Kroniske træthedssyndrom Symptomer og diagnose

Kronisk træthedssyndrom (CFS) er et af de mange problemer i det moderne samfund, der er forbundet med vores livs egenskaber.

Væksten i kronisk træthed i det moderne samfund skyldes et spring i rytmen af ​​en persons liv, en stigning i den psykologiske, mentale stress på hjernen.

For nylig vokser forekomsten af ​​dette problem, så snart det ikke kaldes: "managers syndrom" og "mangel på inkluderet hjerne syndrom" og "fatigt syndrom" (svaghed og træthedssyndrom).

Når belastningen i hjernen stiger, begynder den at forbruge mere ilt (hjernen betragtes generelt som det mest energiintensive organ), hvilket kan føre til hypoxi med alle følgevirkninger.

Hvad er farlig hypoxi?

Under hypoxi (mangel på ilt i vævene) formindskes metabolske processer i cellerne, affald ophobes i vævene, og kroppen er tilstoppet.

Kroppens immunsystem bliver svagt og hjælpeløst foran mange vira og sygdomme.

Hvis vi er i en tilstand af hypoxi i mange år, så får vi stater kendt for alle: cerebral iskæmi, hjertets hjerte og andre organer, som til sidst fører til døden.

Hypoksi symptomer

• hurtig træthed, sløvhed, svaghed, apati
• angst, irrationel frygt
• hukommelsestab
• søvnløshed, rysten af ​​lemmer

Under hypoxi lider mange menneskelige systemer og organer overbelastning:

• hjerne
• centralnervesystemet
• immun- og endokrine systemer.

Hvis der ikke er nok ilt i kroppen, så reagerer forskellige systemer og organer på deres egen måde:

Muskler. Oxygen giver muskelarbejde, og dets mangel påvirker deres arbejde: kroppen kender som i forvejen, at der ikke er nok ilt til at sikre muskulært arbejde, og det reducerer behovet for motion, en person ønsker ikke at bevæge sig.

Neuroner. Hjernen skal konstant forsynes med ilt, ellers dør dets nerveceller (neuroner).

Med mangel på ilt og neurons død dannes bindevæv i stedet for dem, som ikke kan udføre nervesystemets funktioner.

Udover arbejdet med muskler og hjernen deltager oxygen i kroppen for at sikre fordøjelsesprocesserne.

Og denne proces er også helt iltintensiv. Hvis vi ikke bevæger os, bruges 80% af det fulde ilt til opdeling, sugende mad og sikrer synteseprocesser.

Derfor flytter eller spiser en person eller fordøjer mad, og alle iltressourcer bruges til nogen af ​​disse processer.

Efter at have spist, anbefales det at være i ro i et stykke tid, ellers risikerer du hurtigt at komme ind i en tilstand af hypoxi, hvis du straks begynder aktiv bevægelse og muskelarbejde.

Tilstanden af ​​hypoxi er snigende, da den er fuldstændig smertefri, og en person må ikke være opmærksom på det for øjeblikket.

Det første tegn på hypoxi kan være fremkomsten af ​​behovet for at øge forbruget af slik i kosten, den stigende efterspørgsel efter brugen af ​​glukoseholdige produkter.

En person ønsker altid sød, hånden strækker sig til det ønskede slik og til te med sukker. Styrken af ​​dette behov kan bedømmes ud fra styrken af ​​hypoxi i kroppen.

Når hypoxi øges, begynder en person at "spare" ilt og slukke organer og systemer. Dette påvirker nervesystemet, psykenes arbejde negativt.

Synes depression, søvnløshed eller rastløs tung søvn, konstant følelse af træthed, sænket joyless humør.

Manglen på ilt i kroppen kan udløse koronar hjertesygdom, som til sidst fører til døden.

Hypoxiens lumske er, at det dræber smertefrit, og det er altid smertefuldt at forlade det. Men der er måder at helbrede det på.

Og det er bedre at starte tidligere, da sygdommen begyndte at helbrede længere og dyrere.

Og hvis CFS ikke behandles, er der risiko for overgangen til træg skizofreni.

Til behandling af CFS anvendes forskellige metoder: rensning af kroppen, administration af lægemidler, der hjælper med at genoprette normal hjerne- og CNS-funktion, genoprette endokrine og immunsystemer.

Et af de væsentlige stoffer, der tjener til at give kroppen ilt - sufraktant lunger.

Når en person begynder at spise speciel mad, bevæger sig i luften, begynder hans krop at blive mættet med ilt, laktatprocesser finder sted.

Dette er ikke altid behageligt: ​​smerter, kolik, tyngde i nogle områder af kroppen begynder, der er fornemmelser af ubehagelige gåsebumper.

Denne smertefulde periode fortsætter, indtil personen er ude af hypoxi.

Og faktisk er alle disse tegn tegn på, at processen går rigtigt, og du skal bare gennemgå alle disse ubehagelige følelser for at slippe af med syndromet.

NÅR LØDENE IKKE GÅR TIL OXYGEN

NÅR LØDENE IKKE GÅR TIL OXYGEN

Så hvad er åreknuder?

Eksperter definerer det som en udvidelse af overfladiske vener, ledsaget af nedsat blodgennemstrømning. Det latinske ord "varix" betyder "node". "Åreknuder udvikler sædvanligvis over venøse ventiler og er forbundet med svage venøse vægge og med en stigning i blodtrykket i venerne. Forstyrrelser i venøs kredsløb opstår enten som en manifestation af almindelige lidelser i tilfælde af kredsløbssvigt eller som følge af patologiske processer i selve venøsystemet. "Den medicinske referencebog fortolker.

Og for at visualisere, hvad der sker som følge af denne sygdom, er det nødvendigt at huske nogle oplysninger fra skolens forløb af anatomi.

Med blod modtager indre organer ilt og næringsstoffer, mens metaboliske produkter giver op til toksiner og toksiner. Hovedmetabolikken forekommer i kapillærerne, hvor blodet kommer ind fra arterioler (de mindste arterier). Derefter går blodet ind i venlerne (de mindste årer) og til sidst i venerne med stor diameter.

Hjertet - den mest perfekte pumpe i verden - får blodet til at bevæge sig gennem karrene. Alle ved det. Det er enkelt: arterielt blod bevæger sig generelt fra top til bund, fra hjertet til periferien.

Men hvad gør blodet flytte fra benene til hjertet, det er faktisk fra bunden op?

Pres. Arterier pulsate, lår og underben muskler kontrakt. Der opstår tryk i kredsløbssystemet, hvorved blod fra underbenets dybe vener stiger ind i bækkenbladene og følger længere mod lungerne. Nå, så det arterielle og venøse blod ikke blandes op, så blodet bevæger sig strengt i den retning, det er nødvendigt, og på ingen måde er der tværtimod ventiler arrangeret i venerne. Der passerer de blod, men ikke tilbage.

Det første der kommer til at tænke på er en sammenligning med VVS-systemet. Men menneskekroppen er designet meget mere kompliceret og snedig. Fartøjer har betydelig elasticitet, hvilket ikke er tilfældet med rør, der leverer vand til boligen - det er tiden. For det andet er blodet - det er undskyld for banaliteten, ikke vand. Det er en heterogen væske. Den består af plasma og forskellige elementer, der kun blandes inde i hjertet og lidt - i steder med vaskulær forgrening. Og så går blodet igen ned i elementer. Disse komponenter bevæger sig ved forskellige hastigheder - de største partikler, for eksempel røde blodlegemer, løber i midten af ​​karret. Og ved kanterne - den mindste. Dette betyder, at i midten af ​​strømmen er hastigheden maksimal og ved kanterne - minimumet. Og denne funktion af det menneskelige kardiovaskulære system spiller nogle gange, som vi forstår mere, den fatale rolle.

