige undersøgelser bekræfter effekten af ​​magnesiummangel på menneskers mentale sundhed. Nervesystemet løsnes på et lavt niveau af dette mineral, som straks gør sig opmærksom på irritabilitet og tårefølelse, humørsvingninger, nervøsitet og angst. Hvis du ikke hurtigt identificerer problemet og ikke begynder at genopfylde magnesiumreserverne, kan alt ende i svær depression.

hypertension

Der er et bevist mønster: En langvarig mangel på magnesiumniveauer i blodet fører altid til udvikling af hypertension. Men hypertension er en "pioner" efterfulgt af meget mere alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Hormonale forstyrrelser

Statistikker viser, at jo højere niveauet af østrogen og progesteron i en kvindes blod, jo mindre magnesium er i hendes krop. Dette bekræftes af, at kvinder i anden halvdel af menstruationscyklussen og tættere på fødslen mere og mere ofte sårer muskler og plager krampe.

Problemer med at sove

Den tilsyneladende mangel på magnesium påvirker søvnkvaliteten. En person har problemer med at falde i søvn, søvnløshed begynder at sejre, og han vågner ofte om natten. Samtidig begynder man at tage magnesium i kosttilskud, bemærker en person en signifikant forbedring i søvnkvaliteten.

Sådan genoprettes magnesiumniveauer i kroppen

Det er helt klart, at niveauet af dette makroelement i kroppen skal opretholdes konstant. Der er to måder at opnå dette på: Brug af mad, der er rig på magnesium og tager vitaminkomplekser med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konge" af magnesiumindholdsprodukter er utvivlsomt spinat. En stor del af dette makronæringsstof i hvedeklid og hvedekim, den "relative" af sukkerroer er chard og ged plante. Fra grøntsager er magnesium rig på kartofler. Derudover er dette vigtige makroelement til stede i næsten alle frugter og nødder (jordnødder, mandler). En masse magnesium er til stede i oste, ris og havregryn, boghvede og bønner. I overfladen af ​​dette stof er til stede i rugbrød.

Vitaminkomplekser, magnesiumindhold

Ud over mad hjælper vitaminkomplekser med at fylde magnesium. Som regel er mineralet kombineret med de mest nyttige vitaminer. Overvej de mest populære farmakologiske produkter.

Magnesium citrat

Dette stof opnås ved at kombinere magnesiumcarbonat med citronsyre. Magnesium citrat er meget anvendt til depression og tab af styrke, nervesystemet lidelser og neurose.

Magne b6 forte

Denne kendte forbindelse af magnesium og vitamin B6 genopretter hurtigt niveauet af makroelementet under overvejelse, rydder op i nervesystemet, lindrer overdreven spænding og forhindrer depression. Forresten er vitamin B6 nødvendigt for at magnesium absorberes bedre, da rent magnesium hurtigt fjernes fra kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det russiske firma "Evalar" producerer også et kosttilskud, som i modsætning til det tidligere vitaminkompleks kan tages af gravide og ammende mødre. Og det er meget vigtigt, da det er under graviditet og amning, at det daglige behov for magnesium stiger 6 gange.

Magnesium Complivit

Dette vitaminkompleks giver dig mulighed for samtidig at genopbygge kroppens reserver i magnesium og de vigtigste B-gruppe vitaminer (B1, B2, B5 og B12). Dens modtagelse giver dig mulighed for hurtigt at fjerne de ubehagelige symptomer, der ledsager magnesiummangel i kroppen.

Alternativt kan magnesiumopløsning sprøjtes på huden med en opløsning af magnesium, som kan købes på apotek eller fremstilles ud fra et pulver købt på apotek. På huden kommer magnesium meget hurtigt igennem blødt væv og går ind i blodbanen. Denne metode sammen med fodbad indeholdende magnesiumchlorid er den enkleste og mest bekvemme måde at levere dette fantastiske mineral til kroppen.
God sundhed til dig!

