Asanas for et sundt hjerte

Yoga er et gammelt øvelsessystem, der er tæt forbundet med åndedræt, koncentration og fleksibilitet i kroppen. Hvis du af en eller anden grund ikke kan deltage i aktiv sport, bør du prøve yoga. For eksempel er yoga tilladt selv med hjertesmerter forårsaget af forskellige sygdomme og lidelser, men det skal behandles korrekt.

Fordelene ved yoga til hjertemusklen

Vi vil fortælle dig i detaljer, hvorfor yoga er godt for hjertet og hvorfor. Universitetet i Rotterdam analyserede resultaterne af flere dusin studier, hvor mere end tre tusinde mennesker deltog, hvilket resulterede i interessante konklusioner. Forskere har bevist, at yoga for hjertesmerter reducerer blodtrykket og reducerer kolesterolkoncentrationen og skaber også mange andre gavnlige virkninger.

Yoga med et ømt hjerte virker som hurtig gang eller jogging. Det er umuligt at sige utvetydigt, hvordan asanas er nyttige. Samtidig lindrer de stress og skaber en beroligende virkning, hvilket er særlig vigtigt for hjerte-kar-sygdomme. Åndedrætsøvelser giver i sin tur fuld iltmætning.

Forebyggelse af hjerteproblemer med yoga

Du kan begynde at bruge yoga til at forhindre hjertesmerter og hjerte-kar-sygdomme. Der er asanas, der letter hjerte muskelens funktion, og med deres hjælp forhindrer du udseendet af overskydende fedtindskud, der forstyrrer hjerteaktiviteten.

Yoga for hjertesmerter anbefales især til mennesker, der ofte plages af angst eller nervøsitet. På denne baggrund begynder hjertemusklen at arbejde hurtigt, og hvis det sker ofte, vil kroppen opleve uregelmæssigheder, og farlige sygdomme vil udvikle sig. Asanas giver igen en person mulighed for at kontrollere og regulere hjertets aktivitet. Med yoga hjælper du med at holde roen selv i de sværeste situationer, og takket være dette beskytter du hjertet mod unødvendig stress.

Fordelene ved "åndedræt i hjertet"

I yoga er der en sådan teknik kaldet "hjertet åndedræt." For smerter i hjertet anbefales det at bruge det foran alle stillinger, men generelt bruges det normalt før inverterede asanas.

Du er nødt til at lægge dig ned på ryggen og slappe helt af, og gør dig klar, strækker dine arme langs din krop, presser dine palmer på dine hofter og går i benene. Læg dig stille uden at spænde nogen muskler.

Det er nødvendigt at indånde og hæve den venstre hånd op, så sæt den bag hovedet og læg den på gulvet med håndfladen opad. På dette tidspunkt skal du fuldføre åndedrættet. Når du hæver din hånd, samtidig med denne bevægelse, trækker du hælen af ​​den samme fod fremad, men riv ikke af lemmen fra gulvet.

Hold stillingen i et par sekunder, og derefter, når du trækker vejret, skal du vende armen og hælen tilbage til deres steder og slappe af. Gentag derefter de samme trin med den anden arm og benet, og derefter begge på samme tid.

kumbhaka

Denne bevægelse fra yoga til hjertesmerter giver dig mulighed for at styre pulsen og roe ned under stress. Komplekset reducerer hjertefrekvensen, så det kan bruges selv med takykardi.

For at udføre øvelsen skal du tage en stående, siddende eller liggende stilling. Du skal koncentrere dig om hjertemuskulaturens arbejde. Tag dyb og lang vejret ind i din næse, og hold pusten i 10-30 sekunder, og langsomt ånde ud (også med din næse). Kumbhak-åndedrabteknikken er nyttig med et dårligt hjerte, men du skal starte fra 8-10 sekunder og forlænge forsinkelsestiden gradvist med hver dag i nogle få sekunder.

Teknik Ujan

Denne øvelse hjælper med at øge blodtrykket, hvilket er nyttigt for hjertesmerter forårsaget af forskellige former for arytmi. Du skal ligge eller sidde ned, men du kan stå mens du udøver øvelsen. Inhalér med din næse, tæller op til otte, og hold pusten.

Udåndingen skal udføres med en udvidet "s-s-s" lyd, og fortsætter med at tælle til 16. Gentag derefter cyklusen. Umiddelbart bemærker vi, at denne yoga asana for smerte i hjertet ikke anbefales til personer med hypertension.

Hvilke asanas anbefales at øve?

Ovenfor har vi analyseret flere vejrtrækningsteknikker for yoga, der er nyttige til hjertesmerter, og nu vil vi overveje egnede asanas, som anbefales til personer med nedsat hjertemuskel:

• Tadasana. Først skal du stå på måtten, sætte dine fødder næsten sammen og forsøge at fordele vægten jævnt. Begynd nu at strække måtten med dine fødder til siderne, men sørg for, at dine knæ ser lige ud og ikke udfolder sig. Halebenet skal trækkes som i kroppen, gemmer bækkenet og åbner brystet. Flyt dine skuldre tilbage og ned, og træk dit hoved op.
• Omvendt afbøjning Du er nødt til at stå op lige og bøje lidt på knæledene. Løft dine hænder op og samtidig bøj i bækkenet. Bøje sig tilbage, dreje brystet og strække kroppen op.
• Stå af bordet. Fra en siddeplads skal du bevæge dine arme tilbage bag kroppen og hvile dine palmer på gulvet (fingrene peger fremad). Inhalere, mens du skubber dine fødder og palmer væk fra gulvet. Hele overkroppen skal stige til parallel med hensyn til gulvet. Du er nødt til at kigge op og pres dine skinker. Når man forlader asanaen, skal bækkenet placeres på måtten og lægge på ryggen og strække benene. Strek din venstre hånd langs kroppen og højre hånd bag hovedet.
• Ushtrasana. Kom ned på dine knæ og fingre gulvet med dine tæer. Træk skinkerne og bøj baglæns, når du trækker vejret ud. Læg begge hænder på dine hæle og sørg for, at dine arme og hofter er vinkelret på gulvet. Ved indånding skal du forlænge maven frem og rette brystbenet. Kig op, strækker din hals. Udånd derefter, rette og sidde i en siddestilling.
• Komplekset af disse asanas slutter med smerter i hjertet af traditionelle shavasana. Lige ligge på ryggen, rette dine arme og ben lidt, og også pege dine palmer til loftet. Styr din vejrtrækning og læg dig ned i 5-10 minutter.

Yoga: En simpel vejrtrækning for hjertet

Livets økologi: Åndedrætsøvelse for hjertet, som tilbyder yoga, det vil være nyttigt for absolut alle mennesker. Og de ældre eller "kerner" i særdeleshed. Det anbefales også at udføre denne vejrtrækning før inverterede asanas.

Respiratorisk øvelse for hjertet, som tilbyder yoga, vil være nyttigt for absolut alle mennesker. Og de ældre eller "kerner" i særdeleshed. Det anbefales også at udføre denne vejrtrækning før inverterede asanas.

Fordelene ved at gøre denne vejrtrækning vil være mærkbar for hjertet, hvis arbejde kommer i fuld balance.

Teknik ydeevne.

Lig på ryggen, slap af. Palmerne påføres på siderne, benene sammen. Der er ingen stress, fuldstændig ro i sindet.

Tag et åndedrag, langsomt hæve venstre hånd, overfør det ved hovedet og læg det på gulvet med bagsiden. Alt dette sker ved indånding, hvis ende falder sammen med en hånd, der rører gulvet. Ved at hæve armen skal man samtidig trække venstre fods hæl frem uden at løfte den fra gulvet.

I denne stilling forbliver vi i 1-2 sekunder, og derefter med udånding vender vi armen og hælen til startpositionen. Vi slapper af.

