5 grunde til forringelse af hukommelsen og 10 måder at forbedre hukommelsen på.

4. Kronisk forgiftning

Årsagerne til denne gruppe er:
a) rygning Det "praktisk talt" nedbryder hjernen, forringer evnen til at begrunde, lære, forringe hukommelsen. Og ikke kun aktiv, men også passiv rygning er skadeligt. Forskere fra University of Northumbria, som gennemførte forskning på tre grupper af frivillige (rygere, der konstant ånder røg, sjældent i kontakt med røg) viste sig at normale hukommelseskarakteristika kun blev observeret i den sundeste gruppe, mens rygere reducerede dette tal med 30% og passivt rygning - med 25%.
b) alkoholmisbrug eller fuldstændig afvisning af det University College London eksperter har vist, at at drikke mere end 36 gram ren alkohol om dagen fører til tidlig hukommelsessvigt, men at drikke op til 20 gram alkohol pr. Dag fremkalder ikke sådanne ændringer. Det er også nysgerrig, at hukommelse er en fuldstændig benægtelse af alkohol. Den optimale "tidsplan" for alkoholforbrug er således 2-4 glas vin om ugen.
c) afhængighed. Selv med en enkelt dosis kan lægemidler forårsage uoprettelig skade på hjernen. For eksempel er serotoninsystemet i hjernen blevet beskadiget så meget, at det aldrig kan genoprettes efter en engangsindtagelse af "harmløs" ecstasy - det mest neurotoksiske syntetiske stof. Nogle stoffer virker efter at have stoppet deres brug. Under alle omstændigheder krænker disse stoffer selve systemet for transmission af impulser, interfererer i proceduren for modtagelse, afsendelse og behandling af information af nerveceller.
d) Forgiftning med tungmetaller (bly, kviksølv, talje, kobber, mangan).
Lead indtager en ledende stilling blandt årsagerne til industriel forgiftning, fordi der er mange steder til brug: blysmeltningsanlæg, batteriproduktion, trykkerier, blymaling, blyholdig benzin, keramiske produkter, krystalglas osv. Derudover er der en trussel om blyskader i nærheden hovedveje.

Kviksølv har tre hovedkilder:

Hukommelsessvigt

Begrebet normal hukommelse eksisterer ikke. Normen her kan forstås som et sæt af oplysninger, som under normale forhold en bestemt person er i stand til at huske på. Der er ingen øvre grænser for hukommelsen, selv om der er mennesker med superfamilie, som er i stand til at fastsætte de mindste nuancer af alle begivenheder og ting, men det er ret sjældent.

Hukommelse er evnen til at modtage, gemme og reproducere oplysninger, som en bestemt person modtager i hele livet. Samtidig er det nødvendigt at forstå, at både fysiologiske og kulturelle baser er indlejret i begrebet hukommelse.

Menneskehukommelse kan opdeles i langsigtet eller kort sigt. Forholdet mellem disse typer hukommelse for alle mennesker individuelt, med en overvejende langvarig hukommelse, er en person svært at lære, men den information, han lærer, forbliver hos ham for evigt, og i den kortsigtede version er det modsatte sandt - lært i luften, efter at afspilningen øjeblikkeligt er glemt.

Alt dette skaber ikke nogen spørgsmål i hele livet, hvis hukommelsen på et vist tidspunkt ikke begynder at forringes. Glemsomhed forekommer også i forskellige typer, der hver har en anden effekt på memorisering af forskellige oplysninger.

Årsager til forringelse

Årsagerne til hukommelsessvigt er mange, men de er alle opdelt i aldersrelaterede ændringer, de årsager, der er forbundet med hjerneskade, som forårsaget af forskellige sygdomme i andre organer, konsekvenserne af forgiftningsprocesser og dem der opstår på grund af eksterne negative faktorer.

Årsagerne forbundet med den direkte skade på selve hjernen som et menneskeligt organ omfatter craniocerebrale skader, akut svækkelse af blodcirkulationen eller slagtilfælde, forskellige onkologiske problemer i dette organ. De eksterne faktorer, som påvirker hukommelsestilstanden, omfatter utilstrækkelig søvn, forskellige belastninger, ændringer i levevilkårene, øget hjernelastning. Under kroniske forgiftningsprocesser, der forårsager glemsomhed, bør vi forstå de betingelser, der fremkaldes i menneskekroppen ved alkoholisme, tobaksrygning, stofmisbrug, misbrug af beroligende midler og andre farmakologiske stoffer.

Menneskets hukommelse er direkte afhængig af forskellige modaliteter. Modalitet kan være visuel, auditiv, motorisk. Modaliteter kan også kombineres i forskellige proportioner med hinanden. Dette bestemmer, hvordan det er lettere for en bestemt person at huske informationer. Nogen foretrækker at lære noget, udtaler information højt, det er lettere for nogen at huske, hvad de læser, nogen skal se en side med tekst eller grafik indeholdende materialet. Forskellige dele af den menneskelige hjerne er ansvarlige for de forskellige funktioner i forbindelse med memorisering. Afdelingerne i templernes område er ansvarlige for den auditive opfattelse af tale eller lyde, den occipital-parietale zone for rumlig og visuel opfattelse. På venstre halvkugle er visuel opfattelse fokuseret på bogstavet og emnet, og i højre halvkugle - på den optiske-rumlige, farve og ansigts. Den nederste zone er ansvarlig for funktionaliteten af ​​hænderne og taleapparatet, som, når det er besejret, fører til astereognosi, det vil sige umuligheden af ​​at definere subjektet ved berøring. Det kan således konkluderes, at netop den form for hukommelse, der er ejendommelig for et bestemt berørt område af den menneskelige hjerne, krænkes.

Moderne forskning har mange beviser i forhold til teorien om, at hormonel baggrund påvirker tankeproces og memorisering på mange måder. Sådanne hormoner som testosteron, vasopressin, østrogen, prolactin kan positivt påvirke disse processer. Hormoner hjælper med at omdanne kortsigtet hukommelse til langvarig hukommelse, men ikke alle. For eksempel svækker oxytocin væsentligt processen med at huske information, hvilket forårsager forekomsten af ​​glemsomhed hos kvinder under amning og efter fødslen.

Hukommelsesforringelse patologier

De hyppigste sygdomme, der væsentligt svækker processen med at huske, er craniocerebrale skader. Mere farlige er dybe og omfattende skader, da deres sværhedsgrad er direkte proportional med processen med at huske. I traumatiske hjerneskade hos mennesker er retrograd og anterograd amnesi hyppig, kendetegnet ved at glemme ikke kun de begivenheder, hvor skaden opstod, men også dem, der gik forud for eller fulgte den. Også traumatisk hjerneskade er karakteriseret ved forekomsten af ​​hallucinationer og konfabuleringer. Hallucinationer er falske begivenheder og billeder, der ikke kunne være i virkeligheden (naturligvis var der ikke). Confabulations er falske minder, der bliver kastet op af en sygdom. Så når konfabuleringer opstår, kan patienten besvare spørgsmålet om handlinger i den sidste dag, at han deltog i teatret, og i virkeligheden var han på hospitalsafdelingen, fordi han blev såret.

