Hvad skal man gøre, hvis man sover meget om natten

Søvn er kroppens naturlige, grundlæggende behov for hvile. Op til en tredjedel af en persons hele liv passerer i denne tilstand, afhænger hver enkeltes sundhed og evne afhængig af kvaliteten og varigheden. I den moderne tidsalder kan ikke alle prale af en rigtig god søvn - stress, problemer, dårlige vaner, lyde i en storby, psykiske lidelser og andre årsager bryder regelmæssige, så nødvendige daglige rytmer, hvilket medfører en væsentlig forringelse af menneskets livskvalitet. Hvad skal man gøre? Svaret på spørgsmålet finder du nedenfor.

Fælles årsager til søvnforstyrrelser

Læger kender til hundredvis af forskellige årsager til søvnforstyrrelser. Nogle af dem kan fungere som en selvstændig faktor, mens andre har en negativ indvirkning på kvaliteten af ​​natsøen kun i sammenfald.

Alle sådanne grunde er traditionelt opdelt i to brede kategorier - eksterne og interne. De førstnævnte er oftere fysiologiske, mens sidstnævnte hovedsagelig er forbundet med sygdomme.

Ikke-medicinske årsager til dårlig søvn omfatter:

• Kronisk mangel på søvn. Konstant forstyrrelse af normale rytmer af aktivitet og hvile i retning af at øge varigheden af ​​vågenhed kan føre til dårlig søvn, selv efter at have vendt tilbage til det sædvanlige mønster af livsaktivitet og desuden i lang tid;
• Dårlig organiseret seng. En utilstrækkelig komfortabel madras, anatomisk dårligt designet pude, for høj eller lav luftfugtighed i rummet, luft i soveværelset og andre faktorer i dette spektrum kan påvirke søvnkvaliteten.
• Alkoholisme. Ofte forårsager den konstante brug af alkoholholdige drikkevarer eller stoffer forskellige søvnforstyrrelser;
• Irrationel mad. Spiser store mængder mad før sengetid, nattap - alt dette får maven til at fungere i den periode, hvor kroppen skal hvile;
• Alder ændres. Hormonal omstrukturering af kroppen i ungdomsårene, under graviditeten og også under aldring fører ofte til dårlig søvn.

Medicinske årsager til dårlig søvn. Der er et temmelig stort antal sygdomme, syndromer og patogene tilstande i kroppen mod baggrunden af ​​hvilke der opstår en række søvnforstyrrelser - både at falde i søvn og i natets hvile. Lad os nævne de mest berømte og signifikante blandt dem:

• Psykisk sygdom og lidelser. Denne store undergruppe omfatter forskellige fobier, autisme, transient psykose, boulemia, epilepsi, psykopati, demens, dissocial personlighedsforstyrrelser, depression og relateret stress, bredspektret amnesi, lidelser i dissociativspektret, katatoni, manisk depressiv psykose, neuroser, paranoia grænsestater og mere
• Tager en række stoffer. Regelmæssig brug af et stort udvalg af lægemidler samt deres pludselige aflysning fører til dårlig søvn. Dette gælder især for stoffer, der deprimerer eller stimulerer centralnervesystemet, sovende piller og sedativer.
• Respiratoriske lidelser. Obstruktiv søvnapnø, deprimeret alveolar ventilation, andre årsager til dette spektrum, hvilket forårsager kortvarig forstyrrelse af vejrtrækningen under søvn;
• Smerte syndrom af forskellige ætiologier;
• enuresis;
• søvne;
• Andre medicinske årsager.

Hvad hvis der ikke er søvn om natten, hvordan man genopretter søvn?

Hvis en dårlig søvn om natten har en regelmæssig grund og problemer med natsøvn fortsætter i mere end to uger, så er det nødvendigt at være meget opmærksom på denne kendsgerning. Den bedste mulighed er en komplet undersøgelse foretaget af læger, der hjælper med at foretage en diagnose og finde den sande årsag til søvnløshed.

Hvis du er sikker på, at dårlig søvn ikke er relateret til medicinske grunde, men er forårsaget af fysiologisk manifestation eller eksterne faktorer, kan du ty til en række generelle anbefalinger og forsøge at genoprette det selv.

Daglig rutine og søvn

• Hvis du ikke sover godt om natten, så prøv ikke at gå i seng i løbet af dagen, men for at nå ud til aftenen og derefter slappe helt af - normalt træthed akkumuleret i løbet af dagen vil give dig mulighed for hurtigt at komme ind i rytmen om nattesøvn;
• Kast ud af mit hoved andre tanker om umuligheden af ​​en god søvn, luk ind for at hvile ordentligt;

• Prøv at gå i seng tidligt, fristen er omkring 22:00. Den gennemsnitlige varighed af en sund søvn er ca. 8-9 timer, så ved 7-8 vågner du vågen og hviler. Den mest aktive genopretningsproces på det fysiologiske niveau lægges i en person fra 23 til 1 om morgenen - sørg for at hvile i denne periode;
• Udsæt ikke alle anliggender til aftenen, prøv at løse konflikter, indenlandske, økonomiske problemer frem til klokken 17 om aftenen.

Dårlige vaner

En række dårlige vaner kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn negativt.

• Alkohol. Hans regelmæssige brug af alkohol fører til søvnforstyrrelser og forstyrrer normale daglige rytmer, tillader ikke at hvile komfortabelt om natten;
• Koffein. Kaffe og stærk sort te indeholder forfriskende tanniner - en ekstra kop sådan drink før sengetid vil forsinke søvnperioderne betydeligt;
• Tobak ryger. Tørmer slimhinderne, hvilket igen påvirker vejrtrækningen under søvn og fremkalder snorken. Derudover bryder den dårlige vane med at komme op midt om natten for en røg de normale cykler med at ændre korte og lange faser af søvn, hvilket fører til tilsvarende overtrædelser;
• Drugs. En bred vifte af stoffer forårsager psykiske lidelser - den bagvedliggende årsag til flere søvnforstyrrelser og vækkelse.

Øvelse for at forbedre søvn

Som moderne medicinske statistikker viser, forbedrer regelmæssig træning søvn. I dette tilfælde skal fysiske belastninger være korrekte. Nøglepunkter:

• Hver morgen kører;
• I dagtimerne - regelmæssigt at komme op fra arbejdspladsen, gennemføre en 15 minutters opvarmning hver 1.5-2 time;
• Om aftenen, 2 timer før sengetid, moderat hjertebelastning, ikke mere end 40 minutter. Alternativt kan de erstattes af sportslig gå gennem frisk luft;
• 30 minutter før sengetid - yoga, cirka en halv time med den obligatoriske holdning af afslapning og løsrivelse;
• Umiddelbart før en nats hvile anbefales motion ikke for at undgå øget excitabilitet.