Vi gør det samme for højre arm og ben, og derefter for både hænder og fødder.

I alt er en cyklus.

Bemærk.

Når hænderne hæves, begynder ånden ikke straks, men lidt senere. Det er vigtigt at overvåge slutningen af ​​indånding, som skal falde sammen med en hånd, der rører gulvet.

Yoga til hjertet og blodkarrene: nyttige stillinger

Yoga er et gammelt system af øvelser relateret til vejrtrækning, fleksibilitet og koncentration. Hvis en eller anden grund ikke kan deltage i aktiv sport, men ønsker at beskytte sig mod hjerte-kar-sygdomme, skal yoga til hjerte og blodkar være hans assistent.

Der findes forskellige typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timers aerob motion med moderat intensitet, som et sundt hjerte kræver, og du bør ikke stole på det alene. Det ligner snarere styrke øvelser, der skal udføres mindst to gange om ugen.

Fordelene ved yoga

Forskere fra Rotterdam Universitet analyserede resultaterne af næsten fyrre undersøgelser, der dækkede omkring tre tusind deltagere, og fandt ud af, at yoga i hjertesygdomme sænker blodtrykket og blodkolesterolet. På baggrund af manglende motion i den moderne befolkning kan yoga medføre mange fordele, herunder at hjælpe med at bekæmpe fedme.

Yoga for hjertesygdom virker groft som jogging eller rask gang.

Forklar hvorfor yoga er så nyttigt for hjertet og blodkarene hidtil mislykkedes. Forskere foreslår, at det lindrer og lindrer fra de belastninger, der fremkalder kardiovaskulære sygdomme. Og åndedrætsøvelser til hjertet gør det muligt for kroppen at blive bedre mættet med ilt, hvilket fører til et fald i blodtrykket.

Sarvangasana udgør

Nu overveje, hvilke nyttige yoga tilbud til hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, hvis analog vi længe har kendt under det mere velkendte navn "birk". Det er meget sundt. Og få mennesker prøvede ikke på denne enkle akrobatik til sig selv som barn, fordi "birk" traditionelt er en af ​​de første gymnastikøvelser, som næsten alle skolebørn kan mestre.

Der er en signifikant forskel mellem en almindelig "birk" og en sarvangasana - i det andet tilfælde opstår der en såkaldt "chin lock", når der opstår en klemme i skjoldbruskkirtlen.

Ved hjælp af denne omvendte asana fjernes lasten fra den nederste del af kroppen, og blodstrømmen skynder sig fra benene til hovedet. Først og fremmest skal hjertet give hjernen blod, beriget med ilt. Ved hjælp af sarvangasana asana kan denne opgave for hjertet meget lettes. Når du står på hovedet, kan myokardiet fungere halvhjertet, da blodet selv strømmer til hovedet gennem karrene under tyngdekraften.

Med denne kropsholdning kan du forbedre blodcirkulationen af ​​benene, forhindre åreknuder og reducere blodtrykket lidt.

Stående i stillingen af ​​asana Sarvangasana har en gavnlig effekt på cerebral kredsløb. Men det er især nyttigt for at forbedre effektiviteten af ​​funktionen af ​​venstre ventrikel i myokardiet. Med succes erstatte aerob træning, hjælper sådan yoga meget med at styrke hjertet.

Teknik af sarvangasana

1. For at udføre denne asana skal du lægge din ryg på måtten, og dine hænder skal placeres langs kroppen, håndfladerne op.
2. Ved udløbet skal du begynde at løfte benene.
3. Vinklen på deres hældning skal gradvist øges, indtil sokkerne er viklet bag hovedet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stilling er du nødt til at sulte i et par sekunder, forsøger at holde din vejrtrækning lige.
5. Benene på udåndingen rettes lodret, med det formål at stræbe så langt som muligt for at strække kroppen.
6. En asana anses for fuldstændig, hvis kroppen hviler på skuldrene og ikke på ryggen, og personens indsats er kun rettet mod at holde hans krop i balance.

For at en sådan yoga med hjertesygdomme skal have sin helbredende virkning, er det nødvendigt at forblive i birkens pose ikke i nogle 5-10 sekunder, men i 2-3 minutter.

Med en forsinkelse i denne position strømmer blodet gennem hvirvelarterien hovedsageligt ind i oksipitalområdet. Dette stimulerer igen arbejdet med visceral regulering i hjernens stamstrukturer. Sådan fodring aktiverer og forbedrer arbejdet i alle funktionelle systemer og organer hos en person, derfor er denne øvelse anerkendt som gavnlig for hele kroppen. Selv mange lægerne bemærker den fordelagtige virkning af sarvangasana ikke kun på hjertemusklen, men også på resten af ​​kroppen, og det er ikke uden grund, at "birketræet" ofte kaldes "kropsholdning i alle dele af kroppen".

Yoga hjælp til hjerte-kar-sygdomme

Yoga er et af de ældste systemer, der forbinder i en hel åndedræt, fleksibilitet og koncentration. Hvis de af en eller anden grund ikke tillader en person at spille sport kraftigt, men han ønsker at forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, yoga for hjertet kommer til undsætning.

Hvorfor er hjertet syg?

Uden en træning bliver hjertet svagere. Hjertemusklen svækkes af sygdom og stillesiddende livsstil. Når hjertet er svækket, kan forskellige patologier udvikle sig, da dårlig blodforsyning forhindrer organerne i at få nok ernæring og ilt. Tilstanden af ​​fartøjerne er også meget vigtig.

En person med et svagt hjerte har sådanne manifestationer:

• Fra lille fysisk anstrengelse træthed og hjertebanken.
• Klatrer trappen eller går hurtigt, der er mangel på ilt.
• Der er overskydende vægt, forhøjet blodtryk, andre organer påvirkes.

Hvordan hjælper yoga med hjerteproblemer?

Kan du hjælpe dig selv, hvis dit hjerte plager dig? Ja, det er muligt, takket være specielle yogiske asanas.

Men du skal begynde at engagere kun efter at have konsulteret en læge, som vil angive årsagen til svækkelsen af ​​hjertemusklen. Det er vigtigt, at der ikke er tunge patologier.

Yoga øvelser kan styrke både hjertet og muskulaturen i kroppen. Særlige asanas forsigtigt og delikat styrke hjerte muskler, blodkar, snarere end den traditionelle sport.

Hvis en person ønsker at forbedre sin sundhed, bør yoga øvelser være systematisk. Det tager ikke meget tid og kræfter, men resultatet bliver positivt.

Videnskabeligt bevis på yogaproduktiviteten

På California Science Institute udført særlige studier, der viste, at systematisk yoga vil bidrage til at eliminere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. Plukke op særlige øvelser, du kan reducere blodtrykket, normalisere pulsen, styrke hjertemusklen, uden at ty til piller. Asanas vil komme til redning efter hjerteoperationer, de vil reducere stress, angst. En yoga instruktør og forfatteren af ​​nogle yogiske projekter bemærker, at komplekse klasser har en stor effekt på alle menneskelige organer. Men for at styrke kardiovaskulærsystemet er det vigtigt at bruge asanas, der afslører brystet. Disse øvelser præsenteres i det foreslåede kompleks.

Funktioner i udvælgelsen af ​​asanas

Der er mange asanas, der styrker hjertemusklen, men det er nødvendigt at vælge dem i betragtning af sundhedstilstanden og hvordan musklerne udvikles.

I første fase anbefales det at træne under instruktion fra en instruktør.

Når du vælger øvelser, skal du være opmærksom på prioriteterne og begrænsningerne. Så for at sænke blodtrykket er det nødvendigt at udføre specielle vejrtrækningsasaner, meditationer, for at lindre angst. Med overflødig vægt hjælper yogiske komplekser, der arbejder på specielle muskelgrupper. Når en person er syg, vælges asanas som påvirker problemet og udøver en gavnlig effekt på kroppen.

