Hvordan slippe af med panikanfald

Selv den mest lykkelige mand har sine egne vanskeligheder, som ingen ved. En af de slags psykologiske problemer er panikanfald. De sker pludselig, mørkere de gunstige timer i livet. En person kan ikke slappe af og nyde det nuværende øjeblik, for hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder at permanent dræbe en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

1. Arvelighed er den sværeste, langvarige, prædisponerende faktor. Hvis angrebene af frygt blev arvet af dig, gør dig klar til en lang og hård kamp med dem. For at identificere en genetisk disposition skal du spørge slægtninge på moder- og fædrene. Hvis de også har problemer med angreb, så er situationen klar.
2. Der er andre alvorlige årsager, for eksempel sygdom forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalov sygdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidisme og andre sygdomme. Disse omfatter vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person hele tiden spiser den samme mad, vil han identificere forstyrrende symptomer.
3. Fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt eller noget kan gøre dig bange, skal du så vidt muligt holde dig væk fra ildkilderne. For at bekæmpe fobier er det bedre at henvende sig til en psykolog, der vil lave en kompleks terapi.
4. Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af elskede, manglende karriere, skænderier og frustrationer i en familie - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Panikanfald kan vises så pludselig som de forsvinder. I denne situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro, mere hvile og søvn.
5. Talrige undersøgelser foretaget af forskere har bekræftet, at personer, der er usikre over for sig selv, ofte udsættes for pludselige panikanfald. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du se efter måder at håndtere personlige problemer på. Tilmeld dig træning, klatre karriere stigen, eliminere alt, der gør dig usikker.
6. Nogle gange opstår panikanfald på grund af brugen af ​​hårde antibiotika, der er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse stoffer indbefatter Ritalin og fluorquinoler. Kontakt en specialist for at skrive dig en anden behandling.
7. Folk der ofte "læner" på et glas, efter at have nægtet at drikke alkohol lider en stærk tømmermænd. Denne tilstand kaldes tilbagetrækning syndrom, som ledsages af overdreven angst, nervøse lidelser, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling på klinikken, eksperter vil yde bistand og støtte.
8. I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du stadig trækker vejret dybt. Under sådanne omstændigheder ændres ilt og kulstofbalancen. Når hyperventilation begynder, fører hurtig hjerterytme, svimmelhed, alt dette til et angreb.
9. Det er meget ofte muligt at observere en situation, når panikanfald forekommer som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere opleves. Hvis de samme handlinger på det tidspunkt forårsagede et angreb, så er det muligt, at pludselige angreb vises igen, når der udpeges hændelser. Denne funktion kaldes kognitive, adfærdsmæssige.
10. Antidepressiva, stimulanter eller andre farmaceutiske præparater, der er blevet ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan fremkalde et angreb. Også blandt årsagerne er brugen af ​​stoffer, som ikke kan blandes med hinanden.
11. Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdomme. Når de er tilgængelige, er folk opmærksomme på situationen kompleks og den mulige død. Frygten for døden er forfærdelig, hvilket forårsager svimmelhed og pludselige panikanfald. For at bestemme den nøjagtige diagnose, skal du lave et kardiogram af hjertet, ikke panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

1. Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.

Konsekvenser af et panikanfald

1. Som det kan forstås af årsagerne og symptomerne, vises panikanfald ikke på en tidsplan. De overvinder folk på overraskelse, på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke af livet.
2. Hvad følger dette? Kun ét angreb kan bidrage til udviklingen af ​​en fobi, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, harmløse ting.
3. Folk, der lider af pludselige angreb angreb, begynder snart at undgå offentligheden, trække sig ind i sig selv, blive udsatte, miste deres indre cirkel og ligesindede mennesker.
4. Hvis du ikke kæmper angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Vi taler om det psyko-emotionelle miljø, der lider mest. I mangel af bistand fra siden er forsømte tilfælde praktisk taget ikke behandles.
5. Kolossal selvtillid udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige kvaliteter, faglig aktivitet, forhold til anden halvdel og børn.
6. Det er værd at nævne, at de konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelse, angst, dystrofi og den daglige stigning i spisevaner. Tab af appetit og dehydrering medfører en sammenbrud af aktiviteten af ​​vitale systemer og organer.
7. Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Også folk, der konstant gennemgår panikanfald, forsøger ikke at få en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Behandling af panikanfald med medicin

1. Ekstremt effektive midler til panikanfald - infusioner baseret på motherwort, valerian drug, St. John's wort. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til vejledningen. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Må ikke misbruge stoffer, de er ikke så sikre som det kan synes ved første øjekast. Det er bedre at konsultere en medicinsk specialist online eller besøge en læge for nøjagtige anbefalinger vedrørende dosering.
2. På apoteket kan du købe stoffer, der har beroligende virkning. Effekten af ​​at tage medicinen vil komme om 20-30 dage, så denne periode bør udelukke situationer, der kan fremkalde et angreb. Sedativer kæmper med søvnløshed, beroliger, men vil ikke kunne fjerne stærkt udtalt neurose. Ardent repræsentanter er Novopassit, Persen.
3. Sedativer med en stærk terapeutisk virkning omfatter beroligende midler. For at købe stoffer skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede hos ham kan du købe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med korrekt anvendelse og i mangel af provokerende aspekter vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
4. Panikanfald kan forekomme på grund af eksponering for depression. Hvis en læge opdager denne tilstand, kan han ordinere antidepressiva. Selvfølgelig er de sjældent vant til at bekæmpe angreb, men hvis du er deprimeret, vil sådanne stoffer være yderst effektive til at hæve "moralen".

Psykologiske teknikker til bekæmpelse af panikanfald

1. Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken får sig til at mærke, indånde og udånde dybt. Tilmeld dig et afsnit af respiratorisk gymnastik - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alt rigtigt, så i det rigtige øjeblik vil du anvende denne teknik til at bekæmpe angreb.
2. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.
3. Accepter følelser. Metoden er effektiv, men det kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Indse hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor der er panik. Mentalt udrydde årsagen, lad ikke angrebene gribe dit sind.
4. Tilpas dig selv. Gentag gentagne gange at du er en stærk og målbevidst person. Hold en dagbog og skriv i alle dine sejre. Hver gang sætte et plustegn, hvis du formåede at forhindre panik. Så du indser, at meget stærkere angreb.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, der skal følges i behandlingen af ​​pludselige panikanfald.