Vævens mur har flere lag. Det indre lag (endotel) er intet andet end en elastisk membran, der holder blodtrykket. Så er der det midterste, muskulære lag bestående af glatte muskler. De giver ekspansion og sammentrækning af fartøjet, når det er nødvendigt. Væggene på fartøjet kan indsnævres, derfor er trykket i det for at stige. Og omvendt. Dette er den vigtigste funktion af kredsløbssystemet. Og den sidste skal af venen er fibrøs.

I tilfælde af krænkelse af den venøse cirkulation bevares blod i det dybe system. Dets tryk stiger der, og det forhindrer i sin tur, at ventilerne helt vendes. Det vil sige, at ventilerne i venerne med stor diameter mangler funktion. I lemmerne er der en genopfyldning af alle vener. Væggene på fartøjet så meget som dette tryk kan holde. Men over tid svækker de, og det fører til deres udvidelse. Plasma efterlader det interstitiale væske-ødem. Øger vaskulær permeabilitet. Først gå ud lymfocytter, de mindste elementer af blodet. Så kommer turnen til de røde blodlegemer, og så bliver alt klart: På grund af dem bliver huden på stederne af spidsvækkelse udvidet mørkere. Yderligere mere. Ødem klemmer kapillærerne og reducerer deres lumen. I det interstitielle rum fortsætter med at trænge ind i blodets, plasmaproteins elementer. Protein stimulerer udviklingen af ​​bindevæv i huden og subkutant væv, forårsager sclerose af væggene i små kar og kapillærer. Fartøjer mister deres evne til at indgå kontrakt og omdannes til simple tubuli med en smal lumen. De metaboliske processer forstyrres i vævene. Ulcer, eksem, dermatitis dannes. Til sidst brydes mekanismen til opretholdelse af trykforskellen i arterioler og venoler. Hypoxi (ilt sult) af væv opstår. Ofte sker dette i den nederste tredjedel af benet. Huden bliver kold, vævene får en blålig tone. Og hvis tiden ikke skrider til handling, dannes trophic ulcera. Og for at helbrede dem lykkes det endelig næsten aldrig.

Og endnu en forfærdelig komplikation af åreknuder er dannelsen af ​​blodpropper. Blodpropper i blodårerne forekommer fem gange oftere end i arterierne. Og i benens blodårer - tre gange oftere end i venernes vener.

Husk, vi talte om, at blodet bevæger sig gennem skibene i lag, i ikke-ensartet masse? Og dette særlige træk ved enheden af ​​det kardiovaskulære system er fyldt med konsekvenser. Når mekanismen for blodbevægelse i venøsystemet forstyrres, sænkes blodgennemstrømningshastigheden. Blod bliver viskøst, mindre væske. Blodplader, leukocytter og røde blodlegemer samles i bunker i stedet for at køre om deres forretning. Erythrocyt akkumuleringer kan fuldstændigt tilstoppe venerne med lille diameter. Men det værste er, at blodplader som følge af visse kemiske reaktioner danner proteinfibrinet, hvilket er den faktiske blodpropp. En trombose er fastgjort til skibsvæggen, og dens "hale" hænger frit i blodets lumen og forstyrrer blodets bevægelse.

Ganske en fælles situation - betændelse i de dilaterede vener og blodpropper i dem. Denne sygdom kaldes thrombophlebitis.

Hvis bakterier kommer ind i en blodprop, opstår der en purulent "smeltning" af en blodpropp. Infektion med blod kan bæres til enhver del af kroppen. Og det er meget farligt for livet.

Og en ikke særlig smuk dag kan en blodprop komme ud og gå på rejse gennem kredsløbssystemet. Stroke, hjerteanfald er mulige konsekvenser af en sådan situation. Og hvis en løsrevet trombus kommer ind i lungearterien, blokerer den, forekommer øjeblikkelig død.

Men vi vil ikke bringe din krop til dette, er det ikke? Vores helbred er i vores hænder!

Manglende ilt, symptomer, årsager, behandling, virkninger

Oxygen er vigtig for normal funktion af hver celle i vores krop. Dens mangel på indtag er fyldt med udviklingen af ​​forskellige lidelser. Denne situation er særlig farlig for unge børn og gravide. Utilstrækkelig iltforsyning til kroppen kan forklares af forskellige faktorer, og kun en specialist skal behandle korrektionen af ​​denne tilstand. Lad os tale om hvordan manglen på ilt manifesterer sig, symptomerne, behandlingen, årsagerne og konsekvenserne af denne tilstand.

Hvorfor er der mangel på ilt, hvorfor er det?

Utilstrækkelig iltforsyning til kroppen kan forklares af eksterne faktorer - et fald i iltindholdet i luften, som kan observeres, når man opholder sig i et tyndt, uventileret rum, i højhøjdeforhold og under højhøjdeflyvning uden passende udstyr.

En anden mangel på ilt ses ofte af åndedrætsmæssige årsager - hvis patienten helt eller delvis forstyrrer luftens passage i lungerne. En lignende situation er mulig med kvælning, drukning, hævelse af slimhinderne i bronchi. Manglende ilt kan også skyldes bronkospasme, lungeødem, lungebetændelse mv.

Blandt årsagerne til mangel på ilt kan man skelne mellem hæm (blod), i dette tilfælde reduceres patientens iltkapacitet i blodet - blodet kan ikke tilsætte ilt til hæmoglobin. Ofte observeres en lignende situation med kulilteforgiftning, med anæmi eller med hæmolyse af røde blodlegemer.

Flere læger overvejer en kredsløbsårsag til mangel på ilt. Det forekommer på baggrund af hjerte-kar-svigt, når bevægelsen af ​​blod beriget med ilt, hæmmes eller bliver umuligt. Denne situation er mulig med myokardieinfarkt, hjertefejl, vaskulitis, diabetisk vaskulær sygdom mv.

Sommetider er manglen på ilt forårsaget af histotoksiske faktorer, i det foreliggende tilfælde mister vævene deres evne til at absorbere oxygen, for eksempel på grund af eksponering for forgiftninger eller salte af tungmetaller.

I nogle tilfælde kan en person udvikle overbelastningsbrist på ilt på grund af overdreven funktionel belastning på orgel eller væv. Desuden kan utilstrækkelig iltforsyning skyldes flere af ovenstående faktorer.

Symptomer på mangel på ilt

Symptomer på mangel på ilt kan være meget forskellige, de er i høj grad bestemt af graden af ​​dens sværhedsgrad, varigheden af ​​eksponering og årsager.
I akutte lidelser er symptomerne mere udtalte, og i kroniske øjne er de ofte næsten usynlige.

Utilstrækkelig iltforsyning fører til en stigning i respirationshastigheden. Således forsøger kroppen at øge strømmen af ​​ilt til lungerne og dens transport sammen med blod. I første omgang bliver vejrtrækningen hyppig og dyb, og den gradvise udtømning af åndedrætscentret gør det sjældent og overfladisk.

Med utilstrækkelig iltforsyning til patienten øges hjertefrekvensen, blodtrykket stiger, og hjertemængden øges. Så forsøger kroppen at give så meget ilt til vævene som muligt.