Asanas til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Komplekset er designet til at styrke det kardiovaskulære system. For dem, der har hjerteproblemer, er det vigtigt at konsultere en læge, inden de udfører øvelserne.

For klasser behøver kun et tæppe. Hver asana gentages 3-5 gange.

Pose Mountains (Tadasana)

1. Bliv på kanten af ​​måtten, benene fra hinanden, fødder parallelt med hinanden.
2. Lidt skubber sålernes såler, send dine knæ fremad.
3. Træk bækkenet tilbage.
4. For at åbne brystet, skubber skuldrene tilbage og ned.
5. Træk toppen af ​​hovedet.

Pose of Garland (Malasana)

1. Feet putter bredere, lidt sokker sokker.
2. Palms kombinerer foran dig.
3. Udånding, gør en fuld squat, hæle går ikke op.
4. Lår adskilt til siden, hjælper hænder. Taz sænket lavt, halebenet trækkes tilbage.
5. Kronen strækker sig opad og trækker vertebralaksen.
6. Inhalér for at komme op.

Udvidet sidevinkel (Utthita parshvakonasana)

1. At være i posen af ​​Malasana, læg begge børster på overfladen.
2. Venstre ben at tage tilbage og justere, og foden til at udvide til ydersiden ved 45 grader. Højre - bøj ved knæet for at danne en ret vinkel.
3. Placer højre hånd foran højre fod.
4. Skulderen skal være i eksakt fremspring over børsten. Den højre arm og shin er parallelle med overfladen.
5. Tag et åndedrag op, løft den venstre arm og drej torsoen. Øvre lemmer danner en flad vertikal, kig op.
6. Ved efterfølgende udånding, prøv at sænke bækkenet nedre og sænk venstre hånd tilbage.
7. Spinal muskler afslappet, åben brystet til det maksimale.
8. Udånding, venstre hånd falder til overfladen. Med højre fod tage et skridt tilbage, og venstre - trække op til venstre hånd.
9. Gør det samme i den modsatte retning.
10. Derefter stram højre ben til højre og sidde på måtten, benene bøjede (fodstativ på overfladen).

Pose Table (Goasana)

I en siddeposition trækker du de øvre lemmer tilbage og sænker ned til overfladen, med phalanges fremad. Når du trækker vejret, skub den ud af overfladen med dine fødder og palmer. Hæv bækkenet, maven og brystet op til det maksimale, så kroppen er parallel med overfladen. Kig op, spænd balderne, led navlen inde i kroppen. Efter at have opholdt sig i 10-15 sek., Sænk skinkerne til overfladen og ligg på ryggen. Juster underbenene, den øverste position langs kroppen.

Pose af løg (Dhanurasana)

Fra den forrige position, ruller over på maven, benene fra hinanden, arme - i hvert tilfælde af kroppen. Bøj nedre lemmer i knæene, hænder for at optage den ydre del af anklerne, forbinder foden. For at strække balderne og mens du trækker vejret, rive ned fra benene og brystet fra overfladen. Kast ikke hovedet, se fremad. Når du trækker vejret, skal du slippe af med dine hænder på overfladen.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Sid på hæle, ret ryggen og knæ, som er lidt fra hinanden.
2. Fingrene i underbenene ligger an mod overfladen.
3. Med spændingen af ​​de gluteal muskler, udånding, begynder at langsomt bøjes tilbage.
4. Skift om at lægge hånden på hæle. Hofter og øvre lemmer bør holdes vinkelret på overfladen.
5. Tag et åndedrag, træk maven fremad, drej brystet og forsøge at lede det opad.
6. Kigger op, trækker nakke muskler.
7. Udånding, slip dine hænder, ryd op og sidde på hæle.

Stille af et lig (Shavasana)

Lig på ryggen, nedre lemmer fri fortyndet med 30 grader mellem hinanden. Øjne tæt og 5-10 min. føler din egen ånde, frigør hjernen fra forskellige tanker.

Ved at udføre det foreslåede kompleks mindst tre gange om ugen vil du styrke det kardiovaskulære system og føle sig sundere.

Tilbyder også en fem minutters video af yoga øvelser til helbredelse af hjerte og blodkar.

På grund af mangfoldigheden af ​​asanas vil alle kunne vælge dem, de foretrækker.

Effektiv yoga til hjertet og blodkarrene

Fordelene ved yoga for hjertet og blodkarrene:

• • normaliserer hypertension, glat og sikkert for helbredssænkning blodtryk
  • renser skibe af "skadeligt" kolesterol;
  • fremskynder blodgennemstrømningen;
  • stabiliserer åndedrætssystemet, forbedrer iltforsyningsprocessen til cellerne i indre organer og systemer, fremmer vægttab.

Det antages, at yoga er identisk med den klassiske fysiske anstrengelse, som anvendes i officiel medicin.

I tilfælde af arytmi udføres den mest effektive øvelse - i lotuspositionen på den klassiske måde. Når en person dvæler i 10-30 sekunder i denne stilling, skal du tage en dyb indånding og vippe torso fremad - den bedste mulighed for at røre panden med gulvet. Efter at have forsinket luften i lungerne, skal du låse i en pose i 5-6 sekunder. Hvis du er overvægtig, kan du begrænse dig selv til at vippe kroppen nedad samtidig med et dybt åndedræt.

Den anden øvelse fra yogakurset er stigningen af ​​lige ben skiftevis fra en liggende stilling. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter venstre fod, udånder. Efter at have fikset i 3-10 sekunder med et øvre ben hævet, sænkes det til gulvet og øvelserne udføres for den anden.

Yoga regler:

• • vejrtrækning skal være rolig, jævn og dyb;
  • Det er bedre at lave klasser om morgenen eller 3 timer før natring.
  • 3 timer er gået siden sidste måltid
  • stuen skal være frisk; udfør komplekset i tilfælde af arytmi kun en gang om dagen.

Yoga er ikke en komplet behandling af arytmi! Undgå at afbryde behandlingen af ​​lægen. Regelmæssige øvelser beskrevet øvelser vil gøre arytmi angreb mindre intense og sjældne.

Øvelse for smerte:

• • • "Hjertet åndedræt." Det skal udføres før hver kropsholdning, men du kan også bruge den som en selvstændig øvelse: ligge på ryggen, slappe af, justere vejret; "Kom sammen", strækker armene langs kroppen og går i benene, men belast musklerne ikke; udføre et dybt ånde, løft venstre hånd, læg det bag hovedet og læg det på gulvet med din håndflade op; Samtidig med hævelsen af ​​armen skal hælen på den samme fod "bevæge sig fremad" fremad; Efter 2-3 sekunder for en dyb indånding vender hånden tilbage til sin oprindelige position; øvelsen gentages for den anden øvre del, så for begge på én gang.
    • Kumbhaka. Hjælper med at lindre stress og irritation, roe ned. Det kan udføres i enhver behagelig stilling - liggende, sidde, stående: lukke øjnene, slappe af; tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder Udånd straks - langsomt og gennem næsen.

Vigtigt: Du skal starte med en kort åndeforsinkelse, bogstaveligt talt i 5 - 8 sekunder, men denne indikator skal forbedres dagligt.

• • • Ujan. Det bruges til smerte på baggrund af arytmi. Du skal sidde komfortabelt eller ligge ned, du kan stå. Et dybt åndedrag træffes gennem næsen, samtidig er det mentalt nødvendigt at tælle til 8, så åndedrættet holdes i 3-5 sekunder. Udåndingen sker gennem munden, tænderne komprimeres og en langvarig lyd "med-med-er" er lavet - op til 16 i sindet. Cyklen gentages 5 gange. Det er forbudt at udføre med hjertesygdomme forbundet med højt blodtryk!