1. Træn dit nervesystem, udvikle "immunitet" til stressfulde situationer, lad ikke ekstreme stimuli gøre dig bange. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen er rigtig. Vind ikke dig selv, ikke engagere dig i selv-flagellation og selvhypnose.
2. Lås ikke dig selv ind, behøver ikke sidde hjemme alene. I intet tilfælde skal du ikke lukke dine slægtninge og venner, de vil være i stand til at hjælpe dig. Brug mere tid i naturen, slap af, tag ikke hovedet i arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
3. Det har vist sig at korrekt valgt musik kan bringe en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde det højt, bare lyden lyder lidt og lægger sig ned for at slappe af eller gøre husholdningsarbejde. Prøv ikke at sidde i tomgang, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depression dække dig med dit hoved.
4. Skadelige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejl at tro på, at dette ikke er tilfældet. Fuldstændigt udrydde afhængighed Ellers løber du risikoen for daglige og dybere panikanfald.
5. I fremskredne tilfælde kan en person overgive og slet ikke kæmpe. Hvis du bemærker, at situationen er ude af kontrol, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at håndtere deres fobier og frygt.
6. Øvelse vil hjælpe med at kaste adrenalin, som normalt går forud for panikanfald. Aktivér derfor aktivt sport! Tilmeld dig dans, gå i gymnastiksalen, gå på skøjteløb (rollerblading, cykling, skiløb, etc.). Om sommeren svømmer du i vand.
7. At håndtere pludselige angreb hjælper hyggelige film i et sjovt firma. Men du skal omhyggeligt vælge film og miljø, så ingen og der ikke bidrager til udviklingen af ​​angrebet. Giv præferencen til komiske tomter, siger "Nej!" Til thrillere, rædsler, actionfilm.
8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv, hvis du ikke afstemmer dig selv på en positiv måde. Når du igen bliver besøgt af forstyrrende tanker, som normalt er årsagen til panik, skal du stoppe. Prøv at skifte til noget andet, positivt og lyst med al din magt.

Hvordan man håndterer pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, der hjælper dig med at forhindre et akut panikanfald.

1. Når du føler at du er ved at falde i rædsel, lukker øjnene og slapper af. Tænk på de gode ting, så læg dig ned og prøv at sove. Det er klart, at det øjeblikkeligt ikke går i søvn, vil ikke fungere. Men gør ikke ondt i lur.
2. Hver person har sin egen sang, som han med glæde synger i brusebadet, ved bilens hjul eller under madlavning. Når der er en panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretage sjov musik, bedre børn.
3. Hvis akutte panikanfald ledsages af et tab af virkelighed, bevidsthedsklarhed, en brat varmebølge i kroppen, går du i badet og køler ned. Vask dit ansigt og området bag ørerne med koldt vand, og se derefter på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panik hurtigt trækker sig tilbage.
4. Du kan klare pludselige panikangreb ved at drikke et krus varmt te med melissa og honning. En sådan drink lindrer ikke kun, men har også tendens til at sove. Derfor vil du sandsynligvis være i stand til at tage en lur.
5. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip. Manipulationer holdes indtil du slapper af.
6. Bær altid tyggegummi. Hvis du begynder at panik, tygge hende, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og stupor vil falde fra dig, så skal du bare hente denne tilstand og blive distraheret af fine ting. Ring pårørende, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde, du kan stå over for. De provokerer udfaldet af panikanfald igen og igen, så eksperter anbefaler at eliminere kilder til ild så hurtigt som muligt. Lav en aftale med en terapeut eller brug de ovennævnte teknikker.

Panikanfald - hvad det er, symptomer, behandling, tegn og årsager

Panikangreb (eller episodisk paroxysmal angst) er en del af angstlidelse, som er et neurotisk niveau af stressrelaterede lidelser. Et panikanfald er repræsenteret af en veldefineret episode af intens angst eller uopsættelighed, som kommer pludselig, når et maksimum inden for få minutter og varer ikke mere end 10 til 20 minutter.

Et karakteristisk træk er uforudsigeligheden af ​​forekomsten og den enorme forskel mellem sværhedsgraden af ​​subjektive følelser og patientens objektive status. Som moderne psykologer vidner om, observeres panikanfald i omkring 5% af de mennesker, der bor i større byer.

Hvad er panikanfald?

Et panikanfald er et uforudsigeligt angreb af stærk frygt eller angst, kombineret med en række forskellige autonome symptomatologier. Under et angreb kan der forekomme en kombination af flere af følgende symptomer:

• hyperhidrosis,
• hjertebanken,
• åndedrætsbesvær
• kulderystelser,
• tidevand,
• frygt for vanvid eller død
• kvalme,
• svimmelhed osv.

Tegn på panikanfald er udtrykt i angreb af frygt, som opstår helt uforudsigelig, personen er også meget ivrig, hun er bange for at dø, og nogle gange tror hun at hun bliver sindssyg. I dette tilfælde oplever personen ubehagelige symptomer fra kroppens fysiske side. De er ikke i stand til at forklare årsagerne, kan ikke kontrollere tidspunktet eller styrken af ​​angrebet.

Fase panik angreb udvikling mekanisme:

• frigivelsen af ​​adrenalin og andre catecholaminer efter stress;
• indsnævring af blodkarrene;
• stigning i styrke og puls
• øget respirationsrate
• reducere koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet
• akkumuleringen af ​​mælkesyre i vævene i periferien.

Panikanfald er en almindelig betingelse. Mindst en gang i hvert liv blev hun tolereret af hver femte, og ikke mere end 1% af mennesker lider af hyppige lidelser, som varer længere end et år. Kvinder er syge 5 gange oftere, og toppen af ​​forekomsten er mellem 25-35 år gammel. Men et angreb kan forekomme hos et barn over 3 år, og hos en teenager og hos personer over 60 år.

årsager til

I dag er der mange teorier om panikanfald. De påvirker både det fysiologiske og det sociale link. Den primære årsag til et panikanfald anses imidlertid for at være de fysiologiske processer, der forekommer i menneskekroppen, under påvirkning af stressfaktorer.

Tilstanden kan udløses af enhver sygdom, frygt eller operation, på grund af hvilken en person oplever. Oftest udvikler angrebet sig mod baggrunden af ​​mentale patologier, men det kan også skyldes:

• myokardieinfarkt;
• iskæmisk hjertesygdom;
• mitral ventil prolapse;
• fødsel;
• graviditet;
• begyndelsen af ​​seksuel aktivitet
• overgangsalderen;
• feokromocytom (binyrens tumor, der producerer for meget adrenalin);
• thyrotoksisk krise;
• tage stoffer cholecystokinin, hormon-glucocorticoider, anabolske steroider.

Hos friske mennesker uden dårlige vaner fremkalder udfaldet af panikanfald normalt en psykologisk konflikt. Hvis en person konstant lever i en tilstand af stress, undertrykkelse af lyst, frygt for fremtiden (for børn), følelser af sin egen insolvens eller fiasko, kan dette resultere i panikforstyrrelse.

Desuden har en forudsætning for panikanfald et genetisk grundlag, og omkring 15-17% af førstegangsrelaterede familiemedlemmer har lignende symptomer.

Hos mænd er panikangreb mindre almindeligt til tider. Dette, ifølge forskningsresultater, skyldes en kompleks hormonel ændring i menstruationscyklussen. Ingen vil blive overrasket af tilstedeværelsen af ​​skarpe følelsesmæssige spring i kvinder. Der er en mulighed for, at mænd er mindre villige til at bede om hjælp på grund af deres kunstige maskulinitet. De vil hellere sidde ned for narkotika eller drikke for at miste deres obsessive symptomer.