Magnesium fordele og skade på kroppen

Den menneskelige krop indeholder ca. 70 g magnesium (magnesium), ca. 60% er i knoglerne, den resterende mængde i et flydende medium, blødt væv og muskler, en høj koncentration af magnesium i hjerne- og hjerteceller.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen:

stofskifte: Makroelementet deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der involverer det energibeskyttende molekyle, adenosintrifosfat. Mest aktive i dem, der vedrører energiudnyttelse. Der kræves også magnesium til proteinproduktion, DNA, til glucosespaltning, eliminering af toksiner fra kroppen, til absorption af C-vitamin, thiamin (B1) og pyridoxin (B6). Magnesium bidrager til stabiliteten af ​​cellestrukturen under vækst, deltager i processen med regenerering af kroppens celler.

Calciuminteraktion: magnesium, der interagerer med calcium, er involveret i forskellige processer - ved regulering af blodkarens tone i muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for at reducere glatte muskler i blodkar, mens magnesium bruges til at slappe af muskler og udvide arterier.

Magnesium kan påvirke niveauet af calcium, der påvirker hormoner, der styrer absorption og udveksling af calcium, og påvirker også det cellulære niveau - spredningen af ​​calcium i kroppen. Den optimale diæt forudsætter et forhold mellem calcium og magnesium på 2: 1.

Ion overførsel: magnesium bidrager til opretholdelsen af ​​membranets elektriske potentiale, indtrængen af ​​calcium-, natrium- og kaliumioner gennem dem. Han deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Insulin virkning: Aktiv interaktion med insulin, er i stand til at øge sekretionen og forbedre penetration i celler.

Anvendelse af magnesium:

• gavnlig virkning på knoglevækst
• koordinerer hjerterytme, sænker højt blodtryk
• regulerer blodsukkerniveauer
• hjælper med at forbedre åndedrætsfunktionen i kronisk astma, emfysem, bronkitis;
• er profylaktisk mod muskel- og ledsmerter, kronisk træthedssyndrom, migræne;
• normaliserer tilstanden i præmenstruelt syndrom
• reducerer de negative virkninger af strålebehandling og kemoterapi;
• fremmer sunde tænder, styrker emaljen
• forhindrer forekomster af calcium, gallesten og nyrer.

Magnesium i mad

Plantefoder indeholder store mængder magnesium, halvdelen af ​​normen kan være tilfreds med korn og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• korn, korn (havregryn, byg);
• hvidkål, sojamel, ærter, bønner, solsikkefrø;
• figner, citroner, grapefrugter, æbler, bananer, abrikoser;
• søde mandler, nødder;
• skum, karpe, rejer, grouper, helleflynder, sild, makrel, torsk;
• mælk, cottage cheese (lav andel, men let fordøjelig form).

Daglig mængde magnesium - 400 mg, den maksimalt tilladte mængde forbrug - 800 mg. Også mængden af ​​magnesium beregnes som 4 mg pr. 1 kg vægt.

Normal kost omfatter som regel 200-400 mg pr. Dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange lande er en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel.

Årsager til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i udvekslingen af ​​denne makro.
• Den utilfredsstillende mængde fødeindtagelse.
• Øget forbrug af magnesium under graviditet, intensiv vækst, genopretning, i tilfælde af kronisk alkoholisme, med overdreven svedtendens.
• Forværringen af ​​assimileringsprocessen under påvirkning af overdrevne niveauer af lipider, calcium, phosphater.
• Konstante stressfulde situationer.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsigtet brug af antibiotika (gentamicin), diuretika, kræft og andre lægemidler.
• Intravenøs sundhedsføde.
• Koboltforgiftning, mangan, cadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse af makroens absorption i tarmen som følge af følgende forhold:

- Akut eller kronisk sygdom i tyndtarmen.

- Reduktion af tarmens absorberende overflade ved radioterapi, kirurgisk indgreb (resektion).

- Steatorrhea, når magnesium binder sig til ikke-absorberbare fedtsyrer og udskilles i afføringen.