Hukommelsessvigt forekommer meget ofte som følge af nedsat blodcirkulation i patientens hjerne. Med aterosklerotiske vaskulære ændringer i hjernen formindsker blodgennemstrømningen til forskellige hjerneområder, hvilket fremkalder en svækkelse af hukommelsen. I den moderne verden er aterosklerose ophørt med at være en ældre sygdom og bliver stadig mere diagnosticeret hos en temmelig ung befolkning. Aterosklerose fremkalder også udviklingen af ​​akutte kredsløbssygdomme i hjernen. Denne sygdom, kendt som slagtilfælde, kan påvirke forskellige hjerneområder, blokere blodstrømmen til dem helt eller delvis. Funktionen af ​​sådanne zoner er groft overtrådt, alt lider, herunder hukommelse.

Diabetes har en lignende virkning på processerne til at huske informationer. Komplikationer af diabetes mellitus kan være angiopati - en sygdom manifesteret i fortykkelsen af ​​vaskulærvæggene til det punkt, hvor de små fartøjer fuldstændigt ophører med at fungere på grund af overlapning, og de store smaler betydeligt, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Blodcirkulationen i dette tilfælde er forstyrret i ethvert organ og system i den menneskelige krop, herunder hjernen. Og enhver overtrædelse af blodcirkulationen i hjernen fører til nedsat hukommelsesfunktion.

Hvis memoriseringsfunktionen er nedsat, er det muligt at drage en konklusion om den mulige forekomst af sygdomme i skjoldbruskkirtlen, som er kendetegnet ved en utilstrækkelig mængde hormoner der produceres af den - hypothyroidisme. Thyroid hormoner indeholder op til 65% iod. Med denne sygdom, sammen med forringelsen af ​​hukommelsen, forekommer en stigning i vægt, depression, hævelse, apati, irritabilitet, muskeltonen bliver meget svag. Det er nødvendigt at forhindre jodmangel med en passende kost indeholdende nødvendigvis iodiseret salt, mejeriprodukter, havfisk, havkål, nødder, persimmon, hårde oste.

Den inflammatoriske proces i meninges (meningitis) og i hjernens substans (encephalitis) påvirker væsentligt hele hjernens arbejde. De mest almindelige årsager til encephalitis og meningitis er neurotrope vira og bakterier. Terapi af disse sygdomme er meget vellykket, hvis de identificeres rettidigt, men hukommelsessvigt kan forblive i personen som følge af sygdommen.

Degenerative sygdomme i hjernen, såsom Alzheimers sygdom, er de værste behandlinger. Med denne patologi reduceres hukommelsen gradvist, men falder sikkert, hvilket fører til et fald i patientens intellektuelle evner. Den værste situation er staten, når en person holder op med at navigere i rummet, ikke er i stand til at engagere sig i selvbetjening. Alzheimers sygdom er karakteristisk for ældre mennesker efter 70-80 år. Den fortsætter langsomt, gradvist og i de indledende faser helt ubemærket. Tegn på patologi sænkes opmærksomhed og hukommelsessvigt. Patienten begynder at glemme de seneste begivenheder, der er sket med ham, og hvis du spørger dem vedvarende, vil han begynde at erstatte dem med hukommelser fra fortiden. Alt dette efterlader et tegn på patientens karakter, hvilket fører til øget egoisme, fremkomsten af ​​øgede krav, lidenskab, apati.

Hvis sådanne sygdomme ikke straks bliver behandlet, ophører personen med at være orienteret i tid og rum, han kender ikke den aktuelle dato, stedet hvor han er placeret, forstår ikke, hvad der skal gøres, når der opstår naturlige behov. Moderne medicin anser Alzheimers sygdom for at være arvelig, hvis den bliver ubehandlet, skrider den skarpt på et bestemt tidspunkt, men hvis det behandles, går kurset langsomt og er ret nemt.

Forringelsen af ​​hukommelsen er imidlertid ikke altid forbundet med hjerneskade, men ofte forsøger personen selv at glemme problemerne og frygtene ved hjælp af psykologiske forsvarsmekanismer, hvoraf der er meget. Ved hyppig anvendelse af disse mekanismer fra siden kan det forekomme, at en person lider af hukommelsesforstyrrelser, men det er ikke tilfældet. Sådanne "glemte" følelser og stater har en dårlig effekt på nervesystemet, hvilket fører til aggressivitet, neurose og så videre.

Behandling af hukommelsessvigt

Det er kun muligt at behandle hukommelsessvigt først, efter at årsagen til denne proces er blevet etableret. Lægemidler bør ordineres udelukkende af læger, som regel er det nogle nootropiske lægemidler, såsom:

Kurset behandling med disse midler er ganske lang, det er altid konsolideret ved at tage multivitamin komplekser. Nogle gange ordinerer læger patienter og fysioterapi. Når hukommelsen falder, virker proceduren for elektroforese med den intranasale indgivelse af glutaminsyre (præparater baseret på den) effektivt. Pædagogisk-psykologiske korrigerende teknikker påvirker også genoprettelsen af ​​hukommelse, da den falder - lærere lærer patienter at huske ved at træne upåvirket hjernefunktionalitet. Hvis det er umuligt at huske de tal, der tales højt af patienten, lærer han at repræsentere det visuelle billede af, hvad der er blevet sagt, og så bliver memoriseringen ægte. Kompleksiteten og varigheden af ​​læringsprocessen ligger i, at det er vigtigt ikke blot at lære en person at bruge intakte forbindelser og paralleller i hjernen, men også at bringe denne proces til automatisme.

Forringelsen af ​​hukommelsen reducerer en persons sociale færdigheder, kan indikere udviklingen af ​​andre patologier, som er et dårligt prognostisk symptom. Er involveret i behandling af patologier forbundet med nedsat hukommelse, neurologer, neuropsykologer, terapeuter. Det er imidlertid vigtigt at forstå det meget ofte i tilfælde, hvor patienterne klager over hukommelsessvigt, de faktisk lider af en forringelse af opmærksomheden. Denne situation er typisk for skolebørn og ældre. Dette sker på grund af undervurdering af dagligdags information, der kommer til en person. Det er ret svært at klare distraktion og opmærksomhedssygdomme, fordi folk sjældent indser, at dette er et problem, selvom du fortæller dem direkte. Vejen ud af denne situation er konstant arbejde med ens egen opfattelse af information - træne opmærksomhed og hukommelse ved at fastsætte oplysninger på papir, skrive det i elektroniske enheder osv.