Asanas at styrke hjertet og blodkarrene:

• • • Tadasana. Stå lige på måtten placeres benene næsten sammen. Prøv at strække måtten til siderne med dine fødder og samtidig trække halebenet så langt som muligt frem og rette dine skuldre, dine knæ skal "se" fremad, se lige ud.
    • Omvendt afbøjning. Stående lige fra armen, hæve lige arme, knæledene er lidt bøjede. At afbøjes tilbage, samtidig med at bækkenet går fremad.
    • Ushtrasana. Stå på knæ med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen med hænderne for at tage fat på foden - torsoen skal være vinkelret på gulvet. Et dybt ånde - maven bukker så langt som muligt ud, udånding - en stilling er taget siddende på gulvet.

Læs mere i vores artikel om yoga til hjerte og blodkar.

Læs i denne artikel.

Fordelene ved yoga til hjertet og blodkarrene

Hvordan yoga øvelser har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hjertet og blodkar er endnu ikke blevet præciseret præcist. Men hvad der virkelig sker, er bevist på niveau med officiel medicin. Læger hævder at yoga:

• • • normaliserer hypertension, glat og sikkert for helbredssænkning blodtryk
    • renser skibe af "skadeligt" kolesterol;
    • fremskynder blodgennemstrømningen.

Derudover klasser stabiliserer åndedrætssystemet, forbedrer processen med iltforsyning til cellerne i indre organer og systemer og bidrager til vægttab. Det antages, at yoga er identisk med de klassiske fysiske aktiviteter, der anvendes i officiel medicin - jogging eller intervalltræning på løbebånd, cykling, aktiv gang.

Vi anbefaler at læse en artikel om respiratorisk gymnastik til hjertet. Herfra vil du lære om fordelene ved øvelser for at styrke myokardiet, generelle retningslinjer for udførelse.

Og her mere om øvelser til hjertet.

Øvelser for sygdomme

Yoga kan bruges ikke kun som en forebyggende foranstaltning for hjertesygdomme og blodkar sygdomme, men også som et terapeutisk mål for patologier, der allerede er diagnosticeret. Selvfølgelig er høring af den behandlende læge nødvendig - ikke alle sygdomme tillader at være involveret i lignende fysiske aktiviteter. Det er yderst ønskeligt at søge hjælp fra erfarne specialister, yoga instruktører - de vil lære dig hvordan man gør øvelserne korrekt.

Med arytmi

Den mest effektive øvelse i en sådan overtrædelse skal være i lotuspositionen - dette sker på den klassiske måde. Når en person dvæler i 10-30 sekunder i denne stilling, skal du tage en dyb indånding og vippe torso fremad - den bedste mulighed for at røre panden med gulvet. Hvis denne øvelse er tilgængelig til udførelse, skal du holde fast luften i lungerne i posen i 5-6 sekunder.

Hvis en person har overskydende vægt, kan du kun begrænse dig til at bøje kroppen nedad samtidig med et dybt ånde. Jo oftere og længere klasser vil blive udført, jo hurtigere vil det være muligt at fuldføre øvelsen fuldt ud.

Den anden øvelse fra yogakurset, som giver positive resultater for arytmier, er stigningen af ​​lige ben skiftevis fra en liggende stilling. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter venstre fod, udånder. Efter at have fikset i 3-10 sekunder med et øvre ben hævet, sænkes det til gulvet og øvelserne udføres for den anden.

Hvis tilladelse er modtaget fra den behandlende læge til regelmæssige yogakurser, skal de udføres under overholdelse af følgende regler:

• • • vejrtrækning under træning skal være rolig, jævn og dyb;
    • Det er bedre at lave klasser om morgenen eller 3 timer før natring.
    • yoga udføres på tom mave - 3 timer skal passere fra det sidste måltids øjeblik
    • i stuen til træning skal være frisk, så kroppen er aktivt mættet med ilt;
    • udføre yoga kompleks med arytmier er kun muligt en gang om dagen.

I smerte

Smertefulde angreb i hjertets anatomiske placering er ikke en kontraindikation for yogaøvelser, men du skal få tilladelse fra din læge. Hvis smerten opstod for første gang og gentagne gange gentages, skal du undersøges og afklare diagnosen.

"Heart Breath"

Med det pågældende problem skal det udføres før hver kropsholdning, men kan også bruges som en selvstændig øvelse:

• • • ligge på ryggen, slappe af, justere vejret
    • "Kom sammen", strækker armene langs kroppen og går i benene, men belast musklerne ikke;
    • udføre et dybt ånde, løft venstre hånd, læg det bag hovedet og læg det på gulvet med din håndflade op;
    • Samtidig med hævelsen af ​​armen skal hælen på den samme fod "bevæge sig fremad" fremad;
    • Efter 2-3 sekunder for en dyb indånding vender hånden tilbage til sin oprindelige position;
    • øvelsen gentages for den anden øvre del, så for begge på én gang.

Se på videoen om at styrke hjertet og blodårene med yoga:

kumbhaka

Stille af yoga, som hjælper med at lindre stress og irritation, roligt ned. Det kan udføres i enhver behagelig stilling - liggende, sidder, stående:

• • • luk øjnene, slappe af
    • tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder
    • Udånd straks - langsomt og gennem næsen.

Yoga til hjerte og blodkar vil være effektive for den patologi, der allerede er diagnosticeret, hvilket er manifesteret af periodiske smertefulde angreb. Det eneste, læger advarer mig meget - du skal starte med et kort åndedrag, bogstaveligt 5-8 sekunder, men denne indikator skal forbedres dagligt.

Ujan

Oftest er denne yoga pose brugt til smerte i hjertet mod baggrunden for arytmi. Du skal sidde komfortabelt eller ligge, du kan blive i stående stilling. Et dybt åndedrag træffes gennem næsen, samtidig er det mentalt nødvendigt at tælle til 8, så åndedrættet holdes i 3-5 sekunder. Udåndingen sker gennem munden, tænderne komprimeres og en langvarig lyd "med-med-er" er lavet - op til 16 i sindet. Cyklen gentages 5 gange.

Asanas at styrke hjertet og blodkarrene

Hvis der er et ønske eller behov for at styrke, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, så er det nødvendigt at udføre følgende asanas dagligt:

• • • Tadasana. Stå lige på måtten placeres benene næsten sammen. Foden forsøger at strække måtten til siden ("rette" den), samtidig trække halebenet så langt som muligt fremad og rette sine skuldre. I dette tilfælde skal knæene "se" fremad, se lige ud.
    • Omvendt afbøjning. Stående lige fra armen, hæve lige arme, knæledene er lidt bøjede. At afbøje tilbage, samtidig med at bælken maksimalt fremadgøres.
  • • "Tabel". Sid dig ned, hænderne hviler mod gulvet bag ryggen, så fingrene styres tilbage mod kroppen. Med en dyb indånding skal du skubbe ud fra gulvet med dine palmer og hæle. Den øverste del af kroppen løsner fra gulvet og er parallelt med den, blikket er rettet opad, musklerne i skinken er spændte. Efter 5 sekunder sænk bækkenet, lig på ryggen og læg hånden bag hovedet.
    • Ushtrasana. Stå på knæ med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen med hænderne for at tage fat på foden - torsoen skal være vinkelret på gulvet. Et dybt ånde - maven bukker så langt som muligt ud, udånding - en stilling er taget siddende på gulvet.

Yoga komplekset med smerter i hjertet slutter med den klassiske asana "Shavasana" - læg ned på gulvet, læg armene, palmer styres opad, blikket er fastgjort i loftet, vejret er lige og dybt, øjnene lukkes. I en sådan afslappet tilstand skal du forblive 5 til 10 minutter.