- Dysbakterier i tyktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Paræstesier - følsomhedssygdomme, for hvilke tegnene føler følelsesløshed, prikkende kløe, kløe, gåsebøsninger, smertefuld kulde osv.
• Skjult eller åben tetany er en patologisk tilstand, for hvilken et konvulsivt syndrom og øget neuromuskulær excitabilitet er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• træthed, irritabilitet, søvnløshed, mareridt, alvorlig opvågnen (på grund af den tidlige produktion af binyrerne);
• tab af appetit, forstoppelse, kvalme, diarré, opkastning;
• sygdomme i det kardiovaskulære system: hypertension, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunktion;
• udvikling af de indledende stadier af diabetes, urolithiasis og gallsten sygdom;
• immunodeficienttilstande, hvilket øger sandsynligheden for udvikling af tumorsygdomme.

Overskud af magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftigt makronæringsstof, den dødelige dosis for mennesker er ikke blevet fastslået. Væsentlige doser i lang tid kan forårsage forgiftning, især når de tages samtidig med calcium og fosfor.

Forhøjelsen af ​​magnesiumindholdet i blodet er muligt, når der tages antacida, som omfatter magnesium eller afføringsmidler til patienter med kronisk nyresvigt. Forringelse af nyrerne (filtrering) kan forårsage en signifikant stigning i serummagnesium, for eksempel ved akut nyresvigt med oliguri.

Overskud af magnesium kan forårsage:

• dysleksi (nedsat evne til at læse færdigheder);
• hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroidkirtler;
• arthritis;
• nefrocalcinose (deponering af calciumsalte i nyrernes væv);
• psoriasis.

Injektion af magnesiumsulfat kan forårsage følgende symptomer på forgiftning: generel depression, sløvhed og døsighed.

Brugen af ​​magnesiumsulfat under graviditeten fire gange øger sandsynligheden for at udvikle cerebral parese hos et barn.

Årsager til overskydende magnesium:

• Overdreven indtagelse af makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolisme lidelser.

Symptomer på overskydende magnesium i kroppen:

• tab af styrke, døsighed, sløvhed, nedsat præstation
• diarré.

For sundhed og normal funktion skal den menneskelige krop regelmæssigt genopbygge sine reserver af sunde og næringsstoffer, forskellige makro- og mikroelementer samt vitaminer og mineraler. Hvert af elementerne har sin betydning, men nogle af dem bør gives særlig opmærksomhed. Disse omfatter magnesium, som anses for at være en af ​​de mest populære metaller i naturen.

Magnesiumets rolle i menneskekroppen

Magnesium distribueres næsten hele kroppen. Det findes i knogler, i hjernens og hjernens celler, såvel som i bløde væv, muskler og et flydende medium. Dette sporelement er direkte involveret i proteinproduktionsprocessen, som er et byggemateriale til muskler, i nedbrydning af glukose i kroppen, fjernelse af toksiner fra det, absorption af vitaminer og celleregenerering.

Magnesium er involveret i processen med muskelkontraktion og regulerer tilstanden af ​​blodkarrene. Derudover hjælper magnesium med at forbedre absorptionen af ​​calcium i kroppen, hvilket påvirker hormoner, der er ansvarlige for denne proces.

Fordelene og skaderne af magnesium

Magnesium er blandt næringsstoffer og beskadiger praktisk taget ikke kroppen, med undtagelse af overskuddet af dette sporelement i det. Hvad angår fordelene skyldes magnesium, kan osteoporose forhindres ved at øge knoglemineraldensiteten, undgå udvikling af kardiovaskulære sygdomme, reducere risikoen for koronar hjertesygdom, normalisere blodtrykket og eliminere hypertension, hærde diabetes, eliminere manglen på magnesium i kroppen og også slippe af med depression, søvnløshed og migræne. Tale direkte om kvindens krop, takket være magnesium, kan du reducere ubehag betydeligt i overgangsalderen og i præmenstruelt syndrom.