Det er muligt at træne hjernens funktion ifølge den amerikanske metode af professor Lawrence Katz, der bidrager til aktivering af hjerneaktivitet, oprettelse af associative nye forbindelser, der involverer forskellige hjernedele. Øvelser af denne teknik omfatter flere praksis. Specialisten siger, at det er nødvendigt at forsøge at gøre det sædvanlige arbejde med lukkede øjne. Højrehåndede personer rådes til at begynde at udføre en række daglige opgaver (børstning af tænder, kæmning af hår ved hjælp af armbåndsur) med venstre hånd, venstre hånd - omvendt. Det er vigtigt at mestre mindst det grundlæggende i tegnsprog og punktskrift (skrivning og læsning for personer med visuelle patologier), lær at arbejde på et computer tastatur med alle 10 fingre. Det anbefales at studere alle anvendte typer af håndarbejde fra bunden for at udvikle fingermotilitet. Følelse er nødvendig for at træne for at skelne mellem mønter af forskellige betegnelser. Det er vigtigt at konstant lære noget nyt og prøve at anvende det på dit eget liv - for at lære nye sprog, læse artikler om emner, der er uforståelige for dig, møde forskellige mennesker, rejse, opdage nye steder. Alle disse enkle øvelser udfører helt hjerneaktivitet og derfor er hukommelsen derfor en normal selvbevidsthed i lang tid.

Forebyggende foranstaltninger

Forhindre hukommelsesforstyrrelser kan også være ret effektive. Det er ikke værd at vente på, når glemsomhed begynder at genere dig, og du skal kigge efter årsagerne mellem forskellige sygdomme. Det er bedre at lede en bestemt livsstil fra en ung alder for at forblive i "solid hukommelse" selv i ekstrem alderdom. Alle anbefalingerne nedenfor vil bidrage til at bevare ikke kun hukommelse, men også helbred generelt, i fremragende stand, om hvilken kroppen vil takke ejeren mere end én gang i livet.

Korrekt og fuldstændig ernæring er en garanti for ikke kun levetid, fremragende velvære, men også en fremragende hukommelse. Fede, søde og salte fødevarer kan betragtes som de mest uønskede produkter i denne sammenhæng. Forbruget af kanel, ingefær, tinktur af ginkgo biloba og E-vitamin har en positiv effekt på psyken og arbejdet i hjernen som helhed.

Regelmæssig motion er en stor effekt ikke kun på figuren. Samtidig bidrager gymnastiksalen, vægtløftning og træningsøvelser overhovedet ikke til at bevare hjernens funktionalitet. Til sit langsigtede aktive arbejde og derfor til minde anbefales langsomme vandreture i frisk luft, hvilket øger blodcirkulationens hastighed og dets strøm til hjernen samt daglige morgenøvelser, der udløser kroppens metaboliske processer.

Afvisning fra dårlige vaner - alkohol og cigaretter - indebærer styrkelse af kroppens beskyttende funktioner, forhindrer muligheden for giftig forgiftning og fører derfor i sidste ende til bevarelse af hukommelsen. Det er også vigtigt at øve memorisering for hele tiden at forsøge at lære noget, spille logikspil - checkers eller skak, lære sprog.

Uanset årsagerne til, at hukommelsen begyndte at lide og forringes, er det vigtigt at søge lægehjælp ved de første symptomer på denne proces. Nogle gange er glemsomhed situational og bærer ikke truslen om amnesi, nogle gange er det nødvendigt med en psykologs klasser, undertiden medicinterapi. Årligt bliver diagnosemetoder mere og mere, hovedtemaet på samme tid - ikke at miste tid og engagere sig i deres egen hukommelse fra en tidlig alder.

Hvad skal man gøre, hvis hukommelsen forværres, og koncentrationen af ​​opmærksomhed forsvinder?

8. juli 2016 8. juli 2016

Forfatter: Denis Statsenko

Hej alle venner! Er du tilfreds med tilstanden i din hukommelse, opmærksomhedskoncentration? Måske for nylig observeret deres forringelse? Hvis det er tilfældet, skal du ikke være ked af det og ikke haste til apoteket for medicin. Først skal du forstå årsagerne til forringelsen af ​​hjernens aktivitet. I dag foreslår jeg at tale om dette tremme emne, og på samme tid finde ud af, hvilke behandlingsmetoder der skal tages i betragtning, hvis hukommelse og opmærksomhed er forringet. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Årsager til hukommelsessvigt og koncentration

Faktisk indikerer forringelsen (skarpt fald) af hukommelse, forvirring og glemsomhed en overtrædelse af en af ​​hjernens funktioner. Det fælles medicinske navn for disse sygdomme er asthenisk syndrom.

Det er næsten umuligt at genoprette hukommelsen med stoffer alene, men hvis problemet løses på en omfattende måde, såvel som ved anvendelse af naturlige behandlingsmetoder, vil tilstanden blive forbedret selv i svær form af lidelsen.

For at behandlingen skal være effektiv, er det nødvendigt at fastslå den nøjagtige årsag til hjernesygdommen. Her er de vigtigste.

• Hjernen har stoppet "optagelse" information på grund af et udarmet eller uorganiseret nervesystem. Dette kan skyldes manglende søvn, overarbejde, depression eller hyppig stress.

Da stress er kroppens naturlige defensive reaktion på ugunstige situationer, begynder hukommelse på dette tidspunkt at "hænge", hæmme eller simpelthen svække. Som udtrykt af mange spillere, kan "operative" ikke klare. Jo mere stress, jo mere vores "hukommelse" lider.

Ikke desto mindre er dette den sikreste type hjerneforstyrrelse, for i dette tilfælde er hukommelsen nemt genoprettet selv ved naturlige metoder (det er nok at organisere et sundt søvnregime for at udelukke stresskilder fra dit liv).

• Mangel på vitamin B12 i kroppen, folsyre.

Som du ved, kan forskellige sygdomme (fra anæmi til alkoholisme) forårsage vitaminmangel. Her er hippocampus den første til at lide - en del af hjernen, hvor korttidshukommelsen opbevares.

Det er meget vigtigt ikke at starte den første sygdom og at etablere en fuldstændig absorption af vitaminer i tide, fordi vi ved, at hjerneceller ikke genopretter.

• Fejl i det endokrine system. For eksempel sygdomme i skjoldbruskkirtlen, reproduktionssystem, binyrerne.

Med disse lidelser kan hukommelsen gradvis aftage og udvikle sig til en langvarig sygdom, så her er det igen vigtigt at starte behandlingen ved at eliminere årsagen til hjernesygdommen. Ellers vil sygdommen komme tilbage og fremskridt.

• Psyko-følelsesmæssig ustabilitet samt nedsat immunitet i postpartumperioden hos kvinder.

Desværre er dette et hyppigt fænomen, og som regel kan et fald i koncentrationen af ​​opmærksomhed hos gravide og ammende mødre skyldes de samme sygdomme, der er anført ovenfor. For at fastslå årsagen er det nødvendigt at omhyggeligt undersøge alle kroppens systemer.

• Tabte hjerneceller som følge af sygdomme.

Alzheimers sygdom eller for eksempel posttraumatisk encefalopati kan være årsager til glemsomhed.