Der er også en aktiv frigivelse af deponeret blod i blodbanen parallelt med den forbedrede dannelse af røde blodlegemer, hvilket gør det muligt for kroppen at øge mængden af ​​oxygenbærere.

Utilstrækkelig iltforsyning til kroppen fører til en afmatning i aktiviteten af ​​et antal væv, organer og systemer, hvilket gør det muligt at reducere iltforbruget. Ligeledes forsøger kroppen over tid at bruge "alternative energikilder." Kroppen skifter til anaerob glykolyse - splitter kulhydrater uden ilt, hvilket fører til akkumulering af mælkesyre og udvikling af acidose.

Det er under acidose at manglen på ilt manifesterer sig i sin helhed: en krænkelse af mikrocirkulationen i vævene, ineffektiviteten af ​​åndedræt og blodcirkulation og derefter døden.

Utilstrækkelig indtagelse af ilt i hjernen i en mild form gør man opmærksom på hovedpine, døsighed, sløvhed, træthed og nedsat koncentration. Hvis en sådan hypoxi forekommer i en alvorlig form, kan patienten falde i koma, han udvikler desorientering i rummet, hævelse af hjernen kan opstå.

Utilstrækkelig iltforsyning til vævene fører til deres farvning i blålige farver. Og i tilfælde af kronisk lidelse, er der en forandring i form af neglene, såvel som distale phalanges af fingrene. Fingre ligner trommepinde.

Hvordan iltmangel korrigeres (behandling)

Oxygenmangelterapi afhænger udelukkende af årsagerne til en sådan lidelse. Så når den eksterne årsag til hypoxi skal patienten bruge ilt udstyr, for eksempel iltmasker, cylindre, puder mv.

Læger bruger bronchodilatormedicin, antihypoxanter og respiratoriske analeptika til at korrigere respirationssvigt. Derudover kan iltkoncentratorer anvendes, eller en centraliseret tilførsel af ilt (jævn mekanisk ventilation) kan udføres. Hvis vi taler om kronisk respiratorisk hypoxi, er oxygenbehandling en af ​​hovedkomponenterne i en kompetent behandling.

I tilfælde af blod (hemisk) hypoxi kan korrektion udføres ved blodtransfusion, stimulering af bloddannelse og behandling med ilt.

Hvis sygdommen er udviklet af kredsløbsårsager, er det muligt at klare det ved at udføre korrigerende operationer på hjertet eller karrene. Også patienter med dette problem er undertiden foreskrevet hjerteglykosider og andre lægemidler, der har cardiotrope virkninger. Antikoagulanter samt antiplatelet midler hjælper med at forbedre mikrocirkulationen. I visse tilfælde skal man sørge for iltbehandling.

Hvis manglen på ilt er af histotoksisk karakter, får patienter modgift til at eliminere forgiftning, mekanisk ventilation og brug af stoffer, som forbedrer udnyttelsen af ​​ilt af celler og væv. Hyperbar oxygenering udføres også ofte.

Om, hvordan manglen på ilt påvirker (konsekvenser for børn og voksne)

Konsekvenserne af manglende ilt afhænger kun af, hvordan denne overtrædelse er (akut eller kronisk), hvad der forårsagede det, og hvor længe det varer.

Oxygen sult er særlig farlig for et barn, der udvikler sig i livmoderen og for en nyfødt. Når alt kommer til alt, udvikler børn med mangel på ilt forkert, de forstyrrer signifikant hjernens og andre indre organers arbejde.

Hos voksne kan manglende ilt i de fleste tilfælde korrigeres korrekt (hvis det ikke er akut, og det registreres i tide). I andre tilfælde kan en sådan overtrædelse føre til en forstyrrelse af hjernen: forårsage problemer med tale, hukommelse, vision osv. I særligt alvorlige tilfælde forårsager hypoxi et dødeligt udfald.

Folkemedicin for mangel på ilt

For at fjerne manglen på ilt er det bedre at se en læge alligevel. Mange forhold forårsager en sådan lidelse kræver øjeblikkelig, specifik behandling. Men for at helbrede kroppen, forbedre iltforsyningen af ​​organer og væv og eliminere virkningerne af hypoxi, kan traditionel medicin bruges.

Så du kan opnå en lignende positiv effekt ved hjælp af den gamle russiske drik - birkesap. Det er nødvendigt at indsamle det i henhold til reglerne, købte drikkevarer har ofte ikke noget at gøre med et naturprodukt. Drikke birkesap per liter pr. Dag i flere tilgange.

Selv for genopretning af kroppen med mangel på ilt kan du forberede en afkogning af birkeknopper. Teske hakket rå bryg en kop kogende vand og kog i et vandbad i en kvart time. Læg derefter medicinen i yderligere 45 minutter. Stam det færdige produkt gennem gasbind foldet i to lag. Derefter tilsættes det med køligt, forkogt vand til et indledende volumen på to hundrede milliliter. Tag den resulterende bouillon et par spiseskeder fire gange om dagen. Det er bedst at foretage modtagelse kort før måltidet.

Patienter med mangel på ilt kan drage fordel af infusionen af ​​lingonberry blade. Tyve gram af sådanne råvarer brygger kun et glas kogt vand. Insistere på denne medicin i en halv time. Træ den forberedte infusion og tag den tre gange om dagen kort efter måltiderne. En enkelt dosering er en tredjedel af et glas.

Hagtorns tinkturen har en god effekt. Forbered blomsterne af denne plante og fyld en spiseskefuld af sådanne råvarer med et hundrede milliliter moonshine. Insister i ti dage på et ret varmt og mørkt sted, så belastning. Tag tyve til tredive dråber af denne medicin tre gange om dagen omkring en halv time før måltidet, og også to timer før sengetid. Fortynd tinkturen i en spiseskefuld vand.

Muligheden for at bruge traditionel medicin bør altid diskuteres med din læge, fordi de alle har kontraindikationer og kan forårsage bivirkninger.

Syreforsyning af arbejdsmuskler.

Koncentrationen af ​​metaboliske produkter (mælkesyre, carbondioxid) har direkte indflydelse på iltforsyningen af ​​musklerne (og dermed kvaliteten af ​​arbejdet i aerobic tilstand). Produkterne af metabolisme udskilt af cellerne ændrer blodets pH og virker på kemoreceptorer placeret i væggene i blodkar - strukturer, som reagerer på blodets kemiske sammensætning og er forbundet med centralnervesystemet (CNS). En stigning i koncentrationen af ​​mælkesyre i blodet (hvilket betyder et fald i dets pH eller forsuring) fører til en stigning i respiratorisk center.

Oxygenindholdet i muskelfibre betragtes som en af ​​de vigtigste virkningsfaktorer. Oxygen fra den indåndede luft diffunderer ind i blodet gennem væggene i lungalveolerne og blodkapillærerne, hvoraf størstedelen er forbundet med hæmoglobin (Hb) af erytrocytter, og det bliver til oxyhemoglobin (Hb (O₂)₄) ris 8.

Fig. 8. Struktur af hæmoglobin og myoglobin.

Ved en temperatur på 0 ° og et tryk på 760 mm Hg. Art. 100 gram hæmoglobin kan i gennemsnit binde 134 ml₂(ilt - som glemte). En voksen blod indeholder ca. 14-16 gram hæmoglobin. Når hæmoglobin er fuldt mættet med ilt-oxygen-kapacitet - den totale mængde ilt, der er bundet af den, når 21-22 ml.₂100 ml blod (ikke svagt, det er mere end 20 procent af volumenet!)