Mangel og overskydende magnesium i kroppen

Lad os begynde med mangel på magnesium, som mennesker i forskellige aldre ofte støder på på grund af manglen på den nødvendige mængde af dette element i mad samt den negative virkning på kroppen af ​​eksterne og interne faktorer, der forhindrer normal absorption af magnesium.

Først og fremmest kan magnesiummangel føre til udvikling af nyresygdom, fordøjelsesbesvær, spring i blodtryk, forstyrret hjerteslag, hyppig hovedpine, søvnløshed, muskelspasmer, kramper og øget træthed. Hertil kommer, at hvis der er mangel på magnesium i kroppen, øges risikoen for udvikling af diabetes, galsten og urolithiasis, immundefekt og udvikling af maligne tumorer signifikant.

Hvad angår overskydende magnesium i kroppen, er det ekstremt sjældent, men har også en række negative konsekvenser for mennesker. Disse omfatter forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen, udvikling af gigt, deponering af calciumsalte i nyrerne, psoriasis, forringelse af tarmene, udtrykt af diarré eller kvalme, døsighed, tørring af slimhinder, og forstyrrelser i koordination og tale.

Dagpenge og kilder til magnesium

For at undgå kollision med ovennævnte symptomer på overskud eller mangel på magnesium i kroppen er det nødvendigt regelmæssigt og rettidigt at genopfylde sine reserver og overholde den etablerede norm.

Den daglige mængde magnesium til en voksen er 400 til 500 mg. Det skal dog bemærkes, at dette beløb kan variere afhængigt af typen af ​​aktivitet og kroppens fysiske tilstand. Således anbefales det at øge mængden af ​​magnesium, der kommer ind i kroppen, med intens fysisk anstrengelse, mens man tager visse lægemidler under graviditet, mens man ryger og misbruger alkohol, og efter stærk følelsesmæssig anstrengelse.

Magnesium kan fås fra vores sædvanlige mad. Det findes i boghvede og hirsehvirvler, brun ris, ærter, linser, sojabønner og bønner, nødder, spinat og korn. I en mindre mængde magnesium kan opnås fra mælk og mejeriprodukter fra kartofler, kål, gulerødder, rødbeder, majs samt fisk og skaldyr.

Ifølge statistikker er mineral magnesium, der er nødvendigt for normal vital aktivitet, fraværende i 50% af den mad, som en gennemsnitlig person bruger daglig. Desuden er jordbunden, hvorpå afgrøder dyrkes, stadigt udtømt i magnesium. Resterne af dette sporelement vaskes ud af kroppen ved stress og sved, tager diuretika og andre lægemidler. Hertil kommer, at magnesiumindholdet falder støt på grund af kroppens aldring. På denne måde er den moderne mand simpelthen dømt til mangel på dette stof og dermed til sygdomme, der udvikler sig i forbindelse med dens mangel.

Fordelene ved magnesium til kroppen

Et sådant mineral som magnesium deltager i mere end 300 enzymatiske processer, der forekommer i kroppen, herunder i produktionen af ​​energi. Det er simpelthen nødvendigt for normal knogletæthed, for en veletableret puls, lungefunktion og vedligeholdelse af blodglukoseniveauer.

De sædvanlige tests viser dog ikke mangel på magnesium i kroppen, hvis den indeholder mindst 1% af dette sporstof. Derfor er det yderst vanskeligt at bemærke magnesiummangel i tide og forhindre sygdomme forbundet med denne tilstand. Og som den berømte amerikanske neurosurgeon Dr. Norman Shelley sagde: "Alle sygdomme er fra magnesiummangel." Måske er der noget sandt i dette.