Af de sygdomme, der ofte forårsager nedsat hukommelse, er det værd at fremhæve acromegali, hypothyroidisme, karotidarteriesygdom, endemisk goiter. Behandling i dette tilfælde er vanskelig og afhænger mere af effektiviteten af ​​behandlingen af ​​den oprindelige sygdom.

Moderne metoder til genopretning af hukommelse og opmærksomhed

Traditionel medicin er altid klar til at tilbyde os en række effektive behandlinger. For at præcist diagnosticere hjernens tilstand bruger klinikker elektroencefalografi, magnetisk resonansbilleddannelse, blodprøver, intrakraniale trykprøver og psykometriske test for at identificere typen af ​​hukommelsessvigt.

Lad os nu tale om naturlige og lige effektive metoder til forbedring af hukommelsen. Dette gælder især i tilfælde af mild eller lige begyndt lidelse.

Det er obligatorisk at gennemgå organisationen af ​​din sunde livsstil. Ja, sådan trivial rådgivning som en afbalanceret kost med rigeligt rent vand, god søvn, eliminering (i det mindste minimering) af skadelige vaner. Dette er nøjagtigt det grundlæggende stadium, hvorfra behandling af eventuelle forstyrrelser i hjernen og organismen som helhed skal begynde.

En af hovedårsagerne til faldet i koncentration og andre lidelser i hjerneaktivitet er en grundlæggende mangel på ilt. Ja, derfor er det så vigtigt at gå oftere i frisk luft i 1,5-2 timer om dagen. Husk, at næsten alle celler i vores krop konstant har brug for fri vejrtrækning, iltning. Og hjerneceller - først og fremmest.

En anden åbenbar årsag til hukommelsessvigt er overbelastning af hovedet med information. Vi lever i en periode med øjeblikkelig forandring og bogstaveligt talt i en svimlende rytme, der kræver lignende reaktioner.

Fra tid til anden forsøger du at aflæse fra informationen udefra, samt filtrere den og huske kun, hvad der er nødvendigt. Det vil sige at koncentrere sig om en ting. Så hjernen vil arbejde effektivt og hukommelsen vil ikke lide.

For bedre at forstå, hvilket organ der har brug for særlig opmærksomhed, tag en generel laboratoriet blodprøve, blodsukker test og urin biokemisk analyse. Klinikken bør også kontrollere tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen, for som vi allerede ved, er svækkelsen af ​​sit arbejde oftest en kilde til forringelse af hjernens aktivitet.

Ældre mennesker er særlig vigtige for at gennemgå en generel undersøgelse af kroppen, da sløvhed, dårlig koncentration og andre lignende symptomer kan indikere en ondartet neoplasma.

Hvis resultaterne af testene viser sig at være sikre, og lægen ikke afslører alvorlige sygdomme, men du stadig føler dig dårlig, kan du kontakte en neurolog. Forresten observeres sådanne tilfælde med maskeret depression.

Selvfølgelig, med et kraftigt fald i koncentrationen og en virkelig dårlig hukommelse, har du uden forsinkelse brug for at gå til din læge. Selv hvis du undgår medicin, er det nødvendigt at gå til klinikken, hvis du bare skal diagnosticere sygdommen korrekt. Undlad at forsømme dette.

Det sker derimod, at en person er for bekymret over sin helbredstilstand og om en dårlig memorisering også. I dette tilfælde er det tilrådeligt at holde pause, roe ned følelsesmæssigt og omhyggeligt tænke på om genstanden for at huske er af interesse. Faktisk kan problemet med "dårlig" hukommelse skyldes netop manglende interesse. Så skal du kontrollere hukommelsen på noget mere interessant.

Effektiv teknik til forbedring af hukommelse og opmærksomhed

Blandt de effektive fremgangsmåder til naturlig restaurering af hjerneaktivitet skelnes det korrekte gentagelse af informationer, foreninger og udviklingen af ​​forskellige indtryk af det, kompetent udvinding af information fra hukommelsen. Alle metoder kan opdeles i niveauer - fra de enkleste til de mest komplekse. Det vigtigste er, at at træne din egen hukommelse er reel, det er inden for hver enkelt af os.

Fra mig anbefaler jeg at prøve et kursus for at forbedre hukommelsen fra Stanislav Matveyev. Det hjælper dig meget, hvis du håndterer tal, lister, tekster, regler osv. Hver dag.

Så venner. Lær at styre din hukommelse og del dine erfaringer om dette emne i kommentarerne. Jeg venter på dine meninger om de allerede testede stoffer og forskellige metoder til hjernen.

Også for forringelsen af ​​hukommelsen anbefales at drikke et kursus af vitaminer. I mangel af kontraindikationer vil lægemidler med en koncentration af jod og disse naturlige vitamin-mineralske komplekser virkelig bidrage til at forhindre udviklingen af ​​en eller anden sygdom i nervesystemet.

Hvis artiklen var nyttig for dig, kan du dele den med dine venner i det sociale. netværk. Og også abonnere på blog nyheder.

Afslør hemmeligheder, hvorfor hukommelsen forringes

Forringelsen af ​​hukommelsen truer ikke kun ældre mennesker: nu er dette problem tæt berømt for folk i erhvervsalderen, eleverne og endog skolebørn.

Selvfølgelig forværrer arbejdsmiljøets hukommelse meget oftere: I dagens livlige tempo skal de "holde det i deres hoveder" så meget, at selv dagbøger og kalendere hjælper, desværre ikke altid - du kan også glemme at registrere de nødvendige oplysninger i tide. Hvorfor hukommelsen forværres, og hvordan man håndterer dette problem? Det er dette spørgsmål, som vi vil komme i kontakt med i dag, fortælle de vigtigste årsager til dette problem, og hvad du skal gøre, hvis hukommelsen forringes.

Der er forskellige typer hukommelse, men vi taler om neurologisk eller nervøs hukommelse: takket være det husker vi begivenhederne og andre oplysninger. Centrale nervesystem lagrer ikke kun de oplysninger, der kan udtrykkes i ord, men også vores følelser og indtryk. Men vi er normalt bekymrede over, at vi ikke altid kan huske telefoner og datoer, navne og efternavne, og nogle gange sker det, at vi glemmer at gøre, hvad der er nødvendigt: hvis hukommelsen forringes hele tiden, kan du endda glemme et forretningsmøde eller noget meget vigtigt i livet.

hvorfor

For det første er det værd at vide, hvorfor hukommelsen forværres, hvad er hovedårsagerne til denne sygdom. Nedskrivning af hukommelse kan skyldes faktorer, herunder alvorlige sygdomme. I disse tilfælde bestemmes behandlingen af ​​en læge - en neuropatolog, en psykiater eller en anden specialist. Hvis det ikke er et spørgsmål om alvorlig fiasko eller amnesi, helt eller delvis, men af ​​en uforståelig forringelse af hukommelse, der ikke er slået ned før, så er det helt muligt at klare det alene.