Korrekt ernæring for en god nats søvn

Et af de globale problemer i den moderne civilisation er den forkerte kost, der skyldes en akut mangel på tid til systematisk forberedelse af de nødvendige retter samt en overflod af skadelig mad til rådighed.

Hvad er den optimale strømstyrke i denne situation?

• Balanceret daglig kost, der indeholder højst 2,5 tusind kalorier;
• Ca. lige indhold i produkter af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Samtidig er det nødvendigt at reducere forbruget af simple kulhydrater, erstatte dem med komplekse, og fjern også produkter, der er rige på transfedtstoffer, ved at vælge lettere retter;
• Ernæringsordningen er fraktioneret, den daglige sats er fordelt på mindst 5 måltider. Den mest tætte bør være frokost og morgenmad;
• Om aftenen skal du begrænse dig til en lys middag baseret på grøntsager og frugter; spis ikke mad mindre end 3 timer før sengetid
• Undtaget fra kosten også stegte og salte retter, pickles, fede saucer, kaffe og te om natten. Foretrækker grønne, æbler, friske.

Vandbehandling

En ekstra stimulant af høj kvalitet, sund og lang søvn er vandprocedurer. Hvordan organiserer man dem korrekt?

• Badning udføres fortrinsvis i 1-1,5 timer før den påtænkte natsøvn;
• Den bedste mulighed for ablusion vil være et bad, i det ekstreme tilfælde, et 15 minutters brusebad;
• Temperaturen i vandet - moderat, uden dråber, placeret i den maksimale komfortzone for en person. Kontrast ablutions, der stimulerer nervesystemet, anbefales ikke;
• Som tillæg kan du bruge kamille, citronmelisse, cedertræ, fersken aroma olier;
• Efter vandprocedurer er det nødvendigt at tørre grundigt, hvis der er mulighed for at holde en generel afslappende massage.

Folk søvn hjælpemidler

Traditionel medicin er meget rig på opskrifter mod søvnløshed. Følgende værktøjer kan kun bruges efter forudgående konsultation med en læge.

1. Brew 2 teskefulde friske humlehopper i et glas varmt vand. Tænd dampbadet og lad dem simre i 10 minutter. Wrap beholderen, lad den brygge i 3 timer, derefter spænd bouillon og forbruge hele glasset 1 time før sengetid;
2. Lavendelolie. Hæld 5 dråber lavendelolie på et stykke presset sukker og læg det i munden, langsomt opløse en halv time før sengetid. Smør den samme olie af whisky - 1 dråbe på hver side, gnid i cirkulær bevægelse, først med uret og derefter omvendt (15 gange);
3. Tag 50 gram dillfrø, fyld dem med 0,5 liter vin (helst med Cahors) og læg en lille ild, hvor du smutter i 15 minutter. Fjern fra komfuret, luk beholderen og lad den stå i 1 time, og spænd straks og tag 50 gram af produktet hver dag inden du går i seng.

Sovepiller medicin

Moderne farmakologiske virksomheder tilbyder alle et stort udvalg af en lang række lægemidler til søvnløshed, som ifølge producenterne pålideligt og effektivt modvirker søvnforstyrrelser.

• Medicin, der nedsætter arbejdet i centralnervesystemet. Klassiske GABA-præparater baseret på gammaaminosmørsyre, hvilket nedsætter neurotransmitters arbejde. I moderne praksis er de ikke vant til at behandle almindelige søvnforstyrrelser på grund af det store antal bivirkninger og den stærke negative virkning på centralnervesystemet. En typisk repræsentant er Aminalon;
• Barbiturater. De har en afslappende, antikonvulsiv og hypnotisk virkning. De har høj effektivitet, men forstyrrer fasen af ​​REM-søvn, og med langvarigt indtag er vanedannende. Den typiske repræsentant er Barboval;
• Benzodiazepiner. De er meget effektive, de har direkte indflydelse på søvnens centrum i hjernen, men de reducerer også fasen af ​​dyb søvn og forårsager inhibering i løbet af dagen. Den sidste generation af denne gruppe (Donormil mv.) Har ikke sådanne bivirkninger, men kun en kort periode kan bruges (ellers mister de deres effektivitet) og sikrer dyb og relativt sund søvn. Typiske repræsentanter er Diazepam, Lorazepam;
• Narkotika baseret på melatonin. Hormonale lægemidler udpeget som regel de ældre. På grund af manglen på dette element kan søvn være forstyrret. Den terapeutiske virkning er gennemsnittet, det forekommer kun ved regelmæssig regelmæssig brug. En typisk repræsentant er Melaxen;
• Urtepræparater. En stor gruppe af plantebaserede lægemidler giver en naturlig forbedring af søvn, uden at påvirke centralnervesystemet, såvel som uden at forårsage patologier. Den åbenlyse ulempe ved denne gruppe er en svag indvirkning. Det store flertal af repræsentanter tilhører homøopati og kosttilskud, kan kun bruges som et supplement til hovedterapien, der har til formål at bekæmpe årsagerne til søvnløshed. Typiske repræsentanter - Novo Passit, Persen.

Kan du lide denne artikel? Del det med dine venner på sociale netværk:

Dårlig søvn: En omfattende løsning

Sund søvn er, hvad folk kalder stærke, fredelige, søde. Efter en sådan drøm vil en person vække energisk, i et godt humør, klar til at flytte bjerge.

Dårlig søvn kan skyldes forskellige faktorer.

Typer af forstyrrelser natring

Søvnforstyrrelser er manifesteret af sværhedsgrad, som falder i søvn og hyppigt vågner op, eller omvendt i døsighed. Typer af søvnforstyrrelser:

1. Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af svært ved at falde i søvn eller hyppigt vågner op.
2. Hypersomnia - øget døsighed.
3. Parasomnia er svigt af organer og systemer forbundet med søvn.

Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse. I hverdagen kaldes det simpelthen søvnløshed. Alle typer søvnforstyrrelser kræver behandling efter polysomnografi.

Årsager til søvnløshed

Når søvnløshed ofte opstår spørgsmålet, "hvorfor vågner jeg ofte om natten." Den mest almindelige årsag til søvnløshed er nattetid, hvor en person arbejder eller har det sjovt om natten, og sover derefter hele dagen. At skifte nat til dag for en person er unaturlig. Biologiske rytmer af uger og rovdyr er tilpasset natjagt og er bestemt af de naturlige love for overlevelse og livets fortsættelse. Funktionerne i deres organer er indstillet til natlige livsstil - akut nattesyn. Humane biologiske rytmer er genetisk indstillet til et aktivt liv i løbet af dagen og en hvile om natten. Den menneskelige hjerne producerer et søvnhormon - melatonin om natten. Med søvnløshed reduceres hormonet til et kritisk niveau, og dermed bliver søvnløshed kronisk.

Det vigtigste hormon i pinealkirtlen er melatonin.

Kortvarige eller permanente tilstande eller sygdomme kan også være årsagen til søvnløshed.