Jo lavere temperaturen og jo højere pH (- skiftet til den alkaliske side), jo mere ilt er bundet til hæmoglobin. Alkaliseringen af ​​blodet og mætningen af ​​hæmoglobin med oxygen bidrager til fjernelsen af ​​CO₂(kuldioxid eller trivielt kulilte) fra hæmoglobin af blod til udåndet luft. Det samlede hæmoglobinmolekyle indeholder 4 hæm, fig. 8, maksimalt kan bindes 4 molekyler₂, og fra første til fjerde er hver efterfølgende sammenføjning nemmere.

Oxygenberiget blod går ind i den systemiske cirkulation. Under muskulært arbejde øges volumenet af pumpet blod til henholdsvis 30 og 40 liter pr. Minut, mængden af ​​ilt, som blodet forøges, øges (5-6 l / min).

Med stigende CO koncentration₂ og syre metaboliske produkter, med en lokal temperaturstigning (i mikrokapillærer i det aktive muskelvæv) accelereres opløsningen af ​​oxyhemoglobin og fri ilt diffunderer (fra vævskapillarier) langs koncentrationsgradienten i cellerne. I muskelvæv på cellulærniveau udføres oxygenudveksling med deltagelse af myoglobin, fig. 8. Det leverer ilt til mitokondrierne, og i tillæg til dets transportfunktion fungerer myoglobinet også som et ilt "depot". Det har en større end hæmoglobinaffinitet for ilt, hvilket giver en effektiv iltforsyning til arbejdsmusklerne.

Brug af energiressourcer og iltforbrug under muskulært arbejde. Oxygen gæld, anmodningen, indkomsten, underskuddet.

Muskulær aktivitet fører til forbrug, og samtidig med begyndelsen til øget mobilisering af kroppens energiressourcer. (Genetisk er dette "akutte kald" af kroppens energiske stoffer "til tjeneste" fastsat for langsigtede "militære handlinger", for eksempel at gribe energi og bygge ressourcer fra det ydre miljø, såsom hjortejagt, og følgelig, for at sikre organismens overlevelse, og ikke at etablere sportsrekorder).

I løbet af de første driftssekvenser (kreatin-phosphokinase-reaktionstilstanden) reduceres kreatinphosphatreserverne hurtigt, idet den resulterende AMP aktiverer den anaerobe nedbrydning af muskelglycogen (glycolyse). Når muskelglycogen er udtømt, begynder leverglycogen at blive brugt, hvis nedbrydning stimuleres af hormonerne adrenalin og glucagon. Normalt er karbonhydratreserverne i kroppen til at virke, musklerne ikke fuldt ud brugt.

Under langvarigt arbejde (og dette er en aerobic mode), er musklerne forsynet med energi, hovedsagelig på grund af nedbrydning af fedtstoffer - lipolyse (under action af lipaser, der med succes vasker pander fra fedt i livet). Lipolyse i kroppen aktiveres af adrenalin og hypofysehormon somatotropin, som følge heraf dannes sådanne metaboliske produkter som fedtsyrer og ketonlegemer og frigives i blodet. En stor mængde af ketonlegemer og frie fedtsyrer overføres fra blodet til musklerne og oxideres der i processen. Under langtidsarbejde foregår glukoneogenese, der primært stimuleres af adrenalhormonkortisolen, i leveren (husk, det er en synteseproces - en ny dannelse af kulhydrater fra ikke-kulhydratstoffer).

Behovet for muskler for ilt med begyndelsen af ​​intensivt arbejde stiger mange gange, og det kan selvfølgelig ikke umiddelbart opfyldes eller "på kortest mulig tid". Det tager tid at aktivere det vegetative system og energiforsyningssystemerne, især det inertiale makrosystem for iltforsyning. Med en ensartet fysisk belastning (med en hjertefrekvens på ikke over 150 slag / min) er forbrugshastigheden O₂stiger indtil der er en stabil tilstand, hvor forbruget af O₂ på ethvert givet tidspunkt svarer præcis til kroppens behov for det. Denne tilstand hedder sand.

Ved intensivt arbejde (med en puls på 150-180 slag / min) er der ikke fastlagt en stabil tilstand og O-forbrug₂kan stige til slutningen af ​​arbejdet. Når mulighederne for det kardiovaskulære system til levering af ilt til væv er udtømt, observeres en "falsk stabil tilstand", kun et vist maksimalt niveau af iltforbrug opretholdes. Et sådant "falsk stabilt" maksimalt forbrugsniveau₂ under langvarigt arbejde falder med stigende træthed.

Den mængde ilt, som kroppen har brug for for fuldt ud at opfylde energibehovet gennem aerobiske processer, kaldes oxygenbehandlingsanmodning. Ægte iltforbrug under intensivt (kraftfuldt) arbejde er ilt, det er kun en del af iltforbruget. Forskellen mellem iltforbruget af arbejde og ilt, der faktisk forbruges, er iltmanglen af ​​organismen. (Antag at en vægtløfter har brug for en mængde ilt til at udføre en øvelse, og i et par sekunder med "jerk" eller "pressing" lykkedes det at indånde ilt - næsten ingenting - Kommer derfor et stort Underskud = Kzapros - Kpriod. I modsætning til en vægtløfter har en hockeyspiller et par minutter på is at trække vejret, selvom det er hyppigere, hvilket giver ham en "Kommer." Han sikrer delvist sin anmodning, men forskellen er stadigvæk).

Under intensivt arbejde forårsager iltmangel en ophobning af metabolitter i kroppen - underoxideret anaerob nedbrydning. I tilfælde af etablering af en sand stabil tilstand anvendes nogle af disse metabolitter i processerne med aerob oxidation, den resterende del oxideres efter færdiggørelsen af ​​muskulært arbejde. I tilfælde af ustabil eller falsk stabil tilstand akkumuleres de oxiderede produkter i løbet af arbejdet (selvfølgelig bidrager de ikke til sportslig succes, men forårsager træthed eller værre). Fuldt ophobede nedbrydningsprodukter kan udelukkes i genopretningsperioden. I dette tilfælde kan eliminering fortsætte i to retninger: fuldstændig oxidation til de endelige produkter (for eksempel til CO₂og h₂O) eller resyntese til udgangsmaterialerne. I begge tilfælde er der behov for yderligere mængder ilt til reaktionerne for bortskaffelse. Derfor er det faktiske iltforbrug forblevet forhøjet i nogen tid i forhold til dvaleniveauet, når arbejdet er afsluttet. Et sådant reduktivt overskud af iltforbrug kaldes oxygengæld - Cdolg. Oxygengæld er altid større end iltmangel, afhænger forskellen mellem dem (næsten direkte proportional) på intensiteten og varigheden af ​​arbejdet. (Så til vægtløfteren Kdolg >>> Kdeficit, og for hockeyspiller Kdolg> Kdeficit).

Under hvilen oxideres produkterne af energimetabolisme på grund af iltgæld, og reserverne af myoglobin og hæmoglobin depot genoprettes. Øget iltforbrug opretholdes i en vis hvileperiode på grund af dissociationen af ​​oxidations- og ATP-synteseprocesserne under træthed. Denne dissociation observeres selv i nogen tid efter afslutningen af ​​intensivt arbejde.