For de fleste mennesker forringes hukommelsen af ​​de samme grunde.

Først og fremmest er det psyko-følelsesmæssige lidelser: stress, angst og derefter depression. En person er i en tilstand af kronisk træthed næsten hele tiden og kan ikke komme ud af det. Efter 40 år er det særlig farligt: ​​Hukommelsen svækkes hurtigt, det forårsager angst, og ting bliver værre.

Hvad skal man gøre

Selvom du ikke kan huske noget, er det bedre at forblive roligt: ​​Korrekt hvile og positive følelser vil bidrage til at forbedre situationen. Hvile, du kan løse logiske problemer og gåder, læse interessante bøger, men se på utallige tv-shows og snak shows er usandsynligt at hjælpe med at slippe af med psyko-følelsesmæssig stress.

Konstant hast og vane med at gøre alt i en fart fører til distraktion og glemsomhed bliver normen. Når en person har travlt, bemærker han ikke, hvad han gør, og det igen bliver en grund til stress: vi kender alle den feberiske tilstand af typen "slog jeg af komfuret" eller "lukkede jeg garagen", fordi de fleste af de daglige aktiviteter udføres af os "på maskine. " Denne "maskine" skal være slukket: lær at gøre alt bevidst og ikke opdele ting i små og vigtige - se dig selv, din hver handling, og gradvist vil hukommelsen begynde at blive bedre.

En aktiv og sund livsstil er en glimrende måde at genoprette og bevare hukommelsen på. Ikke alle har tid til at gå ind for fitness eller bare at gå i gymnastiksalen, men alle kan huske den daglige rutine eller gå i frisk luft. Prøv at gå til fods ved enhver lejlighed og glem alt om alkohol og cigaretter: de svækker evnen til at absorbere information, huske ord og billeder.

Kun sund mad

Mange eksperter taler om metaboliske lidelser, mangel på nikotinsyre og folsyre samt andre B-vitaminer. Denne årsag til hukommelsessvigt er den hyppigste og er forbundet med ernæring. De fleste arbejdende mennesker spiser "som det skal" - ikke i henhold til princippet om nytte, men ifølge et andet princip - så det er hurtigt, tilfredsstillende og velsmagende.

Vi vil ikke beskrive den skade, der er forårsaget af fastfood nu - der er meget sagt om dette, men lad os minde om, hvilke fødevarer der skal være konstant til stede i kosten. Heldigvis er der mange sådanne produkter, og hjernecellerne kan arbejde normalt uden problemer - selvfølgelig skal mange dårlige vaner overlades. Men sundhed er vigtigere, er det ikke?

For eksempel vil regelmæssige æbler, hvis du spiser dem regelmæssigt, hjælpe med at slippe af med jernmangel og beskytte hjerneceller fra frie radikaler "angreb": stofferne indeholdt i æbler hjælper kroppen med at producere flere neurotransmittere, der er nødvendige for at genoprette hukommelsen og forhindre akkumulering af kolesterol i blodet. Det er kendt, at det er netop med et overskud af kolesterol i de kar, som indskud og plaques danner - blodforsyningen til hjernen forværres og hukommelsen svækkes.

Flerumættede fedtsyrer - dette er noget, uden hvilket normal hjerneceller normalt er umulige. De er i fede havfisk, og du bør ikke købe dyre fisk - regelmæssig sild vil gøre; i vegetabilske olier af den første ekstraktion, friske nødder og frø, bladgrøntsager, hvedekim. Spinat skiller sig ud blandt grønne grøntsager - det er en skam, at denne plante ikke er meget populær hos os. At spise spinat forbedrer hjernefunktionen og øger dens vaskulære modstand mod skader.

Nødvendige og kulhydrater - ikke enkel, der er rig på hvidt brød og slik og kompleks, hvorfra hjernen vil modtage næringsstoffer - det er korn, bælgfrugter og korn, grøntsager og salte frugter, pasta fra hård hvede og bagt kartofler.

Nødder og tørrede frugter er meget nyttige til at fodre hjernen.

Jeg vil gerne nævne et sådant produkt som Jerusalem-artiskok - det er rig på antioxidanter, kulhydrater og vitaminer fra gruppe B. Hvis du vokser og koger det ordentligt, bliver tallerkenen fra det meget velsmagende.

Også interessante produkter fra hamp - for eksempel olie og hampgrød. Nu er værdien af ​​denne plante, som er blevet uretfærdigt en "tale om byen", begyndt at blive mindet om. Tidligere læger har behandlet cannabis med mange sygdomme, herunder epilepsi, migræne, multipel sklerose, depression og søvnforstyrrelser. Hampolie kan købes på apotek eller sundhedsfødevarebutik, og tilsæt det til mad som enhver anden.

Af krydderierne, hvis hukommelsen forringes, er det værd at vælge rosmarin og salvie: den første reducerer hjerne træthed og forbedrer evnen til at huske, og den anden genopretter balancen af ​​de rigtige kemikalier i hjernen. Aroma olier produceret fra disse planter vil også hjælpe.

Af drikkevarer vil det nemmeste valg til at forbedre hukommelsen være naturlig grøn og sort te i rimelige mængder og almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand - mineral, forår, artesian - generelt ren.

Faktisk fører hjernevæv omkring 80% vand og dets dehydrering til manglende evne til at gemme og reproducere information.

Hukommelsestræning

Eksperter bemærkede, at folk, der klager over en dårlig hukommelse, næsten altid har deres koncentration koncentreret. Eventuelle oplysninger eller begivenheder opfattes som om de er forbipasserende, og det er ikke let at ændre denne opfattelse.

Så hvad kan du gøre, hvis hukommelsen forværres? Det hjælper en stor konstant træning af hukommelse og opmærksomhed. For eksempel er der i bøgerne fra den amerikanske neurobiolog L. Katz usædvanlige metoder, der aktiverer disse processer, citeret: De "tvinge" forskellige dele af hjernen til at handle og skabe nye neurale forbindelser.

De enkleste øvelser: Lær at gå rundt i lejligheden med lukkede øjne, børste dit hår og børste tænderne med venstre hånd (til venstrehånds-højre), lær Braille-læsesystemet, begynde at lære et nyt sprog mv. Generelt forsøg på at gøre de mest almindelige opgaver på usædvanlige måder for dig selv. Dette vil aktivere andre segmenter af mogh, hvilket vil føre til en mærkbar forbedring i hukommelsen.

Og det vigtigste er at vide, at fra alle problemer og problemer i enhver situation er vi bedst beskyttet af en sund livsstil og positiv tænkning. Og det er selvfølgelig altid værd at huske!

Hvor går hukommelsen?