Risikofaktorer:

• Psykologisk traume.
• Kronisk stress.
• Forstyrret søvn - vækkelse.
• Manglende fysisk aktivitet.
• Dårlige vaner (alkohol, tobak).
• Psykologiske konflikter (undertrykkelse af ønsker, komplekser osv.).

Moderne medicin giver dig mulighed for at kombinere PA i flere grupper:

• Spontan PA. De forekommer uden nogen grund.
• Situationsbestemt. De er en reaktion på en bestemt situation, for eksempel er en person bange for at tale offentligt eller krydser broen.
• Betinget situationsmæssigt De manifesterer sig i de fleste tilfælde efter eksponering for kroppen af ​​biologiske eller kemiske stimulanser (stoffer, alkohol, hormonelle ændringer).

Symptomer på panikanfald hos voksne

Når et panikanfald opstår, opstår der en udbredt frygt (fobi) - frygten for bevidsthedstab, frygten for at "blive skør", frygten for døden. Tab af kontrol over situationen, forståelse af sted og tid, nogle gange - selvbevidsthed (derealisering og depersonalisering).

Panikanfald kan hjemsøge sunde og optimistiske mennesker. Samtidig oplever de nogle gange angst og angst angreb, som slutter, når de forlader "problem" situationen. Men der er andre tilfælde, hvor angrebene selv ikke er så farlige som den sygdom, der forårsagede dem. For eksempel panikforstyrrelse eller alvorlig depression.

Symptomer der oftest opstår under panikanfald:

• Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.
• Hvis denne indvielse af angreb ikke overvindes, vises åndenød, hjertet begynder at slå stærkt, arterielt trykstigninger, accelereret svedelse observeres.
• Throbbing smerter i templerne, tilstanden af ​​kvælning, nogle gange hjertesmerter, membranets tykkelse, inkoordination, sløret sind, kvalme og gagging, tørst, tab af realtid, intens spænding og en følelse af frygt.

Psykologiske symptomer på PA:

• Forvirring eller sammentrækning af bevidsthed.
• Følelse af "koma i halsen".
• Derealisering: følelsen af ​​at alt rundt virker uvirkeligt eller sker et sted langt fra en person.
• Depersonalisering: Patientens egne handlinger opfattes som om "fra siden".
• Frygt for døden.
• Angst om enhver ukendt fare.
• Frygt for at blive vanvittigt eller begå en upassende handling (råbe, besvimelse, kaster på en person, befugtning osv.).

Et panikanfald karakteriseres af en pludselig uforudsigelig begyndelse, en lavinelignende stigning og gradvis nedsættelse af symptomer, tilstedeværelsen af ​​en postoffensiv periode, der ikke er relateret til eksistensen af ​​en reel fare.

I gennemsnit varer paroxysm ca. 15 minutter, men varigheden varierer fra 10 minutter til 1 time.

Efter et panikanfald, er en person konstant i tanken om, hvad der skete, retter opmærksomheden på sundhed. Sådan adfærd kan føre til panikanfald i fremtiden.

Frekvensen af ​​panikanfald med paniklidelse kan være anderledes: fra flere om dagen til flere om året. Det er bemærkelsesværdigt, at angrebene kan udvikle sig under søvn. Så i midten af ​​natten vågner en person i rædsel og koldsved og forstår ikke, hvad der sker med ham.

Hvad skal en person gøre under et panikanfald?

Hvis selvkontrol bevares, og selvkontrol ikke går tabt, så føler man det nærliggende angreb, skal patienten forsøge at "distrahere". Der er mange måder at gøre dette på:

1. fakturering - du kan begynde at tælle antallet af stole i salen eller sæderne i bussen, antallet af personer uden hovedbeklædning i metrovognen osv.
2. synger eller læser poesi - prøv at huske din yndlingssang og blød det om dig selv, bære et vers skrevet på et stykke papir med dig i lommen, og når angrebet starter begynder du at læse det;
3. At kende og bruge aktivt åndedrætsteknikker: Dyb abdominal vejrtrækning, så udånding er langsommere end indånding, brug en papirpose eller dine egne palmer foldet i en "båd" for at eliminere hyperventilering.
4. Selvhypnose teknikker: inspirer dig selv, at du er afslappet, rolig osv.
5. Fysisk aktivitet: hjælper med at slippe af med kramper og kramper, slapper af muskler, eliminerer åndenød, roen ned og komme væk fra angrebet.
6. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip.
7. Hjælp til afslapning kan tilvejebringes ved at massere eller gnide visse dele af kroppen: aurikler, nakke, skulderoverflade, samt små fingre og baser af tommelfingrene på begge hænder.
8. Kontrastbruser. Hvert 20-30 sekund skal skiftes med varmt og koldt vand for at forårsage et svar på hormonsystemet, hvilket vil slukke angstangreb. Det er nødvendigt at lede vand til alle dele af kroppen og hovedet.
9. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.

Ofte udvikler patienterne over tid en frygt for et nyt angreb, de venter med angst på ham og forsøger at undgå provokerende situationer. En sådan konstant spænding fører naturligvis ikke til noget godt, og angreb bliver hyppige. Uden ordentlig behandling bliver sådanne patienter ofte til heremitter og hypokondriakker, der konstant søger nye symptomer i sig selv, og de vil ikke undlade at blive vist i en sådan situation.

Konsekvenserne af PA for mennesker

Blandt konsekvenserne skal bemærkes:

• Social isolation;
• Forekomsten af ​​fobier (herunder agorafobi);
• hypokondri;
• Udseendet af problemer i de personlige og faglige områder af livet;
• Overtrædelse af interpersonelle forhold
• Udviklingen af ​​sekundær depression;
• Fremkomsten af ​​kemiske afhængigheder.

Hvordan man behandler panikanfald?

Efter udseendet af det første panikanfald går patienten som regel til en terapeut, en neurolog, en kardiolog, og hver af disse specialister definerer ikke nogen lidelser i deres profil. Til den psykoterapeut, der er nødvendig for patienten i første omgang, kommer han først og fremmest på det tidspunkt, hvor han når depressionsstaten eller væsentlig forringelse, der er konstateret i livskvaliteten.

En psykoterapeut ved receptionen forklarer patienten, hvad der sker præcist med ham, og afslører sygdommens karakteristika, og derefter vælges taktikken til den efterfølgende behandling af sygdommen.

Hovedmålet med behandling af panikanfald er at reducere antallet af angreb og lindre sværhedsgraden af ​​symptomer. Behandling udføres altid i to retninger - medicinsk og psykologisk. Afhængigt af de enkelte karakteristika kan man bruge en af ​​retningerne eller begge på samme tid.

psykoterapi

Den ideelle mulighed for at starte behandlingen af ​​panikanfald betragtes stadig som rådgivende terapeut. I betragtning af problemet i det psykiatriske plan kan succes opnås hurtigere, da lægen, der angiver sygdommens psykogene oprindelse, vil ordinere terapi i overensstemmelse med graden af ​​følelsesmæssige og vegetative lidelser.

1. Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi er en af ​​de mest almindelige behandlinger for panikanfald. Terapi består af flere trin, hvis formål er at ændre patientens tænkning og holdning til angsttilstande. Lægen forklarer mønsteret af panikanfald, som gør det muligt for patienten at forstå mekanismen for de fænomener der forekommer hos ham.
2. En meget populær, relativt ny type er neuro-lingvistisk programmering. Samtidig bruger de en særlig form for samtale, en person finder skræmmende situationer og oplever dem. Han ruller dem så mange gange, at frygten bare forsvinder.
3. Gestaltterapi - en moderne tilgang til behandling af panikanfald. Patienten undersøger i detaljer de situationer og begivenheder, som giver ham angst og ubehag. Under behandlingen presser terapeuten ham til at søge løsninger og metoder til at eliminere sådanne situationer.

Ekstra urte terapi praktiseres også, hvor patienter anbefales at tage afkog af nogle urter hver dag med en beroligende effekt. Du kan forberede afkogninger og infusioner af valerian, Veronica, oregano, nældebrød, citronmelisse, mynte, malurt, motherwort, kamille, humle osv.

Forberedelser til behandling af panikanfald

Lægemidlets løbetid er som regel ikke mindre end seks måneder. Afbrydelse af lægemidlet er muligt på baggrund af en fuldstændig reduktion af angstventer, hvis panikanfald ikke blev observeret i 30-40 dage.

I et panikangreb kan lægen ordinere følgende stoffer:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrer angst, generel spænding, øget følelsesmæssig spænding.
• Medazepam (Rudotel) er en daglig beroligende middel, der fjerner panikfrygt, men forårsager ikke døsighed.
• Grandaxin (antidepressiv) har ikke en hypnotisk og muskelafslappende virkning, bruges som dagstimulerende middel.
• Tazepam, Phenazepam - Slap af musklerne, giv en moderat beroligelse.
• Zopiclone (sonnat, sonex) er en temmelig populær letvægts hypnotisk, der giver fuldstændig sund søvn i 7-8 timer.
• Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Nogle af de anførte stoffer bør ikke tages i mere end 2-3 uger, fordi mulige bivirkninger.

Når du begynder at tage visse lægemidler, kan angst og panik blive stærkere. I de fleste tilfælde er dette et midlertidigt fænomen. Hvis du føler, at forbedringen ikke finder sted inden for få dage efter starten af ​​deres modtagelse, skal du fortælle din læge om det.

Der er også stoffer, der ikke er potente for typen af ​​beroligende midler. De sælges uden recept, og med deres hjælp bliver det muligt at lindre patientens tilstand i tilfælde af et angreb. Blandt dem kan identificeres:

• medicinske urter
• kamille,
• birk blade,
• motherwort.

En patient, der er udsat for panikanfald, letter i høj grad tilstanden af ​​bevidsthed: jo mere han ved sygdommen, måder at overvinde det og reducere symptomerne, desto mere roligt vil han forholde sig til dets manifestationer og på passende måde opføre sig under angreb.

Brug af urte

• For at modtage en terapeutisk urte-tinktur kan du forberede følgende blanding: Tag 100 g te-rosefrugter og kamilleblomster; derefter 50 g hver af citronmelisseblade, yarrow, angelica rod og hypericum; Tilsæt 20 g humlekegler, valerianrot og pebermynteblade. Brygger med kogende vand, insisterer og drikker lidt varmt 2 gange om dagen
• Pebermynte bør brygges på denne måde: to spiseskefulde mynte (tør eller frisk) hæld et glas kogende vand. Derefter skal du insistere myntete under låget i to timer. Derefter filtreres infusionen og drikker på et tidspunkt for et glas. At berolige nervesystemet og behandle panikanfald. Det anbefales at drikke en dag, tre glas myntete.

forebyggelse

Metoder til forebyggelse af PA omfatter:

1. Fysisk aktivitet - den bedste forebyggelse i kampen mod panikanfald. Jo mere intens livsstil, jo mindre sandsynligt manifesterer man panikanfald.
2. At gå udendørs er en anden måde at forhindre panikanfald. Sådanne vandreture er meget effektive og har en lang positiv effekt.
3. Meditation. Denne metode er velegnet til dem, der kan klare deres vaner og udføre komplekse øvelser hver dag;
4. Perifert syn vil hjælpe med at slappe af og dermed minimere risikoen for panikanfald.

15 måder at behandle panikanfald hjemme

definition

Panic Attack (PA) er et pludseligt, intenst angreb af frygt. Denne frygt kommer fra reaktionen på dine tanker i dit hoved, og du reagerer som regel ubevidst på disse tanker.

PA er en af ​​de værste følelser, du kan have blandt andre.

Hvis du nogensinde har oplevet disse angreb, ved du hvad det er.

Dette angreb bryder din virkelighed og får dig til at opfatte verden som absolut ukontrollabel af dig.

Hvorfor og hvordan de ser ud i vores liv

Hvor det hele begynder

Alle rastløse angreb og frustrationer begynder med en tanke.

Som en tanke gør hele din krop reagerer og panik:

1. Tanken om at holde i hovedet, og hvad det måtte være under PA, får din krop til at reagere på en sådan måde, som om du nu beslutter spørgsmålet om liv og død.
2. Derefter bliver din krop overvældet af sådanne kemikalier, der forårsager os i en af ​​2 reaktioner: enten kamp eller løb.
3. Og under sådanne omstændigheder, når frygt kommer som svar på tanker, der aldrig kan knyttes sammen og relevant for virkeligheden, er din krop overvældet med et kemisk stof som adrenalin.
4. Det ville være normalt, hvis dette kemikalie blev frigivet, hvis du løb væk fra en bjørn jagter dig i skoven.
   Og det ville være normalt i virkeligheds truende sager.
5. Men når du har denne angstfrygt, er der ofte for meget adrenalin i din krop.
   Din krop opfatter urimeligt en trussel mod dit fysiske velbefindende.
6. Disse følelser, der angiveligt er "relevante" for omstændighederne, gør dig skør og mister kontrol.
7. Således falder din krop i så stærkt frygt for, at det gør dig endnu svagere.
8. I de fleste tilfælde vil du være bange for udseendet af andre panikanfald, fordi din første oplevelse var så intens og forfærdelig.
9. Disse angreb bliver det, der undertrykker dit liv, og personen begynder at begrænse sig socialt.
10. Modstand og frygt for at have et andet panikanfald forårsager en ny frygt.
    Således udvikler vi vores panikforstyrrelser og øger kun vores frygt.