Dannelsen af ​​iltgæld afhænger af muskelaktiviteten. I tilfælde af kortvarige øvelser skyldes størstedelen af ​​den akkumulerede oxygengæld skylden behovet for resyntese af KrF og ATP (et eksempel på en vægtløfter). Når man arbejder i glykolytisk tilstand, akkumuleres O₂-gæld bruges til glykogen resyntese (et eksempel på en hockeyspiller). At genoprette balancen i det indre miljø (ionbalance og andre processer) kræver også en yderligere mængde ilt henholdsvis bidrager til iltgælden.

Efter arbejde, hvor en stabil tilstand blev opnået, forekommer et fald i iltforbruget ret hurtigt: O₂-Gælden betales i halvdelen for 27-30 s i sin helhed - i 3-5 minutter (nok til vægtløfteren før næste forsøg og til hockeyspiller før næste skift). Med intensivt arbejde (især i tilfælde af "falsk ligevægt") på forbrugskurven O₂(i genopretningsperioden) noteres to faser. For det første er der et hurtigt fald - den første fase, da - en langsommere langsom proces med at vende tilbage til hvileniveauet - anden fase. Den første fase er den hurtige komponent O₂-gæld (alaktat) afspejler andelen af ​​kreatin-phosphokinase-reaktionen i energiforsyningen af ​​arbejdet; Den anden fase er en langsom komponent i iltgæld (laktat), med kort arbejde viser graden af ​​udvikling af den glycolytiske proces, men med langt arbejde (i aerobic mode hovedsagelig) i iltgæld, er en stor del af andre processer (i et levende system svært at måle). Den langsomme komponent i iltgæld reduceres med halvdelen i 15 til 25 minutter og elimineres fuldstændigt i 1,5 til 2 timer.

Hvordan man beriger kroppen med ilt?

En af de vigtigste processer i menneskekroppen er at mætte blodet og alle organer med ilt. Når det kommer ind i åndedrætssystemet, fylder lungerne straks blodet, som automatisk bærer iltmolekyler gennem resten af ​​kroppen og organerne.

Denne proces udføres ved hjælp af et sådant stof ind i kroppen udefra, som hæmoglobin. Det er til stede i røde blodlegemer eller røde blodlegemer. Det er graden af ​​blodmætning med ilt, der afspejler mængden af ​​hæmoglobin, og mætningsprocessen kaldes mætning.

Hvis denne funktion af kroppen af ​​en eller anden grund ikke virker i fuld kraft, er det værd at beslutte, hvordan man mætter kroppen med ilt derhjemme.

Hos en sund voksen skal mængden af ​​hæmoglobin være mindst 96%. Hvis denne indikator er under den etablerede norm, kan en person opleve funktionsfejl i respiratorisk eller kardiovaskulært system.

Desuden kan et fald i hæmoglobinniveau indikere tilstedeværelse og udvikling af et sundhedsproblem, såsom anæmi eller en direkte mangel på jern.

Hvis en person har kroniske sygdomme i åndedrætssystemet eller der er problemer med hjertet, er der først og fremmest opmærksom på niveauet for iltmætning i blodet.

Årsager og symptomer på reduceret ilt

Hvis kroppen ikke er tilstrækkeligt fyldt med ilt, vil den være træt og træg på trods af at den sov godt.

Han vil blive forfulgt ved konstant gabning, som er en beskyttende mekanisme til udvikling af hypoxi. Kroppen ved hjælp af en gabbe forsøger at kompensere for den lave mængde ilt ved at udføre dyb gyende vejrtrækninger og udåndinger.

For at mætte kroppen med ilt er det nok fra tid til anden at stoppe dig selv og udføre flere så dybe som muligt vejrtrækninger.

Allerede dette er nok til at bringe kroppen tilbage til normal for mennesker, som for det meste lever i konstant hast og ikke har mulighed for at bruge meget tid i frisk luft.

Manglen på ilt i kroppen manifesterer sig helt levende symptomer. For ikke at bemærke et sådant fænomen er vanskeligt, bliver svaghed åbenbar for hver person, som mere eller mindre overvåger deres helbred.

Utilstrækkelig mætning af kroppen med ilt forekommer af forskellige årsager. Blandt de mest almindelige årsager er:

1. Reduceret hæmoglobin eller nedsat oxygenfølsomhed.
2. Forringet lungeventilation, for eksempel udvikling af ødem.
3. Overtrædelse af den generelle mekanik ved vejrtrækning - dette kan være dyspnø eller apnø.
4. Manglende blod, der kommer ind i lungecirkulationen.
5. Hjertefejl.
6. At være i højlandet.
7. Overtrædelser af den store cirkulationscirkel.

Baseret på disse grunde har en person et lavt iltindhold i legemsvæv, som er præget af symptomer som generel utilpashed, sløvhed, svaghed, svimmelhed, åndenød og konstant nedsat tryk.

Hvis sådanne tegn på uopsigelighed er konstant til stede, kan man bedømme en alvorlig mangel i blodet og i kroppen som et helt nyttigt ilt.

Hvis vi forsømmer sådanne tegn, kan man støde på udviklingen af ​​alvorlige patologier i kroppen. I de mest avancerede tilfælde kan en person udvikle hæmoragisk shock.

Konsekvenserne af manglende ilt i kroppen kan være meget alvorlige. Det er derfor, at det er så vigtigt at vide, hvordan man beriger kroppen med ilt.

De vigtigste metoder til at øge ilt

I processen med mætning af kroppen med ilt hos mennesker, er arbejdet i alle organer og systemer i kroppen stærkt forbedret, metabolisme og metaboliske processer i cellerne accelereres, og kroppens generelle tilstand bliver også bedre.

Den normale mængde ilt i blodet har en positiv effekt på nervesystemet og hjernens funktion.

At fylde kroppen med ilt er ikke svært. Der er mange forskellige, relativt enkle metoder, der gør det muligt for dig at hjemme uden brug af medicinsk udstyr til at mætte kroppen med nyttig ilt.

Her er de mest grundlæggende metoder til blod oxygenering:

1. Motion. I processen med elementær fysisk aktivitet er blodet aktivt mættet med oxygen. Den bedste mulighed er jogging. Dette er en ideel mulighed for at gøre lungerne til at arbejde, accelerere udvekslingen af ​​oxygen henholdsvis for at øge niveauet. Derudover øger jogging og træning kapaciteten af ​​lungerne, hvor processen med mætning af kroppen med ilt direkte afhænger.
2. Respiratorisk gymnastik. Dette er en af ​​de vigtigste metoder til iltning af kroppen. Med korrekt udførelse af specielle øvelser, modtager blodet den rigtige mængde ilt og samtidig falder kuldioxidniveauet. Korrekt udførte åndedrætsøvelser er angivet for forskellige sygdomme i åndedrætssystemet, hvilket er særligt vigtigt, hvis motion er forbudt af en eller anden grund, eller mulighederne er alvorligt begrænsede.
3. Meget nyttige vandreture i frisk luft. Hvis du laver en to-timers tur hver dag i frisk luft og langt væk fra kørebanen, vil du hurtigt mætte kroppen med ilt. Endnu større effekt kan opnås, hvis du tager ture i kombination med åndedrætsøvelser.

I mere avancerede situationer fungerer enkle metoder til at mætte kroppen med ilt ikke. I dette tilfælde er lægehjælp påkrævet.

Blandt de populære medicinske teknikker kan man bemærke en sådan procedure, som kaldes oxygenation. Dette er en invasiv ekstrakorporeal iltmætningsteknik.