Hvad er farlig mangel mani

Magnesium er lige så vigtigt for mennesker som luft og vand. Og det er ikke tomme ord. På de indledende stadier er manglen på dette element manifesteret af manglende opmærksomhed, nervøsitet og søvnløshed samt en følelse af spænding i hele kroppen. Men med udviklingen af ​​patologi forekommer der mere alvorlige problemer med kroppen, for eksempel sygdomme i leddene, muskelkramper, vegetativ-vaskulær dystoni, hjertesygdom, forhøjet blodtryk og udvikling af iskæmisk sygdom, som kan være dødelig. Derudover gør magnesium et godt stykke arbejde med at afgifte kroppen. Derfor er dens mangel, idet der tages hensyn til miljøforurening og spisning af fødevarer, der er rige på pesticider og konserveringsmidler, truer med ophobning af toksiner og slagger, det vil sige forurening af kroppen og som følge heraf forskellige sygdomme.

Interaktionen mellem magnesium og calcium

Det må forstås, at magnesium arbejder tæt sammen med calcium. Hvis du sporer den aktuelle diæt hos en person, kan du se, at mængden af ​​calcium i den er ret høj, mens magnesium ikke er nok. Men calcium absorberes normalt i kroppen kun ved at handle i en vis mængde med magnesium. Den optimale andel af calcium og magnesium er 2: 1. Men i virkeligheden kan du observere indtagelsen af ​​disse sporstoffer i kroppen i forholdet 5: 1 og endda 15: 1, hvilket naturligvis har den mest negative indvirkning på helbredet.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Det er muligt at bestemme, at der er en mangel på dette vigtige element i kroppen ved følgende patologiske tilstande:

• hele tiden føler sig ængstelig;
• udseendet af migræne
• søvnløshed og problemer med at falde i søvn
• kronisk træthed
• muskelsmerter og kramper;
• svækkelse af pulsen;
• udseende af puffiness;
• allergiske reaktioner
• sløret bevidsthed;
• fibromyalgi;
• osteoporose;
• mitral ventil prolapse;
• hjertesvigt.

Hvis du er bekymret for to eller flere af de ovennævnte symptomer, bør du konsultere en læge og kontrollere niveauet af magnesium i kroppen.

Magnesium Rich Foods

For at forebygge mulige sundhedsproblemer skal du vide og konstant føje til diætfødevarer, der er berømte for deres høje magnesiumindhold. Disse omfatter:

• græskar frø;
• forskellige nødder;
• frugter (bananer, tørrede abrikoser, mango, svesker);
• bælgplanter (lima bønner, sorte bønner, kikærter);
• grønne blade grøntsager, samt græskar og artiskok;
• korn (havregryn, brun ris, hirse og boghvede);
• havfisk (hellefisk, chinooks, kuller, flounder, grouper).

Spis rigtigt, og magnesiummangel truer dig ikke!

Magnesium er en af ​​de vigtigste biokemiske mineraler til menneskekroppen og opretholder sundhedsniveauet i det. På grund af magnesium kan der forekomme mere end 300 naturlige for kroppens biokemiske reaktioner. Elementet er indeholdt i celler af planter, dyr, derfor gennem føde ind i menneskekroppen såvel som gennem vand og salt.

Værdien af ​​magnesium og fordele til kroppen

I den menneskelige krop indeholder omkring 70 g magnesium, hvoraf 60% af vægten falder på knoglen, og de resterende 40% er indeholdt i musklerne og vævene, den flydende komponent.

En tilstrækkelig mængde magnesium observeres sådanne fordele for kroppen:

• påvirker udviklingen og væksten af ​​knoglerne positivt

• regulering af hjerterytmer, sænkning af blodtryksniveauer

• normalisering af blodsukkerniveauer

• forbedring af kroppens åndedrætsfunktion i sygdomme som astma, bronkitis, emfysem;

• forebyggelse af ledsmerter, muskelspasmer, svær hovedpine, følelser af ikke at overleve træthed;

• beskyttelse af nyrerne og galdeblæren fra dannelsen af ​​sten, forhindrer aflejring af calcium;

• styrke tandemaljen, opretholde sunde tænder;

• reduktion af negative konsekvenser af kemo- og strålebehandling

• lindring af kroppens tilstand i perioden med forekomsten af ​​præmenstruelt syndrom.