Lad os undersøge de vigtigste symptomer på panikanfald og deres behandling derhjemme.

Hvilke symptomer på PA udsender, at en person oplever

• følelse af dømmekraft
• følelse af fare;
• følelse af tab af kontrol
• frygt for døden;
• hjertets rytme stiger;
• du begynder at svede;
• rysten;
• kulderystelser;
• kvalme;
• kramper, kramper;
• hovedpine eller brystsmerter
• svaghed;
• svimmelhed;
• det er svært for dig at sluge kedlen;
• tør mund
• indsnævring og klump i halsen;
• følelsesløshed i lemmerne;
• følelsen af ​​urealiteten af ​​begivenhederne
• følelsen af ​​at være adskilt fra dig selv;
• åndedrætsbesvær, øger kroppens behov for ilt.

15 tips om, hvordan man helbreder og stopper angreb

Overvej i detaljer alle 15 måder at behandle panikanfald hjemme.

1. Vær opmærksom på, at hjernen med et PA udbrud ikke kan se forskellen mellem virkeligheden og dine rodetanke.

• Din hjerne ved ikke, hvordan man opfatter forskellen mellem tanker og objektiv virkelighed.
  I tilfælde af panikanfald er dette en ulempe.
• For hjernen er alt rigtigt.
  Din hjerne kan ikke skelne mellem de virkelige tanker, du er bekymret for og det uvirkelige.
• Øjeblikket tanke sætter din krop i panik, din hjerne kan ikke stoppe sig selv og sige: "Dette er urealistisk." Han opfatter sig i en situation, hvor "liv eller død" står på spil.
• Det er bare, at vores krop og hjerne reagerer på en unødigt smuk måde i overensstemmelse med vores tanker.
  For dem der oplever disse angreb angreb er det vigtigt at forstå, at vi ikke bliver vanvittige.

For at stoppe angrebene af panikanfald og deres symptomer, skal du finde en måde at stoppe hjernen fra at sende signaler til din krop om en angiveligt dødelig situation og nødkritiske situationer.

2. Om medicin

Vi er ikke tilhængere af nogen beroligende medicin.

Er det sådan, at hvis en person mener, at dette kun er det eneste der vil helbrede ham, så hjælper medicin.

Fordi tro er et trumfkort til alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måde at behandle panikanfald og neurose på, vil det være normalt at gå og købe dem.

Men igen - det er ikke en løsning. Problemet er i vores hoved.

3. Giv op med alkohol og alle former for stimulanter.

Til behandling af panikanfald skal du først og fremmest holde op med at tage følgende ting:

Det er specielt kontraindiceret at anvende dette til personer, der lider af IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew dig selv en tinktur af beroligende urter, de vil give en midlertidig ro.

Behandling af panikanfald med folkemekanismer kan udføres i første fase, når angrebet er meget akut.

Du kan gøre en infusion af urter.

De frigives uden en læge recept.

Tinkturen kan fremstilles af følgende urter:

• mynte blade
• Bladbalsam;
• daisy blomster;
• marjoram urt;
• motherwort græs;
• valerian rod.

Af de ovennævnte urter anbefales ikke gravide kvinder at bruge marjoram, citronmelisse og mynte urter.

Hold dig til den strengt anbefalede dosis af urter, misbrug dem ikke.

Urter vil hjælpe dig med at finde kun midlertidig harmoni! Du bør ikke være afhængig af dem og bruge dem hver gang du oplever paniklidelser.

Fordi problemet ligger i dit hoved, og urte tinkturer kun vil være et midlertidigt gips på dit åndelige sår.

5. Særligt følsomme mennesker skal kun spise sundt mad og holde sig til en kost.

Nogle af os har et meget følsomt nervesystem. Lad ikke fjenden gøre dit følsomme system.

I dette tilfælde vil det være bedre at vælge at spise sunde fødevarer og begrænse dig selv fra skadelige fødevarer.

Fordele ved at spise sunde fødevarer:

• Det vil berolige og styrke dit nervesystem.
• Du vil skabe et permanent stærkt økosystem til dit nervesystem, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
• Der vil ikke være nogen overbelastning af nervesystemet med stimulanter, som altid har altid forårsaget frygt og tvunget til at reagere på alt eksternt.

Fordi du sandsynligvis stadig overbelaster dit nervesystem med alle mulige stimulanter, og på grund af dette oplever du disse kroniske frygt.

Spis sunde fødevarer, og du vil være mindre bekymret over symptomerne på panikanfald, og behandling af deres folkemekanismer er ikke længere nødvendigt.

6. Træn regelmæssigt og udfør øvelser.

Øvelse beroliger dit nervesystem.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser afhængige af motion.

De ved alt om, hvordan man kan helbrede fra panikanfald, og de kender fordelene ved motion.

Eksempler på elementære øvelser:

• hængende på baren;
• fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​ned og forsøge at få hænder tæer;
• push ups, næve holdning i kropsholdning for push-ups (for mænd);
• løb og mange andre.

7. Sove 8 timer om dagen.

Hvad er nyttig søvn:

1. Når du tillader dig at sove, slipper du modstanden.
2. I drømmen er du i harmoni, og du er sund, du begynder at blomstre.
3. Nervesystemet bliver stærkere.
4. Du genvinder helt, når du tillader dig selv nok søvn.

8. Tving aldrig begivenheder eller forsøge at undgå disse fornemmelser.

Forsøg på at undgå eller ignorere et panikanfald styrker kun det.

Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre i øjeblikket af et panikanfald og begynder at modstå det.

Det vil ikke fungere, men forværre kun alt.

Det, du stærkt modstår, vil kun øge dets indflydelse.

For eksempel er mange mennesker meget bange for at kæmpe og modstå øjeblikket, hvilket forværrer deres tilstand. Du skal vide alt om, hvordan du skal overvinde frygt for en kamp, ​​hvis du befinder dig i en lignende situation.

9. Luk dine øjne og tag 5 meget dybe vejrtrækninger og åndedræt med åndedræt i 8-10 sek.

Sådan udføres denne nyttige teknik trin for trin:

1. Inhalere i det omfang, at dine lunger er fuldstændigt fyldt med luft til den maksimale grænse.
2. Hold vejret i 8 til 10 sekunder, og ånd derefter ud.
3. Gentag denne procedure for indånding af luft og udånding 5 gange.

Hvad er fordelene ved motion:

• Når PA er ofte ikke nok ilt og vejrtrækning kommer af. Takket være denne teknik vil du lære at holde din vejrtrækning permanent.
• Glat og rolig vejrtrækning og fokus på det deaktiverer udløseren af ​​panik og frygt.
• Du vil lære at være i stilhed og være i harmoni med det.

Udfør denne øvelse oftere, og efterhånden vil du lukke dine spørgsmål om, hvordan du tager et panikanfald ud.

Denne øvelse ligner meditationsåbningsteknikken. Du kan også læse hele artiklen om, hvordan du kan meditere hjemme for begyndere.