Det er mest almindeligt i moderne kardiologi og neonatologi, når det er nødvendigt at opretholde menneskekroppen under kirurgisk indgreb.

Virkningen af ​​ilt på menneskekroppen er stor og vigtig! For hurtigt at mætte kroppen med ilt og ikke opleve en mangel på det, er det simpelthen nødvendigt at lede en sund livsstil. Det kræves af alle mulige midler at tildele tid til at spille sport og til at gå.

Hvis du hele tiden går ind for sport, hvis du trækker vejret korrekt og fører en sund livsstil, kan du helbrede kroppen helt, forbedre hjernefunktionen. Det forbedrer automatisk hukommelsen, overordnet ydeevne og opfindsomhed, og forbedrer humør og helbred.

Af den grund, at de mest basale metoder til blodoxygenering er motion og vejrtrækninger, bør disse spørgsmål understreges.

Det er vigtigt at vide, hvad man skal gøre, hvis kroppen mangler ilt, hvordan man træner og hvordan man udfører åndedrætsøvelser.

Korrekt daglig rutine

En person, der lider af en utilpashed i forbindelse med manglende ilt i blodet, bør genoverveje sin daglige rutine fuldstændigt. Det bør være opmærksom på vandreture, sport og rekreation.

motion

Under resten er der praktisk talt ingen kuldioxid i henholdsvis menneskekroppen, der er mangel på ilt.

Man har kun at begynde at udøve, straks øger forbrændingen af ​​fedtstoffer og kulhydrater til vand og kuldioxid. Vand frigives gennem sved gennem huden, og kuldioxid i lungerne skiftes automatisk til ilt.

Det er af denne grund, at kroppen er meget godt forsynet med ilt i løbet af fysisk anstrengelse. For at sikre strømmen af ​​den rigtige mængde ilt, kan du vælge enhver form for fysisk aktivitet.

Det kan være alle mulige sportsgrene:

Du kan hente enhver form for sportsaktiviteter eller kombinere dem på enhver måde, du kan lide. Det vigtigste er, at klasser bringer glæde og komfort.

Alle former for fysisk aktivitet er garanteret at øge mængden af ​​ilt i kroppen!

I processen med opladning i den menneskelige krop producerer en stor del af hormoner af glæde, endorfiner, alt dette forbedrer automatisk humør.

Hvis du vælger yoga, kan du samtidig normalisere din hormonbalance, udligne strømmen af ​​energi, udvide og harmonisere arbejdet i energicentre.

Når du træner, spænder musklerne stærkt og så slapper du af automatisk. På grund af dette forlader forskellige spasmer, blokke, klemmer, hvilket gør det muligt for ilt at trænge ind i alle dele og organer i kroppen.

Hvis du kombinerer alt dette med vandreture i frisk luft, kan du til tider øge og accelerere de positive effekter på kroppen.

Evne til at hvile og slappe af

I øjeblikket er der et stort udvalg af metoder til at lindre stress, og både fysisk og mental.

Hvis den daglige rutine er stressende nok, hvis det til tider trækker træthed i, vil det være nok at stoppe, roe ned tanker eller udføre et par vejrtrækninger og vejrtrækninger.

Hvis du kan, kan du bare ligge ned, lukke øjnene og fokusere dine tanker på din krop, hvordan det slapper af, hvordan vejrtrækningen udføres.

Ofte for at komme tilbage til det normale, skal du bare tænke på ingenting i bare 10 minutter. Når du har udført sådanne enkle aktiviteter, kan du hurtigt mærke, hvordan kroppen vender tilbage til normal.

For at forbedre effekten kan du starte en behagelig afslappende musik, der vil fremme afslapning.

Vand og mad

For at mætte kroppen med ilt er det meget vigtigt at opbygge en ordentlig ernæring og drikke nok vand.

Der er et stort antal specialprodukter, der er naturlige tonic. De opkræver en person med energi og gavner hele kroppen. Vi taler om produkter, der indeholder store mængder vitamin C.

Blandt de mest nyttige produkter, der skal indtages i tilfælde af iltmangel er:

1. Alle former for citrus.
2. Germineret hvede.
3. En række krydderier.
4. Alle former for grønne områder.

Alle produkter skal være friske og helst med en minimal termisk effekt for at holde alle vitaminerne i sammensætningen.

Hvad angår drikkeri, er det nødvendigt at bruge mindst en og en halv liter rent drikkevand hver dag. Hvis det sker systematisk, vil huden og håret hurtigt vende tilbage til det normale, blive sunde og strålende.

Simpelt rent vand er en meget stærk energidrikke og midler til at rense kroppen fra akkumuleret slagg.

Åndedrætsøvelser

For at mætte kroppen med ilt anbefaler mange eksperter at bringe en trekant ind i din daglige kost.

Det er bedst at udføre dette kompleks om morgenen, så hele dagen kan du sikre et godt humør og velvære.

Øvelse er slet ikke svært, det vigtigste er at afsætte tid til det og gøre alt så regelmæssigt som muligt.

Gymnastik teknik er at udføre følgende handlinger:

1. Du skal stå lige op.
2. Maksimal slapper af i kroppen.
3. Start åndedræt i henhold til ordningen - lang indånding og udånding.

I vejrtrækningen bør du forsøge at holde en mental konto, så indånding og udånding er omtrent det samme i varigheden.

I vejrtrækningen er det tilrådeligt at nå ordningen - et tal på 6 for indånding, en let forsinkelse og udånding til 6. Ved udånding skal du forsøge at slippe af med al luft, der er akkumuleret i lungerne.

Så snart vejrtrækningen med seks er opnået relativt godt, kan scoren øges til 7-9. Varigheden af ​​hvert trin skal være sådan, at processen udføres med let indsats. Overdreven indsats er ikke relevant her. Generelt skal du udføre fra 10 til 15 cykler ad gangen.

I nogle tilfælde kan sådan intensiv gymnastik forårsage svag svimmelhed fra en usædvanlig stor mængde ilt ind i kroppen. Du bør ikke være bange for denne tilstand, det er nok at tage en kort pause, og alt vil passere.

Sådan gymnastik forårsager en bølge af styrke, selvtillid og lethed fremstår. I starten kan en person føle en lille overstimulation, som går meget hurtigt.

Dette er en særlig følelse, der opstår som følge af, at kroppen får en meget kraftig energiimpuls, og også kroppen modtager en stor mængde ilt, der er nyttigt for sin aktivitet og normal funktion.

Denne gymnastik skal udføres af alle, uden undtagelse, beboere i store og små byer, uanset den generelle sundhedstilstand. Der er intet svært i denne gymnastik, øvelser kan udføres uden at komme ud af sengen, umiddelbart efter at vågne op fra søvn.

Sammenfatning

Konstant mangel på fysisk aktivitet og unormal vejrtrækning kan føre til, at en person begynder at føle sig træt, træt og træg. Disse er direkte advarselssignaler, som direkte angiver, at kroppen mangler ilt, det vil sige, der er en udvikling af hypoxi.

Det kan ikke bære en bestemt fare for en person, men det påvirker alligevel den generelle tilstand og de grundlæggende funktionelle evner hos en person. Arbejde og liv selv går som i halvdelen af ​​styrke, evner og potentiale.

Hvis du følger alle de anbefalinger og råd, der er præsenteret for dig, kan du hurtigt forbedre dit helbred og genskabe din krop. Meget ofte, inden for få dage, går sådanne ubehagelige symptomer som døsighed, sløvhed og apati, som mange mennesker forbinder med kronisk træthed, væk.

Så snart en tilstrækkelig mængde ilt går ind i kroppen, synes energi og styrke at udføre daglige rutineopgaver og arbejdsopgaver, stemmningen stiger, og der opstår en generel styrkeforøgelse.

Kardio træning grundlæggende

Hvad er kardio træning? Bogstaveligt talt træner dette hjertet.

Hvad er forholdet mellem hjerte, muskler og mål for atleter? Oftest er kardio træning husket, når det er nødvendigt at tabe sig eller øge udholdenhed. Lad os se hvorfor.

Hjertet er en muskuløs taske, hvis hovedfunktion er at tvinge blod ind i karrene. Samtidig, hvilket er vigtigt, er ikke kun øget blodcirkulation gennem kroppen skabt, men også det nødvendige pres.

Så sørger hjertet for at skabe en kraftig blodgennemstrømning gennem karrene, at transportere ilt fra lungerne og næringsstoffer fra tarmen til forskellige organer og muskler samt fjernelse af affaldsprodukter fra celler fra deres steder til dannelse.

I musklerne er der en gasudveksling mellem væv og blod samt udveksling af stoffer. Der gives oxygen til musklerne, og kuldioxid udledes i blodet. Kulhydrater og aminosyrer går ind i musklerne fra blodet, og mælkesyre og andre stoffer elimineres.

Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget ilt er nødvendigt af menneskets muskler? Og kan der være en situation, hvor iltmusklerne måske ikke er nok?

Svaret på det første spørgsmål er ret simpelt.

Maksimal iltoptagelse

Der er et særligt udtryk, der giver dig mulighed for at beskrive mængden af ​​ilt absorberet af musklerne. Dette er IPC (maksimal iltoptagelse). Det viser, hvad den maksimale mængde ilt, musklerne absorberer pr. Tidsenhed. Ved maksimal belastning kan størrelsen af ​​IPC'en variere fra 3 til 6 liter pr. Minut. Dette er den såkaldte absolutte IPC. Det vil sige, så meget ilt absorberer hele din krop. Men alles krop er anderledes...

Der er også en relativ indikator for IPC, som også er bundet til personens vægt. Det er jo tydeligt, at jo større personen er, desto mere bruger han ilt. En relativ indikator viser effektiviteten af ​​musklerne. Forresten er denne indikator normalt højere hos små mennesker. Til sammenligning er den gennemsnitlige relative IPC for en uuddannet mand over 30 år ca. 40-45 ml / min / kg og falder med alderen. Den samme person, som regelmæssigt træner for udholdenhed, kan øge denne indikator til 50-55 ml / min / kg. En 50-årig veteran løbende mester vil sandsynligvis overstige 60 ml / min / kg. Den olympiske mester i løb for 10.000 meter vil have denne værdi på omkring 80 ml / min / kg!

Til fuldstændighed må jeg sige, at IPC'en hovedsageligt er genetisk bestemt og kun delvis afhænger af træning. Men det afhænger stadig. Derfor giver det mening at træne og udvikle dine aerobiske evner!

Folk, der absolut ikke er uddannet, er en interessant tilstand med belastninger. Deres muskler kan ikke udvikle tilstrækkelig indsats for at begynde at mærke manglen på ilt. Hjertet i dette tilfælde klare let med lasten. Mennesker med uuddannede muskler bør begynde at tone op musklerne, så de "indhenter" med deres behov kapaciteterne i det kardiovaskulære system. Dette passer godt med den generelle tilgang til begyndere, når de tilbydes et program for begyndere, hvis formål blot er at bringe musklerne i tone og udvikle en ekstremt vigtig balance i musklerne.

Hos personer med træne muskler er faktorbegrænsende arbejde utilstrækkelig iltforsyning til musklerne. Og som vi allerede ved, er hjertet ansvarligt for dette. Således er der et behov for yderligere udvikling af hjertet og blodkarene samt en stigning i lungekapaciteten.

Hvorfor har jeg brug for ilt i musklerne?

For at modtage energi i form af ATP molekyler. I musklerne er der tre måder at opnå energi i form af ATP. De går uafhængigt af hinanden, og andelen af ​​hver af dem i energiforsyningen af ​​musklerne ændres konstant under træning.

Overvej kort disse stier.

glykolyse

Forekommer i cytoplasma af muskelceller. Med denne proces producerer hvert glukosemolekyle 2 ATP molekyler. Lidt, men glykolyse kræver ikke ilt og bliver straks lanceret i cellen. Glykolys bidrag til syntese af energi i starten af ​​øvelsen er meget højt, især når reserven af ​​kreatinphosphat er udtømt. Da effektiviteten af ​​glycolyse er lav og fører til en hurtig udtømning af kulhydratreserven i musklen, kan den imidlertid ikke tilfredsstille muskelens fulde energibehov, hvis belastningen er tilstrækkelig stor og langvarig.

Kreatinphosphathydrolyse

Vi har alle hørt ordet creatine og at det giver energi. Faktisk er dette stof energiakkumulatoren til ATP-syntese. Kreatin tilføjer fosfatgrupper under resten og giver dem mulighed for at skabe ATP under muskelkontraktioner. Et molekyle kreatinphosphat giver anledning til et ATP-molekyle. Denne proces er meget hurtig og effektiv, hvis ikke for en begrænsning. Der er ikke meget kreatinphosphat i musklerne. Og dens reserver er nok til 10 sekunder med intensivt arbejde. I de første sekunder er musklerne i stand til at udvikle enorme anstrengelser netop på grund af leveringen af ​​kreatinphosphat. Produktionen af ​​ATP fra kreatinphosphat, som glycolyse, forekommer i cytoplasmaet af muskelceller.

Aerob proces

Denne proces med energiproduktion i musklerne er den langsomste. Det begynder næsten samtidig med starten af ​​muskelarbejde, men dets bidrag til den samlede energiforsyning af musklen er meget lille i de første minutter. Men efter et par minutter med intensivt arbejde får han fart og løber i al sin herlighed. Den aerobiske proces kræver, som navnet antyder, ilt. Og hvor kommer ilt fra? Det meste skal naturligvis indføres fra lungens blod. Og det tager tid, indtil frekvensen af ​​puls og åndedræt øges. Effektiviteten af ​​denne proces er meget høj, da hvert glukosemolekyle giver 36 ATP molekyler.

Lad os dvæle mere om denne proces, da det er ham, der er den centrale proces i kardiovaskulær træning, så du effektivt kan fjerne ekstra pund og øger udholdenheden betydeligt, øger vores muskler. Hvordan vil vi nu undersøge mere detaljeret.

Den aerobiske proces finder sted i specifikke muskelcelleorganeller - mitokondrier. De indeholder alle enzymer i respirationskæden, tricarboxylsyrecyklus og beta-oxidation af fedtsyrer. Og jo flere mitokondrier i cellen, jo større disse mitokondrier, jo mere effektive går processen. Ved at justere til regelmæssig aerob træning øger kroppen selv antallet og størrelsen af ​​mitokondrier i muskler og andre celler.

Hvad sker der under aktiv langvarigt muskelarbejde?