Evnen til at bevare og genoprette i bevidsthed den tidligere erfaring, oplevelser og indtryk er den vigtigste funktion af den menneskelige hjerne. Faktisk er hukommelsen manden selv. Hukommelsesforstyrrelser forringer livskvaliteten væsentligt, og vi vil gerne opretholde denne højere mentale funktion i mange årtier. Men alt afhænger ikke af personens ønske. Hukommelsessvigt kan forekomme i enhver alder. Disorders er kvantitative eller kvalitative. I det første tilfælde falder separate fragmenter ud, i anden - opstår forvirring fra rigtige minder fra forskellige tider og imaginære.

Typer af hukommelsesproblemer

Menneskehukommelse er et kompleks af komplekse mekanismer i psyken, som på trods af en imponerende mængde forskning forbliver et mysterium for forskere. Indtil nu har de ikke kunnet identificere bestemte områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsesarbejdet. Traditionelt betragtes hukommelse som en integreret del af et enkelt mentalt apparat og ikke en separat optagemaskine.

Hukommelse giver fiksering, opbevaring og rekreation af forskellige fakta, viden og færdigheder.

Graden af ​​memorisering af en enkelt person bestemmes af en kombination af faktorer, såsom motivation (stimulus), følelsesmæssig komponent, opmærksomhedskoncentration, psyks individuelle egenskaber. Selv en mindre svækkelse af evnen til at huske er forbundet med mærkbar ubehag.

Der er ikke noget specialiseret sted i vores hjerne, der alene er ansvarlig for hukommelsens funktion.

Hovedtyperne af hukommelsessvigt er anført nedenfor:

1. Amnesia. Gaps til minde om de seneste vigtige begivenheder eller fragmentariske minder. Hukommelsestab i dette tilfælde er ofte midlertidigt. Gendannelsen af ​​minder finder sted i kronologisk rækkefølge. Hændelser forud for amnesi er oftest tabt for evigt. Arter:
   • dissociativ amnesi - tab af minder om følelsesmæssigt traumatiske begivenheder henviser til sorterne af de naturlige egenskaber i hukommelsen og skubber smertefulde minder i det ubevidste; minder kan genoprettes ved at arbejde med en psykoanalytiker eller gennem hypnose;
   • retrograd amnesi - tabet af hukommelsesfragmenter i de hændelser, der skete umiddelbart før skoldens skade;
   • anterograd amnesi - tab af hukommelse efter skade eller stress
   • fikserende amnesi - manglende evne til at huske og spille aktuelle begivenheder, der falder sammen med skaden.
2. Gipomneziya. Medfødt eller erhvervet progressiv hukommelsessvigt. Reducere evnen til at huske og afspille digitale, terminologiske data, navne, navne. Ældre mennesker er præget af et gradvist tab af minder fra nutiden til fortiden.
3. Hypermnesia. Patologisk hypertrofieret evne til at huske, ofte relateret til bestemte typer eller former for hukommelse (opbevaring af overdrevne detaljer, information, der ikke bærer en semantisk belastning osv.).
4. Paramnesia. Kvalitativ hukommelsesforvrængning, som er karakteriseret ved falske eller forvirrede minder fra forskellige tidspunkter, såvel som virkelige og fiktive begivenheder. Typer af paramesi:
   • konfabulation - falske minder eller kombinationer af aktuelle begivenheder med fiktive dem, når patienten fortæller om tidligere antaget handlinger, præstationer, ikke-eksisterende rigdom eller kriminelle handlinger;
   • pseudoreminiscens - forvirring af minder, når en patient erstatter en glemt nylig begivenhed med fakta, der fandt sted i det fjerne fortid;
   • cryptomnezia - substitution af ens egne minder med information fra bøger eller andre informationskilder, der tilskriver sig andres idéer om kreativitet (ufrivillig plagiering);
   • Ekhomnesi - opfattelse af, hvad der sker som tidligere oplevet i virkeligheden eller i en drøm som en fortsættelse af disse begivenheder;
   • palimpsest - falder ud af minde om fragmenter af hvad der skete under alkoholforgiftning.

Årsager til hukommelsesforstyrrelser

Der er helt forskellige grunde til hukommelsessvigt. De mest almindelige er: kronisk træthedssyndrom, mental udmattelse, hovedskader, aldersrelaterede ændringer, senil demens, alkoholafhængighed, giftig forgiftning, mangel på mikro- og makroelementer. Specifikke årsager er mere karakteristiske for bestemte aldersgrupper.

Hos børn

Hukommelsesforstyrrelser hos børn kan være forårsaget af medfødte eller erhvervede tilstande. Den første omfatter forsinket eller ufuldstændig mental udvikling, sidstnævnte omfatter problemer med at huske information, amnesi som følge af skade, psykisk sygdom og koma.

Fragmentariske hukommelsesforstyrrelser hos børn er oftest forårsaget af en kombination af faktorer, herunder psykologisk usund atmosfære i familien eller pre / skole facilitet, kronisk træthed (undertiden på grund af hyppige luftvejsinfektioner), utilstrækkelig indtagelse af vitaminer og mikroelementer.

Ved ung og middelalderen

I voksenalderen er årsagerne til hukommelsesforstyrrelser også tilstrækkelige. Da kronisk stress på arbejdspladsen og i hjemmet, slutter med alvorlige neurologiske lidelser (idiopatisk Parkinsons syndrom), og hjerneskader (hjernebetændelse). De er forbundet med delvis tab af hukommelsesfunktion og psykisk sygdom, herunder neurose, depressive lidelser, skizofreni.

En signifikant indvirkning på hukommelsens funktion har en læsion af cerebrale fartøjer og manglende blodcirkulation. Disse omfatter endokrine system sygdomme (diabetes, skjoldbruskkirtel dysfunktion), vaskulær aterosklerose og kronisk forhøjet blodtryk.

Hos de ældre

I alderdommen er hoveddelen af ​​hukommelsesforstyrrelser forbundet med nedsat cerebral kredsløb som resultat af aldersrelateret slid på vaskulærsystemet. Den metaboliske proces i nervecellerne lider også negativt. En af de mest almindelige årsager til alvorlige hukommelsesproblemer hos alderen er Alzheimers sygdom.

Alzheimers sygdom er en neurodegenerativ sygdom, der gradvist påvirker forskellige aspekter af hukommelsen.

Den naturlige aldringsproces ledsages af et fald i hukommelsesskarphed, men det sker ret jævnt. Først og fremmest bliver det sværere for en ældre person at huske de seneste begivenheder. På samme tid kan hukommelsen til den fjerne fortid holdes meget tydelig, den gamle hus husker for lang tid siden i detaljer. Hyppig glemsomhed fremkalder ofte frygt og usikkerhed hos mennesker gennem årene, såvel som angst og endda depressive tilstande.

Anyway, ikke mindre end halvdelen af ​​folk over 65 klager over forringelsen af ​​memorabilitet. Ikke desto mindre møder ældre sjældent opfattet ubehag på grund af den langsomme forløb af aldringsprocessen. Med en skarp og hurtig forringelse af hukommelsen er der stor chance for at udvikle senil demens, hvis der ikke tages tidsmæssige besparelser.