Og her mere om kardio til hjertet.

Yoga for at styrke hjertet og blodårene kan udføres i enhver alder og for interne sygdomme. Det er vigtigt at udføre alle øvelser korrekt og regelmæssigt, for hvilket det er værd at gå igennem en kort uddannelse med en erfaren instruktør, og kun derefter gøre det selv, som konstant komplicerer de poser.

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Ikke al fysisk aktivitet med arytmier er dog tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

At lave øvelser til hjertet er gavnligt og sundt, og med sygdommen i kroppen. Dette kan være en lille øvelse, åndedrætsøvelser, til genopretning af hovedmusklen. Øvelser holdes fortrinsvis dagligt.

For et stykke tid siden begyndte de at spise granatæble til hjertet, skibene. Dens fordele er enorme, selv med ringe brug. Anvend det til at styrke væggene i blodkarrene, for at genoprette hjerteceller.

Passionsblomsterværkstedet, hvis anvendelse er angivet til beroligelse af nervesystemet, har også en positiv effekt på hjertet. Du kan drikke piller, kapsler. Passionflower bruges ofte i medicin, fordi dets terapeutiske egenskaber vil hjælpe med IRR, angst og andre problemer i nervesystemet.

Yoga: øvelser til hjertet

Hjertet vil ikke være sundt, hvis det ikke er uddannet. Hjertemuskelens svaghed fremkommer som følge af sygdomme og stillesiddende livsstil. Derudover kan et svagt hjerte fremkalde udviklingen af ​​patologier, da organerne ikke modtager tilstrækkelig ernæring og ilt på grund af dårlig blodforsyning.

Hvordan yoga kan hjælpe hjertet

Ofte en person der har et svagt hjerte:

• føler sig træt og hjertebanken med moderat anstrengelse
• oplever en mangel på luft, når man går hurtigt og klatrer trapper;
• lider af sygdomme i forskellige organer og systemer, overvægt og højt blodtryk.

Trist billede. Kan du hjælpe dig selv? Selvfølgelig, fordi der er et specielt sæt øvelser - yoga til hjertet. Fortsæt til klasser bør være efter undersøgelse og konsultation med en læge, der vil bestemme årsagen til hjertens muskel svaghed. Hvis det ikke skyldes svær patologi, er sagen fikserbar.

Yoga øvelser styrker ikke kun hjertet, men også musklerne i hele kroppen. Yoga er ikke rettet mod at behandle en bestemt sygdom, men ved at forbedre kroppen som helhed. Forstærkning af hjertemusklen under yoga er blødere og mere delikat end med traditionel fysisk kultur. Derfor kan yoga anbefales til dem, der er kontraindiceret i sport.

Yoga til hjertet bør blive en livsstil, og du vil blive en vane, hvis du vil forbedre dit helbred. Det vil ikke tage meget tid og kræfter, og resultatet skal behage dig.

Der er mange træningskomplekser (asanas) til at styrke hjertet, de vælges under hensyntagen til sundhedstilstanden og muskeludviklingen. Først skal en erfaren instruktør være opmærksom på dig, men senere lærer du dig selv at styre.

Yoga for hjertet i sygdomme

Her i udvælgelsen af ​​komplekse øvelser vil være deres begrænsninger og prioriteter. For eksempel, for at sænke blodtrykket, er der særlige åndedrætsøvelser, samt meditation for at lindre angst. Hvis du er overvægtig sammen med en kost, vil forskellige asana-komplekser hjælpe med at træne visse muskelgrupper.

Vi kan sige, at det universelle kompleks ikke eksisterer. I tilfælde af sygdomme vælges asanas for at påvirke det specifikke problem mere, selvom hele kroppen vil føle den gavnlige virkning.

Yoga for forebyggelse

Yoga klasser til dette formål sigter mod at forebygge udvikling af hjertesygdomme og styrke kardiovaskulærsystemet. Vi giver en øvelse, som yogamestere anbefaler dagligt.

"Birch" (Sarvangasana)

Denne øvelse, bedre kendt som "birk", forbedrer funktionen af ​​hjertets venstre ventrikel og blodforsyningen til hjernen og påvirker dermed hele kroppen. Derfor kaldes "birketræet" også "pose af alle dele af kroppen".

Lig på ryggen og støtte underkrogen med dine hænder (albuer hvilende på gulvet), løft den nederste del af kroppen lodret. Prøv at opretholde en pose i 2-3 minutter.

Husk, at yoga ikke kun styrker kroppen, men også åndeligt tilpasser en person til en glædelig opfattelse af verden og giver dig mulighed for at lære at føle sig lykkelig.

Terapeutiske og profylaktiske komplekse øvelser for at styrke blodkarrene

Gymnastik til skibe er en integreret del af sundhedsprogrammet for kroppen, der med succes anvendes af specialister i alternativ medicin. Et sæt øvelser hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, øger elasticiteten af ​​de vaskulære vægge, reducerer intensiteten af ​​symptomerne på vaskulære sygdomme, forbedrer trivsel.

Sundheds- og menneskers sundhed afhænger i vid udstrækning af fartøjernes tilstand. Karsygdomme er blandt de mest almindelige blandt verdens befolkning. Men deres udvikling kan forhindres ved regelmæssigt at udføre øvelser af terapeutisk og forebyggende gymnastik til skibe.

Eastern healers teknik til at opretholde vaskulær tone

Repræsentanter for alternativ medicin har længe brugt speciel gymnastik til medicinske formål. I Japan var forskeren Katsudzo Nishi særlig opmærksom på udviklingen af ​​et sundhedssystem baseret på forbedring af blodcirkulationen, forøgelse af elasticiteten af ​​væggene i blodkar og kapillærer og normalisering af lymfestrømme. Komplekset består af følgende øvelser:

1. Vibration. I den liggende stilling for at hæve dine arme og ben op, ryst i et par minutter. Langsomt lavere.

Bemærk: Denne øvelse anbefales at udføre om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, lige i sengen.

1. "Golden Fish". Ligge på ryggen, fold dine arme i låsen og start bag halsen. Feet straighten, for at sende strømper til dig selv. Udfør vibrerende bevægelser med hele kroppen i 1-2 minutter.

1. Fra en udsat position sidder du på kanten af ​​sengen og går gradvist op. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden. Hænder ned langs torso. Ryggen er flad, skuldrene sænkes, knæene er lidt bøjede, kroppen er afslappet. Stå op på dine tæer og gå hurtigt ned. På samme tid vil du føle et let skub i hælområdet.

Tidligere skrev vi om gymnastik øvelser til rygsøjlen og anbefalede at tilføje denne artikel til bogmærkerne.

Vigtigt: Behøver ikke at falde for skarpt på hælen, for ikke at udøve overdreven belastning på leddene.

Dette sæt øvelser fører til tonus af blodkar, eliminerer hævelse af ekstremiteterne, forbedrer blodcirkulationen og trivsel. Det skal udføres to gange om dagen - om morgenen og om aftenen (efter og før en nats søvn).

Når livsvanskeligheder og konstante belastninger undertrykker og ødelægger sundhed, er det vigtigt at lære at føle harmoni igen. Husk, at verden er fyldt med venlighed, opmærksomhed og lydhørhed. Yoga klasser kan opnå dette, og du kan endda gøre øvelserne derhjemme. Således er asana tilgængelig for både begyndere og sofistikerede praktikere.

Læsere finder disse materialer nyttige:

Øvelser for at forbedre blodforsyningen til hovedets blodkar

Gymnastik kompleks er velegnet til personer, der har følgende symptomer:

• svimmelhed;
• hovedpine;
• mørkere øjne
• sløret syn.