Reserven af ​​kreatinphosphat er udtømt, glykolyse klare ikke energiforbruget i musklen, og den aerobiske proces aktiveres. Dette fører frem for alt til en acceleration af pulsen og en stigning i blodtrykket. Begge disse processer fører til øget tilførsel af ilt til muskelceller og især til mitokondrier. De respiratoriske kæders enzymer, der har brug for mange brintioner, aktiveres. Hydrogenioner tages i sin tur fra tricarboxylsyrecyklusen. Et råmateriale til denne proces er kun restene af fedtsyrer. Hvad er resultatet? Så snart vi lægger musklerne i et par minutter, aktiveres fedtforbrænding i dem. Og hvis du strækker en sådan belastning i 10-40 minutter, og selv i en tilstrækkelig høj intensitet, så brænder vi meget fedt i kroppen.

Her er selvfølgelig ikke alt så enkelt, og sagen er meget mere kompliceret. Da de enzymatiske reaktioner i kroppen ikke styres af vores ønske, men af ​​forskellige gradienter af koncentration og energi, konkurrerer de ofte med hinanden, og effektiviteten af ​​den reaktion, vi har brug for, kan falde.

Hvis du for eksempel ikke giver kroppen en stimulering til at smide fedtsyrer fra fedtvæv til blodet, vil det modtage energi fra kulhydrater i den aerobiske proces. Bare fordi det er mere rentabelt energisk. Og så, indtil kulhydratreserver er udmattede (dette sker normalt efter 20 minutter). Derfor er det vigtigt at kombinere kraftbelastninger (frigive fedtsyrer fra fedtvæv) og aerob. Vær meget opmærksom på denne kendsgerning, hvis du vil slippe af med ekstra pounds hurtigere.

På den anden side brænder ikke alle muskelfibre lige så effektivt. Bedst egnet til denne røde. Og i hvide er denne proces ikke udtalt. Derfor er det bedre at oftere bruge et øget antal gentagelser i styrkeøvelser.

Hvordan man udfører cardio?

Lad os flytte fra teori til praksis.

Hvad kan bruges til cardio? Dette er de kardiovaskulære maskiner, løbebånd og elliptiske træningsmaskiner, der er fælles for de fleste motionsrum. Bed træderen om at vise dig hvordan du bruger simulatorens elektroniske fyld, men overhovedet følg mine anbefalinger på pulsen, uanset hvad træneren siger. Han vil højst sandsynligt give dig et standardprogram, der allerede er indbygget i simulatoren, og hun kan nemt afholde dit ønske om at træne videre.

Selvfølgelig kan du øve på at gå og løbe på et stadion, i en skov, på ujævnt terræn. Godt reb og norsk walking med pinde (se post på webstedet http://ggym.ru/view_post.php?id=135). Og selv hjemme kan du nemt holde en fremragende cardio. Det er nok at gå, springe og løbe på ét sted og observere den ønskede puls.

Og nu specifikke tips:

Her vil jeg fortsætte med resultaterne af din seks-minutters test.

Hvis dit resultat er utilfredsstillende (over 400), hører du til gruppe 1.

Hvis dit resultat er tilfredsstillende (400 eller lavere), hører du til gruppe 2.

Gruppe 1 træning

Da dit kardiovaskulære system (CCC) ikke nu kan give nok ilt til dine muskler til effektiv fedtforbrænding, bør du fokusere din opmærksomhed på træningen af ​​det. Alle andre træningsmomenter skal udskydes i et stykke tid, mens du stiller CCC'en i orden. Nu kan du bare ikke give det nødvendige til forbrænding af fedtintensitetstræning.

Din træning skal omfatte mindst 20-30 minutter kardio 4-5 gange om ugen. Du bør starte med en simpel (du kan energisk) gå i 3-5 minutter, gradvist over en periode på to uger, hvilket øger denne tid til 30 minutter. Så skal du prøve at løbe let, og efterhånden skal din puls nå 120-130 slag per minut. I yderligere to uger skal du øge tiden i denne puls og bringe den til 15-20 minutter. Denne måned vil forbedre dit hjerte betydeligt, lindre åndenød og reducere hvilepuls. Herefter går du til træning for gruppe 2.

Parallelt med kardio træning bør du udføre træning for tone og muskelbalance mindst 2 gange om ugen. Hver kan have deres egen, afhængigt af formålet og det tilgængelige udstyr, men de vil være ens. Du kan bruge komplekserne til begyndere.

Gruppe 2 træning

Din CCC håndterer helt ilt til musklerne, men der skal tages hensyn til en vigtig kendsgerning. Musklerne øger meget hurtigt deres oxidative kapacitet. Derfor starter CCC efter deres behov. På trods af tilfredsstillende tilstand bør du derfor træne CCC hele tiden og regelmæssigt. Lad det ikke være mere end 3 gange om ugen i 25-30 minutter.

Selvom du ikke behøver at reducere din vægt, vil det føre til meget nyttige resultater. Kort sagt fører cardio til en stigning i antallet af mitokondrier i musklerne. Og det alene betyder muskelvækst. Hvis du er involveret i rent træning, bør du på nuværende tidspunkt minimere hyppigheden af ​​aerob træning og reducere deres intensitet. Dette vil øge styrken hurtigere.

Når du træner i aerobic, prøv gradvist i løbet af de første fem minutter at bringe din puls til 140-150 slag og opbevare den på dette niveau i mindst 15-25 minutter.

Vær sikker på at de sidste fem minutter skal holdes "hitch". Dette er en gradvis afmatning, der kører med overgangen til at gå. Dette er især vigtigt, hvis du har det mindste hjerteproblem. Hitchen tillader ikke, at trykket falder for hurtigt, hvilket vil forhindre kvalme (eller endda besvimelse). Fra hormonreguleringens synspunkt er hitchen også meget vigtig og nyttig (reducerer indholdet af stresshormoner).

Hvad sker der i kroppen med regelmæssig cardio træning i lang tid?

Stimulerende aktiv vejrtrækning og en stigning i pulsen med et tilstrækkeligt langvarigt muskulært arbejde, får vi følgende ændringer (tilpasninger) i kroppen. De vises ikke umiddelbart, men inden for et par måneder eller endda år med regelmæssig kardiovaskulær træning.

Hjertet udvikler sig Det øger evnen til at pumpe blod gennem kroppen og skabe højt tryk. Forresten, i mellemtiden vil du glemme, hvad hypertension er.

Øger musklernes oxidative evne (evnen til at absorbere ilt og brænde fedt).

Volumenet af det menneskelige vaskulære system øges. Dette skyldes primært en stigning i venøs del (venøs seng) og kapillærer.

Mængden af ​​blod øges. Ifølge forskellige kilder kan en stigning være op til 50%.

Forbedrer blodets evne til at bære ilt.

Øger lungens vitale kapacitet, og du vil evigt glemme, hvad der er åndenød.

Antallet og størrelsen af ​​mitokondrier i musklerne stiger. Mitokondrieres bidrag til total muskelvækst er ca. 25%. Derfor bliver du mere fit og muskuløs, selv uden en solid styrketræning.

Et kapillært netværk af kardiovaskulære muskler er udviklet. Dette betyder en acceleration af stofskiftet i musklerne, en stigning i udholdenhed og en stigning i potentialet for muskelvækst i volumen og styrke. Sådanne fænomener som stillestående væsker i benene og puffiness samt cellulite hos kvinder forsvinder.

Alle disse fænomener, taget sammen betyder, at din vægt ikke længere kan være meget højere end normen, og du er meget hård og sund. Og selvfølgelig smukke og attraktive!