Magnesium findes først og fremmest i plantefødevarer, men det er nok at spise brødprodukter eller korn hver dag for at gøre op for 50% af den normaliserede mængde af elementet. Indeholder magnesium i disse fødevarer:

• nødder - de ledende blandt dem er cashewnødder, pinjekerner, mandler, pistacienødder. En mindre mængde magnesium indeholder jordnødder, hasselnødder, valnødder;

• korn og korn - rig på magnesium boghvede, byg grød, lidt mindre magnesium i havregryn;

• bælgplanter - ærter, bønner;

• frugter - æbler, grapefrugter, citroner, abrikoser, bananer, figner;

• En lille mængde magnesium er indeholdt i mejeriprodukter, fx i cottageost, mælk, men den har en let fordøjelig form;

• Undervandsindbyggere - rejer, hellefisk, grouper, torsk, sild, karpe, makrel, flydende.

I gennemsnit behøver den menneskelige krop 400 mg magnesium om dagen. Samtidig er maksimumsgrænsen for indtagelse af magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mængden af ​​magnesium og forholdet 4 mg pr. 1 kg vægt. Den normale daglige ration indbefatter sædvanligvis fra 200 til 400 mg af den biokemiske komponent.

Vigtige funktioner i magnesium: fordelene og alsidigheden af ​​elementet

Magnesium er i stand til at udøve en forskellig indflydelse på den menneskelige krop, herunder at deltage i normaliseringen af ​​excitation i nerveceller, stabilisering af kropstemperatur, energiproduktion og proteinsyntese. Men de vigtigste fordelagtige kvaliteter af magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebyggelse af osteoporose. I virkeligheden i kombination med calcium er magnesium i stand til at øge knoglemineraltætheden. Det er på grund af manglen på magnesium i kroppen, at sygdommen osteoporose udvikler sig, da de metaboliske calciumprocesser med deltagelse af de tilsvarende hormoner er forstyrret.

2. Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar. En af de vigtigste fordele ved magnesium er evnen til at reducere sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom. Ved regelmæssigt forbrug af den etablerede norm af magnesium nedsættes risikoen for slagtilfælde. Med mangel på magnesium øges risikoen for at udvikle hjertesygdomspatologi og som følge heraf er sandsynligheden for komplikationer efter at have lidt et hjerteanfald højere.

3. Normalisering af højt blodtryk. Meget vigtigt element for organismer af mennesker, der lider af hypertension. Inklusion i kosten af ​​fødevarer højt i magnesium vil medvirke til at reducere blodtrykket.

4. Behandling af diabetes. For de mennesker, hvis krop ikke har nok magnesium, er der en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involveret i kulhydratmetabolske processer, afspejles dette i frigivelsen af ​​insulin, hvilket hjælper med at kontrollere blodglukoseniveauerne. Ifølge undersøgelsen kan en øget mængde magnesium, der forbruges med 100 mg dagligt, reducere sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering af migræne, depression og problemer med manglende søvn. Ved normalisering af mængden af ​​magnesium i kroppen kan du slippe af med problemer som søvnløshed, nervøse lidelser, symptomer på depression, svær hovedpine. Magnesium hjælper også med at helbrede de forsømte former for psykiske sygdomme, herunder urimelig frygt, panik, stress, panikangst og andre.

Magnesiummangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen betragtes som en af ​​de mest almindelige typer af mineralmangel. Den største skade er magnesium for kroppen i to tilfælde: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskud af.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

1. Fejl i metaboliske processer.

2. En lav procentdel af en vare i mad med mad.

3. Højt forbrug af magnesium i kroppen i nogle perioder af livet, for eksempel under graviditet, genoprettelsestidspunktet, aktiv vækst i kronisk sygdom, alkoholisme, øget svedtendens.

4. Vanskeligheder ved assimilering af elementet på grund af den forøgede mængde lipider, phosphater, calcium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand af stress og stress.