Symptomer på hukommelsessvigt

Symptomer, der forårsager mistanke om hukommelsesproblemer og kan betragtes som manifestationer af kognitiv (kognitiv) funktionssvigt omfatter:

• fald i opmærksomhedskoncentration (manglende evne til at koncentrere og rette opmærksomhed på et emne eller objekt i mere eller mindre lang tid);
• reduceret evne til at skifte opmærksomhed (overdreven fixering på et emne og gentaget tilbage til det efter en kort distraktion);
• tilstand af inhibering;
• systematisk forstyrrelse af den daglige rutine
• tegn på apati eller depressiv tilstand (tab af appetit, selvmordsfornemmelser).

Diagnostik til hukommelsesproblemer

Diagnose af hukommelsessvigt udfører en neurolog. Der findes forskellige diagnostiske metoder til at detektere hukommelsessvigt. Det er vigtigt at forstå, at de alle er standardiserede, og hukommelsens egenskaber for hver enkelt person har deres egen karakteristika. Konceptet af normen er ret betinget. Men det er mere end hvad der er rigtigt at definere åbenbare overtrædelser ved hjælp af metoderne nedenfor.

For det første tilbyder lægen patienten at se et sæt flere dusin kort med billeder af forskellige genstande. Kortene ses ret flydende, hvorefter emnet skal nævne det maksimale antal ting, som han kunne huske på en kaotisk måde. Ved vurderingen af ​​procentdelen af ​​korrekte svar lægger lægen en konklusion om patientens hukommelse. Hvis patienten formåede at huske ca. 2/3 af alle billeder (for eksempel 20 ud af 30), er dette resultat normalt, og der er ikke noget problem med personens hukommelse.

Diagnose af figurativ (visuel) hukommelse udføres ved hjælp af billedkort.

Derefter kan patienten blive tilbudt et andet sæt kort, med hvilke du skal gøre de samme handlinger. Skarpe forskelle i resultaterne vil afsløre en reduceret evne til at koncentrere og huske (mnestic funktion).

På den måde kontrolleres ikke kun visuel, men også lydhukommelse, kun billederne viser ikke, men de objekter, der er afbildet på dem, bliver højt udtalt. Hvis patienten formåede at reproducere omkring 60-70% af oplysningerne, indikerer dette et glimrende resultat.

En anden metode til kontrol af hukommelse er at angive uafhængige ord i en bestemt rækkefølge (2-4 gentagelser). Patienten bliver bedt om at stemme de huskede ord umiddelbart efter testen og efter 30 minutter. Faste korrekte svar, som kan drage konklusioner om fagets opmærksomhed. På samme måde kan kunstige ord bruges uden mening. Hvis patienten var i stand til at huske mere end halvdelen af ​​10-20 ord, svarer hans memoriseringsfunktion til normen.

Hvis der er mistanke om alvorlige organiske lidelser relateret til hjernekarrene, anvendes diagnostiske metoder til neuroimaging: CT eller MR. Magnetic resonance imaging, som en metode til valg for mistanke om Alzheimers sygdom, afslører de karakteristiske tegn på en degenerativ proces i hjernen:

• fald i mængden af ​​grå materiale;
• en stigning i hulrummet i hjernens ventrikler;
• påvisning af indeslutninger (plaques) på arterievægge.

Principper for korrektion og behandling afhængigt af årsagerne

Metoder til behandling og korrektion af kognitive lidelser er direkte afhængige af den etablerede diagnose. Sygdomme i cerebral kredsløb - akut og kronisk - forekommer som følge af hjertesygdomme og vaskulære systemer. Derfor er terapi i denne sag rettet mod bekæmpelse af patologier såsom hjertesygdomme, hypertension og aterosklerose i cerebral fartøjer.

I forbindelse med aterosklerose, som påvirker mængden af ​​blodgennemstrømning gennem karrene er nødvendige recepter forhindrer thrombedannelse (Clopidogrel, acetylsalicylsyre).

Hvis det bestemmes, at en person væsentligt har overskredet kolesterol satser i blodet, ikke bliver rettet gennem kosten, er der behov for accept af lægemidler, der reducerer niveauet af lipider eller fedtstoffer (atorvastatin, simvastatin).

Det er vigtigt at eliminere de faktorer, der reducerer blodtilførslen til hjernen, såsom rygning, stillesiddende livsstil, overvægt og diabetes.

Tilstanden for blodtilførsel til hjernen er farlig for celledød som følge af indsnævring eller blokering af små fartøjer. I dette tilfælde udpeges neuroprotective terapi. Denne behandling leveres af en særlig gruppe af lægemidler kaldet nootropa. Disse stoffer øger hjernens modstand til en række skadelige virkninger, såsom overdreven motion eller ilt sult. De er repræsenteret af neuroprotektorer og direktevirkende nootropics. Den første er følgende grupper af stoffer:

1. Phosphodiesterasehæmmere (Vinpocetin, Eufillin, Pentoxifyllin, Tanakan). Virkningen af ​​denne gruppe af lægemidler er baseret på at stimulere produktionen af ​​et specielt enzym i de glatte muskler i vaskulærvæggen, som hjælper med at lindre spasmer og forøge lumen. Vinpocetine - Korrektor for overtrædelser af cerebral kredsløb
2. Calciumkanalblokkere (Fluunarizin, Cinnarizine, Nimodipin). Reducer mængden af ​​calcium i væggene i blodkarrene, som følge af, at de har en vaskulær dilaterende virkning.
3. Alfa-blokkere (Nicergolin). Adrenalin og noradrenalin virkning af vasokonstriktion er nivelleret.
4. Antioxidanter (Emoxipin, Mexidol). Inhiberer oxidative processer, der udvikler sig med iskæmi (mangel på ilt) i hjernen.

Nootropiske midler til direkte virkning omfatter:

1. Lægemidler med neurotrofisk aktivitet (Cerebrolysin, Actovegin, Cortexin). Indeholder proteiner, der understøtter neurons arbejde. Disse lægemidler administreres intravenøst. Kurset er 10-20 injektioner.
2. Nootropiske og GABA-ergiske midler (Piracetam, Pantogam). Gendan forstyrrede mentale funktioner og evnen til at huske ved moderat stimulering af transmissionen af ​​excitation i de centrale neuroner. Forbedre blodforsyningen til hjernen og metabolske processer i den. Pantogam er et sikkert og effektivt nootropisk lægemiddel af en ny generation.

Gingko biloba ekstrakt betragtes som et naturligt plantelægemiddel med nootrope virkninger. Forberedelser baseret på denne plante har en udtalt virkning, normalisering af blodcirkulationen i hjernen. Tinkturer af ginseng og schisandra kinesiske bruges til en generel stigning i vaskulær tone med tendens til lavt blodtryk.

Kombinationer af nootropics med antidepressiva eller sedativer ordineres for samtidig dysfunktion hos det autonome nervesystem. I dette tilfælde en undersøgelse af endokrin funktion for at identificere mulige lidelser i skjoldbruskkirtlen.

Nootropiske lægemidler anvendes til behandling af hukommelsesforstyrrelser af forskellig oprindelse, men altid i kombination med terapi af den underliggende sygdom.

Sådan træner du hukommelsen

Den menneskelige hjerne, som musklerne i vores krop, har brug for konstant træning for at bevare kognitive funktioner på det rette niveau. En sund person er nok til at bruge kun 5 minutter om dagen til øvelser til udvikling af hukommelse.

En af de mest tilgængelige og effektive metoder til uddannelse af hukommelse og tænkning er at løse aritmetiske problemer. Du kan starte med enkle eksempler:

Det er nødvendigt at løse eksempler og opgaver i tankerne, uden at bruge ekstra elektroniske enheder. Matematiske beregninger fremskynder tænknings- og analysefunktionerne. Reflektere over de aritmetiske gåder, beregne procentdele af rabatter i sæsonen salg, inciterende mængden af ​​checken uden en lommeregner, vi giver således en god workout vores hjerne.

Særlige teknikker gør det nemt at huske ord, tal, ikoner, træne din fantasi.

En fremragende øvelse for hukommelse er at huske tilfældige tal, telefonnumre, en samling objekter, ord, der ikke er relateret til hinanden i betydning. For at lette opgaven kan du opbygge forskellige associative serier, der hjælper med at logisk gruppere bestemte ord og symboler. For eksempel ligner nummeret 0 (nul) visuelt et æg, nummer 1 - et stearinlys, 4 - en sejlbåd og 8 - en snemand. I det grafiske billede af sådanne ord eller tal kan bruges i forskellige farver. At huske ikke blot symbolet, men også dets farve er en vanskeligere opgave, ikke for begyndere.

Livsstilsjustering

Hukommelsestilstanden, især med alderen, bestemmes i vid udstrækning af genetiske data, herunder tilbøjelighed til visse sygdomme, såsom Alzheimer-type demens. Men ikke mindre vigtigt er vejen for at spise og livsstil. Nedenfor er nogle videnskabeligt baserede tips, der giver dig mulighed for at bevare dine kognitive evner i enhver alder:

1. Begræns forbruget af slik. En stor mængde sukker i kosten kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, herunder forringelse af hjernens kognitive evne. For folk der regelmæssigt misbruger sød drikkevarer og konfekture, mindsker hjernemængden, især det område, der er ansvarlig for kortsigtet hukommelse. Ved at reducere mængden af ​​skadelige kulhydrater kan du forbedre ikke kun hukommelsestilstanden, men også det generelle helbred.
2. Tag kosttilskud baseret på fiskeolie. Flerumættede fedtsyrer (eicosapentaensyre omega-3 og docosahexaensyre), der er rig på fiskeolie, beskytter hjertet mod sygdomme forårsaget af overdreven daglig stress og angst; reducere inflammatorisk respons i kroppen. Ifølge kliniske undersøgelser forbedrer langvarigt - mindst et år - indtag af koncentreret kosttilskud af fiskeolie signifikant tilstanden af ​​operativ og episodisk hukommelse hos personer over 65 år med mild kognitiv svækkelse. Fiskolie indeholder flerumættede fedtsyrer, som beskytter vores hjerte, kar og hjerne
3. Øvelse meditation. Meditationsteknikker lindrer perfekt spænding og slapper af. Ifølge nogle rapporter øger udøvelsen af ​​meditative teknikker mængden af ​​grå stof, der indeholder neuroner. Ældrelaterede ændringer fører til et fald i det grå stof i hjernen, hvilket negativt påvirker kognitions- og hukommelsesfunktionerne. Psykiske øvelser forværrer kortsigtet hukommelse og forbedrer udførelsen af ​​visuel-rumlig arbejdshukommelse i enhver alder. Regelmæssig meditationsøvelse øger mængden af ​​grå stof i hjernen i enhver alder.
4. Normaliser kropsvægt. Som mange kliniske undersøgelser viser, øger fedme signifikant risikoen for kognitiv tilbagegang. Forvitret kan fedme faktisk forårsage genetiske ændringer i forbindelse med hukommelsesfunktionen. At være overvægtige fører også uundgåeligt til insulinresistens og en stigning i blodglukoseniveauer, hvilket forårsager type 2-diabetes. Fedme er en betydelig risikofaktor for udviklingen af ​​demens for Alzheimers type.
5. Træn opmærksomhed og bevidsthed. Selvbevidsthed er en mental tilstand med fokus på det nuværende øjeblik, opmærksom holdning til ens egne fornemmelser fra det omgivende rum. Du kan øve mindfulness som en del af meditation eller separat som en slags mental vane, en færdighed. Bevidsthed reducerer effektivt stress og fremmer koncentration.
6. Ikke ignorere fysisk aktivitet. For hjernens sunde arbejde er det vigtigt at engagere sig ikke kun i mentale praksis, men også regelmæssigt tilbringe tid til sport. Således forbedrer selv enkle daglige klasser på 15-20 minutter på en stationær træningscykel mærkbart de kognitive evner i hjernen hos mennesker fra 18 til 95 år, ifølge forskningen. Træning øger produktionen af ​​neuroprotektive proteiner og forbedrer vækst og udvikling af neuroner, hvilket reducerer risikoen for demens i en senere alder.

forebyggelse

Efter reglerne for en sund livsstil er den bedste måde at undgå for tidlig hukommelsessvigt. En vigtig rolle er spillet ved rettidig behandling af systemiske sygdomme, herunder diabetes, arteriel hypertension. Du skal være opmærksom på det daglige regime, vekslende arbejde med hvile, sikre en nats søvn i mindst 8 timer, så organerne og systemerne har tid til at komme sig.

Må ikke misbruge kalorieindhold. Hjernen for sin aktivitet bruger mindst 1/5 af energiindkomsten fra måltider. En anden ting er, at det er vigtigt at opbygge en afbalanceret kost, hvor de vigtigste produkter vil være grøntsager, fuldkorn, fed fisk. Af stor betydning er kroppens hydratisering. Den daglige mængde væskeindtag er ca. 2-2,5 liter for en mand med gennemsnitsbygning. Som hoveddrik er det bedre at foretrække at drikke eller mineralvand.

I alderdommen er det vigtigt at fortsætte med at opretholde social aktivitet, være interesseret i nyheder, læse bøger og aviser, at kommunikere med deres kære - det vil øge chancerne for at bevare kognitiv funktion i normal tilstand til en moden alder.

Årsager til hukommelsestab: video

Der er mange enkle, sjove og effektive måder at opretholde hjernens kognitive funktioner i fremragende tilstand. Men enhver metode bør være baseret på en videnskabelig tilgang. Ved at kombinere reglerne for en sund livsstil, fysisk aktivitet og regelmæssig træning af mentale funktioner, kan du være sikker på, at hukommelsen ikke vil give dig en god alderdom.