10. Husk dig selv højt om dit anfald og det faktum, at det viste sig.

Dette er en anden god metode, der fortæller dig, hvad du skal gøre med et panikanfald for at svække dets virkning.

Under de næste anfald må du minde dig om hvad der sker.

Du kan sige til dig selv højt: "Jeg har nu et panikanfald."

Hvordan denne metode er nyttig:

• Dette vil hjælpe med at få din hjerne ud af katastrofetænkning til virkelighed.
• Det er meget bedre end desperat at tro, at du er i en situation, der truer dit liv.

Du kan også læse en ny artikel om panikanfald på webstedet - hvad slags blink er disse, og hvor kommer de fra.

11. Fuld accept, fokus og nedsænkning i følelser og følelser af denne panikfrygt.

Ved første øjekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metode vil også hjælpe dig med at lære alt om, hvordan du behandler panikanfald hjemme.

Endnu en gang om essensen af ​​denne metode:

• Fuldt fokusere på alle disse fornemmelser.
• Fuldt acceptere og fordybe dig i disse følelser og følelser af et panikanfald.
• Så du vil ændre oplevelsen af ​​oplevelsen, som efterfølgende ændrer de kemiske reagenser, som vores hjerne udskiller.

Dette vil være din nøgle til frihed fra et panikanfald.

Alle forstyrrende fornemmelser opstår, fordi de er beregnet til at blive bemærket. Og de skal bemærkes.

Vi har også en anden artikel på vores hjemmeside, som fortæller detaljeret, hvad man skal gøre med panikanfald på tidspunktet for det næste angreb.

12. Begynd at beskrive, hvordan denne følelse af panik mærkes i kroppen og bede ham om at øge

1. Ring og stemme alle de fornemmelser, du oplever i din krop.
   For eksempel: "Fornemmelse, du synes mig tung og stikkende, som metal. Jeg har lyst til at du prøver at spise mig. "
2. Nu inviterer følelsen af ​​panik til at blive endnu stærkere og mere ubehagelig for dig. Bed ham om at blive endnu mere intens.

Det andet trin fjerner al resterende resistens, der forbliver, og luk dine spørgsmål om, hvordan du behandler panikanfald og angsttilstande.

Hvordan er denne metode nyttig?

• Således vil frygt ikke længere føle sig gennem mental modstand og vil begynde at forsvinde.
• Den interne tillid vil begynde at vokse, som vil fortælle dig: "Nu styrer du situationen, ikke situationen styrer dig."

Det er jo sådan, hvordan panikanfaldet nåede dig før. Hun plejede at overbevise dig om, at du ikke kan styre dit eget liv.

13. Genkend din lidelse fuldstændig og tak til ham.

Spørg dig selv, hvad den rastløse følelse af panik forsøger at fortælle dig.

Godkend og bemærk din frustration. Godkend, at du hører, føler og forstår disse fornemmelser.

Vær også klar over, at du skal være taknemmelig for følelser af panikfrygt!

Du vil aldrig lukke dine spørgsmål om, hvordan du behandler panikanfald, angst og irrationel frygt, hvis du konstant forsøger ikke at lægge mærke til dem.

Tak for de følgende fakta:

• Dit nervesystem giver dig et meget komplet og præcist svar om de tanker, du er bekymret for.
• Panic frygt pege på dine svagheder og steder, du kan forbedre.

På vores hjemmeside kan du også læse en ny artikel om behandling af depression for altid hjemme.

14. Bestem, hvordan det hele startede og find bevis i absurditeten af ​​denne tankegang.

1. Bestem, hvad dit fokus var før panikanfaldet begyndte.
2. Begynd at søge så mange bevis som muligt i absurditeten af ​​denne tankegang, så snart du har afsløret roden til ondskabet.
3. Begynd nu at skelne dine sande og falske tanker og udvikle positiv tænkning. Så du løser dine spørgsmål om, hvordan man helbreder panikanfald.

Antag for eksempel, at jeg er bange for at flyve på et fly.

Lad os overveje eksemplet om frygt for at flyve på et fly (1)

Jeg finder så mange grunde som muligt for at ødelægge min frygt for at flyve på et fly og støtte ideen om, at dette er en behagelig og sikker oplevelse.

Eksempler på beviser for absurditet i panik under en flyvning:

• Hvert år bliver flyene sikrere.
• Piloter er specielt uddannet til enhver form for nødsituation, og jeg er i sikre hænder.
• Alt, hvad vi hører om crashnyheder, er den eneste ud af hundreder af millioner af succesrige fly hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinder (2)

• Uanset hvordan hun bekymrer sig og tænker på graviditet, vil det ikke ændre noget og vil ikke påvirke udviklingen i fremtiden.
• En pige kan blive mere selvsikker og trække sig sammen. Med sine oplevelser gør hun sig kun værre.
• Ingen bekymrer sig om at skade en kvindes barn. Hun er helt sikker. Kun hun selv forsøger at skade sig selv med sin unødige panik.
• Alle disse tilfælde om dårlig fødsel med en trist afslutning er inspirerede historier fra tv og dramaserier, som kvinder elsker at se.

15. Start en journal med positive aspekter vedrørende din problemstilling og skabe et positivt økosystem af følelser.

Denne metode vil fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du oplever symptomer på panikanfald, og hvordan man behandler disse lidelser ved hjælp af et magasin.

Journal of positive aspects er en journal hvor du beskriver positivt emnet for din frygt eller den besættelse, der forårsager panik.

For eksempel tage situationen med panikanfald, hvis du er bange for at sejle i en båd.

I dette tilfælde skriver du en hel liste over positive øjeblikke, der sejler på en båd. Vi skriver enhver tanke, der får dig til at føle dig bedre.

Parse eksemplet af panik, mens du sejler på en båd

Vi skriver så meget som muligt positivt alle mulige fordele ved sejlsport.

• Dette er en ubeskrivelig følelse af padling med årer og indstilling af fart og fart i båden, der bevæger sig gennem selve vandet.
• Det er fantastisk, når du bare kan slappe af, holde op med at roe og overgive strømmen af ​​floden, som i sig selv vil bære dig gennem vandet.
• Det er vidunderligt, når du kan være både i kaptajnens rolle og i rollen som en sømand på dit lille skib med en ven.
• Dette er et køligt eventyr - svøm væk fra kysten med en fiskestang og sejle til ukendte øer, hvor der stadig ikke er nogen civilisation, og der er en stor fisk.

Når tiden kommer til at sejle på en båd, vil du se på alle fordele og afstemme til positive følelser og fornemmelser, i stedet for at forværre dit velvære i en spiral nedad.

Det er umuligt at opleve panikanfald, hvis du er fokuseret på den positive.

Brug alle 15 måder, læs artiklen igen, og du vil vide alt om, hvordan du behandler et panikanfald og hvilken slags udbrud det er, som er spøgt af mange.