De hyppigste faktorer, der fører til søvnløshed:

• situational søvnløshed på grund af følelsesmæssig over-stimulation;
• mentale eller neurologiske sygdomme;
• kronisk alkoholisme;
• langvarig brug af sovepiller og sedativer samt deres tilbagetrækningssyndrom
• somatiske sygdomme er lidelser i organernes funktion og systemer, der fører til søvnløshed af forskellige årsager.

Ældre mennesker klager ofte til lægen: "Jeg vågner om natten og skriver et middel til en god søvn." I alderdommen er forstyrrelsen af ​​natsøen naturlig. Urte retsmidler hjælper de ældre til at slippe af med følsom søvn. Ved behandling af følsom søvn hos ældre anbefales det også at tage en vasodilator (for eksempel Vinpocetin).

Hvilke sygdomme forstyrrer søvn?

Hvis en person siger: "Jeg vågner ofte", så skal han tænke på, hvad der forårsagede en følsom natophold. Årsagen til hyppig opvågnen og dårlig søvn er sådanne fysiske sygdomme:

• kardiopulmonal insufficiens
• rastløse ben syndrom;
• obstruktiv søvnapnø i snorken mennesker;

Sluk vejrtrækningssygdom i søvn

• enuresis (sengevædning).

I tilfælde af kardiopulmonal insufficiens, iltbekæmpelse, hypoxi, som får en til at tage en forhøjet stilling af kroppen for at lette vejrtrækningen, er årsagen til følsom nats hvile.

Problemet "Jeg vågner ofte om natten" sker med rastløse bens syndrom. Meget ofte opstår åreknuder vaskulær insufficiens i benene. Når blodcirkulationen forstyrres i benene, opstår refleksiv bevægelse af underbenene for at genoprette den. Det er dette ubevidste ønske, der forårsager rastløse ben syndrom. Hvis man i løbet af dagen bevæger sine ben uden at bemærke, så om natten ufrivillige bevægelser gør en person ofte vågne op. Tidlige foranstaltninger til at behandle benene vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed.

En af de alvorlige årsager til nattlig hvile er obstruktiv søvnapnø (OSA) ved snorkende mennesker. Det skyldes farlige åndedrætsanfald om natten på grund af nasopharyngeal sygdomme. En person vågner op fra kvælning på grund af ophør eller begrænsning af luftstrømmen gennem nasopharynx. Årsagerne til og behandling af søvnforstyrrelser under snorken praktiseres af somnologer og neurologer. Hvis du er bekymret for problemet "vågne ofte om natten", skal du kontakte disse specialister. Snorkende behandling vil spare dig for søvnløshed.

Behandling med færdige lægemidler

Klargjorte midler til søvnløshed i dråber, tabletter, kapsler og opløsninger er meget populære. Følgende medicin vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed eller følsom søvn:

• Novo-Passit er en kombineret blanding af urter og guaifenesin. Dette middel beroliger ikke blot, men lindrer også angst, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Novo-passit bruges ofte til at behandle søvnløshed.
• Fytosen har en beroligende virkning og gør det lettere at falde i søvn.
• Corvalol, Valocordin dråber også roligt, bidrager til at slippe af med angststilstanden og dermed forbedre kvaliteten af ​​natsøvn.
• Morwort tabletter Forte indeholder ikke kun en plante, men også magnesium med vitamin B6. En sådan sammensætning af lægemidlet lindrer irritabilitet, vil hjælpe med at slippe af med problemet med at falde i søvn. Morwortbehandling er effektiv til følsom natreste.
• Donormil piller, fremskynde at falde i søvn, øge varigheden af ​​søvn. De skal tages 15-30 minutter før de går i seng i to uger.
• Godt etableret sig som en lys sovende pille Valocordin-doxylamin. Dens anvendelse er indikeret i tilfælde af søvnforstyrrelse efter nervøs spænding.
• Melatonin er et hormonlignende stof. Det regulerer søvn som det naturlige hormon. Dens brug anbefales i begyndelsen af ​​søvnløshedsprocessen for at starte den rigtige rytme i livet - arbejde om dagen, hvile om natten. Lægemidlet anbefales at blive taget sammen med medicin, helst af vegetabilsk oprindelse.

Færdige produkter til god søvn kan købes på ethvert apotek uden recept.

Brug af urter til søvnløshed

I milde tilfælde af søvnforstyrrelser er naturlægemidler ret meget effektive. De kan tilberedes hjemme i form af afkog eller infusion. Sådanne populære urter bruges til at behandle søvnløshed:

• valerian rod;
• citronmelisse;
• motherwort;
• lavendel og oregano;
• pebermynte.

Apoteket har færdige urter til søvnløshed. For at forberede infusionen bør du brygge 2 el. l. tør samling med et glas kogende vand, sæt i et vandbad i 15-30 minutter, så insistere i 45 minutter. Det er nødvendigt at acceptere midler i det filtrerede look 3 gange om dagen. Tag den sidste infusionsdosis 40 minutter tidligere inden du går i seng. Infusioner hjælper med at uddybe overfladisk og følsom søvn.

Brug af syntetiske sovepiller

Ved behandling af søvnløshed anvendes lægemidler af benzodiazepingruppen. Der gives fortrinsret til sådanne stoffer:

• Triazolam og Midazolam anbefales til svære at falde i søvn. Disse sovepiller er kortvirkende.
• Relan, Elenium og Flurazepam er mere forlænget. Det anbefales at tage dem, når du vågner om morgenen. Men de forårsager dagtid døsighed.
• Sovepiller Gennemsnitlig varighed af virkningen: Imovan og Zolpidem. Disse stoffer er vanedannende.

• Amitriptylin og doximin tilhører gruppen af ​​antidepressiva. De er ordineret af neurologer for depression.

Manglen på midler i denne gruppe er, at de forårsager afhængighed. Med afskaffelsen af ​​lægemidlet efter langvarig brug kan udvikle søvnløshed.

Som et resultat fandt vi de mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser hos mennesker. Vi lærte at slippe af med dårlig uproduktiv søvn med urter og færdige lægemidler. Husk, at kronisk søvnløshed skal behandles, og derfor bør du konsultere en neurolog.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er et ret almindeligt problem. Hyppige klager over dårlig søvn pålægger 8-15% af den voksne befolkning i hele kloden, og 9-11% bruger forskellige sovepiller. Desuden er denne indikator blandt de ældre meget højere. Søvnforstyrrelser forekommer i enhver alder, og hver aldersgruppe er karakteriseret ved sine egne typer af lidelser. Så sengevædning, søvneveje og natterror forekommer i barndommen, og patologisk døsighed eller søvnløshed er mere almindelig hos ældre mennesker. Der er nogle søvnforstyrrelser, der i barndommen ledsager en person i hele sit liv, for eksempel narkolepsi.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er et ret almindeligt problem. Hyppige klager over dårlig søvn pålægger 8-15% af den voksne befolkning i hele kloden, og 9-11% bruger forskellige sovepiller. Desuden er denne indikator blandt de ældre meget højere. Søvnforstyrrelser forekommer i enhver alder, og hver aldersgruppe er karakteriseret ved sine egne typer af lidelser. Så sengevædning, søvneveje og natterror forekommer i barndommen, og patologisk døsighed eller søvnløshed er mere almindelig hos ældre mennesker. Der er nogle søvnforstyrrelser, der i barndommen ledsager en person i hele sit liv, for eksempel narkolepsi.

Søvnforstyrrelser er primære - ikke relateret til nogen organers eller sekundærs patologi - som følge af andre sygdomme. Søvnforstyrrelser kan forekomme med forskellige sygdomme i centralnervesystemet eller psykiske lidelser. I en række somatiske sygdomme oplever patienterne søvnproblemer på grund af smerter, hoste, åndenød, slagtilfælde eller arytmi, kløe, hyppig vandladning osv. Intoxikation af forskellige oprindelser, herunder kræftpatienter, ofte forårsager døsighed. Søvnforstyrrelser i form af patologisk døsighed kan udvikle sig på grund af hormonelle abnormiteter, fx i patologien i den hypotalamiske mesencefaliske region (epidemisk encephalitis, tumor osv.)

Klassificering af søvnforstyrrelser

1. Søvnløshed - søvnløshed, krænkelser af søvnprocessen og søvn.

• Psykosomatisk - forbundet med den psykologiske tilstand, kan være situationsmæssig (midlertidig) eller permanent
• Forårsaget af indtagelse af alkohol eller stoffer:

1. kronisk alkoholisme;
2. langvarig brug af lægemidler, der aktiverer eller hæmmer centralnervesystemet
3. tilbagetrækning af sovepiller, sedativer og andre lægemidler

• Forårsaget af psykisk sygdom
• Forårsaget af vejrtrækninger under søvn:

1. syndrom reducere alveolar ventilation
2. søvnapnø syndrom;

• Forårsaget af rastløse ben syndrom eller natlige myoklonier
• Forårsaget af andre patologiske tilstande

2. Hypersomnia - øget søvnighed

• Psykofysiologisk - relateret til den psykologiske tilstand, kan være permanent eller midlertidig
• Forårsaget af alkohol eller medicin
• Forårsaget af mental sygdom
• Forårsaget af forskellige vejrtrækninger i søvn;
• sovende sygdom
• Forårsaget af andre patologiske tilstande

3. Overtrædelser af søvn og vækkelse

• Midlertidige søvnforstyrrelser - forbundet med en dramatisk ændring i arbejdsplan eller tidszone
• Vedvarende søvnforstyrrelser:

1. forsinket søvn syndrom
2. for tidlig søvn syndrom
3. Ikke-døgnåbent søvn- og vågencyklusyndrom

4. Parasomniya - forstyrrelser i organernes funktion og systemer forbundet med søvn eller opvågnen:

Symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelser er varierede og afhænger af typen af ​​overtrædelse. Men uanset den forstyrrede søvn, kan det på kort tid føre til en ændring i den følelsesmæssige tilstand, opmærksomhed og effektivitet hos personen. Skolealderen har problemer med at lære, deres evne til at absorbere nye materialeduktioner. Det sker, at patienten går til lægen med klager over at føle sig utilpas og ikke mistanke om, at den er forbundet med en søvnforstyrrelse.

Psykosomatisk søvnløshed. Søvnløshed betragtes som situationsmæssig, hvis den ikke varer mere end 3 uger. Insomniac folk falder i søvn dårligt, ofte vågner midt om natten og kan ikke falde i søvn. Tidlig morgenopvågnen er følelsen af ​​søvnløshed efter søvn karakteristisk. Som følge heraf opstår irritabilitet, følelsesmæssig ustabilitet og kronisk udmattelse. Situationen er kompliceret af den kendsgerning, at patienter oplever på grund af søvnforstyrrelser og nervøst venter på natten. Den tid, der bruges uden søvn i løbet af natten, vækker dem til at være 2 gange længere. Situationsmæssig søvnløshed er som regel forårsaget af en persons følelsesmæssige tilstand under påvirkning af visse psykologiske faktorer. Ofte normaliseres søvn efter afbrydelsen af ​​stressfaktoren. I nogle tilfælde bliver vanskeligheden med at falde i søvn og natlige vækkelser sædvanlige, og frygten for søvnløshed forværrer kun situationen, hvilket fører til udvikling af permanent søvnløshed.

Søvnløshed forårsaget af indtagelse af alkohol eller stoffer. Langvarig regelmæssig brug af alkoholholdige drikkevarer fører til krænkelser af søvnbestemmelsen. REM søvn er forkortet, og patienten vågner ofte om natten. Efter ophør af alkoholindtagelse, som regel inden for 2 uger af søvnforstyrrelser.

Søvnforstyrrelser kan være en bivirkning af stoffer, der ophidser nervesystemet. Langsigtet brug af beroligende midler og hypnotika kan også føre til søvnløshed. Med tiden falder effekten af ​​lægemidlet, og stigende dosis fører til en kortsigtet forbedring af situationen. Som følge heraf kan søvnforstyrrelser forværres på trods af stigningen i doseringen. I sådanne tilfælde præget af hyppige kortsigtede vækkelser og forsvinden af ​​en klar grænse mellem søvnfaserne.

Søvnløshed med psykisk sygdom er præget af en konstant følelse af stor angst om natten, meget følsom og overfladisk søvn, hyppig vågning, dagtimerne apati og træthed.

Søvnapnø eller søvnapnø syndrom er en kortvarig ophør af luftstrømmen til det øvre luftveje, der opstår under søvn. Sådan en pause i vejrtrækning kan ledsages af snorken eller motor rastløshed. Der er obstruktiv apnø, der opstår som resultat af lukningen af ​​det øvre luftvejs lumen under indånding og central apnø forbundet med afbrydelsen af ​​respiratorisk center.

Søvnløshed i rastløse ben syndrom udvikler sig på grund af den fornemmelse der opstår i dybden af ​​gastrocnemius musklerne, der kræver bevægelse med benene. Ukontrollabelt ønske om at bevæge benene opstår før sengetid og passerer, når du går eller går, men så kan det ske igen.

I nogle tilfælde opstår søvnforstyrrelser på grund af ufrivillige gentagne, gentagne bøjningsbevægelser i ben, fod eller tommelfinger. Normalt bøjning varer 2 sekunder og gentages om et halvt minut.

Søvnforstyrrelser under narkolepsi er karakteriseret ved pludselig søvnpåløb om dagen. De er kortvarige og kan forekomme under rejser i transport, efter måltider, i løbet af monotont arbejde, og undertiden i gang med kraftig aktivitet. Desuden ledsages narkolepsi af angreb af katapleksi - et skarpt tab af muskeltonen, som endda kan få patienten til at falde. Oftest forekommer der et angreb under en udtalt følelsesmæssig reaktion (vrede, latter, frygt, overraskelse).

Overtrædelser af søvn og vækkelse. Søvnforstyrrelser, der er forbundet med ændringer i tidszonen ("reaktiv faseforskydning") eller skiftarbejdsplanen er adaptive og går væk i 2-3 dage.

Søvnsøvnssyndromet er karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn ved bestemte timer, der er nødvendige for normalt arbejde og hvile på arbejdsdage. Som regel falder patienter med en sådan krænkelse af søvn klokken 2 om morgenen eller tættere på morgenen. Men i weekenderne eller i ferierne, når der ikke er behov for regimet, bemærker patienterne ikke nogen problemer med søvn.

Syndrom af for tidlig søvn er sjældent en grund til at søge lægehjælp. Patienterne falder hurtigt i søvn og sover godt, men de vækker for tidligt og går derfor i seng tidligt om aftenen. Sådanne søvnforstyrrelser findes ofte hos mennesker i alderen og forårsager normalt ikke meget ubehag.

Syndromet i den ikke-døgnlige søvn- og vågencyklus er det umulige for patienten at leve i en 24-timers tidsplan. De biologiske dage hos sådanne patienter omfatter ofte 25-27 timer. Disse søvnforstyrrelser forekommer hos mennesker med personlighedsændringer og i blinde.

Sleepwalking (somnambulisme) er det ubevidste resultat af komplekse automatiske handlinger under søvn. Patienter med lignende søvnforstyrrelser kan komme ud af sengen om natten, gå og gøre noget. Men de vågner ikke op, forsvarer forsøg på at vække dem og kan udføre handlinger, der er farlige for deres liv. Denne tilstand varer som regel ikke mere end 15 minutter. Derefter vender patienten tilbage til sengs og fortsætter med at sove eller vågner op.

Nattegrus forekommer ofte i de tidlige søvndage. Patienten græder i seng i en tilstand af frygt og panik. Dette ledsages af takykardi og øget vejrtrækning, svedtendens og dilaterede elever. Efter et par minutter, når han har roet ned, går patienten i søvn. Om morgenen husker han normalt ikke mareridtet.

Sengevædning observeres i den første tredjedel af natets søvn. Det kan være fysiologisk hos unge børn og patologiske hos børn, som allerede har lært at gå på toilettet alene.

Diagnose af søvnforstyrrelser

Den mest almindelige metode til at studere søvnforstyrrelser er polysomnografi. Denne undersøgelse udføres af en søgespecialist i et specielt laboratorium, hvor patienten skal overnatte. Under sin søvn registrerer mange sensorer samtidigt den bioelektriske aktivitet i hjernen (EEG), hjerteaktiviteten (EKG), åndedrætsbevægelser i brystet og den fremre abdominale væg, indåndet og udåndet luftstrøm, blodsyremætning osv. pligt læge. En sådan undersøgelse giver mulighed for at studere tilstanden af ​​hjerneaktivitet og funktionen af ​​hovedkropssystemerne under hver af de fem faser i søvn, for at identificere abnormiteter og finde årsagen til søvnforstyrrelser.

En anden metode til diagnosticering af søvnforstyrrelser er undersøgelsen af ​​gennemsnitlig søvnlatens (SLS). Det bruges til at identificere årsagen til sløvhed og spiller en vigtig rolle i diagnosen narkolepsi. Studiet består af fem forsøg på at falde i søvn, som udføres i vågne timer. Hvert forsøg varer 20 minutter, intervallet mellem forsøg er 2 timer. Den gennemsnitlige søvnforsinkelse er den tid, det tog patienten at sove. Hvis det er mere end 10 minutter, så er dette normen, fra 10 til 5 minutter - grænseværdien, mindre end 5 minutter - patologisk døsighed.

Søvnforstyrrelser behandling

Behandlingen af ​​søvnforstyrrelser foreskrevet af en neurolog afhænger af årsagen til deres forekomst. Hvis dette er en somatisk patologi, skal terapi rettes mod den underliggende sygdom. Faldet i søvndybden og dens varighed, der forekommer i alderdommen, er naturlig og kræver ofte kun en forklarende samtale med patienten. Før du tager til behandling af søvnforstyrrelser ved hjælp af sovende piller, bør du sikre dig, at du følger de generelle regler for sund søvn: Gå ikke i seng i en ophidset eller vred tilstand, spis ikke ved sengetid, drik ikke alkohol, kaffe eller stærk te om natten, sov ikke dagtimerne, træne regelmæssigt, men træne ikke om natten, hold rent i soveværelset. Det er nyttigt for patienter med søvnforstyrrelser at gå i seng og vågne op hver dag på samme tid. Hvis du ikke kan sove i 30-40 minutter, skal du stå op og gøre ting, indtil der er et ønske om at sove. Du kan indtaste aftenen beroligende procedurer: en tur eller et varmt bad. Psykoterapi og forskellige afslappende teknikker hjælper ofte med at håndtere søvnforstyrrelser.

Som lægemiddelbehandling til søvnforstyrrelser er benzodiazepinmedicin mere almindeligt anvendt. Medikamenter med kort varighed af handling - triazolam og midazolam foreskrevet for overtrædelse af processen med at falde i søvn. Men når de tages, er der ofte bivirkninger: agitation, amnesi, forvirring og forstyrrelser af morgensøvn. Langvarige hypnotiske lægemidler - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid anvendes til tidlig morgen eller hyppige natopvågninger. Men de forårsager ofte søvnighed i søvn. I sådanne tilfælde ordineres medicin med en gennemsnitlig handlingstid - zopiclon og zolpidem. Disse lægemidler er mindre tilbøjelige til at udvikle afhængighed eller tolerance.

En anden gruppe af stoffer, der anvendes til søvnforstyrrelser, er antidepressiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. De fører ikke til afhængighed, er indiceret for patienter i alderen, patienter med depressive lidelser eller lider af kronisk smertesyndrom. Men et stort antal bivirkninger begrænser deres anvendelse.

I alvorlige tilfælde af søvnforstyrrelser og i mangel af resultater fra brugen af ​​andre lægemidler hos patienter med forvirret bevidsthed, anvendes antipsykotika med beroligende virkning: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. I tilfælde af patologisk døsighed foreskrives milde stimulanter i centralnervesystemet: glutaminsyre og ascorbinsyre, calciumpræparater. For alvorlige lidelser, psykotoniske lægemidler: iproniazid, imipramin.

Behandling af søvnrytmeforstyrrelser hos ældre patienter udføres med en kompleks kombination af vasodilatorer (nikotinsyre, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulerende midler og plantebaserede lungebræmningsstoffer (valerian, motherwort). Modtagelse af sovepiller kan kun udføres på recept og under hans tilsyn. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet er det nødvendigt at gradvist sænke dosis af lægemidlet og omhyggeligt reducere det til nul.

Forudsigelse og forebyggelse af søvnforstyrrelser

Som regel er forskellige søvnforstyrrelser helbredt. Vanskelighederne er behandling af søvnforstyrrelser forårsaget af kronisk somatisk sygdom eller forekomsten i alderdommen.

Overholdelse af søvn og vækkelse, normal fysisk og psykisk stress, korrekt brug af stoffer, der påvirker centralnervesystemet (alkohol, beroligende midler, sedativer, hypnotika) - alt dette tjener til at forhindre søvnforstyrrelser. Forebyggelse af hypersomnia er forebyggelse af traumatisk hjerneskade og neuroinfektion, hvilket kan føre til overdreven døsighed.

10 grunde til dårlig søvn

Søvnforstyrrelser er et meget alvorligt og presserende problem i dag, der håner mange mennesker.

Dårlig, intermitterende søvn eller mangel på den har direkte indflydelse på livskvaliteten, stemningen, sundheden, energiniveauet i kroppen, arbejdet og helheden af ​​menneskets indre organer. Ofte fører dette til mange farlige sygdomme.

Forskellige faktorer kan forstyrre fuld søvn: usund kost, dårlige vaner, stress osv. Lad os angive hovedårsagerne til dårlig søvn:

1. Rygning før seng

Som du ved, er rygning en meget dårlig vane, som alvorligt forringer helbredet af organismen som helhed, herunder en dårlig effekt på søvnkvaliteten. Rygere tror fejlagtigt, at takket være cigaretter kan de slappe af, roe sig og sove godt. Faktisk er nikotin et stimulerende middel. Og hvis en person ryger en cigaret lige før sengetid, så vil han højst sandsynligt vågne op flere gange om natten.

Men afvisningen af ​​nikotin inden sengetid interfererer også med en god søvn: En ryger vil føle ubehag og angst, der påvirker søvnen dårligt, fra ønsket om at ryge. Forskere har bevist, at rygere sover værre på grund af de stimulerende virkninger af nikotin og oftere føler sig urolige. Derfor er den bedste løsning helt at opgive denne afhængighed og begynde at lede en sund livsstil.

2. Overdrivet alkoholforbrug

For mange aften fungerer alkoholforbruget som sovende inducer. Faktisk kan et glas vin til aftensmad slappe af og forårsage døsighed, men overdrevent forbrug af alkoholholdige drikkevarer fører tværtimod til hyppige søvnforstyrrelser, nattenopvågninger og endda udbrud af søvnig lammelse, når en person i nogen tid ikke kan bevæge sig og føle sig forfærdeligt ubehag. Sådanne faktorer vil medføre træthed og hurtigt tab af styrke hos en person om morgenen og hele dagen.

3. Stress og angst

Stress og neurose er hyppige følgesvend af moderne mennesker. Ifølge forskere er stress den mest almindelige årsag til dårlig søvn. Det skaber balancen mellem søvn og vågenhed, hvilket skaber vanskeligheder ved at falde i søvn. Ifølge undersøgelser kan mange mennesker ikke falde i søvn på grund af overdreven spænding, angst og angst. Stress aktiverer sympathoadrenalsystemet, hvilket forårsager søvnløshed. I dette tilfælde vil meditation, dyb vejrtrækningsteknik eller læsning af en rolig bog før sengetid hjælpe.

4. Manglende motion

Folk, der af forskellige grunde nægter at dyrke sport og motion, er ofte tilbøjelige til rastløs søvn og ofte vågner flere gange om natten. Alt dette fører gradvist til nedsat præstation og koncentration i løbet af dagen. Dem, der støtter fysisk aktivitet og spiller mindst 150 minutter om ugen, har meget færre problemer i søvn. Mange tror fejlagtigt, at træning i aften bryder sund søvn. Moderat motion omkring to timer før sengetid hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

5. Ændringer i hormonelle niveauer

Ifølge statistikker er kvinder mere sårbare overfor søvnløshed og søvnforstyrrelser end det stærkere køn. Dette er ofte forbundet med hormonelle ændringer, der forekommer hos kvinder i overgangsalder, graviditet og menstruation. Vibrationsniveauer af østrogen og progesteron under menstruation forstyrrer alvorligt søvn. Mens du bærer en baby, øges mængden af ​​progesteron i kroppen, hvilket også kan føre til søvnløshed. Overgangsalderen forårsager et fald i østrogen og progesteron, hvilket påvirker de hyppige nattetider, hvilket forhindrer normal søvn. For at løse problemet med ændringer i hormoner kan du bruge specielle lægemidler godkendt af din læge og en varm aftendrink eller bad med aromatiske olier.

6. Brug af elektroniske enheder inden sengetid

I det moderne samfund er en af ​​de mest almindelige årsager til forstyrret søvn brugen af ​​elektroniske gadgets hele dagen og især før sengetid. Lyset fra telefoner og tabletter forhindrer produktion af melatonin - et hormon, der er ansvarligt for søvn. Derudover stimuleres hjernens aktivitet under interaktion med sådan elektronik, hvilket forhindrer en person i at slappe af helt. Elektroniske gadgets påvirker kroppens rytme og forhindrer god søvn. Især negativt påvirker elektronik søvn børn og unge. For at sove godt om natten, er det tilrådeligt at slukke for tv, tablet, telefon eller computer i mindst en time før du går i seng.

7. Forbrug af koffein om aftenen

Mange mennesker elsker kaffe og drikker det hele dagen lang og selv efter aftensmad inden sengetid. Men fra aftenen skal drikke kaffe blive forladt, hvis du vil have en god og god søvn. Det er bedre at udskyde dette venture om morgenen. Koffein er en stærk nok stimulant, der kan forårsage nervøsitet og svimmelhed. De kan igen provokere søvnløshed. Koffein, taget 6 timer før søvn, har en negativ effekt på søvn.

8. Højt kalorieindhold måltider ved sengetid

Når det kommer til søvnforstyrrelse, kan en rig og alt for høj kalorieindhold godt være årsagen til dette. At spise højt i fedt og lav fiber om aftenen kan forringe søvn. Forbruget af stegte, søde og fede fører til tyngde i maven, og derfor vil det være svært for en person at falde i søvn og vågne op oftere. For at søvnen skal være dybere er det derfor nødvendigt at give et lettere måltid til aftenen end for eksempel om morgenen eller eftermiddagen. Under middagen er det bedre at bruge lavt kalorieindhold med højt fiberindhold.

9. Ubehagelig temperatur og stærkt lys.

For at sove bedre skal det lyse lys i soveværelset udelukkes. Mørke eller skumring fremmer god og god søvn for både voksne og børn. Lyset forstyrrer produktionen af ​​melatonin udskilt af pinealkirtlen (epifysen) og er ansvarlig for normal søvn. Selv mindre stråler af lys fra et vindue kan få kroppen til at vågne op. Derfor skal du lukke gardinerne og slukke for lyset, inden du går i seng, og sørg for, at soveværelset bliver mørkt og stille hele natten. Det er lige så vigtigt at ventilere rummet før sengetid, så temperaturen er behagelig og luften frisk. Læger siger, at den menneskelige krop har brug for en køligere temperatur under søvn, så hvis det ikke er meget koldt uden for vinduet, kan du ikke lukke det eller bruge aircondition. En aften varm bad hjælper med at opnå optimal kropstemperatur og sove godt.

10. Kæledyr

Kæledyr giver mange fordele for både deres fysiske og mentale sundhed. De hjælper med at reducere stress, kontrollere stress og forbedre stemningen. Men samtidig kan kæledyr forværre kvaliteten af ​​søvn. Vaner og vaner hos dyr om natten er forskellige fra mennesker. Hvis kæledyret opfører sig rastløs om natten, så er det bedre at tage ham ud af soveværelset og gøre plads til at sove i et andet rum. Med hyppigere og alvorlige angst angst om natten bør du konsultere en dyrlæge.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er et alvorligt problem, som fratager mange mennesker, der lider af lignende lidelser af vitale kræfter, og reducerer deres arbejdskapacitet. Undervurder ikke vigtigheden af ​​søvncyklussen, da den er sundhedsfarlig og endog liv.

Søvn er en vital cyklus, gentaget hver dag. Den er karakteriseret ved en hvilestilling, fysisk inaktivitet, der varer i gennemsnit ca. 8 timer. I løbet af denne periode hviler kroppen. Der er en restaurering af kroppens systemer, behandling og bevaring af information opnået på en dag, øger immunsystemet mod infektiøse midler.

Forskellige eksterne og interne faktorer kan påvirke søvncyklussen. Som følge heraf udvikles forskellige søvnforstyrrelser. Hvorfor opstår der sygdomsforstyrrelser? Hvad er sygdommene forbundet med det? Sådan gendannes søvntilstand? Hvordan håndteres søvnforstyrrelser? Svarene på disse vigtige spørgsmål vil blive diskuteret i artiklen nedenfor.

Typer af søvncyklussygdomme

Der er en særlig klassifikation af søvncyklussygdomme. De vigtigste typer af patologier i søvncyklussen er følgende tilstande:

1. Søvnløshed er en form for patologisk tilstand, der er karakteriseret ved problemer med at falde i søvn. Samtidig er den søvnige cyklus selv kortvarig, meget følsom. Søvnløshed udvikler sig på baggrund af psykiske sygdomme i nervesystemet, eller som følge af langvarig brug af alkohol, nogle medicin.
2. Hypersomnia er en form for søvnpatologi karakteriseret ved en tilstand af konstant døsighed. Personer, der lider af denne lidelse, kan sove op til 20 timer om dagen. Udviklet som følge heraf dyb depression, kronisk mangel på søvn. Der er sådanne former for hypersomnia:

• Narkolepsi er en form for hypersomnia karakteriseret ved en pludselig indtrængen af ​​døsighed, hvilket får en person til at falde i søvn på stedet. Hovedsymptomet for denne sygdom er katapleksi - tab af muskelton under vækkelse (en person fryser i en bestemt position uden bevidsthedstab);
• idiopatisk hypersomnia - overdreven søvnighed om dagen
• type hypersomnia forbundet med alkohol afhængighed.

1. Parasomnia er en søvnforstyrrelse, der er præget af funktionsfejl i søvncyklusfaser, som følge heraf bliver en person ofte vågner om natten. Rastløs søvn udvikler sig på baggrund af manifestationer af enuresis (urininkontinens under en nats hvile), forskellige former for sleepwalking, epilepsi (udbrud af elektrisk aktivitet i hjernen). Kan være forbundet med natterror, mareridt.
2. Søvnapnø syndrom - en krænkelse af lungeventil processen. Som følge af en sådan fejl udvikler en voksen hypoxi - ilt sultning af væv, hvilket fører til nedsat koncentration, søvnighed i dag. Apnø ledsages af snorken, hvilket gør det vanskeligt for de nære familiemedlemmer og liderne at hvile.
3. Normal søvnløshed er den mest almindelige overtrædelse af søvncyklussen, hvis årsag kan være forskellige former for faktorer.

Årsager til søvnforstyrrelser. symptomer

En normal søvnig cyklus er præget af en hurtig sovende proces, hvorefter ophidselse opstår efter en vis periode (afhængigt af hvor meget en person har brug for for at hvile). I gennemsnit skal en voksenes natlige hvile være mindst 8 timer.

På grund af visse faktorer kan den cykliske karakter af søvn og dens kvalitet imidlertid forstyrres. Dette skyldes sundhedstilstanden, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og den negative påvirkning af det ydre miljø. Så hovedårsagerne til søvnforstyrrelser hos voksne er som følger:

• følelsesmæssig ophidselse, chok. Sådanne tilstande kan udvikle sig på grund af hyppige belastninger, langvarig depression, aggression, alvorlige chok i forbindelse med sygdommen, døden af ​​kære. Desuden kan søvnforstyrrelser hos voksne opstå på grund af kommende spændende begivenheder: en session med elever, et bryllup, fødsel, skilsmisse, tab af arbejde;
• daglig brug af sengetid stimulerende nervesystemet af stoffer, overspisning. Det kan være drikkevarer, der indeholder koffein (stærk te, kaffe), samt alkohol, energi, i værste fald stoffer. Nogle lægemidler kan have negativ indflydelse på søvncykluskvaliteten;
• endokrine system fejlfunktion, skjoldbruskkirtel sygdom. Dårlig søvn forekommer hos kvinder under menstruation, når niveauet af kvindelige kønshormoner stiger, eller i overgangsalderen (overgangsalderen). Søvnforstyrrelser, søvnløshed observeret ved hypertyreose - overdreven udskillelse af skjoldbruskkirtelhormoner i blodbanen, som aktiverer kroppens metabolisme;
• sygdomme i indre organer: astma, arthritis, koronar hjertesygdom, nyresvigt, Parkinsons sygdom og psykiske sygdomme ligner det. Som følge af sådanne sygdomme oplever en person enorm fysisk ubehag, svækkende smerte, som forhindrer dem i at falde i søvn.
• søvnforstyrrelser, ubehagelige betingelser for hvile: Tilstedeværelsen af ​​ubehagelige lugte, for høj eller lav temperatur i rummet, lys, omgivende støj, usædvanlig situation.

Dette er hovedårsagerne til, at søvncyklussen opstår på kort sigt eller på lang sigt. En sådan tilstand kan indikere ved følgende symptomer: En lang periode med at falde i søvn, en konstant forandring i kropsposition, meget hyppigt vågner om natten, rastløs søvn, komme ud af sengen om morgenen. Efter en sådan drøm føler en person udmattet, træt, opmærksomhedskoncentration, mindskeprocesserne falder.

Konsekvenserne af søvnforstyrrelser kan være meget beklagelige. Så for dem, der regelmæssigt mangler tilstrækkelig søvn, eller sover dårligt, øger risikoen for sygelighed for hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus. Dårlig søvn fører til fedme, immundefekt, brystkræft hos kvinder.

Årsager og behandling af søvncyklussygdomme. diagnostik

Problemet med dårlig søvn kan ikke overses. Hvis en person har daglige klager som:

• "Jeg kan ikke sove lang tid."
• "Jeg vågner ofte om natten."
• "Jeg vågner meget tidligt, jeg kan ikke sove" - ​​det vidner velsignende for forstyrrelsen af ​​den trætte cyklus. I dette tilfælde skal han bare kontakte den behandlende specialist, for at gennemgå en hel lægeundersøgelse. Det kan ikke forsinkes, da akkumuleret træthed kan føre til uoprettelige helbredsproblemer.

Hvem skal kontakte?

For at diagnosticere sygdomsforstyrrelser går folk til en somnolog, en læge, der specialiserer sig på drømme, problemer og sygdomme forbundet med søvncyklussen. Hvis der ikke findes en sådan specialist i en medicinsk institution, kan du konsultere en praktiserende læge, psykoterapeut eller neurolog. De vil fortælle dig, hvordan du gendanner søvn. Hvis du har et alvorligt problem, skal du henvende sig til en somnolog.

Husk, at en person, der besøger en læge i tide, undgår mange sundhedsmæssige problemer!

Søvnforstyrrelser diagnosticeres i et specielt laboratorium. Følgende metoder anvendes til dette:

polysomnografi

Udføres i et specielt laboratorium, hvor der er det nødvendige udstyr. Under denne procedure skal patienten under natsøen overvåges af læger.

En person er forbundet med forskellige sensorer, der måler frekvensen af ​​respirationsbevægelser, hjerteslag, puls, elektrisk aktivitet i hjernebarken. Baseret på disse indikatorer kan søgespecialisten bestemme det reelle problem med dårlig søvn, fortælle hvad du skal gøre, ordinere passende terapi.

SLS-metoden er en undersøgelse af den gennemsnitlige søvnlatens

Denne teknik udføres i tilfælde af mistænksomhed hos en læge om, at en patient har hypersomnia (øget søvnighed), især narkolepsi.

Under en sådan procedure gives en lidende 5 forsøg på at falde i søvn, der hver varer ca. 20 minutter, intervallet mellem dem er 2 timer. Hvis en patient falder i søvn på mere end 10 minutter - så har han ingen krænkelser inden for 5-10 minutter - grænseklassen på mindre end 5 minutter - en klar søvnforstyrrelse.

Sådan gendannes søvntilstand?

Dette er et vigtigt spørgsmål. Disse diagnostiske metoder hjælper lægen med at få et komplet billede af, hvad der sker med menneskekroppen under en nats hvile. Når sygdommen er diagnosticeret, vil behandlingen blive ordineret af lægen. Søvnforstyrrelse, alvorlig søvnløshed behandles ved at tage sådanne stoffer som:

• hypnotiske lægemidler med forskellige virkningsstyrker;
• antidepressiva (hvis årsagen til søvncyklussen er en alvorlig form for depression);
• neuroleptika med beroligende virkning, er psykotonika ordineret til patienter med svære søvnforstyrrelser;
• beroligende midler (beroligende midler) kan tages af enhver, der er nervøs før nats hvile eller er i en ophidset tilstand;
• lægemidler med vasodilaterende virkning i kombination med lette typer af hypnotika er beregnet til ældre patienter, hvor arytmi og angina pectoris er årsagen til en dårlig søvncyklus.

Det er vigtigt at huske at selvforeskrivende medicin med sovende piller er meget farlig, da langvarig brug af sådanne lægemidler i de fleste tilfælde forårsager forskellige former for afhængighed, hvilket fører til funktionsfejl i centralnervesystemet og dets organer, forværrer problemet med søvnforstyrrelser. Kun en kvalificeret læge bør ordinere et behandlingsforløb.

Hvis en dårlig drøm om natten er forbundet med følelser før en vigtig begivenhed, alderdom, problemer på arbejdspladsen eller andre, så kan du drikke en beroligende te, afkog, urteinfusion en halv time før resten. Kamille te lavet af sine blomster, eller mynte, melissa, fra deres blade er velegnet til disse formål. Efter en sådan te falder du bedre i søvn, du vil sove godt.

Du kan mætte dit soveværelse med den behagelige duft af lavendel fra duftlampen. Den behagelige aroma beroliger, slapper af. Lugten af ​​lavendel vil gøre en kvinde vågner glædelig, fuld af styrke. Du kan også sætte en pose tørrede urter af jasmin og lavendel lige tæt på puden.

På apoteket kan du købe alkoholholdige tinkturer af motherwort, hvilket er et glimrende middel mod søvnløshed og dets andre manifestationer. I hjemmet kan du afkoge denne plante og drikke hele dagen.

For ældre mennesker, der har forstyrret den søvnige cyklus, er et afkog fra grøntet af dalens lily godt, hvilket normaliserer hjertearbejdet, eliminerer arytmi. Regelmæssig brug af en sådan afkogning vil føre til genoprettelse af søvncyklussen.

Problemer med at sove Hvad skal man gøre

Der er dog ofte problemer med søvn hos voksne, søvnløshed, der er forbundet med de mest tilsyneladende ubetydelige faktorer, såsom: overspisning, stærk fysisk anstrengelse, en kop stærk kaffe eller sort te. Derfor er det nødvendigt at forebygge søvnforstyrrelser for at normalisere den søvnige cyklus, først og fremmest, hvilket omfatter følgende enkle regler:

• skabe alle betingelser for en behagelig hvile: lav en seng med en ren seng, ventilér rummet, om nødvendigt sætte en aroma lampe;
• tage et kontrastbruser før sengetid
• lad en tæt person lave en lysoprettende massage;
• spis ikke 2 timer før sengetid
• gør ikke ting, der kan bevæge dit nervesystem;
• drik et glas varm mælk med honning eller en beroligende te inden sengetid;
• hvis du vågner om natten, så er det bedre ikke at stå op, ikke begynde at engagere sig i aktive anliggender. Du skal ligge lidt, du vil falde i søvn igen i tide.
• Husk altid, hvis du ofte vågner om natten, især i en tidlig alder, betyder det, at du skal se en læge. Jo hurtigere du slippe af med problemet med dårlig søvn, vil du være i stand til at undgå mange sygdomme.

Ovenstående tips vil fjerne, som en hånd, træthed efter en hård dag, vil hjælpe med at slappe af, roe ned. I et sådant miljø vil det være let at springe ind i en dyb, sød drøm.