6. Overtrædelser i produktionen af ​​insulin.

7. Tilstedeværelsen af ​​terapeutisk ernæring på en intravenøs måde.

8. Brug af antibiotika i lang tid, såvel som kræftmidler, diuretika.

9. Med de toksiske virkninger af elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fejl i processen med absorption af magnesium på grund af problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sygdomme, perioden efter operationen, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjælp af følgende funktioner:

• ændring i følsomhed, kløe, følelsesløshed, prikken

• Forøget nervøs og muskuløs excitabilitet, udseendet af et konvulsivt syndrom;

• træthed, træthed, sværhedsvanskeligheder, irritabilitet

• Fejl i binyrerne, det kardiovaskulære system.

Den anden side af mønten er et overskud af magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke gruppen af ​​giftige elementer, dens overdosis er ikke i stand til at dø. Men overdosering på konstante betingelser kan føre til forgiftning, især hvis magnesium kommer ind i kroppen samtidig med fosfor og calcium.

De vigtigste symptomer på et overskud af magnesium i kroppen er:

Årsagerne til hypermagnæmi kan være:

• brug af makronæringsstoffer i store mængder

• forstyrrelser i metaboliske processer.

Og et overskud af elementet fører til konsekvenser i form af udvikling af sådanne sygdomme som gigt, psoriasis, dysleksi, nefrocalcinose, hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen.

Hvad er nyttigt magnesium, effekten på kroppen, mangel og overskud

Hvis en person klager over træthed, depression, kramper og forværring af hår og negle - det betyder, at han bare har brug for magnesium. Fordelene og skaderne af magnesium til den menneskelige krop er blevet undersøgt i over 250 år, men det videnskabelige samfund har stadig ikke mistet interessen for dette problem. Undgå at ignorere ham og vi.

Hvad har en mand brug for magnesium til?

Magnesium er et af de makronæringsstoffer, der er nødvendige for et sundt menneskeliv. Det er det næststørste mineral indeholdt i cellerne, og fungerer som regulator for næsten alle processer, der forekommer i kroppen. Det spiller således en vigtig rolle i arbejdet med mere end 300 enzymer i kroppen, hvoraf de fleste omdanner næringsstoffer fra mad til energi.

Elementet regulerer organernes indre sekretion, såsom binyrerne, skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen og prostatakirtlerne. Han er også ansvarlig for produktionen af ​​forskellige hormoner, såsom adrenalin og serotonin. Sidstnævnte kaldes også "glædehormonet", da det hjælper kroppen med at klare stress og er ansvarlig for et godt humør.

En tilstrækkelig mængde af dette mineral aktiverer kroppens forsvar og forbedrer immuniteten, hvilket gør en person mindre modtagelig for virkningerne af allergener og andre skadelige stoffer.

Dette er ikke en komplet liste over indflydelsen af ​​et kemisk element på kroppen. Dens gavnlige egenskaber har en gavnlig effekt på alle menneskelige organer, uanset alder og sundhedstilstand.

Fordelene ved magnesium til kroppen

Magnesium giver stor fordel for en kvindes krop. Især afhænger regelmæssigheden af ​​menstruation og ægløsning, såvel som det normale forløb af graviditeten, af dets egenskaber. Det reducerer smerter i præmenstruelt syndrom (PMS), lindrer træthed og irritabilitet, forbedrer humør. Dette mineral glatter symptomerne på overgangsalderen og hjælper kvinder med at træde over denne livsstil med minimal ubehag.

Et tilstrækkeligt niveau af elementet i kroppen gør det muligt for damerne at forblive smukke i enhver alder. Det giver huden en sund skygge, forhindrer udseende af puffiness og for tidlige rynker. Med sin hjælp elimineres overskydende væske og skadelige toksiner fra kroppen, på grund af hvilken metabolisme forbedres, og fedtets indre reserver forbrændes mere aktivt. Magnesium er også nyttigt for hår: det gør dem holdbare, elastiske og forhindrer hårtab. Håret vil være skinnende og vil lide mindre af de skadelige virkninger af eksterne faktorer.