Konklusioner og afsluttende ord

Du har altid valget til at holde et stærkt fokus på det positive eller at fokusere på, hvad der får dig til at have negative følelser og panik.

Du laver dit valg.

Uanset hvor smertefulde panikangrebene er, kan din samlede indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikanfald giver mange nyttige realisationer i dit liv!

Takket være dem finder du harmoni med dig selv og begynder at leve i overensstemmelse med dine sande intentioner.

Behandling af panikanfald i hjemmet: effektive metoder og teknikker

Det historiske navn på et panikanfald er en vegetativ krise. Læger i CIS-rummet bruger udtrykkene "neurokigulatorisk" eller "vaskulær dystoni", "cardioneurose". Men i den internationale klassifikator er der ingen rubrik om vegetative kriser, og læger bruger begrebet "panikanfald". Behandling af vegetative lidelser eller panikanfald omfatter obligatoriske lektier, uden hvilken genopretning er umulig.

Kun en læge kan foretage en sådan diagnose efter en grundig undersøgelse, når alle lignende sygdomme udelukkes. Det er meget farligt at blive behandlet alene ved hjælp af "referencebog", du kan springe over i starten af ​​mange alvorlige sygdomme.

Hvad du skal vide sikkert

Der er nogle fakta, der er nyttige for alle, der nogensinde har lidt et panikanfald:

• mere end 2% af befolkningen er udsat for panikanfald, og ikke en eneste person er døde af det;
• frygt og angst er de væsentlige komponenter i en vegetativ krise;
• med hvert angreb er der tre typer af symptomer - følelsesmæssige (frygt, dårlige tanker, manglende evne til at træffe beslutninger), fysiologisk (åndenød, hjerteslag, mavesmerter, svimmelhed, muskelspænding) og adfærdsmæssig (søvnløshed, undgåelse af vanskelige situationer);
• et angreb kommer altid efter en form for overbelastning eller stress;
• uanset hvor alvorligt angrebet, det passerer altid;
• mellem angreb forværrer ikke sundhed;
• du skal være klar til at angribe altid for at kunne lindre din tilstand.

Ofte begynder angrebet om natten med specifikke fornemmelser. En person føler en styrke af styrke, søvn går helt væk. Lungerne synes at "åbne op", det bliver meget nemt at trække vejret. Tarmsystemet, dens peristaltik er tydeligt mærket. Efter denne bølge af frygt kommer.

Manifestationer af panikanfald - et tegn på manglende overensstemmelse i arbejdet i forskellige dele af det autonome nervesystem, en reversibel tilstand. Det afslutter nødvendigvis, intet angreb varer for evigt.

Den første regel: åndedrætsstyring

Fra biokemisk synspunkt er begyndelsen af ​​en vegetativ krise frigivelsen af ​​adrenalin i blodbanen. Dette accelererer hjertefrekvensen, samt dybden og hyppigheden af ​​vejrtrækning. Accelerationen af ​​åndedræt fører til hyperventilering eller et overskud af ilt i blodet. Det er i blodet at fjerne al ilt derfra, kroppen har ikke tid. For at ekstrahere det kræver kuldioxid, som mangler meget.

Bedste metoder til at stoppe hyperventilering:

1. Åndedrætsværn. At gøre dette på tidspunktet for angreb for første gang er svært, så du skal øve i en stille periode. Den nødvendige frekvens er 4 vejrtrækninger pr. Minut. Vi ser på den brugte hånd og trækker vejret hvert 15. sekund. Den særlige egenskab af sådan vejrtrækning er, at udånding er langt længere end indånding. Det er vigtigt at udånde hele luften til enden, trykke på maven og hjælpe dig med pectorale muskler. Du kan desuden bøje torsoen og sikre, at luften er helt ude. Det er nødvendigt at koncentrere sig om åndedrætsprocessen, at dedikere din opmærksomhed helt til det, "alienere" alt, der distraherer. Det er tilrådeligt at gøre øvelser ikke kun hjemme, men også i overfyldte steder. At forstå, at vejrtrækning kan styres når som helst og hvor som helst letter intern spænding.
2. Indånding i en lukket pakke. Handlingen er baseret på biofeedback-princippet. Kuldioxid udåndes i posen, og genanvendelsen forbedrer udvindingen af ​​ilt fra blodet. Du kan trække vejret i enhver pakke - papir eller plast, hovedtræk - tæthed. Denne metode er ikke velegnet til overfyldte steder, men det kan bruges hjemme.
3. "Firkantet vejrtrækning" er en bekvem måde at holde vejret og distrahere dig fra kroppens ubehagelige fornemmelser. Hver "firkant" er 4 sekunder. Vi tager et pust på kontoen - 1, 2, 3, 4. Så sætter vi pause på de samme 4 konti. Udånding varer også 4 sekunder. Den sidste "square" er en anden pause for 4 tæller, hvor det er ønskeligt at smile eller i det mindste efterligne et smil.

Processen med regelmæssig vejrtrækning skal være helt overgivet. Lyt til kroppens fornemmelser med vægt på muskelafslapning. Under udånding og pauser skal du opnå maksimal afslapning.

Disse teknikker behøver vedvarende at mestre, især da sådan træning er mulig hvor som helst: på arbejde, i transport, i butikken. Intet panikangreb kan få styr på kontrolleret vejrtrækning.

Fysisk træning

Hvad hjælper med at klare en vegetativ krise meget hurtigt og pålideligt. Adrenalin, som udløser en vegetativ krise - et hormon af aktiv handling. Dyr og vores forfædre, som ikke er belastet af civilisationen, løber ud, begynder at kæmpe eller forsvare sig fysisk med frigivelsen af ​​dette hormon. Vi, mennesker, begrænser os til de konventioner, der er nødvendige for samfundets overlevelse som helhed, men betaler for det med vores helbred.

Hvis det er muligt, skal du angribe angrebet eller gå meget hurtigt. Enhver anden belastning vil gøre det godt, hvis der er betingelser og ønske for dette - squats, pushups, vægtløftning. Målet - at bruge adrenalin med vilje og ikke give ham mulighed for at "forvirre" vores vegetation.

Hvis det er muligt, bør motion udleveres dagligt, da det generelle niveau af stress falder. Det er ikke så svært, som det ser ud til. Registrering i gymnastiksalen er ikke nødvendig, hvis der ikke er noget ønske. Det er nok at gå hjem til fods i det mindste en del af vejen, et par stop er nok. I stedet for elevatoren kan du gå op ad trappen. Enkelte lektier, der udføres regelmæssigt, kan også være en kilde til moderat motion. Gulv, vinduer og tallerkener kan vaskes med hånden, ryste tæpper og sengetæpper ud udenfor. I sidste ende vil morgenøvelser med vægtning i form af et kilogram saltbundt også fungere.