Øvelser anbefales at blive inkluderet i daglige morgenøvelser og også til opvarmning i løbet af arbejdsdagen. Med en følelse af spænding og ubehag kan du udføre flere bevægelser om aftenen.

1. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Kør hovedet fremad, bagud, højre, venstre. Derefter, i mangel af problemer i livmoderhalsområdet, gør hovedets rotation (venstre, gennem bunden til højre, op og omvendt). Gentag 5-6 gange.

1. Hænder foldet ind i låsen, løft op og sænk foran ham, lidt vippe kroppen. Bevægelsen simulerer opdeling af brænde. Gør 6-8 gange.
2. Mahi. I stående stilling, hæv din arm foran dig, nå ud til hende med dit modsatte ben. Gør også med det andet par. Gentag 8 gange i hver retning.

Bemærk: Hvis det er svært at hæve et lige ben, når du fejer, kan du let bøje det ved knæet.

1. Stående, adskille lige arme til siden. Udfør en cirkulær rotation af en lille amplitude med den ene hånd frem, den anden - tilbage. Kør 6-8 gange. Skift retning.
2. "Birk". Lig på ryggen, strækker dine arme langs kroppen. Løft langsomt benene, understøt nedre ryg med dine hænder, og udfør "Birch" rack. Prøv at stå i et øjeblik. Ved hver næste lektion skal du øge varigheden. Den maksimale tid er 5 minutter.

Tip: Efter stativet skal du gå ned så smidigt som muligt på gulvet, så du undgår at ramme nedre ryg.

Efter at have gennemført øvelsen, lig fladt, stræk dine arme over hovedet, slappe af. Stræk derefter dine ben og arme i den modsatte retning og strækker ryggen over hele længden.

Komplekset til at forbedre blodcirkulationen i hjernen kan udføres dagligt, herunder en del af øvelserne i morgenøvelser eller gymnastik i løbet af dagen.

Dette materiale vil perfekt supplere følgende publikationer:

Medicinsk gymnastik kompleks for atherosclerose

Der er mange metoder til forskellige forfattere, der har til formål at normalisere blodforsyningen til dele af kroppen, hvilket øger blodkarrene. Bevægelser er enkle og effektive i atherosklerose, kan udføres hjemme.

Gymnastik anbefales at starte uden at komme ud af sengen.

1. Du skal ligge på ryggen. Ræk dine ben, træk sokken på dig selv. Nå frem først med en fod, sæt den og lav en anden. Tag det roligt. Løft derefter begge ben, træk sokkene over og strække i fremadgående retning, og hold sengens hoved med hænderne. Gentag 5 gange på hvert ben, 5 gange - med to ben.

Bemærk: Motion er kontraindiceret til navlestang.

1. "Cykler". Ligge på ryggen, udfør en cirkulær bevægelse med dine fødder, efterligner pedaling på en cykel. Først i fremadgående retning, så tilbage. Gør op til 20 gange.

1. Stå op lige. Armene sænkes langs kroppen. Det er tilrådeligt at stå på et ikke højt trin eller en bog. Stig op på tæerne og forsigtigt falde ned, skiftevis straining og strække kalvemusklerne. Gentag 8-10 gange.

1. Sid på stolen. Hænder vilkårligt sænket, ryggen er flad. Benene er placeret foran ham, lidt bøjet på knæet. For at trække på en sok, så send den væk fra dig. Alternativt gjort 10 gange.

Tip: Hvis i slutningen af ​​dagen er dine ben tunge og hævelse, skal du ligge inden du går i seng med dine ben 15 til 20 cm højere end din kropsniveau. Dette bidrager til en bedre udstrømning af venøst ​​blod fra underekstremiteterne, reducerer hævelse, lindrer træthed.

Yoga er ikke kun en måde at gøre kroppen fleksibel og plastisk, men også en unik måde at forstå nye aspekter af filosofien på og udvide sine horisonter. Dette er en gennemtænkt religiøs og filosofisk tendens, som gennem meditation, mantraer, asanas og kostvaner hjælper med at opnå enhed med det højeste guddommelige princip. Og alle kan forstå alle subtiliteterne af yoga.

Er yoga godt for hjertet?

Mange fysioterapeuter mener, at der ikke er nogen bedre træning til kardiovaskulærsystemet end at løbe eller gå. Men yoga praksis er klar til at argumentere med det.

På trods af det faktum, at yoga først og fremmest er et komplekst læresystem, hvor hovedmålet er at harmonisere en persons fysiske og åndelige tilstand såvel som at opnå en fuldstændig fusion med naturen, er en vigtig del af de fleste praksis styrket og udviklet menneskelige fysiske evner. Derfor er udsagnet om, at "i en sund krop er en sund ånd" også karakteristisk for yogiske lære.

Hvis vi overvejer fordelene ved yoga til hjertet og blodkarrene, opnås helbredende effekt ikke ved at øge belastningen på dem, som det er typisk for løb og gang, men ved moderat "programmering" og selvregulering. Hvad betyder dette? Alt er relativt simpelt: Som følge af vedtagelsen af ​​visse former (asanas), kontrol af vejrtrækning, øget koncentration, forekommer en mild effekt på energicentrene i menneskekroppen. Det er således muligt at bogstavelig talt "vække" organismen og dens systemer, for at tilpasse deres arbejde ned til individuelle celler.

Nyttige øvelser til hjertet

Som et eksempel på en nyttig øvelse for at styrke hjertemusklen, lad os præsentere sarvangasana pose. Teknikken for dens udførelse ligner "Birch" rack, der er kendt for os alle fra barndommen. Men der er mange særprægede nuancer. Først og fremmest i sarvangasana er det meget vigtigt, at efter at have lagt kroppen i lodret stilling er der en "lås" mellem hagen og brystet. Hvis birkestativet tages i et par sekunder, bør sarvangasana fortsættes i op til 2-3 minutter.

Vedtagelsen af ​​denne asana forbedrer blodcirkulationen i hjernen og har en positiv effekt på arbejdet i hjertets ventrikler. Med hensyn til dens terapeutiske og sundhedsmæssige virkninger er sarvangasana sammenlignelig med aerob træning.

En anden interessant asana, som hjælper med at forebygge og behandle kardiovaskulære sygdomme, er det såkaldte "ligskab" (shavasana). For at udføre det, skal du ligge på ryggen, for nemheds skyld kan du lægge en pude under hovedet. Derefter skal arme og ben spredes ud til siderne, med hænder anbragt håndfladerne op. Du skal lukke øjnene og koncentrere dig om din vejrtrækning: Det skal være moderat, uden "jerks". Det anbefales at forblive i denne stilling i op til 10-15 minutter, og det er vigtigt at bevare selvkontrollen og ikke at sove, og efterlader en fin linje mellem virkeligheden og går ind i det ubevidste.

Der er andre interessante metoder, men det er vigtigt at huske, at de kun vil give resultater, hvis teknikken til deres udførelse overholdes. Med dette vil du være glad for at hjælpe i vores skole for yoga.

Hvad mere at læse?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. sal. Indgang fra Milyutinsky-banen. Tlf. +7 499 638-28-88

Ved at fortsætte med at bruge vores websted accepterer du at behandle cookies, brugerdata (lokaliseringsoplysninger; OS type og version; Browser type og version; enhedstype og skærmopløsning; den kilde hvorfra brugeren kom til webstedet, fra hvilken side eller reklame; sprog på OS og browser; hvilke sider brugeren åbner, og hvilke knapper brugeren klikker, ip-adresse) for at drive webstedet, foretage retargeting og foretage statistiske undersøgelser og undersøgelser. Hvis du ikke vil have dine data behandlet, skal du forlade webstedet.

Forskning på yoga. Yoga og kardiovaskulær system

I hvilke situationer kan yoga forbedre det kardiovaskulære system? For at besvare dette spørgsmål vendte vi til forskning om dette emne.

Fra redaktøren: På baggrund af undersøgelser om virkningerne af asanas på CAS, skal følgende bemærkes: Selv i de værker, hvor specifikke asana-komplekser beskrives, er det svært at give en entydig vurdering af værkernes falskhed eller sandhed. Vi ved trods alt ikke, hvor intens træningen blev evalueret: hvad var teknikken til at udføre asanas for fagene og hvilken type træningstemperatur der blev valgt til undersøgelsen. Derfor anbefaler vi stærkt, at du tager et kritisk kig på alle de oplysninger, du vil læse nedenfor. Husk at alle studier på yoga kun viser mulige resultater fra hendes praksis, men ikke sig at alle praktiserende læger vil helt sikkert nå dem.

Yoga og hjertefrekvens: forskellige stilarter af yoga - anden effekt

Taler om yoga er det svært at gøre en entydig konklusion om dens virkninger på kroppen. Faktum er, at forskellige stilarter af hatha yoga dikterer deres egne funktioner og regler. Og forskellige forfatterstile kan have en diametralt modsatrettede effekt.

For eksempel er det umuligt at besvare utvetydigt, det bidrager til yoga til at øge eller reducere hjertefrekvens (HR). Faktisk er i forskellige stilarter yoga belastning anderledes. Et eller andet sted træder træning i et roligt tempo med vægt på koncentration og bevidsthed. Et sted derimod er der et hurtigt tempo tæt på aerob træning. Derfor vil en vis praksis bidrage til at sænke hjertefrekvensen, og nogle derimod vil bidrage til deres stigning.

Så for eksempel i et af de undersøgelser, der er beskrevet i bogen af ​​William Broad "Scientific Yoga. Demystification, siger det at praksis af ashtanga vinyasa yoga bidrager til en stigning i hjertefrekvensen til 95 slag per minut med et gennemsnit på 70 slag per minut.

Men i modsætning til denne aktive retning kan du bringe en sådan stil som Yin Yoga. I denne metode er det sædvanligvis sædvanligt at holde den samme stilling i lang tid og søge afslapning i den. Under sessionen om denne metode er en stigning i hjertefrekvensen selvfølgelig også meget sandsynligt. Men til niveauet af hjertefrekvens under udøvelsen af ​​ashtanga vinyasa vil det ikke nå.

I mellemtiden er der sådanne grene af yoga, som tværtimod forårsager en afmatning af alle livsprocesser, herunder puls. Sandheden er, at der ikke er asanas, men koncentration og meditative teknikker. Mange mennesker kender udsagnet om, at den gamle yogi vidste hvordan man stopper alle processer i kroppen, herunder hjerteslag. I moderne tid, i studiet af dette fænomen, blev det bevist: yoga-praktiserende er usandsynligt, at det lykkes at stoppe hjerteslag fuldstændigt, men nogle yogier kan reducere hjerteslaget betydeligt.

Så i 1961 offentliggjorde en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultaterne af hans forskning, hvor han optrådte som en af ​​vores mest berømte yogier - Sri Tiumelai Krishnamacharya. I løbet af denne undersøgelse var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i hovedet af sit liv. Derfor gav han ikke straks sit samtykke til undersøgelsen. Men efter overtalelse accepterede guruen for moderne yoga alligevel at deltage i dette eksperiment.

Elektroder var forbundet med det, hvorefter den berømte yogi lukkede øjnene og koncentrerede sin opmærksomhed på de indre følelser. Som et resultat af denne undersøgelse blev det bevist, at på trods af at Krishnamacharya ikke helt stoppede hjerteslag, kunne han sænke det betydeligt.

Et lignende syn på muligheden for yoga at reducere hyppigheden af ​​hjerte-kar-sygdomme blev udtalt af Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bog "Relaxation Reaction", der blev offentliggjort i 1975, skrev han: "De enkleste afslapningsteknikker har en slående virkning på emner, der hjælper med at bremse hjerteslag, reducere frekvensen af ​​luftvejsbevægelser og reducere iltforbruget og blodtrykket (hvis det er blevet forøget)."

Det viser sig, at det er umuligt at drage nogen konklusioner uden at henvise til specifikke teknikker ved at argumentere for yogaens virkning på kroppen. Og enhver begrundelse om yogaens virkning, uden at angive de nøjagtige midler og metoder, kan næppe betragtes som pålidelig. En kompetent og tankevækkende tilgang giver dig dog mulighed for at få alle fordelene ved en så mangefacetteret praksis som yoga.

Yoga og aerobic

Det er ingen hemmelighed, at aerob træning forbedrer kardiovaskulærsystemet. Er yoga aerob træning? Svaret på dette spørgsmål i 2005 forsøgte at finde Carolyn S. Clay - en forsker ved Texas State University inden for sportsmedicin.

Sammen med sine fire kolleger ledte hun en undersøgelse, hvor 26 kvindelige frivillige deltog, som i det mindste havde en lille yoga-praksis (mindst 1 måned). Formålet med undersøgelsen var at bestemme, hvilken procentdel af VO2 max (en indikator for kroppens evne til at absorbere og absorbere ilt) bruges i hvile (mens du sidder på en stol), under hurtig gang (på løbebånd) og under yoga praksis. Desværre fandt vi kun en omtrentlig beskrivelse af disse yogaklasser: de omfattede Surya Namaskar-komplekset og et sæt andre asanas. Resultaterne blev sammenlignet med forskere med indikatorer anbefalet af American College of Sports Medicine: Denne organisation anbefaler at udføre kardio træning ved hjælp af 50-85 procent af det maksimale aerob potentiale (VO2 max).

Forskere udførte passende målinger (måling af niveauet af ilt i blodet) før og efter 30 minutters træning. Som et resultat af deres forskning blev følgende afsløret: Under hurtig gang på en løbebånd anvendte emnerne ca. 45 procent af VO2 max og under yoga, kun 15 procent i gennemsnit. Den mest "aerobiske" del af yoga-træningen var Surya Namaskar-komplekset - under udførelsen anvendte emnerne 34 procent af VO2 max.

Sammenfattende kan vi bemærke følgende: Surya Namaskar øger intensiteten af ​​gymnastikøvelsen. Derfor, hvis målet om træning du lægger en stigning i intensiteten af ​​fysisk aktivitet, kan du med succes bruge dette kompleks.

Oversættelsesvanskeligheder

I processen med at søge og studere forskning på effekterne af yoga på det kardiovaskulære system, kan du falde i eufori: det russisktalende internet er fyldt med historier om de fordele, som denne praksis bringer til CCC. Påstået, "yoga reducerer de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme," "forhindrer stigningen i kolesterolniveauer" og "sænker blodtrykket og puls." Som bevis for disse udsagn fremlægges resultaterne af to udenlandske undersøgelser om dette emne.

Lad os dog ikke henvende os til den russiske oversættelse, men til originalerne af disse undersøgelser. Og sørg for, at deres forfattere, der argumenterede for fordelene ved yoga til CCC, ikke var så optimistiske.

I 2014 offentliggjorde Den Europæiske Journal of Preventive Cardiology resultaterne af en undersøgelse foretaget af en gruppe forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppe omfattede: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Undersøgelsen fokuserede på yogaens effektivitet på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom.

Grundlaget for studiet var teorien om, at yoga er en populær psykofysisk praksis, der kan reducere risikoen for CVD-sygdomme og metabolisk syndrom (metabolisk syndrom er en kombination af risikofaktorer for sygdomme i hjerte-kar-systemet og type 2 diabetes mellitus).

Forskningsmetode: En systematisk gennemgang og meta-analyse af eksisterende værker, valgt på en særlig måde.

Tilfældigt udvalgte undersøgelser fra MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials blev anvendt til analyse. Undersøgelser blev udvalgt efter deres kriterier: Engelsk, peer-reviewed, baseret på asanas udøvelse af voksne, der indeholder relevante fund. To uafhængige korrekturlæsere valgte artiklerne og vurderede deres kvalitet.

Fra 1404 undersøgelser blev udvalgt: 37 arbejder til deres evaluering ved randomiseret kontrolleret undersøgelse, 32 arbejder til deres evaluering ved meta-analyse.

Forskere har identificeret følgende: Når man sammenlignede resultaterne af de mennesker, der praktiserede yoga og dem, der ikke gjorde det, blev der fundet forbedringer i systolisk og diastolisk blodtryk, et fald i hjertefrekvensen og et fald i blodkolesterolniveauer hos yoga-praktiserende læger.

Forskerne viste imidlertid, at deres troværdighed og unikhed er på trods af de opmuntrende resultater begrænset af den lille prøvestørrelse, heterogenitet og gennemsnitskvalitet af den randomiserede, kontrollerede forsøgsmetode.

I 2014 offentliggjorde Det Europæiske Kardiologiske Samfund (The European Society of Cardiology) resultaterne af en fælles undersøgelse af forskere fra Det medicinske fakultet, Institut for Intern og Integrativ Medicin, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en medarbejder i den interne og komplementære afdeling Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forskningstema: En systematisk gennemgang af brugen af ​​yoga til hjertesygdomme (En systematisk gennemgang af yoga til hjertesygdom).

Undersøgelsen var baseret på en vurdering af kvaliteten af ​​eksisterende værker om dette emne med det formål at identificere pålideligheden af ​​deres bevisbase.

Formål: At identificere, om det er muligt at træffe en autoritativ konklusion om, at yoga kan anbefales som en hjælpeforanstaltning til behandling af hjertesygdomme.

Forskningsmetode: systematisk gennemgang og randomiseret kontrolleret undersøgelse.

Undersøgelser fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED blev udvalgt til studier. De ledte efter henvisninger til tilfælde af forværringer af hjertesygdomme med dødelige og ikke-fatale resultater samt information om forbedring af sundhed, livskvalitet og tegn på nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme. Organisationerne Samarbejde og GRADE vurderede objektiviteten af ​​disse undersøgelser og kvaliteten af ​​deres bevisbase.

Syv randomiserede kontrolprøver (RCP) blev udvalgt fra forsøg på 624 patienter, hvor patientplejeforanstaltninger blev sammenlignet, hvor yoga blev anvendt med konventionelle patientplejeforanstaltninger.

Det viste sig, at sundhed hos personer, der lider af koronar hjertesygdom (4 studier) havde ringe effekt. Blev identificeret: en lille procentdel af reduceret dødelighed, et lille fald i episoder af angina angreb, en lav stigning i niveauet af vitalitet og minimal reduktion i risikoen for CVD sygdomme.

I tilfælde af patienter med hjertesvigt (2 studier) fandt de en minimal effekt af yoga på at reducere risikoen for død, meget lille effekt på at forøge niveauet af vitalitet og fraværet af nogen effekt på deres livsniveau.

I tilfælde af hjertedysrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator blev implanteret i en patient (1 studie), var situationen ens. Resultaterne viste, at muligheden for at reducere risikoen for død fra yoga praksis var meget lav.

Generel konklusion af analysen af ​​forskningsdata: På baggrund af de opnåede resultater kan det konkluderes, at den yoga-hjælpeanvendelse er ineffektiv i tilfælde af kardiovaskulær sygdom (koronar hjertesygdom, hjertestop, hjerte dysrytmi).

Fordelene ved yoga for skibe og hjerte

Det vil sige, ideen om en positiv effekt af yoga på CCC er en myte? Er yoga praksis ikke med til at forbedre hjerte og blodkar? Til glæden ved yoga fans er svaret på disse spørgsmål negativt.

Faktisk har yoga en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet. Det er et effektivt middel til at forhindre hjerte og karsygdomme. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er det eneste middel til forebyggelse, der anvendes, men et element af en række foranstaltninger.

Denne tanke blev udtrykt af European Heart Journal i sin artikel 2016. Det beskriver anbefalingerne til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i klinisk praksis. Ifølge denne artikel er en af ​​faktorerne til forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system en psykosocial faktor. Og for at minimere risikoen for CVD-sygdomme er det nødvendigt at modvirke stress, depression, angst og nervøsitet. Ifølge European Heart Journal er udøvelsen af ​​asanas, meditation, åndedrætsøvelser og koncentrationsteknikker effektive teknikker til løsning af dette problem.

Også i European Heart Journal anbefaler brug af moderat motion som et middel til at forhindre sygdomme i CAS. Træningen anbefalede der består af følgende trin: opvarmning, hoveddel (aerob træning og muskel styrke øvelser), hitch og fleksibilitet øvelser. Samtidig for ældre anbefaler European Heart Journal inkluderingen af ​​neuromotoriske øvelser (det vil sige de øvelser, der hjælper med at bevare og forbedre motoriske færdigheder: balance, fleksibilitet og koordinering). European Heart Journal indeholder tai-chi og yoga.

Fordele ved yoga til hjertesvigt patienter

I 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en afhandling om emnet:

Fordele ved at bruge yoga til behandling af patienter med hjertesvigt (fordelene ved yoga terapi til hjertesvigt patienter).

Formål: at studere effekten af ​​yoga på patienter med hjertesvigt (HF) og at identificere; at identificere effekten af ​​yoga på kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet, betændelsesmarkører og livskvalitet hos patienter med stabile patienter.

Forskningsmetode: tilfældigt blev 40 personer valgt (ikke tidligere involveret i yoga) med systolisk eller diastolisk CH, som blev opdelt i 2 grupper.

Begge grupper overholdt alle anbefalinger af standard lægehjælp og gennemførte også gåture til huset. Den første gruppe gjorde desuden yoga i 8 uger, og den anden gruppe (kontrol) udøvede ikke yoga.

Denne undersøgelse varede 8 uger, hvor den første gruppe besøgte 16 yoga lektioner (2 lektioner om ugen), hvor de udførte sekvensielt fra flere asanas. Disse var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan og shavasana. Hver asana holdt emnerne 3-5 respiratoriske cyklusser, mens de koncentrerede deres opmærksomhed på nutidens øjeblik. Før hver klasse blev hver deltager udstyret med specialudstyr til måling af puls, blodtryk og vægt under hvert besøg.

Som et resultat af undersøgelsen gjorde Paola Ray Poullen følgende konklusion: For patienter med hjertesvigt er yoga praksis en effektiv og sikker hjælp til standard lægehjælp. Takket være yoga forbedrer patienter med HF livskvaliteten (det blev afsløret ved at interviewe dem), udholdenhed, fleksibilitet og indikatorer for inflammatoriske biomarkører.

konklusion

Analysere forskningen om yoga-emnet, vi kan drage følgende konklusioner:

• I nogle sygdomme i det kardiovaskulære system (for eksempel i hjertesvigt) - yoga er et effektivt og sikkert hjælpeelement af terapi, som kan forbedre livskvaliteten for praktiserende læger betydeligt.

• Yoga er et hjælpeværktøj til forebyggelse af sygdomme hos CAS. Til dette formål er det mest effektivt at bruge det i forbindelse med aerobic-træning.

Det viser sig, at yoga i nogle tilfælde virkelig har fordele for CCC. Men yoga er ikke en mirakelbehandling for alle hjertesygdomme. Og for forebyggelse eller behandling af kardiovaskulære sygdomme vil yoga kun virke som et hjælpemiddel (og ikke det vigtigste eller eneste) middel.