For mænd er brugen af ​​magnesium også uvurderlig. Med deltagelse af magnesium forekommer dannelsen af ​​det mannlige kønshormon testosteron, hvilket også påvirker styrken. Det er især vigtigt at overvåge magnesiumniveauet hos ældre mænd. Aldringsceller begynder at producere specifikke proteiner, der binder testosteron og ikke tillader det at udføre sine funktioner effektivt. Magnesium hæmmer aktiviteten af ​​disse proteiner, aktiverer testosteron og forlænger sexlivet hos en mand i de kommende år.

Derudover påvirker magnesium hjertet og blodkarens funktion samt stabiliseringen af ​​nervesystemet. Det deltager i dannelsen af ​​knogler og tænder og opretholder muskelvæv i tone. Det har også evnen til effektivt at bevare urin, hvilket er vigtigt ved eliminering af skade på dets inkontinens hos ældre og småbørn.

Til nervesystemet

En af de vigtigste funktioner i magnesium er reguleringen af ​​nervesystemet og hjerneaktiviteten. Denne makro har en positiv effekt på evnen til at gemme og behandle information, da det øger følsomheden af ​​neuroner i de dele af hjernen, hvor der opbevares langsigtede minder. Takket være denne ejendom kan en person lære ny viden selv i alderdommen.

Makroens unikke egenskaber kan reducere indholdet af cortisol i blodet. Dette hormon i høje doser produceres i stressfulde situationer. Med magnesium falder niveauet af cortisol, bliver det lettere at kontrollere følelser under stress, koncentrationen af ​​opmærksomhed forbedres.

Anvendelsen af ​​magnesium i angst og søvnforstyrrelser er noteret. Mineral styrer funktionen af ​​hormonet melatonin, som spiller en vigtig rolle i at skifte kroppen fra søvn til væv, og omvendt. Således sikrer magnesium den korrekte funktion af biologiske rytmer, beroliger nervesystemet, eliminerer irritabilitet og søvnløshed. Han håndterer med succes migræne.

Til hjertet og blodkarrene

Talrige undersøgelser har længe vist fordelene ved magnesium til hjertet. En diæt rig på denne makrocell forhindrer slagtilfælde og reducerer sandsynligheden for andre lidelser i det kardiovaskulære system.

Brugen af ​​magnesium anvendes med succes til at behandle problemer med blodtryk. Dette stof er i stand til at lindre symptomerne på utilpashed, fjerne spasmer af væggene i blodkar i hypertension, holde blodkarene sunde og eliminere sandsynligheden for kolesterolpladedannelse. Hos mennesker, hvis kost er konstant inkluderet i dette kemiske element, minimeres risikoen for atheroscleroseudvikling, blodpropper er bedre, og blodpropper er praktisk taget fraværende.

Til muskuloskeletale system

Magnesium, sammen med calcium og fosfor, bringer fordele til menneskekroppen, som et vigtigt byggemateriale i skeletet. Nødvendig for sund knogletilvækst og normal udvikling af bindevæv, det styrer mineralmetabolismen i knoglestrukturen, er ansvarlig for dets integritet og styrke, forhindrer dysplasi.

Stor anvendelse af magnesium og tandhygiejne. Dette makroelement er en del af tandvævet og er ansvarlig for styrken af ​​tandemaljen. Derudover er den aktivt anvendt til behandling af periodontal sygdom, parodontitis og andre sygdomme i tandkødet. Det beskytter effektivt tænderne mod virkningerne af skadelige bakterier, der forårsager karies.

Dagligt indtag af magnesium

Kroppens daglige behov for magnesium varierer afhængigt af alder, biologisk køn og den generelle fysiske tilstand hos personen. Tabellen angiver doseringen af ​​mineralet for hver aldersgruppe.