Muskel afslapning

Det hjælper nogle mennesker bedre end intens træning. Denne teknik kan kombineres med kontrolleret vejrtrækning. Du skal sidde ned, hvis det sker på arbejde eller i transporten, eller at ligge ned, hvis angrebet er sket hjemme. Muskel afslapning bør kombineres med respiratoriske pauser. Hvilken gruppe at slappe af er bestemt empirisk. Man hjælper afslapningen af ​​ansigtsmusklerne, den anden - musklerne i benene, især benene. Det er nødvendigt at eksperimentere med dig i de perioder, hvor angrebene ikke generer.

At skifte opmærksomhed på kropsarbejde hjælper med at reducere frygt og spænding. At forstå, at du ikke venter på tankeløst nådens skæbne, men aktivt styrer dig selv, gavner alle.

Det er nyttigt under et angreb at se på et tidspunkt, det bedste på noget smukt. Det kan være en blomst (selv på tapet), en lampe, en sky, et billede - uanset. Betydningen er den samme - skifte opmærksomhed, en distraktion fra kroppens fornemmelser.

Ernæring Basics

Det vigtigste emne, som mange forsømmer - og helt forgæves. Kroppen syntetiserer alt, hvad den har brug for for livet, fra mad, vand og ilt. Der er ingen andre måder at bevare livet på og forbedre dets kvalitet.

Måltider skal være komplette, det vil sige, det skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. I netværket er der mange tabeller om, hvor meget af disse stoffer en person har brug for, alt efter alder og køn.

En typisk situation i vores dage er overbelastning med kulhydrater med mangel på protein. Fedt er lettere, få mennesker som fede fødevarer. Fødevare- eller næringsproteinmangel fører til, at kroppen ikke har noget at opbygge muskler, hormoner, enzymer, blodceller og immunitet.

Empirisk blev et sådant mønster afledt - proteinmat svækker panikanfaldet. For forebyggende formål sker køleskabet altid - hver nat, da panik oftest sker i midten af ​​søvn - der skal være proteinføde. Mange har ikke brug for nok kogte æg, et stykke kogt kød eller fisk, hytteost uden sukker. Hvis alt dette ikke er nyttigt om natten, kan du spise om morgenen. Men sådan en "strategisk reserve" skal altid være tilgængelig, så den kan sluges øjeblikkeligt med forgængere.

Samtidig forbedrer reduktionen af ​​tomme kulhydrater - slik, kager, sød sodavand metabolisme.

Vandbehandling

Det er svært at overvurdere dem, vand er livets vugge. Academic Vane, der udpegede udtrykket "vegetativ dystoni" og udviklede dette problem i mange år, var den første til at bemærke, at det menneskelige cerebrospinalvæske er i kemisk sammensætning, der ligner meget oceanisk vand. Han sagde at vi tog et stykke af havet med os.

Vandbehandlinger er nyttige i alle tilgængelige former. Dette kan være en swimmingpool, åbne sommer damme, bad, saunaer, hamam. Metabolismen af ​​en person i vandet ændres. Alle hudporer åbnes, kroppstemperaturen er reduceret, musklerne virker optimalt, spinalbelastningen fjernes.

I badet eller i saunaen kommer ikke kun en række toksiner, men også restene af stresshormoner ud med sved, hvilket signifikant forbedrer den generelle tilstand. Bad kan udskiftes med en infrarød sauna eller cedertromme.

Øj-hjerte refleks

Dette er Danini-Ashner refleksen, en af ​​de ubetingede. Når der påtrykkes tryk på øjnene, falder hjertefrekvensen med 4 eller 8 slag. Det er nødvendigt at trykke på de lukkede øjenlåg i 10 eller 15 sekunder med en gennemsnitlig kraft indtil udseendet af lyspunkter.

Trykket opfattes af de sensoriske fibre i trigeminusnervens orbitale gren og gennem de synaptiske forbindelser indtræder stammenes retikulære dannelse. Den følsomme gren af ​​vagus-nerveimpulserne fra det kardiovaskulære center, der også er placeret i hjernestammen, til sinusnoden eller hjertens hovedpacemaker.

Når den trykkes, undertrykkes sinus node-funktionen, og hjerteslaget sænkes. Denne refleks er kun sikker hos voksne med et sundt hjerte. Med hjertesygdom, kan du ikke bruge den, rytmen kan slippe af.

Lær mere om, hvordan du behandler panikanfald hos en læge, der beskrives i denne artikel.

Situationsanalyse

Det nødvendige stadium af behandling af panikanfald, som skal udføres med en psykoterapeut eller psykiater. Lægen skal fortælle om alle "skeletter i skabet", forstyrrende eller ubehagelige situationer.

Specialisten har mulighed for at vurdere alt, hvad der sker upartisk, udefra. At være inde i en situation er det ofte umuligt at adskille hovedet fra sekundæret.

At gøre dette med en læge er meget mere effektiv, og vigtigst af alt - derfra vil der være et resultat. Lægen vil kunne "sortere igennem" alt, hvad der sker i en persons liv og fortælle dig, hvordan du reducerer negative påvirkninger.

Den kognitive adfærdsterapi betragtes fortjent som "guldstandarden" af psykoterapeutisk behandling af panikanfald. Den er bygget i flere trin, begynderen er uddannet af en læge. Dette er en erstatning for de vigtigste fejltagelser i at tænke, reducere angst og mestrer de rigtige færdigheder i mængden. Lægen kan dog ikke gøre alt, meget mindre erstatte patientens egen indsats. Uden en grundig undersøgelse af medicinsk "lektier" er det svært at regne med succes.

Urtemedicin

Anvendelsen af ​​lægeplanter går tilbage århundreder. Det er usandsynligt, at sammensætningerne af urteopskrifter, der er blevet brugt i århundreder, vidste om eksistensen af ​​selve begrebet. Men det blev oprettet eksperimentelt, hvilke planter reducerer antallet af hjertesammentrækninger, som hjælper med frygt, hvilke sover bedre og dybere. Tag afkog og infusioner på tidspunktet for panik er upassende, det har normalt ikke tid og lyst i en pas af frygt.

Alle medicinske planter har en funktion - for at begynde at virke, skal de akkumulere i kroppen. Derfor bør hver urteopsamling tages mindst en måned for at gøre resultatet indlysende.

Den mest bekvemme måde at bruge form af urtete på, er ganske beroligende afgifter, pakket i teposer. Samlingen kan fremstilles uafhængigt ved at blande alle knuste planter i samme beholder. Blandingen opbevares i en forseglet beholder som te og brygges på samme måde. Honning kan tilsættes til smag.

Du kan vælge en passende plante fra følgende: valerian, St. John's wort, lakrids, oregano, søde kløver, motherwort, birk blade, mynte, citronmelisse, kamille. Samlingen bør ikke indeholde mere end 3-4 komponenter. Det er bedre at vælge planter en for en, sekventielt brygger dem. Der er ingen generelle opskrifter for alle, hver person har muligheder.

Panikangreb er en forstyrret nervesygdom, der kan håndteres med en vis persistens.

Forfatter af artiklen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna